Коли штанга буде затриманий.

Я зараз силові тренування протягом 10 тижнів і ніколи не заморочувався з весною коміри, тому що вага легкий і нашийники біль, коли роблю 4 різних прогріву ваг, то вага роботи.

Я вже до такої стадії, коли бар починає помітно прогинається (280# повторень становій тязі, 265# повторень присідати на бруску 17.5 кг), але до цих пір немає ніяких ознак пластин ковзання. І я знайшов себе нахилі-бар достатньо, щоб викликати ковзання. З-за щільного прилягання пластин до барної стійки, я навіть не впевнений, якщо вони б з'їхав, якби бар був нахилений на 45 градусів (але я міг би просто перевірити, що завтра).

Але кожен раз, коли я знайду людину, до мене не вивантажується бар, нашийники на них. Навіть якщо це всього лише 25 фунтів з кожної сторони на ез-згортуваність бар.

Зауважу, що Rippetoe радить у своєму лава для преса відео не комір бар для жиму одна, тому вага може бути нахилена, якщо спіймають зі штангою на грудях.

Так коли повинні штангою бути з коміром?

+359
Banibrata 4 черв. 2012 р., 02:44:13
30 відповідей

я тренувався в VFFs за 3 місяці до мого другого марафону. я перейшов назад у Асикс для марафону. вони важкі. я не відчуваю ніякого "розгону". я вірю, що я закінчив швидше, ніж я б в VFFs, тому що я сам натиснув важко потрапити в ціль часу, і моя форма погіршилася, в результаті чого мене просто кидали одну ногу перед іншою і забивають мої підбори кожен раз; це було б тортурами в VFFs.

так що якщо ви хочете, щоб змусити себе у хорошій формі, ви повинні повернутися до м'яка взуття для перегонів. я намагаюся не вводити відгук тут, тому що я був дуже задоволений удару цієї мети, і думаю, що це коштувало (без травм, на щастя). якщо у вас немає такої мети, дотримуватися VFFs. при переході, я не помітив істотної різниці у швидкості VFFs кросівками до точки пробою форма, і хоча я швидше з плином часу, я відношу це повністю до навчання, а не шестерні

+953
Ike Kobby 03 февр. '09 в 4:24

Моя подруга розповідала, що найстрашніше, робити, коли намагаєтеся скинути вагу правильно харчуватися перед сном, як він сидить в животі, і це зробить вас набрати вагу.

Це точно? Якщо так, то в який час я повинен припинити їсти . .1 годину, за 2 години до. Є певні продукти, які краще вживати пізно ввечері, якщо я застряг в ситуації, де я дійсно голодний, але вже скоро піду спати?

+933
mbp 13 лист. 2017 р., 22:53:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Наведемо кілька прикладів побудови тіла тіла без стероїдів Я б порекомендував сфері будівництво природні тіла. Не завжди можна довести, що ні один з них використовує стероїди (див. Майже будь-який інший професійний спорт), але це тільки початок.

Тут на сайті Швейцарської федерації: http://www.snbf.ch/

Або ось англійська сторінок: http://www.naturalbodybuilding.com/

На відміну від картини Zyzz, більшість знімків з змагань і тому спортсмени "Розпис". Крім того, наскільки я бачу, ці зображення сезон, а поза сезону вони не мають свого тіла аналогічним чином визначена.

+928
Parvaiz Gul 22 жовт. 2016 р., 23:44:12

На рівні ви говорите, ви можете зробити все це в один день. Є по темі відповідай, що розглядається як розрив силові тренування і біг відразу два починають заважати один одному. Перш за все біг і підйом, як правило, стикаються з абдомінопластика.

Також, ви можете розглянути можливість робити реальну програма силових тренувань, таких як - небудь 5х5 або стартову силу. Або дасть вам феноменальні результати в порівнянні з просто випадковим чином, піднімаючи гантель тут і там.

+887
amir eshghi 6 трав. 2017 р., 05:42:26

Я шукаю формулу, щоб допомогти мені в роботі наступні:

У середньому, скільки калорій б 3-х років (вагою 11 кг) повинні споживати в день, щоб важити 16кг, коли їй 4 роки?

Питання передбачає середній рівень активності і середньої висоти.

+847
Kroltan 14 груд. 2011 р., 18:04:30

Це може бути трохи пізно, як ви сказали, це "кілька днів", однак це хороші поради.

Я припускаю, що ви пройшли навчання і працювали до 75-мильної поїздки, і під час цих поїздок, коли ви повинні випробувати різні стратегії харчування і гідратації, щоб побачити, що краще працює з вашим тілом і смаки.

Їжа на ніч перед не сильно відіб'ється на поїздку на наступний день. Під цим я маю на увазі, що один прийом їжі не спокутувати погане харчування протягом декількох тижнів до поїздки, і якщо ви їсте і правильно заправляти паливом під час тренування, це не багато додати в суміш.

Що ви хочете робити заміну калорій в залежності від вашого рівня фізичної навантаження, і зрозумівши, що більшість людей на більш високому зусиллі не більше 2-400 калорій в годину при навантаженні. "Точне" кількість дійсно залежить від людини, а також пов'язані з зусиллями і умов навколишнього середовища. Є багато різних стратегій для цього.

Деяким подобається використовувати гелі енергії або енергії жує, яке становить приблизно 100 калорій на порцію, а води запити їх. Інші воліють мати пляшки з водою, змішаної з речами, як Gatorade, або Carbpro, щоб забезпечити обох електролітів і калорій. Деякі вершники здатні переносити тверду їжу, і є такі речі, як crustless ПБ&J бутерброди. Я люблю рисові коржі (Аллен Лім є чудовий рецепт з використанням реальних інгредієнтів. Це все, про що ви можете миритися, а як ви це з'ясували на практиці під час навчання.

+771
bukke hari prasad 15 жовт. 2018 р., 13:15:10

Я хочу знати, що таке ефективна маса віджиматися. Що б бути вагу гантелі/ штангою робити жим лежачи з таким опором, як пуш-ап. Я розумію, що це залежить від ваги людини, може бути, відповідь може бути приблизно відсоток ваги?

+764
lint 29 квіт. 2016 р., 20:32:12

Після останнього дня ноги у мене були болі у внутрішній стороні місце між ногою і пахом. Болить тільки під час знижує неповний присед і прес-автомат (я нічого не помітив протягом тренування, думки). Я не звертав на це особливої уваги, однак через тиждень на наступний день ноги я відчув під час розминки присідання з порожньою штангою, і коли я піднімаю вагу я не зміг виконати із-за цього. Так я пропустила присідання і прес машина тільки й робили інші машини для ніг ( і це не боляче там ). Це вивих і що мені робити? Коли я зможу знову почати самозахоплення?

+756
rayband 20 груд. 2019 р., 23:30:23

Якщо у вас виникли невирішені питання, робити те, що Грег запропонував.

Працюємо над отриманням попереку сильніше і загальне ядро. В іншому випадку, ви просто налаштовуєте себе на катастрофу на що.

Здійснювати більш важкий бар тримає без бретелей і якої-небудь спеціальної підготовки захоплення.

Ви можете спробувати обертати рушником, присадкуватий майданчик або що-небудь, що може збільшити товщину бруска, щоб отримати деяку гарну тренування зчеплення.

+733
Bernard Amedee 26 лист. 2010 р., 08:18:02

Коли верхній зовнішній передній частині моя нога відчуває себе жорсткою чи хворобливим під час присідання, я знаходжу найкращі результати від розтяжки мої сідниці. Тягнеться, як голубка йога поза:

Pigeon pose

...або штовхає мої коліна з глибокого присідання 3-ї світової:

3rd world squat

...здається, що допомагають найбільш. Піна прокатки куточок, що насправді болить, може допомогти.

+716
Dobly 13 лип. 2011 р., 17:10:00

Сподіваюся, є деякі завзяті плавці на цей обмін, який може допомогти мені тут. Нещодавно я взяв плавання як вправа, так як мій тренажерний зал і великий басейн. Однак, я помітив, що мої окуляри будуть пітніти майже відразу. В межах тривалості одного кола в басейн я не бачу нічого на всіх. У чому секрет збереження ясні очки? Це підійде? Тип? Бренд? Деякі окуляри настільки хороші, що вони просто чинять опір запотіванню?

+686
Yvette Marie 22 груд. 2018 р., 19:03:14

Якщо ви хочете використовувати діапазон руху, ви повинні використовувати діапазон руху. Якщо ви не пройти весь шлях до нижньої частини підборіддя вгору, потім вас не буде зростати сила, що в кінці діапазону руху, ви не будете розвивати рухливість суглобів обліку або рішень, комфортного руху, і ви будете залишати на розвиток м'язів і тканин, які тільки і займалися в цей діапазон (наприклад, грудної клітки).

Час і вік роблять нас слабкими і звужують наш рух. Одна з кращих причин, щоб рухатися, щоб боротися, що зниження і зберігають здатність рухатись. Тому Я ніколи не бачив сенсу в превентивно зменшення діапазону руху. Спеціально для підтягувань на турніку, я вважаю, контрольоване розтягнення або навіть розслаблення внизу відмінний спосіб, щоб тримати мої плечі відкритими і здоровими.

+675
Sakis Ag 17 вер. 2012 р., 22:32:32

Загалом, ви не збираєтеся бути, щоб перехитрити перевіреної програми з тим, що ви зібрали самі. Якщо ви могли б розробити програму навчання, яка працювала краще, ніж Стартова сила або сильний ліфти тоді кожен прийме його.

Ви робите (можливо, невірне) припущення, що програма в тебе, викладені вище, будуть отримувати більше результатів за менший час. Це можливо, але ви дійсно повинні запитати себе, якщо ви відчуваєте, що ви придумали щось краще, або якщо це більше нетерпіння.

Я сподіваюся, що це не надто грубий відповідь, але ви були б набагато краще дотримуватися встановленої навчальної програми, ніж намагатися зроби це.

+663
Mareq 2 січ. 2018 р., 22:50:25

Я додам трохи інший погляд на інший відповідь:

Так, ви можете зробити 2 або 3 години кардіо в день. Але ви повинні створити його. Ви знайдете, що багато велосипедистів і бігунів буде довше потренуватися або два на вихідні, але, може бути, всього годину в робочі дні більш швидкими темпами. День відпочинку не погана ідея небудь.

Головне, що ви визнали, що це займає багато часу, щоб спалити калорії за допомогою фізичних вправ.

Втрата ваги і фітнес йдуть рука об руку, але здорова дієта-найефективніший спосіб контролювати свій дефіцит калорій /. Вправа спалює калорії, але і прагне зробити вас більш голодним.

На мій погляд, найважливіша річ ви можете зробити, це почати робити свої власні страви. Якщо ви їсте не вдома весь час, це дуже важко зрозуміти, як речі були зроблені, або те, що вони дійсно містять. Почнемо з блюда, приготовані вдома, бажано зі свіжими інгредієнтами. Потрапити в цю звичку на кілька тижнів, поки вона повністю автоматизована. Ви можете почати аналізувати калорій більше після цього. Тримаю парі, ти вже хоча знайти поліпшення.

Фізичні вправи, як і раніше важливі і ви повинні тримати його. Але те, що ви поклали в ваш рот, матиме найбільший вплив на ваш щоденний дефіцит або вигоди.

Як Ерік Кауфман зазначив, повільний, стійкий, керований дефіцит це, швидше за все, щоб тримати вагу в довгостроковій перспективі.

+598
MrSuraj Patel 15 черв. 2019 р., 14:29:40

(Я випитував у експертів Зумба житель, який має великий досвід роботи з класом, а також грали в гру)

Класі багато в чому залежить від інструктора - якщо у вас низький ключ інструктор, це буде низький ключ класу. Однак, інструктор, гра, ймовірно, на нижньому кінці шкали впливу.

Кожен з ходів у реальному класі Зумба має різні складність рівнів, і ви можете масштабувати переміщати залежно від того, скільки досвіду ви маєте з ним, і як сильно ви хочете працювати. Гра, здається, не мають такого рівня різноманітності.

Гра дає обмежений Інструкції про кожному русі, і це схоже на те, як клас працює. Більшість інструкторів просто продемонструвати і очікує від вас, щоб слідувати разом як можна краще. Там може бути якийсь "підручник" час, якщо це перший раз, коли рух не було зроблено для класу.

Наскільки танцювальних стилів і кроки, клас є набагато більш широким і відкритим. Клас може складатися з 8 пісень з 20 кроків кожна, і ці пісні можуть змінюватися від класу до класу або від інструктора до інструктора. Різноманітність у грі-це зовсім не представник.

+595
Smaileee 28 жовт. 2018 р., 06:35:51

Якщо чекати = дивитися телевізор (1 мет), тоді так, згідно зустрілися формулою:

Мет = vVO2Max = по2 / 3.5 ~= спалені ккал / (bodyMassKg * timeHours )

Так як ви заявляєте:

3 * 9 мет (кардіо тренування) = 27 Мец

що еквівалентно:

27 * 1 зустрічав (дивився ТВ) = 27 Мец

+542
mmilan 5 жовт. 2016 р., 10:41:23

Моє власне правило для силового тренування полягає в розпочати на 2 місяці раніше - тобто, у вашому прикладі, перерву в трудовій діяльності - до тренування, і потім в 1-2 тижні перезавантажувати період. Після цього і тільки, якщо він відчуває себе нормально, я намагаюсь переходити на рівні після перерви почалися місячні. Так що я думаю, я схиляюся до другої частини вашого запитання, щоб залишитися з процедури, але легким вагою.

Мій власний досвід полягає в тому, що перерви повинні бути частиною тренувального циклу, то природно вам нудно і є інші пріоритети час від часу. Я бачу перезавантажити процедури, як можливість працювати по техніці для моїх улюблених вправ (станова тяга, присідання і армійський жим).

+532
mww012 30 вер. 2010 р., 16:12:08

Немає нічого поганого з бігом на вулицю. Просто носити шари і вжити заходів обережності при запуску, де накопичення льоду, швидше за все. Я провів чимало років пробіг по пересіченій місцевості на висотах 8000 в коледж, і зовні для переважної більшості це. Це включено під час дощу, хуртовини, в досвітній темряві, і т. д.

Якщо ви волієте працювати в приміщенні, бігова доріжка є прийнятною заміною, або басейн, біг-це альтернатива, а також.

Та ні вага процедури, які будуть підтримувати/покращувати дистанції фітнес. Єдиний спосіб підтримувати біг або поліпшити його, щоб запустити. Є деякі дослідження, які показують, пліометричні вправи можуть допомогти збільшити швидкість бігу, але це в основному для коротких (400М і більш короткі) дистанції, і пов'язана, зокрема, вибухонебезпечність самого початку.

Якщо ви хочете працювати вночі, ліхтарі Petzl і деякі інші компанії роблять дуже гарні фари. Я б вам налобний ліхтар, який працює, принаймні, 40 люмен, миготливий ліхтар і легкий світловідбиваючий жилет. Це налаштування в даний час я використовую при роботі в нічний час.

+384
accurat 9 черв. 2014 р., 16:35:11

Мій інструктор робить велику використання термінів ритмічність і темп на спінінг, але я не зміг отримати задовільної відповіді на те, що різниця між двома. У чому різниця між двома словами?

+378
user14722 13 січ. 2010 р., 07:46:27

Ніхто не знає ваше тіло краще, ніж ти. Більшість людей у фітнес-індустрії, навіть так званих досвідчених інструкторів зробить рекомендації, засновані на власному досвіді. Якщо ви тренування під наглядом тренера дуже важливо мати тренера, який розуміє implictly вашого тип кузова або принаймні передбачає постійний зворотний зв'язок і робить корекцію курсу. Якщо вам потрібно, щоб підштовхнути себе, щоб зробити успіхи, але майте на увазі, не штовхати себе в прірву.

Розминка і розтяжка postworkout дуже важливо, не тільки для новачків, але і для гостей. Ви можете бути тренований спортсмен, але якщо ви не розгинається шия від сну в незручній позі і піти грохнути-на вашій головний тренування без розігріву, ви можете поранитися.

Ніколи не перестаратися план тренування, особливо якщо ви новачок. Непотрібна травма може звести нанівець всі зусилля. Є прогресивний план і завжди пам'ятайте про необхідність розминки і розтяжки.

+368
BlockChange 13 бер. 2016 р., 18:42:03

Правильне харчування має багато переваг для нашого здоров'я, і може допомогти в побудові м'язів. З іншого боку фаст-фудів, цукор і т. д. шкідливі для отримання м'язів. Що є причиною цього? Якщо худий чи нормальний жиру в організмі, як мене починає їсти погано, він буде рости його жирові відкладення. В результаті він отримує очевидні м'язи швидше, ніж той, хто намагається з'їсти здорову.

Я кажу про тих, хто їсть фаст-фуд і т. д. але приймає протеїн харчування в свою програму.

Буде хлопець, який погано їсть протягом невеликого періоду часу, мають більший успіх, ніж хлопець, який їсть здорову? Порівнювати ж тренування, але і іншу їжу. (Наприклад, три страви з квасолі і три страви фаст-фуду.)

+332
Andrew Perza 27 бер. 2017 р., 19:16:09

Я виходжу з тону вашого питання, Що ви, як правило, досить активні і що ви розчаровані браком часу на поїзді?

Припускаючи, що це так. Є кілька речей, я припустив, що дозволить вам значно збільшити ефект тренувань з часом і устаткування, які у вас є.

Що стосується ваших сесій вагу, це звучить як якщо ваги ви використовуєте занадто легкі для вас. Як правило, максимум в одному вправі ви могли б зробити це 25, а потім ви повинні збільшити вагу. Так що ідеальний сценарій був би для вас, щоб купити більш важку вагу, але якщо це не варіант, я б запропонував поміняти на більш просунуті версії віджиматися можна покласти ноги на стілець(зберігаючи хорошу позицію). Це дозволить перенести вагу на плечі і тим самим зробити вправу складніше.

Інша річ, яку ви могли зробити, це тримати всіх вправ, використовуючи разом ті ж м'язи, тому м'язи не втомляться перед початком наступної вправи.

А для вашого загального тренінгу в тиждень, я хотів би додати деякі табата тренування один або два рази в тиждень(не днів). Це дуже високо інтенсивне тренування в стилі ланцюги з дуже суворим приурочений робота/відновлення. Вам потрібно вибрати 3-4 (бажано мульти-м'язи вправи, ті, які не небезпечні, якщо ви починаєте втрачати форму. Віджимання-це хороший приклад. Також можна робити бічні випади. Випад у бік приведення ноги в руки і плечового пояса, потім випад у бік(повторити). Виточки стрибки, і випади(АЛТ ноги)з або без ваг. Ці 4 вправи зроблять 1 раунд. Вам потрібно зробити від 4 до 8 раундів. Я б запропонував 30 секунд роботи/10 секунд з наступним відновленням.

Я б поміняв біг на довгі біг на суботу для інтервальних тренувань. Це може бути фартлек або щось на зразок наступного:- розминка протягом 10 хвилин. Біг 1 хвилина жорсткий/далі-1-хвилинна пробіжка. Повторіть 6-10 разів. Потім зробити 10 хвилин охолонути пробіжку. Є багато різних занять можна зробити такий. Я б палицю з неділі 1 годину бігу.

Я думаю, що ці невеликі зміни можуть мати великий вплив на ваше навчання

+311
Oluwadamilare Omole 17 черв. 2017 р., 01:31:57

Більшість кардіотренажерів на сьогоднішній день показують, скільки калорій ви спалили під час тренування. Є також багато різних списків, що активність спалює скільки калорій за певний період часу.

Цікаво, якщо ці цінності включають в себе темп відпочиває. Припустимо, з причин простоти мій базальний рівень метаболізму дозволяє спалювати кожен день 2400 калорій або 100 калорій щогодини. Якщо я сиджу на велосипеді протягом однієї години, і це показує, що я спалила 600 калорій на 100 я б все одно спалили в комплекті? Я спалити 3000 або 2900 калорій в цей день?

Це важливе питання, особливо для легкого навчання, дозволяє ходити як приклад. За даними цього калькулятора, одна година ходьби спалює 245 калорій. Припустимо, я ходжу трохи більше 2 годин, я спалив 500 калорій. Я думаю, що я повинен/можу з'їсти 500 калорій більше в той день, коли я міг тільки спалити 300 більше, ніж я б без прогулянки.

Щоб зробити довгу питання короткий - це швидкість, відпочиваючи опік зазвичай включається, коли кількість спалених калорій під час тренування розраховуються?

+306
NSDCars5 3 січ. 2013 р., 05:34:38

Кваліфікований персональний тренер тут. Після тренування, ваш організм виснажує свої запаси глікогену. Для того, щоб поповнити їх, він повинен використовувати макроелементів, вуглеводів, білків і жирів (засвоюється саме в такому порядку). Метаболізм вашого тіла отримує серйозний імпульс після інтенсивної важкої тренування, тому макроелементи засвоюються в прискореному рівні. Оскільки перший макрос, щоб бути поглиненими, вуглеводи, поглинаючи їх в поєднанні з білком годувати буде вкрай швидко і ефективно м'язи, допомагаючи їм відновити і будувати. Бажано споживати 2:1 співвідношення вуглеводів до білку (наприклад, 40г вуглеводів до 20 г білка). Не турбуйтеся про упаковки на зайву вагу - ваше тіло буде спалювати паливо з вражаючою швидкістю. Сподіваюся, що це допомогло прояснити будь-які питання. Бажаю вам всього самого найкращого для ваших цілей у фітнесі.

+292
Sandip Manpuria 10 квіт. 2011 р., 18:23:06

Будьте обережні з занадто багато жиму лежачи, якщо у вас є робота, де ти простягла руки весь день, як ви можете в кінцевому підсумку з округлими плечима.

+272
FobBoSs 17 серп. 2015 р., 21:43:34

Я біжу і думаю, що я правильно працює, але хто знає, якщо хтось бере відео з хорошої камери , можуть знайти якісь помилки з моєї роботи(overpronation, underpronation тощо). Чи є спосіб, щоб перевірити чи є якісь фахівці, які могли б допомогти, якщо я заплачу за них. Є взуття цих, які можуть допомогти.

+220
user256800 13 трав. 2012 р., 14:57:55

Одна з проблем з низьким або повторюваних видів спорту на зростаючий організм, що вони можуть завдати організму рости з асиметрією. Молоді спортсмени, які не мають достатньо досвідчених інструкторів, які схильні до розвитку проблем з часом м'язи, фасції і суглоби як створюється нерівномірність деформацій. Тепер вам залишилося з'ясувати, як виправити проблеми та асиметрії.

Оскільки ви, здається, мати гарне медичне обслуговування, і не наважуються про те, щоб отримати постріл, ви можете хотіти перевірити з вашим терапевтом з приводу деяких пропозицій, які працювали для мене. Мій асиметричний спорт зростав, був теніс. Всі люди різні, але ось мій досвід:

  1. Кортизон постріл пропрацював близько 24 годин, а потім біль/дискомфорт почав мігрувати і поширюватися, все більш дратівливим, ніж моя чергова біль, що я звик.

  2. Фізіотерапія - мій лікар пояснив, що мої спільні Сі був задіяний і тому мої м'язи продовжували перевтоми, намагаючись стабілізувати таз. Вона дала мені конкретні коригуючі/розтяжка/вправи, пояснив, що, щоб уникнути, і зробив міофасциальний реліз в основному працюють наступні томи Майерса анатомії поїзда роботи, адреси безперервних областей фасції (голови до ніг), а не окремих м'язів. (Коли м'язи скорочуються, вони тягнуть на підключення фасції. Наприклад, жорсткої плече, можуть призвести до протилежного стегна, що мають обмеження через фасцію.) Вона також входить стрічка, PRRT, щоб розслабити рефлекторний, електричні стім втоми і розслаблення м'язів, ультразвук для того, щоб поліпшити циркуляцію і мобілізувати спільні обмеження.

    Мій вправах - одна вправа, де ви стоїте у дверях з ноги на двері заклинить і изометрически контракту ваші сідниці стали, щоб полегшити біль, що я вже цілу вічність майже відразу (але не постійно в даній точці). Я був вражений і звернув увагу на всі вправи, вона дала мені зробити в якості домашньої програми. Я не рекомендував би пробувати їх без консультації терапевта, так як вони можуть не бути для вас, але деякі з них були не Тэнгри за Дані вправи.

    Я також зробив свій власний міофасциальний роботі з тенісними м'ячами і поролонові валики для роботи на сідничні м'язи, грушоподібної м'язи і ІТС між процедурами. І я зробив звичайний стегна/сідниці тягнеться через ПНФ контракту розслабитися , щоб розтягнути і відпустити затяжку.

Сподіваюся, комусь ця інформація допоможе і ви знайдете правильне поєднання розтяжки і зміцнюючі вправи, щоб збалансувати вашу тазу і м'язовий тонус. Удачі.

+186
user7538 9 груд. 2010 р., 17:17:27

Ось щось Арнольд Шварценеггер писав про те, як збільшити кількість підтягувань ви можете зробити в одному наборі:

Скажімо, що перед початком навчання і назад в один прекрасний день ти кажеш собі, що ти збираєшся робити 50 повторень загальна підборідь. Для першого набору можна зробити 10, тоді, можливо, ви боретеся за вісім на другому сеті. У вас зараз 18 повторень. Якщо ви робите п'ять у третьому сеті, у вас є 23 повторень. Продовжувати додавати їх на цей шлях, поки ви не досягли 50 повторень, навіть якщо це займе у вас 20 комплектів, щоб зробити це. З плином часу, ви знайдете те, що ви здатні досягати 50 повторень менше і менше набори

Це безпечна стратегія? Якщо це так, це ефективний план тренування?

Я маю на увазі не лише в тому, що стосується підтягувань, але гімнастику в цілому.

+166
tausch86 15 квіт. 2019 р., 14:13:43

Кожен зараз і потім на змагання зі скелелазіння мені потрібно робити підтягування, коли моя голова дивиться вліво або вправо. Я пошкодив шию кілька разів робила це. Я отримую розтягування м'язів або защемлення нерва в шиї яких висить навколо протягом кількох днів.

Я завжди чув, що ви повинні дивитися вперед або вгору, при виконанні підтягувань щоб уникнути травм. Якщо я почну практикувати підтягування набори, голова повернута в бік, я збираюся виробити імунітет до штамів або просто створити додаткові травми?

+130
Chanchrik 11 лист. 2015 р., 06:51:35

М'язовий дисбаланс є нормальним, майже кожна доросла людина має їх, як правило, по всьому тілу. Люди отримують травми і не ідеально відновити, користь одній стороні тіла, або через їх покликань у результаті дивні речі тіло.

Там можуть бути деякі більш гострий відповідь, але якщо б я був тобою, я б зосередитися на регулярній силового тренування, що сприяє збалансоване тіло. Є багато зміцнення передпліччя вправи, зокрема, все, що вимагає від вас, щоб щось взяти і витягнути його вгору і вниз.

Ось гарне відео, яке йде за ваги передпліччя вправи, показують:

1) палець висить.

2) палець підтягування / віджимання. (Звучить складніше, ніж це, просто відрегулюйте кут).

3) зап'ясті штовхає.

https://www.youtube.com/watch?v=4H8S7PgLVwg

+22
Mrs Todd 29 квіт. 2017 р., 14:51:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil