Чергуючи групи м'язів

Це питання вже задавали тут, але я поки що не бачу жодних пояснень (навіть "ми не знаємо, чому, але його вже пробували і це не працює").

Буде працювати кожен день на різні групи м'язів викликають більше шкоди, ніж користі? Якщо так, то чому?

(Я не використовую слово "перетренованості", бо це, здається, різні люди беруть це, щоб означати різні речі)

Я не питаю, як вона ставиться до моєї конкретної тренування, тому що я можу змінити мої тренування, виходячи з поданих відповідей.

Досі я знайшов дуже мало, прямо протилежні відповіді без пояснень взагалі.

Моя мета, якщо ви повинні знати, це заганяти себе, тому я можу краще спати. Я бачу вправу як можна чарівне ліки за мою відсутність енергії. Але стає сильнішою також було б непогано.

+711
Tiffany Norton 19 вер. 2010 р., 05:10:06
32 відповідей

Ізометричні вправи мають своє місце в навчанні, але ніколи не замінять ліфт.

Проблема з ізометричних вправ є те, що ви не маєте будь діапазон руху, ви просто тримаєте вага є і напружити м'язи. У той час як, безсумнівно, робить позитивний вплив на м'язи в цьому положенні, але в інших частинах ліфт.

Наприклад, якщо ви робите ізометрична тяга на коліна висоти, що не реально допомогти вам у локаут. Не буде це поліпшити ваші здібності, щоб отримати вага землі багато. Це було хоч і дають певні переваги, як ви б зміцнити своє ядро і, ймовірно, вам краще на коліно-висока частина станова тяга.

Так, в основному немає, ізометричні вправи не дуже добре на заміну ліфта, але вони є інструментом для поліпшення певних частин ліфта. Якщо ви можете визначити слабкі місця у вашій тязі, ви ще можете поліпшити його таким чином, навіть без штанги.

+946
Johan Sulaiman Lai 03 февр. '09 в 4:24

Здається, що більшість націлювання тренування трицепсів є шкідливим для плечей (провали, розширення накладні), я страждав від здавлення ротатора плеча із минулого і хотіли б опрацювати трицепс у здоровому способі, який не зашкодить моєму плечу. Може хто-небудь рекомендувати деякі вправи?

+891
ryandewitt 15 лип. 2013 р., 18:15:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Відповідь 1: Вони фізики досить складно, оскільки багато що залежить від точного кута і розподіл ваги на вашому тілі. Для цього краще всього виміряти, поставивши дані в свої руки і зробити діамант пуш-ап (так як ваші руки підходить за масштабом). Подивимося, що масштаб читань у нижній частині пуш-ап в порівнянні з верхньою. Візьмемо середнє, і ви зробили.

Відповідь 2: Якщо ви збираєтеся відмінно вгору і вниз, ви не піднімаючись з повною масою.

+884
Ksunya 27 жовт. 2016 р., 17:10:34

Оскільки ваша мета-сила, то напевно вагу як можна частіше, зберігаючи повторень в діапазоні 3-5 повторень (7-це забагато). Час відпочинку має бути все необхідне для того, щоб зробити наступний правильно. Якщо скоротити час відпочинку, ви тренуєте м'язову витривалість, а не сила.

Додавання набору забезпечить додатковий стрес, що може призвести до адаптації м'язів, але і потрібно більше часу на відновлення. Коли ви виявите, що 4 підходи по 7 повторень недостатньо, щоб стимулювати приріст сили, який ви хочете, то ви можете розглянути можливість додавання додаткових наборів, але додайте по 2, а не 1, так що це насправді суттєва різниця, тримати їх в низькому діапазоні повторень, і відпочинок між підходами достатньо, так що ви фактично в змозі зробити їх. Однак, якщо ви додати додаткові набори, ви не можете бути в змозі отримати ліфт так часто, як ви зараз, або після тренування вашого екстра-сетом дня повинен бути легкий день.

Цей посібник базується на матеріалі Mark Rippetoe в практичному програмуванні для силових тренувань, зокрема, в главі 4 (фізіологія адаптації) і Глава 7 (проміжні), де він розповідає про набори, повторень, і техаський метод.

Це може бути легше для вас, щоб зробити менші, більш легко прогнозоване збільшення ваги за рахунок переходу на штангою кучері в якості основного біцепс ліфт. Що дозволить збільшує вагу як малі, як 5 фунтів (або навіть 2,5 фунта, якщо ви купуєте будь-1.25 мікропланшетів фунтів). Розподілу, які збільшують вагу на дві руки набагато більш реалістичним, ніж обмежувати себе в инкрементах доступний в стійку для гантелей, особливо після ті вправи однією рукою. Одна рука стає сильнішою на 5 фунтів займає набагато більше часу, і викликає набагато більша зміна кількості повторень, коли ви робите стрибок, ніж ваші дві руки міцніють разом на 2,5 кг. Дивіться цю статтю для отримання додаткової мотивацією для підтримки додатковий вага збільшується.

В якості прикладу, уявіть, що ваші руки досить індивідуально сильних на біцепс завиток 20 фунтів.

Якщо ви робите гантелі кучері, і чекати, поки ви не можете зробити 7 повторень з 20 фунтів, коли ви стрибаєте до 25lbs гантелі (на 25% збільшення ваги), можливо, вам доведеться опуститися до робимо 3 повторень, тому що це величезний стрибок для такої цілеспрямованої тренування.

Однак, якщо ви робите штангою кучері, і ви робите 5 повторень з 40lbs, стрибки до 45lbs (12,5% від збільшення ваги) - це половина так складно, а стрибати, що б не трапилося з гантелей і кількість повторень можуть знизитися до 4 або 3, але ти повернешся до 5 повторень досить швидко. Якщо ви знайдете мікропланшетів, ви можете збільшити навантаження ще більш плавно.

+878
Ana Castelo Branco 20 квіт. 2019 р., 06:16:11

Здоровий глузд полягає в тому, що ви уникати будь навантаження на спину і особливо від присідання і станова тяга ( прямий введення навантаження на хребці ).

Анекдотичний досвід не є надійним на всіх.

Ось дослідження , яке показує, як навантаження може погіршити ідіопатичним сколіозом ( це менш важкий випадок і оборотними ).

Навіть якщо його тимчасова навантаження, а не постійна, я б не рекомендував його.

P. S. Ті тренування ви пов'язано-абсолютна фігня: не одна ознака, а просто без урахування будь-яких особистих якостей, вони просто там бути. Не кажучи вже присідати або мертвий сколіоз.

+828
Ashwin Kishore 25 лют. 2012 р., 06:39:36

Мені було цікаво, яка різниця щодо дієти і режими тренування моделей спідньої білизни порівняно, скажімо марафонців і любителів фітнесу.

Звичайно, вони обидва монітора живлення, щоб максимізувати втрату жиру і т. д., Але те, що частину їх раціону і режиму викликає відмінність у формі тіла?

Що б бути кращим, щоб отримати 'білизна'-тип тіла, на відміну від спортивної бігун?

+783
David Liles 2 бер. 2014 р., 03:45:47

Послідовне навчання на відмову (який, про що ти говориш) - це відносно спірний метод навчання. Деякі люди виступають як спосіб просування через періоди плато, в той час як інші (включаючи мене) вважають перетренованості.

Я думаю, що єдина дійсно вигідна річ про навчання ", поки вони не зламали і довелося кинути" полягає в тому, що він скаже вам точно , як далеко ви можете піти перш, ніж ваше тіло здається. Це цінна інформація, щоб знати, якщо ви серйозний спортсмен або хтось, як Ленс Армстронг.

Я не фанат тренувань до відмови, в основному, тому що це питання безпеки для мене (і я не відчуваю, що це необхідно). Я піднімаю вага сам по собі (без коригувальника) і я слід, втекти від себе (я не хочу втомлюватися в п'яти милях вгору по долині і сонце сяде).

Крім того, навчання на відмову не слід плутати з Висока інтенсивність інтервал підготовки, яка має деякі добре документовані переваги.

+780
stellarpower 1 бер. 2018 р., 01:15:43

Я б, напевно, потрібно більше інформації про те, як саме ти тут (я визнаю, що я отримую всілякі забавні уявні образи когось працює нормально, потім переметнувшись в кінці тому що вони не можуть потрапити в положенні стоячи), але я підозрюю, що ваш вага тіла не за своє зігнуте коліно. На передній випад, я знаю два способи більш або менш підніматися вгору. Одним з них є зрушення всі однієї ваги над зігнутим коліном, а потім посуньте задню ногу, перетворивши його по суті в злегка похитнувся присідання, з якої можна піднятися. Другий-у зворотному напрямку рок так, що у вас обидві ноги прямі, одну в шаховому порядку перед іншими, ніж вибираючи для переміщення одного або іншого (або, при необхідності, штовхаючи вгору і стрибки, потім об'єднуючи ноги. Чесно кажучи, якщо ви не звикли небудь руху, це займе деякий практиці.

Інший варіант, який я дізнався, коли робив капоейра була, щоб не йти прямо в будь-якому напрямку або покладатися на все вашого балансу. Наприклад, якщо ви покладете руку на тій стороні зігнутої ноги вниз, що дає вам дві точки дотику, щоб привести ноги вгору і всередину. Або, альтернативно, ви можете зробити те ж саме і гойдання задня нога в чверть кола, щоб перейти до положення ноги нарізно.

Але, в кінцевому рахунку, найважливіше, на мій погляд, повинен бути в курсі того, де Ваш баланс і вагу тіла.

+779
Guanghua Shu 8 серп. 2011 р., 11:03:33

У найближчі смог від лісових пожеж в Індонезії вплине на вас як всередині, так і зовні, якщо у вас немає повітряних фільтрів всередині або ви носите відповідну маску (наприклад, маску з рейтингом Н95).

Якщо ви наполягаєте на робітника всередині, і ви не можете знайти бігова доріжка для використання, то тоді ви можете спробувати стрибки зі скакалкою. Я б порадив вам почати стрибати зі скакалкою повільно, орієнтуючись на свій навик. У будь-який час ви починаєте нову фізичну активність, ви ризикуєте отримати травму, тому що ваш організм ще не звик до нових вимог.

Ось гарна стаття в інтернеті про стрибки зі скакалкою: Скакалка тренування

Дана стаття не рекомендує намагатися робити 20-секундні інтервали, не наткнувшись на мотузку, і будувати звідти.

+758
Budgie Way 8 лист. 2017 р., 09:11:35

380lbs-це відповідь, який ви шукаєте.

Мені вдалося знайти сайт, який має правильні цифри, але, звичайно, я втратив сайт. Але я був в змозі роздрукувати копію для мого об'єкта.

+750
Peter Rowell 3 лют. 2016 р., 08:52:43

Мені 25 років. Я 6 футів і 2 дюйми. Я важу 111 кг. або 244 фунтів. Я тренувався протягом 2 років. Я втратив у той же час 30 кгс.

Зараз я можу запустити fartleks протягом 30 хвилин, що охоплюють близько 5 кілометрів (так, я знаю, що це все ще дуже погано). Я можу в жимі лежачи близько 50 кілограмів (110 фунтів) (3 комплекти кожного типу - я роблю 3 види - кожен набір з 10 повторень). Я піднімаю подібний вага в моєму присідання.

Так, з цим типом сили і витривалості, що б бути кращою тренування для мене ?

Є дуже багато в інтернеті. Це дійсно збиває з пантелику. Які показники, по яких я повинен вибрати план тренування з інтернету ?

Я хочу схуднути та розвинути супер-людські сили. Я дійсно не піклуються про красивих м'язів. Я хочу бути достатньо сильним, щоб боротися з ведмедями - не те, що я хотів. Я думаю, що вони чудові істоти.

+708
Kataro 12 вер. 2012 р., 12:17:30

Це звучить як троль, але я відповім для тих, хто зацікавлений.

Для вашого жиму лежачи, найкращий спосіб для новачка на лавці більшу вагу трохи більше лавці. Можна швидше відновитися приблизно через 48 годин після кожного тренування, так що ви можете жим три рази в тиждень. Можна додати п'ять фунтів на лавку після кожного тренування припускаючи, що ви їсте і досить відпочивати. Зрештою, ви можете отримати мікропланшетів і додати кожного тренування 2,5 фунта, коли п'ять фунтів-це занадто багато.

Для вашої дієти, надлишок калорій-це вигідно. Ймовірно, близько 10% - що має бути близько 200-300 калорій. Ви можете придбати 0.5 кг до 1 кг в тиждень. Деякі люди скажуть вам, щоб з'їсти необмежену кількість калорій і, чесно кажучи, ви могли б зробити хороший прогрес, але ви будете худнути. Ви можете відстежувати Ваші калорії з додатком як MyFitnessPal, або, просто, можна просто харчуватися так само, як ви зараз (якщо ви в даний час підтримуєте свою вагу) але є зайві 200-300 калорій закуски. Білок є важливим, але вам не потрібно стільки, скільки 1г/кг маси тіла, як кажуть у народі. 1.6 – 1.8 г/кг маси тіла було доведено, щоб бути достатнім (посилання).

+706
user9610 26 жовт. 2013 р., 09:03:32

Єдине, що я можу думати, це мухи - переконавшись, що ви отримаєте хорошу розтяжку. Крім того, що може грати з часом з диханням.

Хоча ви думаєте про барі лінійно (сантиметрах від грудей) є набагато більше відбувається.

Після продувки моєї rotorcuff готується до шоу, я майже ніколи не плоска лава під штангу більше і мене взяли набагато більше, і мої плечі як божевільний. Однак це не допоможе, якщо ви є важкоатлетом.

+693
memical 31 лип. 2019 р., 12:29:03

Для побудови м'язової маси потрібен надлишок калорій, більше калорій ви спалюєте. Зсипати продукція подарує вам, може бути, 300-400 зайвих калорій в Шейк в ваш раціон, який може бути перевагою в нарощуванні м'язової маси швидше. Однак ви також можете поставити на більше жиру, ніж ви б більш чистий протеїновий коктейль. Це залежить від ваших цілей.

Для міцності або бодібілдинг, можливо, зсипати трясти буде краще, і менше сила орієнтована атлетична подання більш чистий тремтіння може бути краще, сподіваюся, що допомагає.

+665
David Yi 12 лип. 2019 р., 08:31:01

Моя порада буде виглядати в упор присівши.

Порівняно з ваш поточний вагу тіла вправи, ви будете мати більше динамічне навантаження на ланцюг дозаду, що присідання ваги тіла або на стіні сидіти. Ви також отримаєте хорошу аеробне тренування.

Одна робота з рутини , які підходять віджимання дуже добре tabatas.

Що стосується вашого коліна, проконсультуйтеся з лікарем. Мій власний досвід свідчить, що проблема в колінах треба робити з технікою у вправах і перегравали їх. Тобто, виходить повільно і обережно в початку.

Для миниал інвестицій, який відповідає вашій маленькій квартирі, я б також розглянути гирі.

+626
Wen Chern 16 серп. 2012 р., 13:27:20

Є кілька причин, чому ви б де ремінь вага і краща причина:

  • Щоб захистити нижню частину спини.

Це залежить від того, яку вагу ви піднімаєте, якщо ви піднімаєте щось, що вимагає деяких зусиль, то вам потрібно пояси для схуднення.

Будь ласка, подивіться на це посилань з додатковою інформацією.

  • Всі плюси до носіння пояса прийти до ідеї внутрішньочеревного сили або тиску. Плюси і мінуси різної пояс.

  • Допомоги та/або захисту, що забезпечуєтьс ременем підтримку під час тренувань може бути наслідком підвищеного внутрішньочеревного тиску (ВБД), відгуки на тренажер на положення тіла, зниження стискаючих і поперечних сил на хребет, а також обмежено рух тулуба. Більше.

+620
user310999 30 серп. 2019 р., 07:39:14

Добре працює форма, безумовно, суб'єктивне. Це неминуче. Я б реально уявляти те, як ви відчуваєте після ваших прогонів? Тут ніхто не може дійсно сказати, якщо ваш 5к часу "добре". Загалом, мені здається, що досить часу у формі, але це залежить від вашої ваги, цілей та типу статури. Тренування, здається, досить стандартний. Як я хотів побачити, якщо я міг би тренуватися ще наполегливіше збільшити швидкості і інтервального тренування ви робите, провідних до гонки і подивимося, як ви себе почуваєте під час гонки, і якщо ваш час покращується. Може бути, переключитися на швидкість роботи через день на пару тижнів, потім повільніше бігати за день до забігу, а коли ваш час покращується. Також в 80 км на тиждень забагато за 5к навчання. Може працювати в деяких коротше швидше працює.

+613
Logicomancer 25 лип. 2013 р., 12:36:42

Ви виділяєте приблизно 0,4 кілограма атомів вуглецю кожен день, який ви не можете відстежувати. См. також https://physics.stackexchange.com/questions/2605/how-does-mass-leave-the-body-when-you-lose-weight .

+520
Raider 25 січ. 2011 р., 06:03:25

Я недавно почав бігати по піску, але в мене були люди кажуть мені, що біжать по піску на тривалий термін викликає серйозні травми колін і суглобів.

+518
Danail Arabadzhiev 15 груд. 2010 р., 06:48:19

В цьому році я працюю набагато більше, ніж у минулі роки, і в мене перша стежка напівмарафон (з 2500' збільшення висоти) в 1 тиждень. 3 тижні тому я бігла по горбистій тренування, мій Ахілл був дуже щільний і болючий. Я взяв його легко за тиждень, але вона постійно розгорається на тренувальні заїзди. Я знайшов багато льоду, і ібупрофен, здається, допомогти деяким, а також рухомого литках, здається, допомагає... і я змушена перехресне навчання тільки останні 2 тижні, щоб дати йому трохи відпочити.

Я впертий, щоб не пробігти, і тому моє питання(и) є(є):

  • Буде носіння компресійних рукавів або шкарпетки допомогти з цим питанням?
  • Деякі бренди краще для ахіллового сухожилля, ніж інші?
  • Шкарпетки краще, ніж рукави?
  • Чи є шанс носити компресійні панчохи/рукави б зробити питання гірше?
+490
Test Upgenics 3 лист. 2010 р., 09:19:45

Та я веган і взяти Valporic кислоти. Мій рівень карнітину до половини нормального рівня, і я дуже хворий з нової проблеми з серцем і втому. Тому поговоріть з вашим лікарем і отримати ваші рівні перевірені. Занадто побачити, якщо будь-який недолік-це генетичне порушення обміну речовин, а не дієта або пов'язані з наркотиками

+472
gagan s 18 жовт. 2013 р., 03:47:41

Я хотів би запропонувати, є речі, які не надто fillig так що ви можете переміщатися з легкістю, але їжа повинна бути дуже багаті складними вуглеводами. Комплексні вуглеводи мають таку властивість, що вони випускають свої енергії (організм може використовувати його, щоб бути точним) повільно і тому непомітно. Відмінний приклад легку їжу, багату складними вуглеводами буде пижиться пшеничні пироги. Це трохи сухий, щоб поїсти самостійно, але якщо ви їсте купу їх, ви будете мати тонни енергії протягом досить тривалого часу, і ви не будете повністю на все. Я б порадив брати щось на зразок солодкий бар мюслі як перекус. У мюслі також багата на складні вуглеводи і цукор дадуть вам швидкий поштовх, так що ви можете думати про нього як маленький розширювач діапазону. Якщо ви не любите пшеничне випічку або ви хочете з'ясувати інші продукти такого роду, я б запропонував відвідування http://nutritiondata.self.com/. Ви можете шукати продукти, поживні речовини і ви отримаєте масу альтернатив і можна порівняти дані про харчування.

+422
Evgeniya V 13 вер. 2016 р., 08:27:32

Я думаю про купівлю лава для преса для преса.Це буде досить хороший, щоб підвищити свій ABS розмір ? Звичайно, я роблю і правого поживних речовин, але я просто хочу знати, якщо це допоможе бути великий..Дякую

+337
stefa ng 2 січ. 2018 р., 23:25:34

В боротьбі ми використовували втрати ваги водою для швидкого схуднення. Так, це не постійний і не дуже здоровий. Це не було незвичайним для мене, щоб втратити від 5 до 7 фунтів (2-3 кг) у воді вагу за тренування до зважування.

+325
J0k3r insane 7 груд. 2016 р., 06:23:50

Розчарування в трекер. Це щоб відслідковувати його для мене, щоб не довелося вводити все, що завгодно. Подібний досвід з інших тренажерів, наприклад, еліптичний, бігова доріжка, велотренажер, всі мали незначне відстеження.

+292
Pazuzu156 23 груд. 2014 р., 15:54:11

Багато дієти дозволяють або навіть рекомендують щотижневі чит вечерею або день чит. Це може бути один підхід, щоб контролювати свій апетит - і на один прийом їжі/день вперед і самі речі.

Обговорення чит-день, а також в якості доповнення стека* та інші методи, які допомагають блокувати всмоктування цукрів може бути знайдений в 4 год тіла.

*Зокрема, рекомендований базовий стек додаток було поєднання часнику, аля, екстракт зеленого чаю, і поликосанол. Циссус чотирикутний також можуть мати певний благотворний ефект.

+257
Exelcior 15 бер. 2012 р., 14:21:13

Я: 6'5", 195 фунтів, їдять досить здоровий, п'ю по вихідних, завжди був високий і худий

Бажаний результат: збільшення верхній маси тіла та визначення

Мій нинішній звичайної тренування (кожен день зазвичай 45 хвилин до години)-

Вівторок:
7 хвилин прогріву на алыпкачев
Суперсет - допоміжної підтяжки/допомога дип - 3 підходи, 8-12 повторень
Суперсет - стоять військові прес/штанга curl - 3 підходи, 8-12 повторень
Скручування стоячи згортуваність гантелі - 3 комплекти, 7-10 повторень
Сидячи гантелями плечі жим - 3 підходи, 7-10 повторень
Як правило, один іншого плеча або біцепс впадає в -3 набори, 8-12 повторень
АБС - один або більше з наступних: російська закрутка, планка, скручування або трансивер призупинила реверсні хрумтить - три сети до відмови

Четвер:
7 хвилин прогріву на алыпкачев
Суперсет - допоміжної підтяжки/допомога дип - 3 підходи, 8-12 повторень
Стоячи армійський жим - 3 сети, 8-12 повторень
Стоячи трицепсів 3 підходи, 8-12 повторень
Череп дробарки або трицепсів мотузка пулдаун, 8-12 повторень
АБС - один або більше з наступних: російська закрутка, планка, скручування або трансивер призупинила реверсні хрумтить - три сети до відмови


В суботу або неділю:
7 хвилин прогріву на алыпкачев
Суперсет - допоміжної підтяжки/допомога дип - 3 підходи, 8-12 повторень
Стоячи армійський жим - 3 сети, 8-12 повторень
Жим гантелей 3 підходи, 8-12 повторень
Міцність молотка похила лава прес-машина - 3 сети, 8-12 повторень
Сила жим молоток машина - 3 сети, 8-12 повторень
АБС - один або більше з наступних: російська закрутка, планка, скручування або трансивер призупинила реверсні хрумтить - три сети до відмови

Інші речі-

Сироватковий протеїн після кожного тренування
Велосипед коммутіруют з пагорбів: 12-24 км в тиждень
Запускати раз в тиждень, 3 км
Не впевнений, якщо це вважається, але я проходжу 7-8 км у тиждень

Дайте мені знати, якщо я пропустив якої-небудь інформації. Грунтуючись на моєму бажаних результатів, може хто-небудь побачити все, що я роблю неправильно або що можна покращити?

Спасибі!

Оновлення: Нижче наведено початковий вага і поточний вагу для кожної вправи. Я почав близько 2 місяців тому.

Допомогла підтяжка - старт: 100 фунтів допомагати, струм: 55-70 фунтів допомоги
Допомога дип - старт: 70 фунтів допомагати, поточні: спочатку встановлюють без сторонньої допомоги!, потім 20 фунтів допомоги
Стоячи прес - старт: 40 ЛБС струму: 50-60 фунтів
Штанга curl - старт: 40 ЛБС струму: 50 кг
Скручування стоячи згортуваність гантелями - початок: 20 кг, струм:20-25 фунтів
Сидячи гантелями плечі жим - старт: 27 кг, струм: 27-30 фунтів
Постійного розширення трицепсів - старт: 35 кг, струм 35 фунтів
Жим Гантелями лежачи старт: 30 кг, струм 35 фунтів
Сила нахилу молотка - початок: 70-90, струм 70-90
Міцність молотка регулярного старт: 70-90, струм 70-90 

На деяких великих завоювань я, можливо, був underdoing його на старті

+251
AlisaMagic 28 трав. 2015 р., 09:09:09

Мій тренер завжди просить мене затягнути м'язи черевного преса під час роботи на ділянці АВ. Я завжди плутаюся на правильний шлях, щоб затягнути цей район АБ. Я зітхнув і попер назовні шлунок, роблячи тренування, але не впевнений, якщо це правильний шлях. Може хтось підказати правильний шлях.

+230
Artist333 28 лип. 2011 р., 13:41:44

Один з моїх друзів за 222 фунта. Він трохи ледачий, щоб піти в тренажерний зал, тому я запропонував йому зробити підйомі по сходах будинку. Він погодився з ідеєю спочатку, але потім сказав мені, що це може бути шкідливо, враховуючи його вагу. Так це нормально для огрядного чоловіка, щоб зробити підйомі по сходах?

+199
Ram Jaiswal 8 лист. 2014 р., 10:41:19

this is what usually i eatОскільки всі говорять про важливість макроелементів в спалювання жиру і нарощування м'язів програма, але ніхто не говорить про кількість, в якому ці мікроелементи необхідні для відвідувача тренажерного залу.

Я після дефіциту калорій і працювати і у мене є трохи темряви під моїми очима..я думаю, що я щось упускаю

У мене немає звичайної тренування... я вобще лат тягнути падіння, присідання (3 дні в тиждень), біцепса кучері, кучері передпліччя, двк летить, розширення трицепсів, гантель рядків, бічній піднімає. Я роблю це щодня. 3 комплекти 10-15 повторень і до відмови.

Мій вік : 18.6 Вага : 71кг Висота : 165см Б. Ф. % : 28% (приблизно)

Я вчуся в груди і плечі, натисніть Починаючи сила' виконавця Mark Rippetoe.

+87
redmark 25 трав. 2013 р., 22:23:50

Якщо ви маєте справу з ракеточных видів спорту, ви дійсно повинні бути в змозі швидко втекти в дуже короткі проміжки не більше 15 метрів (частіше менше) на час з можливістю відновлення і швидко міняти напрям.

З урахуванням сказаного, виходить і мчав щодуху по прямій лінії протягом 40 ярдів (великий галас об'єднан тест швидкості для американського футболу) не збирається бути дуже важливо для вас.

Що ви повинні зосередитися на першому кроці швидкість (отримання ви йдете в правильному напрямку як можна швидше) і вибуху стегна (дозволяє домогтися максимального прискорення після того, як ви рухаєтеся в певному напрямку). Покращуючи свій розгін до максимальної швидкості буде більш важливо, ніж збільшення вашої максимальної швидкості.

Для фактичного виконання вправи, щоб поліпшити це, я б рекомендував:

Ці популярні в американському футболі, але просто стосовно ракеточных видів спорту.

Що стосується ліфтів, ви хочете що-небудь, що спонукає вибух з спортивної позиції - коробка стрибки, присідання, очищає, станова. Переконайтеся, що це частина процедури ліфтингу.

+60
nequx 9 квіт. 2010 р., 09:13:12

Я хочу підтримувати свою вагу, але і збільшити свою продуктивність на вправи, як підтягування і присідання фігурист. Припустимо, що я знайти способи, щоб створити прогресивну перевантаження, яка стимулює м'язи, покращувати.

Коли в раціоні харчування ремонт, не частка білка важливо для адаптації організму робить, щоб стати сильніше? Це з високим вмістом білка, необхідного для побудови нових нервових клітин або м'язових ядер в організмі створюється коли він стає сильнішим без нарощування м'язів?

+25
garnet 8 квіт. 2015 р., 03:15:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil