Ноги М'язова слабкість, пов'язана з overpronation

Я прийшов до висновку, що надмірне overpronation частково проблема пов'язана зі слабкістю м'язів стопи і зокрема:

  • Внутрішні м'язи ноги (відводить великий палець стопи, довгого згинача пальців Бревис і т. д.)
  • Слабкість задній великогомілковій
  • Слабкість передньої великогомілкової
  • Слабкість малогомілкової м'язи
  • Слабкість зовнішніх м'язів стопи (короткий згинач великого пальця стопи м'язи, довгого згинача пальців)

Тепер мені потрібно якийсь керівництво з вправи, яке зміцнює ці м'язи. Поки що я планую:

  • Перехід до мінімалістської взуття для повсякденної шкарпетки(вже виготовлений, але не працювати в них)
  • Різні рівноваги пластини вправ

Балансування, кинути м'яч у стіну, присідання і т. д.

Цього достатньо, щоб охопити всі м'язи, згадані вище, або мені потрібні додаткові вправи/техніки?

+922
zooix loeec 10 бер. 2014 р., 15:45:37
33 відповідей

Суглоби поп і тріщини через синовіальної рідини накопичуватися.Організм використовує цією рідиною змащувати суглоби і м'язи так, що вони рухаються легко, щоб допомогти запобігти травми. Синовіальна рідина містить також гормони, які корисні у багатьох відносинах, який є, Чому з'являються кісточки почувається добре і, як правило, переростає в звичку. Як правило, це нагромадження відбувається повільно, але коли ви тренуєтеся ваше тіло виробляє більше від нього швидше, тому що тренування-це стрес на тіло і тертя, що викликає більше тепла, так ще змазка. Здебільшого, це абсолютно нормально. однак, ви повинні бути обережні з'являються речі з місця дуже часто. Речі знаходяться в певних точках і занадто багато з'являються дійсно може травмувати таких як ви з'являються руки і плечі занадто часто, можливо, порівняно з м'язової і кісткової або м'язової і хрящової разом занадто багато і пошкодити м'язи і можливо ви навіть не зрозумієте, що це відбувається так просто бути уважними.

+998
Aasife 03 февр. '09 в 4:24

У мене була та ж проблема. Я була 85 кг, коли я зламав ногу і в 1,5 року я важив 110 кг. У мене була офісна робота. Вранці я з'їв стільки, скільки я міг. Після роботи, я йшов 1 годину (не більше). Через кілька тижнів, 1,5 години в день, і справа пішла краще. У другій половині дня, я з'їв все, що я хочу, тому що я не їла ввечері, і, через деякий час, моє тіло почало звикати до нього. Я втратила 4 кг за 1 місяць, і після 2 місяців, в загальній складності 10 кг (не знаю, якщо це корисно). Я замінив напої з водою. І скоротили погані речі, як цукерки, Шоко, фастфуд. Це тільки початок, це важко.

Пам'ятайте, якщо ви хочете кинути, чому ви почали.

+963
Aoife 29 квіт. 2015 р., 10:28:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

По-перше, я б порекомендував пити 16 унцій (.5л води відразу після пробудження. Це не забавний досвід, і це може зайняти хвилину або дві, щоб отримати все це вниз, але він подарує вам (як мінімум) дві речі:

  • Покращений тренування
  • Підвищений метаболізм/голод
+887
user104595 19 груд. 2016 р., 17:20:23

Моє стегно, схоже, розвивається добре, але тепер штани не підходять. Це або:

1 в талії підходить, але квад-жижки діаметр заподіює штани душити мою ногу, як правило, призводить до ріп під зад або носіння між ніг, або

2 підгонка ноги й талію не залишаючи мене з лінії пояса, що виглядає як парашут.

Я не така людина, щоб носити спортивні штани поза спортзалу і віддаєте перевагу джинси і формальні штани. Так що моє запитання хто-небудь знайшов рішення цієї проблеми і які брюки слід купувати далі?

+856
mshahbazm 7 вер. 2011 р., 14:04:29

Процес нарощування м'язової маси (або сили чи розміру) вимагає порушення гомеостазу. Так як ви поставили свій організм під певну напругу, щоб досягти такого рівня адаптації, зміни, що стрес викликає ваше тіло, щоб зробити інші пристосування. Наприклад, 16+ діапазон реп пов'язаний з анаеробної витривалості більше, ніж саркоплазматическая гіпертрофія (діапазон 8-12 повторень), які ви використовували для досягнення такого рівня гомеостазу. Що сказав, пристосувань, ви робите може бути корисним в довгостроковій перспективі.

На що ви намагаєтеся зберегти гомеостаз. Це означає, що поточні рівні стресу не повинно кардинально міняти.

У ролі білка, розумію, що ваші м'язи-це жива тканина. Як живі тканини, старі м'яз зношується і замінюється новою м'язи. Ви все ще потребують білку, щоб підтримувати, але, можливо, не так багато, як потрібно будувати. Номер мені сказали, що за ремонт (осілих людей) потрібно 1 г білка на кг м'язової маси (або грубо .5 г білка на кілограм м'язової маси). Якщо у вас є 190 фунтів м'язової маси, що б 85г білка. Що це буде за образ життя людей, я не впевнений. Мабуть, почнемо з поділу різницю.

Після певного віку (близько 30-35), ви будете мати справу з саркопении або погіршення м'язової маси. Для людей, хто піднімає тяжкості, що має бути близько 5% зниження за десятиліття на відміну від 15% зниження за десятиліття. Це означає, що ви повинні компенсувати вашу роботу як мінімум на 5% за десятиліття (і збільшення білка, щоб допомогти з переробками) продовжувати підтримувати.

Це, звичайно, теоретичні, засновані на теорії сейлі від синдрому адаптації (основна теорія, що всі інші теорії вправи базуються на).

Біг/бег - Біг на довгу дистанцію-це анаеробні вправи, такі як важка атлетика, як така, вона не заподіє організму зміни метаболічних шляхів його забудували. Однак відстань біг-це аеробна активність, так це змінить спосіб, яким ваше тіло отримує свою енергію. Працює в цілому має дуже обмежений діапазон руху порівняно з присідання, випади, тисне ногу і т. д. Що це означає, що тільки м'язи, використовувані в управлінні будуть збережені, і м'язи не звикли почнуть атрофуватися.

М'язова пам'ять - ваші м'язи будуть пам'ятати, як стати сильними, якщо ви повністю зріжете протягом тривалого періоду часу. Це означає, що ви повернетеся в свій нинішній пік форми швидше, ніж у перший раз ви працювали, щоб потрапити туди. Ви будете мати, щоб підштовхнути в кінцевому підсумку себе, так це працює на вашу користь.

+808
Anuj Sehgal 19 серп. 2012 р., 10:59:56

В ході минулої осені у мене була біль, спричинені гемороєм.

Я отримав ліки від лікаря і змінився мій спосіб життя. Я змінив свою дієту і почав бігати. Я насправді виявив під управлінням дивовижний вид спорту, як я можу робити це як поодинці, так і з іншими людьми, як в парку неподалік і нові місця. Я схудла на 10 кг, стала відчувати себе щасливіше (endorfines!) і менш сонними.

Я вже півтора року без болю взагалі, і раптом він повернувся. Це сталося зі мною після більш інтенсивного тренування (траса з безліччю підйомів), супроводжується досить інтенсивної ходьби в горах. Я також випив багато кави під час прогулянки, яка, ймовірно, підвищеному артеріальному тиску.

Я в даний час, слідуючи моєю порадою лікаря, щоб відпочити від інтенсивних заняттях спортом, щоб мій геморой відступить від 3-го ступеня. Я приймаю ліки.

Але потім я хотів би повернутися до бігу і дивуюся, як я можу уникнути подібних проблем у майбутньому. Я читав, геморой досить поширена проблема для бігунів, але, незважаючи на це питання вони досі активно працює.

Що б ви порадили мені? Чи є якісь вправи, щоб зробити мене більш стійкі до таких питань? Будуть вправи для стабільності ядра допоможе?

Поки я роблю наступне:

  • прибрали кави і чаю повністю з раціону, щоб уникнути високого кров'яного тиску
  • товариства гостреньке з мого раціону, як перець або цибуля
  • прибрали пиво і будь-який інший алкоголь майже повністю
  • перестав читати книги в туалеті :-)
  • високим вмістом клітковини дієта (сливи, персики і т. д.) і добавки з клітковиною
  • пити більше води і льняне
  • приймати сидячі ванни з ромашкою і корою дуба
+755
Leo82 10 вер. 2016 р., 15:55:04

Це буде будувати якісь масові, але це не буде збалансованим.

Ви упускаєте будь-яку форму спини Вправи в цьому плані, я думаю, ти захочеш приручити назад добре, щоб зберегти ваш иррегвойу збалансований так, що грудях і передніх дельт не за силу вашої спини та задніх дельт. (так ви підтримуєте розширення природного грудного)

Ви можете додати такі речі, як: підтягування, перевернуті рядка або загинати-за рядків.

Я також хотів би додати, що вертикальні ряди шкідливі для ваших плечей і я пропоную не робити ці.

+735
Alex Senn 30 січ. 2011 р., 12:25:45

в першу чергу я просто хочу сказати, що у мене є надмірне передній нахил тазу.

Коли я працюю з мого живота я не відчуваю нічого, крім коли я роблю вправи на автоматі. будь-який інший тренування просто робить мою нижню задню арку і я нічого не відчуваю в моєму животі... коли я втратив близько 21 кг я, відчуваючи, що моя АБС працює, але моя передня тазовий нахил трохи менше. Через 1 рік я набрала 16 кг Із-за поганої дієти Тепер у мене багато менше жиру на животі :( може сало утримати мене від почуття якоїсь із тренувань?

Будь ласка, мені дійсно потрібна допомога з цим. Для того, щоб виправити мої переднього нахилу тазу мені потрібно тренувати свій прес, і не відчуваючи нічого в моїй абс під час роботи буде тримати мене назад з ремонту мій нахил.

+715
Mike Jones 26 бер. 2018 р., 17:26:55

Я люблю тримати розклад латиш, часто спить близько 2-3 годин, я часто їсть шанси і закінчується пізно вночі. Якщо хтось їсть їжу, B і C певного змісту калорій, а потім timeshifts свій графік так, що він їсть ту ж їжу пізно вночі, і ближче, коли він хоче спати, він буде набирати зайву вагу? Якщо так, то чому?

+611
Doughnut 16 лип. 2011 р., 11:18:05

Ви можете перевірити цей видатний речей, щоб зробити ідеальний раціон http://xs.gy/fatburningguide

+589
user6572695 26 жовт. 2010 р., 17:58:33

Я ходжу в тренажерний зал 5 днів в тиждень, рідко пропускаючи день за останні 4 місяці, з метою покласти якомога більше м'язової маси. Поки близько 3 тижнів тому мені вдалося збільшити вагу я в змозі піднімати всі вправи, за винятком присідань, який я досі застряг на крихітну 20кг. Я помітив розумною прибутку в основному у мене квадрицепси, груди, трицепси і спину.

Я Тепер помітив, що я не можу збільшити мій вагу, і на кілька днів довелося навіть знизити вагу я піднімаю порівняно з вагою я цілком може підняти штраф попередньої сесії. Наприклад, коли я починав, я зміг зробити 3 підходи по 10 повторень на біцепс кучері за допомогою кабелю машина всього 14 кг і близько 3-4 тижнів тому був в змозі зробити той же обсяг на 24-26кг, який був захоплюючим. Однак в останні 2-3 тижні у мене були проблеми, навіть знизиться до 19-21кг останній комплект. Я помітив таку ж проблему у більшості моїх груп м'язів, включаючи ноги, спину і груди.

Зрозуміло, що це трохи бентежить, але я не впевнена, що часто здається, що я відстаю на пару тижнів і тоді я буду стрибати назад і почати знову набирає або якщо я роблю щось неправильно.


Це мій нинішній розпорядок дня нижче. Всі вправи я роблю 3 підходи по 10. Деякі вправи (відмічені зірочкою) Я збільшити моя вага кожного набору і часто не на 8 або 9 повторень останнього набору. Всі вправи перераховані в тому порядку, в якому я їх доповнюю.

Неділя: Ноги

- Присідання
- Жим Ногами*
- Суперсет згинання ніг і розгинання ніг 
- Помірної інтенсивності на велосипеді за 15 хвилин

Понеділок: Трицепс Біцепса

- Біцепса кучері з кабельними машина і прям бар*
- Трицепс тяга вниз з кабельними машина і мотузку*
- "21-х" (хоча я не "15", тобто 5 половинок, 5 повний, а потім 5 верхні локони з легкої бар)*
- Череп дробарки з простим барі на похилій лаві*
- Концентрація кучері*
- Трицепсів накладні розширень*

Вівторок: Відпочинок

Середа: Плечі І Біцепс

Плече прес
- Сторона плеча викликає
- Вперед плече піднімає
- Вертикальні ряди*
- Біцепса кучері з кабельними машина і прям бар*
- "21-Х" ("15-х" так само, як понеділок)*
- Концентрація кучері

Четвер: Груди І Трицепс:

- Жим гантелей (квартира)
- Жим гантелей (нахил)
- Жим гантелей (зниження)
- Трицепс тяга вниз з кабельними машина і мотузку*
- Череп дробарки з простим барі на похилій лаві*
- Трицепсів накладні розширень*
- Летить (плоский)
- Летить (нахил)
- Летить (зниження)

П'ятниця: Спина І Плечі

- Лат пулдаун
- Кабельне рядків (верхня частина спини)
- Станова тяга*
- Рядки з легкої бар*
Плече прес
- Сторона плеча виникає (під час посту на лавці)
- Ротаторної манжети

Субота: Відпочинок


Як я вже сказав, це працює добре для мене до цих пір - мені здається, я десь чув, що при переході від новачка на тренуванні вагу потрібно зменшити кількість разів на тиждень ви витрачаєте на кожну групу м'язів і збільшення інтенсивності. Може бути, де я йду неправильно (дивлячись На вище я роблю досить багато для кожної групи, крім ніг і спини). Інша справа, я думав, що я може бути роблю неправильно 3х10 для кожного тренування. Я припускаю, що деякі з найбільших тренувань, як жим лежачи я міг спуститися на 8 повторень і спробувати йти трохи важче.

Я подивився на процедури, як 5х5, але вони, здається, більше для абсолютних новачків хочете отримати деякі початкові сили перед серйозним підняття тягарів для збільшення м'язи.

Може бути, це просто час, щоб повністю змінити мою рутину, але тут я не впевнений, що є "зміна" - чи можу я просто поміняти дні навколо і додати інший набір або ж я зовсім потрібні нові тренування. Може, мені варто ще раз спробувати змінити Замовлення я робити речі, я не впевнений.

Якщо є які-небудь помітно невірні рішення, я роблю то, будь ласка, дайте мені знати. Правда, я не заглиблюватися в статті або книги про силові навантаження і просто структурований вище виходячи з того, що я помітив виробляла досить пристойний приріст і на які групи я можу зробити поруч один з одним без конфліктів (тобто я спробував знову день поруч із зброєю і мої біцепси були знищені). Мені здається, що є дуже багато відбувається, але я навіть близько не експерт, тому що я поняття не маю.

Я повинен спробувати 4 комплекти 8? Я повинен перестати ходити так важко, як я, можливо, може і просто посидіти на вагу я можу спокійно виконати всі мої повторень без ладу? Може бути, я повинен спробувати supersetting на різні групи, такі як зброю? Будь-які поради, які можуть підштовхнути мене за межу будучи новачком у проміжний штангіст вдячністю.

+559
DoubleTrouble 14 лист. 2016 р., 05:12:02

Загальноприйнята мудрість для перетворення щоденний дефіцит калорій для втрати ваги складає приблизно 3500 ккал до півтора кг, з кількістю втрати ваги стає все менше з масою тіла.

Однак, я цікаво, якщо будь-більш точні моделі, які коли-небудь були створені, зокрема, на основі емпіричних даних. На 3500 ккал рис, здається, бути засноване на приблизно оцінити калорійність жиру в організмі, а не на фактичне спостерігається втрата ваги.

Це не повинно бути так складно робити просте дослідження, в якому різноманітних людей слідують дефіцит калорій дієти і займатися спортом, і щоб підібрати модель з базисних змінних (вік, габарити, зростання, початковий вага, дефіцит калорій) у втраті ваги в певний день.

Мені видається, що такі дослідження напевно проводилися, але, на жаль, не дає мені нічого, що на малюнку вище. Може хто-небудь дати більш поглиблене дослідження?

Можливо, я повинен підкреслити, що я не роблю це, щоб розробити план дієти або для розрахунку власної ваги. Я знаю, що немає прогнозу особиста втрата ваги на цьому рівні точності. Мені просто цікаво.

+519
clofresh 11 лист. 2010 р., 13:52:43
Огляд товару є конкурентна порівняння для вирішення деяких проблем, пов'язаних з фітнесу або харчування. Ці рішення можуть бути комерційний або безкоштовний і може складатися з пристроїв, обладнання або інших екземплярів.
+504
Girhaf 4 серп. 2013 р., 08:10:19

Я худа і хочу набрати вагу. Я записалася в тренажерний зал 3 місяці тому, але до цих пір немає ніякої вигоди. Тепер я хочу спробувати купити. Я вибрала два продукту

  1. Myprotein Креатин

  2. Сипучих порошків креатину моногідрат порошок, чистий і мікронізований

Я вибрав їх, тому що вони дешеві. Але я не знаю, який хороший або який бренд добре. Будь ласка, допоможіть мені. Одне добре ???

І, будь ласка, запропонувати деякі дешеві продукти, такі як порошок білковий, вуглеводний порошок, вітаміни, риб'ячий жир і т. д... Або все, що може допомогти мені.

+492
user68829 26 вер. 2018 р., 07:00:10

Я тільки що прочитав велику статтю на внутрішні запалення і Омега-3/Омега-6 рівнів. Він заявляє, що вони повинні бути ближче до 1-до-1, ніж типовий коефіцієнт 15-1 сучасних дієт.

Я готовий добавка омега-3, і вже змінив мою дієту, щоб зменшити Омега-6, але я не ясно про те, що належний рівень загального і як випробування для них.

+491
srain 17 лист. 2014 р., 04:05:15

Ви повинні отримати амортизуючі взуття точно. Не робіть ексцентрикового типу вправ Перед/після запуску вам буде боляче свої м'язові волокна і останній прикладати лід на суглоби після кожний сеанс. Ви також можете спробувати, щоб мати деякі амінокислоти BCAA до і після бігу. Спочатку попросіть вашого лікаря, і тоді ви можете спробувати Глюкозамін - Хондроітин комплекс, який стимулює секрецію синовіальної рідини, і це добре для вашого здоров'я суглобів. Зберегти хорошу роботу :-)

+470
nfs283 23 черв. 2014 р., 12:31:53

Я успішно відновитися від травми, і це може бути досить багато роботи.

Решта, звичайно, дуже важливо і в залежності від тяжкості травми, може знадобитися лід після тренування. Я також рекомендував би вам утриматися від діяльності, яка викликає біль, поки ви повністю реабілітований руку. тобто якщо є певні ліфти ви відчуваєте, може бути злочинцем, виймати їх з тренування поступово відступає. Для мене це вертикальні ряди, а передні піднімає. Кучері молоток може також викликати проблеми для деяких.

Схоже, ця травма насправді викликане ослабленням передпліччя/стиснення м'язів і погіршення м'язової фасції через запалення.

Я відчув успіх, виконавши наступні дії: у ті дні, коли я знав, що я був посилення пошкодження (для мене це був день плече), я став включати в себе 10 хвилин розминка передпліччя. Цим займаються передпліччя кучері, кучері зворотного передпліччя і зап'ястя рулонах. Я зробив це в місці вправи, де я відчував біль. Моя сесія була раз в тиждень, але я впевнений, що ви могли б робити це частіше, якщо потрібно. Через кілька тижнів цій клініці, я почав пробувати раніше хворобливих вправ, використовуючи дуже легкий вага і не відчували болю. Незабаром я зміг збільшити вагу і в кінцевому підсумку отримати свою силу назад, де він раніше був і як і раніше бути вільним від болю. Я б сказав, Все це зайняло близько 6-8 місяців. Як я вже говорив, обледеніння може допомогти прискорити цей процес і допомогти з болючість.

Зараз я продовжую цей режим на дні мого плеча в якості розминки і у мене не було тенісного ліктя біль у пару років, незважаючи на численні типи вертикальні ряди, а передні піднімає.

Якщо вище не працює для вас, я рекомендував би йти в клініку, що спеціалізується на фасції ремонт отримати консультацію. Це було здорово для мене, коли я порвала згиначів стегна і насилу повертається.

+457
Epicblood 3 січ. 2017 р., 08:08:02

Це корисно поглянути на анатомію поперекової м'язи, які будуть активно набиралися під час прямої ноги піднімає. Ви можете бачити, що він надає поперекових хребців, в результаті стиснення ваш поперековий відділ хребта при він знаходиться в напруженому стані. Так що навіть якщо ви можете зберігати нейтральне положення хребта компресія ще може привести до болю, якщо у вас проблеми з хребтом.

Ви натякаєте на інші можливі проблеми людей, будучи не в змозі контролювати їх нахил тазу при виконанні цієї вправи, це призводить до в поперековому відділі хребта йде в екстремальному розширенню і потенційно дражливих фасеточних суглобів.

+427
Takumi Sueda 25 лист. 2019 р., 06:53:36

Сьогодні Я сама записалася на критий класи їзди на велосипеді, але я не впевнений, що це була гарна ідея. Що мене хвилює, якщо мені вдасться циклу близько 50хв з урахуванням того, що у мене немає фітнес-історія і моєї condidion скоріше не існує (я не займаюся спортом)

Яка Ваша думка? Це всього лише питання регулювання велосипеда, щоб зробити заняття більш підходящі для мене, або я повинен вибрати щось інше, як почати?

Спасибі !

+405
Peintre 21 січ. 2016 р., 10:25:57

Легко пизи!

Якщо б мені довелося вдарити вас, і Ви були готові до цього, у вас буде напруженим і затримайте дихання правильне?

"Затягувати" АБС працювати так само. Не тисни на живіт, або видих. Ви насправді потрібно зробити вдих і 'удару'. Це посилення ядро.

+400
user2132668 25 серп. 2019 р., 05:27:17

Після виштовхування ваше плече, ваші сухожилля буде відносно слабкіше, через ненормальне розтягнення і чим більше разів це відбувається, тим більше ймовірність того, що ваше плече буде з'являтися. В залежності від тяжкості ушкодження сухожиль, якщо операція не потрібна, щоб скоротити їх, цілком ймовірно, що зміцнення обертає манжети допоможе виправити дисбаланс в сила впливає на вашу витягнуту руку. Особа-тягне одна вправа, що допомагає виправити це, хоча це дійсно залежить від того, які допоміжні м'язи впливають на вас. Удачі.

+323
Susan ashley Nash 21 лист. 2013 р., 02:01:18

Я використовував формулу знайти в посиланню нижче, який призначений для імперської системи, але з деяких розрахунків ви можете адаптувати його до метричної системи.

http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/body-fat-formula.php

Імперська система формули:

М'язової маси тіла = (вага тіла x 1.082) + 94.42 - (талія вимірювання х 4.15)

Метрична система формула:

М'язової маси тіла = (вага тіла x 1.082) + 42.83 - (талія вимірювання х 0.74)

Приклад:

Загальна вага: 80 кг/176pounds

Талія: 88 см/34.5 дюймів

Жиру = 19% (в обох формулах)

Також ви можете перевірити ваші результати з сайту яка зазначена формула.

http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php#result

(ви можете ігнорувати значення для зап'ястя, стегна і передпліччя; просто покласти що-то)

+317
Tsulatsi Tamim 4 черв. 2016 р., 10:54:21

Я ніколи не використовував ні анаболічні препарати/і т. д. але скористалися багатьох добавок.

Я не в змозі успішно досягти "насос" без добавок, однак.

Я використовую дуже високих доз оксиду азоту стимулятори, креатин, бустери тесту (не стероїди-в основному все просто плацебо), цукор (так, цукор), кофеїну і високим вмістом білка/калорій ... потім почала підніматися і штовхати так складно і довго, як це можливо. Я отримую "насос" такий, але без попередніх згаданих матеріалів, я не можу зробити справжній насос. Я знаю, насоси не дуже показовим є багато, але я люблю знаючи, що я можу отримати стероїдний насос без стероїдів/прогормоны, але я хотів би отримати його без будь-яких добавок.

Я тренувався близько 8 років і я дуже, дуже далеко від початківця або навіть проміжними.

Я перепробувала дуже велика кількість повторень, низьке число повторень, повторень, середніх і низьких і високих повторень-кожне комбо, кожен кут, і не може зробити "насос" неправильно, якщо я не приймати добавки і т. д.

Я не прошу конкретних порад тренування-більш того, тільки про те, як я можу отримати насос професійно-Санс.

+312
Martijn Heemels 24 лют. 2014 р., 10:45:46

Підйому важкого мало

Ідея про те, що піднімати важкі ваги саме по собі призводить Навальний-Це міф. Розуміння , чому складніше. По-перше, давайте вирішувати конкретні претензії з питання, що жінкам необхідно дотримуватися 5-кілограмовою гирею. Кетлін Экдаль зазначає, що п'ять кілограм це занадто легкий навіть полічити, як Ваг!

Для того, щоб уникнути цього збільшення м'язової маси, жінки говорять для підняття легких ваг. Ця рекомендація нерідко трактується до крайності, і жінок виконувати багато повторень з ваг 3 або 5 фунтів. На жаль, без достатнього навантаження (ваги), м'язи не зміниться, і цілі "тон" і "форма" не може бути досягнута. Зміна форми і тонусу м'язів створюється таким же чином, що розмір створюється, з наполеглива праця і наполегливість!! Для того, щоб форма або тон ваших м'язів, що ви повинні піднімати вагу, який є досить важким, щоб створювати м'язову втому (також відомий як провал). Працювати ваші м'язи до втоми означає, що ваші м'язи відмовляються підйому/переміщення ваги в правильному і безпечним способом. Працювати ваші м'язи, щоб втома не обов'язково створювати великі, непоказні м'язової маси. Навіть якщо ви працюєте ваші м'язи до крайнього стомлення, будьте впевнені, що більшість жінок генетично не здатні створити великі м'язи, тому що їм не вистачає структури досить гормонів або органу.

Це дійсно важко , щоб отримати величезні м'язи і виглядати як професійний культурист. Якби це було легко, більше хлопців в тренажерному залі будуть гратися сорок-дюймові біцепси. Якщо ви намагаєтеся спеціально для того, щоб отримати більше і об'ємніше, малоймовірно, що це станеться випадково. Швидше за все, підняття важких ваг буде спалювати жир і розмір відповідного нарощування м'язової маси. Ці молоді жінки підняття тягарів не турбувалися нібито проблеми з громіздкість, вірно?

В практичному програмуванні, Марк Rippetoe і Лон Кілгор підвести питання так, поряд з фотографією одного зі своїх молодих слухачок:

Жінки частіше вважають, що навчання ваги є неважливим для здоров'я і спортивних результатів, ніж чоловіки. Існує також соціальних і медіа-приводом оману, що всі тренувальні ваги виробляє великий, мужній, м'язистий статури. Це, як правило, не відбувається у жінок без стероїдів.

"Тон"

Жінки, як правило, орієнтований на низький вага, висока-повторення "тонування" вправ. Нью-Йорк Таймс розглянула науки і прийшов до висновку, що "для поліпшення тонусу, спробуйте менше число повторень і більш складних Ваг."

Rippetoe і Кілгор пояснити той факт, що низька вага, висока-реп вправ зазвичай продаються жінки просто неефективною гіпертрофії програм. Іншими словами, вони розроблені, щоб зробити великі м'язи (а це навпроти того, що ці жінки хочуть), і вони навіть не добру справу:

Концепції сучасного фітнес-індустрії "тонізації м'язів оманливий-це може звучати круто, але не вистачає яких-небудь відчутних і певний сенс. Термін "м'язовий тонус" і "тонус", описує електрофізіологічні явища, виміру іонних потоків через клітинні мембрани м'язові.... Гіподинамія призводить до зниження тонусу, аеробні вправи покращує тонус трохи, низької інтенсивності навчання ваги, покращує тонус більше, і навчання високої інтенсивності підвищує тонус найшвидший.... Більшість програм, які стверджують, що поліпшити тонус м'язів дійсно низьким ступенем гіпертрофії програм і лише помірно ефективний для поліпшення м'язового тонусу. Якщо "тон" - це мета, сила-це спосіб.

Багато жінок виявили, що силові тренування-це шлях до того, що вони вважають "тон". Важкі силові тренування можуть дозволити комусь залишитися в тому ж вазі, при цьому істотно змінюється їх склад тіла з жиру в м'язи.

Більш важливі фактори

То чи штангою завантажений важкої практично не має значення, порівняно з дієтою та обсяг. Є великий і високий вагу, великий обсяг програми допоможе вам більше не поспішає. Їж калорійного дефіциту, або щодо обслуговування калорійність, а також низький обсяг високої ваги програма допоможе вам значно сильніше, але не додають маси. Трійок за 90% від 1ПМ з нормальним споживання калорій різко відрізняється від маси та складу тіла від 5 комплектів 5 на 80% від 1ПМ з неабиякий профіцит калорій і літр молока в день.

Тім Контос, Девід Адамсон, і Сара стін у EliteFTS розгляне питання про те, як частину більш широкої спроба розвіяти міфи , які утримують жінок від підняття важких предметів:

М'язова маса приходить від великого обсягу роботи. Повторення діапазону, що більшість жінок хотіли б робити (8-20 повторень) сприяє гіпертрофії (зростання м'язів). Наприклад, програма бодібілдингу буде по три тренування на частину тіла. Для грудей, вони будуть робити плоскою лаві три підходи по 12, нахил для трьох наборів 12 і похилу лаву для трьох наборів 12. Це додає до 108 загальна повторень. Програма спрямована сила буде мати одна вправа для грудей—плоскою лаві за шість набори з трьох з прогресивно більш важкі ваги. Це дорівнює 18 загальна повторень. Великий обсяг (108 повторень) викликає значне пошкодження м'язів, що, в свою чергу, призводить до гіпертрофії. Значно менший об'єм (18 повторень) будуть будувати більше сили і викликає мінімальний зсипати.

Важких ваг буде сприяти міцності не розмір. Це було доведено знову і знову. При піднятті тягарів понад 85 відсотків, основне навантаження на тіло кладеться на нервову систему, а не на м'язи. Тому сила буде поліпшити неврологічний ефект, а не збільшення розміру м'язів.

Виділено мною.

Приклади

Реддит /Р/фітнес сабреддит досить присвячена показувати до і після прикладів з жінок, які займаються важкою підйомної сили програм. Ось ще один. Іноді ці анекдоти мають форму "він працював на мене", але іноді жінки незадоволені своїми результатами. Іноді це тому, що важку роботу не працювати, а просто, як часто буває, що програма працювала як годиться, а жінка просто розглянула результати будуть негативними.

JCD з фітнес має деякі більше займає питання, що використовувати жіночі особисті історії. Одним із пунктів там, а також на Reddit, що маркетингові повідомлення повинні ефективно розглядаються питання зображення тіла в проблему. По суті, кожна людина має різні визначення "великий", і іноді жінки справді не хочуть виглядати як голодний моделі на її піку голоду і аерографії. У тих випадках, радикальна втрата ваги програм дійсно був би найкращий шлях для досягнення цих (можливо проблемні) завдання, і підняття важких речей і інакше робити вражаючі речі не може бути правильний підхід.

+232
Mustafa Ryad 12 бер. 2013 р., 04:34:06

Я думаю, що ти наближаєшся до цього дуже мудро. Поки що немає базової фізичної проблеми (що це не звучить як є) це звучить, як ваше тіло трохи повільно, щоб пристосуватися до нової навантаженні.

Я б уважно прислухатися до свого організму, а тільки дати йому навантаження, він може обробляти + 10%. Якщо вам потрібно трохи відпочити, щоб повернутися після цього. Я б очікував, що прогресування до більш біг, і т. д., Щоб бути трохи повільніше, ніж порад ви прямуєте.

Гомілка болить, коли починаю бігати-ходіть програми-не рідкість в моєму досвіді. Я особисто не вірю, що це запалення окістя. Я вважаю, що нові пагони називають будь-яку біль в гомілці запалення окістя, але ви не збираєтеся отримати перелом після 3 тижнів дуже легку роботу. Замість цього, моя теорія полягає в тому, що це просто м'язи ніг звикають до нової навантаженні і скаржитися трохи, поки вони роблять це.

Уважно контролювати своє тіло, побудувати поступово навантаження. У якийсь момент Ви будете комфортно працює 30 хвилин в день, і тоді все повинно бути нормально, як і інші бігуни, і ви можете вибрати інші цілі.

+178
Susheel kushwaha 18 січ. 2019 р., 18:49:11

Шкода, що я не вірю, що босоніж допоможе

Але у мене є поради для покращення вашого присідання.

  1. Деякі вправи, які можуть допомогти

  2. Знаю твою слабкість

    • Якщо ви скажете нам, де твоя слабкість, так що ви можете робити правильні вправи
    • деякі джерела для збільшення рухливості гомілковостопного гомілковостопного мобільність для кращого присідання – Брюс Льюїс, голеностоп рухливість, ви легко можете зробити пошук Google для більше, на жаль, не згадано працює.
    • якщо ви хочете, щоб уникнути рухливість щиколотки в грі ви можете робити присідання коробці, просто не покладайтеся на них
    • спробуйте, сидячи на нижній частині присідання з легким вагою, щоб звикнути до присутності щиколотки в такому положенні
  3. Прикольний спосіб поліпшити тільки свій максимум, щоб поліпшити вашу нервову систему

    • Візьміть вага значно більше, ніж ваш максимум, 10-20кг більше, і вийти з ним і дихати протягом 20-30 сек.
    • Завжди збільшити інтенсивність, якщо ви не кинути виклик собі, ви не можете поліпшити

Один остання порада: дивитися Джон Броз канал. Це допомогло мені усвідомити, наскільки я була слабка. Захисники Броз навпочіпки кожен день — важкий. Це не для всіх, і ви будете хворіти, але якщо їдять і сплять направо і призначені, це може дати шалені прибутки.

До речі: моя порада виходить від 315 присідання на 155 так що, сподіваюся, ви не думаєте, що я говорю з дупи :), а конкретно мені здається, що спереду і накладні присідання можуть допомогти, тому що вони дійсно зробити вас ідеальну форму, а не назад в нору.

+173
user74027 15 бер. 2019 р., 10:55:55

Мені 19 років, у старого , 5'7" (1,70 м) і вагою близько 180 фунтів (81 кг). Просто почав ходити в тренажерний зал після довгої перерви. Мої регулярні тренування складається з: 20 хвилин на біговій доріжці і 15 хвилин підготовки хрест. 2 підходи по 30 скручувань.

У мене живіт стирчить і я знаю, що це триває дуже довго, щоб побачити мій бажаний результат. Щоб додати, Я не їм не більше 1000 калорій в день я думаю. Моє питання:

Чи є якісь поради, я повинен слідувати, щоб досягти плоский живіт за 2 місяці?

Спасибі. Є великий день. :)

+172
make2514 18 серп. 2014 р., 13:57:32

Замість того, щоб зосередитися на втрату ваги, я збираюся зосередитися на своїй меті збільшення м'язів.

По-перше, я розумію, що як танцюрист існують певні обмеження, які приходять з тим, як ви можете виглядати. Управління ваша вага і фігура вимагають самодисципліни, яка передбачає, що ви їсте прямо і працювати кожен день. Це не означає, що їдять дуже мало, але є те, що вам потрібно для вашої дієти. Як хтось вага-ліфти, не рідкість для мене, щоб змусити мене з'їсти більше, ніж я відчуваю себе комфортно на кілька днів, щоб переконатися, я отримую те, що мені потрібно - і це не рідкість для багатьох елітних спортсменів, яких можна віднести професійні танцюристи.

Щоб збільшити рельєфність м'язів, ви можете зменшити жир або збільшувати м'язову масу. Робити те й інше одночасно дуже складно.

Як вже згадувалося, ваш зріст і вагу в нормальному діапазоні, і втратити занадто багато ваги (ні м'язів, ні жиру) стане згубним. Так що залишає зосередження уваги на збільшенні м'язової.

Кардіо не наростити м'язову масу, він відмінно підходить для багато причин, але ваш танець-це, напевно, досить побачити позитивні ефекти серцево-судинних вправ. Пропуск тренажерний зал, кардіо сесій для чогось ще допоможе з вашою задачею.

Будівництво м'язів вимагає підняття речей, і це не зробить вас 'громіздкий' або 'по-чоловічому' і є необхідною для визначення. Це також допоможе з вашим танці - важкий pylometric вправи, як чистить харчування і скачки коробки буде робити чудеса для вашої вертикальний стрибок, відмінно підходить для макая, але рівним чином і на Гранд бюджет. Вони також будуть будувати великі м'язи на квадрицепси і стегна, і дати Вам велике за. А вправи, як соуси і підтягувань дасть вам визначення в своїх руках, але також дають вам сили верхньої частини тіла і баланс, необхідний для того, щоб деякі гімнастичні вправи.

Коротше, на ваш зріст і вагу, роблять менший акцент на втраті жиру, а більше на створенні міцної функціональні м'яз, яка відмінно виглядає, але і допомогти ви попереду планети всієї в обраній кар'єрі. Удачі!

+143
Leo Moraes 16 груд. 2015 р., 17:50:11

Пульсометры можна розділити на групи тобі грунтуючись на тому, як вони спілкуються з фітнес-обладнанням. Вони -

  1. З Bluetooth - самий останній Мсвр ці дні використовувати Bluetooth для зв'язку з фітнес-пристроїв, в тому числі перегляд і тренажери. Якщо ви використовуєте новітні моделі, це дуже ймовірно, що вони використовують Bluetooth. Одне додаткове перевагу Bluetooth заснований Мсвр полягає в тому, що вони мають більш високу ймовірність бути сумісні з вашим смартфоном (там не може бути 100% сумісність з-за варіацій в моделях і підтримуваних стандартів а що ні, але більшість телефонів мають Bluetooth, так що є хороші шанси, що напад може бути знайдений).

  2. АНТ / АНТ+ і т. д. - Це спілкуватися з фітнес-обладнанням з допомогою Ant. Багато старші обладнання повинно бути сумісне з цими, тому що це сталося перед Bluetooth. Їх перевага полягає в тому, що вони можуть бути трохи дешевше, ніж моделі з Bluetooth, тому що це стара технологія і інший світ зараз рухається в бік Bluetooth, але якщо ваш тренажерів підтримує Ant основі Мсвр, то ви будете економити гроші. Інша справа, вони можуть приводити дані в декількох фітнес-обладнання, в той же час (скажімо, на біговій доріжці і телефон одночасно), я не впевнений, якщо Bluetooth може працювати в парі з декількома пристроями (а, може, варто його знайти).

  3. Дротовий - деякі Мсвр використовувати дроти для передачі даних на тренажери. Вони мають перевагу, яка дозволяє передавати більше даних у бік від серцебиття. Вони зазвичай використовуються для медичного обстеження та інше, але я перерахував їх тут просто як ще одна можливість, на всякий випадок тренажерів в тренажерному залі користуватися.

+121
Jacob Bagge 18 жовт. 2017 р., 04:03:26

Існує кілька джерел болі, особливо в попереку. Це:

  • Крепатура (презервативи)
  • Або травми-може бути дуже невеликої травми або дуже важкої травми

Домс характерна тупа біль, яка може варіюватися від загальне відчуття "звик" до більш інтенсивним почуттям болю всередині м'язи. Зазвичай, після такого ж типу стрес повторюється регулярно (наприклад, кожен другий день), організм звикає до стресу і повертає до стану нормального досить швидко. З часом болі можуть навіть зникнути.

Травми з іншого боку може варіюватися від дуже маленьких сліз (нормальна частина стає сильнішим), який може викликати біль на пару днів. Чим важче травма серйозніша біль. Травми можуть бути викликані відсутністю гнучкості, відсутність основних сил (у разі задній), і поганий техніки.

За іронією долі, довгострокове рішення є по суті однаковим в обох випадках. Єдина різниця полягає в тому, що ви повинні дати перші травми заживають.

  • Зверніть увагу на вашу техніку. Спину не любить бути підтримує м'язи живота і м'язи спини (ядро) так, щоб положення попереку пряма. Надмірне округлення або розпираючий викликає згинання на хребет, що він не призначений для. Отримати в тісному і тримати спину рівно.
  • Поліпшити вашу гнучкість. Вам доведеться знайти кілька відрізків після тренування. Ці ділянки виконують дві функції: вони поліпшити свій діапазон руху, так що ви можете мати кращу техніку, і вони забезпечують хороший охолоне так, що м'язи будуть менше хворіти.
  • Поліпшити ваші основні сили. Ключовим моментом тут є, щоб включити деякі вправи допомогу протягом тижня, які допоможуть вам, коли ви робите вашу боулдерінг. Ви, ймовірно, потрібно крім того, деякі хватом вправи, але процедури гирі, станова тяга та присідання-все це допоможе посилити ваше ядро. У вас м'язи тулуба, м'язи живота, спини і боків ваших, і всі вони сприяють боулдерінг.
  • Використовуйте поролоновий валик для роботи ваших м'яких тканин. Ви не крен піни нижню частину спини або шиї, але ви робите всі частини ваших ніг (зверху, знизу, всередині, зовні), верхньої частини спини, і ваші співрозмовники.

Після боулдерінгу вправ, я рекомендую в період охолодження. В цей прохолодний-вниз ви будете робити розтяжку потрібно поліпшити свій діапазон руху, але не більш-стрейч (сенс не пройти мимо болю). На наступний день, коли ти ледь можеш рухатися, постарайтеся, щоб отримати вашу кров тече з простою розминки. Ви, ймовірно, потрібно йти повільно, але воно того варто. Потім крен піни і зробити більше розтяжка.

По суті, ви можете розтягти день, і чим більше ви розім'ятися, і крен піни м'які тканини, тим краще ви будете себе почувати і тим швидше ви будете відновлюватися. Якщо ваша діяльність боулдерінг на вихідні, ви повинні мати пару днів для створення основної сили між ними протягом тижня. Навіть якщо у вас немає доступу для штанги, гирі, або щось подібне, хороший вагу тіла вправи допоможе вам поліпшити ваші основні сили.

+110
Giancarlo Carmona 27 жовт. 2010 р., 09:01:37

Основною відповідь полягає в тому, що, хоча там було досить багато медичних досліджень на такого роду речі, не твердо підтримуємо якісь конкретні поради для уникнення травм як бігун.

Люди говорили, що важливо використовувати хороші кросівки, які надали велику амортизацію від ударів і часто міняти взуття, тому що вони можуть втратити свої амортизаційні здібності. Це суперечить тому, що люди еволюціонували, щоб бігати босоніж, та останнім часом популярність босоніж і мінімальний кросівки викликають питання про цій вірі. Гонконг і співавт. встановлено, що демпфірування впливає комфорт, але не травми. Дослідження з акселерометрів з'ясували, що люди підсвідомо адаптувати свій стиль, щоб уникнути дискомфорту, пов'язаного з великих сил впливу, і це, ймовірно, через те, що амортизація-це не вигідно. Він тоді, здається, розумно очікувати, що ж утримуйте для запуску на жорсткі проти м'яких поверхонь, і хоча в мене немає доступу до статті, мабуть, є в 1992 папері купити Ван Мехелен (цитується тут), який підтверджує, що більш м'які поверхні не допомогти.

Люди стверджують, що ноги були нормальні, pronated, або супінації, і що ви повинні купити туфлі, які були підібрані до вашого стилю. Класифікація не підтверджується доказами. Дослідження спростовує теорію про те, що вам потрібне взуття для виправлення вашої пронації.

Люди стверджують, що, щоб уникнути травм, не можна збільшити пробіг більш ніж на 10% в тиждень. Лише одне дослідження було зроблено на 10% правило, і його знайшли ніякої різниці в ушкодженнях між тими, хто пішов за ним і ті, хто не. В цілому, дані не підтверджують стверджує, що пробіг корелюється з травмою. Насправді, є деякі докази , що біг дуже великі відстані, безпечніше, можливо, тому, що бігуни, як правило, йдуть повільніше на цих відстанях.

Люди скажуть вам, щоб розтягнути, але статичну розтяжку перед запуском не здається, щоб змінити травматизмуі статичний розтяг неврологічний ефект, який стримує м'язи від розтягування більш пізніше. Майте на увазі, що для більшості видів спорту, біг є розминка.

+83
Janicke du Plessis 23 трав. 2015 р., 10:13:53

Так що, якщо я отримати це прямо ви можете виконати тягових рухів, а не штовхають рухами з вашої руки/зап'ястя?

Це буде прекрасний час, щоб зосередитися на деяких бодібілдинг, особливо спини і тренування задній ланцюга. В основному всіх видів тягових рухів. Станова тяга, знизує плечима, рядків, тягнути злети і падіння, натисніть спину з усіх сторін з великим об'ємом.

Нижньої частини тіла не повинно бути проблемою, використовуйте жим ногами, машина тримати напругу на каре, зробити деякі підколінного сухожилля і нижньої частини спини за допомогою тяги або скручиваемости ноги і т. д.

Якщо ви можете знайти спосіб тренувати груди/руки/плечі без болю, потім піти на це. Це дійсно метод проб і помилок, коли справа доходить до травми, побачити те, що почуває себе добре.

Такого роду м'язова база побудована з великим обсягом буде дійсно допомогти вам, як тільки ви повернетеся в ваш початківець сила рутини, і ви не втратите сили або щось подібне. Ви знаходитесь у відмінній позиції прямо зараз і отримаєте, щоб дійсно створити що назад (щось надто багато початківців пауерліфтерів не дають досить важливо), так що не впадайте у відчай!

+78
JacKeown 17 бер. 2012 р., 21:05:01

Будь ласка, будь ласка, не давайте ваш вага вас біг або будь-який вид спорту. Я побіг, коли я був приблизно вашої ваги (я почав в 148kg але не бігає поки я трохи схуд) і схудла робити це. Ця стаття показує, як я керую 10k перегонів і, як ви бачите, я не стереотипний біг розмір (якщо є таке поняття).

http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_weight/

Я приєднався до групи і так був лідер, який зміг вивести мене і переконайтеся, що не перестарайтеся, заохочуючи мене одночасно. Установіть прапорець запустити в Англії або в ваш місцевий центр розваг, щоб побачити, якщо є які-небудь початківців груп працює поряд з вами.

Я спробував пропустити і я зробив це кілька разів, але було дуже складно, тим більше з-за поганої координації та балансу, ніж з-за мого ваги/суглобів.

Я знайшов різноманітність в тренування допомагають, так що я, як правило, різняться між їздою на велосипеді (або довга поїздка на відкритому повітрі або інтенсивні заняття спінінгом в приміщенні), біг, плавання і т. д.

Я не буду відкладати на вагу чи розмір, щоб робити якісь вправи поки (як хтось згадує раніше) ви відповідь: за допомогою належної формі, навіть з велоспорт своя важлива для того, щоб переконатися, що ваше сидіння і ручки на потрібну висоту. б: працюємо, щоб ваші здібності (не роблячи занадто багато і занадто швидко, не перестаратися) з: зупинитися, якщо ви відчуваєте біль у суглобах д: розігріти і зробити багато розтягування після е: залишитися гідратований.

Удачи з яким би видом спорту ви вирішили зайнятися :)

+46
Pete Larson 27 лист. 2016 р., 18:04:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil