Не прямий кут в сумо/Пліє присідання натякаючи жорсткості в пах, стегна, спина або в іншому місці?

Я намагаюся зрозуміти причину для кута в пліє/сумо присед:

enter image description here

де я думаю, я отримую більше кут, ніж дівчина тут.

До чого може призвести кут в сумо присідати? Це з-за поганої гнучкості стегна та/або паху гнучкість?

+533
Vladislavitsi 24 лип. 2010 р., 19:41:13
36 відповідей

Я завжди був трохи напружувало тренажерні зали, багато людей роблять речі, і ніхто нічого не говорить.

Я почав працювати у місці з тренажерним залом з великою кількістю машин у відносно невеликому просторі. Я поняття не маю, що відбувається, але іноді, коли заходжу туди, здається, класі і дами говорити людям, що робити.

  • Я не повинен бути в спортзалі в цей час?
  • Я повинен спробувати з'ясувати, яке обладнання вони будуть використовувати і не використовувати його?
  • Одного разу я помітив, що BOSU бал був розміщений під столом, це означає, що я не повинен його використовувати?
  • Так як клас, здається, тільки для жінок, це схвалюється для чоловіків для роботи в тренажерному залі одночасно?

Важко запитувати, коли інструктори зайняті, даючи інструкції і музика грає у фоновому режимі.

Чи є загальні правила, про які слід знати?

+981
Hoang Ha 03 февр. '09 в 4:24

Я не впевнений, що це питання дійсно має значення, як фітнес-пов'язані, але ось, будь ласка.

Fitocracy не здається, є досить очевидні помилки в програмуванні, яка дозволяє бачити імена і описи всіх квестів, навіть якщо ви не повинні їх бачити.

Увійдіть у fitocracy не, потім відкрийте ще одну вкладку браузера і запит на цю адресу:

http://www.fitocracy.com/get_quest/3/

Якщо ви заміните "3" з іншими номерами, один за іншим, ви отримаєте фрагмент HTML-коду з квестом, і не перевірити, чи є у вас доступ. Так що можна побачити всі завдання в системі. Якщо ви дійсно любите, ви могли б написати робота, який робить це, аналізує HTML і поміщає дані в CSV або бази даних або будь-якої іншої. Але там не так багато квестів.

Досягнення всі видимі нікому, мабуть, тому немає сенсу повторювати їх тут.

Я впевнений, що fitocracy не людей побачить цей пост, тому я сподіваюся, вони побачать це як ласку їх і виправити.

Джерело: Конкурентна розвідка робота для початківців компаній.

+925
avasoul 6 лют. 2013 р., 20:57:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ти робиш підняття тягарів в тренажерному залі (ви згадуєте тренажерний зал і особистого тренера, але я не впевнений)? Якщо ви, не соромтеся попросити кого-небудь у кімнаті, щоб місце, яке ви робите вільними вагами. З мого досвіду, ніхто ніколи не відмовив мені, коли прошу.

Я б порекомендував наступні стандартні новачків процедура, яка зосереджена на складових ліфтів. Як стартову силу і або 5х5 хороші програми для новачків. Ці програми націлені на отримання сильніше і нарощування м'язової маси. Хоча ваша мета полягає тільки в тому, щоб стати, як правило, підходять, ці програми допоможуть вам стати на правильний шлях. Переконайтеся, щоб дати собі день відпочинку між тренуваннями для відновлення.

З'єднання ліфти мають велике значення, оскільки вони виконують багато різних м'язів одночасно, і тип відпрацювання 'стабільність' м'язи, що машин, таких як жим ногами або груди-прес-автомати не працюють.

Стосовно першого і другого питань я бив усіх потрібних груп м'язів? і це план збалансованого?, машина вправ особливої цільової м'язи, в той час як вільна складова вага ліфти цільовий набір м'язів. Наприклад, робити legpress замість присідань будуть націлені на набагато більш обмежений набір м'язів. У legpress повністю зосереджений на ноги, в той час як тренування присідання не тільки нижню частину тіла, але ваш основний, а також.

Цей сайт має багато хороших цілей для кожної стандартної суміші ліфт прагнути. Можливо, варто було б спочатку прагнути до початківцям етапом для кожної вправи, а потім до проміжним цілям. У цей момент Ви можете переглянути свої цілі і що ви хочете робити.

Я розумію, вільними вагами може бути дуже складною, але як тільки ви почнете робити це, я думаю, ви зрозумієте трохи більше. Я був у вашому положенні близько року тому, будучи впевнені, де почати з вільними вагами, але сила Rippetoe є тонни хорошої інформації про форму і почати, як Новачок. Незважаючи на стандартні цілі стартову силу і інші програми, як це бути "сильніше", я не думаю, що ви можете мати хорошу загальну фізичну підйоми, без складних вправ, які цих процедур підкреслити.

+897
nong rmt 12 жовт. 2019 р., 17:12:29

По-перше, дали ми багато чого не знаємо про конкретної ситуації - мати на увазі, що може бути основним захворюванням, так що ви повинні проконсультуватися з лікарем, якщо у вас виникли сумніви.

Це, як кажуть, маючи більше сил на правий бік, особливо на початку, це не малоймовірно. Ваша сила визначається не тільки ваші м'язи форми і розміру, але, наскільки добре твоя нервова система вміє координувати свої м'язові тканини для виробництва робіт (набору м'язової групи). Насправді, коли людина починає з важкої атлетики вперше, є масивні сили прибули перші кілька місяців в основному через підвищення м'язового набору групи. Враховуючи, що через ваше життя ви використовували праву руку для багатьох складних завдань, або праву ногу наступати спочатку при підйомі по сходах і т. д., Там можуть бути такі природні диспропорції. Це значення має зменшуватися з плином часу.

Тактика, сила спортсменів (особливо бодібілдерів) застосовуються для рівноправного розвитку робить односторонні вправи в кінці тренування. Наприклад, з одного боку біцепса кучері або зміни випади ногою - робити рівну кількість повторень на обидві кінцівки. Але майте на увазі, що ви повинні зосередитися на великих рухах і тренування всього тіла-на початку (присідання, станова тяга, вертикального і горизонтального штовхання/витягування), не використовуючи ізолюючі вправи. Ці базові вправи будуть працювати ваші АБС набагато краще, ніж хрумтить. Однак ви можете включити ізоляцію (один суглоб) вправи в кінці тренування, щоб допомогти вам почувати себе більш впевнено, що ти порівнюєш розвитку вашої сторони.

+865
Fezvez 12 жовт. 2016 р., 10:44:57

Ну, ви можете з'ясувати, скільки калорій ваш організм спалює в стані спокою (БМР) з допомогою різних калькуляторів в Інтернеті.

Як тільки ви отримаєте ваш спокій БМР, ви просто повинні помножити це на вашій активності-Фактор, і це повинно дати вам грубу оцінку того, скільки калорій ви спалюєте за день.

+829
Isaac Cambron 3 черв. 2015 р., 06:51:14

В 5 тижнів минуло, так що ви, напевно, вже закінчили свій напівмарафон :-), але тут йде:

Є багато речей, які ви не кажу, так що моя відповідь заснований на тому, що інформація, яку ви надасте.

Як правило, ви можете (в розумних меж, звичайно) бігти в два рази відстань, що ви думаєте, ви можете запустити, і оскільки ви знаєте, ви можете запустити 12 км, напівмарафон повинно бути здійснимо.

Якщо ви застосовуєте загальногосподарських мудрості (економити і не працювати дуже швидко, з'їсти і випити чого-небудь по дорозі зупинитися, якщо це боляче погано, і т. д.), Ви повинні бути добре йти.

В коментарях ви говорите, що ви плануєте в 15 км бігти до фактичного напівмарафон. Я думаю, що це чудова ідея, і якщо вам вдасться отримати відчуття, що ви могли піти на додаткові 6 км через 15, ви будете готові.

Не забувайте прислухатися до свого організму, і намагаюся не бігти занадто швидко. Твоя ахіллесова сухожилля і литкових м'язів беруть найбільшу напругу при запуску мінімалізму, так це те, щоб зосередитися на, якщо вони починають ломити занадто багато, як ви крок вашої підготовки, ви, ймовірно, слід почекати.

Особисто у мене працює мінімалістський взуття для близько 18 місяців, останні 8 місяців виключно аскетично. У мене пішла половина марафонів і один марафон в традиційних кросівках. Я пробіг 15 км в мінімалістському взуття як максимум (оскільки я зосереджена на 10-кілометровій дистанції).

+805
Aki K 31 бер. 2013 р., 13:00:59

Ви чули його раніше. Всі кажуть "займатися своєю основною!", коли ти в розпал будь-якої вправи, будь то планка, присідання, або спринт, але що це означає привернути до вашої основної?

Спочатку ми повинні отримати одну річ прямо. М'язи ядра складаються з більше, ніж просто бажаний 6-Пак, пряма м'яз живота. При цьому м'яз може бути привабливим, це не робить багато для стабільності, оскільки його основна роль полягає в скручування тулуба. Договірні спинного стабілізаторів, особливо поперечної м'язи живота (глибокі м'язи живота) - це ключ до стабільності хребта і захоплювати вашого ядра.

Як залучити до вашої основної Щоб дізнатися, як правильно договір ваші основні м'язи, спробуйте це вправу:

Ляжте на підлогу і помістіть рукою одного дюйма вище стегнових кісток і один дюйм в бік пупка. Продовжувати дихати, як ви малюєте ваш пупок до хребта і вгору до вашої грудній клітці, а потім злегка натисни, уявіть опускання пупка до підлоги. Ви повинні відчувати свій живіт затягнути; ви можете відчувати, як ви знаходитесь на межі сміху або кашлю. Тримайте АБС заразилися близько 30% усієї території.

Інший спосіб залучення вашого сердечник уявіть, що ви пов'язуючи себе удар у живіт. Сподіваюся, ніхто у вашій пілатесом або аеробікою будуть кидати джеби, але кріплення під час фізичних вправ може мати важливе значення для скорочення ниючий біль у попереку, що може відчувати себе гірше, ніж один удар. Я думаю, що ядро-це не поза

+802
Gjallar 25 квіт. 2014 р., 01:04:43

Я роблю пробіжки кожен день вранці. У мене річка поруч з моїм будинком з асфальтової (бітумної) дорога вздовж неї. Я чув, що люди гроблять свої коліна і набувати гриж на такій поверхні. На жаль, у мене немає пересіченій місцевості або на стадіоні трас. Наскільки безпечно працювати щодня над асфальтом? Воно повинно бути заборонене взагалі, або я можу зменшити за рахунок правильної техніки і певну взуття?

Якщо останнє вірно, мене цікавлять методи і взуття в деталях.

Прохання представити надійних і перевірених джерел, тому що різні люди говорять різні думки.

(Це не дублікат я можу запустити barefeet на асфальті?, тому що я не можу дозволити собі бігти босоніж в моєму оточенні)

+790
bertreply 16 квіт. 2016 р., 00:26:33

Чи можна змінити стартову силу, щоб схуднути ?

В принципі у мене три питання :

  1. В існуючу програму як можна схуднути ? Є багато історій успіху, доступні в Інтернеті, де люди стверджують, що вони втратили багато ваги на оригінальну програму. Як спалювати жир в оригінальній програмі ?

  2. Якщо я збільшу кількість повторень від 5 до 6 і повільно в 7 я буду втрачати жир чи це перетвориться в занадто великий обсяг ?

  3. Як в точку 2 буде додавати вправи допомогу, допоможи мені позбутися від жиру ?

Я робив цю програму для наступних семи місяців і багато м'язової маси по цій програмі. Якщо чесно я люблю цю програму і мені здається, єдина програма, яка працює для мене. Однак тепер я почав повнить :-( так що за останні два місяці я намагався кілька варіацій програми як зазначено на СС форумі, як тримати вагу постійно + зменшення калорій + тренування два рази в тиждень. На жаль, я вже набрала 4 кг, а останні 4 кг здаються жиру :-( насправді здається, що я, можливо, втратили кілька м'язів.

Деякі додаткові моменти : чи можу я тренування тільки 3 рази в тиждень + не можу спринті, тому що у мене болить ліве коліно. Всі мої ліфти близько до ваги тіла крім верхнього преса.

Будь ласка, запропонуйте.

Спасибі.

+789
Neftali Acosta 24 трав. 2014 р., 12:41:17

Привіт Дірк,

Цю стійку ви згадали у вашому питанні велика, особливо для людей, які мають обмежений простір.

Ви можете використовувати її як для присідання та жимів лежачи. Він також поставляється з гаком безпеки по відношенню до нижньої частини, який тримає вас у безпеці.

Однак, це в основному корисно для низької ваги. Рекомендований вага навантаження на обладнання становить від 200 до 250 фунтів. Тому, як тільки ви починаєте підніматися більше, ніж ті, це не дуже вигідно для вас.

Для жиму лежачи, а ось рекомендоване обладнання також. Він не займає багато місця і може зберігатися вертикально до стіни.

Я купив обладнання на Amazon і я вірю, що вони можуть бути відправлені в Румунію, однак, вам може знадобитися, щоб переконатися, що перед здійсненням покупки.

+760
Vincent Nocera 9 лип. 2016 р., 17:44:48

В останні 2 роки мені вдалося схуднути на 75 кг.

Це був повільний процес, так як я не так віддані, як повинні були.

Унікальний прямо зараз я за розмір я хочу бути, однак я "слабохарактерний" я думаю, ви могли б сказати.

Я дійсно не хочу більше худнути і не хочу набирати.

Розмовляв з парою друзів, обидва з яких я не думаю, що коли-небудь проблеми з вагою кажуть мені, що я або потрібно:

Наростити м'язову масу, протеїнові напої, підняття тягарів і багато кардіо

Тонус м'язів, мінімум кардіо, легкий вага, більше повторень підняття тягарів.

Я думаю, що я хочу, щоб тонізувати м'язи у мене є і, можливо, наростити м'язи, де мені не вистачає.

Вони обидва мають рацію чи є кращий спосіб?

Також дієта дуже важлива, є продукти, які краще для того, що їм намагаються зробити.

Унікальний і допомогти в моєму погуглити, робить те, що їм намагаються зробити, є ім'я?

Немає нічого запропонувати дублікат, що просить головний серед моїх запитань.

Це питання орієнтований на людей, які втратили вагу і надлишок шкіри вони намагаються затягнути, знайти питання про те, що це дублікат, що і я буду думати про це.

+755
EdgarasP 1 січ. 2013 р., 15:24:50

Я новий склопідйомник близько двох місяців в стартову силу. Нещодавно я купив собі діп вежу , щоб я міг додати трохи підборіддя-вгору/угору допоміжну роботу. Мій тренажерний зал приятель згадав, що потенційно може бути, я втрачаю час з цим і що мої успіхи йдуть від тягарів і тренування тіла не буде нічого для мене.

Чи є правда в цьому?

+732
blackbox007 9 квіт. 2012 р., 00:20:00

Основна функція прямої черевної м'язи є скручування тулуба вперед. Всупереч поширеній думці і спосіб, згинаючись в стегнах працює кульшового суглоба/згиначів гомілки, з мінімальною участю м'язів живота.

Для зростання необхідно, щоб підкреслити м'язи, як і будь-який інший, з прогресивної перевантаження в діапазоні гіпертрофії для підходів і повторень. Для початку, ви можете робити вправи, такі як традиційні хрумтить і висячи завитки ноги. (Для локонів, початкова частина буде працювати на згиначі стегна, а потім остаточний згорнутися калачиком працює АБС.)

Ви повинні підтримувати нейтральну хребта і уникнути керлінг шию або поклавши руки за шию/голову, щоб "витягнути" себе. Все це призведе до болю в області шиї ви описуєте.

Крім того, не варто нехтувати іншими основними м'язами. Косі м'язи відповідають за обертання тулуба, і нижньої частини спини, м'язи працюють на розгинання вправи типу. Все це разом потрібно працювати, або ви ризикуєте дисбаланс, що викликає біль у спині, як і інші м'язи намагаються компенсувати.

+698
Mike Warner 19 черв. 2012 р., 21:31:09

В першу чергу, це не має значення, якщо ви отримуєте білок з харчових добавок або з їжі. Це просто легше з'їсти велику кількість білків з добавками.

По-друге, підняття тягарів не "споживати" білка для створення м'язів. Незалежно від вашого рівня тягарів, вживання в їжу великої кількості білка, як правило, щоб підштовхнути ваше тіло до м'язів і жиру. Але він також залежить від Ваше поточне кількість м'язової маси і калорій. Якщо ти м'язистий і їдять мало калорій, ви не будете мати чистий магазин білка. Якщо ти не м'язистий і їдять багато білка, ви будете зберігати протеїн, як довго, як ви є.

+668
Orianne 25 бер. 2011 р., 23:35:30

Звучить як простий болю в м'язах, в залежності від вашого рівня здоров'я, сума/інтенсивність тренування і рівень гідратації - це все може бути нормальним. Кожна людина має різний рівень больового порогу і різні здатності до відновлення. Вам потрібно створити/змінити програму тренування, щоб вмістити ваш поточний рівень здоров'я, здатність/необхідність відновити і те, що ви хочете досягти. Найбільш важливим фактором є створення програми, яка буде тримати ваш інтерес у довгостроковій перспективі. Уникнути зневоднення і тримати на нього!

+605
user48255 19 трав. 2016 р., 01:57:43

У мене йде 10-15 хвилин, щоб охолодити тіла темп Мудрий - після тренування, після 'охолонути' в тренажерний зал і холодний душ іш. Це стає проблемою, коли я тренування в обідній час. У кого-небудь є які-небудь пропозиції?

+597
JoshuaCWebDeveloper 19 жовт. 2010 р., 23:45:19

Якщо ви втрачаєте вагу на здорову ногу, тобто два фунтів або менше в тиждень, ви не повинні мати багато зайвої шкіри. І, навіть якщо ви робите, вільну підтягнути шкіру після кількох місяців. Вправа теж допомагає.

+583
enioorunda 6 жовт. 2018 р., 01:49:20

Єдине, що Домс вказав на регулярній основі-це:

  • Я працюю мої м'язи по-іншому, ніж раніше (як правило, новий варіант вправи)
  • Я значно збільшена інтенсивність або обсяг мого навчання

Воно приходить тільки тоді, коли ваше тіло стає звикли робити роботу. Коли ви поступово збільшувати обсяг і інтенсивність, ви не можете зробити будь-який будинок або дуже слабка.

Нарощування м'язової маси або сили, пов'язані з навчальний стрес вам нав'язувати ваше тіло. Як ви поступово нарощувати інтенсивність і обсяг, ваш організм буде реагувати на все більше і сильніше.

Звідки мені знати, якщо я зробив достатньо?

Є кілька режимів силового тренування:

  • Працездатність навчання - це режим, який використовується багатьма культуристів в тій чи іншій формі. По суті, культуристи триматися подалі від їх 1ПМ і працюйте, додавши повторень або набори, або грати з термінами підйомників (тобто швидкість, з якою вони переміщуються в бар і чи можуть вони призупинити).
  • Міцність будівлі-це режим, який характеризується багатьма програмами консерви, такі як сильний ліфти, Вендлер 5/3/1 і т. д. Акцент робиться на підйом важче і важче ваги з плином часу.
  • Піка-це режим, який готує спортсменів, щоб продемонструвати свої сили в конкурсі. Вона призначена для підвищення міцності спортсмен готовий взяти вагу важче, ніж вони зазвичай тренуються, але досі повністю відновився і готовий продемонструвати силу.

Для людей, які не готують до змагань, вони можуть бути дуже добре подавати на велосипеді між нарощування потенціалу і міцність будівлі. Дуг Хепберн була сила штангіста, який мав дві процедури, які він використовував, щоб стати сильніше, один був сконцентрований на додавання більшого обсягу (працездатність), а інший був зосереджений на тому, щоб сильніше. Основний його рада була, щоб використовувати одну програму, Поки ви не могли зробити більше поліпшень на ньому, а потім перемкнутися і використовувати інші програми, Поки ваш прогрес зупинився.

Ви помітите, що є тільки згадка про вагу, наборів і повторень потрібно виконувати. Немає жодної згадки про Домс. Це відбувається тому, що поєднання стресу тренувань і відновлення від стресу тренувань-це те, що створює міцність і розмір з плином часу. Є досить хороша обробка понять у книзі "Програмування для силових тренувань" Марк Rippetoe і доктор Лон Кілгор.

Тренування з важкими Домс

Немає ніяких причин, щоб пропустити тренування тільки тому, що ви дійсно болить з Домс. Я виявила, що тренування хоч я і хворий допоможе приплив крові через біль у м'язах і викликають додому, щоб розсіяти під час навчання (іноді після нього). Багато разів у мене не було втрати міцності або здатності тільки тому, що мені було боляче.

Якщо ви знаходите вашу здатність виконувати роботу зменшується, то ваші м'язи втомилися. Це пов'язано з енергії, запасеної в м'язах виснажуються або м'язі потрібно більше часу, щоб повністю відновитися. У цьому випадку тимчасове зменшення гучності (так званий підступ) може допомогти вам отримати кров і зберегти практику, але і дозволяє ваше тіло, щоб відновити.

"Немає Болю Немає Перемоги"

Це дійсно стало бойовим кличем для інструкторів і тренерів, щоб отримати своїх клієнтів, щоб проштовхнути те, що вони відчувають і роблять роботу, яку вони повинні зробити. Це більше мотивація, ніж будь-який керівний аспект, щоб знати, коли ви тренувалися досить важко.

Проблема з навчання, поки ви не відчувають болю весь час, що ви в кінцевому підсумку посилює втома, яка викликає не тільки вашу техніку, щоб зламати, але ставить ваше тіло в стан, де він є прем'єр-через травму.

+538
Savaiya Jenks 18 лип. 2016 р., 04:13:05

Що станеться з переднім присідань полягає в тому, що верхню частину спини і квадрицепси будуть ставати сильнішими порівняно з Тому в присяд (висока або низька планка). Це з-за трохи різних важелів, пов'язаних з ліфт. 225 фунт Передні присідання дуже добре.

Як для стиснення хребта, необхідно враховувати наступне:

  • М'язів ви будуєте брекети хребта на додаток до піднімаючи вагу. Це означає, що вага розподіляється так, що хребет не підтримувати весь вагу.
  • Хребет складається з дисків, поділ хребців, які призначені для обробки певним ступенем стиснення.
  • Тим не менш, є деякий стиск, але це має бути проблемою, якщо ваш хребет не здоровий, або ваша техніка неправильна.

Я б хотів уточнити, що я маю на увазі неправильної техніки:

  • Ніякі два присідання будуть ідентичні, так як окремі важелі впливають на те, як вони виглядають.
  • Поганий метод, де навантаження передається на хребет, а не підтримується м'язами.
  • Поганий метод, коли за рахунок м'язів барі ви причина розтягування або стиснення дисків за межі нормальної роботи.

Переднє сидіння на корточках має наступні переваги:

  • Назад у більш нейтральну позицію, яка вигідна для підшипника навантаження. Чим більше спинка вертикальна, тим менше шансів на травми.
  • Бар впаде з ваших плечей, перш ніж потрапити в таке становище, в якому спина буде в небезпеці.

В основному, як довго, як ви підтримуєте хорошу форму (що абсолютно необхідно для 225 фунтів передньому сидінні навпочіпки), там дійсно не так багато, щоб турбуватися про перспективу. Елітних важкоатлетів рівня здатні передній присед за 500 фунтів без побічних ефектів. Кількість пов'язаних травмах хребта залежить від силових видів спорту. Найбільший ризик бути спортом, що станова тяга, як з-за піднятої ваги і те, що він робить, Якщо назад пряжки ліфтера на всіх з-за втоми.

+450
Jackie 7 січ. 2016 р., 05:25:35

Так

Строго кажучи, нічого крім ходьби, легка розтяжка, відпочинку, підняття тягарів, і їжа різання в сили і м'язової маси. Ці атрибути створюються з конкретним стимулом і відновлення. Кардіо не є частиною цього конкретного стимулу або відновлення і, отже, є інтерлопер. Але це тільки в тому випадку, якщо ваша єдина мета-це чиста сила і м'язи, яка являє собою досить вузьку мету.

Немає

Грег Nuckols стверджує, що кардіо не дуже вплинути на ваш виграш в короткостроковій перспективі, і може бути корисно для міцності і розміру в довгостроковій перспективі

1) Ви все ще можете зробити більше і сильніше робити силові тренування і кардіо одночасно.

2) у короткостроковій перспективі, паралельні тренування (кардіо і підйому разом - близько 31% менш ефективний для гіпертрофії, а близько 18% менш ефективні для міцності.

3) частоту і тривалість аеробних силових тренувань, постраждалих і гіпертрофія приріст – більше частота і обсяг аеробних тренувань мав на увазі меншої міцності і поліпшення розміру.

4) Коли дивишся на дані більш уважно, режим тренування не мало значення. Працює, але не на велосипеді, негативно позначається на міцності і збільшення розміру

Однак, він також зазначає, що доказів свідчить про те, що низька інтенсивність кардіо повинна бути більш пріоритетними, ніж інтервальні тренування по більшій частині.

Ви

Перебуваючи на дефіцит калорій вже дає сили і м'язової маси на плаху. Додавання кардіо може працювати для вашої ситуації, або це може шухер маленький приріст сили ви отримуєте під час дефіциту. Висока інтенсивність інтервал підготовки теж не що конкретно Nuckols обговорює в цих дослідженнях, і можуть втручатися більше з вашими сила/гіпертрофія тренування та не дасть вам блага, які він обговорює. Крім того, незрозуміло, чи буде курс насправді кваліфікується як ВИИТ, ВИИТ, оскільки, як правило, не беруть класі порціями часу. Півтори години "ВИИТ", ймовірно, неправильна назва, так як високий вихід інтенсивності вимагає меншої тривалості виходу.

+427
Ron Richardson 12 трав. 2010 р., 08:24:28

Нещодавно я зробила слід біг (як ammateur) і виявив, що недоліку в рівновазі тіла на крутих ділянках. Мої ноги також схильні до травм (дрібні, але дратівливі). Мені сказали, що основною стабільність може мені допомогти стабілізувати мої ноги і поліпшити свій баланс (будь ласка, поправте мене, якщо я помиляюся). Я багато чого не зробив будь-яких тренувань в минулому, тому що мені було дуже нудно, але я думаю, що пора йти. Тому у мене є кілька питань.

  1. Скільки має бути основною сесії стабільності? Це краще робити широкий спектр вправ або зробити кілька рядів менше вправ?
  2. Як часто треба в ідеалі робити основної сесії стабільності? Я зазвичай на велосипеді або бігати 4-5 раз в тиждень, якщо це важливо.
  3. Я також збираюся взяти розтягування сесій. Як долучитися до Core і розтяжка з мій стандартний велосипеді або біг? Я повинен зробити кілька сеансів в один день або забронювати спеціальні дні для ядра/розтяжки?

Будь-який інший рада буде високо цінується.

+397
Jessica Thomas 13 трав. 2018 р., 13:01:24

5'11, 140lbs чоловік.

Округлі і опущені плечі, округлу верхню частину спини, злегка вперед шию.

Легкий сколіоз і помірний carinatum запалі.

Засинаю на боці, то спати на животі.

Багато години, проведені за столом.

Який режим я повинен слідувати, щоб виправити мою поставу?

Я шукаю щось подібне крок за кроком, що я можу бездумно слідувати, щоб отримати правильну поставу спини. Я можу мати правильну поставу, але не може тримати його довго, у мене немає сил. Чи можливо підтягнути назад досить того, що все повертається на свої м'язи?

Я сподіваюся, одного дня насправді виглядати у формі, і я думаю, хорошим першим кроком є фіксація пози.

+348
Jimmy Chang 19 груд. 2012 р., 07:26:07

Я думаю, що ти про 17? Подумайте про те, що ви дійсно ... дійсно шукають в цьому житті здоров'я серцево-судинної системи і техніку ніндзя.

Якщо ви ще не зробили, забрати Дао Джіт Кун До тієї ніхто інший, як безформна форма, Брюс Лі. Також, на перспективу, тренуюся в спарингу або просто жити, будь ласка, дивитися Дракон:Історія Брюса Лі

Енергійно виходив з питання для тебе ніндзя? Якщо піші прогулянки до 45 градусів класах не достатньо для вас, спробуйте фермерів прогулянок. Просто тягати із собою купу води з обох сторін, більше, ніж потрібно. Це дуже низька віддача порівняно з усіма бігає, але, якщо ви маєте намір плавати важко звинувачувати вас...

Це єдиний повністю всього тіла анаеробних і аеробних вправа, яку я знаю і, звичайно, тільки порівняно, нульовий вплив.

Я не знаю специфіку вашого коліна або інших malladies але я дам вам найкраща інвестиція у вашому житті безкоштовно - високотехнологічний здоров'я далеко інфрачервона сауна. Слухайте їх, купуйте один чоловік один і дивитися диво станеться.

+341
maxfridbe 2 лип. 2017 р., 13:02:08

Я завжди орендував велосипед, коли я у відрядження в США, я часто ходжу в районі затоки, і я оренди від blazzing-сідла, у якого є досить нагрянути Тріатлон велосипеди.

Одного разу я дав оголошення в craiglist орендувати велосипед на тиждень (або на час мого відрядження) і він дозволив мені використовувати його безкоштовно і тренуватися з ним... в Європі (де я живу) я прошу, щоб їздити на поїзді і упакувати свій власний велосипед, навіть якщо він хотів взяти нічний поїзд...

Для купання я намагаюся шукати басейн навколо, але не занадто багато, так як це фін сильний і працює, що можна зробити скрізь (так я навіть запустити одного разу на узбіччі шосе заблукати)

+336
Kardashev3 11 жовт. 2010 р., 23:09:59

Починаючи, приблизно, з тиждень тому, коли я повертаюся з роботи, я б це відчуття в моєї правої руки, особливо пальці (з боку долоні) і не стільки на долоню, і тиск було найбільшим на кінчиках моїх пальців. Дивна річ полягала у моїй лівій руці не було цієї проблеми. Він зазвичай зникає, коли я прокидаюся від сну, або після 6 годин. Це може статися тільки в ті дні я працював. Однак, він підійшов знову близько 3 днів тому, в день, коли я не тренування. З тих пір вона стала постійною. Я виділив причину проблеми, щоб бути загвинчування речі гайковий ключ для штанги, оскільки він застосовується великий тиск між моєю долонею і пальцями, коли я його вичавлюю. Я, не замислюючись, використовував свою ліву руку, щоб стиснути його, і тепер моя ліва рука теж така ж проблема.

Відчуття можна описати так: коли ви оберніть гумкою навколо пальця і стисни його частина це червоний і повний крові (оніміння), ось як мої пальці. Коли ваша нога засинає, дотику, і ти знаєш, що ти торкаєшся його, але навряд це відчуваю. Відчуття супер затупил. Так що мої почуття і відчуття в пальці дуже затупил. Я чудово можу рухати пальцями без проблем, це просто почуття, особливо на кінчиках.

Я зробив прийом до лікаря, але мені доведеться чекати близько 3 тижнів, тому що я хотів йти до лікарів для інших речей теж, але я повинен зробити як можна швидше консультації іншого лікаря, якщо це занадто небезпечно?

+307
Paulami Ray 11 січ. 2014 р., 12:36:27

Я бачив, як харчова добавка (наприклад, вкладки для напоїв), яка забезпечує більш швидку гідратацію. Це значить, просто пити воду не достатньо, якщо ви сильно зневоднюють під час занять спортом?

+269
Kamal Moghir 18 серп. 2017 р., 13:27:28

У вас є тільки список вправ, без опису як для тренування шпагат: як часто ви тренуєтеся і що ви зосереджені на кожен день. Крім того, в цій роботі у вас є тільки один більш низькі вправи тіла, що викликає сумніви щодо своєї можливості масового будівництва.

Я рекомендую вам розділити роботу на 3-4 тренувальних днів в тиждень, і спробувати зберегти роботу так, що ви зробили приблизно годину або менше. Я також рекомендую вам зосередитися на одній великій складене рух і 3-4 допомогою рухів в будь-який день. Неважливо, яка ваша мета, ви робите дуже багато вправ. Ось рецепт поб'є лікті і плечі.

Якщо ви думаєте з точки зору бодібілдингу або м'язових груп можна розділити такі речі, як це: ноги, спина, груди і труби, пастки і плечі. Якщо ви замість того, щоб зосередитися на міцність підтримку активним видом спорту, тоді ви захочете створити спільні сили. Для загального сила, я рекомендую присідати день, станову тягу, жим або день ухилу, а верхня день. Основна робота буде частиною основних рухів або допомоги вас кожен день.

Ноги: ніщо не зрівняється присідання в якості основного руху. Йдуть глибоко. Якщо ви хочете силу працювати в діапазоні 5х3 або 3х5. Якщо ви хочете розмір, працюють у діапазоні 3х8. Додати в підколінного сухожилля працюють як скручиваемости ноги і Quad працює як жими ногами або випади для двох вашої допомоги вправ. Зробити щось для вашого ядра і назвати це день. Якщо ви хочете хороших розмірів телят, 3x15 з важким вагою, як ви можете зробити. Ви можете змінити тип навпочіпки, але палиця з одного на місяць по часу: назад у присяд, фронтальний присед, zerchers, кубки і т. д.

Назад: всюди навколо монстра назад будівельником буде тяга. Ідіть на міцність на тягу і використовувати вашу роботу допомогу у створенні розмір, так що один комплект 5, 3х3 і працювати до 5х3. Румунська станова тяга натисніть на підколінні сухожилля і сідничні м'язи, і ви можете зробити ті, для обсягу. Ви можете зробити більше теляти працювати, якщо ви хочете в цей день.

Груди і труб: в основному це ваші нагальні день. Виберіть одну клавішу руху (наприклад, присідання) протягом місяця одночасно: плоска лава, похила лава, зниження лавку. Для допомоги, ДБ тисне, ДБ рядків, і одна форма завитка (можна перемикати кучері щотижня, якщо ви хочете). Якщо ви хочете груди більше уваги, робити ДБ мух.

Трапи і плечі: Виберіть один надземний рух і дотримуватися його протягом місяця: військовий прес, покачати прес, на шиї ззаду штанів, що сидять над головою, стоячи над головою. Додати в зворотному мух, ДБ спереду піднімає, або DB боку піднімає. Може бути, додати деякі важкі статичні пози для збільшення пасток. Це буде хороший день для пуловерів або підтягування/chinups.

Стійкість Уваги

Якщо фокус знаходиться на загальній силі, допомоги буде виглядати по-різному, але є багато програм, які вже викладали, що буде краще слідувати. Немає сенсу винаходити колесо. Я особисто зосередитися на 3-4 вправи на день. Я планую своє тиждень так, щоб не отримати перевантажені з втомою і залишатися здоровим тиждень за тижнем. Я також регулярно збільшуйте вагу.

Примітка: Ви не повинні робити багато вправ, щоб побудувати розмір. Однак, ви також повинні бути достатньо зрілими, щоб покласти на розмір. Ви згадали Ви і ваш друг були 13 і ось, коли ваше тіло починає мінятися. Ви, мабуть, не побачимо великого росту в розмірах, поки ви не ближче 15 або 16, коли свій тестостерон ногами в повному спорядженні. Не турбуйтеся, просто працюють все сильніше, і розмір прийде.

+252
Predrag Punosevac 30 трав. 2012 р., 23:42:37

Прибрати свої лопатки і зрушують її вниз, щоб захистити ваші плечі. Диск, верхню частину спини на лаву (не головою). Місце прикладом на лаву, а потім помістіть ноги на землю в положення, яке дозволить вивести землі. Уявіть собі гумку, яка натягнута і готова штовхати вага вгору після того, як він торкався грудей. Повільно опустіть штангу до грудей, а потім диск з нижньої і верхньої частини тіла одночасно штовхати вага вгору трохи по діагоналі по відношенню до піні. Це стиль пауерліфтингу, що, безумовно, допомагає збільшити вагу.

Стиль бодібілдинг як правило йдуть більш низьку вагу, іноді немає привід ноги (старої школи, щоб додати більше роботи на грудях) і не піти вниз до грудей, не осудіть. Акцент робиться під утримання і вище повторень, щоб домогтись зростання грудей.

Ти позиція знаходиться під загрозою, тому що ви не активно підтримуючи в хорошій формі і ти натискаєш на жорсткий мала вага чи це насправді важче, ніж ви можете впоратися і компроміс ваші форми, щоб вести його вгору. Те, що я використовував, коли я почав приймати один з цих гумок ви бачите на майданчику для розминки і поставивши його на лаві повздовжньо, так що є смужка гуми біжать шкіри амортизацію лаві повздовжньо. Це дає вашій спині зчеплення і запобігає ковзанню.

Дивитися відео (Алан Трал, Омар Isuf, лопаткової втягування) і отримати уявлення про правильній формі, КИЇ поширених помилок. Сподіваюся, з часом і практикою ви отримаєте повісити його.

+244
Mark Thomson 29 лип. 2013 р., 09:20:16

Спочатку, воно вимагає кілька днів, щоб виконати ідеальне положення і рівновага стійки на голові (поза йоги). Отже, я намагаюся начальник стенд з настінний тримач, як показано в наступному прикладі картинка,

Але, після 2 днів практикуючи таким чином, злегка я намагався поліпшити, усунувши стіну підтримки. Але як тільки я видалити стіну підтримки, я отримав деякі схилену до лівій стороні.

Будь-які пропозиції будуть оцінені для отримання ідеального балансу в голову стояти позиції йоги.

Head stand with wall support

(Зображення надано - погуглите)

+218
Parmar Parth 6 трав. 2018 р., 01:53:28

Я дуже худий хлопець ( висота 5'11" вага 65kgs ) . Я щодня їла тільки 2 рази в день з-за роботи . Чи є альтернативне рішення для перетворення в спортивне або фізично тіло?? Я не можу регулярно займатися спортом теж !!

+143
Agus Gunawan 16 трав. 2018 р., 14:11:34

Якщо ви досить серйозно працювати, щоб турбуватися про свою швидкості, ви можете розглянути можливість отримання годин та деяких пов'язаних з ними обладнання, щоб допомогти вам виміряти більш точно. Що буде утримувати вас від того, щоб слухати одні й ті ж п'ять пісень знову і знову, а також може допомогти вам знайти більш природну інтонацію, яка близька до "ідеальної", не обов'язково бити кожен удар. Іншими словами, каденції 93 може відчувати себе більш комфортно для вас, але в кінцевому підсумку принесе вас затактовой якщо ви дотримуєтеся 90 bpm музика.

Постійного струму Шаман розповідає трохи про Cadence у своєму огляді Garmin мураха шагомеру, яку я особисто використовував протягом останніх двох років без будь-яких скарг на будь. Я використовую його з розумною ціною FR60, хоча будь-Ant+-сумісні годинник. Полярний також робить лінію ноги стручки, хоча я не можу поручитися за них.

+132
Arrkar Hein 8 січ. 2010 р., 06:29:33
  • Цинк - 30 мг на день для поповнення тестостерону. Цинк легко зменшується допомогою тренування.

  • Білка - вага тіла у фунтах х 1 грам. Ex якщо ви важите 150 фунтів взяти 150 грам білка в день. природно, або у формі доповнення. КОЖЕН ДЕНЬ, НАВІТЬ НА ВИХІДНІ ДНІ.

  • Омега-3 - здоров'я серцево-судинної системи

  • B-комплекс вітамінів - метаболізм жирів, білків і вуглеводів

  • Магній - 400 мг для м'язів і кісток. У поєднанні з вітаміни групи B (В6) і цинк, він створює ЗМА або природний підсилювач тестостерону.

  • Вітамін Е - 200iu в день для здоров'я антиоксидантів.

+122
frEEk 30 жовт. 2012 р., 10:43:54

Я тренувався 4 місяці, але для деяких вправ я відчуваю, що я вдарив плато. Я планую змінювати свою програму, так що воно містить нові вправи.

Для нових вправи я буду починати з низьких Ваг, тому я можу йти поступово, але те, що мене турбує, так це втратити м'язи маси, тому що спускатися на вагах.

Що я можу зробити, щоб переконатися, що я не втрачу м'язову масу яку я набрав за останні 4 місяці?

+115
smerlung 6 жовт. 2014 р., 11:23:05

Основна турбота, щоб мати на увазі при присіданні стійки для присідання та жиму, що ви повинні розмістити цей бар знову їх уважно. Це відрізняється від присідання стійки і силові шафи, які використовуються для жиму, яка дозволить вам зачинити бар, місце для відпочинку з майже нульовою контроль по закінченні набору. Це дозволить зробити його важко ходити дійсно важко, оскільки ви не можете скинути вагу і вам потрібно, щоб заощадити трохи енергії для бару на безпечній відстані. Це не правило, це рішення, тому що це ще могло бути велике поліпшення вашої поточної ситуації.

+95
user1754576 16 груд. 2019 р., 03:18:55

Коротка відповідь: ні. Більше відповіді пов'язана з купою факторів.

По-перше, випивши літр пива, ви п'яні, якщо не выпимши. У вас немає повного управління двигуном, що означає, що ви можете в кінцевому підсумку шкодить собі або іншим, не збираючись. Є хороший шанс, що ви отримаєте вигнали зі спортзалу (якщо ви нею володієте).

По-друге, алкоголь зневоднює вас, і проявляти належним чином, ви повинні бути правильно гідратованих. Зневоднення стає гірше при потовиділенні, що мало гідратації у вас залишилося--є хороший шанс, що ви будете рвати.

По-третє, алкоголь вбиває тебе болю. Це означає, що якщо ви робите щось, щоб поранити себе, ви не будете знати це, поки ви дійсно зробити ще гірше ... або, можливо, після того, як ви знову тверезий.

Нарешті, ваші друзі, схоже, вони просто хочуть посміятися над п'яним парубком у тренажерному залі. Не дуже хороша річ.

Просто не будь дурнем.

+38
Eduardo Esteban Pinedo 4 лют. 2017 р., 02:33:29

Без використання ніг оббивка (як боксерські рукавички), немає ніякого способу, щоб побудувати м'язи навколо пальців, запобігання тертя кісток травми або заподіяння джеми, розриви, вивихи і т. д. Це включає багато кістки на верхній частині стопи. Ви можете стрічку разом пальці, щоб заручитися підтримкою від до травми - але це все. Є деякі системи, які увагу, використовуючи м'яч з ніг замість верхнього або ніг, але навіть практикуючі ці системи мають однакові (але зменшується) травми.

Я б рекомендував починати повільно і світло з контакту і працювати ваш шлях вгору з плином часу, щоб побудувати час потрібно зменшити кістка-кісток (будь-яка частина тіла) і психологічної підготовки, коли він відбувається.

+17
Uninstaller 8 лют. 2014 р., 05:09:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil