Як я можу підтримувати свій рівень енергії?

Які найкращі способи, щоб підтримувати свій рівень енергії протягом дня. Я знаходжу, що я стаю дуже втомилися протягом дня і лягати спати раніше, а потім прокинутися ще втомився.

Зокрема, в моїй дієті, що я повинен включити ще і речі, які мені слід уникати, щоб збільшити свою енергію.

Також фітнес-заходів, які допомогли б мої енергетичні рівні, як я розумію, організм має деякі ритми природної енергії, але не як краще скористатися цим.

+803
modularity 30 жовт. 2019 р., 09:07:37
34 відповідей

Зовсім недавно я серйозно поранив мого лівого коліна. Мій нинішній діагноз МКЛ (медіальної колатеральною зв'язки) розрив. Це означає, що до 12 тижнів час відновлення, поки я не зможу повернутися в будь-спортивної діяльності.

Я робив багато кардіо біг (12-16 км 3 рази в тиждень). З цією травмою я (очевидно) не може зробити це, і я боюся, що я почну втрачати кардіо фітнес.

У будь-якому випадку я втрачу багато м'язового тонусу в обидві ноги. Але мені цікаво, що навчання за участю лише верхній частині тіла може замінити кардіо-тренування?

+989
Sasivarnan 03 февр. '09 в 4:24

Немає ніякого підступу, просто їдять більше. Багато людей, які мають проблеми набирає вагу вибрати молоко як простий додаткове джерело калорій. Молоко має високий вміст жиру і білка.

+985
ProOneShot 13 лип. 2017 р., 15:03:38

У складі гарною тренування я борюся між натисканнями підлогу з гантелями і базові віджимання. Які плюси/мінуси одного перед іншим? Як здається, подібні руху суміші, які включають груди зовсім небагато, тому важко вибрати один для моєї рутини.

Моя мета-набрати м'язову масу.

+926
BrotherJack 6 лип. 2010 р., 15:11:27

це залежить від вашого поточного фізичного стану. Якщо ви не на межі ожиріння, ваше серце м'язи, ви повинні почати зонний! великий інтервал руху. Те ж саме вірно, якщо ваш сидячий з деяким жиру починає розвиватися. якщо ви активні, і є кілька товстих плям, прогресивний пліометріка допомагає розкрутити досить швидко жиру. так, спринти. Біг, це перевірити, зміст, здорове серце. Мета, щоб відчувати себе здатною короткий марафон.

+847
Bessa 4 трав. 2017 р., 10:53:32

Коли хто-небудь потрапляє на плато, вони повинні змінити свої тренування. Організм звик до старого.

Я б в силові тренування 3 рази на тиждень як мінімум - підняти його до 4х разів на тиждень, якщо вона хоче, щоб результати швидше. Багато кардіо ефективно ваше тіло на нього. Ваші ноги звикнуть до тих, що виконуються на тому ж відстані; ваше серце звикає до насосної потрібну кількість кисню для такої відстані. Ви хочете, щоб ваші м'язи, щоб бути неефективним , щоб зберегти результати.

Я настійно рекомендую цю програму, зробивши це сам. Вона не буде розчарований результатами. Ця програма має трохи кардіо в нього, але дуже підкреслює силових тренувань. Після тренування потрібно поповнити з протеїновий коктейль - годувати ваші м'язи.

+783
Orionss 21 лют. 2014 р., 04:08:53

Чесно кажучи, не хочу грубити, але я б або здійснюють регулярні фізичні вправи або провести час в іншому місці. Цей "план" не буде чогось досягти. Це рецепт, щоб отримати не де робити що-небудь у житті.

Чому б не почати з 10 хвилин кожен день легкої/помірної кардіо , щоб виробити звичку і прогресу звідти, коли ви будете готові.


Я можу обіцяти вам ніяких ярликів, щоб отримати здоровий і в-подібної форми, але існує багато компаній, які хотіли б взяти ваші гроші вам сказати....

Отримайте ваш розум право першого та здійснити для вашого здоров'я, без нього в буквальному сенсі немає нічого.

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0

+781
Elka2 16 лют. 2015 р., 23:12:33

Я втратила 10кг цього літа в 5/6 місяців через таких речей, як біг по 30 хвилин 6 днів в тиждень, не є вуглеводи на ніч і не вживати більше 1000 калорій в день. Мій дієтолог дав мені план харчування і я зупинився, а замість цього приступили до тренувань міцність (з 1,5 гантелі), я визнаю, що не повністю здійснити в плані їжі особливо кількості рису/макаронів. Тепер я завжди їм між 1300-1600 калорій в день, у мене вага 42 кг і у висоту становить 167см. Я боюся припиняти тренування до н. е. причина того, що я почав саме так я можу втратити живота жир до н. е. Я завжди був худий жиру і хотів перестати бути тим і бути зручною у бікіні (який я не). Я теж люблю тренування, це змушує мене відчувати себе добре, але я не можу контролювати себе, або додати більше калорій, ніж зазвичай, - повертає він. У мене є розлад харчової поведінки, і відмовляються від їжі нічого вважати не здоровими або що-небудь уточнити, як печиво, білий рис або білий хліб (хоча іноді мені доводиться робити це, але відчуваю себе жахливо після цього). Я не знаю, я знаю, що мені потрібно набрати вагу, але не дуже хочу, якщо це означає більше жиру на животі, як я можу набрати вагу правильно? І як ви думаєте, скільки я повинна їсти на кожен прийом їжі? Мені 18 і дівчині

+756
user3523954 17 січ. 2013 р., 13:28:47

Я згоден з Санчо в командних видах спорту, але також я хотів додати гри з ракеткою, особливо сквош. Після початкового періоду звикання до спорту (якщо ви ніколи не грали раніше) ви будете давати собі велику тренування, коли стикається з чимось навіть противник.

В іншому випадку я знайду скакалка набагато більш складною і весело, ніж біг. Ви можете робити високі інтервали інтенсивності або просто тримати стійкий темп. Я знаходжу це особливо весело різної моїх стрибків, він майже перетворюється в кілька подуріти :)

Ось що я зазвичай намагаюся робити, коли стрибають через скакалку:

  1. 100 звичайних стрибків на більш або менш стійкий темп
  2. чергуйте стрибки одна нога (3-5 на одній нозі, 3-5 З іншого), які в кінцевому підсумку підштовхнути ваш темп вгору
  3. як тільки ви відчуваєте, як ви дійсно до гри кидаємо в деяких хрест-навхрест
  4. якщо це не штовхає ваш серцевий ритм досить додати кілька подвійних або потрійних стрибків

Як тільки ви отримаєте вашу координацію на місці ви можете варіювати ці (та інші варіації) в рутину, яких ви можете перейти по 10-15 хв, навіть більше, якщо ви можете керувати. Одне останнє зауваження розім'яти телят до і після стрибати мотузочки тренування, в іншому випадку ви могли б мати досить неприємні спазми :)

+750
Anu Kini 23 лип. 2015 р., 18:26:27

На стіні сидять, або римський стілець, вправи, призначені для зміцнення чотириголового м'яза. Як така, вона повинна збільшити м'язову масу. Однак, як робити таку вправу, послідовно впливає на мою біжить? Тобто буде це уповільнити мене?

+741
sakfaksjdks 9 бер. 2017 р., 13:08:52

Задумайтеся на мить: як тільки рух починається, вага тіла буде урівноважений ногу на підлогу; зберігати правильну поставу вправи, вага тіла зміщується назад. Якщо зусилля, створюване ногою на підлогу, можуть врівноважити вага тіла, руками можна розмістити у будь-якому місці.

Однак, для більшості людей (і початківців), нога не достатньо сильна, щоб збалансувати все тіло; тому, руки потрібно перед нахиляти вагу вперед і, таким чином, допомогти нозі збалансувати загальна вага.

Так що, по суті,

Вага зброї (перед) + зусилля, створюване опорної ноги = загальна маса тіла (у спину)

Знову ж таки, якщо нога досить сильна, щоб генерувати достатньо сил, щоб нейтралізувати вага тіла, руками можна розмістити у будь-якому місці.

Спасибі.

+740
Monica Eiz 31 бер. 2015 р., 13:22:58

Я почав голодувати і працювати.Я хочу отримати м'язи і втрачати жир.Тому я вирішив приймати сироватковий протеїн вперше, але я в замішанні, коли я можу прийняти його в якості мого 16 годин вікно складається з роботи і нічого не їсть. Але у мене є сумніви, як я набрати вагу беручи купити?

+716
user62958 12 січ. 2014 р., 21:24:51

Ви можете думати про "різання" або "сухий" тренування в якості додаткової добавки до вашого фактичного розриву або набирає фазу. Точно так само, як ви б використовувати додаткові вуглеводи для сухої, можна використовувати "ріжучі" тренування для зниження ваги. Поки немає ніяких чорних і білих правил для поділу двох, є кілька важливих факторів у ці тренування, що значно посилить ваш прогрес.

Тепер, коли ви різання (з точки зору дієти), ви повинні розуміти, що ви не зможете наростити м'язову масу. Якщо у вас якісь сильні гормони, що. Це факт, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій, ви не зможете набрати м'язову масу. Маючи це на увазі, давайте розберемо метою "розпилу" швидко.

По-перше, ви хочете зберегти стільки маси, як це можливо. Як це досягається? Ну, в традиційних бро науки, люди скажуть вам робити велику кількість повторень і високою сети з легким вагою, щоб "тонус м'язів. Це один з найбільших фітнес-міфів в історії індустрії. Це було показано в сотнях досліджень це не вірно в будь-якому випадку, ви можете не "тонус м'язів, ви можете зробити його більше або менше (я впевнений, що ви вже знаєте це, але я намагаюся розглянути широкої аудиторії). Отже, як же нам зберегти самі м'язи? Добре, коли ви використовуєте легкі ваги і велика кількість повторень, ви в основному розповідаєте м'язи вам не потрібні, тому що ти не на роботу всіх м'язових волокон і рухових одиниць, що ви могли б бути. Таким чином, відповідь зараз досить очевидний, найголовніше для збереження м'язової маси, підтримки міцності (ви можете коли-небудь зробити сильніше на зрізі!!). При веденні підйому важкого під час калорійного дефіциту, ви говорите ваше тіло "мені дуже потрібні ці м'язи для того, щоб зберегти підйомно ці важки", в результаті ваше тіло, менш імовірно, щоб зламати ці м'язи для енергії під час калорійність надлишку. Отже, ключовий момент: піднімати важкі ваги на зрізі.

По-друге, ви хочете, щоб допомогти у втраті жиру за рахунок спалювання зайвих калорій, працює ваш метаболізм і більше. Традиційно, найпростіший та найпоширеніший спосіб, що це робиться за рахунок зменшення часу відпочинку між вправами. Наприклад, на зсипати тренування ви хочете збільшити напругу, щоб довести зростання м'язів, так що ви можете пожертвувати відпочинку для підйому важкої ваги, я.е 3-4 комплекту 315lbs жим лежачи на 8 повторень, з 2-3 хв відпочинку ідеально підходить для сухої. Тепер, на розрізі однак ми знаємо, що ми не збираємося наростити м'язи і ми просто хочемо дати наш метаболізм імпульс. Тому, якщо ми зменшуємо час відпочинку між вправами і сетами, то ваш пульс буде підвищено частіше і довше, і в результаті ви будете вистукувати у вашій системі метаболічної енергії і спалювати більше калорій. Наприклад, на зрізі, (після основного вправи я говорив вище), ви хочете обмежити час решта максимум 60-90 секунд, і поступово її зменшувати. Важливо відзначити, що поступово скорочуючи час відпочинку-це також засіб створення progressional перевантаження і тобі буде тільки краще склопідйомник в довгостроковій перспективі. Ключовий момент: зменшити час відпочинку поступово.

З точки зору обсягу, це сильно варіюється і, як правило, залежить від індивідуальних. Доріан Єйтс, 6х Містер Олімпія робила 10-15 комплектів тренування, Джей Катлер, Містер Олімпія ще робила 10-15 сетів у вправі. Хоча взагалі кажучи, чим більше обсяг, тим більше калорій ви будете спалювати, а, отже, буде важче відновити, так що це палиця про два кінці. З точки зору прогресії, в розрізі, ви хочете, щоб прогрес щодо скорочення часу відпочинку і збереження (і навіть поліпшення) силою, так як його неможливо набирати масу. У плані вправ, ви, безсумнівно, хотіли великої сили руху, які будуть горіти великих калорій, а також зробить вас сильніше, визначення руху суміші. Робимо теляти піднімає на зрізі не збирається робити багато іншого, ніж зробити вас краще теляти піднімає...

Тепер на Навального, ми хочемо збільшити м'язові напруги і перевантаження, і продовжувати прогресувати. Для того, щоб продовжувати прогресувати, це гарна ідея, щоб periodize тренувань і впроваджувати різні техніки ударів, як dropsets і суперсети, щоб ваше тіло не адаптується і ви можете продовжувати рости. Тепер, на відміну від відрізка, час відпочинку може бути стільки, скільки потрібно для того, щоб підняти найбільшу вагу самих повторів (максимальна напруга). З обсягом, як я вже сказав, Це залежить, не вистачає обсягу, щоб відчути, що ваші м'язи досягають відмови, але переконайтеся, що це не так, що ваші м'язи не можу відновити і не ростуть якісно.

+664
Dimuth Lasantha 26 вер. 2013 р., 00:02:45

Я думаю, що ви повинні

C) не робити те, що ви не готові.

Вибач за облом, але якщо ви працювали до рівня десь 120 км велогонка, здається, як чесний виклик, що може бути складно, але не дуже далеко за межами вашої зони комфорту, намагаючись змусити ніби як налаштовуєте себе на які розчарування, травми або дуже довгий відновлення після (або їх комбінації). Якщо ви можете зробити варіант, ви повинні. Але ви, напевно, знаєте. Якщо ви не можете, ви просто спалюючи себе до точки, де ви потрапили в фізичний межа. Варіант Б більш реалістичною, але знову ж тільки якщо вам. Навіть якщо це займе вічність чи ти в прольоті, якщо вашою метою є отримати, що в 120 км, ось що головне.

Але якщо ви зробили 100 км, останні 20 км були непропорційно жорсткий, 120 км просто не здається гарною ідеєю. Немає короткострокового плану буде виправити. Встановити його в якості мети на майбутнє і потяг до наступної гонки. Я не хочу перешкоджати вам, якщо є шанс, ви будете робити це, але надмірно перевтомлена тільки здається, може призвести до травм або інше погане. Це дуже тонка лінія між натисканням себе для послідовного прогресу, показуючи завзятість і йти за борт.

+604
Paul Jackson 18 груд. 2013 р., 13:34:34

Просто на додаток до інших відповіді, які містять деякі хороші технічні інформації. калорій.

Коротка версія: це було дуже корисно для мене, коли почуття "не до цього", "не в настрої", або "занадто хвора", щоб почати тренування поза залежністю: як тільки починаєш розігріватися, пульс йде вгору, і піт тече, все ті почуття зникають, як ранковий туман, людина відчуває себе набагато краще і живий після цього, і дуже радий, що зробив на сесії.

Більше пояснення: існують деякі ендокринніфактори, пов'язані з низькою мотивацією (і, можливо, депресія?), що може бути більш важко оцінити кількісно, але, тим не менш важливо.

  • При певному рівні зусиль (які можуть відрізнятися від людини до людини і від тренування до тренування) ендорфіни вступають в гру. Я не хочу використовувати слово "звикання" :-) але це вигідно, щоб почати користуватися вправи настільки, що це робиться для його ж блага.

  • На мій погляд це може бути поліпшений ще далі для людей з "закритий спосіб життя", якщо фізичні вправи можуть бути зроблений зовні свіже повітря і сонячне світло, бажано під час ланчу/обіду - це підвищує рівень вітаміну D, якщо все зроблено без сонцезахисного крему. (Ультрафіолетове випромінювання необхідно для VitD виробництва холестерину в шкірі, сеанс 20-40 хвилин в день повинно вистачити, але для довгих витримок очевидно, що відповідні захисні заходи повинні бути прийняті. Обмеження по часу прекрасно узгоджується з тривалість адекватної тренування сесії.)

  • Фізичні вправи і сонячне світло також грають доброчинну і не маловажну роль в серотонін рівні, знову ж граючи на відчуття благополуччя. Крім того, триптофан-багатих продуктів може допомогти підвищити рівень серотоніну - триптофан, схоже, засвоюється краще, якщо приймати його з деякими вуглеводів. (В загальному я в користь низьким вмістом вуглеводів (LCHF, Бантінг, Аткінса, кето....) дієти, але схоже, що деякі вуглеводи необхідні в цьому відношенні.)

  • По моєму особистому досвіду недолугої осіб, необхідно буде збільшити відстань/зусиль кожен зараз і потім, щоб утримати виклик. Мій практичний досвід підтверджує 2-річний оцінку, хоча покращення вже можна помітити через кілька місяців або навіть тижнів, кожен раз дистанцію не досить складно більше. Ці поліпшення дуже радують і стимулюють, до того ж, відчуваючи себе більш придатний і добре і бути здатним "робити речі" загалом життя набагато простіше.

  • М'язові болі можуть бути демотивуючим, це може бути зведене трохи добавки магнію (цинку і Селену). Магній є важливим у будь-якому випадку для людей середнього і старшого віку, і ці мінерали пов'язані з цілим VitD/обміну кальцію.

Кілька пунктів, щоб розглянути:

Хороший сон теж дуже важливо і корисно в багатьох відносинах: зняття стресу, нормалізація гормонів, самопочуття, рівень енергії, ясність розуму, відновлення м'язів... людина повинна лягати спати в той же час 7x365 (9 або 10 вечора) і спати, поки не вперлися (прокинувшись без будильника). Немає "блакитних" освітлення 1-2 години перед сном.

Дієта поширюється в ці дні відбувається від періодичне голодування, у тому, що у вас є тільки 2 нормальних прийому їжі в день, пізнім ранком (скажімо, в 9-10 ранку) і пізно ввечері (скажімо 3-4 години). Без перекусів. Люди високим вмістом жирів дієти, які дозволяють зберегти відчуття ситості, можливо, вже відчували щось подібне, просто їдять, тільки коли голодні. На додаток до зниження калорійності, ці перерви між їжею допомагають травній системі правильно і повністю засвоїти всі поживні речовини, в той час як неактивний період використовується для очищення і самовідновлення, яка оптимізує ефективність травлення ще далі. Організм отримує всі необхідні поживні речовини, "дуже добре годують", і відправляє менше тяга (для вуглеводів) сигнали. Сучасні вуглеводів, часто значно перероблено і вишуканим, таким чином, містить багато інших необхідних поживних речовин.

Це корисно, якщо тренування/їди/роботи/відпочинку/сну можуть бути об'єднані в інтегрований спосіб життя, то всі, як правило, робиться без довгих роздумів. На жаль, штучні або конкурентний характер тренажерні зали та клуби іноді можуть протидіяти цьому. Я взяв велосипед після "прогулянки навколо блоку" втратила свій виклик. (Це також легко на суглоби і хребет, але може бути зроблено на відкритому повітрі в холодну погоду.) Щоб заощадити час, що я поєднати свою поїздку з іншими справами, на зразок поїздки, щоб купити продукти в невеликих кількостях свіжі овочі 2-3 рази в тиждень, щоб допомогти з більш здорової дієти) або в бібліотеці, або навіть працювати (як багато людей вміють робити). Недоліком може бути небезпеки і вихлопних газів трафіку, якщо немає виділених шляхів доступні.

+593
bigdub00 10 лип. 2015 р., 05:42:31

Це велике питання, і один, який я пройшов кілька років тому. Перше, що я хотів зробити, це попередити вас про розмір середині стопи бігу ви намагаєтеся зробити. Якщо ви не повільно пристосовуються до цим ви отримаєте багато нових травм. Теля, Solious, ахіллові, підошовні фасції. Він повинен бути повільним системного підходу.

Перше, що ви можете зробити, це зосередитися на роботі повільний і відслідковувати Ваші форми. Перша вправа, що я хотів зробити, це практика нахилившись вперед, то відступаючи. Нехай ваші ноги зловити вас. Це змусить вас земля на кулях ваших ніг (або стопи). Ви можете зробити це за 25-50м на час.

Як тільки ви звикнете до цього відчуття, ви можете спробувати 1км траси, змушуючи себе працювати на середній частині стопи. Знову ж таки, тримати їх повільно. Чим повільніше ви йдете, тим менше вплив ви будете мати на інші частини вашого тіла, що ви не дуже використовуєте.

Переконайтеся, що ваші стегна під ваше тіло, ви повинні бути трохи вперед, але не сильно. Сконцентруватися на посадку гладко і не хвилюйтеся, якщо ви натисніть п'яти небагато.

Наступна річ-це взуття. Якщо у вас є працюючий магазин, який дасть вам тест, ходи, ви можете їх відео ви. Переконайтеся, що ви скажіть їм свої цілі. Ви можете спробувати один раз в тиждень в щось на зразок Vibrams, або це може бути безпечніше бігати в Ньютонах. Ньютонів дасть вам подушку, коли ви робите п'яти, а також змушує вас кулі ваших ніг. Як тільки ви отримаєте техніку вниз, ви можете вибрати взуття з дуже маленьким п'яти на носок краплі. Може бути, 4мм.

Це буде повільний процес, сконцентрувати увагу спочатку на форму, потім швидкість. Якщо ви біжите з дихання, щоб тільки потім взяти ходьби перерви. Зрештою ваша прогулянка перерви стають все менше і менше!

Я знайшов ця стаття була корисна зміна запущена форма

http://runblogger.com/2010/09/changing-running-form-my-journey-to.html

+453
user815502 12 вер. 2015 р., 06:20:14

Якщо ви можете зробити тільки 5 віджимань, і ви продовжуєте намагатися, що однієї вправи, поки ви можете до 10, ви будете більш імовірно, збільшити м'язову масу в процесі.

Якщо ви можете зробити 100 віджимань, і ви продовжуєте намагатися, що однієї вправи, поки ви не можете до 105, то шанси, що ваша м'язова маса не буде рости в цьому процесі. Замість цього, ви будете, ймовірно, збільшить вашу здатність використовувати кисень і калорії, випускаючи відходів, таких як молочна кислота. Завдання 105-ї пуш-ап-це не чиста сила.

Тому якщо ваша мета-сила, при високій повторень віджимань стає легко, додайте вага або переключитися на запасний.

+436
EgoEstLex 19 лют. 2018 р., 09:30:38

Це складне питання і вимагає багато додаткової інформації про механіки тіла, ніж у мене.

Але як з мого досвіду, це вплив , що руйнує суглоби, а не просто рух.

Саме тому тренери з низьким рівнем впливу, такі як еліптичні, гребні, велотренажери так популярні.

Якщо ви відчуваєте біль у стегні спати з подушкою між ніг.

+433
Smitha Nandish 22 лип. 2017 р., 13:01:29

На жаль, всі люди, яких я ледве описати його як 'спокійну пробіжку, яким нічого не говорить мені. (Це може бути шоком для деяких, але моє пересування складається з оступитися і спринт не що-небудь ще).

Мені сказали, щоб порівняти його з собакою гуляти, але мій розум може думати тільки кульгає. Я не знаю, чому.

Отже, ще раз, що собака-Рись і як він виглядає?

+431
Tomer Sela 26 вер. 2011 р., 14:19:27

Тонізації не існує. Також режим голодування не існує. Вони обидва панівні поняття, які розрізняються за чіткості, і включає в себе широкий спектр різних ідей. Ваш метаболізм-це повзання прямо зараз, хоча, тому що ви не серйозно під їжі і речей буде тільки погіршуватися, якщо не прийняти розумні зміни.

Те, що ви намагаєтеся зробити, це покращити свій склад тіла я.е м'язи; позбутися від жиру. Я не знаю, як з недостатньою вагою ви, так як я не знаю ваш зріст, але ясно, що:

Ви вагу

Нехай це раковина в трохи. Отже, з'ясувавши, що це очевидно, що ви не повинні схуднути. Замість цього ви хочете розвинути фізичні дані, такі як джентльмен нижче.

Toned look

Цей хлопець виглядає, як він 5'7 і близько 140-145фунта. Так встановлено, що аналогічна мета.

Одна з причин, чому ви думаєте, ви виглядаєте жиру , тому що м'язова маса так низько. На малюнку нижче показаний чоловік, який, ймовірно, близько 120фунта або менше, але ви не можете побачити будь-яке визначення або визначення в животі в інші частини тіла.

Skinny guy

Ось в чому справа: у тоноване подивитися-це поєднання високого м'язової маси і мінімум жиру. Якщо у вас є мінімум жиру і мінімум м'язової маси ви в кінцевому підсумку дивлячись, як зголоднілий людина.

Що робити

Почніть підвищувати кількість калорій, який призведе ваш метаболізм набирає обертів. Це призведе до підвищення виробництва гормону (що означає більш персоналізовані функціональні/м'язи), м'язи і м'язи розмір зростання (ваші м'язи будуть наповнені глікогену -палива, що робить їх більше).

Я рекомендую поступово нарощує свої калорії. Почати нарощування на технічне обслуговування. Тримайте це протягом 1-2 тижнів, а потім ви можете додати калорії на вершині, що, якщо ви хочете наростити м'язи швидше.

Ось як ви з'ясувати ваші калорійності колишньому рівні

  1. Розрахуйте свій BMR
  2. Помножте ваш ПОВ за рахунок дії мультиплікатора
  3. Додати надлишок калорій (500-700 калорій, наприклад), щоб прискорити збільшення м'язової

Замітку про вагу і зріст калорій

Коли ви починаєте є на обслуговування ваше тіло буде набирати вагу. Це чисто вага води, глікогену і їжі в шлунку. Це тимчасово і необхідно. Думайте про це як ваше тіло розклеювання лісів, щоб зробити деякі ремонтні роботи. Рівень води буде йти протягом тижня або два, і ви будете виглядати значно краще. Докладне пояснення див. Про це мою воду і Терези статті. Переконайтеся в тому, щоб продовжувати тренуватися і дивитися на тренування з обтяженнями як найкращий спосіб набрати м'язову.

+425
Bryam Ulloa 8 бер. 2013 р., 21:53:55

Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від вашої тренування, тренування у вашої цільової зони серцевого ритму - це ще один крок роблю. Звідси і слово зона, насправді, діапазон BPM, що ви хочете, щоб залишитися в під час тренування. Від того, що я бачив, %50-80 вашого Макса досить, я не думаю, що хтось може тренуватися дуже близько до їх Макс дуже довго.

Вони також не сказати багато про те, якщо певна вправа поставить вас там. Якщо ви були на велосипеді, то їзда на велосипеді по тому ж маршруту кожен день не може поставити вас у Т. ч. з. як, скажімо, біг наприклад. Це все про адаптацію там.

Калькулятори також оцінити, не бійтеся набрати його вгору або вниз по мірі необхідності. Якщо монітор говорить, що ваша операційна на 160, але ви ледве порушуючи поту, спробуйте носити жилетку ваги для додаткового опору, наприклад. Після прослуховування вашого тіла на додаток до де формула ставить вас, ви будете знати свій істинний цільової зони серцевого ритму.

Це один чет калькулятор.

+425
EinsL 19 лист. 2011 р., 21:42:07

Я 40-річний чоловік, який вдається підтримувати базовий рівень фізичної підготовки. Більшість днів я роблю пару сетів віджимань, ходьби мої 10000 кроків і цикл на кілька миль. Але я не обманюю себе, що я нічого іншого, ніж на один щабель вище "абсолютно непридатними".

У ці роки перед дітьми, я регулярно гуляли, яєчня і hillwalked. Це все вже забуто. Але я сподіваюся, що через кілька років, коли у мене більше вільного часу, він знову стане можливо. Але я боюся, що якщо я не буду підтримувати мінімальний рівень фізичної підготовки, я не зможу "перевчити" моє тіло, коли я вдарив 50.

Я дуже зайнятий, і у мене немає багато часу приділяти фітнесу. Приєднання тренажерний зал і мови, а приділяє більше, ніж на 10-15 хвилин більше, ніж я вже робити у фітнес.

Що я хотів би бути в змозі зробити, це встати раніше і вписуються в деякі вправи раніше всіх в будинку прокидається. Здається, добрий час доби, щоб зробити це: отримати кров тече, користуватися перевагами підвищеного обміну речовин, біль у бік. Але для того щоб це зробити, я повинен бути тихим , щоб не турбувати сплячих дітей. Тому він не може включати будь-якої активної діяльності, як зірка стрибки або степ-апи.

У мене теж немає спеціального обладнання - навіть не вільними вагами - і немає місця в моєму будинку, щоб зберігати що-небудь більше, ніж, можливо, наручний ремінець вагу. Так що якщо хтось починає робити гантелі з серця нейтронних зірок, його вага всього вправи.

Так моє питання полягає в наступному: якщо я зроблю за 10 хвилин спокійного тіла на основі вправи, як віджимання, дошки чи стіни сидить вранці, це буде дуже цінною для мене сила і фітнес? І якщо так, то які спокійні вправи я повинен бути намагаючись вписатися в ці 10 хвилин для гідної круглі тіла тренування?

+418
KayHamacher 4 вер. 2012 р., 13:03:20

Я бігаю в коледжі з 14-місячної травми, що не схоже, що вона збирається йти у найближчий час.

Так що я вирішив, може також займати тренажери замість. Я абсолютно ненавиджу підняття тягарів, але, очевидно, дівчата не знайти 135 бігунів фунт з 15:20 5к привабливою. Хто знав.

Я хочу приїхати з тренування ваги, але, чесно кажучи, я поняття не маю, з чого почати. Моя єдина мета-отримати нормальний або трохи вище норми кількість сил як можна швидше, тому я не виглядаю як палиця (у мене руки тонше, ніж більшість дівчат).

Я знаю, що для бігу, два рази в день і 100 миль на тиждень отримує вас хороша досить швидко, але я чув, деякі люди кажуть, що це не добре піднімати щодня ваги. Це правда?

І я хочу робити мінімум повторень, велику вагу або велику кількість повторень, невелика вага, або десь посередині?

Я навіть не знаю, якого роду речі робити. Машини або вільні ваги? Яка тривалість тренування-30 хвилин, годину і півтора?

Спасибі!

+337
AbdelRahman AbuRas 21 серп. 2018 р., 09:37:24

Ось я недавно втратила 2 кг від проносу і тепер я помічаю, що мої груди більше не підкачали (або мій животик, набрякли від проносу)

Я також не зміг здійснити протягом 2 тижнів (до сьогоднішнього дня) з тієї ж причини. Так може пронос впливає на м'язи грудей?

+326
psp 17 груд. 2014 р., 18:36:40

Номер: Ні, не потрібен персональний тренер.

Є достатньо інформації, щоб дізнатися, чому потрібно вчитися, щоб прийти у форму. Вам просто потрібно набагато більше дисципліни, коли ви будете робити все на свій розсуд.

Персональні тренери зайвими?

Ні це не так. Багато людей мають потребу в додаткових стимулах. Деякі люди не мають базових знань для початку роботи і не знаєте, з чого почати. Деякі люди оговтуються від травми. У цих прикладах це може бути дуже корисно мати особистого тренера або тренера, щоб допомогти вам.

Навіть для більш просунутих людей, особистий тренер може визначити, що ви робите не так для того, щоб це виправити.

+317
MasterJedi 5 груд. 2018 р., 09:18:53

Я в хорошій формі і працює з 2003 року. У мене є гарне визначення м'язів, і я в даний час 15% жиру. Я хочу, щоб виставляти напоказ мої шість пакетів в майбутній новорічний сезон :), тому в основному я дуже низьким вмістом вуглеводів/ високим вмістом білка.

Моя мета полягає в тому, щоб принести моє тіло жиру нижче 10 у найближчі 3 тижні. У мене живіт видно, але не вистачає, що шукати вбивцю, який би бачив, як тільки нижче 10% жиру.

Тому в даний час я перебуваю на міцність і кардіо/тренування. Оскільки я не потрапила в тренажерний зал два рази через брак часу я ділю мій сеанс тренажерний зал два 45 хвилин сесії. Перший-інтенсивний/вибухові силові тренування (1 м'язи кожен день). Потім зробити перерву - відразу заправляюся себе (1 мірна ложка сироваткового + 2 ложки декстроза + L-глутамін + 2 tabs мульти вітамін). Я дотримуюся його з 1 капсули екстракту зеленого чаю. Я віддаю своє тіло відпочивати на 15 хвилин, а потім кардіо/процедур по 45 хвилин (включаючи тренування). Сеанс кардіо в помірному темпі і не надто висока. Я за всю сесію з 1 ложки настою м'язи або програмне забезпечення-6 з 1 ложкою кокосового масла. І іноді один банан. Моєї попередньої тренування становить 1,5-2 години до тренування (шпинат і 8 яєчних білків омлет (2 жовтки)). За 20 хвилин до тренування 2000 мг риб'ячого жиру + 2000 мг L-карнітину. Весь мій день дієти досить добре з великою кількістю варених овочів,курки. Моя вага 80 кг висота забору 180 см і білок навколо 180 gm в день. Я тренування всі 7 днів і не кардіо/схема на день ніг.

Мій режим тренувань добре виглядати, щоб ви шістьма експертами пакет. Чи зможу я досягти менше 10% жиру в організмі-це розклад на 3 тижні?

+290
tihonovaLana 20 серп. 2010 р., 02:43:39

Я на дієті з минулого місяця. Я зменшив мій споживання їжі, і помітно моя вага втратив пару фунтів(5 фунтів), руки,ноги стали стрункішими, але мені було цікаво, що мій розмір живота начебто той же або стає все більше. Я ще не виміряв його ще і тому я не мають поняття, чому це так. Нещодавно я брав на сироваткові протеїнові коктейлі і пішли в спортзал мінімум 3 рази на минулого тижня. Я цікаво, якщо це дію мені пити протеїнові коктейлі?

Також я сиджу на майже неймовірне 9 - 10 годин в день(робота і їхав додому). Я намагаюся користуватися сходами, коли я йду в туалет, і коли я виходжу на обід я намагаюся ходити 1 - 2 кварталах від офісу, але я дуже хвилювалася, що я досі відчуття "важкої".

Що потрібно зробити, щоб зменшити розмір живота? Мабуть якісь м'язи вже були показані мої руки і я цілком щаслива з ним, це просто, що мій живіт став набагато більше. Я перестав пити пиво з минулого місяця, плюс я рідко п'ю пиво перед(1-2 пляшки кожен місяць). Однак я звик їсти солону їжу, в основному арахіс. Я намагаюся пити воду, але це нормально, щоб пройти повз 3 літрів в день?

Мені 23 роки, 145 фунтів і 5'6 у висоту. Я роблю повний тіла тренування (1 день груди, 1 день туди, 1 день на плечі, на всі три дні з тренажерним залом я теж роблю прес і ноги)

+252
Paul Wolf 10 бер. 2012 р., 15:06:39

Я турбуюся про мою любов ручками.Вони з кожним днем збільшуються .Будь ласка, запропонуйте мені деякі вправи, щоб зробити їх на рівні 0.Дякую

+197
Albin Antony 11 квіт. 2015 р., 04:41:50

Це може здатися нелогічним, але стрибкові вправи допоможуть. Вони можуть зміцнити ядро і активувати ваші стегна, так ви зможете прогресувати швидше і з більш вимогливими фізичні навантаження.

Присідання, повторюються ті, я вважаю, нудно, як пекло. Ось чому поєднання рухається стрибками з виходом в підлозі-присідання може допомогти. Ви будете активувати м'язи, а також спалити небагато калорій, у той же час.

Що стосується конкретних вправ для ніг, і силові тренування для досягнення краще "спалити" спробуйте ще раз присідання, але додати елемент гейміфікації. Майк Тайсон нібито винайшов послідовність, де ви знаходитесь , виконуючи присідання до нескінченності, і це досить весело вигорання засідання.

+177
DJ Gruby 14 черв. 2019 р., 01:03:51

З мого досвіду, найбільш небезпечні речі про сауни зневоднення і запаморочення/непритомність. Я читав , що сауни може спричинити збільшення кров'яного тиску і кашляти (тому що він розпушує мокротиння). Тому, якщо ви схильні до запаморочення, маєте високий артеріальний тиск/інші серцево-судинні проблеми, астма або краще уникати сауни. Я впевнений, що є й інші небезпеки, що я не знаю, тому не приймайте це як вичерпний список. Але з мого досвіду, як довго, як я добре зволожує, не вставайте занадто швидко, і вийти через 15-20 хвилин, я зазвичай нормально. Я ніколи не чув про сауні погано для ваших м'язів.

Що стосується переваг, то це, очевидно, відпочиваючи. За даними сайту я пов'язаний, сауни "посилить кисню і поживних речовин до м'язів і глибоких тканин, знімає втому, слабкість м'язів." Це така ж ідея як з допомогою грілки для лікування потягнув м'яз. У Нью-Йорк Таймс цитує деякі дослідження припускають, що сауни може полегшити симптоми застуди і грипу шляхом сприяння дренажу, а також.

+177
Jon Letts 8 вер. 2018 р., 12:17:39

ВФФ абсолютно не для людей з низькою арки. Я носив їх кожен день навколо будинку протягом 3-4 місяців, тоді я, нарешті, вирішив злегка бігати в них по 5 хвилин на м'якій трасі (в коледжі, легка атлетика). Просто ті 5 хвилин, що спричинило серйозні тендиніт в ногу. Взяв мене місяців, щоб відновитися.

Мої уроки життя, витягнуті з цього: це все про належній формі.

+164
Paul Yin 5 черв. 2014 р., 05:08:22

Мені 14 років, і протягом декількох тестів нам довелося робити в тренажерному залі, я ніколи не зможу зробити завиток без автоматичної форму. Мій нижній частині спини не йде вгору, і мої руки рухатися, викликаючи форма-брейк. Я теж не дуже спортивна, я не люблю робити вправи, але я можу зробити середня кількість віджимань і Пейсерс, і т. д. Це тому що у мене немає основної сили? Або з-за фізики? Я 4'11 і я важу 103lbs. Будь ласка, допоможіть!

+117
user63051 7 вер. 2014 р., 22:06:00

Краще "вправа" для ваших очей знаходиться в 5-хв. перерви: як часто, як ви можете. Ось простий експеримент, який ви можете зробити, щоб краще зрозуміти, що це означає для ваших очей, щоб зосередитися на екрані протягом тривалого часу.

Так що, поки ви дивитеся фільм, підніміть руки паралельно підлозі і тримайте його так протягом усього фільму. Скільки хвилин ви могли б протистояти? Тепер розумію, що під час перегляду фільму або дивитися на будь-якому іншому екрані, ваші очі роблять аналогічну роботу - м'язи туго і підтримувати 3D-форма і положення очі, щоб змусити їх зосередитися на екрані.

Тепер подумайте про це: є тип вправ, який дозволить вам тримати руку в горизонтальному положенні протягом не менше 1 години безперервно без будь-якої шкоди або біль? Очевидно, немає. Те ж стосується і очей.

+53
Olzhas0503 28 лист. 2015 р., 21:45:44

У цій статті на основні вправи-це дуже добре: Кращі вправи

Деякі базові силові вправи я пропоную вам зробити це:

  • Bodyweight присідання
  • віджимання
  • похилі підтягування

Віджимання схожі на колоду в тому, що вони використовують назад. Не повні комплекти, як в той же день, або ви можете перенапружуйте спину.

Ви повинні тільки тренувати кожен м'яз 2 або 3 рази в тиждень.

Я пропоную вам зосередитися, принаймні, стільки на силу, як на кардіо. Додаткові musclemass буде спалювати калорії, навіть коли ви нічого не робите.

Зусилля, щоб освоїти базові штангою ліфти: присідання, станова тяга, повітряна прес і жим лежачи є гарною інвестицією. В ідеалі ви повинні отримати допомогу від особистого тренера або кого-то в клубі пауерліфтер. Якщо це не можливо, є багато хороших відео в інтернеті, але будьте обережні, тому що ви не нашкодити собі. Почніть з низькою вагою і розмістити відео про себе на форумах, таких як запуск форуму сила, щоб отримати зворотній зв'язок на вашій формі. Перевірити стартову силу і stronglifts. Ці два дуже схожих популярних силових програм.

Якщо ви почнете робити силових вправ: урізати на біговій/велоспорт. Не роби в той же день. Також через деякий час почати робити інтервали швидкого бігу маленькі кволі і т. д. як частина вашої пробіжки, це добре для серця і ваші аеробні здібності.

+24
drakula1989 21 вер. 2017 р., 08:12:15

30 хвилин 4 рази в тиждень HIIT є велика ВИИТ. Ви, ймовірно, краще з 1-2 сеансів і полегшити інші кардіо сесій. Вам потрібен час, щоб оговтатися від високої інтенсивність сеансів!

+20
Fabio Nironi 7 трав. 2013 р., 00:15:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil