Навчання, незважаючи на незбалансований спина (асиметрична)

У мене асиметрична ззаду, це не дуже видно, коли спокійно, але я помітив, що я легко можу контрактом і вискочити моєї правої дельтоподібного м'язи, а на лівому, неможливо.

Лікар сказав мені, що через деякий час тренування я б зробив поліпшення на моїй лівій дельтоподібного, але після двох років я все ще не можу виштовхнути її вгору. Крім того, я помітив, що коли тяги, що моя асиметрія починає бути видно, оскільки стиснення ясно показує, більше на праву сторону. Однак, в ході жим гантелей або армійський жим, я не помітив явно слабкої лівій стороні.

Я завжди піднімав з гантелями, але після почуття вусань жим лежачи я дійсно хочу робити це частіше. Я знаю, що більшість людей не є абсолютно симетричним, але мене турбує один день, незбалансоване тому, коли розслаблені.

Питання , Як я повинен структура моєї тренування, щоб забезпечити правильний баланс? Я можу що-небудь зробити, щоб поліпшити свою симетрію, коли укладений договір? Я повинен завжди уникати гантелі?

+959
Adarsh Tiwari 5 бер. 2011 р., 02:46:02
32 відповідей

Я зараз на дієті АБС, і я також намагаюся побудувати м'язову масу для початку мій баскетбольний сезон. У мене тренування з 9 вечора - 10 вечора, і на даний момент ми просто грали в повну гру, так що це досить інтенсивні тренування.

Моя проблема полягає в тому, що на дієті АБС вони припускають, що у вас є протеїновий коктейль або будь-м'ясне асорті (індичка/курка), але я відчуваю, що цього недостатньо, щоб повторно палива мій організм після такої важкої тренування.

Я також відчуваю, що я не можу взяти достатньо води перед сном (я сплю в 11: 30 вечора), і прокидаюся з сухістю у роті (хоча це інше питання).

Так що в принципі, на моє питання що краще всього їсти після тренування, враховуючи, що він так близько до сном?

+984
yarchik 03 февр. '09 в 4:24

У принципі його не так просто, як "проявляти більше означає менше жиру", хоча на мій погляд це може допомогти. Відповідь для них, щоб почати бачити дієтолога, який може допомогти вам отримати збалансоване харчування.

Моя єдина посилання-це документальний фільм "ситий по горло" (2014)... ну і свідоцтво від усіх, хто каже, що вони набирають вагу, дивлячись на "пончик".

Як тренер з фітнесу, я думаю, найкраще, що ви можете зробити, це не допоможе їм скинути вагу, але і допомогти їм покращити свої кардіотренування і підвищити їх настрій. Є багато речей, що гарне, здорове серце допоможе уникнути, і мати гарний зовнішній вигляд допоможе їм бути більш здоровими. Як правило, більш активні, можуть допомогти покращити життя в самих різних формах, але не garrantee щоб схуднути тому, я думаю, не слід використовувати це як аргумент і допомогти їм уникнути її, а також.

Я можу засвідчити, що працює більше 5 годин спричинить за собою апетит, що не піде протягом декількох днів незалежно від того, скільки я їм. Що для мене є свідченням якогось біологічного контролю, які ви не контролюєте і можете бути викинуті з рівноваги з допомогою фізичних вправ.

Я також можу засвідчити, що співробітник змінив свою дієту з допомогою лікаря, щоб почати їсти багато маленьких здорової їжі і втратили багато ваги. Я не знаю подробиць, але я чув про цю дієту з декількох різних місць за останні кілька років. Тому вони повинні проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб отримати хороший результат втрати ваги замість того, щоб використовувати вправи, щоб зробити це.

Я хотів сказати постом від їжі і води в денний час можуть допомогти, але тільки 1-2 рази в тиждень. Я не думаю, що багато людей зробити це, хоча, просто ще одна думка моя. Це ставить ваше тіло в режим спалювання жиру, де швидше за все, щоб кетоз до деякої міри під час посту.

Сподіваюся, що це допомагає деяким. Спасибі Вам за такий виклик, щоб допомогти іншим людям.

+968
Gidy 8 трав. 2014 р., 00:21:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Просто додому зі спортзалу, завжди закінчую сеанс з кількома 10 секунд набори дощок пішов маленький кулдаун на біговій доріжці. Однак на цей раз, роблячи мій перший набір з 10 секунд моя голова, здавалося, вибухне! Прорвалася, думаючи, що це нічого, і закінчив 3 комплекти з 5 секунд перерви між ними. Зараз я сиджу, відчуваючи, як мій мозок вибухне! Хто-небудь коли-небудь відчував, як це і якщо так як мені зробити цю зупинку. Це починає дратувати мене, тому що це не біль-це просто, як головний біль тиск :/

+964
Hashim MH 15 квіт. 2018 р., 17:22:13

Не варто недооцінювати важливість просто треную свою техніку для збільшення швидкості. Часто проблема полягає не стільки в тому, як швидко ви можете кинути свої сили вперед, але як швидко ви зможете це зробити правильно, з правильного ритму, форми і т. д. Ось що робить правильний швидкий удар важко зробити. Це не стільки скорочення м'язів, це те, що є багато речей, які повинні відбутися відразу.

+908
Ryanmt 4 лют. 2015 р., 01:28:01

Два головних рад (зауважте, що я звик працювати у Веллінгтоні, Нова Зеландія, який славиться як своїх пагорбів і вітру).

По-перше, проблема-це в основному пагорбі, ви можете не ставитися до цього саме так. Методів, як маленькі, швидкі кроки для збереження імпульсу є найбільш корисними.

По-друге, при досить сильному вітрі можна підтягувати людей. Виточки ззаду хтось попереду, і нехай вони лавірують на собі це.

Ні, я не думаю, що пачка допомогла б. Пакети про воду.

В бік, я відразу робив зустрічний вітер трик у гонці. Це був 10км три і я дуже багато бек-оф-пакувальник. Я був tussling з одним хлопцем, з свинець поміняли. Це було в Веллінгтоні і дуже вітряно в той день, тому я здався і просто скупчилися за ним, поки ми обігнули останній мис. Тоді я просто витягнув повз нього і перетнути лінію навпаки.

+907
Funnydj 9 жовт. 2018 р., 08:28:41

Ваше тіло не робить відмінності між типами навчання. Вага тіла, гантелі, гумки і всі вміємо будувати м'язи. Це відбувається тому, що організм сприймає м'язового напруги як же не важливо, що джерело цієї напруги. Рівень напруги, яке може бути досягнуто, очевидно, може бути змінена, з гантелями і смуги, що мають більш простий шлях до підвищення напруженості. Однак, вага тіла працюють, як правило, вимагає зміни вправи для того щоб збільшити напругу до бажаного рівня (після створення достатнього м'язів у базовому варіанті вправи). З-за цього, вага тіла робота може бути трохи заплутаною для новачків. Незалежно від того, які м'язи, які можна тренувати з вагами або смуги можуть бути навчені робити вага тіла. Проста істина полягає в тому, що один з трьох згаданих методів навчання буде більш ефективним, ніж два інших для досягнення визначених цілей, і ваші цілі будуть визначати, який метод ви хочете використовувати (іноді всі троє).

Ви тут згадуєте втрата ваги, але я вірю, що ти дивишся на це неправильно. Вправа робить багато речей, але дві речі, зокрема, що більшість людей хвилює, що він будує м'язи і спалює калорії. Кількість калорій, які можна спалити за допомогою вправ відерця порівняно з тим, що може бути досягнуто з допомогою правильного харчування. Якщо втрата ваги є вашою метою, вам слід зосередитися на вашій дієті перший. Фізичні вправи-це приголомшлива річ, але ваш раціон буде визначити, скільки жиру ви наберете або втратите, не ваш стиль тренування.

...

Добре, що сказав, тепер задавайте свої питання конкретно...

Може вправи викликають рекомпозіціі тіла?

Так, але так можна будь-який тип вправ, які стимулюють належним чином тіло.

Можна виконувати вправи (з додав вага при необхідності) викликати втрату жиру більше порівняно з аналогічними без ваги на основі вправи?

Це цілком залежить від зусиль дали і скільки попиту робиться на м'язи. Чим більше ти напружуєшся, тим більше калорій ви будете спалювати. Ви також будете створити можливість для гіпертрофії, яка сама по собі спалює калорії. Тому, чим важча праця, тим більше жиру ви побачите від нього. Я повинен підкреслити, що ваша дієта повинна бути пріоритетним завданням.

Можна зосередитися на вправах, які чутливі до (потерпілих) власної ваги змусити тіло адаптувати свої потужності до ваги?

Так, але знову ж, так можна будь-якого виду навчання. Причина в тому, що м'язи стають більші і сильніші від тренувань.

Ця перевірена і не вивчати науково?

Так. Щоб бути тупим, це вся мета силового тренування.

+898
Wan Hacker 2 жовт. 2019 р., 08:03:02

Якщо б ви могли зробити 5 підтягувань на турніку 4 місяці тому, тоді не вийшло за три місяці, потім ти почала робити локони, я думаю, що вам тільки гірше від не виходить.

Кучері не обов'язково поліпшити свій підтягуючі різко продуктивність. 10кг гантелі набагато легше, ніж ви, наприклад.

Якщо ви хочете мати можливість робити підтягування, роби підтягування. Визначення в своїх руках, має дуже мало спільного з вашої здатності зробити їх.

+889
nvoigt 28 лип. 2011 р., 13:31:30

Мені 17 і я була дуже худа, але у мене були чудові серцево-судинної системи. Я вирішив набухають і я почав вправи і їли на профіцит. Справа в тому, що я набрав багато жиру і м'язи, і я не хочу повністю втратити м'язи при спалюванні жиру. Я 170 см і протягом літа, я була 52 кг, зараз я 65 кг. Я хочу впасти до 60 кг і зробити recomp, я знаю recomp можливий тільки для початківців, але я тільки скористалася м'язи протягом 5-6 місяців. Коли я був худим, я ходив в тренажерний зал, але я тільки стрункішою, та я думаю, що зможу зробити це, але я не знаю як.

+804
kazmer 27 лют. 2010 р., 10:52:27

Я згоден з @tridip1931 з навчання на провал.

Час відпочинку, ймовірно, повинен бути десь між 1 і 2 хвилини (але не більше того).

Якщо ви не знаєте, як довго чекати, використовувати пульс в якості керівництва. Як тільки він повернувся до того, що щось путнє (скажімо, 70% від максимальної ЧСС), ви готові піти знову.

Кількість повторень до відмови керувати на наступний набір теж хороший гід. Якщо він не падає, ви чекали дуже довго. Якщо падає дуже швидко, дайте собі більше часу. Через деякий час ви повинні отримати гарне 'відчуття' до нього.

Зверніть увагу, що зниження часу відпочинку в 30секунд або хвилини 40secs є хорошим способом напруги м'язів трохи більше, а також збільшує серцево аспект. З мого досвіду, більшість людей відпочивають занадто довго між підходами в тренажерному залі.

+787
Mahmoud Rahimi 20 трав. 2010 р., 20:04:08

Можна звичайно, але ІМО має дуже невелике практичне значення, так як робочі руки окремо обмежує вас пару вправ. Плюс, це може бути важче утримувати вантаж збалансований так, що ваші руки прогрес в тому ж темпі.

Переконайтеся, що ви добре харчуватися і висипатися. Втома накопичується швидко, якщо будь-який з цих не вистачає.

+785
Nicole Howard 6 груд. 2018 р., 09:39:41

Вам потрібно з'їсти 6 non-важкий збалансоване харчування на день з інтервалом 3 години. Це самий здоровий спосіб набрати вагу. Я не думаю, що ви будете хоч і набирає 10кг. На моєму власному досвіді, мені знадобилося 3 місяці, щоб отримати 18 фунтів (близько 8 кг).

+778
Blaine 17 квіт. 2011 р., 07:53:05

Мені особисто потрібно здійснювати на наступний день після. Я відчуваю, що це допомагає очистити моє тіло і змушує мене відчувати себе свіжим після цього. І коли я п'ю це як мінімум 4-5 напої, може бути, пиво, міцний алкоголь, вина і т. д.

Схоже, що судоми через зневоднення, що є причиною пияцтва. Спробуйте пити воду/після алкоголю, то є багато вранці перед роботою. Може бути, банан і морська сіль для калій + натрій (обидва, як передбачається, допомагають при спазмах).

Звичайно, всі люди різні, так що ваше тіло може просто не бути в змозі прийняти його. Але я б сказав, спробувати деякі речі і подивитися, як ви відчуваєте. Можливо, також взяти попередньо тренування додаток, як м'язи Фарм напад, перш ніж руки, щоб дати вам деяку додаткову енергію/насоса.

+764
yurnfrax 12 лют. 2012 р., 13:00:32

Іноді, це не піде, якщо ви тренуєте м'язи з вагою, так що ваші нерви і м'язові волокна можуть працювати краще разом. (особистий досвід)

Іншою можливою причиною болю туго згинання є overshortened м'язи. М'язи, які перетинають два суглоба вводити активні недостатність , коли обидві суглоби зігнуті разом. Наприклад, якщо ви напружте біцепс на вашому боці, а потім підніміть лікоть, ви можете відчути Flex в ваш біцепс стає дедалі тугіше, тому що біцепс перетинає обидва ліктьових і плечових суглобів.

Щоб уникнути цього (і це не хороший спосіб тренувати м'язи, тому що м'яз слабка в цьому положенні), дотримуватися вправ з більш природних рухів тіла замість того, щоб продемонструвати м'язи в ізоляції. У природних рухах тіла, м'язи, які перетинають два суглоба завжди відпочити в одному суглобі, якщо вони затягують з іншого.

+657
Randy B 17 вер. 2013 р., 12:37:21

Єва добре в міру, і як вже сказали, він носить/стискає порівняно швидко.

Здебільшого туфлі-це просто інструменти. Існують різні види взуття для різних робочих місць, і будь використовуваний інструмент взуття/неправильно буде менш ефективним, якби не руйнівні.

Біг-це цікавий вид спорту в тому, що кожен припускає, що вони вже вміють бігати. "Я знаю, як бігти, це інстинкт, це як ходити, але так швидше." Середня людина не буде шукати інструкцію про те, як працювати вони просто піти і зробити це, але якщо вони хочуть вчитися в теніс або гольф, вони найняти інструктора. На жаль, більшість людей не інстинктивно знають, як працювати, і коли ви фактор в погані звички, погана постава, хода взуття зміни, і малорухливий спосіб життя, ви отримаєте рецепт для травми.

Що я шукаю у взуття:

1) вони відповідають належним чином? Ваші пальці повинні мати достатньо місця на кінцях і по боках. Якщо ваші пальці хрустів в кінці або стискаються вам потрібен більший розмір, і дуже ймовірно, що взуття з іншої ноги форми коробки. Переконайтеся, що немає ніяких дивних точок тиску на ноги і, що жодна з накладок (в міцний матеріал його часто додають в стилізації верхній) ногою руб. (наприклад: якщо оверлей відповідає підошви на мізинчик, він може протерти і викликати пухирі під час заїздів) Ваші ноги не повинні істотно звис з боків підошви. Якщо вони вам потрібні більш широкої взуття.

2) вони заважають функції вашої стопи? Ноги згинають по причині, і жорсткі черевики, які обмежують згинання ноги буде потім змістити, що стрес на м'язи і сухожилля. Ваш черевик повинен дозволити ваші ноги рухатися природно. Це не тільки допоможе зміцнити ваші ноги, але вона дозволяє реагувати на поверхню ви працюєте на краще і уникнути прокатки кісточок (думаю, що важкий позашляховик). Примітка: ще один респондент зазначив, що є більш високий рівень травматизму серед скальці/мінімалістський усиновителів. Для одна річ, я не повинен підвищувати босоніж/мінімалізм, хоча я думаю, що це має своє місце; я виступаю за те, що дозволяє ваша нога рухатися замість того, щоб більш або менш замикаючись на щиколотці. Як і з будь-яким захопленням, багато людей з насолодою пірнув у босоніж/мінімалістський працює, незважаючи на Адамант попередження фахівців, щоб прийняти його дуже повільно. Справа в тому, що поєднання поганої взуттям, яка буквально змінити форму вашої ноги з часом погана постава, довгий сидіння, просто не знаючи техніку бігу, і на вершині всього, що дайвінг в занадто швидко (не кажучи вже про тих, хто нехтує силовий тренінг і розтяжка) сприяють пов'язка травматизму.

3) в них є крапля 6мм або менше? 6мм кількість досить довільним, але ви хочете досить низький, якщо не плоский підбори вашого взуття. Причина в тому, що високий каблук на вашого взуття будуть просто заважати нормально працюючому Страйд. Він закликає вас, щоб сильно вдарити по вашій п'яті, як і інші ваші ноги плюхається вниз марно. Замість того, щоб штучно підштовхуючи вперед худе тіло, люди замість того, щоб дотягнутися вперед ногами і збільшує plantarflexion. Це не обов'язково погано, якщо ваші п'яти б'є першим, якщо він потрапляє під свій центр мас (який досягається з невеликим нахилом вперед замикаючись на щиколотках) і м'якої посадки швидко пішли середньої частини стопи.

4) вони відповідати своєму призначенню? Більше протектора з міцності на слід взуття і т. д. Не слід бігати у вільному Найк, гнучка верхня і високі вузькі підошва дозволять вашій нозі зісковзнути в бік і скотився по краю єдиною, в свою чергу прокатки кістки.

Ви будете розвивати взуття переваги протягом довгого часу. Я хотів би закликати деяких мінімалістський періодично біг на короткі дистанції, щоб поліпшити вашу силу ніг. Однак, це не єдиний спосіб запуску.

+573
Siena Quirimit 28 трав. 2013 р., 22:50:11

Постава може сприяти живота, а також. Якщо ваші грудні м'язи більш розвинені у порівнянні з м'язи спини (що цілком можливо, якщо ви робите багато вправ на прес і присідання, та інші популярні основну роботу), то ваші плечі згорблені вперед. Так що рішення твого плеча і верхні м'язи спини, цілком ймовірно, ключем, і, можливо, також ваших нижніх м'язів спини.

+529
user69527 10 лист. 2016 р., 19:44:38

Незважаючи на те, що ви просите рада, яка не передбачає підтримку зчеплення, дозвольте мені дати один, що робить. Вибачте, але якщо як ви кажете ви дійсно шукаєте максимальний вагу в одиночному розряді, немає ніякого способу, ви можете уникнути захоплення підтримки.

Конкурентний пауерліфтерів використовувати разнохват, щоб подолати цю проблему, тому що інших обладнання, як правило, не допускається. Але, ви не можете використовувати разнохват для звичайних щоденних тренувань, так як це небезпечно для вашого хребта. Пауерліфтерів тільки брати участь у змаганнях один раз, може, два рази в рік, що означає, що вони не просто кілька змішаних хватом станова тяга повторень в рік, так що негативний ефект є заперечується часу відновлення, які вони отримують.

Весь інший час вони використовують обхоплює зап'ястя. Що ви повинні використовувати. Звичайно, ви повинні розробити свою владу (шляхом відстрочки за допомогою обгортання як можна довше, і, можливо, з використанням спеціалізованих вправ), але ніхто не може подолати той факт, що вага станова тяга зростає швидше, ніж зчеплення. Рано чи пізно ви повинні використовувати обгортання або разнохват — а другий-не дуже хороший вибір.

Я б рекомендував цю просту стратегію: йти голіруч під час розминки множин і, можливо, перші пару робочих наборів, як можна довше; але як тільки ви відчуваєте, що ваші руки не вам, почати використовувати обгортання. Таким чином, ви будете продовжувати розвивати ваш зчеплення на межі своїх можливостей, і в той же час ваша тяга не стримується більш слабкими руками.

+483
Physes 22 лип. 2016 р., 18:05:16

Я трохи невпевнений щодо однієї речі. Після важкої атлетики, я повинен мати тільки їжу і як їжу і трясти?

Моя струс: 30gram білка і 227 ліцензій.
Мій вечеря складає: 500 ліцензій, 32 грами білка і половина авокадо + 1 склянку молока або води. Я їм 5 разів на день. 500 ліцензій кожен.

Я не витрачали я прийом їх обох?

+472
dazza5000 15 січ. 2010 р., 16:12:01

Я відносно новий для програмування mendhi в 5х5 і мені було цікаво, якщо ви повинні почати весь шлях від того, що зазначено в програмі. Я можу зробити 2 тарілки, 5 наборів 5 з легкістю, але по програмі він каже мені, щоб запустити з 110, це треба для початку туди? Я не можу просто запустити на 225 або хоча б кілька ваг вниз? Які ваші пропозиції?

+448
bancer 8 груд. 2011 р., 19:28:21

Є вправи допомагають лікувати варикоз? Які вправи ви пропонуєте мені робити? Вони знаходяться на початковому етапі. Це складно для сторонньої людини, щоб розпізнати їх, якщо він уважно оглядає мої ноги.

+447
Chip Thien 9 лип. 2011 р., 01:33:34

Я піднімати тяжкості, але іноді я так втомився, я забув взяти обід, тому що я в кінцевому підсумку спати в ліжко після душу, тоді я йду без їжі до обіду наступного дня. І я відчуваю легке запаморочення перед їжею і все навколо, повільно рухаючись. Це режим голодування?

І це правда, що все, що я після цього буде зберігатися у виді жиру в організмі?

+391
SyntaxGoonoo 29 черв. 2010 р., 06:52:24

Це прогулянки на свіжому повітрі в хороших умовах (т. е.. не дощитиме, не дуже жарко, ні снігу) краще для тебе, чим займаєшся в приміщенні? Багато людей працюють на свіже повітря, але це відчуває тільки хороше або це також добре для вас?

+347
srboisvert 21 жовт. 2017 р., 17:33:56

"Вибухонебезпечність" відноситься до швидкості і ефективності нервово-м'язової найму: як швидко, ретельно й інтенсивно ви можете привести ваші м'язи скорочуватися. Це багато в чому визначається вашими генами.

Розглянемо підготовку сил через важкі присідання і станова тяга. Зміцнення м'язів виробляти більше сили, ніж слабкіше м'язи, і тому можемо зробити більше тілесних прискорення. Зверніть увагу, що силові тренування (у поєднанні з правильне відновлення: їжі та сну), ймовірно, буде рости ваша м'язова маса тіла, але це не знизити вибухонебезпечність, тому що м'яз, очевидно, здатний підняти себе.

+322
Aung Thu 27 серп. 2014 р., 17:52:28

Я почав стежити за цією вантажопідйомне рутини і скорегували моє споживання білка відповідно. Я повинен бути їдять більше калорій в цілому, або мені тільки подумати про кардіо для цього?

+298
hvo 27 лист. 2013 р., 03:39:14

Ваше "сприйняття" використовується енергії/зусилля-це суто особиста думка. Беручи ВИИТ проти бігу, наприклад. Якщо обидва спалює таку ж кількість калорій, що краще? Як вам краще відповісти. Чому люди кажуть, що краще для втрати жиру? З-за того, що ви згадали. Це займе всього 20 хвилин порівняно з 60 хвилин бігу на один і той же результат. Зрештою, хоча, якщо ти віддаєш перевагу бігати більше за менші зусилля, це те, що ви повинні зробити. Зрештою, єдиний спосіб позбутися від жиру-це дефіцит калорій. Як досягти цього дефіциту, зрештою, не має великого значення (строго з точки зору втрати жиру).

Звичайно, якщо ви просто морити себе голодом і нічого не їсти, ви будете на граничний дефіцит, але ви не тільки будете втрачати жир. Ви будете втрачати м'язи і страждаєте проблемами зі здоров'ям. Так що відповідь на основне питання, найефективніший спосіб схуднути-не жерти. Що приходить з можливістю смерті із-за голоду, або серйозні проблеми зі здоров'ям і недоїдання принаймні.

Якщо ви хочете втратити вага ефективно, зберігаючи при цьому м'язи і здоров'я, я б запропонував, спрямованих на дефіцит 750 калорій в день, роблячи деякий навчання ваги і додавання протеїну і ВСАА. ВСАА, як було доведено, щоб допомогти зменшити кількість м'язів втрачається при розкрої. Для загальної дієти, тримати свій протеїн високої при збереженні жирів і вуглеводів відносно невелика. Коли ви їсте жири і вуглеводи, постарайтеся, щоб отримати хороші жири (avacados, оливки, оливкова олія, мигдаль) і хороші вуглеводи (чорні боби, коричневий рис, вівсянка). З 750 щоденний дефіцит калорій, необхідно спалювати приблизно 1-2 кг жиру за тиждень.

Ви, ймовірно, втратити деякі м'язи, але це те, що тренування ваги для. Ви вагу поїзда, щоб допомогти вам досягти ваш дефіцит калорій, звести до мінімуму втрати м'язової тканини, і збільшити втрату жиру. Робити кардіо, в кінцевому рахунку, не що необхідно для мінімізації втрат м'язів, і це необхідно, щоб зменшити ваш дефіцит калорій. Але, якщо ви відчуваєте, як ви голодні і хочете їсти більше, ви можете, наприклад, з'їсти на 600 калорій в день і пробіжки по 5миль / год протягом 1 години в день. 1 година 5миль / год біг буде спалювати близько 600 калорій (в середньому), так що в підсумку, дефіцит залишається колишнім.

+224
Nish Gupta 27 лют. 2016 р., 05:29:40

Я б порекомендував 4 фути/5 футів пробиваючи мішки , тому що вони дуже часто в ці дні і в основному використовуються для тренувань і спаринг-зустрічей з боксу, ММА та інших єдиноборств. Ви можете знайти деякі з кращих якість пунш баулів; http://rdxsports.com/boxing/punch-bags/

У мене особисто великий досвід роботи з гексогеном пунш сумки і вони є дивними. Як тільки ви використовуєте його, ви будете любити його це точно.

Сподіваємося, що ви задоволені!

+210
Sunhwan Jo 23 лип. 2017 р., 06:02:06

Перевірте книгу "практичне програмування для силових тренувань" за Rippetoe і Кілгор. Вона спрямована на вищу освіту професійний тренер і охоплює всі аспекти розробки програм навчання. Хоча занадто детальний для нас, вона є основою для вивчення життя. До речі, мені вже за 60 і почав підніматися в юності. Я завжди ставила свою освіту, кар'єру і особисті стосунки спочатку, так що я взяв багато звільнень - деякі з них довго. Ключ відносини це , бажаючи підняти, коли у вас є час/енергію, на відміну від відчуття, що ви краще почати підйом зараз.

+187
Keith M 27 бер. 2010 р., 19:26:51

Дієти я в тому числі, в моїй відповіді є безпечним, але має дещо більш високим щоденним споживанням калорій. Вона виникла з доктором Чан у Франції близько 30 років тому, дістався до Канади, і близько двох років тому був схвалений FDA для США. Зазвичай призначають по кабінетах лікарів або клінік.

Ідеальна Білкова Дієта

Він діє на тому принципі, що в сучасній дієті, Як правило, має занадто багато цукру і інших інсуліну, викликаючи хімічних речовин. В результаті, наша підшлункова залоза отримує загралися і виробляє занадто багато інсуліну (розведення диких калорії у вигляді жиру і робить вас знову голодний). Дієта складається з чотирьох етапів:

  • Етап 1: нехай в підшлунковій залозі відпочити і схуднути. (80-90% від мети втрати ваги)
  • Етап 2: зробити шлунок звик перетравлювати найбільше протеїнів (інші цілі втрати ваги)
  • Етап 3: відновити вуглеводів безпечно.
  • Етап 4: підтримка

Вам дається лімітне кількість білка, необхідно з'їсти певну кількість овочів, випивати не менше 10 склянок води, приймати Бади, а також вести харчовий щоденник коментар для адміністратора. На етапі 1 Ви отримуєте близько 900 ккал з їжі, з балансу ваші щоденні потреби калорій, що надходять з жиру. Білка достатньо, щоб захистити ваші м'язи і органи, але не досить тренуєтеся посилено. Тобто тримайте ваш пульс у зоні спалювання жиру, тільки якщо ви хочете опрацювати. Ви будете їсти чотири рази на день. Ваш план харчування приходять в упаковках білок, який досить добре, враховуючи всі обставини.

На сніданок, у вас є пачка протеїну. На обід у вас є пачка протеїну і 2 чашки зелених овочів. На вечерю, у вас є свій власний білок (5 унцій пісної яловичини/курки, або 7 унцій морепродуктів) плюс 2 чашки зелених овочів. Закуски ще пачку протеїну.

Упаковки протеїнів надходити у вигляді супів, каш, пудингів, напоїв і т. д. Ви можете випити кави, але кожної чашки ви п'єте один стакан води.

Наші адміністратори відзначили, що багато жінок відчувають дефіцит білка, тому, коли вони за планом вони насправді набрати м'язову масу. Я, будучи хлопцем, не знає, що побічний ефект-хоча моя дружина зробила. Середня втрата ваги за планом становить 3-5 кг/тиждень для жінок і 4-7 кг/тиждень для чоловіків.

Додаткова Примітка: будь-який план, який просто обмежує калорії без звуку медиками призведе до втрати м'язової маси. М'язова маса дозволить вам спалювати жири. Коли ви сходите з дієти, ви не тільки придбаєте вага назад швидко, ви отримаєте більше , ніж ви втратили. Ось чому ви повинні бути розумним з споживаних вами калорій.

Особистий Досвід

Цей план здійснюється, і це допомогло мені кинути 85 фунтів в 5,5 місяців. Моя дружина досі на ньому прямо зараз, і вона втрачає трохи повільніше (70 фунтів в 6,5 місяців до сих пір). У мене були проблеми з запорами, але це не повинно бути сюрпризом, враховуючи, що майже всі з пристойною кількістю клітковини також має вуглеводів і заборонені в першій фазі.

Це справді допомагає творчим з вашим овочі, якщо ви збираєтеся бути там протягом деякого часу. Були пару менше втрати ваги тижні (1-2 кг) та деякі до початку якої були набагато вище. Краще всього, щоб бути стурбовані сантиметри більше, ніж масштаб. Коли набирають м'язи, дюйма менше, хоча масштаб не рухатися.

+135
Joey1978 27 січ. 2012 р., 10:56:16

Так, це цілком можливо.

Вправи, такі як присідання складні м'язи вправи, що означає, що вони працюють багато м'язів одночасно. Вони, як правило, розглядається як "повинно бути", тому що вони працюють дуже багато м'язів, і зазвичай дають хороші результати.

Інші вправи-це те, що називається "ізоляція" вправи, так як вони в основному працюють одні групи м'язів одночасно. Можна, звичайно, створити програму, яка в основному складається з вправ ізоляції, яка буде працювати ті ж м'язи, як у вправі суміш.

Оскільки у вас є умова, я б зібрала програму, а потім зробити з ліцензованим фізіотерапевтом або іншим медичним працівником і мати їх оцінити (або навіть допомогти вам створити його). Остання річ ви хочете зробити, це несвідомо палицею у вправи, які завдадуть більше шкоди, ніж користі.

+105
niks 2 вер. 2011 р., 14:30:03

Я зазвичай слухаю свою музику. У мене є певний плейлист, який тільки для спортзалу, налаштуватися і зосередитися. Коли я відпочиваю я дивлюся в дзеркало прямо в мої очі, вважаючи не менше 60 секунд, перш ніж я почну свій наступний набір. Я також, як правило, тримати вагу як можна вище, а переконавшись, що я зробити хоча б 6 повторень, якщо болі дуже багато, або 8, Якщо я можу керувати, де 10-максимум, але 6-це мінімум.

Я теж намагаюся тримати в одному місці, в тренажерному залі, не рухатися навколо занадто багато, і не спілкуються з іншими людьми.

Удачі, сподіваюся, що допомагає.

+99
Faith Eleanor 6 груд. 2010 р., 21:37:29

1) хронічне споживання кофеїну може привести до, принаймні часткового, толерантність до кофеїну впливів.

Хронічне вживання малої дози кофеїну викликає звикання до продуктивності кофеїну (журнал спортивних наук, 2017):

Хронічне вживання малих доз кофеїну розвивається толерантність в низьке-кофеїн споживачів. Таким чином, осіб з низьким рівнем звичної входи повинні утримуватися від хронічний прийом кофеїну збільшити виграш в продуктивності від гострого прийому кофеїну.

Час толерантності до продуктивності кофеїну (PlosOne, 2019):

В цілому, щоденне споживання кофеїну (3 мг/кг/добу) значно підвищений пік на велосипеді потужність при максимальній додаткової тест для перші 15 днів прийому і покращена інакше VO2max протягом перших 4 днів, у порівнянні з тим же лікування з плацебо. День-у-день перед тренуванням споживання кофеїну також вироблено більш високий пік на велосипеді харчування протягом 15-х Уингейт тести за ~18 днів прийому, хоча Вінгейт середньої потужності зросли лише в перший день прийому з відношенню до плацебо.

2) кофеїн утримання не може зробити істотний вплив на фізичну працездатність.

Кофеїну і високої інтенсивності витривалість велоспорт продуктивність (Вісник спортивної науки, 2011):

3 мг/кг / дозу кофеїну значно підвищує продуктивність тренування незалежно від того, 4-день зняття термін нав'язується звичні користувачам кофеїну.

Вплив кофеїну на обмін речовин, вправи на витривалість і катехоламінів відповіді після виводу (журнал прикладної фізіології, 1985):

Випробовувані реагували кофеїну з збільшенням у плазмі адреналіну в втома і тривалий час здійснювати у всіх випробуваннях кофеїну в порівнянні з плацебо, незалежно від відмова від кофеїну. Укладено що підвищена витривалість не має відношення до гормональних і метаболічних змін і що це не пов'язано з кофеїном до звикання у для відпочинку спортсменів.

+88
user230852 13 груд. 2013 р., 02:21:35

Мій отець дає мені свій старий вагу машини. Він не використовував його в досить багато років (10+) і він був зовні (ми вам зима 4-5 місяців в році, з 3-4 метрів снігу в середньому) за останні 3 роки. Ваги самі були захищені від елементів, але все інше (кабелі, валики стільця) були розкриті.

Як тільки я зрозумів, що її частині я повинен дивитися на знос (і що я повинен шукати) з прицілом на заміну, так що як тільки я почну використовувати його, він буде бути безпечним.

Машина виглядає як на малюнку нижче:

Вага машини http://www.weighttrainingequipmentcenter.com/wp-content/uploads/multi-gym-2.jpg.

+48
Code Demon 18 бер. 2017 р., 11:50:56

Коркового збудження і розгальмованості в обличчя небезпеки, що дозволяє сила supranormal.

  • Одним з наслідків є скорочення тетаническое у зв'язку з збільшенням центральним приводом (під впливом адреналіну і норадреналіну та ін). Тобто, нейрони первинної моторної кори пожежа в швидкій послідовності
  • Ще один пригнічення сухожильних органів Гольджи (ГТО), які в звичайних умовах викликають рефлекторне розслаблення м'язів, коли відбувається надмірне напруження на м'язи і сухожилля. Знову ж таки, цей ефект настає тоді, коли коркових розгальмування; рефлекторна дуга, через яку впливу ГТО опосередковані, гальмується нейронів проходять через спинний мозок
  • Рефлекторна дуга, яка опосередковується м'язове веретено порушується тих же афферентов, що disinhibit ГТО дуги. Як правило, м'язове веретено збільшує силу, щоб запобігти надмірне розтягнення м'язів (навпроти ГТО); з-за порушення, сила ще більш зростає. Це також причина, чому клопотань щодо стрейч-вкорочення, як правило, більш forcefull; ефект стретч-скорочення циклу реплікації без попереднього відцентровому стисненні через центральний порушення

Щоб відповісти на ваше останнє питання. Так, він може бути навчений. Хоча і не до такої міри. Підводячи підсумки дослідження, здається, що чим вище напруження в м'язах і сухожиллях коли ви тренуєтеся, тим більше функція ГТО гальмується, і тим більше м'язове веретено реагує на розтягування. Навчання вагу має цей ефект. Пауерліфтинг і біг більше. Пліометріка представляється найбільш ефективним в цьому.

  • Неодноразово піддаючи свої м'язи, що активізує GTO і м'язове веретено, зміну їх функцій. Чим більше ви це робите, тим сильніший ефект.

Крім того, цікавим аспектом загальної вібрації, які використовуються в навчанні вібрації. Здається, саме цих наслідків. Я зазвичай раджу людям (любителів і спортсменів), щоб не платити сміховинно високі ціни на навчання вібрації. Але якщо ви спортсмен потужність (футбол, спринт, підняття тягарів, навіть стрибки в баскетбол і волейбол), він може дати вам швидке зростання сили і могутності. На мій погляд, наслідки мабуть будуть порівнянні ізометричний тренінг, який, як було доведено, щоб принести максимальну гостра міцності всіх форм навчання. Що ще, вібрації і изометрию працювати за двома різними механізмами, тому їх ефект, швидше за все, синергетичний, але це не має відношення до вашого питання, тому я не буду вдаватися в подробиці тут.

+34
Max Bobcat 14 лип. 2010 р., 19:51:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil