Я можу побити Арнольда в армрестлінг?

Арнольд Шварценеггер зараз 66 років, і я знаю, ви можете побачити всі останні відео з ним працювати, його розмір рукоятку ще вгору, і т. д.

Я молодий хлопець, 22 років. Я не займаюся бодібілдінгом, і тренування тільки сила.

Я відчуваю, що я можу перемогти Арнольда Шварценеггера в армрестлінгу, і я хотів би почути Вашу думку про те, є чи не ви думаєте, що я міг.

В даний час я можу це зробити, хоча й не ідеальним, не так вже погано:

  • Жим лежачи 135 кг х 1 респ.
  • Присед 135 кг х 1 вага, ГПТ.
  • Біцепсів 40 кг. для одиночних (зліва; 45 кг. за один праворуч), 80 фунтів. для подвійних, кілька повторень (близько 3-5), загиблих-повісити форму (руки повністю висять прямо, без ривка, імпульсу, відкинувшись назад, і т. д.; 100% жорсткі).
  • Я можу зробити 3 загиблих-повісити підтягувань і важить 195 кг; не можу зробити жодного мертвого-вішати підтягують, хоча, але не може наблизитися.
  • Я можу тязі близько 315 кг. Макс, і я відчуваю, що я міг, принаймні, дати йому балотуватися на свої гроші на повну, в повну силу, ніяких поблажок поєдинок з армрестлінгу.

Що ви думаєте? Пам'ятайте, ми говоримо Арнольд прямо зараз, а не Арнольда в його розквіту.

+931
songoku1610 23 серп. 2017 р., 10:42:25
32 відповідей

Існує багато дискусій навколо оптимальних підходів/повторень для різних типів пристроїв для тривоги.

Якщо хтось зацікавлений тільки в ремонт, або мінімальної тренування, вони могли б хотіти знати, який мінімальний обсяг робіт, необхідний для запуску адаптації.

Приблизно на цю суму, мені цікаво, чи є фізичний знак , який гарантує, що воно сталося?

Наприклад, припустимо, що я навантаження до 70% від мого 1ПМ і почати робити ремонт, і буде робити тільки, поки один з наступних симптомів.

  1. м'язового насоса
  2. м'язи горять
  3. тряска / нестабільність у реп
  4. неможливість виконання іншої реп

Є показник того, що у мене досягнутий мінімальний рівень роботи, щоб підтримувати м'язи або, можливо, зросте більше?

+941
dentad 03 февр. '09 в 4:24

На додаток до вище, ВИИТ також має додаткову перевагу, ТОЦ стягнути з дефіцитом кисню при анаеробному "спринтерський" етап. Що може збільшити швидкість метаболізму до 13% на термін до 48 годин (зменшується з плином часу).

Оптимальний спосіб позбутися від жиру-це хороше поєднання аеробних, анаеробних і вправи ВИИТ. ВИИТ дасть вам максимальну віддачу від витрачених коштів і привести у підвищену швидкість метаболізму після тренування. Силові тренування будуть мати подібний ефект, через додаткове навантаження на організм відновлення м'язової тканини. Реальна користь від силових тренувань полягає в тому, що він допомагає запобігти втраті м'язи поки ви на дефіцит калорій. Силові тренування також збільшити рівень гормону росту людини і фактор росту інсуліну. Недоліки в гормон росту/ІГФ було показано, що причиною надлишкового жиру, і підвищення їх допоможуть спалювати жир особливо в області живота (жиру на животі).

Як ВИИТ, кардіо/аеробні вправи спалюють зайві калорії і збільшити ваш метаболізм під час тренування і протягом більш короткого часу після цього. Проте справжню користь від кардіо полягає в тому, що вона підвищує ефективність обміну речовин з плином часу. Іншими словами, чим більше кардіо ви робите, тим ефективніше ваше тіло буде використовувати жир для отримання енергії. Ви могли б технічно схуднути без кардіо взагалі, але це важливо для підтримки дефіциту калорій та отримувати найбільший ефект від тренування з плином часу.

Резюме:

  • ВИИТ: безпосередні результати і постійно підвищується рівень метаболізму, якщо циклічно кожні 48 годин.
  • Силові тренування: запобігає втраті м'язів і збільшує ваш ПОВ. Гормон росту збільшує/IGF, щоб спалити живота жир.
  • Кардіо: допомагає підтримувати дефіцит калорій і підвищує ефективність обміну речовин (ака спалювання жиру). Більше переваг, ніж ВИИТ в довгостроковій перспективі.
  • Це все залежить від вашої дієти, а також. Переваги підвищений гормональний фон і ефективність обміну може зайняти деякий час, перш ніж ефект стане ясно. У той же час, ви будете отримувати самі негайних результатів з ВИИТ, але всі вони повинні розглядатися як однаково важливі.
+931
Ramadheer Singh 31 жовт. 2019 р., 12:45:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Чи є стандарт або керівництво для цього? Наприклад, є прототип людини з середньою вагою їх конструктивних параметрів дозуванні?

+928
user3081601 12 жовт. 2017 р., 14:03:57

Так що у мене дійсно жорсткі згиначі стегна і сідничні м'язи слабкі, викрадачі і ABS.

Я намагався виправити цю проблему, працюють сідничні м'язи, підколінні сухожилля і викрадачами але я хочу потихеньку почати знову робити вправи Ab.

Я знаю, якщо я роблю підйоми ніг, присідання і інші вправи на м'язи преса, що він збирається зробити мій згиначі стегна міцніше, чого я не хочу.

Але навіть якщо там не так багато згинання стегна при виконанні планки, буде робити планки затягнути мої згиначі стегна ще більше?? Це гарна ідея, щоб зробити дошки з щільно згиначі стегна? або я повинен чекати поки у мене сильні сідничні м'язи, абдукторов і стегна?

+910
vermorel 5 серп. 2017 р., 07:07:36

Мені 21 рік, ЧСС близько 55bpm, я 6'3 і 190 фунтів. Я раніше ніколи не звертайте занадто багато уваги на мій пульс, але я нещодавно отримав монітор серцевого ритму, і навіть під час інтенсивного тренування, я можу зробити мій пульс у високих 80-их, навіть коли я намагаюся зробити мій пульс так високо, як це можливо. Я в хорошій формі, і відповідно до того, що я читав, мій максимальний пульс повинен бути як мінімум в два рази. Просто цікаво, чому це може бути, і чи потрібно мені хвилюватися.

+879
Gobi Dasu 28 лют. 2018 р., 06:39:34

Звичайно, це діє годину відпочиває, але я не думаю, що це те, що ви хочете. Це буде по-іншому, ніж відпочиває годину забрали, поки ви пильнуєте, який є загальноприйнятим корисна номер. Інші, ніж академічний інтерес або визначення динаміки захворювання (як правило, робиться з холтерівський монітор), я не можу думати ні про що, що використовує спить співвідношення в якості бази.

+810
LauraSHill 24 січ. 2013 р., 23:48:42

Кращий спосіб схуднути-це рахувати калорії, це краще, тому що він завжди працює і тому що це змушує вас зрозуміти, що ви повинні їсти, А що не можна. Звичайний чізбургер Макдональдс-це 300 ккал, з'їсти два обіду, а ви ні калорій, і ви будете голодні в годину!

Якщо ви почнете підраховувати калорії, ви помітите, що ваш нинішній раціон і хреново, що ти дуже навряд чи, щоб втрачати вагу. Те, що ви їсте дуже енергоємний, щоб зробити вас повною на рівні калорій, ви повинні бути на.

Необхідне вам щоденна кількість калорій, розрахованих із свого статистика 2344 ккал/добу, це без фізичних навантажень. Додати 160 ккал за кожну милю, яку ви бігати і 120 за кожну милю ви йдете.

Отримати деякі підрахунок калорій додаток (Я люблю фітнес) і почати вводити те, що ви їсте, маючи дані продукти харчування дуже допомагає! Спрямовані на харчування 500-750 калорій менше, ніж вам потрібно в день і ви побачите стійкий, втрата ваги.

Чим гарний підрахунок калорій є те, що вона працює незалежно від того, що калорій ви їсте, так що в теорії ви не повинні думати про це (але на практиці, ви дізнаєтеся, що є розумні, А що ні). Дійсно, єдиним недоліком є те, що це трохи громіздким, щоб завжди записуйте, що ви їсте.

Води, білка, тягарів не важливо до втрати ваги, але гарні в інших відносинах.

Крім того, 200 BPM-це дуже високий рівень! Мета близько 160-180 в середньому, і робити свої екстремальні 200 БМП виконується кілька разів.

+799
hellboy 2 черв. 2019 р., 22:21:04

Як далеко в програмі ви? Я пропоную почекати близько місяця і переоцінювати. Новачки можуть збільшувати вагу досить швидко на СС (я знаю) і дуже скоро ви не зможете вчасно повернути, таким чином, боляче свої цілі. Штовхаючи себе занадто сильно може призвести до більшого часу простою на дорогах, зосередитися на додавання вага трьох вправ, які ви робите.

Це має бути добре, хоча, щоб до станова тяга два рази в тиждень (так підтягуюся тільки один раз). Ви, напевно, керувати цим якийсь час, і один раз можна більше не тримати, сподіваюся, ви зможете замінити один день з очищає влада.

+783
karamaz0v 26 квіт. 2010 р., 05:46:14

Зазначені переваги відновлення, як кажуть, пов'язані з тим, що стиск запобігає додаткове навантаження на м'язи, вихідного від вібрацій та інерційних рухів, наприклад, коли нога вдаряє по землі під час бігу.

Дійсно, є відчуття більшої узгодженості тіла до неї. Ймовірно, це не робить цю різницю менш динамічних видів спорту і тренувань, де ті й інші зазначили, причин візьме гору.

І продуктивність-Мудрий: в деяких гирьовий конкурси, костюми стиснення були заборонені. Здогадатися, чому.

+744
CallieLInux 10 груд. 2010 р., 19:14:43

Біг-це взагалі хороша вправа для спалювання калорій як в ЗІЗОД (швидкість сприйняття навантаження) є відносно низьким для даної робочої навантаження, так що ви можете підтримувати високий темп калорій у хвилину.

Тепер, скажімо, у вас є 30 хвилин до тренування. Який спосіб бігти, щоб спалити найбільшу кількість калорій? В основному з постійною швидкістю, що ви ледь витримати протягом 30 хвилин буде горіти більшість калорій.

Переривчастий біг і спокою не буде спалювати стільки ж калорій, в те ж саме кількість часу.

+713
user21881 7 черв. 2015 р., 20:58:51

Я регулярно працювати близько 6 км. Я закінчив кілька 10к працює. Я пристреливаю напівмарафон у вересні цього року. Але коли я запускаю відстаней, наприклад, 10к + я отримую біль у лівій литкового м'яза. Я вважаю, мені потрібно, щоб зміцнювати мою литковий м'яз. Будь ласка, запропонуйте вправи для зміцнення литкових м'язів.

+685
Mark Angelo Hernandez 20 серп. 2015 р., 05:25:29

Різних м'язів і різних цілей. Маючи це на увазі, можна очікувати, що тренування повинні бути різними - залежно від м'язової мети. Телят, АБС позі м'язи - ми їх використовуємо багато. Тому вони мають велику витривалість, можна робити сотні повторень.

З іншого боку - люди різні, у них різні очікування, потреби. Питання, якщо це узгоджується з твоїм.

Загальне правило полягає в тому, що великі м'язи краще тренувалися з меншою кількістю повторень і великою вагою. Також комплекс вправ дає більше, якщо ви тренуєтеся з великою вагою - це дозволяє бути активований більше волокон.

АБС, телят не вважаються великими м'язами. Можна сказати, що це займає більше часу, щоб втомитися без вага... Якщо у вас немає часу для ABS - не планка. Вага тіла достатньо. Для телят - го по 10 хв на степпере, і робити, що на пальцях ніг / п'ят до / поза колодки. Наступні дні ви будете почувати себе кожен крок. Роблю, що кожен день може розвинутися плоскостопість, але раз в тиждень, для звичайної людини - має йти нормально.

Звичайно, при необхідності - використання ваг, але обов'язково є причина. Наприклад, з Вагами ви будете будувати більше м'язів, так що, як ви звертаєтеся білі волокна. Так що якщо у вас великий верхній частині тіла, і потрібно більше телят - вага може допомогти. Не впевнений, що причин для великих АБС, але це може бути, що мова йде про моєму сприйнятті.

+662
vsk 6 черв. 2015 р., 21:36:45

Зокрема, я думаю, що ваша найбільша проблема буде когнітивними порушеннями.

Зображення двох дітей в підвалі тут курила і керлінг, чесно кажучи, досить смішно, і, ймовірно, не буде занадто великою проблемою саме по собі. Ближче до справи:

  1. Керлінг-це жахливо неефективні вправи Якщо ви досить просунутий культурист, який я сміливо припускаю, що ви не. Ви будете набагато краще робити з'єднання ліфтинг програма.
  2. Палити дурь насправді в середині комплексу підйомно програма небезпечна тим, що необхідно вашої уваги і концентрації. Марихуана погіршує рухові функції, і коли ви піднімаєте важкий, потрібно все стріляють нормально.

Ризиків для здоров'я, пов'язаних з марихуаною в цілому поза рамками цього клієнт StackExchange сайту, але я закликаю вас озирнутися навколо на авторитетних джерел і рецензованих медицини , щоб зробити ваші рішення.

+556
dany brook 18 лип. 2018 р., 05:47:34

бокс для фітнес працює все ваше тіло, особливо сідниці, якщо, звичайно, ви правильно кидати удари. Почніть додавати стусанів у свій heavybag рутини. Ви побачите результати досить швидко, поки ваш раціон на точку.

+540
Antonio Ragagnin 30 жовт. 2012 р., 18:48:32

Білки-це біохімічні сполуки, що складаються з однієї або декількох поліпептиди, як правило, складений в кулясті або фіброзна форма, сприяння біологічна функція.

Дивись Вікіпедію Білка

Білок-один з будівельних блоків тканин тіла, а також може служити в якості джерела палива. В харчуванні, білки розщеплюються в шлунку під час травлення за рахунок ферментів, відомих як протеаз на більш дрібні поліпептиди, щоб забезпечити амінокислоти для організму, в тому числі незамінні амінокислоти, які не можуть бути синтезована самим організмом.

+496
Ranap Manalu 14 лют. 2019 р., 16:17:39

Ви повинні подивитися, як роблять деякі мобільності роботи. Є "передок 11" відео, хлопець по імені Джо DeFranco на YouTube. я почав робити це кілька разів на тиждень, і моя спина відчуває себе набагато краще на нозі.

+477
Anuj Anuj 25 жовт. 2013 р., 16:07:41

Повністю погоджуюсь з вищесказаним. Однак чистий тисне позитивно позначаться на вашому тязі сила і продуктивність, так що це завжди добре, щоб включати в режим. Ось деякі можливі вигоди від суто фізичних вправ.

http://deadliftworkouts.com/benefits-clean-press/

+454
Alethar 11 трав. 2018 р., 20:57:07

Я припускаю, що ви робите це, щоб уникнути навантаження на зап'ястя, а не посилити руки для кулачного боксу?

Одним з варіантів є використання пуш-ап "Барс" або "ручки", а не кісточки. Це матиме додаткову перевагу отримувати тобі ще 4" або близько того від підлоги і збільшити можливий діапазон руху. Ви, напевно, можете отримати пару за $20 або близько того (дешевше, ніж манікюр). В якості альтернативи, ви могли б спробувати щось тримали в кожній руці що приблизно розмір в бар, наприклад, чарівний маркер, щоб зробити ваші нігті з вашої долоні. Рукавички-Ще один варіант.

+438
minageni 30 груд. 2012 р., 20:57:19

Я б запропонував дотримуватися здорового харчування та робити деякі пліометріка крім бігу. Коли я почав займатися плиометрикой перед стартом тренування, я почав бачити досить значні результати, враховуючи короткий проміжок часу, необхідний для плиометрикой. Це також відмінний спосіб, щоб розтягнути до фізичного навантаження, так що ви менше схильність до травм. Я не граю в футбол, але з того мало чого, що я бачив, я можу сказати, що зовсім трохи. Це, безумовно, допомагає при спринті, так що я б перевірив. Ось ще інформація, конкретно стосуються футбол.

http://www.sport-fitness-advisor.com/plyometrics-for-soccer.html

Сподіваюся, що це допомагає.

+437
Kuroki Kaze 21 лют. 2016 р., 04:29:58

Будь-яка вправа, яке збільшує циркуляцію крові в цілому; кардіо!

Їзда на велосипеді, плавання, секс, біг/біг, аеробіка, боротьба, футбол, баскетбол... ви отримаєте точку.

Крім того, розумовий вправу. Спробуйте вирішити кубик Рубіка. Зробити деякі головоломки, як кросворди або судоку.

Медитація-це також дуже корисно для речей як цей.

Урізати будь явно від шкідливих звичок, а також алкоголь і споживання кофеїну, куріння.

Їдять здорову їжу. Більшість людей знають, що вони мають, але ти, зокрема, помічаючи результати лінуватися про це. Їжте більше фруктів!

Немає нічого особливого кровообіг в головному мозку, крім відсутності його більш помітним. Принаймні, тепер ви повинні мати дуже матеріальні мотивації щось робити.

+431
ddeimeke 25 квіт. 2014 р., 18:07:43

збільшує тиск в голові, очі, вуха

Робити тягу зі стандартною дихання викликає це іноді занадто, тому більшість програм обмежують їх у наборі 5-8 і не більше без відпочинку. В тязі ви тримаєте ваше дихання для повністю оточити своє ядро, яке може призвести до високий кров'яний тиск відключення в деяких крайніх випадках.

Зосередитися на диханні, коли ви піднімаєтеся і коли ви рухаєтеся вниз. Також зробити рух вгору швидко, а вниз повільно, ви хочете, щоб вибухнути вгору і опускати обережно.

+420
Achintha Samindika 31 жовт. 2016 р., 10:37:50

Я думаю, ви повинні додати вагу на штанзі. Попросити кого-небудь кращий спосіб отримати краще на присідання-це присідання. Якщо ви не почнете пробувати з Вагами ви не будете знати почуття присед.

Як тільки ви починаєте з ваги, хороший спосіб, щоб стати більш гнучким буде робити спереду і накладні присідання, які вимагають додаткової гнучкості і сили вашої звичайної задній навпочіпки, щоб краще форма.

Нарешті, важко сказати, але ви можете спробувати розширення вашої позиції якщо ваші ноги, щоб закрити важко піти вниз.

+396
user26858 12 січ. 2014 р., 08:06:53

Якщо я можу дати вам моє думка, засноване на 8 років навчання ваги, не поспішайте, Не поспішайте!

Зосередитися на одну річ за один раз, ви сказали, що хотіли б вміти робити однією рукою штовхати вгору, зосередитися на першому.

Обидва рухи різні і використовують різні групи м'язів. Віджимання використовуйте грудні м'язи, в основному, і друга група м'язів, дельтоподібних м'язів. Стійку фокусується на дельтовидні першої та верхній частині грудей другий. Таким чином, перехід від віджимання в стійку на руках-це не найкраща стратегія.

Ви згадали, що ви робите 30 віджимань з швидкістю. Ви могли б використовувати перший темп, скажімо наприклад, 1:0:1, який зверху вихідне положення 1 секунду вниз, 0 внизу і натискаєте вгору з силою за 1 секунду. Використовувати цей темп для кожного пуш-ап.

Потім, у поїзда на одну руку підніміть і відчути, ви можете використовувати ліки м'яч або лаву. Дозвольте мені пояснити.

Тримаючи одну руку на підлогу, ваша друга рука буде на ліки м'яч. Повільно котите м'яч вперед, при цьому опускаючи себе вниз. Це зробити близько 10 повторень і перемкнути важіль.

Крім того, ви можете використовувати лавку. Одна рука залишається на підлозі, а інший використовується в якості підтримки на лавці. 10 повторів з кожної сторони.

Але! Працює тільки на віджимання однозначно не відповіси. Ви повинні тренувати все тіло і зосередитися на основних. Я написав повне тіло фундаменту тренування пару тижнів тому, ви могли б спробувати кожного руху і подивитися, як ви себе відчуваєте.

Все краще з вашої підготовкою і дайте нам знати, якщо вам потрібна допомога. Ура.

+337
user1647909 2 черв. 2017 р., 21:56:40

Я не маю жодних проблем, болю в спині, болі в суглобах. Рекомендації, будь ласка, тримати ці точки на увазі.

+250
akriti 29 жовт. 2011 р., 00:48:33

Відмова від відповідальності: я не є кваліфікованим медичним, але схоже, це може бути запалення окістя: http://en.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Ось у світі Бігун стаття з докладною інформацією про кожного з них: http://www.runnersworld.co.uk/beating-injury/shinsplints---how-to-beat-them/234.html

Я б все-таки звернутися до лікаря, щоб підтвердити.

+240
serjantsvd 22 бер. 2016 р., 11:49:55

Розтяжки, викликані швидким розтяжки на шкірі. Це може бути викликано набирає багато ваги (ні м'язів, ні жиру). Це для людей, які дуже часто відвідують тренажерний зал, щоб отримати їх дуже нормальний. У мене їх теж.

Більшість людей буде мати розтяжок, де шкіра розтягується найбільше. Швидше за все це буде під пахвами, як ви згадали. Я не чув людей з розтяжками на свої біцепси або груди. Ви, напевно, не стану мутант.

Розтяжки можна 'вилікувати' з якою крем можна купити в аптеці.

Слідкуйте за хорошу роботу!

+234
Keshav Dewangan 13 бер. 2018 р., 08:53:19

Який оптимальний зсипати / різання графік ротації для максимального посилення м'язів і спалювання жиру? Наповнювачі, я маю на увазі поїдання тонн і підйому важких. Шляхом різати, я маю на увазі їсти менше і робити більше кардіо. Приклади графіків включають в себе:

На високій частоті екстремальні:

Тиждень 1: Навальний
Тиждень 2: Відріжте
Тиждень 3: навалом
Тиждень 4: Вирізати
і так далі...

На низькій частоті екстремальні:

9 місяців: оптом
3 місяці: вирізати
повторювати рік за роком ...

Як результати відрізняються в кожній крайнощі? Або вони будуть схожі?

+231
Somasundaram Mahesh 12 серп. 2014 р., 17:33:08

Біг на довгі дистанції охоплює перегонів як "короткі", як традиційний марафон 42,2 км, а також більш ultramarathons, до 100км або за один сеанс.

+170
gkhartman 15 жовт. 2015 р., 13:07:02

Pressups на пальцях є великими, щоб зміцнити ваші пальці, крім того, потовщення кистей рук і передпліч. Вони не заподіють будь-якій формі артриту, якщо ви робите їх правильно. Єдина пересторога полягає в тому, щоб бути повністю впевненим, що ваші пальці не досить сильні, щоб дозволити вам спробувати здійснити. Якщо ні, спробуйте зробити легше здійснювати як на колінах pressups або pressups ухилом.

Це правильне положення рук (зображення отримано з засудженого кондиціонер 2 ) :

enter image description here

У мене була така ж проблема раніше. І якщо пальця pressups і висить вправ, які я знайшов у зека кондиціонер книга 2, я зробив все моє передпліччя товщі і більш м'язистим.
Я дуже рекомендую подивитися на ці вправи у згаданій вище книзі.

Джерело : особистий досвід :)

+157
orlandoMG 15 січ. 2013 р., 03:27:47

Мій інструктор в тренажерному залі сказав мені, щоб підвищити свій гантель вагою одного разу я відчуваю себе комфортно з поточною. Якщо я хочу м'язового зростання лише до деякої міри (я маю на увазі не сильно) і підтримувати своє тіло з належною витривалості, підвищення тонусу і гнучкості.

  • Це нормально, що я дотримуюся одного ваги на протязі Або я повинен періодично збільшити вагу гантелі, так як мій інструктор запропонував ?

  • Може хто-небудь пояснити фітнес аспектах ці два випадки?

Я в даний момент роблю з гантелями тренування з використанням 5 кг на біцепс і трицепс і планує використовувати його в інших вправах, як жим від грудей, присідання, АБС і т. д.

  • Якщо, використовуючи той же вага протягом варіант. Може хто-небудь порадити мені правильний вагу, так як я подумую про покупку будинку ?

Я в даний час М 66 кг і 173 см заввишки.

+121
Vredinka121 28 квіт. 2012 р., 08:48:57
Кортизол, також відомий як формально гідрокортизон-це стероїдний гормон, точніше глюкокортикоїдів, що виробляються в наднирниках.
+63
Alexandre Lymberopoulos 13 жовт. 2013 р., 16:19:54

Це звучить, як ви хочете всього тіла вправи, щоб позбутися від жирової маси, і ви хочете верхньої частини тіла Вправи для поліпшення естетики за рахунок поліпшення співвідношення верх-низ розмір тіла.

Одним з варіантів у цьому випадку є використання програму, найбільш підходящу для вашого верхньої частини тіла, такі як GreySkull ЛП (Лінійна прогресія). Це все ще лінійна початківців сила прогресії, але більше фокусується на гіпертрофію на відміну від стартової фокус сил з легкої атлетики.

В понеділок

  • Лавка/ або прес (А/Б) 2х 5, 1 х 5+
  • Завиток 2х 10-15 (дні лавці)
  • Присед 2х 5, 1х 5+
  • Шиї Палять

В середу

  • Лавка/ або натисніть 2×5, 1х 5+
  • Зважений підборіддя 2 х 6-8 (прес-дні, а тільки якщо ви можете зробити не менше 6-8 Вт підборіддя)
  • Станова 1х 5+ (З або без очищає влада, як підігріви)
  • Шиї Палять

В п'ятницю

  • Лавка/ або прес (А/Б) 2х 5, 1 х 5+
  • Завиток 2х 10-15 (дні лавці)
  • Присед 2х 5, 1х 5+
  • Шиї Палять

Ваги підборіддя робили кожен день. [Використати] 5 ЛБ стрибає на присідання і станова тяга [і] 2.5 ЛБ стрибає при натисканні руху і кучері (коли діапазони реп задоволені). Коли повторень на останній набір опуститься нижче 5, 10% знижка на бар і почати процес знову (на цей ліфт тільки)

Ось такий варіант:

Greyskull LP variant by Phrakture

І це опис програми, Reddit, теж досить непогані, але в основному я просто купити книгу, якщо я буду робити програми.

Це може бути добре підходить для вас, але я хотів би застерегти вас, щоб визнати, що встановлення високого жирових відкладень ситуації більше залежить від послідовної дієти і працьовитість з вашою програмою, ніж конкретна програма Ти. Може виявитися, що початкова сила (або Стартова сила плюс кондиціонер працює) з метою рекомпозіціі тіла буде кращим варіантом для краще виглядає.

+62
Deven Sitapara 12 жовт. 2018 р., 15:49:10

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil