Як зробити рубцевої тканини з-за пухирі заживають швидше в руки після теніс/фехтування/сходження?

enter image description here

Я отримав пухир як раз до того моменту, який тримає плівку, тобто вказівний палець. Мене дратує в теніс, фехтування і скелелазіння.

Які кращі способи, щоб оговтатися від рубцевої тканини з-за блістер?

+181
salih 2 квіт. 2013 р., 16:19:32
33 відповідей

По-перше, як я вже згадував у моїй відповіді на ваш інше питання в липні, той факт, що ти йдеш з тренування з вагою в художній гімнастиці не означає, що ви будете втрачати масу або вага. Це залежить від того, як ви тренуєтеся, ваше харчування і т. д.

Це, як кажуть, додаючи вага до тренування може бути зроблено у багатьох відношеннях. Ви можете просто додати вагу до руху гімнастику, тобто зважені підтягувань, віджимань або провали. Це буде найбільш вигідним для прогресу художньої гімнастики.

Що ви можете зробити, це додати декілька міцність вправи в ваш режим. Наприклад, маючи сильне ядро / нижній частині спини-це дуже важливо для більшість рухів художньої гімнастики (стійка на руках, планш, передній/задній важіль, людський прапор, і т. д.) так що додавання тяга може бути дуже корисним.

Як для звичайної, це не дуже збалансований. Я не бачу жодної вправи, поки ви робите присідання і віджимання 3 рази в тиждень. Це буде шкідливо для вашого прогресу. Я б запропонував балансування це, щоб переконатися, що ви тренуєтеся все однаково.

Якщо у вас є додаткові запитання, звертайтесь!

+988
Deda 03 февр. '09 в 4:24

Як довго, як ви зможете потім відновити. Це не буде ваша краща тренування, але це буде краще, ніж відсутність тренування.

+984
mikeyjk 2 груд. 2010 р., 10:40:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ось секрет для багатьох з цих перфекціонізму або швидка втрата ваги історії успіху: почати з кимось, хто вже активно працює і підходить, але доводиться брати відгул з-за травми. У них набрати багато ваги під час відновлення від травми. Після того, як вони одужали, вони повертаються до своїх старих активним і здоровим способом життя і додати, що ця диво переробки плану ви намагаєтеся продати. Вуаля, вражаючі втрати ваги і поліпшення фізичної форми.

+957
Moneeb Irshad Bajwa 23 квіт. 2010 р., 01:36:52

Отримати підтяжка/бар chinup. Ви можете зробити один для близько $20.

Купити пара паралельних брусах, де можна робити провали. Якщо у вас є пара міцних стільців, вони будуть робити.

Підтягування, chinups, присідання, віджимання, планки, присідання з власною вагою-все це чудові вправи, які міг би зробити за дуже пристойні рутини.

+932
Srinivasa Reddy 15 бер. 2019 р., 00:54:47

Я знаходжу випади вперед трохи незручно на колінах. Сьогодні я спробував зворотне, намагаються наслідувати точності виконання я бачив на кількох ыть відео. Але на кожен реп я знайшов його більш незручно на колінах, ніж випади вперед, не менше. Чи можливо це, чи правда, що зворотні випади легше на коліна тільки для деяких людей?

+918
Elias Santander 22 лип. 2019 р., 09:17:07

Є багато вага тіла вправи, які можуть тримати вас відбувається.

Якщо ви знайдете віджимання занадто легко (тобто ви можете зробити більше ніж 5 легко зробити це складніше робити Похилі віджимання, або спробувати один озброєний віджимання.

Якщо присідання занадто сильно - ви можете зробити одноногі присідання (пістолети)?

Хороша книга, щоб працювати через протягом тижня буде голий воїн. Павло йде у вигадливих деталей про освоєння одного озброєного віджимання і пістолет. Те, що ви дізнаєтеся з цієї книги будуть корисними для запуску програми Сила.

Крім того, підтягування і chinups дасть вам хорошу розминку верхньої частини тіла - якщо вони занадто легко, спробуйте їх однією рукою.

+904
wmnorth 28 січ. 2011 р., 19:43:12

Інша річ, щоб дивитися на вашу взуттям. Ботанік фітнес має досить цікаву статтю на біг босоніж або використовувати взуття, як Vigram п'ять пальців.

Ідея полягає в тому, що як вид, ми розробили для тисяч років, щоб бігати босоніж, або майже босоніж. Появою туфлі, і кросівки, нібито сприяв збільшенню травм при бігу. Ідея в тому, що ми зараз більше працює на наших п'ятах, ніж кулі наші ноги і тиснуть там, де його не повинно бути.

Бігаючи босоніж, або майже босий, з черевиками vibrams, повинні дозволити вашому тілу діяти так, як він хоче.

+862
Peter Sasi 11 жовт. 2017 р., 06:36:23

Поширена проблема, що вас не розуміють правильно, що тягне живіт в це виправлення поперекового лордозу або переднього нахилу тазу (АПП).

Ваш еректорів spinae (нижньої частини спини, м'язи хребта) і згиначі стегна мають тенденцію бути жорсткою (і повинна бути натягнута), і сідниць, і черевного преса схильні бути слабкими (і повинна бути посилена). Це зазвичай викликає одну дупу і кишки стирчать. Перевірте тут для деяких керівництво по ремонту поставу:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1prg6b/update_to_the_anterior_pelvic_tilt_fixing_thread/

+855
ichigo kurosaki 24 серп. 2019 р., 23:06:59

Людина з вищою жиру може і не бути в змозі кинути більш потужний удар. Пробивати дуже женуть техніку, і менше людини з кращою технікою зможе вдарити сильніше/швидше, ніж хто-то з меншою технікою.

Однак, якщо ми припустимо, що дві людини мають однакову техніку, людина з вищою жиру може бути трохи більш руйнівними удар тільки з-за зайвої ваги рухається з рукою. Руки, як правило, близько 5% від загальної маси тіла, тому у вашому прикладі (40 кг різниці) буде близько 2 кг прямі додаткової маси на важіль, який, в свою чергу, прийняти удар трохи більш ефективним. (Сила = маса X прискорення)

Де це може зробити велику різницю в отриманні удари, що великі масовані противники будуть злегка розширте вплив, і є ще жир між точкою дії і підповерхневих структур.

Головне за повідомлення кому-то "зробити" вагу " за удар більше техніки адреси і типу пуншу, ніж нічого. Джеб, наприклад, обумовлені, головним чином, м'язи рук і плечей і не (зазвичай) завдає великої шкоди. Хрест (зворотний удар в бойових мистецтвах) починається з посадки ноги, крутні моменти через ноги і стегна, входить в зачеплення з м'язів тулуба, і жене всіх, що силу через точку впливу. Ось що зазвичай мається на увазі під "вам своєю вагою", а не просто застосування більш масовим.

+850
greatone 13 жовт. 2012 р., 14:52:32

Залежить від вашого способу життя, якщо ви їсте цукор дуже рідко, тоді, може бути, краще шоколадку, але я б наважився сказати, що цукор гірше солі для більшості людей.

Цукор не тільки калорії з високим індексом glychemic, це 50% фруктози, яка тільки може бути метаболізується в печінці. Це може викликати накопичення жиру в печінці, що є найбільш імовірною причиною діабету та метаболічного синдрому (за жир сам по собі не небезпечний у цьому відношенні, але це, як правило корелюють, тому що високе споживання калорій йти разом з високе споживання цукру.)

+804
mosquito 2 лип. 2019 р., 16:49:13

В даний час: 145 фунтів, 170см у висоту, жінки.

Працює 3 місяці робити кардіо і інтенсивні підняття тягарів 5 разів на тиждень з гарної дієтою.

Моє питання: вважається, що не можна скинути жир і наростити м'язи одночасно, тому циклах зсипати і вирізування... проте.... якщо я їм з високим вмістом білка (150г), достатня кількість вітамінів і мінералів і низьким коеф (1400 калорій) і робити інтенсивні підняття тягарів. Я все ще бачу ріст м'язів?

+755
Erhard Ruettimann 18 лют. 2015 р., 17:37:42

Я недавно приступили до боулдерінг. В моєму місті є спортивний зал, присвячений боулдерінг з великою кількістю скелелазіння місця і маршрути.

Я також хочете, щоб відстежувати свій прогрес і діяльність тренування. Більшість інших заходів, які я пробував, просто стежити (тобто для роботи я можу легко відслідковувати відстань і час).

Однак, я в подиві про те, як відстежувати активність боулдерінг. Що я пробував:

  • Додатки: я шукав в Android Store і Google з боулдерінгу додатків і випробував 5 з них. Найпоширеніша проблема полягає в тому, що вони попросили індивідуальний тренажерний зал і не перерахованих (і вони не мали можливість мене додати).
  • Фізичні журнали: я шукав Amazon для фізичних (друкованих) боулдерінг журналів. Вони існують, але, схоже, з урахуванням сходження на відкритому повітрі. Багато з них мають функції відстеження загальних місць ("шлаковий кар'єр, нє особи").
+709
Francis Rooseve 27 жовт. 2015 р., 01:23:03

Більше людей мають цей питання і подібні питання. Як правило, протягом тривалого періоду не просто на тіло. Навіть якщо ви маєте гарну поставу, стоячи протягом тривалих періодів часу може бути важко терпіти, особливо якщо ви значно збільшили скільки часу ви стоїте. Люди, які сидять в протягом тривалих періодів часу мають проблеми. Навіть люди на постільному режимі, які не рухаються вам питання. Ми створені, щоб рухатися. Біль може показують хороший привід піти до лікаря.

Що ще ви могли б почати з прямо зараз: 1. Робіть перерви руху кожні 20 хвилин, як ви кажете, що почуває себе краще. Якщо ви застрягли на громадському транспорті спробувати ходьбу на місці. Інші можуть подумати, що вам потрібно попісяти, але це того варте :) 2. Зробити швидко поставу перевіряють кожні 20 хвилин ось відео приклад перевірки і скидання поставу.

+694
user133375 19 серп. 2015 р., 10:36:14

Одна річ, я відчув дуже швидко з мінімалістської взуття є важливість посадки злегка і використовувати невеликий ривок. Мій темп збільшився і в мене більше не було коліно або гомілку проблем. Я часто слухаю бігунів з важкими грушами і вони, здається, більше топати при бігу. Так що я дуже задоволений мінімалістський кросівки (Нью Баланс стежки мої улюблені) як я більш свідомим, як мій літак приземлився, і не було жодних травм в результаті.

+660
gardarh 4 лип. 2012 р., 13:47:10

Так вони можуть, я навіть рекомендую робити їх у вигляді кола та скоротити період відпочинку. екс. Один комплект комплект комплект віджимання, присідання, випади - 60сек відпочити і повторити. Можливо, ви захочете глянути на штангу комплекси на додаток до деякі комбінації ідей... наприклад: https://www.t-nation.com/training/screw-cardio-four-complexes-for-a-shredded-physique

+638
VNS 21 лист. 2016 р., 00:52:22

Існують прості тести, які ви можете зробити удома, щоб перевірити, якщо у вас є м'язовий дисбаланс між підколінні сухожилля і квадрицепси? Тобто щоб перевірити, якщо м'язи занадто слабкі в порівнянні з стегна або навпаки.

+567
Takatalvi 31 трав. 2017 р., 10:09:46

Недавній мета-аналіз досліджень опубліковано 23 це неправильно, Макдональд, і гаркавий, "систематичний огляд стоячи бігова доріжка і стіл на робочому місці," Профілактична медицина 70(січень 2015):50-58.

Стаття тут: http://dx.doi.org/10.1016/j.ypmed.2014.11.011

Цитую резюме цього документа:

Столи бігова доріжка вела до найбільших поліпшення фізіологічні результати, в тому числі після прийому їжі глюкози, холестерину ЛПВЩ, і anthropometrics, стоячи використовувати робочий стіл було пов'язано з кілька фізіологічних зміни. Стояв стіл бігова доріжка як показали змішані результати по покращенню психологічного благополуччя з трохи впливає на продуктивність роботи.

+546
sri veera7 17 груд. 2018 р., 23:05:05

Я танцювала протягом тривалого часу і мають ступінь бакалавра в цьому і була частиною сучасного танцю. Подивився б я на самому справі, деякі загальні йога, стретчинг для початку, це те, що ми завжди робили. Великий ключ, щоб переконатися, що ви отримаєте кров рухатися першим, щоб уникнути травм. Простий спосіб, щоб просто зробити клас пострибає, але це нудно. З моменту свого сучасний танець, деякі "Денсі" розминки може бути більш цікавим. Контактна імпровізація, імпровізація по підлозі, базові рухи і т. д. Просто вам трохи піт. Ви, напевно, зробили багато тягнеться в минуле, тому звертайте увагу на м'язи, які ви маєте намір використати під час танцю, це було б очевидно, ноги, нижня частина спини, верхня частина спини, прес, стегон і т. д. Ми звикли робити багато порожнього тіла і рухів прокатки, а також збільшити рухливість.

Вибачте, якщо я накатала небагато, але я сподіваюся, що це допомагає. Я б сказав, що йога-штука дуже важлива, якщо ви шукаєте не турбуватися про травму, оскільки кожен може йти в своєму власному темпі.

+476
theHeavyLobster 1 вер. 2018 р., 17:20:01

Отримати товста гумка, і робити їх багато.

У мене була така ж проблема, як ви, але я почав займатися кроссфитом, і там вони стандартні руху. Я не дуже розумію, що набагато сильніше, але я просто зробив їх багато, з групою з самого початку. Я думаю, що це в основному рухового навику, де ви повинні практикувати активації інших м'язів.

Не турбуйтеся, якщо вам важко, масою понад +100 і робити близько 50 підтягування вражає!

+473
PAC 8 3 лип. 2018 р., 18:14:37

Тому що в англійській Вікіпедії є pested поганих посилань (в основному третього класу фітнес-сайти, які спрощують все це справа) наведу витяг з німецької Вікіпедії (переклад від мене).

Це Айді Іст Хойт medizinisch widerlegt. Дас концепція taucht сьогодні швидко ausschließlich їм фітнес-не знайшли відповідні Ауф, МММ Ейн дем Körpertyp angepasstes Trainingsprogramm ЗУ erstellen. Померти Begriffe УНД umsomehr померти dahinterstehende Теорії Сінд сталь aus Sicht heutiger Мехр АЛС fragwürdig; wissenschaftlich відповідних Сінд це ніхт.

Ця ідея з медичної точки зору в даний час спростовується. Поняття приходить тільки з фітнес-відносини для створення програми навчання налаштовані на статуру. Термін і навіть більше теорія, що лежить в основі його більш ніж сумнівні з сучасної точки зору; вони не є науково значущими.

У дер Humanbiologie allerdings Верден померти Körperbautypen готелю zur Beschreibung де individuellen morphologisch-anatomischen Aufbaus людина Д genutzt. Померти Bestimmung des з букви дабэй erfolgt über померти Messung дер Брейт-дер-Großen Gelenke (з.Б. КНС) і Einsetzung в єте Формэль.

В біології людини, тим не менше, ці тіла використовуються для опису індивідуальних morpologic-анатомічну будову людини. Типування проводиться вимірюванням розміру великих суглобів (наприклад, колінних), так і вставляючи їх у Формулу.

Так, як Мойсей коментує: ці типи використовуються досі.

Померти Einschätzung поч Körperbautyp вірд insbesondere в дер Sportmedizin angewandt, МММ Ейн angepasstes Trainingsprogramm ЗУ erstellen.

Ці класифікації за типом кузова використовуються особливо в області спортивної медицини, щоб створити особистий навчальний план.

Але тим не менш:

Померти сьогодні gebräuchlichste форма " ГЭТ " Ауф дер Somatotypbestimmung серця і Картер модифікований Somatype метод фон 1967 zurück [...]

Метод, використовуваний сьогодні сходить в серці та картери модифікований Somatype спосіб з 1967 [...] [посилання на мене]


Хоча мені довелося повністю переписати моя відповідь, моя головна думка залишається в силі. Але мені потрібно змінити його трохи:
Те, що більшість фітнес-сайти розповісти вам ще хрень. Вони дадуть вам список, і ви повинні перевірити деякі функції, а потім вони поставлять вас в один клас і змусити вас повірити, що у вас є всі ті функції, які пов'язані з ним, це поганий упрощенчество в моїх очах.

Які характеристики оцінюються сьогодні?

Körperhöhe, Körpergewicht, Hautdickenmessung в vier Punkten, цвай Umfangsmessungen в Extremitäten УНД цвай Knochenbreitenbestimmungen.

Висота, вага, товщина шкіри в чотирьох точках, дві мірки окружність на кінцівки, дві кістки мірки ширина.

І найцікавіше, що є не тільки цих трьох крайніх типів, а набагато більше:

Die meisten людині [weisenбыл] Merkmale Аллер Драй Typen Ауф. Людина unterscheidet в дер Sheldonschen типологія десь achtzig Untergruppen. Померти Fettanspeicherung, дер Muskelaufbau УНД дер Skelettbau Сінд дабэй Анг korreliert.

Більшість людей показують ознаки всіх трьох типів. Шелдона типологія знаю близько вісімдесяти підгрупи. Жир-зберігання, розвитку м'язів і скелета тісно корелюють.

Так що ви можете отримати з цього?
Ви, ймовірно, не екстремального типу, але навіть якщо ви ектоморф за визначенням спортивної медицини, ви не будете збирати м'язову масу так швидко, як інші люди, але ви досягнете успіху в тренування на витривалість.

+461
user3352185 7 квіт. 2016 р., 01:35:15

Я переглянув частина АБ Ріппер х відео, а також розглянуто всі вправи, залучені, і поки я не спробував програми, зокрема, я використав кілька вправ, які вони мають у їх рутини в моєї тренування в минулому і можу сказати з абсолютною впевненістю, що вправи будуть нарощувати м'язи і спалювати калорії.

Скільки калорій ви будете спалювати я не міг стверджувати напевно. Крім того, існує межа того, як далеко ця тренування відбудеться в тебе, і в цей момент, Ви будете потребувати, щоб додати більше повторень, більше опору, або збільшити інтенсивність деяких інших, більш творчі шляхи для того, щоб продовжувати прогресувати.

Якщо у вас є зайва вага чи ні зайвого жиру на животі, мати сильні м'язи живота не зроблять ваш живіт виглядати менш жирними і більше рвані/тоноване. Вам потрібно втрачати жир, щоб показати м'язи. Втратити жир включає в себе зміни в дієті і/або рівень активності, ймовірно, за те, що ви збираєтеся отримати тільки від Ab Ріппер х рутини.

АБ Різник X-це досить інтенсивне тренування, особливо для новачка або хто-то вже не в пристойній формі, і як МЗС Рубінштейн зазначав, починаючи з дуже інтенсивні тренування часто призводить початківців, щоб втратити інтерес і кинути. Будуємо сильніше, здоровіше вас є зміна способу життя з довічною прихильності.

+448
qwe123wsx 14 трав. 2016 р., 17:18:54

Автономна стійка на голові вважається в цілому безпечної тренування, тим не менш, дбати, щоб не поранитися, якщо ви падаєте:

  • Потренуватися на поверхні, що не дуже сильно (так що падати не боляче), але і не занадто м'яку (вона дає правильну опору), як трава, татамі, мат і т. д.
  • Переконайтеся, що поблизу немає предметів, які можна випадково натрапити на.
  • Якщо ви падаєте, притисніть підборіддя, і розкачати на спині, це дозволить захистити вашу шию і хребет. Інший спосіб полягає в тому, щоб прибути в положенні мосту, що теж добре, але у прокатній версії безпечніше.

Якщо ви хочете дізнатися, автономний баланс, ви повинні бути впевнені, що ви можете впасти, і нічого поганого не трапиться.

Очевидно, все, що ви робите це на свій страх і ризик.

Балансування-це активний процес, Що означає, що ви повинні тренувати механізм зворотного зв'язку між почуттям рівноваги, і м'язи в наші руки, плечі, ядра та ніжки, так що ви можете компенсувати належним чином, коли ви починаєте падати. Ви не можете дійсно очікувати, що ці рефлекси в повній мірі розвивати, практикуючи на стіні.

Щоб оцінити це, вивчити, як це працює під час стоячи: близько до ніг, спробувати варто, і звернути вашу увагу на баланс - ви скоро помітите, що ноги, пальці, ноги, і навіть верхній частині тіла періодично роблячи дуже невеликі зміни. Ви навчилися цьому в дитинстві і з тих пір вона стала автоматичною ж буде з вашої голови, якщо ви практикуєте.

Використовуючи стіну для підтримки, це лише рекомендується, поки ви не станете досить комфортним в перевернутому положенні, тобто, ви можете підтримати себе принаймні 30 секунд без бійки. Після цього, настав час, щоб відпустити стіну.

Щоб поступово почати працювати на баланс, найкращий спосіб-попросити партнера допомогти:

  • Попросіть партнера тримати ваші ноги, поки Ви вгору-вниз. Якщо ви досить стабільні, попросіть їх, щоб поступово звільнити ноги, і тільки трохи забезпечити підтримку, коли ви починаєте падати.
  • Наступним кроком є, щоб попросити партнера, щоб покласти їх закриті кулак між колінами. Потім, ви можете зберегти Ваш баланс, стискаючи коліна разом.
  • Завжди дбати, щоб випадково не штовхнути ваш партнер, як і на початку, ви можете зробити зайвого руху з ноги, щоб зберегти рівновагу.

Найкорисніше Соло-вправа для окремо стоїть стійкою є стійка на голові виточки провести. Живота-стійка на голові означає, що ваші ноги відриваються від Землі, повністю зігнуті, і ваші коліна близько до грудей:

  • Поклади голову в трикутнику, утвореному руками, і пішки, поступово наближаючись, поки ваші стегна рівно над головою. Зігнути ноги, підтягти коліна до грудей. У цей момент Ви повинні відчувати, що ваші пальці хочуть зняти. Якщо вони роблять, повністю зігнути ноги, витягаючи пальці близько до дупі.
  • Не штовхати і стрибати, так як це може призвести до пере - або заниження.
  • Навіть не намагайтеся підняти ще високо ноги. Знайти силу і рівновагу в позі, тримайте стегна ближче до тіла, і хребет злегка зігнуті.
  • Якщо пальці не зняти без особливих зусиль, це зазвичай означає, що ваші стегна все ще не достатньо далеко.
  • Якщо ви не можете підняти обох ніг одночасно, то підніміть одну ногу, потім поміняти.

Робота на виточки стійка на голові тримати, поки ви не можете тримати його, поки хоча б кілька секунд. Тоді ви можете спробувати повільно підніміть ноги вище, щоб повною стійки на голові. Ключові технічні моменти тут:

  • Активно натисніть на руки, і притиснути плечі, тобто: штовхати руки вниз, а плечі в протилежну сторону, протидіючи тенденції до розпаду в плечах. Це допомагає тримати тиск з шиї, і забезпечує стабільну основу для балансування.
  • Не втрачайте контроль над вашим тазом. Часто люди втрачають тонус в животі, і, як наслідок, таз відхиляється назад. Це зробить стійку більш нестійким. Тримайте таз нейтральний, тримати під контролем у животі, і ліфт розтягнути як можна повільніше ноги, з контролем.
+444
Kevin McCormick 11 черв. 2014 р., 20:48:19

Мені взагалі-то сподобалася ця версія гантель повісити чисті. По суті:

  1. Встати з гантелями в сторони або перед собою.
  2. Нахиліться вперед, зберігаючи природний вигин хребта. Це так звана "плоска спина" або природний задню арку. Не дозволяйте знизав плечима вперед і не кривити спину вперед.
  3. Коли гантелі піднімуться трохи вище коліна, зворотний маршрут: стрибок з вибухом вгору і потиснути плечима, зберігаючи лікті вільні.
  4. Зловити гантелей на плечі, приземленні з стрибка з коліна злегка зігнуті.
  5. Встаньте прямо.

Запобіжні заходи: гантелі влада зачищає істотно відрізняються від штанги очищає влада. Більшість штангою і гантелями версій одного і того ж підйомника істотно різні вправи і різні плюси і мінуси.

+443
stezia456 15 груд. 2017 р., 16:25:52

Якщо ви не можете бігти 10 км без зупинки, то ви або занадто далеко, або занадто швидко для вашої поточної фітнес.

Я б рекомендував програма, створена тренер з бігу на ім'я Баррі Поллака, що отримала назву 3:2:1 програма. До цього, у вас є 6 рейсів на тиждень, 3 коротких, 2 середніх і один довгий. Ваш середньостроковій перспективі є подвоїти свої короткі тиражі, і ваша довгостроковій перспективі 3х вашому короткостроковій перспективі.

Щоб зробити це, вийти на вулицю і бігти в більш повільному темпі, ніж ви зазвичай робите, і подивитися, як довго ви можете запустити. Зазначити відстань, де ви повинні зупинитися, і це буде вашою довгостроковій перспективі. Проте довго що взяв тебе, то є час для довгої траси. Якщо вам знадобилося 20 хвилин, потім ваш 3 коротких накладів буде 7 хвилин кожна (приблизно) і 2 середніх тиражів буде 14 хвилин.

Навіть якщо це не звучить як багато, це хороша відправна точка і неухильно збільшується з плином часу дасть вам великі переваги. Ваша мета повинна бути, щоб додати близько 5% щотижня. Так що, якщо довго працювати на цьому тижні-20 хвилин, на наступному тижні він має бути 21-й, і так далі. Не забудьте додати час на інші траси, а також ваші довгостроковій перспективі збільшується.

Не турбуйтеся про те, як швидко ви працюєте, щоб почати. Більшість людей надто важко на їх легкі дні, і не досить важко на свої важкі дні. Я підозрюю, що ви намагаєтеся працювати дуже швидко, саме тому ви завжди повинні зупинитися. Повільно вниз, і зробити вашу мету проходження повної дистанції, не як швидко ви можете зробити це. Швидкість працює на витривалість приходить від здачі в послідовний навчальний день за днем. Ваш раз впаде природно, і як тільки Ви дійдете до точки, де ви можете запустити повну 10к без зупинки, то ви можете подивитися додавши додаткову швидкість роботи при необхідності.

+387
beatnik 6 лист. 2010 р., 23:26:31

У вас є несумісність програми, розпливчасті цілі, і не вистачає ваги, щоб кинути виклик ваші старі рівні міцності. Так що...ні, ви не зможете відповідати ваш старий ПРС.

Чи є які-небудь вигоди? Звичайно, будь-яка корисна діяльність.

Із цим спорядженням, я б концентрувати увагу на чистоту-і-пресів і бачачи, як багато я міг зробити, скільки віджимань я можу зробити в одному наборі. Оскільки ви не можете дійсно зробити, правда не гімнастичну чинності роботи, я працюю багато частіше, ніж 3 рази на тиждень.

+363
Sergio Morales 26 лип. 2011 р., 04:01:29

Я швидко зросла в цьому році мій біг на витривалість. За останні роки я бігав максимум 12 км, в цьому році я зламав напівмарафон, і я почав біг. Після одного запуску з висоти 600 метрів, у мене є кілька клацань в колінах, на наступний день (без всякої болі), які я розцінюю як застережливий сигнал.

Біг в гору був дуже зручний (думав, що втомлює), але біг по похилій площині була боротьба з гравітацією, що прискорило мене рухатися ноги набагато швидше, я звик. Я припускаю, це було нелегким випробуванням для м'язів, стабілізуючих коліно.

Які вправи я можу використовувати, щоб зміцнити м'язи і підготувати їх до спуску шок? Інтервальні спринти, щоб зробити їх готові до більш високої швидкості? Думає, як компанії vew зробити?

+309
Froust 7 жовт. 2017 р., 22:21:34

Віджиматися, як зазначено в питанні ви пов'язані, завжди хороший вибір. Ви можете використовувати прогресії і регресії, в залежності від вашого рівня сили.

Жими гантелей підлоги також хороша альтернатива, якщо у вас немає верстака і ви, ймовірно, можете робити варіації гантелі літати.

Якщо у вас є пара міцних стільців, ви можете зробити провали між ними (вони націлені на груди, Якщо ви трохи нахиліться вперед).

+269
JiDai 14 серп. 2015 р., 18:30:03

Бідна чутливості до інсуліну, ожиріння, діабет. Я б використовував вівсянка і солодкий картопля, якщо ви хочете отримати ваші калорії до. Ці продукти набагато краще тримає ваш рівень цукру в крові збалансованим.

+203
Ethan Bradford 15 січ. 2017 р., 05:03:45

Так, ви працюєте занадто важко. Я поранився, перш ніж робити таку процедуру(повірте, це займає час, щоб відновитися). Моє тіло не дає мені ніяких натяків на перше, коли я роблю це, так що будьте уважні. У будь-якому випадку, ви повинні отримати реальну рутинну разом. Я запропонував би йти в вашу школу, фітнес-центр, і робити рутинну роботу, таку як груди, плечі і ноги протягом години в понеділок і четвер, і роблять спини і біцепси вівторок та п'ятницю, що б дати вам достатньо часу, щоб відновитися і він, ймовірно, буде більш ефективним для м'язової маси, ніж ваші поточні тренування, в будь-якому випадку. Перетренованості не варто захоплюватися, змінити свою рутину, перш ніж ви отримаєте боляче.

+173
Babin Lonston 3 лист. 2017 р., 10:08:35

Я 6 футів і 200lbs. У мене якийсь товстий живіт, не надто багато, але досить того, що я хотів би втратити його. Мій доктор останнім часом мене дуже здоровий вага-мудрий, хоча йому не потрапити в жирові відсотки.

Я працював близько 4 днів в тиждень з травня, роблю різні вправи і маючи протеїнові коктейлі і креатин добавки кожен день. Мій раціон був збалансованим і здоровим, а я їм між 2000 і 2500 калорій в день.
Мої тренування на даний момент складається з накладних прес, віджимання, потягування, присідання з гантелями, біцепс трицепс кучері і локони.

Я хотів би почати розвивати фізичні дані, близькі до Кріс Еванс в Капітан Америка чи Крістіан Бейл в Бетмен: Початок.
По суті, добре розвинені і видно м'язи грудей і рук, хоча і не занадто величезний, з видимими м'язами живота. Не обов'язково шість пакетів, як ви можете побачити на обкладинці чоловічого здоров'я.

Я хотів би знати, якщо це можливо, щоб працювати у напрямку, що тип тіла, використовуючи тільки гантелі або чин-up/sit-вгору бар. Якщо це так, які вправи я повинен робити?

+158
shirrine 29 лист. 2012 р., 19:53:17

Ви могли б використовувати швидкість сходи. Ви можете навіть зробити один з ізоляційної стрічки. Є купа ніг вправи можна робити на швидкості сходи. Вони дуже важко описати в тексті, так ось відео з інтро сходи дрилі.

+104
Darrell Nicholas 7 бер. 2010 р., 21:56:36

Це займає від 30 до 40 хвилин для їжі, щоб переварити в своєму шлунку і від 3 до 4 годин для того, щоб поглинути в свій кишечник. Я згоден, що немає суворої формули для цього, так як це також залежить від того, що ви їсте і як ви збираєтеся витрачати цю енергію.

З мого досвіду, якщо я їм великі страви, які важко Вуглеводи я бачу свою кращу продуктивність у високій інтенсивності вправ 6 до 8 годин. Я також вживати протеїнові коктейлі протягом 15 хвилин ваговій категорії ланцюга і бачили зміцнити результати. Я рекомендую вам поекспериментувати і знайти свій власний ідеальний довжина чекати.

+33
Peter Holzer 2 лист. 2015 р., 06:14:58

Щоб поліпшити свій ЗНМ зробити більше обсяг ЗНМ.

Цільової програми 5x5 і додати аксесуари, але не на шкоду основної ліфти, провали і підборіддя чудово. На допоміжну роботу після 5х5 розглянемо програму PHUL, який призначить вам ті вправи.

Техаський метод або 5/3/1 зазвичай йдуть-для сили, для естетики вважають змучений Підпалий 2.0 або PHUL/фат.

+12
user9063044 9 серп. 2010 р., 12:53:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil