Це серія навчальних більш втомлює, ніж довгі тренування?

Я хотів би знати, якщо при тренуванні в день зі швидкістю серії як 8x400 є більш важкою, ніж 18к лонгран. Тому що вчора я зробив свій перший швидкісний тренування серії і я спав весь день. Але коли я роблю довгий біг 18-20к моє тіло в порядок.

+834
radman 27 вер. 2017 р., 07:54:22
34 відповідей
Глибокі шари м'язів хребта і центральних областях тулуба. Основні м'язи є важливими для постави, балансу, стабільності та передачі енергії.
+995
Alaa Abdulsalam 03 февр. '09 в 4:24

У минулий четвер (тобто 5 днів тому), я зробив коротку розминку ніг, зосередившись на пошуку мій максимальна вага для присідань. Я використовував Сміт машина і, вперше, у мене не було накладка на Олімпійської штанги, як мій зал тільки один килимок і ще хтось був. У мене було тільки невеликий рушник, щоб заповнити бар і не партнер по тренуваннях, що день, щоб подивитися на мене, щоб переконатися, що я був не в барі до моєї шиї, а я присів навпочіпки (проблема форми в мене). Я не пам'ятаю бар Роллінг, але я боюся, що це може бути, з-за цього болю в шиї і плечах (конкретні м'язи відчувають, що вони пастки, splenius м'язи, ромбоподібні мінорі, що весь район).

Сама біль-це слабкість типу, не гостра або зйомки. Почуття вело мене, щоб запитати мого партнера, якщо він бачив чорні і сині сліди на площі. Він сказав, що ні. Але якщо б він сказав: Так, я б не здивувався, тому що він відчуває, як я був забухал там. Дивна слабкість відчуваю, що я не звик отримувати після самозахоплення.

Я волосся дихання соромиться бути відвертою іпохондрик, так що я не відчуваю, що я насправді отримав гостру травму. Якщо б у мене були думки, що я б серйозно поранити себе, я б вже була у лікаря в удар. Але, короткий гострий травми, що я міг зробити? І що я повинен зробити, щоб полегшити ці болі? Я повинен просто лід/відпочити? працювати через нього, щоб послабити його? Це просто Домс -- (є припущення, що один, що може бути, я був фактично визначав важкий вага з моїх плечей трохи, набору м'язів мені не треба було)? Або щось ще? Варто турбуватися, чи не занадто багато метушні і рухатися далі?

Просто ніколи не відчував нічого подібного.

+989
Cubinec 13 вер. 2019 р., 09:58:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У більшості комерційних спортзалів вимагають, щоб ви носите взуття якийсь час на вільних вправах. Велика частина медико-санітарних правил, а також пов'язаних зі страхуванням. Не дивуйтеся, якщо один з людей, який працює в тренажерному залі, просить вас покласти взуття.

Якщо ви володієте технікою, ви можете робити те, що ви хочете. Однак, перевірте правила вашого залу. Також вважаю, що вам би поставити себе у більшій небезпеці від пітливості ніг.

+933
user31417 27 лип. 2014 р., 23:02:17

Я близько місяця або двох в коли-небудь програми 5x5 і я заглох на мій жим-жим. Я тягну час, тому що я не можу unrack барі на 5-й сет, в 4-му сеті було досить легко, як тільки я unracked це так, я відчуваю, як 5-й ряд повинен бути все-таки можливо, і я повинен додавати 2,5 кг і рухаюся далі. Проблема unracking.

У мене лавка трохи як цей http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/9237245.htmколи я unracking руки зігнуті і я не отримав владу. Я тренування сам в своєму гаражі і немає нікого, щоб підняти вагу, так що я можу почати з прямими підлокітниками позиція.

Будь-які поради по отриманню трохи додатковий, щоб unrack?

+933
keeboha 15 січ. 2016 р., 16:23:25

З станової тяги (та інші ліфти, які починаються з мертвої зупинки на підлогу, таких як Олімпійські ліфти), потім на секунду або дві між повторень зазвичай, і, можливо, безпечніше, ніж робити повторень сенсорний-енд-гоу стиль (де досить багато "відмов" в барі з підлоги).

Головна причина, знову ж таки, пов'язані з станова тяга головним чином, щоб дозволити вам скинути ваше тіло і тягнуть з пристойної форми (тобто не округляти ваше попереку спина занадто сильно).

З іншими підйомниками, де ви підтримуєте бар (тобто жим сидячи, оверхед прес), моя думка завжди було, що якщо ви підтримуєте вага в барі, тоді ви все ще працюєте в одній групі, тому що ваше тіло все ще працює. У Високий представник присідань, я стояв, хапаючи повітря на кілька секунд, перш ніж робити інший реп. У жимі я вважаю це нормальним, щоб перевести подих між повторень зі штангою у верхній частині, яка може зайняти секунду або дві, верхній прес, я відпочиваю в барі на моїх плечах на секунду, щоб вбити будь-якого імпульсу, перш ніж я натисніть кнопку ще раз.

Кращий спосіб думати про це-бути чесним із самим собою і не надто турбуватися про це. Якщо ти підеш з бару, тоді набір закінчено (я використовував, щоб сказати, якщо ви відпустіть планку, але я бачив пауерліфтерів встати, зробити глибокий вдих між повторень), якщо у вашій голові, ви все ще в режимі тязі, але потрібно струснути наше коротко, то я б сказав, що це один і той же набір.

+921
schatz 13 жовт. 2016 р., 08:00:28

Це відео використовує Катч-Макардл формула. Відступів від цього добре покласти відео, яке сягає в глибину встановивши калорій, щоб схуднути.

+900
Nora K 23 лип. 2019 р., 03:43:11

Я вже 11 тижнів робили дивані 10k програма, з 8-9 тижнів, що перебуваючи в Вібрам з пальцями ноги Бикила ЛЗ. Як я вже неухильно збільшується кількість працюючих в моїй тренування, я почав відчувати до кінця моєї тренування (останні 10 хвилин) напів-хворобливі відчуття майже нерея від трохи за основу пальцями, щоб кінці двома пальцями найближчій великий палець на лівій нозі тільки.

Bottom of Foot Diagram

Нижньої частини ноги схема з нижньої частини ноги біль

Пальці боляче в районі поруч з місцем, де вище зображення "судоми ніг" і відчувати себе більш оніміли і менш болючим, до кінців пальці. Змінюється розподіл ваги на ногу, як я біжу, здається, не допомогти з болем, як тільки він починається. Біль іде буквально через кілька хвилин після моєї тренування завершена, і я взяв невелику перерву.

Це результат мінімалістський кросівки, я, можливо, неправильно приземлення на ногу, або це щось, що з часом налагодиться?

+868
zilla 17 квіт. 2014 р., 19:22:15

Там, здається, загальну згоду в громаді культуризму, що щільність кісткової тканини можна збільшити вагу-підшипник вправи і товщини кістки(обхват) не зміниться у зрілому віці(після зростання пластини близько). Однак, мені вдалося знайти такі джерела, стверджує, що розмір кістки може збільшуватися за рахунок вага-підшипник вправи:

-" Помірні тренування допоможуть побудувати ваші кістки; однак, чим більше навантаження ви піднімаєте, тим більше ваші кістки стануть." (https://www.livestrong.com/article/486880-bodybuilding-bone-size/)

- Захист системи-вчення не мають потенціал, щоб збільшити ширину кістки, за даними Бі-бі-сі." (https://healthyliving.azcentral.com/bones-bigger-working-out-1980.html)

-"Реакція кісткової тканини на ці сили змінюється по його довжині. Біля суглобів, кісток стають більше і щільніше, тоді як вали кісток, як правило, щоб отримати більше і товщі з невеликою різницею в щільності кісточки." (https://www.sciencealert.com/here-s-what-exercise-does-to-your-bones)

Я розумію, що неможливо збільшити довжину кісток після зростання пластини близько, але можна збільшити товщину кістки(обхват)природним шляхом вага-підшипник вправи?

+851
Jenna Sloan 23 квіт. 2013 р., 01:18:01

Є й інші причини, ви, ймовірно, слід уникати присідання, але ваш друг не має уявлення, про що він говорить.

+813
George Oblapenko 22 бер. 2013 р., 12:13:53

Я думаю, що велика справа доходить до споживання білка. Якщо ваші калорії низькі і ваше споживання білка низький, то багато ваша втрата ваги буде надходити з м'язів. Якщо ви свій протеїн і зберігати калорії де вони, то у вас є шанс втратити більшість ваших калорій з жирової тканини (жиру).

+798
RedLEON 9 бер. 2011 р., 03:48:27

Я скачав додаток 3 тижнів тому для моєї домашньої тренування. Як правило, для прогресивної перевантаження, збільшується кількість повторень для кожної тренування щотижня. Але тут питання в тому, коли мені сказали зробити 16 віджимань і мої руки стали дуже слабкими на 10 віджимань, чи впливає це на загальний м'язовий ріст і продуктивність, якщо я трохи віддихатися, а потім продовжити, щоб завершити 16 віджимання?

За три тижні я використовував додаток, я не бачив ніяких доказів росту м'язів, але я думаю, що це збільшує загальну м'язову силу.

Примітка:

1. Я дивлюся моя дієта

2. Коли я тільки починав тренування, я відчув, як рука м'язи болять (Домс), але, як я прогресував, то біль більше не виникала, скільки ні інтенсивні тренування. Я думаю, що мої м'язи руки отримав хоч і звик до нього. Оскільки я ні разу не скористався моєю грудей і плечей до того, що зараз боляче.

3. Це додаток вважається кращим для домашньої тренування на PlayStore

4. Я 17-річний підліток і я думаю, що додаток призначений для чоловіків. Тому що я досягне точки, коли мої руки не можу взяти його більше але я віддихатися і продовжити в будь-якому випадку.

5 я трохи худий і повною, в середньому розмір м'язів, але не стільки розмір м'язів, як мені потрібно.

6. Я намагаюся робити вправу правильно

7. З кожною новою тижнем, він приносить у ті ж вправи, але кожен раз, мої руки стають слабкими на той же номер. Кажуть, минулого тижня мені сказали зробити 15 віджимань, як перший набір, до 12 віджимань в шаховому порядку, по-друге, мої руки могли б піти по 15 віджимань, або, принаймні 13 років, і тоді, коли справа доходить до віджимання, похитуючись, наче я не можу зробити це на всіх. І так буває щотижня одні і ті ж тренування.

8. Це додаток працює верхня частина тіла. Протягом дня, він працює на плечі і трицепс, другий день, все працює АБС, на третій день, воно працює на руки і груди і плечі, трицепс на наступний день і він йде, як це протягом 28 днів.

+789
uday sri hari 20 квіт. 2011 р., 11:57:02

Крім стандартних низкоуглеводная рух, головною основою цієї позиції є лектини, які знаходяться в зернах. Зернові лектини вважається помірно токсичними.

Деякі вуглеводи, здається, щоб захистити організм від деяких з цих лектинів (наприклад, глюкозамін захищає від лектини пшениці), але не завжди 100% ефективно.

Додаткові відомості див. У розділі цієї статті про лектини, який містить докладні роз'яснення та посилання на джерела досліджень.

+779
vladik67081 6 трав. 2019 р., 12:13:45

Я шукаю кращий домашній спортзал/обладнання для заміни займатися в тренажерному залі.

У мене є дитина інвалід, який потребує багато догляду, тим самим заважаючи мої заняття в тренажерному залі. Мені б дуже хотілося, щоб збільшити свої сили, як моє здоров'я і моя дитина завжди буде потрібен догляд і він вже пройшов повз мене у вазі і зростанні.

Зараз мій домашній тренажерний зал складається з трансивера, який я люблю, але так як вона використовує свій власний вагу тіла є тільки так багато ви можете зробити, і комерційні моделі степпер, який я використовую для кардіо.

Я 28-річна жінка, 5'0 (1,52 м), 100фунта (45gk) і практично відсутній м'язовий тонус (так званий "худий жир"). Я обговорювали між собою все-в-одному тренажерному залі або штангою набір лава і стійки для присідань. Зараз я в жаху, використовуючи вільні ваги до н. е. як маленький і нескоординовані я. Величезне спасибі, я дуже ціную будь-які поради!

+749
Sophia Setoodeh 11 лип. 2010 р., 08:37:08

Я приймаю участь у спартанської гонки для 2 років підряд. У кожній з цих рас є перешкода, де мені довелося піднятися на підвісній тросі. Обидва рази я був не в змозі завершити виклик, а замість цього зробили штрафних віджимань.

Я не хочу знову зганьбитися мотузку виклик. Однак, у мене немає мотузки, які я можу застосовувати на практиці. Яке навчання я можу зробити, щоб подолати це?

+655
Jeff Walker 10 черв. 2010 р., 22:28:39

Я лікар, я вивчав різні причини ниркової недостатності, але добавка білків не було серед них я використовував різні протеїнові добавки за останні пару років, і я не хвилююся про це. Але якщо sombdy, які вже мають проблеми з нирками слід уникати БКС це може посилити їх проблеми. Продовжуйте пити пити пити багато води разом з білком.

+649
Butterfly96 22 січ. 2015 р., 03:15:29

Я була "тренування", йдучи босоніж (+ vibrams) протягом 2-3 місяців. Я відчуваю себе відмінно, є не великі пошкодження (хоча у мене ніколи не штовхнув мою самовисування).

Моє питання полягає в наступному: чи розумно поїзд протягом 4 місяців або близько того на напівмарафон з допомогою босоніж/мінімальний методів ніг, а потім в день гонки спринт з що-то з величезною підтримкою п'яти?

Мій друг вказав, що він отримав величезний поштовх, коли він повертався до своїх АСИКС гель про.

+617
Sabrena 18 лип. 2019 р., 11:34:00

Для розминки набори, немає. Розминка наборів буде означати, що вони не повинні бути невибаглива вашого організму. Розминки це просто розминка! Його слід використовувати для "мастила" ваші м'язи і суглоби як підготуватися до великої ліфти.

Для мене, наприклад, якщо я йду через мою розминку набори для жим-жим, я використовую розминку в основному, щоб перевірити, якщо у мене проблеми будуть через процес жиму - ака: щоб уникнути травм.

Так що не завадило б зайняти більше часу, але це може бути трохи надмірним.

+615
ThaGoob 20 трав. 2015 р., 17:04:19

Низький долар шкали на Amazon-це компанія Omron ДБК-306C.

Я не працюю на Amazon, так що якщо ви можете знайти його десь ще, мені не буде боляче. ;)

Omron HBF-306C

+607
Rapture 6 вер. 2017 р., 16:51:43

Рутинну

Я зробив начерк 4 дні в тиждень будні. Цікаво, як (і якщо) включити інші ліфти імені таблиці і які схеми реп у використанні. Також навчання Олімпійських підйомно-так процедура включає в себе деякі практики цих рухів.

Таблиці Тренування

Мої цілі:

  1. Щоб дістатися до сил моїх цілей (див. внизу таблиці)
  2. Естетика (головна мета після досягнення цілей) - руки, плечі і груди, не вистачало, але акцент буде зроблений на загальну естетику
  3. Дізнайтеся Олімпійських підйомників (найменш важливий)

Про мене:

  • Чоловік, 26 років, 6 футів, 90 кг, без травм.
  • У мене були скасування близько півтора років, почався або 5х5.
  • Я на повільному Навального і будуть різати як тільки я досягаю мети.
+586
Michael Garrett 12 лип. 2019 р., 03:21:54

З мого особистого досвіду, ви можете робити всі вправи, які ви хочете, якщо ви не усунете підстава причини, це не допоможе. Я був виникли проблеми РСІ, а робити багато і різноманітних вправ, в тому числі конкретні передпліччя.

Для мене це означало інвестування в кілька речей:

  • нова ергономічна клавіатура (Logitech з хвилі, я люблю його)
  • килимок для миші з хорошою підтримкою зап'ястя (я купив ігровий один)
  • краще миші (у мене дійсно великі руки/долоні і тому мені потрібно якийсь час, щоб знайти миша, що я відчував, що мої сили дійсно можуть "відпочивати" далі)
  • краще крісло (навіть на бюджет, ви можете отримати деякі дійсно гарні офісні стільці з Ікеі)

Після того, як я отримав цю установку, навіть протягом кількох місяців, коли у мене не було часу на тренування в будь-якому разі, у мене не було більше проблем.

Так що мій 2С є... виправити перше робоче місце, то дивіться в бік вправи.

+560
websan 16 трав. 2012 р., 03:11:36

В точку, Джордж. Фітнес-індустрії штовхає людей в двох напрямках: або це "речі, які ви б рекомендували до 60 років огрядний чоловік", або це хардкор тренування в навчальному таборі, що зношується суглобів і тіла. У фітнес-індустрії не робить хорошу роботу по заповненню посередині між двома крайнощами.

Ви теж праві, щоб бути стурбовані кіфоз. Більшість людей в тренажерному залі роблять вправи, які тільки посилять їх кіфозу. Спробуйте це: зайдіть в спортзал і просто спостерігати за людьми. Майже в кожній вправі ви будете бачити, як люди вибігають вперед у верхній частині хребта. Наприклад, спостерігати за людьми, робити берпи.

Я бажаю що я мало гарне рішення для вас, але я не. Я працюю щодня протягом тридцяти років. Як я став старшим, я знав, що я хотів зберегти мої суглоби і я хотів зробити абсолютно все, що міг, щоб уникнути кіфозу (тому що я знаходжу це непривабливим). Тому протягом багатьох років я поступово створив свій власний тренування, що знаходиться між двох вищезгаданих крайнощів. Однак, у коментарі, як цей, я не можу повідомити вам численні вправи я роблю. Якщо б ми зустрілися особисто, я міг би показати вам (я живу в Портленді, Орегон).

Можливо, мій кращий рада для вас, шукати персонального тренера. Я не кажу про 23 е у вашому тренажерному залі, який платять мінімальну заробітну плату. Я кажу про людей, які беруть $70 в годину. Перш ніж платити їм гроші, задати їм питання про кіфоз. Переконайтеся, що вони знають більше про тему, Ніж ви (більше не буду). Запитайте їх, якщо вони прочитали всі останні наукові роботи з цієї теми, а потім запитати, що журнал газети були опубліковані. Якщо вони не можуть дати вам тверді відповіді, перейти на наступний тренажер. Бажаю знайти кваліфіковану допомогу.

+498
Deemoe 28 квіт. 2019 р., 07:38:16

Ось чудова книга: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-Muscle/dp/158333338X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1299858336&sr=8-1 що розповідає про 6 основних кроків, які повинні бути у будь сили позайматися (тяга звичайно бути #1). Повні вправи тіла є кращими, не турбуйтеся про ваших біцепсів і витрачати час переглядаючи свій раціон. Одним з останніх поліпшень, які я зробила останнім часом тримає звіт, що я роблю, як я працюю - вона дає уявлення, де мені не вистачає і зміцнює добре.

+474
Flacco10 12 груд. 2019 р., 17:24:14

По-перше, дозвольте мені сказати, що ваша програма здається розумним. Це досить часто робити кардіо у нетреніровочние дні, так як багато людей роблять подібну програму як ви. Є деякі речі, які ви могли б хотіти розглянути, хоча:

Фізичне виснаження:
Навчання ваги високої інтенсивності можуть виснажувати своє тіло до такої міри, де кардіо стає шкідливим. Це особливо вірно, якщо у вас є якісь слабкі місця або попередні травми. Я сам, наприклад, не можуть робити важкі присідання в понеділок і робити кардіо на велосипеді у вівторок, так як моє коліно досить слабка і не підтримує цієї навантаження.

Психологічного виснаження:
Тренування кожен день може бути дуже корисним, але він також може поставити вас під великою напругою. Це дуже індивідуально і залежить від багатьох факторів, наприклад, як справи на роботі, сімейні негаразди або просто Пушини себе занадто сильно.

Відновлення:
Переконайтеся, що ваше одужання-це досить добре для вас, щоб бути в змозі взяти 5 днів спорту в тиждень. Якщо ви на дієті, вам може відновлюватися повільніше, і потрібно відрегулювати. Також достатня кількість сну. Мета протягом 8 годин або більше в день.

Висновок:
Зрештою, ваша програма навчання буде відповідати вам, не експерт зробить його роботу, якщо з якоїсь причини не підійде вам. Спробуйте його, і якщо він не працює, налаштувати його під свої потреби.

+462
MikeHoss 22 трав. 2018 р., 17:09:47

Як Дєєв сказав, мозолів.

Плюси в glvoes: може підняти трохи важче із-за не маючи стільки дискомфорту/болю стискаючи грубу бар з голими руками.

Мінуси рукавичок: робить це важче, щоб вже зчеплення навколо товстих брусків.

Ваші руки звикнуть, щоб не носити рукавички на час, так що ви не будете відчувати біль все, що багато. Я не ношу рукавички, тому що я використовую обхоплює зап'ястя і на спині днів зап'ястя ремені, рукавички тому було б важко носити обидва.

+434
LukeFu 24 січ. 2019 р., 14:35:38

Нещодавно я взяв боулдерінг контрастні моєї дистанції досить красиво підготовки.

З моєї підготовки я дізнався, що навчання в будь-який інший день, здається, дає дуже хороші результати, але як щодо скелелазіння?

Дозвольте мені змалювати моє нинішнє навчання боулдерінг:

  1. Зробити розтяжку і 1 або 2 простих валуни для розминки. Я теж їжджу на велосипеді 4-8 км боулдерінговому залі і вважати, що в якості розминки, а також.

  2. Або робити валунів середньої складності для того, щоб покращити мої руху або роботи, на які я поки не можу закінчити. Я роблю це, поки я не помітив, що я втрачаю сили. Це відбувається через 4-10 валуни.

  3. Зробити легкий валуни; поки я дуже втомився.

  4. Зробити деякі силові тренування (планки, присідання, legups ...)

Мета всього цього полягає в приблизно такому порядку:

  1. Отримувати задоволення (що вимагає уникнути серйозних травм, так як це не весело)

  2. Поліпшити свої боулдерінг, тобто. зможемо піднятися на більш складних валуни

  3. Поліпшити свої сили.

  4. Я не проти втратити трохи ваги, але це не головна мета цієї діяльності.

Отже, питання: Як часто треба робити ці тренування для досягнення оптимального ефекту? Раз в тиждень? Кожен день? Два рази в день?

Мій фактичний графік навчання визначається в основному іншими речами, але іноді є багато вільного часу і я хочу бути в змозі використати це як можна краще.

+413
Juan Hernando 2 груд. 2013 р., 17:36:38

Так, сироватковий протеїн може вибити вас з кетозу. Вона справила на мене таке дію кілька разів. Для тих, хто говорить, немає вуглеводів, тому ніякого ефекту, ти дивишся тільки на половину історії. Ефект вуглеводів кетоз шляхом впливу інсуліну.

Кетоз регулюється співвідношення інсулін/глюкагон (співвідношення а/Г) (1). Сироватковий протеїн не має вуглеводів, але це insulinogenic (наприклад, посилання (2)) збільшення інсуліну скидає інсулін/глюкагон коефіцієнт (співвідношення а/Г) (1), що може вплинути на глибину кетоз.

(1) кетогенна дієта: Повне керівництво для Дітера і практик, Лайл Макдональд, 1998, стор 24, 30-31.

(2) Ефект insulinogenic сироваткового білка є частково опосередковується через прямий вплив амінокислот і Гіп на β-клітини, Альберт Салехі, і співавт.,. Живлення Та Метаболізму 2012, 9:48:

Сироватковий протеїн підвищує рівень інсуліну в сироватці крові після прийому їжі. Це асоціюється з підвищеним рівнем сироватки лейцин, ізолейцин...

+378
ethan dowdle 30 черв. 2013 р., 03:13:27

Ми намагаємося знайти з полиці системі, що ми можемо прикріпити до вже існуючих фітнес-тренажери в тренажерному залі, який відстежує використання комп'ютера на рівні користувача. Тому ідея полягає в тому, щоб прикріпити їх до машини і забезпечити всі користувачі з логіном певної форми (ПІН-код/радіочастотна мітка і т. д) і тоді він може автоматично відстежувати їх використання і ідеально забезпечують зворотний зв'язок у реальному часі в міру необхідності.

Я розумію, що є чимало компаній, які роблять свої власні тренажери, де це можливо. Однак ми повинні провести модернізацію цих існуючих машин, так хотів побачити, якщо хто-небудь знає будь-яких компаній, які пропонують це?

Тільки ми можемо в даний час знайти його FitLinxx (http://www.fitlinxx.net/fitlinxx-professional-overview.htmхто-небудь знає які-небудь інші?

Спасибі,

Дейв

+353
Tanmay Bharambe 26 жовт. 2019 р., 02:14:16

Якщо ви хочете дотримуватися вага тіла вправи, то я б запропонував наступне:

Зворотні віджимання допоможуть зміцнити спину. Якщо ви встановите ваші ноги на підвищенні (наприклад, стілець), це дасть більше роботи для вашої спини робити. Мета полягає в тому, щоб використовувати м'язи спини, а не руки, щоб виконати роботу.

Додаткові робочі та підтягування/chinups також допоможе ваші м'язи шиї зміцніють, як ви, природно, напрузі, при підйомі важких речей. Більш важливо, однак, ви зможете використовувати як ваш прес і спину трохи краще. Ідея в тому, щоб розподілити навантаження серед більшості м'язів у своєму ядрі. Коли навантаження як вертикальний позиції, яку ви показали у вашому зображенні, коли ядро не в змозі зробити невеликі коректування для підтримання балансу, шию і плечі приходять в гру, щоб допомогти, але вони дрібні м'язи втомлюються набагато легше.

+349
Ran Dom 28 січ. 2013 р., 18:50:32

Біг на довгі дистанції, як новачок (навіть коли немає зайвої ваги) буде покласти навантаження на коліна. Такі питання, як правильна взуття і запущена форма вплине на це. Ви повинні розглянути ваші цілі.

Якщо ви розглядаєте біг, щоб схуднути, то ви, можливо, захочете розглянути інші варіанти (наприклад, зосередивши увагу на свій раціон (80% боїв) і ходьба для початку під час виконання вправи).

Біг на довгі дистанції необхідно поступово забудовуватися.

+348
Jose Pedroza 28 трав. 2018 р., 07:04:46
Методи організації навчання.
+303
user2840401 30 бер. 2019 р., 16:55:49

Не можу говорити за кожен дієтолог, але я підтримую соя (в помірних кількостях і мінімально оброблені) в якості джерела білка, тому що:

  • Він багатий на білки (33% ліцензій від білка)
  • Містить всі незамінні амінокислоти (тобто, це "повний" білок)
  • Недорогий, універсальний і підходить для веганів.

Великі, незалежні дослідження показують, що помірне кількість соєвого протеїну благотворно впливає на серце факторів ризику захворювання і навіть може допомогти захистити проти раку простати. Однак, я рекомендую обмежуватися 2-3 порції в день, який ... на основі доказів я переглянув--не представляє ніякої небезпеки для ендокринної баланс або функції.

Ось деякі цитати, які можуть допомогти заспокоїти вас:

+251
keeshux 15 квіт. 2016 р., 14:01:54

Кріс зробив дуже гарний коментар на ваше питання. У мене таке ж будову тіла як у тебе. Я знайшов кілька переваг ектоморфа.

  1. Ви можете їсти що завгодно, поки це всього лише питання збільшення жиру на вашому тілі з-за вашою їжею звичок.
  2. Ви ніколи не повинні боротися, щоб втратити вагу.
  3. У вас менше шансів на отримання порушені ті проблеми, які в основному виникають через ожиріння. (Як він сказав).

Також ви можете набрати вагу, якщо ви споживаєте правильного харчування. Набирає вагу-це не Місія нездійсненна.

Сподіваюся, що має сенс.

Прийняти себе, як ви.

+58
Rckstr 29 січ. 2017 р., 12:13:57

У відповідь на це:

Так, якщо припустити, що людина, скажімо, 35, з середньою вагою і в досить доброму здоров'ї біг помірному темпі на рівній поверхні, де, в середньому, це точка, в якій він повинен збільшити споживання?

Якщо ви знаходитесь в доброму здоров'ї і працює менше 15 км протягом одного сеансу я не морочився із спеціальною дієтою. Люди буквально перетворилася для поїздок на далекі відстані, погане харчування. Якщо це менше, ніж 25 км я б не став навіть морочитися зі спеціальними середині гонки їжу або гелів. Вихідні воїн, який не мітить на місце повинні бути в змозі зробити напівмарафон (21км) на помірному тарілка з макаронами напередодні, маленька чаша білого рису приблизно на 1-2 години перед гонкою і всі солодкі напої електроліту навколо доріжки.

Якщо ви та людина, яка вважає, що світ повинен бути привід, щоб "завантажити" малоймовірно, що ви насправді потрібні спеціальні попередньо, в середині або після тренування відступів харчуванні з вашого звичайного страви.

+29
dbexec 20 лют. 2011 р., 07:56:29

Я постійно роблю запуску програми Сила Rippetoe кожен понеділок, середу і п'ятницю протягом двох місяців. Сьогодні (у четвер), у мене призначена зустріч з інструктором, пройти якусь техніку, яка буде, ймовірно, включати в себе багато повторень з помірними вагами у всіх основних підйомників.

Я повинен зробити в п'ятницю тренування в суботу, а?

+27
user54928 12 квіт. 2019 р., 18:31:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil