Це впливає на витривалість, щоб взяти тривалу перерву від спортзалу?

Я приєднався тренажерний зал близько двох з половиною років тому (коли мені було 18 років), де я використовував для тренування на руки, плечі, груди і спину. В результаті важкі дні з моїм навчанням, мені довелося припинити мої рутини. Зараз минув тиждень, я повернувся, але я відчуваю, що я втратив більшу частину моєї витривалості. Поки я не виконав до тренування як мінімум 10 повторень у кожному підході з повним комфортом, тепер вона стає занадто важко для мене, щоб управляти 6 і 8 з них мало не вбив мене, навіть з набагато меншою вагою додається.

Це тривалий перерву мені подобалося, що моє тіло стало ліньки? Мені вдалося повернути те, що я втратив?

Примітка: будь-які пропозиції щодо витривалішими буде прийнята з вдячністю.

+894
Alberto Esquitino 23 лип. 2012 р., 15:44:20
34 відповідей

Жеребець - це вправа, запропоноване Брет Контрерас докторську ступінь в галузі спортивної науки

Нещодавно я дізнався про жеребці з жахливо сильний пауерліфтер Кріс Даффін, який при власній вазі 220 і присідав 860 фунтів з коліна обгортання, сумо deadlifted 900 фунтів з ременями, і сумо deadlifted 405 кг на 40 повторень за одну хвилину. Ти поєднує в колінах присідати і група коліноприклонних хіп-тяги. Даффін любить використовувати вигнутий бар з цими.

Цю вправу потрібно в стегно або в основному просто працювати квадрицепси і сідниці?

+988
Hermdog 03 февр. '09 в 4:24

Коли я роблю присідання на Сміта машина, я почну з моєї ноги в декількох футах переді мною і спускайтеся вниз, поки я перебуваю в сидячому положенні.

Я помітив, що деякі люди йдуть вниз, майже торкаючись землі. Дана форма роботи різних м'язів?

+962
Alina Shoparova 13 вер. 2015 р., 03:18:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Джим Шмітц, колишній олімпійський підйомно тренер пропонує хороші ідеї тут.

Інших факторів працює, що може вплинути на ваше підйому на обсяг і інтенсивність бігу. Спринт може бути більш напруженим чим бігати і довгі дистанції виснажує більше, ніж обидва. Працює пагорби, по сходах або пересіченій місцевості-це самий вимогливий і напевно ваші ноги багато втоми. Яка б форма працює, що ви робите, все це може вплинути на ваш підйом в залежності від того, наскільки швидко, складно і довго ви бігти. Так знайте—якщо ви хочете підняти важкий на наступний день, працювати легко середній за день до цього.

Він також говорить про те, щоб відступити або до змагань, або при ударі Ор... у разі, коли ви знаходитесь в просунутому етапі СЛ 5х5 (наближається 300lb кулькового присідання) ви, ймовірно, хочете набрати назад, якщо ви хочете прогресу на підйомниках.

Втеча не негативно позначитися на вашій важкої атлетики та віце - навпаки—якщо ви зробите це грамотно і систематично, і обидва безумовно корисно для загальної сили і здоров'я. Пам'ятайте, хоча, якщо ви не виступати на змагання (або тренування планування деякі ПРС), звужуються бігу або важкої атлетики, якщо це —як дата наближається.

Якщо ви використовуєте додаток з SL 5х5, це буде автоматичний підступ вага для вас, якщо ви не в змозі підняти три тренування поспіль. Він також відстежує ваш прогрес. Пам'ятайте, що навіть кращі тренери не можуть робити прогнози для Вас: Ви знаєте, ви краще, ніж хто-небудь інший. Моя рекомендація: якщо ви опинитеся deloading досить часто на присідання/дл, але не поруч з 250-300lb кулькового присідати або 300lb кулькового дл перший погляд на свій раціон: насправді ти їж достатньо калорій і білка для ваших м'язів, щоб побудувати? Ви отримуєте 8 годин сну? Отримавши ці неправильні зашкодить вам набагато більше, ніж кардіо. Якщо ви не отримуєте ці речі, ви впевнені, що ваша техніка підйомно-правильно? Якщо не це, то може подивитися на працюючому рідше або спробувати пропозицію Джима на інтервальні тренування в якості заміни для C25K:

Інтервальний тренінг— коли ви біжите на певну відстань або час і потім ходьби на певну відстань або час—це відмінний метод працює для штангістів. Я знайшов інтервальні тренування, щоб бути величезним для розвитку серцево-судинної системи, що допомагає вашому відновлення після важкої тренування. Я також виявив, що біжить Від 20 до 30 хвилин (або 2 до 3 миль) два-три рази на тиждень на дні без тренувань або після легкого та середнього важкої атлетики тренування, має не чинить негативного впливу на підйом.

C25K наскільки я пам'ятаю, саме так: інтервальне тренування працює під управлінням 20 до 30 хвилин. Якщо ви тримаєте його на вихідні дні, я думаю, ти впораєшся. Відрегулюйте харчування, сон, і техніку в першу чергу на ваші ліфти.

+956
Soumya Banerjee 30 квіт. 2016 р., 08:32:58

Якщо порівняти кількість калорій, яке можна спалити за годину тренування на калорій ви можете споживати в годину їжі, їжі Напевно перемагає. Адже це так просто "скасувати" втрата ваги переваги тренування. Навіть досить важко протягом півгодини, я, напевно, тільки спалити 300-400 калорій (таблиця розрахунку витрати калорій), але я можу піти додому і з'їсти всі ці калорії назад протягом декількох хвилин (наприклад, до .75 .5 склянки сухофруктів або 2 склянки апельсинового соку або 1-3 шматочка піци). А біг-це один з вищих калорій пальника!

Що сказав, певні види фізичних вправ, таких як силові тренування, збільшити ваш метаболізм так що ви спалюєте більше калорій, у той час як ви сиджу і нічого не роблю (докладніше в іншу відповідь). Для мене це великий плюс. Різко знижується споживання їжі, з іншого боку, зменшує швидкість метаболізму (детальніше-на наступних).

Люди зазвичай мають більше успіху, коли вони поєднувати дієту і вправи, щоб схуднути (Джерело). Мені подобається робити комбінацію обох, тому що якщо ви тільки змінити свій раціон, або тільки змінити свій режим тренування, ви повинні піти дійсно хардкор, щоб отримати результати. Якщо ви, та ви можете піти трохи легше на кожному, що робить її більш досяжною.

+950
asksw0rder 13 жовт. 2015 р., 11:40:53

За посиланням ви включили показали підлокітників, що, ймовірно, допоможе зменшити плече і навіть напругу в області шиї, як ергономічно кажучи, ви хотіли б підтримав ваші руки, якщо ви набираєте.

Коливання стільців у мене є досвід, є кілька способів, щоб змінити їх, а значить, ви можете вписати їх в свій ріст. Це хороша річ - фітбол не може поставити вас на правильну висоту для досягнення вашої реєстрації або перегляду на моніторі комп'ютера.

Недоліком хитатися крісло буде ціна - вони напевно spendier, ніж простий швейцарський м'яч. Та тому що вони пропонують велику підтримку, ви не задіяти стільки м'язів, щоб підтримувати гарну поставу. Але так як більшість людей мають жахливу поставу, вони потребують додаткової допомоги, так як це може здатися шахрай, я думаю, що це про.

Зрештою, я б сказав, хитатися крісло-найкраща ставка.

+939
PissedOffVeteran 29 вер. 2010 р., 00:40:26

Давайте подивимося на позитивні сторони:

  • Дуже висока роботи реп Вам буде сильним, і спалювати жир.
  • Тренування високої частоти (5 днів поспіль) також прискорює спалювання жиру.
  • Підборіддя UPS побудувати великий латів, і багато вправи комплексу
  • 200 віджимань буде побудувати міцний трицепс, груди і плечі (передні дельти)

Далі мінуси:

  • Всього в 10 хвилинах їзди на велосипеді для нижньої частини тіла? Це, безумовно, потребує більше протягом тижня.
  • Присідання будувати ваші згиначі стегна більше, ніж АБС, але немає нічого, щоб збалансувати, як румунська станова тяга
  • Це не дуже добре збалансований і в ньому дійсно відсутні деякі великі шматки.

Ви згадали, що в даний час ви робите багато вправ, ізоляції, і я припускаю, що ви робите ці естетичні або бодібілдинг цілей. Те, що я не знаю, чи є це новою програмою-це навіть заміна за обсяг роботи, які ви робили або будь то збільшення або зменшення загального обсягу робіт.

Я думаю, тренер тренажерного залу, персональний тренер в тренажерний зал ти ходиш. Якщо ви платите йому за його послуги, я був би більш вимогливим відповідно орієнтований на тип роботи, яку ви хочете зробити. Якщо ви не платите йому за його поради, то ви не вправі ігнорувати його.

Мої рекомендації?

  • Зробити ваш раціон в порядок. Ви не зможете надати на них погане харчування, а ось де ви збираєтеся розтане самий жир.
  • Робити кондиціонер працювати кожен день. 20 хвилин їзди на велосипеді було б ідеально. Велоспорт-це все концентричні руху, що означає, що є дуже мало, щоб оговтатися від, і це не вплине на вас так само, як біг.
  • Робити основну частину вашої роботи з складних вправ. Ці зробити більше, щоб спалювати жир і будувати м'язи, ніж ізоляція роботі.
  • Заповнити в деталях з ізоляцією роботи з приведення деталей, ви відчуваєте, не вистачає.
  • Силові тренування кожен день вимагає боротьби з втомою. Гідний підхід для 3-х важких днів, що характеристика комплексу вправ і 2-3 світлих днів, тільки ізоляція роботі.
+898
Olegjun 27 лют. 2011 р., 13:03:05

Я особисто використовую канал YouTube йога і просто зробити м'який початківців відео вранці. Є багато варіантів і різні люди, що забезпечують відео, тому з маленьке розслідування я підозрюю, ви могли б знайти те, що підходить вашому стилю і наявності часу. Вам не потрібно ніякого спеціального устаткування, і це працює баланс, основні й гнучкість. Мені особисто подобається цей інструктори стиль і темп.

+885
Maru 27 жовт. 2010 р., 11:20:33

Я товстий, надмірна вага (85 кг, 28 років, 5 футів 9 дюймів). Я зазвичай їм багато рису. Я вегетаріанець, не вживати алкоголь, не спить менше 8 годин щодня.

Я хочу, щоб запустити 1 год 6 миль ( для того, щоб в кінцевому підсумку формує живіт).

У мене на пару разів ходили до 4,5 миль. Але я відчуваю себе дуже втомився після роботи (до 2 днів).

Тепер, коли я намагаюся, я здаюся протягом 30 хвилин.

Що я повинен зробити для того, щоб збільшити мою витривалість, так що я може безперервно працювати до 1 години?
Надмірна вага стає hurder?

Я шукаю їжу (їхати для того, щоб уникнути), інші вправи, питної звички, інші звички.

Також я хочу знати, це ОК, щоб запустити 30 хв, щодня? (Я відчуваю, що я не роблю правосуддя на ногах)? У тренажерному залі, я роблю тільки біг, ніяких інших вправ. Я повинен змішати його?

+876
mgostomski 14 трав. 2012 р., 22:51:51

Я за низькі вуглеводи з двох основних причин:

  1. Кетоз-це нелегітимних, ефективним і безпечним способом, щоб скоротити жиру. Є приклади рідних людей, які історично їла дуже мало вуглеводів протягом декількох поколінь.

  2. Більшість злидень дешеві калорії в харчуванні на Заході приходять з вуглеводів. Навіть після "низкоуглеводная дієта" досі ви ingesting більше, ніж ви, ймовірно, хочете.

я повинен уникати вживання жирів, так що моє тіло використовує свій власний зберігатися нудно жиру щоб справити глюкозу або я повинен, як і раніше є жирну їжу?

Їж жирну їжу, і тримати вживання білка. Я також хотів би додати, там є велика кількість овочів з низьким вуглеводів. Такі речі, як помідори і салат , як правило, досить низький у вуглеводний спектр.

Я дотримуюся думки, підкріплені багато професіоналів, що вуглеводи не потрібні у вашому раціоні. Це було досить виважену статтю на весь випуск:

Хоча, звичайно, немає доказів, з якої можна зробити висновок, що крайнє обмеження в раціоні вуглеводів нешкідливий, я був з подивом виявив, що є також мало доказів, щоб зробити висновок це крайнє обмеження вуглеводів шкідливий. У самому справі, непрямі розщепленню жирів в результаті обмеження вуглеводів може бути корисним при лікуванні ожиріння. Можливо, настав час уважно вивчити питання про те, вуглеводів є важливою компонент харчування людини.

Один з моїх більш кращі поживні письменників Лайл Макдональд, який бере його на крок далі і робить відмінність між глюкози і глікогену, який може часто бути (неправильно) використовуються як синоніми:

Коли вуглеводи повністю обмежено, тіло все ще має малі вимоги для глюкози (хоча це зменшується з плином часу) і організм повинен знайти щось, щоб зробити глюкозу з. Щось це лактату і пірувату (вироблено від метаболізму глюкози), гліцерин (від жировий обмін) і деяких амінокислот. Це аміно кислоти це може бути проблематичним, оскільки вони повинні прийти звідки-то.

Якщо ви прагнете до <50г вуглеводів в день, Ви повинні тримати свій білків і жирів, тому що ваші калорії повинні звідкись прийти. Білка, зокрема, має велике значення, тому що ваше тіло буде розпад білків (як і сало) для того щоб зробити глюкозу.

Крім того, подбати, щоб гарантувати, що ви отримуєте достатню кількість поживних речовин. Ці 50г вуглеводів повинні бути виключно овочі.

+848
Tom Rees 6 трав. 2018 р., 03:37:57

Курку необхідно готувати, я ненавиджу тунця або подібне. Будь простої Альтернативи для стабільного постачання протеїном під час сну після дня тренування?

+844
SqlSandwiches 27 груд. 2013 р., 11:11:13

Історії жінок здійснювати

Моя подруга сказали, що вона не могла тренуватися дзюдо, тому що це було якось заподіяти їй шкоду репродуктивним органам. (Ніколи не було, вона запитує, чи Може це мало для неї.) Ми знаємо, що навіть зовсім недавно, в 1970-х, жінки були усунуті від марафонів за схожим підстав:

enter image description here

Я впевнений, що багато лікарів навчені в ту епоху ще заливати те ж, що дурня. Вправи-індукованого безпліддя є одним з найстаріших анти-жінка ПГО в історії жінконенависництво. Сигнали тривоги повинні піти, коли ми чуємо це.

Є у неї вода?

Скільки панікерства новинах ви чуєте про чоловічому безплідді, викликаних дзюдо, або присідання, чи футбол? Практично ніхто, незважаючи на те, що насінники набагато більше піддана зовнішнім травми і пошкодження від перегріву. Точно так само, як багато історій безпліддя (або випадання матки) ви чуєте серед жінок, піднімати тяжкості, бігати марафони, займатися степ-аеробікою, грати в дзюдо, або CrossFit? Скільки інцидентів, як повідомляється, загальнонаціональний кожен рік? Мільйони жінок наполегливо тренуватися. Ми хотіли б бачити епідемію, якщо ця діяльність загрожує значними ризиками.

Іншої відповіді стверджує, що присідання причиною опущення матки, який є серйозним захворюванням. Ідея полягає в тому, що присідання підвищують внутрішньочеревний тиск, який штовхає матки вниз у піхву. Те, що залишилося відзначити ступінь, у якій це є фактором ризику порівняно з іншими причинами: "старіння, пов'язані з послабленням зв'язок, що утримують матку вгору; маючи пологах; і зниження вироблення естрогену".

Що ще викликає внутрішньочеревний тиск? Такі спільні заходи, не тільки важкими фізичними вправами. Щось кожен день какати достатньо. Стаття застерігає від присідань для цієї жінки-не всі жінки-тому що вона нещодавно пережила опущення матки. Це не скасувати присідань для жінок. Це просто кажучи-жінка-спини-в-кухня панікерства БС.

Аналогічним чином, ідея про те, що присідання причиною безпліддя вражає мене як нерозумно. Вони не особливо грубі вправи. Яєчників жінки дійсно так слабкий? Я думаю, що ні.

Навпаки, ми бачимо, що велику роботу може, для деяких жінок, у деяких випадках, причиною порушення менструального циклу. (Слід зазначити, що не буде працювати, звичайно, також негативні наслідки.) Короткий пошук в PubMed, в результаті нічого не припускаючи, що присідання особливо шкідливі для здоров'я жінок.

Присідання-це все одно стрьомно

Приводом уникати присідань не для якої-небудь з цих анти-жінка тропів, ні неіснуючими небезпеками. Це тому, що сама вправа не надто велика. Присідання не такі ефективні при навчанні АБС, і вони можуть поставити навантаження на поперек.

Що ще більш важливо, зменшення плями-це міф, тому що вона не допоможе зменшити живіт жир більше, ніж присідання зі штангою або їзда на велосипеді буде.

Ваш друг не повинен робити присідань, але вона не повинна їх робити, тому що вона занадто зайнята, піднімання тягарів, біг або бокс, не тому, що вони представляють певну небезпеку для її тендітної жіночої природи.

+811
Uninnu 23 жовт. 2019 р., 12:34:12

Я роблю стартову силу себе зараз і природно, я думаю про те, як позбутися від жиру я наберу в протягом найближчих декількох місяців.

Як @Кальвін зазначив у своєму коментарі, тренування програм ви зробити не дійсно важливо для втрати ваги. Якщо ви хочете, щоб залишатися сильним у той час як втрати жиру, однак, ви повинні продовжувати піднімати важкі.

Тепер, коли дієти твоє одужання, звичайно, не так добре, так що ви можете почати на 80% з вашої поточної робочої телеапаратури та урізати аксесуар вправ. Якщо відновлення хороше, ви можете додати вагу і/або допоміжного вправи назад. Якщо ваше відновлення, схоже, не страждають, знову згорнути. Ти зараз, позбутися Ідея насправді йде на ліфти. Безвихідь не може управляти, але не розраховуйте на це.

Можна помітити, що я один з СС-натовп і я абсолютно проти того, щоб зміна програм між зсипати/різання циклів. Причина в тому, якщо ви йдете за обсягом , тому що ти ти в принципі спотворює тренування робити кардіо роботу.

Говорячи про кардіо, я б не зробити це за рахунок важкої атлетики. Сама з важкої атлетики (особливо СС-стиль) складається з коротких сплесків високої інтенсивності. Звучить як ВИИТ багато? Якщо вам обов'язково потрібно додати кардіо, щоб не заважати відновлення від підйому. Супер-низькоінтенсивне кардіо (він же приймає хороший довгий ходьби), ймовірно, буде кращим.

Що стосується харчування, ви повинні, звичайно, скорочувати кількість калорій. 500kcal під ремонт зазвичай рекомендується. Так, це повільно, але чим швидше ви йдете, тим більше м'язів втратите. Ви все одно повинні тримати високе споживання білка, хоча, так що урізати вуглеводи в основному, може бути, трохи жиру (якщо ви їли нормально, щоб почати с).

+744
peabody 27 лют. 2017 р., 01:47:42

З останнього пункту {1}:

Навіть більше, ніж з протеїном, дозування вуглеводів і часу відносно тренування з обтяженнями-це сіра зона не вистачає згуртованою даних для формування конкретних рекомендацій. Заманливо рекомендуємо до і після вправ дози вуглеводів, що принаймні матч або перевищувати кількість білка, що споживається в їжу. Однак, доступність вуглеводів під час і після тренування викликає велику стурбованість на витривалість на відміну від сила або гіпертрофія цілей. Крім того, важливе значення спільного вживання після тренування протеїну та вуглеводів нещодавно були оскаржені дослідження ранній період одужання, особливо при достатньо білка надається. Купман і співавт [52] знайшли, що після усього тіла опір тренування, додавання вуглеводів (0.15, або 0,6 г/кг/годину) в повній мірі дозованої гідролізату казеїну (0,3 г/ кг/годину) не збільшити весь організм білковий баланс протягом 6-годинний період відновлення після навантаження порівняно з білок-тільки лікування. Згодом, скоби та ін [53] повідомили, що після нижній частині тіла тренування опору (розширення ніг), збільшення після тренування м'язи баланс протеїну при вживанні 25 грам изолята сироваткового не було покращена додатково 50 г мальтодекстрину протягом 3- часового періоду відновлення. Для досягнення максимального коефіцієнта м'язової маси, ці результати підтримують більш широкої мети зустрічі загальна добова вуглеводів, а не необхідність конкретно терміни її складові дози. У сукупності ці дані вказують на підвищений потенціал для дієтичного гнучкість, зберігаючи при досягненні оптимального терміни.


Посилання:

+715
bdiscoe 11 лют. 2016 р., 06:34:12

Немає нічого поганого з порядком вправ ви в даний час виконуєте. Однак, щоб уникнути плато тренування, ви повинні розглянути можливість зміни вашої звичайної на регулярній основі. Як правило, це кожні 6 до 8 тижнів. Наприклад, як ви просили, виконати спочатку всі вправи на груди, потім біцепс. Або виконайте біцепс спочатку, потім груди. Ви повинні засновувати його на те, що ви думаєте, що потрібно на поліпшення, так що ви можете виконувати ці вправи на початку вашого життя.

+713
vezult 18 черв. 2015 р., 23:07:13

Ваше опис може описувати підняти передні

Starting Front Raise Position Front Raise End

Що стосується як підняти Перед грудні м'язи, ця людина висловлюється про закулісні піднімає передні:

В залежності від того, як ви нишком передній дБ викликає вони можуть бути на передній або дельтовидного вони можуть бути зосереджені на верхній Пек [так в оригіналі]. При зближенні долонь на піку руху перед вами хороша звуження на верхньому клює. Коли йде більш прямо вона потрапляє на передню більш дельтоиды.

Вікіпедія каже, що багато з тих же речей у різних мовах (жирний шрифт мій):

Він в основному працює передня дельтовидні м'яз, за допомогою передньої зубчастої м'язі, двоголового м'яза плеча і ключичній порції великий грудний.

+703
Alessandro Sisto 3 лист. 2011 р., 16:32:59

Ви живете біля траси або в хорошому районі, щоб працювати?

Робити це на вулиці - зробити це весело.


Робити інтервали під підходів і повторень - піти від використання часу


  • Немає нічого в житті, що це весело і складається з вас дивиться годинник" навіщо додавати кардіо до цього списку?

  • Використовувати задану відстань, а не -- він дає вам бездушним, щоб підштовхнути себе. Чим важче ви працюєте, тим швидше ви зможете відпочити.

+693
jdpipikin 9 бер. 2011 р., 11:17:24

Але я чув, як люди кажуть, що ви навіть не повинні працювати, щоб отримати м'язи якщо ти на стероїдах. Чи є правда в цьому?

Стероїди не змінити основну парадигму тренування м'язів. Соку собі, щоб збільшити ваші гормони (ефективно) дозволить вам перевозити більше м'язів, ніж ваше тіло дозволило б інакше. Ви будете відновлюватися швидше, а також може піддати ваш організм більше навантаження дозволяє збільшити супер компенсації.

Але для цього потрібно тренуватися, і найважчий користувачі стероїдів з масивними м'язами витрачати багато часу в тренажерному залі.

Крім підвищення кваліфікації на іншу перевагою є те, що за ваше одужання набагато краще, ви можете бути більш недбалий з вашою програмою, ніж спортсмен. Ходьба на вістрі ножа перетренованості стає ширше, тому що ви можете перевищити свій генетичний потенціал.

Який є всім добре і хороший, за винятком дрібних проблем, пов'язаних з вашим яєчка дрібнішають, облисіння, надлишок естрогену, незаконне вживання наркотиків, ін'єкції, і знаючи, що тільки так можна зберегти більше м'язів, ніж ваш генетичний потенціал на подальше використання стероїдів.

Це також дорого, змінює настрій, і я був би вражений, якби ви могли знайти одного лікаря, який сказав би вам нічого, крім неймовірно короткозорий. Ви будете мати ваше тіло протягом десятиліть: не розглядати це як експеримент дитини з хімії.

+681
Usenet 10 вер. 2016 р., 06:40:29

Я звик тренуватися у пауерліфтингу орієнтований тренажерний зал, де кілька чемпіон Великобританії з пауерліфтингу (чоловіки і жінки) подзвонив додому. Я чітко пам'ятаю розмову з однією з жінок про неї ліфтерів станова тяга, як і при власній вазі близько 60 кг, вона дістала 170кг станова тяга, але тільки лава 60 кг, у той час як деякі з хлопців, яких я знаю, можуть лавочці близько 150 кг і присед близько 200кг.

Тому мені здається, відповідь на це, що жінки мають більший розрив між верхньої та нижньої частини тіла.

Тоді я вирішив з'ясувати це.

Використовуючи Великобританії необладнаних Пауерліфтинг запису в якості керівництва у відкритій віковій категорії (деталі для чоловіків тут і жінки тут) і беруть відсоток ваги, що використовуються на жимі і присяд, я створив швидкий лист Excel, щоб виробити показники, і результат мене здивував... вони насправді дуже схожі.

Ви можете подивитися таблицю тут, але в основному чоловіки йшли зі лавкою / присед співвідношення 3.04 : 4.43 в той час як жінки забили 3.04 : 4.89

Тут є деякі застереження:

  1. це базується у Великобританії з пауерліфтингу, так що, очевидно, невеликий розмір зразка. Крім того, кількість жінок у пауерліфтингу збирається бути менше, ніж чоловіки, так знову ж, ти дивишся на порівняно невеликий розмір зразка.
  2. як жим лежачи і присідання, навіть необладнаних, залежать від цілого ряду різних факторів, різних розмірів тіла і форм означати зовсім різні цифри, а цифри я використовував складені на основі окремих записів на підйомники, тому лаві і присідання в одній ваговій категорії може бути виконана особами, абсолютно різні форми з різними точками кріплення, довжини кінцівок і т. д. і т. п.

Враховуючи ці два моменти, ми сподіваємося, це дасть вам приблизний відповідь, або принаймні вказати вам у правильному напрямку про те, як зробити більш глибоке дослідження себе.

+653
Lindi Mitchell 18 черв. 2013 р., 22:16:33

Якщо у вас немає доступу до тренажерний зал або інші фітнес-обладнання і ваша мета-збільшити вашу силу, подивіться на рекомендовані звичайної на Reddit. Цю рутину вправи, послідовно проведених з плином часу, буде надзвичайно поліпшити міцність непідготовленої людини. Як наслідок, ви також зможете додати м'язової маси і втрачати жир. Загальний вплив на маси тіла, ймовірно, буде нейтральним, але склад тіла має покращитися.

Для того, щоб додати значне (>5%) маси тіла у результаті яких-небудь вправ рутини, потрібно провести його протягом значного періоду, а також підтримання значного постійний профіцит калорій. Щоб стати великим, ви повинні з'їсти великий. Якщо у вашому раціоні достатньо для вашої активності (але не в надлишку), не збільшуються в розмірах.

+648
Manikanda raj S 9 бер. 2017 р., 09:24:38

Підрахуйте свої макроси і калорій. Зробіть електронну таблицю і приготувати їжу в неділю, і покласти їх в tuppers. Я тільки готувати на обід і вечерю, ту ж їжу. На перекуси зазвичай фрукти, мигдаль, протеїновий коктейль, банан. Купити харчові ваги. Визначити витрату калорій за допомогою онлайн-калькулятора, або дослідження. Не їж нижче рекомендованого значення. На старті, знизити кардіо і тримати свою вагу тренування той же.

Вага буде падати, але ви будете плато в якийсь момент. Тут ви скоротити ваші калорії близько 200 ліцензій (дослідження). Потім, коли ви знову плато, збільшити ваші кардіо (ви можете це зробити, так як ви вже зменшила її на старті).

Тіло буде адаптуватися до всіх змін, так що нехай поступово, так що ви завжди мають номер, щоб переодягнутися (дієта і кардіо). Ви також можете спробувати змінити ваші макроси. При зменшенні калорій, робити їх з вуглеводів. Білки і жири повинні залишатися колишніми.

Я залишаю 1 або 2 вихідних дні на tuppers, і їдять різні, але завжди з тієї ж ліцензії. Якщо вам трапиться зробити що-небудь інтенсивних (спорт, з друзями), ви можете з'їсти трохи більше після цього.

Їж кожні 3 години, але не обов'язково таку ж кількість калорій, обід і вечеря повинні бути більше калорій, ніж закуски.

+647
tsuby 5 квіт. 2012 р., 22:24:22

Хоча це дуже загальне питання, ось кілька рекомендацій, я слідую за здоровий спосіб життя:

  1. Йдуть активні. У західній культурі стало занадто неактивний спосіб життя наш організм не звик. Особливо якщо ви проводите години в офісі, переконайтеся, що ви тренування або виконувати біг на щоденній основі. Кажу, що, ти не повинен йти жорсткий і важких буднів.
  2. Слідкуйте за своїм раціоном. Це легко заблукати у всіх тренди, але основні правила досить прості. Підтримання достатнього споживання білка, споживати жири з здорових джерел і відповідати вашим вуглеводів суму до вашої мети ваги. Останнє речення дуже коротко підсумувати тему і ви повинні піти глибше, щоб краще зрозуміти і створити своє щоденне меню.
  3. Не перестарайтеся. Більше не завжди краще. Створити процедуру, яка є достатньою, але не екстремальних, так що ви могли б слідувати в довгостроковій перспективі + ти не виснажувати своє тіло до травм. Є багато планів початківців для силових тренувань онлайн, більшість з них більш чи менш однакові (або за тими ж принципами). Марафонці та інші, які займаються спортом з екстремальними фізичними навантаженнями не поліпшення їх здоров'я, тим самим, покращити стан здоров'я шляхом виконання є рівень спорту, і в якості хобі, а не профі, я рекомендую дотримуватися цього.
  4. Спати достатньо. Це насправді дуже простий - сон важливий, і ви повинні переконатися, що ви досить спати (не менше 7 годин, 8~ рекомендується).

Це була коротка. Якщо ви дійсно хардкор в цій темі, ви повинні прочитати про рекомендованих продуктів, а також продукти, щоб уникнути, але майте на увазі, що більшість цих досліджень засновані лише на статистиці.

+590
SinSoul 16 лют. 2013 р., 19:53:07

30 хвилин-це довго для людини в хорошій фізичній формі.

Чим краще стан pcysical, тим менше час відновлення і тим швидше ви зможете знову працювати.
Але все залежить...

Якщо ви зробите в 100 метрів спринт або Макс-пульс в гору на велосипеді протягом тривалого періоду часу, існує досить велика різниця. Ви повинні прийняти в розрахунок кисень Dept, і якщо ви протягом тривалого періоду не дають тілу кисень, до якого вона прагне, ви будете звичайно відчувати його всього, як довго потім.
Відділення кисню будуть знижені, як ви отримуєте у фізичному стані і тренувати свій об'єм легенів і розмір серця і міцністю.

Щоб поліпшити ефект відновлення вашого організму, я пропоную біг і багато інтервальних тренувань - інтервали з високою інтенсивністю і майже максимум-імпульсів і багато повторень з невеликими паузами між ними, так що ви ніколи не спіймати ваше дихання повністю і ніколи не має часу, щоб отримати ваш пульс вниз.
Доведено, що цей вид бігу, що це анаеробні вправи, де ви використовуєте м'язи вибухової сили з високою інтенсивністю протягом короткого спринту періоди, ефективно підвищити свої аеробні навантаження, тому що пульс тримається майже на максимум весь час, а потім намагався бути насаджена межі. І це може збільшити його набагато більш ефективно, ніж аналогічні звичайні аеробні тренування.
Ви будете тренувати серце, легені і м'язи - хороший спосіб навчання, щоб стати краще, хоча це може не завжди бути приємним (особливо для початку).

Я підозрюю, що ви говорите про отримання вашого часу відновлення після аеробних тренувань знижується, а то це була б моя пропозиція.

+566
nejamu21gmailcom nejamu21gmail 18 черв. 2010 р., 10:19:38

ПФПС (пателло-феморальный больовий синдром) , як правило, викликані колінної чашечки відстеження у бокову сторону, а не тримати по центру в стегнову борозну. Причини можуть бути від м'язової слабкості (у ВМО, як ви згадали, але і сідниці), герметичність (м'язи і фасції) ЕСП. латерально і/або несправного вирівнювання кінцівок.

Якщо ви ще не консультувався зі спортивним фізіотерапевтом або лікарем, що б бути хорошим місцем для початку ЕСВ. якщо ви ще не пробували обклеювання Макконнелл, зазначених нижче.

Для посилення ВМО, перший реліз поперечні м'язи або підколінні сухожилля герметичність, а потім переконайтеся, що у вас є гарне вирівнювання при виконанні вправ. Уникнути болю, так як це призведе до інгібування vmo і звести нанівець ваші спроби зміцнення.

М'язова слабкість - проблема ВМО слабкість у порівнянні з ВЛ (латеральної) - це не просто слабкість, а також послідовності та термінів скорочення м'язів. Ви хочете ВМО удар перед більше контрактів ВЛ м'язи. Якщо ВМО затримується, ВЛ над-держав, хто менше і слабкіше ВМО викликає надколінка доріжці до бічної сторони.

Одна методика навчання включає в себе тейпування для контролю відстеження колінної чашечкою. (Макконнелл стрічкою.) Тоді ви можете практикувати диваків, тобто крок Даунс болю. Біль потрібно контролювати, при спробі зміцнення ВМО, тому що біль пригнічує скорочення м'язів. Зміцнення ВМО, як правило, виникає в останньому градусів розгинання коліна, так що вам не потрібно йти в повне згинання яка ставить більший навантаження на колінну чашечку.

Узгодження - при виконанні ВМО вправ, потрібно дивитися на всю ногу, включаючи вирівнювання стопи і гомілковостопного суглоба. Наприклад, нога, яка pronates (сплощення склепіння) викликає зсув в коліні і вирівнювання колінної чашечки. Ноги ортопедичні устілки можуть допомогти скинути ПФПС шляхом поліпшення вирівнювання стопи і контролю пронації.

Це відео дає гарне пояснення про те, як вирівняти ноги і гомілки, і зосередитися на наборі ВМО та сідниць вага або закриті динамічні вправи, такі як спліт присідання.

М'язове напруження також може сприяти погане коліно і вирівнювання надколінка.

Герметичність - акуратно перевірити рухливість вашого колінного суглоба. Якщо він легко ковзає, особливо медіально (до внутрішній стороні стегна), то ви знаходитеся в хорошій формі. Однак, часто з доп кришкою рух в коліні обмежена.

Щільно hamstrings і Гайструк м'язи під коліном може викликати легке згинання в коліні, яка збільшує тиск на колінну чашечку і пригнічує функції ВМО. Самомасаж, щоб звільнити стегна, ЕСП. двоголового м'язом стегна з латеральної сторони, може поліпшити функцію з ВМО, так звільнити напружені м'язи і зміцнити ВМО. Латеральні м'язи, які, можливо, буде потрібно випустити кілька бічних квадроцикли, ТФЛ/Он-групи і сідниці, щоб дозволити для нейтрального вирівнювання.

Наступні вправи використовувати поролоновий валик для масажу або випуск:

ВМО зміцнення - почніть з простого вправи для м'язів стегна, поклавши руку на свій ВМО для зворотного зв'язку. Натискання на м'язи також можуть сприяти кращому скорочення м'язів.

Прогрес в закритій кінетичної ланцюга (вагою) вправи спліт присідання,

Сподіваюся, що допомагає.

+535
Julia Markowski 18 січ. 2011 р., 16:20:42

Я задаю це питання, тому що я був на низькокалорійній дієті і працюю на мій загальний тренажерний зал один або два рази в день і гуляти 2-2.5 миль в день п'ять днів на тиждень за останні два тижні. У дзеркало, я чітко бачу визначення м'язів і жиру, але моя вага лише знизився, але і кілька кілограмів і вже кілька днів, він пішов вгору по фунту. Я знаю, що м'язи важче, ніж жир і м'язи мають тенденцію утримувати воду. Я також зробив це в точку, щоб сказати "при інших рівних", тому що я знаю, що як швидко будує м'язи і наскільки швидко спалюється жир залежить від інтенсивності тренування і дієти. Однак, якщо м'язова тканина будують швидше, ніж я спалювання жиру, що б ввести додатковий фактор, який може пояснити безладні цифри я бачу, а я на ваги.

+473
Muhammad Aqib 13 квіт. 2011 р., 13:18:57

Щоб допомогти зберегти ваші очі у відмінній формі, є велика кількість вправ, які ви можете робити під час роботи на електронних екранах. Я взяв ці ідеї з деякі швидкі дослідження

  1. Закочувати очі. Це допоможе як зняття напруги дивлячись на екран і м'язи, контролюючі ваші очі невеликий тренування.

  2. Закрийте очі. Ця перерва дозволить своїми очима, щоб скинути, знижуючи навантаження довгий день, дивлячись на екран.

  3. Фокус ваших очей. Ви можете орієнтуватися на свій ніс, а потім зосередитися на чомусь далекому, і повторювати; це допоможе зменшити вплив дивляться на екран задану відстань далеко і надовго.

Крім того, існує ряд стратегій, які ви можете слідувати, які, хоча і не Вправи для очей, зроблять день дивляться на екран набагато легше на ваших очах. (ті самі джерела)

  1. Робіть перерви. Перерва робити одне з перерахованих вище вправ, або просто прогулятися, відпочити дає очам можливість відпочити. Спробуйте розбити хоча б на хвилину або дві раз на годину.

  2. Правильно монітор. Ваш монітор повинен бути від 1,5-2,5 фути від очей, і 1/2-1 фут нижче, ніж площину вашого зору. Таке позиціонування допоможе з рефракцією і буде легше на ваших очах, щоб дивитися на екран.

  3. Збільшити текст. Переходимо на більш високий розмір тексту редакторах або більш високий рівень масштабування в браузерах, знизить навантаження на ваші очі.

  4. Виправити освітлення. Переконайтеся, що ваш екран комп'ютера встановлюється рівень яскравості, який почуває себе комфортно на очі, і постарайтеся розташувати зовнішні джерела світла так, щоб вони не заважали свій погляд на екран. Освітлення може мати великий вплив на те, як важко ваші очі працюють, щоб бачити екран.

Найкраща стратегія тут полягає в обмеженні екранного часу, але з великою кількістю робочих місць, це не варіант. При перегляді на екрані протягом багатьох годин в день треба, ці вправи і звички допоможе знизити навантаження на очі.

+467
GourmetCMS 23 лют. 2010 р., 23:44:53

Незважаючи ні на що навчився, навпаки, це просто питання фізики, калорії в калоріях. Якщо ви зміните співвідношення вправи, дієти, ви або втратити або набрати вагу, або залишитися таким же. Співвідношення важливо, тому почніть їсти і пити менше, а робити значно більше exersise. Зважуйтеся приблизно раз на тиждень. Якщо вона йде вгору, зрубати побільше на їжу і питво, і працювати під час тренування. Якщо вниз, йти, поки ви не досягнете мети зважити. Щоб підтримувати потрібну вагу, відрегулювати коефіцієнти, так що ви тримаєте в кіло на тиждень. Не ускладнювати, не накручувати, і він буде працювати кожен раз.

Девід з Корнуолла у Великобританії

+356
hverstephen 11 бер. 2018 р., 06:24:54

Якщо ваша мета-загальний фізичний стан (сила, сила, витривалість, координація, спритність), розтягання-це не дуже важливо. Дослідження за 1400 бігунів показали, що розтяжка перед бігом не впливають на запобігання травм. Іншої мета-дослідження (аналіз 104 попередніх досліджень) показали, що розтяжка перед тренуванням зменшує силу, міць і вибухову силу. Один з авторів цього мета-дослідження передбачає динамічну розминку замість цього.

Те, що здається "тугі" м'язи, ви, ймовірно, не те, що вам потрібно турбуватися про (якщо вам потрібна максимальна гнучкість для вашої роботи).

+353
Beautykoteyko 20 трав. 2019 р., 05:16:24

НАСА зробила м'язове тестування атрофуються, вимагаючи постільний режим водних матраців, як матраци на строк до шести тижнів, щоб побачити вплив низької гравітації і бездіяльності. Дослідження займалося НАСА (нейронних факторів зменшує міцність спостерігається після короткочасного розвантаження м'язів) тести з тестування м'язові волокна і кров після 2 тижнів простою. Результат був "14-денний втручання не вдалося змінити розмір або ліцензія волокна зразків м'язової тканини. Однак, відпочиваючи плазмові рівні кортизолу були значно збільшені після розвантаження м'язів, що свідчить про ендокринної середовища, сприятливого для м'язовою атрофією". Було деяке зниження функції м'язів, які вони записали на свій рахунок для нервової дегенерації, так як м'язи залишилися.

Іншими словами, після двох тижнів повної бездіяльності, ви не втратите м'язи, але твоя кров має маркери, які припускають атрофії м'язів на своєму шляху. Однак, існує нейронна деградація, так що якась сила втрачається. Після одного дня, або декількох, виявляється більш ймовірно, що відновлення відбувається без яких-небудь втрат.

+350
Micah Lindley 31 трав. 2011 р., 07:55:45

У вас є які-небудь рекомендації на хороші місця, щоб магазин, щоб отримати палео дієтичне харчування/інгредієнти?

Мій статус на сьогодні: я не магазин, і я майже не готую. Готові страви акуратні, і так кілька магазинів, де я не доведеться турбуватися про значення кожної мітки.

+194
George Robescu 7 груд. 2017 р., 06:06:37

Коліно призначене присідати низько. Діти вчаться стояти на корточках нижче паралелі.

Зазвичай проблеми від присідання глибина не коліна а поперек. Як ви одержуєте менше, стегна тягнуться до того, що стегнами смикають. Перше, що помітив, що ваш нижній частині спини втрачає угнутості.

Так що я б сказав, що ви можете заглибитися до нижньої частини спини раундів. Працювати над цим як можна нижче, щоб збільшити вашу силу і гнучкість.

+164
arpita 19 серп. 2011 р., 23:44:42

У мене є друг, який трохи зацікавлений в цьому, але з особистих причин вона страшенно боюся рвати коліна від присідань. Я намагався її переконати, але безрезультатно. Є ще одна вправа або групу вправ, які можуть замінити присед? Або навіть змінено присідати, що набагато легше на колінах?

+118
Glasfaser 13 груд. 2013 р., 10:54:55

Мені важко визначити чіткий розпорядок, яким ви можете слідувати для цього відрізка часу. Головні поради ви можете йти на будь-які відстані, що ви повинні прислухатися до свого організму, як ви йдете. Хороше харчування і зволоження також повинен зберігатися. І на кожному рівні ви також хочете, щоб зберегти ваші тренування цікавими, так що ви дотримуватися його.

12 тижнів дає вам багато часу, щоб наростити повільно до першої гонки. Однак, враховуючи, що ти пробігла 5 км в минулому, можливо, Вам вдасться досягти своєї мети 5к перед гонкою. (Очевидно, це залежить від того, коли ви пробігли свій останній 5к, що за банкет у вас доглянуті і т. д.) Якщо це так, то ви можете знайти ваше тіло, дозволяючи вам збільшити кількість часу, який ви витрачаєте виконуючи кожну тиждень за мінімальне навчання для 5K гонки. Прислухайтеся до свого тіла, як ви тренуєтеся, поміняйте свій графік тренувань, як ви йдете.

10к

Навчання смарт за ці перші 12 тижнів окупиться для вашого наступній гонці. Це просто робить 5к потім бігти туди, де ви почали, так? Як довго, як ви зможете збільшити час виконання (чи миль) в тиждень, скажімо приблизно +10% в тиждень, ви можете виявити, що йде від 5к до 10к-це не суттєвий стрибок. Знову ж таки, налаштувати ваше навчання, як ви йдете. Мета швидше і довше працює якщо щось відчуваю себе чудово, але й отримати достатній відпочинок, щоб запобігти травми.

21К

Особисто, перші кілька разів я почав бігати за години за раз, я знайшов себе більше зливають, ніж я очікував. Я виявив, що мені довелося працювати з харчовими продуктами (біг гелі, родзинки, бари тощо). щоб продовжувати працювати через годину. Всі люди різні. Побачити, як ви відчуваєте себе після перших запусках 15к. Він, ймовірно, буде деякий час, перш ніж можна буде додати, що останній біт, щоб дістатися до напівмарафону. Не сказати, що 5к або 10k рас легко, але я знайти розклад дійсно допомагає при підготовці до цієї дистанції. Просто, щоб ви знали пробігу ви прагнете. Щось на кшталт цього може бути хорошим орієнтиром для вас. Зверніть увагу на звужується протягом останніх двох тижнів тренувань - це, напевно, мудрі для початківців, але може не бути необхідною для досвідчених бігунів. Якщо ви робите ваші дослідження, ви зможете знайти навчальний посібник спеціально розроблено для напівмарафоні час ви хочете.

Далі

Нарешті, визначте, що для вас важливо. Я припускаю, що в цілому фітнес-це головна мета, більше, ніж ваш час в гонці. Є нескінченні 5к, 10к і напівмарафон гонки там. Так що якщо ви не готові або чогось в житті приходить, не бійтеся перенести. Ви все ще можете досягти вашої мети, навіть якщо ви не можете влаштувати гонки або дати зміни рас. Удачі і отримуйте задоволення!

+100
Jon Zane 1 лют. 2016 р., 04:38:08

Так, креатин можна приймати в дні відпочинку. Ось чудова стаття з підтриманих наукових даних про креатин:

http://examine.com/supplements/Creatine/

Креатин можна доповнити протокол завантаження. Щоб почати завантаження, приймати по 0,3 грама на кілограм ваги тіла в день 5-7 днів, потім слідують з, щонайменше 0,03 г/кг/день протягом трьох тижні (якщо на велосипеді) або на невизначений термін (без додаткового завантаження фаз).

і

Оскільки креатин зберігається в організмі, ви можете приймати його в будь-який час. А деякі особисті тренери рекомендують приймати його після тренування, це ніякої різниці в розумінні.

+98
EPMiller 7 жовт. 2015 р., 14:47:34

Якщо я правильно готувати вівсянку, що при кипінні і варити його протягом приблизно хвилини, це дійсно тягар Моє тіло, щоб споживати його. Я відчуваю втому через годину після їжі і мій шлунок відчуває себе важким.

Але, коли я просто кинути вівсянку у невеликій кількості води\молока і з'їсти його відразу ж, я майже нічого не відчуваю. Я теж голодувати рано в порівнянні з альтернативою.

Коли я їм сирі вівсяні пластівці, чи забезпечує вона той же поживну цінність для організму або ж більшість з них просто утилізуються?

+19
JoshT 11 лист. 2010 р., 21:04:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil