Шукаю еквівалент тренування у вертикальному положенні штанги поспіль excersie

я шукаю еквівалент вправи для тренування плечей я тренувався.

Мені довелося припинити займатися цим, тому що мої зап'ястя боляче! (обидва мої зап'ястя були зламані, коли я був дитиною)

Будь-яка допомога з вдячністю !

enter image description here

+159
Rafal Wiewiora 16 квіт. 2011 р., 23:54:27
27 відповідей

enter image description here

Стрічка видів спорту на допомогу!

Мій спортзал була така ж проблема, до точки, де деякі люди насправді почалася кровотеча. Мозолі не піде, якщо ви тренуєтеся багато, і тому пошкодження внутрішньої сили посилюється між вправами, як станова тяга, підтягування і EZ-кучері.

Персонал в тренажерному залі з часом почав записувати в бари щодня з-за цього. "Кожен день" через поту і пилу досить багато абсорбується цього типу стрічки (яка, вірте чи ні, це добре, тому що люди використовують його, щоб запобігти пухирі на ногах під час бігу/прогулянок). Таким чином, стрічка стане темним і брудним через деякий час постійного використання.

В наявності

Якщо ви відчуваєте цю проблему у вашому тренажерному залі, швидше за все, вони мають повний шафа цього добра, тому що це дуже легко і дешево дістати. І вони повинні бути використані для людей, що використовують його на певні частини обладнання. Особливо підтяжка барів, де у людей абсолютно різні переваги в плані хвата.

Якщо ви зіткнулися з цією проблемою будинку, а потім піти в місцевий спортивний магазин. Якщо вони не мають його, у них немає бізнесу, які називають себе спортивний магазин!

+943
mamrezo 03 февр. '09 в 4:24

Використовувати замінники їжі трясе вже більше не 2 рази в день, або один прийом їжі і один перекус в день, якщо ви перебуваєте під пильним наглядом лікаря.

Вибрати замінники їжі коктейлі, що містять не менше двохсот калорій. Вони повинні навіть мати баланс вуглеводів, білків і жирів для отримання адекватного харчування і зниження між основними прийомами їжі бутербродами.

+909
Stan C 28 лют. 2019 р., 19:22:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Там не багато ви можете активно зробити, щоб рости вище. Ваша генетика, в кінцевому рахунку диктувати своє зростання. Коли ви перестанете зростає не встановлено в камені. Справа доходить до індивідуальних відмінностей. Як ніби хтось у коментарях зазначив, ви повинні зробити рентген, щоб побачити, якщо ви пластини зростання закриті. Після вони зливаються, ти нічого не можеш зробити.

+881
riascosoli 3 серп. 2016 р., 02:21:02

На відміну від білків і жирів, відсутні конкретні вимоги для вашого організму у відношенні вуглеводів. Ось чому люди в стані піти з кетогенної дієти, які вирізали усіх вуглеводів. Це, як кажуть, вуглеводів, безумовно, служить цілі, особливо у відношенні фізичної придатності, зростання м'язів і спорт.

Вуглеводи є кращим джерелом палива для вашого тіла, і таким чином це пільгові запас вуглеводів, щоб живити вашу діяльність. Поступаючи таким чином, ви дозволяєте ваше тіло, щоб працювати оптимально, яка дозволить вам збільшити інтенсивність тренування і, як наслідок, побудувати більше м'язової маси (це є значущим чинником, я не знаю).

В залежності від обсягу роботи, я б запропонував десь від 2 грамів вуглеводів на фунт ваги, аж до 8 грамів за фунт (дуже активний). Якщо ви помірно активні, 2-4 грам/фунт буде такий діапазон я б дотримуватися.

Деякі подальшого читання:

+874
angel161189 31 січ. 2011 р., 21:17:46

Під час навчання бути вчителем, я вчилася... ви вже здогадалися... іншого вчителя. Різниця була на рівні досвіду і кваліфікації.

Після тренування можна розділити типи на дві групи:

  • Конкурс орієнтованих
  • Позаконкурсні

Розглянемо вплив СТ/тренер в обидва:

Конкурс орієнтованих

Це ваш тренер з важкої атлетики, бейсбол тренер, футбольний тренер, тренер з бігу і т. д. Ви працюєте в конкурентному середовищі. Загальний термін для такого роду людина "спортсмен". Тренер не зазвичай отримують прямі платежі від спортсмена, вони часто оплачуються через членство в клубі.

У вас є тренер з кількох причин:

  • Програмування: немає необхідності турбуватися про планування навколо конкурсах, хороший тренер буде ретельно пік тренування навколо змагань. Вони не на національному/міжнародному рівні спортсмен буде потрібен тренер або працювати над їх програмування повний робочий день.
  • Досвід роботи: тренер повинен мати значний досвід у спорті вони коучингу та/або мають значний досвід у коучингу з прикладами минулих студентів з хорошими результатами.
  • 2-ой очей: з тренером ви можете отримати миттєвий і збалансовану зворотний зв'язок на ваші рухи під час тренування. Вкрай складно стати успішним (виграти медаль) спортсмен без тренера.
  • Конкурс підтримують: вони там будуть з вашим рушником, крейда, красиві слова, на фініші. Вони будуть надавати допомогу з транспортом, харчуванням і переконайтеся, що ви робите найкраще, що ви можете, в той час як конкуруючі. Це відбивається на їх стільки, скільки ви.

Мінуси тренера-вони піклуються тільки про тебе успіху в конкурсі. Вони будуть вам тільки руху, які зроблять вас краще в спорт. Працює тренер не змусить вас піднімати тяжкості, бейсбольного тренера не хвилює, скільки ви можете тязі. Крос-тренінг-це дуже лайливе слово для багатьох тренерів.

Досвідчений тренер буде знати, що буде працювати краще для вас, що рухи на практиці і як краще зробити, щоб поліпшити. Можливо у вас той же тренер протягом всієї вашої кар'єри як розвиток спортсмена. Вони хочуть, щоб ви домогтися успіху, як і ти, все базується на успіх у конкуренції. Тренер-це не просто "фітнес-тренер", вони є частиною вашої сім'ї/друзів. Ймовірно, вони будуть на вашому весіллі. Я не можу говорити за всіх тренерів, але я знайшов, що це більшість.

Позаконкурсні

(За винятком культуризму, де карети не так поширена, але і змагання)

Якщо у вас є хто-то робить роботу персональний тренінг і у вас немає конкуренції цілей стали трохи менш корисним. Навіть з метою втрати ваги ПТ швидко дізнається, що їхні клієнти не можуть здійснення погана дієта.

Деякі з причин, чому люди використовують ПЦ:

  • Фізичні обмеження: особам з особливими захворюваннями або травмами можуть допомогти від знаючої людини, допомагаючи їм athrough спеціальних вправ. Однак, фізіотерапевт буде просто сказати вам, що ви і ви могли б просто слідувати цьому.
  • Лінь: для успішного програмування є деякі навчання беруть участь. Лінійна прогресія ваг закінчаться і прогресування сповільнюється. Періодизація та інших методів стати більш важливим, якщо прогресія, як і раніше, потрібен. ПТ можемо розробити програму для вас, щоб слідувати. ПТ також може забезпечити мотивацію за допомогою заохочення при наявності 1 на 1 стосунки з клієнтом, це добре працює для багатьох людей, що борються з мотивацією для старанної роботи на тренажерах.
  • Нервозність: ПТ забезпечує захисний бар'єр у багатьох спортзалах, вам не потрібно турбуватися про прошу поділиться обладнання і вам не потрібно турбуватися про інтеграцію з іншими тренажерний зал-любителі. Це дає вам зміна, щоб працювати з комфортом "друг" підтримує тебе.
  • Прихильність: ПТ не дешеві. При здійсненні оплати з ПТ на сеанс, ви зобов'язані завершити цю вправу. Простий акт здачі гроші на щось може допомогти багато людей з тренажерним залом-нерішучий. Якщо ти не з'явишся ти підводиш людини, а також свій власний гаманець.
  • Друге око: позитивно, вони забезпечують такий же рівень другий-бачення на вправи, які ви робите. Однак, у той час як тренери є майстрами у своєму виді спорту ПТ мають тенденцію стати Джек-з-все-угоди та їх знань з безпеки рухів може відставати від часу.

Я бачу багато ПТ в моєму місцевому тренажерні зали просто тренування планує експромтом. Я особисто отримав кілька безкоштовних сеансів і швидко навчився розмовляти з ними, що багато з них не турбувати робити детальний програмування для свого клієнта. Правда багато їх не хвилює, якщо ви схуднути або стати сильніше, вони дбають, що ви їм платите і продовжують це робити. Я бачив багато з пінистої тактика, використовувана, щоб зберегти клієнтів і оплатою. Я не можу говорити за всіх ПТ, але я знайшов, що це більшість.

Резюме

ПТ гарні для тих, з травмами, або просто потрапляючи в роботі і потребують додаткової мотивації і базових знань. Тренери хороші на розвиток майстерності спортсменів з певних видів спорту для змагань.

+858
ProgAndPlay 25 груд. 2010 р., 04:36:16

Я намагаюся додзвонитися Марк Лорен ви самі собі тренажерний зал для початківців програма, як на мій раніше поставлене питання по сходах, провал в сходах вправи - я непорозуміння періоди відпочинку?. Коли робимо "Дай-мені-справа рук самих потопаючих", я знаходжу, що мої ноги, здається, беручи на себе основний тягар зусиль. Мої руки, груди і спина в порядку, але мої ноги горять протягом декількох повторень. Я знаю, що я до сих пір трохи болить нога день, але це нормально?

http://www.youtube.com/watch?v=LPvK5FamZKY

+816
White cnarvia Edits 21 бер. 2017 р., 23:01:07

Мені 29 років і працював близько десяти років і відчуваю, що я потрапила в точку, моя сила більше не розвивається. Мій підсумок у присіданні, тязі і жимі застряг між 1305 і 1350lbs протягом декількох років, і у мене немає ідеї, як я можу подолати цей рубіж. Зазвичай я тренування 5-6 разів у тиждень і я був в змозі підтримувати хорошу форму протягом багатьох років, але я думаю, що для 6.2, 255lbs рамка мій тотал менше середнього, як я бачу хлопців на ютубі з моїм розміром або навіть менше проходить повз мене сотні фунтів в цілому.

Може хтось recommmed програма для мене-сила, яка може допомогти мені подолати цю проблему шахти. Спасибі.

+811
jklmnop 1 бер. 2014 р., 11:07:38

Та це нормально, це визначається тим, скільки жиру у вас є, м'язової маси і вашої генетики. Ти набрав жиру, так як ви були 21 і зараз "skinnyfat", немає м'язів з деякими зайвого жиру, але ваше тіло все ще в межах здорового і нормального спектру.

Кілька порад, Якщо ви хочете поліпшити естетику: Класична помилка буде панікувати і почати dieting для того, щоб втратити трохи зайвого жиру. Якщо ви зробите це, ви не будете виглядати набагато краще, навіть якщо у вас АБС, тому що ви буде виглядати просто недовага.

Розумніші рішенням буде зайнятися важкою атлетикою або гімнастикою, зосереджуючись на набирає вагу, не піклуючись про додаткові мляві м'язи, ви набрали. Я обіцяю вам, цей маршрут дозволить вам відчути себе набагато краще, як ви будете виглядати сильніше і заповнити футболки краще. Потім після того, як півроку або більше підготовки ви можете вирішити, щоб скоротити жир. Щоб отримати ці АБС назад ;)

+781
ARSR 19 січ. 2016 р., 13:19:14

Не суттєво. Це займе трохи більше енергії, щоб тримати своє тіло в теплі в холодну (і носити з собою додатковий одяг, якщо це можливо), і це займе небагато енергії, щоб створити піт і запустити органу, пов'язаного з системою охолодження. Велика частина енергії при виконанні вправ витрачається на саму вправу, будь то гарячим або холодним.

+730
Abhishek Choudhary 2 квіт. 2012 р., 00:26:17

Каякінг-це хороші вправи для HIIT. Спробуйте зробити 10 з інтервалом 1 хвилина, 30 секунд, 1 хвилина, щоб отримати хороші, теломер будівництва і не турбуватися про кількість кроків-це моя порада.

+727
Chris Cravens 30 лист. 2018 р., 13:27:14

Клітинна гіпоксія призводить до зниження АТФ, в результаті чого в Na/K-Атфази регулювання зниження активності Nа/K насоса.

(Так як я обмежена двома гіперпосилання питання В даний час, перше-це звичайний текст з нещодавно додана посилання більш актуальна)

Гіпоксія призводить до Na,K-атр-ази через пригнічення вивільнення активованих Са2+ Са2+ каналів та активація АМПК:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3165547

В результаті збільшення клітинної НС, які залучають воду в клітці, що призведе до клітинної гіпертрофії.

Без достатніх запасів АТФ на плазматичній мембрані клітини може більше не підтримувати нормальні іонних градієнтів через мембрани клітин і калій-натрієвий насос більше не може функціонувати. Це змінює іонну концентрацію калію і натрію. Витік калію в потім міжклітинний простір, і натрій по воді буде рухатися в клітин, викликаючи клітинний набряк і збільшення внутрішньоклітинного осмотичного тиск (Едвардс, 2001). Клітини в кінцевому підсумку може лопнути.

Висока [матрикс] калію і низький рівень внутрішньоклітинного натрію і концентрація кальцію підтримується активних транспортних систем. Таким чином, одним з найбільш швидких наслідків гіпоксії та дефіциту АТФ, це порушення нормальної іонних градієнтів в клітці мембрани, з швидкий відтік калію з клітини, і рух натрію і кальцію в клітину (Гослінг, 1999).

Збільшення натрію всередині клітини в результаті вода зайшовши в камеру, спонукуваний осмотичних сил, викликаючи клітинний набряк і спотворень, які можуть заважати функції органел (Бакман та співавт., 1992).

http://www.nursingtimes.net/cellular-pathophysiology-part-2-responses-following-hypoxia/200091.article

Я завжди чув і інші пояснення "насос" після тренування, з найбільш частих поясненням, уздовж ліній

під час інтенсивних м'язових скорочень, ця сила одноразово всередину закупорює судинну мережу, резервне копіювання потоку крові через певної групи м'язів. Компенсаторного підвищення артеріального тиску сил плазму від перевантажених капілярів в інтерстиціальне простору в м'язові клітини.

http://www.exrx.net/WeightTraining/PumpBurn.html

Однак здається, що це має бути важливим чинником, що я ніколи не чув, згаданих у спортивній фізіології текстів і документів. Я не можу знайти інформацію про хід часу назад клітинного набряку - тобто буде зберігатися досить довго після тренування, щоб врахувати 'насос'.

+658
sk Munna 16 груд. 2012 р., 15:37:54

Після невеликої перерви в бігу я почав знову, але тепер я отримую біль трохи нижче колінної чашечки на одній нозі, яка посилюється при бігу і я все ще можете відчувати себе через кілька днів в певних позиціях.

М'яз відчуває біль, коли я натискаю на неї, але вона не здулася.

Це звичайна травма? Який найкращий спосіб зміцнити м'язи, або я повинен просто дати запустивши перерву на тиждень?

+606
John Gratton 29 бер. 2014 р., 12:26:38

Я бачив, як люди беруть на передній частині черевика і спробуйте скласти все це разом, як тако (тобто не складаний верх взуття назад на шнурки, а складаний передній частині черевика навпіл longways як тако). Якщо вони здатні зігнути її зовсім, тоді настав час для нової взуття.

Ще один тест, як зубна щітка або шин на автомобіль, є перевірка ступенів на нижній частині взуття. якщо вони пішли (або майже пішли з однієї сторони), настав час для нової взуття.

+591
tian 4 бер. 2015 р., 03:23:26

Для мене, так. Але, це займе деякий час. Мені довелося вивчити правильній техніці для лікування інших м'язів не приймають навантаження. Потім м'язи я хотів працювати, довелося зробити досить сильним. Ключ для мене зупиняється, коли я не можу підтримувати відповідну форму. Якщо ні, тоді інші м'язи побратися. У будь-якому випадку, це прекрасне почуття, щоб раптом усвідомити, що давно непрацюючі м'язи беруть участь і виконують роботу. Можливо, вам доведеться йти на віру якийсь час, але це станеться.

+499
brokersforex10 30 жовт. 2018 р., 06:36:50

Як часто треба тренуватися на тиждень, щоб отримати максимум від нього?

Це не має остаточної відповіді. Це повністю залежить від вас, ваше тіло, ваше харчування, сон, тренування програма.

Це нормально для тренування сім днів на тиждень.

Так, але не. Якщо ви продовжуєте напружувати м'язи і центральної нервової системи (ЦНС), не даючи їм відпочити, вони вагалися, і вони будуть рости не сильніше, але замість того, щоб слабшати.

Це відбувається тому, що м'язи ростуть після тренування, коли відпочиваєш і їж.

Якою має бути тривалість відпочинку між двома тренуваннями?

См. відповідь на перше питання. Це залежить від інших факторів.

Гарне місце, щоб почати тренування кожен день. Тобто, дати вашому тілу приблизно 48 годин між кожною тренування.

яку кількість сну потрібно під час тренування?

См. перший відповідь.

Не спати більше ніж 8годин допомогти?

Чим більше, тим краще, але 8 годин-це взагалі нормально.

Взагалі тривалість тренування залежить від того, наскільки велику вагу ви піднімаєте?

Це повністю залежить від вас. Після важкого жиму лежачи, наприклад, ви можете відчувати втому всього тіла. Це відбувається тому, що ЦНС знаходиться під великим тиском. Але це ще до вас чи ви продовжувати тренування, або піти додому і пожинати плоди вашої роботи.

+499
Chris Nales Davenport 18 трав. 2018 р., 16:05:50

Будь ласка, зверніться до лікаря, якщо ви перебуваєте в точці балансу, слабкість і немає сил і нетверді ноги, як описано. Може бути проблема в харчуванні (дефіцит певних мінеральних/макроелементів) або щось ще, що гарантує кваліфіковану медичну експертизу.

Якщо ваш лікар очищає вас, і ви добре, це може бути просто не вистачає калорійності їжі до тренування (з'їсти банан перед підйомом). Відстежувати Ваші калорії на сайті MyFitnessPal і з'ясувати, наскільки ваш БМР , використовуючи цей сайт, щоб отримати уявлення про те, скільки ви повинні їсти в день. Є ймовірність, що почуття слабкості є недолік калорій (якщо ви вже очистили лікар ніяких проблем зі здоров'ям). Розуміння концепції харчування-це дуже важливо, оскільки ваше тіло побудований в основному на кухні.

Почніть з легких гантелей або вправи і працювати ваш шлях вгору (з тренером або кимось досвід, якщо це можливо). Я написав це як пропозиція для тих, хто шукає раду навчання і запропонувати вам:

Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, я б настійно рекомендуємо вам почати підйом, якщо ваш Пт Не ви підняття тягарів ще. Використовуйте легкі ваги, пошук відео онлайн-форму і робити ліфти належним чином. Звикнути до цих витягів. Це не означає ігнорувати вправ з власною вагою і кардіо, тому що це важливо, але оскільки ви платите за тренажерний зал, може також використовувати право? Ви згадали, що у вас була слабка спина, тому такі речі, як станова тяга/рядків (важливо мати гарну форму) і LAT pulldowns, кабельні рядків допоможе накачати спину. Почати отримувати уявлення про різних вправ, і які частини вашого тіла вони потрапили. Наприклад, ви могли б зробити стандартна програма тренування в стилі бодібілдингу, де ви потрапили різні частини тіла щодня з 10 до 12 повторень у сеті. Або може бути, ви хочете, щоб почати підніматися, як вид спорту/сила набирає режиму і, можливо, захочете перевірити або 5х5. Є багато програм і це здорово експериментувати, але ви хочете підібрати щось і залишатися послідовним. Не бути дитиною в кондитерській фабриці після місяць або два, щоб бути зручними в тренажерному залі. Підібрати програму і дотримуйтеся його для цілей, які ви встановили для себе.

+376
Fr0sT 12 лип. 2018 р., 17:05:44

Як правильно в басейн запускати? Кілька конкретних питань у мене кілька:

  • Якщо ви використовуєте плавзасіб? Який тип?
  • Ви повинні просто використовувати нормальний хід руху? Якщо ні, то які зміни ви повинні зробити?
  • Ви повинні стосуватися дна басейну?
  • Ви повинні рухатися вперед, або, залишаючись нерухомим?

У разі відповіді залежить моя мета, моя мета полягає в тому, щоб використовувати басейн працює як низький вплив тренування ВИИТ.

+364
local ring 10 квіт. 2011 р., 17:55:49

Будь ласка, зрозумійте, що онлайн-калькулятори вам в ballpark, але не більше того. Ви завжди будете мати точної настройки числами на основі проб і помилок. Однак, цей процес не так вже страшно.

Ваш BMR (базальний рівень метаболізму) або більш точно РМР (метаболізм) - це міра того, скільки калорій ваш організм використовує, коли нічого не робиш взагалі. Тобто спати або лежати.

Це коли кожен повинен почати. Правда, якщо ви не паралізований, ви збираєтеся використовувати більше, ніж основні РМР протягом дня. Шлях онлайн калькулятори роблять коригування на основі дії мультиплікатора.

У помножувач активності є збільшення калорій, необхідних для підтримки нормальної діяльності. Коли думаю про це множник, це все про вашому середньому на весь тиждень.

Використовуючи надану вами інформацію і цей калькулятор калорій, ми можемо почати, щоб зосередитися на тому, що це більш розумне кількість калорій натисніть:

  • ПОВ (мультиплікатора дорівнює 1) виходить 1424 кал/день
  • Використовуючи "злегка активний"* калорії для підтримки ваги є 1958 кал/день
  • Для того, щоб втратити 0,5 кг / тиждень (здорова норма), у вас повинні бути в середньому коеф 1458/день

Тому давайте обговоримо, чому ми обрали ці цифри, так що це більш корисно в довгостроковій перспективі:

  • Я вибрав "злегка Активний" за "помірно активний", тому що ви новачок в силових тренувань, так що ви не використовуєте більше калорій, ніж тих, хто був у цей час.
  • Є 3500 калорій в фунт жиру (трохи менше 0,5 кг), тому при середньому, за тиждень, вам потрібно скинути близько 500 калорій в день.

Таким чином, використовуючи числа ми працюємо з, розумною відправною точкою для збереження м'язової маси і підкреслити спалювання жиру буде таким:

  • Всього Калорій: Кал 1450
  • 0.83 г білка за фунт маси тіла: 115 г (не обов'язково точно)
  • 20% калорій з жиру: 32 г (20% від 1450 становить 290 кал, 9 кал / грам жиру = 32 г)
  • Все інше як вуглеводів: 187 г вуглеводів (4 кал / г білка + калорій в жир йде 748 кал, 4 кал / г вуглеводів-187)

Якщо ви їсте кожен день, це в середньому близько 0,5 кг, втратила тиждень. Існує декілька стратегій, які допоможуть. Наприклад, підкреслити вуглеводів і білка до, під час і після тренування (15-20г білка в кожній, з 3-4х, як багато вуглеводів). Це повинно дати вам енергію для тренування, коли вам це потрібно, та краще попередити накопичення жиру. (На основі інформації з Енциклопедії спортивного харчування Джош Тігпен та ін).

Деякі недавні дослідження показують, що кардіо не спалює м'язи так сильно, як вважалося раніше, і це дійсно залежить від режиму кардіо. Наприклад, сильний вплив біг більше впливає на м'язи, ніж їзда на велосипеді. Плавання, Еліптичні тренажери, велотренажери, або навіть виходячи на вулицю і їзда на велосипеді-це відмінні способи, щоб зробити довгий повільний кардіо у шляху, який доповнює силового тренування.

Налаштування, як ви втратите

Як довго, як ви втрачаєте вагу на комфортній швидкості, ви можете зберегти статус-кво. Однак Нижче наводяться кілька рекомендацій про те, як налаштувати, якщо втрата ваги відбувається занадто швидко або недостатньо швидко:

  • Якщо ви втрачаєте вагу занадто швидко, або ви зробили з втратою жиру, збільшити свій раціон на 100-200 калорій і переглянути в кінці тижня.
  • Візьміть вимірювань на додаток до зважування на вагах. Ви не можете втратити вагу або навіть набрати трохи один тиждень, але втратити дюйми. Це ваше тіло будувати деякі м'язової маси і спалювання жиру.
  • Якщо вимірювання йдуть вгору і масштаб збільшується залишається колишньою, зменшити свій раціон на 100-200 калорій і переглянути в кінці тижня.

Ви можете виявити, що вам може знадобитися, щоб перетасувати макроси трохи тримати обороти, де ви хочете його. Коли ви будете задоволені своїми досягненнями, поступово збільшити до рівня обслуговування і зберегти вправи. Ви не повинні здійснювати стрибки більш ніж в 200 калорій за раз, і не частіше, ніж раз на тиждень.

Вибір їжі має велике значення

Загалом, намагайтеся, щоб продукти, які не дуже запальні. Це відбувається, щоб працювати добре для того, що ми розуміємо як "здорові продукти":

  • Риби
  • Фрукти і овочі
  • Багатими джерелами клітковини вуглеводів, таких як вівсянка і кіноа
  • М'ясо та яйця
  • Взагалі все, що не сильно оброблені

Ви знайдете, що багато з цих продуктів мають низьку щільність. Іншими словами, не багато калорій за порцію, яку ви їсте. Це дуже здорово, коли ви знаходитесь на дієті, оскільки воно допомагає запобігти відчуття того, що "покарані", і ви насправді можете відчути, як ви ніколи не могли з'їсти всю їжу, яку ви намітили для вас.

Я рекомендую тримати речі простими. Не намагайтеся відрегулювати вгору або вниз для тренувань/дні без тренувань. Однак, якщо ви вирішите зробити це, майте на увазі, в середньому за тиждень повинні бути ураження цілі для калорій і макроси.

Є багато правильних відповідей, але кращий відповідь - це те, що ви можете робити постійно.

+349
Sam Schutte 26 серп. 2011 р., 02:48:37

Я хочу сидіти на підлозі, але це викликає у мене низький назад. Я відчуваю, що хребці стирчать і це повністю округлим. Я не можу випрямити, тому що здається, що мої стегна занадто вузькі, щоб дозволити мій таз нахиляти на 90 або краще. Він застряг злегка нахилена назад.

Коли я стою, мій таз трохи нахилений вперед, як це має бути і моєї попереку знаходиться в хорошому стані.

Так що я повинен бути в змозі зробити нормальний нахил тазу, сидячи на підлозі (в будь-якому положенні, у тому числі витягнувши ноги) і це означає, що мої стегна занадто вузькі, і я хотів розтягнути їх?

+341
OPDL 15 серп. 2017 р., 05:33:19

Як довго, як ви дозволяєте часу для відновлення, це не повинно мати значення для загальної фізичної підготовки. Переконайтеся, що ви їсте, і ваш сон хороший і ви повинні бути все готово

+333
user5728578 24 лют. 2019 р., 08:22:19

Відповідь може бути знайдений в "ніякого сексу до спортивних" епізод Manswers. Ось резюме цього відео:

Помічником головного тренера Ла-Месники розповідає своїм підопічним утриматися від сексу в ніч перед грою, тому що пізно вночі секс може забрати кілька годин від сну. Достатній сон необхідний для хороших спортивних результатів.

Давид Барон, Д. М. лікар, каже, що більш високі рівні тестостерону дають поліпшення координації, рефлексів, координації та просторово - риси характеру для хороших спортивних результатів. Він каже, що рівень тестостерону не впливає на секс. Девід каже, що секс буде тільки спалити 50 калорій і не зношуються спортсмен перед грою. Девід цитує канадський лікар Ян Shryder на своїй доповіді, що не було абсолютно ніякого ефекту від сексу перед грою.

+315
Aaron Cat 7 лют. 2014 р., 20:18:06

Я володію Fitbit сили, і хотів би знати, якщо я повинен був носити його під час бігу, еліптичні або ступенькоход це конвертувати миль/підлога для спалених калорій? Якщо я буду використовувати платну милі/калорії двічі? Крім того, якщо я вручну ввести в дію і носити браслет воно також подвійний підрахунок калорій. Просто хотів побачити, якщо я повинен носити мій браслет, а на еліптичні та інші заходи, і просто вручну ввести дані. Спасибі!

+310
carb0nshel1 24 трав. 2010 р., 11:53:58

ОК, у мене є фантастичне вправа зап'ясті, яка мало кому відома. Гугл "з ніг на голову чайник дзвін зображень" (або "до дна"). Подивіться, як вони тримають гирі. Ви отримаєте цю ідею. З основним тримайте, ви можете робити собі носити, або ви можете зробити випад, і плече преси. Я волію робити випаду, тримаючи догори дном чайник дзвін з прямою рукою підняв вгору. Я дуже рада, що це доповнення до моєї тренування. Цей догори ногами тримайте вимагає високої інтенсивності розумової концентрації та контролю. Якщо ви спробуєте це, ви швидко зрозумієте, що я маю на увазі. Він буде робити дивовижні речі для вашої сили хвата. Одним з аспектів догори ногами тримайте полягає в тому, що вона вимагає високої інтенсивності розумової концентрації, координації і контролю. Ви побачите, що, коли зап'ястя починає стомлюються, вам доведеться боротися, щоб тримати чайник дзвін у перевернутому положенні. Я не бачу нікого в моєму тренажерному залі цим, так що ви будете одним з перших.

+248
wongsking 21 лист. 2016 р., 05:29:32

Яке рекомендований час для роботи, щодо часу прийому їжі і голод (кількість цукру в крові)? Якщо відповідь залежить від мети вправи, поясніть, будь ласка, для втрати ваги.

+229
Makkesk8 29 бер. 2015 р., 17:39:34

Болить що-небудь? Якщо ви знаходитесь в болі, ви, можливо, захочете проконсультуватися з фізіотерапевтом/спортивних лікарем, перш ніж намагатися здійснити свої підбори.

Якщо ви не болю, ви можете йти вгору і вниз на носочки, щоб працювати п'ятах з використанням ваги тіла або ви можете зробити постійний теля піднімає , якщо у вас є доступ в тренажерний зал. Машина дозволить глибше розім'яти і стоячи на кроки (від сходи/сходова клітка) будуть працювати так само, якщо ви хочете, щоб почати з тіла-ваги (рекомендується). І розтяжка п'ятки через регулярні перегони , а також вручну (тобто згинаючи ноги в одну сторону і назад та проведення) буде достатньо, щоб розтягнути його.

+136
Rylt 14 груд. 2011 р., 02:11:27

Так, тестостерон виробляється більше при наявності сексуальної стимуляції. Це тому, що тестостерон виробляється в яєчках, які відповідають за статеве розмноження. Коли чоловік збуджується, його рівень тестостерону підскочить вгору, з-за того, що він стимулює хімічні речовини, що утворюються в яєчках хлопця. У дослідженні 2012 року він був виявлений британськими дослідниками, що рівень testerone виріс майже на сорок відсотків чоловіків після відвідування секс-клубу. http://www.dailymail.co.uk/news/article-2239621/Researchers-test-mens-testosterone-levels-rise-arousal--visiting-sex-club.html

+81
HumaN 20 черв. 2010 р., 23:40:00

Я розслідую інструменти, які можуть бути використані для аналізу тренувань вага продуктивності. Скажімо, я роблю присед. Крім того, за моїми відчуттями, як я можу знати, наскільки добре я піднімаю? Скільки сил мені звертаєтеся? Я урівноважений в ліфт?

Я хотів би знати, якщо хто має якісь досвід з цими інструментами та їхні думки щодо їх використання?

+34
user5374 30 груд. 2012 р., 23:34:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil