Як розвинути чутливість рук і зброї?

Я хочу розвинути чутливість моїх рук/зброї, особливо для гри в теніс. Я вважаю, що це важливо, щоб отримати більш контрольованим спінів.

Як я можу розвивати sensitity рук/зброї?

+741
MobileMon 30 трав. 2019 р., 01:50:13
30 відповідей

Груди жирової тканини або жиру. Це характерно для самців-підлітків, ті, хто приймають стероїди, і чоловіки старші. Вам потрібно нападати на неї на двох фронтах:

  • Зробити стрункішими. Ви можете мати плоский живіт, але у вас ще є зайвий жир. Це робиться з вашої дієти.
  • Стаєте сильнішими. Це допоможе вам спалити більше калорій протягом тривалого часу, і будувати м'яз, яка знаходиться під жирової тканини.

Ви будете вражені тим, що ви можете зробити за допомогою всього вправи вага тіла. Спробуйте це оскаржити протягом 60 днів:

  • Тільки дозволити собі нездорову їжу один блок 3 годин протягом календарного тижня. Переконайтеся, що у вас є порцію білка з кожним прийомом їжі (краще тваринного білка, як яловичина або курка). Шкідливу їжу нічого смаженого, знайдених у снек проході, або класифікується як десерт (у тому числі пончики).
  • Почніть з 10 віджимань, 10 віджимань, 10 випадів
  • Щодня додавати ще один друг. Ви можете розділити роботу на кілька комплектів, якщо вам потрібно.

Подивимося, що станеться через 60 днів. Це не є повністю збалансованою тренування, поки ви не робите багато за спиною. Однак, це тільки початок. Не соромтеся робити інші вправи протягом дня, якщо ви хочете, але це ваш базовий рівень активності. Не забігати вперед, будувати один реп в день.

+987
user222879 03 февр. '09 в 4:24

Працюючи на високотехнологічних програмних продуктів компанії, я постійно на комп'ютері, написання коду, так чи інакше. Один з моїх колег привів у здійснення м'яч, після сидіння на стільці розгойдуватися на деякий час. Я взяв його і сів на нього протягом усього робочого дня. Це, безумовно, хороший спосіб зберегти свій "кістяк" постійно живіт/АБС м'язи перевірити/активувати, тому що ви постійно в рівновазі і гарної постави (інакше впадеш).

Розгойдуватися стільці проти вправу з м'ячем, я б голосував за вправу з м'ячем ;)

+968
CD Smith 25 вер. 2018 р., 20:40:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Рівень інтенсивності їзда на велосипеді ви робите це абсолютний ключ, якщо ви прагнете до втрати ваги. Логічно, що чим сильніше тиснеш, тим більше жиру ви будете спалювати. Однак, це не правда. Ключ до спалювання жиру, щоб підтримувати постійний рівень інтенсивності вашою поїздкою, яка повинна бути не менше 1 години. Якщо ви прагнете до втрати жиру інтенсивність повинна бути близько 50%-70% від того, що ви здатні гасити. При збільшенні зусилля за межами цього діапазону вам ефективно почати майже 100% ваших потреб в енергії з печінки у формі глікогену. Глікоген в основному енергії на вимогу. Це не жир, який повинен бути перетворений, це просто цукор зберігається в печінці для негайної потреби в енергії.

Я сам я гірський байкер, і я подумав в минулому, на чому можна їздити 4-5 разів на тиждень протягом години вийшли на слід і добитися майже без втрати ваги. Як на гірських велосипедах, це дуже високий тип інтенсивності їзди на велосипеді. Поки идущ вгору і вниз по пагорбах на стежці і живлення через перешкоди легко бути близько 100%, що мій потенціал для виходу. Тому більшість калорій я спалюю приходять з моєї печінці у вигляді глікогену. Оскільки інтенсивність настільки висока, що моє тіло не має часу, щоб перетворити жирові запаси в енергію і тому вона уникає жирних ферментів. Отже, дуже мало жиру спалюється під час моєї поїздки на гірських велосипедах.

І навпаки - я також їздити на дорогах з твердим покриттям для тренувань. В ході цих сесій, я зазвичай на гладкому асфальті більш плоский відстані, які не вимагають величезних стрибків зусилля. Тому я стабільно їхав близько 60-90 хвилин приблизно 70% потужності виробництва. Я помітив, що ці поїздки, як правило, спалюють багато жиру з мого тіла. Це тому, що при їзді на постійній швидкості близько 70% потужність загальна вихідна моє тіло має часу, щоб перетворити жирові запаси в енергію і використовувати жир в якості палива. Тому суміш енергії моє тіло горить йде як запаси енергії в печінці, а також від моїх жирових запасів.

Нижній рядку.
Щоб ефективно спалювати значну кількість жиру, ви повинні робити кардіо вправи не менше 35-40 хвилин. Більше часу завжди краще. Якщо інтенсивність надто низька, він не буде достатньо, щоб спровокувати викид жирових запасів. Однак, якщо інтенсивність надто висока, все, що вам потрібна енергія буде поставлятися зберігати цукор в печінці. Тому рівень інтенсивності незалежно від кардіо вправ виконується повинні бути десь між 50%-70% від загальної ємності на виході. Якщо ви нижче або вище цього діапазону ви не будете занадто багато спалювання жиру якщо ви знаходитесь на голодному пайку.

Сподіваюся, що це корисно для тих, хто дбає, щоб прочитати.

+952
satte1950 23 лист. 2011 р., 04:44:50

Знайшли цього дослідження

Який порівняв тренування на витривалість і ВИИТ показує, що по відношенню до витраченої енергії, ВИИТ був 9Х ефективним у зниженні жиру.

(Це не зовсім порівняння, я шукав, але це хороший початок)

Але це інше дослідження суперечить цьому

Це дослідження показує, що втрата ваги є функція енергії а не інтенсивності вправ.

+914
codewise 25 серп. 2013 р., 21:47:59

Мій учитель казав: "є більше ніж один спосіб шкіри кішки".

Якщо вам не вистачає рухливості, щоб зробити певний ліфт, такі, як накладні плечі жим, я б порадив вам відійти від ліфт на місяць або два. Знайти альтернативний ліфт. Коли ви йдете в спортзал, зробити ліфти, які не перевищують безпечний діапазон руху. Між тим, в кожному тренуванні, після того як ви зробили піднімаючись, підходжу до зони розтягування тренажерний зал (якщо він є) і зосередитися конкретно на вашу мобільність як мінімум протягом двадцяти хвилин. Я б очікував, що якщо старанно працювати, то через пару місяців ви будете мати діапазон руху вам потрібно, і ви можете повернутися до початкового ліфт.

Я пропоную ось що, на мій погляд, найбільш ефективний шлях до мети-взяти два окремих шляхи, які сходяться вниз по дорозі. Один шлях-це створення сили. Інший шлях створення мобільності. Моя пропозиція, не змішати їх разом, поки не прийшов час.

Наприклад, у колишнього життя, я хочу бути в змозі зробити передній шпагат. Я намагався і намагався, але не досягти прогресу. Тоді я перестав намагатися, а замість цього я працював на гнучкість задньої поверхні стегна і згиначів стегна гнучкість окремо. Рік потому, я був просто цікаво, чи зможу я зробити передній шпагат, і Віола, це було порівняно легко.

Мораль історії, замість того, щоб вирішувати велику проблему в лоб, іноді потрібно проявляти творчий підхід і шукати більш дрібні проблеми, а потім, якщо ви терплячі, ви знайдете більш складної задачі, просто вичерпає себе.

+885
Cody Jones 17 січ. 2011 р., 13:17:08

Я відчуваю бажання включити гоблет присідання в моєї звичайної тренування, тому що вони здаються легкими для виконання (потрібно тільки одна гантель) і дивитися весело.

Тепер, з точки зору м'язової активації, де (якщо такі є) відмінності між Кубком навпочіпки і регулярні присідання (скажімо, передня і задня навантаженням з них). Мені вдалося знайти багато матеріалу, порівняння передній і задній завантажені на корточках один з одним, але практично немає інформації про келиху навпочіпки.

Крім "Кубок присед хороший для новачків", там теж, здається, не буде багато інформації або я не вивчаєте правильний шлях.

+860
srbman 30 серп. 2012 р., 03:48:37

Є дві можливості:

  1. Ти просто низький вміст води.
  2. Вам набрати м'язову масу.

Можливість 1 є найбільш імовірною причиною. Ваш організм втрачає воду, і ваша вага коливається в лічені години. Отже, якщо ви зневоднені, то, напевно, ви втратили кілька фунтів.

Можливість 2: Ви могли б покласти на 2,7 кг (в 6lbs) м'язової маси в тиждень, але тільки якщо ви пропрацювали хардкор і взяв велику харчування.

Я важив 85кг, а зараз я важу 106кг і моя одяг досі підходять. Не взяти вашу одяг в якості параметра для оцінки вашої прибутку/збитку.

+809
Matanatr96 29 лип. 2018 р., 19:25:58

Для програміста, який не реалізує за довгий час, я б порекомендував щось на зразок дивана в 5К план, або будь-подібний план, який отримує вас бігти 5 кілометрів (3 миль) протягом двох місяців. Як Іво Flipse вказав, що з управлінням ви спалюєте багато калорій і використовувати багато м'язів, але ви не хочете переборщити, як Новачок. Біг-це те, що можна зробити скрізь, все, що вам потрібно-це схема і хорошу пару взуття, щоб не поранитися (неправильна взуття є важливим фактором в управлінні травм). Піти в магазин, де вони можуть аналізувати ваш стиль (з камерою) і порадьте, яку взуття потрібно виходячи з цього. Особисто я знаходжу це дуже мотивує, щоб мати план на моєму iPod: музику і тренер говорить, коли бігти або йти поперемінно. Я такі тільки в Голландії, але, можливо, є й англійську, щоб знайти в інтернеті.

+805
Hrvoje Golcic 16 січ. 2014 р., 20:01:55

Існують різні типи вправи для спини ви можете зробити, щоб допомогти працювати на пряму спину і гарну поставу, я назву кілька. Раніше мене хоча я хочу зазначити, що працюючи на гнучкість у спині, ядро, стегна і плечі буде так важливо, як працює на міцність.

Тяга / нахилитися рядки: Якщо ви робите ці вправи з правильною формою, ви створите дуже сильну спині, яка допоможе тримати спину прямо.

Передній присед: це один більшість людей не очікували побачити, але я поясню чому. Коли вам правильно робити передній присед, ти змушуєш грудного розширення. Якщо ви не можете зробити це, ймовірно, тому що ти згиначі стегна вузькі. Вам необхідно працювати на те, щоб зробити прямою спиною.

Підтягування: ви можете зробити багато різних версій підтягнути, щоб працювати на ваше загальне назад. Переконайтеся, що ви зосереджені на тому, що ваші плечі втягнута, і що ви робите належний вигляд підтягувань. Не змушуйте повторень, в той час як балкони і піднімаючи ноги, це не допоможе вам отримати гарну спину.

Супермен: це простий маси тіла вправи ви можете робити на підлозі без якого-небудь устаткування, яке фокусується на міцність і гнучкість.

+739
Ostli 26 серп. 2013 р., 21:38:20

Це можливо для Ectomorphic для побудови громіздких м'язів, як у професійних культуристів ?

Чи зможуть вони побудувати тіло і змагатися у конкурсах?

Якщо ектоморф гирьовий підхід інакше, ніж хтось інший тип тіла?

+723
Wai Yan Maung 9 квіт. 2019 р., 14:25:50

Зміна порядку вправ, які відповідають вашим графіком не повинна викликати яких-небудь проблем. У самому справі, як ви прогрес, якого ви повинні постійно опинитеся оптимізації свій раціон з різних причин. Після того як ви створили ваші навчальні цілі, змінюючи вправи, порядок вправ, тренувальні дні, повторень і набори допоможуть вам у боротьбі з нудьгою і тренувань. Природний розвиток можна було б розділити ваші вправи в залежності від виду роботи/гол(и). Наприклад, штовхати/тягти. Як Новачок, це більш важливо бути послідовним і створити хорошу основу, перш ніж перейти на більш передові методики навчання. Це також означає, даючи собі достатньо часу для відпочинку. Тому, зберігши у вихідні дні безкоштовно не погано.

+704
Raghav Satyadev 28 лют. 2013 р., 13:31:11

Залежно від конкретного набору вправ, так!.

Рекомендується, що вони знають про це і спробувати його.

Що не рекомендується запитувати, що вони пішли за тією ж інтенсивністю, як хтось, хто знайомий з ним. Вони повинні йти в темпі їх тіла дозволяють.

Як вони продовжують робити вправи, вони будуть ставати все краще і сильніше.

Якщо ви не ледар або той, хто не робить кардіо, ви ніколи не зможете виконувати деякі вправи, Якщо ви починаєте в якийсь момент. Тоді, чим сильніше ти стаєш, тим краще.

Величезною перевагою є драматичний результат вони почнуть досвід роботи в органах (якщо вони дотримуватися програми довго).

+615
jhermann 20 квіт. 2014 р., 09:35:36

Замість того, щоб працювати на попереку зокрема, я рекомендую працювати на основній замість цього. Що включає в нижній частині спини, черевного преса, м'язи на боках, і т. д.

Більшість людей мають проблеми з поставою, пов'язані з нахилом таза; або нахилена вперед (передня) або нахилений назад (назад). Це може призвести до болю в попереку і проблеми, якщо ви почнете піднімати більшу вагу в присідання або станова тяга.

+589
SandyAdmin 21 вер. 2014 р., 18:20:07

Я припускаю, що ви прогресу на різних рівнях для різних вправ, але, як (дуже) загальне правило, було б розумно додати нижче 10 фунтів в місяць з жимів лежачи, а може і більше, як 20 присіданнями?

+579
Narendar Meghnani 24 квіт. 2016 р., 19:31:54

На прямий м'язи черевної міститься сухожильна перехрестях, які йдуть через м'яз живота, яка розділяє прямий м'язи черевної в 6 або 8 "пачками". Чи є у вас 6-Pack або в 8-пакет визначається вашої генетики.

Поєднання дієти і фізичних вправ розкрити АБС. Зміцнення прямий черевної м'язи і навколишнє мускулатуру, поліпшить відносний розмір пакетів. Якщо ви не бачите окремі пакети це, ймовірно, тому що у вас занадто багато підшкірного жиру, потрібно спалювати жир, щоб побачити 6-пакет.

+549
Justin Ron 2 жовт. 2013 р., 05:57:07

Я б погодився з вашим тренером. Часткових повторень-це інструмент, а кожен інструмент має свої плюси і мінуси.

Плюси часткових повторень можна віднести той факт, що ви можете продовжити вправу, коли ви більше не можете зробити повний ROM з хорошій формі, і ви все ще хочете, щоб підштовхнути її трохи далі, щоб надавати менше підмножина групи м'язів більше.

Ви, звичайно, не повинен заміняти повноцінний повторень ROM з часткових повторень всі разом, тому що повний диск дозволяє більшою гіпертрофії і навантаження, а також будуть працювати м'язи більше в тандемі, що вони відповідають більшою мірою, ніж часткових повторень. Але з того що ти написав, Я сумніваюся, що є небезпека, що вас так далеко, щоб замінити повний руху диска.

На особистій ноті, я хотів би робити часткових повторень на chinups після того, як я закінчила те, що я можу через весь диск. Повторюючи середньому ~30% від реп до повної відмови, я отримую більш глибоке насос мої м'язи, і я відчуваю ефекти протягом декількох днів.

Це добре, щоб точно визначити, де в ROM ви ваша найбільша слабкість, і робити часткових повторень там, щоб поліпшити його. Для мене, це буде нижня частина лава для пресу і верхньої частини підтяжки, наприклад. Це допоможе вам проаналізувати, які м'язи є "шийкою пляшки", зберігаючи продуктивність і робить примітка цього, ви можете зосередити свої допоміжні роботи (наприклад, часткових повторень), щоб отримати їх до швидкості.

+546
user266492 8 лют. 2010 р., 04:35:45

Що б ви не вирішили робити, повинно залежати від ваших цілей навчання (наприклад. Підготовка до змагань або раси і т. д.). Відсутній навчальний день-це не кінець світу, поки це не стало звичкою. В житті всяке буває, і іноді це впливає на ваше навчання. Часто це призводить до "навчання провини", особливо якщо ви людина, яка регулярно тренується. Ви можете відчувати себе ніяково/винним про зниклих без вести сесії, коли, по суті, короткий навчання може бути тільки те, що вам потрібно. Отже, подивимося на недавню історію навчання, і побачити, якщо ви були досить суворий. Якщо так, я б просто пропустити тренування і виконувати деякі легкі тренування під час вашої поїздки. Потім, підніміть ваші тренування, коли ви повернетеся.

+540
Mild Bill 20 серп. 2019 р., 22:36:01

Як довго, як ваш прогрес як і раніше добре, ви повинні бути добре. Коли він починає повільно, зупинити, або повернути назад, то ви хочете, щоб розглянути можливість, що це з-за перетренованості.

Інша річ, щоб шукати є біль, яка, здається, не зовсім правильно". Схоже, у вас було достатньо роботи, щоб знати різницю між звичайною болі в м'язах і те, як м'язи тягнути або інший вид деформації. Коли в сумніві, моя пропозиція полягає в тому, щоб помилятися в сторону інших, якщо це турбота про біль.

+525
Toughwin Games 22 лист. 2014 р., 22:23:13

Є така приказка, що АБС зроблені на кухні. Маючи сильну ядро і м'язи живота не достатньо, щоб отримати "шість кубиків" або "пральній дошці" АБС, тому що там, ймовірно, буде великий прошарок жиру на черевній області. Насправді, ви не можете дійсно побачити шість кубиків преса, доки ви знаходитесь у 8-15% діапазон вміст жиру в організмі.

Крім того, складність отримання шість пакет АБС ускладнюється тим, що немає ніякого способу, щоб пристрелть специфічні зони для втрати ваги, а ABS-це важке місце, щоб видалити надлишки жиру. Це робить АБС дуже важко і також важко підтримувати, так як вимагає велику старанність у дотриманні дієти і кардіо вправи.

У кінцевому рахунку, кращий план для отримання шість АБС пакет є тристоронній підхід:

  1. Дієти
  2. Кардіо
  3. АБ/Основних Тренувань

Ваша основна мета-значно скоротити ваші БФ%, так що ваш прес дійсно можна побачити без того, щоб постійно смоктати у вашому кишечнику хD. Особисто я використовую ВМС метод розрахунку мого БФ%, що пояснюється тут. Звісно, найкращий спосіб, щоб скоротити ваші БФ% - через правильної дієти і кардіо.

Для дієти ви хочете, щоб видалити надмірно жирну їжу і харчуватися здоровою, але також переконайтеся, що ви приймаєте достатню кількість білків/вуглеводів/жирів, щоб підтримувати ваш поточний рівень фізичної підготовки.

Для кардіо можна робити пробіжки, плавання, pylometrics, бойові мистецтва... все, що вас цікавить, і тримає вас займається даним видом діяльності.

Для Ab/тренувань, ви хочете, щоб зробити три на тиждень. АБС теж є м'язи, і ви повинні переконатися, щоб дати їм день відпочинку для відновлення, особливо після інтенсивного тренування. Хороша річ, щоб мати на увазі при побудові вашої звичайної АБ в роботу нижній прес на початку тренування, коли ви відчуваєте себе добре, тому що ті, як правило, найбільш форми і важка для тренування.

Ось приклад АБ/основний тренування, що я зараз роблю, деякі з яких запозичені з P90X/АБ Ріппер х рутини.

  • Велосипед - 25
  • Зворотний велосипедів - 25
  • В / виходів - 25
  • Ногу піднімає - 25
  • Зворотний присідання - 25
  • Чергуючи Широкі присідання нога - 26 (кожен хід вважається за 1)
  • Фиферы ножиці - 25 (4 сек)
  • Рулон-вгору/V-вгору комбо - 26 (кожен хід вважається за 1)
  • Косий V-вгору - 25 (з обох сторін)
  • Мейсон твіст - 50 (краплі повторень і додати набивний м'яч, якщо це можливо)
  • Планка - 90 сек
  • Бічна планка - 60 сек (з кожної сторони)
  • Птахи собаки - 60 сек (з кожної сторони)

Слід зазначити, що два моїх улюблених тренувань АБ навіть не в цьому списку: присідання і станова тяга. Якщо ви плануєте робити силові тренування поза ліплення АБС, я рекомендую вам працювати як присідання і станова тяга в свій раціон, так як вони є двома з найбільш складних тренувань, і крапка (ІМХО).

+477
Ritesh Prajapati 29 серп. 2016 р., 19:39:44

Якщо ви знаєте, який він високий, ви могли б зробити деякі розрахунки. Цей сайт обчислює базального метаболізму, враховуючи вагу, ріст і вік.

А 30yr старий чоловік 110 кг і заввишки 1,8 м, буде мати БМР від 9500kJ/добу. (Формула є просто приблизними, і фактичне БМР буде залежати від багатьох інших факторів)

Далі, зверніть увагу, що 1 кг жиру магазинах 37000kJ енергії. Це означає, що для того, щоб втратити 1 кг жиру, 30yr старі вище людина буде постити протягом 37000/9500 = 3,9 днів. Після двох тижнів голодування, він втратить (14*9500)/37000 = 3,5 кг. Це якщо він не їсть нічого вже 2 тижні і не роблячи вправи. Якщо б він був до тренування крім того, він може втратити 7кг жиру в двотижневий термін.

У вашому випадку людина-це тільки голодування 2 дні в тиждень. Тому я думаю, навряд чи він би втратив 6 кг жиру в двотижневий термін. У наведеному вище прикладі, якщо білок був спалений замість жиру, він втратив 14кг білка, так як 1кг магазинах протеїн половину вмісту енергії, що 1 кг жиру магазинах.

Тому я припускаю, що його втрата ваги може бути обумовлено поєднанням води, жиру і білка, але не все в жир. Також вага тіла змінюється протягом дня, так що, можливо, він не зважити себе в те ж саме час дня, коли він підрахував свої втрати 6кг.

+457
mightypile 10 січ. 2017 р., 15:59:59

Машинне прання, як нормальної та сухої повітря, але покласти соду в них і струсніть і дайте висохнути на повітрі. запах ніколи не повернеться.

+446
jonatanpc8 28 черв. 2019 р., 09:28:18

Коли люди говорять про шоколаді як лікувальне харчування зазвичай вони говорили про темному шоколаді, і в обмежених кількостях. Нинішня тенденція в кокосовому становить близько кокосова вода і кокосове масло.

Що стосується темного шоколаду, користь для здоров'я в одному дослідженні, наприклад, зазначалося, що "темний, але не білий, шоколад знижує кров'яний тиск і підвищує чутливість до інсуліну у здорових осіб".

Для кокосове масло і воду вона багато в чому навколо змінюється на більш (хороших) жирів, важких дієта і додавати лауринову кислоту на дієті, яка пов'язана з різними користі для здоров'я. Одним з них є збільшення HDL (хороший холестерин). Побачити абстрагуватися від іншому дослідженні з того ж журналу. Кокосова вода-це взагалі іноді розглядається в якості заміни для спортивних напоїв, або за високий вміст калію. Побачити це новини для короткого резюме.

Обидва, як правило, пов'язані з жиру важких дієт і спроб утримати більше навіть кілеподібні відповідь інсуліну в організмі. Це все з точки зору високої якості, обмежена кількість продуктів харчування, а не просто гори десертів. Для темного шоколаду це все-таки десерт, просто кращий варіант.

+442
Matthew Steeples 7 бер. 2017 р., 23:56:35

Давайте обговоримо очевидна проблема тут, напевно, треба спочатку розібратися, перш ніж регулювати інші речі:

Зважування

Це, напевно, найбільша проблема. Дозвольте мені навести кілька речей:

  1. У тебе тільки зважують себе три рази
  2. Ви коли важили тиждень
  3. Ви важите ввечері в 6 вечора
  4. Ви можете або не можете зважити себе носити однаковий одяг і т. д.

Проблема в тому, що Ваги часто не зовсім точно, і ваш вагу сильно варіюється протягом дня. Щоб дійсно отримати ручку на ваш вагу, ви можете знайти наступні рекомендації корисно:

  1. Щодня зважуйтеся
  2. Розрахувати щотижневий вага, приймаючи цифри, які ви отримуєте за кожний день, тиждень та їх усереднення
  3. Зважуйтеся насамперед з ранку перед їжею, а після використання у ванній кімнаті
  4. Зважуйтеся кожен раз носити однаковий одяг, так що він не впливає на повсякденне вагу.

Це дозволить вам відслідковувати свою вагу набагато краще. Ви не повинні припускати нічого про те, скільки ви важите, поки ви почати відстежувати правильно.


Після того, як ви добре тримаю свою вагу щотижня, ви можете почати регулювати свої вправи або дієту, засновану на тому, що ваш вага робить. Це може зайняти деякий час, тому будьте послідовні і удачі!

+432
Sanny Okydoky 2 січ. 2016 р., 00:27:41

Простий ІМТ не приймати співвідношення м'язової до жирової маси до уваги. Якщо ви не спортивне або мускулисте воно має менше значення, ніж якщо б ви не.

Ожиріння означає, що ви ведете нездоровий кількість ваги у вигляді жиру. Тому справжня міра повинна включати в себе % жиру.

Причина проста ІМТ існує, він гарний як "загальної" заходи. Коли я важила близько 300 фунтів, я б часто відзначають, що ІМТ був безглуздим без жиру % розгляд. Однак я визнав, що це було скоріше ближче до точним для мене, ніж якщо б я був м'язисті, і спортивні.

Є розрахунки, які беруть ІМТ % жиру в рахунку, але використовувати їх потрібно якимось чином надійно виміряти% жиру. Є багато методів, але їх обговорення виходить за рамки цього питання.

В сторону: Для запису, я спортсмен зараз. Я 6'2" і важать 175 кг при % жиру коливається близько 10%. Ти не ображаєш мене, але я не занадто мала на будь-якій ділянці. Я ношу розмір маленький чоловічі футболки але мені стає смішно виглядає, коли я так говорю, тому що у мене довгий тулуб і досить широкими грудьми. Я визнаю, що я не особливо мускулисте вище талії.

+402
dizzz 30 лист. 2013 р., 17:40:40

У той час як є кілька травм, пов'язаних з зв'язки надколенника, найбільш вірогідним є те, що у вас перемичка коліна (по суті, це просто запалене), який потребує відпочинку, щоб відновитися, як і все розумне сказати.

Однак, є кілька речей, які ви можете або повинні зробити, щоб запобігти травми від повернення:

  • поїзди баланс ваших нижніх кінцівок. У той час як можна було б припустити, у вас є тільки, щоб зміцнити своє коліно, тому що там проблема, швидше за все, ваше коліно компенсувати іншій нестабільний суглоб. Виконавши присідання або йога, вимагають побудований комплексний стабільність і поліпшить Ваш баланс.

  • збільшити стегна діапазон руху. Припустимо, ви програміст, ви, ймовірно, сидіти весь день. Це означає, що ваш тазостегновий суглоб проводить більшу частину свого часу в зігнутому положенні, а не розтягуються. Якщо ви починаєте танцювати і спробувати розім'яти стегна, чотириголового чинити опір, тому що її до цього не звик. Це тому, що ваш квадріцепс (частково) Бі-суглобових що означає, вона працює як через стегно і коліно і кріпиться до вашої колінної чашечки. Напружуючи ці м'язи означає, що ви також напружуючи ваші сухожилля. Так що робити деякі вправи (знову ж йога можливо), щоб збільшити діапазон руху суглоба, будемо сподіватися, а також поліпшити ваше коліно.

  • спробуй попрацювати на техніку стрибка. За допомогою Google я знайшов тебе любив народні танці, що означає, що ваш стрибкової/стрибки досить багато. Ви можете уявити, що це ставить цілком певне навантаження на коліно. Намагаємося працювати на посадку 'м'якше' і/або тренуйте свої м'язи більше з присіданнями або обіди, щоб протистояти цим навантаженням краще.

  • зміна вашого взуття. Можливо, у вас немає особливого вибору, враховуючи обмеження на одяг під час танців, але краще надіти туфлі або отримати пару ортопедичних. Я підозрюючи, що у вас є якісь пронація в гомілковостопному суглобі, який у поєднанні з напругою танцями може викликати внутрішнє обертання хвостовика. Хоча це не вирішити вашу проблему, принаймні, це може допомогти запобігти проблеми гірше і повертаються швидше.

Зверніть увагу, що це лише загальні принципи і не може дати найкращі результати. Зрештою, вам доведеться або втратити більше ваги або збільшити ваші сили і дасть ваш час коліно для відновлення (що означає боляче бути не повинно при працювати). Більшість моїх порад вимагає, щоб ви працювати, щоб зміцнити своє коліно, яке ви, очевидно, не може зробити, поки це боляче. Мета однак ці вправи, також, щоб навчити вас, як використовувати ваше коліно правильний шлях, так що, сподіваюся, він більше ніколи не повернеться.

+377
thefiercerabbit 11 квіт. 2012 р., 20:29:12

За останні два тижні, я помітив близько 3-4 фунта посилення маси тіла, без будь-яких помітних змін у зовнішності (наприклад, визначення м'язів, або те, що вени видно, де). Здається, у мене неясне враження, що я трохи більше м'язів. (Не пояснити вправи на опір: я не робив ніяких ваг взагалі на два місяці через перелом променевої кістки на лівій руці.) Я не зміню своє споживання калорій або зменшити свою активність. Це може бути для зберігання води з-за підйому температури?

Я перенапрягаетесь на вулиці, п'ять днів на тиждень або більше: це сім миль в одну сторону на велосипеді на роботу і назад, плюс я бігаю. В останній час погода стала спекотніше. Зведення погоди кажуть: "спека", але я не відчуваю це на всіх (моя реакція була, так? яка спека?) Насправді, я відчуваю себе більш комфортно на вулиці, ніж, скажімо, місяць тому.

Наприклад, я їздив на 8-мильного забігу в запалі першій половині дня, несучи лише 750 мл пляшка води. Тільки місяць тому, незважаючи на прохолодну погоду, мій рот і горло були сухі, особливо після того, як вода закінчилася, але ще до цього. Сьогодні я помітив, що мій рот ніколи не вичерпалися, навіть протягом останніх двох миль, коли у мене не було більше води в пляшці. Я обливався кров'ю; я міг би легко скрутити капає вода з моїх шортів до кінця пробігу. Однак я не відчував спраги під час або після. Це навіть не приходило мені в голову що-небудь випити, коли я повернувся в офіс!

Взагалі люди звертаються до верблюдам, коли вони використовуються для нагріву, несучи зайвий літр або два води десь?

Немає жодних ознак будь-яких горбів, хоча, так що якщо це дійсно так, я припускаю, що ми ніколи не будемо вирішувати питання, чи Правильно я Дромадер або бактріан.

+250
Acarkan 11 жовт. 2019 р., 19:01:18

Я живу в дуже вологому кліматі, тому немає абсолютно ніякого способу для мене, щоб піти на пробіжку (або зовні, якщо на те пішло), не отримуючи мої кросівки промокли (і взагалі себе). Незважаючи на те, що дуже старанно, чистка мої черевики після бігу, витягнувши устілки і сушити їх (помістивши їх поруч з нафтової монітор і, використовуючи взуття сушіння черевиків) вони абсолютно рейок. Я маю на увазі, я відчуваю його запах по кімнаті... ніби повернувся на катер.

Я пробувала соду, Febreeze, заморожуючи їх... все через шайби з трохи відбілювача (я думаю, що далі).

Як ви тримаєте ваші кросівки смерділо жахливо?

+243
DMac 31 трав. 2011 р., 05:58:42

У мене питання, хоча я займаюся спортом (calesthenics, іноді важка атлетика, біг) я не можу здатися, щоб досягнення будь кровопостачання. Я читав в мережі про водозаборі, гени грають роль, і т. д.

Тому зменшити жир в моїй дієті або робити те, що для досягнення деяких кровопостачання?

+224
supergeeks 1 жовт. 2017 р., 18:39:20

Я намагаюся готуватися до марафону, але я отримую це група дискомфорт приблизно 3 милі мої маршрути. Я пробував інші, специфічні тренування, різні черевики, і KT стрічки, але дискомфорт не йде. Я навіть відчуваю це небагато, якщо я просто доторкніться до стороні коліна, де її група проходить повз. Чи є у кого вірний ліки від це проблеми групи?

+212
Cheyenne Muller 21 квіт. 2018 р., 23:07:21

Я шукаю, щоб придбати цей сироватковий протеїн.

Моя дієта-це в будь-якому разі досить високим вмістом білка, і я планую споживати дві порції порошку на підйомі дня, який приблизно через день (з коефіцієнтом бонус-відпочинок/футбольний день).

Я припускаю, що це сухий порошок, потім 3 місяці Я проект Ця ванна прослужить буде добре, але я просто хотів перевірити.

+55
tickermcse76 9 січ. 2019 р., 19:27:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil