Поєднувати бодібілдинг і єдиноборства

Я готую для нарощування маси тіла.

Не грепплінгу сесії один раз в тиждень, що триває 2 години, буде впливати на мій розмір м'язів або продуктивність в тренажерному залі.

Я хочу зробити сесію на день, не вийшло.

+117
MD Sijad Faisal 22 квіт. 2017 р., 12:42:49
36 відповідей

Як ви помітили, або не має прямого вправи рук, а покладається виключно на складних вправ, щоб рости руки. Не помиліться, або не дасть вам нікчемними "Т-Рекс" зброї, але зброя буде естетично недорозвинені; особливо це стосується біцепсів.

Куди ви йдете звідси, залежить від ваших пріоритетів:

  • Якщо ви дбаєте лише про набирає чинності: розглянути питання про перехід програмі початкова сила; це набагато більш тонко налаштовані і підходить для цієї мети. Можна стверджувати, що-небудь більш гібридна сила / програма гіпертрофії, але для цього йому не вистачає прямої роботи АРМ необхідно для культуристів, щоб залишитися повністю збалансований. На відміну від цього, стартову силу абсолютно призначений для отримання сили і він є виключним в цій категорії.

  • Якщо ви хочете набратися сил і зробити тіло дому: ви можете або продовжувати і зробити рекомендовані додаткові вправи (віджимання/chinups) як Катя запропонувала, або ви можете зробити модифікованих новачків 5х5 програма призначена для культуристів, які розглядаються постановки/основних питань, які ви визначили.

Важко зрозуміти ваші цілі і дати рекомендацію, тому що у вас є хоч які-естетичні мотиви ("не Т-Рекс зброї"), але ви також йдеться, ваша мета тут-це сила, а не маса. Особисто я б пішов з модифікованим 5х5 бодібілдинг програма. Це дуже добре розроблений, має прямі руки і основну роботу ви шукаєте, і ставить всі роботи по наданню допомоги в кінці, після трьох ліфтів. Або дуже багато зробив для підвищення своєї базової сили, але це була модифікована програма, яка дійсно дала мені комп тіло, яке я шукав.

+997
Amin Elaghil 03 февр. '09 в 4:24

Як ви створюєте свій план тренування? Як ви знаєте, коли, щоб збільшити ваші повторень або залишиться незмінним? Чи використовуєте ви електронні таблиці або інші інструменти? Як ви відстежуєте свій прогрес? Так як я трохи зануда і мені подобається Веб 2.0, є онлайн інтерактивні веб-сайти, які ви використовуєте для створення та відстеження планів тренування?

+992
zuegg 12 вер. 2019 р., 16:53:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Привіт я давно хотів зробити м'язи до тих пір, як я знав, що вони, можливо, і було цікаво, які м'язи і як потрібно тренуватися вдома. Я інколи ходжу в тренажерний зал з підтягнути бар з допомогою ваги, але я волію робити мої підтягування у моєму будинку. Мені було цікаво, як і що я повинен тренуватися, щоб бути в змозі зробити м'язи.

У мене є гантелі, штанги, лави, і витягнути вгору бар

+962
Lucas Campelo 2 бер. 2017 р., 09:07:41

Що є кращим способом, щоб дістатися до повного відновлення ось так я раси?

Минулої суботи, я побіг 5K гонки, типовий шкільний раси. Після належного охолонути протягом 30 хвилин, пізніше в ту ніч я проїхав на велосипеді 30 км з кліпи на дорозі велосипед. Я пройшов досить легко (тільки про 13mph сер.) так я думав, що це щось на кшталт перезарядки або їздити відновлення.

В неділю я не відчуваю себе дуже погано.

У понеділок, ми провели тренування, вранці з вправи, як стрибки, станова тяга, (і основних). Я помітив, що мої ікри були трохи clinchy, але нічого поганого взагалі. Досить типовий. Пізніше в той же день, ми бігали на швидкість тренування. Я був в змозі зробити на швидкості, але на відновлення пробіжки, я ледве міг змусити свої ноги рухатися, я дійсно відчуваю біль у верхній частині ікри. Я вирішив просто пройти через це одне тренування, тоді я міг би повернутися його після.

На наступний день, прокинувшись мої ікри були дуже хворі, я не могла рухати ногою будь-яким способом, який використовував мою литковий м'яз. Я їздив на велосипеді на наступний день замість того, щоб бігти.

День після, я пропустила зустріч, і взяв відгул. Поради тренерів до льоду їх і взяти 4x12hours ібупрофену. Так я холодний 2хс залишок ночі

І ось сьогодні, я знову їздив на велосипеді, не відчуваю себе так погано, але біль була все ще там.

У мене завтра (п'ятниця) прийняти легко і...

В суботу у мене один з найбільших гонок в сезоні, і я хотів би запустити його, якісь поради, щоб отримати мене через цю гонку?

Спасибі!

+929
mkla 30 трав. 2019 р., 09:13:26

Моя подруга переїжджає у свій новий будинок в тиждень, і я збираюся допомогти йому з підйомом тягарів.

Однак я стурбований з низькою спинкою попередження травматизму.

Моє питання : як краще підготуватися до такої праці лише одну тиждень ? Може, ще й вправи ? Спасибі за ваші ідеї та пропозиції.

+817
Jafix 4 лист. 2018 р., 02:05:14

Багато поживні речовини і рекомендації, витрата прийшов у % калорій в день.

  • Ніхто не повинен отримувати більше, ніж 30% калорій з протеїну, щоб уникнути перевантаження нирок ;
  • Людина має отримувати близько 30% калорій з жиру ;
  • і т. д.

Але потім приходить волокон.

Я шукав у звіті рекомендації, гугл багато. Деякі статті говорять близько 30г в день-це добре. Деякі кажуть, що більше. Але ніде не можу знайти верхня межа, навіть якщо споживають занадто багато про нього викриває себе метеоризм, здуття і біль у животі. У всякому разі, ті статті є чоловік середніх років за звичайний, 2000 ккал дієті, а не спортсмен.

Я їм набагато більше, ніж рекомендована кількість: близько 80г в день. Але потім, я на наповнювачі дієти і з'їдати 4000 ккал в день. Я не їм певні продукти харчування, такі як висівки і алікес. Я їм хорошу частку фруктів і овочів, але не як божевільний. Я думаю, волокна повинні прийти пропорційно щоденних калорій, і 80, можуть просто бути вірним для мене.

Як мінімальне і максимальне добове споживання волокна повинна бути розрахована ?

+815
Vijay47 11 трав. 2011 р., 23:24:24

Ви можете зовсім їх робити в той же день.

Немає ніякого способу, чому ви повинні стримувати на них. Ви просто повинні керувати вашою загальною навантаження, засновані на тому, як ви відчуваєте себе фізично і подумки або на основі загальної схеми періодизації.

+762
jovicks 31 січ. 2012 р., 19:27:04
  1. Так, є натуральний генетичний межа, що кожен досягає. Це відрізняється в залежності від віку, статі та генетичної.

  2. Стероїди дозволяють ваше тіло, щоб вийти за межі свого природного генетичного межі і підхід свій фізіологічний межа - точка, де ваш організм просто не може функціонувати в заданий розмір. Наприклад, Андре Гігант (який не приймав стероїди) виросла до таких великих розмірів, що його органи і скелет не міг догнати.

  3. Правильно. Я чув, що всіх видах спортсмени можуть отримати вигоду з ефектів стероїдів, навіть бігунам на довгі дистанції, який, очевидно, не дуже мускулисте. Стероїди мають великий вплив на організм, в тому числі швидкого відновлення. Бодібілдери використовують це для нарощування м'язової маси, але й інші спортсмени використовують це, щоб тренуватися довше і частіше.

Суть в тому, що стероїди не чарівна кнопка, яку можна натиснути, щоб стати річка. Навіть якщо ти на стероїдах вам все одно доведеться витратити багато часу в тренажерному залі або на доріжці, щоб досягти своєї мети. Ви отримаєте там швидше і піти далі, ніж ви б без стероїдів? Звичайно.

+757
John3354 30 груд. 2014 р., 13:44:23

Ви п'єте ароматний солоною водою. Якщо в ній немає калорій, вона не може зробити вас жир, але це може змусити вас почувати себе роздутою.

http://www.mayoclinic.com/health/sodium/NU00284

Клініка Майо посилань забагато натрію може призвести до утримування води. Так що, можливо, у короткостроковій перспективі це може зробити вас утримувати відсотків за унцію води у вашій системі. Не товста, але може бути відчуття жирності і, можливо, вагою (трохи) більш за шкалою на наступний день.

+705
Joe Young 21 груд. 2010 р., 00:38:25

Ідея про те, що існує певна кількість білка людина може поглинати в певний період часу є помилковим відповідно до цієї статті.

Коротше, автор вказує, що якщо це правда, що ми можемо тільки поглинати 30 г білка в один присід, як це широко прийнято, щоб бути правдою для багатьох, ми б все виділяють надлишкову кількість неперетравленої їжі. Так що справа не в цьому, це досить ясно, що ваше тіло може поглинути всі білка ви їсте в одному розміщення.

+697
strike 19 бер. 2014 р., 20:51:05

Може бути, я непорозуміння на ваше запитання, але здається, що те, що ви просите, буде багато в чому залежати від ваших цілей і багатьох інших факторів. "Оптимальний нормального загального фізичного тіла гнучкість" варіюється в залежності від віку, статі, стану здоров'я, типу статури/розмір, ступінь активності та функціональних потреб.

Є багато змінних. Наприклад, цілі гнучкості стегна буде сильно відрізнятися для потреб ударом карате, бігу або балерини спліт порівняно з потребами гольфіст гойдалки, бігун або особа, намагаючись полегшити спині або болі в коліні. Іншим прикладом змінних буде діапазон згинання стегна руху, яка буде залежати від обхвату стегон. (Більше обхвату стегон, від жиру або м'язів, призведе до зниження згинання стегна через апроксимації м'яких тканин.)

Я не знаю жодного ресурсу, який дозволяє підключити зовнішні розміри і ваші кінцеві цілі, щоб отримати рекомендований діапазон. Можливо, в майбутньому достатня база даних буде створена і ви будете мати свою відповідь.

Однак зараз, хоча не те, що ви сподіваєтеся на, там є схеми з нормативними угломерные рухливість суглобів коливається, що може бути корисним для вас. Якщо у вас є спорт особливої необхідності, теніс м'язовий дисбаланс, наприклад, ви можете знайти конкретну інформацію, яка виходить за рамки цього питання.

Як наука вдосконалюється і кількісно більша частина нашого розуміння тіла, це не заміна для усвідомлення власного тіла. Усвідомлення свого тіла кінестетично допоможе вам знати, коли ви досягли достатнього або оптимального асортименту для вашого організму і просто потрібен для підтримки. Якщо у вас немає цього почуття, професійний, таких як фізіотерапевт або тренер може направляти вас. Це добре, що ви визнаєте, що є точка, за якою далі контрпродуктивно.

+674
Changil Kim 21 січ. 2019 р., 12:20:22

Як з комфортом і точки зору продуктивності, це завжди гарна ідея, щоб залишити комп'ютер і ходити регулярно. Не тільки це дозволить вам розтягнути, але також знижує напругу очей, даючи вам час, щоб зосередитися на більш далекі об'єкти, ніж ваш екран. Сходження вгору і вниз кілька сходових прольотів варіант, якщо рухи ніг змушує вас почувати себе краще.

Важко порадити що-небудь ще надто конкретною, не знаючи, про що йдеться, сидячи за столом, який викликає вашу ногу боляче, а чому тільки на лівій нозі (проконсультуйтеся з лікарем). Якщо біль викликаний кровообігу або проблеми з поставою, просто змінюється на інший тип стілець або регулюючи кут або кількість подушка сидіння може допомогти. Є і більш екзотичні варіанти, такі як сісти на фітбол замість стільця, або з допомогою піднятої робочий стіл, що дозволяє працювати стоячи. Обидва вони також роблять його легше рухатися і розминати ноги під час роботи, якщо ви знайдете це корисним.

+643
costea 23 черв. 2013 р., 02:55:50

Сьогодні я читаю цей блог статті на Нью-Йорк Таймс блог, про порівняння між босоніж і традиційні (м'які) працює. Особливо він порівнює посадку стопи і п'яти стилі посадки, що не точно така ж різниця, але тісно пов'язані.

Стаття також цитує журнал прикладної фізіології , але з акцентом на економіку кожної біговій стиль з точки зору споживання кисню і вуглеводи проти жиру. Їхній висновок полягає в тому, що п'яти посадка гарантує менша кількість кисню і вуглеводів, споживаних за footstrike, запропонувавши більш високу автономність і високий рівень спалювання жиру.

Ні одне з джерел повідомляє про дію як працює стилі біомеханіки, але я збираюся читати якусь літературу, щоб знайти щось.

+642
franz 19 лист. 2010 р., 11:27:00

Хитрість полягає в тому, щоб використовувати вагу, який є не надто важким (ви не хочете робити один Репс) або дуже світлі (ви хочете бути стимулюючи м'язи, а не тільки аеробну витривалість). Це дуже тонкий баланс.

Двигуни дивним для цього.

Якісь тіло руху, які можна повторювати досить швидко. Гантелі або гирі урвати приходить на розум. Що-то простіше буде стіну м'яч.

Спробувати щось подібне. Як багато раундів, як це можливо

  • 10 маневрові двигуни, наприклад, 95lb
  • 10 віджимань
  • 10 махів гирі, наприклад, за 1,5 пудовой (1 пуд = 36 фунтів) одиниця зазвичай використовується для гир.

у 20 хвилин.

Якщо ви не можете виконати 10 повторень без зупинки в перших 3-4 раундах, знизити вагу. Ви хочете бути в змозі проштовхнути кожен рух і взяти короткий відпочинок між рухами.

Подивіться будь кроссфіт тренування від регіоналів або гри, рухів, які ви можете зробити, розділити вагу на 3 і йдемо на нього.

+628
littlerichard 16 квіт. 2019 р., 21:34:51

Я отримую в спорт/фітнес трохи пізніше в житті (я-24-річна жінка). Мій 59-річний спортсмен мама стала за останні кілька років дуже сильні болі в суглобах і граєте в баскетбол за все своє життя. Я думав про спробу потрапити в марафонах, але вона вже попередила мене, що біг на довгі дистанції дуже важко на суглоби і я бачу, що вона бореться зі своїм болем. Є спорт/фітнес-практика, яка запобігає або зменшує біль в суглобах з віком або будь-який вид спорту мені боляче в довгостроковій перспективі?

+610
ansh sachdeva 7 лют. 2013 р., 18:50:55

Я дев'ятнадцять старі самці р., 145 фунтів, 5 футів 8 дюймів, і я працюю близько 3 років. А зараз у мене дуже щільна і пружна структура м'язів, і я досить сильний. Проте я хотів би знати, як я можу збільшити свою м'язову масу, тому що навіть якщо я в тонусі, я ще дуже худа для свого розміру. Чи є спосіб, щоб ефективно збільшити розмір м'язів при збереженні моєї підтягнуте статура?

У відповідності з першим коментарем: що я мав на увазі "тонус м'язів" полягає в тому, що я худа, але у мене є певні м'язові структури.

+605
mappqmmfc 10 січ. 2019 р., 03:23:05

Йога для зцілення, і, щоб зробити вас внутрішньо сильним. Це для лікування деяких захворювань, і я ніколи не чув таких вимог, де він говорить, що минулі проблеми знову з'являються. Хоча західна медицина і фітнес-індустрії не може стверджувати те, що стверджує йога, але якщо ви подивитеся на своє походження, він виник на Далекому Сході і людей з тією частиною світу, отримати багато користі з нього. Це все про використовуючи природні способи, щоб зробити краще, поліпшити кровообіг, дихання, гнучкість, стати сильніше і вище всіх, досягти внутрішнього миру і спокою.

Сказавши, що все є спосіб, щоб отримати речі зроблено і способів зробити їх права. Перший ярлик, який може принести певні вигоди, але ризики завжди є, коли це не зроблено правильно. Тому коли ви починаєте речі через деякий час, переконайтеся, що ви робите, а потім вправо. Може бути це те, що їх турбує те, що ви, можливо, втратили правильний спосіб зробити речі, які можуть створити проблеми для вас. Крім цього, я не розумію, як речі можуть піти не так, якщо все зроблено правильно.

+601
Piccolo Namek 27 квіт. 2015 р., 18:25:15

Я хочу зробити дві силові тренування в день, вранці одна і одна днем. З цією метою в розумі, які стратегії можна застосовувати протягом дня, так що я якомога свіжіші за днем тренування?

Ці тренування не складатися з тих же вправ, але всі складові руху групи м'язів ізолюючі нежиттєздатна.


Примітка: Я хотів би тримати відповіді присвячена методам відновлення протягом параметрів двох тренувань у той же день, а не мотивація для виконання цього плану тренування. Я наведу мої особисті мотивації вибираючи цей графік, але я не думаю, що відповіді повинні бути конкретними для цього.

Я нині роблю щотижневий Техас циклу, і мій "робочий день" - це довго (інтенсивно), у тому числі 6-8 робочих сету в кожному з присідання, станова тяга, жим лежачи, і прес (нове доповнення). Розщеплення це легше на мою енергію і рівень інтенсивності, і мою увагу і моє розклад. Спліт день, здається, поширене серед "плюсів", але, як правило, не рекомендується для решти з нас, оскільки ми не можемо дозволити собі розкіш витрачати цілий день в тренажерному залі. Я працюю на дому з гнучким графіком та мати домашній тренажерний зал, так що я насправді можу це зробити.

  • Ранок: Присідання, Прес
  • День: Станова Тяга, Жим
+530
Brett Wallace 11 жовт. 2011 р., 23:13:17

Я після цього розкладу протягом декількох тижнів і вже бачу поліпшення на міцність верхньої частини тіла, витривалість і втратити впертий жир живота, що моя головна мета зараз.

  • Інше
  • 30' працює
  • верхня частина тіла, прес, шия
  • 30' працює
  • ноги
  • 30' працює
  • Інше

Я роблю мало повторів (максимум 10) на міцність дні тренувань.

Хоча я бачу прогрес, я хотів би отримати деякі поради, якщо є який-небудь спосіб, щоб поліпшити його. Деякі питання, що приходить в голову, що я хотів би бачити:

  • Я караю сильно коліна, коли я біжу, мають міцність навчальний день, потім знову запустити?
  • Якщо у мене день з вищою повторень для верхньої частини тіла, це поліпшити мою витривалість не завадить на приріст сили?
  • Будь-які питання тренування натщесерце, насамперед з ранку? Ось як я роблю і відчуває себе чудово.

Велике спасибі заздалегідь.

+494
James Hampton 12 лип. 2019 р., 03:31:35

Я студент, і звичайно мені доводиться сидіти за своїм робочим столом кожен день, включаючи будні і вихідні дні близько 13 години або більше. У мене досить напружений графік і я іноді страждають від болів у попереку (нижньої частини спини і плечей), які можуть допомогти сильні, а також впливає на навчання.

Я шукаю якусь пораду, що ви можете мені запропонувати, щоб полегшити цю проблему шахти.

Нічого подібного різні вправи, асани, техніки, речей, щоб піклуватися про, Перш ніж він отримує занадто пізно або щось, що може полегшити біль.

Будь ласка, допоможіть.

+450
Tim Dong 22 січ. 2011 р., 05:43:25

На деякий час я помітив, що я худий багато на моїй правій нозі під час мого присідання і він пішов на деякий час.

Я в даний час на корточках 200lbs, який є великим, але зниження аж до 145, і я до сих пір помічаю, що я зраджую своїй правій стороні. Я прийняв удар по моєму самолюбству, падіння це низько, але це на краще, і я буду продовжувати знижувати свою вагу, поки я не знайду місце, де моя правильна форма (95lbs нормально під час розминки).

Минулого тижня, я додав односторонній жим ногами і це зробило його дуже ясно, що моя ліва нога слабкіше правою. Моя ліва глют виразно слабкіше.

Що я повинен зробити, щоб допомогти з моєї формою? Односторонній підтримки їхати, поки не виправити цей дисбаланс і мій присед форма?

+443
Zhiheng Liu 11 жовт. 2015 р., 19:20:34

Я знаю, як розрахувати один ПМ. Я можу вирахувати мій один ПМ і порівняти його з попередніми значеннями, щоб дізнатися, якщо я вже набрав чинності чи ні.

Я б хотів зробити те ж саме для суперсетів. Як я можу приїхати в (скалярні) показник, який дозволить мені порівняти мої зміни сили для надмножество?

(Я після програми натисніть силові навантаження, дуже низька гучність, низькі частоти, високою інтенсивністю, анаеробної).

+408
user24343 21 квіт. 2017 р., 17:06:35

Я не думаю, що вони допоможуть Ахілл.

Моя порада:

Вам не потрібно зупинити виконання обов'язково, але ви не хочете, щоб стало гірше. Почніть з активного розтягування (працює дрилі), починайте повільно працює і не працює в темпі, на який ви претендуєте. Ви також можете спробувати нагрівати ваш Ахілл перед тим, як піти працювати. Потім перевірте PNF розтягнення, або базовій статичній розтяжки, поролоновий валик.

Піди до фізіотерапевта, почати працювати над розтягуючи Ахілл, як теля. Якщо фізичний терапевт і навчається використовувати його, мати його/її використовувати кинезио тейп на ахілл. Якщо ви не можете дозволити собі ПТ, перевірити рок-Стрічка, ви можете знайти його від $15 до $20 в залежності від сайту. Матеріалів робіт.

+360
user3336503 5 серп. 2019 р., 10:56:15

Страва повинна охоплювати всі ці предмети. Ви обираєте тільки обмінюватися даними, якими ви хочете поділитися

https://www.strava.com/privacy

Вона також має кадровий моніторинг, який буде працювати з вашим iPhone

Я поділяю всі мої дані, але ви можете тримати все особисте, якщо хочеш. Існує безкоштовна і платна версія.

https://www.strava.com/athletes/1946042

+340
Joe Essey 17 січ. 2014 р., 10:52:30

Просто: ні, вони не

З Ab вправи ви тренуєте свої м'язи, організм бере енергію з кожного джерела він отримав, незалежно від того, де це необхідно. Так що ви не можете конкретно спалювати жир в певній частині тіла.

А як ви хочете зменшити жир живота, то чому не визначити деякі хороші м'язи під нею...


Це абсолютно вірно, що можна спалити жир в певній частині тіла - іншими словами, ви не можете пристрелть тучне зменшення або "місце скорочення" жир на будь-якій частині вашого тіла. Однак, ідея про те, що вправи не спалюють жир-це поширена помилка. Це відбувається із-за нерозуміння принципів спалювання жиру і нарощування м'язової маси. При розробці красивий набір з шести АБС пакет, є дві основні частини: 1) тучне горіння для того, щоб "оголити" м'язи черевного преса; 2) будівлі м'язи для того, щоб "побудувати" м'язи черевного преса і зробити їх більш "точеними" і вибоїстій, який дуже просто зробити їх трохи більше і сильніше. Я злегка підкреслити, тому що якщо у тебе немає АБС, то це дасть вам дещо роздутий вигляд (повірте мені, ви не хочете цього - багато культуристи його, і він просто виглядає перебільшено).

Щоб відповісти на ваш вихідний питання, Ab вправи не обов'язково більш корисні для зниження жиру на животі, ніж інші вправи, але вони все одно дуже корисні. Щоб пояснити, що я маю на увазі, ось кілька питань для роздумів:

  1. Вправи робити АБ використовують енергію, і таким чином спалювати калорії?
    • Так, звичайно вони роблять, вони поклали напруга на м'язи живота
  2. У АБ тимчасово вправи руйнуватися м'язи живота, в результаті зміцнення цих м'язів між тренуваннями?
    • Так - будь-яка вправа, яка ізолює або ставить перед собою єдину м'язову групу технічно силових вправ вдома
  3. Обидва вище "спалювати жир", так сказати?
    • Так - спалювання калорій створює дефіцит калорій, який, в кінцевому рахунку, призводить до втрати жиру (в тому числі і навколо вашого шлунку!); Зміцнення черевної порожнини (або будь-який інший) м'язи також спалює додаткові калорії в стані спокою, збільшуючи ваш метаболізм.

Тому вправи на м'язи преса:

  1. вони зміцнюють вас м'язи живота, який буде виробляти такий же вольовий погляд раз ви стерли всі решту жиру
  2. вони допомагають у спалюванні жиру, так як посилення інших м'язів, зміцнення м'язи живота підвищує ваш метаболізм в стані спокою

Що це означає для вашого тренувального режиму? Це означає, що якщо ви були, щоб спробувати виліпити з вашого живота, роблячи тільки вправи, то, ймовірно, займе у вас набагато більше часу, просто тому, що ви б не перепробувати всі інші способи спалювання жиру, такі як інтервальні тренування і кардіо стійкого стану. Це також означає, однак, що якщо ви вже робите регулярно кардіо-і ви маєте намір продовжувати, то ви можете також збільшити обсяг вправ на додаток до будь-якої іншої тренуванні вашої справи.

Я останнім часом збільшився обсяг або кількість вправ для преса, я роблю тому, що я вже роблю багато кардіо (наприклад, ходьби) і силових тренувань, тому особисто для мене, там, здається, не бути багато місця для росту, що я роблю в інших сферах, крім АБС працювати. Іншою головною альтернативою стає повз палаючого плато жиру, щоб збільшити вагу ви піднімаєте у ваших тренувань, так що тоді буде стимулювати інших груп м'язів, щоб нарощувати більше м'язів, які будуть спалювати більше калорій в стані спокою. І приємний побічний ефект робити, що, звичайно, є те, що ви також станете більш накачані і розвинені в решті частини вашого тіла, а не тільки АБС.

Моє єдине слово застереження, при виконанні вправи повинен бути обережним про вашому форма (або метод). Є багато відео на YouTube, які демонструють правильну форму, з тим щоб уникнути травми спини.

+283
Curunir The Colorful 29 груд. 2012 р., 08:16:00

Типовий приклад з моєї нинішньої дієті після мого зміни способу життя:

Сніданок: кукурудзяні пластівці, або сніданок горщик з червоними ягодами, знежирений йогурт, мюслі

Обід: вода і суп і свіжий салат з куркою і перегнойный обернути свіжими.

Вечеря: стир-фрай або курку та овочі і картопля

Торгівля на оброблені харчові продукти для більш цільних продуктів. Зниження калорійності, підвищення харчування

  • Кукурудзяні пластівці, йогурт, мюслі - замінити банан/інший фрукт, горіхи або зелений смузі
  • Перетворіть ваш загорнути в салат, пропускаючи обруч
  • Вечеря виглядає чудово з'їсти кілька кольорів овочів.

Ви можете з'їсти стільки сирих овочів і фруктів, як ви хочете. Різноманітність є ключовим фактором.

Якщо значно збільшити обсяг сирих овочів, приймати пробіотики з їжею, щоб допомогти травленню.

+260
Arun Anson 28 груд. 2015 р., 17:38:59

У мене недавно судоми після обертання на тренажер велосипед в холодному підвалі. Проблема була гідратації. Я перестав використовувати електроліти, тому що я думав, що я не потію так сильно, як на теплу погоду і пили чисту воду. Після того як я почала знову використовувати спортивні напої, проблема зникла.

+236
stqhmf 23 квіт. 2013 р., 20:37:43

Ви все ще можете покласти на масу без підйому на провал кожен раз. Я скажу, ти вийдеш з вправ, що ви покладете в неї. Якщо ви постійно додаємо 2, 3, 5 кг часто ви робите щось не правильно. Я великий шанувальник досконалої форми за більш недбалий форму, щоб отримати трохи більше ваги. Примітка: Я не важкоатлетом.

Спробуйте зробити деякі "мінуси" ваші останні кілька повторень. Після підняття тягарів (візьмемо для прикладу біцепс) на твої плечі, повільно опустите вагу назад у вихідне положення на стегна. Ви можете виконувати цілі комплекти такий, чи тільки за останні кілька повторень в наборі. Ваші м'язи будуть втому набагато швидше, і це може дати вам додатковий "шарм" на ваші тренування, що ви так довго шукали.

+231
Asanga Samarawickrama 31 серп. 2015 р., 02:30:04

Наступний сценарій:

Чоловік, 180 см, 80 кг хоче зменшити жирові відкладення. Сидить більшу частину часу в передній частині комп'ютера Хоче позбутися від жиру, Перш ніж будувати м'язи

Початок тренувань: 3 дні в тиждень важка атлетика на 45хв, потім кардіо 45хв кожен день 45 хв кардіо

Тепер я читав, що мають високе споживання білка в 2-2,5 г на кг ваги захистить м'язи від використовується в якості джерела білка і високе споживання білка буде збільшити metabloism для підтримки зменшення жиру в організмі.

Звичайно, білок є лише доповненням до здорового харчування.

Ці два висловлювання істинні і високе споживання білка допоможе захистити м'язи/допомогти зменшити жир?

Потім доповнити протеїнові коктейлі є швидким джерелом енергії, приблизно. 100 ккал на 30г економії.

Хіба це важливо, коли ви берете його? Було б погано, щоб взяти його прямо перед/після чергового прийому їжі, і могло статися, що тіло має стільки енергії, що він перетворює їжу в жир з-за протеїновий коктейль?

Скільки часу повинно бути між прийомами їжі і протеїновий коктейль?

+228
Pete sanders 14 серп. 2014 р., 19:16:01

Я намагаюся навчитися правильної ротації стегна під час ходьби хода, і я застряг знаходити конкретний приклад для циклу ротації стегна.

При ходьбі ваші стегна повинні обертатися, приймаючи крок.

Якщо стегна нога робить крок переміщення

  • перш ніж нога починає робити крок, начебто направляючи ногу.
  • в ту ж мить нога починає робити крок.
  • після того, як нога починає робити крок, дозволяючи нозі керівництво стегна.
  • в іншій манері, ніж ці.
+221
JustStarted 27 лист. 2013 р., 08:25:31

Я підозрюю, що у мене багато дисбалансів в моє тіло, завдаючи біль.

Як мені оцінити і виправити їх?

Я очікую, щоб проконсультуватися з фахівцем, який професіонал-це частина питання. (Регулярні індивідуальні заняття вище мого бюджету. Я збираюся зайнятися пілатесом).

Вправи/лікування повинно бути специфічним для моєї проблеми, тому не будь-клас пілатес-просто тому що це добре для балансування мого тіла.

Я дивлюся трохи на функціональні руху скринінгу/ системи

+213
Elwood Jones 1 серп. 2015 р., 18:16:49

З кроку один, я б не став заморочуватися, так як помилка може бути як +/- 40%. В першу чергу, як ваш крок зміни довжини зі швидкістю, як опір вітру та енергії, градієнт прогулянку, ваше тіло відсоток жиру і рівень фізичної підготовки також впливає на розрахунок, але помилки ці фактори вводять можуть бути зменшені шляхом об'єднання декількох наборів даних. Кажуть, що якщо ви використовуєте ваші спільні кроки / відстань, зібраних за кілька тижнів, в один розрахунок, це дозволить вам, щоб зменшити помилки із-за відмінностей у швидкості, градієнт (повинна з'явитися квартира, якщо набір даних досить великий), і швидкість вітру, в узагальненому ходьби

Щоб отримати дуже приблизну кількість підключаються кілька значень АКСМ рівняння:

Ккал/хв ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035

Потім результат помножити на загальний час ходив.

Ще без даних ЕКГ і маска для обличчя на основі газоаналізаторів немає ніяких точних рівнянь.

Якщо ви можете вгадати тривалість щоденних прогулянок, ви могли б просто використовувати зустрів формула для оцінки калорій, який призведе до приблизно на тому ж крокомір на основі кошторису.

См. також: Ходьба спалювання калорій калькулятор

Для легкого читання:

+191
MIkCode 17 квіт. 2019 р., 20:26:35

Як ви відчували, йдучи на крайнощі, не закінчуються добре, і це може бути дуже небезпечно для вашого організму (не кажучи вже про вашому розумі і дусі). На щастя для Вас, Ви дуже чітко мати бажання зробити краще, все, що вам потрібно-це здорова і стійка основа для вас, щоб слідувати.

Крок 1: Встановіть Ваші Очікування

Перший крок до втрати жиру і стає здоровим-це налаштування правильного очікування. Ви не збираєтеся стати худий за одну ніч, а насправді ви не хочете мати такого роду кардинальні зміни. Сила волі-це обмежений ресурс, і як ви бачили, якщо ви спробуєте робити занадто багато за один раз ви втрачаєте свою силу волі і в кінцевому підсумку не досягаючи нічого.

Стійкості повинно бути вашою основний акцент, щоб ваш "йо-йо дієті" і переконайтеся, що ви дотримуватися вашого нового способу життя.

Крок 2: Їжте Здорову

При наближенні їжі не думаю, що в плані дієта, а скоріше спосіб життя. Щоб бути здоровим, потрібно вести здоровий спосіб життя. Ключовою концепцією для розуміння, коли "дієта" полягає в тому, що це значно важче переїдати здорову їжу порівняно з фаст-фудом. Банан і яблуко наситить вас і дасть вам максимум поживних речовин, соди будуть порожні калорії, які нічого не роблять, щоб втамувати свій голод. Просто в силу їдять здорову їжу, це буде складніше для вас, щоб об'їстися.

Дотримуватися основних продуктів як фрукти, овочі, молочні продукти, нежирне м'ясо, рибу і інші хороші речі, як горіхи. Крім того, пити багато води може допомогти боротися з голодом.

Ви хочете, щоб переконатися, що у вас завжди є здорову їжу, не є виправдання, щоб з'їсти нездорову. Залишити їду в машині, наприклад, горіхи, воду, консерви, або порошку протеїну; це допоможе тримати вас якщо ви коли-небудь з'їсти фаст-фуд, а з дому.

Якщо ви можете рахувати калорії це здорово (я не маю сили волі, щоб відстежувати, що). Відстежувати Ваші споживані калорії і порівняти, що проти вашого TDEE на (сумарної добової витрати енергії), щоб побачити, чи є ви насправді їсте більше або менше, ніж ви повинні бути. Знову ж таки, спробуйте зробити щось маленьке (як 100-200 калорій менше), поки ви не адаптувалися до нової рутині і відчувати себе комфортно, вийти за ці рамки (але, знову ж таки, завжди бути скромним, так що не зайти занадто далеко нижче).

Крок 3: Вправа

Почніть з малого і постарайтеся робити тільки одну здорову активність кожен день. Навіть таких маленьких, як просто одне віджимання або кілька стрибків. Мета тут намагається привчити тебе до фізичні вправи як частину повсякденного життя.

Якщо ви можете зробити ваші поточні тренування разом з дієтою, то всі кошти зробити це, але, як мінімум, потрібно хоча б зробити щось маленьке кожен день, ніяких відмовок.

Крок 4: Мотивувати Себе

Ви хочете, щоб деякі заходи, щоб дати вам мотивацію і силу волі, як ви почнете свою подорож. Винагородити себе за прилипання до вашої програми. Набір (реалістичний/сталий) цілі і намагаються їх досягти. Знайти людину у вашому житті, які можуть тримати вас до відповідальності на ваші дії, і, можливо, навіть приєднатися до вас у вашій новою програмою.

Резюме

  • Якщо ви їсть здорову і працює, хороші речі будуть відбуватися.
  • Це ваш новий образ життя, щоб бути стійким.
  • Почніть з малого, так що ви не перевантажуйте ваше тіло намагається зробити занадто багато відразу.
  • Підтримувати мотивації через цілепокладання, нагороди, і підзвітності.
+78
omellette 14 трав. 2015 р., 06:00:06

З довідки кнопку:

Ви заробляєте "дуже активні хвилини", коли ви носите цей браслет, а робити кардіо тренування і вправи високої інтенсивності, як біг, біг, аеробіка, їзда на велосипеді, гребля або що-небудь, де ви не працюєте до пот.

За замовчуванням вам дається початкова мета 30 дуже активних хвилин день на основі рекомендації Центру Контролю Захворювань по 20-30 хвилин щоденної помірної до інтенсивної діяльності. Ви завжди можете змінити ваші дуже активні хвилини мета, щоб задовольнити ваші потреби.

Що не так вже багато, хоча я підозрюю, що він повинен бути в змозі підняти вперед прискорень.

Інші довідки відзначити вашу турботу про велоспорт:

Всі трекери Fitbit оптимізовані для ходьба, біг, і взагалі побутової діяльності і способу життя. Це не буде точним для діяльності, як їзда на велосипеді, але запис буде, що ваші були активні, якщо ви носіть трекер під час ходьби або бігу активності. Для підвищена точність, перейти до: http://www.fitbit.com/activities або натисніть кнопку значок "журнал операцій" з Панелі управління, щоб вручну увійти діяльність як їзда на велосипеді. Це дозволить більш точно оцінив калорій горіти для тренувань, як їзда на велосипеді повинні бути включені в ваших щоденних підсумків. У нашій онлайн-базі тренувань дозволяє легко зберегти і отримати доступ до улюблені заняття.

і:

Всі трекери Fitbit оптимізовані для ходьба, біг, і взагалі побутової діяльності і способу життя. Це не буде точним для діяльності, як їзда на велосипеді, але запис буде, що ваші були активні, якщо ви носіть трекер під час ходьби або бігу активності. Для підвищена точність, перейти до: http://www.fitbit.com/activities або натисніть кнопку значок "журнал операцій" з Панелі управління, щоб вручну увійти діяльність як їзда на велосипеді. Це дозволить більш точно оцінив калорій горіти для тренувань, як їзда на велосипеді повинні бути включені в ваших щоденних підсумків. У нашій онлайн-базі тренувань дозволяє легко зберегти і отримати доступ до улюблені заняття.

Ось більш детальна інформація про керівництво лісозаготівлі.

Враховуючи, що Fitbit гнучкий використовує 3-осьовий акселерометр, я думаю, він починає вважати дуже активні хвилини, як тільки він зауважує відхилення від моделей відомих заходів, таких як звичайна ходьба, сидячи або лежачи/сну. Особливо якщо ви належите до повторюваним малюнком, він повинен бути в змозі вірогідно визначити, що ти робиш щось.

Моя порада для їзди на велосипеді: помістіть браслет навколо щиколотки, вони можуть записувати ніяково даних, але це, звичайно, буде дуже надійним.

+63
Paulo Ney 12 черв. 2018 р., 15:57:19

Тако Джонс,

По-перше, якщо ви фізично активні, здається, ваше щоденне споживання калорій може бути занадто багато для вас, щоб побачити результати, які ви сподівалися отримати від цих вправ. Якщо фізично активний спосіб життя, ви можете зменшити діапазон до 1900 - 2300.

По-друге, що значить тренування кожні два-п'ять днів? Це значить, ви працюєте через кожні дві або п'ять днів? Якщо ви тренуєтеся раз у п'ять днів, ви не повинні очікувати якого-небудь результату, тому що з калорій ви споживаєте, ви не спалювання калорій досить швидко для цих результатів. Вам потрібно збільшити частоту.

По-третє, не надто важкі. Кожна вправа має хороший спосіб його виконання, і ви повинні тільки використовувати важку вагу, що дозволяє виконувати її добре. Якщо ви не можете виконати її добре, він занадто важкий для вас. Зменшіть вагу і спробуйте знову. Це також допоможе вашим м'язам швидше відновитися.

Оскільки ваша мета-розвинути силу, я не рекомендую вам працювати з легкими вагами. Ви можете почати з легких ваг, але потрібно постійно нарощувати їх. Ви також повинні виконувати ці вправи щодня; це дозволяє ваше тіло, щоб отримати необхідний відпочинок без втрати міцності, отриманих в попередніх тренувань.

Якщо ваше тіло ще постійно болить через кілька тижнів виконання вправи, вам потрібно додати кардіо і гімнастику в свій розпорядок. Це може бути зроблено кожен день (рекомендується) або на важкої атлетики днів. Гімнастика Вправи дозволяють вам використовувати ваш вагу тіла і кардіо допомагає серцю і легким (а також на витривалість).

Вам також може знадобитися отримати особистого тренера, запишіться в спортзал, або приєднатися до фітнес-спільнот в інтернеті або в обличчя; іноді, ми потребуємо зовнішньої допомоги, щоб пробити бар'єри.

Одна річ, ви не можете дозволити собі зробити, це не робити нічого.

+51
Asarluhi 5 лют. 2015 р., 07:26:49

Думка про те, що більше білка краще, в цілому переважає, хоча деякі люди наполягають, періодично постить білка (наприклад, і нещодавно, Марк Сиссон, колишній адвокат з високим вмістом білка майже весь час). Фастів білка, мовляв, допоможе, зокрема, засвоєння білка в день білок і при аутофагії/обробка білків (тим самим можливо зменшити ризики високобілкова дієта)...

Купити протеїн після голодування в тиждень, ви, по суті, дозволяючи вашому тілу день, щоб використовувати його травної машин для виконання самостійного ремонту. Це тому, що різко знизивши споживання білка, раз в тиждень індукує аутофагії (що куленепробивний білкового голодування)

Мені ж цікаво, якщо пости протеїну необхідно на переривчастий режим дієти? Я думаю (але не можу знайти), що дослідження з використанням азотного балансу припускають, що до ранку більшість людей вже вичерпали свої амінокислоти (особливо якщо вони не користуються казеїн перед сном).

Марк Сиссон здається, що періодичне голодування досить?

Періодичне голодування нав'язує періоди нуль білка і нуль харчовими продуктами, даючи вашому тілу доза аутофагії і відпочити від мТОР/IGF-1 активація, і, ймовірно, підвищити протеїн повітрозабірники на час годування безпечніше

Буде опір тренування в ранковий час натщесерце, і проживання в голодному стані до 10 ранку або навіть 12 годин (схожа на м'язову маси, рання ранкова рутина), забезпечити достатню кількість білка, що переробка білка натще (скажімо, раз на тиждень) не потрібно?

Або це все-таки вигідно займатися цілий день білок регулярно, швидко (з метою потрапити під 15г або 25г ...)?

Примітка: білок швидко я маю на увазі ще їсть інші макроелементи, але уникаючи їжу, яка більш ніж близько 2% білка за вагою.

Далі увага: зв 'фізичної' на ясний питання - я обмірковую, якщо мінімум днів білка необхідно переривчастий режим голодування, тому що:

  • вони могли б збільшити фізичну форму (краще білка поглинання, здорові мітохондрії/більше енергії, аутофагії/загальний стан здоров'я, це головна перевага)

або навпаки, вони можуть

  • межа відновлення (через, наприклад, тривалий час без білків відновлення, особливо для людей, які тренуються часто і швидко [трохи] часто).

Далі Примітка: поставити питання інакше я міг би запитати, "скільки аутофагії білків і обробка відбувається під час періодичного голодування, особливо після тренування постив годин при t = 14ч до 17ч, порівняно з 24-40 годин з низьким вмістом білка (25 г або навіть менше) і мінімальний вправу?"

+29
Russ Armstrong 28 лист. 2019 р., 10:00:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil