Я бив стіни з моєї ліфти, як я можу прогресувати?

Я працюю в тренажерному залі для ярмарку кілька років (близько 6). Почали просто з подругою робити випадковими вагами. Потім дійшов до м'язових груп. За останні 6 місяців я намагався сильний спосіб ліфти.

Мій присед значно зросла, так що я точно знаю, що система працює (для мене). Моє питання полягає в тому, що я розбиваю стіни всюди в даний момент. Присед 100кг, жим лежачи 90кг, стоячи рядків я все ще прогресує, стоячи прес-57.5 кг, станова тяга 135 кг. Я на півдорозі через мій 5х5 встановлює і не на всі, але ряди досі. Як я можу подолати це? це питання завзятості і я повільно зможе передати мої стіни?

Моя мета-набрати м'язову масу. Я в даний час близько 80 кг, 5 футів.10", БФ 15%. Я роблю пн/ср/пт в тренажерному залі (моя велика днів), то зліва деякі роботи плеча і АБС / все, що займає мою уяву. Також займаюся бойовими мистецтвами 2/3 обідній час в тиждень. Я добре харчуватися і приймати протеїнові добавки після тренування.

Дякую Джеймс

+47
Tohid 16 черв. 2017 р., 23:26:02
31 відповідей

Якщо ви дійсно повинні мати щось солодке, з'їжте його рано вранці, тому що тоді у вас є цілий день, щоб спалити його. Найгірший час, щоб з'їсти що-небудь солодке на ніч. Ви не повинні їсти нічого 2 години до сну (Якщо ви намагаєтеся скинути вагу).

Я хотів би запропонувати вам мати чит день, коли ви їсте невелику кількість шоколаду (або незалежно від вашого потягу є) замість того, щоб мати величезну кількість кожен 2 тижні. Протягом тижня ви будете більш мотивовані, щоб уникнути поганих продуктів, тому що вам не потрібно багато часу для них, тому що ви знаєте, що в п'ятницю (наприклад) ви не "дозволено", щоб з'їсти щось менш здоровими і не відчувати себе винним про це.

Я безумовно не пропоную вам провести цілий день їм шоколад по п'ятницях. Купи собі маленький і смачний дорогий шоколад, а не щось дешево і сердито. Таким чином, ви знаєте, він дуже смачний.

+983
Kyvele Constantina Diareme 03 февр. '09 в 4:24

Тренажерний зал була машина, яка дозволяла користувачу сидіти на стільці і крутити педалі назад з його подвигом, педалі були змінними вагами.

це був прикріплений до дуже великих обладнанням з безліччю інших вправ,

Хотілося б дізнатися назву обладнання, яке буде пропонувати таких вправ, так що покупка може бути зроблена в місцевому магазині.

+951
Brian Owen 10 квіт. 2011 р., 23:07:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В моїй сходах, я можу виразно відчуваю різницю в температурі між нижньою та верхньою (5 сміховинних історій : р), але його точно є (особливо влітку), і наскільки я знаю, його не добре, щоб тренуватися в сильно різних температурах. Можливо, висить куртка/толстовка на 13 поверсі, коли ви йдете вниз, і залишити його там, коли ви йдете вгору.

Цікаво, якщо ви відчуваєте цю різницю, як добре : )

+933
user3786992 24 квіт. 2013 р., 12:59:16

У мене немає бару з важкими вагами будинку, але хочете включити станову тягу в свою програму тренувань. Я експериментував трохи з гантелями станова тяга, але гантелі 10 кг я відчуваю себе дуже легкий для мене (я просто читала, що Новачок жінка могла тязі її ваги) і я не хочу купувати нові гантелі. Так що моя ідея полягала в тому, що я можу зробити станову тягу з еспандером.

Я взяв турнік і деякі сильні колективи і зробив щось подібне на наступному відео, але без терезів: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

Ось трохи інший образ цього:

enter image description here

А ось ще один простий установки: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (хоча хлопець на відео виконує заніміла нога станова тяга)

Тепер у мене є кілька запитань про це:

  • Чи можна отримати ті ж переваги від станової тяги, використовуючи цю установку, як від звичайної станової тяги?
  • Є ризик робити це таким чином замість звичайної становий?
  • Так як сила групи зростає монотонно з подовження смуги мають значно меншу силу на початку підйому порівняно з верхньої частини руху. Це викликати жодних проблем щодо ризику і наслідків навчання і не означає зміни в техніці порівняно із звичайною станової тяги?
  • Для подорожей я можу взяти смугах зі мною, але не в барі. Є і розумний спосіб, щоб зробити тягу тільки з групами? Як виробляється правильна техніка в цьому випадку?

Редагувати:

Ось більш складна налаштування, як користуватися еспандером для тяги:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

Існує також більш простий варіант, але це, здається, привести до поганої формою:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

+912
Marcel Seiler 22 груд. 2019 р., 13:02:24

Так як задаючи це питання деякий час тому я був на пошуки, щоб бути в змозі сидіти навпочіпки.

Мені швидко вдалося вирішити проблему щиколотки у мене був на розтяжці щодня щодо об'єктів під моїм столом на роботі, але я все одно не змогла виконати присідання. Чи можу я отримати паралельно і на всьому шляху вниз у досить низькому присяд зараз без бару, але як тільки я додаю вага мені дуже складно і відчуваю сильний біль в паху, зсередини стегон, навколо коліна і щиколотки (що робити хрускіт, як я розумію, в паралель).

Я прочитав першу главу, починаючи міцність і дивився тонни відео Марк пояснюючи нічого. Я зауважив йому, кажучи, що коліна повинні бути назовні в тому ж напрямку, пальці протягом усього руху (приблизно 30 градусів). Це коли я зрозумів, що коли я встану та покажу мої ноги, коліна направлені всередину, насправді близько 20-30 градусів. Я теж помітила, що коли я стояти і ходити, я взагалі не так з мої пальці вказав назовні. Це стає проблемою, коли я намагаюся присідати, тому що я в кінцевому підсумку з моїх ніг відігнувши дуже далеко, так що мої коліна досить широко, щоб виконати присідання (більше 45 градусів). Якщо я намагаюся підтримувати кут 30 градусів з моєї ноги вниз, коліна до кінця вигину в середині.

Чи є це проблемою, що я можу працювати далі, або я просто народився таким чином? Мені потрібно зробити операцію на колінах, може бути, виправити це, чи є вправи, які я можу виконати, щоб правильно кут на коліна з плином часу? Будь-які консультації високо. Якщо у кого є досвід з цією проблемою, особливо пов'язаних з виконанням присідань, то, будь ласка, поділіться, як ви подолали це.

P. S. Я вже навпочіпки протягом декількох місяців; я використовував Сміт машина і я не зміг збільшити свою вагу на всіх з моменту початку навіть якщо я роблю їх щотижня. Я припускаю, що погана форма з-за коліна і використання Машина Сміта є причиною цього. Однак я збільшив вагу на жим ногами, машина дуже (почав з 40кг, зараз роблю 160кг).

+902
pererinha 1 трав. 2014 р., 06:02:10

Я думаю, відповідь на ваші запитання є всього потроху.

По-перше, я б зниження ваги для того, щоб видалити залежність поясом. Таким чином, ви знаєте, коли форма руйнується.

По-друге, навчитися дихати і як тримати повітря всередині всього руху.

З ваших відео, ваш ядро виглядає досить слабким. Зниження ваги, зробити вашу форму правильно, навчитися дихати під час відпочинку між вправами, контролювати своє дихання, дихання, коли ви знаходитесь на натискний частини вправи, а потім продовжити за рахунок збільшення ваг.

+892
Svoby 25 бер. 2014 р., 00:01:00

Ви знайдете багато порад в Інтернеті з цього приводу, більшість з них не продемонстрував.

Це те, що в Британському журналі спортивної медицини говорить про це:

Останні дослідження показують, що строки прийому протеїну, пов'язані з вправи може бути більш важливим, ніж загальна кількість білка, спожитого в день. У випадку тренування з обтяженнями, прийом близько 20-25 г високоякісний джерело білка за годину після тренування, з'являється для того щоб зробити максимальну швидкість синтезу білка.

Таким чином, загальна кількість споживаного білка не важлива, терміни. Але ця сума набагато менша, ніж добавки хлопці кажуть.

(для перегляду повного зазначену вище статтю можна підписатися на 30 днів безкоштовно).

+831
Naveen Karusala 15 квіт. 2014 р., 21:13:12

Гантелі рядків і тяга допомогли мені під час перелопачивания. Також сильне ядро буде величезний в загальний рух.

Спробуйте кабель подрібнювачі для основного розвитку, окремих рядків рука, або звичайною тяги.

Ви також можете штовхати сани з 45 пластинами LB на це. Я забув, як вони називаються, але це повинно дати вам, що позиційні форми, схожими на лопати і теля/квад сила, щоб підштовхнути сніг

-Зимові Заходу На Пред'явника :)

+829
bbodien 19 груд. 2010 р., 00:28:37

Відповідь-Ні, не всі професійні спортсмени сидять на наркотиках.

Деякі з них, деякі-ні. Співвідношення з наркотиками не на спортсменів наркотики, відверто кажучи, загадка.

Ми тестування організації або за її межами, професійних організацій і т. д., що спеціально шукати спортсменів, вони думають, що вживають наркотики. І "випадково" їх перевірити, я кажу випадково, тому що вони називають його, але це майже завжди заснований на тому, що організація вважає, що тест покаже, а це робиться без попередження.

Якщо всі професійні спортсмени були на наркотики відсоток позитивних результатів ми повернемося, буде значно вище, ніж це. Але сказати, що всі або ні один з них на наркотики було б наївно.

Нарешті, для свого молодшого брата, не турбуйся, що ліки. 95-97% речей, які зроблять вас професійним спортсменом (на ліки чи ні) складаються з форм навчання, харчування, відновлення і генетики. Ви повинні мати всі 4 з них на момент, перш ніж робити наркотики зроблять 3% різниці між його плюси чи ні. Більшість людей, які вживають наркотики у спорті все одно відстій, тому що вони не мають попередні 4 речі, перед тим, як робити наркотики.

Турбуватися про те, що хороше, перш ніж турбуватися про те, що легендарний. Швидше за все, ви не маєте генетики, щоб стати професійним спортсменом, але якщо ви робите турбуватися про харчування, тренування та відновлення, перш ніж препарати навіть на радарі.

+804
Arleg 13 жовт. 2018 р., 04:01:58

Якою мірою кардіо/силові види спорту на витривалість конкретно? Чи існують академічні довідки, докладно?

Фон:

Я недавно (трохи більше місяця тому) починаючи тренування в джиу-джитсу. Коли я намагався шукати щось ще, я прийшов за цей питання тут і більше, ніж один відповідь припустив, що кардіо-це дуже спортивні спеціальні. Але це, здається, суперечить цій статті. Це також розходиться з моєю дуже обмежений досвід з моєї роботи помітно покращився після того, як я почав бразильського джиу-джитсу.

Так що, я упевнений, що існує деяка ступінь серцево будучи спорту специфічний, але якою мірою це правда? Чи існують академічні цитати? І якщо досить специфічних спортивних, є все, що б допомогти тим з нас, хто не може зробити це в спортзал так часто, як хотілося б через графіка конфліктів (один свердлить людини і т. д.)?

Спасибі.

+801
Kaselier 5 бер. 2011 р., 04:33:49

Що вам потрібно визначити, скільки робочих комплектів ви робите, а не скільки всього комплектів.

Для мене все, що південніше 250-це скоріше розминка. Я зроблю 3 до 5 або на 135 145, 215 або 225, і у верхньому 200-х перед тим, як робити набір (або два) в 300С. Тільки останній пункт-це те, що я вважаю роботу, яка має значення.

Робите п'ять сетів від 115 до 175 (який знаходиться поряд з вашим максимум), однак, це трохи дивно. Це може бути добре, може бути, ідея в тому, щоб піраміду, але це не завадить запитати, які розминки, які з них призначені для важких, і як програма працює. Але не одружуються на "один комплект з п'яти для тяга" ідея. Це характерно для початківців програмування, але не обов'язково єдиний вірний спосіб.

+764
Maximilian brutus III 12 вер. 2012 р., 12:25:45

Ось те, що може допомогти небагато. З 2009 року дослідження:

Метою цього дослідження було вивчення довгострокових ефекти двох різних методів розтяжки на діапазон руху (ROM) і на падіння Джамп (діджей). Діджей результати були оцінені за допомогою зв'язавшись мат, підключені до цифрового таймеру. Диск був виміряний з використанням гоніометр. Тренування проводилися чотири рази в тиждень протягом 6 тижнів з 10 предметів, як пасивний статичний стретчинг (СС) та за 9 темами як договір-відпочити ПНФ (CRPNF) розтяжка. Решта дев'ять предметів зробив не виконувати будь-які вправи (контрольна група). Односторонній аналіз Відхилень (дисперсійний аналіз) результати показали, що відмінності між групами на DJ статистично не відрізнялося (е(2,27)=.41, Р>.05). Диск значення були значно вище в обох групах розтягнення, а не зміна спостерігалося в контрольній групі. На закінчення, статичні і сприяння пропріоцептивної нервово-м'язової (ПНФ) розтяжка покращений ПЗУ, але ні одна з вправ на розтяжку було ніяких статистично значимого впливу на DJ балів.

Особливо дивлячись на ваші запитання:

Буде холодно довжиною ~6 разів @ 10 хвилин в день збільшити свій асортимент рух довгостроковій перспективі, або це хронічно послабити натяжна м'язи?

Там, звичайно, ніяких доказів того, що розтяжка на протязі усього дня буде послабити ваші м'язи. Подивіться на людей, які приймають йоги щодня: це велике розтягнення, і немає ніяких ознак довгострокового слабкість.

Було б краще зробити екс. Ashtenga, включаючи належну розминку пози, для, скажімо, 30 хвилин в день або, можливо, два 15-хвилинних сеансів щодня?

Особисто я думаю, що займатися йогою раз в день буде трохи краще, тому що правильне 30 хвилин тренувань протягом дня має багато буде для неї. Йога, безумовно, буде мати, і ця кількість, що Американська асоціація серця думки, як дуже корисні.

На закінчення я хотів би додати, що розтяжки-це абсолютно нормальне і природне. Тварини все по еволюційній шкалі стрейч, і він почуває себе добре. Якщо ви сумніваєтеся, чи є рух ви можете зробити, що відчуває себе добре під час і після, це напевно добре або як мінімум непогано.

+761
SjiekkeHenk 27 квіт. 2013 р., 11:23:36

Мені цікаво, чи можливий прогрес в присяд з +10 кг опір групи кроком. Мій присед прогрес буде схожа на наступну програму:

5 * 3 60 кг

5 * 4 60 кг

5 * 5 60 кг

 

5 * 3 70 кг

5 * 4 70 кг

5 * 5 70 кг

 

5 * 3 80 кг

5 * 4 80 кг

5 * 5 80 кг

Я боюся вдарити плато важкої атлетики. Крім того, будь-які поради налаштування на Репс буде оцінений по достоїнству. І як довго я зможу досягти прогресу в цій прогресії, я можу отримати довгострокові результати, такі як 150 кг присідати з даної прогресії. Спасибі.

+758
lvdcy 1 серп. 2018 р., 00:08:46

Готуємо курячі грудки, напевно, найшвидша річ на світі, і я дійсно не думаю, що набагато дешевше. Але інші хороші джерела:

Сир, знежирене молоко, молочних продуктів, яйця і тунець (вкрадено з інших відповідей).

З (Бэрин Loritsch) ви могли б подивитися на місцеві джерела дешевої і хороший протеїн.

Назад у груди!

  • Купити букет з грудей.

  • Обернути їх в бекон/тонко нарізана шинка.

  • Помістіть їх на деко, з пекарської папером під.

  • Варіть протягом 20 хвилин на 180-200 градусів (близько 380-400 Фаренгейтом?).

  • Охолодити і зберігати в холодильнику.

Це дійсно не зробити дешевше або швидше. Ви можете нарізати їх відкриття і речі, як сир і спеції, щоб зробити деякі варіації.

+668
Szymon Brych 11 груд. 2014 р., 10:52:46

Я часто їжджу довго їздити вранці в суботу, як правило, їзда в 55 до сніданку.

Я їздити до їди що-небудь вранці. Ще один друг робить те ж саме, але повинен з'їсти сніданок перш, ніж ми підемо. Він набагато витривалішими і стрункіша, ніж я є.

Це тому що у мене більше жиру зберігається, що я можу їздити без їжі? Або інший кондиціонер річ?

+657
Santiago Dameno 5 бер. 2019 р., 01:11:54

Темний бегемот має відмінний відповідь! Здорово ви з якоїсь інтенсивних тренувань за свій 10-денний період відпочинку. Ось як я підійшов до цього 10-денний строк, що у вас йде вгору.

  1. Замість того, щоб прагнути витрачати більше 2 годин в день в тренажерному залі, 10 днів підряд, я б провести свій звичайний годину в день або більше, якщо ти в спортзалі робиш те, що ПТ і ти. Тобі не потрібна ПТ для кожної з цих 10 днів. Спробуйте повторити те, що він у вас в дні, коли він не поруч з тобою, щоб побудувати деяку впевненість в роботі самостійно.

  2. Оскільки ви у відпустці, ви можете дозволити собі витратити деякий час на розуміння поживних речовин, калорій, білків/вуглеводів/жирів і т. д. YouTube-це дивовижний ресурс для людей, які не мають часу, щоб пройти через книги. Я б порекомендував ютуберы, як Омар Isuf і Алан Трал. Є й інші, які ви можете знайти, як потрапити у фітнес і почати пошук ваш фітнес-стиль. Спеціально шукати як розрахувати/макросів. Ви можете використовувати сайт, як IIFYM. Почати використання MyFitnessPal (мобільний додаток, яке ви можете використовувати для пошуку їжі та сканування штрих-кодів для відстеження макроелементів (жири, білки і вуглеводи, калорії) з. Ваше тіло будується на кухні, як вони кажуть. Роботи не вимагається, але якщо ви не їсте добре і в дефіциті (менше, ніж ви спалюєте всього існуючого), ви не втратите вагу. Це багато, але витрачати час на вивчення макросів/калорій/обслуговування/дефіциту і т. д. буде мати величезну віддачу.

  3. Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, я б настійно рекомендуємо вам почати підйом, якщо ваш Пт Не ви підняття тягарів ще. Використовуйте легкі ваги, пошук відео онлайн-форму і робити ліфти належним чином. Звикнути до цих витягів. Це не означає ігнорувати вправ з власною вагою і кардіо, тому що це важливо, але оскільки ви платите за тренажерний зал, може також використовувати право? Ви згадали, що у вас була слабка спина, тому такі речі, як станова тяга/рядків (важливо мати гарну форму) і LAT pulldowns, кабельні рядків допоможе накачати спину. Почати отримувати уявлення про різних вправ, і які частини вашого тіла вони потрапили. Наприклад, ви могли б зробити стандартна програма тренування в стилі бодібілдингу, де ви потрапили різні частини тіла щодня з 10 до 12 повторень у сеті. Або може бути, ви хочете, щоб почати підніматися, як вид спорту/сила набирає режиму і, можливо, захочете перевірити або 5х5. Є багато програм і це здорово експериментувати, але ви хочете підібрати щось і залишатися послідовним. Не бути дитиною в кондитерській фабриці після місяць або два, щоб бути зручними в тренажерному залі. Підібрати програму і дотримуйтеся його для цілей, які ви встановили для себе.

  4. Це стає тема тут, але я хочу підкреслити, ці 10 днів будуть дуже цінними для збору інформації. Починайте переглядати основний мобільність роботи/тягнеться, так як більшу частину біржового співтовариства стек прагне бути робочим столом, у них є безліч проблем від сидіння занадто багато (вузькі стегна і т. д.) Перевірити mobilityWOD Келлі Старретт (у нього теж є чудова книга називається стати еластичною Леопард і ще один на робочий стіл вправи, які я не можу згадати). Еластичною леопард-це скарбниця тягнеться/мобільність праці для спини та інших областях. Ця базова мобільність/розтяжка робота буде йти довгий шлях до здорового життя/травми вільний спосіб життя, добре повз вашого прем'єр.

  5. Менталітет. Я можу сказати, що ви хочете отримати там і почати працювати над цим. Запам'ятати це відчуття і запам'ятати його. Однак, послідовність є королем. Не спалити себе, думаючи, що ви можете їхати 3 години на день, 10 днів поспіль, та коли Домс переглядів (крепатуру), ви навіть не хочете йти поодинці відправитися в тренажерний зал (змушувати себе ходити, навіть якщо просто ходити на біговій доріжці, тому що його звичка штука, звикайте до виходу і, хто знає, через скільки ти повернешся?). Екіпажі Террі сказав, що краще:

    ЛІКУВАТИ ТРЕНАЖЕРНИЙ ЗАЛ, СПА-ЦЕНТР. Так. Він повинен відчувати себе добре. Я кажу людям, що це багато - ходжу в тренажерний зал, і просто сидіти і читати журнал, і потім піти додому. І робити це кожен день. Ходжу в тренажерний зал, навіть не вийшло. Просто йти. Тому що звичка ходити в спортзал-це більш важливо, ніж виробити. Тому що неважливо, що ви робите. Ви можете отримувати задоволення, - але поки ви відчуваєте задоволення, ви продовжуєте це робити. Але що відбувається, коли ви отримуєте тренажер, все ваше тіло болить, ви не можете відчувати себе ваші ноги, і ти не повернешся на наступний день - Ви не могли б повернутися на рік! Я працював мій шлях до 2 годин в день. Мені подобаються мої тренування. Вони Мій світ, моя радість - я отримую всю мою голову! Я ціную той час більше, ніж моя душа! І він дійсно отримує мене. Але це звичка. Бувають часи, коли я навіть не жартую - бувають часи, коли я"м в середині тренування, і насправді прокинувся, тому що я так просочені ходити в спортзал і бути там - це вже звичка для мене. Перше, що я роблю вранці-це відпрацювати - я викладу свою тренувальну одяг напередодні ввечері, і просто стрибати в них. Так викладіть вашу одяг, і ходити в тренажерний зал, а також відпочити. HaAHAHAH! Але рано чи пізно, ви будете працювати.

Фітнес-це спосіб життя, марафон, а не спринт. Дисципліна буде нести вас далі, ніж просто сплеск мотивації. Навчіться любити своє тіло і працювати на нього, як скульптор. Вітаю з здійсненням цієї життю і удачі!

+618
Demon954321 24 січ. 2012 р., 03:58:34

Все залежить від того, де ваші слабкі місця....ти з енергії? зосередитися на Табата тип навчання. Якщо ви не вибухонебезпечний досить тоді плиометрической. Якщо це сила (і у вас немає ваг/обладнання для дому) - підтягування, віджимання, Віджимання на брусах, присідання зі штангою і присідання......

Моя реальна рекомендація - запитайте вчителя/тренера, які області ви повинні зосередитися на (і, можливо, він говорить/натякає, що під час уроку)

+604
Silicabello 26 трав. 2015 р., 17:17:46

До регулярних тренувань, в кінцевому рахунку зіткнутися застуді, поганий сон, і інший кривий кулі життя.

Робіть розминку і переконайтеся, що у вас є психічні можливості для обробки ваших координація та сила. У гіршому випадку, йди і зроби ~75% від вашої ваги або чогось подібного. Якщо у вас є реальна травма, я б просто скоротити вагу, але переконайтеся, що ви піднімаєте.

У мене були чудові дні, коли я відчував себе жахливо, і деякі жахливі дні, коли я відчував себе чудово. Сон впливає на мене (і напевно ви) більше на стороні одужання.

+494
nosrednakram 21 серп. 2018 р., 22:34:40

Мені 45 і пограти в сквош один або два рази в тиждень по вечорах.

Я люблю рано вставати, але ніколи не рано вранці тренажер. Хоча радіти рано ранкової медитації. Я знаходжу, що я задубіли трохи з віком і шукаю хорошого раннього ранку розтягування, яке допомогло мені зберегти гнучкість до старості і допомогти мені, щоб отримати мене і бігає вранці. Я б не проти рутинну включаючи деяке світло кардіо, як біг на місці або пропуску, але мені не потрібен для життя, щоб бути моїм основним джерелом вправ, просто щось 'мене' ранок.

+489
john parker 6 квіт. 2018 р., 12:48:53

ТЛ;ІН не почати з 4К відразу; не працювати у своїй робочому одязі.

Я почав бігати близько року тому і освіжити частина моєї поїздки на кілька днів, так що я думаю, мій досвід може бути корисним.

  1. Почати роботу на що-то ви можете добре контролювати. Хоча ви можете їздити на велосипеді на досить деяку відстань, біг-це просто різні. Так що я б рекомендував бігти навколо блоку, поки ви не отримаєте відчуття, що відстань можна покрити і на якій швидкості.

  2. Почати повільно. Почніть з чого-небудь на зразок 30хв. Jogg не стільки, скільки ви можете, пішки. Спробуйте зменшити час, ви йдете, поки це нуль.

  3. Отримати правильний одяг, особливо взуття. Звичайно, ви можете зробити свої перші поїздки в тому, що коли-небудь відчуває себе комфортно. Але як тільки ви починаєте потіти, нічого підходящого для роботи стане незручно. Взуття буде повністю промокла від поту. Тому, як тільки ви впевнені, що ви продовжите біг/біг підтюпцем протягом деякого часу. Отримати деякі мікро-волокна сорочка, штани та кросівки. Зайти на спеціалізований магазин для взуття.

  4. Для фактичного виконання домашньої частини: принести свій біг одяг для роботи. Після роботи змінити одяг. Ви можете взяти ваш робочий одяг додому на наступний день.

  5. Робить, що ви приймаєте як маленьких за вагою, наскільки це можливо, тому що нічого підстрибуючи вгору і вниз в свої кишені, стає дійсно дратує дуже швидко. Також переконайтеся, що це доказ води, коли я планую бігти додому, я беру в руки маленький мішок застібки-блискавки для:

    • Мій ключ, тільки ключ(с) мені абсолютно необхідно, не брелок

    • кредитна карта або 10Euro увагу (він відчуває себе краще мати трохи грошей, на всякий випадок)

    • квиток на автобус

  6. Все, що ви носите, переконайтеся, що він знаходиться близько і щільно прилягає до вашого тіла. Знову ви не хочете, підстрибуючи. Я купила собі спи ремінь для цього.

+475
Stephen Martin 13 лют. 2015 р., 00:55:54

Дійсно. Незважаючи на його широке застосування, формула явно не великий. Спробуйте виконати відповідні розрахунки щодо рівняння для Чоловік/Жінка з 2-річною дитиною, вагою в 27 фунтів і 36 дюймів у висоту, і ви знайдете жінок мають вищу БМР!

Якщо ви вважаєте фізична відмінність між чоловіком і жінкою в вік малюка досить мінімальним у I розглянемо рівняння слід використовувати з обережністю.

жінка: БМР = 655 + (4,35 х вагу в фунтах) + (4,7 х висота в дюймах) - (4,7 х вік у роках).

чоловік: з BMR = 66 + (6.23 x вагу в фунтах) + (12,7 х висота в дюймах) - (6,8 х вік в рік).

+429
oxxi 12 січ. 2010 р., 17:56:38

У будь-якому випадку, розлучаються тренування буде менш ефективно використовувати свій час, якщо тільки із-за необхідності прогріву три рази замість одного разу.

Якщо ви хочете зробити силові тренування, 20-30 хвилин за сеанс, ймовірно, не буде достатньо часу для довгострокового розвитку (але, напевно, добре в короткостроковій перспективі). Наприклад, не важкі присідання, ви будете робити загальну розминку протягом 2-5 хвилин (велотренажері), то чекайте стійки для присідань, щоб бути вільним, значить робити набір з 5 повторень з порожній бар, кілька комплектів 1-5 повторень з збільшенням ваги, як ви наближаєтеся до вашої цільової вагу протягом дня, потім 3 підходи по 5 повторень кожного у важкій вазі, вимагаючи 3-7 хвилин відпочинку між кожним набором, щоб відновитися для наступного набору.

Оскільки ви новачок, я впевнений, ви будете в змозі зробити деякі початкові міцності в 20-30 хвилинні блоки (так як вам не потрібно стільки комплектів підігріву, і відпочиває між підходами будуть короткі), але ви не зможете продовжувати цей прогрес дуже довго. Як ви отримуєте можливість піднімати більшу вагу, ваш організм буде потребувати правильної розминки телеапаратури і більше відпочиває між підходами, і намагатися зробити те, що вкладається в 20-30 хвилин просто не буде працювати. Можливо, ваші заняття вже закінчилися до того часу, ви будете просуватися до цієї стадії, хоча.

Якщо ви хочете зробити cario, ви можете легко зробити багато з 20-30 хвилин.

  • Прогрітися протягом приблизно 5 хвилин, а потім зробити жорсткий інтервал сеансів, 3 хвилин приблизно 80% від максимальної швидкості, а потім приймати по 3 хв у темпі відновлення (але все одно бігом), і повторіть.
  • Просто пробіжіться протягом 30 хвилин.
  • Запустити 5к.

Ви також можете використовувати 20-30 хвилин, щоб зробити розтяжку або завальцювання піни для надання допомоги у відновленні м'язів і допоможе запобігти травми.

+423
Massimiliano Bini 20 трав. 2010 р., 09:25:01

Ви можете попросити свого лікаря, але якщо лікар не знає про харчуванні, він може просто продовжувати дам тобі ліки і все.

Ви також можете перевірити з різними лікарями інформації, які використовуються іншими людьми з тією ж проблемою повідомили лікарі, як у цій ссылке:

https://youtu.be/icrqXwlp4ys

https://youtu.be/LvaVsnHbIbI

Є купа медичних статей, випущеного за наявною в мережі.

Також пам'ятайте, що вам менше всього потрібна глюкоза з аеробні тренування з анаеробна тренування.

+418
Jdc Jdc 14 трав. 2017 р., 06:34:06

Залишаються досить послідовними і Домс почне з часом зменшуються. Я особисто більше не зробити їх після року. Вони будуть дрібні незручності, в гіршому випадку, якщо я отримаю їх. Виняток-це якщо я взяв пару тижнів відпочинку. Я вам після першого тренування, але вони підуть на другий.

Як тільки ви хоча б їх, ви просто повинні мати справу з ним. Я знайшов найкращий спосіб, щоб просто рухатися. Зробити деяке світло динамічного розтягування. Якщо це твої ноги, вони просто ходьба допомагає. Якщо це у ваших руках, а потім на розтяжку можуть допомогти. Якщо це дійсно гострий, ви можете прийняти ібупрофен або будь НПЗЗ знеболювального. Ви повинні розглядати його як травма в цій точці.

Ви все ще можете позайматися з Домс. Хоча ви, можливо, доведеться відступити на кілька тренувань, залежно від ступеня тяжкості і робити щось легке і легко, якщо взагалі що-небудь.

+351
Chris Browne 26 лист. 2011 р., 03:23:21

Вітаю з втратою ваги! Це серйозне досягнення.

Ні, абсолютно немає такого поняття, як "тонізація м'язів" в тому сенсі, що люди, здається, думають. Є нарощування м'язової маси та втрати жиру. Думайте про нього, як покласти брезент на купі об'єктів. Брезент-це ваша шкіра, повітря під брезентом-це жир, і прикриваючись об'єктів м'язів. Ви поклали більше речей під брезентом, брезент стає все більше. Ви штовхаєте повітря, брезент виглядає менш округла, і ви почнете бачити обриси прикриваючись об'єктів. Те ж саме відбувається зі складом тіла.

Що ви, здається, шукаєте, називається рекомпозіціі , в якому ви втрачаєте жир і набирати м'язи одночасно. Роблю так тримає ваш вага досить стабільний (ви можете отримати або втратити вагу, але не на крайні показники).

Це важко зробити, рекомпозіціі, так як потрібно ретельно збалансоване харчування з відповідними макро-поживних речовин (білків, вуглеводів, жирів). Він також отримує складніше, як ви прогресу з плином часу. Ви будуєте менше м'язів, як ви отримаєте свій генетичний максимум, і ви спалюєте менше жиру, як ви станете стрункішими.

Існує безліч способів recomp. Я впевнений, ви можете знайти сотні різних пропозицій, але два послідовні фактори є хорошою твердої дієти і фізично інтенсивних тренувань.

Хороша дієта зажадає від вас спочатку з'ясувати, що ваше макро-поживні речовини. Є багато онлайн калькулятори , які допоможуть. Загальні рекомендації спочатку ви з'ясовуєте, що ваш зміст калорій є. Це ті калорії, які ви їсте, де ви не зможете набрати або скинути вагу. Виділяти калорії 0.8 - 1 грам білка на кілограм м'язової маси тіла, 0.5-0.8 грама жиру на кілограм, і те, що залишилося у вуглеводи.

Потім вам потрібно знайти програму гідної важкої атлетики. Бажано повний тренування тіла, які включають такі речі, як присідання і станова тяга. Піднімати важкі і в хорошій формі. Що означає з низьким повторень, велику вагу. В принципі якщо ти зробила 8 повних повторень, ніж вага занадто легкий і ви повинні збільшити його. Практика прогресивної перевантаження , який в основному означає робити трохи більше, ніж в попередній раз.

+323
DeclanK 6 січ. 2010 р., 11:09:05

(М & а, переїхав у відповідь для космосу.)

Ви спеціально шукають "секундомір", спеціалізований інструмент, годинник з інтервалом можливостей, або додаток для смартфона (моя рекомендація)? Ви шукаєте, щоб відстежувати інтервали, і в цьому випадку нічого з кола підрахунок буде робити, чи буде повідомлено в інтервалі зміни? У вас є простий або складний, інтервал плани?

Я струму через імпульс для Android. Його можна легко налаштувати складний інтервал програми через його інтерфейс, і якщо ви можете створити свій власний XML, ви можете поліпшити її інтерфейс. В даний час я зробити мій XML з мого стартапу стелс ДБ, засновані на різних критеріях навчання.

Інтернет магазину можуть зробити інтервали, хоча і не зі складністю імпульс. Це відмінний спеціалізованого пристрою, хоча, по модулю якогось тупого рішення в частині Мото.

+322
Andrew Makarov 26 січ. 2014 р., 20:23:15

Дотримуючись цей режим, коли я можу очікувати досягнення моєї мети?

Розглянемо скидання всієї вашої рутини і дотримуватися щось на зразок стартової сили або сильний ліфти 5х5. Ви будете в кінцевому підсумку більше і сильніше. Я просто виміряв моє плече на це питання і зараз сиджу на 15". Я ніколи не робила завиток біцепса протягом п'яти років, але може зробити м'язові UPS, підтягування з тарілки звисає, а інше ні-жартую силові тренування речі.

Я повинен купити і протеїновий коктейль в домашніх умовах для досягнення мети чи цього можна домогтися без нього?

Ваш режим не буде спрямована найбільша м'язи, і розбалансований. Таких як ви насправді мають більш низькі потреби у білку, ніж хто-то робить більш серйозні силові тренування. У більш широкому сенсі, протеїнові добавки призначені для тих, кому не вистачає білка в раціоні, в іншому випадку. Ви б краще з використанням реальних джерел їжі (м'ясо, яйця і т. д.), Тому що вони повільніше засвоюються та містять інші предмети першої необхідності (вітаміни, креатин і т. д.). Але висока якість-білкова їжа коштує дорого і важко зробити постійно, так що люди будуть роздувати свої щоденні значення з протеїнові порошки.

Який найбільш оптимальний спосіб отримати кращі результати від протеїну гойдає?

Оптимально кращі результати, ймовірно, буде навіть не потрібен, оскільки у вас такий раціон свіжі продукти харчування. Я припускаю, що ви говорите про сироватковий протеїн, тому можна сказати, що оптимальним буде годинку після підйому з невеликою кількістю вуглеводів.

Хоча реальність така, що з вашої звичайної і протеїнові коктейлі, ви будете набагато краще робити програму навчання реальна сила і намагаюся їсти більше натуральної їжі.

+269
RicK 12 жовт. 2013 р., 03:48:34

Рік-це достатньо часу, щоб удар подвійну вагу тіла Станова тяга, Якщо ви зосереджені на міцність.

Це зайняло у мене приблизно рік-півтора присідання і тяги в два-три рази в тиждень (поряд з іншими видами спорту і приймають протягом декількох тижнів або довше перерви для відпочинку або травми), що дозволяє досягти подвійного ваги станова тяга з приводу вашої ваги. Тому я готувався до своєї мети кілька разів на тиждень, але я робив речі, які відволікають від моєї мети. Я тренувався на силу, але я був не зосереджений.

Але ти не просто не орієнтований на станову тягу, ви не силова тренування набагато краще, правда. Ти CrossFitting. Ви час від часу тязі. Велику частину часу ви працюєте в те, що є значною мірою випадковим чином. (Може бути, ваш вікні програми з метою потягнути сила-чи, може, вони не. Може бути, у них немає довгострокових цілей на всіх.) Кроссфіт залежить багато, і часто це більше кардіо, ніж силові тренування. Це означає, що ви не обов'язково вказавши стимул для зростання вашого тязі. Ви ніколи не могли б зробити, щоб подвоїти вагу з CrossFit плюс ще тяги кожні два тижні.

Ви також, мабуть, прагнучи скоротити на 8 відсотків жиру. Це не допоможе вашій тязі, м'яко кажучи. Новачок може втрачати жир і набирати силу в той же час...ненадовго. Я б очікував, що поїзд, щоб уповільнити і в підсумку зупинити. Це може бути важко для вас, щоб зберегти 15% жиру і набирати силу в найближчому майбутньому.

215 станова тяга на 185-це по суті лише початок. Це легкий виграш. Ви могли б очікувати, з загальної підготовки і випадкові тяги і упором на скорочення жирових відкладень, в результаті врізався 250 або 275. (Можливо.) Але 300 і більше хорошій формі, ймовірно, зажадає більше уваги.

Той факт, що це зайняло шість місяців, щоб вразити 215-це не дуже хороший знак. Це змушує мене думати, що не кількість часу, витраченого на вправи, втрата жиру, і раз-у-два-тижні тяги збирається заробляти 2xBW тязі. Більшість людей, які б'ють, що досягнення повинні зосередитися на міцність (не кроссфіт, а не жиру) для того, щоб досягти його. Якщо вам знадобилося шість місяців, щоб досягти 215, ти напевно один з тих людей.

+263
Chris Nace 7 січ. 2015 р., 01:18:49

Коли людина відчуває, що він "не в формі". Якщо мета схуднути, або поправити здоров'я незалежно від того, що робить в число на шкалі? Чому?

+105
VBNetGuy 10 лют. 2010 р., 10:01:21

Отже, ми вже знаємо, що штанга присідання пакет на більше маси, чим присідання повітря; ніякої таємниці немає. Але я задумалася про роль, яку телят грати в обидва. Я чув, присідання повітря передбачає мінімальне використання литок, а присідання штангою підкреслити їх багато. Це правда; і чому б це? Це просто з-за зайвої ваги?

+77
qurious 12 черв. 2011 р., 22:45:27

Я новачок в вагою підніматися і я шукаю, щоб побудувати розмір, але і схуднути. Так чи інакше, день після того, як мій біцепс тренування я ледве міг продовжити мою руку і це боляче, як пекло. Те ж саме на грудях. Якщо це про розігрів м'язів, як би я піти про це? Спасибі!

+53
Stephan Oeste 18 груд. 2014 р., 13:35:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil