Є дослідження, що показують, наскільки ефективно ВИИТ (зокрема, стаціонарних велосипедах) для втрати жиру?

Я роблю ВИИТ для по2, поліпшення і цікаво, якщо це допоможе також з втратою ваги.

Я читав багато суперечливих відомостей, у тому числі один хлопець, який сказав, що "є дослідження на цей, який буде опублікований найближчим часом" (але ні дати-ї статті (arrggg!).

+884
user1762507 12 бер. 2010 р., 09:09:42
39 відповідей

Я живу в квартирі, перебуваю в нормальній фізичній умови, зробили 4 місяців тренувань з гантелями і ваги тіла вправи. Я шукаю, щоб перейти до простої штангою тренувань, щоб побачити, де він отримує мене, у тому числі присідання і жими.

У зв'язку з цим мені цікаво дізнатися, чи зміг я зберігати стійки для присідань і лава в просторі у мене є, і які варіанти я б для цього.

Я виявив, що існує приземкуваті шафи, які можуть бути більш легко зберігати, ніж більшість, таких як: http://www.forcefitnessequipment.com/force-usa-squat-stands.html

Я в курсі, що висока якість обладнання будуть приварені і не регулюються, але хто-небудь мав досвід роботи з такого роду обладнанням і можуть надати інформацію про те, як безпечно і надійно це буде?

То ж хотів би піти на лавках, хоча я тільки чув досі лавок, які можуть бути складені для того щоб бути місце під ліжком.

Якщо такого обладнання не існує, або найближче до нього, і надійна, щоб використовуватися для новачка у ваговій категорії, де можуть бути куплені від якості обладнання повинні бути доставлені в Румунію?

+997
Dhara Patel 03 февр. '09 в 4:24

Краща вправа для того, щоб поставити м'язи на стегні робить присідання. Це Король вправ для ніг. Скручиваемости ноги і прес працюють тільки тоді, коли ви вже поставили масу на ногах. Щоб отримати більше ноги, нічого не робити, але присідання!

+990
Soussi Mohamed 14 лист. 2010 р., 03:27:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Схоже, це буде верхній частині тіла/дисбаланс плече. Ваші навантаження занадто важкі для вашого тіла, щоб підтримати. У мене були схожі проблеми, моя біль випромінювала довкола мого ліктьових суглобах і пахви на раз, за мої ребра.

Я використовував систему, звану прогресивну перевантаження для того, щоб створити силу, необхідну для виконання комплексу вправ з вагами.

У вашому випадку ви повинні ізолювати м'язи, які дають вам проблеми, полегшити вагу трохи і робити суперсети, піраміди нарощувати сили в ті області м'язів, не перевантажуючи його. Я не обов'язково брати тиждень відпочинку, але переналаштувати програму, і почати з більш легкої ваги в програмі естетичної силою. Це будуватиме шляхом включення саркоплазматическая гіпертрофія і миофибриллярной гіпертрофії протистояти просто миофибриллярного.

+979
Riski Eka Saputra 18 черв. 2010 р., 06:27:16

Коротше, ти, швидше за все, не зможете набрати вагу, не набираючи хоча б трохи жиру. Крім того, ви не збираєтеся бути в змозі втратити вагу, не втративши хоча б трохи м'язів. Ось чому культуристи роботи навалом/скоротити цикли.

Щоб набрати вагу, ви повинні з'їсти більше, ніж ваш TDEE на (сумарної добової витрати енергії). Якщо ви отримуєте достатню кількість білка для вашого тіла, щоб відновити ваші м'язи, коли ви працювали з ними, це не має великого значення, чи є ви отримати решту ваших калорій з вуглеводів або з жиру і досить багато чистого палива (хоча який жир потрібно для правильного засвоєння ряду поживних речовин).

Контролювати, скільки жиру ви отримуєте засіб контролю, скільки зайвих калорій ви споживаєте. Ви дійсно можете отримати тільки невелика кількість м'язів одночасно. За даними bodybuilding.com ти дивишся на близько 2 фунтів в місяць, якщо ви надзвичайно щасливий і безмежно віддані.

Вам доведеться експериментувати, щоб отримати точне число, яке працює для вас, але загальну відправну точку-це TDEE на+30% або близько того. Пам'ятайте вище ліміти, і якщо ви опинитеся набирає більш близько половини фунти в тиждень, ви, ймовірно, їдять занадто багато і повинні перерахувати. Це допомагає гарантувати, що ви надаєте ваше тіло з достатньо палива, щоб наростити м'язову масу, не даючи йому стільки надлишків, що ви отримуєте велику кількість жиру.

Через кілька місяців, коли ви отримаєте про те, де ви хочете бути в плані сили (принаймні зараз), або ви починаєте бачити трохи більше жиру, ніж вам хотілося б. Ви можете запустити перерваний цикл, який буде щось на зразок TDEE на-20%, щоб допомогти зменшити жирові відкладення, привести вас до вашої кінцевою метою мати більше м'язів і менше жиру.

+971
user3652509 27 лист. 2010 р., 22:24:49

Ймовірно, кращий інструмент для роботи є колесо Ab. Це 10 $шматок обладнання ви можете отримати від Walmart, але ви повинні працювати, щоб бути в змозі використати його. Однак, отримавши на це дійсно звір навик дуже складно.

Девід Lasnier має деякі прогресії , щоб отримати ваш прес готовий для колеса.

+962
Steven Wolfe 1 серп. 2017 р., 15:33:16

У мене не так багато часу, щоб зробити мої тренування, а я просто довго бігати по неділях зранку, але я хотів би пройти навчання по суботах теж, але можливо навчання в суботу може вплинути на мою перспективі неділях.. так що я хотів би знати, що може бути гарним 2 календарних дні тренувань в тиждень. Я думаю зробити слід сеанс в суботу і неділю в фартлек в моїй довгостроковій перспективі.

+932
Jcull 8 квіт. 2014 р., 13:28:16

Ваше питання не зовсім про будову м'язів черевної порожнини. Ваше питання про "нижньої частини [що] ще трохи випирати". Ви, здається, підписавшись на Міф зменшення плями. Віра у зменшення плями означає, що ви думаєте, здійснюють свої руки/АБС/стегна/дупа буде, зокрема, зменшити кількість жиру в цій області тіла. Це якесь непорозуміння. Як exrx.net опис:

Всупереч тому, що в телемагазинах припустити, що немає такої речі як скорочення плями. Жир втрачається по всьому організму у вигляді малюнка залежить від генетики, підлоги (гормони), і вік. Загальна жиру повинно бути зменшено, щоб позбутися від жиру в якій-небудь конкретній області. Хоча жир втрачений або придбано по всьому тілу, здається, перша область, щоб отримати жир, або остання область, щоб стати худий, це животик (у чоловіків і деяких жінок, особливо після менопаузи) і стегнах (для жінок і кілька чоловіків). Присідання, качаю прес, ноги-стегна піднімає, піднімає ногу, хіп приведення, хіп викрадення і т. д. тільки м'язи під жиром.

Іншими словами, ви не можете "тон" вашої маленької дузі. Ви повинні проявляти все ваше тіло і їсти менше і краще харчуватися. Це дозволить поліпшити ваше тіло, яке буде включати вашу маленьку опуклість. Я не знаю ваш раціон, спосіб життя, або поточний режим тренувань, тому я не можу радити, як ви повинні конкретно діяти.

+930
kpole cthre 26 серп. 2010 р., 00:37:14

Я готуюся до марафону.

Я пробіг 15км вчора ввечері. Перші 10км були в порядку, але на швидкості (10.76 км), ніж зазвичай. Чим останні 5 км були нудними. Я випробував холодні руки, які я ніколи досі не відчував.

Я приїхав додому і жадали що-небудь з цукром. Після 15млн, холодна ліворуч.

Я відчув якісь кольки в цей вечір, не дуже масові.

Питання є наступні:

  • Я повинен помістити крихітний запас цукру в моїй кишені для того, щоб уникнути мати холодні руки?
  • Як же я випробувала холодні руки? Це не перший раз, але це перший раз, він був настільки сильним, що мені довелося перестати бігати
  • Я повинен випити набагато більше, перш ніж почати 15к навчання у вечірній час, після робочого дня?

Спасибі за Ваш внесок

+888
Hashim Rider 7 бер. 2011 р., 23:51:49

Передмова: я був особистим тренером протягом 10 років, але не дивився на сертифікати протягом тривалого часу. Тільки швидкі погляди тут і там за роки. Я не вірю, так як ми вже бачили, але не можу сказати точно.

Якщо ви хочете влаштуватися на роботу в тренажерний зал, один з "великої четвірки" -це напрям, ви, ймовірно, хочете піти:

  • Туз
  • АКСМ
  • В законі
  • У NASM

Більшість тренажерних залів, якщо ви один з тих, Ви будете охоплені іспит. мудрий. (І CPR / AED ст.)

З точки зору ваших уподобань, які можуть змінюватися. Грубо кажучи, я перерахував вище сертифікати у порядку від найбільш загальних до спеціалізованих. Ось як мені згрупувати їх у моїй свідомості:

  • Туз: інструктор класу / базова серцево-судинної
  • АКСМ: схожі на Ace, але більш поглиблене, зокрема фізіології мудрий (хоча знову ж таки, в першу чергу серцево-судинних)
  • В законі: набагато більш спортивною і підйомно-орієнтованої. Тренери для коледжу спортивних команд завжди буде мати це.
  • У NASM: все вище, але й коригувальні вправи

Примітка кожен сертифікацію і має сертифікати на нього. Наприклад, ви могли б бути сертифікований персональний тренер в законі, чи міцність і кондиціонування фахівець сертифікований, або обидва (напевно, не варто грошей, щоб зробити це, але можливо).

Загалом, сила NSCA і кондиціонування іспит. є, ймовірно, важче, або, принаймні, найбільш серйозні, але це тому, що це так широко відомо. З мого досвіду, коригуючі вправи, тому що це настільки анатомії, є навіть більш важким для людей, щоб зрозуміти, але це не так часто, до іспиту. для того щоб мати.

З точки зору отримання найняв на кожен день в тренажерному залі, працюючи з звичайними людьми, це дуже навряд чи важливо. У тому сенсі, що готовий навчати людей, я не впевнений, що робить адекватну роботу. Звичайної людини майже 40 років, двоє дітей, 9-5 робота, різні травми, і на якісь ліки. Єдине, що віддалено підготував мене до ручки, яка була підручник фізіотерапія (Ширлі Sahrmann).

+866
sevenseacat 13 груд. 2014 р., 01:24:15

Я взуття за 1000км до заміни і я ultrarunner.

Є ультра бігунів, я знаю, що не почну, як пару туфель , поки вони зробили 100км в них.

Нормальний рада на відстані. Я ніколи не бачив яких-небудь фактичних доказів, щоб підтримати це - за винятком того, що виробники взуття буде достатньо часто міняти взуття.

Я б порадив вам прислухатися до свого організму і зрозуміти це звідти. Ви помітите, коли ваші більш низькі ноги починають скаржитися - ви отримаєте болі в гомілці, гомілки біль або схожі. Це гарний посібник для взуття потребувати заміни.

+856
Danny Martin 24 трав. 2012 р., 23:22:56

У мене розрив між моїм плечем і коміром, які вправи я повинна робити, щоб заповнити прогалину. Іншими словами, Я не хочу, щоб мої ключиці, яке буде показано, як, щоб покрити їх з м'язами.

Я взяв фотографії, щоб показати проблему. collar gap

+823
Llewellyn 9 січ. 2015 р., 16:48:53

Особисто я використовую його, щоб охолонути після потію. Це, здається, допомагає нормалізувати дихання і серцебиття.

Я не рекомендував би його більш короткі, вище інтенсивності вправ, Якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму, як здається, набагато менш ефективно. Просто дивлюся на багатьох інструкторів йоги. Упевнений, що вони можуть гнутися в різні божевільні способи, але я бачив багато з них не дуже худий органів.

+808
eneuilljeky 18 трав. 2018 р., 17:51:54

Є обертальної манжети є частиною плечу або спині?

Я чув, що на Athlean x відео я тобі посилання нижче цього одна гілка м'язів спини вище і нижче ості лопатки, але мені здається це більше плече, що базуються разом з дельтоподібного.

(https://www.youtube.com/watch?v=OXvQe9payHw&t=508s).

Крім того, які вправи будуть націлені на ці групи м'язів.

enter image description here

+795
johnnytcomo 22 вер. 2011 р., 10:50:08

Які вправи ви виконуєте? Як ваша АБС відчуваю себе після кожного тренування? (Знаю, що маразм відео з принаймні, один АБС відео і в багатьох інших відео, ми рекомендуємо завжди укладати ваш шлунок).

Якщо ви бачите АБС під "щиток", що показує, що ваші вправи працюють. У вас дійсно є АБС м'язи, але вони все ще вкриті шарами жиру.

Ви знаєте, скільки сантиметрів ви втратили навколо вашої талії? Це важливо для того, щоб визначити, наскільки швидко ви втрачаєте кишечнику. Наприклад, я роблю P90X і Insanity (більшого маразму, ніж P90X) і за останні 10 тижнів, я втратила понад 7 дюймів від моєї талії. Мій АБС не цілком певні, але вони вже показують, навіть без згинання. Я можу сказати, що мій flabs майже не залишилося, тому що я не можу ще більше витягають їх. Тому, вимірюючи твій теж не менш важливо.

Крім цих вправ, зробити якомога більше, гімнастику. Вони зміцнити своє ядро, а також спалювати калорії. Виконання підтягувань, підтягування, ноги вгору, і зворотний сухарики. Виконувати вправи, які вимагають від вас договір вашої основної і тих, які вимагають від вас, щоб підняти ваші ноги (наприклад, колінного стрибки, присідання, віджимання і різні вправи планка)

Хоча я не вірю у зменшення вправи, особистий досвід показують, що деякі вправи цільові деяких областях, ніж інші. Робити більше вправ, які націлені на ваш основний.

Ви можете також піднімати тяжкості. Тяги і ваги-самозахоплення мети ваш основний теж, коли зроблено належним чином.

На закінчення, взяти тижневі вимірювання вашої талії. Це найкращий доказ, що щось відбувається чи ні.

+744
roland 4 трав. 2018 р., 01:58:30

Я багато циклів, я бігаю трохи, і я плаваю раз в тиждень. Я тренуюся раз на тиждень протягом 5 місяців. Коли я починав, я ледве міг плавати довжина фрістайлу. Тепер я можу плавати в колі з легкістю.

Однак, я борюся, щоб плавати більше одного кола без зупинки в один кінець. Тепер я знаю, що ви всі думаєте: форми і ефективність. Я не думаю, що це основна причина моєї поганої успішності плавання, як я зосередився на ефективною формою від 1 дня, а в інших переконатися в тому, що моя вільна техніку гладка.

Моє питання, є плавання фітнесу, який значно відрізняється від їзди на велосипеді і бігу фітнес? Це нормально, і чому це сталося?

+737
ImNIK 26 лист. 2012 р., 06:19:55

Після тренування час прийому їжі, не купуйте на довільне число хвилин або годин. Всі люди різні. Існує не один графік, який працює для всіх людських органів.

У моєму випадку, якщо я роблю кардіо, ноги або АБС, я зазвичай починаю свою тренування як мінімум 2 години після їжі. Іноді я просто йду в перед сніданком. Я віддаю перевагу порожній шлунок для такого роду вправ.

Після тренування я просто нехай моє тіло веде мене в плані харчування. Іноді я відчуваю сильне бажання поїсти відразу після, Іноді під час, іноді протягом декількох годин.

Якщо я роблю руки, плечі, спина або груди, я міг відмінно підкріпитися перед тренуванням. Таким чином, я впевнений, не закінчиться енергія протягом кількох годин. Плюс, мені не потрібно, щоб поїсти протягом години після тренування.

Це працює добре для мене. Може не працювати для вас або інших. Суть прислухатися до свого організму і не надто турбуватися про абсолютних тверджень (особливо від людей, які намагаються продати вам щось).

Коли я був молодший, я купив в невпинне і повсюдне твердження, що я повинен пити 8 склянок води в день. Я намагався слідувати цій раді. Це не був веселий досвід. Я відчував, що я змушую себе пити воду, мочився весь день, і не міг допомогти думаючи, що я був топити важливі поживні речовини з мого тіла. Виявилося, претензія була повна нісенітниця:

+716
lllook 21 груд. 2017 р., 02:43:16

Тест 120/30-то краще почати практику. Виміряти пульс під час пробіжки і повернутися пішки ще годину йде за 120, яка майже завжди після 2-3 хв. працювати за фактом. Потім знову запустіть. Повторити. 30 хвилин.

Продовжуйте пробувати, поки ваш HR стабілізується і тоді ви зможете досягти більшого.

Чому 120bpm? З-за відновлення працювати виходячи з цього. Всі марафонці бігати відновлення повільному темпі бігти протягом періоду навчання. Він тримає серце здоровим і готовий тиснути сильно в наступний раз.

Серцевий ритм-це ключ, будівництво першої серцевого м'яза тоді ви можете запустити марафон або швидкий біг. Немає марафонці біжать на високий пульс.

+685
krichard 20 вер. 2013 р., 05:08:23

Я роблю підборіддя-вгору НЕГ старатися і працювати до самостійного підтягування, але не маючи бар у себе вдома або навіть простір або навіть стандартну двері поставити, ні наявності розумної цінової стеля встановив блок, я роблю їх на TRX ремені, що звисають зі стелі, розташованих на відстані близько 2 метрів один від одного.

Я знайшов негативи досить складно, порівняно з, коли я в тренажерному залі і використовувати бар. Приблизно через 6 тижнів, я просунулася на широта-пулдаун машині від 2x8x63kg в 2x8x90kg, поки підборіддя вгору, негативи, здається, не бути стає легше на ремені, тільки на барі в тренажерному залі.

Можливо, ремені повинні бути трохи ближчими один до одного, прямо над плечовими суглобами? Або деякі стабілізатори просто напиватися, що обмежують ефективність негативи для будівництва до підтягуєшся?

+672
etkr 1 трав. 2011 р., 07:35:21

З чого я можу зібрати про частоту прийому їжі полягає в тому, що:

  • За 3-х разове харчування, користь значно зменшується
  • Нижче 3-х разове харчування, і більше їжі набагато більше користі

Якщо ви можете легко з'їсти кількість здорової їжі, щоб вразити ваших цілей калорій, а також попадання ваших цілей макроелементів у 3-разове харчування, використання 3-х разове харчування.

Я знаю кілька людей, які почувають себе фізично погано, якщо вони намагаються з'їсти більше, ніж певну кількість за один раз. Для них, більш висока частота прийому їжі краще працювали, тому що вони були в змозі отримати калорій їм потрібно від гарної їжі.

Деякі люди вважають, що вища шрот частота надто втручається в їхнє життя і боротьба, щоб отримати всі страви. Для тих людей, рідше харчуватися краще працювати.

Підсумок:

Йти з як мінімум 3-разове харчування, і отримати їжу з хороших джерел, 90% часу. (Що можна перевести до 3 днів на місяць, або ж ви хочете розділити його). Виберіть частоту живлення, який буде працювати для вас і вашого способу життя, тому що стирчить з ваш план є більш важливим, ніж кілька гарних планів, які ви вибираєте.

+668
joao Beno 23 лют. 2011 р., 04:07:28

Якщо ви шукаєте "Sixpack АБС", як ви бачили у фільмі 300, вам потрібно отримати ваш жир фізичне тіло на рівні близько 9%. Більшість дорослих не можуть отримати свої рівні жиру, що низький і дуже значно нижче (починаючи близько 6% жиру) буде викликати медичні проблеми.

+634
Brianressler 23 січ. 2015 р., 10:11:08

Я прокидаюся в 7 ранку, щоб піти в коледж, після того, як йти на роботу, а в кінці дня - коли я, як сонний, як 30 ведмеді - я ходжу в тренажерний зал.

Після повернення з спортзалу, я вечерю і т. д. І спати

Що я можу зробити, щоб зменшити мою сонливість? Кофеїн? Енергетичні напої?

Будь ласка, не капсули або порошки (добавки), такі як напад або Jack3d ! Я вже приймаю креатин і сироватковий протеїн.

Також я думаю, що щось не так з моїм сном, тому що я прокидаюся більш втомленою, ніж коли я ліг спати, це незручно і заважає велика, я просто не можу прокинутися, я "зомбі" перші 5 хвилин після пробудження (коли я не спати після пробудження)

+605
Jee chohan 23 трав. 2012 р., 06:58:04

З-за плоскостопості і довжина ніг асиметрія у мене , моєї правої грушоподібної і клубово-поперекової майже завжди жорстка. Я виявив цю проблему у віці 29 і питання вирішується устілок для ніг, які вже сильно.

В даний час я відвідую свого лікаря раз в 2-3 тижні для сухої проколювання для того щоб послабити сідничної області. Після кожного сеансу, у мене стегна як-то повторно дислокованих добре. Після року лікування досі моя тяга сеанси (початок о 4 Повторень 22,5 кг 1ПМ: 30кг) в кінцевому підсумку з ПР на 90% мій 1ПМ (8 повторень 102,5 кг 1ПМ: 142,5 кг).

Я намагався відкрутити ці тригерні точки в проблемній області - foamroll, 8 кг, набивний м'яч, лакросс м'яч, М'яч для гольфу, велика мармурова і т. д... Але чомусь як не старався, не працює, як суха пункція. Іноді м'язи навіть не зрушив з місця навіть після 20 хвилин цілеспрямованих тиску. Звичайно, я обов'язково реагувати на біль, при необхідності і припиняти спроби, коли це незручно.

P. S.: Я завжди роблю моя спроба випустити симетричний, тому всякий раз, коли я намагаюся відпустити, я намагаюся його з обох сторін, щоб не допустити в майбутньому перекосів.

Будь-які ідеї, як з цим впоратися?

Я намагався не Тэнгри ось дані вправи, і як посилання на це питання, а також ПНФ розтягнути на деякий час, і це допомогло мені зберегти статус-кво.

Я хочу дати спробувати, щоб Павло Tsatsouline за розтягування, але я хочу підготуватися до нього першою і не хочу йти далі, а я з цієї докучливої проблемою.

+597
cupofstars 2 груд. 2011 р., 12:07:13

Я в ні-ремінь немає-рукавичка табір. Я тренувався деякий час у пауерліфтингу, і якщо ви підніміть сировини, ви можете не використовувати ремені.

Так що я вважаю, що станова тяга-це скільки ви можете підняти, і що включає в себе, скільки ви можете утримати. З цією метою, як тільки я встаю на північ від моєї 5RM я використовую разнохват. Я думаю, якщо вам потрібна допомога, тримаючись за бар, не в 5RM або нижче, то ви, ймовірно, потрібно працювати над хваткою, яка станової тяги (і обтяжені підтягування) допомагає.

Я зробив велику навчання на деякий час з гирями, і зокрема урвати може бути грубим на руках. З тими, бар обертається в ручці, яка тягне на шкіру, і "кардіо-еска" природа гирьового тренінгу означає, що ви можете бути занадто спітнілі.

Найбільше рішення, і я використовую його майже кожен ліфтом, крейда. Карбонат магнію - це вид, який ви хочете, і працює, щоб (А) тримайте вашу шкіру сухою (б) створює буфер між металом і шкірою.

Я тримати мої руки сухі і крейдою при підйомі або на гімнастичних кільцях, і мають відносно невеликі мозолі і не було розриву в років.

+546
rfboyce 18 лют. 2018 р., 19:19:39

Повинен сказати, що 10 трансформація тиждень поки вже нічого не дивно!

Обидва SS і SL мають хороші програми, і ви повинні продовжувати, поки не досягнете принаймні 1-2 рази ваги у великі ліфти, як станова тяга і назад в нору. Просто, як ви я не люблю вправи ізоляції, я відчуваю, що це не досить цікаво для мене. Також цей фокус не там. Зі штангою комплекси його набагато краще, і це, безумовно, допомагає у створенні хорошою міцністю, яка стане базою для вас, коли ви хочете почати займатися культуризмом.

П. С.: Мій ІГ @pravfit і мета полягає в тому, щоб подвоїти силу в цьому році.

+529
BrentHarsh 16 лист. 2019 р., 00:10:31
Індекс маси тіла (ІМТ)
+477
CJStuart 6 груд. 2019 р., 20:34:37

По-перше, ваше запитання дуже сильно вкоренилася в думці, так, ось моя думка.

Ви заявили, що ви хочете "естетичне" статури. Естетичність передбачає баланс. За вашим власним визнанням, ви вказати, що "верхня частина тіла відстає". Ваше поточне розпорядок не може в достатній мірі вирішити цю проблему. Ви повинні розглянути переставляючи свої тренування, щоб розставити пріоритети в "проблемних зонах", як ви вказали. Наприклад, якщо ваш біцепс не вистачає, переконайтеся, що зробити біцепс вправи на початку вашої звичайної, коли ви свіжі. Не бійтеся періодично змінювати свій розпорядок для вирішення проблемних зонах.

Я б також переглянути знижується вміст жиру в організмі, як ви вказали. Більшість культуристів падають на підлітків і нижче, але тільки за кілька місяців до конкурсу. Замість того, щоб зосереджуватися на негайному низькокалорійна, ви повинні розглянути можливість підготовки маси, так як м'язи більш метаболічно активні , таким чином, дозволяючи вам спалювати більше калорій. Крім того, додав, м'язи повинні поліпшити свої естетику.

Нарешті, я б також розглянути можливість навчання 5 днів або менше. Один день відпочинку може здатися недостатнім, але, в довгостроковій перспективі, враховуючи обсяг тренувань, який ви вказали, відновлення може виявитися проблемою. Пам'ятайте, ви не нарощування м'язової маси, в той час як ви знаходитесь в тренажерному залі. Що відбувається, коли ваше тіло має шанс на одужання.

+432
miguelbernadi 29 черв. 2011 р., 18:39:09

Спробуйте приймати предтренировочные. Вся їхня мета-зробити вас накачують, щоб піти в спортзал. Я не буду розміщувати посилання на товари, але швидкий Google для "попередньої тренування" дадуть результати.

На жаль, мій улюблений preworkouts заборонені. Оригінал Jack3D (з DMAA) і захоплення (який, очевидно, має мет, як суміш, вона повернеться на ринок після того, як результати лабораторних аналізів підтверджують, що у неї немає таких сполук)

Є ще Дендробіум. Деякі люди клянуться їм, особисто не подобається. Я знайшов це змусило мене закрутилася голова.

Просто переконайтеся, що цикл включення і виключення їх.

+410
Nilesh Alhat 14 квіт. 2010 р., 17:43:48

Коротка відповідь: Так, до 60-денного виклик.

Це допоможе вам отримати базовий рівень сили, і допомагають спалювати жир – якщо ви не перестраховуватися з кількістю їжі, яку ви їсте.

Однак, я б подивився на вагу тіла вправи, щоб допомогти решті частини вашого тіла. Наприклад:

  • Діпи
  • Пістолети
  • Повернутися розширень
  • Глют-хам піднімає
  • Зворотний рядків

Коли ви досить сильні, ви можете поєднувати підтягування і провали в м'язи. (які також можуть бути виконані з прямою планкою).

Вага тіла вправи складні вправи, що означає, що вони здійснюють групи пов'язаних м'язів разом. Що допомагає побудувати силу. Почавши включення більше вага тіла вправи я набирала ще більше поваги до них. Однак, ви хочете, щоб зберегти основні задіяні групи м'язів:

  • Ядро (ABS і назад)
  • Ноги (передня і задня: пістолети)
  • Спина (підтягування muscleups, заднього ряду, задні висунення)
  • Стійка (відтискання)

Ваші руки будуть вам більш ніж достатньо уваги від усіх цих вправ, так що ви дійсно не повинні робити нічого особливого для них.

+386
Aparupa Saha 20 черв. 2016 р., 14:37:49

Я не впевнений, що будь-тренажер, який має API, але я знаю, що ви могли б легко використовувати і Arduino кілька датчиків, створення дуже простого апаратного комплексу, зібрати цю інформацію і перетворити ваш тренажерів в якості пристрою введення. Наприклад, використання важелів велосипед у якості пристроїв уведення можуть дуже легко використовувати гнучкий датчик або тому подібне.

Я знаю, що це дуже ємний відповідь і трохи відрізняється від того, що ви хотіли "як перевести і що існує", але це, ймовірно, дуже дешевий, легкий і веселий спосіб перетворити ваше існуюче обладнання. Якщо ви бажаєте отримати більш детальну інформацію або допомогти з допомогою Arduino, дайте мені знати. Я можу знайти конкретні приклади для своїх сценаріїв, Якщо вам подобається.

+383
user298729 12 квіт. 2014 р., 12:10:33

Питання: який відсоток калорій з протеїну, вуглеводів і жирів потрібно в моїй дієті, щоб залишатися в дефіциті калорій і в стані позитивного балансу азоту?

Див.: https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE&t=394s

Я тільки починаю регулярно займатися спортом (в основному орієнтована на HIIT) і дієту правильно. Скоріше, я хотів би зосередитися на нарощування м'язової маси. А у мене ще є багато жиру, щоб пролити (я 5'11", 213 кг / 96.6 кг), я вважаю, мені потрібно залишатися у калорійному дефіциті. І для того, щоб допомогти мої зусилля нарощування м'язової маси, здається, що я повинен бути в змозі позитивного балансу азоту.

В http://www.bodybuilding.com/fun/drobson75.htmя думаю, що потрібно не менше 1,7 грама (може навіть до 3,5 грам) протеїну на кожен кілограм ваги тіла в день. На нижньому кінці, це означає, що мені потрібно, принаймні, 96.6 кг х 1,7 гр/кг = 164 грами білка в день. У калорій, це:

 164 грамів білка
 х 4 калорії на грам білка
------
 = 656 калорій з білка

У мене бюджет 1,780 калорій в день, щоб залишатися в умовах дефіциту калорій і втратити до 2 фунтів в тиждень. Так, близько 37% моїх калорій повинні надходити з білка. У мене 63% розділити між вуглеводами і жиру-і я не впевнений, як це зробити.

Оновлення: http://www.bodybuilding.com/fun/mhptrans6.htm здається, припускають, 45% вуглеводів, 35% протеїнів, 20% жирів. Це правильно? Я б досягти позитивного балансу азоту при такому співвідношенні?

+374
unshul 12 лип. 2012 р., 04:11:17

Існує кілька способів гальма з ковзанами:

Хороший спосіб, щоб практикувати ці методи на ковзанах у повільному в помірному темпі, в декількох метрах від інтернату, а потім спробувати прорватися прямо перед ним. Гіршому випадку ви впадете на посадку і можна вхопитися, щоб зупинити падіння.

Присвоєння Yahoo відповіді для пошуку деяких відео

+312
Travis Weir 13 лип. 2013 р., 17:35:32

Існує безліч бодібілдинг програм там, що ви можете рухатися всередину. На початку, я б рекомендував дотримуватися хороша програма з'єднання силових тренувань. Ви говорили , здається, підходять під цю категорію добре.

Я б рекомендував додатково дотримуватися до тих пір, поки ви (принаймні) вдарив проміжними норм міцності на складових ліфтів.

Гіпертрофія досягнення жим 8 повторень 200lbs буде більше 8 повторень 185. Якщо ви почнете занадто рано гіпертрофія дорозі, ви будете боротися (в буквальному сенсі) з міцності, як це не те, що ви навчання.

Крім того, будівля тіла і гіпертрофії (у чому, вибачте за каламбур) для фізіології і естетики. А де силового тренування ви навчаєтесь зараз, буде мати вирішальне значення для довгого і здорового життя.

+304
Sten 12 бер. 2015 р., 07:55:21

Мені 29 років, 5'10", 165 фунтів, 12% вміст жиру в організмі людини. У мене так малої сідничної розмір Максимус і я хочу отримати там якийсь розмір. Я роблю хіп-насуви, глют мости, присідання, станова тяга, розширення гіпер-і будь-яка зміна нижньої частини тіла Вправи для сідниць, я споживають в 2,2 рази кг УШМ білок з високою біодоступністю джерел, досить макро і мікро продукти, але ще не достатньо результату. Я не вірю про генетичний межа, якщо ви не рівень молозиво. Так що мені потрібні деякі поради і рекомендації про методи розвитку сідничного м'яза(не про те, як зробити хорошу дієту).

+290
robermorales 4 вер. 2018 р., 19:38:32

Тут - 10 хвилин ВИИТ тренування.

Те, що вам потрібно для цього тренування ваші кросівки, секундомір, лава або стілець, і трохи простору, і виконувати кожну вправу в режимі високої інтенсивності протягом 45 секунд, потім 15 секунд відпочинку. Зберігаючи інтенсивність є ключем до цієї тренування, тому переконайтеся, що ви дійсно штовхає себе протягом цих 45 секунд. Але, звичайно, працювати у своєму власному темпі і відпочинку по мірі необхідності.

enter image description here

Ви можете побачити демонстрацію окремих вправ тут.

+263
senfen 7 лип. 2010 р., 20:05:08

Сьогодні я був трохи хворий, але я все-таки пішла в тренажерний зал, щоб зробити мої тренування. У мене був дуже дратує послідовної головного болю.

Мій друг попереджав мене не робити все сети, тому що я міг пошкодити мій мозок від високого кров'яного тиску. Ну у нього немає переконливих аргументів, тому я не зупинилася. Однак я цікаво, якщо це правда, і якщо є інші речі, які я повинен розглянути.

Чим небезпечно працювати з головним болем крім свідомість?

+200
Dan Grover 3 квіт. 2018 р., 21:24:02

Якщо ви робите кардіо у такий спосіб спалювання жиру, ви, ймовірно, не даєте своєму тілу достатньо часу, щоб оговтатися від кожного сеансу. Я не знаю, що це дозволить запобігти втраті жиру, але це, звичайно, не добре для вашого фізичного здоров'я.

Однак, схоже, вас можуть покласти занадто багато уваги на кардіо і не вистачило на більш важливих компонент здоров'я та фітнес стосовно втрати жиру: дієта. Якщо ви вирізали свій другої 45-хвилинну сесію кардіо кожен день, і присвятити ще 45 хвилин, щоб виховання себе на правильне харчування, ви будете набагато краще в довгостроковій перспективі.

+190
Diego Tavera 14 серп. 2018 р., 17:33:27

Як Ерік вказав у своїй відповіді, добавки не дуже потрібні, якщо у вас є добре збалансовану дієту. У самому справі, якщо ви не плануєте брати участь на високому рівні спортивне, або ви плануєте навчання дуже інтенсивно, і, ви не маєте доступу до продуктів харчування, Ймовірно, ви не потребуєте в них.

Добавка промисловість є багатомільярдної доларової нерегульованої індустрії. Це часто пов'язане з тренерів та власників тренажерний зал, які "підказують" своїм членам приміряти ту чи іншу добавку. Власники тренажерних залів, як правило, не заробляють гроші на членство. Основну частину їхніх доходів надходить з масовки, які вони продають (як добавки).

На жаль, це дійсно покладено на вас , щоб виховувати себе, якщо ви вирішите приймати добавки. Я часто кажу людям, що якщо вони вирішили використовувати добавки, що вони повинні приймати половину рекомендованої дози (для певного часу), щоб почати с. Особливо якщо ви ніколи не взяв цю добавку. Що дозволить вам визначити, якщо є якісь конкретні побічні ефекти для вас. Наприклад, занадто багато білка може призвести до хвороби нирок.

Найкращий час, щоб приймати добавки, коли ваше тіло потребує. Вам доведеться знайти його самому. А для набрати вагу, ви повинні дивитися, щоб збільшити ваші калорії з поживними харчовими продуктами, а не порошками протеїну.

+165
tmeryu 26 груд. 2010 р., 21:59:19

як сказано в пості я ЦД 1 типу, я отримав його випадково, коли мені виповнилося 23, я перебуваю в досить хорошій формі, будівельні роботи кожен день, я 6 футів 165. Я намагаюся поставити на деякий вага і сироватковий протеїн не має вуглеводів, всього калорій і білок, який ідеально підходить, тому що не мій рівень цукру в шип. Я займаюся в тренажерному залі кілька днів на тиждень після роботи, або на вихідних, але не виходить кожен день, відмінний від ручної праці в будівництві. Коли слід приймати протеїн? Вранці перед роботою? або перед тренажерним залом, якщо я не працював у той день? Або я повинен взяти його після роботи або після тренування? будь думка допоможе, спасибі.

+119
Grigory S Shushakov 28 лист. 2019 р., 01:41:56

Я намагаюся зберегти моє харчування на 1800 кал з наступними макро показники:

Карбюратор: 40%
Жири: 30%
Білок: 30%

Однак, врешті-решт, це виглядає приблизно так:

Карбюратор: 32.5%
Жири: 42.5%
Протеїн: 25%

Моє питання полягає в тому, що в такому випадку буде вище карбюратора або вища жиру негативно впливає на моє тіло (вміст білка постійний)?

+68
Richard Downey 25 трав. 2013 р., 18:32:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil