Чи є переваги працює повільно?

Я працюю в довколишній тренажерний зал. Я помітив, що більшість людей там є завзятими піднімати більш важкі ваги, але так як вони не мають необхідної міцності, вони роблять це швидше, ніж вони могли б зробити з меншою вагою. Хіба не було б краще працювати з меншою вагою і робити речі повільніше?

+556
Vojtech 13 січ. 2010 р., 01:46:25
33 відповідей

ДФУ зазвичай 55% фруктози і 42% глюкози, тоді як сахароза становить 50% глюкози і 50% фруктози молекули - це чому ДФУ трохи солодший.

Глюкоза може бути використана в якості енергії в кожній клітині організму, в той час як фруктоза, наприклад, етанол, повинні бути метаболізується в печінці. Фруктоза в природі зустрічається досить рідко (у невеликих кількостях в овочах, упакованих в багато клітковини), тому не дивно, що печінка не готова обробляти великі кількості фруктози в нашої нинішньої західної дієти.

Хоча ДФУ не є саме по собі гірше, ніж цукор, його низька вартість (з дотаційних кукурудзи, а не високі податки цукрової тростини) робить його дуже привабливим для виробників продуктів харчування, щоб покласти ДФУ на все - соди, молока, соусів, хліба, ви називаєте його.

Так, замість проковтування кількох грамів фруктози, багато людей на західній дієті зараз ковтати кілька унцій, і що, в залежності від того, хто ви запитаєте, це погано, дуже погано, і єдиною головною причиною епідемії ожиріння.

Інші підсолоджувачі не цукор; якщо вони шкідливі, вони шкідливі в абсолютно різні, незрівнянні способами.

Для отримання більш докладної інформації про метаболізмі цукру, див.: Цукор: гірка правда

+991
Achie1 03 февр. '09 в 4:24

Кілька психічних рад, які я знайшов корисними:

  1. Змінити спосіб ви думаєте про те, як зупинити соди від "Я не можу більше соди" до "Я не той чоловік, який опускає тонну соди кожен день". Я не любитель засуджувати звички інших людей таким чином, і я не думаю, що не пити газовану воду робить мене краще людини, але думати в цьому напрямку, є потужним для мене. Коли я кажу "я не можу більше сода", мається на увазі, що я все ще хочу газованої води, але я заперечував себе щось, що я хочу. Коли я кажу собі: "я не такий чоловік, який п'є колу", йому відповідає довгостроковим баченням себе. Я хочу обидві речі, і я хочу, довгострокова річ.
  2. Дізнатися про те, як звички працювати. З того що я читав, звичка працює при наявності: 1) стимул. 2) поведінковий відгук. 3) винагороду. Визнавши тяга до соди в кроці 1, Ви можете працювати, щоб змінити Крок 2. Наприклад: коли я отримую стимул бажаючи соди, я змінив свої поведінкові реакції або купувати шоколадне молоко або питну воду. Не ідеально, але краще.
+968
The Great Widi 18 жовт. 2013 р., 10:34:08

У мене велотренажер з комп'ютером і, схоже, 100 обертів педалей становить 430 метрів, це забагато.

Мені було цікаво, якщо є гарне число для перетворення педаль революцій в метри.

Я зрозумів, що без редуктора середнього колеса велосипеда 26" (0,66 м) і так по колу колеса

0.66 * ПІ = 2,07 М

У цьому випадку один оборот в основному 2-х метрів. Велосипед, комп'ютер, здається, думає, одна Рев становить 4,3 метра.

Я дійсно не знаю, звідки вони беруть ці цифри з і я намагаюся зробити більш точні вимірювання мого вправи, але комп'ютер на велосипед показує досягла цифри відстань, калорії і т. д...

+950
Saul Axel Martinez Ortiz 15 черв. 2010 р., 14:12:11

"Титан Доген кісточок" - відмінна програма, призначена для запобігання травм щиколотки при екстремальних навантаженнях:

http://www.youtube.com/watch?v=8B1XvEbJUKE Джерело 2: http://www.dailymotion.com/video/x2oqcyn

Це дуже авторитетний джерело щодо запобігання травм гомілковостопного суглоба. Крім того, багато теляти піднімає вагу. Очевидно прогресує без ваги / с допомоги і т. д., Так як ви були поранені.

+902
Konrad Holl 23 вер. 2010 р., 22:03:30

Я думаю, що якщо б там було одне вправу, ви хотіли б зробити, щоб зменшити поперековий дискомфорт, це буде зворотний гіпер-розширення. Це вправа м'яко розтягує нижню частину попереку. Є не так багато інших способів для хребта для розтягування при декомпресії.

Я чув багато свідчень людей, які врятували їх спинами (оговтався від зламаної спини, грижі міжхребцевих дисків, грижі міжхребцевих дисків, радикуліт) при виконанні цієї вправи. Навіть відомий фізіотерапевт Келлі Старретт не можу сказати досить хороших речей про цей рух.

+891
Nan911 4 вер. 2018 р., 20:02:08

З того що я читав, теплі вікна гарні для отримання ваше тіло розігрівається і ваші м'язи готові до навантажень. Подумайте про ваших м'язах, як гумки. Коли гумка холодна, вона має важкий час розтягування і схильний до замикання, якщо ви покладете занадто багато тиску на нього. Тепер візьміть цю ж гумку і прогрійте його до пристойної температури, і він буде тягнуться просто відмінно.

+785
Shahbaz Badil 17 лист. 2019 р., 00:37:03

Працює з телефоном в кишені, відволікає з-за постійного похитування в мої шорти. У мене є iPhone 6. Мені потрібен телефон щільно до мого тіла. Перш ніж я отримаю пов'язку, я хочу вивчити інші варіанти. У мене є Apple спостерігати, і я вірю, що пов'язка буде суперечити меті. Мені не потрібен телефон, щоб бути на особливому положенні для відстеження фізичної активності користувача, я просто хочу носити телефон. Я дійсно не хочу витрачати більше 50 $без крайньої необхідності. Що це кращий варіант?

+741
xiru mateador 2 лист. 2018 р., 19:34:54

Ви їсте занадто багато зерна і цукру. Вуглеводи з пшениці і мигдальне молоко ви їсте робить вас жадають рано. Вони викликають раннє підвищення цукру, який не займе багато часу, поглинає ваше тіло. Це призводить до падіння цукру. Це коли тобі, чому ти знову голодний до luchtime...

Рішення:

Спробуйте додати більше здорових жирів і білка у ваш раціон. Наприклад: - яйця, горіхи, авокадо - Для м'яса можна приготувати фрикадельки у вечірній час, так що ви можете мікрохвильова піч їх в ранок... - Додати повний жирних вершків до кави - Додати деякі овочі на сніданок - Випити ранковий суп з ваш сніданок, який ви приготували напередодні ввечері - сипкі зерно, пшениця і цукор

Зробіть це і ви не будете голодні до обіду. Повір мені. Для здорових рецептів погляньте на ці чудові сайти:

http://fastpaleo.com/all-recipes/

http://nuttykitchen.com/category/paleo/

http://purelyprimal.com/category/recipes/breakfast/

Є відмінний сніданок!

+736
Cryptochange 10 трав. 2011 р., 06:02:50

Набір і діапазони повторень залежить від безпосередньої мети. Деякі програми мають вам варіювати кількістю підходів і повторень протягом програми. Але якщо у вас є достатню вагу, щоб зробити роботу складною, ось, грубо кажучи, зламати те, що представники діапазони зробити для вас:

  • 1-3 повторень: в першу чергу myofibrilar гіпертрофія. Це допоможе вам розвинути здатність піднімати більшу вагу, але мінімально впливає на розмір.
  • 4-6 повторень: загального призначення піднімаючись. Цей баланс саркоплазмы і гіпертрофія myofibrilar. Має певний вплив на підйом важкої ваги і збільшення м'язів.
  • 8-15 повторень: в першу чергу саркоплазматическая гіпертрофія. Це допоможе вам побудувати більше м'язів за рахунок збільшення системи підтримки енергії.
  • 16+ Репс: м'язова витривалість. Це допомагає вашим м'язам терпіти більше роботи.

Немає подібний список для кількості сетів, тому ви дивитеся на загальний обсяг робіт. Обсяг-це загальне набори х повторень х вагу. Якщо ви піднімаєте 100 кг на 10 комплектів 10, це 10 000 кг об'єм. Ви можете перетасувати речі навколо і всі вони будуть такого ж обсягу. Наприклад, 200 фунтів на 10 комплектів 5. Або 100 фунтів за 5 комплектів 20. Ви побачите, що хоча це той же обсяг роботи, ви можете знайти деякі механізми дуже складно або взагалі неможливо, як останній варіант.

Обсяг-це міра, щоб судити, скільки втоми ваше тіло, щоб мати справу с. Ви можете виявити, що 10 х 10 У все, що ви використовуєте для маса-це складно, але ви можете зробити це знову через пару днів. Ви можете виявити, що вона займає цілий тиждень, щоб бути в змозі зробити це знову і почувати себе свіжим. Як ви стаєте сильнішими, ви можете зробити більше обсяг, і відновити трохи швидше.

Якщо ваша мета-покласти на кілька м'язів, 10 комплектів 10 повторень обов'язково допоможе вам зробити це. Просто переконайтеся, що ви їсте і спіть багато, щоб пристосуватися до навантаження.

+726
Phillmac 7 лют. 2016 р., 00:45:56

Я не думаю, що ви зможете отримати "так" або "ні" у відповідь на ваше запитання. Найкраще, що ми можемо зробити, це вказати на те, що ми вважаємо здоровим або нездоровим про biltong.

Добре: жиру і білка, що ви можете насправді тримати вниз.

Погано: так багато солі. Якщо ви чутливі до натрію, це може підвищити ваше кров'яний тиск та надає інші побічні ефекти.

+719
DrDev 2 черв. 2018 р., 22:23:32

Набір піраміда є однією схемою, як 1 реп, 2 повторень, 3 повторень, 2 повторень. Я бачив це рекомендується тренувати підтягування, якщо вам вдасться лише дуже небагато.

Я подивився на сто віджимань програма, тут і в аналогічних програмах є така піраміда набір (10, 12, 10, 8, ...).

Я не бачив цього рекомендується з вагами. Чому це рекомендується для вправи? Чи є наукове обґрунтування цього?

+715
Konstantin Pavlikhin 1 січ. 2015 р., 09:55:49

У мене немає посилання, тому що дослідження було близько 25 років тому, але Гарвард провели дослідження тест на три групи протягом 4 місяців:

А. стероїди + 4 дні працювати в тиждень (та ж схема)

Б. стероїди + тренування

С. плацебо + 4 дні працювати в тиждень (та ж схема)

Після:

А. 6% приросту м'язової маси

Б. 4% приросту м'язової маси

С. 2% приросту м'язової маси

Я не впевнений, якщо це повторювані в наступних циклах, але, очевидно, якщо люди ризикують своїм життям, щоб взяти чого-то там має бути виплата.

+713
David Walters 3 груд. 2010 р., 07:28:36

Я б порекомендував в тому числі і деякі силові тренування, сильніше й ефективніше м'язи допомагають знизити загальну аеробну стоку під час вашої діяльності. Ось посилання на гарну статтю.

Я рекомендував би Біг 4 вправи: присідання, станова тяга, жим лежачи та накладні/військова печатка.

+711
Shirolin Laiso 5 трав. 2014 р., 06:26:20

Лассе,

Різниця між deloading або відпочиває така: колишній дозволяє вашому організму відпочити (при менших навантаженнях, тим самим збільшуючи витривалість і силу) в той час як останній дозволяє вашому організму відпочити повністю (те, що ви не хочете робити часто) .

Враховуючи, що силові тренування-це важко, беручи тримається (особливо для початківців) не збільшує вашу витривалість і зробить ваше тіло дасть причин, чому ви повинні вийти з програми. Чим частіше ви будете піднімати більш важкі ваги (без проходження оптимальна частота), тим сильніше ви будете. Більше залишки будуть знизити ваш зростання міцності. Або ви можете, нарешті, дати у ваше тіло і виходить з програми.

Таким чином, план вашої важкої атлетики на непослідовних днів, піднімати важкі, а решта не піднімаючись днів. Якщо вам дійсно потрібен відпочинок (відсутні які-небудь захворювання, травми, або до лікаря за рекомендацією), підступ і замість того, щоб реструктурувати свої плани з важкої атлетики.

+652
Konstantin Petrukhnov 5 квіт. 2018 р., 19:24:57

Моя мета полягає в тому, щоб вразити 600 фунтів. Сировину на тязі-не ремені, пояси, костюми, або стероїди.

В даний час я 160 і не планую набирати більше вагу. Мій Макс загиблих становить 315 кг. зараз.

Мені потрібно майже вдвічі, тяга не набираючи жодного кілограма.

Я планую зробити це протягом 3 років. Можливо це без ліків або набирає вагу?

Або, може бути, якщо б я був, щоб отримати більше (м'язової маси), я можу втратити більше жиру і беззбитковості.

Це було б неймовірно, як я б outlifting більшість хлопців на передачу, якщо я міг би зробити це.

Розбиття:

5'10"

160 фунтів.

Жир: 14.7%

Жирова маса: 22.4 кг.

Чистий м'язовий вага: 79 кг

Каркасний вага: 23 кг

Вага органу/і т. д.: ~20 кг.

Води/і т. д. вага: ~16 кг.

+627
dvu 16 вер. 2011 р., 01:56:48

Я зараз дуже худа 59.7 кг, 6'1, не вегетаріанець, і я хочу майже подвоїти свою вагу до 90-100кг як я можу зробити це за дуже короткий(іш) період часу? (6 місяців)
Я не хочу набирати "м'язову масу" я просто хочу набрати вагу без всіх цих "вправ і отримати м'язової теорії.
Може, почати з зміни / налаштування моя дієта?

+625
miron16656745 27 лют. 2010 р., 11:33:28

Ви повинні бути вимірювання жиру у відсотках в додаток до ваги тіла. Для деяких періодів, під час тренування, прогрес буде відображатися як зменшення жиру у відсотках. В інший раз, ви помітите втрату ваги. Іноді ви будете помічати, як.

Деякі речі, щоб перевірити, щоб переконатися, що ваш прогрес продовжує:

  • Ви збільшуючи інтенсивність цієї діяльності, що ти робиш?
  • Вам піднімати більш важку вагу, як ви пристосуватися до світлих?
  • Ти біжиш сильніше/швидше?

Ваше тіло буде адаптуватися до рівня активності, який ви просите від нього, і якщо ви не збільшите попит, ваше тіло перестане адаптації. Це може бути те, що відбулося протягом другого місяця. Вам не доведеться збільшувати складність вправ багато. Просто трохи кожне тренування або щотижня.

По-друге, деякі ваші тренування не дуже масштабований. Як ви йдете складніше у йозі, чи складніше у підвищуючи енергетичний клас? Якщо ви можете, або знайти спосіб, щоб отримати більше з цього часу, або замінити один з них з додатковим силових тренувань або кардіо (речі, які ви можете активізувати в плані інтенсивності).

+613
Luu 2 жовт. 2010 р., 08:03:52

Я думаю, два шляхи для подальшого зростання на тренуванні ногу з масою тіла будуть стрибки і ухили.

Стрибки пропонують безліч цікавих динамічних варіацій. Якщо ви не зацікавлені в Присідання стрибком, то, можливо, Стрибки на високій платформі. Адже ці танцюристи також стрибати багато.

Як по схилу (або по сходах), він би остаточно зробити спринти більш складним.

+593
Nicholas Wright 31 лип. 2012 р., 18:28:49

Я відчуваю досить сильна закріпленість/біль робити лежачи метелик/розтяжки в паху, в правій ділянці кульшового суглоба. Таке відчуття, що суглоб замкнути. Робити це розтяжки, коли сиджу не так вже й погано.

Однак моя ліва нога є досить гнучким, я навіть можу спати з лівої ноги в цьому положенні.

Він відчуває, як біль у самому суглобі, не м'язові болі. Якщо я спробую його розтягнути на деякий період часу, навіть якщо я роблю це дуже акуратно, біль не проходить протягом декількох днів.

Також Моя сторона спліт гнучкість дуже погане, з-за подібних спільних відчуття замку. Моя сторона спліт є найважчим, коли лежу на спині з ногами на стіні. Стоячи з розрізом збоку-це не так погано. Мій передній шпагат гнучкість-це дуже добре. Мої підколінні сухожилля короткі.

Хто-небудь зі знанням кульшового суглоба Анатомія є ідеї, що може відбуватися?

Not sure if this image is working

+591
Ololade Olabode 22 лют. 2011 р., 00:40:16

Ноги=будь-якої частини дійсно ніг. Кардіо допомагає, тому що він відсікає жир і підтягує все, так що я б припустити, що так само. Характерні для швидкі легкі вправи для ніг, які не згадані вище, я буду робити будь-яку з цих речей:

Повітряні присідання, випади вперед і в сторони, нагромадження, стілець, стіни, і багато-багато скакалка. (якщо це можливо)

Розрізняються між багато швидких повторень і утримувати на місці протягом 30 секунд, або скільки ви можете витримати.

http://www.fitdaily.com/ExerciseDetail/2

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/94/

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/50/

http://www.liveawesome.com/public/365.cfm

Робити їх правильно і утворюють перший, другий Репс. Ти главно зіпсувати коліна і назад, якщо ви робите їх з поганою формою.

Хтось задав подібне питання, ось що мені відповіли: швидка тренування ніг без обладнання

+583
Melody Chen 13 квіт. 2019 р., 05:00:46

Я просто зробив пошук по базі даних PubMed (це завжди гарна ідея, в таких випадках) і не міг знайти нічого. Отже, здається, що він не вчився (або просто вважати свідомо марними). Так що в цьому випадку я б просто припустити, що відповідь на цей момент повинен бути: Ні, це не допоможе.

Є причина, думаю, це може допомогти?

+569
Penfound 14 лип. 2017 р., 23:29:34

Найближче місце, зване Нвм. Це дієта сайту/вправа, але вона буде відправляти повідомлення, щоб інформувати Вас про майбутніх навчань, а також допоможе вам зберегти ваш графік.

Я використовую кроки в план моїх тренувань, і я можу завантажити мій Гармін GPS даних на сайт, щоб показати, що я зробив.

Інші сайти можуть включати SuperBetter, fitocracy не, на Runkeeper, браслет, тонкий або Адідас неоч.

+475
James deBoer 8 лип. 2010 р., 21:17:20

За винятком номера-пауерліфтинг та інші сторонні елементи мій домашній тренажерний зал, я витратив набагато менше, ніж твій план. Ось як.

  • Craiglist стійки для присідань: 300 доларів. Знадобилося два тижні для проведення з'являються. (Примітка: Я продав шафа для тільки в рамках цієї суми, через 2 роки. Не погано.)
  • Цементну підлогу. Шматок фанери для тяги.
  • Штангою і 300 фунтів пластин, знайдених на Авіто, близько $150

Я не використовую лавці, тому що я цього не роблю, але раніше лавки дешеві дешеві дешеві і роблячи це самостійно не так вже й складно небудь.

Як ви можете зробити ваш план дешевше? Ну, вирішуйте самі. Купувати новий дорого. Купівля 400кг ваги коштує дорого. Купуючи спорядження не потрібно, це дорого.

+471
lphilpot 19 січ. 2018 р., 21:03:16

Я можу підтягтися близько 3-х повторень. Але коли я намагаюся зробити підтягувань, я не можу підняти себе. Чому? Це ті ж самі навчання, на яких працює майже так само м'язи. У кого-небудь є пояснення цьому?

Також, коли я роблю віджимання, то після того, як я закінчу, я відчуваю, що у мене втрата слуху на короткий час. Це нормально чи це проблеми з диханням під час тренування?

+387
eva220601 22 груд. 2017 р., 15:57:44

Я помітив, що багато предтренировочные добавки зелений чай екстрактів, у тому числі і caffiene. Я розглядаю купівлю якихось дорогих предтренировочные добавки, що містять зелений чай і хочете знати, якщо вони стоять.

Роблять зеленим чаєм екстракти покращують тренування або відновлення, якщо його вживати в складі до або після тренування пити, а якщо вже вони різні, щоб просто пити звичайний зелений чай?

+360
dmur 28 черв. 2019 р., 09:29:44

Деякі статті передбачають навчання на певний відсоток від VO2max. Якщо я знаю, що моя інакше VO2max, ЧСС, поріг, лактат і пульс у стані спокою, Є простий спосіб визначити серцевих скорочень, відповідний заданій %інакше VO2max? Я припускаю, що це не простий відсотках від максимального серцевого ритму, а іноді я бачу >100% інакше VO2max вказано.

+334
Alex Bovey 15 вер. 2014 р., 16:39:43

3х5-це 3 підходи по 5 повторень - слід той же порядок, що коли ви пишете або говорите.

Два приклади з двох відомих тренери та програми:

Початкова Сила:

Зменшити обсяг в понеділок. Іноді у понеділок тренування-це теж стрес. Вам потрібно більше часу, щоб відновитися.

Ви можете спробувати:

  1. Скинувши робочий комплект або два (5х5 стає 4х5 або 3х5)

Або Т Нації:

Кожен тренувальний цикл триває чотири тижні, з цими реп цілей для кожного великі ліфт:

  • Тиждень 1: 3 х 5
  • Тиждень 2: 3 х 3
  • Тиждень 3: 3 х 5, 3, 1
  • Тиждень 4: deloading

(...)

Вправа 1)
Стоячи пліч-о-прес: 3 комплекти:

  • Тиждень 1 - 5 повторень
  • Тижня 2 - 3 Повторень
  • Тиждень 3 - 5/3/1 повторень
  • Тиждень 4 - 5 повторень
+328
Basil lover 19 лип. 2012 р., 00:28:12

Я 270 фунт чоловік, який хотів би втратити вагу і жирові відкладення. Я роблю кардіо кожен день по два рази на день по 45 хвилин кожен сеанс. Я також використовую тренажерами три рази в тиждень. Я роблю дуже багато кардіо?

+314
Jim VdPas 8 лип. 2012 р., 20:48:05

Я почав свою подорож до здорового способу життя у січні 2014 року з вагою 253 кг, Я вага процедур і HIIT(раз в тиждень) дотримується суворої дієти і встигла заскочити до 218lbs до кінця року. Я зіткнувся деякі невеликі депресії у першій половині поточного 2015 року, який змусив мене перестали працювати на цей час, і я активно працюю з 06 червня і спостерігаючи за моєї дієти. Я відчуваю, що стаю сильнішим, хоча я хотіла б позбавитися від жиру з тією ж швидкістю я заробляю сила. Мені сказали, що я повинен використовувати добавки для спалювання жиру, але я боюся, бо я дійсно не знаю, що б я вплутуються. Які-небудь пропозиції?

ЗИ: я хочу схуднути, але як і раніше виглядає дещо по причині, я була 40 розміру, а зараз мені 36, але я до сих пір, що додаткові жирні ділянки та вісцерального жиру.

+128
Karachun Eugene 7 вер. 2010 р., 06:38:31

Ви не можете реально збільшити свій розмір зап'ястя, тому що це залежить від генетики. Ви все ще можете спробувати ВИИТ тренування верхньої частини тіла і подивитися, якщо це працює.

+92
Ayonix 15 квіт. 2012 р., 00:51:50

Містер А і Містер Б, Містер Сі всі три тренування на одному рівні і є однакова кількість білків і вуглеводів....

Пан спить по 9 годин....

Р-н б спить 8 годин....

Р-н c проживають за 7 годинз....

Містер побудови м'язової початку [ або більше ніж містер Сі ?

Скільки сну дійсно важливо для набору м'язової маси?....

У нашому тренажерному залі , деякі старші люди розповідають, що вони сплять менше 6 годин через брак часу, все ж вони мають хороші м'язи!....

+78
Angger Prasetyo 22 груд. 2015 р., 20:13:16

Адже бодібілдинг це не точна наука, як будувати міст (і навіть щось пішло не так і не раз), вам доведеться вести щоденник харчування та щоденник тренувань. Харчовий щоденник відстежує калорій, білка, (і прослизне) і ваш вагу. Даний щоденник тренувань відстежує ваші сили і працездатність та аеробіка. Ви можете почати з істотним калькулятори ІМТ і мінімальне споживання калорій для підтримки ваги і хорошою програмою тренування підкреслюючи великі ліфти. Але це лише відправні точки. Вам потрібні реальні дані, щоб визначити, що працює - і пам'ятайте, що речі будуть змінюватися, як ви йдете.

+63
user438 14 вер. 2013 р., 20:04:08

Я записалася на 5к в грязі кілька тижнів тому, і почав програму C25K.... у якийсь момент я зрозумів, що це 10-тижнева програма, а в мене було тільки 4 тижні в поїзді!

Так у мене залишилося два тижні, і я ледве міг впоратися з тижня дві траси (2 хвилини біг, 1 хвилина ходьба.)

Моя найбільша проблема-це мої гомілки/литках супер жорсткою і болю/жорсткий після 3-го туру працює. Вона стала краще... але не краще досить швидко.

Так що в принципі я цікаво, якщо бігати кожен день було б вигідно чи ні? Також цікаво, що інші вправи допоможуть... у мене немає велосипеда. Хоча у мене є абонемент в спортзал, і у них є басейн. Так може чергувати робочі дні з плаванням?

+26
Amrit Pandey 30 лист. 2013 р., 17:22:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil