Ноги пітніти під час фізичних вправ

Я працював вчора, я останнім часом збільшилися темпи я біжу за вчора, вперше мої ноги стали пітніти більше, ніж моя верхня частина тіла, зазвичай це верхня частина мого тіла, що не потіючи, але чомусь мої ноги потіли, ретельно. Раніше такого ніколи не було, може хто-небудь пояснити, чому ми потіємо в деяких місцях, ніж в інших? чому він не круглий? і, можливо, пояснити, чому, що сталося вчора? це було лише тренування на біговій доріжці.

+500
Kent Werner 11 січ. 2016 р., 11:05:42
28 відповідей

Кожна програма 5х5 (або 3х5) має свій власний протокол, коли ви починаєте ухилятися, як ви робите. Одним з найбільш поширених з них, або 5х5, пропонує наступний протокол, коли ви ларьок:

  • Спроба такої ж ваги до 3 разів
  • Після 3 рази беруть 10% знижка в барі і роботи резервного копіювання
  • Якщо ви врізався в стіну 3 рази, як це, перейдіть на 3x5 і працювати ваш шлях вгору

Той факт, що ти продаєш програму для новачків 5х5 трохи більше року, свідчить про вашу стійкості. Тому, будь ласка, зрозуміти, що початківцям програми призначені тільки для одного: щоб скористатися ваш новачок отримує.

Що відбувається, полягає в тому, що ви збільшуєте вагу швидше, ніж ваше тіло може відновлюватися. Це неминуче, що ви досягнете посилання на новачків 5х5 програма.

Моя пропозиція до вас:

  • 10% знижка на бар і перейти до щотижневому прогресії, поки ти не потрапив в той же бар'єр (вищий)
  • Потім перейти на щомісячну прогресії

Звичайна щотижнева прогресія буде Техаський метод, або щось подібне. Суть в тому, що для присідань ви будете робити один день Тома, один світловий день відновлення, а також один важкий день. У важкий день ви йдете на більшу вагу, ніж ви користувалися в день обсяг.

В нижньому рядку ви не 160 кг, а ви навпочіпки більше, ніж вага вашого тіла. Ви можете додати м'язової маси, або просто спробувати зробити більшу частину вашого ваги тіла. Це дійсно залежить від ваших цілей. Якщо ваша програма новачка не працює після 3 місяців, це час, щоб перейти речі. Якщо він все ще працює, то продовжуй.

+954
Mike Petonic 03 февр. '09 в 4:24

Я програміст, витративши приблизно останні 5 років, не роблять вправи. У мене відчуття, що я дійсно потрібно, щоб почати працювати. Особливо коли я спробував надіти один з моїх костюмів ( які носив дуже рідко ) і він не підійшов.

В юності я використав, щоб бути цілком здоровим, я б вправи кожен день вдома або в тренажерному залі.

Незважаючи на знання, що мені потрібно зробити щось про це я ніколи не робив. Я хотіла почати ходити в басейн, але мені не хотілося витрачати £30 - 50 фунтів на місяць на абонемент в спортзал, щоб просто поплавати.

Він не був до вчорашнього дня, що я порушив тенденцію і не по своїй волі. Нещодавно в моїй квартирі приятель почав ходити в тренажерний зал і досить активна людина в цілому. Після декількох напоїв він зловив мене, припускаючи, що я міг побити його під час гри в сквош ( після гри в настільний теніс місцевий паб ).

Він подзвонив мені вчора з роботи, щоб сказати мені, що він забронював корт для гри в сквош протягом того вечора. Будучи досить низьким, я не злякався.

Однозначно найкраще, що я міг зробити. Дивно, як миттєво добре ви себе відчували навіть після короткого сплеску фізичної активності.

Хоча суть не в цьому.

Важко мотивувати себе, щоб піти в спортзал після так довго без тренування. Він ще сильніше тиснути на себе, коли ваш там.

Однак спорт буває різний, можна не струсите на інших людей, не псувати їм задоволення. І ти не можеш слабак, бо ти не дозволяєш собі бути слабаком. Те ж саме відбувається під час гри наші природні лиха, щоб бути конкурентоспроможними будуть тримати вас віджиматися без вас, навіть думати про це.

Я знайшов сквош повинен бути відмінний вид спорту для пом'якшення собі назад до тренування. Він має тільки два спец, так що ви не відчуваєте, як не грає з-за страху найгірших показників серед групи простінків. Він дає інтенсивні тренування, але іншим способом, ніж стрибати на біговій доріжці. Ви використовуєте багато невеликих сплесків енергії, так що ви не відчуваєте, як втома після 10 хвилин. Як пояснив конкурсний характер тримає вас відбувається. Але його також весело, як тільки ваша гра не відчуваю, як щось ваше змушуючи себе робити.

Проблема не знайти гарне вправа робити, поки сидів за столом, його знаходить мотивацію, щоб вийти і вправи.

Тому знайти хлопець програміст або один і йти замовляти собі в сквош і тенісний корт.

+954
Jack lindsey 28 бер. 2018 р., 09:32:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Гортати пояснення у відповідь на Mârten, я вважаю недоліком штанги є те, що вони потенційно могли б запобігає розвиток обох сторін тіла однаково.

Інакше кажучи, перевага гантелей полягає в тому, що вони змушують обидві руки працювати незалежно від інших. Працюючи кожною рукою окремо може допомогти вам розвинути здатність піднімати більш важку гантель.

Так я думав, що навпаки, але щоб відповісти на ваше питання, ця стаття з чоловічий фітнес свідчить, що кожен метод має свої переваги.

Гантелі

  • Відмінно підходить для початківців безпеки
  • Розвивається форма
  • Відмінно підходить для одного-Лімб навчання/підвищення дисбаланс сил

Гантелі

  • Мають більш високий максимальний вагу, ніж гантелі, тому вони краще підходять для "серйозний силовий тренінг"
  • Забезпечити рівномірне навантаження на хребет при присіданні
  • Краще всього для вправ, які "вимагають все тіло рухатися як єдине комплексне рішення (наприклад, чистого або прес)
+902
user3290983 21 трав. 2018 р., 19:10:54

Я хочу зменшити жир на моїй нижній частині живота, але не в інших частинах мого тіла. Це взагалі можливо? Які вправи/дієти рутини, що я можу наслідувати, щоб досягти цього?

+898
Kristijan 4 вер. 2016 р., 14:22:33

Як Chelonian згадувалося, ваша щоденна потреба в калоріях становить 1,650, плюс те, що калорій ви спалюєте під час тренування. Крім того, ви не можете визначити, знизити" жиру. Так що втратити 12 фунтів або так жиру в два місяці не означає, що вона буде виходити від вашого живота, а також не означає, що ви насправді будете отримувати результати, які ви шукаєте, залежно від того, яка ваша мета.

Крім того, якщо ви робите хрусти у спробі втратити живота, це марні зусилля. Це допоможе вам (зразок) вам добре треновані м'язи, але насправді хрумтить працюють тільки на поверхні-рівень м'язів. І знову ж таки, ви не можете визначити, знизити жир.

Ваш нинішній вага, біг протягом 20 хвилин на 6 миль / год спалює близько 270 калорій. "Перехресна тренування" - це трохи невизначено, але, припустимо, він спалює 230 калорій за 15 хвилин (заради математики). Що б бути на 500 калорій ви спалюєте на верхній частині розрахунку Chelonian з-1,650 калорій, на загальну потребу в 2,150 калоріях.

Взагалі кажучи, рекомендується мати мету втрати ваги близько фунти в тиждень. Це вимагає скорочення на 500 калорій в день. Це означає, що з вашою поточною тренування, можна з'їсти 1,650 калорій і втратити фунт на тиждень.

Однак, як я згадував раніше, ви все одно можете отримати результати, які ви шукаєте. Кардіо відмінно підходить для зменшення жиру, але, відверто кажучи, ви будете дуже ймовірно, просто в кінцевому підсумку зменшену версію вашого формі зараз, і як і раніше виглядати і відчувати себе "слабохарактерним."

Щоб допомогти виправити це, це гарна ідея, щоб включати всього тіла силові тренування у ваші тренування. Це може бути ваги речі, такі як віджимання, присідання з власною вагою, і так далі, або він може бути утяжеленним речі, такі як присідання зі штангою і жими або працювати гирі. Це допоможе зберегти м'язову масу, яка дасть вам більше "фірма" дивіться, як жир сходить. Та ні, ви не перетворитися на Жінку-Халк якщо ви підберете більше 5 фунтів гантелі (насправді більшість жінок не менше , ніж вони були при такому ж вазі), так що не бійтеся йти після олімпійської штанги або гирі 25фунтов, якщо у вас є сили, щоб використовувати їх в хорошій формі. Для отримання детальної інформації, перевірити нові правила ліфтингу для жінок або навіть стартову силу.

См. також розділ про торгівлю відповідно біговій доріжці біжить спринт інтервалом, особливо якщо ви збільшуєте час вашого біжить. Це відомо як "висока інтенсивність інтервальних тренувань", які показали, щоб бути більш ефективним на спалювання жиру, ніж кардіо стійкого стану (тобто - 20 хвилин високої інтенсивності з інтервалами спалює більше калорій, ніж 60 хвилин у стійкому стані). Якщо ви тільки починаєте з бігом, на диван, щоб 5K програми використовують інтервальні тренування на роботу до 5к (~3 км) і є хорошим для початку.

Нарешті, для дієти - будьте обережні, обмежуючи ваші калорії занадто багато. Якщо припустити, що ваші тренування спалити 500 калорій, і ви вже в дефіциті 650 калорій (1,650 - 1,000), то ви приймаєте тотальний дефіцит 1100 калорій, або трохи більше 2 фунтів в тиждень. Це дійсно працює тільки для людей, які серйозно надмірна вага і мати 100+фунтів, щоб програти. А ви б на пристойну суму, ви можете втратити, ти як і раніше на досить низьку вагу, що такого роду дефіцит може обернутися проти вас, у ряді напрямків (у тому числі застоялося). Крім того, є така невелика кількість може призвести до недостатності харчування, а просто в цілому не будучи в змозі палива вашого тіла, залишаючи вас постійно втомлюється і вимагає більше часу для відновлення після інтенсивних тренувань. Якщо ви виявите, що відбувається, не бійтеся збільшити споживання калорій на кілька сотень калорій.

Переконайтеся, що ви їсте хорошу їжу. 1000 калорій варто піца не отримаєте ви далеко (і справді, не так багато піци, Якщо ви отримуєте його від піци; піцерії Пан піца, працювати близько 400+ калорій за скибочку). Хороші, цілісні продукти, такі як стейк і брокколі перенесе вас набагато далі.

Якщо ви ще не почати відстежувати вашу їжу. Я особисто користуюся додатком MyFitnessPal, але є і інші. Якщо нічого іншого, використовувати його протягом декількох тижнів, щоб переконатися, що ви, насправді, тільки є сума, яку ви думайте, що ви їсте (і навпаки, що ви їсте стільки, скільки ви думаєте, що ви їсте). Багато людей сильно недооцінюють, скільки вони їдять, і це добре, щоб отримати базове уявлення. Крім того, це дозволяє вам побачити, що ви насправді є, так як багато людей не думають про це і думають, що вони їдять здорову, тільки щоб виявити, що у них є 3 порції печива і 20 унцій пляшка гірської роси кожен день.

Якщо ви носите більшу частину вашої ваги в області живота, то ви можете захотіти поглянути на безглютенової і/або нижче карбюратора способів харчування. "Пивні животи", які насправді не викликана п'є багато пива часто є причиною резистентності до інсуліну і/або клейковини чутливість/непереносимість. Він може бути варто спробувати кожному на місяць або близько того, щоб побачити, якщо вона має який-небудь ефект на область живота. Знову, це повертається до їжі добре, всі поживні продукти. Магазин по периметру продуктовому магазині, або, ще краще, піти на фермерський ринок і м'ясний магазин, щоб отримати більшу частину вашого харчування.

+864
tadman 3 бер. 2010 р., 19:36:34

Гідростатичне зважування-це ваш кращий ставку. Приблизно вартість масажу (зазвичай менше) компанія скаже вам ваш точний БФ %.

Вам доведеться Google навколо, щоб побачити, якщо є компанія поруч з вами, але якщо ви можете принаймні отримати базові, а потім перенести на наступні.

+854
dinmadz 28 січ. 2013 р., 18:18:35

Ця річ:

Pilates Reformer

Пілатес Реформер

Це просто чудово для людей, чий рівень фізичної підготовки не дозволяє робити стандартні руху вправи з прийнятній формі.

На ваші 3 питання:

  1. Через кілька місяців з хорошим інструктором, робите присед з бездоганною формою буде почувати себе як абсолютно звичайні рухи. Стегна складки, низька стабілізації AB і колінних і гомілковостопних стабілізації, що потрібно для гарного глибокого присідання всі навчені.

  2. Ви можете працювати на будь-якому рівні опору, відповідного вашому тілу. Вчимося робити низькоомні працювати належним чином, насправді може бути дуже корисним, як він вчить, що ви будете свідомо думати про те, що м'язи працюють, в яких рухів.

  3. Будучи лежачи на спині, робить його відчувати себе дуже безпечно, якщо є яка-небудь дискомфорту в коліні Ви можете просто розслабитися і дозволити пружин тягнути вас назад. Не люблять, якщо ви намагаєтеся ваги тіла присідання ти не був готовий і відчуваю дискомфорт коліна на півдорозі, де ви або сили через нього або падати на дупу.

    Також, для особливо жінка, яка тільки почала на фітнес, піду на 'пілатес' може бути набагато більш зручною, ніж звичайний тренажерний зал. Всі хто може повинні в кінцевому підсумку зробити зважений складових рухів тіла, а якщо ви навіть ніколи не почнеться, тому що тренажерний зал є страшним, немає сенсу говорити про це.

Головний мінуси: занять з хорошими інструкторами коштувати $$, і якщо ви не живете в великому місті не може бути студії, що навіть є обладнання.

+847
Gareth Somerville 19 жовт. 2010 р., 01:21:10

Марк Rippetoe і стартову силу не радять дотримуватися легких ваг для ротаторної манжети роботи.

Він говорить, що ваш обертальної манжети зміцнить у відповідній сумі, якщо ви просто правильно натискати.

Насправді клавішею зміцнює м'язи тумака обертача.

При натисканні накладні і правильно закінчити локаут, всі м'язи плеча щільно і за контрактом. Вага йде в ногу з часом, міцність обробки повинен зростати і, отже, силу виробленого усіма договірними м'язи повинні зростати.

Оскільки преса використовує обертає манжети плеча м'язи изометрически, щоб стабілізувати блокування у верхньому положенні, і після належної формі, забезпечує їх активну участь в цій якості, а також безпечний по відношенню до позиції наброс, здається, що логічним способом зміцнити м'язи тумака — навіть манжета м'язи ослабли через травми та хірургічного втручання — це натиснути правильно.

У правильному клавішу блокування, тим слабкіше м'язи підтримуються в здоровому, і як зцілити травмовані м'язи, вони здатні відновити велику частку своєї нормальної функціональної навантаження , якщо правильна техніка використовується з вагами досить легкий, щоб дозволити це.

Таким чином, травмовані м'язи можна повернути до нормального функціонування при виконанні їх нормальну функцію, насправді дали ніякого вибору, крім як зцілювати, робити те, що вони зазвичай роблять.

+788
Lucas Polo 9 квіт. 2011 р., 18:26:51

Згоден Крістофер, до або після не має значення.

Якщо ви їсте достатньо білка, ви, ймовірно, все ще переварюючи протеїну під час тренування і протягом наступних кількох годин після.

Робіть те, що змушує вас почувати себе краще. Заздалегідь дасть вам більше енергії, але особисто я якщо і ліфт постив, чекаючи, поки я тренування для мого першого страви. Іноді його струсити, іноді курка або струсити.

Я теж волію, щоб отримати стільки ж поживних речовин, включаючи білок, в умовах максимально наближених до цілої формі, як це можливо. Це означає, що якщо я можу задовольнити свої потреби білка 240 г/день їв м'ясо, немає ніякої користі взагалі приймати купити. Якщо у мене є достатньо вуглеводів/жирів в мої макроси, я можу випити цілу кварту цільного або знежиреного молока. Тільки якщо я занадто зайнятий, щоб готувати, або занадто повний, я використовую сироватку.

+768
Kris Ten 1 лют. 2016 р., 14:55:39

У спалених калорій для активності включають РМР (рівень метаболізму) -спалені калорії? Е. Р. якщо хто спалює 300 калорій ходьба 1 годину, включаючи 100 калорій в годину просто бути живим? Я розумію, що різні джерела можуть це зробити по-іншому, але, що саме загальне?

+723
Manouil 18 квіт. 2017 р., 15:46:43

Я буду вирішувати це двома способами, як остаточну відповідь, чи дійсно залежить від ваших цілей. Якщо не вказано інше, коли мова йде про присіданнях, я припускаю, знову присідання.

Станом здоров'я для повних присідання

Зокрема, однією з головних причин, щоб присідати глибина (визначається як складки стегна паралельно і нижче коліна) має відношення до здоров'я суглобів. Сквот-це нормальний рух, що є вродженим, коли ми вперше стали мобільними. Коли присідання виконуються з правильною технікою і повної глибини, ми отримуємо наступні переваги:

  • Розширення участі заднього ланцюга, яка включає в себе телят, підколінні сухожилля, сідниці, повного ядра.
  • Підвищена стабільність коліна з-за хорошого балансу ланцюга кзади і за участю на квадроциклах.
  • Збільшується або підтримується корисний діапазон руху через мобільності, необхідного для повної глибини.
  • Підвищена міцність і потужність генерації у всьому діапазоні руху-важливо для спортивних.

Присідання дійсно повної тренування тіла. Якщо ваша мета-загальне оздоровлення, присідання-це більш ефективний спосіб навчання, ніж розподіл роботи між двома різними вправами. Якщо вашою метою є, щоб бути більш потужним, потім повного присідання допоможуть вам розвинути початкові їзди краще, ніж багато інші види фізичних вправ.

Навчання для естетики

Якщо ви є малюнок або конкурента бодібілдинг (або просто тренування для естетики), єдине, що має значення-це перемога у конкурсі. Вам потрібно, щоб залишатися здоровим, але тільки спектр необхідного руху-це те, що потрібно, щоб потрапити у ваші пози.

У цьому контексті, підкреслюючи, квадроцикли, використовуючи діапазоні часткових присідань руху, або просто за допомогою пресів ноги повністю допустимим. Ви все одно будете судити про вашому розвитку задніх м'язів, але ви будете мати різні комплекси вправ для тих,. Найважливіше тут полягає в тому, що ви не зіпсувати поставу і привести ваші суглоби не повинні бути вирівняні. Тобто там, де відбувається пошкодження.

Деякі культуристи, або спортсмени, які тренуються хрест буде ядро там навчання біля великого руху суміші, щоб побудувати загальну силу і розмір, а потім нуль в подробиці з ізоляційними роботами.

Застереження, часткові присідання

Часткові присідання робити їх використовує, але зазвичай новачкам або людям, заняття для загального здоров'я вони не потрібні.

  • Часткові можуть бути використані, щоб зробити присідання складніше, зупиняючись трохи нижче вашого спотикання і змінивши напрям є. Це бажано, коли ви хочете отримати більш сильний присадкуватий, але його слід використовувати як додатковий ліфт.
  • Часткові можуть бути використані для виконання перевантаження роботи, по суті, отримати ваше тіло використовується для обробки більш важких терезах. Це корисно, коли ви намагаєтеся отримати більш сильного присідання або станова тяга сильніше (часткові б з блоків). Перевантажень слід використовувати з обережністю, оскільки вони можуть викликати втому, яка триває протягом кількох днів.
  • Часткові можуть надати помилкове відчуття сили. Це може вдарити вас, отримуючи щебінь по вазі ви можете піти, але не можу контролювати, коли ви намагаєтеся спуститися.
  • Фрагментів може не дати бажаних результатів. Якщо ваша мета-квад розвитку, потрібно, як мінімум, йти туди, де ваше квадроцикли вперше. В іншому випадку ви не отримуєте повну перевагу навіть часткові присідання.

Інші Режими Навчання

Станова тяга дивовижні речі. Нічого не будує, повернулися сили, як щось дуже важке з землі. Однак, повного присідання і тяги мають хорошу синергію. Повні присідання допоможуть вам в барі з Землі-що для багатьох людей це найважча частина. Існують різні варіації ногу і базової підготовки, які допомагають підтримувати спільну користь для здоров'я повних присідань, підкреслюючи різні групи м'язів.

  • Високу планку і низьку планку. Один з них буде більш зручним для вас. Низьку планку ставить більше акцент у тренуванні на нижню частину спини, підколінні сухожилля і стегна. Висока планка дозволяє більш вертикальним торсом, який забезпечує досить навіть тренувальні навантаження на задіяні всі групи м'язів.
  • Передні присідання. У них підкреслюється квадрациклів і верхній частині спини додаткові м'язи, як ви тримаєте барі через дельтоподібного м'яза в передній частині шиї.
  • Урвати хватом станова тяга. Ці підкреслюють сідниці і верхні м'язи спини, що допомагає збільшити потужність блокування і можливість отримати бару від Землі.
  • Стрибки (як у висоту і відстань). Це допоможе створити більш швидкої сили. Тренувальні стрибки і присідання допомагає як зробити краще.
  • Злодюга. Як відмінний засіб, кондиціонер, і вправа, яка допоможе вам генерувати починаючи від скорченому положенні.

Цей список далеко не вичерпний, і я не торкнувся присідання пауза, спліт присідання, зламати присідання, румунська тяга, жорстка тяга ніг і т. д. Причина повного присідання використовуються як вчення наріжним каменем для багатьох спортсменів полягає в тому, що вони набагато краще, т до їх спорту вибору, ніж більшість альтернатив. Тим не менше, більшість спортсменів включають різні варіації присідань вирішувати, що їм потрібно. Силові тренування слід збільшити корисну силу, і допоможе зберегти спортсмену здоров'я.

Якщо ви не професійний спортсмен і Вашу увагу-це загальний стан здоров'я, всю глибину присідання дають більше ефективності навчання, ніж частковими, плюс інші вправи допомоги, яка необхідна, щоб вразити всіх областях спині присідання хітів-в тому числі основні м'язи.

+674
Schack 7 лип. 2013 р., 18:25:51

Після запуску, за спаданням, довгі милі на крутій стежці я знаходжу, що це найсильніша біль/біль у ногах через пухкої землі, як гравій. Важко сказати, які м'язи болять і я тільки пережила два рази болю, і побіг цей тип лише двічі на крутих стежок. Я житель двовимірного простору... мені здається, що найбільш після бігу при ходьбі по пухкому гравію, але і під час роботи я відчуваю, що це достатньо, щоб змінити спосіб, яким я спускатися вниз по стежці, яка гальмує мене.

Більш конкретно, ніяким боком-підопічних руху через описки чи зачіпаючи коріння. Це траплялося лише двічі, але біль була напевно нижче коліна і, можливо, в основному на передній зовнішній стороні ноги.

Замість того, щоб сказати, які м'язи робиш мені боляче, може хто підкаже, які м'язи відповідають за стабілізацію ваших ніг і деякі пропозиції щодо їх зміцнення в цілому або для бігу.

Які м'язи і як зміцнити їх?

+576
Daadir 28 трав. 2014 р., 14:30:44

Знову ж таки, це те, що є суб'єктивним і буде варіюватися від людини до людини.

Я взагалі стежу за своїм персоналом кілька разів протягом тижня першим ділом, коли я прокидаюся, і іноді, коли я просто сидів і дивився телевізор. Це дасть вам базові. Коли я закінчую тренування, я відразу візьму мій час, і знову через хвилину чи дві. Це те, що ви порівнюєте, коли ви перевіряєте його.

Те, що ви шукаєте-це послідовне падіння. Якщо ЧСС залишається підвищеною, порівняно з вашим нормальним тренд, тоді ви може бути втомилися, було важче тренування, ніж зазвичай, різна погода, у вас занадто багато кофеїну, що день і т. д. і т. п. HR-це показник, який сильно варіює в залежності від багатьох умов.

Особисто для мене, мій ранок відпочиваючи HR є тільки один я звертаю увагу на постійній основі. Якщо воно підвищено на кілька днів за те, що це нормально, тоді я знаю щось не так.

HR не один з моїх улюблених метрик підготовки до використання, так як є багато різних змінних, які можуть вплинути на його день у день, або навіть години до години.

+514
Octavio Narvaz 15 січ. 2018 р., 06:14:03

Нещодавно особистий тренер порекомендував мені використовувати піни ролик для масажу м'язів і гнучкість. Більшість досліджень, які я зробив в інтернеті просто констатує роликовий механізм масажує м'язи " або "руйнує рубцеву тканину'. Є більш наукове пояснення про користь (або негативи), використовуючи поролоновий валик, щоб поліпшити гнучкість і зменшити біль?

+494
Droptini 21 січ. 2019 р., 15:43:10

Я десь читала, що фізичні вправи можуть допомогти в лікуванні депресії і тривоги. Я страждаю від занепокоєння з останніх 4-5 років.

Чи є конкретні вправи, які я можу зробити, щоб вилікувати мою тривогу або звести до мінімуму його вплив більш ніж на 75%?

Спасибі заздалегідь.

+491
sehari24jam 21 серп. 2016 р., 13:02:36

Так, йога і бодібілдинг може бути зроблено в той же день. Йога-це специфічна форма вправи низької інтенсивності та її переваги, як вважають, виникають компонента тренування, а також зниження стресу. Якщо ваш сеанс бодібілдинг настільки сильна, що ви ледь можете рухатися, я не бачу, чому ви не повинні займатися йогою. Оскільки вправи йоги, як правило, низької інтенсивності, вона не буде мати занадто багато впливу на м'язи і обмін речовин.

+488
Ai Ling Chow 28 груд. 2011 р., 18:14:00

Я ходжу в тренажерний зал (ВКЛ і Викл) протягом приблизно 20 років (я у моєму кінці 30-х років). Одна річ, яку я виразно створена полягає в тому, що мені не подобається, дуже втомлюється, а якщо я працюю важко, він створює ворожість і страх в моїй голові так що я, швидше за все, щоб ухилитися від наступного дня.

Один із способів я заперечив, що повинен був зменшити мою навантаження тренування значно нижче своїх можливостей, так що візити в тренажерний зал стали дійсно приємним, а не задушливий ями страждань і болю. За скороченим графіком, я дійсно з нетерпінням чекаю, так як я не боячись дискомфорту. Насправді, я вже зрозумів, що цей підхід краще для мене з плином часу, як я буду піднімати в сукупності більшу кількість ваги, ніж якщо я почну примушувати себе, але починаю ненавидіти і уникати його найближчим часом.

Я розумію, що я ніколи не буду супер підходять, тому що я просто відмовляюся терпіти біль, але це нормально ... коли я працюю ліниво, я все ще відчуваю значне покращення в порівнянні з не працює взагалі і відчувати себе в досить хорошій формі. Тому я шукаю поради про те, як навіть тренування для ледачого людини. Чи існують які-небудь дослідження про те, як зробити приємною тренування і безболісно? Я вважаю, що деякі збільшення можливо без болю. В першу чергу я зацікавлений в психології, що робить тренування підходять до вашої звичайної життя і максимально безболісно.

+481
Pat B 12 черв. 2011 р., 11:23:34

З вашими цілями фізичних вправ для підвищення розумової активності, часу реакції і боротися з депресією, скакалка може мати деякі переваги перед бігом і біг, так як переміщення по мотузці дає вам додаткову розумову концентрацію, усвідомлення тіла і координації.

Як вже згадувалося в мій коментар, ви не повинні вибрати один над іншим. Навпаки чергуючи один день працює один день Скакалка дасть вам переваги крос-тренінгу. Або ви могли поєднувати тренування бігу з інтервалами через скакалку. (Взагалі, не можна постійно пропускати мотузку так довго, як ви могли б бігати підтюпцем або бігти, тому що він може бути більш інтенсивним в якості вправи.)

Одним з найважливіших критеріїв вправи для депресії полягає в тому, що це те, що ви і Ваше тіло насолоджується регулярно робити. Перехресна тренування тримає вас від нудьги з вашою програмою вправ і більш стимулюючим психічно. Це також знижує ймовірність надмірного використання травм.

Я включив відеозв'язок з початку стрибок троси відео і більш просунуті , як ви прогрес, а також відео для зміцнення ніг , щоб уникнути травм.

Тому моя пропозиція полягає в спробі як біг і скакалка. Один і/або обидва можуть допомогти вам з вашими цілями. Бачу, що вам подобається, як ваше тіло і розум реагують. Намагаюся з кожної вправи буде дати вам кращий відповідь.

+450
n3hl 22 трав. 2019 р., 20:23:57

Взагалі, що відомо Науково, що до або після тренування, ваше тіло не може розрізняти такі стани, де він якось довільно "повинен" що-то і може використовувати його краще тільки тому, що в цьому міфічному державі.

е. р. 1 твоє тіло думає, що це як-то може краще використовувати білок він отримує відразу після тренування

е. р. 2 Цей хлопець просто працював і зараз його тіло "думає", що це в державі, де він "вимагає" після тренування, щоб отримати прибуток.

Це дійсно всього лише міф і не має ніякого наукового обгрунтування.

Те, що більшість сучасних досліджень показали, що після/перед тренуванням захоплення дійсно просто данина моді, зачатої за допомогою "бро-наука", і що це насправді середнє споживання білка протягом певного періоду часу, що дійсно має найбільший вплив на такі речі, як відновлення, збільшення сили, гіпертрофії і т. д.

+366
pat harkin 6 жовт. 2010 р., 14:50:57

Я намагалася робити вправу "підняття ніг" :enter image description here

Проблема в тому, що : по-перше це дуже складно, одночасно піднімаючи ноги з гострого болю в попереку. Крім того, при русі ноги вгору і вниз , це дуже важко для мене, щоб тримати мене назад на землю. З цих двох причин, я використав, щоб покласти свої руки під мою дупу, вправа стає легше.

Це нормально відчувати таку біль у попереку ?

Щодо моєї нетвердою назад?

Немає переднього нахилу тазу при виконанні таких вправ?

Кладе свої руки під мою дупу згубного вчення?

+330
Spaceship Operations 1 груд. 2013 р., 18:45:54

На цьому тижні я почав робити 1 годину йоги і 30 хвилин змішаних вправ щоранку. Я теж сідала на дієту, але я трохи збентежений з приводу мого прийому їжі. Я міг би отримати другу думку? Це виглядає нормально?

  • (10:00 ранку) суміш горіхів (мигдаль, фініки, гвоздика, волоські горіхи, насіння соняшнику)
  • (11:00 ранку) молочні коктейлі з вівсяними пластівцями (тоноване молоко, білок одну столову ложку, Талса залишити, одну ложку порошку куркуми, меду, кардамону, 8 до 10 ложок злаків (наприклад, мюслі, кукурудзяні пластівці або овес)
  • (2:00 вечора) 1 чашка кави еспрессо
  • (3:00 вечора) паростки або овочі (1 чашка капусти або 2 яблука або 1 невеликій мисці гранатовий)
  • (4:00 вечора) 1 чашка зеленого чаю
  • (5:00) 2 середніх сандвіча розмір арахісове масло, спред, джем або сирої огірок, помідор
  • (9:00 вечора) належного індійська їжа, як вечеря, яка включає в себе багато овочів, зерна, сума рисом і сочевицею

Як я Канцелярська щур я проводжу більшу частину свого часу перед комп'ютером. Я вегетаріанець і моя мета полягає в тому, щоб отримати збалансовану дієту з хорошим харчуванням і схуднути, якщо це можливо.

Будь-які пропозиції вітаються.

+306
sofxxes 26 лист. 2017 р., 19:17:59

Аштанга-віньяса йога і стилі потоку, як правило, більше зосереджені на 'Асана' (фізичні пози). Це може бути хорошим місцем для початку: http://grimmly2007.blogspot.com/

Тут ви можете знайти безліч ресурсів, коментарі і т. д.

На розвиток вітчизняної практиці: http://grimmly2007.blogspot.co.uk/2010/05/developing-home-practice-parts-1-26.html

Книга і DVD-диск: http://grimmly2007.blogspot.com/p/zdfbkdngf-wednesday-20-april-2011-still.html

Безкоштовна електронна книга на практиці: http://grimmly2007.blogspot.com/p/my-complete-vinyasa-yoga-practice-book.html

На міцність: http://grimmly2007.blogspot.com/search/label/Jump%20back%20jump%20through

+279
Eric Steen 25 трав. 2010 р., 02:16:24

У мене було багато травм спортзалу за останні пару років, незважаючи на силу-силенну грошей на сеанси фізіотерапії і особистих тренерів... багато з цих травм були з моєї вини, але деякі з них були аж до погану пораду, який мені дали.

Я в даний час жонглювання обтяжуючою нижче підколінного сухожилля на лівій нозі, тендиніт в правому трицепсів і наброс в праве плече. Жодна з цих травм є важкими, але вони дуже вперті і намагаються піти, незважаючи на мої зусилля.

Я думаю, я збираюся дати тренажерному залі міс на деякий час, і це рішення зайняло багато часу для мене, щоб зробити.

Поки я планую зосередитися в основному на більш функціональну / реабілітації рутинну хочу обіймати будь-яку іншу фізичну активність, щоб зупинити я сходжу з розуму. Також було б добре, якщо б це було щось, що могло б допомогти мої суглоби в деякому роді.

Я чув, що йога відмінно підходить для ваших суглобів, але це було б гарною ідеєю для людини в моєму становищі? Деякі пози схожі, що вони б покласти багато навантаження на ваші руки і лікті, у деяких випадках), а також я не думаю, що мене повинно напружувати мене залишилося дуже багато жижки з-за моєї травми.

+238
James Melville 1 жовт. 2010 р., 14:34:09

Ці люди вчили в школі (або як частина процесу ліцензування), які Вальсальви є небезпечним?

Вони радять проти цього з міркувань відповідальності? (наприклад, вони більш правоподобны для того, щоб зіткнутися з позовом від клієнта/пацієнта, який виконується Вальсальви і в підсумку зазнають рідкісні кров'яний тиск, пов'язаних і проблеми клієнта/пацієнта, який не виконує Вальсальви і в кінцевому підсумку шкодить їх назад?)

- Цікаво, чому існує такий великий розрив між консультації та поради від професіоналів від переважної більшості серйозних ліфтерів?

+230
Veera Raj 18 лист. 2012 р., 21:07:44

Мене цікавить, які вправи/тренування я можу зробити, щоб допомогти з Часом реакції і терміни для бойових мистецтв. Конкретно, як я можу поліпшити відбивання та протидію удару? Я не шукаю швидкість дрилі (швидкість відрізняється від часу реакції і часу). Мені потрібно, щоб бути в змозі реагувати на основі деяких CUE і потім визначити майбутнє швидкість удару, тому я можу належним чином парирування і контр...які-небудь пропозиції?

+228
merl 27 черв. 2014 р., 16:56:07

Я знаю, що ключ підняття важких речей і силове тренування дає вашому тілу час, щоб відпочити, відновитися і наростити м'язи. Тому ви не зможете повернутися в тренажерний зал або навіть на велосипеді в день після.

Щодо дня раніше? Я можу виконувати важку аеробне тренування в понеділок і піднімати тяжкості у вівторок?

+104
user2003846 16 лют. 2010 р., 02:30:41

Я в цілому здоровий. Просто цікаво, якщо це безпечно підтягувань протягом 10-15 хв на обід. Я намагаюся уникати будь-яких вправ, які можуть вплинути на травлення. Кілька підтягувань "безпечний"?

Крім того, я не намагаюся багато повторень відразу після їжі. Мій намір полягає в тому, щоб прокинутися/оповіщення. Відправитися на прогулянку-не варіант (маленький офіс, мало місця зовні)

Я знайшов цю статтю у Вікіпедії, яка нічого не говорить на мій запит.

+101
Albert Swart 28 груд. 2013 р., 20:57:08

Я виявив, що з комфортом біг на біговій доріжці протягом 30 хвилин, я в середньому 9 км/год, і я перевірив це на декількох різних тренажерів.

Коли я бігаю на вулиці, Runkeeper або яке-небудь інший пристрій стеження скажи мені, мій темп ближче до 11 км/год , 12 км/ч.

Мені цікаво, що ймовірна причина цього? Складність відрізняється між двома, пристрій(а) не точний, того, щоб просунути себе вперед, означає, ви, природно, йти швидше??

+12
Arronotson 7 бер. 2018 р., 17:02:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil