Біль у коліні після бігу по похилій бруківці

Я давно не бігав на час, а три дні тому я вирішив зайнятися бігом на свіжому повітрі. Я зараз в Німеччині, і як більшість тротуарів в Німеччині, вони схиляються до дороги, щоб направити дощову воду.

Я бігала навколо блоку в напрямку проти годинникової стрілки. Після двох днів роботи (по 45 хвилин, я думаю), я почав відчувати біль в лівому коліні. Я можу сказати, що це не просто м'язовий біль, і це тільки в лівому коліні, яка, мабуть, тиснула на узвишші тротуару, ніж мій правильний. Це боляче, коли я простягаю ліву ногу при ходьбі.

Я повинен турбуватися про це? Я думав, що наступного разу я зроблю це замість годинникової стрілки, це гарна ідея?

+729
Bakhta 6 черв. 2011 р., 10:13:24
27 відповідей

Якщо ви активно звертатися за медичною допомогою для проблема давно тому, я б не радив починати будь-якої важкої атлетики програма принаймні, без консультації з вашим phylsiotherapist. Також, якщо у вас є недавня історія будучи не в змозі ходити без болю, ви можете знайти базові вправи в тренажерному залі трохи переважною спочатку. Це не означає, що ви не можете поліпшити з часом, а зростають до них у майбутньому. Як і деякі інші люди тут сказав, Я б розмовляв зі своїм терапевтом про вступ в програму тренування.

@BackInShapeBuddy зробили хороший момент - переконайтеся, що ваш терапевт розуміє, що ви намагаєтеся перейти у важкій атлетиці в якості кінцевої мети. Коли я пошкодив плече, і мені довелося їхати в фізіотерапії (років тому), мій лікар посадила мене на трохи іншого плану, ніж якщо б моя мета була просто позбутися від болю Без фізичного навантаження - він учив мене він в ліфт спокійно, а потім порекомендувати персонального тренера для мене, щоб перейти на.

Майте на увазі, що тренери в тренажерному залі будуть мати різких коливань рівня складності. Деякі можуть не зрозуміти, як допомогти вам через ваші питання (іноді успішні спортсмени просто не знають, як боротися з людьми, які мають медичні проблеми, тому що вони ніколи не відчували його особисто)

+996
bgarlock 03 февр. '09 в 4:24

Ви не можете ефективно замінити той чи інший в певний день, тому що раптом ви відчуваєте, як він. ВИИТ робіт різних метаболічних шляхів, ніж серцево. Ти повинен був вибрати одне або інше залежно від ваших цілей у фітнесі, і на заміну одним випадково, тому що відчуваєте, значить ви не дотримуєтесь вашій програмі тренування.

Якщо ви вирішили пропустити вашого HIIT навчання один день, можна робити кардіо на своєму місці, але є певна кількість хвилин, що дасть вам еквівалентне напруження адаптації.

+995
user284600 8 жовт. 2018 р., 08:26:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо я з'їв два кіло гречки, а потім відразу ж після піддають гідростатичного жиру мої підозри в тому, що їжа не буде вважатися жиру в організмі, оскільки він не мав можливість конвертувати в жир ще.

Припускаючи, що це правильніше, ніж як довго це займе для того, щоб перетворитися в жир? День? Два дні? Кілька годин?

+988
Trenton Tyler 18 квіт. 2014 р., 11:47:59

Нещодавно(3 місяці) увійшов в тренажерний зал, я дотримуюся дієти і робити вправи (в основному кардіо). До цього часу я втратила 5-6 кг(до 85 кг), переважно після дієти.

Це пристойна втрата ваги і прогресу. Тримати він вгору?

Невже я пошкодив коліно назавжди?

Не знаю. Сходи до лікаря.

Також у мене є запит, чи потрібно мені спочатку схуднути, потім м'язи або обидві йдуть рука об руку?

Як правило, ви б періоди "сушки"(схуднення), так і "в зсипати"(набирає вагу). З першим, ви націлені на дефіцит калорій, але не надто великий(адже тоді ви будете втрачати м'язи). На другому, ви націлені на залишок калорії з хорошим макро баланс(співвідношення білків, хороших вуглеводів і здорових жирів)

+951
jacob justman 9 лют. 2011 р., 23:09:18

Найголовніше в отриманні АБС більш помітним є низький відсоток жиру в організмі. Однак, для того, щоб зробити ваш прес більш помітним, вам необхідно побудувати м'язову масу в м'язи живота. Я б запропонував вам зробити наступне:

  1. Підтримувати здорову дієту. Це дуже велика тема. Необхідно більше досліджень про нього.
  2. Більше тренуватися на м'язи живота. Я хотів би запропонувати вам для тренування м'язів живота як мінімум 4 рази на тиждень, 15-20 хвилин кожен раз, і складатися 3-5 видів вправ, які націлені на м'язи живота. Ось кілька прикладів таких вправ (ви завжди можете знайти на Google, щоб знайти більше):

    1. Зброя-Високий Парціальний Situp.
    2. Занурення/Підняття Комбо Нога.
    3. Флаттера Удар.
    4. Набивний М'яч Російський Лад.
    5. Медицина Гірських М'яч Альпініст.
    6. Планк.
    7. Набивний М'яч V-Вгору
+917
kyaw swar 15 серп. 2010 р., 09:22:30

Ось деякі основні тренування, я думаю, що не варто використовувати плече.

  • Супермен (без витягнутими руками)
  • Хрусти
  • Зворотний Хрускіт
  • Велосипеди
  • Сторони Хрускіт

Джерело: я пошкодив плече ще у січні і майже всі з них замість сім'ї дошці.

+916
dungdm93 27 вер. 2016 р., 23:08:12

Палеолітична дієта (скорочено дієта палео або paleodiet), також в народі називають як дієта печерної людини, дієта кам'яного століття і мисливців-збирачів дієта, це сучасний живильний план, заснований на імовірно Стародавньому харчуванні дикими рослинами і тваринами різних видів гомінід часто вживають під час палеоліту—близько 2,5 млн. років тривалість, яке закінчилося близько 10 000 років тому з розвитком сільського господарства. У загальному використанні, такі терміни, як "дієта палеоліту" також посилаються на фактичне харчування людини предків.1[2] По центру на загальнодоступних сучасних продуктах харчування, "Сучасник" Палеолітична дієта складається в основному з риб, що харчуються травою пасовище підняв м'ясо, овочі, фрукти, гриби, коріння і горіхи, і виключає зернові, бобові, молочні продукти, сіль, рафінований цукор і оброблені олії.

См. Вікіпедія Палеолітична Дієта

+890
Pavel Nikolov 26 лип. 2019 р., 07:36:27

P90X працював дуже добре для мене, з наступних причин.

1) Тоні Хортон є дивним. Він відчуває, як ваш особистий тренер і дозволяє вам знати, це нормально, якщо ви не можете робити те, що вони роблять, і що це набагато краще, щоб зробити краще кожен раз, а потім забути все інше. В кінці кінців ви потрапите до решти, і ви побачите результати.

2) Як ви сказали, є багато вправ на вибір. Найбільша перевага я отримав від P90X є насправді дізналася безліч різних вправ, які я б не дізнався на мій власний, і я можу їх робити все правильно, що є заставою. Дізнавшись це, я можу зробити деякі швидкі 15-хвилинні тренування в перервах на роботі без DVD-дисків.

3) він не тільки підкреслює фізичні вправи, але також правильне (а то тут поняття відносне, всі люди різні) звички в їжі, і Тоні не дозволю тобі забути про це. Він часто сказаний вас про розпивання Кока-Коли :) звичайно, вони роблять відмінну роботу пихания компанії Beachbody продуктів у вашій особі весь час, але є багато альтернатив, щоб все, що вони продають вам.

4) різноманітність. Стосунки у моєї другої точки. Є безліч різних програм, які ви можете вибрати з довідника P90X, який поставляється з DVD пакет. Деяким сподобається вам більше, ніж іншим. Спробуйте побачити, що працює краще для вас.

Я сподіваюся, що це допомогло трохи. Удачі :)

+851
yomin 15 лист. 2018 р., 08:26:12

Провулок, 1 стандартного треку становить 400 метрів. Як ви йдете далі в провулках 2 - 8, відстань збільшується. Ось чому є різні стартові знаки на декількох дистанціях у різних частинах треку.

Для гонок, в яких бігуни залишитися в своїй смузі (200 м, 400 м, 300 з бар'єрами і т. д.), є стартові лінії в кожній окремій смузі. Для гонок, де бігуни прорватися всередину смуги, є один водоспад стартової лінії, яка згинається вперед так, що люди починають далі працювати на такій же відстані.

+847
kreeper16 14 лист. 2013 р., 12:43:24

Я не бачу більше білка в їжу. Щоб схуднути, необхідно вживати в їжу достатню кількість білка:

  • Білок дуже насичує.
  • Білок має високий ТЕФ

Ці два чинники допоможуть вам втратити вагу за рахунок зниження апетиту і спонтанно скорочення ваш чистий споживання калорій.

Я хотів би також додати тренування і скоротити аеробіку.

+735
Didah Kanana Kiria 14 груд. 2017 р., 13:28:46

Ні, ви не можете змінити форму ваших м'язів без травм або хірургії.

Ви можете змінити розмір, який може міняти зовнішність, але якщо у вас є біцепс з коротке м'язове черевце і довгий сухожилок, (так що ваш біцепс пік не доходить до внутрішньої частини ліктя), ви не можете змінити форму, це генетичне.

Інший приклад-м'язи черевного преса, сполучної тканини, яка утворює "X пакет" випинається-це генетичне. Ви можете мати 3, у вас може бути 8, або що завгодно, але ви не можете змінити це.

+730
Norma Legaspi 29 черв. 2017 р., 09:38:54

Я зацікавився паркуром і як почати тренуватися. Я звик робити підняття тягарів і біг на короткі дистанції, але це більше, ніж десять років зараз і я не в формі. Так що знову в формі-це, безумовно, хороша ідея. Я також надмірна вага.

Я не бігун, і я точно не буде працювати на великі відстані, але мені подобається ідея працювати з гімнастикою. Я не очікую, щоб стати великими, деякі основні кроки, які будуть гарні для мене, просто для задоволення.

Так як я повинен почати навчання? Я хотів би почати з "рухається" як можна швидше, так, як я припускаю, буде весело, так що позитивна зворотній зв'язок тримає мене в курсі. Напевно, мені потрібен базовий працює навчання заздалегідь, може бути, розтяжка, балансування, я не знаю. Ось питання. Будь-які зачіпки, щоб почати швидко оцінили.

+679
Tarunn 9 квіт. 2019 р., 14:17:47

Так, я думаю, що якщо хтось вирішив провести роки в тяги, ви б асиметричний мускулатури.

Так, тяги-одна з найкращих вправ, які ви можете виконувати. Однак тренування є неповним, як потрібно іншим, щоб збалансувати ваше тіло.

Якщо ви хотіли піти з мінімально можливою сумою і побудувати міцну м'язову базу, то вам потрібно виконати ряд вправ, як присідання зі штангою, станова тяга, жим лежачи, плече Преси, і bentover рядків. Хороший аргумент може бути зроблено, щоб додати ще кілька вправ, але ви все ще можете побудувати солідної комплекції тільки з цих 5 вправ кілька днів в тиждень (передбачає наявність відповідного програмування і правильного харчування на місці).

+604
Mustafa thamer 27 жовт. 2011 р., 21:54:31

Мені потрібно повне детальне керівництво на жим гантелей, але коли я пошук в Інтернеті, я отримую тільки результати для штанги лава для преса.


Будь-яке джерело ви знаєте?

+562
Andrzej Rybczak 24 лист. 2014 р., 12:40:06

Моя улюблена цитата Джона Бронза-це:

Якщо ви не можете піти в спортзал і присідати важких двічі в день, кожен день, ти не перетрудишся, ти недостатньо підготовлений.

Грег Глассман визначив перетренованості як:

Перетренованість-це не позбавлення сну, болючість, або системне або кістково-м'язова втома із-за надмірного обсягу тренування. Перетренованість це нейроендокринні збивати, пов'язані з надмірно інтенсивної працювати – більше відпочивати, не обов'язково допоможе, знижується інтенсивність.

Потім він продовжує говорити:

Чому це, що найбільш схильні хвилюватися і запитайте про "перетренованості" про, як, ймовірно, встановив новий рекорд в Олімпійському Декатлону, як вони коли-небудь перетренуватися?

Я особисто зробив місяців тіло дуже високої інтенсивності 14-20 в тиждень тренування з видатними результатами. Це складно, і займає вдвічі більше часу за межами тренажерного залу, щоб "побалувати" просто, щоб залишатися здоровим.

На мій погляд, не турбуватися про перетренованості. Ви будете знати, коли настав час їх прибрати.

Це дійсно хороший науково статті на болгарському спосіб написав докторську ступінь у нейробіології. Я думаю, що наш друг бджола травня були в "Темні часи". Схоже, ті, хто може влада через найуспішніші, а ті, хто не може потерпіти невдачу.

P. S.: Я тренувався під філософією Брозь протягом декількох місяців. Присідання кожен день. Це жахливо. Я не рекомендую це, якщо ви не змагаєтеся. Я, правда, намічається серйозний прогрес.

+558
avm 11 груд. 2011 р., 10:19:41

Я хочу приєднатися до коментарю, тому що я теж почав з верхньої частини спини проблеми в області шиї і плечей, коли я увійшов в 30-х роках**. Я провів цілий рік пробуємо різні речі, в тому числі йти до мануального терапевта, на прийомі у мого лікаря, і збирається безліч занять, перш ніж я, нарешті, знайшов схеми, які працювали для мене. Ось що я знайшов, що допомогло:

Відмова від відповідальності: будь Ласка, зверніть увагу, я не лікар, тому я хотів би закликати вас, щоб обговорити це з вашим лікарем, перш ніж приймати все це як слово.... Я просто повторюєш мої враження і що мені розповіла медичним працівникам.

  • Повертаючи "викл" проблема м'язи - кожен м'яз у вашому тілі це в основному вкл/викл. Коли ви Flex, ваш організм просто примушує приплив крові до м'язів для того, щоб включити його "на". Якщо ваша проблема є м'язова (яка на шиї і проблеми зі спиною зазвичай), прикол в тому, що більшість фізіотерапевтів будуть виявляти м'яз, яка знаходиться у стані "УВІМКНЕНО" і використання тиску для обмеження кровотоку і перетворити його "вимкнути". Ви можете зробити це легко на себе будинок з тенісним м'ячем або з іншою людиною, використовуючи свій великий палець. Визначення вчили м'язів може бути важко зробити, але зазвичай в точці біль/скутість. Просто натисніть протягом 30 секунд, щоб навчив м'язи, і ви повинні відчути помітне полегшення, коли м'язи "вимкніть". Це реальна форма мистецтва, щоб повісити, і ви повинні зробити це відносно рідко, як можна викликати синці, якщо ви за використати його. Важливо також відзначити, що це лише тимчасове рішення, так як там зазвичай якісь приховані проблеми, які викликає м'язи, щоб застрягти "на".

  • Ібупрофен - мій доктор прописав мені Ібупрофен 3 рази в два рази в день і купа вправ щоб виправити мою проблему. Я думав, що він спочатку зійшов з розуму, але після цього протягом місяця, мої симптоми були звільнені більше, ніж все інше я зробив. Ібупрофен допомагає розслабити м'язи, а також забезпечити полегшення болю і в поєднанні з ретельної вправи для ЛФК. Ви насправді може зайняти досить багато ібупрофену (на відміну від парацетамолу та інших НПЗЗ), і я до сих пір беру його на випадок, якщо моя спина починає мене турбувати. Після експериментів з іншими м'язовими релаксантами він прописав мене, я б руки рекомендують ібупрофен на "ліки" для болю в спині.

  • Вправи - часто м'язові проблеми, в результаті організм намагається захистити деякі попередні травми. Ви тягнете одну м'яз і м'язи навколо зони реагування для "захисту" цієї травми. На жаль, це часто призводить до вашому тілу звикнути до поганій формі, а тепер ваші м'язи працюють таким чином, що не здорова (і, в свою чергу, викликає біль). Цілеспрямовані фізичні вправи абсолютно необхідні для слабких та відновлення території. Дізнавшись, що рутинні вправи, які ви повинні виконати, щоб зробити своє тіло здоровим-це найкращий аргумент, який я можу рекомендувати для занять фізкультурою. Можливо, варто взяти кілька сеансів і збираючи список вправ, які мають право на вас. Потім, як тільки ви знаєте, що ви повинні робити, переконайтеся, що на практиці їх релігійно, і ви дійсно побачите результати диво. Болі в попереку насправді переконав мене, щоб повернутися у форму і, коли я вважаю себе ледащом і нехтуючи моєї вправи тільки тоді я починаю бачити мою біль повернеться.

  • Розтяжка/йога - йога-це чудове рішення для підтримки вашого тіла здоровим та гнучким, а також для зменшення стресу (шиї і верхньої частини спини-це звичайна зона для людей, щоб зібрати стресу). Коли ви опинитеся "все пов'язане" ваш кращий курс дій, щоб відключити проблема м'язів, а потім обережно розтягнути навколо проблемної області. У мене є список близько 10 поз йоги, які мені дуже допомагають, особливо коли я відчуваю проблеми навколо моїх плечей.

  • Ергономіка - кілька постів вже згадував постави і правильної реєстрації установки і це важливий момент, який ви не хочете нехтувати. Саме по собі це, ймовірно, не вилікує, але в неналежному вигляді може сприяти збільшенню симптомів. Я рекомендую робити деякі дослідження про кращих практик, так що ви можете зробити ваше робоче місце як "ставлення", як це можливо. Для мене було рухати екран ближче до очей, отримуючи хороший стілець, який підтримує гарну поставу, і тримав моє крісло висота.

  • Ставлення - я був майже неохоче списку це, але я думаю, що це є важливим моментом, коли мова йде про фізичне здоров'я і старіння. Луї Сі Кея є кумедний номер про проблеми з гомілкостопом в свої 40 років і має лікар сказав йому: "Так, він збирається почати робити що відтепер". Біль і фізичні недуги-це те, що з віком саме тому так важливо піклуватися про своє тіло. Ваш психічний настрій грає велику роль у вирішенні цих проблем і не повинно бути проігноровано. Мій батько, який є залишився в живих раку, був термін, він називається "назустріч болю" при роботі з сильними болями. Вас би сильно здивувало кількість болю, ваше тіло може терпіти і я, звичайно, можу засвідчити, що високий поріг Отже, я зробив 3 роки тому, перш ніж мої проблеми почалися. Завжди пам'ятайте, щоб залишатися позитивним і зберегти вашу фізичну терапію авангарді мети у вашому розумі. Робити це допоможе вам впоратися з проблемами і тримати вас від отримання смуток, коли ваша шия дійсно вас турбує.

Речі, які не працюють для мене: бачачи мануального терапевта, опалення проблемної області (це тільки тимчасово працює і підтягти м'язи знову, як тільки ви видалите тепло), знеболюючі, міорелаксанти, масаж.

Отже, підіб'ємо підсумок: 1) ознайомитися з вашим лікуючим лікарем, 2) розглянути можливість зробити пару сеансів фізіотерапії, 3) дізнатися, як боротися з проблемою, коли стає погано на розтяг і вимикаючи м'язи, 4) Знайти належний тренування для ваших потреб 5) поліпшити своє робоче місце для обслуговування хорошою практикою 6) зберігати позитивний настрій.

Удачі вам! Я сподіваюся, що це працює для вас також, як він зробив для мене.


** Моя проблема: я почала прокидатися вранці, не в змозі поворухнути шиєю, в будь-якому напрямку і моя трапецієподібної м'язи на правій руці буде залишатися повністю вчив протягом доби при часу, викликаючи сильний біль. Після catscan і кілька відвідувань лікаря мені був поставлений діагноз випинання диска в шиї і верхньої частини спини.

+555
Check In 6 бер. 2011 р., 02:19:16

Я новачок. Я з'їдаю 1/4 склянки сирого вівса вранці і дві порції м'яса пізніше в той же день, і тонн з низьким вмістом вуглеводів і низької калорійності овочів. Я працюю кожен день, і я дотримуюся починаючи міцність Марк Rippetoe (за винятком дієта частина, як зазначено в моєму питанні). Я займаюся цим consistenty за останні два тижні.

Що це робить з моїм тілом? Набрати м'язову масу? Втрата м'язової маси? Ремонт? Краще? Гірше?

+455
younginn kev kev 18 квіт. 2015 р., 10:25:33

Моя вегетаріанська дієта добре belanced так що я впевнена, що у мене немає дефіциту, але я читав, що є сенс доповнити магнію в якості спортсмена і що це особливо має сенс, коли вам легко перейти на вуглеводи з білком протягом всього дня.

Моя дієта складається з цільних злаків (хліб грубого помелу, макарони і коричневий рис) і я намагаюся є зелені листові овочі один раз в день, а також горіхи і насіння, горох, квасоля і сочевиця. Я їм тофу, пити соєве молоко і добавка, порошок сироваткового білка, а також залізо і Омега-3 жирні кислоти в таблетованій формі. У мене є молочні продукти, втім, як і яйця час від часу, так що я не веган. Я намагаюся не їсти занадто багато вуглеводів, тому що я боксер і я повинна важити відносно мало в порівнянні з мій зріст (я змагаюся на 69кг з висотою 178см). Так що мій раціон повинен забезпечити мене достатньою кількістю енергії для інтенсивних тренувань, поки не змушує мене набрати вагу.

+448
Gzuk 24 лют. 2010 р., 22:59:50

Я згоден з відповіддю @Дейва. Крім того, вправи вам показують підколінного сухожилля завиток. Однак, ваш литкового м'яза (литковий м'яз) також перетинає колінний суглоб, так що ви можете бути перевтоми Гайструк, коли ви робите цю вправу. Спробуйте зменшити кількість ваги (поки ви не можете зробити це без судом), щоб побачити, якщо це полегшує проблему.

Як на м'язові судоми в нічний час, це Клініка Майо посилання каже, що причина зазвичай невідома, Хоча, як правило, нешкідливі, існують деякі умови, які можуть бути пов'язані з ними.

+446
ovod 5 серп. 2014 р., 11:10:49

Іноді, коли я починаю тренування, я отримую стібка. Мені просто цікаво, чи є які-небудь проблеми з опираючись болю і тривають?

Люди кажуть, що ви повинні прислухатися до свого організму, якщо він сигналить біль і т. д...

Може хто-небудь надати наукові докази про те, що це добре чи погано, щоб проштовхнути його?

+424
Ashwin Hegde 3 січ. 2014 р., 14:13:02

Я займаюся Джефферсон ліфт протягом багатьох років. Я страждаю від частих сіднична біль внаслідок невеликої сколіоз, і я знаходжу цей ліфт, самий доброзичливий назад в присяд/становій тязі вправи типу. Хотілося б побачити "Delavier" порівняння між звичайними дл і Джефферсон, але я знайти його в хід я можу зробити з маленькою або спини.

+421
B Labrash 9 груд. 2017 р., 12:06:19

Наші рівні міцності на накладних друку в даний час приблизно однакові. Я завжди боровся з нею, але останнім часом почав бачити деякий стійкий прогрес. Є деякі відмінності від очищення першому рядку і підніматися з стійки:

  • Позиції чисті зловити трохи ширше, ніж зі стійки.
  • Чистий улов краще підходить для обробки з натиском преса або придурок, а не суворий прес.
  • Баланс може істотно вплинути на величину сили потрібно виробляти.

Я виявив, що для мене такі моменти методики допомогли мені краще виконувати з суворим прес:

  • Використовуйте помилкове зчеплення. В барі повинен сидіти на долоні з великим пальцем біля бару. Я знаходжу, що це допомагає краще передати владу; але мені потрібно використовувати обхоплює зап'ястя для підтримки захоплення.
  • Почати підйом з лат. Це дає сили, щоб отримати бар з моїх плечей, приблизно на рівні очей.
  • Потрапити під бар як можна швидше. З барі за корону з моєї голови, у мене є важелі, щоб заблокувати ліфт, і він споживає менше енергії.

Всі ці речі ви можете зробити прямо з стійки. З другий пункт, слід подбати про те, що прибирання повинні робити, перш ніж натиснути. Одна річ, ви хочете бути обережним, що прибирання першого бару вимагає багато енергії. Якщо у вас достатньо комплектів, ви ризикуєте стомлюючим ще швидше.

Можливо, вам доведеться працювати на працездатність, а не сила. Робота навчального потенціалу бере те, що ви можете зробити для 3х5 (близько 70%) і розширює її на 5х8 або щось вздовж тих ліній. Перші три тижні ви повинні збільшити одне повторення в сеті, і в найближчі пару тижнів можна додати новий набір. Після того, як ви даєте собі трохи відпочити, ви повинні бути в змозі відмовитися від обсягу і збільшення ваги протягом наступних декількох тижнів, поки ви не натиснете новий PR або два. Мій тренер зазвичай працює в своє навчання на різних етапах, і я знаходжу це дійсно допомагає. Додав Репс також реально допомогти вам точно налаштувати вашу техніку.

Загалом, я вважаю, мені дуже потрібно збільшити гучність на цей ліфт, щоб зробити його сильніше. Є кілька силачів (як Калле Бек і Брайан Хільдебранд), які також приєднуємося до цієї думки. В одному з американських силачів Радіо - трансляціях, Хільдебранд буде працювати до топ-сет, як багато повторень, як це можливо (AMRAP), і як він взяв вагу зі стійки, він буде продовжувати робити AMRAP набори, поки це був просто бар. До того часу він був там, він був настільки втомленим, що він міг тільки зробити близько 12 повторень. Це не може бути зроблено на кожному тренуванні, але масовий день обсяг реально допоміг продовжуй вести його прес більше, ніж все інше.

Примітка: силач, потрібно прибрати все, що реалізують в будь-якому випадку ви можете під час змагань. Багато силач зробити поїзд в чистоті, щоб зробити штангу в потрібному положенні, а потім натисніть на повторень. Однак, як і багато хто також тренувати прес окремо. Вони також тренують і строгий прес і віджимання прес/придурок. Натискний прес буде використовуватись для конкурсу, але суворе Прес є, щоб побудувати силу протягом усього підйому.

+417
Tech Bae 13 трав. 2017 р., 07:30:12

Я звик працювати і у себе в формі, то мені був поставлений діагноз гіпертиреоз і з-за цього моє здоров'я пішло вниз і після цього моя В12, рівень пішов вниз. Зараз моя імунна система слабка і я хочу почати займатися вдома, для якого у мене є план художньої гімнастики.

Я зробив дієти і є деякі речі, які мій лікар порадив мені, щоб не з'їсти і вони є : пшениця, цукор, молоко, арахісове масло.

Я важу 50 кг і мій ріст 5'9. Будь ласка, зверніть увагу і переглянути свою дієту і скажіть мені, як я можу поліпшити свою дієту, щоб отримати чистий вагу. План виглядає наступним чином:

2 банана 1/2 годину до тренування

Тренування вранці

  • Сніданок : овес з 2 яйцями
  • Будь-які фрукти (ягоди, ківі, яблуко, папайя, ананас)
  • Обід : кіноа з курячою грудкою та яйцями
  • Вечірня закуска: 6-7 мигдаль, 12-15 волоських горіхів і 2 банана
  • Вечеря: Куряча грудка + яйця з будь-зелений овоч (вітамін B12 1000mcg + лосось риб'ячий жир капсули)

Редагувати: я не хочу приймати сироватковий протеїн, так як є так багато цукру в ньому в прихованій формах. Є без цукру сироватковий протеїн, але вони або дорогі, або невстановленої марки, які я не можу довіряти.

+408
Ridwan 17 груд. 2017 р., 16:45:06

З: Макс, Макс, Макс, Макс

Серйозно, якщо ви хочете бути в змозі зробити 100 прямі віджимання, тільки максимум на кожен набір. У підсумку ви будете збільшувати число повторень за підхід, що ви можете зробити, поки ви не досягнете бажаної суми.

+293
TooBad 23 лип. 2016 р., 09:04:52

Здається, кращим варіантом буде використовувати смуги опору. З'ясувати свій максимум з сильних смуг опору. після того як ви встановите це число, ніж робити свої набори протягом дня з 60-75% цього числа. Як вам збільшити ваші повторень з плином часу, використовуйте світлі смуги опору і в кінці кінців немає діапазони опору взагалі.

+214
user324333 25 серп. 2012 р., 21:17:34

Я в такій же ситуації. Я тільки почав працювати в якості інженера-програміста. Це від 9 до 6 стаціонарні роботу як у вас. Я не можу сказати вам, що ви повинні зробити, так як всі люди різні, що я можу сказати-це те, що я роблю.

Перша річ по-перше .. я опустив калорій (я знаю, ти не хочеш цього робити), але я почав їсти більшість моїх вуглеводів до тренування, щоб не втратити свою силу. (Він працював)

По-друге, більше білка і менше вуглеводів - дешевий джерело? Біле яйце мультики в Costco, один мультфільм має близько 50 г білка, немає вуглеводів і обійдеться вам в один долар

Я теж почав пити більше кави, так що я можу підвищити мій метаболізм, навіть коли я сиджу на столі ..

Більше кардіо-це інша справа, ти міг би спробувати, як це, як правило, сприяє зміцненню вашої основної

Це мої .2 центів, але знову ж, це повністю залежить від вас, як ви хочете змусити його працювати.

+130
XavorTM 27 серп. 2018 р., 07:45:59

Я страждаю від холоду прямо зараз. Я не хочу, щоб зламати мій звичайної тренування, так що я продовжував тренування.

Але під час моєї сесії, я був не енергійний. Крім того, я читав в інтернеті, що працювати з холодним не дозволяє організму достатньо часу для відновлення.

Отже, я хочу знати, якщо це ОК, щоб позайматися з холодною, як і вся моя енергія була низькою. І, правда, що організм не отримує достатньо часу, щоб відновитися?

+23
Matt Carrier 29 серп. 2010 р., 14:45:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil