Як зняти втому в тренажерному залі

Я ходжу в тренажерний зал 2-3 роки тому. Але зараз я рідко ходжу, тому що після перерви я не можу робити будь-кардіо: через 7-15 хвилин на біговій доріжці, я отримую дуже втомився. Я зазвичай йду 10-14kmph і йдуть повільніше неправильно. Через 15-20 хвилин після того, як у мене закрутилася голова і боляче дихати, але я йшов трохи швидше, ніж зазвичай. У мене теж дуже високий пульс, коли я запускаю

Отже, моя проблема полягає в тому, що для того, щоб відчувати себе менш втомленим бігти, мені треба бігти. Але максимум, що я можу зробити, це 15хвилин. Я недавно пробував 5-6 разів, але це завжди те ж саме.

Як ви справляєтеся з цією виснаження? Які прийоми, щоб швидко зробити вашу витривалість після тривалої перерви. Може бути, я повинен спробувати щось інше, а не бігові доріжки

Я хочу повернутися до ваг, але перед цим зробити мою витривалість назад. Мені 21 рік, вагою 105 кг, зріст 192см. Тому я хотів би позбутися 5кг, перш ніж я почну знову робити вагу. Я використав, щоб бути в змозі comfortly бігати 30хв перед Вагами і після ще 30хв. Вагою 90кг на комфортному етапі, без чіткого прицілу надмірної ваги.

У відповідь на дублікат - моє питання не в тому, як схуднути швидко, але як швидко відновити витривалість (можливо, коли стан здоров'я не ідеальне).

+761
Mike Christian 31 серп. 2012 р., 17:48:00
40 відповідей

М'язова пам'ять, генетика, калорійність харчування, щоденне заходи відіграють важливу роль в цьому. Справа не тільки в генетиці, так як це не просто споживання калорій.

Ці хлопці повинні з'їсти достатньо, щоб зберегти свою м'язову масу, будь вони накопичували його 10 тижнів тому чи 10 років тому. Ви врахуйте, вони ведуть осілий спосіб життя... що вони робили на роботі, якщо їх більше немає?

Також вважаю, що є два типу гіпертрофії. Миофибриллярных і саркоплазматических. По-перше, центральної нервової системи, глибоко всередині сила. Думаю, армрестлінг сила. Саркоплазматического сила-це просто для краси, він створює середовище, у якій більше води в м'язах, що робить людей виглядати великим, думай бодібілдинг.

Також розглянути осіб статура: ендоморф, ектоморф, мезоморф, я знаю, що я забув про одну...всі ці фактори грають в обміні речовин, набрати вагу, м'язи утримування, etc.

+971
John484 03 февр. '09 в 4:24

Розтяжка

Розтяжка поради тому @Goralight

Основна наукова література підтримує епідеміологічні докази того, що розтяжка перед тренуванням не зменшує ризик отримання травми.

  • Зробіть статичну розтяжку після тренування

АБС

  • Як це працює ваш сердечник це добре робити щодня
  • Рів базових присідань (хребта навантажень ~2000Н сили)

Віджимання

Грудей потрібно час, щоб відновитися. Спробуйте наступне:

По Непарних Днях

  • Зробити 200 віджимань За якомога менше комплектів в доповнення до вашого регулярні тренування на кардіо вправи.

  • Ви все ще можете зробити тренування тіла в ці дні, якщо ви вже на програми.

  • Це додаткові 200 віджимань, використовуючи максимальне повторення набори (4 х 50, 8 х 25 ... це ваш вибір, як ви отримаєте до 200).

По Парних Днях

  • Робіть 200 віджимань протягом дня.
  • Це може бути трохи наборів з десяти робити кожні півгодини або п'ятдесят віджимань чотири рази протягом дня.

Правило

  • Якщо ваш максимум по 50 віджимань, робити 200 в день. Якщо ваш максимум вище 75, робіть 300 віджимань в день.
  • Повторіть чет/непарне число рутини протягом 10 днів.

  • Тоді візьму три дні вихідних , а не верхню частину тіла штовхає вправ які працюють груди, трицепс і плечі.

  • Я б не рекомендував цю тренування частіше, ніж один раз кожні шість місяців, оскільки це досить складним за того ж м'язи неодноразово груп.


Інші Вправи

Ви можете знайти масу нових вправ тут: http://www.coreperformance.com/knowledge/workouts/


Джерела:

+967
user13176 7 вер. 2014 р., 01:54:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви можете поліпшити міцність зчеплення, просто вчепившись в решітку так міцно, як ви можете під час роботи. Ви також можете отримати стрес кульки або тенісні м'ячики і практика стискаючи їх, поки ви робите серцево-судинні вправи.

+963
Neilium 21 бер. 2016 р., 18:51:52

Існує два види безкоштовні тренажерні зали:

  1. Ваш домашній тренажерний зал. Придбати ваги для дешеві на eBay/Авіто. Використовувати парк для підтягування, працює, працює і т. д. Використання стільців для ведення діпи / зниження віджимань. Використовуйте важкі предмети, як мішки з борошном для гоблет присідання. Бути творчим.
  2. Школи/роботи тренажерний зал/належність. Якщо ви знаходитесь в середній школі або коледжі, є хороший шанс, що у вас є доступ в тренажерний зал, який ви можете використовувати безкоштовно під час "відкритої сесії" годин. Так само для роботи або зв'язку, як старші центри або будиночках, які часто мають спортзалів.

Все інше вам доведеться платити. Особисто я використовую 24 години на добу, тому що я отримав дуже гарну угоду з ними і доведеться заплатити близько 20 $/місяць. Але, як правило, ваші кращі пропозиції будуть приходити від меншого тренажерні зали у вашому районі.

Магазин навколо і побачити, що доступно. Запитайте у бабок, якщо вони мають щось особливе відбувається, і коли вони, як правило, мають їх найкращих продажів. Я думаю, буде восени, тому що це мертвий період між "пляжний сезон" і "Нових років резолюції" сезон.

Якщо ви не можете знайти нічого, що працює у вашому ціновому діапазоні, то не бійтеся. Існує маса тіла-вага тільки тренування, які ви можете зробити без спортзалу взагалі. Тренувань, ймовірно, не отримаєте ті ж результати, як власне штангою тренування буде, але він буде набагато краще, ніж здатися і не виходить.

+919
John Fedotov 15 січ. 2014 р., 08:37:57

Мета: Наростити М'язову Масу

Досвід: Початківець

  • Дієта: відслідковуються в підтримці калорій + GOMAD
  • Вправа: 5х5 або

Після того як ви завершили вище програма, робота, якщо ви хочете піти на "рвані" мати чи бути сильним АФ. І відповідно вибрати відповідну програму. Тобто принаймні 6 місяців.

+914
porto 10 квіт. 2016 р., 11:28:06

ТЛ/ІН: будь-який вид спорту (плавання є відмінним один) буде працювати, якщо робити постійно, з нанесеними важко і разом з здорове харчування і дефіцит калорій. Ніякого способу зробити це без чітких цілей і визначення. Втратити до 80 кг в основному жиру, потрібно було 2 роки цілеспрямованих зусиль, принаймні. Це може бути одним з найважчих, але найбільш приємних подорожей можна взяти. Таких, які не тільки покращують здоров'я, а також, ймовірно, самооцінка, образ життя, тривалість життя, трудової етики і в принципі майже все для цієї людини.

Щоб спалити 1 кг жиру, вам потрібно зробити дефіцит 7000kcal (насправді 1 кг чистого жиру 9000kcal але організм запасає воду та інші тканини, щоб підтримувати накопиченого жиру, тому, якщо ви втратити 1 кг чистого жиру, ви б втратили більше ваги тіла). Якщо, включивши спорт спалює в середньому 2500kcal на добу і споживає 2000kcal день (500kcal середньодобовий дефіцит), це займе предостатньо 2 тижні на кг жиру. Але це може бути послідовне довгострокове зниження. Гарним орієнтиром для досягнення стійкої втрати ваги без ефекту йо-йо, знаходиться на дефіцит у розмірі близько 20-25% від споживання калорій.

Цей дефіцит калорій може бути досягнуто, споживаючи менше їжі (менше калорій) і більш активним (більше калорій), бажано одночасно. Здорове харчування, калорія-рідкісні необроблені продукти робить його легше керувати апетитом. Ці продукти багаті поживними речовинами і виконувати ваші потреби тіла на відміну від так сильно оброблені їм "мотлоху". І працювати важче, змушує ваш організм спалювати більше енергії і побудови/підтримки м'язової тканини ви повинні тримати спалювання жиру. Поєднання високого зусилля, активність і здоровий вища-білка, з низьким вмістом цукру дієти, щоб ваше тіло збільшити витрату калорій, може такий величезний людина може спалити 3000kcal в день, то щоденний дефіцит може бути 600-700kcal і втрачати 3 кг на місяць замість 2 кг...

І насправді плавання-це набагато краще, ніж біг для тучн-горіти - він спалює більше калорій і дозволяє проводити більш інтенсивні тренування (сплески або швидко вільним стилем) не напружуючись суглобів або хребта. Ключ до бути прийнято, що будь-яка діяльність, яка допомагає спалити достатню кількість енергії буде робити. Але навіть якщо ви тренуєтеся дуже багато, дуже легко, щоб поїсти переваги фізичних вправ. Одна година безперервного плавання спалюєте 700-800kcal. Однієї піци становить від 1000 і 2000kcal. Спорт і дієта (здорове, калорійність-свідомість) повинні бути використані разом.

І ось чому втрата ваги є результатом багаторічних звичок. Знадобилися роки надлишків калорій, щоб отримати, щоб отримати значну кількість ваги, це може зайняти кілька місяців, щоб звернути назад процес. Це повільний процес (але дуже корисний). Там немає швидких рішень, не існує дієти або таблетки, які можуть зробити це без зусиль і рішучості. Це вимагає величезної кількості довгострокової мотивації, щоб залишатися зосередженим на своїй цілі. Мета втратити близько 80 кг маси тіла досягається протягом приблизно 2 років напруженої роботи. За моїм досвідом коучингу людей, мотивацію, щоб змінити себе приходить від руйнувань, ультиматуми, іноді як спроба вийти з довгострокової депресії, нових проблем зі здоров'ям або інших джерел особистого хрещення. Але я ніколи не бачив його роботи, якщо людина дійсно не хоче, він і робить це для когось іншого.

Редагувати: одна книга, яку я читаю і дуже допоміг мені "спалити жир, нагодуй м'язи" Тома Венуто. Мені дуже сподобалося, тому що акцент не на конкретні продукти або процедури, але, як ставити цілі, вимірювати прогрес і змінити свій менталітет у напрямку цілісного здорового способу життя. Це навчило мене, що немає ніяких ярликів, але що ти можеш виглядати так, як ти мрієш, не так, як ви вірите, що це можливо. Працьовитість і наполегливість-це єдиний спосіб, але як тільки ви зміните свій менталітет, це стає набагато легше. Він також пояснив, макроелементи і як зробити розумніше вибір продуктів харчування.

+902
Vishnu M 10 квіт. 2016 р., 14:20:51

Сміт-машина в будь-якому випадку не перевершує присіданнях зі штангою. У вас є хоча альтернатив.

  • Передні Присідання
  • Zercher Присідання
  • Зламати Присідання
  • Гоблет Присідання
  • +868
    MasterOfNothing 23 жовт. 2016 р., 07:30:46

    Друг і я навчання на дистанцію в 10 км, використовуючи злегка змінену версію C25K (працює трохи довше, робить більше повторень за один прохід і т. д.). Ми робимо приблизно те ж саме, але в ході недавньої дискусії ми виявили, що ми гуляємо по-різному під час кількох перерв за графіком. На даному етапі обговорення це майже академічний, тому що ми вже майже в точці в розклад, яке повністю відмовляється гуляти рветься, але мені все-таки цікаво.

    Розбіжності у нас є - в кількох перерв у C25K повинні бути спокійних прогулянок, або влада гуляє. Я займаюся прогулянок (які, насправді, відчуваю себе майже, але не зовсім] як відновлення повноцінного відпочинку після 3-5 хвилин), в той час як мій друг робить прогулянки потужність. Який з них є кращий спосіб (або метод) навчання C25K?

    +819
    elenroles 20 вер. 2018 р., 11:46:17

    Ви можете використовувати файл Excel; таким чином, ви можете додати стільки стовпців, скільки ви хочете, і стільки рядків, скільки ви хочете, як добре.

    Це портативний, і ви можете відкрити його на більшості платформ.

    +817
    SidMuchRock 6 вер. 2011 р., 15:32:19

    Я буду 28-річний чоловік і господар гирі 16кг, які я використовую на деякий час тепер. Я знаходжу ця вага буде добре для більшості дворучний вправи, але коли я намагаюся робити вправи, з одного боку, як 'друк' я знаходжу, що він почуває себе занадто важким, і я не впевнений, робити вправи.

    Моє питання я повинен купити запальничку дзвони (або дзвоника) або я повинна просто підштовхнути себе трохи, щоб впоратися з ним не так?

    Також, якщо я перейду на легкі дзвін є правило, наскільки менше мені потрібно йти, грунтуючись на добре з 16кг?

    +805
    chandirasoodan c 31 серп. 2010 р., 13:37:26

    1) Якщо ви не будете мати доступ до більш важкими вагами, я думаю, що ви, ймовірно, доведеться збільшити діапазон реп. Інша справа, що ви можете зробити, це подивитися вправи для модифікацій, який дозволить збільшити складність вправи, які дозволяють використовувати ваги доступні для вас. Наприклад, можна спробувати замінити випад ДБ ДБ з підвищеними спліт присед. Поставивши одну ногу на лавку або коробку і виконати спліт присед. Для станової тяги, можна спробувати робити станову тягу однієї ноги, яка також буде працювати ваш основний і перевірити свій баланс.

    2) я люблю підривних рухів і я намагаюся робити принаймні один набір розігріваючих вправ в кожне тренування. Це може бути також просто, як почати тренування, з вікна стрибає. Робіть три підходи по п'ять повторень, і подивитися, як це відчуває.

    В цілому, я відчуваю, як твоє навчання, коли ви повернетеся до нормального життя через два місяці ви зможете повернутися до вашої нормальну роботу набагато швидше, ніж якщо б ви не були підготовки.

    +782
    Brandy 8 серп. 2015 р., 03:33:30

    Якщо ти не замок, я не вважаючи його. Вони отримали б 0 повторень розцінено в конкурсі, так що вони просто обманюють самі себе, думаючи, що вони роблять багато повторень.

    Крім того, отримуючи повне розтяжку м'язів (у цьому випадку найширший м'яз спини і біцепси зокрема) перед початком реп дасть вам більше виплати, якщо ви робите це для навчання, а не просто випендрюватися.

    Їх марення буде тримати їх назад, виграш-мудрий.

    Якщо у вас виникла якась внутрішня конкуренція, накласти блокування правило. Якщо немає, то люди будуть просто йти вниз так далеко, як їм заманеться, щоб отримати більш високий рахунок, і люди перестануть в різних точках. Блокування правила будуть тримати все чесно.

    +779
    Maryam Maryam Khan 11 трав. 2012 р., 09:41:51

    Якщо я їжджу на велосипеді в зал, який знаходиться в кілометрі від мого будинку, і назад додому, я повинен робити кардіо в спортзалі.

    В 1 км на велосипеді дійсно не кваліфікується як "кардіотренування".

    Я також підняття тягарів 4 рази в тиждень ... і я бігаю по 15 хвилин після мого навчання ваги ...

    Я дійсно не думаю, що цього цілком достатньо тренування, що вам потрібно турбуватися про кого.

    Цікаво, я б подумала, що "кардіо" починає втручатися у вашу силове тренування, якщо ти відчуваєш на північ від п'яти годин в тиждень або ~45 хвилин в день. Я ходжу приблизно дві години на день, і я не вважаю, що "кардіо"; він просто вийшов на прогулянку.

    Є багато місця між сидячим на дивані сидить і кардіотренування, які можуть зменшити м'язову гіпертрофію. Будучи активною людиною (їзда на велосипеді на роботу, працює кілька хвилин, ходьба протягом кількох годин щодня) повністю здоровий і не повинні розглядатися як збиток.

    +759
    mrbaboo 29 жовт. 2014 р., 05:07:07

    Я не працювати тренажерний зал, але я був залучений в машинобудуванні.

    Те, що я хотів зробити, це отримати деякі фіксації різьб речовина (я особисто тільки коли-небудь використовували продукти Локтайт це. Можуть бути й інші доступні).

    В залежності від того, якщо ви коли-небудь хотіли, щоб послабити їх (ремонт?), є різні сильні сторони (середній можна розібрати, сильні речі не призначені, щоб бути видалені, коли-небудь)

    Потім, партнер з ким-то. Це зробить затягувати процедуру набагато простіше. Це досить швидко, і якщо ви використовуєте фіксації різьб, вам не доведеться робити це дуже часто.

    +745
    pacelopi 13 січ. 2019 р., 01:16:26

    Я на кетогенній дієті і перестали приймати протеїнові коктейлі (за винятком після тренування протеїновий порошок з водою), бо я чув, що це може викликати викид інсуліну. Це правда, що порошок протеїну з водою буде вибивати вас з кетозу? Той, який я використовував, зокрема, є оптимальне харчування золотий стандарт 100% сироватковий.

    +703
    Martin Portevin 22 бер. 2016 р., 04:02:15

    Я думаю, що це хороше запитання для роздумів після хорошого тренування. Взагалі зростання/вага відмінності впливають на здатність людини виконувати вправи - однозначно так, залежно від вправи. Я думаю, що присідання є більш легким для людей коротше, станова тяга для високих людей, жим для людей з більш короткими руками...але високий чоловік міг присідати коротше людина, виходячи з багатьох факторів: генетика відіграє важливу роль у ставленні м'язів, витривалість, м'язові волокна розподілу/тип, енергія обробки, і т. д.......Я думаю, що якщо дивитися тільки на ріст/вага ваш дивлячись на невеликий набір можливих відмінностей впливає на продуктивність. В цілому - я вважаю, що кожна людина відрізняється у багатьох відношеннях, але досить схожі, щоб бути в змозі проаналізувати, як і будь-якого іншого, якщо застосувати досить відданості/рішучості. Я бачив багато 'дзвінок' (без кінцівок після лікування раку, і т. д. люди з-проаналізувати генетично обдарованих людей, щоб зрозуміти, як і більшість речей, це 90% психічного.

    +668
    R2Mail2 28 лип. 2014 р., 23:18:02

    У Вікіпедії є велика стаття з хорошими дослідженнях, згаданих про високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT). Табата-це форма ВІТ. Це дуже близько метод "боротьби зіпсувався", який має високу популярність серед кількох бійців UFC.

    Згідно статті Вікіпедії, ВИИТ спалює жир більш ефективно, ніж тривалі аеробні тренування. Він також посилається на дослідження, що показують, що 2,5 години спринт інтервал підготовки, мають аналогічні переваги у витривалості і біо-механічні м'язові зміни як 10,5 годин тренування на витривалість.

    +662
    Joe Jack 9 квіт. 2016 р., 18:29:01

    ОК. Я думав про те, що можна зробити з цим набором у мене було аналогічне обмеження щодо тільки гантелі, але я також мав доступ до машини (якої я головним чином використаний для підборіддя вгору бар).

    Враховуючи ваші гантелі піднімаються до 200lbs загальне, ви дійсно можете отримати деякі пристойний пробіг для станова тяга та присідання.

    Відсутня інструкція про те, як робити станову тягу з гантелями, так це те, що я сама зібрала з інструкцією від цього з шестигранною/знизав плечима бар.

    Місце гантелі назовні ноги, паралельно їм (вибрати позицію з вертикальною ніжки, якщо ви йдете занадто широкий, ви будете покласти багато навантаження на ваші плечі), з середини ручки шикуються в середній частині стопи. Нахилитися, щоб стиснути ручки, а потім зігніть ноги в колінах, поки ви не можете отримати невелику арку в спину, але не розширити арки на шию, дивлячись вгору. Зосереджуючись на тримати ваш багажник в злегка опукла положенні ваші стегна вгору, в той час як ви тягнете на гантелі. Затримайтеся у верхній точці відліку (або декілька секунд, якщо вам подобається, це не так складно), просто зосередитися на тому, гарну поставу. Потім опустіть назад вниз, знову зосередившись на збереженні арка в спину і згинаючи ноги в колінах, як треба ставити їх назад на підлогу.

    На початку я б відпустив гантелі і встаньте прямо між кожними реп, це допоможе уникнути розтягування м'язів, особливо у спині. Після того, як ви отримаєте більш комфортно з урахуванням ваги, робити повторень без цих міні-легко ламається.

    Якщо ви схожі на більшість людей, ваша тяга буде прогресувати швидше, і ви будете запускати з будь-якою проблемою з 200lbs. Так як ти ~160lbs, принаймні, це більше, ніж ваш вагу.

    Це неможливо зробити задню присідання з гантелями, але це нормально, тому що у вас ще є потяг. Ви все ще можете зробити фронт присед. Щоб зробити гантелі вгору до рівня плечей, тяга їх, потім поверніть їх трохи назад стегнами, потім поверніть вперед з більшою силою і завити їх. Якщо ви можете завити їх, без накрутки, за винятком самого початку робити присідання, ви не будете підніматися достатню вагу, щоб дійсно стимулювати ваші ноги. Кут нахилу ручки не має значення занадто багато, просто вибирайте те, що зручно для вас (даючи їм відпочинку на вашому ключиці може бути набагато більш болючим, ніж ти собі уявляєш).

    Холодна річ про стійка присідань-ви можете піти набагато глибше, ніж з задньої присідання, а округляючи спину внизу не велика справа, як ваш багажник набагато більше вертикальної. Ваша позиція буде трохи ширше, ніж станова тяга з ноги приблизно під кутом 45 градусів. Грати з ним, коли ви робите більш легкі ваги, поки ви не знайшли позицію, де ваші коліна не сходяться в щиколотці не рок-і ви не зійдете п'яти. Як тільки ви впевнені у вашій позиції, то ви можете піти на важку вагу.

    Я люблю сидіти на корточках, поки мій живіт зачіпає моє ахіллове сухожилля, але ви будете мати, щоб переконатися, що не заподіє вам ніякої болі (знову ж таки, перевірити з легкими вагами). Піти як низько як ви можете, не відчуваючи ніякого болю, навіть якщо це не так багато. Це не боляче в колінах. Якщо ви хочете, ви також можете присісти на лаву.

    Зрештою, якщо у вас дійсно сильні руки, навіть розмахуючи гантелями вгору буде занадто багато для вашого зброї (особливо їх підвів, після того як ви закінчили набір), так що ви збираєтеся потрібно зробити біцепса Кучері просто, щоб підтримати вашу здатність передньому сидінні навпочіпки.

    Знову ж таки, після тяги гантелі і мати їх на своїй стороні, зігніть руку в лікті і плавно поверніть руку назовні так, долоня звернена до вас. Якщо ви хочете, ви також можете мати ваші руки pronated, тому в нижній задній частині вашої руки і вперед в положенні супінації разом з пасмом має великий діапазон руху.

    Я волію робити і в той же час - змушує мене йти швидше, але ви також можете чергувати, якщо вам подобається.

    В залежності від висоти стелі, ви не зможете зробити стоїть тисне. Припускаючи, що ви повинні сидіти на лавці, для верхнього преса, я б завити їх навпочіпки і просто посидіти на лавці. Якщо є достатньо місця, робити це стоячи, так краще. Верхній прес вашої руки будуть виходити на вашій стороні, і ви хочете, щоб принаймні повернути гантелі в нейтральний хват, але я знайти його досить легко, повністю перетворившись з супінації в pronated зчеплення. При натисканні вгору ви будете мати, щоб привести вашу груди вперед, а руки будуть заблоковані (але не hyperextended) вище ваших плечей злегка за голову.

    Для лава для преса, сядьте, покладіть гантелі на стегна і піднімайте коліна при відкаті. Як тільки гантелі на груди, поставте ноги назад вниз з вашої ноги на землю. Не надто вигинати спину. Це ваш вибір, ви хочете повернути ваші руки, як ви натискаєте вгору або просто натиснути прямо.

    У той час як станова тяга передбачає потягнути руху, щоб збалансувати штовхає рух над головою і жими, це все-таки добре мати ще один. Тому однієї гантелі нахилився поспіль я знаходжу кращим. Це той, який ви зазвичай бачите з коліном і рукою на лаву, я віддаю перевагу просто нахилитися і поставити руки на лавку. Збереженні тієї ж арки для станової тяги, тягти руку, так що Лікоть йде повз твоєю спиною - в якій мірі залежить, чи зможете ви зберегти ваш багажник від скручування.

    Я б розділив їх щось на зразок цього:

    День:

    Станова тяга

    Накладні Прес

    Завиток

    День Б:

    Присед

    Лава Для Преса

    Рядка

    Я кладу рядка на день B, тому що там інакше не потягнути вправа, скручування на день, щоб зберегти його навіть при 3-х вправах. Перемикач того, якщо ви відчуваєте, що у вас виникли проблеми з прогресією, або якщо ви просто віддаєте перевагу інший порядок вправ. Присідання і станова тяга-найважливіші вправи, накладні і жим лежачи є наступним найбільш важливим, і завити, і ряд більш вправи допомогу.

    Спочатку я намагався тримати один на 5-6 повторень, на яку б вагу ви можете впоратися. Багато програм пропоную робити 5 підходів в кожному, але я не бачу сенсу, якщо ви не хочете витрачати зайвий час підйому. Я б просто довести вагу до досить високої, щоб бути в змозі тільки один набір з 5-6, зі спробою встановити змушуючи ваги опускається (я б не став цього робити, просто перейдемо до наступної вправи). Як тільки ви починаєте максі свою вагу, можна також побачити, якщо ви можете зробити 20 повторень в 200lbs (робота його поступово), просто, щоб зберегти ваші програми будуть трохи більше, і це приємно бути в змозі сказати, ви можете зробити 20 повторень будь-якої ваги більше своєї ваги.

    Спочатку, працювати 3 рази в тиждень буде нормально працювати, але як ви починаєте бити важкими вагами, вам потрібно більше днів відпочинку. Він увійде в 5 разів у 2 тижня, потім 2 рази в тиждень, потім 3 рази в 2 тижні, потім 1 тиждень (може бути, не так низько, якщо ти максі 200lbs).

    +618
    Mayboy 15 лип. 2011 р., 22:52:42

    Я завжди вірю в тренування навички, практикуючи цей навик, або як близько до нього можна прийти, а не щось інше, що, здається, безкоштовний. Звичайно, перехід з підтягування у дип-це найважча частина м'язи, і я вважаю, що це, принаймні, такою технікою, як це сила: коли я вчився в м'язах вікна я виявив, що я був в змозі отримати їх, а раптом коли-то "клацнуло" про цей перехід, а не поступово підходячи ближче і ближче, як я ставав сильнішим.

    Отже, я пропоную робити їх як можна швидко і просто намагаюся зосередитися на поступово сповільнюється. Можна ще повільно поїзд негативний.

    +572
    lukefasc 9 черв. 2013 р., 19:49:23

    У мене форма перевіряється тренером сьогодні, він зробив пару хороших точок:

    1 - не арки нижній частині спини занадто спускаючись.

    Я дивилася в інтернеті, і ця стаття ніби його підтримує, хоча у мене немає болю в спині прямо зараз, збільшення ваги може привести її в майбутньому. Як я можу підтримувати нейтральний хребет по всій? Немає нерівномірного навантаження, і я не подався вперед, але я порівняв свою анкету на дзеркалі, що я помітив, він був трохи пряміше, ніж у мене. Я постараюся, хоча велика техніка дихання в наступний раз.

    2 - тримайте невеликий вигин на коліна, коли ви придумали, чи це викличе надмірну навантаження на коліна. Це взагалі правда?

    3 - йдуть лікті назад, це може бути причиною болю, хоча я помітив, мій правий лікоть трохи вперед, ніж лікоть лівої. Як я можу поліпшити це? Прямо зараз я використовую середнім хватом з ліктями штовхаючи вниз і вперед (але я йде, коли я навпочіпки).

    З нетерпінням чекаю, щоб поліпшити свою форму на наступному тренуванні, всі ваші пропозиції вітаються.

    +562
    PICyPICyPICy 14 жовт. 2012 р., 03:02:10

    М'язи нижньої частини спини відіграють важливу роль у поставі, важкої атлетики (конкретного виду спорту), і підняття тягарів (як правило). Вони тримають свій ерегований торс, роблячи їх корисними в якраз біля кожної фізичної навантаження, що включає в себе запуск, що несуть навантаження, або стрибки. Сильна попереку робить болі в спині і травми спини рідше і Сніду в спортивному виконанні всіх видів.

    Так що Так, це гарна ідея, щоб зміцнити поперек.

    +517
    matthew rapaport 27 серп. 2018 р., 12:39:34

    Я ще не записався в тренажерний зал для фізичних вправ, але лише від 30 до 45 хвилин до сніданку і після вечері. На сніданок я беру чашку чаю з шматочком чорного хліба, а в обід маленьку тарілку салат і курку або рибу, на вечерю я їм чапаті з деякими овочеве блюдо. Мені потрібні яйця для схуднення? Я повинен додати/видалити деякі продукти, щоб схуднути? Як варені яйця можуть мені допомогти у втраті ваги і якими мають бути обсяг та таймінги, як на сніданок, обід і т. д. або в будь-який час(коли я хочу)?

    +493
    Ram Vinay Yadav 23 лют. 2013 р., 06:57:22

    Як згадувалося в коментарях, ви повинні дивитися на ваші основні сили і сходи до хорошим фізіотерапевтом або особистим тренером, щоб отримати оцінку і подивитися, якщо вони можуть рекомендувати деякі вправи.

    Також, Схоже, ви страждаєте від досить відірвана передня тазовий нахил (це лише припущення, засноване на читанні вироку, який ви виклали в інтернет, не читати занадто багато, це не діагноз, потрібно побачити декого в обличчя, за що). Якщо так, то це пояснило б випинаючи живіт, чому він відчуває, як ви постійно відкинувшись і мають вигнуту грудного відділу хребта, так що ви можете бачити перед собою. Ви також отримуєте коліно / стегно / спину / плече проблеми? Якщо так, то це ще один можливий ознака.

    Ви говорите, що ви добре присідань, але в залежності від того, як ви робите, ви могли б бути значною мірою спираючись на ваші згиначі стегна, щоб тягнути себе вгору, змушуючи їх напружуватися і зменшуватися, яка може тільки посилити проблему.


    Я почав мій відповідь, написавши це, але зрозумів, що це більше історія, ніж відповідь, але я залишаю це, тому що я завжди думаю, що особисті історії часто набагато ефективніше, ніж ряд фактів.

    Давним-давно у моєї подруги було щось коротке замикання в головному мозку, що призвело до набагато більш швидкому, ніж планували спуск по сходах. Вона провела деякий час у лікарні, а потім в колясці, і коли вона вийшла з коляски вважається більш або менш стабільною, і сказали віднести на З лікарні фізіо просто щоб переконатися, що все ок.

    Проблема була в тому, як вона йшла на кшталт розмахуючи однією ногою вперед, викидаючи її вагу на ногу, робить те ж саме з іншою ногою, і ми сподіваємося, що робить його куди вона цілилася, щоб йти не спотикаючись ні на що.

    Її ноги були сильними, реабілітація бачив, але вона все ще не могла нормально ходити. Сеанси з нею в лікарні фізіо складалися з одних ніг зміцнення на віджимаючи прилад, і ходьба на біговій доріжці на час. Це тривало протягом місяця, перш ніж вона остаточно набридло і я знайшла інший фізіотерапевта, щоб спробувати допомогти їй.

    Другий лікар зробив кілька аналізів і зазначив, що вона "забула" як її ядро, коли вона ходила, сенсу не було ніякого балансу там і дуже мало контролю, тому їй довелося здатися, або померти стиль, гуляти по кімнаті.

    Як тільки вона почала працювати на її основні сили, все різко покращився, ходити стало легше, вона більше не спіткнувся. Вона може взяти собаку на прогулянку, не турбуючись, що збирався витягнути її, вийти в сніжну погоду і не турбуватися про ковзання і падіння. Швидке перемотування вперед кілька років, і не тільки вона може нормально пересуватися, вона ж фітнес-інструктор поляк, вчить інших людей, як стати сильніше і поліпшити, як вони рухаються.

    +452
    user3382905 16 жовт. 2019 р., 06:14:46

    Мені 46 років, мали гістеректомію і я за вагу. Я почав займатися карате про сльозинку тому і намагається схуднути. Я просто не можу здатися, щоб зробити це. першого червня мої колеги і я вирішили почати ходити кожен день на обід не менше ніж в одній милі. іноді більше, ніж 2 і 2-3 днів на тиждень ми ходимо маршруту з 95'grade в першій 1/4 милі і в минулому. Мої колеги і я маю таку саму боротьбу, не втрачаючи вагу. плюс нашому теляті болючіше зараз, ніж коли ми починали. це також дуже жарко. так що ж потрібно зробити, щоб допомогти з вагою втратити і припинити горіти і тіснити на фронті наші гомілки і гомілковостопного суглоба ? Мені здається, що я дійсно мав значну вагу втратити моїх заняттях карате-це жорстокий я зараз можу зробити 10 комплектів 10 віджимань на колінах, але я не можу навіть хрюкнуть з вікна набору з-за мого живота. Допоможіть !!

    +451
    Juan Mejia 3 лист. 2012 р., 20:57:23

    Моя проблема полягає в жорсткій або занадто розтягнуті підколінні сухожилля, так що я намагаюся вирішити цю проблему. Задня поверхня стегна тягнеться змусити мене відчувати себе нестабільно, так що я думаю, що вони вже щільно. У мене вузол лівій нижній частині спини від минулих травм, але без реальної болю.

    Я робив багато прогресу з моєї лордоз/передній біль у коліні після виконання різних вправ.

    Тому в основному я зараз маю пристойний зовнішньої ротації стегна, але бачити як я ніколи не робив якихось ділянки для набуття внутрішньої ротації, я думаю, що може бути туго там.

    Так у мене одне просте питання : буде великою натяжкою, як валяється коліно щоб розтягнути коліно, дати мені деякі жижки довжина? (або принаймні не зашкодить моїй лордоз/кв. стан)

    Плюс будь-які інші поради для отримання деяких жижки довжина і крок високо цінується!

    +412
    Azil 13 груд. 2019 р., 22:25:11

    Я настійно рекомендую прочитати "практичне програмування для силових тренувань" доктор Кілгор і Марк Rippetoe. Перші кілька глав, допоможе вам краще зрозуміти, що відбувається у вашому тілі, як ви тренуєтеся. Та частина, яка стосується цієї відповіді полягає в тому, що 48-72 годин інше стосується початківців і новачків, а не для середнього або вище спортсменів.

    Програма для кожного класу спортсмен має певну кількість напруги, щоб викликати вас, щоб пристосуватися і бути краще на вашій тренуванні. Між кожним періодом адаптації викликають стрес-це період відновлення. Для початківців і новачків, відновлення відбувається у формі спокою. Для лижників середнього рівня і вище, відновлення складена як і "активне відновлення"--більш легкий стрес тренування, щоб зберегти обсяг, але не перенапружувати процес відновлення.

    • Новачкам необхідно 24-48 годин для відпочинку
    • Новачкам потрібно 48-72 години, щоб відпочити
    • Проміжні необхідності до тижня
    • Досвідчені спортсмени повинні до місяця
    • Елітам потрібно кілька місяців або років

    Якщо ви вже не новачок у своєму спорті (або з вашої підготовки), ви можете бути на вашому шляху, щоб стати проміжною. Якщо так, вам доведеться внести деякі зміни в свою програму тренувань, щоб допомогти вам продовжувати вдосконалювати.

    +385
    donieck 31 лип. 2017 р., 09:21:55

    Я випередити це, сказавши, що це суто моя думка, засноване на багаторічної підготовки і досвіду в якості тренера.

    Я, особисто, не виконувати “ще з важким вагою розтягуючи мої грудні м'язи так довго, як я можу “ після 4 комплекти звичайних летить. Припускаючи, що важко працювати з важкими вагами, ваші плечі і грудні м'язи будуть досить вичерпані. Додавання важкій вазі і тримаючи розтягнути як можна довше, змусить ваші плечі і грудні м'язи, щоб протидіяти силі тяжіння. Це може залишити вас сприйнятливим до деформації і розриви грудної і травми плеча.

    Причини деформації грудної

    Деформації грудної частіше виникає раптово з-за високої сили через м'язи і сухожилля за те, що він може витримати. Це зазвичай виникає під час силового тренування, особливо при виконанні лава для преса, жиму від грудей або грудні летить (особливо з безкоштовним Ваг).

    Іноді грудні деформації може розвинутися з часом з-за повторюваних або тривала діяльність, посилюючи навантаження на грудні м'язи. Це може причини поступового виродження і ослаблення грудних м'язів сприяє їх подальше пошкодження. Натільний штами, як правило, відбуваються більш часто у старшій спортсмена і особливо після неадекватною розминці. (http://www.physioadvisor.com.au/14703550/pectoral-strain-torn-pectoral-physioadvisor.htm)

    І, оскільки немає остаточного дослідження, щоб припустити, що розтяжка грудні м'язи, як ви робите додає ніякої користі, тому ризик травми? Тим паче в той час як лежачи, ваші плечі і грудні м'язи будуть діяти як важелі опорі вага і сила ваги.

    +373
    Isa Hassen 4 бер. 2014 р., 15:34:41

    Я читав про важливість про тренування з обтяженнями(силові тренування). Як плавець, я можу зробити тільки 25м масло для Зараз. Я відчуваю гіркоту в моїй верхньої частини тіла, я можу використовувати метелика як тренування з обтяженнями?

    +337
    jian li 22 січ. 2019 р., 12:39:04

    Якщо у вас є кілька днів поспіль, коли ви втомилися і невмотивованим, всіма силами зайняти день або два. Це ваше тіло говорить вам, що йому потрібна перерва.

    Якщо все це, що ви втомилися, тому що це був довгий день на роботі, забиратися і бігати.

    В основному вам просто потрібно навчитися слухати своє тіло, а не голову. Ваше тіло скаже вам, коли він потребує відпочинку, ваша голова майже завжди намагаються відрадити вас від отримання двері.

    Працює накопичувальна діяльності, де вона не стільки виходити і бити себе в смерті двічі в тиждень, але день за днем стійкий пробіг, який виробляє найкращі результати. 6 днів в тиждень повільніше працює краще, ніж 2 або 3 дні довбають його, а потім сидіти на пару. (В залежності від ваших цілей, це на витривалість і загальної фізичної підготовки. Якщо ви не спринт тренування, або іншого воїна запустити тип речі будуть застосовуватися різні правила).

    +329
    Jonny5 Alive 19 трав. 2017 р., 04:27:26

    Я не можу отримати назад те, що я збираюся сказати статтю або яких-небудь доказів, але у мене є теорія, заснована на моєму особистому досвіді. У мене така ж проблема, яку ви описуєте, коли я працюю на моїх грудях, але для мене це також відбувається, коли я працюю мій бі і назад. Наприклад, коли я роблю лат тягнути падіння або біцепса кучері, рамена, які починають дійсно боляче мої передпліччя. Найцікавіше, що на наступний день м'язи болять від попередньої тренування в Бі і лат, а під час самого тренування я ніколи не відчувала їх болю. Те ж саме відбувається зі мною під час навчання в груди, я можу пройти через мої почуття тільки мої трицепси болять, але вранці я буду відчувати себе так само грудей.

    Все це змушує мене думати наступне: коли роблю жими грудей ми знаємо, що це не тільки скриня, який знаходиться в стадії розробки, але і трицепси. Іншими словами, трицепси і грудні м'язи працюють разом для досягнення певної мети, яка у випадку з прес-натиснути вагу. Трицепси знаходяться там, щоб допомагати Печ, тому доки грудні м'язи ще свіжі трицепс не боляче, але після того, як Печ почнете втомлюватися ми вважаємо, що завдяки тому, що наші трицепси починають хворіти. Те ж саме вірно і для тренування біцепсів і лат тягнути вниз. Для того, щоб робити ці вправи, ми повинні стиснути обладнання. Поки наші біс і назад свіжі передпліччя не повинні працювати так багато, але коли наші біцепси і спина починають втомлювати відчувається біль у передпліччя.

    На закінчення, Ви були стурбовані тим, що ваші груди не засмучуватися, тому що ваші трицепси втомилися занадто рано, але з мого особистого досвіду груди опрацьовується добре. Доказом для мене було те, що на наступний ранок мої грудні м'язи були у вогні, а на наступному тижні я був у стані ще більш важку вагу.

    +286
    Andrei99988 12 лип. 2014 р., 13:25:32

    Я б сказав, що води і клітковини. Подивіться на сушеною чорницею і свіжої... там практично нічого не залишилося після того, як ви висушіть його.

    +251
    realaleks 3 січ. 2019 р., 06:15:09

    Є така ідея, я просто чув/читав про це, зокрема бігу, де після того, як ви завершили дистанцію можна зменшити після тренування втому, занурюючи ноги в воді (гарячої та холодної), тим самим надаючи гідростатичний тиск на ноги і перенаправляє потік крові в біль в області попереку, до глибини душі. Цей процес затвердження, щоб дозволити для швидкого відновлення.

    Що я знайшов цікавим є те, що тиск було більш важливо, ніж температура, хоча температура дуже важлива. Тоді я подумав, якщо є спосіб, щоб збільшити тиск на ноги.

    Хто-небудь тут є досвід використання більш щільних рідин або, можливо, чоботи під тиском або інший пост-вправи для відновлення лікування болю в кісточках? Б чашки всмоктування терапія посилюють біль?

    +242
    Tech Inspector 11 груд. 2013 р., 00:22:07

    Мефісто вже натякав на це, але я знову покличу його.

    Єдиний спосіб гарантувати слабка нога робить його робота це вправу кожною ногою окремо.

    Жодної роботи ніг, які можна зробити правильно буде працювати, але є кілька варіантів. Деякі приклади є наступними:

    • Жим ногами, однією ногою
    • BW і/або гантелями випади
    • Спліт присідання

    Одна річ мене турбує

    Болі, як ви описуєте в коліні-це не нормально. Переконатися, що немає травми до тиснеш на коліно. Мені цікаво, чи є у вас понесені надколінка тендиніт або напружувати зв'язки. Якщо це так, ви хочете зробити правильну реабілітацію для цього перед початком роботи на лівій/правій сила дисбалансу. Ще одна реальна можливість-це защемлення нерва викликає слабкість і/або випромінювальних фантомних болів на ногу.

    +201
    user345247 3 трав. 2013 р., 15:50:04

    Я зазвичай роблю довгий біг щонеділі, що між 18 і 22 ком, я тільки починаю підготовку для запуску, так що я woluld б знати плюси і мінуси просто навчання один день в тиждень. Я маю на увазі плюси і мінуси у здоров'ї, не у виконанні активності або що-небудь ще.

    +198
    ruby smith 6 січ. 2014 р., 13:59:58

    У цій статті, я знайшов цього Протоколу:

    1. Ретельно розминаються. Я пропоную витративши близько 5 хвилин, поки ви не зламати світло поту.
    2. Бігати або кататися на велосипеді протягом 4 хвилин. Ви повинні бути дуже захекався, щоб говорити.
    3. Активний відпочинок - ходьба або легкий їзда на велосипеді протягом 3 хвилин.
    4. Бігати або кататися на велосипеді протягом 4 хвилин. Ви повинні бути дуже захекався, щоб говорити.
    5. Активний відпочинок - ходьба або легкий їзда на велосипеді протягом 3 хвилин.
    6. Бігати або кататися на велосипеді за 2 хвилини в який момент бігати або кататися на велосипеді так швидко, як ви можете до знемоги і не можу продовжувати.
    7. Негайно приймати ваш пульс. Це ваш максимум годину

    Я до сих пір ухилятися від відповіді без розпізнавальних знаків, щоб побачити, якщо хтось дає мені найкращий відповідь. Я вибрати якийсь один, що покращує цей (також відзначений як спільнота Вікі).

    Деякі сумніви: скільки разів перед тим як з'їсти? В який час дня? Я повинен встановити будь-який опір на велосипеді?

    +193
    prodigious 1 черв. 2016 р., 23:31:17

    Мій особистий досвід показує, що біг дійсно допомагає зменшити біль у спині. Я відчув це на кількох випадках, так що це не якийсь ефект випадковості. Я підозрюю, що те, що відбувається тут полягає в тому, що коли ви працюєте, ваш мозок має велику ступінь свободи в тому, як вона контролює м'язи спини (баланс тощо). Поки ваш фокус на те, де ви очолюєте, що ПАРЄ хоче працювати, мозок буде реалізовувати, що, контролюючи велику кількість м'язів, які ви не усвідомлюєте. Тоді мозок може прийняти до уваги нові сигнали болю від спини і знайти обхідний шлях, щоб контролювати рухи вашої спини. Але ви можете навіть не усвідомлено відчувати багато болю в спині при бігу.

    Коли ви зробили хід, ви помітите, що ваша спина болить набагато менше, просто тому, що всякий раз, коли ви рухаєтеся, м'язи спини управляються по-іншому.

    +167
    brentjanderson 26 серп. 2016 р., 05:09:13

    Дозвольте мені запропонувати вам ці статті для початку:

    Якщо не класика, Я думаю, що вони є одними з найбільш цитованих статей в даній темі. Сподіваюся, що це допомагає.

    +157
    David Washington 15 груд. 2019 р., 23:00:27

    Це навіть не тролінг, серйозне питання.

    Я теж дивився , що-можу-я зроблю для болять соски і це-це-шкідливо-не-до-носити-Ан-спідню білизну під час виконання , а також кілька питань, які передбачають bodyglide і т. д., Я використовую bodyglide в іншому місці, але я не вважаю, що це відповідь у моєму випадку.

    Я відчуваю, що моє питання відрізняється від перерахованих вище, тому що я чоловік, з волохатими грудьми - питання вище не приймати це до уваги. .

    Загальні рішення лейкопластирів і bodyglide (як вже згадувалося). Використовувати пластир мені доведеться поголитися, щоб змусити їх дотримуватися. Гоління відкриє ще одну банку з хробаками з терти з короткими волосками на моєму trisuit, який я волів би уникнути.

    Я не можу уявити bodyglide працює в цьому випадку.

    Є рішення, крім гоління і з допомогою лейкопластирів?

    Наступна інформація більше для мене, але не соромтеся, щоб прийняти їх до уваги, якщо вам подобається:

    • Я роблю довгі дистанції тріатлону
    • Пробіг де відбувається тертя
    • Я не надмірна вага
    • Я ношу лайкри потрійний костюм (очевидно, що це дуже туго)
    • Втирання гірше, коли костюм мокрий, я можу мінімізувати вологість не лити воду на моєму фронті, але я біжу довгу дистанцію триатлону у Франції, який вологості можна очікувати
    +109
    URBAN NINJA 4 січ. 2011 р., 00:25:46

    так я думав, що це питання пов'язані з фізикою, так чому б не зупинятися.

    М'язова сила може бути в поєднанні не тільки м'язова маса, але і щільність, нервово-м'язової системи кондиціонування, суглоби, плече і т. д.

    Так само можливість піднімати більш важку вагу, ніж один з одним, або просто вага specifoc для більшої кількості повторень, значить бути все закінчити всі абсолютна сила? Тому що якщо я можу підняти більше, а інший не може, хіба що, у фізиці чи в будь зрозумілою смисловий ряд, має на увазі, що я, хто піднімає більшу кількість маси, що інший не може зробити мене сильним у всіх сенсах, без винятків, або сила не обов'язково лінійна?

    Будь-який внесок у це буде приємно.

    +107
    Gary Atkins 20 бер. 2011 р., 02:49:22

    Ну, технічно, ти не стискати праву смугу, але хто це робить?
    Верхні шари мозолів в кінцевому підсумку лущитися, стає трохи м'якше, але цей цикл просто триває.

    Таким чином, є три способи для запобігання мозолів:

    • Зупинити всі силові вправи – не хороший варіант
    • Носити рукавички – не для мене
    • Або візьміться за бар трохи вище свій мозолів

    Ось чому я сказав, що ти зчеплення не так. Відкрийте свій долонею і ставлять пальцем по нижній частині мозолі, палець представляє собою бар. Тепер за собою тягне вправ барі або (палець) буде штовхати, що шкіра на пальцях; зробити це з вашим пальцем, і ви побачите, що я маю на увазі.
    Тепер покласти палець прямо над вашим мозолів і завити ваші пальці трохи, а потім посуньте палець вгору. Ти не затискаючи шкіру між баром і пальці зараз.
    В основному зчеплення в барі трохи вище мозолів, так що ваша шкіра не цапают. У нас є тенденція зробити це, тому що це робить бар товщі в наших руках, дає краще зчеплення, але викликаючи мозолів.

    Останнє примітка: коли ви можете станову тягу 600 кілограмів ви не хочете, щоб ущипнути шкіру на ручці його будуть рвати твої мозолі від сили.

    Краще зміцнювати свою владу і практикуйте свою техніку, перш ніж почати витягувати важкі.

    +74
    Jacqueline Chong 27 лют. 2016 р., 18:20:29

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil