Йога для жорсткі згиначі стегна

У мене є жорсткі згиначі стегна і так є гіперлордоз. Я займаюся багато стоячих поз йоги (як Воїн - 1\2\3 з половиною Місяця поза, поза трикутника) за останні 2-3 місяці, але прогрес іде дуже повільно. Скільки часу згиначі стегна зробити, щоб підвищити гнучкість? У мене є ця тіснота на ліву сторону тільки.

Чи це інші м'язи стегна, який викликає згиначів стегна втратити гнучкість.

Чи є кращий спосіб зрозуміти анатомію? Є програмне забезпечення, яке імітує рухи м'язів у певній позі йоги..?

Я сиджу довго, так як мої вимоги роботи.

+610
Boots Megie 28 квіт. 2011 р., 20:04:48
37 відповідей

Деякі дослідження показали, що протеїнові добавки можуть забезпечити деякі скромні полегшення від крепатура (презервативи) в той час як інші дослідження показують, немає такого ефекту.

Це може бути щось варте ваше розслідування, щоб побачити, наскільки добре ви відповісти на нього.

+948
Darbuk 03 февр. '09 в 4:24

Я п'ю багато води через нормальний день, навіть якщо пасивний - близько 7-9 літрів. У дні, коли я працюю, я, ймовірно, пити близько 1-3 зайвих літрів. Є емпіричне правило для зйомки в додаткових електролітах після вживання певної кількості води?

1 літр = 0.25 галонів

+888
Cori 30 вер. 2012 р., 01:20:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Разом з Кречетом пропозиції, я також рекомендую додаток, як "зомбі, біжи!" що дає вам оповідання під час роботи. У мене неоднозначна думка про "зомбі погоні" біти, якій я відчуваю себе не правильної обробки полів з пагорбами або інші перешкоди, які заважають вам підняти вашу швидкість протягом тривалого спринту, але реальний сюжет начебто цікаво стежити.

Ви також можете слухати аудіокнигу, але мій досвід полягає в тому, що мені важко переконати себе слухати книги під час роботи замість того, щоб слухати в комфорті мого власного будинку.

+864
bckps7336 16 квіт. 2010 р., 11:37:31

Питання в тому, чи можна вилікуватися від додаткового навантаження під час відпочинку. Якщо ви можете оговтатися від зайвої роботи, то це чудово! Ви хочете зробити максимальну кількість роботи, яка підлягає стягненню.

Це дійсно процес проб і помилок, щоб дізнатися, що ви можете оговтатися від. Я думаю, що розвивається, що інтуїція є частиною спортивного підйому, і це вимагає розуміння тіла. Також пам'ятайте, що ваш відновний потенціал змінюється в залежності від того, що відбувається в решті частини вашого життя, особливо те, що ти їж і як ти спиш.

Тепер, якщо ви заздалегідь знаєте, що ви можете оговтатися від 4х5 повторень певного ваги, то ви могли б розглянути можливість збільшення ваги до 3х5 максимальна кількість наборів, які ви можете виправити. Я думаю, що варіюючи кількість повторень, набори, і вага доречний для навчання. Я пропоную намагається збільшити перші гирі, і збирається більше повторень або сетів, коли це не працює.

Що відновити? Просто, чи готові ви будете піднімати більш важкі ваги, використовуючи той же протокол, в наступний раз ти повинен зробити це? Е. Р. Стартова сила рутини, ви оговталися від тренування, Якщо ви можете зробити більше роботи протягом наступного типу тренування. Майте на увазі, що якщо ви піднімаєте 200 на 4 комплекти цей час, то ви ще не відновилися, поки ви не можете підняти >200 за 4 підходу, наступного разу (навіть якщо програма вимагає 3 комплекти: ви налаштування програми, коли ви додати більше наборів, і немає нічого поганого, але ви повинні порівнювати яблука з яблуками, коли ви оцінюєте ваше одужання).

+802
user76231 10 лист. 2013 р., 21:39:19

Кондиціонер з басейну важлива і може бути дуже корисним для плавців. Як конкурентоспроможної плавець себе, я вважаю посушливих кондиціонування повинні бути включені в будь-тренування для плавця, незалежно від рівня здібностей. Як @Робін визначає, з'єднання, підйом Вправи для тренування сили та витривалості. Підвищення сили і/або витривалості дозволяє більш ефективно пересуватися по воді. Плавці, як правило, не практикують одиничний або один-спільні навчання, які часто концентруються тільки на одній основної групи м'язів (наприклад біцепс кучері). Це набагато більш beneificial для плавців, щоб включити функціональні і динамічні зміцнюючі вправи, щоб краще імітувати дії і рухи, що беруть участь в плаванні і щоб різні групи м'язів працювали разом, як буває при купанні. Такі приклади, як очищає, натискає-натискає лат тягнути падіння, веслування сидячи, Жим лежачи, (зважене) трицепс, присідання і віджимання на брусах є хорошими прикладами динамічних і складові вправи, які корисні для плавців. Іншої області кондиціонування, що вважається життєво важливим для продуктивності плавців є основною. Ослаблений ядра може призвести до в'ялості стегон під час плавання і виробництва більше опір води, так як організм не такий обтічний через провисання стегон. Акцент тут має бути не на набираючи 'шість кубиків', але повинен бути більш сильний, стабільний та збалансований сердечник. Вправи, такі як планка, присідання, віджимання і підйоми ніг можуть допомогти зміцнити своє ядро. Крім того, комплекс вправ мета вашого торсу.

+800
coderookie 25 черв. 2018 р., 07:45:58

У мене є ряд проблем зі здоров'ям (у тому числі серце), але люблю велоспорт і переконаний в поїзді на далекі відстані їздити. Мені 68 років і початківець велосипедист. Я працював на відстані до 20 км з середньою швидкістю 10-12 км на годину, що відчуває себе, як ніби я дійсно підштовхую себе, особливо якщо є вітер. Моє питання: це можливо для мене, щоб поліпшити на цій швидкості з плином часу і з практикою верхової їзди? Якщо так, то як ви порадите мені робити?

+793
INQ Squid 20 лют. 2011 р., 22:10:32

Я використав цей малюнок у попередній відповіді, і це дійсно робить хорошу роботу по демонструючи ідею:

enter image description here

Нам на ілюстрації (по відношенню до вашого питання) - це саркоплазма та міофібрили. В міофібрили-це частина м'яза, яка насправді скорочення, де саркоплазма-це частина м'яза, яка зберігає АТП. В міофібрили крани в АТФ для отримання енергії, коли він знаходиться в анаеробному стані. Під час аеробних держави, міофібрили просто використовують аеробні glycosis для енергії. В цьому випадку кров здатна забезпечити достатню кількість цукру і кисню для звичайного клітинного дихання. Ознайомитися з цією лекцією для отримання більш детальної інформації про ці процеси.

Навчання, яке передбачає використання м'язів в анаеробному стані (важка атлетика, біг, та ін) може викликати саркоплазматическая гіпертрофія. Іншими словами, м'яз тренується, щоб зберігати більше саркоплазма, так що вона може забезпечити більш АТП.

Навпаки, навчання, яке передбачає використання м'язи в аеробному стані (дистанцію бігу, їзди на велосипеді тощо), не викликати (як багато) саркоплазматическая гіпертрофія, і тому м'яз не збільшується в розмірах (це не означає, що міофібрили гіпертрофії не відбувається).

Так що відповідаючи на ваше запитання, аеробні вправи не призводять до втрати м'язової маси-це просто не сильно сприяють (саркоплазматического) зростання м'язів. Спортсмен може мати великі м'язи, якщо вони тренувалися в анаеробному стані. Це призводить до падіння продуктивності, хоча у видах спорту на витривалість, оскільки це було б марно, додаткову вагу.

+765
Amanda Spencer Reece 8 бер. 2016 р., 10:06:03

Без конкретики за типом біль ви відчуваєте, важко сказати, що є проблема з тим, як ви тримаєте руки. Однак, якщо ви не скручуючи їх у деяких своєрідно, я б припустив, що через загальна кількість повторень, які ви виконуєте, що біль-це нормально.

+741
Thomas Vitez 8 серп. 2011 р., 16:21:04

Моя відповідь заснований на виписку з Mark Rippetoe, починаючи міцність (3-е видання).

  1. Злегка нахиліться назад, штовхаючи свої стегна вперед.
  2. Привід бар прямо.
  3. Як тільки бар перетинає лоб, потрапити під бар. "Рухай своїм тілом під бар і його локаут. Не рухайте задню частину шолома собі під бар. Коли ви робите це правильно, ви побачите, що вперед тулуб рух сприяє локауту в топ: як плече рухається вперед, договірні дельтоподібного і трицепсів принести плеча та передпліччя в вирівнювання, таким чином, рушійною вгору бар".

Рух туди і назад всіх везуть на стегнах. Тулуба, шиї та голови всіх нахиліться назад і грюкнути вперед разом, як один. Малюнок 3-18 у вищевказаній статті показує гарну картину.


Додатковий відповідь на ваш відредагований питання:

"Якщо мене штовхнути штангу вгору, і тому ніколи не приходять на шлях моїй голові, що мені робити з моїм тілом?"

  • Якщо ви штовхнути штангу вертикально вгору з початковою позиції, то вона полетить твій підборіддя або ніс, якщо ви переїхали голову назад, або якщо тулуб нахилені, тому що ви штовхнув свої стегна вперед. Що ви повинні робити? СС наказує всьому тулубу leanback, а не просто обгорнути голову в сторону. Я підозрюю, що це з трьох причин.
    • По-перше, це дозволяє по вертикальній траєкторії-бар. Бар виїжджає з вихідного положення на дельтоиды, щоб закінчити позиції безпосередньо над вашої стопи. Цей шлях не верти, якщо ви просто нагнула голову в сторону. Він вертикальний, якщо ви включите весь тулуба leanback. (Див. Рис. 3-16.)
    • По-друге, рух головою незалежно від тулуба може викликати значні зміни в грудях і верхній частині спини герметичність.
    • По-третє, ваші стегна і ядро може внести свій внесок у піднесення в бік блокування, як ви плескати ваше тіло вперед під бар.

Знову ж таки, відсилаю вас до цифр і 3-16 3-18 у статті за посиланням вище. Вони дають кращі фотографії, які я зміг знайти на цю тему. Якщо ви це зрозумієте, але виникли проблеми з введенням в дію при підйомі, ще один спосіб думати про це штовхаючи свій таз вперед до нижньої частини підйомника, а потім потягнувши їх назад в бар, як ви натискаєте її в бік блокування. Це отримує вам зосередитися виключно на ваших стегнах. Це ж рух, просто різні речі, щоб відвідати, який допомагає деяким людям.

+660
GrumpyOldTroll 6 лют. 2019 р., 13:47:20

Чи Правильно я розумію, що ви не можете робити будь-які віджимання після 3 днів вашого останнього тренування?

Я думаю, що вас атакують вашу проблему неправильно. Ви не повинні змушувати свій організм що-небудь, підібрати відповідну програму wprkout, дотримуватися його і стежити за своїм харчуванням. М'язи і сила прийдуть - будьте терплячими, не поспішайте - те, що приходить швидко, йде швидко ... ви будете розчаровані і припинити свою подорож.

В якості прикладу ви могли почати працювати 3 дні в тиждень, роблячи руху компаунда екс. Тяги, присідаючи, Бех і військові гостро, як ви сказали, пішов у спортзал.

З тільки ваги вправи ви рано чи пізно плато або виникли труднощі набирають більше маси, тим сильніше і більше ви отримаєте, тим більший опір необхідно для подальшого прогресу, як організм пристосовується до вимог ви поклали його до кінця.

Не здавайся, добрі речі потрібно час. Послідовність і терпіння-це ключ.

+649
SpaceGoebi 7 трав. 2015 р., 13:58:42

Так як я знаю, коли ти працюєш грудей, ви також працюють трицепси і коли ви працюєте спині зазвичай також працюють біцепси. За цим стандартам, це проблема не окремих днів, конкретно на біцепс і трицепс?

+630
Prashant Desai 14 груд. 2010 р., 09:22:22

Ви можете прочитати мій це запитання, щоб мати більше інформації. Тому що це питання виникло звідти.

Тепер у мене є селфи переконання (я можу помилятися), що м'язи-це для людей, які вже здорові, мають нормальну вагу за віком та зростання. Наприклад, у фільмах, герої не вага, а отже, вони роблять м'язи/шість пачок.

Отже, як можна зробити м'язи, коли вам не вистачає ваги і сили? Спочатку потрібно основний вагу, і ви повинні бути нормальною людиною зі здоровим вагою. Я прав?

По-друге, коли ви Вагу (55 Вага, кг, висота 175 см, 26 років), ви повинні піти на збільшення м'язи або жир?

За моїм переконанням, я не повинна йти на м'язи.

Так що правду та інформацію про те, що мені не вистачає?

Нормальний = більшість людей мого віку, які не під вагу, а не вагу навіть у них немає упаковок пива і гарних м'язів, як у фільмах герої мають.

+549
narthi 14 лип. 2016 р., 13:53:41

Я останнім часом намагаються схуднути. Я ходжу по 20 км в день і я, як правило, втрачають більше калорій, ніж я є. Ходьба-це моє хобі і я ходжу близько 3-х годин в день без перерв. Мені було цікаво, тому що я читав деякий час тому, що поки ви ходите чи бігаєте багато при використанні сироваткового протеїну, ви можете схуднути, тому що мабуть сироватковий протеїн може збільшити метаболізм. У мене уповільнений метаболізм і мені складно худнути і я сподівався, що сироватковий білок може допомогти в цьому. Я 5'7" і я важу 170 фунтів. Я хочу впасти до 150. Будь-які корисні поради будуть оцінені і спасибі

+547
mowienay 7 лип. 2013 р., 12:58:14

Коли я читаю про силові тренування, поради часто приходить з припущенням, що читач хоче отримати "великий". Я хочу добитися міцності, але волів би не занадто збільшити розмір, якщо це можливо.

Так чи є різниця в тому, як потрібно тренуватися, щоб збільшити розмір м'язів проти як потрібно тренуватися, щоб збільшити силу? Якщо так, яка різниця?

+495
Sergio Marsilli 1 вер. 2011 р., 01:22:40

Я почну цей:

Плече "вивихи" - відмінно підходить для поліпшення рухливості плеча

+489
user60155 12 квіт. 2019 р., 05:20:32

Так що я працюю і я печера кожні 10 днів, що не так уже й погано, але як часто культуриста насправді печера. Як часто? Як рідко?

+352
Karolos 11 квіт. 2015 р., 08:16:50

Є пасивні способи роботи?

В принципі я досить ледачий, наприклад біг втомлює, потягування-це теж дещо болючий. Так будь ласка, запропонуйте якісь пасивні способи роботи, які легше робити , замість того, щоб нормально активними способами ?

Один з прикладів пасивного спрацювати масаж: він нарощувати м'язи, але варто тільки лягти ( і терпіти біль).

Подібне лягти на ліжко на спину, витягнувши голову та плече, так щоб розтягнути задню частину шиї -- офісне життя, зробити шию трохи кучеряве.

Ще один, як верхова їзда , як кінь тримає бігом , потрібно підтримувати баланс, отже, тренування м'язів на талії.

Ще один пасивний спосіб, я не впевнений, якщо це правда, пропрацювати м'язи на руках, прив'язавши руки до гака або мотузку і, піднявши його вгору, то вага тіла буде простягати руки й зміцнити їх.

+332
user7066 17 лист. 2016 р., 04:04:34

Я віддаю перевагу використовувати критий гребний тренажер. Гребні тренажери дозволяють провести повну тренування тіла з відносно низьким рівнем впливу на коліна. Ви можете легко налаштувати пристрій, щоб забезпечити низьким або високим рівнем впливу тренування виходячи з ваших цілей. Я, особисто, мав проблеми з коліном в минулому і не знайшли весляр, щоб викликати будь-яких додаткових навантажень на коліна. Однак, перш ніж намагатися використовувати весляр, або будь-які тренажери, ви повинні перевірити з вашим особистим лікарем спочатку, щоб переконатися, що ви не посилить існуючу умова.

+331
D3Coug 9 бер. 2012 р., 03:15:01

Я роблю всього тіла, дві години занять два рази в тиждень. Я прогрес в нормальному темпі.

З урахуванням сказаного, я можу втратити близько двох-трьох кілограмів жиру в місяць (приблизно 240 до 360 втрату калорій в день).

Це не багато, я знаю, але це краще, ніж нічого.

Все, що вам потрібно, це 1 грам протеїну в м'язової маси тіла, і досить вуглеводів для тренування днів, щоб отримати вас через.

Є тонни білка і вуглеводів-це дурний міф!

+325
klmorr 16 черв. 2019 р., 10:39:45

Загалом, це виверт прості і зрозумілі. Однак, якщо ваша головна мета-поліпшити функцію легенів, то це може є, що вам запропонувати. Розглянемо наступний.

Допустимо, ви можете пробігти милю за 10 хвилин під час носіння речі. Крім того, не носите, що ви можете пробігти милю за 6 хвилин. Як ти думаєш, стала більш складної і ефективної тренування? Що ви використовуєте ваше тіло, щоб це повною мірою, звичайно.

На висоті аспект цих масок не працюють, тому що ваше тіло потребує, щоб пристосуватися до нової вершині протягом декількох тижнів. Тренування протягом 1-2 годин в день не повторити ті ж адаптації, як насправді живе десь з великої висоти. По-друге, навчання з допомогою цих масок буде обмеження загального повітряного потоку ви можете мати, це означає, що ви повинні працювати важче, щоб дихати. Це не висотні роботи. У великій висоті концентрація кисню значно менше, і тому ви досі взяти ту ж дихає, треба просто менше концентрація кисню. Ось аналогія, щоб показати різницю: ви можете випити чашку апельсинового соку. Навчання з кисневою маскою як через тоненьку трубочку для пиття соку (як кава соломи). Ви повинні дійсно важко смоктати, щоб отримати трохи соку. Реальних висот, як змішування чаша сік з водою, розбавляючи сік. Ви не повинні працювати важче, щоб пити апельсиновий сік, але ви отримаєте менше ОЖ з кожним ковтком.

Це відео , яке досліджує тему трохи більше.

Ніби вже згадувалося, ці маски можуть поліпшити функцію легенів, якщо це ваша основна мета. Принаймні, одне дослідження підтверджує це, але майте на увазі, що він не симулює висоті і нічого не було сказано про те, як спортивні результати розірвалися за поліпшення легеневої функції. Я б порадив проявляти обережність, якщо у вас є дихання проблеми, але якщо ваші легені здорові, і ви хотіли б краще дихати, цей тип продукту дійсно може зміцнити легені.

+307
Dream Catcher 24 квіт. 2014 р., 23:48:33

В резюме: - 21 хвилина ваги тренування дійсно досить? Мої цілі більш сильні руки і плоский живіт.

Якщо ви тренуєтеся цю суму ви отримаєте деякі м'язи верхньої частини вашого тіла, і ви можете втратити певний вагу. Що швидше всього, що нічого не буде помітно змінюватися в дзеркало на основі вашого поточного плану.

Чому?

Тому що раз-під-напруги не просто ключем до отримання м'язів, то кількість напруги ви прикладаєте відіграє ключову роль.

Тому що ви не зможете здійснювати погана дієта

Тому що ви не можете визначити-зменшити ваш живіт жир

Тому що прогресивної перевантаження має важливе значення для отримання м'язи

Тому що до того, щоб побачити вигоди вам потрібно вправи, які можуть відвезти вас до знемоги в 6-12 повторень

+268
Bummy Boi 10 квіт. 2011 р., 01:46:49

Трохи більше року тому я був в перший день другого місяця божевілля і відчув, як щось хруснуло у лівій нозі. Це боляче, як пекло на тиждень і залишилася короткочасні болі досі.

Я зневажаю його, тому що я не можу здатися, щоб зробити будь-яке навчання і покласти на багато ваги. Чесно кажучи, я ненавиджу, як я виглядаю, і, оскільки я також був лисіючий за останні кілька років, мій соціальної тривожності зріс надзвичайно, і моя самооцінка настільки впала. Я ненавиджу моїх фотографій. Я ненавиджу відео мене. Я навіть не можу розмовляти з жінками. Я маю на увазі, це просто дуже, дуже шкода і я це знаю.

У будь-якому випадку, я знову намагаюся. Я купила нові ваги, нові кросівки, компресійні панчохи(що дуже допомогло), я змінив свою дієту і записалася в nutrisystem. Я отримую принаймні сорок п'ять хвилин кардіо і півгодини Ваг на кожен день.

Моя проблема полягає в тому, що, незважаючи на компресійні панчохи допомогти багато, іноді, коли я прокидаюся нога болить дуже сильно і триває декілька годин для того, щоб відчувати себе досить нормально, щоб навіть розглядати біг. Це проблема, тому що я люблю бігати рано вранці і ввечері, чесно кажучи, тому що там практично нульовий шанс, що хтось бачив мене на стежки.

Чи є якісь вправи, щоб допомогти з болю або будь-яких рекомендацій, які можуть допомогти мені, щоб полегшити напруга в нозі по ранках? Я вибачаюся за довжину питання, спасибі за читання.

+266
DMcG 4 трав. 2018 р., 19:59:34

45 хвилин-це нормально. 2 години, теж нормально.

Всі "що вам потрібно зробити, це відразу після тренування" - це спотворення реальної науці, розмножують виробників протеїновий коктейль, що протеїновий коктейль-це набагато зручніше, ніж вечеря в роздягальні. Вони називають це "анаболічного вікна".

Джерело.

+255
Jackson Harper 29 лип. 2013 р., 12:01:43

Харчова піраміда(и) в принципі марний для практичного цифри, але ви не можете звинувачувати загальні рекомендації: збалансований підхід, як правило, краще.

Справжній дієтолог, ймовірно, буде необхідно, щоб дати точне дієтичне цифри, і це, напевно, залежить від того, який атлетика ти робиш. Але переконавшись, що ви отримуєте достатньо білка (на сніданок і протягом дня) і складних вуглеводів (особливо рано вранці) - це, ймовірно, хороша ставка.

+249
GarouDan 4 лют. 2016 р., 13:13:15

Хто що організованого проведення заходу займався ткацтво В і з повільних заквасок, які наполягають на просуванні вперед. Це нелогічно для більшості подій, як вони є чіп-тимчасовий, коли ви перетнете стартову лінію, і тоншають грубі. У великих турнірах сотка може тривати весь час.

Дісней працює (напівмарафон і вище) спроба дещо пом'якшити цей, як ви покладете Починаючи загони основі разів в інших поточних подій, які повинні бути доказові онлайн. Звичайно, там будуть якісь спроби обману, але там, здається, системна організація повільні бігуни, починаючи з першого.

Колеги почали диснеївський марафон у загін з, еліта, Б дуже швидко. Він навіть почав на початку C, а ще пройшов огрядний чоловік ходить марафон. І ще кілька повільних бігунів. Як вони туди потрапили?

Моя дружина побігла Принцеса половиною, і я була в шоці з приводу повільних бігунів, які йшли тільки в півмилі від гонки. Вона провела всю гонку ткацтво і з людей, і додав більше однієї милі до її раси з-за біг боком (на основі Apple спостерігати і "мої роботи" на її телефоні).

Найстрашніше полягає в тому, що було кілька груп пробігу-ходунки, які, здавалося, будуть організовані Дісней. Ці групи були великі (понад 50 осіб) і очолював людина, що несе табличку з рекламою темпи мети. Незважаючи на їх темпи значно повільніше, ніж моя дружина, всій групі потрібно запустити попереду її. Найшвидшим з групи вона пройшла їхав в темпі півтори години повільніше, ніж її. Наскільки це розумно?

Проходячи повз цих великих груп може бути досить проблематичним, оскільки вони, як правило, займають всю дорогу.

Так що моє запитання чи Є ви, що є системна проблема з загороди розміщення RunDisney це? Людина може просто заплатити, щоб бути поміщені у більш ранньої загін?

+240
Abi Waqas 17 січ. 2011 р., 12:58:40

Важкою штангою присідань.

Багато людей дуже насторожено ставляться присідання, думаючи, що вони можуть ушкодити коліна. По правді кажучи, правильно проведені присідання робити протилежне - вони зміцнюють м'язи навколо коліна, забезпечуючи більшу міцність і стійкість. Бонус: правильне важке присідання допоможе вам наростити м'язову масу по всьому тілу, навіть руки!

Найнебезпечніше полягає в тому, що багато людей, які мали невдалий досвід роботи з "присіданнями" щось робили неправильно - і якщо ти робиш неправильно присідання, це може бути дуже погано для колін.

Я викладу кілька хороших статей правильному навпочіпки, коли я повернуся додому, але основна думка така:

Правильна форма буде поставити взяти всю силу виявляти і поширювати його на сідниці і стегна - два сильних і великих м'язів. Вона також буде вчити вас, що він відчуває, як прийняти вплив і силу м'язи, а не суглоби. І, це забезпечити гнучкість всієї вашої нижньої частини тіла, що дуже важливо для запобігання травм коліна.

Неправильна форма докладу всі сили на колінний суглоб (половина сідає навпочіпки), або примусити ваше тіло в неприродні рухи (машина Сміта Присідання). Ви будете отримати травму таким чином.

Як я вже сказав, я на роботі і я не можу розміщувати джерела прямо зараз, але я повернуся до неї, коли я вдома.

+221
Sithregal 14 квіт. 2014 р., 08:24:08

Такі характеристики описують мою статуру:

  • Вік: 23 Роки
  • Вага: 75 кг
  • Зріст: 5'9"

Я типовий Індійський ІТ-спеціаліст з середнім дієті. Єдиний раз, коли я міг, щоб тримати себе у формі на ніч. І єдине, що я можу зробити-це ходьба.

Я використав цей калькулятор , щоб отримати рекомендований вага для моєї статури, і він вийшов близько 68 кг.

Тепер я шукаю кореляцію між вагою хочу схуднути, то кількість днів, в які я хочу втратити її, і загальне число кроків мені потрібно ходити кожен день, щоб втратити цільового ваги.

Я шукав багато але не зміг отримати задовільної відповіді. Я також бачив безліч постів, пояснюючи, як 10 000 кроків на день може мені допомогти схуднути. Але я ходжу більше, ніж в день. І зниження ваги дуже повільно.

Спасибі заздалегідь.

+195
Kamsri 30 груд. 2018 р., 07:35:13

Я б вибрав наступний підхід:

Треба почати хоча б з підставою, що дозволяє зробити як мінімум 2 тренування (швидкість, темп, пагорби і т. д.) і довгостроковій перспективі. Вважайте, що це ваш щоденний водій. Це дасть вам основу, яку ви можете працювати. Ви завжди повинні враховувати свій пробіг і як це буде збільшуватися з часом. Чудова річ про 21К рас вони не б'ють тебе, як марафон робить. Можна гонки кожен уїк-енд, якщо захочеш. (В залежності від віку і тіла звичайно)

Тепер я хотів би подивитися на ваш напівмарафон дату гонки, а потім зробити свою половину плану марафон навколо цієї дати. Так що половину плану зазвичай 12-16 тижнів. Виберіть расу і повернутися з цієї дати і зробити підготовку до гонки.

Потім ви могли б зробити швидкість роботи для вашого 10к/5ц навчання протягом решти частини року. Ви можете трохи змінити свій базовий щотижневий навчання, щоб дати вам результати, які ви хочете для вашої раси.

Наприклад, якщо у вас є гонки 5k в 8 тижнів, тоді ви б почати на більш коротких швидкісних тренувань і, можливо, навіть скоротить ваші вихідні кінцевому підсумку 15к або менше. Ключ отримувати, що короткі швидкості роботи на трасі. Ви повинні також почати підбирати кілька разів цілі, що дозволить вам побачити ваш прогрес.

Ваша перша мета може бути 24 хвилин. Ви можете скористатися калькулятором темпі, щоб визначити, з якою швидкістю ви повинні робити коротше кроком.

Якщо ви підключіть через 24 хвилини до калькулятору 5K гонки ви побачите, що ви повинні бути в змозі зробити 800м в 3:06 та 1 км 6:54. Звичайно, час довільне, але він дасть вам уявлення про те, де ви знаходитеся і що вам потрібно зробити, щоб отримати, де ви хочете бути.

Ось відмінний інструмент для визначення темп. https://www.mcmillanrunning.com/

+173
Dave Kanter 8 лют. 2019 р., 01:58:55

Гарне дихальна вправа, які ви повинні розглянути під час пробіжки, щоб закрити рот під час процесу. Хоча не було досліджень, щоб припустити, що це не має значення, якщо ви дихаєте через ніс або рот, я рішуче виступає за носового дихання під час бігу/бігу підтюпцем. Причина в тому, що коли ви дихаєте через ніс, він змушує вас дихати шлунка і змушує вас бути більш спокійним, оскільки це уповільнює дихає. Я завжди біжу в цю сторону і я можу працювати вічно і не відчуваю, що я біжу з дихання але як тільки я відкриваю рот, я відчуваю, що моя груди потрапляє занадто багато повітря. Моя пропозиція для вас, щоб закрити рот під час бігу і виконати лівий правий дихальні вправи, запропоновані в Answer1 за @Дєєв і подивитися, як це працює для вас. Спробуйте гідрат годин перед запуском. Це завжди краще, щоб бути зволоженою годин перед тим, як бігти, ніж намагатися гідрату під час бігу. Урок: пити весь час, так що якщо коли-небудь ви відчуваєте, як біг, ви будете добре йти.

+171
Gouse Mohiddin 26 черв. 2012 р., 01:12:56

Якщо ви уважно подивитеся, ви помітите, що в нижній частині етикетці було написано "відсоток денної норми засновані на дієті 2000 калорій. Ваш щоденний значення можуть бути вище або нижче залежно від ваших потреб в калоріях". Так що прояснює значення ДВ для протеїну.

Що стосується мікроелементів, ДВ базується на РСД (рекомендована добова доза) величина, яка являє собою "середній щоденний рівень споживання поживних речовин, що відповідає вимогам 97-98% здорових людей в усіх демографічних шарах в США". Так що навіть для більшості культуристів, микронутриент ДВС повинно бути достатньо.

Однак слід зазначити, що ці значення DDR не на основі поточної RDA (рекомендована денна норма) значення, але чим старше РДА значення з 1968 року. Як такі, вони не дуже точні.

Нові РДА значення не друкується на етикетках, але можна знайти в інтернеті, і вони перераховані окремо в залежності від віку і статі, але не маса або активність. РСН проводиться на основі вимог 97-98% здорових людей в кожен життєвий етап та гендерної групи". Відмінності між DDR і РДА є суттєвими, наприклад, добова норма рекомендує 60 мг вітаміну с в день, хоча RDA для чоловіків віком 19-30 рекомендує 90 мг на добу. У "97-98%" не є довільними, до речі: вона захоплює людей до 2 стандартних відхилень вище середнього, за умови, що адекватне споживання є нормально розподіленою.

Причина плутанини полягає в тому, що значення DDR (на етикетках) не регулюється FDA, в той час як (більш точні) значення РДА регулюються Інститутом медицини (IOM), і ці два не завжди сходяться. Взагалі кажучи, це чисто суб'єктивне, FDA є набагато більше під впливом політичного тиску і корпоративних інтересів, в той час як МОМ вважається, мають більш високий науковий авторитет.

Звичайно, є дослідження, які стверджують, що певні поживні мікроелементи додану вартість за обидва RDI і РДА, але доказів для цих тверджень має, як правило, не вважаються достатньо сильними, щоб збільшити значення. Є сенс вживати певних мікроелементів у дозі вище рекомендованої добової норми, повинні бути ретельно розглянуті на індивідуальній основі, на основі останніх досліджень.

Якщо ви вважаєте, що вчені точна модель, що описує фактори, такі як фізична активність, вага, м'язову масу і т. д. впливають на рекомендованому споживанні яких-небудь поживних речовин, мені доведеться вас розчарувати. У більшості випадків, ці відносини просто невідомі, і вам доведеться змиритися з цінностями РДА. Для багатьох мікронутрієнтів, навіть РДА не відомо, але тільки AI (адекватне споживання), який є не більш ніж здогадка, скільки людей повинні прийняти.

+165
McCraigor 31 лип. 2015 р., 00:59:03

Краща річ, щоб зробити, це використовувати станції лави з запобіжників. Ці запобіжники знаходяться козли з скобяної лавки, силову раму або стійки для присідань з пристосуванням безпеки; вони будуть перешкоджати бар від підстерігають вас на лавці. Захисники повинні бути достатньо низькими, що можна чіпати планку на грудях, але досить високим, Ви можете вислизнути з-під Якщо вам потрібно відпочити в барі на запобіжнику.

Навіть коли ви не тренуєтеся до відмови, і приписану кількість повторень ви прагнете, іноді провал неминучий. Використання запобіжників дозволяє підняти без страху поранити себе серйозно.

Плюси використання безпеки:

  • Ви контролюєте свій графік
  • Ви можете впевнено підняти, знаючи, що ви ніколи не будете в пастці
  • Ви ніколи не доведеться турбуватися про кого-то, хто думає, що кров'янисті виділення засобів, що виконують рядків, в той час як ви лавці-і ніяково дивитися його промежину у той час як вони виконують спільні навчання.

Мінуси використання безпеки:

  • Він може знищити вас, розвантаження барі, поставивши її назад на контакти і перезавантаження.
  • Передача може зробити перерву або максимум спроба ... і якщо ви не маєте один, ви будете витрачати багато енергії отримають від шпильки.
  • Ви можете отримати гнів (злість) людей, які хочуть використовувати силову раму і не знаєте, що ви робите. Люди, які підштовхнули регулярно себе до межі визнають, що ви робите.

Якщо ви можете змусити когось підняти з вами, або просто дати вам руку, це може зробити речі набагато краще. Якщо ви захопите випадковий хлопець в тренажерному залі, переконайтеся, що вони розуміють, ви тільки хочете, щоб сили ти в барі і ти не хочеш їм заважати лавці будь-яким способом.

+159
Marcus Farrington 28 груд. 2017 р., 10:17:45

Які ви носите кросівки? Маючи неправильну пару взуття на будь пробіг може бути жорстким на ваші суглоби!

Якщо ви відчуваєте таку біль, з починаєте, ви можете хотіти почати з деяких основних силових тренувань, особливо вправи з власною вагою (присідання, випади, віджимання тощо). Це дасть вам відмінний вибір, щоб почати з, так як ваші ноги не звикли до вправи просто немає.

Сама вправа не повинно бути болючим! Це одна річ, щоб протягнути в звичайний штам, але болем це не добрий знак.

Ось що докторів говорить на гомілки:http://www.webmd.com/fitness-exercise/shin-splints Коли у мене були проблеми з ними, я йшов за мною по п'ятах протягом декількох хвилин кожен день, і вони пішли за кілька днів.

+132
Paula Brittingham 17 січ. 2010 р., 21:57:56

Якщо ви починаєте працювати і тебе нудить, потрібно довше чекати наступного разу.

До речі, ви, ймовірно, не намагаюся "схуднути", ви намагаєтеся втратити жир. У будь-якому випадку, подивіться на підняття тягарів, це трохи більш ефективним з точки зору результатів за час, проведений здійснення.

+105
GWWXX 3 квіт. 2014 р., 18:51:26
Спеціальні вправи, які допомагають компенсувати та зменшити перевантаження організму, породжені конкретними повторюваними спорт/рух.
+102
Ewen2015 17 черв. 2011 р., 04:39:41

Кров все ще будуть в обличчя з-за земного тяжіння, неважливо, що ви робите. Але ви можете спробувати надіти маску охолодження, перед тим як робити стійку на руках, щоб зменшити ці крихітні кровоносні судини.

+67
azariah 25 квіт. 2018 р., 04:14:11

Я повинен запитати мого дивана, щоб дати мені деяку зворотний зв'язок на мою техніку

Так. Абсолютно. Це найвигідніше час, щоб почати задавати фахівців за допомогою. Ось чому тренер є. Якщо ви платите за те, що це у ваших інтересах, щоб отримати якомога більше допомогти.

Тренер може сказати вам, ви повинні зробити додаткову роботу за межами класу. Можливо, Вам просто потрібно продовжувати займатися. Можливо, вам доведеться зробити щось ще, що допоможе вам побудувати до основного тренування. Тренер буде (сподіваюся) бути достатньо досвідченим вчителем, щоб сказати вам, що ви повинні зробити, щоб прогрес.

який, до речі, був дуже ніяково

Все починається десь. Майже кожна людина поруч з вами в цьому класі був у тому ж положенні. Я б теж укласти парі, що ніхто з них не міг встати на сноуборд, якщо ви все беру сноуборд класів.

+48
Bhavitra123 30 лип. 2013 р., 10:08:56

Я роблю 100 віджимань і 200 присісти програм, але вони тільки 6 тижнів.

Я боюся, що через десять тижнів я повернувся, як я зараз, як я трохи лінивий чоловік.

Мене цікавлять лише загальні Фітнес-та набирає сил.

Я думав, я міг би просто повторити останній тиждень план знову і знову, але я відчуваю, що мотивація зникне як повторень вам досить високою.

як я можу підтримувати успіхи, я роблю без того, щоб інтенсивно тренуватися?

+16
Bertrand Sama 26 серп. 2010 р., 20:48:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil