Гума залишок по терезам плям одяг, килими, руки

Я купила набір шапка гантелі з Костко. Чорна гума залишає сліди на моїх руках, мій одяг, і мій килим. Мило і вода видаляють його з моїх рук. 'Дозволити' порошок килим прибрали більшість (не всі) із залишків від мого килима. Я не прав свій одяг ще.

Я назвав кришки компанії. Вони стверджують, що ніколи не чув про проблему залишків і так не було ніякої консультації.

Проблема залишку, я відчуваю справжнє аномалія або хто-небудь ще стикався з таким же (з кришкою або будь-якої іншої марки)? Ти знайшов обхідний шлях, або ти здався і просто жив з нею?

Примітка: Якщо це безвихідна ситуація, тоді я, не втрачаючи часу, повертаючи значення Костко.

П. С. На вагах теж, що смердючий запах гуми згадував в іншому пості. Я намагаюся оцет замочити прямо зараз. Прання та сушка на повітрі були марні.

+472
Frederick Zhang 16 лют. 2015 р., 21:56:06
39 відповідей

enter image description here

Які плюси/мінуси правління жиму лежачи? Я знаю, що це допомагає зменшити навантаження на плече, але які переваги є спирається на здатність підняти більшу вагу, ніж мінуси, так як ви не маєте повного ROM (діапазон руху)? І якщо ви зосереджені на борту жиму з важким вагою, як ви зберігають регулярні (не дошка) пост, так що ви не пошкодити м'язи/сухожилля, які не звикли до важкого навантаження?

+977
rhodeo 03 февр. '09 в 4:24

Сидячи в Інтернеті я знайшов наступне зображення:

whey proteins

Здається, що багато з них мають у них важких металів.

Питання:

  • Які наслідки, якщо такі є, обсягів споживання за роки ці добавки? (нижче рекомендованої дози виробника, звичайно)
  • Хто-небудь досвідчений чи має якісь дослідження, які передбачають безпосереднє відношення до хвороб за використанням харчових добавок?

Це трохи важко знайти (і окреме) хорошу літературу від залякування в Інтернеті. Якщо ви, хлопці, могли б допомогти, щоб, нарешті, розібратися з цим питанням.

+970
kyleus 9 квіт. 2011 р., 04:30:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Молоко не псується так швидко, як ви думаєте, якщо ви перебуваєте в кондиціонер. Вона поставлялася з вагонів у минулі часи, з льодом або без. Щоб зробити його більш безпечним, однак, ви можете пара його в мікрохвильовій печі в ніч перед, дайте йому охолонути, а потім поставте його в холодильник на завтра. Це, по суті, бути ультра-пастеризованим і карамельний смак, як молоко в латте з Старбакс. Повинно бути нормально на пару годин. Не змішуйте протеїн в гарячій або Глоб і форма пасма. Ви також можете зробити полиці безпечний як молоко Пармалат, яке може бути придбаним смаком.

+861
Vitor De Mello Freitas 11 жовт. 2017 р., 13:13:37

Черевного преса насправді для нашого здоров'я хребта. Ми повинні використовувати нашу АБС і глют м'язи, щоб тримати наш хребет під контролем. Однак, загальнозміцнюючий АБС означає договірні них изометрически, то це не значить, затримавши дихання.

Якщо ви боїтеся, ви не повинні йти важкі, як 1 ПМ. Однак, навіть якщо ви піднімаєте 2 кіло від землі, ви повинні ставитися до нього, як він дуже важкий. Тому намагайтеся контролювати м'язи живота без "холдинг" дихання. Затримувати дихання не хороше.

Доповнення; Ні, це не підвищує ризик грижі. Замість цього він зменшує його. Це дуже можливо, щоб отримати в нижній частині спини, проблеми якщо ви не вмієте поводитися з АБС (а також гарна форма).

+857
antonyh 17 жовт. 2018 р., 06:57:36

Бігаєте по пересіченій місцевості. Стати комфортно на тренування з аджиліті. Я вважаю, що частина проблеми полягає в нерва/рефлекс рівному асфальті упереміш з звуженням стегна від сидіння за кермом.

Гірські стежки вже довели, щоб зняти диспропорції ніг і омолоджують мою систему musculoskelatal. Якщо стежки важко потрапити, я рекомендую тренування по аджиліті, щоб хвалити довгий повільний відстань вперед. Просто грати в футбол може бути достатньо. Футбол спритність (тобто мотузкові сходи) може допомогти краще зрозуміти проблему. Баскетбол повинен додати ніжне вибухових спритність. Без гірських стежок дисбаланс не може повністю піти, але повний розвиток м'язів буде робити чудеса на страхування більше, конкурентоспроможна йде життя. Також розглянути плавання і велоспорт доповнюють і забезпечують активний відпочинок.

Також фізіотерапевт, мануальний терапевт, ортопед, масажист може діагностувати "защемлення нерва" (напевно, зі стільця) і вони могли б бути в змозі зробити почуття піти. Однак, я сумніваюся, що основною причиною буде підкорений. Всі ці фахівці будуть надати цінну інформацію.

Ви могли б спробувати, щоб поліпшити свої форми і є кілька книг, які я б порекомендував, але принципово, біг по прямій лінії на рівній дорозі кожен день - це для дорогих роботів.

+819
Steji 7 трав. 2016 р., 10:42:36

Статична розтяжка, коли ви утримуєте м'яз витягнуте положення відтепер не рекомендується попередньо запускати, так як це було пов'язано з травмами. Поступовий розігрів, а не радять. 1. Прогулянка на три-п'ять хвилин 2. бігати легко через 3 хвилини 3. Поступово прискориться протягом 60 до 100 метрів, а потім поступово уповільниться. (точну відстань не важливо і не час, це тільки розминка) 4. Після кожного кроку, обійти і витрусити ваші ноги протягом 1-2 хвилин. 5. крок назад в протилежному напрямку 6. повторити 3 - 4 рази

+813
Garnif 12 квіт. 2011 р., 19:15:12

Я вважаю, що це здоровий глузд, щоб уникнути вправи після ночі два пива (Зимородок сильний650 мл контейнерів з 8% вмістом алкоголю). На наступний день після пиятики, я відчуваю себе слабкіше і жорсткіше і спазми кілька днів, якщо я зроблю свою звичайну зусилля у вправі.

Але "день після" тренування погана ідея, незалежно від кількості випитого? Вчора у мене було 500 мл тієї ж речі, і я відчував, що краще не займатися сьогодні. Який рекомендований спосіб відновлення мій темп після п'янки?

+801
LouisG 1 серп. 2013 р., 06:35:04

Не тримайтеся, дивлячись на свою кузину. Кожна людина має інший тип тіла.

Зосередитися на тому, що ви хочете досягти і відслідковувати прогрес, щоб побачити, якщо ви отримуєте там. Я б дотримуватися плану дієти і подивитися, як ви прогресу. Якщо речі не працюють через пару місяців ви можете розглянути питання про зміну або збільшувати споживання білка.

+797
Elizabeth Jordan 16 черв. 2019 р., 02:31:51

Я згоден з відповіддю JohnP по. Я теж фітнес-інструктор, і я викладаю в приміщенні класу на велосипеді протягом багатьох років. Для мене, коли я кажу темпу (що не часто), я намагаюся використовувати ці терміни як синоніми в моєму класі, але це тому, що я завжди чітко дати їм знати, що зони або рівня інтенсивності я хочу, щоб вони цільові, та посилаються на те, що інтенсивність іншим способом.

Вам дійсно потрібно звернутися до інструктора, щоб уточнити його сенс - якщо вони не можуть, це може бути знайомий цей інструктор повинен зробити деякі додаткові дослідження в то, що він/вона говорить. Темп зазвичай використовується як інша назва ПАРЄ, будь то біг або їзда на велосипеді, але там, як правило, пов'язаний з інтенсивністю (наприклад, біг на 10к темп темп або в 2 годинах їзди на темп, витривалість).

+748
Hai Hoang 31 січ. 2019 р., 21:54:31

Я використовую машину в тренажерний зал моя квартира, схоже на це: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVNarrowGripSeatedRowH.html

Я виявив, що м'язи навколо **, де в середні та нижні трапецієподібні (можливо ці м'язи самі) мають звичай втомлюватися набагато швидше, ніж мої лати і болять більше в найближчі дні. Я не відчуваю, що я отримую хорошу тренування широта з-за цього.

Будь-які поради, щоб використовувати більш латів і менше м'язи навколо цієї області?

Якщо це допоможе, моя мета не м'язи або здоров'я перса. Моя головна мета-зробити тонше і менше, в більшості мого тіла, за винятком отримання V-подібної форми з широкою латів і плечі. Так що, якщо я втратив жиру і всі мої м'язи стали менше, крім латів, може бути, верхні грудні м'язи і медіальна/задніх дельтоподібних який я сподіваюся зробити більше, це було б здорово. Є переваги, щоб бути легше на ногах.

+735
dannymorty 29 серп. 2018 р., 17:54:29

У мене сьогодні вранці було складно серф-сесії і вийшли з води з палаючими легкі, схожі на відчуття після бігу або декількох спринтів. Я завзятий штангіст, тому я добре обізнаний про необхідність давати м'язам достатній час для відновлення, перш ніж знову працювати з ними. Ви також легких піддаються пошкодженню і потрібен час для ремонту, як ваші м'язи після важкої тренування? Мені цікаво, якщо після цього серф-сесії, я повинен уникати купання або мчати на всіх парах на інший день. Дякую

+672
Lee Calcote 11 квіт. 2017 р., 20:05:59

Той факт, що бодібілдинг трюки зростання ... або гірше, активно робить вас коротше--це міф. Це, ймовірно, пояснюється тим, що надмірно агресивні гирьового спорту може призвести до травм ephiphyseal (тобто "зростання") пластин у тих, хто ще не закінчив рости. Але поранивши зростання пластини насправді не зупинити, що кістка росте, він просто створює, як правило, невеликий аномалією в кості, як і будь-які інші травми кісток. Хвороба Осгуда-Шлаттера, в якому надколінка тягне ... і іноді сдергивают--великогомілкової зростання пластини-поширена важка атлетика підліткової травми. Якщо з чахлими гомілки, там буде багато людей ходити з однією ногою довше іншої.

Якщо ви дійсно отримуєте менше, що є результатом чого іншого, що може мати відношення до гирьового спорту чи ні. Люди дійсно стають коротшими у міру старіння в результаті втрати хряща в хребті, розслаблення стопи-арка зв'язок, і, як наслідок змінюється постава.

+634
ianhk 15 бер. 2012 р., 18:57:00

Я дійсно не серйозно силових тренувань до тридцяти, і якщо ви подивитеся навколо, ви побачите людей, встановлювати рекорди і бути у відмінній фізичній формі в свої 40 (і далі). Мій хороший друг-це спиці-моделі для компанії, і його <5% жиру без футболки зображення на плакатах у багатьох мережевих магазинах доповнення. Він 46 у цьому році.

Коротше кажучи, це абсолютно не занадто пізно. У вас, напевно, кілька десятиліть силове тренування.

Я дуже рекомендую почати з програми як і стартову силу. Візьміть книгу, це буде найкращим гроші, які ви витрачаєте на фітнес.

+630
Jitendar Paswan 2 лист. 2017 р., 09:54:53

Порівняно з плечима і руками (і навіть мій АБС), груди практично відсутня. На скільки я пам'ятаю, у мене завжди були досить м'язисті руки і плечі (швидше за все вниз на барабанах, а я насправді не почати працювати нормально, поки пару років тому), але де ви схильні бачити ціни м'язисті хлопці, вони виглядають як парочка товстих стейків для грудних м'язів, у той час як я, здається, пара середніх млинчиків.

Я читав багато інформації про те, що віджимання, особливо широко хвата і нахилу, допомогти розвинути в грудях; проте я також читав (і я зараз не можу знайти посилання), що це буде розвиватися тільки нижня груди, і для реальної маси я повинен працювати на верхній частині грудей з плоскою штангою, жими, жим на похилій тисне і летить, із 4-6 повторень у 80-85% від 1 ПМ максимально.

Однак, у мене також є користувальницькі ліфтинг-процедури, яка включає в себе близьких і широким хватом (прямі ноги і ноги), зворотна, бар чеки і т. д. і що відчуває , як він працює у мене груди більше, ніж все інше, незважаючи на те, що спочатку я знайшла її, для основних-зміцнення тренування.

Отже, я трохи втрачені, з чого почати; враховуючи мої плечі, руки, прес і навіть спину, все, здається, набагато більш розвиненою, ніж мої груди, я не впевнений, що мені слід робити і як часто я повинна робити це.

В цілому, це свого роду статури я після:

enter image description here

Хоча груди не величезна, Ви можете виразно бачити лінії, які визначають його грудей. Ось чого я хочу.

+623
Rahat 10 черв. 2018 р., 09:11:19

Я хотів би, щоб тримати постійний ритм, під час підходів і повторень (наприклад, 4 секунди вниз, утримуйте 1 сек, до 4 сек, пауза 1С).

Будь-які поради, як це зробити? Які б ідеальні репліки виглядають/звучать як?

+593
Adam Terrey 25 лист. 2018 р., 15:15:19

Причина, чому лікар не хочу, щоб ти поїзд, що під час тренування рівень цукру в крові може змінюватися. Занадто низький рівень може бути небезпечний для вас. Є діабетики, які дійсно навчають, але це вимагає додаткового догляду. Адже твоє життя на кону ніхто не буде направляти вас через Інтернет. Знайти людей у вашій країні, які тренуються, і попросити у них контакти лікарів, допомогу. Зверніть увагу, що лікарі люди як ми всі. Деякі з них краще фахівцям, деякі з них більш дискусійне. Знайти те, що може допомогти вам, але, будь ласка, будьте обережні, і не робіть це за свій власний. Це дуже серйозно.

+586
Mohammed Rashid Chowdhury 27 бер. 2017 р., 19:49:02

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні зробити інтервали. З усіх сил протягом 20-30 секунд, ніж йти повільно протягом 30-60 секунд. Повторіть 5-10 разів, в залежності від вашого витрати енергії.

Високою інтервального тренування є найбільш ефективним способом, щоб схуднути - крім їжі зчистити курс.

+562
Zoran Zaric 24 жовт. 2017 р., 23:14:57

В 1,7 м і 105 кг, ваш ІМТ становить 36.3, яка знаходиться вище 99-го перцентиля для чоловіка свого віку і, якщо ви відчуваєте які-небудь умови для здоров'я, пов'язані з вашим розміром, це ставить вас в ожирінням категорії.

Загалом, хто зацікавлений у посадці на дієту і план вправ не завадило б проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити так. У вашому випадку, я б сказав, що це вимога, тому що потенціал для травми-це те, що не повинно бути проігноровано. У завдання даного сайту (або будь-якого онлайн-форуму, якщо на те пішло), щоб обійтися без медичної консультації, тому я настійно закликаю вас, щоб тренуватися в зручному місці (тобто, у вас повинен бути тренер).

Що сказав, Давайте припустимо, що ви отримали схвалення лікаря з будь-вправи і дієти, що ви збираєтеся зробити, і ви отримали належного нагляду. Давайте відповімо на конкретне питання задав: ви повинні включити тренування в свій план тренувань?

Найпростіший відповідь, звичайно-і це вірно для будь-якої людини-це так. Силові тренування, особливо силові навантаження, має безліч переваг, що одні тренування серцево-судинної системи не орієнтована:

  1. Підвищує м'язову силу і витривалість
  2. Результати в неврологічній адаптації в інтересах координації, пропріоцепції, балансу і загального рухового контролю
  3. Сприяє збільшенню м'язової маси і жиру у співвідношенні з відповідними метаболічними змінами

Цей непоставлене питання, Що мається на увазі, "що вид опору тренування я повинен робити?" І це те, що важко відповісти, адже кожна людина індивідуальна. У кожного з нас є різні стану здоров'я, фізичних потреб, форм тіла, віку і цілей. Те, що працює для мене може не працювати для вас, і навпаки. Ось чому план контролюється, ймовірно, буде безпечним і ефективним.

Досі, я думаю, що я багато в чому залишився в стороні від особиста думка, так що слід це тільки мої думки, інші можуть не погодитися. На мій погляд, ви вже як мінімум 40 кг зайвої ваги з Вами, 24 години на добу, 7 днів в тиждень. Якщо ви робите з власною вагою присідання, ось як я роблю штангою присідати з додатковою 40 кг (ну, не зовсім, звичайно, так як вага розподіляється по-різному). Але суть в тому, що ваш власний зайва вага вже має нетривіальне кількість опору для ваших м'язів. Так що ваші початкові тренування повинні бути спрямовані на вправи (електронна.р, віджимаюся, качаю прес, Bodyweight присідання тощо). Ви, звичайно, можете зробити вільними вагами або ваги машини, але не дивись на план, який призначений для людей з надмірною вагою і думаю, що це, де ви повинні почати. Інтенсивність ваших тренувань повинна бути спочатку вкрай низький: це зменшує ризик отримання травми та перетренованості, а також дозволяє поступової адаптації.

Одна велика помилка Я думаю, що люди роблять, коли починаються регулярні фізичні вправи в перший раз для того, щоб схуднути, це перестаратися. Ви не набрали вагу за ніч. Чому ви думаєте, що ви можете втратити його відразу? Тренування серцево-судинної системи повинні бути в центрі уваги ваш план тренування в цей час. Якщо ви можете доповнити що з тренуваннями, фантастика. Але не жертва колишнього для останнього. Для вас, просто гуляти збирається зробити вас втратити вагу, якщо ви регулювати споживання калорій. І це станеться швидко. Нехай не відразу, але набагато швидше, ніж ви думаєте, якщо ви будете послідовні. І чим більше ваги ви втрачаєте, тим більше ви можете перенести вашу програму на силові навантаження, тому що ви не принесли стільки зайвої маси.

+509
Sonador 18 груд. 2010 р., 20:05:33

Це питання дуже близько до серця, як я колись мав незначні болі в спині, яка була викликана саме напружені стегна. І я відчував те ж саме ви робите, що прямі ноги, нахиліться вперед, розтягнути не впадав у відчай.

Статичну розтяжку

Статична розтяжка-це те, що ви зазвичай робите після тренування, тому що, як ви виконаєте скорочення після скорочення під час тренування, ваші м'язи залишаються в скороченому стані. Розтяжка допомагає скинути ваше тіло в природному положенні і позі.

Деякі статичну розтяжку, яка змінила мою гру, якщо ти ляжеш. Я думаю, що картина говорить тисячі слів, але займає менше місця), так от два, що я почав робити, і роблю після кожного тренування в цей день.

enter image description here

enter image description here

Я переважно один раз, використовуючи просто руку витягнути, але я роблю гумку час від часу для різноманітності.

Динамічну розтяжку

Це те, що я хотів зробити, перш ніж тренування, тому що він передбачає рух, тепло, і потрапляючи з кров'ю в м'язи, перш ніж відправитися на полиці.

Я роблю тільки один на стегна, як показано нижче. Це дуже добрий рух у вашій розминки набори розслабитись під час перебування в теплі.

enter image description here

+508
Joshua Swink 18 груд. 2016 р., 15:23:55

Так, сильні передпліччя необхідні для досягнення високих повторень і зважений підхід. Якщо ви хочете збільшити силу хвата, присвятити кілька днів, щоб просто виконуючи мертві зависання з вагою ви плануєте робити підтягування. Це може "відчувати" так, як ніби ти нічого не робиш, але в реальності, ти-зонний свої обійми і створення правильної постави для майбутніх тягне.

Спробуйте виконати мертву зависає мінімум на 35 секунд кожен раз і працювати ваш шлях до 60 секунд. Ви помітите різницю, коли свою владу після того, як ви можете тримати 60+ секунд.

+503
fxposter 2 серп. 2014 р., 01:59:18

Хороше питання. Ви праві у своєму рішенні щільності кісткової тканини. @Дейв хороший відповідь, тому я просто додати, що вага жилета - це хороший спосіб поліпшити щільність кісток, особливо хребта.

Assumming, що ви здорові і мати здорову кальцію і вітаміну Д, щільність ваших кісток і сила реагує на прикладена напруга. Так що, як говорить Дейв, вправи на опір (вага, підняття тягарів або опір смуги) і вага підшипника дії (біг, стрибки, пліометріка і т. д.) стрес кісток і викликати його, щоб скласти нову кістку в районі, - підкреслив він.

В Національний фонд остеопорозу має приємний формат PDF щодо профілактики остеопорозу (потоншання кісток), що включає в себе щоденне кількість кальцію/вітаміну D вам потрібно і продукти, багаті кальцієм, такі як знежирений йогурт і сардини. У ньому також розглядаються ризики захворювання остеопорозом, такі, як спадковість, гормони, куріння, вживання алкоголю, захворювання і ліки, які можуть сприяти втраті кісткової щільності.

+496
HTDF 24 груд. 2014 р., 06:25:24

Оскільки силова йога включає в себе багато асан, який передбачає підняття власної маси тіла. Наприклад, 5-ий крок Сур'ї Namskar робить один підшипник всю вагу тіла на руки,плеча і пальців ніг. Є багато таких асан, як Kandrasan, Сарвангасану, Халасану, naukasana і т. д. Кожна з цих асан є пози, в яких центри ваги тіла на певній частині тіла. Так ці ж ефективним, як підняття важких речей в тренажерному залі, тому що тут одна піднімає власний вагу тіла за кілька розтягнутий період часу в одну сесію години? Вони покращують м'язову масу, таким чином, рівень метаболізму (RMR) ?

+442
Dain42 23 черв. 2010 р., 06:13:15

Вам потрібно, щоб розтягнути ваші стегна-згиначі, підколінні сухожилля і квадрицепси.

Існує безліч ресурсів про те, як розтягнути ці території на таких сайтах, як YouTube. Ось відео, я виявив, що включає в себе купу добре тягнеться.

Ви також можете зробити пожежні гідранти (і варіації), Скорпіони і залізними хрестами.

+440
Ze Apelido 17 черв. 2013 р., 23:29:14

Я новачок в роботі з великою кількістю кардіо, тому що у мене є деякі медичні інвалідністю, я сподівався подолати, але поки я в ізоляції пацієнта. Для мене це допомагає мені зосередитися, і ігнорувати деякі питання, я знаю, що, можливо, ніколи не піде з мого тіла (кольки або інші болі) і бути в змозі отримати мою дупу вгору і рухатися навколо. І це велика частина для мене. Поки горщик не робить, щоб я ледачий, щоб вийти мою дупу і працювати, працювати,школа, дитина, життя..і т. д.. це ніщо інше, як благо для мене. (Курю 2-3 рази в день протягом 2 років) крім того, мої легені відчувати себе просто відмінно, незалежно від куріння, і дослідження тільки що був звільнений, що припустити, що МЮ не палити дробу так шкідливо, як тютюн або інший курить на наші легені. Насправді, як інший згаданий плакат, вони були показані, щоб зменшити розмір пухлини. Деякі люди навіть використовувати його для лікування астми. Я знаю, це звучить задом наперед, але це допомагає прояснити задишка та біль у грудях у деяких, я курив близько 30 хвилин, перш ніж я хотів запустити пару миль і для мене він завжди відчував, що мої м'язи у верхній частині мого тіла стали більш розкутими, дозволяючи мені в повній мірі вдихати і видихати під час моєї тренування приносити багато смачних О2. Чесно кажучи, думав, не робіть нічого, ви не знаєте, і не робіть те, що ви можете відчувати себе це боляче. Наприклад, якщо ви курите, але це починає тебе болить у грудях, ви відчуваєте легке запаморочення або запаморочення..... тоді просто зупинись...

+411
phdbynight 9 лист. 2012 р., 04:31:56

Після закінчення "виклик" матриця весляр показує максимальний і середній резюме: enter image description here

Яка різниця? Я не розумію, що контекст тут. Середній мій середній за виклик? Це максимальна кількість калорій я спалив за виклик?

Редагувати: просто хочу додати їм найцікавіше про значення калорій під Макс - це що? У чому різниця між калоріями в середньому і максимум резюме?

+396
fulgerx 15 серп. 2014 р., 03:58:16

Ви повинні бути в змозі Зробити стартовою сили два рази в тиждень. Або аналогічної лінійної прогресії повну тренування тіла двічі на тиждень. Не потрібно більше, ніж 45 хвилин. Я не рекомендую робити 3 дні підряд або двічі в день.

3 дні в тиждень було б ідеально, але це буде шкідливо для вашого прогресу, якщо Ви 3 дні поспіль, на мій погляд.

джерело: 550 фунтів станова тяга

+395
msingh 5 квіт. 2018 р., 17:01:29

Це має сенс, що на 85% від 1 максимальна репутація, що ви б тільки бути в змозі зробити 5 повторень. Це близько до того, що багато формули для прогнозування 1 максимальна реп на основі ваших 5 максимальна реп б сказав.

Наприклад, якщо ви можете зробити 5 повторень 175lbs, ці формули у Вікіпедії прогнозують 1 ПМ максимально між 197 і 206 (середня 202).

175 / 202 = 86%.

Так що, схоже, ви тільки про право. 60% здається трохи низьким,. Це залежить від ліфта? Може, щось говорить про вашу формі на конкретних ліфтів, або, можливо, ви 'обман' трохи, коли ви перевіряєте свій 1 повторення максимумів.

+319
jjscloud 22 лип. 2014 р., 23:51:21

Я буду чесний, я не пробувала. Це звучить дуже дивно, і ви, ймовірно, дуже обмежені з точки зору того, яку вагу ви можете використовувати. Крім того, ви будете обмежені якими гантелями в тренажерному залі.

Ймовірно, ви намагаєтесь зробити підколінне сухожилля тренування, роблячи ці кучері (як це зазвичай асоціюється зі зваженими згинання коліна).

Що я пропоную вам зробити безліч

  • глют Хем підняти
  • штангою стегном
  • міст кучері
  • міст кучері з фізіо м'яч

(Всі ці вправи можна погуглити, як написано, Якщо вам потрібно, щоб побачити, що вони та як вони зроблені.)

Головне, уникнути машина для згинання ніг, так як це один з попереку вбивць, тому що у нас є тенденція, щоб спробувати втекти наш зад у бік наших п'ятах, коли наші м'язи втомлюються.

Якщо ви хочете, щоб деякі більш докладно про це, всі ці поради я взяв прямо з однієї з останніх Athlean-х відео на YouTube, а конкретно цей: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Зверніть увагу, що заголовок пославшись на пошкодження, яке можна зробити за допомогою верстата для згинання ніг не так, і на відео представлена альтернативна задня поверхня стегна вправи.

+283
shhAnonymous 22 лют. 2017 р., 09:30:54

Проблема, здається, не буде тренування. Він виглядає просто відмінно, і без більш детальної інформації важко порадити вам краще.

Проте, змінивши свій графік тренування є, ймовірно, не шлях, щоб піти, якщо ви хочете розірвав тіла. Дієта грає важливу роль, і я трохи здивований, що ви навіть не згадати його в ваш оригінальний пост.

Там їх купа, але основна ідея, основна увага приділяється обмеження вуглеводів (і калорійності в цілому), і на оплату споживання пристойні білка (від 1,5 м до 2г на кіло).

Коротше кажучи, продовжити роботу, але зверніть увагу на те, що ви їсте.

+261
Lynnsha Huang 9 черв. 2012 р., 20:28:28

Я вважаю, що багато людей, які вважають себе формула відмінно вбирається просто не пробував їжі і підніматися досить важко. Однак, я не тримаюся за цю віру через збереження енергії з причин, відповідь Майкла викладає.

Я вважав себе хардгейнеров, поки я не спробував стартову силу з (майже) галон молока в день. Рішення не набирає вагу-це не стати сидячий спосіб життя і їдять більше. Це для підйому важких, потім інших важко, і є більше, ніж ви вважаєте себе здатним. Як зазначає Марк Сиссон:

Хардгейнеров часто хтось, хто не досить їсть. Звичайно, гени грають свою роль, але ви в кінцевому підсумку може мати істотний вплив на те, як ці гени відновити Ви. В точку. Їжте більше і ліфт важче схопити поводи.

В мій обмежений особистий досвід, так звані hardgainers які отримують своє харчування, травлення, стрес і важку роботу для того, як правило, набирають вагу. Так, не піднімаючись, погано їсть, не спить, і проблеми з травленням можуть зірвати цей метод. Так, наші тіла мають тенденцію залишатися, як вони є. Але я думаю, що багато хто так звані "формула відмінно вбирається" б знайти суттєвий успіх від виділеного харчування і ліфтингу.

+236
DianaEAllie 17 лист. 2013 р., 08:29:39

Вам потрібно попрацювати над чимось, що легше і можна потримати протягом більш тривалого часу. 6 секунд не вистачило обсягу, щоб реально розпочати роботу. Бачите, ви навіть не на графіку в (відмінно) статтю посилання, яка починається на максимум володіння 8С:

hold time ranges for isometrics

З 6С максимум часу, вам доведеться працювати на ~70% з того, чи 4-5 сек... це занадто короткий час, навіть постійно практикувати.

Рішення не збільшувати кількість сетів, але обрати вправу, яке ви можете провести, принаймні 10-15 секунд. Планка з колін вниз, на підлогу, або планка на похилій поверхні повинен працювати. Так, наприклад, зробити 6 підходів по 8 сек, або 5 сетів з 10 секунд на колінах дошку. Це дасть вам постійній основі для поліпшення від.

До речі, я думаю, що низький максимум тримати рядків у таблиці, призначені для більш просунутих речей, як важелі і планш. Новачки повинні працювати на більш легких речей протягом тривалого часу/більше повторень, тому що вони не можуть дійсно ефективно/послідовно працювати дуже близько до їх межі.

+162
Dulca Ionel 5 лип. 2015 р., 01:36:37

Міркування позаду цього питання зводиться до статистичної точки зору, в більшій мірі, ніж фізіологічної точки зору. Це "нормативного тесту", в яких значення результат тільки в порівнянні з іншим іспитом за тією ж схемою або в поточній оцінці, штату, країни і т. д. Результатом 247 з мого досвіду вкажемо значення 99-го перцентиля, отже, тому немає мети перевищить максимальне значення, оскільки більшість не може досягти цього значення. Вартість 247, напевно, було встановити через природний процес математика організація ellicited, що є "найкраще" значення для оцінки та порівняння спортивних результатів. Фізіологічно, максимальної частоти серцевих скорочень становить від 5 до 10 хвилин на цей тест зі східчасто підвищується навантаженням і залишаються на цьому рівні до тих пір, поки відносна інтенсивність зменшується, так що міркування з вікна. У зв'язку з акредитацією, я старший в останньому семестрі програми з фізіології вправ. Сподіваюся, я відповів на ваше запитання.

+148
larry fontenot 21 трав. 2015 р., 04:28:21

Як вже говорилося, бути здоровим-це досить суб'єктивна річ, щоб прагнути. Тому замість цього, я прагну, щоб відповісти, як я можу, ваше визначення здоров'я:

Менше хвороб

Це особливо суб'єктивно, і все, що я можу запропонувати-це враження від того, що я читав. Там було досить багато досліджень , що зв'язують запалення у хворобі, і деякі автори вже написали неабияку кількість про регулярні фізичні вправи, щоб зменшити хронічне запалення.

Там, здається, не бути одного конкретного вправи режим, в результаті зменшується хронічне запалення, яке я міг знайти, це був більше випадок "робити вправи речі", де тренування речі розуміється опір тренування, а також серцево-тип речі (аеробну та анаеробну).

Менше травм

Як Ден Джон є великим шанувальником кажу, ключі доживають до поважного віку не курити, пристібатися ременем і навчитися падати (серед інших). Перші два виглядають досить зрозумілі, але останній іноді плутає людей. В основному, чим старше ви стаєте, тим більше ймовірність, що у вас є падіння, і якщо земля погано, це коли щось прив'язати.

Гаразд, так і бути трохи більш об'єктивним, важкий опір тренування збільшують щільність кісткової тканини, і більш щільні кістки, тим менше шансів, що вони клацають при ударі. Аналогічним чином, якщо ви носите неабияку кількість м'язів на вашому тілі, ви ефективно мати форму природної "броні" між кістки / нутрощі і все те, що ви вирішите вплив на.

Менше болю

Знову ж таки, це скоріше суб'єктивні, головним чином, тому що це залежить від того, що боляче!

Виходячи з особистого досвіду, я виявив, що можу змусити себе сильніше і постійно працює над своєю мобільності допомогла зберегти мені досить болю безкоштовно за минулі кілька років.

Я тут по роботі на мій станова тяга сила і хіп-мобільність; я вилікував коліно питання, на мій присед техніка і хіп-мобільність; я вилікував плече питання зміцнення м'язів навколо плечового суглоба (турецька зробити-ДБЖ) і розпушування наглухо грудні.

Якщо ви хочете загальні рекомендації, йти з тим, що Ден Джон передбачає і зміцнення фазических м'язів і розтягнути тонічні.

Психічно і фізично краще якість відео

Я пропоную прочитати цей перший.

Є певна радість у тому, щоб бути сильним, що не легко виразити, тому що це не поки ви не зрозумієте, як це не мати те, що ви розумієте, що це велика річ.

Це ті часи, коли ви відкриваєте жорсткі банки не думаючи (іноді їх вручають вам хтось інший), що раз ви допомогли старенькій завантажити що-то в багажник її машини, час, який ви допомогли вашому другу переїжджати на іншу квартиру, слухаючи сміх і радість, як ви підніміть онуками на ваші плечі, так що час у тебе є сила, щоб зловити ваш партнер вагітна, коли вони пройшли, цей час ви допомагали своїм помираючим батьком, сидіти на лікарняному ліжку, щоб він міг дивитися на захід в останній раз.

У мене не вистачило б сил, щоб все це в той час, це не тільки моє якість життя, що постраждали.

Шанси на виживання зомбі апокаліпсис

Незважаючи на Правило № 1, я б сказав, що бути сильним-це один з ключових факторів тут. Якщо ви не можете ламати двері, коли це необхідно, боротися з нежиттю, спраглий вашої плоті, або підтягнись на цю дах, щоб втекти від натовпу, то ваші шанси на виживання дуже малі.

Висновок

Я завжди цінують силу понад усе. Є що сказати для здачі на м'язи і добре виглядати голим, особливо коли ти молодий, і він може чесно робити чудеса для вашої впевненості, Якщо ви не відчуваєте непереборне бажання вбити світло, перш ніж оголювати перед кимось. Але (не для офісу!!!) є в цьому щось спостерігаючи за тим, як хтось досить сильні, щоб мати повний контроль над своїм тілом рухається (не для офісу!!!).

ТЛ;ІН

Зробити набори з 5 для великих ліфтів (станова тяга, присідання, накладні прес, підборіддя, підряд) та набори з 10 за не дуже великі ліфти (кучері, випади, розгинання на трицепс). Закінчити з кількома комплектами важкої стягується за відстань, а також витратити трохи часу на розтяжку, де ти тугий. Що повинен бачити Вас дуже добре.

+143
OverMorrow 27 груд. 2019 р., 02:47:12

Я абсолютно непридатною і форми. Я не супер жир, але я майже сидячі на пару років, так що біг-це дуже важко для мене.

Мені дуже не подобається, коли захеканий і незручно, так що замість, наприклад біг на біговій доріжці, в мене сила волі ходьби. Я вважаю, що якщо я намагаюся запустити, я біжу з дихання і зупинка.

Останнім часом я дивуюся, як я знаю, що я працюю досить важко. Я не знаю, як швидко я повинна бути ходьба або їзда на велосипеді або будь-який інший. Я використовую суміш бігової доріжки, велотренажер, орбітрек і еліптичний тренажер. Я відчуваю, що, можливо, у вас є, щоб дійсно підштовхнути себе і зробити пітливості для спалювання калорій. Я повинен дістатися до точки, де я захекався? Я збираюся спалити жир при ходьбі влада?

Вибачте, якщо це дурне питання.

+130
ilya25 25 квіт. 2011 р., 15:17:56

Я чую багато людей, які говорять про ходити в спортзал, щоб "тонус" свої м'язи. Що вони зазвичай роблять, щоб підвищити свій тонус, щоб зробити досить велику кількість повторень з відносно невеликими вагами - скажімо 30-50 повторень з 30-50% максимум. Ці вправи виконуються, не змінюючи нічого про їх дієти або фізичних вправ. Цей вид тренування успішно тонус конкретних м'язів або всього тіла людини?

Уточнення: я використовую слово "тон" означає "покращення стрункість існуючі м'язи", а не наукове визначення терміна "напруженість м'язів у стані спокою".

+100
tnj 19 жовт. 2012 р., 17:52:18

Ви можете набрати м'язи під час схуднення, але тільки в певних обставинах, які ви, швидше за все, не потрапляють. Ви повинні бути досить брюзглое для того щоб почати з, і їжу правильні поживні речовини, щоб підтримати підйом, що ви робите. Однак, ви, швидше за все, не в цю категорію, так як ви вже регулярно тренуєтеся.

Якщо ви знаходитесь в дефіцит калорій, то ви не збираєтеся набирає розмір м'язів, з одним винятком, що я детально опишу нижче. Що ви будете робити-це збереження м'язової маси тіла, і, використовуючи жирові запаси, щоб підтримувати м'язи, які ви в даний час.

Це дослідження передбачає, що додавання ваги до дієтичного обмеження результати підтримка м'язової маси тіла, але це трохи дивно сформульована абстрактно, як би натякає, що дієти + вправи і вправи тільки як збільшення маси і сили у жінок з ожирінням, але я не знаю, якщо "дієта" - це всього лише зміна в тому, що вони їдять зазвичай.

Дослідження з допомогою культуристів показали, що обмеження енергії зменшується м'язова площа, і теоретизує, що це впливає на анаболічні шляху, незважаючи на високе споживання білка. Це має сенс інтуїтивно, як багато культуристи набагато важче під час тренувань, навіть при збереженні відносно мало жиру, і вони втрачають багато ваги під час падіння в однієї цифри, характерні для жиру, коли готується до конкурсу.

Нарешті, ще одна стаття обговорює клітинної біології (які, в основному, шлях над моєю головою) передбачає, що дефіцит калорій впливає на шляхи, якими клітини отримують сигнал до зростання. Ця стаття дуже важко на клітинній біології.

Я знайшов одну статтю , яка говорить про те, що люди йдуть через катаболічних і анаболічних фаз протягом кожного дня, так що якщо ви (як кажуть) "фанатичний" про планування і терміни, можна отримати під час дієти. Це було єдине згадування я знайшов сказав, що це можливо, щоб запустити дефіцит калорій і все одно набирати, і я не думаю, що ви можете працювати набагато дефіциту або дуже довго.

Однак, для пересічних натовпу, я взагалі вважаю, що якщо ви десь повз відносний стадії новачка (хто побачить успіхи в початковий період адаптації), ви не можете бути в дефіцит калорій і ще набирає м'язи. Швидше за все, ви підтримуєте м'язи і втрачаєте жир. У вашій ситуації, я вважаю, що ви впадете в тому ж районі, що культуристи в тому, що ви можете втратити деякі розмір під час втрати ваги.

+100
Kuldeep Singh Rautela 19 серп. 2017 р., 07:05:18

Це те, що я відбивався і намагався працювати. З мого досвіду є третя управлінням (крім хребта еректорів або квад слабкість): глют слабкість або бездіяльність. Це може бути спірним, але я думаю, що це само собою зрозуміло.

Якщо ви уявляєте себе в нижній позиції, у вас є закриті стегна, що ви повинні продовжити в якийсь момент під час підйому. Обидва ваші стегна і сідниці сприяти розширенню стегна, але стегна перетинають два суглоба: стегно і коліно. Коліно закрито в нижньому положенні, підколінні сухожилля може сприяти розширенню стегна, так що розширення стегна в такому положенні в основному до сідниць. Поставивши себе на добру положення, ви уникаєте подовження стегна до коліна, розширюється, що дозволить вам зробити ваші стегна бере участь.

Щоб допомогти, ви могли б зосередитися на відкритті агресивно стегна з нижньої позиції, і, як завжди, зниження ваги, поки ви не можете виконати рух з правильною формою.

+81
Chapman 13 бер. 2019 р., 21:55:45

Я бігаю вже близько 10 місяців, почалася в січні, коли було близько -15 °C зовні. За час мені вдалося схуднути на 15 кг і поліпшила мій працює багато, але я завжди стикався з тією ж проблемою.

Я іноді схильні працювати дуже старанно. Наприклад, є багато підйомів на моєму шляху, деякі з них дійсно круті. Іноді я намагаюсь втекти так швидко, як я можу, поки не отримаю повністю вичерпані. Але я не просто втомилася, я відчуваю, як моє серце кров, я відчуваю це на моїх грудях, в вухах, всюди.

У мене немає пульсометра, але я тренувався з вимірюючи його на шию, і я можу в середньому сказати, якщо він в 1,5, 2 або 3 ударів в секунду, що дає мені приблизне уявлення про мою РПБ. Проблема в тому, що коли я зупиняюся, я іноді відчуваю, що це 3 ударів в секунду, або навіть більше, що здається небезпечним.

Є межа, де я повинен перестати змушувати себе, щоб запобігти серйозні травми? Я ніколи не виявили яких-небудь проблем з серцем, або що-небудь ще (мені 22).

Я знаю, що багато людей рекомендують біг в темпі, коли я можу трохи підтримати розмову. Але я теж читала, що це добре, щоб практикувати після бігу на деякий час. Так що я намагаюся змішати звичайну 5К і 10К з деякою швидше темп бігу в гору (я знаю, що це не спринт).

Я не відчуваю ніякого болю в серці, коли я зупиняюся, принаймні, не так, як я збираюся пройти, тільки трохи. Але я відчуваю, як кров насосних дійсно важко і з працею можу спіймати подих. Зазвичай я намагаюся пробігати повз точки, де я хочу зупинитися, і просто вмикаю музику голосніше і біжіть до точки, де я повинен зупинитися.

Коли я додати поточні погодні умови (це близько 5 °C зараз), це навчання, як це гарна ідея, щоб поліпшити загальну витривалість, або я повинен припинити негайно, щоб запобігти серйозні травми?

+29
Adam Peck 4 бер. 2017 р., 00:15:14

Тому що це спосіб для підвищення продуктивності, неприродним чином. Це в принципі має той же ефект, що ЕПО: збільшення червоних кров'яних клітин. Це може бути дуже небезпечним, якщо зроблено неправильно, що, ймовірно, одна з причин банити його як форму зневіри.

Одна з найбільш небезпечних речей, яка може статися, коли кров, якщо не зберігається правильно, ви можете отримати серйозні інфекції, які можуть зробити вас дуже хворий, у крайньому разі, якщо може виявитися смертельним. Ви можете подивитися Ріккардо Рікко наприклад, італійський професійний велогонщик, який спробував з допомогою крові допінгу в 2011 році, що викликало сепсис і ниркова недостатність.

Збільшення червоних кров'яних клітин природним шляхом, наприклад, навчання на висоті, не допускається.

+16
John Browning 12 трав. 2012 р., 15:34:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil