Як поєднувати роботу, тренування і життя

Я працюю з 8 до 17, і мені доведеться прокидатися о 6:30, щоб дістатися до моєї роботи за часом(7:45 до 7:55).і коли я повернуся додому (близько 18:40) я так втомився і зголоднів, що я лежу на дивані і їсти і дивитися ТБ в основному, і до того часу, що я хочу встати і зробити кілька вправ, я хочу спати і не хочу нікуди їхати!

Я не хочу тренуватися на голодний шлунок, мені погано кожен раз, коли я після тижня або так і не можете тренування на повний шлунок теж!

Я набрала майже 10 кг в останні 6 місяців і я боюся, що він набирає швидкість в цій області.

Мені потрібні деякі рекомендації про те, коли і який вид фізичних вправ.

Мені 25 і в мене вага 90 кг

Дякую

+201
Lamda 9 лют. 2017 р., 07:30:54
32 відповідей

Пройшовши повз очевидного "це залежить" відповідь, будь ласка, розглянути витоки сумо станова тяга. Тепер розглянемо фізіологію, що беруть участь. Поставивши ці дві речі разом, ми отримуємо відповідь: "краща позиція" залежить від вашого конкретного вимірювання тіла в першу чергу.

Як довго ваші ноги, як короткі/довгі свої руки? Як зробити ваші кінцівки стек проти вашого тулуба? Як глибоко треба присідати, щоб вхопитися штангою і тримати нейтральну назад? Ці питання будуть інформувати найкраща позиція для вашого тіла.

Але не забувайте, що різноманітність-ключ до успіху: після сумо протягом тривалого періоду часу, звичайна станова тяга може стати краще тимчасово просто струсити рутину.

+978
Neehar Ranjan Mohapatra 03 февр. '09 в 4:24

Мій тренажерний зал має два види з грудей літають (= грудних літати = метелик) машини:

Тип 1:

enter image description here

enter image description here

Тип 2:

enter image description here

enter image description here

Які плюси/мінуси використання тип 1 і тип 2? Е. Р. профілактика травматизму, впливає на ріст м'язів і т. д.

+951
Earwin 17 черв. 2014 р., 17:34:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Білка, вуглеводів і жиру:

Білка - джерело енергії - будівельні блоки м'язів

Вуглеводи - швидке засвоєння - швидкий джерело енергії - будівельний матеріал для клітин, включаючи м'язи

Жир - перетравлює повільно - високий джерело енергії - виступає в якості подушки для органів

Вправа:

Короткі та інтенсивні тренування - Збільшує testerone рівні (у чоловіків вище testerone рівні, ніж жінки, як правило) - Будує м'язи, коли існує достатня кількість білка і вуглеводів доступний - Спалює вуглеводи і жири

Довге вправа - Спалює вуглеводи і жири

Речі, щоб уникнути:

  • Їжа в пластиці, особливо при нагріванні, тому не розігрівати їжу в пластикових власників (він забруднює свою їжу з естрогеноподібний речовини)
  • Не вистачає активності, вбиває м'язи, які не використовуються і з меншими м'язи займає більше часу, щоб спалити жир
  • Високий естроген, який говорить ваше тіло, щоб зберігати більше жиру (жінки мають більш високі рівні естрогену, що нормально)
+949
nnevala 5 квіт. 2012 р., 07:40:56

Мій пріоритет номер один з силовими тренуваннями мінімізувати ризик хронічного пошкодження мого тіла протягом десятиліть підняття тягарів. Я знайшов багато суперечливої інформації з цього питання, і відсутність хороших емпіричних досліджень на основних складових ліфтів. Мене не цікавить буде дуже важко з цими рухами: 1,5 х вагу тіла з присідання і станова тяга і 1х ваги, з допомогою жиму лежачи.

З одного боку, є багато, хто вважають, що робиш присідання, звичайна станова тяга, і жим лежачи, в цьому діапазоні ваги, не представляє ніякої реальної довгострокової небезпеки, поки ви будете приділяти достатньо уваги своїй формі. З іншого боку, є деякі, які кажуть, що рухи можуть пошкодити ваші суглоби/тканини/хрящ з плином часу і краще замінити їх на інші рухи, хоча вони можуть бути менш ефективними.

Наприклад з присіданнями: поширена думка, що якщо ви тримаєте хребет прямо і вертикально, потім застосовується зусилля на стиск, а не на зрушення, що диски добре відноситься. З іншого боку, одній, як це і це стверджують, що ще присідання призводять до нахилом вперед/гіперекстензії занадто часто, що суттєво збільшує шанси на проблеми зі спиною, якщо повторюється протягом десятиліть при житті.

Друга посилання робить подібні пункти для багатьох великих підйомників і адвокатів замінити вправи, які будуть менш ефективними, але більш безпечними. Наприклад, присідання можуть бути замінені на болгарські спліт присідання і один жими ногами; станова тяга гантелей на одній нозі зворотна тяга.

Я думаю, моє запитання складається з двох частин:

1) Якщо я поміняв звичайні штангою підйомники для варіантів, які я згадав вище, що б піти з більш низький ризик довгострокового пошкодження мого тіла? (Спина, суглоби тощо).

2) Якщо я змінив за ці вправи, можливо побудувати помірний рівень сили і м'язової [досить того, що я міг ще присідання і станова тяга в 1,5 рази більше мого ваги, якщо я хотів, навіть якщо це протягом більш тривалого періоду часу?

+894
user6319157 30 квіт. 2015 р., 04:27:18

Добрий день,

Перш ніж відправитися в спортзал, і наскільки я пам'ятаю, навіть в юності, у мене завжди було різні bodyaches: зап'ястя, коліна, плечі і іноді спину.

Я почав ходити в спортзал близько року і півтора тому. Відбувається приблизно 3 рази в тиждень за 2 з половиною місяці поспіль, і я повинен сказати, що я і мої болі пішли повністю.

Потім я покинула, тому що переїхала і стало занадто складно з відстані подорожі.

Проблема в тому, що, оскільки я кинув, мій bodyaches повернулися, але і у мене виникають слабкі сторони і постійна втома з тих пір.

Я завжди була мускулиста, навіть перед походом в тренажерний зал і мені ще хоч сьогодні Я повільно набирають весь жир, я втратив займаюся тренажерному залі (я сумніваюся, що я хвора, тому що я не lossing ваги).

Я програміст, що дає вам підказку про те, як мої м'язи запросив : не у всіх і крім того, я не займаюся спортом.

Я можу життя з bodyaches, тому що я завжди робив але я просто не можу варто недоліки і втома. Є причина моєї проблеми і я пішов в зал?

Дякую

PS: Я не фанат доктора, я ходила туди тільки один раз з моїх 14 років.про'. і мені зараз 27.

+870
jesterKing 15 черв. 2015 р., 04:41:22

Ви можете точно побудувати сильні ноги з власною вагою присідання, але ти врізався в стіну з зменшується віддачі досить швидко прагне до 20-30 повторень в діапазоні...що стосується міцності, в будь-якому випадку.

Якщо ви шукаєте абсолютний приріст сили, і ви рішуче налаштовані на рухи тіла, я думаю, ви побачите набагато кращі результати, приймаючи 5х5-тип (набори х повторень) підхід, і поступово збільшуючи складність рухів.

Наприклад, почніть з 5 повторень допоміжних присідання повітря. Коли ви заповните 5х5 легко, перейти до самостійної, тоді Болгарські спліт присідання, допомагав пістолети, щоб креветки (не плутати з джиу-джитсу креветки) і т. д.

Ось відмінна інфографіка, яка підкреслює деякі запропонували прогресії:

http://www.startbodyweight.com/2014/01/basic-routine-infographic-poster.html

Також, ви можете знайти якусь користь у читанні Павла голий воїн...його і весь фокус-сила від ваги підготовки.

Додавання пліометріка (наприклад, присідання, стрибок, глибини присідання і т. д.) додадуть енергії у вашій грі, але я хотів би почати з міцної основи в першу чергу.

Сподіваюся, що допомагає.

+859
AstroBoogie 21 трав. 2013 р., 16:33:26

Перейти в магазин, який спеціалізується в бігу. Вони будуть мати обладнання та досвід для діагностики вашим завданням і запропонувати поліпшення.

Багато людей виходять важливість наявності працює тренером, думаючи, що біг-це "природне", тому вони повинні робити це правильно. Правда, багато людей мають менше, ніж ідеал кроку і потрібно практикувати розміщення ногою, якщо не використовувати коригувальну взуття.

+771
Mystery Man 23 груд. 2012 р., 01:00:24

Скажіть собі, що ви дійсно хочете старіють швидше, ваше розлад організму швидше, менше енергії і т. д. Якщо ви не залишаєтеся фізично активними?

Спробуйте і зберегти журнал ваших тренувань і ваги, ви будете бачити і насолоджуватися ваш прогрес, щоб тримати вас мотивовані, щоб піти ще далі. :)

+762
Boris Lopez 28 лют. 2014 р., 14:10:50

Це залежить від того, наскільки серйозна травма. Коли я пройшов досить серйозне розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба травми, я багато лікувальна фізкультура для підвищення стабільності і ПЗУ з цієї області, перш ніж почати знову тренування ніг, в тому числі поводження з електрикою і дуже хворобливе розтягування масаж. Тільки близько 3-4 місяців після травми я знову почав тренуватися, починаючи з високого діапазону повторень (близько 15/комплект) та покласти трохи зусиль у відокремлені вправи на ноги (випади, один-Ноги Жим ногами і т. д.).

Мої висновки такі:

  1. Повернути стабільність і ROM є надзвичайно важливим. Моя фізіотерапевт сказала, що я можу зупинитися, коли нога була "майже" повернутися до нормального життя, але сьогодні, майже рік потому, я все ще відчуваю різницю в щиколотках функціонування. Продовжиш тренування, навіть якщо ви відчуваєте, що ваша робота досить добре, тому що процес "зупиняється", коли ви припиняєте тренуватися.
  2. Робити один вправи для ніг. Випади, один-Ноги Жим ногами і через один-ноги присед, один-ногу згинання ніг, і, можливо, навіть один-нога теляти підняти (хоча я не пробував це сам). Різниця в силі між ніг підвищується на кожен день "відпочинку", так це важливо для "балансування" ваші м'язи.
  3. Повернутися до нормального життя як можна швидше (рекомендовані лікарем, звичайно), для того щоб скоротити період відновлення.

Сподіваюся, вам скоро полегшає!

+738
puleen 25 жовт. 2013 р., 21:06:55

Одним словом, анаболічні стероїди. Спринтери займатися анаеробної роботи по підвищенню Сирцевої міцності нозі, тому що це те, що частково біг на довгу дистанцію - це показник анаеробного м'язи ніг - груба сила. Що призводить до їх в зал важкої атлетики. Для серйозних професійних спортсменів (і іншим), що призводить до стероїди і стероїди не розрізняти м'язи рук і м'язи стегна.

Просто давати комусь стероїди, збільшує м'язову масу, незалежно від того, працюють Вони чи ні. Це велика частина причини, чому хлопчики хлопчиків і дівчинки дівчаток з точки зору сили (інше суворо генетичний).

Стероїди були представлені громадськості одразу після Другої світової війни як спосіб для концентраційних таборів, щоб відновити втрату маси тіла. Якщо ви подивитеся на спортсменів перед тієї епохи, 1900-х та 1920-х років кажуть, Ви помітите, що їх верхня частина тіла при певних і м'язистий вигляд не подобається сьогоднішня верхня частина тіла спринтера. Це не тому, що вони не тренуватися, тобто за всіма напрямами грубі морфологічні зміни в м'язах і розмір спортсмена. Це стероїди. Нікому нічого не каже, що це або наївний, лежачи або в запереченні.

+709
amirGohari 22 лют. 2011 р., 20:37:44

Я теж чула, і є книга про висячи для здоров'я плечей. Тим не менш, відповідь на ваше питання залежить від вашої мети. Якщо ви шукаєте підтягують сили, забути про висить (за плечі). Ви можете зробити це після тренування :)

Я б не "повністю" дозволити собі втратити, якщо моя мета-сила і/або гіпертрофії, тому що час під напругою буде збільшено порівняно з загальним deadhang.

Але якщо ви збираєтеся на максимальну кількість підтягувань, наприклад, може висіти дадуть вам час для відпочинку. Так що, це залежить.

+658
shirleywu 7 вер. 2011 р., 22:37:58

Я знаю, що вживання білка важливо в день скасування сеансу вагу. Найважливіше час, щоб з'їсти білок відразу після сесії. Але я ніколи не чув поради про те, коли поїсти і скільки білка з'їдати на вихідні дні. Як швидко потрібні твої м'язи для протеїну зменшуватися з плином часу? Я думаю, що 1-2 години відразу після підйому вагу мають вирішальне значення. Потім нічного сну використовує помірних кількостях. Потім на наступний день (вихідний день), необхідна мінімальна кількість білка. Це правильно?

+623
Sunshine 11 січ. 2015 р., 19:55:53

Відповідно до цієї статті на Армстронга, ваш мозок спалює ~20% від енергії тіла (досить вражаюче, враховуючи, що він становить лише 2% від ваги тіла). Ось більш acedemic джерело для підтримки цього (Спасибі Метт!). Однак, за словами Армстронга, це не реально через мислення:

Більшість використання енергії ваш мозок присвячений операційній твоє тіло ... і не самосознающего мислення ЮВ.

+606
Dmitry Bogdanovich 1 лип. 2014 р., 20:49:36

Я завжди використовував, щоб бути дуже гнучким людиною. В середній школі, я міг би зробити повний шпагат straddle і передній і задній з обох сторін. Навіть в середній школі і коледжі я продовжував бути в змозі зробити позі лотоса, ногами над моєю головою, глибокі випади і все таке. Я зірвався з ним, але я намагаюся повернутися до неї. Зараз у мене велика проблема з судоми в підошвах ніг при деяких ділянках.

Двох ділянок там, де це стало найбільш очевидним є голуб стрейч (біль в передній нозі для обох сторін) і колінах, гомілки тягнуться (здається, безліч назв) на обох ногах. Я отримую якоюсь мірою з тією ж проблемою, стоячи на колінах, гомілки стрейч просто сидіти в сейдза. М'язи в підошву ноги "відчувають" тісний і жорсткий. Масажуючи їх допоможе зняти біль і напругу небагато, але часто повертається, коли я знову розтягнути. Я пробував робити заздалегідь основні ділянки щиколоток, але мало що допомогло. Я іноді отримую щось на зразок цього, коли робила глибокі випади, але не так сильно.

Я думаю, я трохи хвилююся, що, якщо я продовжую тиснути через, Я збираюся порушити моє розтягнення прогрес, тому що моє тіло буде асоціювати розтяжка з болем, але я не збираюся кидати ці вправи, тому що біль, здається, пов'язані з тим, що я насправді розтяжки.

+604
DJ DeathStripe 20 серп. 2012 р., 15:25:04

Джефф Кавальер на Ютубі фокуси на робити саме це. Він має безліч безкоштовного відео, які можуть бути знайдені там, і він також має безліч програм, які можуть бути придбані на своєму сайті. У нього є досвід роботи в якості фізіотерапевта і вірить у тренуванні тіла, як атлетично і функціонально. Перевірте його і подивитися, якщо це те, що ви шукаєте.

+591
S4nD3r 1 бер. 2011 р., 14:29:31

Їм 270lb 6'2, починаючи назад в зал, я пройшла 4 рази.

Я завжди хотів, щоб побачити, якщо я міг би досягти успіху в Максимальна сила і тип силачі ліфтів.

Я бачив , що це хороша програма силових тренувань для новачка?

Ця інформація бути хорошим початком? Я збираюся почати або 5х5.

Я не дбаю про добре виглядаєш, я просто хочу хорошу форму і здатність підняти важче і важче речі в будь-який час.

Я дивлюся деякі calgarybarbell на YouTube і намагаюся станова тяга і станова тяга сумо мої 1МР становить 235.

Я теж не можу робити присідання, коли я був молодшим у класі ваг, у моєму районі шиї не витримав вагу і зараз у мене немає діапазон руху прямо зараз, щоб тримати планку.

Дайте мені знати, якщо мені потрібно більше інформації, і я новачок, так що поправте мене де я не правий, навіть якщо його мислення, я хочу хороший фундамент.

Спасибі всім.

+563
Laoujin 22 квіт. 2017 р., 13:47:47

enter image description here Я читав на декількох сайтах (бодібілдинг і Т-нації), що присідання коробка хороші вправи, щоб допомогти з мертвими ліфтами. Ви не отримаєте повний діапазон руху і на основі їх роблю я, здається, відчувають більшу напругу в спині, а в сідниці або ноги...так вони якось більше подобається станова? Це привід з коробки, що забезпечує переваги для мертвих підніматися?

+509
olier 24 трав. 2017 р., 17:34:11

Ваші м'язи стають печіння, тому що волокна стимулюються і змушені працювати. Це якісь вправи (м'язи, принаймні) - це все. Ви порушуєте ваше тіло, щоб побудувати його назад вгору, повноцінний відпочинок і харчування, так що вона сильніша, ніж це було раніше.

Тим не менш, недостатнього відпочинку і харчування затримає прогресування з вагами і здатність вашого організму до відновлення. Можливе пояснення, чому ця тренування "болить" до цих пір.

  • Присідання повинно бути обмежено до одного разу в тиждень

  • Загальний огляд споживання макроелементів. Оскільки ця проблема пов'язана з всі ваші основні групи м'язів, це виглядає як очевидний винуватець.

Удачі і тримайтеся !

+496
Verde llu 29 груд. 2010 р., 15:12:18

Нещодавно я отримав монітор серцевого ритму і намагаються побити мій час щотижня на велотренажері. Я б сказала, що я в хорошій формі. Протягом 30 хвилин тренування я в зоні 5, в середньому 171 і максимум 187. Я відчуваю себе добре під час та відчувати себе зношені після того, як я штовхнув його важко. Я теж відчуваю себе після цього нормально, я просто повернутися до роботи.

Це для мене такий поганий? Мені це подобається і відчуваю себе чудово, але не впевнений, якщо перебувати в зоні 5 із зон серцевого ритму-це погано. Мені 33 і поїзд приблизно 5/6 раз в тиждень, так що я в хорошій формі.

Для зон серцевого ритму бачимо це: enter image description here

+493
Nicolas Peltier 18 вер. 2015 р., 00:08:59

Я ходжу в тренажерний зал 4 дні на тиждень, а решту на інші дні. Потрібно зробити перерву такий?

Якщо я відпочиваю сьогодні, це означає, що завтра я можу працювати в порівнянні з іншими днями. Я думаю, що це із-за відпочинку. Це правда?

Я теж відчуваю ті дні, коли я не правильно сплю, що я не можу взяти більше тренуватися. Я прочитав статтю, вони запропонували спати і відпочивати. Це дійсно необхідно для відпочинку і сну? Скільки годин потрібно спати в добу?

+463
Baba Oko 24 груд. 2015 р., 18:11:44

Фон

Я помітив, що мої Передні присідання серйозно відстає. Я знаю, що більшість людей мають більш слабку передній присадкуватий, ніж назад у нору, але у мене це близько 50-60% за обсягом 5-8RM.

Я підозрюю, що серед всіх груп м'язів, які працювали як варіацій, існує група м'язів, які тримають мене назад.

Питання

Які групи м'язів розташовані ближче до центру в передній присадкуватий, ніж назад у нору? Який аксесуар вправ буде допомагати мені в розвитку більш сильної передньому сидінні навпочіпки?

Як я це роблю

З точки зору позиція, у мене напів-широка стійка, ноги вказуючи лише злегка назовні. Схоже їзді на коні.

Я схрещую руки на грудях, зі штангою, а не відсталих зап'ясті зігнути. Я вважаю, у мене немає проблем тримати планку на мої плечі, як я піднімаю лікті в передній, так що вони завжди паралельно землі.

I місце в барі, який розташований в передній дельтою, так що бар знаходиться дуже близько до моєї шиї, і з передніх дельт згинанні, піднімаючи лікоть, в барі є додаткова підтримка, яка заважає їй йти куди завгодно.

+396
Tobias Christian Piller 12 вер. 2012 р., 07:39:50

Я не роблю багато віджимань, Для тепер, я просто роблю 15 віджимань кулака/день Збільшення 1/тиждень. Після того як я закінчив віджимання, я дивлюся в дзеркало, бачу червоні очі. це нормально?

+375
Martin Povolny 22 серп. 2010 р., 15:51:24
Цілі-це мети ви прагнете досягти.
+365
user153401 12 лист. 2011 р., 03:35:06

Я помітив, що при досягненні верхньої межі навпочіпки, я починаю деякі наброс навколо щиколотки і верхній області ніг. Я дізнався, що це може бути пов'язано зі слабкістю гомілковостопного суглоба і стопи м'язи. Я намагаюся тримати цих областях зігнутими протягом усього руху.

Я читала, що босоніж-це відмінний спосіб поліпшити ноги і м'язи гомілки. Я цікаво, якщо є які-небудь докази, які переходять у присіданнях.

Б босоніж біг (або біг взуття босоніж) допомогти тримати свої присадкуваті форми від руйнування в області гомілковостопного суглоба і стопи, протягом максимум зусиль ліфти?

Редагувати:
Я повинен згадати, я використовую Олімпійських зняття взуття, і я не новачок: 6'2", 195 фунтів, і досягає максимуму у мінімум 300 фунтів діапазону з повним набором Олімпійських назад в нору. Як я вже згадував у коментарях, я відчуваю, що "вчепився" в землю ногою забезпечує найбільш стабільну базу при присіданні, і хотів би зміцнити це мускулатура.

+338
oxdrover 17 черв. 2015 р., 08:31:03

Цзе Лян,

Мойсей вказав багато хороших речей вже. Це дуже хороше запитання, і він дуже популярний в ці дні. На жаль, є люди, там буде упередженим стосовно одного чи іншого (маса тіла або підняття важких речей).

Я просто хотів переконатися, що немає точної інформації і поділитися деякими думками про те, що я заробляю на життя, і те, чим я займався протягом останніх 10 років, як моя пристрасть - GetFitChimp - вага тіла Вправи (в основному).

Що краще?

Все це залежить. Я маю на увазі, щоб знайти абсолютну силу і продовжують набрати м'язову масу, ви повинні слідувати принципу прогресивної перевантаження. Мойсей був правий, коли сказав, що це набагато легше прогресувати з вагами, коли справа доходить до прогресивної перевантаження порівняно з масою тіла.

Однак, є способи, ви можете прогресувати (опір) тільки вагу тіла. Наприклад, новачок може почати з 3 підходи по 15 повторень з звичайним пуш-ап. Потім він може прогресувати в бік 3 підходи по 15 повторів з однієї ноги пуш-ап, потім до plyo пуш-ап, один ногу plyo пуш-ап, з боку в бік plyo пуш-ап і стілець діп приклади продовжувати слідувати прогресивної перевантаження, принцип.

Знову ж таки, це не може бути точна формула, якщо порівнювати з підняттям тягарів (жим лежачи наприклад). Тим не менш, я тренувався багато спортсменів високого рівня і гімнасти, використовуючи цю формулу для всіх їх ваги тіла вправи. Більше з гімнастами в трохи.

Вага тіла і отримання подрібненої

На жаль, відповідь знову ж таки в залежності від того, як ви тренуєтеся, ваш раціон і вашу генетику. Наприклад, ви можете тренуватися з супер важкими вагами, але тільки навчання на 50% від максимальної на додаток до їжі погано, то ви, ймовірно, не були розірвані.

Однак, якщо ви наполегливо тренуватися, використовуючи вагу тіла тільки на дуже високому рівні (більшість гімнасток), і ви їсте добре на додаток до хорошою генетикою, то вам будуть розпатланим. Просто подивіться на Олімпійських гімнастів - вага виключно тіла вправи!

Я хочу надертися і набратися сил одночасно!

Ну, правда полягає в тому, що ви можете знайти абсолютну силу і надертися в той же час. Просто погляньте на деякі з нападників, півзахисників, спринтери і звичайно широкий приймачі і cornerbacks в НФЛ. Вони всі розпатлане і дуже сильна в той же час, особливо нападники і півзахисники.

Тепер, ви можете бути здивовані, але вага тіла вправи, як підтягування, алмазні віджимання і стілець опускається дуже ефективні вправи для націлювання на плечі, біцепс і трицепс (гімнасти). І що дивно, одним з найбільш ефективних маси тіла Вправи на цільові м'язи живота спринті.

Коротше кажучи, ви можете і повинні виконати атлетика вправи, вагу і вагу тіла Вправи для захоплюючої, ефективної та результативної тренування кожен раз. І якщо ваші цілі, щоб набратися сил і встати з розпатланим, переконайтеся, що ви робите ці речі:

  1. Піднімати важкі (4-8 повторень) - Присідання, лави, підтягування, чистий і преса, станова тяга, нахилився над рядами і т. д.
  2. Поїсти в чистоті і добре харчуватися протягом дня (кожні 2-3 години) - багато хороших калорій (білків, хороших жирів і вуглеводів) - пісне м'ясо і фрукти і овочі (авокадо, арахісове масло, риба, курячі грудки, цільні яйця і т. д.)
  3. Тримайтеся подалі від солодких закусок і напоїв - звичайне молоко, газовані напої, соки, солодощі і т. д.
  4. Пийте багато води протягом дня.
  5. Спробуйте високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT).

Сподіваюся, що це допомагає, і приймати поради Мойсея, тому що він вже дав вам багато є.

+329
XpaII 23 бер. 2016 р., 17:49:10

Я і вимикати бігун і цього літа я знову взялася за біг. Після того, як біль у грудях почали з'являтися, я побачив доктора, щоб він перевірив. Проблеми з серцем були виключені.

Біль-це свого роду хворобливі відчуття у верхній частині грудей і супроводжується м'язові вузли в плечах і іноді в грудях. З цієї причини, доктор думає, що це-рухового характеру. Він іноді триває кілька днів (хоча болю сильно коливається протягом дня) і посилюється працює.

Хто-небудь мав схожі проблеми або може пролити світло на те, що може бути причиною цього? Запущена форма може бути проблема?

+312
Clarissa Acero 25 бер. 2014 р., 10:07:34

Якщо ви зацікавлені в реактивне навчання, не особливо доречно-робити конкретні вправи спритність. Є тонна їх на сітку, або зробити щось на зразок функціонального тренінгу для видів спорту або тренування на швидкість, спритність та кмітливість.

ІМО HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки-це краще в цілому для підвищують метаболізм, хоча більше часу стало більше медитативним. Обидва цінні для вирішення проблеми депресії (щось я занадто знайоме :(

+258
Jessi3 Rich 29 черв. 2011 р., 10:48:09

Це звучить як дуже низьке положення-це право - просто торкаючись твоєї шиї. Я припускаю, що в цьому місці у вас все ще може вислизнути, якщо вам потрібно. (Іншими словами, це просто зворушливо-це не те ж саме, як дроблення.) З так багато по-різному розмірів тіла ви не збираєтеся, щоб знайти "ідеального" фіт - поки бар не 'задавити' твою шию ти в порядку. (І тримати планку на грудях - не шиї - при підйомі.)

+174
Femo1 11 черв. 2015 р., 02:54:23

Пару тижнів тому я купила собі пару колготок, щоб тримати мене тепло під час роботи в зимовий час. І так я бігав в них, праве коліно болить, до точки, де навіть проста ходьба вниз по сходах викликає значну кількість болю.

Я займаюся всіма видами спорту з тих пір як я була маленькою (волейбол, джиу-джитсу, бадмінтон) та за рік або 2 я почав бігати. Я побіг за 1000 кілометрів у період з вересня 2010 по вересень 2011 року, в тому числі 2 марафонів. І все це без будь-якого натяку на травму коліна або навіть ознака болі в коліні.

Я побігав 4 дні/тиждень, пара коротких (7-10к) працює і 1 довгостроковій перспективі (від 15-25к).

З моїм досвідом бути комп'ютерами і програмуванням, я намагаюся підходити до цього як функція з набором змінних. До них відносяться: погода, температура, час доби, шкарпетки, взуття, одяг, скільки годин сну я отримав напередодні ввечері, ....вставити в "запуск" функція і ви отримаєте хороший або поганий.

І так як біль почалася тільки після того, як я став носити колготки на мене біжить, я начебто ставити під підозру. Хто-небудь відчув це і знаю, що це можливо?

(ЗИ: Так, я бачу спеціалізованого лікаря з цього приводу, просто чекаю свого призначення і хотів отримати питання там.)

+168
ternaryOperator 30 лип. 2015 р., 21:49:20

Сьогодні в тренажерному залі після тільки бути в змозі зробити близько 3 підтягувань поспіль, я вирішила спробувати бічне випадаюче машини (це окрема ручками, жоден бар). Після возитися з різними вагами, я поставив його біля нижче 10 фунтів більше, ніж вага і виявив, що я міг зробити 6 поспіль.

Я намагався тримати мої руки/рук в тій же позиції/руху, які у мене на фактичні турніка, тому я не знаю, чому це було легше. Я теж не відчуваю те ж саме розтягування м'язів, як я з турніка. Щось мені не вистачає або не розуміння неправильно?

Машину я раніше був схожий на цей: This image

+153
Juanse Albuja 30 груд. 2011 р., 10:01:14

Немає ніякого способу, щоб змінити свій генетичний потенціал.

Якщо ви хочете отримати більше і сильніше, ви повинні з'їсти більше (здоровіше, краще і важливий білок) і тренування. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні тренування і їдять менше. Своя важлива для того, щоб визначити, скільки калорій вам потрібно кожен день, а потім збільшити або зменшити їх, щоб досягти своєї мети.

З твердим словом і правильним харчуванням ви зможете досягти свій генетичний потенціал після 3-4 років навчання.

Якщо ви не задовольняєтесь з вашої генетикою стероїди був би варіант, але я б не рекомендував.

+57
Anastasia Williams 31 січ. 2017 р., 15:13:44

Тумак обертача група складається з чотирьох м'язів, які зазвичай іменуються як сидить.

Надостной, Подостной, малої круглої і підлопаткових. Більшість з них служать для обертання рукоятки, хоча надостной несе відповідальність за викрадення людини (рух тіла) верхній частині руки.

Застереження - всі перераховані вправи повинні виконуватися з легким вагою або опір смуги. Вони не особливо сильні м'язи порівняно, і форма має першорядне значення. Якщо зроблено неправильно, це буде легко травмувати/погіршити травму.

Крім того, вправи повинні виконуватися повільно, 2-3 секунди, коли йде проти сили тяжіння, 3-5 секунд при поверненні.

Ось список вправ, які допоможуть зміцнити сидить група:

  • Сторона бреше зовнішньої ротації - вершки, вражає всі м'язи цієї групи. Лягти на бік, верхня рука вздовж тіла, нижня рука поперек живота. (Як якщо б твоя рука була на перев'язі). Просто поверніть рукоятку, зберігаючи 90 градусів вигин, поки руку, вказуючи на стелю. Поверніться у вихідне положення.
  • Схильний викрадення - встаньте на коліна на лаві, верхньої частини тіла горизонтально на підлозі. Долоні повинні дивитися в бік тіла, підняти прямо в сторону. Не підняти минулому горизонтально на підлозі. Поверніться у вихідне положення.
  • Вертикальні коливання - те ж, що схильний викрадення, але вперед (так якщо ви були стоячи, руки над головою).
  • Рядки з обертанням - ж уклінну позі, виконати підряд, поки верхня рука паралельна підлозі, коліно повинно бути під кутом 90 градусів, передпліччя, як і раніше, вказуючи на підлогу. Зберігаючи верхні паралельні рукоятки, повернути плече вперед, поки його теж паралельно підлозі. Зворотний цілі руху.

Для всіх цих, без ваги або розділ віник ручкою для захоплення, і подивитися, якщо є які-небудь болі. Якщо є біль, можливо, що у вас є наброс м'язів або ще що-то також відбувається. Якщо вага не виробляє ніякого болю, рухатися дуже легкий вага і легка група.

Нарешті, в той час як це добре для реабілітації та зміцнення його, якщо це хронічний тип травму, тому що плаваю вже років (як мої плечі, вони сміття), цілком можливо, що свій заплив форма сприяє цьому, і я, можливо, хороший хід тренера погляньте і подивитися, якщо у вас є які-тактний несправностей, які є причиною цього. Це не добре для реабілітації тільки щоб знову травмувати.

+11
rakib sarder 27 лют. 2016 р., 22:21:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil