Абсолютний новачок : гантелі і похила лава

У мене є набір гантелей і похилій лаві, і тільки почали деякі основні вправи.

Я використовував тільки 2,5 кг на руку але важко зробити набір з 3 х 12. Я помітив, що мої руки не рухалися під 100% контроль.

Потім я вирішив зробити 1 х 12 наступних вправ.

  • Лава для преса
  • Для похилого жиму
  • Нахил літати
  • Сидячи плече прес
  • Бент поспіль
  • Усаджена згортуваність
  • Бічний вигин
  • Потягніть за
  • Трицепсів

(НЕ ВПРАВИ ДЛЯ НИЖНЬОЇ ЧАСТИНИ ТІЛА З МЕДИЧНИХ УМОВ)

Я припустив, що я здатний підняти більшу вагу, ніж це!

Які зміни я можу зробити для вищезазначених рутини? Хіба це нормально, щоб не бути в змозі виконати рутинну такий, навіть з більш легким вагою?

+564
seanmus 6 бер. 2016 р., 14:24:43
34 відповідей

Я намагаюся зменшити мій відсоток жиру в організмі. Я спробував з низьким вмістом вуглеводів високою рутинну білка, але це змусило мене дуже сильно крутилася голова і я не змогла зосередитися. Я зрозумів, що моє тіло не добре реагують на низьке споживання вуглеводів. Я хотів би знати, скільки відсотків мого щоденного споживання калорій повинні надходити з вуглеводів, так що я зменшити жирові відкладення без запаморочення. Також в даний час, мій обід є самим великим прийомом їжі за день складають близько 50% мого щоденного споживання вуглеводів. Як я повинен йти про дайвінг мої страви, так що використання карбюратора На моє тіло є оптимальним?

Висота - 5 футів 9 дюймів Вага - 150 фунтів

+952
Teresa Rivera 03 февр. '09 в 4:24

Подивитися Пітбуль від сили картелю. Він конкурує на 160 ваговій категорії і рухається неймовірну кількість ваги. Він, напевно, так само сильна, як багаті Piana.

Якщо ви хочете бути сильними, ви повинні дивитися, а не на процедури пауерліфтингу. Я знаю, ви згадали Річ Піана, який представляє собою культурист. Його цілі не отримати сильний, але, щоб отримати великий.

Надлишок калорій може допомогти дуже багато.

+915
crnsrul 25 черв. 2019 р., 15:43:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Які вправи рекомендуються для людей, які сидять перед ПК, працювати протягом довгих годин?

+816
Denis Pshenov 18 вер. 2013 р., 09:08:50

Давайте розглянемо ваші аргументи:

якщо вам потрібні хороші м'язи, тоді вам потрібен хороший запас (це досить очевидна істина)

Досить очевидно, так, якщо ви хочете бути здоровим, потрібно добре харчуватися.

так, щоб набирати масу, це напевно добре, щоб їсти шість або навіть більше разів на день

Ну, ці два твердження ніяк не пов'язані між собою. Хороший запас не обов'язково передбачає безперервну подачу. Ваше тіло є набагато більш складним, що ви розумієте, і ідея про те, що ви можете тільки споживати і використовувати певну кількість їжі за один раз не більше ніж міф - особливо стосовно білка, засвоєння.

Справді, останній пунктик в дієти голодування* якщо ви їсте тільки в конкретний безперервний вікна - зазвичай короткий, а 4-8 годин в день, і не їсть в інший час.

В тому-то і справа, що ваше тіло надзвичайно гнучким про те, як вони отримують свою енергію - що робить людей настільки міцна.

Якщо ви дійсно хочете, щоб з'їсти кілька міні-страв

Фокус на продукти, які легко транспортуються. Ви стверджуєте, що на 6 прийомів їжі в день вам знадобиться 3 різних видів м'яса. М'ясо-це здорово, але не треба при кожному прийомі їжі. Можливо, потрібно змінити свій раціон, щоб відповідати вашим вимогам.

Крім того, розуміємо, що коли люди говорять про 6-ти разове харчування, вони повинні бути достатньо малі, що 6 прийомів їжі протягом денний ліміт калорій. "Їжа" насправді може складатися з правильно підібране фрукт або жменю горіхів.

Коротше кажучи, коли ви їсте не так важливо, як те, що ви їсте.

* Як анекдот, коли я худну, я використав цей метод, не тому, що його неявно здоровіше, а тому, що її легше дотримуватися, якщо ви йдете - "ой не між 2 вечора і 8 вечора, а я краще не буду голодувати".

+802
Avery niceman 11 трав. 2013 р., 04:24:37

Примітка: це неповний відповідь. Є так багато речей неправильно з цією рутиною. Я в процесі створення пари рутинну оцінку додатків для збору даних, необхідних для подальшого пояснити.

Ця процедура потребує багато роботи. Найважливіша проблема-це за тренування багатьох м'язів, він не дає достатній відпочинок між тренувань дні, і набір схем респ є неякісними. Докази заяви вказують, чому це вірно. Це занадто багато роботи, щоб вибити відповідь у хвилинах.

У мене є список вправ, які направлені на певні груп м'язів. Я не наважуюся дати посилання з-за свого недоречна і вводить в оману назва. Більш підходящим назвою було б бути цільові групи м'язів Вправи. Прошу вибачення за макет сторінки, більшість моїх сторінок було створено в 1995 році зробити все, щоб на Netscape 1.0. Цей ділянку був покинутий років тому.

один м'язи групові вправи


Оновлення

За цим посиланням був, де я був конвертуванні фітнес-веб-додаток, створене в 1998 році, не сподобалося, як він працював і він був покинутий. Я зробив це кілька функціональним, сьогодні просто для демонстраційних цілей. Ви зможете побачити, як план повинен бути побудований. Ви можете також бачити відмінності між різні комбінації інтенсивності та обсягу.

Демо-Тренування Генератор Плану

Кінець оновлення


У мене є Windows-додаток, яке допоможе. Я перетворити його в веб-додаток, але має більш низький пріоритет, що деякі інші роботи, якою я зараз займаюся.

Щоб дати вам уявлення про те, де я очолював дивіться за цим посиланням: рутинну генератор

Наприклад ось деякі грубо відформатовані дані на кількість разів, м'язи працювали саме в перші два дні.

[Трицепс Плеча, Медіальна Головка] => 4
[Сідничної] => 4
[Чотириголовий М'яз Стегна, Латеральна Широка М'яз Стегна Медіальної] => 4
[Триголовий М'яз Плеча, Довга Голівка] => 4
[Чотириголового М'яза Стегна, Латеральної] => 4
[Deltoideus, Передньою Частиною] => 4
[Чотириголовий М'яз Стегна, Латеральна Широка М'яз Стегна Інтер] => 3
[Триголовий М'яз Плеча, Латеральна Головка] => 3
[Чотириголового М'яза Стегна] => 3
[Терес Майор] => 2
[Дрібні Ромбоподібні] => 2
[Трапецієподібної, Передній Головою] => 2
[Трапецієподібної, Середньої Частини] => 2
[Deltoideus, Задня Частина] => 2
[Плечей] => 2
[Двоголового М'яза Плеча] => 2
[Anconeus] => 2
[Трапецієподібної М'язи, Нижня Частина] => 2
[Ромбоподібні Майор] => 2
[Найширший М'яз Спини] => 2
[Грудні, Ключична Головка] => 2
[Pectoralis-Майор, Грудинно-Реберна Головка] => 2

В Американський коледж спортивної медицини рекомендує наступне Для збільшення м'язової гіпертрофії у новачків і продовжують слухачів:

Помірні навантаження використовуватися (70-85% від 1 ПМ) по 8-12 повторень в сеті від одного до трьох сетів у вправі

...

Бути одного і декількох спільних вільний вага і машина вправи, включені в тренування з обтяженнями програма] початківцям, проміжним і просунутим особинам

...

Використовуватися 1 до 2 хв відпочинку

...

частотою 2-3 дні в тиждень бути використані...при тренуванні всього тіла на кожному тренуванні

+744
jdias 22 січ. 2019 р., 00:18:03

Компанія AB Ріппер Х - 15-хвилинне тренування преса це частина P90X серії. Він складається з 11 рухів, 25 повторень кожен. Вам не потрібно ніякого обладнання для цього.

Джої Атлас ногу/стегно рутина займає близько години, але можна розбити на три частини по 20 хвилин кожна (постійної рутини і 2 поверх) процедур. Я думаю, що вона підходить для жінок, так що це не може бути точно, що ви шукаєте, але це досить складно і вам потрібна тільки сходи або стілець і рушник.

+718
PUDDIN 19 лист. 2011 р., 12:38:06

Це дійсно залежить від того, що ви робите. У мене немає посилання, але Айво докладний відповідь про розтяжці після тренування натякає на те, що розтяжка холодних м'язів-це погана ідея. Однак, з деяких видів діяльності, що вам потрібно зробити хорошу розтяжку, так що ви можете уникнути травм, перш ніж почати.

Наприклад, коли я роблю присідання мені потрібно потрапити на певну глибину (нижче паралелі), так що все моє тіло, включаючи коліна можна зміцнити. Коли мені холодно, я просто не можу отримати, що глибоко пов'язано з відсутністю гнучкості. Щоб зігрітися, я зроблю набір з п'яти порожніх бар присідання, потім розтяжку, щоб дістатися до потрібної глибини. Я продовжую розминку таким чином, збільшення ваги, поки я не отримаю свій ідеальний вагу роботи.

Гнучкість має велике значення в будь-який час ви робите щось технічно складним і вимагає повного діапазону руху. Що включає в себе бойові мистецтва, гімнастика, визначені ліфти (як присідання і очищає) і т. д. Ви не зможете правильно розтягнути, поки ваші м'язи теплі. Ви можете зробити швидкий біг, стрибки гнізда, або базові рухи ви будете робити, коли ви тренуєтеся без однакову кількість опору, який ви зазвичай використовуєте. Після цього, ви зможете правильно розтягнути.

  • Заздалегідь Stretch тренування повинні бути короткими, з метою одержання вам достатньо гнучким, щоб зробити ваші вправи з хорошій формі
  • Пост Stretch тренування повинні бути довшими, з метою збільшення вашої гнучкості на наступний раз. Він також може бути хорошим охолодити техніка.

Примітка: не всі види вправ користі від розтяжки, і відповіді Іво йде з точки зору бігуна. У вас набагато менше вимог на діапазон рухів, ніж ви робите, щоб виконати політ удар.

+670
PrincessNey 12 бер. 2013 р., 09:39:17

Я знаходжу, що я ніколи не мають часу, щоб зосередитися на АБС, коли я працюю. Якщо я і надалі зміцнювати інші частини мого тіла (я постійно роблю присідання, станова тяга, жим лежачи, shoulderpress) і продовжують нехтувати робітників на основні сили, буду я нарватися на проблеми?

+645
Erica Sadun 14 жовт. 2014 р., 14:16:54

Основні відмінності між двома філософіями за ним, і як вони призначені для роботи. В першу чергу, важливо розуміти, що Палео дозволяє вуглеводів, просто не зернові та зернобобові культури (або все, що росте під землею).

Аткінс

  • Це кетогенна дієта. Це ставить ваше тіло в безпечний варіант стані голодування, так що ваш організм перетворює жир в кетонові тіла. Кетонові тіла не може бути асиміляцію жирів, так що невикористаний кетонові тіла мочилися назовні.
  • Упор на білок і жири. Білок там, щоб допомогти захистити ваші м'язи і жир використовується, щоб забезпечити деяку додаткову енергію.
  • Призначений як тимчасової дієти, щоб допомогти вам втратити вагу, він не призначений для тривалого використання.

Палео

  • Заснований на тому, що вчені вважають середнього палеоліту людина харчувалася. Це включає в себе ягоди і легкодоступних фруктів/овочів, а також м'яса.
  • Наголос робиться на уникати оброблених харчових продуктів та продуктів, які можуть викликати проблеми з травленням. Це включає в себе зернові (наприклад, пшениця), коренеплоди (наприклад, картопля) і бобові (наприклад, квасоля).
  • Призначений як спосіб життя дієта, або іншими словами стійкої дієти ви можете використовувати в довгостроковій перспективі.

Є деякі спільні риси між цими двома підходами, такими як акцент на м'ясо, як джерело білка. Однак, Палео прагне до цілісні продукти і трави/природні раціон м'ясо і Аткінс робить ніякого відмінності. Поки Аткінс не дає вуглеводів, які взяли б когось із кетозу, Палео дозволяє вуглеводів.

Всі, хто регулярно вправи необхідні для здорового харчування:

  • Близько 1 г білка / кг маси тіла. Це і до кращого термічний ефект їжі (тобто він спалює більше калорій, переварюючи його), і для відновлення м'язів, які були знесені з допомогою фізичних вправ.
  • Вуглеводів в день тренування. Це мінімум, так як він допомагає відновити рівень глікогену, щоб допомогти вам швидше відновитися.
  • Поєднання насичених і моно-ненасичених жирів. Жир використовується для отримання енергії, але вона також несе в собі жирні-народився вітаміни. Примітка: Я не включив Полі-ненасичених жирів, які є рукотворними і привести до проблем зі здоров'ям у довгостроковій перспективі.

Як ви пропорційно цих залежить від вашої щоденної потреби в калоріях, але це безпечно, щоб розбити залишилися калорії після того, як ви свій протеїн рівномірно між вуглеводів і жирів. Це дуже можливо на палео дієту, але з-за способу Аткінса призначена це не можливо на цій дієті. Ви, ймовірно, потрібно змінити, як ви працюєте на Аткінса, щоб не спалити м'язи.

+638
SBor 5 груд. 2018 р., 00:57:04

Біль, що ви відчуваєте, називається крепатура (презервативи).

Чим це викликано?

Коли ви тренуєтеся, м'язи пошкоджені. Цей збиток є сигналом для м'язи ростуть і стають сильнішими. Цей сигнал стимулює запалення. Будь-який запальний процес призводить до болю.

Чому вона затримується?

Це займе день чи два для навчально-індукованого пошкодження м'язової тканини, щоб стимулювати запалення і як такою, щоб викликати хворобливі відчуття.

Чому саме цю частину тіла?

Є кілька причин; різної інтенсивності між частинами тіла, індивідуальної біомеханіки і т. д.

Рутинну ти виклав, це досить напружена для нижньої частини тіла. Може бути, ви не штовхаючи верхню частину тіла так сильно, як ноги. Тим більше, що ви робите після спринтів; спринтерський біг має аналогічний ефект, як і пліометричні навчання, яке викликає подальше пошкодження до м'яза, яка і без того ослаблена після присідань. Це важко зробити подібний тренінг для руки з точки зору інтенсивність і спосіб.

А чому ви її відчуваєте в руках і ядра, може бути, ви відчуваєте виснаження. Якщо ви відчули біль відразу після тренування, то це не може бути будинок.

+625
wesbox 26 трав. 2018 р., 16:08:14

Будь-який час змінити орієнтацію тіла у вправі м'язи використовується по-різному. Один з найбільш простих-до-див. приклади це ваш біцепс. Зігніть руку в лікті, так що ваші долоні звернені до вас і подивіться на свій біцепс, потім поверніть руку від вас, і ви побачите, що ваш біцепс відв'язуватися та ваших плечей займатися.

Тримаючи руки на ширше хват змушує вас використовувати ваш латів більше. Підтягування вузьким хватом дозволяють використовувати більше вашого біцепса, щоб тягнути себе вгору. Тому широкозахватних підтягуючі здається важким, тому що ви використовуєте тільки свій латів.

+620
Mudimba Moonde 25 квіт. 2011 р., 05:01:17

Ви використовуєте машину для партнера тягнеться. Це не погана річ, але ви повинні бути обережні.

Коли ви говорите: "Ах! Занадто далеко!" людина зупинить. Машина слухає тільки його механіку і гравітацію. Якщо ви досягли точки, яка знаходиться занадто далеко, вам, швидше за все, не вдасться зупинити машини від заподіяння шкоди, так як ти в одному з найслабших механічної точки м'язи.

Інша справа, що вам (майже) робимо, пропріоцептивної нейром'язової фасилітації (ПНФ) стретчинг. Це коли людина розтяжка, а в кінці поточного розтягнути діапазон руху (ROM), контракти на м'язи на кілька секунд, щоб відпочити. Іноді це може призвести ваші м'язи, щоб звільнити трохи більше, забезпечуючи більш глибоке стрейч.

*Я вживаю термін "майже", тому що відскік не рекомендується для найбільш глибокі розтяжки. У вас більше шансів пройти повз здорового диска і випадково поранити.

Бере тягнеться повільно, при цьому поступово додаючи сили-це правильний спосіб піти про перегоні. Постарайтеся розслабитися як можна більше. Легкий дискомфорт-це добре, біль-погано.

Примітка: ця посилання PDF download Американський коледж спортивної медицини (ACSM) держави простягається на 30-60 секунд цілком достатньо для літніх людей, а 10-30 секунд є достатнім для більшості дорослих. А 2 хвилини-забагато для більшості тягнеться, я б просила когось зі знанням бойових мистецтв, щоб заповнити цей пробіл.

+542
OMGitzMidgar 17 вер. 2014 р., 13:00:41

Вони називають падіння набори.

М'язи Та Фітнес

ЯКІ КРАПЛІ ЗАДАЄ?

Падіння задає по суті методика, в якій ви виконуєте вправу, а потім падіння (зниження) ваги і більше повторень, поки не досягнете відмови. Називається 'мульти-загальна вага системи цей метод був виявлений в 1947 році Генрі Аткінс, який був редактором журналу" Культура тіла.

Падіння набори гарні, але більш орієнтовані на проміжних або просунутих ліфтерів. Якщо ви Новачок, то шукайте програму новачка, яка скористається перевагами ваших відсутність досвіду, щоб стати сильніше, швидше. Цей відповідь дає вам більш глибоке розуміння початківців вправи / як розпочати в тіло будівлі.

+500
user212265 15 трав. 2018 р., 04:05:41

Звучить як кабель магазинної трицепсів.

enter image description here

Це працює твій трицепс в ізоляції, так як це м'яз, яка використовується для розширення ліктьовий суглоб. (В той час як біцепс використовується, щоб закрити ліктьовий суглоб.)

+477
Thiago 2 бер. 2017 р., 12:46:45

Я 5'10", 192 фунтів. 28 років, чоловік.

Мій БМР (просто використовуючи середню з онлайн калькулятори): ~1960 калорій. Я в середньому 5 км (пішки) в день, як правило, близько 2,5 годин роботи. З допомогою іншого онлайн-калькулятора, це доходить до ~600 калорій. Я не роблю ніяких силових тренувань.

Моя мета полягає в тому, щоб схуднути максимально здоровим способом на збалансованій дієті, що я можу підтримувати після того, як я дістатися до мети. Якщо я правильно зрозумів, мені треба менше, ніж 1960 + 600 = 2560 калорій в день, щоб схуднути.

Я готую їжу та використовувати мірні чашки, які легко оцінити кількість калорій. Я прагну на 500 калорій для прийому їжі, три рази в день. Харчування-це баланс жирів, вуглеводів і білків у відповідності з вимогами, але я звичайно не можу з'їсти більше, ніж 60 г вуглеводів за один прийом їжі. Я п'ю в середньому 80 унцій. води в день, в залежності від кольору спраги або сечі. Я зазвичай не закушують. Цей добре зарекомендував себе в якості основного раціону протягом останніх двох років у мене, і я відчуваю, задоволені після кожного прийому їжі. З якоюсь кімнаті для розрахунків помилки, я виразно в діапазоні 1800-1900 калорій в день.

Якщо я їм не вдома (2-3 рази на тиждень максимум) в місці, яке не містить калорій, я просто з'їсти половину. Якщо я досі голодний через дві години, я знаю, що я не отримати достатньо так що я буду щось перекусити. Але, як правило, порції їжі настільки багату калоріями в більшості ресторанів, що вживання половини більш ніж достатньо.

Незважаючи на це протягом декількох місяців, моя вага залишався незмінним або незначно збільшився (на 4 кг за 6 місяців). Чому? Єдина велика річ, яку я помітив, що змінився мій апетит був несподівано великим за останні кілька місяців. Йти з моєї звичайної 500 калорій за один прийом їжі означає, що я зголодніти протягом двох годин, що дає мені головний біль. Мене турбує нездорова їжа, але мене турбує, є не допоможе мені схуднути.

  1. Якою має бути моя споживання калорій за день?
  2. Як я повинен ділити це на їжу?
  3. Будь-які інші пропозиції, щоб залишатися здоровим?
+457
user78225 16 вер. 2018 р., 04:55:03

Під час жиму лежачи, по шляху вниз, мої розвідники доповідають, що моя штанга опускається трохи розкосі, який я думаю, означає, що у мене нерівні плечі / спину.

Що я можу зробити, щоб виправити це?

Я думаю, переходять на гантелі тисне груди, як тисне на плече-і зовсім уникнути штангою.

Чи повинен я звернутися до мануального терапевта? Я вважав за краще не витрачати гроші, якщо я не доведеться.

+444
Haith 17 лют. 2012 р., 03:09:35

Гарна новина полягає в тому, що ви падаєте назад, не вперед. Який не тільки означає, що ви не будете розчавлені, але, швидше за все, з допомогою кращій формі. Не бачачи вашої формі є пара речей, які я можу рекомендувати.
1. Спробуйте зробити деякі Передні присідання і, можливо, навіть над головою присідання:
- Це, безумовно, допоможе в балансі і навіть хід ваших м'язах, спині присідання можуть мати більш розвинені м'язи
2. Переконайтеся, що бар знаходиться в потрібному місці на спині:
- у барі повинна лежати трохи вище пастки навпочіпки highbar, я рішуче волію highbar в lowbar присідання
3.Нарешті купівля Олімпійські штангетки:
- Олімпійські штангетки підніміть п'яти нагору, яка нахиляється вперед і дає більш присадкуватий вигляд.





Якщо жодна з цих речей допомогти, ви можете робити з великої ваги
Думав ще про одну річ:
Якщо ви розмістите близько 2,5 платівки під п'ятки під час присідань, які також допоможуть, хоча ви повинні намагатися вирости з цього

+429
Architector 4 27 лист. 2015 р., 21:54:04

Я чоловік, 48, 6'2" і 230 фунтів. Я тренування 4-5 днів в тиждень, виконуючи різні види спорту (біг, крос-тренінг, петлі TRX, катання на лижах, підняття важких предметів і т. д.). Я оцінював в минулому році і моє здоров'я серцево-судинної системи знаходиться у верхньому квартиле для мого віку.

Протягом багатьох років я їв здорову їжу в середньому 2000 калорій в день. За даними метаболічних калькуляторів, оцініть, мій середній щоденний запис повинна бути близько 3400 калорій в день. Тому у мене теоретично був дефіцит на 1400 калорій в день протягом дуже довгого часу, але моя вага залишається незмінним протягом багатьох років. Це означає дуже низький базальний рівень метаболізму.

Моя дружина набагато менше за мене і їсть більше. Вона каже, що я в режим голодування і моє тіло не мій жир. Це здається неправдоподібним, так як я рідко голодні. В основному я їм, поки я сповнений. Регулярне харчування, дуже мало сміття. Вона вважає, що мені треба їсти більше, щоб розігнати своє тіло і схуднути, але я відчуваю, що якщо я роблю, що відбувається зворотне. Плюс я б об'їстися і відчувати себе некомфортно.

Я вважаю, що проблема може бути пов'язано з дуже низькою ЧСС. Мій пульс 42 уд / хв і була на такому низькому рівні протягом як мінімум останніх 25 років. Вень я працюю, я можу отримати його до 160, але мені швидко відновитися. Два фактори, які здаються найбільш здатних вплинути на БМР є частота серцевих скорочень і м'язової маси.

Хто є правильним?

+418
hainyarzar 31 жовт. 2015 р., 04:45:19

Я 22-річна жінка. Мої жирові відкладення на 31%. Я вже давно не тренував дуже довго, тому що я почав минулого тижня, тому що жирок я набрав на животі, стегнах і боків живіт став дуже помітним і відштовхує. Я почав бігти, але я явно не в формі так захекався досить швидко. У мене є такі питання:-

  1. Повинен бути з акцентом на рекомпозіціі або втрата ваги?
  2. Моя дієта-це 70% вуглеводів, 15%білка. Які зміни я повинен зробити?
  3. Я почав бігти. Чи буде цього достатньо, щоб допомогти мені прийти у форму?
+397
Kip Shaw 22 лист. 2014 р., 14:08:18

А також бути фізично потрібно бути психічно здоровий. Під час сну ви даєте вашому тілу і розуму час для "ремонту". Якщо ви втомилися ви можете сказати, що ви даєте 100% у вправі або класу вашої справи? Твій розум відключався, і ви починаєте не вистачає концентрації? Це може призвести до травми.

Всі люди різні, але прийшли швидкий Google між 5 - 8 годин сну. Перевірити

http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html

Ви знаєте своє тіло і свої межі. Вправи безпечні :)

+352
hereswaldo 27 квіт. 2016 р., 22:13:11

Я грав у настільний теніс з порожнім шлунком сьогодні, і я не був концентрованим і моїй грі не вистачало точності. Чи є зв'язок?

+348
prajna nayak 20 лист. 2018 р., 00:13:26

Я, мабуть, почав би з тяги і високою рядків/тягне. Може бути, гирі гойдалки або non-КБ-еквівалент.

Переконайтеся, що ви працюєте м'язи-антагоністи, однак.

Для сходження ви будете використовувати шипи і ремінь, ви не повинні робити занадто багато конкретних, хоча я знав багато лісівників, які також були альпіністи, які передані дуже добре.

+340
Unique Rubin 27 квіт. 2012 р., 08:19:09

Я граю танець революція і подібні ігри, щоб тренуватися. На особливо складних рівнях, я откинусь на спину і тримайся міцніше за мене, викладання моя вага на це і на мої руки і зап'ястя, щоб мати можливість рухатися швидше, витрачаючи менше енергії. Після цього протягом декількох тижнів, мої зап'ястя починають хворіти.

Це як це виглядає, коли я використовую бар: https://www.youtube.com/watch?v=JZC-q9qY3Uw (це не я на відео, але це позі користуюся.)

Існує три способу я вважаю за допомогою панелі підкреслює мої зап'ястя:

  1. Звичайно, більшу частину мого ваги на руки на пару хвилин, одночасно багато рухаються, напевно штамів мої зап'ястя, особливо якщо мої зап'ястя згинаються тому, як у відео.
  2. Я часто переводити в барі, щоб не використовувати його в середині пісні. Для того, щоб не перериваючи комбо при переході, я приникаю в барі з моїми руками, тому я вам його як можна швидше. Я помітив, що це часто боляче мої зап'ястя трохи більш інтенсивно, як я перехід.
  3. Точно так само, коли я вперше захопити бар в середині пісні, я зазвичай намагаюся, щоб схопити його як можна швидше і може упустити весь мій вагу на моїх зап'ястях під час переходу.

Як я можу використовувати бар і ще перехід і вихід з нього швидко під час гри, не пошкоджуючи свої зап'ястя? Є певні пози, я повинен бути з допомогою або особливим чином мені слід розташовувати моя вага на моїх зап'ястях? Є вправи, які я можу зробити, щоб збільшити свою силу зап'ястя, так що вони менше шансів отримати травму?

+300
Zmej 20 вер. 2015 р., 07:05:28

Моя постава-це дуже погано. Я вважаю, що у мене синдром верхнього Хреста. (Я думаю, що це, як це називається?)

Я пошук в інтернеті і на YouTube, але нічого, здається, допомагає з моєї поставі. Коли я намагаюся сісти або встати прямо, спина починає боліти після небагато. Я пішов стрибати Америці і приблизно через 30 хв моя спина просто починає хворіти я не впевнений, якщо це про мою позу, але я просто кажу, може бути, ви дещо знаєте. Моя погана постава можуть давати мене дуже сильні головні болі і я знову не впевнений, якщо це з-за моєї жахливої поставою.

Якщо ви знаєте щось, що допоможе мені сказати? Спасибі.

+274
freshonion 27 трав. 2018 р., 19:27:50

Прогумовані доріжки є дуже прощающими, зручну поверхню для роботи, так що я не виключаю, якщо є одне доступне. Але для мене, принаймні, працює більше, ніж на пару миль (більше 8 кіл на стандартній 1/4 милі трек) стає дійсно нудно, якщо не слухати аудіо-книгу на свій iPhone або щось. Якщо ти дійсно хороший тюнінг і дозволяючи своєму розуму блукати, або у вас є щось цікаве послухати (або Біжить партнера поговорити з), біг на доріжці-це зручний, послідовний шлях.

Працює крос-кантрі (за немощеным поверхонь), звичайно, більш цікаві, ніж біг на доріжці. Якщо ви запустити регулярний маршрут, це не так просто, щоб оцінити ваш прогрес, тому що завжди будуть відмінності у висоті від маршруту, які можуть маскувати або імітувати фітнес-збільшується. Але я не розумію, як нудно, особливо, коли я біжу крос-кантрі по стежках.

Бігу "Крос-кантрі" на асфальтованій поверхні приблизно така ж, але трохи більш жорсткі на суглоби якщо ви не запускати хорошій формі, і трохи нудно, як проклали стежки/дороги, як правило, у менш цікаві місця, ніж ґрунтові стежки і грунтові дороги.

+242
John Dahle 25 січ. 2016 р., 06:03:55

Фізіотерапевти, як правило, змусити вас зробити кілька легких сетів кожен день, щоб зміцнити своє зцілення травми.

Так.

Якщо зменшення обсягу тільки одного набору на кожну вправу, очевидно, знижує ймовірність перетренованості і травм

Це не очевидно, знизити ймовірність перетренування і отримання травм.

чому не навчання одного підходу для кожної вправи, кожен день?

Тому що ваш 1 максимальна репутація збільшується більш швидко, коли ви робите трохи високі навантаження/низько-реп набори кожні пару днів.

Вам потрібно взяти день відпочинку в такій обстановці-за високої навантаження викликає період відновлення, де ваша продуктивність знижується, і ви не зможете повторити навантаження, тим більше збільшити її на пару фунтів.

Він [один набір кожної вправи, кожен день здається мені більш прогресивним способом силових тренувань.

Це залежить від вашого визначення прогресивної.

Менше повторів навантаження на ваші суглоби

Якщо у вас 3х5, 3 рази в тиждень-це 45 робочий вага повторень в тиждень. Якщо ви робите один набір з 5 кожен день, це 35 робочий вага повторень в тиждень.

Якщо включити розминку комплекти (наприклад: 5 повторень порожній бар, порожній бар 5 повторень, 5 повторень, важче, важче 3 повторень, повторень, 2 важких), що по 20 повторень для розминки, щоб ваш робочий вагу.

На стандартній програмі 3х5, це 35 повторень (20 розминка, 15 робота), 3 рази на тиждень, усього 105 повторень в тиждень.

На 5 повторень в день програми, це 25 повторень (20 розминок, 5 робочих), 7 разів на тиждень, всього 175 разів на тиждень.

менше мікро-травма

Правда.

і менше часу на відновлення потрібно

Напевно, але цілий день менше? Єдиний набір роботи достатньо, щоб стимулювати близько 80% адаптація повного 3х5. З-за цього, я не очікую, що час відновлення буде розрізати навпіл.

Я впевнений, що наші предки не лазила по деревах і не побіг, щоб уникнути хижаків двічі на тиждень, з днями відпочинку між ними.

Це теж правда.

+241
czAdamV 24 січ. 2011 р., 19:57:28

Зазвичай, коли я повернуся в тренажерний зал після тривалого періоду я, як правило, починають з високого обсягу (легка вага) протягом 2 тижнів. Наприклад 40 кг жим лежачи (4*15).

Потім або

  1. періодизація, яку Джим Стопани пояснює дуже добре в цій програмі (https://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html) або
  2. Німецький обсяг навчання (40кг*10*10) (в Google: німецька обсяг навчання для отримання додаткової інформації).

Я припускаю, що з тегів, що ваша мета культуризму (перед вами по справжньому передова) з невеликим акцентом на міцність. Якщо це так, ви повинні їсти здорову їжу і отримати достатній відпочинок. Я знаю, що це важко як студент, але навчання тягне за собою величезні втрати на вашому тілі і лікування його також поліпшить вашу продуктивність і знижує шанс захворіти.

Успіху і щасливого підйому

+230
R3ason 31 груд. 2013 р., 17:41:06

Варіації потужності (прибирає сила і обривки потужність) залучати посадки в позиції влади (ноги вище 90 град), як половина або чверть присед.

Що сказав, Проте я не медичний фахівець, але я хотів уникнути Про-ліфти в цілому. Ви зазвичай землю ставлячи себе в небезпечні ситуації під час навчального процесу. Я б дотримуватися тяга і штангою рядків. Вони обидва дуже хороші комплекси вправ, які звучать трохи безпечніше для вас умовах.

Проконсультуйтеся з лікарем і будьте, будь ласка, обережні з тяги, а також. Це хороша вправа, але можуть бути небезпечні, якщо проводяться з поганою формою.

+198
Brahim Moullablad 21 серп. 2018 р., 08:11:04

Сироватка-це побічний продукт молока після його створаживания у вигляді сиру. Тому прийом сироватки не сильно відрізняється, ніж пити молоко. Якщо ви можете переварити молоко (тобто не переносить лактозу), то ви можете перетравлювати сироватки.

Якщо ви не переносите лактозу, то вам, ймовірно, буде потрібно таблетка або щось переварити. Хоча, найкращою альтернативою було б просто не прийняти його. Є завод і яйцем на основі добавки, які можна купити замість сироваткового. Або виконати ваші потреби білка за допомогою звичайної дієти за добавок.

+175
Chanaka Caldera 26 квіт. 2011 р., 19:45:29

Розмір не має великого впливу. Єдина різниця-це висота між долонями і підлогою, який навіть не відноситься до тонізації вашою основною.

Якщо є різниця, можна стверджувати, що з допомогою невеликих коліс складніше. Просто уявіть собі дуже велике колесо : ваша рука високо над підлогою нахилу вашого тіла, що призведе до экзерсисе легше (меншу вагу, як ви можете зіткнутися з віджимання).

Це, як кажуть, різниця дуже мала, і ви не відчуваєте, що краще. Єдине, що може відрізнятися від одного колеса до іншого, як "добре змащений" це. Колесо, що котиться дуже плавно важче втримати на місці. Ви повинні протистояти цьому відсутність опору самостійно, таким чином не зачіпаючи ваші м'язи більше.

+160
Brandon Guidry 13 черв. 2016 р., 19:31:22

Найкращий підхід полягає в тому, щоб спробувати міні-експерименти за те, що працює для вас. Деякі люди можуть впоратися з вуглеводів краще, ніж інші, і деякі люди чутливі до певних видів вуглеводів.

У моєму "технічне обслуговування" керівництва після того, як я схудла, я отримав наступні рекомендації:

  • Білок з кожним прийомом їжі 4 рази в день
  • Сніданок: змішайте одну порцію кожного з вуглеводів, білків та жирів
  • Обід: змішайте одну порцію кожен з білків і жирів
  • Вечеря: змішайте одну порцію кожен з білків і вуглеводів
  • Закуска: просто білка
  • Пийте багато води (мінімум 2 л у день)
  • Вуглеводи повинні бути цілі зерна або інші повільні для перетравлення вуглеводів (наприклад, квасоля)
  • Жири є такі речі, як сир, горіхи, олія, молоко і т. д.
  • Раз в тиждень повеселитися супроводжується не Carb день

На причини для цих принципів були:

  1. Вуглеводи і жири змішані разом може заподіяти вам набрати вагу ... так що обмежити його один раз на день і не змішувати їх, коли ви можете
  2. Вуглеводи зайняти до 12 годин, щоб з'їсти їх пізніше в той же день, так що ви не відчуваєте приплив енергії, коли ви повинні спати
  3. Вуглеводи вранці та ввечері під час їжі дасть вам приплив енергії, коли ви прокинулися і можете використовувати його.
  4. Весело день є, щоб кинути свій обмін речовин, щоб тримати його від адаптації до нормального харчування (і маючи фунтів повзти назад вгору). Без вуглеводів день є, щоб компенсувати веселий день.

Тепер, ці керівні принципи. Навіть в межах цих керівних принципів, деякі люди не можуть впоратися з певним вмістом вуглеводів/білків або вуглеводів/жирів їх комбінацій. Інші можуть досить добре впоратися з цим. Коли ви не можете впоратися з комбінацією ваше тіло реагує в кілька способів:

  • Надлишок води вагу за метеоризму
  • Indegestion (ті, з целіакію не може впоратися з клейковиною)
  • Вище, ніж звичайного ваги.

Ваше тіло буде коливатися в межах кількох кілограмів на день, але якщо ви помітили, що вранці після їди, що ви дійсно не відчуваєте, ну і масштаби, подумайте, що ви їли на вечерю. Це може бути один з інгредієнтів не згоден з вами. Це коли ти знаєш комбінацію-це погано для вас.

Хоча наведені вище рекомендації працюють для обслуговування, це не тільки спосіб підтримки. Якщо ви їсте працює для вас, і тримає вас, де ви хочете бути, здорово.

Зараз, на жаль, немає списку комбінацій, що погано для "більшості людей", або якщо там були, що список обов'язково буде ставитися до вас. Ми всі різні, тому нам доведеться коригувати. Наприклад, ви можете виявити, що ви чудово з картоплею + сир + яйця, але не використовувати хліб замість картоплі. Або ви можете виявити, що тільки певні сорти хліба-це погана комбінація для вас.

+139
Luna Temple 2 квіт. 2014 р., 22:41:56

Є так багато змінних, ми не можемо дійсно дати хороший відповідь на "чому я набирала вагу, незважаючи на їсть менше і працювати більше".

Але, твій план звучить непогано.. краще, ніж середня людина. Ви активні, і ти годуєш себе добре. Я б сказав так довго, як ти совершенствуешься на вашу активність (біг швидше, штовхається сильніше), так тримати що ти робиш.

Ось кілька причин, чому ви не можете помічати зниження ваги:

  • Ви могли б поліпшити ваш гідратації, тому ви нести трохи більше ваги води навколо вас. Це добре в довгостроковій перспективі, тому що ви зможете брати участь у вашій діяльності з більшою інтенсивністю, і протягом більш тривалих періодів часу.
  • Тобі 16, так що ви могли б ще рости (а якщо ти жінка, зростає груди). Якщо ви ростете, це природно мати суперечливі тенденції в зміні ваги. Я підозрюю, що це головна причина, що ви не бачите передбачувані зміни. Але це добре, як довго, як ви тримаєте на вашої фізичної активності.
  • Ви можете торгувати жир для м'язів. Оскільки ви новачок, навіть не силовими видами спорту, будуть будувати м'язи. Якщо ви дійсно зацікавлені, ви можете відстежувати відсоток підшкірного жиру, а не тільки ваш вагу. Я впевнений, що ваш відсоток підшкірного жиру зменшується.
+123
cybernesto 2 жовт. 2011 р., 11:20:22

Ви повинні звернутися до лікаря для отримання точного діагнозу.

Ви можете отримувати два види травм, як ти вдарив.

  1. Прямі кістка пробити кістка може у тебе мікротріщина, (перевірка боксера перелом а)
  2. Або це може бути розтягнення. Це більш імовірно, але будьте обережні, розтягування розтягнення зв'язок тільки посилює проблему, якщо це невелике розтягнення, то вам доведеться носити наручні підтримки до розтягнення зв'язок виліковує.
+99
Juan Pablo Osorio 3 квіт. 2018 р., 09:41:22

Я готую на пару 10км гонка проходить у 2 і 3 місяці. Я почав 4 тижні тому в програму навчання були запропоновані конкретні тренування, заснованої на ЧСС, і щотижня я повинна зробити довгий повільний біг.

Проблема в тому, що підтримання стабільного кадрового означає, що мій темп повільно йдуть вниз протягом сесії. Я біжу протягом більше 60 хвилин, пульс повинен залишитися між 145 і 150, а в перші 20-30 хвилин я можу тримати мир нижче, ніж 6:30 хв/км, потім я повинна сповільниться до 7:00 або навіть більше, щоб уникнути мій годину йти за 155.

Це нормально? Я навчання не так або перетренованості? Я просто не дуже добре навчені, але і мій організм не звик працювати протягом більше ніж 30 хвилин або так?

+63
kyawsanwin 11 жовт. 2016 р., 06:58:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil