Креатин для вегана спортсмена

Будь-які думки про креатин (швидкого випуску капсул 4000 мг) для важкої атлетики? Я нюанс цього запиту з тим, що я намагаюся обмежити своє споживання продуктів тваринного походження до мінімуму і заснованих на рослинних джерел білка. Існує достатня кількість досліджень суспільним надбанням, про недоліки креатину у вегетаріанців, хоча деякі кажуть, що організм людини може виробляти все, що потрібно. Це oversupplementation потенційну небезпеку? Спасибі.

+479
Dipessh 14 черв. 2012 р., 01:15:19
30 відповідей

Я недавно почав ходити в тренажерний зал знову після року практично немає спорту , крім довго бігає і ходить і практично не верхній частині тіла вправи, Крім ПТ року (вискочив плечі нещасний випадок).

До аварії я міг

  1. лавці близько 140 фунтів, тепер я навряд чи зможу зробити 40 фунтів.
  2. робити близько 30 разів поспіль підтягування - зараз я не можу навіть зробити один.
  3. ...

Довга коротка історія:

Моя головна мета-відновити свої сили і бути в змозі лавці знову розумний вага (скажімо 100 кг) у серпні, будучи в стані зробити хоча б кілька (може 10?) підтягування.

Я почав робити 3-денний спліт , щоб побудувати силу і масу :

  1. Пн: Груди + Біцепс
  2. Ту: від
  3. Ми: Спина + Трицепс
  4. Че: з
  5. Пт: Ноги Плечі
  6. СА: з
  7. Так що: з

    Я б спалити занадто багато калорій, працює на 2-днями в моєму житті? Буде біг впливає на мою основну мету відновлення м'язів?

Я вже їм багато високим вмістом білка, калорій висококалорійну їжу і багато овочів і фруктів, їли б ще допомогти мені через 3 дні Спліт і працює?

+860
Oss 03 февр. '09 в 4:24
  1. Людина втрачає жир в оригінальній програмі з правильного харчування. З "Роз'яснення":

Правильно харчуватися може означати 6000 калорій в день з галлоном цілому молоко, або це може означати, 3500 калорій в день на палео-тип нижнього карбюратора ні-молочну дієту, в залежності від вашого початкового складу тіла.

Програма має призвести до:

а 225-245 х 5 х 3 присідання тренування після 6-7 тижнів тренувань для наших початківець чоловік, якщо він харчується правильно

Я не в демографічному, про які він говорить у цій статті (для новачків чоловіків у віці від 18 до 35 років), так що мій прогрес був повільніше, але вони не відстають. Кожен раз, коли мені вдалося збільшити вагу, я можу відслідковувати його вниз не є правильно. Я думаю, що ідея полягає в тому, що ви постійно продаєте жир на м'язи. Це буде краще для вас, щоб відстежувати відсоток жиру в організмі, і тримати ліфтів зростає за програмою.

Про Питання 2, і 3, я думаю, що якщо ви просто дотримуватися з метою збільшення сили, і їдять достатньо, щоб зробити це, ви будете в кінцевому підсумку з відсоток жиру в організмі в допустимому діапазоні. Якщо ви хочете ще знизити відсоток жиру в організмі, ви будете мати, щоб зробити деякі дуже близько відстеження потреб харчування і споживання, але я не думаю, що це змінює те, як ви повинні бути підйомними.

+859
zinglau 29 лип. 2015 р., 13:12:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Перш ніж я покажу вам мої фотографії, зроблені з різних ракурсів, я хочу пояснити, як я тренуюся.

Біологічна інформація і хвороб

Я 22.5 йо чоловік, 1,70 м (67 дюймів), я думаю, що між [20 ; 25]% БФ.

Я думаю, що у мене anteversion тазу.

З червня 2017 року до квітня 2018 року, я страждав тільки цифри вразили хронічної інсомнія (<5 годин, досить часто 2 години сну). З квітня 2018 року, ці інсомнія в основному вилікувана.

Я думаю, що у мене є gymnecomastia (так багато років і я вважаю, що це через гормони).

Терміни навчання

До вересня 2018 року, я тренував всі м'язи (за винятком спина в товщину і lumbars) тільки з малими вагами (<= 20кг 44lb) протягом декількох місяців розставленими паузами в кілька місяців... Ну я не думаю, що ці дивні проміжки дійсно важливо враховувати.

Я серйозно почав мускулатури 9 місяців тому (тобто з вересня 2018).

Їжа

Оскільки мені було 19 років, я завжди старанним крім газованої води і солодких речей.

З вересня по 1 травня 2018 року, я думаю, що я не їв я не їв достатньо, наприклад білки (тільки 2 яйця в день, а я з'їв 4 зараз).

Після 1 травня 2018, типовий день :

  1. Сніданок, 8:00 : Омлет з 2 яєць + несолодкий йогурт + 1 пшеничним хлібом (50% білий, 50% готовності), з горіхами, хліб, кедрові горіхи і т. д. + лляна та оливкова олії

  2. Сортування, 10:30 : 20 грамів мигдалю

  3. Обід : 80 грамів рису-кіноа, або 80 грамів лінзи, або 80 грам Квасоля червона і біла і carots або зелена квасоля або spinash або брокколі, 25 г сиру і 1 яблуко і соняшникову+ріпакова+Oleisol+масло виноградних кісточок

  4. Сортування, 16:00 : 20 грамів мигдалю

  5. Сортування, 18:30 : 40 грам мюслі (вівсяні пластівці, родзинки і т. д.) + 10 г мигдалю + 20 гр арахісу + 2 квадратики темного шоколаду 85% какао (всі ці речі будуть додані в мюслі) + 1 банан

  6. Вечеря : 2 зварених круто яйця і лляної та оливкової олії, а іноді і 2 сардини (або тунець) + 80 грам рису-кіноа, або 80 грамів лінзи, або 80 грам Квасоля червона і біла і carots або стручкова квасоля або spinash або брокколі і 1 груша (або дві мандарини взимку) і 1 несолодкий йогурт і 50 гр сиру

  7. Сортування, 22:30 : 1 банан + іноді трохи молока

Майже завжди ні кави, ні чаю.

Моє навчання

Суперсети

Я завжди використовував суперсети, у кожній з моїх тренувань. Наприклад, жим лежачи + лат пулдаун грудей.

Ці суперсети, однак, відкладати від того, що ми зазвичай розуміємо під "розширенням" (за даними на момент тренування в даний день) : в понеділок, в кінці моєї тренування, я роблю низький шків крос-в "суперсет" з бічної піднімає.

Вибір ваг і реалізації рухів

Починаючи з вересня, 2018, я не можу вам сказати з точністю, як я вибрав і ваг, як я зрозумів, поведінку.

Приблизно з березня 2018 року, я дотримувався цього протоколу :

Протокол № 1 - Я користуюся вагами, що боляче мені за 40 сек. Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Я договору протягом 0,5 с, то я ізометрії утримання на максимальній контракції протягом 1,5 сек, потім розтягнути протягом 0.5 секунд, я, нарешті, "утримувати" протягом 0,5 с на максимумі розтяжки (тобто не робити паузу на це максимум).

Це робиться для будь-якої вправи, а для кожного з моїх 3 серія робота (я не говорю про мою розминки серія). Ваги такі, що цільова м'яз завжди працювала добре, і моя постава гарна (обидві ці обмеження визначені пріоритетні у всьому - якщо є які-небудь проблеми, то вага повинен бути зменшений). Кожна з цих серій 3 для цієї вправи в суперсет з іншої серії іншого вчення (тобто рух антагоніст/м'язи).

З 1 травня 2018 року, я дотримувався цього протоколу (який дозволив мені трохи збільшити вагу) :

Протокол № 2 - Я користуюся вагами, що боляче мені за 30 сек з изометрией тримає (втім, моя мета : 40 сек). Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Протягом 40 сек, я не ізометрія тримати, за винятком, коли я постраждав близько 30 сек (для досягнення моїх 40 сек). Протягом 20 сек, я ніколи не ізометрія провести (зробити максимальну кількість разів за 20 сек).

Коли я тримаю, то ж час використовуються як в протоколі #1.

До речі, таке ж зауваження може бути зроблено як у протоколі #1.

Пауерліфтинг або естетизму (кажучи про всі вправи) ? Гантелями або бар (тільки кажучи про грудні вправи) ?

З 1 вересня 2018 року, я був використаний, щоб зробити 5 серій з пауерліфтингу (кожен протягом 20 секунд), а потім серія 2 естетизму (кожен протягом прибл. 1 хвилина або трохи більше, я не був настільки точним, як я зараз, і тому я не міряв). На жимі лежачи тільки для серії PL тільки, я використовував бар. Я не можу згадати, якщо weither чи ні ці обидва типи серії йдуть будь-яким із зазначених вище протоколів.

З 1 березня 2018 року, я тільки 2 серії естетизму (кожен наступний протокол #2). Я використовую тільки гантелі.

Моя попередня підготовка (розминка) полягає в збільшенні ваги, поки не досягнете першої серії важить. 4 серії потепління націлені на те, що і називається потенціюванням" ; я ніколи не досягають нервової/м'язової втоми під час цих серій. Я завжди використовував potentation.

Мої грудні вправи

  1. Лава для преса з лат пулдаун грудей

  2. Похилий Прес з кабельними поспіль

  3. Односторонній перехресний кабель при низьких шків з < чимось, наприклад, сторони підняти >

Грудні орієнтованих анатомії

  1. Будь ласка, пам'ятайте, що, можливо, у мене gymnecomastia.

  2. До речі, моя груди досить велика і м'язи вставками в центрі грудної клітини бувають дуже короткими : грудні представляється espaced (трохи більше ніж мій великий палець).

  3. Нижній частині грудних м'язів будуть ще більше espaced і дуже округлий.

  4. Комбінація 2. і 3. результати в тому, що мої грудні м'язи не дуже великі поверхні : тільки 12 см 4.7 дюйма зліва направо, ок. 3см від верхньої частини моєї грудях. Були прийняті заходи тільки по моїй лівій.

  5. Мій правий натільний, схоже, ще менше, ніж поверхня ліворуч (в горизонтальному і вертикальному напрямках) : є, може бути, ліво-правої асиметрії.

  6. Я думаю, що передня дельтовидні м'яз, спина і трицепси надто розвинений порівняно з моєї груддю. Коли я лавку і зробити мій хрест, я намагаюся desollicit мої передні дельтоиды, поклавши їх на спині. Я також намагаюся тримати спину на лавку...

  7. Оскільки у мене руки не дуже довгі, як для вправи похилу лаву повинна бути корисною, щоб ізолювати верхню частину моїх грудей. Я не піду нижче, ніж паралельно землі, на лавках.

Моє питання

Як я повинен змінити моє навчання, щоб краще грудні, враховуючи мій бідний грудні анатомія і всіх цих інформацій ?

Фотографії

https://imgur.com/a/QExfXwF

+805
Brad Thiessen 20 січ. 2019 р., 20:51:30

Коли я роблю стоячи бар кучері, високий реп-вважати (і особливо протягом 21-реп виклик), мої плечі абсолютно горить мій близький до завершення.

Я зосередився на збереженні плечі назад, груди вперед і вгору, зберігаючи лікті статичні у всі часи.

Я не впевнений, що назви м'язи плеча, але це один з яких розташований в передній, та прогинається, якщо натиснути ліктем по діагоналі вперед/вгору. Я знаю, це повинно вказувати на те, що я роблю неправильно curl, але я не можу допомогти, але затягнути його, коли керлінг.

Для довідки, це не відбудеться протягом концентрований кучері або завитки молотка.

Будь-які поради щодо виправлення проблеми або альтернативні заходи?

+801
Xeoncross 30 бер. 2019 р., 17:02:28

Навіть якщо холодно в цілому збільшує ваш метаболізм, тому що ви повинні спалювати більше енергії, щоб бути теплим, це не обов'язково означає, що тренування в холодному використовує більше калорій. Ви в будь-якому випадку теплі, так сказати. Якщо б не було холодно, ти б пітнів, що ви, ймовірно, зробити, але в меншій мірі, в холоди.

+778
Hemant Gangwar 9 лют. 2014 р., 14:59:56

Трохи передісторії: В січні минулого року, я вирішив пролити вагу. Тоді я була 97 кг (213 фунтів), і 1,93 метра (6,3 футів). Навіть без відпрацювання, у вересні минулого року я важила 82 кг (180 фунтів). (Щоб бути справедливим раціон був досить тупий: я перестала їсти, в основному. Я схудла на 10 кг (22 фунти) в перші 2 місяці і потім 5 кг (11 фунтів) у наступні 3. Не знаю, якщо це має значення, у всякому разі). Потім я почав працювати за наступним графіком:

  • 2 рази в тиждень (на початку він був в 6 км (3,7 милі) близько 8 км / год (4.97 км / год). Тепер я 7,5 км (4.66 км) близько 11 км / годину (6.83 км / год). Так це близько 40 хвилин.
  • 2 рази в тиждень повний тіла тренування в тренажерному залі; не вдаючись у деталі тут, але якщо ви хочете, щоб я що-небудь додати! Аби вона триває близько 1 години.

Тепер, звичайно, я бачив деякі поліпшення, особливо на початку, але є кілька проблем.

1) я не відчуваю себе у формі. Навіть якщо я пропущу один раз, коли я починаю відчувати себе трохи надмірною вагою, більш "важкий" так сказати.

2) я люблю грати у футбол, і хоча працює значно підвищило мою ефективність, я опиняюся на полі. Я можу бігати вперед і назад без особливих проблем, але коли я бігаю (або удар дуже жорсткий м'яч), я розчаровував себе. Я не відчуваю м'язи в ногах дійсно "сильна". Крім того, є велика різниця в тому, що я відчуваю, коли я біжу. Іноді я відчуваю себе таким важким, що я дійсно потрібно, щоб підштовхнути, щоб завершити 7,5 км. Інші часи, я відчуваю себе дуже добре. Я припускаю, що це нормально (?)

3) я до сих пір трохи "бутон" (я не знаю, як сказати це англійською, це жир нижньої частини живота трохи вище тазу). Це краще, ніж раніше, але мова йде про двох місяцях, що ситуація ніби стабілізувалася (а може навіть і гірше трохи). Можливо, мій метаболізм коригується до цього тренування, але що мені робити зараз?

4) це другорядний момент, а може бути просто враження, але коли я пішов в тренажерний зал (близько 2 років тому), мої м'язи зросли набагато більше, ніж зараз. Зараз я відчуваю, що навіть якщо вага я піднімаю приблизно тим же, чим і два роки тому, мої м'язи не такі великі. Це може бути через бігу? Зауваж, я щасливий, що м'язи, які чітко визначені занадто великі, але, можливо, щось я роблю не так?

Дієта

Моя дієта не така вже й велика, я визнаю це. Я не контролюю порції. Як правило, паста з тунцем і пасту з рагу. Або замороженого м'яса. Немає рибу (крім тунця, без овочів (я їх не люблю! Може бути, ви можете щось порадити?) і, як правило, не більше того.

Що ви порадите щодо вищезазначених пунктів? Я прошу занадто багато, або, може бути, я працюю занадто мало?

Заздалегідь дякую ;-)

+767
user261516 10 трав. 2014 р., 11:33:32
  • Ви повинні позбутися від офісного крісла? - Не обов'язково, особливо якщо це хороший ергономічний стілець, який доводять до робочої поверхні. Гарне крісло дає вашій спині підтримку.
  • Ви повинні встати і рухатися через регулярні проміжки часу? - Так, це ключ до підтримки негативи тривалому сидінні до мінімуму.
  • Слід додати вправи м'яч чергуються з вашим стільцем? - Може бути гарною ідеєю в тому, що вона сприяє руху. Ви повинні використовувати м'яч в якості стільця виключно? - Напевно, немає. Спину не підтримує, коли сидячи на м'ячі. Якщо ви не використовуєте гарну поставу, ваша спина може постраждати. Якщо ваша установка дозволяє періодично вимикати, використовуючи м'яч, це може бути гарною альтернативою.
  • Ви повинні встати? - Хоча стояв письмовий стіл також може зробити хорошу альтернативу, ви все одно повинні пам'ятати, щоб робити перерви і робити деякі вправи руху, як носок/каблук піднімає, марширують і т. д. Тривале стояння може створити проблеми нижніх кінцівок, у тому числі набряк, варикоз, болю і артриту. Хороший мат може допомогти @Робін передбачає, але нерухоме положення деяких сидячі проблеми, як нерухомо сидить.
  • Інші Альтернативи? - Як інші припустили, намагаючись чергувати між іншими позиціями і з ходьба або вправи перерви можуть допомогти. Але як @Дейв передбачає, наші тіла призначені для роботи з рухом. Тривала бездіяльність шкідлива для здоров'я.

    Згадавши, для внесення змін, може бути важко, коли ваша концентрація знаходиться в іншому місці. Допомогти в цьому найбільша біда, як @Ейч передбачає, воду трюк дійсно працює в те, що ви змушені порушити вашу концентрацію, щоб піти в ванну. На комп'ютер додаток , яке нагадує вам зробити перерву-це добре (якщо ви його використовуєте :)

    Мій альтернатива полягає в тому, щоб тримати м'яч і деякі групи опору в межах видимості. Я стрибаю на м'ячі і робити деякі вправи з опором смуг для моєї руки, груди і ноги. Він витягує мене з мого стільця і отримає моє кровообіг.

Це може зайняти деякий час, щоб отримати ваш режим буде, але з урахуванням мінусів, не встаючи і рухаючи його варто зусиль.

+756
saf 12 квіт. 2012 р., 11:15:51

Прочитавши інші відповіді, я хотів би запропонувати кілька речей.

  1. Почнемо з велосипедом, навіть на стаціонарному. Звикнути до руху ноги. Це допомагає наростити м'язи і зміцнює коліна, перш ніж ви почнете приймати стукати на них по-справжньому. Якщо їзда на реальну роботу велосипеда на сидячих лізе. (Так само на спінінг велосипед, я вважаю, але більше задоволення на свіжому повітрі.
  2. Як тільки ви починаєте бігти, прислухайтеся до свого організму, як інші запропонували, але і спробувати попрацювати над собою працювати:ходити програма. Є багато підходів до цього. Це може бути біг 10 хвилин ходьби 1, після того, як ви краще на нього. Але почніть з бігу 1 хвилина ходьби, 1 хвилина, і повторіть за весь час, який ви відвели для бігу. Тоді як це стає все більш комфортно, перейдіть на дві хвилини бігу, хвилина ходьби.
  3. Якщо ви турбуєтеся про ваших суглобах, розглянемо, починаючи на біговій доріжці, так як вони роблять її набагато м'якше, пружний матеріал, а не асфальт або бетон.
+721
Anonymous xD 28 лист. 2019 р., 09:23:14

Я 6' високий, 230 фунтів, на початку 30-х років. Я абсолютно нової для скейтбордингу або роликових ковзанів. Який би хороший вид спорту для мене, щоб потрапити ? Моя робота знаходиться в 4 км, я думаю про дорогу на роботу таким чином. Я не хочу осінь, щоб потрапити в спорт. Скейтбординг виглядає круто, але здається дуже ризикованим. На роликах виглядає безпечно, але не так круто. Будь-які поради цінується.

+631
amol nawale 7 січ. 2012 р., 15:55:27

Ну, як TonyArra каже, ці машини завжди заверстывать кількість спалених калорій.

Крім того, ви повинні взяти до уваги, що якщо ви починаєте тренування з еліптичним, це, ви не зробите перші тренування м'язів, ви не почнете спалювання жиру поки перші 30 хвилин. Так що якщо ви тренування протягом 60 хвилин, ви будете спалювати жир протягом 30хв.

Так що ви будете дійсно горить близько 200 калорій з жиру.

Редагування - калорій легкого критеріїв виміру

Спочатку ви повинні розрахувати свій базальний рівень метаболізму (BMR). Це говорить вам, скільки калорій ви спалюєте просто роблю нормальне життя (ці значення є лише приблизно). Але це складне значення meassure, як ви повинні бути в темній кімнаті, після сну протягом 8 годин і т.д... Так що ви можете виміряти ваш відпочиваючи метаболічно тариф (РМР), який розповість вам практично однакова і легше meassure. Ви можете використовувати один з цих 2 рівнянь для чоловіка:

Харріса-Бенедикта: (13.75*Вага(кг))+(5*Зріст(см))-(6.75*Вік)+66

Mufflin:(10*Вага(кг))+(6.25*зріст(см))-(5*вік)+5

Після цього, ви повинні застосувати активності фактору, що свідчить про вашому daiary діяльності (а не тренування):

  • 1.2-1.3 для дуже легких (постільний режим)
  • 1.5-1.6 для світла (робота в офісі/дивитися ТВ)
  • 1.6-1.7 для помірної (активність протягом дня)
  • 1.9-2.1 для важких (типу праці)

Тоді дійсно: щоденник активності вартість = РМР * діяльність фактора

І, нарешті, ми застосовуємо фізичної активності фактора в Мец:

  • високий вплив аеробіки: 7
  • низький аеробіка вплив: 5
  • висока інтенсивність велоспорт: 12
  • низької інтенсивності їзда на велосипеді: 3
  • висока інтенсивність ходіння: 6.5
  • низька інтенсивність ходіння: 2.5
  • високої інтенсивності роботи: 18
  • низька інтенсивність бігу: 7
  • ланцюг-тип тренування: 8
  • інтенсивний безкоштовне підняття тягарів: 6
  • помірний тренажер: 3

Тоді дійсно: щоденник вправ Вартість = Вага(кг)*тривалість занять(годин)*Мец

Нарешті: загальна тренування вартість = щоденник витрат діяльності*Щоденник тренування вартість

Це дасть вам приблизно кількість калорій, які ви спалюєте за день.

+611
lidagon 8 серп. 2017 р., 01:34:50

Відповідь залежить від того, що ваші спільні цілі, і що ви робите з вашої підготовки. Отже, давайте подивимося на пару різні люди з різними цілями:

Джек-марафонець. Він працює для миль на кінці, і на витривалість. Джек повинен тримати свої електроліти, переконайтеся, що він має вуглеводи для енергії. Він як і раніше має потребу в білках, але його м'язи повинні бути настільки сильним, так що його головна турбота-це енергія. На поверхні це звучить як Джек виграв би від багато молока, але він дійсно потрібно тільки достатню кількість протеїну, щоб підтримувати м'язи у нього є.

Джо з іншого боку є важкоатлетом. Джо таксувати його м'язи досить важко, і постійно збільшуючи ваги. Джо вимагає багато протеїну і багато калорій, тому що в процесі нарощування м'язової маси спалює більше калорій, ніж підтримувати її. Крім того, ці м'язи потребують енергії, щоб підняти важкі ваги. Також існує дуже сильна кореляція між підйомом важкої ваги і більш маси тіла. Саме тому такі речі, як коефіцієнт Вілкса існує, тому що 140lb хлопець, піднімаючись 140lbs вимагає більше зусиль, ніж на 200 фунтів хлопець, піднімаючи ті ж 140lb. Це і процес підняття тягарів спалює багато калорій за відносно короткий час. Джо-це хлопець, який потрібно пити багато молока.

Тепер, будь ласка, зрозумійте, що коли Марк Rippetoe або будь-який інший важкоатлет рекомендує GOMAD (галон молока в день), вони не рекомендувати його для більш ніж за місяць або два одночасно. Пити багато молока, працює тільки тоді, коли ви покладете зусилля в тренажерному залі.

На тривалий термін джерела білка, як штангіст, подивіться на:

  • Будь-яке м'ясо (Червоне, Біле, риба, свинина і т. д.)
  • Грецькі йогурти (з високим вмістом білка і низьким вмістом жирів/вуглеводів)
  • Білкові добавки (які уточнюють білків, що містяться в молоці і позбутися від лактози та інших речей, які люди мають проблеми з молоком)
  • Соя (досить повний профіль білка, але діє як естроген у великих кількостях)

Суть-це бути розумним про те, що ви їсте і чому. Не просто взяти чиюсь слово, але з'ясувати мету за рекомендації, побічні ефекти, терміни, рекомендується, і т. д.

Молоко не є злом, але це не кінець все бути все. Коли ви намагаєтеся набрати вагу, GOMAD (або 2-3 л на добу) може бути ефективним засобом для цього, особливо якщо у вас є важкий час набирає вагу. Це не всі м'язи, але це буде більше м'язів, ніж жиру, якщо ви ставите в роботі в тренажерному залі. Там також буде достатня кількість утримання води.

Якщо у вас немає проблем набирає вагу, то немає GOMAD не те, що ви хочете. Ви хочете контролювати швидкість набирає вагу, так що це в основному м'язи. Дотримуватися регулярного харчування для споживання білка.

+596
5key 7 бер. 2017 р., 03:19:27

Я читав нижче, і є сумніви.

http://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/energy/energy-intake-and-expenditure.html?start=5

Тому, щоб схуднути "енергії" повинно бути менше витрат . Тому вони радять нас є більш низька щільність енергії харчовими продуктами (LEDF), щоб відчувати себе повністю , так що голод буде задоволений, а також В/з Формули.

1) яка зв'язок від голоду і енергії ? Якщо ми обдурити голод, з'ївши LEDF це не зупинити, енергія потрібна для організму ? Не голод-природний сигнал для потреби в енергії ?

+555
Narendra Sharma 8 лют. 2018 р., 03:47:45

Коли я був новачком у старшій школі я був 6'1 і 170 ( у мене немає жиру на животі і мав 6 кубиків) і це був мій ідеальний вагу. Я набрала вагу до 230 або може бути 240. Я пішов на дієті і вийшло і тепер я на 160 і 23 років і бачу мої ребра, але у мене ще є мішок жиру навколо мого пупка, що мене повнить і вона нахиляється за штани, коли я сідаю. Я не знаю, що робити в цей момент і потрібна допомога.

+552
Wei Hu 17 трав. 2013 р., 05:32:45

Скажімо, я використовую щось схоже на велотренажер показано нижче. Коли я робив трек, Мої друзі сказали мені під час тренування на цій машині, щоб тримати спину прямою (може бути, навіть трохи відкинувся), а не згорбившись (впираючись руками/руки на чепіги барів). Там причиною цього було те, що веду чесний спосіб життя дозволяє краще працювати на каре.

Це висловлювання вірно на всі? Я використовую цей метод, і я знаходжу це дратує, тому що я в кінцевому підсумку ковзання вперед з-за установки/кут сидіння.

Exercise Bike

+516
sara depp 1 лип. 2015 р., 13:06:58

Я тренування багато, і їдять достатньо для мого тіла, щоб наростити м'язову масу, я бачу успіхи.

Я не тренування на 2 дні в тиждень, і я їм менше в ці дні, моє тіло втрачає м'язи в ці дні?

Приклад; якщо я вболіваю, і я не можу тренування на 2 тижні і не їж так багато, як я зазвичай роблю, я втрачу м'язову масу? Коли я почала працювати після того, як ці два тижні, моє тіло відтворити успіхи у мене були до хвороби, або буде потрібно ще стільки ж часу, щоб відновити їх?

+507
Ekinox 31 жовт. 2010 р., 11:48:00

Я не в змозі перерахувати всі різні типи комір. Я не знаю, чому це було б корисне знання.

Але щоб відповісти на ваше запитання плюсів/мінусів:

Всі вони служать одній фундаментальної мети. А саме для утримання пластини на місце і забезпечують збалансоване бар.

Пружинний затискач

enter image description here

У звичайному комерційно gyms, можливо, ви знайдете пружинні затиски. Ви просто стисни його так весна відкриває трохи посуньте його, і відпустіть.

Плюси: простий і зрозумілий у використанні. Буде тримати практично будь-вага звичайний тренажерний зал-любителі ніколи не використовувати. Важить майже нічого, тому вони не повинні прийматися до уваги, коли з'ясування того, скільки ставити на бар.

Мінуси: не можна розраховувати утримати вагу розкидані професійних пауерліфтерів і олімпійських будівельників.

Комір

enter image description here

Тоді є великі коміри, як ті, яких ми бачимо в вашому скріншоті. Це міцний тип, який висувається і кріпиться на гвинтові затиск в місці кріплення ручки комір на стійці.

Плюси: будемо утримувати вагу жене на одну людину (на сьогоднішній день).

Мінуси: займає трохи більше часу для закріплення. Важить нетривіальні суми, і повинні розраховуватися в невелику тарілку.

Примітка

Обидва типи бувають різних форм і розмірів. Є безліч виробників, і всі вони мають свій власний дизайн.

+496
Santos 6 лип. 2014 р., 04:07:53

Ви питаєте про те, як використовувати віджимання в тон. Це зрозумілий питання, але він відображає нерозуміння щодо того, як м'язи і вправи взаємодіяти.

"Тонування" - це розмовний термін, використовуваний для опису процесу розвитку видимої мускулатури без значного збільшення обсягу м'язів. Для цього, деталі вашої тренування є відносно незначними в порівнянні з вашим харчуванням.

Якщо ви хочете, щоб продовжувати робити упор на верхню частину тіла за допомогою віджимань, ви можете зробити це. Єдина по-справжньому важлива частина робить це після інтелектуальних прогресії. Існують десятки хороших пуш-ап програм, погуглити "пуш-ап" програма відкриє багато всього на першій сторінці. Ви можете той, який фокусується на гіпертрофію (додамо, що до пошуків, якщо ви хочете), а не на те, щоб стати здатним на певну кількість повторень. См. Також це питання.

Для того, щоб запобігти себе від можливості стати "занадто громіздким", ви контролювати свій раціон. Якщо ви не їсте більше, ніж вам потрібно для підтримання себе в ваш вага мети, як тільки він буде досягнуто, це фізично неможливо набрати вагу.

+426
Yessid Rodriguez 15 лют. 2010 р., 05:24:27

Або мій друг. Немає ніякої різниці. Холестерин в яйцях буде викликати у вас нуль шкоди. Це міф. Насправді, він, ймовірно, допомогти вам. Читайте в цій статті.

Чому Яєчні Жовтки Гарні Для Вас: Ідеальний Джерело Білка редакцією™ Poliquin 11/5/2013 12:16:49 вечора

Яйця є прекрасним джерелом білка. Вони набирають найбільшу кількість балів за чотирма науковими ваги для якісного білка! Вони не тільки забезпечують достаток легко засвоюються амінокислот, яйця, упаковані з вітамінами та поживними речовинами, які покращують здоров'я мозку і допомогти у втраті жиру.

Наприклад, холін, яке подається в яєчному жовтку, має важливе значення для функцій мозку, так як це необхідно для тіла, щоб зробити критичний нейротрансмітера ацетилхоліну. Крім того, холін допомагає печінки в детоксикації і уникнути накопичення жиру, який необхідний для оптимальної функції печінки. Яйця містять також інші поживні речовини, такі як вітаміни групи B, і два поживних речовини, які можуть допомогти запобігти рак: лютеїн і зеаксантин.

Між тим, дослідження показують відсутність зв'язку між вживанням свіжих яєць і підвищений рівень холестерину. У самому справі, якщо ви їсте стільки, скільки три яйця в день на вуглеводної дієті з обмеженням, ви можете зменшити запалення і поліпшити маркери холестерину. Ось що сталося з групою чоловіків, які мали лише 18 відсотків від їх дієти з вуглеводів, але жерли сало рясно, у тому числі три яйця в день протягом 12 тижнів. Чоловіки також втратили 5 кг протягом дослідження.

Заберіть розуміння того, що яйця є відмінним джерелом білка, який може бути включений в низкоуглеводной, високобілковою дієтою для досягнення оптимального складу тіла і здоров'я. Ключ у тому, щоб обмежити вуглеводи, харчуватися якісно весь білок, а не оброблені або ізольовані жирів.

Посилання

Рэтлифф, Я. і співавт. Яйця модулювати запальний відповідь на вуглеводної дієті надмірною вагою чоловіків. Харчування та обмін речовин. 2008. 5(6). © 2013

+412
DaRealMBP 7 лист. 2010 р., 11:10:29

Їсть Жир Не Робить Вас Жир

Надлишок жиру на тілі-це зовсім інша справа, з жиру, який ви їсте. Наука і досвід згодні на це: ось дослідження харчовий жир не є основним чинником, що впливає на жирові відкладення, а ось Гері Taubes' огляд по темі, відповідної для непрофесіонала. Це поширена помилка, що вживання як-то жир перетворюється в жирову тканину.

Молоко може бути поганим для жіросжіганія (або не могло), але це не буде, тому що він має значну частку жиру. У самому справі, оскільки жир насичує ... це змушує вас почувати себе повністю, - я вважаю, що якщо мета-втрата жиру, потім жир (як все-жирне молоко або навіть вершки) має бути одним з речей, які ви їсте.

+410
windosclose 9 груд. 2016 р., 13:41:33

Швидкість бігу є ще одним фактором, щоб спалити калорії. Згідно вашого сценарію, я думаю, що хід його гідним. Однак, якщо ви хочете спалити більше калорій від бігу. ви повинні змінити шаблон працює, принаймні, два рази в тиждень.

+407
user312921 2 квіт. 2015 р., 10:59:39

Звичайно, ви можете зробити мертвих жуків або подібні вправи. Рада хоча робити це, щоб забезпечити вашу поперек вдавлюється в підлогу весь час, не дозволяйте йому арки (інакше згиначів стегна приймає за рух, а не на нижній прес).

Мені подобається наступне (так зване падіння ноги або що-то):

  1. Лягти і підняти ноги до стелі. Затягнути АБС.
  2. Повільно опустіть ноги, поки вони не опиняться в кількох сантиметрах над підлогою (або як низько як ви можете піти не відриваючи поперек).

Повторити. Спробуйте зробити шаблон дихати (видих при опусканні ноги добре працює). Робити це, поки ви не відчуєте печіння, порахуйте кількість повторень і контролювати, як багато ви робите, як ви прогресу.

(зверніть увагу, якщо після опускання обох ніг занадто важко, то ви можете знизити на один раз, або ви можете зігнути в коліні. Є багато способів, щоб зробити його легше)

+352
Md Moheeuddin 13 лист. 2015 р., 12:23:50

Сума для різних людей варіюється, але якщо ви можете собі дозволити тренувати кожну частину тіла раз на тиждень, є переконливі докази того, що цього більш ніж достатньо, щоб побачити успіхи протягом тривалого періоду часу, навіть у літньому віці.

Якщо ви вибираєте комплекс вправ можна додатково скоротити час, необхідний на навчання декількома частинами одночасно.

Ось приклад тренування я використовував протягом декількох років https://gist.github.com/iolloyd/9805781 і бачив багато вигоди. Це допомогло мені тренуватися на 100 метрів і грати в професійне регбі рівні, в той же час і подивитися, набирає силу протягом всього сезону. Я зараз майже 44 і все-таки поліпшується. Після деяких травм і звільнень я ефективно використовував скорочені тренування, щоб підняти 165 кг у становій тязі по 5 повторень і поліпшення.

Нюанс: я не молодий і вважався хард-гейнер.

+311
xarizmant 7 трав. 2010 р., 19:40:26

Дві речі з мого досвіду:

  1. Його збирається зайняти багато працювати, перш ніж ви повинні турбуватися про довгостроковій травми. Щоб уникнути травм, прислухатися до свого організму. Знаю, де біг впливає на ваш організм. Це може бути багато речей. Я іноді отримую плантарний фасциит (біль під моїх ніг) коли робиш довгий дистанційного навчання. Іноді це може вплинути на мої зап'ястки. ... Хороша новина-якщо ви регулярно густо пробігаєте, ви дізнаєтеся ваші слабкі місця. Ви зможете зрозуміти ці речі націлені на ті області, для профілактичного втручання (різні взуття/колінного бандажа/зміна ходи тощо). Якщо у вас немає серйозного падіння, ваш болю в суглобах починають дуже повільно, може змінитися або зникне повністю. Ви будете знати, де ваше тіло є самим слабким, починаючи з невинною болю і якщо щось погано відбувається дуже поступово і майже завжди можна запобігти падіння. З мого досвіду, набагато легше крутити/поранити/покалічити щось раптово і сильно, в більшості видів спорту, порівняно з бігом.

  2. Зробити медитативна/стретчинг-йога разом з бігом. Ви знайдете багато скарг, що оточують суглоб проблеми дійсно з-за надмірного м'язового напруження потягнути на вашому сухожиль/зв'язок. Займаючись медитативної, спокійною йоги зробить роботу більш зручною та знизити ризик травми.

Також варто відзначити, що я зробив м'який біг 5 км+ кожен день по 5+ років і я не гірше виробів. Моє тіло пристосується до працює. Свою частину мій гомеостаз зараз. Я тільки почала відчувати проблеми, коли я починаю тренування на довгих дистанціях-щось за межами очікуваною нормою моє тіло.

+260
levik 24 черв. 2011 р., 09:24:22

Тарілки в картинках конкурс бампери від нищебродов фітнес.

Жінки використовують 15кг бари і чоловіки використовують 20 кг - бари, і знову, все для ігор поставляється ізгоїв.

Якщо ви хочете порівнювати себе з гри, спортсмени, ось статистика топ-3 жінок і чоловіка з кроссфіт ігор 2014 року.

Камілла Лебланк Bazinet
Енні Thorisdottir
Джулі Фуше

Річ Фронінг
Метт Фрейзер
Джейсон Khalipa

Редагувати : ха! Я тільки зараз зрозумів, це питання було задано років тому. Моє погане.

+204
Ujwal Gattupalli 6 серп. 2015 р., 19:44:09

Якщо протеїновий порошок додається в гарячу рідину, вона не змішається і не випустити газ, оскільки це готує. Я вже спробував в одній з тем, які охоплюються шейкери з віночком м'яч, вбудована. Гаряча каша білок изрыгнул по всьому прилавку, як кепка злетіла з голови з-за додаткового тиску.

Тепер, ви можете застосувати той же підхід, який кухарі використовують для ароматизації їх безе з шоколадом. Безе є, по суті, яєчний білок (протеїн) били, поки він не загусне. У техніці це називається загартовування. Загалом, ви суміш в нагрітому речовині (як розтоплений шоколад) трохи безе.

Якщо вам потрібен гарячий протеїн пити з допомогою кави (дуже смачне поєднання):

  • Змішати білок, так що він рідкий при кімнатній температурі (використовуйте тільки достатньо рідини, щоб розчинити протеїн)
  • Повільно додайте каву в суміш, поки суміш правильний баланс
  • Тепло при необхідності в мікрохвильовій печі, коли ви зробили

Альтернативний підхід полягає в тому, щоб охолодити каву до кімнатної температури і змішати білок в цей час. Тепло його назад, коли ви зробили.

Я особисто віддаю перевагу шоколад/кава/білковий коктейль, який є холодним. Ви не можете насправді смак протеїну є на все, і на смак він, як ви декадент.

+180
sulhadin 19 бер. 2014 р., 21:57:29

Im, починаючи трохи скелелазіння, але я не впевнений, що їм звершено достатньо, щоб купити скельні туфлі - вони досить дорогі.

Все-таки мої кросівки, здається, поганий вибір для альпінізму, можна використовувати тільки великі плацдарми в наявності.

Є регулярні типи взуття, що було б краще для скелелазіння, або мені доведеться купувати спеціальну взуття?

+155
Finos Technology 9 груд. 2012 р., 01:40:34

Виступаючи з анекдотичною точки зору, я згоден з вашим твердженням. Як колишній конкурентоспроможної культурист, я занадто часто слідують порадам дня: Навальний, вирізати і повторювати. Я виявив, що я не був успішним з порядком навчання. Зразок відчував, що йо-йо дієти для мене, тому що ви неодмінно придбаєте жир до м'язів Вам ПОЩАСТИТЬ, щоб отримати. І під час відсіченням фази, вам доведеться платити дуже близько увагу до деталей і як зменшити калорії для того щоб уникнути втрати нещодавно придбаної м'язової маси. Удачі тобі з цим.

Незабаром я перейшов на більш лінійний підхід і був набагато більш успішним. Я б встановити вагу мети сезону і не надто далеко над ним. Що постійно означало контроль споживання калорій і макроелементів розподілу поживних речовин. Такий підхід дозволив мені зберегти будь-м'язової протягом більш тривалого періоду часу. Це також дозволило мені тренуватися не турбуватися, тому що я знав, що мені не потрібно, щоб пролити велика кількість зайвого жиру, накопиченого в ході масових фазу.

Я думаю, що Навальний і вирізати філософія затримався через популярності культуризму. Дуже важко застосувати філософії та методології професійних бодібілдерів середнього "Джо фітнес". Середня фітнесу не потрібно мімікрувати і тренуватися як бодібілдер, щоб досягти своїх цілей.

+147
coteyr 14 черв. 2018 р., 10:58:08

Оскільки це питання трохи стара, мені було б цікаво почути, куди вам піти.

Відповідаючи на питання, для кого-то це побачить, я думаю, що в Техасі спосіб мій улюблений, щоб перейти на. Білл Старр / Madcow / 5/3/1 як правило, добре структуровані та номера, який є великим, тому що проміжні штовхачі потрібно угробити ідею просто з'являтися в спортзал і робити все, що заманеться.

У Техасі спосіб мені подобається, тому що це більше рамок, ніж фіксована програма. Так як він сидить дуже здорово на свій власний, але ви можете підключити вправи і якщо ви хочете і навіть додати четвертий день. Це не для людей, які не зазнали проміжні підйомники, але якщо ви знаєте своє тіло і спостерігайте, як ваші тренування, як яструб ви можете вичавити трохи більше результатів, що спосіб і мета все краще.

Я ніколи не був на "передовій" або "елітних" рівнів підйому до, і, ймовірно, ніколи не буде, але я уявляю, що Техас є хорошим шлюз до цього, а також тому, що він у тебе складніше, ніж просто такі таблиці Excel протягом 12 тижнів після того, як ви підключите чотирьох чисел.

Практичне Програмування ~100 сторінок, присвячених Техас методу.

+63
Ingvar Olsen 27 груд. 2019 р., 14:09:52

Я хочу знати, якщо Slendertone пояс має які-небудь негативні впливу на м'язи або на розум. Я прочитав деякі коментарі і відгуки в інтернеті і не знайшов нічого небезпечного. Це дія пристрій для тонізації вашої АБС?

+54
Pedro Gabriel Lima 6 серп. 2011 р., 01:09:55

Я б спробував щось на зразок 5к або найняти тренера в тренажерному залі. Потрібно багато керівництво. Розвиваються з не-придатний для серйозної рутина вимагає багато знань і готовність платити за свої помилки в травму.

+26
MichaelMistral 11 лип. 2015 р., 10:17:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil