Як мені знайти фізично активна діяльність, не викликаючи негативних моделей мислення?

Я уникав більшість форм фізичних вправ майже все своє життя, у тому числі спортивних. Я намагаюся змусити себе піти на пробіжку, але він просто мутить всякі негативні думки (всі види злості й цинізму про світі, а не тільки моя самооцінка); Я ходжу в тренажерний зал, і хоча мені подобається піднімати тяжкості, у мене така ж проблема негативних думок. Єдиний вид фізичної активності, я постійно оцінюю туризмом, але справа в тому, що для мене та більшості людей, туризмом незручно і недоступно.

Що я можу зробити, щоб знайти фізично активна діяльність, яка не викличе прискіпливий зависань або душевні надриви? Є проб і помилок процес, який я можу слідувати, що допоможе знайти ділових тренування для моєї ситуації?

+397
psw 2 вер. 2011 р., 01:32:54
29 відповідей

На жаль, ви дійсно не можете зробити багато чого з Печ без залучення передньої дельтоподібного. Передня дельта працює з поперечні згинальні (будь-якого роду рух, що несе верхній важіль з боку в бік центру) і як стабілізатор плечового пояса.

Який-небудь клавішею руху посилить це. Як ви помітили, наголос більше на плече (верхня ліфтів), на відміну від падіння збільшує знімає загострення. Враховуючи, що у вас було 7 днів відпочинку і ще біль (досить того, що ти не можеш діяти, робити певні ліфти), я б звернутися до лікаря. Це може бути більше, ніж напруга м'язи, ви, можливо, сухожилля та/або кісткові участь, але в будь-якому випадку вам знадобиться пройти діагностику.

+996
Saniya 03 февр. '09 в 4:24

Серцебиття може бути результатом багатьох речей відбувається з вашим серцем. Миготлива аритмія, 1-й 2-й або 3-го ступеня серця блоку, і ще кілька людей приходять на розум. Важливо відзначити всякий раз, коли ваше серце починає робити щось ненормальне, навіть якщо ви не впевнені, якщо це нормальна реакція, зверніться до лікаря. Більшість вправ індукованої тахікардією можна працювати, якщо лікуватися і спостерігатися у лікаря. Якщо не діагностованою і нелікованою вони можуть бути фатальними. Коли ви зателефонуйте своєму лікарю, запитайте, якщо мати навантажувальний тест з ЕКГ підключений до ви. (Поклавши руку на серце, вони пропоную вам зробити в будь-якому випадку).

Побачити раніше, ніж пізніше, хоча ваш лікар. Удачі.

+983
frogman578 4 лип. 2019 р., 07:35:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Кожну милю ви ходьби спалює близько 100 калорій. Чим далі ви йдете, тим більше калорій ви спалюєте. Так що так, ви все ще можете спалювати жир і втрачати вагу з хорошою програмою ходьбі. Ви навіть можете зробити деякі інтервальні тренування з ходьби, за рахунок прискорення на короткі проміжки часу, а потім сповільнюється назад у свій нормальний темп.

Як на ваш біль в коліні під час бігу, це може часто бути зменшені з поліпшенням взуття, техніка бігу й вправ на баланс вашого нижніх кінцівок розтяжка і зміцнення. Наприклад, тугі литкові м'язи, підколінні сухожилля, його гумки, квадрациклів, стегна ротаторів, згиначів і привідних м'язів може викликати проблеми вирівнювання, які посилюються впливом працює. Зміцнити литкові м'язи, квадрицепси, шинки і сідниць допоможе поглинути удар працює так, що ваші колінні суглоби поглинає менше шок. Однак, хоча ці заходи можуть допомогти, вони не завжди усувають біль з запуском, ЕСП. якщо у вас є суглоб або пошкодження хряща.

Альтернативи біг - ходьба є відмінна вправа, якщо робити постійно. Додавання палиці для скандинавської ходьби до бігу і ходьбі можете збільшити ваші спалювати калорії шляхом включати більше м'язових груп тулуба і рук. У той же час поляки дозволяють перенести частину ваги на коліна і зробити кращий крок.

Еліптичні тренажери, плавання і їзда на велосипеді дозволить вам отримати гарну тренування з практично не впливає на коліна. Ви також можете отримати хорошу розминку, біг або біг підтюпцем у воді з або без смуг опору з мінімальним впливом на суглоби. Чим глибша вода, тим менше вплив.

Для зміцнення, підйомі по сходах то вгору або вниз, і присідання можуть турбувати коліна в залежності від походження болю. Використовуючи обладнання як загальний тренажерний зал або вправи м'яч може допомогти вам зміцнити ваші ноги, оскільки вони дозволяють виконувати присідання з підтримкою.

Сподіваюся, що допомагає. І звичайно ж, пити багато рідини і їжте здорову їжу. Удачі.

+941
Hopekiss 19 трав. 2011 р., 14:29:58

Я рекомендую:

  1. Штангу рецепт, який пояснює від фізіології людини, тому тренуватися для сили, і для чого використовувати гантелі, щоб зробити так.
  2. Починаючи міцність: основні штангою навчання, яка пояснює, з фізики, анатомії і біомеханіки, як виконувати базові рухи зі штангою (тобто присідання, жим, станова тяга та жим лежачи), та навіщо їх описаними вище способами, і що робити, щоб відкоригувати рух-шаблон помилки.

Зверніть увагу, що жодна з цих книг приділяє багато уваги розтяжці. Аналогічно, жоден з них не обговорює "функціональний тренінг" багато; вони виступають силове тренування , як найбільш функціональний тренінг, тому що сила-це найбільш значний і найбільш навчальна фактор фізичної функції.

+904
Tehzeeb Kabir Ishaan 21 лют. 2018 р., 09:12:34

Ось що працює для мене

Музика

Якщо ви не маєте смак до техно, розробити. Високий БПМ (135+) пісні, які не тільки дадуть вам перемогти в матчі; вони також дадуть вам оцінити імпульсу на матч так що ви можете виміряти, коли ти починаєш падати.

Спробуйте синхронізувати в своєму маленькому світі. Одним з найбільших бар'єрів (принаймні для мене) робота над соціальною незграбності робити це в поодинці. Чим краще ви здатні підлаштуватися під людей навколо вас, тим менше занепокоєння ви будете почувати себе про ведення діяльності на себе.

Я використовую два різних (і дуже високої якості) подкасти для тренування музику. Podrunner і Beatport пальника.

Навчитися робити поспішні рішення

Це може здатися досить елементарним, але здатність здійснювати дуже швидкі точні рішення-це хороший навик мати, коли вам потрібно вийти зі своєї зони комфорту.

Ось одна зі стратегій, які я використовував, щоб побудувати цей навик в минулому. Коли ви прокидаєтеся вранці на роботу або навчання), а не товпилися в ліжку, відразу ж вистрибнути з ліжка, а якщо твій будинок горить.

Чим більше часу ви проводите зупиняючись на рішення, тим складніше це зробити.

Ще б буквально розбити рішення на два різних варіантів і кинути монету, щоб вирішити. Замість того, щоб ледачий/активний рішення зробити його активним/активної рішення. Наприклад, замість того, щоб вирішити, чи варто йти тренування, зробити це тренування в тренажерному залі' або 'пробігтися'. Таким чином, у вас немає шляху до ліні. Монета використовується тільки як милиці, щоб подолати тривожність бар'єр, що беруть участь у прийнятті рішень.

ІМХО, всупереч поширеній думці, нерішучість має дуже мало спільного з лінню і дуже багато спільного з тривогою. Багато люди лінуються просто тому, що вони занадто налякані, щоб вийти зі своєї зони комфорту. Нагорода (благо виходить) має бути більший, ніж ризик (страх/тривога, що беруть участь у невідомих пробувати щось нове).

Соромила себе, вважаючи, що ваш просто ледачий людина' тільки робить це важче, щоб стати мотивованим, тому що тепер ви будете подолати і тривогу, пробувати щось нове і небезпечність на вашу самооцінку як 'лінива людина' (тобто ризик зростає).

Уявіть різні способи ви можете критикувати людину. По-перше, ви можете атакувати діями людини (чому б вам не відірвати свій зад і вийти на вулицю), нападають на їхні риси характеру (Чому ти лінивий), або атакувати їх людина (ви не ледача людина). Перші два легко змінити, третій... не стільки тому, що ти описуєш, суть те, що людина являє собою, а не своїми діями. Прийняти цю ідею до уваги, коли ви критикувати себе. Люди мають особливі здібності, щоб знищити власну самооцінку без яких-небудь зовнішніх взаємодій з-за цього. Як навчитися відокремлювати 'хто я' від ', що я роблю іноді, це є важливим навиком, щоб дізнатися, щоб уникнути будь-якого непотрібного Швидкість довіри ударів.

Додавання уявне відчуття небезпеки-це значить збільшити виграш, вийти (піти від небезпеки), а монетку залишає рішення до вищих сил (везіння, Бог тощо). Я міг би написати дисертацію про те, як релігія відноситься до вищих силовий аспект прийняття рішень, але я помилую вас.

Дієти/Здоров'я

Ментальний бар'єр-це не завжди строго психічного. Іноді, нестача енергії та мотивації може бути пов'язано з вашої дієти/здоров'я. Наприклад: якщо ви не отримуєте достатньо сну ваші гормони, швидше за все, не збалансованим чином; якщо перетренуватися, то ваше тіло не було достатньо часу, щоб належним чином відновити ще; якщо у вас немає достатньо енергії, ви будете почувати себе, як ви, не вистачає енергії.

Рішення на ці питання прості: досить відпочивайте; запланувати достатньо часу на відновлення між тренуваннями (якщо ви починаєте відчувати зменшення енергії); і є достатньо (карбюратор навантаження вночі/вранці в день високої енергії активності) і обов'язково є багато білка відразу після операції (білка розуміють найбільшу <45хв після тренування) для кращого відновлення.


Я займався і надалі займатися цими питаннями щодня. Я, ймовірно, може вважатися висока тривожність тип особистості (хоча моє загальне поведінка дуже спокійно), тому що це займає додаткове свідомий поштовх для мене, щоб зробити багато заходів я роблю.

На щастя, я виявив, що чим більше я вплутуватися в, тим легше побачити нагороду замість ризик, коли мова йде час, щоб зробити ці поспішні рішення.

Оновлення: @Іво Flipse тільки недавно опубліковані , як ми можемо отримати силу волі, як тільки вона була виснажена. Це добре читати і напевно, у відповідь на питання ОП.

+801
janna 23 трав. 2016 р., 21:35:39
"Босоніжка" відноситься до босоніж. Це по суті працює через Немає взуття або прості тонкі туфлі.
+609
Luc Hermitte 9 січ. 2019 р., 00:03:17

Принцип

У більшості випадків, наші тіла дуже конкретно відповідають на навчання стимул. Це називається специфічна адаптація до нав'язаної попиту, яка говорить нам:

спеціальних навичок або навчання не легко узагальнити і перенести на різні види діяльності.

Ви могли б піднімати на біцепс завиток, але сила завитка ще не означає, що підтягнутися сил. (З двох, я б сказав, що підтягування, будучи складовою вправу більш застосовно до завдань реальному житті, буде більш надійний показник міцності в цілому. Моє розуміння полягає в тому, що вони використовують більше спина, прес і плечовий пояс.)

У світлі вашого оновлення, це також означає, що цілком ймовірно, що ви пристосовані для підтягувань з певним хватом.

Це не бар. Це ти.

Генрі Роллінз несе правду в цей домен зі своїм есе, праска і душі:

Залізо ніколи не бреше тобі. Ти можеш гуляти по вулиці і слухати всякі розмови, вам сказали, що ви Бог або повна сволота. Залізо завжди буде штовхати вас реальні угоди. Залізо-великий орієнтир, всезнаючий точки зору дає. Завжди є як маяк в непроглядній темряві. Я знайшов залізо, щоб бути моїм найкращим другом. Він ніколи не накинеться на мене, ніколи не працює. Друзі можуть прийти і піти. Але двісті фунтів завжди двісті фунтів.

Ви могли б зробити більше трицепсів кабель пуш-Даунс, ніж раніше. Ви могли б виглядати краще, почувати себе краще і краще складу тіла, ніж коли ви були роблю десять віджимань. Але двісті фунтів двісті фунтів. Якщо ви не можете зробити 'em, ви не можете зробити їх. Не звинувачуйте обладнання, нарікайте на себе.

Але він повинен бути хорошим винен--Відрадне, спрямованих відповідальність на себе. Бо ті, хто тренуються знаю, ми можемо сказати, що наші тіла і наші тіла будуть реагувати. Якщо вам робити більше підтягувань замість вправ ізоляції, як кучері, ви зможете зробити більше підтягувань. Я підозрюю, що ви могли б робити більш важкі кучері, занадто.

Пом'якшувальні фактори

Це, як кажуть, якщо це ваше зчеплення розвалюється, то так, це може бути товщина панелі, яка впливає на ваш підтягуючі чисел. Товщі бари набагато важче втримати, і тому забезпечують відмінну випробувань (або навчання) силу хвата і витривалість. (Примітка: ФП оновлення припускає, що це так.)

Або, можливо, коли ви були більш змінює свій підтягувань до. Не продовжуючи повністю руки, не отримуючи все шляху до вершини, і спить до самого верху все можна пояснити різницею в кілька повторень. Але я сподіваюся, що ви робите мертвий-повісити строгих підтягування як тоді, так і зараз, що дозволить вам на законних підставах відстежувати прогрес (або регрес).

Якщо мета сила або здатність (а не зовнішності), дуже важливо ретельно підбирати вправи так, щоб вони максимально переходять на інші вправи. Це те, що веде нас в присіданнях, а не жими ногами, або підтягування, а не кучері, або тяга, а не машина вправи для спини. Ці досить вимогливі комплексу вправ, які також загальну міцність і спорту. Питання в тому, яка ваша мета? Якщо це більше підборіддя, потім зробити ще більше підборідь. Якщо він важче кучері, потім зробити більше кучері. Але якщо це взагалі сила, то я б порадив підборідь за кучері.

+565
xhedgepigx 27 груд. 2010 р., 19:44:25

Тривалий тиск (тобто, як свій заду відчуває після 9 годин у кріслі) останнім часом було виявлено, щоб зменшити приплив крові та призвести до зниженої метаболічної активності в окремих жирових клітин в ураженій області. Якісь домисли, але немає переконливих доказів того, що зниження кровотоку в адипоцитах (жирових клітинах), зменшується швидкість, з якою їх ліпідного магазинах згоряють на відміну від добре перфузируемых клітинах. Сподіваюся, що це корисно.

+538
TimPe 7 квіт. 2015 р., 09:48:30

Вважаю, що ви не потрапити в ту ж пастку, що багато рекреаційні бігунів і тріатлетов потрапляють, в тому, що ви йдете занадто важко на ваші легені дні, і недостатньо жорсткий на ваші важкі дні. Отже, ви перебуваєте в постійному стані "майже" одужав, а потім звалив в день циклу, який лупив тебе.

Як ваші розширені 5ц, є багато (деякі з них безкоштовні) навчальні плани для Тріатлон. Чудово, щоб навіть скласти кілька тренувань в день, як довго, як ви звертаєте увагу і правда на легкий/середній/жорсткий рівнях для тренувань. Це самий великий ключ, тому що ключ у видах спорту на витривалість-це можливість прокидатися кожен день і зробити роботу. Не добре ставити протягом трьох днів вбивці і тоді буде потрібно 5 днів відпочинку.

Я виявив, що початківцям програми на початківця плавця дуже добре зібрані і мають різні акценти, Якщо ви хороший бігун чи велосипедист, і т. д. Крім того у них є групи наставника, деякі з них пов'язані певні плани, які дадуть вам групу, щоб поговорити з і пара досвідчених тріатлетов в якості наставників/дискусійні форуми. Дуже великий ресурс.

+513
Melendroach 24 вер. 2012 р., 21:52:40

Дуже поширений 3-денний спліт тягни/штовхай/ноги. Якщо ви Google це є мільйон різних варіацій. Знайти один вам подобається, і налаштувати його, щоб відповідати вам, як час іде.

В якості альтернативи ви могли б зробити більше "старої школи" ВВ рутинну інтер'єр, як в грудях/Трис спині/біс, плечі/ноги.

+487
ADMINISTRATOR 20 лип. 2010 р., 06:08:33

Близько року я займаюся або програму підйому ваги 5х5. Це було близько 6 місяців, що я почав їсти, іноді паузи у мене за невеликий холод - я думав, що це просто сезонне явище, як зима вступає в свої права.

Через деякий час я поправилася, повернутися в спортзал на пару тижнів і ситуація буде повторюватися. Усвідомивши ссылке я б взяв тривалу перерву від спортзалу взагалі і перезавантаження з великою підступ (~20%), але через місяць або два моя імунна система може послабити до точки, де процес почався знову.

Я в даний час звернутися за медичною консультацією, але після деяких початкових аналізів крові та фізичне обстеження немає нічого очевидного.

Я думаю, що я будучи людиною розсудливим, коли я роблю вправи, збільшуючи в 2,5 кг етапи лише після того, як успішно підняв 5 набори 5 Репс, забезпечуючи 48 годин між відвідуванням спортзалу і вживання білка після тренувань, додаткових вуглеводів до, і фрукти і овочі весь час. Я навіть не піднімаючи особливо важкі вантажі - жим 60кг, 110кг станова тяга та присідання 80кг мої особисті рекорди.

Може хто порадить, як зміцнити свою імунну систему?

Редагування (для усунення зауважень): Спати - я працюю допізна, коли в тренажерному залі менше зайнятий, скажімо 9-10. Я отримую в середньому 8 годин сну на добу, не менше 7. Ніколи не було проблем зі сном. Дієта - Сніданок з пластівцями або інша каша з цільних злаків і цільного молока, часто мандарином або схожі маленькі помаранчеві фрукти. Обід зазвичай суп і хліб. Вечеря в основному м'ясо, овочі та макарони/рис/картопля. У дні, коли я працюю, я їм великі порції, ніж зазвичай. Днів після тренування я їм додаткових курка/тунець на протязі дня, тобто а також нормальне харчування.

Чому я думаю, що працює, робить мені погано? Я пройшла той же цикл занадто багато разів, щоб зрозуміти, що це не збіг. Я чекаю, поки я задовго до повернення, але я знову потекло тільки після декількох сеансів. Мій попередній режим здоров'я був футбол і біг і це ніколи не сталося після того, як фізично вимогливих ігор.

+478
Tomar Singh Netrabhana 3 лют. 2011 р., 01:35:40

Вона приречена на провал.

Єдиний видах дієти, яка може занурити, що низький вміст калорій і в той же час безпечними є ті, які працюють на функції підшлункової залози. Коротше, якщо у вас кількість білка вашому організму для підтримки м'язової маси, і дуже мало вуглеводів, то ваш організм переходить у стан кетозу. Цей принцип стоїть за надертися дієта, Аткінс дієта, ідеальний протеїн дієта, і Ліндора дієти. В кетоз, трапляються такі речі:

  • Ваша підшлункова залоза перестає виробляти інсулін і починає виробляти glucogon (спалювання жиру гормон)
  • Баланс калорій, ваше тіло потребує, щоб функціонувати приходять від ваших жирових запасів
  • Печінка і нирки виробляють більшу кількість кетонів (частина кетоз), які обмежують кількість білків ваш організм може переробити (тобто вам потрібно трохи більше білка, ніж звичайний), а також допомогти перетворити жир в енергію.
  • Це майже неможливо, щоб отримати <400 калорій, вживаючи джерела білка (це буде ближче до 900-1200 калорій)
  • Вправи під час дієти, як це повинно бути низьким-частота серцевих скорочень (зона 1), який спалює набагато більше жиру, ніж цукру.

Розумію, що без вуглеводів не є стабільним вічно, і збільшує навантаження на печінку і нирки. В крайньому випадку, 3-4 місяці.

Проблеми з дієтою ви запропонували

  • У вас ще є вуглеводів/цукрів у вашому раціоні, що означає, що ваша підшлункова залоза виробляє інсулін, а не glucogon. Тобто ваше тіло працює від цукру, а не жиру
  • З-за інтенсивного голодування, ваше тіло буде пожирати свої власні м'язи і органи (які повинні спалювати жир і жити) розібратися з голоду
  • Також з-за інтенсивного голодування, ваше тіло буде триматися за свої жирові запаси все більш чіпко.
  • Коли ваш мозок не отримує цукру в крові, він повинен, ти стаєш дратівливим, значить, і у важких випадках ви починаєте галлюцинировать. Ви не вистачає енергії, і не вийде, якщо ви хотіли.
  • Це анорексичка дієти, які організм буде робити все те, що перераховано вище ще швидше.
+475
Fede Cugliandolo 26 вер. 2010 р., 11:40:28

Ви не можете визначити зменшити жир в конкретній області. Якщо ви робите багато вправ живота ви будете в кінцевому підсумку з великою АБС, досі приховані під жиром.

На шляху до великих видно АБС є зниження загального жиру і спосіб зробити це, щоб з'їсти менше калорій, ніж ви витрачаєте.

"Як вони" говорять "АБС зроблені на кухні, а не в тренажерному залі"

+464
CardMaster 15 серп. 2018 р., 13:08:30

У мене є питання про те, Чи, пост легко, не їм... але припустимо я їм тільки з 15:00 до 21:00...

Чи має значення, якщо я їм кожні 2 години (3 рази)? 15:00, 17:00, 19:00 Краще б їла в 15:00 потім в 19:00? Що станеться, якщо я їм нон-стоп протягом цих 6 годин? (але все-таки підрахунок калорій), воно впливає на інсулін або щось, що мені заважає спалюванню жиру?

+391
InverseTelecine 10 серп. 2014 р., 12:33:34

+50 фунтів (станова тяга) = +0 кг (вага)

Вам не доведеться набирати вагу, щоб додати 50 фунтів до вашої тязі. Люди роблять це весь час.

Я пішов від 5RM від 265 до 2RMБЫЛ з 365, а по суті залишилися 180 фунтів-і я намагався набрати вагу. (Скоріше погано-я б, напевно, зайнявся 175 або 178, а через кілька днів я був 178 разів.)

Новачки, зокрема, можна легко додати 100 фунтів або більше, щоб їх тягу без збільшення їх ваги. Вони розвиваються швидше, якщо вони це зробили, але якщо вони такі ж, як ти і є необхідність, щоб тримати їх вага низько, вони просто прогрес трохи повільніше і втрачати обороти трохи швидше.

Загальні Методи

Я не знаю, чому ви дбаєте про вашому 8-10 повторень максимум, а не якийсь інший діапазон повторень. Я впевнений, що така мета насправді серед найбільш контрпродуктивно, якщо ви шукаєте, щоб поліпшити свої показники станова тяга, не набирає масу.

Стандартний рецепт-це дуже мало повторень на міцність, середніх-декілька повторень для сили, більше повторень для маси, і непотрібне кількість повторень на витривалість.

Я очікую, що ви хотіли б залишитися на кінцях цього спектру, а не в середині нього, як від чуми, якщо підтримання постійної маси тіла є важливим. Якщо говорити в цілому, а не про становий тязі конкретно, я буду робити 1-3 повторень на міцність, можливо, деякі легкі набори з 3 зроблено швидко працювати, а деякі набагато легше зробити набори по 25 і більше повторень, щоб тренувати витривалість. (Я б не став робити 25+ повторень Станова тяга. Присідання повітря або іншого тіла вправа буде кращим вибором.) Я хотів би уникнути комплектів 8-10, або навіть від 5 до 20, як слід було б очікувати, що вони будуть гіпертрофічний, тому для того, щоб уникнути набирає вагу, я повинен бути дуже голодний. Це було б нерозумно.

Все це залежить, як ви зверніть увагу, неврологічних збільшень. Але чому ви хотіли б уникнути? Якщо це чисто езотеричний питання, то я б сказав, що ми, напевно, не мають відповіді. Поділ неврологічних доходи від м'язової маси-це дуже складний і має ряд супутніх факторів. Якщо це практичний питання, то це дуже важливо, що ваш поточний вагу тіла і сила цифри, скільки тренувань ви зробили, скільки навчання ви будете мати час, щоб покласти на це, і скільки інших навчальних ви будете робити.

Специфічні Методи

Як непідготовлений deadlifter, у вас багато невикористаних нервово-м'язової ростом, так що додавання 100 фунтів до тязі, ймовірно, не вимагає ніякої додаткової маси. Ви могли б також отримати якусь вигоду від роботи на високому респ повітря або індуїстські присідання, мінімум-реп пістолети (незважені за пару місяців, а потім, використовуючи гантелі або гирі, щоб додати ваги), а також в одиночному або парному важкою штангою присідань. Моє слабке розуміння альпінізму полягає в тому, що іноді знаходить себе в стиснутому положенні squatty, так що сила в тому, що діапазон руху може бути корисним.

Ваш акцент на підтягування-це напевно ідеальний для вашого виду спорту. На жимі лежачи ви робите це також, ймовірно, хороша ідея для уникнення дисбалансу між тягне і штовхає в плечовому поясі. Я не фахівець, але у мене було багато успіхів останнім часом з прямими підлокітниками накладні роботи (турецька зробити ДБЖ, офіціант ходить, гантелі та гирі над головою преси, млини) для зміцнення плеча, а також. Цілком можливо, що це може бути специфічна користь скелелазіння, для тих ситуацій, де ви повинні приготуватися натисканням руки на камінь і спиною до іншої скелі.

+372
Real 12 черв. 2017 р., 17:31:08

У мене є питання, який катався навколо мого розуму на деякий час тепер..... У мене немає доступу до тренажерний зал, тому я вирішив про виконання вправи вага тіла, але я не знаю, що робити!?! Я не товстий, але я не худий, я трохи менше жиру на животі, а я бачу трохи менше АБ, чи потрібно мені робити кардіо перед ваги тіла? Або я не повинен робити кардіо взагалі?

+337
rexbob 20 черв. 2015 р., 02:34:30

Я робила накладні Преси і відчув якийсь тиск на мою шию (я думаю, що мене напружує мою шию, а я ж їх вага була занадто важким?). Моя шия була після і у мене були проблеми обертаючи його, дуже боляче, але це проходить після день або два.

Я зробив накладні прес-тижнем пізніше, відчував себе добре під час тренування, але потім, у мене була така ж проблема з моєї шиї.

Через два дні, я зробив присідання, і я думаю, що загострило проблеми, ймовірно, тому, що іноді моя позиція-бар не був ідеальним, і вона спочивала на хребці трохи (лайно).

Тепер немає болю, але пристойну кількість дискомфорту, який поширюється на мою праву верхню частину спини, шия і діапазон руху трохи піддатий.

Є певна кількість часу я повинен чекати, перш ніж переконати себе, що це серйозна проблема, а не те, що зникне через пару днів?

Осторонь питання: хто-небудь мав такий досвід після накладних прес - небудь поради? Однак, я думаю, що є велика ймовірність, що це з-за спини присадкуватого.

Редагувати: це насправді відчуває себе трохи краще, коли я натискаю на праву верхню частину спини з правою рукою. Не впевнений, що це значить. Піднявши праву руку, здається, щоб полегшити біль - ліва рука не так сильно.

+319
pritamprasad 29 трав. 2016 р., 09:29:32

Спробуйте обидва способи і подивитися, що вам подобається.

Ця стаття від бігуна світі дає деякі речі, щоб розглянути при прийнятті цього рішення, але рішення не робить особливої різниці, особливо для пробіжки, а не навчання.

Якщо у вас був пізню вечерю або закуски у вечірній час, ви, ймовірно, не відчував необхідності багато їсти перед запуском.

+312
Lorraine Dale 4 груд. 2011 р., 16:06:36

“Немає дихання, прийняті в ході набору буде включати повну заміну повного дихального об'єму легень. Це займає занадто багато часу, вимагає занадто багато розваг, і непотрібно. Дихання під час набору входять тільки топпінг величезного дихання береться перед першим реп після швидкого видиху, що може складатися всього лише з 10% від припливів гучності. Цей короткий освіжувач повітря якраз достатньо, щоб встановити, щоб бути готовою більш комфортно. Той факт, що він складає так мало повітря є причиною, можливо, ви вирішите відмовитися від нього на користь підтримки герметичності, після практикувати його".


- Ні дихання, прийняті в ході набору буде включати повну заміну повного дихального об'єму легень.Це займає занадто багато часу, вимагає занадто багато розваг, і є непотрібною.

-гаразд, я зрозумів.Але я не розумію, що він говорить далі. Будь ласка, хто-небудь пояснить мені.

+296
abhieram bandaru 1 квіт. 2011 р., 13:34:56

У мене є пара Вібрам Бикила і Saucony Mirage, щоб дати мінімальний взуття удар і тому я не доведеться покладатися на другий руки дослідів при їх обговоренні.

enter image description here

Я чув кілька суперечливих думок про мінімальну взуття та як їх використовувати. Моя ідея буде поступово вводити їх в свою програму тренувань, так що я не отримую ніяких надмірне травми через використання різних м'язи при бігу в цих туфлях.

В даний час я ще на початку програми тренувань, Що означає, що я бігаю 5 разів в тиждень, три з яких-короткий 30-хвилинний розслаблено працює, а два інших в довгостроковій перспективі, а також поріг навчання.

Оскільки у мене як Вібрам і взуття Saucony, я можу змінитися більш поступовим. Я теж можу носити їх протягом дня, враховуючи, що мені не доведеться дотримуватися будь дрес-код, який означає, що я не обов'язково повинні звикнути до них через поодинці.

Так що тепер я задаюся питанням, Що б бути кращий спосіб почати роботу з мінімальним кросівки?

+246
Konki 27 квіт. 2019 р., 06:39:32

Опускаючи груди нижче, ніж ваш живіт, ваш центр ваги залишається нижче. Це робить його легше.

В цілому ти не стрибнеш вище, тільки ваші ноги. Коли ваші руки потрапили, ви повинні штовхати землю від грудей знову ж таки, досить високі, щоб не ниць.

+239
New Gop 19 січ. 2014 р., 11:13:21

... так що ви хочете бути handstander ... Чому б не навчити чогось, що стосуються здійснення себе?

Ось деякі пропозиції:

  • Клавіш віджимання і додаючи до нього більш складних версій

  • віджимання на кулаках (для зап'ясть)

  • зворотні віджимання (лежачи на спині)

  • якщо у вас є доступ до штанги, правильної військової преси допомагають!

  • відра рису, де ви крутите і захопити через рисові пальцями

Сподіваюся, що це допомагає.

+236
Chandarsingh Bhati 5 лип. 2018 р., 23:36:10

Я знаю, що це не те, що ви шукаєте, але не турбуватися про такі речі. По-перше, немає певну кількість часу, що їжа автоматично перетворюється в жир.

Замість того, щоб думати в цих термінах, просто годувати твоє тіло харчуванням, залишатися активним, продовжувати фізичні вправи і Ваше тіло буде використовувати їжу як паливо. Зрештою, це "калорії проти калорій" для зниження ваги/посилення, тому в поєднанні з хорошою дієтою і ви не повинні турбуватися про дурних деталі, як, як довго, поки вона не перетворюється в жир.

+224
rfsk2010 18 бер. 2012 р., 05:54:15

Я 6'3 297 фунтів на 37% жиру , це погано я знаю, мені всього 26 і курили по 1-2 пачки в день протягом 14 років. Як Різдво 2013 я кинув палити без рецидивів і тягу. Я був діагностований з астмою у віці 2 років і був хронічний астматик з 3 років, але це зупинилося досить добре навіть з курінням.

Тепер я вирішив приєднатися до поліцейської академії. Але мені треба бігти 1,5 км в 15.55 хвилин. Я відзначив його і дав йому удар в 22.32 хв. думав, що я збираюся померти, намагаючись. Будь ласка, допоможіть мені. У мене є 2 місяці до випробувань зарахування і я поняття не маю, як побудувати кардіо для sombody в моєму стані.

+187
eda krasniqi 13 трав. 2015 р., 18:48:11

У мене працює вже близько 2 років і може зробити 25 хвилинах 5к. Нещодавно я почав робити присідання, 5x95, 5x105 так і до 5x125. Я використав, щоб бути в змозі сидіти навпочіпки близько 190. Мій працює набагато повільніше після початку підйому ваги. Я вважаю, що мої ноги не досить відновлюватися між днів, але я ще зменшив присідання двічі в тиждень, і я як і раніше сповільнюється.

Моя мета полягає в тому, щоб збільшити свою здатність до влади пагорби без шкоди для моєї витривалості. Як я повинен бути наближається до цього?

+185
Aaron Meinel 14 вер. 2015 р., 02:05:27

Я практикую різні види спорту і я можу сказати, що ключ для натягування і тримати зволоженою до, під час і після Ваші зусилля.

Як веб-розробник, я сиджу на ПК для більшості з День і не рухатися мої ноги.

Для мене тут

Я не роблю будь-який час, щоб витягнути ноги або що-небудь, не впевнений, що що вплине.

Так, це робить

Я не роблю кардіо (велосипед або бігова доріжка), знову ж таки, не упевнений, що впливу.

Та й це теж.

До тренування, важливо зробити трохи кардіо для розігріву, менше 5 хвилин. Йти прямо до високої інтенсивності вправ, це травмує ваші м'язи і сухожилля, і вони змусять вас заплатити за це!

Під час операції основне правило-пити якомога частіше воду, в невеликих кількостях.

Після тренування, ви повинні провести принаймні 15 хвилин розтяжки, тримати один розтягування положення про 20сек (ікри, квадрицепси, підколінні сухожилля, пах, попа) і звернути увагу на дихання глибоко. Знову ж, пити багато води, вода-ваш друг (або напої, такі як Gatorade, або навіть краще, кокосової води!!).

Після інтенсивних экзерсисе, я іноді беру аспірин, який добре працює. І я теж знаю його важко, але на наступний день, 15 хв кардіо + розтяжка допомогти.

+135
Sanjay nag 14 лют. 2015 р., 07:19:39

Іноді чищення вага змушує мене відчувати себе сильніше в пресі. Цей ефект зазвичай зникає після першої реп або два. Відчуття таке, що все вже міцно замкнений і з чистою. Крім того, оскільки вага настільки легкий для того щоб очистити відношенню до мого максимум чистої енергії, відчуває світло, як я натискаю.

+130
Sandeep Prasad Kushwaha 7 черв. 2016 р., 07:29:49

При 100% вологості при температурі, що перевищує температуру тіла, ви помрете від перегріву... швидко.

Пітливість є одним з найбільш біологічно ефективних способів зниження температури тіла. однак це залежить від вологості. Пітливість працює за допомогою випарного охолодження, що вимагає відносно низькій вологості навколишнього середовища. Як вологість підвищується, менше води може випаровуватись, що призводить до меншої втрати тепла від теплого, вологого об'єкта.

Якщо ви знаходитесь в середовищі вище температури тіла, як у сауні, ви можете бути цілком комфортно так довго, як ви можете потім. При підвищенні вологості ви будете почувати себе менш комфортно, поки повітря досягає насичення. В цей момент ваше тіло не зможе більше втрачати тепло, і ви будете помирати.

+111
user2648582 31 січ. 2016 р., 22:51:03

Це питання певною мірою підпадає під теорію, так як кожен організм індивідуальний, я розумію, але вирішив все одно запитати.

Припустимо, мені вдалося знайти дієти і тренування, що підходить для моєї повсякденному житті і я щаслива з моїм відсоток жиру в організмі (коли я останній раз перевіряла років тому я був на ~12%). Я тренувався близько 10 років, і я б сказав, що моє тіло має вигляд гостроверхим наскільки будь-які серйозні перетворення тіла. Тепер припустимо, я хочу додати кілька фунтів м'язової маси при збереженні мого жиру у відсотках. Це ж просто, як росте мій споживання калорій (при збереженні білків/жирів/вуглеводів, як раніше), може підніматися ще кілька фунтів, і виконується зайву милю або дві, щоб встигнути за зайві калорії?

+14
viperdudeuk 13 бер. 2012 р., 21:18:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil