Будівля АБС і формування м'язів

Я працюю з 3 місяців. Спочатку моєю метою було збільшення ваги. Я збільшив свою вагу на 3 кілограми за цей час.

Тепер я відчуваю себе впевнено і комфортно підніматися помірно важкими вагами. Отже, я хочу, щоб переключити свою увагу, даючи моєму тілу добре мускулиста.

В даний час моєї тренування 6 днів в тиждень. Я тренування протягом 1 години. Моя вага 59 кг і зріст 175 КМ. Тренування в основному складається з кожної частини тіла щодня; підігріви включені.

Я хочу запитати, чи потрібно вам більш "м'язистий" вигляд, потрібно додати що-небудь ще в моєму житті? Я теж хочу наростити свої тренування, щоб досягти своєї мети. В якому напрямку я повинен витрачати свою енергію - тренування, зараз?

+858
bansal kumar 2 груд. 2019 р., 14:18:24
29 відповідей

Більшість форм високої інтенсивності кардіо може бути досить шкідливими для організму. Особливо біг, який я припускаю, що ви збираєтеся робити, ґрунтуючись на питання. Постійно лупить по землі і старанно штовхає взяти багато і вимагають відновлення.

Так що Так, цілком можливо, що висока інтенсивність кардіо обмежує вашу здатність відновлюватися між сеансами ліфтингу. Можливо також, що додаткове кардіо робить вас занадто втомився, щоб повністю завершити набори, вам потрібно під час підняття сесії.

Це не означає, що ви не можете зробити це на всіх. Ви просто повинні бути розумними про це. Висока інтенсивність кардіо в той же день, піднімаючись дозволить для повного відновлення між сесіями. Його можна розглядати в якості допомоги для силових тренувань (тому що це). Переконайтеся, що ви робите це після підняття сесії, або за кілька годин до, так що ви не вичерпали, коли вам потрібно підняти.

+926
umataro 03 февр. '09 в 4:24

Я втратила за останні роки близько 100 фунтів, орієнтуючись в першу чергу на втрату ваги. Тепер, коли я втратив вагу, і я виглядаю трохи Худий під те, що було сало, я намагаюся набрати м'язову масу.

Я не можу бачити зміни в моїй зовнішності, принаймні поки що, тому що я тільки отримав 10 фунтів, так як я почав намагатися наростити м'язи, а якщо що, то я більш пружною в моїх руках, але мої штани все сильніше знову!

Я робив такі вправи серед іншого:

  1. Дошки
  2. Бічні дошки
  3. Повернутися розширень

Всі вони націлені на місцевість, де я ношу штани, це нормально для набору м'язової маси, щоб зробити помітну різницю в 2-3 тижні на талії/стегон розмір для штанів?

Різниця навіть не на один щабель пояса, але я гіпер-інформовані про те, як мої штани підходять.

+899
Unique 10 груд. 2017 р., 00:50:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не роблю поки вправи Ab я бачу мій АБС. Те, що я роблю їх опосередковано, присідання, мертві підйомників, стоячи пліч-о-прес, знизує плечима і т. д. За той недовгий час, що мені треба тренуватися, 2 до 1 (тобто всього тіла вправ) - кращий спосіб піти.

+884
Mousavi 26 лют. 2016 р., 01:26:57

Протягом багатьох років у мене були проблеми з рівновагою при ходьбі вгору. Мені потрібно дивитися по сходах і тримайтеся за поручні, щоб не оступитися.

Це дуже дратує мене, і я спробував вирішити цю проблему багато разів, просто відмовляється триматися за поручні і намагається йти в будь-якому разі на нормальній швидкості. Кожний раз, я в кінцевому підсумку робить більше, ніж необхідний крок, і я спотикаюся, і я мало не впав. Я не можу здатися, щоб покращитися.

Хто-небудь бачив подібні проблеми і у вас є які-небудь поради про те, як з цим боротися? Чи є якісь професійні, що я бачу, щоб допомогти мені позбутися цієї проблеми?

Я бачив невропатолога і мені сказали, що немає базових медична проблема, але мені не дали пораду, як це виправити.

У мене теж ніяких проблем їзда на велосипеді. Якщо я їжджу досить швидко, я навіть встиг відпустити кермо, хоча я не можу достовірно черзі таким чином. (Так, я явно масивніший, ніж більшість людей, і гірше баланс проблема, але якщо у мене вийде з велосипедом, невролог, напевно, правильно, що немає ніякої медичної причини, що лежать на сходах пішки.)

Дивно, якщо я візьму сходинок 2 х 2, у мене немає проблем. Ходьба на дуже високих сходів або нерегулярні камені (наприклад, схил "драбинкою") теж не проблема (я повільніше, ніж в середньому, але я не відчуваю необхідність триматися за щось). Це єдиний нормальний сходах, що я повинна займатися кожен день, які викликають запитання. Наскільки я можу судити, проблема розроблена багато років тому, коли я жив на 7-му поверсі в будівлі відсутній ліфт, і я отримав в звичку завжди приймає сходових східців 2 х 2, а також потягнути себе з допомогою рейки.

+833
user131065 26 січ. 2014 р., 10:24:55

Ви будете мати, щоб запитати, як він розраховується з використанням власного запатентованого алгоритму, ну або витратити кілька хв вирішенні одночасних рівнянь (значення в історії), щоб виробити ваги вони застосовані до вашої: жир, м'язи, і вагових значень для створення результат:

Фітнес-оцінка, щоб допомогти суб'єкту зрозуміти свій стан організму з точки зору складу тіла. Ідеал-це 100%. Це частина унікальних даних, наданих InBody720

і:

*Фітнес-Оцінка

Фітнес результат-це індекс, який використовується, щоб легко допомогти екзаменується зрозуміти стан свого статури.

70 або менш слабким або ожирінням типу, що потрібні вправи і дієта контроль

70~90 Нормальний, Здоровий Тип

90 або більше міцного типу з добре розвиненою м'язовою

До вашого відома: використання Р грати з манекеном значення вище

вага <- з(65.7, 63.5, 61.2, 59.1)
УУМ <- з(20.6, 19.4, 19.4, 19.6)
жир <- з(27.0, 25.8, 23.5, 21.8)
результат <- з(62, 63, 66, 68)
тест.дані = дані.рама(рахунок, вага, SMM, жир)
лм(результат ~ ., дані = тест.даних)

Висновок:

Телефонуйте:
лм(формула = результат ~ ., дані = тест.даних)

Коефіцієнти:
(Перехоплення) вага СММ жиру 
 75.67391 0.54987 0.01279 -1.85422 

Так що для зазначених вище історія манекена:

результат = (0.54987 * вага) + (0.01279 * СММ) - (1.85422 * сало) + 75.67391

якщо застосувати ті ж пропорції тримають в реальний аналіз, рекомендую перевищувати 100, ви повинні мати небезпечно низький рівень жиру %.

+706
PachinSV 28 лют. 2017 р., 04:43:27

Ось посилання на росс навчання за відмінні руки/зап'ястя/передпліччя вправи: http://www.rosstraining.com/articles/trainingthehands.html. Зап'ястя-це в основному кістки, але при будівництві руках/передпліччя, зап'ястя зміцніє (і виглядати більш пропорційними). Перейдіть на міцність і функціональність, а не зосередитися на якійсь одній частині тіла, це дорога, яка буде зводити вас з розуму...

+664
Wergof5 8 трав. 2010 р., 17:14:58

Гармін використовувати VO2 від даних, наданих їм у табличній формі з Інституту Купера, наприклад ось таблиця для віку 14 жінок: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/732.pdf

Ви можете бути знайомі з інституту Купера, так як вони є творцем тест інохідця, яке використовується під майже всіх школах як оцінки фізичних можливостей.

Ваш забіг даних використовується як показник аеробних можливостей.

"В Одну Милю Пробігу. Надійність тестів дистанцію в молодості був узагальнений Сафрит (1990). Коефіцієнти надійності на 600-му, 1600-му, 9 хв, 12 хв, працює варіювалися приблизно від .60 до .90." - Наскільки достовірні польових випробувань аеробної здатності? FITNESSGRAM®/ACTIVITYGRAM® довідник (4-е видання)

Ці столи встановлюються на основі реферування наукових досліджень про очікуваної VO2 від рівня різних вікових/гендерних груп, більш докладно про те, що тут можна знайти у главі 6: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/662.pdf

+596
Zardos 31 груд. 2018 р., 00:10:53

Я недавно почав бігати (раніше не зустрічалися довше, ніж 1 чи 2 км, або, може бути, всього кілька разів). Через 2 тижні 3х5 км плюс останній раз 8 км почали боліти праве коліно, так що я зупинився. Біль зникла через кілька тижнів не працює, але відразу повернувся, коли я знову побіг відразу за 4 кілометри. Потім я виявив, що взуття, яке я заподіяв цю біль навіть тоді, коли я використовував їх для прогулянок на наступний магазин. Тому я пішов на сайт Asics магазин, зробив ноги тест і виявила, що у мене був важкий overpronation в поєднанні з п'яти. Я купив стабілізуючу взуття і спробував їх один раз, але деякі з біль повернулася під час бігу. 2 дні я намагався працювати і зосередитися на приземлення на стопи . Результат був відмінним, бігала по 3 км і ніякого болю взагалі.

Тепер моє питання:

Я хочу прийняти цей стиль, але коли я запускаю його, я не можу контролювати свою швидкість і почати працювати трохи швидше, що робить мене втомився швидше. Так можна змінювати стиль руху без того, щоб зосередитися на ньому під час роботи. І чи є спосіб зменшити overpronation?

Я 187 см і моя вага становить 91 кілограм.

+582
Asim Khan 21 жовт. 2016 р., 19:53:36

Дуже хороший ПБС :) я наближення тих часів на цю зиму, але зараз я беру перерву, щоб позбутися від болю в п'яті, так що я можу почати, намагаючись з'ясувати, загалом швидкість роботи.

Я думаю, що милі-це поганий знак, щоб ішли. Часу на ногах, є ключовим чинником у поєднанні з кількістю днів вашого навчання. Головна причина в тому, що ці професійні спортсмени можуть бігати по 6-7 хв/км і їх жорсткі тренування 4-5 хв/миля. Це приблизно на 40% швидше, ніж у мене, так що їх тиждень 100 км буде близько 60 км, який кумедно, тому що Ive було робиш 50-70 км/тиждень.

Я може бути грати в гру статистиків, зробивши номери збігаються моя думка, але Грег Макміллан говорить те ж саме про навчання. Насправді його навчальних планів "ВИ (тільки швидше)", в основному, на основі часу, за винятком тренувань, де є мінімальні відстані, необхідні для довгостроковій перспективі.

Ive також зауважив, що додаткові милі або час на ногах допомагає мені зберегти добре зусиль протягом тривалого періоду часу. Минулої зими я перестала бігати довше працює і мій пробіг за те час як я зосередився на швидкому 5к. Через кілька місяців мій раз отримав швидше, але я мав важкий час, щоб піти в сильне зусилля на всю дистанцію, так що я тепер цікаво, якщо я бігала частіше, можливо, мої часи були б ще швидше.

Просто похвалитися і зробити останнє зауваження дозвольте мені додати, що, перш ніж приймати перерву я потрапила в напівмарафоні на 92% середня ЧСС і мало не зламав 1:30 в дуже вітряний день зі швидкістю вітру в середньому на 15 миль в годину. Після психує з-за мого пульсу я знайшов приклад професійного цілеспрямовано до марафону, так що я можу домогтися ще більш високої ЧСС. Я потрапив у досить хорошій формі, щоб потрапити в тариф серця, роблячи лише 50-70 км в тиждень, так що на мій погляд робить більше, ніж 100 миль на тиждень призведуть до перетренованості.

Є кілька чоловік, який може дати кращий відповідь - може бути, навіть автобус або два, так що не приймати, поки трохи більше відповіді на них розміщені. Хоча я сподіваюся, що мій допоможе деяким :)

+575
Rage Kage 17 квіт. 2018 р., 16:42:30

Я в даний час просувається по системі коров'ячий сказ і я підвищив мою споживання калорій протягом останніх 1 2 місяців. У мене питання, що я подумав, якщо хтось може пролити світло на.

Я беру близько 2 доповнити коктейлів у день разом з 3-х до 4-разове харчування. Я б краще з 5 до 6 прийомів їжі і падіння добавки? Ваш процес тіла рідкі добавки по-різному до справжньої їжі?

Моя мета-побудувати сила / м'язова маса. Мій зріст в хороших вуглеводів і білків допомагає мені надзвичайно з моїм ліфтом успіхи, але я просто не можу позбутися думки, що це може допомогти більше, якби моє тіло насправді їжа в процесі, а не просто ковтає мої добавка у вигляді коктейлю. Спасибі!

+519
Farrah king 22 серп. 2011 р., 15:04:01

Я забув, що в самій програмі або можна було тільки станова тяга 1х5 і випадково зробив 5х5, буде це боляче моє одужання? Чи повинен я пропустити Мій наступний станову тягу під час мого наступного тренування B?

+512
Sebastian Jennings Almnes 16 січ. 2019 р., 20:03:30

Більшість людей, які роблять важку знизує використовувати гантелі; гантелі просто не вистачає ваги. Це в EXRX індекс. EXRX також має великий список поширених помилок під час розводять руками ви можете прочитати про те, зокрема, "перекатывающиеся" руху, що люди схильні робити.

Ви не запитали, але особисто я не знаходжу особливої користі для них. Якщо ти тяги, Веслування, займаюся штангою притискає і чистить (типове з'єднання тиждень), ви будете бити своїх плечах і верхній частині спини у всякому разі.

+489
mohmed 10 лип. 2019 р., 10:12:42

Як тобі вибратися з пастки при цьому ви починаєте використовувати втому в якості причини (не привід), щоб пропускати тренування ?

Я відчуваю себе чудово після тренування і, як правило, використовувати це в якості мотивації, але це просто примушувати себе, коли ви дійсно втомилися ?

+452
Ignorante 20 квіт. 2010 р., 08:26:12

Більше ніж рік пройшов, як я написав питання. В той же час я став серйозно бігун (в основному через операції на плечі змусила мене або тікати чи залишатися лежень). Мій досвід полягає в наступному:

  1. Це біг (а не на корточках), що збільшує навантаження на коліна (Кейт була права, тепер я знаю). Насправді мені часто доводиться вставляти додаткові незапущенные день у моєму розкладі до невеликих больових сигналів, які виникають після того, як сеанс повністю зникають.

  2. Строго правильні присідання (я маю на увазі повільний Bodyweight присідання) начебто нешкідливі на коліна, і я роблю їх регулярно. Але:

  3. Найдрібніші відхилення від ідеальної форми викликає багато пошкоджень, особливо внизу присідання. Поки я не навчився сидіти навпочіпки мені було дуже страшно і довелося припинити всі дії по нозі і дуже часто чекати пару днів.

Тепер сил моїх днів навчання всього дня перед запуском, а не навпаки. Наприклад, я роблю присед в понеділок і працювати у вівторок. Немає жодних проблем в перегони після того, як на корточках, але з іншого боку я не ризикнув навприсядки після запуску. Я помітив, що майже завжди невеликі кількості пошкоджень в колінному суглобі після бігу, яка зникає через ~24 години. Мені не подобається сидіти на корточках протягом цього часу.

+449
Eric Zalas 6 черв. 2013 р., 23:52:12

Я недавно почав займатися спортом.

тоді на відповіді на це питання, ви знайдете корисну інформацію про те, як поліпшити зчеплення:

Болючий хват на становій тязі і лат пулдаун

Але через деякий час,

ви могли б дізнатися, що вам більше подобається підйом важкої ваги (деякі з нас) потім для рядків (як однією рукою гантелі рядків, наприклад) я б спробував вага піднімаючись ремені, вони зменшать силу, потрібно покласти на ручці.

для штовхання тренування, як гантелі преси, Я хотів спробувати рідку магнезію, вона допомагає з рукояткою.

+437
Rosel Garcia Munoz Seng 23 груд. 2014 р., 07:42:51

Заміна штанги задній або передній присадкуватий, я стою сильний (80lb+) гантелі кінець-на підлогу, візьміться за верхній вагу, і встати. Це хороша альтернатива чаша присед? (Набагато нижче!)

Я намагаюся слідувати починаючи режим сили - але вправ зі штангою (за винятком, як не дивно, станова тяга) все це призвело до травми.

Я перейшов на гантелі для накладних та жим лежачи, і допомагали діпи/підборіддя/тягне в місця чисті-і-ривком.

Моя турбота зараз з адекватною заміною присідання. Присідання тому дав мені не жартую пошкодження нерва, що тільки зараз зажила після чотирьох місяців. (Я не відчуваю своєї лівої руки на деякий час... я мабуть хребців, які несумісні з важкої сталевої болванки трапляються навіть у meatiest частини спини.)

Травми від жим-жим, значить Передні присідання, то у мене поки немає рухливості плеча, щоб кидати такий тягар з моїх рук.

Чаша присідати важко, але здійснимо, але я боюся, що це податки з моєї попереком занадто багато, щоб підняти важкі гантелі (80lbs) груди-високою, і це утримуючи гантель це значить, що я не можу присідати так глибоко, як я, як мої лікті і гантелі собі заважає.

Вчора я спробувала варіацію на це, де я стою на гантелю на підлогу, сідаю навпочіпки, щоб зрозуміти верхній вагами, і робити присідання вправи починаючи з вгору , а не вниз. Він відчуває себе природно, я зможу впоратися з більш важкими вагами, глибокий присед, а мої стегна досі горить на день пізніше (добре, що я не міг отримати презервативи будуть з традиційною чашею присідати).

Це гарна заміна для присіданнях зі штангою? Я ризикую ще одну травму робити це таким чином, а не піднімати вагу до моїх грудей?

+414
Shirleyjane 19 лип. 2010 р., 14:16:13

Я знайшов це 9 тиждень базова програма: http://www.bodybuilding.com/fun/elitefts4.htm

Особисто мені подобається перемикатися між ВИИТ і силові тренування - чергування днів....Я завжди відчував, що деякі програми вагу має важливе значення для загального фітнесу та здоров'я. Він надає довгострокові поліпшення в м'язи, сухожилля і здоров'я кісток, а також тривалий термін/після тренування спалювання калорій.

+403
Rj76uum 8 черв. 2018 р., 23:17:55

Після Домс йде, чи означає це, що я отримав більше сила, ніж раніше, і моє тіло буде адаптуватися до ваги?

Ви, можливо, корисно прочитати мою відповідь на подібне питання. Хоча питання належить до певної частини тіла, наука за мій відповідь все той же. Цитата із цієї відповіді:

Сучасні дослідження показують, що немає ніякого причинно-наслідкового зв'язкуз припустимо, що Домс/EIMD є допустимим показником для м'язового прогресу (гіпертрофія). Як результат, я хотів би запропонувати, використовуючи різні показник вашого прогресу.

+364
mamiu 5 вер. 2012 р., 18:51:08

пройти,

Оскільки ваше завдання-розвинути функціональну силу, або це відмінна програма для цього. Щоб отримати найкраще з сильних ліфти, рекомендується виконувати їх 3 рази в тиждень. Одна з причин-бо так ти починаєш з низькою вагою (порожній рядок), це займе більше часу для вас, щоб почати підйом вантажів.

З основних днів відновлення днів для вас (ваш графік буде порушений, якщо це припущення є брехнею), ваш розклад повинно бути в порядку, принаймні, тимчасово. В якості ваг буде важче, вузьким місцем регіони будуть ваші ноги, руки і плечі. Тримали в розумі.

На початкових стадіях, ви могли б додати віджимання і підтягування у суміш. Разом з тим, як навантаження стає важче, ви не могли б мати достатньо соку для віджимання і підтягування. У будь-якому випадку, запустити його і якщо/коли ви досягнете мосту, відповідно.

+311
moiseskater 20 квіт. 2012 р., 06:10:03

Коли ви можете зробити більше 20 повторень вправи; це вправа дуже легким, і ви повинні знайти ще одну. Я пропоную вам замінити присед з болгарський спліт присед. Ви можете використовувати лавку, щоб відпочити одну ногу. Оскільки ви можете зробити 25 присідань, я думаю, що ви можете зробити, Каліфорнія. 10 з них.

Підтягування/підтягування роботу назад і ви повинні продовжувати робити їх. Ви повинні також робити австралійські підтягування для спини. Це легше, ніж підтягування. На ваші плечі, щоб залишатися здоровим краще мати більш горизонтального переміщення вантажів (австралійські підтягування), ніж вертикальні підтягування (підборіддя ДБЖ/підтягування).
Це дуже важливо мати міцну спину. Насправді ваша спина повинна бути міцніше, ніж ваша груди. Коли ваша груди сильніше ваша спина ви отримуєте округлі плечі і починають виглядати як горила. Ви не хочете цього.

Віджимання-хороша вправа. Ви повинні продовжувати робити це.

Варіації планки гарні для сильний живота і нижньої частини спини. Ви повинні зробити це.

Висить ногу піднімає і на АБС.

Велика проблема з вправами, тренує біцепс стегна і сідниці. Становий тяги це найважливіша сила тренування. Там дійсно немає тіла альтернативу для цього. В ідеалі ви повинні розжитися бар та власний вага плити. Ще одна альтернатива, що може зробити спринт тренування.

+268
EDDIE 14 квіт. 2015 р., 13:38:48

У Nike безкоштовно 5.0 був одним з перших кросівок призначений для імітації босоніж. В "5.0" повинна була означати, що він був на півдорозі між роботою з традиційним взуття (10.0) і біг босоніж (0.0). Ви можете знайти 3.0, щоб бути гарним для регулярного бігу.

Є багато мінімалістський кросівки вам просто потрібно вирішити, що ви дійсно хочете.

+238
tawfekov 18 лют. 2019 р., 13:36:32

Я швидко переглянув в PubMed для відповідних досліджень, і здається, що більшість було зроблено у хворі, літні люди або люди з сидячим способом життя і частіше використовується в реабілітаційний обстановці. Деякі дослідження показують, нехай і невелике, вплив на міцність, тому вона не здається, що ви можете просто відмовитися від будь-яких претензій на підготовку вібрації адвокатів оптом. Проте, це, здається, не зробити це так, порада була б просто робити вигляд тренування, який вам сподобається найбільше. Як вібрацію плити? Піти на це. Не подобається? Ну, просто не.

+184
Ignatius Verah 17 лип. 2014 р., 15:09:23

Ви могли б розглянути безкоштовну програму ваги ваги з тренажери. Існує кілька відносно недорогі шафи для доповнення тренування з гантелями вправ з власною вагою.

enter image description here

+179
Eriawan Kusumawardhono 13 січ. 2018 р., 02:38:29
  1. "Це при додаванні деяких добавок "на всяк випадок" хороша ідея? Якщо це так, скільки я повинен додати?"
  2. "Система підготовки кондиціонування втручатися в мою програму рекомпозіціі тіла, заснована на їжі змінюється картина?"
  3. "Може ця програма заважають мої зусилля, щоб поліпшити свою витривалість/кондиції?"

Відповідь на всі ці питання... так! Щоб зрозуміти, чому, я відповім на кожне питання, починаючи з 1 і закінчуючи 3.

К1. Добавки білка зазвичай мудрий крок для тих, хто використовує силові тренування для досягнення бізнес-цілей і статури на основі. У той час як сироватковий протеїн порошок є одним з найбільш ефективних білків можна використовувати (залежно від наявності біо), можна обійтися і без доповнення його, якщо ви можете переварити їжу достатню кількість білка, щоб покривати його. Однак, навіть найвідданіший людина буде мати важкий час, намагаючись з'їсти стільки курки (або будь-який інший протеїн багатий джерело їжі), замість заміни легко п'ється, а не трясти. У сенсі скільки, не існує "один розмір підходить всім" тип відповіді, так як залежить від багатьох індивідуальних чинників. Такі фактори, як інтенсивність тренування, і скільки людина важить, приклади речей, які відрізняють однієї людини, і це буде впливати на оптимальну кількість білка, потребує людина. В Хантінгтон-коледж медичних наук, заявив, що 1.3-1.6 грамів білка на кілограм ваги тіла в день, це діапазон, більшість авторитетних джерел сходяться на [1]. Однак, ця стаття з журналу спортивних наук, рекомендує сум до 1,8-2,0 г на кілограм маси тіла на добу [2]. Спробувати різні суми протягом 2-3 тижнів і зверніть увагу, як ви виглядати і відчувати себе, якщо ви добре себе відчуваєте і як ваш прогрес, зберегти обсяги ті ж і переглянути ще 2-3 тижні, в іншому випадку, підняти кількість, поки ви дістанетеся до цього рівня.

В2. Другий джерело має в ньому розділ під назвою "зміни в складі тіла з харчування і фізичних вправ", і я кулею кілька найбільш важливих цитат з неї.

  • "Нові дані свідчать про те, що скорочення споживаних з їжею вуглеводів є критично важливим кроком у забезпеченні більшої втрати ваги і більшої втрати жиру"

  • "Однак, слідуючи низьким вмістом вуглеводів, зниження гі дієти може стати проблемою для спортсменів, що розвивають витривалість, які прагнуть конкурувати з дієтичного споживання вуглеводів, рекомендується бути вище, щоб забезпечити більш швидке і повне відновлення ендогенного глікогену"

  • "Таким чином, за рахунок вуглеводів, підвищеним вмістом білка або жирів може негативно позначитися на продуктивності"

Низький Carb дієти можуть бути дуже ефективні в зменшенні рівня жиру ** (я можу особисто поручитися за це, як добре) **але є потенціал для того, щоб справити негативний вплив на продуктивність.

Що призводить до Питання 3...

В3. Високої інтенсивності, 90 сек сплески активності означає розмовляли на витривалість. Глікоген є важливим джерелом для створення АТП, що є особливо важливим джерелом енергії для фізичної навантаженні нападами тривалістю 60-90 секунд [3]. І якщо ви видаляєте джерела вуглеводів, як ви сказали, це буде складно виконати на найвищому рівні у вашому фітнес-починаннях. На вихідних, я особисто вважаю, що перехід на більш жирів Дієта-це хороший спосіб підвищити чутливість до інсуліну, яка може стати потужним фактором у запобіганні збільшення ваги.

Сподіваюся, це все прояснила, і що вона допомагає вам стати одним задираки середньовічних Мечников.

Джерела

  1. http://www.hchs.edu/literature/BCAA.pdf
  2. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2011.619204#.Urjl8fYsWpI
  3. http://www.faqs.org/sports-science/Ba-Ca/Carbohydrates.html
+151
test123456 1 черв. 2015 р., 22:22:30

Те, що я чув-і це просто чутки, я не медичний працівник-це, що будь-яка спроба використовувати більш важкі ваги (і, отже, до зниження реп діапазони) з невеликою м'язах плеча-це майже неможливо, адже чим більше м'язів, сідельних тягачів, після певної ваги. Тримати вагу дуже низький, що дозволяє сильніше Першодвигун м'язи впиратися в те час як дрібні м'язи несуть навантаження.

Майк Рейнольда описує , як це стосується майже всіх, хто тільки починає з манжета ротатора роботи:

Уявіть, що у вас досить слабкий обертає манжети плеча під час вправи, такі, як сторони лежачого зовнішньої ротації. Ви можете з комфортом виконувати вправи з 3 фунтів. Якщо б мені довелося дати вам в 15 фунтів вагою, я впевнений, ваша форма буде жахливо, і ви б просто облити руку назад, використовуючи свої задні дельтовидні і трапецієвидні м'язи. Це явно не добре, в будь-який час перевантаження слабкою м'язи ви отримаєте компенсацію. Що стосується кожну м'яз у тілі.

Але це не означає, що ви не можете повільно працювати ваша вага до 5 кілограмів, як ви стаєте сильнішими. Навіщо вам зупинятися на 5 фунтів? Що, якщо це не складно? Який сенс у цьому? Ви перестанете навантажувати присяд на певну вагу і просто сидіти там вічно?

Мені регулярно надходять пацієнти у вазі на 5 фунтів при роботі манжета ротатора, деякі навіть в двозначних цифрах. Якщо ви не компенсуючи і з використанням великих м'язових груп, ви може просто не бути досить сильний для цієї ваги.

Так більше ваги може бути після того, як ви робили полегшені на деякий час з бездоганною формою і не оспорюється їм.

+144
Alexis Anand 1 лист. 2014 р., 21:14:36

Кращий спосіб поліпшити вашу серцево-судинну систему-робити більше те, що ви робите, в помірне, поступове прогресування.

Як вже згадувалося вище, 5 або 6 тижнів не вистачить, щоб кардинально поліпшити вашу швидкість, але можна дещо покращити. Ось що я б порекомендував для вас

  1. Бігти. Майже кожен день. Візьміть свій найдовший спуск, зробіть це один раз в тиждень. 3 рази в тиждень, робити 1/3 того часу, і 2 рази в тиждень робити 2/3 цього часу. Так що якщо ваш самий довгий спуск становить 60 хвилин, що б 3 траси, 20 хвилин і 2 траси з 40.
  2. Швидкодія - включити (ймовірно, в одну з твоїх середньої дистанції) розділи ритмічно, швидше працює. Звикайте працювати швидше.
  3. Сну/відновлення - переконайтеся, що ви правильно заправку і отримувати багато сну. Якщо у вас немає інших зобов'язань, якщо ви тренуєтеся, ви повинні бути відпочиває/відновлюється, або робити легкі фізичні вправи.

Іншим це буде психічна. Ви повинні вірити, і вміти сказати собі: "я впораюсь". Як тільки ви починаєте говорити собі "Вау, ніколи не вийде!", ви не виграли. Візуалізувати його. Бачу його в голові, вірте йому або його ніколи не буде.

+135
user3752908 7 квіт. 2019 р., 20:43:11

Немає. Діарея-це симптом того, що відбувається всередині вашого шлунка. Ваші черевні м'язи знаходяться зовні, і не робить ніякого впливу на травну систему.

Якщо у вас є проблеми з діареєю, ви повинні поглянути на те, що ти їси, як погане харчування є основною причиною проносу.

Якщо ви впевнені, що це не дієта, зверніться до лікаря. Ви могли б мати інфекції, такі як гастроентерит, що дуже дратує і до того ж дуже заразна.

+129
R Vic 25 лип. 2019 р., 11:19:20

Так що все залежить від того, як часто ви розтягуєте протягом часу, коли ви оновлюєте вашу м'язову масу. Якщо ви у відповідності з вашої вправи на розтяжку, ви повинні мати ніяких проблем, що тягнуться з більшої м'язової маси. Якщо ви не робите ваші регулярні вправи на розтяжку під час оновлення вашої м'язової маси ви могли б почувати, що це важче розтягнути, але це не із-за мускулатури, тому що ви не робите регулярні вправи на розтяжку.

+113
Neil Kirk 4 черв. 2010 р., 22:35:18

Скільки часу займає певна кількість часу, щоб оцінити, чи справді нові тренування та/або дієта працює?

Я чув багато людей скаржиться на зниження ваги після тижня, але я також чув, як люди не бачачи/відчуваючи різницю через місяць або близько того.

Редагувати: Ця оцінка суб'єктивна на особистості про те, що він/вона хоче бачити, але питання "загалом".

+91
marteng 19 вер. 2014 р., 16:20:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil