Планування Тренування

Я 16-річна дівчинка товста і у мене є деякі проблеми з моєї форми тіла. У мене є грушоподібні форми тіла і я хочу позбутися цього настільки, наскільки це можливо. Я хочу бути бадьорим і здоровим. Тому я готую план тренування для себе шляхом дослідження, але я не міг вирішити, який є найкращим для мене.

Я буду дуже радий, якщо ви, хлопці, допоможете мені з'ясувати, який з них краще для мене.

Я не хочу бути як дівчата, які мають великі м'язи і важкі стегна і великі трицепси. Я просто хочу, щоб виглядати у формі. Ви знаєте, як ця дівчина: http://data1.whicdn.com/images/45317953/large.jpg

Так ось мої питання:

1 - Які вправи мені потрібно робити і скільки днів на тиждень я повинен робити? (Як присідання, сухарики тощо)

2 - я повинен скласти план, як
Понеділок - день ніг
Середа-день АБС
Субота - день рука


або я повинен їх змішувати і робити ті ж вправи кожен день, як
Кожен день - присідання, віджимання, велосипед, стіна, сидіти,піднімає руку і т. д.

Якщо ви можете порекомендувати що-небудь, що може бути корисно для мене, будь ласка, тому що я дійсно потребую допомоги від когось, хто знає ці речі.

П. С. Я збираюся почати регулярно займатися спортом вперше.

Величезне спасибі.

+588
FenixAdar 22 квіт. 2014 р., 07:32:01
30 відповідей

Крепатура (презервативи), також звана крепатура, біль і скутість відчувається в м'язах від декількох годин до днів після незвичної або важкої фізичної навантаження.

Так що ваші претензії, що ви отримуєте "Домс" після набору 5 повторень некоректно, якщо ви вже сиділи навпочіпки в менш ніж за 5 днів. (Біль, як правило, залишає після 5 днів.)

Ви робили присідання непослідовно? Мій режим тренування, наприклад, я робив присідання НМГ, протягом 3 набори 5; підвищення 5 кг/тренування. Я отримую тільки біль протягом першого тижня, коли я беру перерву більше тижня; вона йде після цього.

+998
Alex Hartevelt 03 февр. '09 в 4:24

Роблячи "прогрес" - це дуже індивідуальна річ. І, всупереч тому, що деякі на цьому сайті будуть мати вас вірити, немає "чарівної" методики навчання для отримання надбавки/прогрес. Скоріше це результат синергії серед оптимальних тренувань, харчування, відновлення і генетики. Якщо один аспект вашої підготовки недостатній, це вплине на інших.

З урахуванням вищесказаного, я хотів би запропонувати вам зробити крок назад і почати з самостійного огляду. Спробуйте визначити, що вас стримує. З цією метою, ви повинні розглянути можливість записувати свої тренування і харчування. Це досить важко виправити проблеми, якщо ви не знаєте причину.

Нарешті, як би банально це не звучало, я порівнюю навчання на фондовому ринку. Більшість з нас хочуть короткострокові вигоди, коли, насправді, реальні доходи приходять в довгостроковій перспективі. Те ж саме справедливо і для фітнес-спосіб життя. Очікуючи швидкі успіхи досить реалістично, якщо ви не генетично обдарований. Роблячи прибуток/прогрес вимагає напруженої роботи, самовідданості і довгострокові зобов'язання. Дізнайтеся, що працює для вас і дотримуйтеся його.

+990
Dylan Meeus 30 квіт. 2017 р., 01:39:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Втрата ваги є більше про спалювання калорій, ніж при використанні різних м'язів.

Біг має ряд переваг:

  • це вага підшипника, так ви самі собі інструмент тренування. Чим сильніше ти біжиш, тим більше енергії він зажадає: enter image description here
  • біг використовує більше, чим просто ноги, тому що ви повинні стабілізувати тулуб від ударів ногами. Це тренує ваш живіт і використовує зброю.
  • всі знають, як бігати, тому що це просто більш швидкий спосіб ходьби. Не всі знають, як правильно піднімати тяжкості або виконувати інші тренування (без тренування).
  • біг-це легкий для підтримки протягом тривалого часу, коли зроблено на помірній швидкості, але спалює масу калорій в процесі. Це відмінний для спалювання жиру.
  • біг має дуже постійної швидкості горіння калорій, у той час як більшість інших вправ, таких як підняття важких часто складаються з спалахів високої інтенсивності тренувань. Висока інтенсивність означає, що ви спалювати більше глікогену, а не жиру, порівняно ході помірний біг тренування, хоча ви можете відчувати себе вичерпав після того, як.

Так ні, ви не повинні робити нічого іншого, але працює, однак, якщо ви хочете втратити більше ваги: працювати більше! Будьте обережні, занадто часто, занадто сильно або занадто довго, це може принести вам травму. Замість цього зосередитися на створенні фітнес краще і через пару місяців ви зможете працювати довше і частіше, ось тоді ви дійсно почнете втрачати вагу. Так що просто будьте терплячими!

+924
Bernard David 21 трав. 2018 р., 19:30:38

Ive покласти на 40кг за останні 18 місяців із-за споживання великих порцій і загальна гіподинамія.

Я використав, щоб бути у відмінній фізичній формі, і регулярно (щотижня) дотримуватися режиму тренування, описані в питання назву: Спочатку я хотів піти в спортзал протягом години і підйом вантажів. Потім я хотів би коротко пробіжіться по дорозі в басейн і плавати по 40 хвилин до години (брасом. Близько 30 кіл 50м). Після цього я б чергуйте біг підтюпцем, біг, прогулянки по місту (Сідней) протягом іншої години або так. Іноді я хотів би подорожувати досить далеко (Пирмонте в ботанічний сад, після набережній, для тих, хто знає в Сіднеї).

Я можу сказати, що щасливих хімічних речовин мозку стріляли важко, коли я використовував для цього, максимум дофаміну, серотоніну і ендорфінів. Я теж спала як немовля і дивовижні сни. Життя була хороша. (ТМІ попередження: я теж регулярно отримувала жорсткий рок ерекції після пробудження і протягом дня відразу після цього тренування, яке сподобалося в "у мене здорове лібідо" начебто так)

Тепер моя ситуація полягає в тому, що я абсолютно розучилася. Я не був регулярно протягом приблизно 30 місяців, і я постійно навалювати вага за 18 місяців. Їм в даний час на 105 кг і повільно, але впевнено зростає. Я в точці, де неможливо спринт, важко і боляче працювати, і я можу тільки бігати за неймовірно короткі відстані. Я не заплив кіл близько 18 місяців, і мої форми тіла значно змінилося, тому я не впевнений, як гідродинамічний я буду перебувати у воді, чи буде у мене проблеми з диханням, то моя витривалість буде так погано, що я навіть не можу закінчити коло на середній швидкості без виснажена, і т. д. Що стосується спортзалу, я вже пару раз за останні кілька місяців і я борюся, щоб підняти вагу, я звик. На піку я думаю, що я був жиму лежачи 24кг, тепер я можу керувати 14кг.

Моє питання полягає в тому, що ви можете порадити мені і як ви проаналізуєте мої старі тренування у світлі моєї нинішньої ситуації (неймовірно непридатним, 105 кг). У мене є багато часу на моїх руках прямо зараз, і хотіли б, щоб зосередитися на фітнес, в ідеалі, повертаючись до моєї старої 3-х годинного тренування, але я боюся, що це може бути дуже інтенсивним і призведе до травми, враховуючи мій поточний рівень фітнес. Які налаштування я повинен зробити, щоб рутина? Я повинен вирізати біг і біг? Плавати і тренажерний зал всього за 40 хвилин? Я б хотів, щоб підштовхнути себе до межі, за знемоги, але без заподіяння шкоди. Можливо, плавання і підняття важких протягом двох годин буде достатньо?

Ура

+833
user29179 22 лист. 2013 р., 07:03:58

За рекомендацією цього сайту, я взяв стартову силу. Очевидно, захоплююча книга. Але, як новачкові, мені важко зробити практично. Він має безліч глибоких знань про те, що відбувається.

Але я шукаю що-то пряма дія. (Я знаю, що книга була спочатку написана для тренерів, а не люди, що працюють на своїх власних.) Я б хотів, базова програма, з чіткими інструкціями, що робити і як це робити. І я хотів би знати основи, а також, розігріву, охолодження, програмування, відпочиває. Мені не потрібні всі ці теорії поки - тільки основні програми, засновані на принципах Стартова сила.

+810
Darren Stevens 20 лип. 2013 р., 17:06:03

Зараз, я 5'8", 17, і важить 210 фунтів. На початку літа, або, може бути, трохи раніше, я став звертати більше уваги на те, що я з'їв і скільки я працював. Хоча, це зараз місяць, і я до сих пір не відчуваю, що я роблю. Я зробив це в надії, щоб схуднути (вибачте, якщо це стереотип питання), а також, тому що я взагалі не відчуваю себе добре. Я пішов, щоб одержати фізичне минулого тижня, і мій лікар вказав, що мені потрібно, щоб втратити вагу, який змусив мене питання, чи достатньо я роблю.

Я завжди відчуваю слабкість і втому. Я вважаю, що деякі з це пов'язано з депресією, нудьгою, але, я вважаю, гарне кількість, це може бути з тим, що я їм. Щодня на сніданок я їм миску вівсяні пластівці і знежирене молоко; або я роблю три - яйце - омлет і покладіть дві скибочки шинки і два шматочки сиру в яйця. Я також додати трохи молока в яйце, перш ніж його готують, міняти текстури. Після того, що я їм, у мене є протеїновий коктейль, він містить 30г білка. Я працюю в припущенні, мені потрібно 70 в день.

У мене є погана звичка є все, що закуску можна знайти вранці, поки я готую сніданок.

На обід я зазвичай їм бутерброд. Сендвіч складається з двох скибочок цільнозернового хліба, дві скибочки шинки, два шматочки сиру, майонезу, і я поклала маленьку пачку чіпсів в сендвіч, а також. Якщо я не їм, я зазвичай йогурт. Якщо у мене немає, я зазвичай не їм. Багато разів, навіть після обіду, я все ще дуже голодний, і відчуваю себе не дуже добре. Моя голова і мій шлунок боляче. Я не знаю, чому.

На вечерю, я їм все, що мама для мене готує. Вона готує або sphahetti, курка, стейк, свинячі відбивні, гамбургери, тако, або макарони з сиром (який складається з Велвета сир. Я розумію, що ці речі взагалі не добре для мене. Однак, моя мама не в кулінарії, і це мої варіанти, коли вона готує. Якщо її немає вдома, я готую. Я їм все, що можу знайти. Іноді, я їм бутерброд, іноді я готую один з вищезазначених продуктів, іноді я замовляю їжу, хоч і не часто, а іноді я не їм. Це залежить від обставин. Після вечері, я ще один протеїновий коктейль.

Часом, я закуска на речі, хоча, в основному, я думаю, це тому що мені нудно. Я намагаюся харчуватися будь-якими фруктами, які ми маємо, виноград, манго, і ківі. Є також кешью і бари гранолы. З іншого боку, є сколи (на моїй кухні, чіпи в даний час воланів Чеддер і сметана) і M & Ms". якщо я сиджу в моєму будинку за довгий час, я зазвичай ходжу поїсти, а потім повернутися до все, що я роблю. ми звикли їсти печиво, а також (Коли ми йдемо в магазин, я вам одну річ, яку я розглядаю як пустеля).

Єдине, що я п'ю-вода. Там зазвичай немає інших напоїв у мене вдома. У нас є два 50 склянках, що я наповнюю крижаною водою, і я п'ю їх, коли я хочу пити протягом дня. Я не стежу скільки води я беру.

Що стосується вправ, я намагаюся гуляти на вулиці кожен день. Якщо це добре, я намагаюся ходити два рази навколо моєму районі чи мені піти в парк, посидіти трохи і піти назад. Я також ходити до церкви, туди і назад, це приблизно півгодини, щотижня. Іноді, коли у мене немає обіду, я буду ходити в магазин. Це займе годину або більше. Я їжджу на велосипеді, але це не схоже на вправу для мене, так як я не постійно педаль. Я їжджу по трасі в моєму місцевому коледжі, 5 рази, кожні кілька тижнів. Я вважаю, що це одна миля, але я не впевнений. Ходьба і їзда на велосипеді є моїм засобом пересування.

Крім того, я кожні два або 3 дні. Я бігаю по 10 хвилин, в моєму домі, і потім я біжу швидко за 15, я беру невелика перерва, а потім бігати ще 15. Я використав, щоб бігати по 30 хвилин в загальній складності, в одному блоці, але один раз, я впав на землю на півдорозі (хоча, я не проти зробити це знову, якщо знадобиться). Я граю музику, коли я біжу, і перевірити моє серцебиття після кожної пісні. Якщо це 200 ударів в хвилину або вище, тоді я скажу, що я зробив достатньо роботи. Якщо вона нижче, я сказати не. Я бігаю кожні 2 чи 3 дні. Я не роблю ніяких вправ, які спрямовані на зміцнення м'язів.

Я сподіваюся, що мені доводилося досить моєї дієти і фізичних вправ звички, щоб вони могли йти по корекції. Що я повинен робити по іншому? Що я повинен з'їсти, замість; і як я можу покращити мої здійснювати звички? Що ще я можу зробити? Де я можу дізнатися? Спасибі.

+807
Schuck Szilvia 20 вер. 2012 р., 02:45:52

Наполовину віджимання я не маю на увазі згинання в колінах, я не можу торкнутися землі повністю, завжди є трохи місця зліва від грудей і землі(на багатьох форумах говорять, що віджимання гарні тільки, коли ви можете зробити їх повний діапазон руху)я намагався схилити віджимання, але вони, здається, працюють тільки верхню частину грудей.

+794
Antti Vikman 20 бер. 2013 р., 08:53:28

Подивіться на останню картинку і помічаємо, що навіть якщо ваші руки утримуються разом правий лікоть спрямований назовні.

Це означає, що ви не використовуєте м'язи рівномірно. В такому разі я хотів би спробувати робити деякі вправи орієнтовані на м'язи, які сприймаються як більш слабкі результати такої компенсації.

Один із інших способів будуть також посилювати ваше почуття тіла. Більшість спортивних залів мають дзеркала не для показухи, що великі м'язи, але саме для виконання досконалою технікою, чому спостерігаючи за тим, як наш організм реагує на подразник дають.

Попросіть кого-небудь записати підтяжки ззаду без сорочки.

Також у мене є сміливе припущення, що це може зіпсувати ваші плечі в майбутньому, так як це триває.

+782
SeriousBri 19 лют. 2017 р., 19:50:21

Я не знаю, якщо це дозволено, але я купив книгу під назвою Більше, стрункішою, сильніше, і я в даний час слідування такій програмі і я бачив гарні результати за останні 6 місяців. Це відмінна відправна точка, і ідеально підходить для новачків, тому що вона вчить вас основам, щоб зрозуміти, як тренування і харчування впливають на ваш організм, і це також розвіює багато міфів, які об'єдналися навколо так званого "здоров'я/фітнес/харчування" гуру.

Перевірте деякі з його блогу на muscleforlife.com

Також зробити пошук на цьому сайті для макро калькулятор і ви знайдете зручний невеликий калькулятор для розробки вашого макросу.

Відмова від відповідальності: я жодним чином не пов'язані з автором або muscleforlife.com. Мені просто подобається програма і знання, якими він ділиться.

Ох, і одна остання річ...вашу техніку, є набагато більш важливим, ніж як важкий можна піднімати. Не забувайте про це :)

+743
Maite 8 вер. 2015 р., 18:02:15

Втрата жиру буде надходити з їжі менше калорій ви споживаєте, і найпростіший спосіб створити дефіцит за допомогою дієти. Їзда на велосипеді є відмінною додаткової активності, але це буде надзвичайно складно додати пробіг або почати додаткові бігом, не споживаючи більше калорій, щоб компенсувати цю діяльність. Скорегувавши свій раціон, при збереженні поточної фізичної активності, значить, ви знаєте, є менше, ніж ви в даний час буде виробляти дефіцит; якщо додати додаткові вправи, невизначеність правильне кількість, щоб з'їсти змусять худнути складніше (збільшується пробіг і знижується споживання їжі буде працювати, якщо ви можете керувати ним, але я знайшов його дуже важко підтримувати).

Щодо того, як змінити свій раціон, так, виключаючи сир, ймовірно, вас в потрібний дефіцит калорій, але це не єдиний спосіб дістатися до цієї точки. Крім сиру, все, що ви їсте виглядає здоровим, але здорові продукти харчування ще є калорії. Якщо ви не хочете, щоб вирізати повністю сир, спробувати обмежити трохи кількість іншої їжі, яку ви їсте. При дефіциті калорій, ви можете дійсно відчувати постійний голод, але з плином часу ви будете регулювати, і коли ви починаєте спостерігати різницю у вашому тілі, бореться з почуттям голоду буде набагато легше. З точки зору скільки скорочувати в калорії, знижується ~300 в день для початку повинні почувати себе досить добре, і як ви налаштовуєте, що ви можете працювати на це число вниз, з метою 2000 року або близько того калорій (в залежності від вашого тіла типу).

І так, велосипед-це кардіо, Якщо ви не задали значення опору занадто висока :)

+683
guest404234 22 бер. 2011 р., 04:39:49

Маси гейнери є найкращим доповненням для зайвої ваги і здачі на розмір. На рахунок багатогранності в кріплення використовуються і великі розміри порцій люди часто турбуються про симптоми, які можуть виникнути від пожирають масу гейнери.

Як правило, необхідно зауважити, що маси гейнери виключно захищений. Вони регулярно входять дві примітні деталі, білка і коливання ступеня вуглеводи. Обидва вони, як правило, пожирали макроелементи, які відбуваються зазвичай прокормлении і дійсно фундаментальною частиною суцільний рутини харчування.

http://www.ironhealthsupplement.com/category/gaining-supplements

+660
user128105 11 січ. 2017 р., 19:34:32

З моєї точки зору, як хто-то з маленької грудною кліткою і довгими руками (на щастя, мій плечова кістка довше, ніж мій променевої і ліктьової кісток), жим лежачи є деякі ризики. Хтось з бочкоподібним грудьми і короткими руками може виконати жим лежачи в безпечний діапазон руху, в той час як якщо б я послідовно виконати жим лежачи зі стійкою до грудей, лікті буде нижче, ніж спиною - що б на мої плечі. Я взагалі мою тисне з внутрішньої частини мого ліктя не менше, ніж спина, але бар не доторкається до моїх грудей. Я не зовсім впевнений, що перевага використання плати за інші варіанти. Я думаю, прес всередині стійки для присідань з шпильки на низькій висоті ви хочете, щоб бар, щоб піти б більше сенсу, і буде безпечніше. Поперемінно робимо замість підлоги Прес, з дошками (при необхідності) під плитами теж зробив би для мене більше сенсу.

+654
press 18 лип. 2014 р., 21:11:12

Є кілька способів, і, звичайно, мої пропозиції не є вичерпними, в кінцевому рахунку, ви повинні вирішити, що найбільш зручним для вас.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб зробити прозорою пляшки води , так що ви можете побачити, скільки води/рідини в ньому всякий раз, коли ви заповните його.

Кожен раз, коли ви заповните його, ви точно знаєте, скільки води ви будете пити і дуже портативний.

enter image description here

Інші Варіанти

  • Виміряти велику ємність, скажімо півлітра води (гр до 64 унцій = 8 унцій * 8 склянок води). Кожен раз, коли ви хочеш випити, заповнити вашу чашку з контейнер. Ваш чистий споживання дня буде те, що залишилося всередині контейнер (немає = цільової зустрічав!).

Є проблеми з цим, тому що вам доведеться десь зберігати воду, і вона не може бути зручно носити з собою великі контейнери води! Крім того, якщо ви п'єте менше/більше, ніж ваш великий контейнер, вам доведеться зробити трохи додаткових вимірів і математику, щоб отримати повну дозу.

  • Виміряти кожен раз, коли ви берете воду з джерела, перш ніж покласти його в свій стаканчик.

Це дуже схоже на мою рекомендацію, крім вас, потрібен другий начиння виключно для вимірювання.

+612
Riri Mohaule 31 лип. 2017 р., 04:39:24

Визначити користь. Якщо ви хочете зробити багато віджимань, то, очевидно, ви робите правильно.

Але якщо ви намагаєтеся побудувати загальну сильне тіло, і віджимання є єдине, що ви робите, то ні. У самому справі, якщо вам не компенсують, принаймні, працювати верхню частину спини, тоді вам буде абсолютно не на користь. Ви будете сприяти м'язовим дисбалансом, і плечі тягне вперед, даючи вам запалі груди.

Ви повинні отримати правильну програму тренування. Віджимання повинні бути частиною його. Не всі його.

+593
Ransom Briggs 11 лип. 2012 р., 08:04:54

Якщо ви отримуєте висип або кропив'янка від стегна труться один об одного або проти сидінням, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти йому:

  • По-перше, носити щільні шорти, коли працює. Якщо ваші стегна не можу руб. разом, вони не викликають проблем.
  • Носити фітнес-шорти - Шорти для бігу, байкерські шорти і т. д. Намагайтеся уникати бавовна і купити те, що відчуваю слизько в магазині.
  • Носити спандекс штани під ваш велосипед шорти. Два шари захисту додатковий комфорт.
  • Якщо все інше зазнає невдачі, вазелін або Ковзання тіла змащувати області що потирає.
+571
vivek padelkar 8 черв. 2013 р., 10:36:33

Що значить важка атлетика пояс захищає проти? Як саме? Я не можу уявити, навіщо носити його краще, хоча я використовував їх і, принаймні суб'єктивно, я відчував себе більш безпечним і зручним під час підйомів.

+513
jimt 18 квіт. 2019 р., 18:22:21

Відповіді конкретного режиму на crosstrainer (або подібні тренажери)

Питання 1

Я хотів би знати різницю між кардіо тренування і жиру опік тренування.

Як правило, "кардіо тренування" режим пов'язаний з аеробного типу вправ. Вони призначені для довгої тривалості, низької інтенсивності вправ. А "спалювання жиру" Тренування програма зазвичай інтервал або піраміди, де акцент робиться більше на анаеробної активності; високої інтенсивності протягом (зазвичай) більш короткий термін.

Питання 2

Що краще в цьому випадку тренування?

Я відповім на це питання, як тільки Аскер визначив його/її цілей

Питання 3

Я хотів би знати, якщо у кардіо тренувальний етап кого-то спалювання жиру або немає

Розуміння кращий спосіб спалювати жир починається з деяких основних фактів про те, як ваш організм отримує енергію:

  • Організм в першу чергу використовує жири і вуглеводи для палива. Невелика кількість білка використовується під час вправ, але воно головним чином використаний для відновлення м'язів після тренування.
  • Співвідношення цих видів палива буде зміщуватися залежно від вашої активності.
  • Для більш високої інтенсивності вправ, таких як швидкий темп бігу організм буде більше покладатися на вуглеводи для палива, ніж жир. Це тому що метаболічні шляхи, доступних, щоб зламати вуглеводи для енергії, є більш ефективними, ніж шляхів, доступних для розщеплення жирів.
  • Для довгих, повільних вправ, жир використовується більше енергії, ніж вуглеводи.
  • Коли справа доходить до втрати ваги, не важливо, який вид палива ви використовуєте. Важливо те, скільки калорій ви спалюєте на відміну від Скільки калорій ви приймаєте ст.

На основі мого попереднього відповіді, ми могли б групу "кардіо тренування" як вправи середньої інтенсивності і "спалювання жиру" як висока інтенсивність. На основі 40-хвилинної сесії ви спалюєте більше калорій за високої інтенсивності сесії, ніж середній інтенсивного тренування. Таким чином, Ви втратите більше ваги. Exersise.about.com дає деякі відомості про:

Нижче наведена таблиця жирів калорій на 130-кілограмову жінку під час кардіо вправи:

 Низька інтенсивність (60-65% МНС) | високою інтенсивністю (80-85% МНС) 
Разом калорій у хвилину. 4.86 6.86 
Жиру калорій у хвилину. 2.43 2.70
Разом калорій за 30 хвилин. 146 206 
Загальна кількість жиру калорій за 30 хвилин. 73 82 
Відсоток жиру калорій спалюється 50% 39.85%

У цьому прикладі жінка спалює найбільше калорій і більше жиру калорій на більш високій інтенсивності. Це не означає, що низька інтенсивність вправа не має це місце. Насправді, тренування на витривалість, слід бути штапель повну фітнес-програму разом із коротше, більш інтенсивності тренувань або інтервальні тренування, які представляють собою відмінний спосіб, щоб спалити калорії і підвищити витривалість

Так що ваша відповідь Так, ви будете спалювати жир.

Питання 4

якщо бажано, для кого-то з низьким вмістом жиру тіла намагається побудувати м'язи

Визначення цілей є важливим, якщо ваша мета-наростити м'язову масу для міцності і естетики, то вам потрібно почати підняття тягарів, як більшість ваших фітнес-занять. Якщо у вас є проблеми або питання з приводу підняття тягарів пошук відповіді тут або задати запитання!

+485
Shah Town 24 груд. 2017 р., 00:00:38

Ваше рішення може тут відпочити на кілька важливих факторів:

  • Ваше нормальне виконується на наступний день після гонки. Ви взяти вихідний, поїхати протягом короткого вібраційної бігати, або просто нормально тренуватися?
  • Ваш рівень комфорту з обох дистанціях ви працюєте.
  • Як ви почуваєте себе після першої гонки - в години після, а на наступний ранок.

Зазвичай я гонка в суботу, і зробити мій щотижневий довгостроковій перспективі на неділю. Це означає, що у випадку, коли у мене теж є недільна гонка, я буду морально і фізично готова важче працювати, тому що це те, що мені вже робити! У старшій школі (кажу як коледж бігун), я б майже завжди взяти на наступний день після гонки або зробити, може бути, короткий вібраційної працювати; це означало, що я був не підготовлений для подвоєння в багатоденних змагань. Тепер, мій наступний день довгий повільний відстань означає, що якщо я дійсно повинна була приїхати на спина до спини днів, я могла б почувати себе краще про це.

Я ганяв на спина до спини днів раніше, але тільки для подій, які є короткими для мене - середньої дистанції, як милі і дві милі. Я вважаю, що ці, як правило, мають менше шкоди для мене особисто в ті дні, після того, як я одна раса. Порівняно, мої пробіги в дні після 8К або 10к коротше/більш повільним і важким для мене; я відчуваю їх в литках. Я швидше відновитися від коротких перегонів, чим довше, але це тільки моя думка. Я швидше за все буду в гонці на наступний день після 1500, ніж на наступний день після милі.

Всякий раз, коли ви запускаєте кілька заїздів в будь-який день - і коли ви маєте намір відправитися все-в кожному з них - ви повинні переконатися, що ви продовжуєте оцінювати себе. Після 5к, думаю про те, як почуття вашого тіла - з точки зору загальної втоми і конкретних ознак того, що ви могли б бути в травмі біда. Якщо ви не відчуваєте себе досить добре, не гонка за 1500! Не відчувати тиск, щоб пройти через це, якщо це шлях до травми.

Цікаво, що на зустріч у минулі вихідні, а мій товариш по команді мчали 5к у п'ятницю та 1500 в суботу. 5к було добре, почасти тому, що вона хороший Стаєр. На 1500 не було добре; вона бігла повільно, відчула слабкість і вихід у другій гонці, і вона сказала, що шкодувала про це. Але це тільки одна точка зору, я знаю інших людей, які зробили те ж саме і було просто чудово. Як я вже сказав, Це залежить.

Підіб'ємо підсумки:

  • Подумайте про свою звичайної тренування протягом дня(їй) після гонки.
  • Подумайте, як ви відчували після запуску 5k в минулому.
  • Переглянути ваш фітнес кілька разів в період з кінця 5К і почала зустрітися на наступний день.
  • Будьте розумнішими: не біжи, якщо ти будеш штовхати себе занадто сильно.
+458
ron caplan 13 трав. 2011 р., 07:13:10

Я хотів би отримати в кращій формі, але я біжу в незвичайний блок (наскільки я можу судити). Всякий раз, коли я намагаюся розібратися, - сказав на велотренажері - через 5-10 хвилин я повинен зупинитися і витратити кілька хвилин промивати мені рот і горло. Слина/слизових в буквальному сенсі побудувати до того моменту, коли я почну задихатися від нього. Воно досить товсте, що я не можу просто проковтнути під час тренування, що робить проблему сталося раніше, так як це викликає блювотний рефлекс. Тоді я можу продовжити, але я повинен зупинити кожні кілька хвилин після цього повторно очистити речі. Як правило, приблизно через ~20 хвилин, все це досить ясно, що я можу продовжувати працювати в звичайному режимі. Однак цього цілком достатньо, блок, що зазвичай не дає мені навіть намагаюся працювати, так що "очищення" процес дуже неприємний.

Я граю в хокей 1/тиждень, і це також відбувається під час то, що викликає проблеми з грою (це насправді почали відбуватися перш, ніж я піду на хокей в останній час, який я припускаю, що це психосоматична реакція якась).

Я не знаю, що може бути причиною цього - то це хвороба, пов'язаних з харчуванням, або іншій - так у мене питання: хто-небудь мав подібну проблему, або чув про нього, і знаю, що працював, щоб виправити проблему?

Довідкова інформація: Чоловік, 30 років, 225 фунтів/6' високий. Дієта бідна, але у мене була схожа дієта, коли я був дитиною, грав у хокей тоді і не було такої проблеми.

+350
matang 28 квіт. 2018 р., 07:19:03

фітнес для початківців тут. Сподіваюся, хтось може поділитися деякими альтернативами на кардіотренування для худого людини?

На якомусь тлі, я можу зробити, щоб вразити тренажерний зал як мінімум 2-3 рази в тиждень. Я ектоморф тіла-типу, що означає, що у мене високий обмін речовин і дуже легко схуднути. Моя мета-мати витривалість, щоб грати випадкові гри в баскетбол, не задихаючись занадто багато, або послідовно працюючих на 5к. Я займаюся бігом вже близько 4-5к раз на тиждень протягом 3 місяців, тому що я боюся втратити занадто багато калорій, якщо я занадто часто бігав. Я дійсно не вважаю, що будь-яке поліпшення в моїй витривалості, кожен біг і раніше відчуває себе як утомливо, як раніше.

Я повинен тримати такий темп? Або робити пробіжки, частіше як 2 рази в тиждень і збільшити мій щоденне споживання калорій? Заздалегідь спасибі!

+332
Supercool 17 лист. 2012 р., 14:34:25

З цієї відповіді було зазначено

насичені не робить вам ніяких позичені, у той час як поліненасичені жири були показано, щоб зменшити ризик серцевого захворювань та інсульту

Чи є переваги для здоров'я споживання насичених жирів? Або вони повинні завжди уникати в користь поліненасичених жирів? Є здоров'я/нестача харчування і не споживають насичених жирів?

Я думаю жирами з молочних продуктів, м'ясо, сало, яйця та ін

Редагувати

Так що я отримав два абсолютно протилежні відповіді. Я дійсно не вистачило здорового глузду, щоб відрізнити, щоб вибрати кращий відповідь... мені допомогти, розмістивши відповіді, коментують, підтримують голосування/downvoting.

+327
SanFran876 6 вер. 2013 р., 20:13:43

Я працюю з гумками протягом 3 років(після 7 з вагами). Ви завжди повинні звертати увагу на розподіл довжині, так що це дійсно рівні. В іншому випадку це буде(як ви запропонували роботу обох сторін нерівномірно.

Існує не так багато науки за цим. Дзеркало перед вами буде робити речі, набагато простіше, але ви можете зробити це без занадто. Візьміть групу(И) та посередині. Якщо ви відчуваєте, що група більше на одній зі сторін просто зробити крок у цьому напрямку і навіть на відстані.

П. С. просто побічний натяк - гумок ніколи не замінять гантелі. Вони працюють ваше тіло по-різному і якщо ви прагнете наростити м'язи буде дуже важко. Якщо ви прагнете, але не хочете використовувати ваги, то ви повинні розглянути кинувши вага тіла Вправи у ваші тренування, а також.

+291
Jeffrey Rowe J 15 лип. 2015 р., 09:21:12

Так що я просто думав, що у мене є домашній тренажерний зал налаштований, і я не можу підійти до бар під силу-для одягу поки ще...так що я просто очистити його вгору над головою. Мені було цікаво займатися назад в нору.

Але це змусило мене задуматися - Я знаю, що це набагато легше unrack барі з положення стоячи, але була б якась вигода в тому, що твій стартові позиції в самому низу?

Я думаю, це допоможе активізувати ваші сідниці і дійсно змусить вас використовувати ці м'язи і справді "знайшов" свою дірку...

Що ви думаєте? Ніякої вигоди? Ніякого негативу? Інші, ніж проблеми з unracking вага в норі?

Заздалегідь спасибі!

+251
Otman Alasd 1 лют. 2010 р., 10:18:39

Алкоголь, поганий сон-це в будь-якому випадку проти вашого навчання. Так що одним більше, чи менше - не дуже, все одно міняти. Зверніть увагу, що всі молодці навчання краще, ніж сидіти вдома, навіть якщо тебе не візьмуть 100% від нього.

Рухаючись від очевидного до менш очевидним речам.

Зазвичай люди вирішують не пити, але це працює для старих... молодих людей, як ти... Хе - будь ласка, бережи себе, і робити речі правильно, тримати себе далеко від травм. Просто потяг. Я трохи ревнувала, бачачи молодих людей навчання, та їх прогрес. Але є одна з можливих проблем - це досить легко отримати травму, і який залишиться з вами... зверніть увагу, що ви тренуєтеся для особливих причин, щоб не взяти більше, ніж інші. Просто повільно, немає ярликів тут, а також потенційних вперед може призвести до серйозних проблем.

Будь ласка, задати питання про ваших цілях, описуючи, що ваш план, можливо, що таким чином хтось зможе краще допомогти вам.

+248
user79667 24 груд. 2017 р., 07:31:10

Там дійсно немає необхідності використовувати лавка для цього. "Висить" частина спини підняти можуть оброблятися станова, доброго ранку, ті вправи, де вам підняти у вертикальне положення проти опору.

Єдина частина вправи ви опишете, що не може бути задовільно працював, просто лежав на животі, піднімати вашу груди від землі, тримаючи ваші ноги і стегна на підлогу.

Інша можливість, хоча простір може бути проблемою, є використання швейцарського м'ячі для того ж руху. Працювати над балансом і стабільністю по-перше, як м'яч стала більш рухливою, ніж лавка.

+151
Tisha Mazumdar 20 лип. 2010 р., 07:28:21

Я також виявив, що якщо я негайно сісти після сеансу довгу, інтенсивне кардіо, я можу випробувати короткий напад, низький кров'яний тиск (наприклад,. моє бачення звужується, і я майже чорний). Я використав, щоб випробувати це, коли я робив з велоспорту на шосе та / або на гірських велосипедах. Якщо я їхав дуже важко, потім зупинився й ліг у траву, я буду відчувати себе перераховані вище симптоми, якщо я швидко встав, де, як якщо б я ходив навколо замість (або просто підставляла свій велосипед повільно на деякий час) я все ще відчуваю втому, але не майже чорний або відчувати себе цілком вичерпала.

Я не стверджую, щоб зрозуміти фізичні механізми, але це було те, що я постійно.

+67
slothish1 29 квіт. 2015 р., 13:04:05

Основного загального адаптаційного синдрому (газова теорії) з Ганс Сельє говорить нам, що оскільки наше тіло підкреслив, в деякому роді, він пристосовується, щоб впоратися з цим стресом. Основним принципом роботи для стає сильнішим, а для інших стресорів, таких як захворіти. Процес адаптації вимагає енергії в тій чи іншій формі-і це включає в себе відповідь імунної системи.

Тепер, якщо у вас більше 20% жиру, ваш організм, ймовірно, буде добре витягати запаси з жиру. Люди з менш ніж 15% жиру в організмі, ймовірно, потрібно приймати добавки з харчовими продуктами. Що говорить лише до енергії. Примітка: Якщо ви хочете, щоб ваше тіло, щоб витягнути з ваших жирових запасів, щоб мінімізувати кількість вуглеводів ви. Вуглеводів викликає інсулінову реакцію, яка пригнічує здатність вашого організму спалювати жир, поки рівень цукру в крові нормалізується.

Що сказав, Ваше тіло потребує іншої речі, ніж просто їжа. Ви можете збільшити вашу мікроелементів, щоб забезпечити сировину для вашого тіла, щоб створити протиотруту для вашої конкретної хвороби. Це де більше вітаміну C, магнію, цинку і ін допомогти боротися з хворобою. Зазвичай це робиться за допомогою вітамінних добавок.

Нарешті, більшість ваших відновні процеси відбуваються, коли ви спите або, принаймні в стані відносного спокою. Два з найбільш важливих речей, які ви можете зробити для лікування від хвороби-це пити і спати.

+49
user1822262 29 лип. 2018 р., 18:06:03

Використовуючи смуги здається відмінна альтернатива, але вона ніколи не бути таким же, як зі штангою, станова тяга. Різні вправи, різні. Наприклад, одним з переваг штанги є можливість завантажити бар з величезною вагою. Подолання цього опору вимагає величезних зусиль і попит на співвісність, який не може бути повторений з іншими тренажерами.

Застосування максимальної сили з мертвої точки є ключовим елементом штангою, станова тяга. (Звідси і назва, мертвий ліфт.) Крім того, як ви вважаєте, той факт, що групи виробляти більше опір зверху протилежно тязі, і буде виробляти різний ефект навчання.

Так що з допомогою смуг замість штанги, ви не збираєтеся отримати) такої ж величини опору, ні Б) того ж роду опору, з максимальним зусиллям знизу. Однак смуги реальна тренування і я не бачу ніякої особливої небезпеки в цьому їм, як Стів Максвелл показує, хоча здається, що більше схоже на румунську станову тягу.

Я рекомендую стрибок і покупка штангою, стійки для присідань, і тарілки. Зазвичай це пару сотень баксів за одну використану на Craiglist. Якщо ні, тримайте гирі на увазі-ви можете використовувати гойдалки, КБ, станова тяга, очищає і т. д. Для роботи задній ланцюга, з обладнання, яке займає невелику кількість простору.

+43
SimonMayer 27 лют. 2013 р., 07:26:53

Так у мене це поняття змішалося протягом багатьох років.

Диск з вправами: пром AAROM аро (пасивний, активно-Ассистивной і активної) всі методи для підтримки поточного доступні ROM.

Вони не збільшують диска, так як це виконано в болю (так що ти неодноразово робиш це в обмеженому ПЗУ). Вага кінцівки не було показано, щоб викликати м'язову гіпертрофію.

Переваги та методи ПЗУ.

  • Зберегти рухливість суглобів і сполучної тканини.
  • Мінімізувати наслідки формування контрактури.
  • Зберігаються механічна еластичність м'язів.
  • Допоміжного кровообігу та судинної динаміки

Ці методи, безумовно, поліпшити здоров'я суглобів і зменшити утворення рубцевої тканини. Вони дозволяють організму зцілити при мінімізації шкідливого впливу іммобілізації після травми. Так ви збільшите ваш диск, але це з-за зцілення і зменшенню набряків тканин, а не безпосередньо від самого вправи ПЗУ.

Безперервного Пасивного Руху

Саме тому результати у пацієнтів покращився настільки. Наприклад, після заміни колінного суглоба, вони відразу підключити вас до пристрою безперервного пасивного руху машини і почати серійне коліно згинати і розгинати, прогрес для прогулянок і виписки в той же день операції.

Так що рух без опору, звичайно, допомагає суглобів, однак, якщо ви не поранені, немає причини робити це. Погуляти. Ви все ще отримуєте те ж саме вправу ПЗУ переваги, додаючи інші, такі як збільшення щільності кісткової тканини, витривалість і т. д..

Сподіваюся, що має сенс. Не соромтеся запитувати або щось змінити, якщо немає.


Джерело

Лікувальна фізкультура основи і методи (Kisner Керолін)

+19
pocthird 28 січ. 2013 р., 15:33:16

Гумові стрічки або підвіски на шию, які можна прикріпити легку пластину.

+17
Fran Roldan 24 квіт. 2017 р., 00:17:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil