не можу віджиматися

Я 1,83 м (6 футів) у висоту і моя вага 100кг.

Я почав бігати в минулому місяці і зараз я можу пробігти 2 милі з 10 хв зазор гуляє між ними. Тиждень тому Я записалася в тренажерний зал. Проблема в тому, що в перший день мене попросили зробити віджимання 10 повторень 3 сети. Я зробив це. На другий день я спробував зробити це знову, але відчув, як у мене рвуться мої тканини і був в болісної болю. Потім на наступний день я знову спробував зробити віджимання і не міг зробити навіть одному. Сьогодні шостий день (один день проміжок між ними ) і я все ще не можу зробити навіть один пуш-ап.

Мені соромно за мене, соромно, що не так ? він відчуває, як ніби всі її замкнув. Я просто не можу зробити пуш-ап. все інше відбувається. У мене немає більше болю в моєму тілі, але все ж не віджимання, я зараз не ходимо в тренажерний зал, я відчуваю себе погано про себе. що робити ?

+621
Ahmad Musa 22 груд. 2018 р., 17:45:29
34 відповідей

Вам потрібно збільшити споживання калорій і почати програму навчання опору. Тип програми залежить від вас. Є так багато, щоб вибрати з сьогодні. Я думаю, що гарне місце, щоб почати може бути з основною тягарів спліт. Для початківців я зазвичай пропоную два тижні обертовий розкол, коли ви тренування у понеділок, середу і п'ятницю. Тиждень ви будете робити у верхній частині тіла, нижньої частини тіла, верхньої частини тіла і тиждень-два ви будете робити нижньої верхньої частини тіла тіла, нижньої частини тіла.

Це буде гарантувати, що ваш зріст калорій не всі зберігатися у вигляді жиру. Моє загальне пропозиція для людей нові вправи, щоб почати с спрямований на забезпечення збалансованості їх надходження в організм вуглеводів і білків. Є хороші, цілісні продукти, такі як пісне м'ясо і цільні зерна. Уникайте нездорову їжу, в той час як ви намагаєтеся набрати вагу. Ви можете дати себе обдурити їжу раз на тиждень, якщо ви суворі у всіх інших страв. Якщо ви розмістите свій вік, вагу і зріст я можу дати вам більш конкретні поради. Якби пропозиції по вправи, ви можете відкрити новий питання, але перевірте FAQ. Все це зводиться до 3 річ: їж більше калорій (здорову) і стимулюючи ваше тіло так, що воно додасть здорове кількість м'язів (жиру мало, швидше за все, будуть неминучі), і бути послідовним з плином часу в цьому. Скільки калорій в чому залежить від вашої ваги/зростання/віку.

+993
Matthew Schulze 03 февр. '09 в 4:24

Я постараюся розглянути пункти окремо, а там зовсім небагато, щоб покрити.

Обох плечах цього робити, але право один робить це набагато швидше і часто.

Це нормально. Ми не так симетрично як хотілося б, тому ми, як правило, мають невеликі відмінності між двома сторонами.

Я б не сказав, що є справжня біль, коли він випливе, але є невеликий дискомфорт (можливо, що це просто душевний дискомфорт при думці про нього, хоча, я не впевнений).

Пліч плескає по суті не є небезпечним. Важливо, що ви розігріти, і розігріти перед кожною тренування. Ви можете знайти тонни різних видів діяльності, які ви можете зробити, щоб розігріти плечі/ротаторної манжети загуглив для це, тому я не буду витрачати час на повторення приклади. Але я рекомендую вам зробити хоча б 10-15 хвилин прогріву плечі.

Верхню частину тіла піднімає мені робити, є: зважені віджимання, груди гантелей мух, підтягування (з різними ручками), стоячи завитки, над головою підняти трицепсів (одна гантель), гантелі пасинків, і армійський жим (гантелі).

Не дуже, щоб сказати тут. Вони, як правило, хороші вправи. Особливо мені подобається, що ти робиш військової преси з гантелями замість штанги, і я буду говорити, чому в наступному розділі.

Що стосується "над головою трицепсів ліфт (одна гантель)", я просто хочу сказати, щоб Ви були обережні, щоб зробити це правильно. Я не знаю, якщо ви мене чи ні, але це може бути плечі-поп-тригера. Я рекомендую це відео зокрема для трицепсів вправи. Він не тільки покаже, як робити всі без ризику отримати травму, але він також пропонує кілька варіантів для тренування трицепсів, а мінливість має важливе значення для всіх груп м'язів.

У зв'язку з цим я також не рекомендуємо дотримуватися такої ж список вправ назавжди. Там повинно бути багато варіацій, тому що ви повинні кинути виклик ваші м'язи, якщо ви хочете, щоб вони відповідати з прогресом.

Можливі винуватці: я читав, що робив армійський жим через голову може викликати проблеми

Бінго. З усіх речей, які ви згадали, це найбільш ймовірний злочинець, і слава про притягнення його вгору. Робиш за шию пресування є досить поширеним призвідником плече проблеми, тому що ваше плече має такий маленький "ковпачок" на кінці, а коли ти робиш за шию притискаючи, руку кістки може змолоти проти нього.

Ось чому я дав респект, використовуючи гантелі, тому що з гантелями, ви можете легко уникнути цього, зберігаючи ваші лікті перед собою під кутом 45 градусів.

Ось ще одне відео , де ще це пояснити. Ви знайдете мені посилання досить часто в цих відео, тому що хлопець, який насправді утворений, і продемонструвати, як і чому на каркас, щоб переконатися, що ви це розумієте, а не просто вірити йому на слово. Крім того, клянуся Богом, ніяких зв'язків. Це просто економить мені багато часу не потрібно все це написати.

і намагався переконатися, що я сплю з моєї руки на мого боку, а не над головою у разі, якщо це було так, як я спав

Спасибі ще раз. Так ми спимо часто може сприяти такого роду незручності. Як і очікувалося хлопець на відео теж. Я можу говорити тільки цікаво, але його рада не спати на ротированными плече дійсно допомогло полегшити деякі з моїх власних плечу плеще махінацій.

+971
Rafael Guillen 2 трав. 2010 р., 08:22:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вправи використовувати тіло як опору. Зразкові вправи віджимання, планки, підтягування і присідання.
+947
Haritha 8 серп. 2012 р., 01:52:04

Я новий раннер (кілька тижнів) і не з-за, щоб почати свій термін ще на тиждень. Мені довелося зупинитися в милі на сьогодні, тому що я отримав духа корчі з нізвідки і дуже хотіла вікодин. (Він думав-отримувати в плода-положення-у центрі міста-у-слід болю, типу) я думала, що у мене почалися місячні. Звичайно, я був приблизно на півдорозі кульгає назад до моєї машині (10 хвилин?) це пройшло, і я відчувала себе абсолютно нормально. Тоді я поплив назад до моєї машині, щоб я міг зробити його додому до наступного періоду. Справа в тому, що це був привид судома. У мене не почалися місячні. Що це дає? Я завжди добре зволоженою, так що я знаю, що це не так.

На додаток до йти до лікаря, я просто хочу знати: Це нормально? Чи можна уникнути? Я повинен почати приймати знеболюючі, перш ніж я біжу?

+946
Ahmad Zairi Hashim 31 бер. 2013 р., 04:55:31

Якщо вона намагається наростити м'язи, самий вірний і перевірений спосіб з підняттям тяжкості. Є деякі речі, які жінки повинні приймати до уваги , щоб встановити свої очікування реально:

  • Підняття тягарів не означає, що ти починаєш бути схожим на людину-це унікальний набір культуристів, деякі з яких використовують стероїди, а не те, що я кажу.
  • Жінки не прогресують так само швидко, як чоловіки. Це фізіологічне розходження в кількості тестостерону-не Нічого ви можете зробити про це.
  • Зростає сила збільшити м'язову масу.
  • Ви потребуєте підтримки інших жінок, які ліфт працювати через ваші точки спотикання.
  • Той же план, який працює для людей може працювати для жінок

Спільнота у посиланням, яку я надав є пристойна кількість жінок-ліфтерів, і група дуже поважне. Варто перевірити.

Хорошою стартовою програми будуть стартову силу, або це нова спина на початківців програма виглядає багатообіцяючою: середній Ф-Н-програмі. Незважаючи на назву, він має кілька гарних пунктів до нього:

  • У вас одна нижня частина тіла і одну верхню частину тіла підніміть кожен день: присед і верхній прес і станова тяга і жим лежачи.
  • Вона призначена для того, щоб ваш час в тренажерному залі не більше години довго
  • Це те, що ви можете переходити на якийсь час.
+941
Arifullah Jan 3 трав. 2015 р., 02:45:55

Бэрин підняв тренажерний зал з особистими тренерами, які, імовірно, не - а якщо є кілька тренерів навколо, чому ти не просиш їх , якщо людина робить щось неправильно? Може бути, вони скажуть вам, що це правильно (в цьому випадку ви або дізнаєтеся щось- чи вирішать тренери не дуже добре навчені :) або, може бути, вони погодяться що це неправильно, а тренер має можливість запропонувати поправки до одного зі своїх клієнтів.

+934
Brilly Tsang 26 груд. 2018 р., 19:43:57

Я тільки почав ходити в тренажерний зал і намагається схуднути (258 фунтів ~= 117 кг) і я намагаюся зробити графік, де я тренуюся все моє тіло два рази в тиждень.

Перед цим, я в останній раз тренувався трохи більше року тому за 2,5 місяці вдалося втратити близько 30 фунтів (15 кг) в цей раз, з 6 день звичайної тренування:

  • Понеділок, середа, п'ятниця - тренування основних м'язових груп:
    • Ноги
    • Груди й спина
    • Біцепс, трицепс, плечі
  • Вівторок, четвер - кардіо: 20 хвилин на біговій доріжці

  • Субота: 3 км пробіг, 1 комплект максимум віджимань, 1 комплект максимум підтягувань

Але моє розклад змінилося і я не можу ходити в тренажерний зал кожен день упродовж робочого тижня, тому я змушений мати більшість моїх розклад тренажерний зал у вихідні.

Досі я закінчив 1 тиждень, походи в тренажерний зал в понеділок увечері, в п'ятницю ввечері, суботу вранці і неділю вранці.

Я б хотів зберегти цей формат добре підходить з моїм графіком роботи і навчальним закладом, а також хотів би, щоб двічі вразити всіх muschles в ці 4 дні.

Те, що я розглянув, щоб зробити 2-денний спліт тренування й повторити для кожного 2 дні поспіль (п'ятниця і субота - повний тіла тренування #1, неділя і понеділок - повний тренування тіла #2).

Моя єдина проблема-я не знаю, як розділити мої групи musche і мої вправи у ці 2 дні, так як я маю намір повторити всі вправи для однієї і тієї ж частини тіла два дні потому.

Те, що я задумав, щоб розділити моє розклад на:

  • тренування #1: ноги і груди
  • тренування #2: - спина, біцепс, трицепс, плечі

У мене немає досвіду навчання інших, ніж за 2,5 місяці я тренувався більше року назад, так що я сподівався отримати деякі поради від більш знаючих людей.

Будь-яка допомога або керівництво буде дуже високо цінується.

+913
Dark Sagittarius 29 квіт. 2012 р., 22:46:02

Солідної практики хатха-йоги включає пози згинання вперед, назад згинання пози, повороти, балансування пози і інверсії пози, а закінчується позою трупа. Існують сотні позицій, щоб вибрати з, деякі з яких більше підходять для новачків і деякі з яких є більш просунутими. Якщо ви робили практику з відео і приймати будь-класи, ви вже знайомі з позами, які є зручним і трохи складним. Складіть список з 3 вигин вперед пози і нахили назад 3 пози, 1 скручування Поза, 2 балансувальні пози і 1 інверсія робити в рамках вашій практиці щодня. Пози повинні бути ті, які трохи складно, але не так болісно. Зробити кілька списків, які включають в себе різні пози з п'яти типів. Переходити з одного списку в той час як в інших. Регулярна практика дозволить значно поліпшити вашу здатність робити пози. Відео добре для навчання, але практика більшість йогічних в тихому самоті.

+901
crashdog 19 квіт. 2014 р., 02:28:34

Лікар сказав, що не можна здійснювати більше , тепер я бачу Начо ( Реал Мадрид Ф. З. півзахисник ) можуть грати у футбол, а також anyoe ще , високий рівень і ранг , хоча він diabets з 12 років ! я буду радий, якщо ви мені допоможете .

+899
grendelkiller 25 січ. 2015 р., 07:06:30

Як зазначив JohnP, існує не так багато прямих побічних ефектів по-перше, ефекту, отриманого в результаті ваше тіло маршрутизації енергію для життєво важливих систем за рахунок інших, але ефект дуже подобається бути п'яним в тому, що ви втрачаєте координацію, швидкість реакції і здорового глузду. В чому таким же чином, що вживання алкоголю різко підвищує ризик травми, продовжуючи свої вправи після "удару стіна" може призвести до серйозних травм, як ви, швидше за все, обидві, і менш імовірно, щоб зловити себе в процесі. При цьому вам навіть не отримати слабке поліпшення у виживанні травми голови , що помірне споживання алкоголю чинить.

+880
zindagi 18 лют. 2010 р., 12:56:48

Це так само безпечно, як здійснювати все це. Ви все ще можете тягнути м'язи. Ви все ще можете розірвати сухожилля. Обидва вони, як правило, більш імовірно, відбудеться якщо ви не звертаєте увагу на своє тіло або намагатися проскочити через. Вправи мають тенденцію бути трохи більш безпечним, тому що всі ви підтримуєте свою вагу, що ваш організм звик в першу чергу. Крім того, оскільки кожна частина вашого "ваги" надійно кріпиться і має датчики, там менше шансів, що ви будете мати ваги зісковзує, чи вибуху в рамки, відправивши вас з рівноваги.

Одна важлива річ, щоб зробити, це не поспішати через фізичні вправи, навіть якщо ви думаєте, що ви будете в змозі до влади ще один представник, якщо ви це зробите. Ви чули розповіді людей, піднімати автомобілі в кризу, але пошкоджувати їх організм в процесі? Істерична сила не обмежується часи криз і деякі люди малюють на неї з більшою готовністю, ніж інші. Якщо ви не звертаєте увагу, ви можете заплатити один реп з ледь будучи в змозі рухатися на наступний ранок.

І нарешті, не бійтеся відпочивати між сетами. Мій особистий досвід показує, що якщо я почекаю кілька секунд після того, як повністю вичерпавши себе на зйомках, я можу відразу робити більше 1-2. Якщо я даю собі 30 секунд, я взагалі можу зробити майже стільки ж у наступному сеті, не напружуючи себе. Якщо ви будете ігнорувати час відпочинку, ви більше правоподобны для того, щоб втратити фокус і нашкодити собі через коряві техніку або занурення в істериці сила, і ви, ймовірно, тільки один або два представника у будь-якому випадку час.

Що стосується ефективності, я мав змішаний успіх. Я один з тих людей, хто вважає, що занадто легко натискати занадто сильно, так що програма, як це з великою кількістю повторень, я, мабуть, закінчу одну ніч, а потім доведеться чекати тиждень, щоб повернутися до нього. Що сказав, Я знаю, що це працює для інших людей. Це психологічний або що-небудь ще, "довівши" собі, що ви можете зробити багато повторень в одному сеансі, якщо не один набір. Тому що немає фіксованої суми, рекомендується продовжувати натискати трохи далі кожен раз.

+740
user7631 20 черв. 2015 р., 00:24:08

Насправді є дуже простий спосіб перевірити силу і тренованість вашого серця з допомогою монітора серцевого ритму: виміряйте ваш пульс у стані спокою. Все що нижче 60BPM краще, ніж в середньому. Нижче 40BPM наближається до елітних рівнів спортсмен із серця силу і фітнес.

20 хвилин часу судового розгляду на велотренажері, який вимірює вихідну потужність-це ще один простий спосіб вимірювання міцності серця і фітнес. Середня вихідна потужність протягом 20 хвилин-це показник вашої роботи. Це насправді краще перевірити, ніж перший, тому що якщо ви можете зробити 20 хвилин часу судового розгляду з хорошим середню вихідну потужність, ваше серце, безумовно, сильна. Можна було б мати низький пульс з-за певних захворювань, які не мають сильне серце.

+729
Manojrawat Rawat 10 лют. 2012 р., 22:06:50

Як допомагає протеїн дівчатам, що займатися в тренажерному залі? Коли я кажу, я маю на увазі важка атлетика тренування не аеробні.

+698
CBK 20 лист. 2014 р., 23:20:08

Моя груди не рівні.Моя ліва груди повністю назовні і розвинених, і де моє право повністю натиснутою.Будь ласка, допоможіть мені зробити обидві сторони рівні. це впливає на мою АБС, що робить їх нерівними.

+656
user285814 5 серп. 2018 р., 13:20:28
Як безпечно і ефективно наростити м'язи, то для краси або для міцності. Також, як працюють м'язи фізіологічно.
+629
Jeremy Snow 19 вер. 2011 р., 06:51:14

Ви їсте дуже здорово, але я думаю, вам потрібно більше вуглеводів. Якщо ви робите це багато, тоді вам знадобиться більше вуглеводів. Крім цього, ви вживаєте дуже гарне кількість білка :)

Хоча, просто рекомендація, ви не повинні тренування так близько, щоб, коли ви лягаєте спати, я вважаю, що це робить ви спите не так добре, але у кожного.

+516
etnbrd 21 черв. 2015 р., 19:14:03

Тоншають можливо 1 підтягнути. Що я можу зробити, щоб поліпшити мій підтягуючі розраховувати реп, крім як "робити більше підтягувань"? Які групи м'язів використовуються для підтягувань?

+432
Maulid Ligags 13 квіт. 2018 р., 00:36:16

Будь-який надлишок калорій буде додати в жирові відкладення.

Найпростіший шлях-це те, що ви описали: рівень глюкози в крові багато в чому визначаються вуглеводів, і високий рівень глюкози в крові робить організму інсулін, який сигналізує тіло для того щоб прийняти вгору глюкозу в запаси глікогену і ліпідів у сховища жиру.

Білки також перетворюються в глюкозу, якщо вони не використовуються для матеріалів білка (вміст м'язової і т. д.). або, якщо ваш організм потребує додаткової енергії (хоча і в цьому випадку, ви, ймовірно, буде його використовувати, а не зберігати його). Надлишок буде зберігається у вигляді жиру.

Дієтичний жир-це трохи інша історія. Це, як правило, розбита на жирні кислоти і використовується для отримання енергії в такій формі (і це дуже багато енергії порівняно з тим що вуглеводи або білки забезпечують). Це означає, що менше ваших глюкоза потрібна (і ви будете мати купу у вашій системі, якщо ви їсте не 100% харчового жиру), а надлишок буде зберігається у вигляді жиру.

+432
Mounima Akula 11 лист. 2011 р., 03:57:52

В той час як це добре, що ви вирішили вправи з гантелями, реальний відповідь на ваше питання може бути знайдений тільки в кількості зусиль , які ви витрачаєте під час виконання кожного руху. Деякі стверджують, що відволікаючись на телевізор дозволить скоротити ваші зусилля, і, напевно, частка істини в цьому є. У той час як інші говорять, що, принаймні, ти робиш якусь фізичну навантаження. Я, особисто, знайти, використовуючи телевізор в якості відволікання під час виконання аеробіки (Веслування) допомагає відволіктися від болю і зусиль, я відчуваю, коли примушую себе додаткові вигоди. Але, в той же час, я прекрасно розумію, що телебачення-це для "шумового фону" і не повинні використовуватися, щоб захопити мою увагу.

Зрештою, ти єдиний, хто може вирішити, чи слід дивитися телевізор і працювати яку-небудь цінність.

+427
brnunes 29 груд. 2015 р., 13:30:10

Тренажерні зали в моєму районі переповнені і повно Сміт машини. Деякі з них дешевше, навіть не Сміт машини. Я вирішив піднімати тяжкості будинку, але у мене є обмежена кількість простору і не зовсім ще хочуть інвестувати у стійку.

У мене є кілька питань...

  1. Якщо я отримую невеликою штангою, як С70 від ізгоїв, я був би не проти займатися тільки наступні вправи?

    • Станова тяга
    • Нахилився Поспіль
    • Накладні Прес

Очевидно, я був би вистачає на присідання і жим лежачи, але (ось ще кілька питань)

  1. Може робити більше мертвих ліфтів акт замінити присідання?

  2. Можна віджимання замінити на жим?

  3. Може хто-небудь говорити про свій досвід з ізгоїв С70? Я можу робити всі перераховані вище вправи з ним, хоча я просто про 6'0?

  4. Якщо нічого з перерахованого вище не схоже, що це дасть мені правильний повну тренування тіла, я повинен просто прагнути використовувати замість гир або гантелей?

Спасибі всім за читання і за вашу допомогу!

+371
Davmor2 1 груд. 2017 р., 20:52:24

Я тільки що купив підтягнути бар і набір гантелей. З того що я читав є люди, хто носить рукавички в тренажерному залі, а деякі ні.

Які наслідки і причини рукавичках? Чи є якісь ефекти крім пом'якшення мозолів зростання я, можливо, відсутній?

+355
Felipe Araujo 24 квіт. 2012 р., 03:55:29

Якщо ваш спортзал дозволяє, "правильним" рішенням є використання крейди. Він тримає бар від ковзання, що є основним джерелом болю, і як і раніше дозволяє підсилити зчеплення за рахунок захоплення бару напряму.

+326
cadaniluk 9 січ. 2016 р., 04:48:08

Я вирішив, що я хочу, щоб скинути трохи жиру і отримати трохи здоровіше. Віддати себе цілі, щоб перейти на кожен день я використовую калорій додаток моніторингу, який рекомендує мене 1750 калорій в день. На даний момент я взагалі практично немає вправ, не рахуючи дня, коли я плаваю або я подорожую, щоб відвідати мою подругу, я звернув увагу, що в ці дні я, як правило, їдять більше, як я відчуваю себе більш голодними і, як правило, вдарить по всьому 1750 Марка, вагаючись близько 200 калорій, в будь-якому випадку. Хоча в звичайний день у мене близько 400 калорій менше в середньому близько 1200 калорій в день.

статистика Чоловік Вік: 21 висота: 5,7" починаючи з серпня 18-го 185lb зараз(1 вересня) 178.5 кг (перестав пити fizzys, їсть менше і уникаючи продуктів комфорту)

На день, де я можу піти для їжі у мене іноді переметнувся до близько 2000 калорій, але це досить рідко. Що я хотів запитати, це зворотна прийнятно? тобто сьогодні у мене є тільки 800 калорій, хоча я не відчуваю себе голодним, але це, здається, дуже мало для мене. Чи це може бути погано для мого здоров'я? Якщо я їм так мало калорій, я спалити м'язи або вам легко захворіти від нестачі поживних речовин?

Які негативні побічні ефекти від дуже низькокалорійний день іноді?

+317
Geoffrey Seymour 14 жовт. 2019 р., 15:48:30

Там більше підготовки, ніж просто виконання рухів конкретного виду спорту. У прикладі ви вказали боксера, стрибки зі скакалкою поліпшать серцево-судинної Фітнес і витривалість. Подумайте, скільки енергії боксер повинен генерувати і поглинати в кільце. Додайте фактор часу від 8 до 12 раундів, і ви починаєте розуміти, що маючи достатньої витримки і витривалості у пізніх раундах може стати вирішальним фактором для перемоги або поразки в бою. Перехресна тренування є ефективним методом підвищення загальної придатності для конкретних видів спорту. Ось чому спортсмени прагнуть робити більше, ніж просто поведінку їх спорту.

+299
Mihael Keehl 14 жовт. 2015 р., 04:37:15

Я хочу почати тренуватися, але не знаєте, правильний підхід. Я не хочу робити його занадто багато на перший, так як у мене вже немає рутини.

Було б краще почати з DVD-програмою або було б краще робити короткі прогулянки/бігу і збільшити? Будь-які методи, які інші намагалися і працювали, щоб допомогти їм почати і тримати рутину?

Будь-яка допомога буде оцінили! Я сподіваюся, що це правильне місце, щоб поставити це питання!

Спасибі!

+292
RedVelvet 10 лют. 2011 р., 03:43:55

Погляньте на періодичне голодування:

Періодичне голодування 101 – Як запустити спалювання жиру

Це досить альтернативний спосіб живлення і може бути корисним для вашого випадку.

+245
Valter Alnis Bezerra 1 груд. 2019 р., 18:09:50

Кілька речей, які ви повинні зрозуміти:

М'язовий дисбаланс може дійсно привести до довгострокової болю або травми, тому, якщо ви працюєте, ви хочете працювати на весь організм (і роботі з охорони психічного здоров'я також важливо, на мій погляд, але це не місце для цього, я думаю).

Також, з акцентом на м'язи преса не допоможуть позбутися від живота жир швидше. Навпаки станеться. Вам потрібно спалити жир по всьому вашому тілу і більшість вправ не спалити багато калорій, так що ви не будете втрачати жир швидко. Це краще робити руху суміші і трохи кардіо, Якщо ви хочете, щоб спалювати жир.

Сподіваюся, що це допомагає!

+199
Inyoung Hwang 4 бер. 2019 р., 09:05:46

Як згадувалося раніше, станова тяга, при правильному виконанні, вимагають нижній частині спини, ядро, і навіть верхній частині спини сила. Однак, підтягування дуже ефективні в якості вправи тягнути, тому що:

  1. як станова тяга, вони складеного руху (вимагають кілька великих груп м'язів);
  2. відносно легко для прогресій (допомогли витягнути машину через зважені підтягувань);
  3. рух маси тіла (отже, безпечний і низький вплив при правильному виконанні);
  4. простий для того щоб відрегулювати для різних "тяга" м'язові групи наприклад біцепс (до підборіддя); латів (широким хватом Тяга вгору), внутрішня задня/ромбами (закрити-ручка тяги-вгору) і т. д...

Всього найкращого!

+186
Pavel Zaichenkov 23 черв. 2016 р., 09:14:43

Брендон Smitley з EliteFTS випустив велику серію на передньому сидінні навпочіпки.

Частина 1

Частина 2

Частина 3

Він охоплює все-від техніки і виду взуття, щоб носити, як включити його в вашу програму. Я хотів би спробувати і узагальнювати інформацію, але не роблять це справедливість. Сходіть перевірте!

+108
akif 23 квіт. 2017 р., 18:36:52

Їжа-це речовина ми вживаємо для живлення нашого тіла. Як правило, благословення, вона може стати прокляттям, коли ми їмо занадто багато, і особливо багато неправильної речі.

+101
alejandrodnm 21 січ. 2016 р., 02:01:26

Так, ви можете. Вам треба лікувати м'язи живота, як і будь-який інший м'язи. Будівля АБС і показуючи їх одне і те ж, м'язи преса(особливо косі м'язи живота і зубчаста) видно навіть на 20%-25% жиру, дивитися до жиру силач, пауерліфтерів і важкоатлетів вони можуть не мати рельєфний прес, але вони величезні і явно проглядається за всім, що жиру на животі.

Так що так, робіть сто, як він буде будувати свій живіт, але є більш ніж один спосіб, щоб наростити м'язову масу, якщо ви отримаєте м'язи в напруженому стані вона буде зростати незалежно від того, як ви це робите.

+91
user206085 22 лип. 2014 р., 03:52:33

Ваш фізіотерапевт, ймовірно, буде кращим варіантом, щоб відповісти на це питання. Тому що є різні причини кіфозу, результати ведення вашого коригуючих вправ може дуже залежати від причини.

Якщо причиною кіфозу постуральний, зміцнення верхньої частини спини і м'язів лопаткового при додаванні гнучкість укорочені м'язи повинні допомогти збалансувати вашу поставу. Доки "г, Ж, Т" м'язи, згадані в цій позі вправа відповідь тест слабкий, ви, ймовірно, хочете, щоб продовжити свій коригувальні вправи і звести до мінімуму роботи по передній м'язи, як грудні м'язи.

Як на АБС, вони можуть бути посилені без хрускотів , використовуючи креслення, такі як дошки для стабілізації стовбура. Зміцнити, таким чином, вони повинні хвалити свій багажник зміцнюючі вправи з допомогою стабільності в подовжується, а не коротшає позиції.

+62
ozykes 20 серп. 2011 р., 15:06:10

Не ставте багато працювати на великих руки ! Руки служити, щоб дати вам імпульс і створити необхідний баланс, як тільки ви отримаєте в положенні стрибка. Ви повинні зрозуміти один аспект силових тренувань для доріжки і поле або швидкість спорту в цілому. Якщо ви не центр, так, ви повинні отримати деякий вага на руки, якщо ви вперед те ж саме, але не надто, Якщо ви є ПГ вам не потрібна сильна м'язів рук. Як для стрибків метою просто переконайтеся, що ви мати хорошу еластичність в плечах з повний діапазон руху. Найважливіше при роботі "руками" в баскетболі вправи потрібно робити, імітуючи гру ! - як проходячи тренування з важкими кулями або усвідомлення м'ячем. Для вертикального стрибка, як тільки ви освоїте руху з чистою вікно стрибати руці дізнаєтеся, як створити необхідний імпульс, також ви можете використовувати легкі гумки для імітації стрибків на зброю продовження.

+20
jentxt1 9 лип. 2015 р., 09:28:51

Бігти в холодній погоді, впевнений, це боляче, так холод, як правило, щоб спалити моє горло; потім я зазвичай періодично кашляє деякі незначні флэм для решти дня.

Є хороший спосіб, щоб допомогти з цим?

Що ще більш важливо, чи є що-небудь про це, що може бути шкідливим у довгостроковій перспективі?

+13
Osama Arshad Dar 25 лист. 2011 р., 15:23:10

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil