Форму тіла при піднятті важких або легких ваг

Я зараз планую піти в тренажерний зал, я ніколи не робив гімнастику перед більш місяці.. і це було 5 років тому. Тепер, оскільки останні 5 років я зруйнував моє тіло, поїдаючи нездорову їжу, сидячи в передній частині комп'ютера (очевидний, як я інженер-програміст), нічний сон і іноді їсть один раз в день. Мій нинішній білд:

  • Висота: 5 футів 11 дюймів
  • Вага: 74 Кг

Я придбав маленьку масу на груди і живіт теж (15-20% жирності). Тепер мені потрібна порада як мені натренувати своє тіло - шляхом підняття важких або легких ваг?

Крім того, мені потрібно мати добавки, протеїнові коктейлі або органічних полівітамінів?

В останній момент, коли останній раз я це робив в тренажерному залі протягом місяця, я помітив, що я теж втратив жир від мого обличчя. Це нормально чи ознака недоїдання ?

+879
Ruud 30 трав. 2017 р., 03:12:31
25 відповідей

Насправді деякі з цих термінів придумано просто нормальні люди. Навчання-Навчання. Однак, завдяки деяким людям набридло робити ті самі речі весь час, інші намагалися поставити інші найменування і способи навчання.

Все намагається змусити вас піти в кінці кінців на провал. Таким чином, ви можете зробити це "висока інтенсивність", який робить повільно повторень. Ви можете зробити це dropset до речі, де ви зниження ваги і обходитися без відпочинку, щоб отримати величезний насос.

На мій погляд, навчання повинно бути зроблено поступово і періодизації, тому ви будете знати, що ви піднімаєте, і скільки ви робите це (підходів і повторень) до тренування.

Але все працює, якщо ви послідовні і покласти в роботі.

+969
Twinspop 03 февр. '09 в 4:24

Так, це питання, яке може бути складним.

З одного боку, якщо ви практикуєте для проведення заходу, ви, ймовірно, слід зосередитися спочатку на біг і зробити кілька додаткових тягарів.

З іншого боку, якщо ви дотримуєтеся загального добробуту і мати обмежений час на підготовку, ви могли б почати з обтяженням і пропустити хід. Мої власні експерименти з вимірюванням ефекту навчання з імпульсних лічильників показує мені, що ви отримаєте хороший ефект кардіо, Коли ви піднімаєте ваги, особливо коли ви робите вправи, в яких беруть участь великі м'язові групи (станова тяга, присідання тощо).

+835
Balu Sangem 16 черв. 2017 р., 13:31:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Немає ніякої вигоди, щоб зробити паузу на максимальній контракції, тому що це буде важко почати з цієї точки. Краще їхати до максимуму, а потім повільно розслабитися до нормальної точки.

+793
Vitaliy Klyushkin 7 бер. 2019 р., 15:51:42

Мінімальна кількість вправ багато

Працює кілька разів на тиждень недостатньо для загального здоров'я та фітнесу. Найбільші медичні науки організації рекомендують силові тренування в додаток до аеробної роботи. Наприклад, CDC говорить, що, згідно зі свідченнями,

Дорослій людині необхідно як мінімум:

  • 2 години 30 хвилин (150 хвилин) помірної інтенсивності аеробної активності (наприклад, швидка ходьба) щотижня
  • силовим вправам, де на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, руки).

(Якщо мені буде дозволено помітити тут: рекомендації "швидка ходьба" був підданий критиці за те, що легко переробляються в простій ходьбі. Вони дійсно маю на увазі юркую. Він повинен бути помірно інтенсивним-похід, а не прогулянка.) У будь-якому випадку, рекомендації ЦКЗ продовжити:

Або

  • 1 година 15 хвилин (75 хвилин) сильний-інтенсивності аеробної активності (наприклад, біг або біг) щотижня
  • силовим вправам, де на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, руки).

Або

  • Еквівалентне поєднання помірної і високої інтенсивності аеробної активності і
  • силовим вправам, де на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, руки).

Вчені, які працювали на здійснення рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я та уряду Великобританії сказав:

· 30 хвилин помірних фізичних вправ в день-це як і раніше мінімальні, але енергійні на відміну від помірною активністю [це] рекомендується

· Поєднання дня помірні фізичні вправи з іншими днями енергійних вправ краще для вас

· Помірні фізичні навантаження повинні бути в додаток до повсякденної діяльності, такі як випадкові прогулянок, покупок або вивезення сміття

· Люди повинні робити два ваги-тренування в тиждень

+781
Olshansk 4 трав. 2016 р., 17:10:04

Швидко скорочуються волокна, що використовуються для вибухової сили і максимальної сили.

Олімпійські ліфти використовувати швидко скорочуються, м'язові волокна (вибухова сила). Пауерліфтинг робить теж саме, але не так сильно, як Олімпійський підйому (максимальна сила). Насправді в більшості видів спорту більше користі від швидше волокон, ніж повільних волокон. Баскетбол пільги багато інтернет-вибуховою силою.

+768
Ayla 9 квіт. 2013 р., 15:10:58

Я, як і більшість лікарів вважають, що хіропрактікі практика є фіктивним. (У мене був один стріляти миготливий лазер на різних частинах мого тіла, щоб лікувати серце аритмія, між іншим.) Є, ймовірно, деякі хороший мануальні терапевти, що там можна робити великі справи, а є ті, які в основному гомеопатія цілителі, але в основному посередині. Вони не хороші шанси, щоб грати ІМО.

Моя порада-забудьте, що маршрут і отримати другу думку від лікаря, що має бути зроблено, коли інвазивна операція рекомендується в будь-якому випадку. Інший варіант, це відвідати терапевта та отримати їхню думку. Особливо психотерапевт, який працює з літніми пацієнтами, так як вони знайомі з людьми, які пройшли величезні операції і побачити до/після. Я хотів би думати, що вони б все одно рекомендував операцію, якщо травма є важкою.

Я думав, що я повинен ендопротезування кульшового суглоба і операції на плечі в моєму кінці 30-х років або на початку 40-х років. Я пішла до терапевта і вони виявили, що деякі мої м'язи просто атрофувалися, щоб компенсувати свої травми і що суглоби в порядку. Вони з'єднали мене з еспандером і сказав мені, щоб зробити деякі спеціальні вправи і тягнеться. Тепер, коли я більш активно і в тренажерному залі, я вважаю, що біль набагато менше, припускаючи, що вони були правильними про операції занадто екстремальним. Хоча, це все анекдотично, так візьміть мій досвід з зерном солі.

+711
beetroot 9 серп. 2014 р., 18:06:32

У двох областях фізичної культури, що я знайома з цим розібратися з тим, як встати, лежачи на спині, є:

  • Турецька зробити ДБЖ (TGUs), використовуючи вагу
  • В "правильної стійки" або "технічний сервіс" використовується в бразильському джиу-джитсу (джиу-джитсу) і дзюдо

В ТГУ-це підхід, який використовується для навчання міцності, стійкості і мобільності. Важливо розуміти, що є кілька способів, щоб встати в турецьке вбрання.

Технічні стенд-ап-це метод, використовуваний, щоб захистити себе при отриманні назад на ноги в бою, і в якості такого він прагне до максимальної ефективності під час процесу. (Для ваших цілей, елементи правильної стійки, що рішення кидати або уникаючи ударів можуть бути проігноровані.)

+697
Ahmad H 30 лип. 2018 р., 04:07:32

Додаткова інформація: все на планеті можуть використовуватися як ліки і як отрута одночасно. Ту тонку грань, яка змінюється, коли справа доходить до дозування. І як ми знаємо, ніколи немає певної дози ні до чого, оскільки кожна людина індивідуальна і реагує на різні ліки або отрути. Читайте пост нижче, зберігаючи це на увазі.

Існує багато різних думок про їсть сіль (NaCl + йод) в неорганічній формі. Будь ласка, не змішуйте його з натрій в органічній формі, як дали в їжу листи або ярлики.

Багато різних солей необхідні для вашої нервової системи та ендокринної системи. У зв'язку з цим, його відсутність може негативно позначитися на вашому навчанні і відновлення.

У більшості досліджень солі робить негативний вплив і рекомендованого споживання виробляється в основному на тих людях, які вже страждають на хворобу, знаходяться pysically не активний, стара (вік 45+) і про країнах, де люди споживають вже досить натрію в різних формах в оброблених харчових продуктах у формах, таких як добавки, консерванти і стимулятори (думаю, чому поїдаючи чіпси/Чіпси ніколи не закінчується, поки сумка не спорожніє? Це пояснюється Soduim моно-глутамат, який теж давали худобі, щоб підвищити свій апетит, коли вони годують їх взимку з несмачною, сіно).

Солі в цілому (поєднання молекули лужного металу елемент і елемент хлор) є в загальному випадку використовується для оцінки і гормональної діяльності та балансування рівня води вашого організму. Бо наша кров повинна бути трохи alkalined (базальний замість кислого) на життєво важливі ферменти на роботу. тому потрібно солі. Брак на це може мати безліч негативних наслідків, якщо ви вже на здоровий бодібілдинг дієта, з якої я маю на увазі здорова їжа, яка виходить за рамки цього посту. Але надлишок це погано, якщо у вас брудна дієта і малорухливий спосіб життя. Тому що ви, що ви поклали в ваше тіло набагато більше, ніж те, що ти викидаєш.

Одна річ, багато людей забувають про те, що вам потрібна сіль Для багатьох речей. Причина, що вживання солі менш порадив чисто виходячи із середніх статистичних за групами, де ризики для здоров'я вже високим, що може виявитися навіть гірше, за рахунок використання надлишкової солі.

Доки ви п'єте достатньо води (дуже слабо-жовтого кольору сеча під час сечовипускання в будь-який час, крім раннього ранку - дух), надлишок солі буде викинути або ваш піт або сечу. Але це не означає, що ви можете споживати 1 кг солі на добу. Просто використовуйте потрібну кількість, щоб зробити ваше харчування смачним і пити достатню кількість води. Це так просто.

Крім того, сіль не зробить вас хворим, якщо ви здорові і немає ніяких медичних протипоказань, що загрожують вам, які ви успадкували генетично, як проблеми з серцем, підвищений кров'яний тиск або проблеми кров'яного тиску. У тих випадках, споживаючи все, що регулює осмос кров буде погано. /редагування: це, наука показала, що люди, які схильні до захворювань серцево-судинної схильні отримати негативні наслідки споживання йодованої кухонної солі. Для тих, калійні солі рекомендується в хлоридній формі (Касл). Щоб спростити його, якщо ви страждаєте від хвороби серця в даний момент і/чи доведено, що прямий член сім'ї, як батько/мати/брат має проблеми з цим, рекомендуємо вам перевіряти, перш ніж застосовувати мої рекомендації. Якщо ваше кров'яний тиск і напруга ОК (який можна виміряти з недорогими пристроями на свій власний в ці дні), ніж вас більше шансів залишитися в порядку, якщо прислухатися до свого організму, пити і рухатися трохи більше, ніж тобі :)

Але у вашому випадку, дуже солону і гостру дієта може викликати затримку води і зробити вас виглядати товстункою. Я б порадив вам збалансувати вашу безсольова дієта протягом тижня. Найпростіший спосіб зробити це полягає в наступному: кожен день ви їсте досить солоний, що робить ваші страви на смак просто чудово, і кожен день вам використовувати половину солі. Таким чином, ви можете зменшити ваш загальний протягом тижня, яка дасть вам показник того, наскільки сильно тобі це потрібно.

Немає загальних рекомендацій щодо споживання солі. Адже кожен людський організм є унікальним, коли справа доходить до харчування. Вам доведеться перевірити це на собі і експеримент. Знову ж таки, як довго, як ви тримаєте себе гідратований правильно, вам буде добре, і зволожує зробить вас і ваші м'язи сильніше.

P. S.: Я висловив деякі з своїх посилань в коментарях нижче. Моє переконання використання стека біржі залежить від того, що це стек-це обмін знаннями спільноти і не престижну рецензування портал ракетобудування. Тому, якщо ви хочете більше про це дізнатися, нехай мій пост буде для вас, щоб піти, побачити світ і поділитися з нами відчинені двері, що ви знайшли в додаток до того, що я можу сказати. Я люблю дарувати те, що у мене в плані досвіду і мудрості, і мої щирі вибачення за те, що не пишу наукову статтю на цьому районі, який я не сертифікований експерт.

+641
Hemanth S A 15 трав. 2013 р., 05:58:26

Речі, які ви чули може бути правдою, але це не на 100% впевнений, що це трапиться з вами. Як довго ви бігаєте? Можливо зашкодить вашій щиколотки і коліна, якщо ви крок на піску під неправильним кутом. Ваша чашка коліна може бути боляче теж. Ось чому біг босоніж не рекомендується. Досить використовувати деякі дійсно гарні кросівки, щоб бігти. Таким чином, ви убезпечите себе від травм.

+600
PivNeo 7 вер. 2011 р., 16:13:22

Що краще для здоров'я, 2 рази в тиждень на 1 годину Кардіо або 4 рази в тиждень 30 хвилин кардіо? Як на 65-85% від Макс пульс.

+531
Kripal Singh 16 черв. 2019 р., 04:39:42

Нижче представлений список популярних стилів йоги, які, ймовірно, доступні, де ви живете. Але, звичайно, є мільйон підходів до йоги в ці дні, так що неможливо перерахувати їх усі. Також дуже багато залежить від вчителя і скільки особисту допомогу ви можете отримати. Це завжди краще, щоб піти у невеличкий клас з досвідченим педагогом.

Йога Айенгара - акцент на точне вирівнювання в позах, і використовує багато бутафорії, блоки і т. д. Це може відповідати вашої мети, а також цілком безпечним з-за сильних анатомічних фокус.

Аштанга-йога - дуже динамічний стиль, який дає швидкий результат у гнучкості та міцності. Перша серія пози аштанга йоги має сильний акцент на стегна і підколінні сухожилля. Однак, я не обов'язково рекомендую його вам, так як він містить багато елементів тіла сила, яка може вступати в протиріччя з вашими цілями підйому (якщо ви хочете отримати більше). Є також більш високий ризик травм.

Віньяса флоу йога - зазвичай фокусується на мобільності, а також поліпшити кровообіг, а не строго гнучкість. Пози не довго, так що це менш нудно. Як правило, це засновані на аштанга-значить, є хороший баланс між міцністю і гнучкістю. Тим не менш, є багато вчителів і кожен підхід це трохи по-різному, тому важко сказати, що ви отримаєте.

Бікрам йога - фіксована серії Зроблено в жаркій кімнаті. Основна увага приділяється гнучкості, існує не дуже багато сил, задіяних на всіх (принаймні порівняно з аштанга). Це, ймовірно, відповідає вашим очікуванням, але я тільки рекомендую його, якщо ви не мають яких-небудь серцево-судинні проблеми (гарячих, як вам важко). Крім того, це дуже сильно комерціалізується, номери зазвичай зайняті, так що ви, ймовірно, отримаєте дуже мало особистої уваги.

+511
Phyrexus 10 лют. 2014 р., 08:16:42

Якщо ви відчуваєте, що ваш метод працює і дає вам результати, які ви хочете, просто продовжувати робити це. Це дійсно неважливо, хто що думає з цього приводу.

Якщо вашої гнучкості гомілковостопного заважає вам робити правильний присед, то ви повинні подивитися в покупці штангетки з високим каблуком. Це дозволить вам присідати більш вертикально без великої гнучкості гомілковостопного.

+411
user1126068 19 жовт. 2016 р., 13:28:08

Схоже, що ви не нудота. Я взагалі отримую це, коли я:

  1. Працювати набагато складніше, ніж я звик, або відстань і швидкість-мудрий.
  2. Мати порожній шлунок. Я змушую себе так сильно, що я блював, але оскільки немає нічого в травну систему, нічого не виходить.

Це відбулося багато для мене і інших морських піхотинців під час тренування. Природно, будучи фанатичним піхотинці ми вітали його як знак того, що ми штовхали в потрібній кількості. Це не дуже небезпечно, якщо ви здорові.

Деякі ідеї, щоб зменшити його:

  1. Поступово працювати ваш шлях вгору на відстань або швидкість, що ви хочете.
  2. Розглянемо тільки воду або шматочок або два хліба вранці приблизно за півгодини до бігу. Це дуже легко засвоюється. Шоколад і експрессо може бути дуже багатим для вашої травної системи вранці.
  3. Мають більш тривалий період охолодження. Ось аналогія: при запуску автомобіля дуже гарячою протягом тривалого часу і раптом зупиниться, ви почуєте, як двигун всякі остигання звуки. Наш організм схожий. Ваша кров і енергія переміщується до країв, щоб змусити себе важко, а коли він охолоне, травної та інших систем Вам в центрі уваги тіло знову і активувати.
+399
Shoeb Amin 15 лип. 2018 р., 00:38:33

Це не має великого значення. Я переключити його вгору, щоб уникнути у користь однієї чи іншої сторони. Якщо завжди починаючи з правої допоможе вам відстежувати набори, то я не бачу в цьому величезної проблеми.

+376
Najcn spanx 24 жовт. 2016 р., 08:34:12

Пілатес, тренажерний зал та/або фізичної терапії можна всі вправи, які підходять для вашого батька в залежності від його нинішнього стану, його цілі вправ і відповідних інструкцій, а й водні вправи, йога, ходьба, Тай-Чи і т. д.

Вправи для літніх людей , які починають потрапляти в вправи краще під наглядом тренерів або інструкторів, які навчають роботі з геріатричної населення та їх потреби. Програм для цього населення має займатися всіма проблемами, які перераховані нижче, і визнати, що розвиток може йти в більш повільному темпі. Пілатесом або тренування в тренажерному залі, якщо новий свого батька, повинен почати з інструктором, так що він може навчитися правильній формі і уникнути травм.

Літні люди, у яких не виходить стабільно або хто мав проблеми опорно-рухового апарату протягом усього життя, можливо, доведеться вирішувати наступні проблеми при створенні програми вправ:

  1. Болі в суглобах і дегенеративні зміни
  2. Втрата мобільності і діапазон руху
  3. Втрата м'язової сили
  4. Проблеми з балансом
  5. Постуральні зміни
  6. Стоншуються кістки
  7. Зниження серцево-дихального об'єму
  8. Все перераховане може призвести до зниження функції з повсякденної діяльності, як підніматися і спускатися по сходах, згинанні або присіданні вниз, досягаючи накладні, які перевозять продукти, і встають на підлогу, встаючи з низького крісла, функціональна швидкість ходьби та рівновагу, витривалості та толерантності до фізичного навантаження і т. д.

Ця вікова група потребує медичного огляду перед початком програми вправ. Лікар звертається батько до фізичної терапії у разі необхідності. Лікар може дати ваш батько вказівок щодо того, які вправи підходять для вашого свого стану здоров'я, такі як безпечне здійснення цільової серцевий діапазон.

  • Водні вправи - це хороший спосіб для літніх людей, щоб отримати хорошу кардіо і опору тренування практично не впливає на їх стиках. На плавучість понтонам води також допомагає їм у досягненні вправ, які вони можуть мати труднощі з на суші. Тому що вони, як правило, хороші вправи для літніх людей, програми водні вправи для літніх людей часто легко доступні.
  • Кардіо -

    • Ходьба може бути хорошим вправою, якщо цим не погіршується його коліно. Палиці для скандинавської ходьби можуть допомогти покращити рівновагу, поставу та зменшити болі в суглобах. Пішохідні групи часто зустрічаються, щоб ходити в торгові центри або інші безпечні місця, який додає аспект соціалізації для здійснення.

    • Їзда на велосипеді, Їзда на велотренажері і еліптичному навчання може бути легше, ніж інші ваги підшипника вправи на болючі коліна за зниження впливу.

  • Опір навчання є важливим аспектом тренування для літніх людей. Силові навантаження, опір смуги, манжети опір і гантелі для аквааеробіки, вага тіла Вправи є корисними для поліпшення повсякденного функціональної діяльності, постави, м'язової і кісткової міцності.

  • Гнучкість і діапазон руху вправи можна робити з ніжним розтягування програмі вдома на регулярній основі. Розтягнення ремінь-це корисний інструмент. Йога з змінено або відновної пози можна добитися відмінних результатів. Йога також допоможе поліпшити баланс і силу.
  • Щільності кісткової тканини - остеопороз, або витончення кісток є фактором, щоб розглянути зі старшими вправ. Ударостійкий вправа може привести до переломів залежно від ступеня остеопорозу. Прогресивна силова тренування може поліпшити здоров'я кісток і постави. Одягнений в легкий жилет , коли ходьба може допомогти зміцнити кістки хребта і ніг. (посилання з магазину Amazon нашого сайту)

  • Фізіотерапія - в ідеалі, базові оцінки та подальшої оцінки фізіотерапевт може допомогти виявити проблемні зони і направити ваш батько програма для виправлення аспекти, такі як постуральний дисбаланс м'язів, амплітуду рухів, силу, баланс і функціональну діяльність. Крім того, якщо ваш батько в стані коліна гарантує пряме звернення, геріатричний або ортопед фізіотерапевт може також вирішити цю проблему.

Артрит підстави та загальний вправи, в тому числі водних видів спорту, прогулянок і Тай-Чі exerise класів, який може бути корисним, оскільки ваш батько має деякі болі в коліні. Ви можете перевірити, щоб побачити, що вони є у вашому районі.

Удачі і вітаю тебе за те, що його і допомагаючи йому почати. Трохи фізичних вправ можуть зробити великої різниці в збереженні ваших батька функціональної.

+266
Chirag Gajjar 5 лип. 2012 р., 01:17:04

Я хотів би запропонувати, ви повинні зосередитися на тому, як з такої ж ваги, 50% кардіо, 50% підняття тягарів. Я пропоную вам зробити 3-х денну тренування, де ви будете робити ваше повне тіло кожне тренування, що допоможе вам отримати хороші базові для подальшого підняття тягарів. У вихідні дні ви поклали в 20-40 хв кардіо, спробуйте особливо HIIT кардіо (просто погуглите, що це означає і як це працює), це допоможе вам спалювати жир набагато швидше. Так що ви могли б зробити щось на зразок цього:

  • Понеділок: повна тренування тіла (1-2 вправи на кожну частину тіла, груди назад плечі АБС ногах біцепси & трицепси)
  • Вівторок: 20-40 хв HIIT кардіо, на вулиці або в тренажерному залі не дуже важливо
  • Середа: Повна Тренування Тіла
  • Четвер: 20-40 хв HIIT кардіо
  • П'ятниця: Повний Тренування Тіла
  • Субота: 20-40 хв HIIT кардіо
  • Неділя: день відпочинку, нічого не робити і просто готуватися до понеділка тренування

Чому я можу ставитися до цього?

Я був на подібній точці, в якій ви перебуваєте зараз, і цей план дуже допоміг мені побудувати деякі основні м'язи і спалювати жир, через 3-4 місяці я його змінили, але я думаю, що це повинно допомогти в початку.

Хороші посилання я можу надати вам:

bodybuilding.com

muscleandstrength.com

Вони обидва мають купу тренувань і вправ, перевірити їх і експериментувати. Ви скоро дізнаєтеся, які вправи ви можете робити або що ви насправді не подобається.

Якщо у вас є які-небудь питання просто вдарив мене в коментарях :) сподіваюся, це дало вам гарний початок про те, як почати,

ура Бадд.

+238
Irivlin 13 лист. 2010 р., 02:23:16

Я можу збільшити мій щоденне споживання білка, пити багато молока? Подруга випиває 2-3 літра в день і рекомендує його.

+236
cboettig 17 жовт. 2013 р., 14:48:26

У вас є дві фундаментальні проблеми. По-перше, пуш-ап, як на своє ім'я, в першу чергу штовхають вправи, в той час як біцепс використовуються для буксирування, так це тільки на негативних руху, що ти будеш пристрілювати біцепс. По-друге, віджимання правильно зробили мети тулуба стільки ж або більше, ніж зброї. Що приводить нас до фундаментальним питанням, чому віджимання? Це тому, що ви хочете, щоб вправи з власною вагою? Тому що ви намагаєтеся уникнути необхідності обладнання?

Якщо ви насправді не треба щось робити біцепса кучері, Я б рекомендував перевернутої рядку замість. Ви можете зробити це з талією-висока планка або край столу, і вимогам обладнання. В роботу біцепси і спину, використовувати закулісні зчеплення. Як з віджиманнями, це вся верхня частина тулуба, яка використовується. Якщо ви хочете, щоб ізолювати біцепси, і хочуть уникнути того, щоб купити гантелі, ваш кращий вибір, або імпровізувати Ваг (поліетиленові пакети або портфелі з консервами в них не поганою заміною. Заповнений молочники теж робота) або для забезпечення опору маси тіла через рушник, який ти штовхаєш вниз на одну ногу (також працює баланс). Там дійсно не будь-обладнання біцепс вправи, але є кілька хороших, з невеликою кількістю спорядження.

+207
Med7at 30 серп. 2012 р., 23:05:33

Тому я, намагаючись пом'якшити моє тіло майже рік. Протягом більшої частини року, у мене були дуже інтенсивні тренування з моїм, і хоча я бачив результати, вони не були так гарні, як я чекав їх. З-за цього, я просто здався і більше не морочитися з цим. Через кілька місяців, я знову роблю вправи на 25-50 повторень у кожному. Його було всього місяць, і я бачу набагато кращі результати. Я на точно таку ж дієту, я був раніше. Нічого не змінилося, крім повторень тренування...

Я думав, що більш великі ваші тренування будуть швидше ви побачите кращі результати, вірно?

Так що я помилився - це насправді краще взяти це повільно?

+193
Plutoee 12 лют. 2018 р., 02:38:07

Ось корисна таблиця, яка допоможе вам отримати уявлення про те, як потрібно тренуватися:

enter image description here

Поставити на стільки м'язової маси, як це можливо, ви повинні прагнути використовувати АТФ-креатин фосфат/гликолитической енергетичної системи. Так, 75-85% від вашого 1ПМ, 8-10 повторень, 3-5 наборів, і 1-3 хвилини часу відпочинку між підходами.

+147
MsFixit 9 квіт. 2010 р., 09:59:07

Я думаю, що ви повинні піти високої інтенсивності по 5 повторень і 5 підходів з великих м'язових груп з вільними вагами. Навіщо тобі потрібна м'язова витривалість або висока толерантність до молочної кислоти у вашому повсякденному житті? Проблема з робити вправи з вільними вагами і високою інтенсивністю, що можна легко собі травму. Але якщо ви почнете з невеликої ваги, так що ви отримаєте правильну техніку вам буде добре. Ви просто повинні збільшити вагу кожного разу. Є сайт називається stronglifts.com що я можу порекомендувати свою основну програму тренувань. Він зосередитися на високій інтенсивності. Якщо ви стаєте членом, він буде посилати вам по електронній пошті кожен день (приблизно з таким же повідомленням, так що у мене тепер unsubsribed) його тренувань включає в себе тільки дещо іншими засобами антицелюлітного комплексу, як, станова тяга, жим лежачи, присідання, гребучи все з вільними вагами. Ось відео процедур.

Існує дискусія про кращі вправи для життя. Я згоден з цим відповіддю про силу:

+123
robinjohnobrien 24 черв. 2016 р., 04:21:01

У нас у всіх є АБС проблема-це жир. Щоб зменшити жиру, їдять менше, ніж ваш рівень обслуговування калорії, але не занадто багато, інакше ви втратите більше м'язів в процесі. Так що рішення на ваше питання:

  1. Отримайте ваш рівень обслуговування калорій.
  2. То їсти трохи менше, і якщо ви бачите, що ви втрачаєте вагу, то ви робите все правильно, але не нереально 0.5-1.5 кг в тиждень це нормально, особливо, якщо ви хочете зберегти ці дорогоцінні м'язи.

Знову ж, якщо ваша мета-показати, що АБС ключ є дієтою і не стільки на тренування. Я зробив 100 присідань 3 рази на тиждень протягом 3 місяців, і я навіть не виглядають по-різному з першого разу я хитався і все завдяки моєму інструктору. Це був випадок сліпий веде сліпого. Так що ваші дослідження про дієти і завжди бути скептиком про те, що інші люди говорять вам, і порівняти його з наукових доказів, є багато ресурсів, доступних в цей день і віку!

+60
Anmol Parikh 2 січ. 2010 р., 17:00:49

Коли ви перебуваєте в нижній частині підтяжка, і руки прямі, ваші біцепси почати підйом. Спину вступає в гру, коли прийшов час, щоб тягнути лікті назад, яке поступово стає все більш актуальним, так як ви отримуєте вище.

Так, це звучить як ваш біцепс роблять велику частину роботи під час підтягування. Ви отримуєте сильний імпульс, так що ваша спина не потрібно вносити багато. Це просто вишенька на торті, так сказати.

Контр-заходи

Повільних повторень

Почати займатися своєю звичайною повторень, але намагайтеся робити їх дуже повільно. Таким чином, ви не мають інерції, і ваша спина буде мати, щоб зробити більше роботи для того, щоб перехід від етапу початку підйому, у верхній частині.

Ключовим моментом тут є, щоб постійно контролювати рухи.

Набори з 3-5 повторень-це абсолютно нормально, так як кожне повторення буде набагато більше роботи.

Негативні повторень

Тобто піднятися вгору, щоб зробити ваш підборіддя над поперечиною, і опускайтесь повільно. Дуже повільно. Це працює все ті ж м'язи, але в зворотному інтенсивності, так що ваша спина-це основний рушій з самого початку.

Ключовий момент тут, знову ж таки, завжди бути в контролі ваги.

Набори від 5 до 12-це круто.

Розширений повторень

Це де це стає захоплюючим і творчим. Ось це мені подобається. Для кожного повторення, зробити це;

  • іди 1/4 шляху вгору

  • назад

  • пройти 1/2 шляху

  • назад до 1/4

  • до 3/4

  • аж до 1/2

  • всю дорогу

Це буде дорого, дуже швидко, але це сорт, який дає нашим м'язів і нервової системи величезний удар по яйцях, він повинен.

+45
NevilleB 6 груд. 2012 р., 03:26:04

У вас також є 132 фунтів. вашого тіла доступні для вас, хоча його легше використовувати для тренування деяких м'язів (наприклад, груди і трицепс за допомогою віджимань), ніж інші. Враховуючи, що ви новачок, ви можете почати з програми, яка використовує вага тіла плюс вага у вас. До того часу ви максимум, що ресурс, інші варіанти можуть стати доступними, і ви можете присяжних вишці щось на зразок @Stormtroopr запропонував.

+45
Janz Gamboa 23 груд. 2018 р., 07:16:47
На питання, що стосуються використання гімнастичних кілець у вправі.
+12
Phish 24 груд. 2017 р., 08:25:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil