альтернативи тисне на ноги

Тому я можу робити жими ногами з 650lbs досить надійно і, ймовірно, більше, але ІДК... поставивши всі ці 45lbs вага на жим ногами, машина трохи клопоту. Є вправа, яка працює ноги таким же чином, не вимагаючи великої ваги?

+293
user1472893 26 бер. 2016 р., 07:30:33
32 відповідей

Найбільше занепокоєння з будь-якою програмою фізичних вправ-це знайти те, що ви хочете , щоб дотримуватися. Деяких це мотивація, але більша частина-те, що мотивує вас. В залежності від вашого віку, ви можете хотіти говорити з вашим лікарем (як правило, для людей 40 років і старше). Ви згадали робити присідання, вони вага тіла Присідання? Якщо ні, боюся, що ви, можливо, намагається почати з занадто багато ваги. Так ось основні принципи, щоб ви почали:

  • Знайти щось вам сподобається. Я захоплююся важкою атлетикою і бойовими мистецтвами. Це, напевно, не до вас звертаюся, але ви, як плавання, піші прогулянки, спорт, танці і т. д.? Чим більше ви любите те, чим довше ви будете дотримуватися його, і тим більш мотивовані ви будете. Наприклад, моя дружина обожнювала Зумбі, яка є аеробної танцювальному класі.

  • Визначте свої цілі. Хороша мета-це те, що можна виміряти. Якщо вам подобається важка атлетика, хороша мета буде робити певний ліфт з X кількість ваги на турніку. Якщо ви любите плавання, то ваша перша мета може бути, щоб зробити повне коло, не зупиняючись. Як тільки ви можете зробити кілька кіл, ти зможеш знайти час відповідних цілей (на колінах протягом х секунд). Ви будете коректувати ці цілі кожен раз, коли ви досягаєте їх.

  • Зосередитися на вашій основній. Неважливо, що ви робите вправи, ваше ядро дуже важливо. Завжди додаю деякі вправи, щоб зміцнити своє ядро. Ви навіть можете отримати творчу. Ви згадали, маючи малюка. Ви можете знайти способи активації ABS і працює ядро під час гри з вашою дитиною. Ключ повинен бути активним з дитиною.

  • Вибрати, щоб бути активним і частіше. Ваше тіло буде пристосовуватися до того, що ви скажете їй зробити (в межах розумного). Якщо ви скажете йому, щоб сидіти перед телевізором або комп'ютером весь час, він буде адаптуватися до того рівня "фітнес". Якщо ви скажете їй вставати і ходити навколо, зовні і т. д. більше, то він відповість, щоб зробити це легше. Ключ повинен бути прогресивним у своєму підході. Ви не зможете впоратися з 10 хвилин бігу просто немає. Ви можете гуляти з вашим малюком у колясці протягом 10-15 хвилин в день, щоб просто звикнути до дисципліни рухатися. Потім додати трохи швидкості на прогулянку. І трохи більше. В кінцевому підсумку ви будете біг, а потім працює. Малюк буде ОК, поки вони чимось займаються. Іноді просто розмовляю з ними достатньо.

Будь-яка активність допоможе ущільнити м'язовий тонус вашого тіла. Однак, жир спалюється на кухні. Якщо ви збільшуєте вашу активність, ви будете спалювати більше калорій. Однак, це може бути привабливим, щоб компенсувати зі своєю їжею. Ви будете голодувати після активних, просто намагайтеся підбирати корисні речі, щоб потім з'їсти.

+976
Abhinav 03 февр. '09 в 4:24

Я помітив, помітну різницю, коли я бігу на біговій доріжці проти, коли я біжу по дорозі. Коли я тренувався для мого першого напівмарафон, часто було надто холодно, щоб бігти на вулицю. Так що я в кінцевому підсумку робить більшість моїх тренувань в тренажерному залі, на біговій доріжці. Сказавши це, я виявив, що будь-яку відстань понад 6 км на біговій доріжці і мені нудно з мого розуму.

На дорозі його переваги. Я зрозумів, що я можу йти швидше або повільніше набагато легше. Це набагато складніше робити це на біговій доріжці, тому що ви повинні тримати возитися з контролем швидкості. Час, здається, проходить багато швидко на дорозі. Головним чином тому, що там стільки всього відбувається навколо, щоб тримати мене відволікли. Є й інші бігуни, бігунів, ходаків, атмосферу, свіже повітря і т. д.

Незалежно від того, де ви тренуєтеся, гонка буде відбуватися на відкритому повітрі. Тому я настійно рекомендую покласти в пару задовгі працює в середовищі, аналогічної гонці ви тренуєтеся для.

Удачі!

+950
pmmartins 25 квіт. 2012 р., 00:07:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Те, що ви їсте, коли і чому.
+909
Reed Chaikin 27 бер. 2017 р., 07:30:54

Для людини, яка проводить тренування з обтяженнями з плямою на раціон харчування всі страви зважують і білків і вуглеводів збалансовані пропорції, зерно може бути основним джерелом складних вуглеводів, Якщо втрата ваги є метою?

Я завжди помічав рекомендують складні вуглеводи для людей у цій ситуації є коричневий рис, гарбуз, солодкий картопля і подібні продукти. Однак я натрапив на цей пункт в один мої свідчення, що говорить

"Нинішній Палео захоплення демонізують зерна, які не справедлива, або корениться у твердій науки. Тим не менше, більшість людей і залишатися стрункою, коли вони обмежують їх споживання. Це почасти пояснюється зернові бути легко доступні і легко переїсти. Мудрий крок, щоб зберегти зерно для всього один раз в день, або на сніданок, протягом кількох годин до чи після підняття тягарів, або як частина вашого останнього прийому їжі."

Це означає, що зерна, такі як хліб з непросіяного борошна може бути проблематичним і перешкоджає процесу втрати ваги при використанні в якості основного джерела вуглеводів в добовому раціоні?

+862
DeadPixel 23 жовт. 2016 р., 07:16:10

Взявши трохи відрізнятися тактом, враховуючи відсутність устаткування, чому б не піти на основному з власною вагою Тренування?

Я тренувався виключно з власною вагою протягом декількох місяців, коли я був дійсно зосереджений на моє сходження, і я був вражений обсягом м'язів я придбав (а кількість жиру я втратив).

Є деякі дуже хороші ресурси для тренування з вагою власного тіла, деякі з моїх улюблених з золотою медаллю органів, Аль Kavadlo і Підлогу Уейд (посилання немає, але ви можете прочитати інтерв'ю з ним.

Якщо ви просто хочете щось можна зробити в короткостроковій перспективі, а потім вибрати одну вправу з кожної категорії нижче (враховуючи приблизно в порядку зростання складності) і якщо можна зробити 2 суцільні набори прогресія повторень або часу (в дужках), переходимо до наступної вправи в списку для вашої наступної сесії.

Нижньої частини тіла 1:

  • Стіни сидять (30 секунд)
  • Вага тіла Присідання з допомогу (використовувати щось тягне на м'яко дати деяку допомогу при вставанні, 30 повторень)
  • Вагові присідання (25 повторень)
  • Допомагали пістолет присідання (використовувати щось, щоб підтягнути на допомогу, 10 повторень на кожну ногу)
  • Пістолет присед (знижувати величину опору, поки ви не можете зробити це)

Нижньої частини тіла 2 (почати з більш слабкій стороні перших)

  • Спліт присідання (15 повторень на кожну ногу)
  • Зворотний випад або болгарські спліт присідання (15 повторень на кожну ногу)
  • Креветки присед (5 повторів на кожну ногу)
  • Креветки присед з лавки

Тягти (це передбачає, що ви тягніть, не більше 2 комплектів цих, вони важливі)

  • Перевернуті рядка (20 повторень)
  • Негативні підборіддя (в основному, дозвольте собі вниз від верхньої частини підборіддя за 5 графу, 10 повторень)
  • Підборіддя (по 10 разів)
  • Підтягнути

Пуш

  • Натисніть вгору з руки на лавці (30 повторень)
  • Натисніть вгору з рук на підлогу (20 повторень)
  • Прес з ногами на лавці (20 повторень)
  • Прес з руками закривати (15 повторень)
  • Натисніть вгору з одного боку підвищений (почніть з низький блок і зберегти підйомний блок, поки ви робите підвищений 1 простягнув руку прес вгору)
  • Однією рукою натисніть

Ядро / абз / область шлунка

  • Лежачи підвернути коліно (15 повторень)
  • Лежачи ногу підняти (15 повторень)
  • Висячі підняти коліно (15 повторень)
  • Висить ногу підняти

Не соромтеся, щоб кинути в деякі працюють стійку, тому що це виглядає здорово, і деякі перехідні працювати тільки якщо ви можете (в принципі, я не знайомий зі сколіозом, так що я не знаю, якщо подолання-це хороша ідея чи ні).

Примітка: деякі з це залежить від мого особистого досвіду, деякі від того, що я читав у різних книгах. Це керівництво, а не Біблії. Я дуже рекомендую, дивлячись на деякі ресурси, які я згадав вище.

Примітка 2: Якщо ви турбуєтеся про своє gainz руку (там дуже багато роботи, руки в рутину), то ви можете зробити якісь завитки в кінці кожного тренування.

Примітка 3: Якщо вам не треба нікуди робити перевернуті рядка або підтягування, то можна обійтися однією рукою гантелі рядків з лавки, зробити набори з 10, коли ви можете зробити 4 підходи по 10, збільшити вагу. Це може призвести до ситуації, коли ви можете гребти більше, ніж гантелі ручки будуть тримати, в такому разі, користуватися штангою щоб зробити одну рядків руку.

+848
Eddie amell 6 бер. 2018 р., 21:24:23

Простіше кажучи: я люблю їсти. Однак, мої звички в їжі призводять до мене надмірна вага і додає можливість ускладнень здоров'я в подальшому.

Мені було цікаво, якщо є будь-яку здорову їжу (низький кал, низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів, низький рівень цукру тощо), які я хотів би отримати повний і не виконати значну прогалину в моєму рекомендований денний ліміт. Які сирі овочі буде добре? Все, що не овоч/фрукт?

+845
Mrityunjay Kumar 9 квіт. 2010 р., 05:44:28

Якщо ви молоді, ви можете піти з ним.

Якщо ви робили протягом багатьох років, поки ви були молоді (як я зробив), ваші суглоби будуть зношувалися, коли ви досягнете мого віку (44).

Я завжди зігрітися, тепер. Шкода, що у мене більше розігрівається, коли я був молодшим, але я дійсно не бачу ніякого сенсу в цьому.

За день груди, деякі добре тягнеться до грудей допомогти (взяти вудку, твіст ваше тіло, і розім'яти грудні м'язи) і пару наборів 20, використовуючи легкий вага, повинні пройти довгий шлях.

+828
nineth 10 вер. 2016 р., 03:36:57

Так це може бути шкідливим залежно від того, де ви отримуєте ваші залишилися калорії і як ваш організм реагує на новий раціон. Та скорочення калорій змусить вас втратити вагу, але якщо ви не будете обережні і відстежувати свій прогрес у втраті ваги може бути в основному м'язової маси тіла споживається. Тримайте виміряти складу вашого тіла під час ваших зусиль і намагайтеся не скоротити ваші калорій нижче того моменту, коли ваш Lean маси тіла зменшується на порядок менше, ніж загальна маса тіла зменшується. Ідеали вашої м'язової маси тіла повинен залишатися незмінним або поступово збільшуватися, а відсоток жиру в організмі поступово знижується. Не купуйте у швидка ідея втрати ваги. Більшість з цих результатів води і м'язової маси, а не жирової маси ви можете в кінцевому підсумку, втратила 20 кг маси тіла до 10 кг води (що ви, сподіваюся швидко знову набрати) і 6 кг м'язів і маси органу. Якщо ви не були товсті, для початку. Просто робити математику. Припустимо, ви йдете 100 кг до 25% жиру в організмі, це 25 кг жиру. Ви втратите 20 кг (включаючи 4кг жиру). Кінцевий результат: 80кг, 21г жиру, що означає, що ви "придбали" 1,25% жиру, навіть якщо ви за 20кг. Ви в кінцевому підсумку товщі, ніж ви почали і зневоднюється на що. Більшість людей, які таке трапляється, навіть не підозрював про це, поки вони знепритомнів під час тренування. Її легко уникнути, якщо ви постійно відстежує вашу статистику. Відстежувати Ваші FFBM, що твій МСЖ і рівнів ECW і відстежувати відсоток жиру в організмі. Не дозвольте собі впасти в FFBM і визнати, що це займає час, щоб схуднути.

+797
Dharmendra Kumar 30 січ. 2017 р., 03:45:58

Ось деякі з моїх методів тренування приємним (зауваж, я взагалі люблю працювати):

  • Слухати хорошу музику. Знайти деякі мелодії з швидким і впізнаваний ритм і синхронізувати ваші тренування з ним. Наприклад - зробити кожен реп йти з ритмом пісні. В залежності від ваших смаків, інтенсивний рок може бути великим для підняття важких предметів. Система вниз або лють проти машини-фантастичні. Ніхто не мотивовані, щоб накачати заліза слухаючи групу Дейва Метью.

  • Спробувати нові тренувальні плани. Є багато сміття у фітнес-журналах, але вибрати один, знайти такий режим, який вони викладали і дати йому шанс на чотири тижні або близько того. Коли ви закінчите з цим, спробувати нове.

  • Зробіть ваші тренування точкою удосконалення й практика. Мати мету, прагнути допомагає мотивувати вас в тренажерному залі, але іноді простий метою краще виглядати не досить, щоб мотивувати, тому що результати приходять повільно. Спробуйте зробити це в точку, щоб мати досконалу форму і підняти більшу вагу. Прагнучи завжди покращувати свою техніку, буде мотивації навіть тоді, коли жиру на животі не штовхає вас в тренажерному залі.

  • На мою особисту думку, кардіо це нудно. Ось чому я не роблю цього. Ви все ще можете втратити вагу, підняття тягарів, як довго, як ваш раціон у вузді. Якщо ви відчуваєте, що кардіо-це нудно і це заважає вам працювати, просто пропустіть його. Краще силові тренування без кардіо, ніж без підготовки.

  • Якщо ви готові прийняти перед тренуванням добавки, вони можуть бути відмінно підходить для отримання вас в тренажерному залі. Це з кількох причин:

    • Енергія прискорювачі в них буде робити ви хочете, щоб бути активним
    • У них ефективна тривалість часу, так як тільки ви берете його, ви повинні працювати протягом півгодини або так, для того, щоб бути ефективними. Це ставить таймер на одержує свій зад в тренажерний зал.
    • Як тільки ви берете його, ви будете змушувати себе йти в іншому випадку ви просто даремно гроші на цей совок.
    • Якщо ви готові піти цим шляхом, рекомендую Білого потоку, Jack3d, або без рушниці.
+764
LedyKaKa 15 вер. 2016 р., 03:37:09

Нещодавно я розмістив питання про запаморочення після присідань, було відзначено, що приземкуваті набори не повинні бути прийняті на провал.

Я можу оцінити присідання можуть бути небезпечними, якщо одна впала і вирубалась без барів безпеки. Жимів можна опустити планку на себе. Чорт, що сталося з цим хлопцем робити біцепса кучері?

Але це стосується тільки безпеки або є інші вагомі причини не брати набори на провал? Для біцепса, наприклад, кучерики, мій останній повний реп потрібно 10 секунд, щоб дістатися до вершини, то кожен наступний не може, близько 20% за рахунок скорочення незважаючи на всі мої зусилля (при збереженні форми), щоб тримати його переміщення. Загальної м'язової недостатності. Це не рекомендується?

+763
Rana Umair Rana Umair 3 жовт. 2017 р., 17:38:06

Кілька днів тому мій друг (жінка) пропустив тренування з тієї причини час менструації. Я (чоловік) не мають великого думки про її роботу в цей період.
Тепер моє питання, чи Може жінка продовжувати свої звичайні тренування під час менструації, незалежно від рівня фізичної підготовки вони піддаються?

+759
Evon Karmo Shounia 23 січ. 2019 р., 01:11:40

Більше і сильніше-це не обов'язково синоніми, ви, можливо, захочете дізнатися більше дивитися, але ви не могли б стати сильніше, і навпаки. Я вважаю, що ви намагаєтеся описати як прогресивної перевантаження.

Я думаю, що ви робите зараз-це кілька марно в цьому, потрібно будувати ваші м'язи, і стан їх обробляти більше вага, більше повторень і т. д.

Збільшення ваги повинна бути стабільною і прогресивною.

Ви можете спробувати і використовувати ці гантелі 25 фунтів для якоїсь вищої реп набори піраміди, роблячи речі, як 5 комплектів 20-15-12-10 і наприклад supersetting біцепс стоячи завитки розширення трицепсів практично без відпочинку створить умови для м'язової гіпертрофії. і м'язової витривалості. Обидва з яких допоможе вам, коли ви хочете збільшити вагу.

Якщо ваш інтерес знаходиться в будівлі тіла або стає більше, ви будете хотіти тримати помірно-велика кількість повторень (9-12) З великою вагою. Якщо ваш інтерес полягає в збільшенні сили//протиставити стає все більше, вам необхідно збільшити вагу приблизно 80%+ максимальне навантаження, і робити мінімум повторень (6 або менше), натискуючи на центральну нервову систему в екстремальних актами сила, протистояти високої узгодженості малюнком навантаження на ваші м'язи.

Я б сказав Як активувати високим вмістом швидко скорочуються м'язових волокон, але вага високий/низький реп буде більше активувати... Я б теж не відстану, поки не зробив 4 сету як мінімум 2 комплекси вправ, а потім додати деяку ізольованість рухів в ту чи іншу групу м'язів у певний день тижня, що ви хочете, щоб зосередитися. Це дозволить створити свій розкол. Якщо віджимання є тільки вправи грудей, ви повинні робити їх кожного разу і постійно збільшувати кількість повторень в сеті, навіть якщо доведеться згорнути між згинаючи їх, так само, для підтягування...

Я планував приклеїти на ту ж вагу кожен день, поки це не стало "легко", а потім збільшуючи його і повторювати цей процес. Такий підхід якимось неповноцінним?

Це не ущербність, це просто не те, що зручно для прогресивної системи, як правило, ви хочете, щоб збільшити вагу або кількість повторень для того, щоб підштовхнути себе, іноді це простіше зробити 10 повторень 200lbs проти 20 повторень 100фунта. Це також про час під напругою, які вам треба погуглити. Тому якщо ви не можете зробити купу віджимань, ви можете робити їх повільніше, створюючи більше опору.

Є відчутні зміни я повинен зробити, щоб моя програма? Які результати я повинен чекати?

Вам не вистачає життєво важливою частиною вашого силових тренувань, і це ноги. Опрацьовують ваші ноги будуть стимулювати обмін речовин і спалювати більше калорій в тренажерному залі з-за розміру квадрицепси і підколінні сухожилля, сідниці і, що ще важливіше основний. Я досліджував би толк в правильній формі на двох основних складових ліфтів, становій тязі і присяд. Без тих, Ви не тільки тренування верхньої частини тіла, і ви б обмежуєш себе. Крім того, впроваджувати прогресивні системи перевантаження в кожної процедури.

Ви могли б очікувати, щоб побачити втрата ваги протягом тижня, чесно кажучи, в залежності від того, наскільки суворою ваша дієта, і як сильно ви тиснете себе.

Ваш жир фізичне тіло на рівні 12-16%, можливо, ідеальне, так що вам доведеться з часом змінювати його, напевно, мати активний день з якою-небудь шлягер.

Сподіваюся, що це допомагає деяким.

+720
Erildo 26 черв. 2016 р., 08:57:13

Я взагалі повний присідання, я просто віддаю перевагу їм хрумтить.

Але чи існують які-небудь переваги або недоліки повного присідання за хрусти?

+690
Qaiser Anwar 18 лют. 2013 р., 07:25:47

Я б збільшив кількість вправ до поїздки, так як ви знаєте, є слот для одужання. Які б тренування ви могли б зробити під час подорожі, зробити це раніше, а не разом з тим, що ви могли б зробити інакше.

+527
Franciscodr 27 лют. 2017 р., 16:29:29

Коли робиш зап'ясті кучері або зворотного треба гантелі повинні рухатися у площині, перпендикулярній землі, або ж він повинен слідувати нормальний криволінійної траєкторії як ліктьовий коротше так вага рухається до ліктьовій стороні, природно. Яка форма ідеальна?

+487
user206029 20 черв. 2016 р., 17:12:40

Якщо ви дійсно перевірили артеріальний тиск і ви впевнені, що ваші показники відмінні, то перевірити ці 4 ймовірних чинників:

1. Дієта:
Перевірте, якщо ви їсте достатньо їжі, і їжі я маю на увазі справжню їжу:

  • Намагайтеся з'їдати як мінімум 5 порцій овочів і фруктів на день.
  • Споживати їжу, яка дасть вам достатньо енергії, щоб обличчя вашої звичайної тренування, як мюслі, молоко, кіноа ..(крім сироватки, Якщо ви в такого роду речі теж)
  • Уникайте газовану воду, фаст-фудів і високий рівень цукру закуски.

2. Сон:

  • Ви дійсно повинні отримати принаймні 7 годин повноцінного сну щоночі.
  • Користь нічного сну між заходом і сходом сонця.

3. Тривога:

  • Шукайте симптоми стресу, з якими можна зіткнутися вдома, в школі або на роботі.
  • Це може мати величезний вплив на ваш розум і сила тіла, і повинні бути зменшені.
  • Ви можете спробувати методи релаксації, такі як глибоке дихання, йога або уроки бойових мистецтв.

4. Перетренованість:

  • Зазвичай це відбувається, якщо ви ще новачок і не дасть м'язів достатньо часу для відновлення ушкоджують клітини і повністю відновити.
  • Уникнути напруженою та інтенсивної у кожній сесії, як правило, один день в тиждень більш ніж достатньо, щоб кинути виклик вашому тілу і розуму. Ви можете йти легко і зосередитися на хорошій формі і насолоджуватися тренуванням в інші дні.

Пам'ятайте, що фітнес або бодібілдинг-це системність, це ціле життя програма, де маленькі речі можуть пішло.

Сподіваюся, що це допоможе вам пройти цей туман і запаморочення, що ви незабаром зможете повернутися до вашої тренування нормально.

Хороший день для вас.

+459
Ulvi Damirli 4 квіт. 2017 р., 19:42:39

Попередження, стіна тексту входять. На жаль, але є багато, щоб дивитися на. TL;доктор в кінці.


Давайте спочатку поглянемо на те, що, здається, впливу (базовий) рівень метаболізму найбільш. Для початку, коли ми дивимося на вигляд, здається, бути акуратним зв'язку між середньої маси предмета цього виду та його метаболізм. Лінійну залежність, по суті, між швидкістю метаболізму і масою тіла сила 3/4. Це відомо як закон Клейбера це. Нахил варіюється трохи серед одноклітинних організмів і холодно - і теплокровних тварин, але в цілому співвідношення в кожній групі.

Враховуючи, що Ваги метаболізму з масою тіла серед тварин, можливо, це не надумана очікувати, що це за предмети всередині одного виду, включаючи людину. Ось це приголомшливе дослідження, копати в те, що корелює з базальної швидкість метаболізму (BMR) для людей: http://ajcn.nutrition.org/content/82/5/941.full (фактори, що впливають на мінливість базального метаболізму включають безжирової маси, жирової маси, віку і циркулюючого тироксину, але не секс, циркулюючого лептину, або triiodothyronine1,2,3; Американський журнал клінічного харчування).

Всередині-предметними ефектами, тобто в межах однієї людини, становили мінливість лише 2% з 0,5% аналітична помилка. Більший інтерес представляють між-суб'єктні ефекти, дивлячись на те, що є кращими предикторами для BMR. Ми знаходимо наступні показники для пояснення БМР:

  • 63% для жиру маса (фактів)
  • 6% для жирової маси (ФМ)
  • 2% вік
  • 26% непояснених

Остання порція виявилася не пояснюється циркулюючого лептину (гормону ситості за кермом) або трийодтироніну (гормону щитовидної залози). Цікаво, тироксину (ще один гормон щитовидної залози) показав ніякого відношення до дисперсії для жінок, але і складають цілих 25% від залишкової дисперсії у чоловіків.

Це означає, що є більше, щоб наша BMR, ніж фактів і FM, але видно, що місія є одним з найбільших факторів і FM не нікчемна. Так що є деякі висновки, деякі люди не сподобається.

Перший полягає в тому, що нежировая маса важлива і висота відіграє важливу роль. Очевидно, що люди з однаковою висоти можуть мати важливе зміна в МСД в залежності від речей, таких як щільність кісткової тканини і мускулатури. Це підтримує поняття, що силові тренування і гіпертрофії може бути корисним у підтримці стійкого зниження ваги, так як він буде піднімати БМР. Тим не менше, кількість м'язів, які реально можуть бути отримані без застосування анаболіків, не без обмежень. Тому під час силового тренування може бути добрим стимулом для людини, він просто не збирається компенсувати різницю в МСД між двома людьми, які знаходяться на відповідно 60 кг і 90 кг на той же відсоток жиру в організмі. Ви можете очікувати більш високих людей, щоб бути в змозі піти з їжею набагато більше, ніж мало для підтримки схожі відсоток жиру в організмі, і навпаки, вони можуть також вимагають набагато більше, щоб наростити м'язи при тренуванні).

По-друге, жирової маси має істотне значення на 6%, але не настільки драматично, що він буде молоти ваш метаболізм зупиняється, коли значна втрата жиру відбувається, що деякі люди стверджують. Це має сенс з біологічної точки зору. Підтримка м'язової маси тіла, включаючи кістки, м'язи, внутрішні органи, шкіру і більше метаболічно дорогою. Це не мало б сенсу для утримання жирової маси, особливо метаболічно дорогим, так як це досить поганий джерело енергії, який є його основною функцією. Це було б дуже важливим чинником для витрати палива автомобіля, будучи палива присутній (має деяке відношення з-за ваги, але не , що багато) або з допомогою палива, коли воно просто стоїть в гаражі.

По-третє, циркулюючі гормони, принаймні з тих, що досліджували (які мають важливе значення для метаболізму) не буду робити-зараз або ніколи. Люди з діагнозом фактичне гіпотиреоз побачите значний ефект щодо втрати ваги і вигоди, але і в присутності нормального функціонування щитовидної залози та гормональної системи, часто чув претензії, що хтось просто не може втратити вага або набирає занадто легко через гормонів, коли вони ніколи не було ніяких випробувань, проведених у зв'язку з цим, слід розглядати як виправдання. Вибачте, хлопці, але ви не можете звинувачувати медичні питання без доказів таких питань, який був створений ВИ, і я боюся, що це вже не раз доводили нам всім дуже уміло брехати самим собі.

Нарешті, є й інші фактори, які можуть бути значними і можуть надавати певний вплив на чому з двома людьми такого росту можна іноді, здавалося б пожерти в волю, а інші будуть мати важкий час зберігаючи вагу тіла вниз. Але так як там може бути занадто багато супутніх факторів є і це відводять у бік від питання, ми будемо продовжувати те, що може бути визначена кількісно.


Так як вага знижується за рахунок втрати жиру, це призведе до деякого падіння БМР, безпосередньо пов'язані з жировою масою, але не достатньо, щоб гарантувати стверджує, що БМР різко гальмує, достатньо, щоб спровокувати зворотний ефект, коли після дієти відновляться, якою повинна бути загальна добова витрата енергії (TDEE на) споживання. Так само втрати ваги в якийсь інший спосіб зниження ПОВ?

Тут ми прийдемо на страшний "режим голодування". Багато людей вважають, що так менше калорій споживаєш, тіло в реакції сповільнить обмінні процеси і/або перерозподілити пріоритети, щоб продовжити функціонування перед обличчям того, що може бути криза. Це, звичайно, не здається неможливим, тому що є велика різниця в пікової продуктивності і "адекватні" показники. Тим не менш, це одна з тих унікальних речей, за які я бажаю що я мало ім'я. Одна з тих ідей, які відбуваються, з джерела, який в цей час цілком може бути надійною, але може бути неповною, стає недійсним перед обличчям нових доказів або просто відверта неправильно. Проста версія стає популярним, поширюється, і незабаром її часте повторення закріплює його в свідомості населення як "загальних знань". Але, як стає доступною нова інформація, і тих, хто на передньому плані збору він став розчарування у зв'язку з поширенням старих "загальних знань", вони починають називати це міф і представити контраргументи. Оскільки людям подобається відчувати себе розумними і передовими, зараз "міф" отримує люто напали, до великого незадоволення тих, хто жив і зараз теж відчуваю себе обдуреною, ввели в оману або особисто під ударом. Приготуйтеся побачити багато таких хитних маятників харчування і фізичні вправи ("калорій в/калорій", "калорії-це калорії", терміни харчування, штанги->верстати->гантелі).

Так що це міф? Перший його походження. Джерело, здається, в основному з Міннесоти голоду експеримент (https://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment). У ході експерименту було встановлено, що фізіологічні процеси, які є важливими показниками для BMR були дійсно знижені. Однак, випробувані в дослідженні були фактично голодували, а не на будь-керована втрата жиру дієта. Гарний лічильник момент виходить з цього дослідження: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936 (повний текст: http://ajcn.nutrition.org/content/72/4/946.longенергетичний обмін після 2-х років енергії обмеження: Біосфера 2 експеримент, я Джей Клин нутро. Жовтня 2000;72(4):946-53). Коли справа доходить до досліджень на людях, він не стає набагато краще, ніж тримати їх у біосфері протягом 2 років, коли ти залишаєшся на юридичному аспекті справи. В дослідженні робиться висновок про те, що там є ефект, але давайте подивимося на масштаби. Втрата ваги в середньому склало 15% від маси тіла, і велика частина цього була із-за втрати жиру, тому що під час дієти був обмежений, це не поживно бідних. У середньому відповідь на TDEE на скорочення 180 ккал. Це не багато для початку. 60 ккал пояснюються втратою себе масу тіла (ФФМ і FM), 65 ккал від зниження соватися і 55 ккал відхиляється, як статистично незначимы.

Ідея про те, що ПОВ буде серйозно знижено в результаті дієти, і особливо поняття режим голодування, все частіше останнім часом помічені як міфи. У той час як є деякі правди, досить нігті були загнані в труну до висновку, що це не те, що змушує стількох людей добиванні після дієти.


Так що ж відбувалося у великій лузер? Я думаю, дві речі.

По-перше, обмеження калорій для цих людей, спонукаються до того, щоб втратити більше ваги, як це можливо, як можна швидше, був ближче до фактичної чисельності експеримент в Міннесоті, ніж те, що слід вважати осудним і сталого дієти. Доктор Хол, який привів цитату з інтерв'ю на запитання була опублікована стаття про серіал, який багато говорить (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660472/). Дуже важливо, що радикальний підхід до втрати ваги не тільки впливають на жир. Деякі худої маси тіла також буде втрачено, зокрема м'язи, які ми раніше бачили б вплинути на швидкість метаболізму набагато більше. Так що тепер у нас є люди, які втратили жир, а також корисної м'язової маси тіла, має знижений метаболізм, а потім випустив зі своїх суворих краш дієта. Дві здогади щодо того, що відбудеться.

Це підводить нас до другого пункту: жахливе оману про "дієту" йде корінням в ідеї, які повинні бути застарілими. Ви бачили це у журналах... "банановій дієті", всі "детокс" дієти, низькожирова дієта, останнім часом кето дієти. Люди були підстави вважати, що дієта-це те, що ви робите для суспільства і некомфортне час, поки ситуація була "виправлено" і дієти, то можете бути припинена. Проблема в тому, що це не тимчасове помутніння судження про те, що заподіяли комусь, щоб стати надмірна вага, зазвичай це були стійкі звички до неправильного харчування, які викликали збільшення ваги, ймовірно, непомітних в масштабі тижнів або навіть місяців, які накопичуються з плином часу. Правильний підхід до "дієта" і створити кращі звички, в зменшений варіант того, що можна зробити після скорочення жиру в організмі була завершена так, що новий вага зможе зберегтися. Я не збираюся викопати подальші дослідження, але було помічено, що дієти, в цьому сенсі, насправді показник майбутнього ваги. Крім того, чим жорсткіше дієта, тим важче буде підтримувати його протягом будь-якого значного часу. Коли ви не стравлюючи інстинкти виживання, відточені за сотні мільйонів років еволюції від пізнавальних процесів, які є малюки в порівнянні, ваші "сили волі" не перемогти.

Доктор Хол також показано у вищезгаданій статті, якщо більш помірна калорійність дефіцит був збережений у поєднанні з фізичними вправами протягом тривалого періоду часу, не тільки ж втрата ваги у кінцевому підсумку було досягнуто, це було б так при збереженні м'язової маси тіла, залишивши суперників у кращій формі і краще оснащені, щоб зберегти свій новий вагу.

У цьому сенсі, так, програма є продовженням набагато більш широкої проблеми: що дієти раніше розглядаються в цій викривальної манері, а не розглядати як поступове зміна на краще, стійких звичок. Він торгує на нетерпіння людей, охочих результати відразу ж і той факт, що план, який займає роки, щоб завершити дуже непростий. Я думаю, після кого-то протягом 3 років, в той час як вони втрачають 0,25 кг в тиждень не дуже захоплююче телебачення, але що людина буде робити відмінні успіхи при рушанні з ожирінням.


ТЛ;ІН

  • Нежировая маса тіла є основним фактором базального метаболізму.
  • Жирової маси та сприяє ПОВ, але в набагато меншому ступені.
  • "Режим голодування" не відбудеться від простого обмеження калорій, якщо ви насправді голодувати.
  • ПОВ не різко гальмувати в результаті втрати ваги або помірний дефіцит калорій.
  • БМР може уповільнити зовсім небагато в результаті різкого дефіциту калорійності, які можуть хоча б частково бути із-за втрати м'язової маси тіла.
  • Вага може бути втрачений і утримувала при правильному підході.
+456
Young Mafia 31 лип. 2010 р., 03:32:46

Я піднімаючись на І геть протягом багатьох років, і нещодавно повернулося до нього. Однак у жимі лежачи завжди було вправа, в якому я стикаюся з дуже мало користі і прогресу. Всякий раз, коли я отримую хороші тренування, я відчуваю себе добре болючість (хоча б трохи) в групі м'язів концентрації, але цього ніколи не відбувається з жиму лежачи. Будь я піднімаю стільки, скільки я можу з плямою, або якщо я роблю більше гіпертрофічній вправу з меншою вагою і більше повторень, я ніколи не відчуваю біль в грудях на наступний день. Згодом, я дуже мало прогресу будучи в змозі додати більше ваги, як я йду.

На прес-машини, я відчуваю це. Робити віджимання, я відчуваю це. У мене були тренери, які кажуть, що моя форма в порядку, і вони залишилися ламають голову про моє прогрес. Хто-небудь коли-небудь відчував подібне? І є щось, що я можу зробити по-іншому?

Спасибі.

Додам: якщо це робить різницю, мої руки довго для мого тіла.

+451
George Bryan 27 лют. 2013 р., 14:41:14

Найбільш вірно "зворотне" вправа "пуш-ап" - це дозвольте мені вгору, або перевернуті рядка. Ці збереження постави, ваги, і важіль позиціонування віджимань за істинним відображенням-зображення вправи. Інша форма штанги рядка (вигнута спина, тягне в бік нижніх ребер) роботи м'язів далі спини, які мовчать в Віджимання.

+450
Keng Keong Lim 21 вер. 2015 р., 15:29:49

По суті, будь-яку вправу можна робити 30+ повторень без болю. Для реабілітації потрібно низькою навантаження і багато повторень, це буде отримати кров тече і допомогти процесу загоєння. Якщо віджимання не важко, спробуйте більш легкі варіанти, наприклад, притулившись відчинені двері і виконавської пуш-ап руху. Відрегулюйте кут нахилу, переміщаючи ваші ноги ближче до дверей і далі, поки ви не зможете робити 30-50 повторень. 3 комплекти достатньо.

Розтяжка також допомагає. Потягування-це теж світло ексцентричні вправи. Візьміть ремінь або еластичну стрічку і захопити над головою. Повільно переведіть руки назад до пояса торкнеться дна, потім навпаки. Повторіть 5-10 разів.

+421
Vollkkk 24 лип. 2013 р., 20:09:30

Я вже протягом тривалого часу, і дієти, і я втратив пару фунтів ваги. Я тепер 130 фунтів і 5 футів 11 і 25 років. В результаті, мій розмір грудей також знизилася.

Я чув, що ви втратите більше вашої грудей жир, якщо ви на дефіцит калорій, ніж ви отримуєте, якщо у вас профіцит калорій.

Іншими словами, Я чула, що якщо ви втратите 5 кілограмів, а потім набрати 5 кілограмів, ви будете мати порівняно менше жиру в груди зрештою, чим раніше ви втратили 5 кг і більше в живіт.

Це правда? є наукові докази того, чи це брехня?

+390
King Nawab 5 жовт. 2019 р., 12:06:52

Пити коктейлі, коли ваш організм виснажується амінокислот в крові.

  1. «Швидкого протеїну» (електронна. р. сироватки) вранці і відразу після тренування. Деякі люди споживають половину порції до тренування, але це може зробити вас нудить протягом більш складним вправам.
  2. «Повільний протеїн» (електронна. р. казеїн або «білка» мікс) 30 хв. Перед обідом і перед сном.

Ідея в тому, щоб створити постійний надлишок амінокислот, так що ваші м'язи можуть витягувати їх із крові в будь-який момент вони потрібні.

+352
user28059 18 бер. 2010 р., 20:28:10

Тут також можливі біцепс вправи з рушником або мотузкою: Рушник біцепса кучері, як: https://www.youtube.com/watch?v=Ir4lG8xKD1Qабо http://www.healthylivingart.com/strength-training/home-grown-arms.html

або з допомогою партнера: http://kalimuscle.com/kalis-blog/biceps-curl-using-plastic-bag-or-towel/

Крім того, ви можете виконувати підтягування на двері, яка по суті також мінімальним обладнанням :)

+247
user252093 2 лип. 2016 р., 07:14:47

Це звучить як проблема з вашим (стоячи) накладні друку або форма або максимальна ізометрична сила в ядрі. Змінивши вправа, яке видаляє обидва ці фактори і поліпшити їх не представляється як продуктивний спосіб збільшити ваші накладні преси.

Не багато детальніше про вашу історії навчання (набори, повторень, навантаження, частоти), важко зрозуміти, як це виправити. Може бути збільшеного об'єму або частоти з підйомником допоможе. Може бути, плече, рухливість така, що, потрапляючи в правильному стельовому положенні досить складно, що ваш нижній частині спини позиції спотворюється, і тому ви повинні працювати на вашому витрати мобільності з гірки пристінні, індуїстські віджимання, стійки на руках, і більш ретельне плече розминки. Може бути, ви повинні підступ. Може бути, потрібно зробити ще додаткові попереку і працювати в животі. Важко без детального журналу тренувань, а також форма перевірки відео.

Так що Так, ви могли б замінити (стоячи) накладні Прес з сидячою накладні преси. Це не допоможе ваших постійних накладних прес.

+240
arunnak saejang 24 лип. 2010 р., 04:42:03

Кортизол фактично випущений в добовому ритмі з Спайк, коли ти прокидаєшся, і знижуватися протягом дня до часу, коли ви лягаєте спати, де він знаходиться на найнижчому. Рівень кортизолу також пропорційна інтенсивності тренування, а також довжина.

Підвищений рівень кортизолу пов'язаний із синтезом білка. Широко цитується доповідь цей, в якому говориться, що синтез білка був знецінений на 5-20% з вищою (найвищий - дуже високий) рівень кортизолу. Підвищеного рівня кортизолу пов'язано також з глюконеогенез (перетворення білка в глюкозу). Так що раціональне підвищений рівень кортизолу може не тільки зменшити ріст тканини, але і зламати тканини, як синдром Кушинга.

+166
danny jjavia 30 трав. 2017 р., 07:54:24

Я вважаю себе дуже хорошим плавцем; я вмію добре плавати. Моя сила в басейн. Нещодавно, я була відкритій воді, плавання в океані. Я завжди пливуть прямо до краю Буй в океані.

Однак, я почав носити окуляри і це був весь швидкісний спуск. Я не можу побачити дно моря і він повністю поставив мене. Ви називаєте його; акул, утоплення, всіх видів страхів. Його результати в моїй тримаючи голову над водою і відсутності двостороннього купання. Я не можу навіть плавати далеко, не страшно.

Моє питання: я хочу, щоб деякі методи, щоб розвинути цей розум над матерією, і було цікаво, що це допомагає?

Дякую

+160
Nithin sai kumar 20 січ. 2019 р., 06:56:06

Я 32-річна жінка, хто почав силові тренування близько 1 місяця тому після робити багато кардіо роботи. Я дійсно насолоджуюся цим, і я будуємо вага повільно щотижня. Я теж намагаюся перейти на здорову дієту, щоб доповнити тренування. Припустимо, у мене є пара питань.

1) з дієтою я почала спробувати протеїнові коктейлі після тренування, але не впевнений, чи це має бути заміною для мого сніданку чи повинен я мати обидва? Приклад меню день на даний момент буде:

  • В половині 6 і горішків або невеликої кількості білка бар до 7 ранку тренування.
  • Протеїновий коктейль близько 8-8.30 іш.
  • Сніданок: (приклад) яйця і авокадо або бублик з цільного зерна з горіховим маслом і бананом
  • Обід: салат і лосось або тунець
  • Перекус: яблуко або рисовий пиріг торт з горіховим маслом
  • Вечеря - м'ясо/риба з овочами

І багато води

2) я знайшов також, що, хоча я відчуваю себе здоровіше і сильніше, я не помітив ніяких результатів подивитися і насправді відчуваю, що я виглядаю товщі. Це нормально з силових тренувань або я їм дуже багато, намагаючись правильно харчуватися?!

Будь-які поради будуть сильно отримав по відношенню до цього нового і не знаєте, куди звернутися за допомогою!

+125
XXXX XXXXX 14 лип. 2018 р., 06:58:08

Я цікаво, якщо це взагалі можна спробувати кето дієту з не занадто багато грошей. З різних причин, у мене немає грошей, щоб дотримуватися гарною дієти. Зазвичай мій раціон складається з макаронів, рису і капусти, так як продуктовий магазин поруч зі мною продає їх дуже дешево.

Я хочу змінити це, і я цікаво, якщо це можливо.

+92
NewestStackOverflowUser 31 серп. 2011 р., 21:30:16

Якщо ви зацікавлені в міцності будівлі, я думаю, стартову силу і сильний ліфти 5х5 як відмінна відправна точка. Ліфти вони припускають досить технічна, час, проведений з тренером або YouTube буде важливо, щоб переконатися, що ви отримуєте техніку відразу.

Кілька хороших відео: присідання станова тяга

Загалом, дивіться Марк Rippetoe. У нього багато відмінних, ніякі поради маячня.

+87
Weishi Zeng 8 бер. 2017 р., 02:30:03

Який найефективніший розминку, перш ніж робити мій вага підйому ланцюга?

Це краще, щоб погрітися на 10 хвилин на еліптичному крос-тренер або робити набір, використовуючи легкий вага, перш ніж працювати зі своєю вагою Тренування?

+75
chux 8 вер. 2015 р., 19:58:37

Є пара вага тіла вправи, які можуть допомогти ваші сідниці і Iliopsas. На жаль, для одного з них вам ще потрібно якесь обладнання.

Iliopsas:

  • Присідання (можна проводити виважений)
  • Передні стусани/круглий будинок стусанів (тільки виконувати вага тіла, і те, і інше)

Сідниці:

  • Присідання (можна виконувати вага тіла або зважених з гантелями або штангами)
  • Бічні удари (тільки виконувати вага тіла)
  • Повернутися розширень (може бути виконана зважений)
  • Птахи Собаки

У самому справі, exrx.net є ряд вправ , які націлені на райони ви розглядаєте.

+54
leongaty 24 жовт. 2011 р., 20:26:22

Я роблю неабияку кількість важка атлетика, зокрема важких складових ліфтів пауерліфтингу стиль. Я теж конкурують на цільовому команда пістолет. Протягом багатьох років, я чув, що ряд тренерів і стрільців рекомендуємо серйозних шутерів триматися подалі від підняття важких речей, оскільки це може вплинути на руку стабільності/точності, коли тримаючи пістолет.

Фізичні вимоги для цього виду спорту повинен бути в змозі тримати 2 пістолета ЛБ (з одного боку/рукоятки тільки) на відстані витягнутої руки з ліктем заблокована як можна більш стабільним протягом 5-10 секунд.

Отже, моє питання: чи Є ці два спорту в ладах? Може хтось дати пояснення тому, чому важкої може (або не може) компроміс моя здатність утримувати пістолет, як стійкий, як я міг, якби не ліфт?

+13
Abdoul Macumi 15 черв. 2019 р., 04:00:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil