Видих під час плавання вільним стилем

При диханні під час плавання, я натрапив на суперечливу інформацію - інструктором плавати років тому сказав мені "видихнути все це відразу", так після того як я в моєму диханні, як тільки моя голова під водою, я повністю видихнути.

Я волію, і відео на YouTube, я просто дивився, як підтримати, видихнувши з плином часу. Так що я зітхнув, а потім, як тільки моя голова занурена я буду дихати на час, поки я повертаю голову, щоб зробити ще один вдих.

Це один із способів "краще" або більш ефективним, ніж інший? Є суперечка між двома методами? Це один із способів "неправильно"?

Зверніть увагу, пов'язаному питанні не впоратися з диханням, це інше питання.

+527
Robbinforever 11 вер. 2017 р., 09:43:36
40 відповідей

Я зосереджений в основному на маси. Я 6'4 і важить близько 195 фунтів. Я роблю тягни/штовхай/ноги + день відпочинку, і я намагаюся підвищити свою вагу приблизно на 5 фунтів щотижня.

Пуш

  • Віджимання: 3 підходи до відмови (в даний час-22 в комплект)
  • Лаві: 5х5 (в даний час в 135lbs)
  • Плечі жим: 3х8 (в даний час 30 фунтів)
  • Трицепсів магазинної: 3х8 (на даний момент в 160lbs)
  • Плече бічній піднімає: 3х8 (на даний момент на 20 фунтів)

Тягнути

  • Підтягування: 4 підходи до відмови (в даний час 11 за комплект)
  • Chinups: 4 сету до відмови (в даний час в 7 в комплект)
  • Гантелі рядків: 3х8 (на даний момент на 60lbs)
  • Лат пулдаун: 3х8 (на даний момент на 130 фунтів)
  • Біцепса кучері: 3х8 (в даний час 30 фунтів)

Ноги

  • Присідання: 3х8 (на даний момент в 120фунта)
  • Розгинання ніг: 3х8 (на даний момент в 100фунта)
  • Жим ногами: 3х8 (на даний момент на 130 фунтів)

Будь ласка, дайте мені знати, як ця програма може бути покращено. Я вже кілька місяців (я почав ніг набагато більше останнім часом, хоча), і я бачив значне поліпшення. Плече прес, біцепс кучері, а боковий піднімає вже складніше регулярно рости, а мені підвищення, коли я можу.

Крім того, коли необхідно переключити мою звичайну життя?

+936
Schyzo 03 февр. '09 в 4:24

В черговий раз, люди приймають кореляцію за причинно-наслідковий зв'язок. Ваше тіло дуже здатної регулювати, а не "утримувати" воду більше, ніж потрібно організму переробляти зайвий натрій з організму. Це дуже перехідний процес.

Якщо ви хочете прочитати якусь літературу, тут представлені два дослідження, одне на гострому прийомі всередину натрій фосфат, і один про те, як гострий прийомі всередину впливає на спрагу. Дані свідчать, що при гострому прийомі усередину викликає крові на рівень піднятися, він практично не впливає на спрагу, і те, як вони обробляються в нирках в дуже короткі терміни.

Тому, якщо у вас важке споживання натрію в день, Ви зможете утримати воду протягом найближчих 8-24 годин, як тіло обробляє і встановлює рівновагу (це робиться на рецептори в гіпоталамусі, до речі), але якщо у вас немає хвороби якийсь, організм відновлює порядок в короткий проміжок часу.

Це хронічна, а не гостра, заковтування надлишкового НС, яка викликає так багато проблем, як набряк, охорони здоров'я і т. д.

+905
Fizz 21 вер. 2015 р., 21:36:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Максимальна ЧСС генетично визначена і зменшується з віком, але є й молоді люди з "низьким" Макс ЧСС, а також старим людям з "високими" показниками серцевого ритму. І як добре без ризиків для здоров'я.

Сподіваюся, що я міг допомогти вам.

+843
Zlatomir Dimitrov 6 черв. 2013 р., 23:34:51

Немає ніякого способу, щоб тримати м'язову масу без праці, але якщо ви тримаєте свій раціон чистим, як у вас, а виходить, ви можете мінімізувати втрати і, як вони говорили, перш ніж його легко відновити, коли u повернутися. Так що єдина порада, яку я можу дати-це турбота про вашій дієті. Тримайте споживання білка, так як і раніше тримати свій щоденний раціон в обслуговуванні (без втрати ваги і посилення).

+843
BTA 4 трав. 2015 р., 13:03:09

Я був би схильний чинити так, оскільки верхня частина тіла позиціонування кільце віджимання на планш віджимання, що хороший трюк. У будь-якому випадку більш ротированными лікті-в віджимання, які знадобляться на кільцях відчувати себе досить низька-як.

+836
BMil 22 черв. 2016 р., 11:44:27

Проблема в тому, що нігті на ногах Занадто довгі і носком взуття занадто малий. Це означає, що ніготь постійно врізалася у стіни черевика. Дана фізична травма, в кінцевому рахунку, призводить до nailbed втратити зчеплення з нігтем і ніготь відвалиться.

Виправлення:

  1. Переконайтеся, що ваша взуття підходить і в тому, що носком досить місткий для ваших ніг, без них настільки великі, що ваші ноги занадто багато рухається всередині взуття.
  2. Тримайте ваші нігті короткі - край нігтя пальця ноги не повинні висіти над носом. Потім використовувати цвях файл та файл ваші нігті, так що немає ніяких шорсткостей, вивішування зловити на шкарпетки. Ви подаєте в напрямку ніг зверху.

За всю інформацію, яку ви коли-небудь хотіли знати про догляд за ногами для далеких спортивних подіях читайте фіксації ноги Джон Vonhof.

+832
tarikakyol 31 січ. 2019 р., 20:26:20

Ви повинні робити це окремо або після зняття. Розтяжка перед підйомом зменшиться сила, ви зможете зробити.

Наскільки доповнює ваш ліфти, вам потрібно тільки розтягнути, якщо ви не можете використовувати відповідну форму і отримати повний діапазон руху. Додаткова розтяжка не допоможе ліфтів (не обов'язково зашкодить). Стартову силу, програма з аналогічними підйомниками-небудь, дає тільки три згадки про розтяжці у всій книзі.

Отже, ваші вправи на розтяжку залежить від того, що ви хочете поліпшити. Ви тільки згадати про двох показників у ваше запитання: сидіти досягати і розколи.

На поїзді ці два аспекти, зробити загальну повного прогрівання організму (не повинно бути довго... 5 хвилин-це нормально), то взагалі сидіти не досягне, одноногий сидять досягає, спліти, спліт варіації, підколінного сухожилля і паху тягнеться.

+831
Sonia Javier 17 бер. 2018 р., 04:14:49

Чому люди наймають персональних тренерів, коли існує така велика кількість вправ знання в інтернеті?

+792
user3786992 20 лют. 2018 р., 16:53:06
Сила спорту, який складається з трьох спроб максимальної ваги на трьох вправах: присідання, жим лежачи і мертва-ліфт.
+755
Winnie The Jew 2 бер. 2017 р., 22:26:33

Я намагався зберегти це питання, як не-програміст-дружні, як це можливо, але, будь ласка, дайте мені знати, якщо вам щось не розумію.


Я програміст і я дивлюся на якийсь старий код, і я натрапив на формулу для роботи, спалених калорій.

Мец = (1.5245 * milesPerHour) + 0.1128;
caloriesBurned = (durationMinutes * ((Мец * 3.5 * кг) / 200.0 Ф));

Я не можу з'ясувати точно, що безіменний довільні числа повинні представляти.

Я зробив деякі дослідження і виявив, що "нормальні" формула для спалених калорій:

Енергії (ккал) = Мец * Вага (кг) * час (годинник)

Я вважаю, що цифри в перше рівняння виникли тому що хто-то просто підключити деякі значення в Excel і використовувати формули відображається на лінії в якості оцінки.

Числа у друге рівняння повністю вислизає від мене. Я думав, що це може бути перетворення в кДж Ккал, але рівняння вже виводить калорії.

Потім я помітив, що тривалість в коді протягом декількох хвилин, але формулу я очікую, що хоче годинник. Однак, (3.5/200) немає сенсу перетворення від декількох хвилин до декількох годин. (До речі, це близько 0.016 ≈ 0.0175)


Я думаю, що я знайшов ресурсу оригінального розробника повинні бути використані:

Робота Блок Перетворення

1 мет = 3,5 мл/кг/хв
1 мет = 1 ккал/кг/годину
...
Меца в Ккал/хв = помножити Меца х 3,5 х маса тіла в кг розділити на 200


Я досі поняття не маю, де, що 200 приходить і думаю, ресурс може бути помилковим у будь-якому випадку, як здається, щоб зрівняти калорії в МЛО2


Примітка: Я не шукаю нового / "правильні" формули, на жаль, я не можу це змінити. Однак я б хотів, щоб мати можливість додавати коментарі до коду, так що я можу зрозуміти, якщо / чому це погано, якщо я подивлюся в майбутньому.


ТЛ;ІН:

Що робити довільний означають цифри в наведених вище формулах?

+717
gizonn 30 лип. 2012 р., 05:55:10

Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT) буде гарний вид фізичних вправ. Тренування зазвичай короткі і спрямовані на спалювання жиру. Прикладом може бути запущена протягом хвилини, потім спринт на 30 секунд, а потім протягом хвилини і т. д. Інший приклад-біг в похилому положенні на пару хвилин після запуску. Якщо ваша бігова доріжка може імітувати природний біг звичайно з пагорбів і долин, що подібний ефект.

Ось пара сайтів, які пояснюють деталі:

+688
ElenaStill 8 вер. 2019 р., 14:36:18

Чи можна поліпшити або підтримувати швидкість на будь-якій відстані, виконавши наступні дії: Жорсткі тренування 1-3 рази на кожні два тижні, де 75% або більше рас, а інші раси тренувань темпами. Легко тренування 3-5 разів на тиждень. Протягом місяця в середньому 12 працює, так що, швидше за все, бути маленький пробіг, але багато високої інтенсивності з-за перегонів.

+682
Danish Siddiq 28 бер. 2013 р., 10:54:35

Можливо, я зможу пролити світло на телят, а не верхній частині тіла. Можливо, що коли ви працюєте, як ваша нога, і Ви ногами інших ваших литок. Я це роблю іноді сама. Якщо синці знаходяться завжди на внутрішній стороні гомілки. Я думаю, це може бути ваш відповідь.

Вам не обов'язково знати, що ви робите це, як це багато маленьких стусанів за період запуску. Оскільки я знаю, що я зроблю це, я іноді усвідомлюю це, коли я біжу, але зазвичай немає.

Хоча, я не впевнений щодо тих, що на руках.

+679
Cai Mao 18 трав. 2014 р., 05:17:00

Це не самий гламурний питання, але його дуже дратує проблема. Я люблю плавати по 1 км без зупинки, але я знаходжу тепер кожен раз я зробити густу слиз в горлі, що викликає у мене блювотний або відчуваю, що я збираюся кляп. Я пробував приймати Вентолин, відхаркувальні, як Bisolvan, і тільки почали Назонекс. Є якісь інші плавці мали цю проблему і які стратегії ви повинні запобігти цьому?

+674
Mitul Gedeeya 15 бер. 2016 р., 12:14:55

Я повільно зібрав мій домашній тренажерний зал і кілька рекомендацій. Хоча у моєї дружини була серйозна операція на хребті і зливається від шиї до куприка, вона може використовувати той же порядок.

По-перше, найпростіший спосіб почати інвестувати в проста регульована лавка і кілька гантелей. Ви можете тренувати кожну частину тіла, навантаження різних підходів і повторень і навіть використовувати лавку для речей, як присідання і гіпер-розширення (так, я використовую звичайну лавку для них, хоча особливої гіперекстензії машина є кращим, ви можете зафіксувати ваші ноги на лавці і повісити в кінці).

Коли ви переходите до іншої, я не раджу, машина Сміта. Хоча це може забезпечити деяку безпеку та почуття безпеки для новачків, воно прив'язує вас у неприродний діапазон рухів. Замість цього, я хотів би отримати або присед клітку або вільний вага пристрою, яке має "гачки". Ці настроювані індикатори, які дозволяють фіксувати вагу.

Це приклад з клітки:

http://www.fitnessexchange.com/images/bigfit_1999_5306554.jpg

Це приклад з гачками:

http://xtcfitness.ca/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/_/5/_585_smith-half_cage_chin_up_.jpg

У будь-якому випадку ви отримуєте вигоду від вільного ваги тренування, але можна налаштувати бари або гачки, щоб їх ловити, бар, якщо ви втрачаєте контроль. Використовуючи цей метод, я успішно тренувався сам протягом 10 років.

Якщо ви можете собі це дозволити, інвестиції в машини зі шківами буде додати опції, такі як смикати-вниз, підряд, кучері, пуш-дауни і т. д. але не необхідно.

Мій набір складається з клітини з вбудованим палубі двк, високого і низького шківа, гантелі, регульована лава, гантелі, і зануритися станції, які я використовую для соусів, піднімає ногу, та підтягування.

Гарна новина полягає в тому, що ви можете покласти його разом по частинах протягом довгого часу. Ви повинні дивитися на місцях, що продати старе обладнання. Наскільки я знаю, немає різниці у вазі між 10 фунтів використовуються гантелі в 10 фунтів новий і один може бути стільки, скільки 50 - 75 відсотків дешевше.

Якщо ви не хочете робити які-небудь Олімпійські підйоми стиль (поштовх, ривок і т. д.) обов'язково дивіться на вагу, що ви можете впасти і відскочити, а не металевими вагами. Я йду з металевими вагами, але я завжди переконатися, що я все контролюю, що теж не погано. Кроссфіт наприклад рекомендує ліфти, які закінчуються скидання ваги.

+661
Icemanind 31 лип. 2013 р., 11:45:37

Лактоза розщеплюється за допомогою ферменту лактази в галактозу і глюкозу1. Глюкоза, звичайно, стимулює вироблення інсуліну2, який стимулює збереження жиру3. Так що Так, лактоза повинна перешкоджати втраті жиру. (Редагування), але, як на мій коментар на Андрія відповіді, галактоза має протилежний ефект, оскільки глюкоза4. Я схильний вірити, за результати дослідження, розміщені в свій відповідь5, що галактоза насправді переважує глюкози і, таким чином, лактоза насправді допомагає гладкою втрати (принаймні на <10% споживаної енергії з лактози).

(1): Вікіпедія - Лактази
(2): Вікіпедія - Інсулін
(3): UNU.edu - "інгібуючу дію інсуліну на ліполіз у жировій тканині, та подальше зниження вмісту в плазмі вільних жирних кислот призводить до постпрандіальної інгібування окислення жирів."
(4): Американський журнал клінічного харчування
(5): природа



+621
Excellence Ilesanmi 9 бер. 2012 р., 21:46:27

Твоє тіло каже тобі, що в біді, і ви просите способів, щоб стати сильніше продовжуючи робити те, що викликає тривогу. Це звучить назад. Виправити присяд форма, з'ясувати, що біль в коліні, а далі на корточках з 5/3/1 або аналогічна програма середнього. (Або, почати робити кондиціонер або гімнастика або Оли підйому або....) Ігнорування проблеми не змусить її зникнути. Той факт, що ти сильніший, ти коли-небудь і ти досить сильна для свого розміру може означати травму прямо за рогом.

Якщо поштовхом для зміни програма "коліно болить, коли я на корточках", потім виправити біль у коліні, не видаляйте присідання.

Якщо ви шукаєте програму тимчасового підйому, тому що ти перестав сидіти на корточках, поки ви сходіть в здоров'ї або підніматися фахівців про коліно, потім "найбільше, крім присідань" було б чудово програмування.

+613
Melonie Ross 5 серп. 2014 р., 03:50:06

Це питання - це загальне питання про придатність але він не вирішує важливих особливостей boulderers, такі як міцність шкіри, сила палець/руку/руки м'язів і визначення дисципліни. Останній є трохи неоднозначним, але те, що я намагаюся виміряти рівень визначення: можливо, деякі тести шлях з пастками.

Як boulderers оцінити їх рівень фізичної підготовки?

enter image description here

+581
Hagai L 16 черв. 2018 р., 01:08:44

Загальний Відповідь:

Будь-яка діяльність, яка робиться занадто багато і занадто швидко може привести до травм.

Проте багато видів діяльності, які повільно будувалися протягом тривалого часу - може бути зроблено протягом усього життя, не псуючи ваших суглобів.

Чому?

Тіло-це неймовірно адаптивна особина, вся біологічних тканин, які можуть бути змінені гостро і хронічно з урахуванням стрес-стимул, за умови, що вони потім дається час для відновлення і ремоделювання.

Наприклад, високий рівень сили удару гарні для кісток. Вони сигналізують кістки йти переробляти і зробити більш щільної тканини. Але якщо ви занадто багато і занадто швидко, ви отримаєте замість стресовий перелом. Дослідження показали, що бігунам на довгі дистанції не більш імовірно, мають проблеми з колінами сказати в житті, ніж осілий народ. Бігуни, які не є ті, які отримали травми і продовжували працювати з повним відновленням.

Конкретний Відповідь

Не обов'язково. З узвозу, там навантаження на території хряща менісків, а також між надколінка (колінної чашечки) і стегна (біль patellafemoral). Але як згадувалося вище, ці тканини є динамічними і можуть бути реконструйовані для обробки цих стукав сил просто чудово, поки ви уважно прогрес.

Анекдотичний приклад - я подорожував пішки вниз по гірських стежках з більш ніж 10 000 втрат футів висоти (думаю 10 хмарочоса спусків) в день, і мої коліна були в порядку. Немає абсолютно ніякого способу, вони б добре, якби я зробив це, не маючи ніякої попередньої підготовки, створення з кількох сотень футів, 500 м, 1000 м, 2000 м і т. д.... Протягом місяців і років (є декілька різних шкал часу для адаптації до відбуватися).

Так що ви могли б зробити сходові спуски весь день, не турбуйтеся, якщо ви зумовили свій опорно-рухової системи за це!

+570
Milenka Claure 11 квіт. 2017 р., 06:46:53

Я виявив, що WalkJogRun.net це відмінний ресурс для пошуку нових маршрутів. Сайт дозволяє шукати маршрути по місту. Потім ви можете відфільтрувати результати за відстанню. Ви можете подивитися всі маршрути з пошуку накладається на карти Google, так що ви можете прокручувати в області, де ви знаходитесь або хочете бігти, щоб знайти маршрут, який ви хочете спробувати. Крім того, кожен маршрут може бути експортовані в GPX, який може бути використаний на предтечу Гармін.

+537
Jennie Cohen 10 квіт. 2018 р., 21:44:24

Аналогічним чином ви спалюєте будь-який інший жир; витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте і збільшити м'язову масу--немає такої речі як скорочення плями. (Я також схильні уникати вуглеводів після обіду, але це не для мене ясно, що це робить якась суттєва різниця.)

Дієта-самий важливий фактор-не варто недооцінювати кількість дієтичної дисципліни в таку обкладинку.

+530
Andy Zakout 10 вер. 2012 р., 07:22:41

Я почала сьогодні новий перевернутий цикл поспіль за рахунок зниження на один крок в бар і намагається 3х3 і не вдалося. Це просто занадто важко. Повертаюся, піднімаючи планку на крок і 3x15 робить не має великого сенсу, я думаю, оскільки я вже в стані це зробити

Я думаю, що навчання змінні можна контролювати, є інтенсивність, обсяг, і м'язи працювали. Зі збільшенням інтенсивності (і трохи змінивши працюють м'язи, змінюючи кут) не працює, спробуйте збільшити обсяг ще більше. Спробувати 3х20 за самій легше кутом, або 3x15 з 10-другий тримає вгорі на останнє реп, або кожен п'ятий представник.

Інший варіант, який я хотів би спробувати одночасно збільшення гучності, щоб отримати якомога більше повторень, використовуючи складніше кут. Якщо вам потрібно зробити синглів, робити сингли. Якщо у вас є, щоб відпочити п'ять хвилин між сетами, ОК. Якщо вам потрібно зробити відбитки або негативи, ОК. Як довго, як ви отримаєте міцну основу кількість повторень (не менше 3x15) на легшу позицію-бар, все буде добре роблять мінімальним обсягом жорсткий варіант, який допоможе вам звикнути до нього.

+513
merco 30 черв. 2013 р., 10:17:34

Це не відповідь на ваше запитання, але я щось корисне сказати по вашій ситуації, а це занадто довго для коментаря.

Через спільних питань мені довелося припинити тренування важкий вага

Як ви, напевно, знаєте, тренування з обтяженнями-це ваш НР. 1 союзник проти вікової саркопении. Я пропоную вам не здаватися в силові тренування, які, звичайно, ви не зробили ще (звідси прикметник сильний у вашому реченні). Але для інших читачів у вашій ситуації, я хотів би запропонувати наступні поради:

Працювати два рази в тиждень

Забудь про роботу на М,Х,F або схожі розкладу. Старше 50 років ви можете накачати м'язи, але оптимальна частота-два рази в тиждень (Штадлер, Стаббс, і Вукович 1997; Уесткотт і хлопець 1996; Уесткотт і співавт. 2009)

Ігнорувати всі процедури бодібілдингу ви читали про

Вони призначені для набагато більш молодих людей, і в більшості випадків вони проектуються з метою виснажити їх і зробити їх відчувати потрібно купувати добавки. При застосуванні до людей старшого віку вони є вірним засобом для травм. Це не означає, що ви не можете побудувати м'язи більше: кожен день багато людей, яким за 70 і за оговтатися від зламаних кісток і порваних сухожиль операції. У тих випадках, їх органи мають можливість надіти кісткової і м'язової маси. Очевидно, що наші тіла зберігають певні здібності, щоб стати сильніше в літньому віці, але схеми тренувань повинна змінюватися в деякому роді.

Йти легко на суглоби шляхом зниження ваги, але знизити швидкість виконання, так що ви як і раніше націлені ваші м'які тканини

У віці хрящі в суглобах можуть бути пошкоджені при використанні занадто великої ваги. За рахунок зниження ваги вам зменшити цей ризик. Але тоді ви повинні зосередитися на повільній швидкості виконання для того, щоб викликати сигнал зростання у ваших м'язах.

Робити розумні заміни для тренування плеча

Плечі являють собою спільний інтерес вище середнього віку. Маленькі і ніжні м'язи тумака обертача (відповідальний за розміщення головки плечової кістки в правильному положенні для кожного руху), як правило, мають стерлася або послабити, що означає, що головки плечової кістки не правильно розташовані в певних позиціях (спеціально накладні переміщення) і це призведе до м'якої тканини наброс. У coracromial зв'язки часто гіпертрофована з-за носіння віку, скорочення субакроміальной простору. Це робить певні накладні позиції, небезпечні для сухожилля надостной м'язи плеча і в цілому.

Тому слід уникати накладні пресів і працювати ваші плечі, уникаючи піднімаючи плечової кістки вище горизонтальної: віджимання від підлоги і бічній піднімає замість. Але будьте обережні з бічної піднімає: у них з палець спрямований вгору для того, щоб уникнути зменшення субакроміальной простір, і не поворушити руками строго в одній площині, але заздалегідь руки трохи вперед, так званого "лопаткової площині горизонту" для фізіотерапевтів. Ви можете бути впевнені, що вони забезпечують хороше тренування для бічної дельтоподібного м'яза (Рейнольда та співавт. 2007) і не тільки надостной.

Уникнути витрат вправи в цілому

Не тільки для тренування плеча як вже згадувалося вище, але і на інших частинах тіла. Наприклад, якщо з якоїсь причини ви наполягаєте на трицепс роблю ізолюючих вправ, вибрати кабель магазинної замість Трицепс Розширення

Зверніть особливу увагу на ваш обертає манжети плеча

Повільно, зовнішньої і внутрішньої ротації , якщо це робиться повільно, з легким опором і з акцентом на рух, яке допоможе зношені ротаторної манжети сухожиль, зміцнити здоров'я. Будьте дуже обережні, щоб включати ці вправи тільки в кінці тренування (ви не бажаєте використовувати ці маленькі, але важливі м'язи, перш ніж робити інші вправи, тому що це важливо, що вони допомагають великим вправи при позиціонуванні головки плечової кістки правильно) і ніколи не використовуйте високоомний, тому що це дуже легко пошкодити ці м'язи мимоволі.

Уникнути жиму лежачи, а не віджимання

Уникайте жимів лежачи, де ваші лопатки і задні м'язи плеча притиснуті до лави, а замість цього робити віджимання. Не тільки вони і працюють ті ж м'язи, але вони будуть сприяти вашому здоров'ю плеча шляхом зміцнення плечового поясу, зубчастий м'язи, а також дає своє ядро ніжне, ізометричні вправи. Якщо вони занадто легкі для вас, робити їх з утяжеленним жилетом. Якщо вони занадто важкі для вас, зробити їх своїми руками Сміт машини адвокатське стан висоти якого ви можете змінити, щоб збільшити/зменшити кредитне плече.

Бережіть свої вени з допомогою пуш-ап ручки і тягне зап'ясті ремені для тяги вправи (рядків тощо)

Не нехтуйте цими двома вузлами. Як тільки ви ушкоджуєте свої зап'ястя, вони дуже довго заживають.

Взагалі ніколи не працюють до відмови. Вибрати замість дуже повільної лінійної прогресії

Починати будь-яке тренування з Томом ви можете легко впоратися. Встояти перед бажанням проштовхнути. В наступному тренуванні додати не більше одного представника за комплект. Не змінювати вагу або плече, поки ви не досягли хоча б 15 повторень наборів. Це дозволить забезпечити дуже повільний і безпечний прогресії. Ви можете відчувати, що ви не витрачаєте час на початку, але, як елементарна логіка підказує, що ви рано чи пізно досягнете інтенсивності тренувань, що потребує адаптації до вашої тканини, і ви досягнете його повільно і спокійно.

Дотримуйтесь особливої обережності на коліна

Якщо ви були довічним бігун, вибрати плавання замість бігу на кардіо. Велотренажер повинен бути занадто добре, але ергономіка повинна бути ідеальною і прогрес, повинна бути ретельно повільно.

Не поспішайте, щоб ретельно розігріти

Купа гуртків плече і (порожня рука) зворотна мухи перед тренуванням верхньої частини тіла. Використовувати велотренажер для 8 до 10 хвилин до займанщини.

Не проштовхнути вправи, які дають вам болю в суглобах. Вибрати сурогатну вправи для них, або зниження діапазону рухів

Наприклад, природно, що ви відчуваєте біль в суглобах на самому витягнутому стані мухи груди. Але, створивши машину, щоб обмежити діапазон руху, ви можете ще позайматися.

Уникайте вправ ізоляції, якщо відповідні м'язи вже працюють в складних рухах

Наприклад, роблячи ізоляцію трицепсів вправи ви покладіть вашу ліктьових суглобах під непотрібного стресу. Якщо ви робите віджимання, трицепси отримують більш ніж достатнє навантаження, щоб стимулювати ріст м'язів і сповільнити або частково повернутися саркопении.

Тримайтеся подалі від надто багато хрумтить і роботу живота

Якщо ви робили протягом багатьох років і ваш ядро жорсткий як залізо, триматися подалі від важкої роботи в животі, або ви будете ризикувати грижі. Під час віджимань ваш ABS отримує достатньо фізичних вправ.

Не затримуйте дихання під час тренування з обтяженнями

Це може призвести до небезпечних збільшення артеріального тиску.

НЕГАЙНО ПРИПИНИТИ, ЯКЩО ВИ ВІДЧУЄТЕ ЗАПАМОРОЧЕННЯ

І нанести візит до кардіолога, перш ніж займатися спортом в похилому віці.

+501
Karan Chudasama 2 бер. 2010 р., 21:18:05

Наскільки щільно/втратити ваші стегна і стегна? Якщо ви зазвичай проводите багато часу в сидячому положенні, ваші згиначі стегна стають виключно туго... на жаль, робота не відпускає їх. Якщо ваші стегна і стегна вузькі, погляд на йогу.

+498
M Barbosa 10 бер. 2011 р., 19:50:14

Раніше я попросив "мінімальної" програми , яка вимагає від мене мінімум зусиль, щоб запам'ятати розклад і мінімальний час зробити це. Відповідь на це питання робить підтягування, присідання і опустіть до відмови раз в 2 дні.

Моє питання: як я повинен робити ці вправи правильно? Я повинен зробити це:

  • швидко (1 секунда тягнете, 1 другий поштовх)?
  • повільно (4 сек потягне, 4 сек натиснути)?
  • тримаючи мене витягнути, поки я не можу більше немає, то вважати це як один реп, поки я не можу зробити ще один реп?

Якщо останній краще, то як мені дихати, коли я роблю це? Я повинен тримати моє дихання, коли я залишаюся на моєму потягне?

Я думаю потягне цілком визначеними, як в тягнути вгору, і вниз, у провалля і присед.

+493
Zach Tribbett 2 вер. 2019 р., 23:22:47

Я шукав питання про холестерин раніше, і не знайшов задовільної відповіді; більшість, здавалося, були лише здогадки, а суті мало. Мені цікаво, чи є загальноприйняті суворі обмеження на харчовий холестерин завжди повинен поширюватися на всіх, чи є люди на інтенсивних режимів тренування можна сміливо вважати різну кількість харчового холестерину, щоб бути безпечним. Основна відмінність, яка приходить в голову:

  • Кардіо спортсменів, таких як бігуни, велосипедисти, плавці і так далі;
  • Гіпертрофія спортсменів, таких, як бодібілдери та пауерліфтери

Зробити будь-який з цих режимів тренування або споживати зайвий холестерин, можливо, конкретно в стадії відновлення, знищити її так, щоб це більше не є проблемою, або видати якийсь ферментів, або гормонів, які роблять його неактуальним?

Як обивателя я б очікував, що гіпертрофічні вправи, щоб споживати зайвий холестерин, так як вони сприяють створенню додаткової тканини, з яких холестерин є важливим компонентом. Проте, я розумію, що харчовий холестерин і клітинного холестерину абсолютно різні, і споживання не обов'язково корелюють з наявністю інших.

Є якісну наукову літературу на цю тему, або у кого-небудь є обгрунтована думка з даного питання?

+486
Ibrahim Khan 13 черв. 2019 р., 18:38:40

Як колишній культурист, я можу ставитися до коментарю на ваш тренер. Його коментар відображає одну з теорій, яка була поширена років тому. Як бодібілдинг та силові тренування розвивалися, було багато досягнень в області теорії навчання. Деякі з теорій, які ми думали, були дійсні вже не норма.

З повагою до отримання більш визначеними, я можу вам сказати з непідтверджена інформація, що я знайшов, що збереження таку ж кількість повторень і вага при затягуванні моє харчування-це те, що працює для мене. Це, здається, підтверджується Університету Алабами дослідження, велика кількість повторень і малим числом повторень для спалювання жиру:

“Одне дослідження з Університету Алабами в Бірмінгемі показав, що dieters які піднімали важкі ваги втратили однакову кількість ваги dieters які робив тільки кардіо, але всі ваги втратили вагу ліфтери був жир під час кардіо група втратила м'язову поряд з деякими жиру.3. Загальне переконання в тому, що велика кількість повторень чарівним чином позбутися від жиру. У той час як велика кількість повторень з легким вагою втоми може створити мускулисте відповідь, це не обов'язково видалити жир краще, ніж низьке число повторень з важка вага. Хоча більше вивчень необхідні для того, щоб порівняти втрати жиру вплив високих повторень і малим числом повторень, істотних доказів що це не обов'язково кількість ваги, який використовується, або кількість повторень, що сприяє спалюванню самого жиру, але і інтенсивність тренування. Мета полягає у створенні м'язової відмови з менше за інших між вправами, які можуть мати потужні гормональні, метаболічні та калорій спалювати ефекти (див. ефект післяопікових). Крім того, для огрядних втрати, правильне харчування буде мати набагато більший вплив на втрату жиру ніж в певному діапазоні повторень, або навіть тренування".

Я, наприклад, вважав за краще б возитися з моєї дієті і зберегти те ж кількість повторень і ваги. Я відчуваю, що такий підхід дає мені більше шансів зберегти м'язову масу, обмежуючи свій раціон.

Що стосується "зсипати", я не прихильник цієї практики, оскільки я бачу це як форма йо-йо дієти. Я б швидше наростити м'язи в лінійному порядку, без необхідності набирати надмірну зайвий жир. Я роблю це шляхом підтримки моїх повторень і ваги, підтримуючи моє тіло достатнє харчування і відпочинок.

+443
AhmCho 25 бер. 2010 р., 00:10:03

Я часто чув, як хлопці хвалилися маючи супер-високе лібідо і як це пояснює те, що вони викрали і величезний. Ідея полягає в тому, що супер-високе лібідо у чоловіка-це, ймовірно, корелює з більш високим, ніж у середньому тестостерону. Наприклад, такі речі, як оргазм, але і готова зробити це знову (не "зношені" сексуальної активності). Я не знаю щодо жінки-може бути це те ж саме, але це націлена більше на чоловіків. Не високого лібідо означає більш тест/м'язового потенціалу?

Чи може хлопець з низькою секс-диск домкратом, але хлопець з високою драйв був відомим хард-гейнера?

Вони щільно корелюється? Сексуальний потяг і м'язи? Я питаю тому що у мене високий привід сексу, ніж більшість чоловіків, і я ледве м'язи з допомогою правильної тренування, відпочинок, харчування, і вправи.

Купити 'висока статевий потяг я маю на увазі секс і/або мастурбувати по 3-5 разів на день, кожен день.

+423
Janusz Blank 25 черв. 2013 р., 22:22:55

За запитом...

Я б порекомендував

  • соуси (який може бути зроблено з різними механізмами звичайної побутової меблями, або на лічильник-верхній частині)
  • віджимання, з яких є багато видів/сортів/діапазони руху
  • літати вправи з (саморобні) гантелі.
+329
EdtheBig 9 бер. 2010 р., 05:23:46

На цьому сайті http://www.freedieting.com/ ви знайдете калькулятор називається добової калорійності має, він буде просити вас, щоб ввести ваш зріст, вага, стать, вік, рівень активності і яка ваша мета. ваша мета може бути, щоб набрати вагу, схуднути або підтримувати, і, відповідно, він розрахувати, скільки калорій вам потрібно для того, щоб досягти зазначених цілей.

+320
Scott Alan Bogert 16 лип. 2018 р., 16:03:39

Обидва, і ось чому.

Тривалість

Відповідь тут досить очевидна. Чим довше тренування, тим більше калорій ви спалюєте.

Звичайно, якщо ви намагаєтеся збільшити кількість спалених калорій, ви повинні дивитися на більше, ніж просто витрачені калорії під час тренування.

Швидкість метаболізму в стані спокою (РМР) визначається як витрати енергії, необхідні для підтримки фізіологічних процесів в пост-абсорбційний держави і, в залежності від рівня фізичної активності, може становити приблизно від 60 до 70% загальної витрати енергії.

Дієта термогенез індукований (ДИТ) відзначається збільшення швидкості обміну речовин вище рівня спокою за рахунок прийому їжі (тобто з високим вмістом білка) і відповідає приблизно 10% від загальної витрати енергії.

Фізична активність є найбільш варіативної частини і пов'язана з енергетичними витратами, необхідними для діяльності скелетних м'язів. У малорухливих осіб він становить приблизно 15% від загальної витрати енергії, в той час як у фізично активних людей це може досягти 30%

Джерело: hypermuscles.com

Якщо ви вважаєте, що тільки фізичні вправи тільки припадає до 30% загального споживання калорій, то як ти збираєшся досягти великих результатів.

Відповідь проста, збільшити свій РМР (відпочиваючи метаболічно тариф) і спалити багато калорій за допомогою вправ. Що змушує мене говорити про інтенсивності.

Інтенсивність

Вчені порівняли тривалість і величина метаболізму після тренування в типовій тренування опору, що аеробні вправи з однаковою тривалістю (27 хвилин) і інтенсивність. Результати показали, що споживання кисню (показник обміну речовин) залишався істотно підвищеним до 90 хв після припинення вправи і тільки 30 хв після аеробної активності. Калорії спалюються після тренування був вищим протягом перших 30 хв після вправ на опір, ніж після аеробних вправ, що являє собою додаткове витрачання енергії на 95kcals для підготовки друкованої і 64 ккал на аеробіки

Джерело: hypermuscles.com

І... не забувайте про ТОЦ (надлишкового послетренировочного споживання кисню).

Давайте поглянемо на це спалювання калорій, а також від того, що називається епос, або надлишок після споживання кисню. ТОЦ, як правило, припадає на витрати енергії під час відновлення після здійснення бій або “після тренування спалювання" калорій (9). Як правило, ця епоха підживлюється жиру і інтенсивність виконуваної роботи. Чим вище інтенсивність, тим вище ТОЦ. Порівняно з пост тренування окислення жирів, помірною і низькою інтенсивності вправ майже не порівнює. Візьмемо для прикладу роботу Трамбле і співавт. У цьому дослідженні порівнювали аеробної та анаеробної групи випробовуваних для спалювання калорій і втрата ваги. Аеробної групи тренувалися протягом 20 тижнів у той час як анаеробна група (інтервал) навчали тільки 15 тижнів. Результати показали, що, хоча аеробні групи спалюється майже на 50% більше калорій, анаеробні (інтервал) групи спалили дев'ять разів більше підшкірного жиру, ніж їх аналоги (11). Для тих, хто не звертав уваги, в підсумку, що на п'ять тижнів менше працювати і дев'ять разів жир втрачається. Уявіть, що ставши тренером, який відомий пропонуючи клієнтам кращі результати в більш короткий період часу!

Джерело: ptonthenet.com

Останнє, але не менш, не забувайте, що м'язової маси вимагає енергії. Чим більше ви маєте, тим більше ви спалюєте.

Використання калорійність тканин в організмі дуже відрізняється. Стара приказка, що "м'язи спалюють жир" не зовсім вірно. Але якщо порівнювати, м'язова тканина спалює 7-10 ккал/кг/день, в той час як жирова тканина споживає всього 2-3 ккал/кг/добу. Подивіться на малюнок нижче. Хто з цих спортсменів виглядає малозабезпеченої? Отже, хто з цих спортсменів, здається, вони мають більше м'язової маси? Нарешті, що спортсмен спринтер (високої інтенсивності інтервал) і що ви думаєте-це аеробні (біг, ЛСД) бігун? Якщо ви вгадали бігун на лівому, ви були праві на всі три рахунки.

Photo 1 Photo 2

Як ви можете бачити по зображеннях, спортсмен на фото 1, здається, мають більший відсоток м'язової маси, ніж спортсмен на фото 2. З цієї заяви і вищевказаних даних, представляється доцільним, що спринтер має більш високу швидкість метаболізму в стані спокою (РМР), а також через підвищення рівня м'язової маси. Насправді, є основною кореляція з РМР і жиру маса (фактів). Хоча місія припадає на м'язову тканину, кістки, а також органів, м'язи-єдиний з цих трьох, які можуть бути змінені в будь-різною мірою і тим самим сприяє майже 22% від РМР (2). Деякі з додаткових переваг, які високої інтенсивності інтервал навчання можуть виникнути у зв'язку із збільшенням втрати жиру відносяться, в більшій мірі інакше VO2max, підвищена відгуку гормону росту (за рахунок накопичення лактату), і позитивна реакція артеріального тиску (4, 5).


Інтенсивність означає все, коли справа доходить до спалювання жирової маси. Тривалість напевно також відіграє велику роль, але тільки коли мова йде про те, як ви зможете оптимізувати ваші тренування, щоб ваші особисті здібності (екс. з форми = менша тривалість тренування).

Я знаю, що це йде врозріз із загальноприйнятою мудрістю вчив сьогодні більшість персональних тренерів (того, що аеробні тренування нібито кращі види тренувань для спалювання жиру), але результати були доведені і підкріплені науковими фактами.

Плюс, озирніться навколо в типовому тренажерному залі. Скільки людей ви розумієте, які мають надлишкову вагу або форму, вказавши свої 40 хвилин на біговій доріжці 2-3 рази в тиждень проти небагатьох, хто робить вага або тренування з обтяженнями?

Я завжди думала, що це маразм, що там було так багато людей у моєму місцевому тренажерному залі, хто б там до мого приїзду і після відпустки мене, так мало, щоб показати за скільки часу/зусиль вони вклали в тренування. Беручи до уваги, що я хотів би зробити мій маленький 30-45 хвилин високої інтенсивності спринт (2-4 км) з яким зосередженим ваги і опору/ваги вправи двічі на тиждень і великих результатів, щоб показати.

Звичайно, більш висока інтенсивність означає, що ви повинні бути строгими про прийняття дні відпочинку, а найголовніше, відновлення займає надлишок теж кількість енергії (привіт підвищеними РМР).

+302
Sam Voran 28 квіт. 2012 р., 02:27:02

Я чув його часто, що розмір м'язів, наприклад біцепс, не пов'язані з як сильний хтось. Це правда?

Дивись, наприклад, цей образ ГУ Яньли, хто переміг найсильніший чемпіонат двічі:

enter image description here

У той час як м'язистий хлопець, здається, не порівняти за розміром сказати, Ронні Колеман, бодібілдинг чемпіон:

enter image description here

Я поставив запитання про міцності будівлі, поки не стає занадто великим, фізично з відповіддю, сказавши, що це можливо. Отже, яка зв'язок між розміром м'язи і сила?

+270
oujesky 7 вер. 2011 р., 13:54:16

Зумба-це ударостійка танцювальні тренування, і порівняно з еквівалентною формою танцю як хіп-хоп або танець сальса-це, ймовірно, не має ніяких особливих властивостей. Однак, це більш сильний вплив, ніж деякі з більш традиційних бальних танців.

Суть в тому, що якщо ви психологічно це зробити і бути більш послідовними з ним, то так, він буде більш ефективним для схуднення.

+240
user29993 19 січ. 2019 р., 12:49:36

Я працював сьогодні і у мене був сироватковий протеїновий коктейль після тренування. Я не планую працювати завтра, але мені було цікаво, я повинен ще протеїновий коктейль, щоб допомогти з болю в м'язах?

Іншими словами, Я повинен приймати сироватковий протеїн тільки тоді, коли я працюю, або я повинен приймати так довго, як мої м'язи болять?

Щодо казеїнового протеїну?

+239
petracortes 31 трав. 2017 р., 19:59:30

Я Weightlifting на деякий час, але мої м'язи не зростали так сильно, як хотілося б.

Мій план тренування складаються з щоденного світу з важкої атлетики та кардіо тренувань. А моя дієта-це традиційна індійська дієта.

Але до цих пір у мене не розвинені м'язи на всіх.

+207
bitcoin 17 21 жовт. 2016 р., 07:07:28

Немає нічого страшного у вживанні протеїну до або під час тренування. Деякі дослідження припускають, що це може призвести до підвищення результатів. Ось один з прикладів.

Інші дослідження, такі, як цей один, стверджують, що це не так, хоча, і це в той час, як ваше тіло реагує на тренування, коли навантаження на протеїни до тренування, ця різниця не в кінцевому підсумку призвести до збільшення синтезу м'язового білка. Він, здається, не мають негативних наслідків, хоча, так що роби що хочеш.

Підсумок: це, ймовірно, не робить великої різниці.

Що, ймовірно, все ж має сенс завантажити на вуглеводи до тренування. Це дозволить переконатися, що у вас є достатньо енергії, щоб виконати добре і уникнути стресової реакції (збільшення кортизолу) під час тренування. Якщо вам не вистачає вуглеводів у вашій системі під час тренування, ви будете відчувати підвищене навантаження, а якщо ви робите ваше тіло буде насправді заспокоїтися. Ваше тіло має більше шансів наростити м'язи в спокійний стан, ніж в напружений стан.

Так сказати, реакція на стрес не може тривати дуже довго, тому він не може зробити таку величезну різницю, якщо ви чекати, поки після тренування. З іншого боку, нестача енергії може вплинути на вашу продуктивність тренування, яка, в свою чергу, може вплинути, наскільки добре ви можете працювати ваші м'язи.

Ось науковий огляд , в якому обговорюється вуглеводів до, під час або після тренування. Загальний консенсус, здається, що вуглеводи до тренування може бути гарною ідеєю, і вуглеводи після тренування практично незамінним.

+178
rupdeepdev 10 квіт. 2017 р., 08:44:24

Це, безумовно, не погано для того, щоб випити протеїновий коктейль без праці. Це дуже схоже на поїдання курячої грудки, який має 35 грамів білка в ньому. 35 грамів білка становить 35 грамів білка, незалежно від того, де ви отримаєте його. Деякі білки бувають різні, такі як казеїн (повільне вивільнення) і сироватковий (швидкий реліз), але це все ж білок. Як сказав Freakyuser в коментарі, якщо ваш раціон досить хороший, вам не знадобиться струс. У вашому випадку, хоча це звучить, як ви просто використовуючи його в якості заміни їжі, і це абсолютно нормально.

Редагувати: Це все залежить від іншої частини вашого раціону.

+97
MimiJae 4 квіт. 2010 р., 12:47:39

Працює важче, на ваш організм, що ходити. Це Pro. Він також може, якщо не вирішити правильно, перетворюються в кін.

Біг буде штовхати м'язів, сухожиль, суглобів, легень і серця більше, ніж ходьба. Коли ви біжите, ваші ноги вдарився об землю сильніше, ваші м'язи будуть скорочуватися швидше і з більшою силою, ваші легені повинні поставити більше повітря, і ваше серце буде необхідність поширення в крові швидше.

В основному, все ваше тіло буде працювати - це добре! Це змусить ваше тіло, щоб пристосуватися і поліпшити, щоб зустріти новий виклик.

Однак, якщо ви ніколи не запускати раніше, або не працювати протягом тривалого часу, існує небезпека перестаратися, особливо якщо ви стрибати в глибокий кінець.' Почніть повільно - може бути, 1 милі, в той час в легкому темпі, і побачити, як він відчуває. Не просто спробувати пробігти 3 миль в день протягом першого тижня, і ваш організм не буде готовий до таких різких змін.

Переконайтеся, що у вас гарна взуття, переконайтеся, що ваш метод є гідною. В іншому випадку надмірна травми неминуче відбудеться. Якщо у вас є біль, це не нормально болючість, зробіть перерву. Не намагайтеся боротися з травмою - це контрпродуктивно.

В цілому, я б сказав, що біг-це відмінний і логічний наступний крок після прогулянки. Як я вже говорив, це буде поліпшити фізичну форму всі частини тіла, більше гуляти. Але, пам'ятайте, щоб бути розумним, і прислухатися до свого організму. Полегшити в нього, і ви будете в порядку.

Удачі!

+94
Aidan Gomez 9 лист. 2014 р., 11:52:29

Я рекомендував би проти цього. Коли ви тільки починаєте слідувати плану.

Питання в тому, що суглоби, зв'язки, сухожилля і м'язи ще не пристосовані для бігу. Навчальний план є те, що це - більшість з них наукову оцінку, щоб зробити це з найменшим ризиком отримання травм.

Отже, для початку, слідувати плану.

Після того як ви отримали певну підготовку під пояса, потім піти на це.

+22
user189479 4 черв. 2018 р., 21:32:51

Це завжди добре, не для тренування, коли ви не відчуваєте себе добре, як ви будете в змозі дати вашої кращої продуктивності. Ваш головний біль може бути від нестачі сну, стрес, різка зміна клімату . В такому випадку розробка може призвести до травм, тому ваше тіло не зовсім свіжі або в настрої, щоб проаналізувати набори. Взяти вихідний і подивитися, якщо головний біль зберігається, то зверніться до лікаря. Зверніть увагу, коли ви проходите важкі часи, або страждають від нестачі сну може також призвести до серцевих нападів. Бережи і одужуй швидше. Так що краще тобі взяти вихідний від роботи.

+21
DVJ Jezzy Musician 24 жовт. 2013 р., 16:32:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil