Може TaeBo тримати пульс вгору?

Я роблю TaeBo тренування кожен день вдома, і я хочу знати, якщо це досить добре або ви можете вказати мені на ще одне тренування

+455
addcn 19 черв. 2018 р., 09:44:37
28 відповідей

enter image description here

Ви можете навчати скручування м'язи, роблячи тренування трицепсів, де ви піднімаєте планку над головою і відпустити її за спину над головою. Тепер ключ хват: вам потрібно зворотна зчеплення, щоб отримати скручування м'язів активується! Я був в змозі оправитися від безперервної болі в скручування м'язів, викликані гольф, теніс і скелелазіння, вигадуючи абсолютно новий тренінг з барі через голову з зворотним захопленням (для традиційних трицепсів тренування)!

В основному інші групи м'язів можна розглядати як протилежні групи м'язів на іншу сторону: пара передніх/задніх

enter image description here

де я знімають біль на іншій стороні передпліччя навчання показано в цей відповідь тут.

+970
Bharat Kshatriya 03 февр. '09 в 4:24

Я б триматися подалі від тренувань ізоляції і піти на з'єднання з тренування інших м'язів може допомогти в рутині.

Типи вправ (гантелі): жиму лежачи, похила лава прес (без цього), летить

Типи вправ (кабелі): усаджена рядами, широта-тяга (використовуйте широкий хват, так що ви не використовуєте занадто багато плеча), кабель Крос-оверов, кабельні летить

Для біцепсів/трицепсів, спробуйте використовувати кабелі для опору і йти повільно на повторень. Якщо ви хочете використовувати dummbells йде світло і повільно повторень.

Але, я б триматися подалі від штанги і перейти на гантелі. Це дозволить посилити контроль м'язів і дрібних м'язів, які ви, ймовірно, не використовували в той час і що, безумовно, зробить вас сильніше. Я пошкодив лікоть і був зі спортзалу близько 10 місяців. І буде світло-мед вага + 10-15 повторень було дуже до речі, щоб знову будувати фундамент. Тепер я можу піднімати важкі без мене лікоть болить.

+963
Meena O 1 лют. 2013 р., 07:12:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Після того, як я працюю (6-7 вечора), я їм після тренування прийом їжі, який буде у значній мірі складаються з вуглеводів з низьким ГІ (наприклад, макарони з цільного зерна або солодка картопля), овочі (цибуля, перець, помідори і шпинат зазвичай) і білок (курка/тунець/яловичина). На вершині цього я буду протеїновий коктейль і через годину після, що я, ймовірно, є сир.

Близько 9.30 я завжди знову відчую голод, і тому, що його починають дрейфувати до час лягати спати, я не люблю брати в іншому навантаженні вуглеводів. Я впевнений, що велика чаша макаронних виробів досить вуглеводів після тренування, але моє тіло, здається, бути постійно голодним.

Варто відзначити, що до того часу, я працюю, я вже з'їла 4 невеликих прийомів їжі, так що мій пост тренування їжу і сир-це мій 5-й і 6-й прийом їжі в день, ну у впускний 3000 калорій.

Я повинен просто слухати свій організм і їсти, коли він голодний, або я повинен зупинити, коли я вдарив моя норма калорій?

Я 6 футів 1, 140lbs бач... так я не те, що ти думаєш про те, щоб бути великим хлопцем з допомогою будь-яких коштів, але моє завдання-додати м'язів для баскетболу. У тренажерному залі я роблю 20 хвилин кардіо інтервальні тренування і через 30 хвилин все тіло тренування з вільними вагами і кабелів.

+907
Rajendran Gokul 11 вер. 2014 р., 14:47:56

Це, здається, взагалі погоджено, що високої інтенсивності (наприклад, вантажів) на меншу кількість повторень, як правило, щоб зробити вас сильніше, а великий обсяг (тобто меншу вагу) для більш повторень, як правило, щоб зробити вас більше, за рахунок гіпертрофії.

Але тоді, є ті, хто по першій частині вправи (давайте використовувати жим лежачи в якості прикладу), піднімання тягарів, з реп-діапазоні 3-5, на кілька наборів, а потім падіння якусь вагу і робите кілька сетів з 8-12 повторень з меншою вагою.

Є явна вигода для змішування висока інтенсивність і великий об'єм в цьому випадку? Ви отримуєте найкраще з обох світів? Або все-таки гіпертрофія роботу скасувати всі набирає чинності, ви би зробили з першого комплекту важких ваг?

Якщо ви отримати двох видів допомог, чому це не тільки спосіб зробити це?

+897
Atif Rasheed 28 бер. 2019 р., 13:58:20

Як хтось тренується з триатлону і сильно страждала від шийного міжхребцевого диска, я пропоную вам дотримуватися плавання на деякий час.

Квартира правда в тому, що плавання є унікальним. Я можу пробігти багато миль і велосипед протягом декількох годин, але в перший раз я потрапив в басейн, плавання 25м була неймовірно важкою.

Плавання є майже виключно про техніку. Є фактор витривалості до нього, але як тільки ваша техніка стає краще, перетворюючи 250м в милі насправді не що великий стрибок.

Протягом декількох місяців, існує цілком реальна ймовірність того, ви будете розвивати значна кількість м'язів, з плаванням. Я знаю, я набрала близько 8 кілограмів (в основному) м'язи, коли я почав - це найбільш помітно в моїх латів, плечі, пастки, трицепси і груди.

Я думаю, ідея в тому, щоб плавати, щоб підтримати зростання економіки в інших проспекти. Зосередитися на техніці, і будувати ваш основний розвитку підплисти. Це займе деякий час, але ви також будете прогресувати досить швидко.

Плавання покращує мій біг і велосипед, але я можу чесно сказати, що я не думаю, що біг і велосипед допоможе мені плавати на всіх. Це унікальна тварина, фантастичне вправу, і, мабуть, найбезпечніша, що ви можете зробити.

+789
Solomon Gitonga 16 лист. 2019 р., 17:25:35

Я зазвичай біжать після роботи, але перед вечерею. Я виразно помітив, що у мене менше енергії, ніж коли у мене не було полудня. У мене часто, коли я був голодний, але рідко паморочиться голова після бігу. Я зазвичай голодніше після запуску. Я думаю, що я роблю, коли я бігаю близько 1,5 години після їжі. Це досить довго, щоб не бути нудно, але є гарне кількість енергії від їжі. Я вважаю, що мій графік і контроль над погодою, коли я бігаю більше, ніж все інше.

+713
Andreas R 11 лист. 2016 р., 15:58:06

Термін бойове мистецтво стало в значній мірі пов'язане з бойовими мистецтвами Східної Азії, але спочатку використовувався відносно бойових систем Європи ще в 1550-х роках. Керівництво англійською мовою з фехтування 1639 використовував термін стосовно конкретно до "Наука і мистецтво" фехтування. Термін походить від латинського й означає "мистецтво " Марс"," де Марс був римським богом війни деякі бойові мистецтва вважаються "традиційними" і прив'язані до якої-небудь етнічної, культурної чи релігійної приналежності, в той час як інші сучасні системи, розроблені або засновник чи асоціації.

Вікіпедія: Бойові мистецтва

+689
Apreche 24 черв. 2012 р., 03:11:57

Шукати друга, який приєднається до вас у ваших зусиллях. Я виявив, що ходити в спортзал разом веселіше, ніж їхати одному, і більше мотивації. Навіть якщо ви не можете тренування разом, ви можете звітувати один перед одним, перевіряючи, щоб побачити, як ви робите з вашими цілями.

Найголовніше, це допомогло мені, тому що хороший друг зрозуміє і підтримає тебе, коли ти проходиш через важкі часи, тому що ви будете робити для них!

+682
richardpilgrim 12 лют. 2019 р., 22:47:14

Я впевнена, що це все питання. Припустимо, я кажу про стандартний сорт пива, ви знаєте, який можна придбати у пабі (як ви можете сказати, я не знаю багато про пиво).

+673
thorfi 27 бер. 2017 р., 00:05:52

Так! Самозахоплення-як частина правильного режиму фізичних вправ, харчування та відпочинку -- може привести вас, щоб підняти велику вагу, поліпшити ємність легенів, або зменшити вагу тіла. Присадкуватий вправи найбільших м'язів і є одним з самих основних функціональних рухів. До винаходу сидіння туалету, на корточках став щоденною необхідністю для всіх людей навіть у літньому віці.

Переваги ви отримаєте, буде залежати від того, як ви присідаєте. Це лише декілька варіантів, ви можете присідати з важкою штангою на спині, з гантелями проходить перед вами, або просто вагу тіла; ви можете зробити кілька повторень, повільно або багато повторень швидко.

+622
Katie Robitza 27 лист. 2017 р., 12:33:50

Як у заголовок питання, чи є користь для справи і станова тяга, а не "повний скидання тяги? Тобто, не сенсорний-енд-гоу варіант передбачає будь-яких спеціальних посібників для навчання за рахунок скидання різноманітність?

+581
Dieter 21 вер. 2019 р., 05:31:18

Кращий спосіб скинути вісцеральний жир-це не тренування високої інтенсивності, біг з інтервалами-це хороший спосіб. Насправді, кількість вправ ви отримаєте може мати вплив на погоду жир відкладається інтуїтивно або підшкірно. Борці сумо, як відомо, дуже товстий, але вони також дуже активні і дуже сильні, і їх не так багато вісцерального жиру або метаболічні проблеми.

Так що якщо ви плануєте зробити високої інтенсивності вправ, харчуюсь нормально, в іншому випадку ви, можливо, захочете, щоб скоротити в першу чергу.

+577
Transcendental 29 вер. 2014 р., 16:09:23

Можливі Дублікати:
Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

Я 18-річний хлопець з висоти 6 футів. Я мав тонке тіло з мого дитинства. Моя вага близько 66 кг. Хоча я не роблю багато вправ, але доводиться кататися по 6-8 км щодня. Я не хочу стати товстої, але швидше за все бажають залишатися здоровими і відповідати тіло. Я беру майже всі мої дієти і не існує ніяких обмежень в цьому. Бажаю якщо б ви могли сказати Мені дієта або вправи, що я можу зробити, щоб досягти бажаних результатів. Спасибі!

+568
lm317 2 жовт. 2010 р., 15:21:32

Це по суті природа проти виховуйте питання, в якому випадку відповідь завжди " так " і "ні".

Наприклад, якщо ви росли кидок у бейсболі, ваше плече (верхня частина руки) і плечовий суглоб буквально перетворюються в по-різному форми кісток, ніж якщо ви не ростете кидали вгору. Це називається плечового ретроверсия.

Це дозволяє плечу "відкинувся" такий: humeral retroversion

Ми знаємо, що це адаптація, тому що ми побачимо пітчера не кидкова рука не володіють такою здатністю.

Це також, де вирази "кидати як дівчисько" прийшла. Тому що багато дівчата виростають не кидали, коли вони спробують викинути що-небудь у зрілому віці, вони кидали його, як штовхання ядра. Вони ганяли м'яч, так як їх рука не могла рухатися, як і вище.

Є всі види пристосувань, таких як цей. Спортивні гена робить феноменальну роботу, дивлячись на все це, навіть з посиланням на дослідження, що показують, ріс, граючи в теніс може зробити вашу домінуючу руку трохи довше, ніж інші!

Я лише навів досі кістку, але вона велика. Для багатьох видів спорту, якщо ви не можете потрапити в положення спорт, все інше не важливо.

Але є всі види інших речей, щоб розважити. Мітохондріальної щільності, є ген включений / виключений (і чи є можливість змінити це йде, як тільки ми потрапимо в певному віці).

Залежно від контексту, так, що ти ростеш не може диктувати, що ви можете зробити як дорослий.

Однак, як великий спринт тренер Чарлі Френсіс сказав: "не можна перетворити осла в скакуна."

Наприклад, те, що ви не бачите в пітчера не кидкова рука-це незвичайна можливість легко вивихнути суглоб. Що називається борозна знак. 61% професійного пітчера є, з 89% в обох руках. (Більше інформації і відео.) Тобто, вони, як правило, мають незвичайну рівень мобільності для початку.

Багато, як божевільні батьки, беріть приклад чого-ти-не-час-молодший-впливають зрілому віці вважають, що вони можуть просто практикувати їх дитину в спортивну славу. Це не спрацює, що шлях небудь.

Примітка: я використовував спорт, тому що це часто простіше ставляться, але це не зупинятися на досягнутому. Ми вивчаємо всі види речей про обмін речовин. Якщо чоловік страждав ожирінням в один час, які можуть серйозно і, наскільки ми можемо говорити прямо зараз, назавжди, змінити їх метаболізм, роблячи їх завжди більше шансів стати знову ожиріння в майбутньому.

Нарешті, в той час як більшість корекційно-це не менш важливий: звички помирають з працею. Якщо ви отримуєте в звичку біг або активна молодь, це тільки допоможе вам виглядати більш схожа на бігуна, коли ти підростеш. Адже якщо майже 3/4 людей навколо вас надмірна вага або ожиріння, і ви не в рамках, тому що ти активний, ти, звичайно, схожий на бігуна, ніж більшість! (Навіть якщо ви не працювати взагалі!)

+543
windupurnomo 21 вер. 2019 р., 18:34:46

Ага, подивися на гімнастів, вони, ймовірно, не зробити біцепса кучері і величезні біцепси.

Я рекомендую робити більше вправ, які будуть займатися ваші біцепси, як наступні:

  • тяга штанги в нахилі рядків
  • підтягування
  • підтягування
  • нейтральним хватом, Підтягування
  • і т. д.

Всі ці вправи будуть націлені на біцепси різних точок зору як такі, вони стануть сильними і великими.

Завиток молотка ближче всього вправи ви можете зробити, щоб ізолювати плечового м'яза для отримання його ширше.

+513
Zerubabel Andayi 3 квіт. 2015 р., 04:44:11

Це просто не добре, але теж рекомендується. Коли ви закінчите вправи, ваше тіло потребує їжі, особливо білків і хороших вуглеводів !! Але я не буду вводити в поживні аспекти це, тому що з'являються ваш питання про гігієну.

Це нормально, щоб поїсти, якщо ви просто миєте руки, немає ніякої шкоди, бо зазвичай інші частини тіла не чіпати вашу їжу прямо? І піт все одно не погано для вашого здоров'я ви можете навіть пити! Єдиний можливий шкоди-це бактерії на ваших руках, але мити руки протягом 1хв достатньо.

+486
luotao 3 квіт. 2010 р., 21:48:20

При нормальних обставинах я б запропонував інтервальні тренування. Якщо ви Google "дивані 5K" або "10k дивані" ви знайдете безліч прикладів тренувань протягом місяця або двох, які розраховані на переважно сидячий людини щоб знайти свій шлях, поступово приходять до висновку, що витривалість потрібна для 5K або 10k перспективі.

Я бачив принаймні одне дослідження, яке показало, що витривалість є специфічним для конкретного вправи. Я маю на увазі, якщо ви працюєте, щоб побудувати свою витривалість, то ви будете мати кращу витривалість для бігу, але не обов'язково для веслування або плавання або навіть велосипедом. Звичайно, є деякі накладки, особливо на самому початку. Коли ви вперше почати тренуватися на витривалість чимало вигоди від поліпшення легенів і серця. Раніше хоч і довго, додав витривалості від підвищення спроможності місцевих м'язів для обробки О2 і калорії для отримання енергії (якщо ви можете знайти копію "VO2 Макс" здоров'я для життя це добре читати на цю тему). Оскільки ви використовуєте різні м'язи, для різних вправ в результаті діяльності конкретних поліпшення, які я згадав.

Що це означає? Ну, якщо ви хочете поліпшити свою витривалість при підйомі ваги, то ви, можливо, захочете використовувати режим, який ефективно перетворює ваш піднімаючись на інтервальні тренування. Підтримувати швидкий темп у тренажерному залі, що може означати більш легкі ваги. Для різноманітності (і щоб шокувати ваші м'язи) я іноді змішати в важкої тренування.

Важливо: це буде мій рада при нормальних обставинах. Будь ласка, запустіть про це свого лікаря. Іноді, коли пацієнт запитує у свого лікаря, якщо вони можуть знову почати працювати після однієї з основних проблем охорони здоров'я лікар не вважає ступінь/тип/інтенсивності, що людина буде робити. Це не критика лікарів, але вони всі дуже зайняті. Сподіваюся, вони думають, що запитати, "які вправи", але вона може загубитися, і вони можуть тільки припустити, "він просто буде робити легкі пробіжки раз в деякий час".

+481
James Conway 29 жовт. 2017 р., 19:24:47

У тренажерному залі я використовую подбрюшная машина не хрумтить шлунка і з часом я збільшив вагу і стійкий прогрес. Однак я вже почав Тхеквондо класі і як частина розминки потрібно робити присідання, я не можу навіть зробити один сидіти без хтось тримає мої ноги. Я можу підняти мою верхню частину спини на підлогу, але не нижня частина спини. Для чого це коштує, в разі, якщо є генетична складова, ні мій син.

Я можу робити інші вправи, включаючи віджимання, я здивований, що я не можу їх робити взагалі, так як я домігся прогресу на машині животі. Буду робити їх з моїми тримав ноги зміцнити м'язи правильне так що з часом я можу їх робити без сторонньої допомоги, чи є конкретного м'яза/механічна проблема, яка продовжить заважає мені робити їх без сторонньої допомоги?

+409
manoj k 19 бер. 2016 р., 05:25:58

Я plannign на додаток, який використовує інформацію про харчової цінності продуктів харчування, але знайти хороших і надійних джерел в Інтернеті, це може стати проблемою.

Кожен сайт показує різні значення білків, волокон, вітамінів і мінералів з тієї ж фрукти (наприклад банани) і один сайт я, хоча я міг би використовувати США (FDA) не має такої інформації.

Я шукаю надійне джерело, в якому міститься такого роду інформація для сирих фруктів і овочів, але я поняття не маю, з чого почати.

Хто-небудь знає хороший надійний урядовий джерело або незалежний джерело, який може надати цю інформацію для мене?

+390
Glajioul 25 лип. 2011 р., 08:34:09

Я хочу втратити половину каменю може бути камінь років. Я тільки почав. Я роблю інтенсивні 15 хвилин позайматися (віджимання, планки, зірка стрибків, вперед, салони тощо), То 3 різних комплекту присідання роблю 30 числа кожного потім пробіжку миль на ніч. Це здається достатнім? Будь-який інший не тренажерний зал та номери шляхів обладнання втратити вагу?

+352
Ayrat Bulatov 25 лист. 2017 р., 00:52:57

Якщо ви візьміть собі копію збірки фізичних навантажень блок-перетворенняз таблицею, він може допомогти.

Посівши перше у другому рядку:

caloriesBurned = (durationMinutes * ((Мец * 3.5 * кг) / 200.0 Ф));

Це, здається, прості алгебраїчні маніпуляції стандартна формула, яка використовується, щоб перетворити споживання кисню (об'єм О2 в літрах [по2]) в Ккал. По суті ваш організм потребує кисню для перетворення енергії, накопиченої в його цукрів і жирів в АТФ, щоб живити ваші м'язи, цей процес називається цикл лимонної кислоти.

У Меца в цій лінії-це скорочення метаболічний еквівалент завдання, і є просто абстрактною оцінити відносні витрати енергії на діяльність, кількість сайтів пропонують зустрів оцінками по конкретних заходів, наприклад.

У будь-якому випадку:

Мет = 3.5 * VO2ml/massKg/хв^-1

Ккал/Хв ~= RespiratoryExchangeRatio * VO2litre / 1000
 ~= 5 * massKg * VO2litre / 1000 (цукор) 
 ~= massKg * VO2litre / 200 (цукор) 

Примітка: RespiratoryExchangeRatio є 5.0 для цукру, але опуститься до 4.86 для вивільнення енергії з жирів.

Тому протягом перших декількох хвилин відносного інтенсивних навантажень (ігнорувати перші кілька секунд, як анаеробні, так і будь-якого жиру через кілька хвилин, або одна команда, яка буде перевищувати ваші тіла здатність АТФ і молочної кислоти), що шматок коду відображається правильно:

 caloriesBurned = (durationMinutes * ((Мец * 3.5 * кг) / 200.0 Ф));

Тривожні рядки:

Мец = (1.5245 * milesPerHour) + 0.1128;

Як ви вказали, рівняння використовується як загальне рівняння для оцінки Меца, на ходьба, біг підтюпцем, біг, пропуск і т. д. Але витрата енергії не лінійний, є й інші фактори, такі як градієнт, опір вітру, поверхневих, зовнішніх Ваг..... які вступають в гру виробляти зустрілися результат, навіть для звичайної прогулянки, на рівні це неправильно estimatied. Як ходьба на 4 км / год зазвичай присвоюється значення 5 Мец, в той час як ваш рівняння буде оцінити, що діяльність на 6.2 Мец, завищуючи кількість спалених калорій на 24%

+256
cvheifner 2 жовт. 2019 р., 14:13:58

Якщо ви не непереносимість лактози, вам буде добре зі стандартною концентрат сироваткового білка, це найдешевший і самий популярний протеїн на вихід, шукати хороші якості марок і близько 80% білка. У разі, якщо ви не переносите лактозу сироватковий ізолят є кращим, щоб йти протеїну

+135
DANE SARR 25 серп. 2011 р., 05:00:21

Я пішов на кісточці (інверсія) приблизно на півдорозі через 5к пробігу. Здавалися добре в цей час, але 24 години потому я відчуваю біль у м'язах, Коли я іду на це. В даний час це не надто хвора, але я знаю, що якщо я продовжу класти на неї вагу, то буде тільки гірше.

Я взяв вихідний на роботі, але це змусило мене замислитися. Я повинен спробувати і зробити легкі розтяжки або просто остаточно щиколотки?

+69
Mashka11 8 черв. 2015 р., 01:24:08

Я не скажу, що це перша в минулому, але є причини, за якими може (або не може) поставити на перше живота жир і втрачати його в минулому.

Жирові клітини отримують велику кількість різних гормональних сигналів, які кажуть їм, чи потрібно зберігати або виділяти жир. В залежності від області тіла, жирові клітини будуть мати більше або менше рецепторів для різних повідомлень. Наприклад, вісцеральний жир (іноді називають жир на животі) має більше рецепторів кортизолу, тому якщо ви напружені, ваш живіт жир реагує більше, ніж жир в інших областях тіла.

З точки зору еволюції, у часи голоду це служить для переміщення жиру від периферії до життєво важливих органів. В сучасний час, коли ви ситі і підкреслив, Це означає, що ви отримаєте жир з живота, цукровий діабет та ін

Точка навпаки-це борці сумо. Вони набирають багато жиру, але він рівномірно розподіляється навколо тіла, а не зосереджений в живіт.

Посилання: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/belly-fat-and-cortisol-connection

http://www.sixwise.com/newsletters/06/12/20/the-two-types-of-fat----visceral-and-subcutaneous----and-which-poses-the-greatest-risk-to-you.htm

+68
Wyandotter 24 січ. 2012 р., 03:32:56

У мене були хвилини раніше. Потім я отримав від Microsoft Band 2 і я відчуваю, що набагато краще з точки зору апаратного, програмного забезпечення, даних і візуалізації даних. Шкода, що вони не роблять більше, але це фітнес-трекер відмінний. Якщо це не у вашому списку, принаймні, перевірити його так багато він може зробити порівняно з іншими фітнес-трекерами.

На стороні негативів, його програмне забезпечення, в даний час відсутня відстеження споживання калорій.

+64
Ammar Akkad 21 вер. 2017 р., 14:15:30

Біль під колінної чашечкою може мати безліч причин. Найчастіше, це викликано вашим біомеханіка будучи трохи не так, ваш кеп коліно сильно відстежувати, як ваша нога рухається.

Він також може бути відображена біль від якоїсь іншою проблемою в області. (Відображена біль: нервів, тому болю в одному місці може відчуваю, що це йде десь ще).

Моя порада, щоб побачити фізіотерапевт і запитати їх думку. Я очікую, що деякі зміцнюючі вправи, деякі координації вправи і, можливо, трохи розтягуючи.

+51
vagabond 27 трав. 2016 р., 06:37:43

Ок, ти сам напросився :)

Дивлячись на це з точки зору теорії.

Втрата жиру

Втрати жиру протягом декількох тижнів можна. Це вже точно і, як Наташа вже було сказано, kethogenic або НГС дієта може зробити це з великим акцентом на може)

Набрати м'язову

Тепер ось ми добираємося до тієї частини, де це стає складніше. Різке сало різати значить залишити деякі живильні речовини і/або виконуючи надмірна кількість кардіо діяльності. Робив хто-небудь з тих коштів, що є або менше матеріалу для м'язів, щоб працювати, або musscles більш втомленими, щоб почати з, і м'язи, при цьому не виключено, будуть не кардинальні.

Так, в резюме:

Як різати сало різко і нарощування м'язової маси в той же час не життєздатна.

Як зірки кіно, і такі це робити, це нарощувати м'язи спочатку, а потім різко скорочувати, як правило, з допомогою інтенсивних кардіо, карбюратор виснаження і те, що все добре в короткостроковій перспективі, але не здоровий на всі в довгостроковій перспективі.

+42
user81502 14 серп. 2016 р., 11:47:49

Так! Це завжди приємно чути від когось, хто прагне повернутися в форму. Ходьба і йога допоможе вам у цьому починанні. Ось деякі додаткові думки.

  1. Перевірте з вашим лікарем перед початком виконання вправ програми, і ви будете мати більший успіх. Ваш лікар може допомогти вам визначити причину загальмованості - неповноцінний відпочинок з малюком приходить на розум, але ваш лікар може виключити інші можливі причини. Також просимо здорову дієту , щоб слідувати. Дієта може зробити велику різницю в тому, як ви відчуваєте.

  2. Почати ходити. А крокомір буде тримати вас мотивованим. Мета: 10000 кроків/день. Вам потрібно підготувати всі свої суглоби, м'язи, зв'язки, сухожилля і серцево-судинну систему, щоб підготуватися до більш агресивних вправ, таких як біг. Якщо ви спробуєте почати з бігу на слабкі коліна, ви можете опинитися в лазареті з травмою. Прогулянки не повинні загострювати коліна. Якщо ви можете підштовхнути вашого малюка в колясці, що навіть краще.

    Просто переконайтеся, що ви йдете у вашій цільовій зоні пульсу. Інтенсивність цілі: помірної інтенсивності буде становити від 55% до 75% і ваш максимальний пульс, або на рівні напруги від 12 до 16 (у це важко жорсткий в стійкому темпі) за шкалою Борга. Мета Тривалість: 2,5 години помірної інтенсивності вправ на тиждень, як правило, з розбивкою по 30 хвилин в день більшість днів на тиждень, або 1,75 години енергійних вправ на тиждень.

    Поступово працювати до дивана, щоб 5K програми для бігу.

  3. Йога - це фантастичний спосіб, щоб повернутися у форму. Вона фокусується на вирівнювання, гнучкість і міцність серцевини. Плюс вона вчить дихання і допоможе вам тримати зосереджені. Це здорово, якщо ви можете взяти клас, щоб гарантувати, що у вас є правильна форма і необхідний реквізит, але ви також можете займатися вдома з DVD. Почнемо з одного з більш м'яких формах, поки ви не готові для більш складних поз і практик.

  4. Починаючи з втрати жиру, а не ваги є вашою метою, якщо ви можете включити опір тренування 2-3 рази в тиждень, це було б теж добре. Це може бути у формі або еспандером, вага тіла вправи і вільні ваги, яке може бути зроблено у вашому домі. Або ви можете відправитися в спортзал на силові тренажери.

    Почати зміцнення вашого ядра. Вага тіла вправи, такі як планки та бокові планки цільові м'язи живота і м'язів тулуба. Є багато ви можете зробити з здійснення м'яч. Ось відео-приклад зміцнення сідниць, підколінні сухожилля і ядро з м'ячем. Вправи з м'ячами і еспандером в кімнаті з телевізором зробити телевізор часу більш рухливий і більше задоволення.

Так як ви не турбуєтеся про свою вагу, вимірюйте свій відсоток жиру в організмі , щоб відстежувати свій прогрес. Бачачи поліпшень, буде тримати вас мотивовані, щоб піти трохи далі.

Вітаємо для початку. Як вам поліпшити спосіб, яким ви бачите і відчуваєте, що ви також буде хорошим зразком для наслідування для вашої дитини. Удачі.

+18
Critologist 30 лист. 2013 р., 01:21:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil