Йога хорошу синергію для моєї рутини, щоб поліпшити гнучкість?

Все,

Я почав працювати 5 / 6 днів в тиждень з попереднього грудня. Мій режим дня передбачає чергування днів вправ з власною вагою і біг. В цілому я задоволений своєю рутини і побачити помітний стабільні результати. На жаль, як моя сила росте, я починаю потрапило в межі гнучкості мого тіла при спробі більш складні рухи.

Ці питання випливають з грубо надлишкову вагу протягом багатьох років (23 каменю @ 6 футів), але я знаю, що вони можуть бути усунені з мого тіла і запустивши програму тренувань зробив чудеса для мого загального стану здоров'я та фітнесу.

Я досліджував йогу як спосіб поліпшити свою гнучкість, йога би бути хороший матч? Є певний тип йоги, я повинен дивитися, чи є інші форми гнучкого навчання людей мають досвід з?

Я включив мій нинішній розпорядок нижче. Я хотів би включити гнучкого навчання на всі 6 днів, якщо це можливо. Ура

Ваги Рутини (3 Дні)

  • 5 х атомні віджимання (трансивер)
  • 5 х випади (вільне положення)
  • 5 х Спайдермена віджимання (вільне положення)
  • 5 х невиважені присідання (вільне положення)
  • 5 х підтягування (трансивер)

Повторний набір до першого невідповідних повторень кожного вправи

Працює Режим (3 Дні)

  • День 1 : 5к до 35 хв.
  • День 2 : 5к будь-якому темпі
  • День 3 : 5к до 35 хв.
+882
Herculesx Blade 29 вер. 2011 р., 17:36:41
37 відповідей

По суті, тут два питання. По-перше, сходові добре для втрати ваги? Чесно кажучи, не багато. Цей документ розраховує про .17 калорій спалюється за кроком йти вгору і .05 йде вниз. Якщо ви припускаєте, що ви приймаєте 1 крок щомиті і постійно робив так протягом години, це близько 1800 кроків і 1800 кроків вниз. Що виходить близько 396 спалених калорій, або трохи більше калорій в чизбургере або близько 150 калорій більше, ніж йшли однакову кількість часу. Чесно кажучи, це паршивий спосіб схуднути. Ти краще зменшити кількість споживаних вами калорій. Тим не менш, він буде допомагати вам в кращій формі.

Що стосується болю в коліні, будь-яка форма фізичних вправ може призвести до травм, і повторюючи ті ж рухи знову і знову, як зі сходів-сходження, може призвести до травми через надмірного використання. Ваш кращий вибір, щоб урізати трохи і подивитися, якщо біль стає гірше або краще. Якщо біль стане погано, або не йде, зверніться до лікаря.

+993
Tapashi Mondal Sonai 03 февр. '09 в 4:24

Ваша фотографія з'явиться в шоу еліптичний тренажер для аеробних/кондиціонер серця. Ці типи машин, як правило, не забезпечують достатній опір, щоб стимулювати гіпертрофію. Набираючи м'язи, конкретно за все ваше тіло, вимагає тренувань, здорового харчування і відпочинку. Ви повинні дивитися на додаток до цієї машині з програмою силових тренувань, спрямованих на вашої конкретної мети. Або йти в тренажерний зал, або, виконуючи ваги тіла рухів будинку.

Що стосується налаштувань машини, то вам потрібно вирішити, виходячи з ваших цілей і вашої нинішньої здібності. Тренажери, як правило, мають інструкцію з експлуатації, пояснюючи їх використання. Консультування керівництво повинно послужити відправною точкою для вас, щоб прийняти рішення про налаштуваннях. Використовувати ваші індивідуальні фітнес-мета рішення про те, як часто використовувати машину.

+982
THE epic Dj pro 31 жовт. 2014 р., 15:20:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є велика різниця між анаболічними стероїдами та добавками як з нормативної точки зору, так і з потенційним ризиком для вашого тіла.

За визначенням, добавка приймається всередину і містить щонайменше один харчовий інгредієнт, такі як вітаміни, мінерали, трави, рослинні екстракти та амінокислоти.

Вони регулюються як харчові. Однак, анаболічні стероїди, гормони і відносяться до лікарських препаратів. Наркотики регулюється набагато більш жорстко, і надмірні дози зазвичай набагато більше шкоди для організму.

Кращий ресурс для перегляду доступних досліджень і мати гарне резюме якості навчання і впливають добавки, які ви розглядаєте, я настійно рекомендую, дивлячись на http://examine.com.

Пара додаткових моментів:

  • Не всі добавки були ретельно вивчені з по-справжньому незалежної перевірки.
  • Деякі недобросовісні постачальники додаток буде включати в небезпечних або заборонених хімічних сполук, бреше про те, що всередині. Купувати тільки у солідних постачальників, які активно зміст їх доповнює.
  • Завжди знайти незалежну перевірку на безпеку та ефективність добавки, перш ніж ви купуєте. Це включає в себе чітко розуміючи, що рекомендована і безпечна дозування.
+966
cheyne 20 жовт. 2014 р., 09:14:43

Я хотів би поділитися з вами своїм досвідом. Нещодавно я виявила, що у мене високий тиск і був поставлений на ліки. Перш ніж почати робити вправи з Вагами ви повинні двічі перевірити з лікарем, ви повинні переконатися, що ви не зупинити дихання під час підйому тягарів. Існує небезпека ВР зйомки, якщо ви затримаєте подих на довго.

Тепер почнемо з того, що працював для мене: Почніть з аеробних вправ, в першу чергу. Переконайтеся, що ви робите аеробні вправи протягом 30 хвилин, і світ вагою близько 10 хвилин. Повільно збільшуйте час, який ви витрачаєте вагу. Ви можете скоротити час аеробних мінімум 15 хвилин, але ніколи не здаватися аеробні вправи. ІМО ви отримаєте кращі результати, коли ви робите обидві форми вправ. Якщо слідувати вашій режим вправ протягом 2 місяців ви будете набагато витривалішими людини і кров'яний тиск повинні бути ближче до нормального. Він працював дивно для мене . Оскільки ви молоді, ви могли б також вирішити цю проблему назавжди. Також пам'ятайте, щоб відпочити після роботи. Це має першорядне значення. Як тільки ви закінчите, лягти на килимок і відпочити протягом 5-10 хвилин, концентруючись на своєму диханні і дихати глибоко.

ІМО, якщо у вас немає якогось фізичного стану, як незбалансоване щитовидної залози або Cholestrol, ВР може бути чисто хвороба способу життя для вас. Ви можете робити чудеса втрати ваги/управління стресом і зменшити споживання солі.

+944
Sergi H 30 бер. 2015 р., 02:55:18

Технічно, тільки генетика може збільшити ширину. У тому сенсі, що, хоча є кілька вправ, які спрямовані на стимулювання окремих волокон в м'язі, щоб збільшити його розмір у даній сфері, якщо ваш генетичний код не містить 'послідовність' на біцепс в ширину, тоді він не прийде, як ви можете сподіватися.

Я атлетичною статурою і я можу завити 50 фунтів, але я вірю, що мої біцепси худий і мої руки зубочистки. Я теж не вистачає 'ширина' ви бажаєте. Так що краще просто робити вправи, які ви знаєте, буде рости руки, але ви можете зробити трохи про те, як ваші м'язи підтягнутися. Ці статті можуть допомогти забезпечити деяку більш глибоке розуміння 'формування' м'язи і генетичний код

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

+882
Xudong Hang 25 лист. 2018 р., 06:39:28

Крім очевидного факту зменшення ступеня інтенсивності тренувань, робити пенсіонерам органів по-різному реагують на навчання подразники? Крім того, підвищується ризик травми, є причина для старшого лежень не зайняти якимось видом спорту?

Я запропонував моїй бабусі, щоб почати ходьбу, але не хочу, щоб дали їй надію, якщо її тіло не буде в змозі побудувати необхідні м'язи. З іншого боку, я нещодавно прочитала статтю про дідуся, який почав бігати по 72, і закінчив свій останній 10к працювати у віці 101 (навіть марафони в ~5х30).

+876
Landon Thomas Moore 29 квіт. 2016 р., 16:44:49

У вашій ситуації, рішення дуже просте:

  1. Розбираємо машина Сміта
  2. Шукати інший тренажерний зал, три серії по п'ять на кожному тренуванні
  3. У той же час, підніміть вагу на ваші плечі з прямою спинкою чистою силою:

    enter image description here

    ...а потім передній присед штангою для п'яти повторень. Коли ви закінчите, опустіть бар до землі як можна ретельніше. Таким чином, ви можете присідати з баром в передній частині шиї, так що ви не повинні отримати його за голову.

Так, можливо, вам доведеться використовувати меншу вагу, з вашим чистим-і-стійка-присед системи, ніж ви могли б "підняти" з машиною Сміта. Це нормально. Це не про що турбуватися.

Майте на увазі, що це суттєве відхилення від програми або, як потужність очищення вага і використовуючи Передні присідання, а не присідання. Але поки ви не знайдете кращий тренажерний зал це найкраще рішення.

+827
Moses Juma 9 черв. 2013 р., 10:33:56

Мій Макс станова тяга (поки) 435lbs, мій вище максимальний підйом шафи коліно 605lbs, мій трохи нижче Макс ліфт для одягу коліно 450lbs....чи означає це, що мій 'зліт' - це слабка частина ліфт? і якщо це так, що я можу зробити, щоб поліпшити нижню частину мого мертвого підняти?

+783
TsaiKoga 28 бер. 2017 р., 05:55:45

Є вже деякі відповіді, які стосуються цього, в основному, тканини руйнуються і потребує ремонту. Але він йде далі: є просто купа переваг, збільшити кількість білка (2012 дослідження):

Білка, здається, грають важливу роль у виникненні [почуття]. Тривалий прийом високопротеиновой дієти не тільки зменшується харчування впускні, але і знижує вагу тіла тварини і зменшує тіло [жиру] у тварин і людей.

Просто в початковий стан (немає сил задіяно), а 170lb чоловік потрібно 61.2 грами білка за даними американського РДА. Так натикаючись що до загальноприйнятого "1 грам білка на фунт ваги" - це 110 грам удар із задньої лінії.

За грам-на-грам мірки, там багато чого про наявність (2005 коментар):

Реакції метаболізму м'язів протеїн до тренування опору запій триває протягом 24-48 годин; таким чином, взаємодія білка обмін речовин і живлення споживається в цей період буде визначати вплив дієти на м'язову гіпертрофію. Амінокислоти доступності важливим регулятором білкового обміну в м'язах.

Виварити, є три причини для рекомендації протеїну:

1) Відновлення М'язів. Ви руйнуєте м'язові тканини, коли ви робите вправи, і Ваше тіло потребує будівельних матеріалах (білка) відшкодувати збитки:

Навчання опору призводить до травми або пошкодження клітинних білків в м'язі. Це спонукає клітини-сигнальні повідомлення для активації супутника клітини почати каскад подій, що призводять до м'язового ремонт і зростання.

2) Вуглеводи. Там багато чого відбувається з вуглеводами і хоча ваш організм має потребу в них, вони схильні зробити занадто багато у західній дієті і треба заважати зростання м'язів з допомогою інсуліну відповідь, і сприяють відкладенню жиру. Якщо у вас є 2500 калорій повно вуглеводів і збільшення білка, швидше за все, ви будете вибирати для курки, замість хліба.

3) Наявність. М'язові ремонт може затягнутися на десятки годин, щоб закінчити, під час якого легко дістатися до амінокислот, сприяє відновленню і регенерації тканин.

+750
user990492 30 вер. 2011 р., 07:56:33

Судячи з інформації у відповідь на питання про користь про користь бігу в спеку, може дійсно буде пожинати деякі вигоди. Принаймні, одне дослідження показує:

Тепловий акклимации покращує здатність організму контролювати температуру тіла, покращує потовиділення і збільшує приплив крові через шкіру, а також розширює обсяг крові, що дозволяє серцю перекачувати більше крові до м'язів, органів і шкірі по мірі необхідності.

Спортсмени показали поліпшення до 7% у бігунів, коли сказав, бігуни повернулися в більш холодних навколишніх середовищах з-за їх досягнень у терморегуляції.

+719
MavSye 27 вер. 2013 р., 11:44:23

Вся сила тіла корисно в бойових мистецтвах; проте, багато людей не зосередитися на всю свою силу тіла. Вони звертають увагу на те, що їм подобається, як ви можете бачити на птицю одноногий чоловік з масивними скринями і зброєю. Це не збалансований.

Кращий спосіб побудувати всю свою силу тіла, щоб зосередитися на повний спектр складеного руху ліфтів, як присідання, прес стоячи, станова тяга та жим лежачи. Технічно кажучи, ви цілком можете обійтися без жиму лежачи, і не включаючи її в програму, яка підтримує бойові мистецтва не заподію вам шкоди.

Кілька речей, щоб мати на увазі:

  • Не нехтуйте мобільності-це допоможе вам уникнути травм
  • Не нехтуйте кондиціонерами-це дійсно найбільший показник вашої витривалості
  • Не зациклюйтеся на тому великий або величезний. Маленький розмір-це неминуче, коли ви йдете важко, але важкі в високі діапазони повторень на вашому шляху.
  • Не нехтуйте технікою

Якщо ви йдете по дорозі бойових мистецтв і силових тренувань, це може бути добре, щоб зосередитися на міцність 2 рази в тиждень, і кондиціонер/мобільності/вміння працювати принаймні 3 рази в тиждень-і це не включаючи класи.

+683
Danielle Wilkins 8 лют. 2015 р., 08:25:39

Я планую пити мед, як джерело глікогену для ультра марафон 80 км і 4400 м д+, я планую робити це між 12 і 14 годин, так що моє питання-це скільки мілілітрів меду мені потрібно?

+680
Sunnx 1 груд. 2019 р., 09:29:41

Різні ситуації, але точно такий же рецепт як і ця відповідь. Ліфт, зробити більше, то після основної рівень міцності, поїзд для ваших конкретних завдань носіння речей.

Взяти стартову силу або ще всі навколо програми важких складових підйому (присідання, станова тяга, жими, підтягування) та додаток з фермера прогулянок і Атлас камінь несе/підйомників. ПС Вікі дає мінімум інформації для того, щоб прийняти на програму. 2-го або 3-го видання книги - деталі програми в повному обсязі.

+677
AndiDog 16 вер. 2018 р., 19:20:12

Чим більш гнучкий ви не завжди означає, що ви менш імовірно, щоб поранити себе... іноді надто гнучкі шкодить і твоєї сили не вистачає. Якщо ви не дуже гнучкі, але не вистачає сили, щоб підтримувати певні вправи, ви не менше схильні до травм, як хтось негнучкий. Ключовим є визначення, коли вашому організму не вистачає гнучкості і тягнеться, щоб допомогти збільшити, що, хоча в той же час визначити, де ваше тіло є слабким і зміцнення цих м'язів. Знаходження балансу між гнучкістю і сила є запорукою.

Будучи в стані торкнутися пальцями ніг-одна дія, яка є частиною великої картини у вашому гнучкість і адреси на конкретні м'язи, які щільно, що обмежують діапазон рухів. Я б порадив з тренером, оцінити, де ви знаходитесь туго (підколінні сухожилля, квадрицепси, стегна тощо) і використовувати конкретні тягнеться, щоб атакувати ті м'язи.

  1. Більшість сильних здорових людей не вистачить розтягнути
  2. Кожна людина має потенціал, щоб торкнутися пальцями, вам доведеться активно працювати на stetching і strengtheing конкретних руб mucles, щоб дозволити їм зробити це.
+620
user261237 10 серп. 2019 р., 12:24:12

Для гастроезофагеальної рефлюксної пацієнта, які види спорту корисні, а які не підходять?

Плавання повинне було б уникнути?

Як щодо підняття тягарів, біг, йога, ...?

Спасибо та найкращими побажаннями!

+612
Soliman 19 січ. 2013 р., 21:53:36

Я зробив два комплекти , що сидять над головою гантелі розширення....

Тепер до завершення третього сету, я можу зробити один набір похилій штангою трицепс розширення....

чим знову третій сет сидять над головою гантелі розширення....

приклад :

  1. 2 комплекти сидять розширення накладні гантелі
  2. 1 комплект розширення похилій штангою трицепс
  3. 1 комплект сидять розширення накладні гантелі
  4. 2 комплекти розширення похилій штангою трицепс

Також якщо я зроблю 6 типу трицепс вправи [ сказати вправи імена, як A, B ,З , D, Е , F ] , мені потрібно слідувати в orderwise ?

чи це нормально, щоб слідувати випадковому порядку [ д , б , ф, З , Е, О ], але в кінці дня, я буду виконайте всі 6 вправ ?

+524
maryavleeva 9 квіт. 2014 р., 08:54:38

Все залежить від того, як ви відчуваєте і які ваші цілі. Марафонець буде дивитися на це і сміятися і говорити, що ти навіть не близько до "загальної фізичної підготовки". Я повний ледар буде дивитися на вас і дивуватися вашій рішучістю і наполегливістю. Це все відносно.

На мій погляд, ви не повинні бути націлені на загальний розвиток, ви повинні прагнути до досконалості. Ви не хочете зазирнути в майбутнє і сказати, що це, де я хочу бути, і один раз я там все налаштовано. Завжди стає краще. Поставлених цілей, і як тільки ви досягнете цих цілей...ставимо нові цілі.

Наприклад, коли я почав минулого літа біг, я почав в значній мірі, що ви робили. 3-4 рази в тиждень не більше 5к. Моєю наступною метою було зробити це 6 разів на тиждень. Як тільки я почав робити те, що я хотів, щоб поліпшити мій час. Як тільки я почав покращувати свій час, я почав намагатися збільшити дистанцію, а потім поліпшити мій час на цій дистанції.

Намагаюся не думати про те, у формі по відношенню до людей навколо вас. Думаю про те, щоб у формі по відношенню до себе, а яку форму ви знаходитесь в даний час, і намагався пробити, що фітнес в щось краще. Встановити малі цілі, але й мають великі комплексні цілі, таким чином, у вас завжди є щось у вашому серці прагнути.

Ох, і як Примітка боку...біг-це захоплююча. Це жахливо спочатку, але як тільки ви починаєте вдосконалюється і стає трохи легше важко йти в день без нього.

+466
Esther Emmanuel 10 серп. 2014 р., 23:27:14

Ось мої бек-оф-конверт розрахунків. Я увагу тільки на енергію, витрачену на потягнути маси тіла.

Сказати, що ти 70кг (155lbs приблизно) і потягніть вгору піднімає маси на 60см (приблизно 2 фути).

Потім один ривок вгору збільшує гравітаційну потенціальну енергію на M × р × год = 70 × 9.81 × 0.6 = 412.02 Джоулів, що дуже майже 0.1 ккал.

Звичайно, людське тіло є неефективним. Якщо її ефективність становить 10%, то підтягнутися буде горіти близько 1 ккал. Якщо її ефективність становить 20%, тоді підтягнутися горить 0.5 ккал. 10% і 20% деякі цифри я бачив на деяких сторінках.

Чи є у кого більш точні рахунок цього?

+437
Lindsay Ryan 21 січ. 2010 р., 03:35:25

Який аксесуар, роботи там на 5 ліфтів (присідання, жим лежачи, над головою штанів, схилився над поспіль, і станова тяга), і коли треба починати, щоб розглянути питання про включення цих додаткових елементів для їх тренувань?

+427
sini 9 черв. 2014 р., 05:44:18

Робити замість того, щоб лежачи на спині, нога локонів з трансивера/кільця/слайдер/Physioball.

Мені теж цікаво про ваш обсяг тренування, враховуючи, що у вас обох зламав стегно і тендиніт.

+337
luchaos 13 бер. 2018 р., 16:21:20

Я відчуваю до тебе. У мене була схожа відправною точкою у початку цього року. Болі в спині, 60 кг зайвої ваги, мало знань про фітнес і т. д. Біль в спині є насправді великим мотиватором для занять спортом: з правильний комплекс вправ, можна швидко отримати поліпшення болю так, що я насправді є щось, щоб нагадати мені, щоб тренуватися. Біль в попереку-це свого роду огидний тренер тренажерного залу. :-) Ось що я ще дізнався.

Болі в спині: я б рекомендував йогу. Це було надзвичайно корисно для моєї верхній і болі в попереку. (Так як ти студент, то можу зазначити, що моя альма-матер були безкоштовні заняття йогою доступні для студентів, не пішов до них.) На додаток до вправи від болю в спині, згадані @Informaficker, я знаходжу хрумтить корисним для моєї нижньої частини спини. См. також тазового, нахил і скручування пілатес вправи, який простий, але дуже ефективний для мобілізації нижній частині спини і зміцнює слабкі м'язи там. Якщо ваш тренажерний зал має один з них, використовуйте його. Це дуже корисно для зміцнення м'язів нижньої частини спини, і ви можете також використовувати його, щоб зміцнити ваші латів. Це не особливо важко, і легко масштабувати вгору/вниз, як біль вимагає.

Аеробні вправи досить інтенсивні фізичні вправи не повинні бути ударостійким. Якщо ви боретеся з підтримання напруги протягом 4-5 хвилин, спробуйте рухатися повільніше, з меншим впливом. У той час як HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) отримує багато преси, справа в тому, що це дуже складно. Ви можете отримати багато користі від кардіо з менш інтенсивних вправ, і працювати ваш шлях вгору. Головне, щоб знайти все, що ви можете насправді робити те, що залишає вас трохи захекався, поки ви робите це. Продовжуйте робити це протягом 20-60 хвилин. Для мене, це швидка ходьба на біговій доріжці по дуже крутому схилу. Я почав ходити на 5% ухилу і 3.2 миль / год протягом 30 хвилин, і працював мій шлях до 11% ухилу в 3,9 км / год за 50 хвилин. Це не супер-інтенсивних вправ, але я зазвичай мочив у поті до кінця. Я зазвичай навіть читати книги під час на біговій доріжці.

Дієти і втрата ваги незважаючи на втрату близько 40 фунтів в цьому році, я насправді слабо уявляють, що таке "правильні" дієти для схуднення. Я не впевнений, що є, або, принаймні, один сильно підтверджуються доказами як здорова і ефективна. (Низьковуглеводні дієти, мабуть, ефективним і, можливо, здоровий, але я знайшов низкоуглеводная майже неможливим дотримуватися під час життя.) Як ви побачите нижче, моя дієта так-так: для мене вправа, як видається, ключем до втрати ваги.

Єдиний біти поради, які я знайшла, здається, ефективний протеїн веде до перенасиченості. Я намагаюся харчуватися несолодким грецьким йогуртом (шукати що-то з ~75% калорій з білка), тунець, варені яйця, сочевиця і т. д. Я б порадив знайти деякі продукти з високим вмістом білка, вам сподобається і їдять в основному ті. Хліб не особливо високий вміст білка, але саме пісне м'ясо вийде дуже високий відсоток калорій з протеїну. Монотонності знижує відчуття голоду. Я намагаюся їсти той же невеликий набір речей. Речі, які я люблю їсти, але одні і ті ж речі. Це, напевно, звучить гнітюче, але якщо підібрати правильний набір продуктів, це не погано.

@Informaficker, безумовно, мають рацію в тому, що контроль ваги-це хороший мотиватор, і що солодкі напої погані (перейдіть на чай, каву або вода). Для відстеження, я як хакер дієта сайт. Це голі кістки, але це автоматично виробляє експоненціально-згладженої ковзної середньої від вашої ваги, який згладжує межсуточных варіацій (в основному води і випорожнення), і показує реальні тенденції з плином часу. Бачачи, що лінія тренду реагувати на речі, які ви їсте і фізичних вправ дійсно може бути дуже мотивуючим. Важливо, що ви важите себе в стабільний час, і бажано поруч з голим, або сигнал буде значно голосніше. Різні одягу можуть істотно відрізнятися своєю вагою, і я бачив мої коливання ваги на 2-5 кілограмів протягом дня. Це набагато більш послідовною насамперед з ранку.

Зверніть увагу, що він, ймовірно, здається, що ви не робите значного прогресу, навіть коли ви знаходитесь. Втрата ваги 1 кг в тиждень становить 500 калорій в день дефіциту, який дуже багато роботи і великих успіхів. Але 1 кг/тиждень це ніщо в порівнянні з день-у-день fluctations по 1-5 фунтів. Ви можете тільки бачити тенденцію з плином часу, так що не впадайте у відчай, стикаючись з труднощами і коливаннями. Навіть півкіло на тиждень-це ще 26 фунтів в рік!

Нарешті, ось що я зазвичай роблю в тиждень:

  • На велосипеді на роботу кожен будній день, 4 км/добу.
  • Понеділок, середа, субота, неділя: 1 година занять йогою 40 хвилин качаю прес, віджимання, вага-ассистированные підтягування, руки гуртки з гантелями (5-10 фунтів) і реверс-situp машина, згаданих вище. 50 хвилин на біговій доріжці на прогулянку з крутим ухилом.
  • Сніданок: 1/4 склянки (сухий) вівсяні висівки каша з ягодами, горіхами і молоком. Деякі овочі, наприклад, морква, оливки каламата. Кава з вершками, без цукру. Чотири капсули риб'ячого жиру. Іноді я їм грецький йогурт замість вівсяних висівок.
  • Обід: зазвичай паршивий ресторан. Я намагаюся відмовитися від мучного сторін, зокрема, попросити азіатська їжа з рисом.
  • Обід: частіше суп із сочевиці, жита, крекери, козячий сир або йогурт. Суп із сочевиці є одним з небагатьох речей, які я готую, тому що він дуже поживний, це неймовірно дешево і легко зробити багато недоїдків. Чотири капсули риб'ячого жиру. Зазвичай пару келихів червоного вина.
  • Закуски: закуски я уникаю, наскільки можливо. Я ходжу небудь фрукт (яблуко, апельсин, ягоди, банан), або йогурт, коли я втрачаю рішучість.
+327
savage24x 7 січ. 2015 р., 19:52:13

Велоспорт є хорошим способом, щоб спалювати жир, але це не буде так ефективно, як біг. Alesplin правильно, що це все про кількість спалених калорій (спалювання жиру буде залежати від того, ви спалюєте більше калорій, ніж ви берете в). Можна погуглити "спалювання калорій таблиця для вправи" чи щось подібне і побачити багато різних результатів, які говорять багато різних речей (тому я взяти їх з зерном солі), але, в кінцевому рахунку, я думаю, ви помітили, що у всіх них ставки працює як спалювач калорій, ніж їзда на велосипеді. Також я можу вам сказати з досвіду, що я повинен виходити на 1+ година на велосипеді, щоб відчути еквівалент втому, що я хотів отримати від 20 хвилин бігу.

+314
Erik van Velzen 17 жовт. 2013 р., 04:22:22

Зосередитися на виконанні динамічного розігрітися. Це включає активацію роботи м'язів і приймаючи їх через повний діапазон руху. Біг з високими колінами, стрибки, альпіністів, дак розумі. Це набагато більш ефективно, ніж статичний розтяг.

+306
user3786392 17 черв. 2019 р., 20:46:38

Я ектоморф. Я 6'2, і, можливо, 140lbs. Єдина вправа, яку я роблю віджимання, потягування, присідання і трицепсів провали. Я можу легко підняти вагу свого тіла. Чи можу я перевозити понад 200 фунтів на спині. Але, яким би сильним я отримую, я все ще худий, як пекло.

Я люблю рвані худі виглядають. У мене круті вени. Я можу ходити нескінченно, і я можу лізти по канату, тільки руки і може літати над будь-якій місцевості.

Еволюційно, ми розвідники, бігунів, мисливців. Ми не могли б воїн білд mesomorphs, але очевидно, що переваги нашої статура або еволюція згубило б нас.

+304
Cristian Trujillo G 6 січ. 2017 р., 03:48:37

Є багато різних факторів. Насправді, є так багато, що кожен спалений підрахунок калорій є приблизними.

Перший і найбільш очевидний фактор - ваша бігова доріжка включає BMR у своїх розрахунках? (БМР) ваш вага, вік, інакше VO2max, в intansity вправи (ваш пульс), bloodsugar рівень, температуру... іноді його навіть важко визначити, якщо що-то насправді-фактор - це потребуватиме прийняття окремих досліджень з цього питання.

Базовий рівень - майже все, що ви можете зробити, щоб виміряти кількість спалених калорій буде приблизними. Ці апроксимації можуть бути неточними. Але ви повинні знати - навіщо тобі взагалі потрібен телефон? Якщо ви хочете виміряти ваш trainign прогрес і мотивувати себе на тренування, прагнути до "матеріальних" показників і цілей. Спробувати бігти далі, довше і швидше. Спробуйте різні вправи, біг відстаней та інтенсивностей. Оскільки ви питаєте про спалювання калорій, я припускаю, що ви хочете схуднути. Моя порада - не покладатися на підрахунки калорій, вони дуже inacurrate в обох впускних і витрат. Перевірити великі питання по зниженню ваги, який можна знайти на цьому сайті - вони повинні допомогти.

+264
Steve Stellato 14 січ. 2019 р., 20:59:22

Я пам'ятаю, як сидів у класі, де спортивний хлопець харчування (з Бірмінгемського університету) сказав, що це важливо, щоб поїсти після тренування, але протягом 30 хвилин. Ідея полягає в тому, що ви берете на себе більш ефективно вуглеводів, а це, в свою чергу, тримає свій рівень енергії вгору. Він сказав, що якщо ви не зробите це, то у вас будуть страждати м'язи швидше втома при фізичних навантаженнях, і ви буде страждати від зниження продуктивності м'язів.

Я завжди вважав, що їжа перед сном погано для вас, тому що їжа просто лежить в шлунку і не перетравлюються належним чином. Він сказав, що це займе чотири години, щоб переварити. Маючи це на увазі, я завжди чекаю чотири години після їжі перед сном.

Якщо ви дати час для їжі, щоб правильно перетравити те ви не повинні зазнавати будь-яких проблем.

+254
Laura 22 груд. 2017 р., 11:51:18
  1. Перевірити це не останні його використання за датою
  2. Якщо у вас є які-небудь дієтичне медичні проблеми.р діабет або непереносимість лактози, то зв'яжіться з вашим лікарем.

Може просто у вас в голові. Не може бути, ми не лікарі.

+246
Cody Chiu 9 лют. 2015 р., 09:03:57

Ашваганда (ашвагандха) добавок допомагає мати значне збільшення м'язової маси та сили, і він запропонував, щоб бути прийняті два рази в день, одну відразу після пробудження і один раз направо, перш ніж іти спати (300 мг крохмалю або 300 мг високої концентрації ашваганда екстракт кореня). "Ашваганда є членом сім'ї трави називають "адаптогени". Термін "адаптоген" застосовується до трави з фітонутрієнтами, які регулюють обмін речовин, коли тіло обуреного фізичного або психічного стресу, і допомогти організму адаптуватися (а) нормалізації функції системи, (б) розвиток опору в майбутньому такий стрес, і (C) підвищення організму функціонувати на більш високий рівень продуктивності" Ось хороший нещодавно опублікованій статті про це. З метою вивчення впливу ашвагандха, грунтуючись на м'язової сили і відновлення: рандомізоване контрольоване дослідження.. Крім того, це також добре для занепокоєння

+245
Popcornmike 5 вер. 2011 р., 01:24:31

Я почав робити щось подібне і через тиждень я вирішив трохи збільшити. Таким чином, я роблю наступне, кожні 2 години я роблю 25 індуїстські присідання, 25 Хінду віджимань (можливо, U може поміняти це з вертикальних віджимань) і 25 backbrides (можна поміняти, що зі стіною поверталися мости, якщо ви не хочете, щоб торкатися підлоги). Я зробив це на тиждень (Понеділок-п'ятниця) і я відчуваю, як Супермен. Я буду збільшувати кількість повторень по 5 підходів на кожну вправу цього тижня.

До того я збільшив кількість повторень я роблю близько 4 комплектів вище.. так що виходить до 100 присідань, 100 віджимань і 100 backbridges в день. Не кволі я б сказав :)

+205
Sandro Ferreira 20 трав. 2017 р., 13:47:56

Є чудова книга Мистецтво вчитися: Подорож в прагненні до досконалості Джош Уэийцкин. Це здорово для покращення вашого психічного міцність.

+142
Nox 23 лют. 2019 р., 00:31:36

Я шукаю пару спортивного взуття, що я можу носити для різних видів спорту. Незважаючи на бойові мистецтва-мій основний звичайній формі вправ, коли мої друзі зберуться разом для імпровізованої гри в баскетбол, фрісбі, вишибали, або теніс.

Для бойових мистецтв, ми маємо нашу власну взуття на плоскій підошві з мінімальною амортизацією. Крім того, я не володів будь-які спортивні кеди, так як я почав займатися кунг-фу. Я бачив інші питання на сайті ставити, чи може один черевик за одним конкретним видом діяльності, також добре для іншого. Деякі відповіді кажуть, що це нормально, щоб використовувати ту ж взуття, що й інші кажуть, що є різниця.

Є взуття, яке підходить для діяльності, які я перерахував? Точніше, є будь-який тип взуття, який підходить для асфальтованій поверхні (типовий зовнішній поверхні я граю на)? Тут один тип взуття змінити ситуацію за іншою на цю діяльність?

+96
Grant Reboucas 10 трав. 2010 р., 12:04:40

Це може бути зроблено. Не на п'яту, коли-небудь, що збирається вбити коліна, незалежно від поверхні, де ви знаходитесь. Переконайтеся, що ви приземлитеся на стопи або середнього відділу стопи (передній відділ стопи якщо це запустити, стопи якщо це пробіжка), з вашим вагою тіла поверх твоїх ніг. Якщо його за ноги, страждають коліна.

Щоб зробити його легким не п'яти, не носіть взуття з високим каблуком - нічого більше, ніж Nike безкоштовно 3.0 S занадто багато, якщо ви можете зробити мінімалістський взуття без каблука та підошви всього кілька міліметрів товщиною, все до кращого. Причина босоніж бігунів не мають проблем з коліном підошви ніг дуже чутливі, тому, якщо ви посадку з будь-якого роду дії, болять ноги, перш ніж ви навіть пошкоджувати коліна. Ти сказав, що босоніж не варіант для вас, і я згоден, я не хочу працювати в собачі какашки або по битому склу, але я досі ходжу на тонкій взуття, які дозволяють мені відчувати себе дуже легко землю.

Як для надійного і піддається перевірці досліджень - ні. Всім, хто має прихильність до традиційного працює метод або мінімалістичні бігові спосіб зможемо ткнути отвори в будь-якому дослідженні, підтримують іншу сторону. До речі, немає ніяких досліджень, які показують, що традиційні кросівки запропонувати який-небудь вигоди (і я хотів би запропонувати, якщо немає в 40 років, вони не завжди з'являються), навпаки, не було ніяких, щоб задовольнити тих, хто сумнівається, що minimilast або босоніж-це безпечніше. Але якщо ви носите взуття, які роблять його легким для ваших ніг боляче, ви просто переконайтеся, що ви використовуєте таким чином, що вони не болять. Якщо вони починають хворіти, і ви не можете змінити метод так, щоб він зупинився. Скоротити ваші скінчилися і йти додому. Якщо ви носите взуття, які пропонують безліч амортизації, які можна знайти тільки там була проблема, коли ваші коліна починають хворіти.

Крім того, не п'яти вражаюче правило не застосовується при ходьбі, хоча ви не хочете в буквальному сенсі "удару", це скоріше перекочуватися п'яти на зовнішній стороні ноги по яйцях.

Інша справа, я чув, як пропонували, але не було можливості перевірити себе або знайти які-небудь дослідження для резервного копіювання (не дивно), що вища каденції і коротше крок пов'язаний з більш низьким рівнем травматизму.

+68
alienghostship 12 лют. 2018 р., 09:43:36

Я шукаю, щоб спробувати тріатлон, і в процесі підготовки я почав займатися плаванням у місцевому 25/50м басейн (смуг покласти по-різному в різні дні). Тріатлон плавати 800м; я зробив, що відстань 25м басейн у ~13 хвилин і ~15 хвилин до 50м басейні. У кого-небудь є приблизний сенс якраз басейн перетворити у відкриті води плавати?

Також може хто-небудь з досвідом роботи в обох середовищах коментар про відмінності між басейном і плаває у відкритій воді плаває? Я десь читав про розробку у відкритій воді, наскільки ефективна ця техніка?

+68
Alex Bakonvsky 26 груд. 2011 р., 13:27:32

З того що я бачив причина кроссфіт отримує поганий реп, тому що він намагається використовувати вправи, які використовувалися в таких областях, як пауерліфтинг та олімпійське ліфтинг "/тренування" значення. Іншими словами, crossfitters не з метою "підняти найбільшу вагу" або "отримати розмір" (наприклад, бодібілдинг) - вони виконують ці вправи, щоб отримати найбільш "тренування значення" (наприклад, істотно зробити найбільшу кількість "роботи", можливо, також спалити більшість калорій, і т. д...). Те ж саме і з тими "киппинг" підтягування --> ви не могли б зробити їх у строгому вигляді, а ти робиш "більше працювати/вправа" (для краще або гірше) за киппинг підтягування замість звичайних.

Це також пояснює, чому кроссфіт іноді отримує поганий реп для "некоректній формі". Однак, "правильної форми" нерідко по відношенню до ваги --- наприклад, ви б не потрапити в станову тягу ставлять просто, щоб забрати деякі зміни ви скинули на землю! Звичайно, якщо ви робите важку вагу, "правильна форма", то стали набагато більш важливо. Але, в цьому весь сенс - - - "робота", а не "вага" -- це більше до первинної мети кроссфіт тренування. Згоден, коли робиш речі з "неправильної" форми --- ти тільки "безпека", (іноді досить значну) "легкість" ваш вантаж!

+61
Kathy Morgan 20 вер. 2017 р., 13:21:06

Розмір м'язів слабо корелює з м'язовою силою. Побачити це дослідження, яке порівнює розмір чинності м'язи ніг і в цьому дослідженні.

Немає ідеального спосіб, щоб побудувати розмір і силу одночасно, але це, звичайно, можна зробити це ефективно.

Пам'ятайте, що важкі гирі та набори з низькою кількістю повторень(менше 5) побудувати м'язову силу. Набори з 8-12 повторень, збільшити гіпертрофію.

Приходять два варіанти на розум:

  • Є дні, які зосереджуються на міцність будівлі, так і окремих днів, спрямовані на формування розміру

  • Виконувати важку, з'єднання рухів на початку тренування, і запальничка, аксесуар рухів в кінці тренування.

Я вибрав перше. З мого досвіду, це відмінний спосіб, щоб тренуватися і розмір і міцність.

Орієнтуючись на міцність або розмір, а не обидва, принесе найбільший прогрес.

+61
VEER 18 груд. 2019 р., 17:56:17

Я дивлюся на австралійській наукової статті з надзвичайних даних. "Причини травм, отриманих у фітнес-зал, представляючи у відділення невідкладної допомоги у вікторіанському виявлення головних винуватців". Найбільш частою причиною, яка призвела до госпіталізації було ... "з падаючими/за вагами". Ще одна велика підколював обладнання. Так що якщо ви піднімаєте тяжкості, ходіть повільно, обережно підніміть речі, вимкніть ваш смартфон і пам'ятати про те, що ви робите. Якщо це залізо проти вашого тіла, ваше тіло втрачає.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005555/

+48
Bart Noordervliet 30 трав. 2018 р., 03:42:32

Ми не знаємо, що ваш вік, зріст і вагу, так що я збираюся зробити кілька припущень, а саме те, що ви не дуже надмірна вага і не страждаєте від артриту або загальні болі в суглобах.

Якщо це правда, біг 5к-це дуже досяжна мета. Відрадно, що ви не відчуваєте суспільства на кардіо, тому що сигнали вашого загального фітнес-адекватна.

Тепер, коліно-гомілки-біль в гомілці ви відчуваєте дуже поширена серед бігунів старого і нового, більш досвідчених людей дізнатися, щоб уникнути/обмежити її. Це називається 'дитина', і це означає, що ваші гомілки накопичує пошкодження швидше, ніж вони можуть лікувати. Не дуже хороша річ. Оскільки ви тренуєтеся для 5K, не скоротити свій біг, але подбати про :

(1) розминка: так важливо! Робити хорошу розминку спеціально для дистанції. У 15-20 хвилин будуть витрачені не даремно. Якщо ви працюєте вранці (незабаром після пробудження), це тим більше важливо, тому що ваша спина не може бути повністю розтягнуті і поплентався назад під час роботи може додати до цього травми.

(2) бігова поверхня: може бути, триматися подалі від дороги на деякий час, спробувати біг на доріжці, трава, і продовжуйте змішувати. Поступово додати дорогий компонент, і повільно рухатись назад до дороги (якщо ваша мета гонки дорога траса).

(3) Форма: вашу частоту педалювання і посадки стопи може бути недоречним, і я не здатен пояснити це ну ось, сподіваюся, досвідчені бігуни можуть допомогти в цьому.

(4) лід: Лід гомілки після запуску. Це дозволить прискорити загоєння та запобігти наростання. Деякі люди радять проти цього, стверджуючи, що воно заважає природному процесу загоєння і будинок, але я думаю, коли ти зіткнешся з болем, ви не повинні бути героєм. Я дивуюся на скільки це допомагає мені, особливо коли я відчуваю ці болі починають виникати.

Інші фактори включають у свій навчальний план і т. д., які я впевнений, що інші відповіді будуть прикривати. Тим не менш, я відчуваю, що ці плани включають в себе інтервальні тренування і Хілл працює занадто рано для новачків, особливо на короткі відстані. Але тоді це розділити площу.

+10
mvp 8 лист. 2016 р., 14:13:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil