Це добре, щоб поїсти після тренування?

Як правило, після вправи, я охолонути, а потім робити інші речі протягом 15-20 хвилин і потім прийняти ванну.

Це нормально, замість того, щоб з'їсти повний обід після цих 15-20 хвилин до прийняття ванни, якщо я просто умиваю руки?

Я думав, що це може бути негігієнічно, оскільки моє тіло було б спітнів.

+102
23MacYears 11 вер. 2011 р., 02:17:15
29 відповідей

Їдять частіше, не важливо для втрати ваги.

Також дане дослідження стверджує:

Їжі від трьох до шести прийомів їжі в день до їжі, що містить 0,4-0,5 г/кг ваги білка до і після силового тренування, ймовірно, максимізує будь-які теоретичні переваги терміни поживних речовин і частоти. Однак, зміни в термінах поживних речовин і частоти видається, мало впливає на втрату жиру або м'язової маси збереження.

Це міф, який був розвінчаний багато разів.

Тому з фізичної точки зору, це не має ніякого значення. Найбільша річ, щоб турбуватися про їжу на невеликий дефіцит калорій, щоб сприяти зниженню ваги і високу якість продуктів для підвищення рівня енергії і збереження м'язів.

Так що, якщо їм 2-3 години в день допомагає в цьому, то всі кошти, зробіть це. Деякі люди відчувають себе більш голодними, коли вони їдять рідше, і це мотивує їх до переїдання, коли вони, нарешті, поїсти. Їсть кожні 2-3 години може змусити їх відчувати себе ситим протягом дня, який допомагає з послідовністю. Це завжди краще, щоб поїсти в частоту, що дозволяє стабільності, що означає, що він повинен відповідати навколо вашого життя.

+983
abdulrhman alshmmri 03 февр. '09 в 4:24

Нещодавно я натрапив на різні терміни, коли справа доходить до структурування тренування, і одним з них є поняття "фінішер" вправи.

enter image description here

Якщо не вважати моєю "попередній питання" , який "якщо вони дійсно обов'язкові добре структурований режим" або принаймні вигідно, йде ця плутанина у мене з відео на YouTube я чув інші умови.

Кілька "обробників" і "пальники" те ж саме? Також я червоним про "драбинки", і ви можете побачити приклад цього у цьому athlean-X задня тренування відео на 8 хвилині:38, де він говорить про прогресуванні штангу потиснути вправи, щоб завершити сесію, маючи "висхідні представники" природи (https://www.youtube.com/watch?v=eE7dzM0iexc). Я припускаю, що, можливо, все обробники не сходів, але сходи обробники? І які переваги роботи в "прогресивну" бік? Уклавши з яка структура тренування фінішер, спасибі.

Я намагався не бути переважною питання(и)!

+848
Michael Rodby 14 жовт. 2012 р., 22:06:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Питання досить ясний. Як додати вагу для вправ як велосипед хрумтить, хрумтить у животі, хрест хрумтить рука та інші головні АБ домашніх тренувань.

Зверніть увагу - я роблю вправи вдома, тому до перерахованих ваги повинні бути все, що я міг знайти, що досить важкий. У мене шини генератора. Це досить важкий і я використав це, щоб працювати мої м'язи.

+732
Tangym 11 вер. 2012 р., 16:34:07

Загальновідомо, що слабкі люди, як правило, набере чинності в швидкому темпі, враховуючи деякі 3 рази в тиждень штангою програма тренувань. Деякі (Стартова сила) говорять, що є масове м'язової маси тіла (LBM) розвитку за цей час. Інші кажуть, що це просто центральна нервова система (ЦНС) розвитку в цей період.

Я зробив кілька пошуків актуальних досліджень і не можу знайти. - Темпи розвитку ЛБМ непідготовлених людей вище, ніж навчених людей?

+722
zvyki 19 квіт. 2011 р., 18:22:39

Так, є недоліки в тому, що ви не будете підсилювати ваші м'язи достатньо, щоб отримати весь зріст, що можна з кожної сесії.

Зростання м'язів-це комбінація двох різних типів гіпертрофії саркоплазматическая та міофібрили. Саркоплазматическая гіпертрофія виробляє більше розмір, але менше міцність (це стимулюється діапазоні 8-12 повторень), в той час як гіпертрофія міофібрили виробляє більше сили, але менше розмір (в діапазоні 2-6 повторень з великими вагами).

Крім того, м'яз реагує на мікро-сльози, відновлюючи тканини, і додавати більше, щоб спробувати запобігти такі травми в майбутньому. Якщо ви не йдете до перевантаження/збій або поблизу цієї точки, то ви не навантажують м'язи до міри, необхідної, щоб стимулювати повний зріст. Ви можете робити речі з великою кількістю відпочинку, але ви не отримаєте той же тренувальний ефект, як і при роботі з більш короткими інтервалами відпочинку, і поки ви можете ознайомитися зі зростання, це не буде так, як ви бачили б в іншому випадку.

+660
Sandra378 11 лют. 2015 р., 06:31:21

ТЛ;ІН: для швидкісної тренування, краще працювати довше на 80% від ЧСС Макс, або швидше на 95% від ЧСС Макс?

Довго просторікувати:

Я можу бігти 6км в 50хв, якщо я контролюю свою швидкість на основі годину, не дозволяючи йому пройти 80-85% від ЧСС межа для мого віку. Я також в змозі бігати 5 км за 35 хвилин, якщо я дозволю т е ч їхати до 92%...

... яка смокче (по часу).

enter image description here

Сьогодні я досяг 185bpm після 19minutes працює на 9.5 км/год. Я "припускаю" мій Макс ЧСС 187bpm, хоча мені довелося бути, розмова на 2 хвилини, у той час як коливання навколо 183bpms (як не дивно, я не хапаюся за повітря).

enter image description here

Отже, питання зводиться до того: краще тиснути на "відстань" до 80% від розрахункового максимального серцевого ритму, або я повинен також ставку на швидкість, час від часу штовхати його до 95-98% і тримати його там протягом декількох хвилин?


Деякі довідкова інформація: я 34. Мій диван для 5K було зроблено близько 9 місяців тому. Хоча я навчався бойовим мистецтвам з 17 до 27, я став надмірна вага і досить малорухливий під час мого PhD і постдок (останній 7yrs). Я припускаю, що 7yrs не навчання повністю змінило важких тренувань я в молодості ;-)

+648
aranasaurus 30 лип. 2018 р., 06:28:19

Після отримання довідки з цим питанням я почав працювати мою слабкість сідничного м'яза. Дуже швидко я став здатний виконувати вправи без болю або втрати рівноваги, і більше не відчуваю болю під час ходьби тому або повертаючи ногу всередину. Так що... я можу видалити ці вправи з моєї щоденної тренування? Чи є шанс, що моє тіло буде знову припинити використання сідничного м'яза, якщо я не нагадаю це як?

Те ж питання стосується раковин молюсків. Я не маю стільки доказів того, що вправа працює, але я думаю, що майже кожен отримує результати з раковин молюсків, як довго, як вони насправді робити вправи. Так що я можу припинити їх робити і витрачати свій обмежений час тренування на інші частини тіла, а?

+587
user5776393 8 бер. 2015 р., 02:48:51

Зап'ястя кучері гарні, а також зворотна їх. Віджимання на стиснутий кулак, а також фермери ходить.

Один з кращих, які я бачив, хоча і один з моїх фаворитів, це зчеплення інструкторів сила від "капітанів тисняви".

+577
David Melo 15 вер. 2010 р., 14:04:58

enter image description hereЯ припускаю, що ви говорите про олімпійських видах бар. Різниця у вазі 'здається' має відношення до ширини бар, 33lb іноді називають жінку в барі, оскільки його діаметр менше. Чим більше діаметр стрижня, тим більше це працює на захоплення/передпліччя м'язи і сприяє активації ЦНС (центральної нервової системи) в деяких випадках (я не впевнений, якщо це науково доведено) допомагає людині підняти трохи важче.

Якщо ви піднімаєте вагу для вашої програми, то вага штанги слід брати до уваги, щоб визначити загальну вагу, а сам вага не важливий. А ось що справді важливо (як зазначено вище) - це ширина, жорсткість (допомагає з деякими витягами боляче іншим, але тільки для ліфтерів) і можливості для бару, щоб провести будь-максимальний вагу.

+536
krystan honour 3 серп. 2014 р., 16:12:04

Гиперкифоза - згорблена спина, із-за дисбалансу м'язів, зазвичай це викликане слабкими середини м'язів спини (ромбоподібні, частина пастки, піднімає спдк і т. д.) і міцніше грудні м'язи. Це характерно для старшого шкільного віку на прикладі спортсменів з вільної боротьби. Вкриті рядами, пліч-о-знизує плечима, плечовим суглобом вправи; в той час як в парі з грудними ділянки можуть допомогти виправити це. Якщо у вас є гиперкифоза, тому що у вас остеохондрозу, там не багато ви можете зробити.

Лордоз - розгойдуватися взад -внаслідок м'язового дисбалансу, необхідно вирішувати з нижньої частини спини і сідниці розтягнень, зміцнюючи свій нижній прес і стегна-м'язів згиначів може значно поліпшити вашу поставу.

Удачі.

+468
Evgeny Timoshenko 9 черв. 2013 р., 05:11:43

Я б почала робити велику кардіо вправи. За даними останніх досліджень, дефіцит ваги люди, як правило, мають більший відсоток жиру, ніж середні люди, в деяких випадках вони насправді товста, помірно огрядних людей. Цей жир прихований в організмі, вісцерального жиру (жир, який оточує органи). Людина тоді недовага, тому що він/вона має менші органи. Це ставить цих людей на більш високий ризик розвитку діабету і серцевих захворювань.

Тому рекомендується нарощувати кардіо фітнес і працювати в напрямку будучи в змозі швидко бігати більше півгодини, від 4 до 5 разів на тиждень. У той же час дієта повинна бути скоригована, щоб обмежити втрату ваги, але ви втратите трохи ваги за рахунок позбавлення від зайвої вісцерального жиру.

Приблизно через рік ви повинні були зробити великий прогрес у розвитку кардіо-фітнес. Тільки тоді ви повинні почати робити силові тренування. Тоді ваше тіло буде краще пристосована, щоб робити важку роботу. Навіть якщо ви як і раніше будете мати, щоб побудувати ваші м'язи, ваш пульс не буде підніматися вгору, майже так само, як якщо б ви зробити це прямо зараз, і ви будете почувати себе менш втомленими після важких фізичних вправ. Проблема з втомилися після exericise полягає в тому, що ваше тіло прагне зберегти жирові запаси. Тому, їжа, яку ви їсте потім використовується менш ефективний спосіб зміцнення тіла.

+459
Brad Bumbalough 11 лют. 2012 р., 21:11:52

Як JJ посилання в коментарі, які мають високий рівень тестостерону не призводить, щоб легше культуризму. Коливання в межах норми, як видається, не надає особливого впливу на формування м'язової маси. Однак він може вплинути на рівень жиру.

Фактичний досліджень за платний доступ, але реферати можуть бути посилання на цитовані дослідження в даній статті.

Також, ви стверджуєте, що "але з більш низькою жиру, природно". Незрозуміло, чи ви маєте на увазі з допомогою природних методів (ніяких наркотиків) або, що "природно потрібно менше жиру", що посилається на хлопця на фото. Цей хлопець у 5-10% діапазон жир вже про низьку здоровим, рівень підтримуваного жиру.

Нарешті, ваші твердження про слабкість одного тижня, сильний наступний, і будинок менш, ніж 6 кг м'язів в рік вказує на щось не зовсім правильно в харчуванні або тренуваннях. Розробка релігійно не автоматично переводити великі прибутки, якщо ви робите це осмислено. Заява "я додав в мої кучері протягом останніх 2 років 10-15 фунтів, але застряг на 13.5 дюймів" особливо показовий. Збільшити на 10-15 кг в 2 роки в принципі нічого.

Замість того, щоб йти на приводу свій високий рівень тіста, поставити питання з повною делімітації вашому останньому місяці тренувань, відпочинку та рівні продовольчої. Це буде набагато більше показовий, ніж результати гормонального дослідження. Якщо ви не відстежуєте, то ви не "релігійні" про роботу, ти просто той, хто ходить в спортзал.

+451
Salah 29 лип. 2015 р., 11:21:16

- О господи, - навіть не намагайся в чоботях - ви напевно зламає голеностоп.

відповісти @alord1689 досить добре. Я хотів би розширити його і сказати:

  1. Дізнатися який слід взуття. Вони мають кілька переваг порівняно з автомобільним взуття або похідні черевики: п'ятка нижче, ніж у дорогому взутті, тому ризик перекидання і вивихнув кісточку або зламати кістку менше. У них є кам'яний щит, який захищає від біль від гострих каменів. Нарешті, протектор набагато краще для траси - більше колії по бруду і гума липка на скелях.
  2. Будувати ваші сили, гомілковостопного і prioception. Prioception сенс вашого тіла, де він знаходиться в космосі. Кращий спосіб зробити це, щоб стояти на одній нозі так довго, як ви можете і побудувати до декількох хвилин. Тоді робіть це з закритими очима. Потім відкрийте очі і зробити це, поки трясла всі 3 іншими кінцівками. Потім зробити це з закритими очима (це займе кілька тижнів, щоб дістатися до цієї точки). Для гомілковостопного сила зробити деякі гумки (наприклад, матеріал) і робити вправи з ними. Результатом є те, що ви можете навчитися довіряти ваші ноги майже на розтяг, але повернемося назад до нормального, щоб ти не думав про або отриманні будь-яких пошкоджень.
  3. Земля на м'яч або середині стопи. Приземлення на п'яту боляче (не помітив удару йде вгору по вашому тілу) і у вас дуже мало контролю. Коли ви приземляєтеся на передню частину ноги, у вас є п'ять пальців, щоб допомогти збалансувати і контролювати вас. Тоді інша частина ноги працює, щоб поглинути шок трохи, перш ніж він працює на амортизуючі механізм ваших ніг.
  4. Коротше крок допомагає. Ви можете виявити, що ви повинні взяти маленький половиною кроків або менше кроків, щоб отримати ноги, ви повинні піти в місце, яке ви хочете.
  5. Не забудьте подивитися вгору кожні кілька секунд, щоб вибрати середньострокову перспективу шляху. Це дає вам час, щоб вибрати хороший шлях або переконатися, що ви не пропустіть свою чергу у слід.
  6. Навчитися бігати поволі пагорб. Як ви будуєте досвід ви отримаєте швидше. Тоді ви навчитеся отримувати задоволення від роботи хорошого технічного узвозі і як це змушує вас почувати себе. Це дуже схоже на катання на лижах в тому, що ти танцюєш з гори.

Я люблю біг з гори. Це моя улюблена частина стежинки і, коли я проходжу повз людей (тоді вони здадуть мене назад на підйомі - се ля перегляду). Використовуючи чоботи буде трагедією, якщо ви не швидко-упаковки або піші прогулянки (додаткове навантаження вимагає більшої підтримки у литках).

+420
mubeenahmed54 27 вер. 2014 р., 09:02:03

По-перше, "негайно" на "відразу після роботи", це завжди сильно перебільшені. Чекати 75 хвилин, а не рівно 60, це не буде мати ефекту, є десятки досліджень, які показують, тому не соромтеся шукати їх.

По-друге, більшість білкових добавок, як правило, вказується кількість ВСАА (розгалуженого ланцюга амінокислот), які вони надають. Як правило, це залежить від 4-8 ГБ, що вельми непогано. Я не впевнений, чому ви думаєте, що ці з високим вмістом вуглеводів ? Протеїнова добавка, в середньому, будуть мати не більше 3-5г вуглеводів, якщо що...і якщо це проблема, є купа, які 0 вуглеводів, просто зайдіть на додаток магазин і подивіться самі.

По-третє, ви можете просто отримати амінокислоти з чистого ВСАА. Це буде список, скільки кожної амінокислоти присутній. Ви можете знайти ці добавки буквально в будь-якому магазині доповнення, як GNC, зростання ресторанна мережа запускає рекламні, бодібілдинг.ком...і т. д., Навіть в Walmart або покупців.

По-четверте, 6 грам незамінних амінокислот є трохи більш спрощений, що вам дійсно потрібно орієнтуватися на те, принаймні 3 грами лейцину , який, безсумнівно, є найбільш "істотні" амінокислоти, принаймні, з точки зору нарощування м'язової маси через вплив на біосинтез білка. Зазвичай ви можете отримати, що багато лейцину від 1-2 банки тунця або декількох яєць.

+384
Ellin 13 серп. 2012 р., 05:26:15

Ефективність комерційних спортивних напоїв.

Це дослідження з Університету Тасманії говорить так:

Наші висновки 3 рази.

  • По-перше, із-за варіацій в напої склад і дизайн дослідження, більша частина спортивних напоїв дослідження останні не можуть бути застосовані безпосередньо до ефективності наявних в даний час спортивні напої.
  • По-друге, в дослідженнях, де практично був використаний протокол разом з в даний час доступними спортивними напоями, є підстави припускати, що вживання спортивних напоїв дозволить підвищити продуктивність у порівнянні зі споживанням напою плацебо.
  • Нарешті, існує мало доказів того, що будь-який спортивний напій перевершує будь-які інші напої на ринку.
+376
Sunil Hari 11 серп. 2011 р., 15:06:46

У вихідні дні я роблю багато спорту, наприклад, прогулянки на снігоступах взимку і їзда на велосипеді і піші прогулянки влітку. Я особисто думаю, мій стан трохи вище середнього, але проблема в тому, що тепер я досяг точки, де я хочу, щоб екскурсії, які виходять за рамки мого ліміту стані. Це означає, що тури, які зараз стають цікавими для мене занадто багато кілометрів і, особливо перепад висот. (Щоб отримати почуття: 1000м (сходження) під час їзди на велосипеді і, можливо, 2000м під час прогулянки-це нормально для мене, але не набагато більше).

Тепер у мене є приблизно 1 годину в день вільного часу, який я витратив на роботу, в основному працює. Я хотів би використовувати цей час трохи більше зосереджені на зміцненні мій стан, але я не знаю, що робити. Так чи є рекомендації, як я можу використати 1 годину в день, щоб зміцнити мій стан, особливо для піших і велосипедних прогулянок? Працює хороший варіант?

+365
user44756 21 січ. 2014 р., 20:39:01

Які мають високий рівень тестостерону? Я знаю, що бодібілдинг підвищує тестостерон через його вчення, а як щодо винищувачів? Всі небезпеки, з якими вони стикаються.. не обов'язково боятися, але є певна кількість небезпеку в боротьбі, яка стимулює вироблення т. наприклад, я помітив, що раніше при підготовці до бою або, коли я в будь небезпеки взагалі я можу підняти майже 2 рази більше ваги і може витримати набагато більше, скажімо, віджиматися наприклад. Це явна ознака тестостерону виробляється з мого тіла. Є багато інших прикладів, які я можу написати про підготовку бою, але ви отримуєте ідею.

З іншого боку готується до боротьби може бути дуже виснажливим, яка знижує рівень т в той час.

Так хто такі хлопці з більш високими середніми рівнями Т?

+358
ganesh pandey 20 груд. 2017 р., 09:29:29

Це звучить, як ви повинні слідувати одній нозі (пістолет) присед прогресії. Ви не повинні чекати, щоб бути в змозі зробити пістолет у перший раз спробувати.

Особисто я досягла ваги присідати пістолета два рази в тиждень сила/навик тренувань, яка включала:

  1. стандартна штанга прогресії присед на початку тренування. Я думаю, що це було три комплекти п'ять тому присідання, але це було перед присіданнями. Я сиділа трохи більше мого власного ваги (тобто ~200 фунтів на бар при ~180 фунтів ваги тіла)
  2. пістолет навик роботи в кінці тренування. Я думаю, що я зробив десять загального повторень, або, може бути, десять з кожного боку. Спочатку я стояв з кінця до дверей, взявши з обох боків за дверну ручку для рівноваги і допоможи встати. Поступово я спирався все менше і менше на дверну ручку. Я перейшов на кільця, намагаючись використовувати тільки один палець на кожному кільці, щоб повернутися.

Суть в тому, щоб отримати мобільний і міцний в стегнах і одночасно з цим розвиваючи спритність і баланс одноногі присідання.

+344
ricksmt 1 груд. 2013 р., 13:37:27

Так Різник АБ працює навіть для тих, хто в формі. Якщо ви дивитеся відео, ви побачите деякі люди мають розірвав АБС, і ви можете бачити, що вони отримують хорошу тренування. Люди, які читають це, повинні пам'ятати декілька речей. АБ х є частиною всієї програми тренування. Інші вправи, такі як йога х, грудей Н спини, ніг Н спині, плечах, руках х стрейч, і пліометріка натисніть АБС так чи інакше протягом тижня. У день Ab Ripper це зробив, ви повинні також виконуватися ноги Н спині або грудях Н спини. Якщо АБС легко для вас зробити ноги Н назад перший потім АБС. На грудях Н спини. При тому, що людина робить АБ ріппер отримаєте від нього те, що вони вклали в нього. Я знаю, я робив модифіковану p9ox після закінчення програми 2 роки тому.

+325
Alejandro Cisternas 28 лист. 2010 р., 22:45:41

Швидше за все, якщо ви зможете зробити 300 в день, то відповідь-так, мабуть, але не суттєво, це не будувати якихось значних мас. Якщо ваш в змозі зробити 300 віджимань тоді, для вашого ваги тіла співвідношення сил, це більш ніж імовірно, нижче 15% від вашого 1ПМ в жимі лежачи. Тому ця вправа найкраще описується як аеробіка або тренування на витривалість без значного додавання в силі або масі.

Коли ви йдете за >15% від вашого 1ПМ, то мало відчутний приріст. З традиційних пуш-ап, ти підйому близько 65% ваги вашого тіла. Я припускаю, що якщо ти робиш 300, що ви, ймовірно, робите 50-75+ в кожному наборі. Там бджоли значну кількість досліджень з цієї теми. Ця стаття пояснює це дуже добре.

Для того, щоб побудувати масу потрібно підніматися на більш високий вага / низький коефіцієнт реп. З особливою об'ємної роботу з філософії, як правило, вони мають на увазі роботу з вагами, які знаходяться приблизно 85%-95% від вашого 1ПМ з великою кількістю комплектів відпочивати по 2-3 хвилини між охопленням близько до 6 в кожному сеті. Ви могли б налаштувати його на настільки ж низько як 50% від вашого 1ПМ, хоча там можуть бути деякі, не було б багато збільшення маси.

Lift Chart

Тан сказав віджимань можна збільшувати м'язову масу при певних обставинах. Це все по відношенню до вашого 1ПМ і вагу тіла. Наприклад, якщо людина робить віджимання можна робити тільки =<25 за раз. Це слід за високої ваги/модель менше повторень. Так що, якщо ви в змозі зробити менше, ніж 25 за комплект, ніж це може мати помітний вплив на масу/силу.

Харчування також відіграє важливий фактор. Наприклад, ви не отримуєте достатньо білка ваш організм не має достатньо ресурсів, щоб побудувати масу. Бачу білка калькулятори як цей для отримання додаткової інформації. Особисто я думаю, що це за оцінки, скільки вам потрібно, але це дає вам загальне уявлення.

Деякі види витривалості матиме відчутного впливу на міцність, але, коли він це низький відсоток по відношенню до вашого 1ПМ, це буде мати дуже незначний вплив на масу/силу.

Щоб підвести підсумок, це все відносно вас ваш 1ПМ скільки будь-яких вправах потенційно збільшити масу. Чим менше відсоток ваги по відношенню до 1ПМ нижній маси і збільшення сили. Виграш в силі буде зменшуватися в геометричній прогресії, так як вага йде вниз.

Для Отримання Додаткової Інформації Див.:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm


+304
John Specko 22 лип. 2016 р., 04:47:49

Так я робив жим ногами в моєму залі в минулий четвер з відносно невеликої суми(180) у порівнянні з моїм Максом(410) і після цього тільки 15 повторень ноги(квадрицепси) все так боліло. Вони все ще відчуваю, як вони горять прямо зараз, і коли я йду вгору і вниз по сходах я відчуваю опік. Не болючі суглоби, кістки, але м'язи відчувають, що вони виривали з моєї шкіри. Звичайно, це добре, вони ростуть, але це зазвичай не трапляється. Однак я повинен зазначити, що я з роботи ноги протягом значного періоду часу, перш ніж це сталося. Я до сих пір сидіти навпочіпки і нога клавішею кожні два дні, також. Чи повинен я продовжувати або інше? І це нормально?

+271
Cf Ayfa 12 квіт. 2012 р., 00:02:59

Перший по-справжньому дивна річ, про результати присяд кількість. Це протиприродно, щоб бути в змозі згорнутися більше, ніж ви можете сидіти навпочіпки, і це м'яко сказано. Присідання є, мабуть, найважливішим показником загальної міцності, і якщо ви не можете отримати ваші присідати, щоб піднятися на 20 кг, ви повинні просто зосередитися на розгадки, що частина головоломки.

Чесно кажучи, 20кг присед ставить вас в початківці категорії. Мені плювати, якщо ти вже сидиш за 37 років, якщо ви можете тільки присідати барі, тоді ви не новачок, а Стартова сила - типу початківці програми отримує ще для вас. Я ще початківець Програма завоювання, як і раніше прогресує, і я присед 150кг @ 80кг ваги.

Оскільки ви новачок, ви не повинні робити "шпагат". Краща програма ліфтинг є той, який максимізує ваш потенціал відновлення, і новачки зможуть оговтатися від повного тіло процедури кожен день.

З точки зору конкретної програми там дійсно не потрібно думати про це. Стартова сила, або сильна ліфти 5х5 (нижчої клон СС, але все ще добре для ваших цілей), або будь-яких інших "лінійної програми прогресія" - це те, що буде для вас найкращим. Слід уточнити, що ці програми роблять "серйозну м'язової маси". Вони не є "пре-м'язи" програми на все. Вони просто кращий спосіб набрати силу і масу для новачків - це означає, що ви.

Вам потрібно радикально спрощувати вашу програму. Позбутися від тисне на ноги, ноги кучерями, і всіх інших вправ, які кажуть, що "завиток" в них. Я не скажу, що вони мають місце, наприклад, будівельник тіла рутинну, але вони зовсім не зайвими для вас. Позбутися всього з кабельними машини і зробити замість присідання та підтягування. Все, що вам потрібно-це присідання, станова тяга, плечах, жим лежачи, віджимання на брусах та підтягування. Ви можете отримати масивні, величезні прибутки, якщо ви працюєте на все ці шість вправ. Просто краще зараз.

Нарешті, повторень в діапазоні 3-5 є кращими для збільшення сили. Повторень в діапазоні 5-8 вважаються хорошим компромісом між міцністю maximimizing і максимізації гіпертрофії, площа ака. Повторень в діапазоні 8-10 може бути краще для розмір. Нижні, більш важкі представники діапазони допомогти навчити центральної нервової системи, щоб перейти до більш повного активації по команді. Я думаю, що ви повинні зробити що-то в діапазоні 3-8, коли ви новачок, тому що ви отримаєте величезні вигоди незважаючи ні на що, і ви хочете переконатися, що в поїзді, що центральна нервова система теж. Більшість лінійних програм прогресування призначають в основному 5 і 3.

+244
captncraig 1 черв. 2013 р., 05:22:41

Вправи, які будують м'язи у верхній частині рук, плечей і верхньої частини спини може змусити ваші плечі виглядати ширше, але не в силах змінити фактичного відстані між ваших суглобів. Хоча вага-підшипник вправи можуть збільшувати щільність кісткової тканини, базової геометрії ваш скелет не змінений за допомогою фізичних вправ. Немає вправ, які зроблять вас вище, або мати більше зброї, або, з тієї ж причини.

+239
Kevin 3 січ. 2012 р., 05:19:33

Проблема в тому, що я не така товста, щоб прибрати жир з іншої частини мого тіла

Не турбуйтеся про це. Ваше тіло знає себе краще, ніж ти, і це дуже добре, що він робить. Якщо це необхідно, щоб спалювати жир для отримання енергії, це не позбавляє площею ефірних жирів коли можна йти через дорогу в район з великою кількістю жирів. Напевно, це аналогія погана, але незалежно від того: не турбуйтеся про те, де ваш організм буде брати жир від. Якщо ви потрапили на правильне кардіо/дієтичне рутини, зрештою жир з живота зійде.

Я намагався позбутися від нього з часу його починає з'являтися, але, все пробував (erobics, сидите-вгору, 5 хв пішки і 2 хв біг (5 разів)) не працює для мене.

Є кілька причин, чому це не спрацює, і всі вони зводяться до одного слова: дієта. Цитувати пов'язаний питання, " втрата ваги так само простий, як спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Найпростіший спосіб зменшити споживання калорій-це є здорову їжу". Тепер, немає нічого в "нездорової їжі", яка чарівним чином робить вас жир, то це чистий міф. Втрата ваги відбувається від того, що коли ви їсте здорову, це стає все важче для вас, щоб об'їстися.

Розглянемо Біг Мак і яблуко. Бігмак годин у близько 600 калорій, у той час як яблуко ближче до 100. З'ївши біг мак, я зазвичай як і раніше дуже голодний, і міг би легко закінчити пити і картоплю... після чого моя їжа наблизилася до 1000 калорій. Але що станеться, якщо я їм 600 калорій варто яблук? Я не думаю, що я міг би навіть з'їсти 6 яблук за один раз, але я впевнений, якщо я зробив я б повний! Зараз, це самий простий приклад (очевидно, ви не хочете з'їсти 6 яблук, як їжу), але вона допомагає довести правоту, як здорове харчування допомагає вашої дієти: калорійною основі, здорові продукти просто більш повноцінною, ніж високо оброблені харчові продукти.

В резюме, ви повинні дійсно працювати на дієті і кардіо плану залежить від вашого поточного рівня підготовки, бажаних цілей (встановити цільову БФ% або вага), і скільки калорій потрібно з'їдати щодня (переконайтеся, що фактор кардіо!).

+173
Patryk Ptak 16 вер. 2015 р., 04:35:12

Для армрестлінг ваш збирається хочете опрацювати плече і м'язи рук.

Стілець діпи(трицепс)

Вузьким хватом віджимання(трицепс)

Підборіддя UPS і перевернутий підборіддя UPS (біцепс)

Віджимання (плечі)

Супермен (Плечі)

Загальну силу верхньої частини тіла допоможе. Ці вправи працювати більше, ніж м'язи, які повинні тільки допомогти, а не завдати шкоди вашій справі. Якщо це було мені, я б запустити програму сила, яка діє на весь організм. Але це просто моя думка.

На жаль, вправ, які я згадав не включати свій 1,5 л пляшка води. (Можливо, наповнити його водою і пити з неї під час періодів відпочинку) ;)

+150
David Miguel Almas 23 бер. 2013 р., 19:21:51

Більшість фітнес-фахівців радять налягати на вуглеводи відразу після тренування, щоб поповнити виснажені запаси глікогену в м'язах. Арнольд Шварценеггер навіть пішов так далеко, як кажуть "вікно можливостей" для використання вуглеводів навіть більш жорсткі для вуглеводів, ніж білка в його сучасна Енциклопедія бодібілдингу.

Чому один пік відновлення м'язового глікогену? Ви не будете робити ніяких фізичних навантажень після тренування, що вимагає спустошила запаси глікогену. Як правило, ваш наступний тренування не менш ніж за 24 години, даючи вам шанс з'їсти кілька карбюратор важкої їжі до тих пір.

+106
Botspot 31 лип. 2010 р., 13:13:17

Я хотів би взяти печінка тріски або щось подібне, щоб підвищити рівень вітаміну D (який низький). Я хочу щось цілком природне. Чи є спосіб, щоб приймати риб'ячий жир, не відчуваючи повідомив, жахливий смак ? Якщо ні, то які інші альтернативи є ?

+78
jonathanmcdaniel 13 лют. 2014 р., 09:32:49

Я знаю, що це питання не дуже добре, але я просто хотів зрозуміти.

Багато людей часто говорять про те, як чудовий деякі особисті тренери. Я взяла персонального тренера/тренерів/і т. д. були в першу чергу для мотивації, і не зробити ні зламати будь потенціал або результати. Я грав у нижчій лізі професійного спорту і завжди був тренер, тренуватися, але, як правило, воліють робити це по-своєму". Я знаю, що це не завжди обіцяє нічого хорошого, але яка ідея?

Особисті тренери/і т. д. дійсно допомагають зламати останні бар'єри, або вони більше для мотивації?

Якщо ви вже прекрасно цілеспрямованих і дисциплінованих, що може зробити тренер/тренер пропонуєте?

Припустимо, хтось із хороший план тренування, дієти, мотивація і т. д. Що вони повинні отримати, слухаючи, як хтось говорить їм робити те, що вони вже знають?

Чи Не буде це як вчитель вчить ... інший вчитель? Звичайно, завжди можна дізнатися, але якщо ви вже робите свою власну річ, яка вигода в тому, щоб бути "навчені", коли ви вже тренуватися?

+32
Albin Wilson 7 січ. 2019 р., 17:54:00

Я знаю, я, напевно, чогось недостатньо розуміють про весь травний процес, але концепція досі залишається незрозумілим для мене про це.

Вони кажуть, що жувати-це добре, так як він predigests їжу на дрібні шматочки і частково розріджує його, що робить його легше перетравлювати і розщеплювати їжу швидше. Це особливо важливо для отримання всіх вітамінів і поживних речовин з їжі. ОК, сенс.

З іншого боку, ми з високим ступенем переробки, продукти переробки зернових, на яких вони кажуть, що організм засвоює їх дуже швидко, що означає, що всі вуглеводи дуже швидко засвоюються, рівень цукру в крові швидко зростає, і багато невикористаного цукру зберігається у вигляді жиру. Таким чином, менш оброблені крохмалисті продукти приходять більш рекомендується, так як вони більш щільні, ніж у рафінованому, і це займає більше часу, щоб переварити, так що більше цукрів звикнути і не перетворюється в жирові відкладення для складських приміщень. Робить багато сенсу, як добре.

Тепер, все це означає, що якщо немає ніяких поживних речовин, щоб бути отриманим, і їжа містить багато вуглеводів (я знаю, що ми не повинні їсти такі продукти харчування), це дійсно має сенс, щоб не жувати, що їжі так багато? Наприклад, якщо ми їмо сильно оброблені зерна, такі як макарони з рафінованої білої муки, чи має сенс взагалі пропустити багато жувати - це в результаті набирає менше калорій?

+31
Macs Ma 9 вер. 2014 р., 16:44:10

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil