Це "мікронізований" креатин краще, ніж звичайний креатин?

Я часто читаю рекламу "мікронізований" креатин який нібито більш чистим, легше вбирають, і більш ефективний, ніж звичайний креатин. Чи є підстави для такого позову?

+111
Msprg 9 черв. 2012 р., 14:34:37
25 відповідей

Дивлячись вгору отримує арку в спину, коли висить і займатися ваші латів і ядро іншого. Якщо ваша голова вперед легко нахилити тіло і займатися ваші біцепси більше.

Є деякі приклади тут

+984
Asterion 03 февр. '09 в 4:24

Питання № 1:

Скільки передбачуваний відсоток моя вага , який я піднімаю, роблячи підвищені віджимань з ногами на моїй нестійкою ліжко близько 60 см від підлоги (так що я тримати мій баланс роботи тут) ?

Я можу зробити 10 повторень, після того, як я зазвичай роблю 60 - 100 повторень класичних віджимань і 10 глибоких віджимань.

Моя вага 76кг. Він може відрізнятися від 73 - 76кг, я буду продовжувати "сувора дієта, спосіб життя знову у вересні 2011 року.

Нитка, пов'язана вага для класичних віджимань

Це фото, яке я вкрав від baseops, я вважаю, в моєму випадку, мої ноги на 15-20см вище.

elevated push ups

Питання № 2:

Я можу зробити лише 2 представники не ідеальна рукою стояти пуш-апи досі, я не 180 градусів догори ногами, може бути, близько 20 - 30 градусів, щоб бути повністю перевернуто. Це правда, що я піднімаю свій повний вага тіла (76кг), а робити це ?

Я дійсно відчуваю щось хороше на м'язи плечей для обох цих видів віджимань. Спеціально для ручної стенд віджимань, близько 2 - 5 хвилин після тренування, я відчуваю себе освіжити. Цікаво, що сталося, бо моя кров тече в моїй голові?

+981
KayCeePee 8 квіт. 2015 р., 19:09:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я на строгій дієті, яка складається з 3000 калорій 50/30/20 (ФКП), яка складається з курки або яловичина, зелені овочі, яйця, хліб і рис.

Я 5'7" і в даний час близько 8% жиру. Я постійно втрачати жир і отримати м'язи, і я був задоволений своїм прогресом.

Краще відполірувати ванну морозива за один присід або через день накручувати? Чи є докази, що в день чит-це добре для вас? Я чув речі, які він тримає ваш метаболізм працює на холостому ходу або що-то. Чи є правда в цьому?

+970
Jeff Walker 13 лют. 2011 р., 11:44:30

Цих двох очок може здатися, проте досить простий надзвичайно важливо і корисно знати.

  1. Перше правило, зупинити свої тренування саме тоді, коли травма була і не продовжувати засідання.
  2. У найближчі тижні, не залишають поранених м'яз/спільну ізольовані з-за травми. Хитрість полягає не безпосередньо працювати безпосередньо, але працювати з нею.

Більш докладно:

Як тільки ви відчуєте щось незвичайне сталося, і ваші інстинкти говорять вам, що це не звичайна біль, яка відбувається під час підйому, зупинити те, що ви перебуваєте у вашому плані і повернутися додому, щоб дати травми увагу він повинен. Більше жодних повторень не більше комплектів.

Деякі люди кажуть, Я тільки почав тренування і я не хочу залишати це можу , і це обходиться їм в кращому разі якоїсь травми, яка затягнеться на довгий час, а в гіршому назавжди.

Таким чином, непрямі і під контролем (нижче, ніж у звичайних Ваг і intesity), мульти-спільні рухи будуть добре для пошкодженої частини, щоб повернути його в нормальний стан.

Я мав справу з парою досить серйозні травми, в тому числі і коліна і зап'ястя і ці методи ,рекомендовані фахівцем порадився з, працював краще.

Удачі

+960
user35309 9 лют. 2010 р., 18:44:59

Я скоро стукне вже 27 і я гірке усвідомлення, що роками працюють проти мене, у фізичному сенсі. У мене дуже компактний корпус, на 177 див. с я важу близько 94 кг. и хоча я не є великий Гут (але замість широкі плечі і груди). Не можу сказати, що я ніколи не вписуються, але я завжди була спортивною і грав будь-які види спорту з м'ячем, я міг би по молодості ще рік тому або близько того...

За ці роки у мене було кілька неприємних травм (наприклад, вивихів плеча), який суттєво обмежить мої можливості в навчанні. Остання травма бути якоюсь особливою хронічної болю в попереку області трохи вище кульшового суглоба. У фізіотерапевтами і хиропрактиками, я бачив, не міг дійсно знайти причину проблеми, але реальність така, я працюю в передній частині комп'ютера і чим більше сиджу тим слабкіше я стаю. Мені потрібно тренуватися, щоб збільшити/відновити свою витривалість, стан і сила, однак, коли я зробити мій звичайний спорт у мене просто сильні спазми в нижній частині моєї спини.

Я ніколи не зумів би чисто кардіо тренування як на спінінг (критий кардіо на велосипеді), або біг підтюпцем. Я знаходжу це неймовірно нудно, як нічого не відбувається насправді, в порівнянні з гра в футбол, де ви повинні стежити за подіями, читати гру і інших гравців, і діяти відповідно. Крім того, це дуже індивідуальний тип навчання, це означає, що немає командної взаємодії, як я звик.

Я думаю більшість людей тут якось фітнес-любителів, тому опис я дав вище може здатися далеким для деяких, але якщо є хтось з подібним мисленням або, якщо хто-то може ставитися до моєї ситуації, я був би дуже вдячний кілька порад:

  1. Є свого роду кардіотренування, що я міг зробити, що більше підходить для когось на зразок мене?

  2. Як я можу зробити марафон/біг більше задоволення? (Де я живу це дощитиме або гірше більшості рік)

  3. Як я можу поліпшити свою самодисципліну, штовхаючи себе через роздратування, коли це необхідно? (Я дуже низьким мисляча людина, тому я був радий, коли продуктів, таких як Nike Fuelband і Jawbone вгору вийшов, на жаль Fuelband це ще не продається в Європі і забирається з ринку, не кажучи ні слова про те, коли вона буде доступна знову)

Заздалегідь спасибі,

+916
Murph Fountain 23 трав. 2013 р., 14:04:58

Так. Ваша цільова частота серцевих скорочень у відсотках від максимального серцевого ритму. Формула:

(((220 - вік) - відповід) * 0.7) + відпо

Ця формула буде обчислювати на 70% від максимального на основі Карвонен спосіб. Ваш пульс у стані спокою (РЗНИ) повинні бути усереднені за кілька днів (3-5). Ви повинні прийняти його відразу після пробудження, не встаючи з ліжка, і розраховувати загальну ударів за одну хвилину.

+800
majid saadat 4 трав. 2017 р., 11:31:44

Одна з моїх цілей-набрати м'язову масу, щоб збільшити тучн-горіти.

Що б бути хорошим способом, щоб цього домогтися?

Він повинен бути природним, щоб сконцентруватися на великі м'язи, але наскільки я розумію ноги наприклад не так просто збільшити, як ми використовуємо їх багато (хоча це легко збільшити м'язів рук, але це не зробить величезний внесок у загальну масу).

Наскільки важливі "основні м'язи" з точки зору маси тіла? (Я думав, що пілатес може бути добре, тому що це дає відносно невелике збільшення великої маси м'язів?). Верхня частина тіла в цілому?

Чи існують конкретні вправи, які дозволять швидко збільшити масу, тому що м'язи використовуються по-різному?


Мета полягає в тому, щоб мати досить помірна програма, в основному будинку, щоб бути просто трохи сильніше / більше будинкової миші, ніж я б в іншому випадку. Я дивлюся на високе збільшення/болю, бажано тільки один комплект PR-акцією.

додати 1: відносно швидке повернення

+750
Oleg Kmechak 13 жовт. 2013 р., 16:03:46

У мене точно така ж проблема. Це було в обидва плеча, а ліва опустилася, але це право було дуже жорстко. Фізіо діагностували проблему, яка була плечелопаточного періартриту. Вправи на розтяжку 6 разів на день, щоб отримати спільний безкоштовно і почати бути більш гнучким. Це буде працювати, але потрібно не відставати від вправи і завжди тримати активним, що буде на благо здоров'я всіх сторін. Тримати ці суглоби рухатися!

+680
jere 4 трав. 2010 р., 09:21:35

Часто, коли я станову тягу, я починаю відчувати дуже паморочиться голова після 5 повторень, незважаючи на відчуття, що я далека від провалу. Як правило, це робить мені потрібно мати тимчасову лежить між Репс і зробіть кілька глибоких вдихів, але це робить тільки перевантаження м'язів складніше. Природно, це змушує мене хотіти триматися подалі від ваги, і запобігає мене від того, щоб змушувати себе

Я думав, що, можливо, це було викликано неправильним диханням. Я завжди роблю глибокий вдих, скріпа перед рухом і випускають повітря, коли вага йде вниз.

Чи існують інші техніки дихання, які можуть допомогти полегшити запаморочення або якийсь інший метод, я повинен використовувати?

+633
Pheldwyn 13 вер. 2013 р., 07:55:12

Випади і баланс хороші ідеї, але я особливо хотів би розглянути вправи, спрямовані на основний і ноги. Віджимання і updowns особливо гарні, тому що вони покращують вибухом ногу і займатися ядро досить сильно і в той же час на невеликих м'язів, які збільшують баланс. Віджимання також допоможуть з плечей, щоб прискорити, як гонщик вийшов з воріт.

Якщо ви хочете додати ваги станова тяга також корисні в тому, що вони вступали в спині, а також основна. Насправді всі класичні підйоми ніг допоможе. Я також бачив багато лижних тренувань, які включають в санки вага або перетягніть пагони.

Одна велика річ, щоб розглянути буде будь-яка вправа, що приваблює вашого ядра скинувши Ваш баланс. Жиросжигающая вправи приходять на розум, тому що ви постійно повинні підтримувати свій баланс. Stepovers босу буде особливо хороший в цьому випадку.

+572
Igor Calzada 10 черв. 2011 р., 11:13:30

Стандартна для поліпшення швидкості вітру розганяється. В принципі, ви неодноразово від 0 до так швидко, як ви можете і зберегти його на коротку відстань, відновити протягом декількох хвилин, потім повторіть. Це розвиває вибухову силу і, за наявності зовнішнього сигналу "старт", як один зі свистом, це допоможе вам розвинути рефлекси настільки, що ви починаєте рухатися, як тільки ви думаєте про нього.

І не надто турбуватися про пошкодження вашого зростання. От тільки дійсно, якщо ви знаходитесь у верхніх ешелонах зусиль, таких як професійні гімнасти або де ви змушені неодноразових ударах в шляху, який заохочує вас не правильно падають, таких як американський футбол.

+563
mtominaga 27 бер. 2019 р., 09:17:43

Я мав успіху з weighttraining.com для опису і відео. Я теж знаю myfitnesspal.com є API для продукти харчування/харчування/вправи.

Там же жирний секрет http://platform.fatsecret.com/api/ і відкрити фітнес http://www.openfitapi.com/about для інструментів API, але я не впевнений точно, що ви намагаєтеся зробити, так що я не знаю, якщо це корисно.

+557
Yvette Andalon 26 груд. 2017 р., 22:40:39

Це ви про мясотряс?

Shake Weight

Або, можливо, рукоятка з м'якою накладкою гнучкий Ваг?

Softgrip weights

Вони були створені для фізичної терапії.

Гнучка рукоятка з м'якою накладкою гантелі були дітищем фізичної терапії пацієнту, який був виникли проблеми з використанням твердого, 2 фунта. гантелі прописаний в ній. Які виникли: зручний, не лякає сили ваги, легким для сприйняття і відмінно підходить для легких тренувань. М'який, але не гнучкий і кольорове маркування для ідентифікації, рукоятка з м'якою накладкою гантелі ідеально підходять для розробки та реабілітації.

+493
tamasgal 25 лют. 2012 р., 04:25:53

Я роблю повільно-ексцентриків в кожне тренування, в останньому наборі лише одну вправу. Джон Луки, статті впровадженні методів з високою інтенсивністю у навчанні; і це приклад його. Наприклад, можна реалізувати 3-й негативи в діпи-як рух під час роботи трицепси.

Звичайно, всі люди різні у відділі відновлення. Я думаю, що ви повинні почати повільно і нарощувати поступово.

+443
Ken Hammond 25 черв. 2011 р., 15:43:45

Віджимання є недостатніми для стимулювання масштабного зростання, так як вони просто не забезпечують достатній опір. Ваш раціон харчування недостатньо для підтримання масштабного зростання, завдяки тому, що ви залишаються низькорослими. Фіксація цих двох проблем повинно вирішити проблему.

1. Стимулювати Зростання

Або купити штангу і силову раму, або приєднатися до тренажерний зал, який має один. Отримати копію стартову силу і почати підйом важкий. Ви не повинні повністю відмовлятися велосипедом, але це буде контрпродуктивно для вашої мети збільшуються.

Комплекси вправ, що стимулюють ріст. Присідання, підтягування, і тяга буде сказати ваш організм, що він повинен отримувати більше.

2. Забезпечують паливо для зростання

З'їсти тонну їжі. Справжня їжа набагато перевершує напівфабрикати, але ви повинні з'їсти багато. Ваші кращі ставки високі-тварина-білка предметів, таких як м'ясо, яйця, молоко та рибу. Ви також будете робити у великій кількості овочів і хорошого масла, такі як кокосове і оливкове. Їдять багато їжі забезпечить сировиною ваше тіло потребує, щоб зробити тебе великим.

Якщо хтось готує для тебе, у тебе є вибір: 1) стати мужиком і навчитися готувати, 2) спробувати пояснити і переконати, що людина, щоб змінити їх приготування, або 3) залишаються низькорослими.

+343
Bharadwaj Vemavarapu 12 лист. 2014 р., 06:04:14

Здається з вашого опису, що ви (ваш мозок) особливо страх від падіння. Ви раціонально знаємо, що матрац дуже м'який, але ваш мозок, здається, не вірю. Може бути, ви не впасти на це досить часу?

Я думаю, ви могли б отримати вигоду з навчання падає прийоми дзюдо на деякий час. Чим більше часу ви будете падати, тим більше ваш мозок буде комфортно з ідеєю падіння, тим менше страху буде.

+321
user3639989 5 бер. 2012 р., 06:22:42

Питання з цікавості. Який найкращий спосіб стояти на одному місці протягом тривалого часу, скажімо годину? "Кращі" з точки зору споживання енергії; але в основному щиколоток, колін та м'язової втоми. Стенд рівномірно на обидві ноги? Або перекласти більшу частину ваги на одну ногу по черзі? Є якийсь "оптимальний" вирівнювання ніг?

Я питаю як відповіді від досвіду і теоретичні пояснення що і чому :)

Оновлення: не потрібно стояти на місці. Якщо ви хочете бути точним, припускають, що можна використовувати не більше одного квадратного метра від підлоги, поки ти стоїш весь час.

+238
DIOSKILL3R ONE 15 січ. 2012 р., 06:44:48

Я нещодавно вирішив спробувати створити свій власний план тренувань на велосипеді, але я думаю, що я неправильно інтерпретував деякі дані і перетренованості. Я Страва отримати багато інформації, а також ознайомитися з онлайн-пошуку.

Я почав з Страва навчальний план, поєднаний з цього дані для користувацьких зон серцебиття: https://www.strava.com/athlete/training-plans/cycling-training-glossary але інтерпретував "% ч" як "% максимум", а не "% карат", і я думаю, це не план. Я тільки що прочитав на % поріг, з таким поділом: heart rate zones

з цієї статті.

Я зробив "темп" навчання сьогодні їздити і отримав зворотний зв'язок, що "його більше схожий на поріг тренування", тому я тут бажаючи уточнити.

Ось 2 конкретних тренувань, які я отримав від навчального плану і, як мені здалося, і хотів перевірити корекцію треба робити:

  1. 4 х 12 м стійкому стані - спочатку: "сталий стан = 92% - 94% від максимального, тобто 174 - 176bpm". Скориговані: "92% - 94% ХТМ 8м СР, тобто ближче до 78% - 80% від максимального або 145bpm - 150bpm"
  2. 3 х 20м Темпо інтервали - спочатку: "темп = 88% - 90% від максимального, тобто 164bpm - 168bpm". Скориговані: "88% - 90% від порогового значення, тобто 74% - 76% від максимального або 138bpm - 142"

Ці нові зони дуже консервативний для мене, я можу їздити з комфортом на 90% максимум для 3 х 20м інтервалів (6м відпочинок між кожним), і відчуваю, що це поліпшення більш ніж на 75% на 3 х 20м. Я шукаю трохи більш агресивний план тренувань і цікаво, як я повинна бути підготовка (1 - 2 години в день, 5 - 6 днів на тиждень).

+235
Deven Phillips 16 черв. 2016 р., 00:23:06

Я не рекомендую робити мух, так як вони можуть представляти ризик для ваших плечей, перевантаженням сухожиль в нижньому положенні. Кращий розробник груди у мене була досі лаві гантелями працювати під різними кутами. Він вибиває штангою працювати для цієї мети руки вниз. Я хотів підійти до неї такий:

  • Гантелі похилій лаві: для загальної маси
  • Гантелі похилій лаві: для розвитку верхніх грудних і робить його трохи кругліше
  • Гантелі накладні преси: щоб закінчити загальний вигляд
  • Плече потрійний Набори: (Усі три становлять один комплект)
    • ДБ стороні підняти
    • ДБ спереду підняти
    • ДБ нахилився задніх дельт піднімаю
  • Змінний штангою рядків і підтягування/chinups
  • Розтяжка м'язів після тренування

Для кожного з нагальних вправи я буду працювати з долоні, долоні звернені, чергуючи руки при перетині вашого тіла.

Ви хочете зосередитися на отриманні, що насос, так що ви повинні зосередитися на більше повторень з почуттям, що ви не можете зробити занадто багато більше після того як ви зробили всі.

Роботу плечей і спини робота допоможе вам зберегти правильну поставу, так що ви можете показати важку роботу, яку ви зробили на грудях. Це також допоможе вам залишатися вільний травми. Крім того, не соромтеся розподілити роботу протягом тижня. Прагнути до 30-50 повторень в цілому за сесію грудної клітки (3-5 комплектів х 10-15 повторень), тому підберіть таку вагу, де 30 повторень і працювати до 50 повторень. Збільшення ваги і повторення.

+127
tokyotribe 6 лист. 2016 р., 17:10:44

Мета більшість з нас є більш здорового, повноцінного життя. Вага не є перешкодою, щоб мати здорове життя, вільну від хвороб, протилежні думки раніше проведених так званих експертів. Однак, якщо вона стає предметом занепокоєння для вас, і ви хочете схуднути, щоб поміститися в сукні, наприклад, або якщо ви відчуваєте, що тільки втрата ваги зробить вас почувати себе краще, потрібно мати реальний план дій.

Зменшіть 15 кг за 2 місяці Дієтичні Зміни 1. Харчуйтеся Правильно

  1. Перебування Гідратованих

  2. Пропустити пиятику

  3. Тримайте ваш смак занадто рецептори щасливі.

Плани Тренувань:

  1. Знайти свій базальний рівень метаболізму

  2. Встановити реалістичні цілі споживання калорій.

  3. Знайти вправа, яку ви хочете зробити. І дотримуватися його!

  4. Запишіться в спортзал

+109
iVisionStudios 11 бер. 2011 р., 02:11:45

Ваш хребет і плечі повинні бути в порядку, найбільший ризик-це до колін. Зокрема, працює з будь-якою вагою (жилет, мішок зморшки, і т. д.) ставить набагато більше навантаження на коліна. Якщо у вас погано працює форма, це навіть більш серйозна проблема. Кілька швидких точок, щоб думати про:

  • Переконайтеся, що у вас є правильна взуття для вашого загальної ваги, включаючи рак торбою. Ви знайдете вам потрібна додаткова подушечка в туфлі, як ти стаєш важче.
  • Робіть одязі на твердий бетон. Трава і бруд є найбільш бажаними, але навіть асфальт краще, ніж бетонні тротуари.
  • Зробити швидкий темп ходьби і збільшити вагу. Ходьба буде значно легше на колінах, ніж біг, і ви зможете працювати з великими вагами, коли ви робите це. Принаймні, чергувати біг і ходьбу дні, коли ви тренуєтеся.
  • Бігти в гору, йти під гору. Біг в гору знижує вплив на коліна і прискорюють ваш пульс. Піший спуск дозволить знизити вплив на коліна і дозволяє ваш пульс охолонути трохи.

Насамперед, прислухайтеся до свого тіла. Не важливо, наскільки ти молодий, ви, ймовірно, дійдеш до точки, коли коліна запалюються. В ті часи, взяти мішок зморшки, і зробити щось, що набагато менший вплив, щоб отримати кров тече через цю область. Альтернативи включають еліптичний, плавання, вода і т. д. Запалення є тимчасовим, так що ви можете повернутися до одягу після того, як напад проходить. Просто треба зарезервувати і захисту вашого часу вправи, але робити те, що не робить його гірше, так що ви не мають, як складно повернутися до вашої звичайної тренування.

+95
user232605 8 серп. 2010 р., 02:56:18

Якщо ви хочете отримати хороше в кардіо, ви будете мати, щоб зробити більше кардіо!

Поліпшення вашої серцево-судинної системи необхідна постійна активність на вікно між 20 і 60 хвилин (більш просунутий = більше хвилини). Деякі дуже прості рекомендації від Національної академії спортивної медицини

Якщо ви новачок, щоб тренуватися, прагнути до 15-20 хвилин три дні в тиждень, у кінцевому рахунку, працює до 30 хвилин три дні в тиждень. Якщо ви не помірно підходить, ви можете запустити на 20-60 хвилин на день, 5-7 днів на тиждень збільшити серцево-судинну витривалість.

Якщо ви хочете більше інформації, перевірте принципів ФИТТ.

Ось деякі пропозиції, щоб впихнути ще кардіо. Примітка: стежити за тренуваннями ваших класів, так як це важко для нас, сторонніх, щоб оцінити, наскільки інтенсивно (частота серцевих скорочень) вони.

  • Робити кардіо після ваших бойових мистецтв класів.
  • Робити кардіо до ваших класів. Не буду рекомендувати це, щоб почати з, Тому що ви можете стати занадто втомилася для ваших занять! Пити багато води і перекусити, якщо ви робите :)
  • Візьміть один менше клас і провести цей час робити кардіо. (це не означає, що назавжди)
  • Робити більше у ваших бойових мистецтв класу. У простою? Робити віджимання або кілька стрибків, щоб зберегти ваш пульс. Може бути, навіть зробити додатковий "набір" вправ ви практикуєте в класі. Поговоріть з вашим інструктором за ідеї!
  • Зробити час для кардіо. Дивитися будь-який телевізор? Грати в будь-які відеоігри? Можливо відрізати одну годину на обід 30 хвилин?
+51
Robert Bartz 20 лист. 2010 р., 10:32:18

Як збільшити вибухову силу у вашій плескати віджимання? Мета не в тому, щоб зробити їх більше або будувати великі груди / м'язи рук, але запускати себе вище від Землі.

+46
wrez 19 лют. 2015 р., 22:19:40

Я, нарешті, зміг робити підтягування з минулого року. Я раніше намагався допомагати підтягнутися і не зміг встати на вагу тіла підтягування

Що, нарешті, допомогли мені зробити підтягування були кілька речей:

1) замість того, щоб допомагати підтягування, спробуйте негативні підтягування. Ви починаєте у верхній частині бар і опускайтесь вниз на повільне, контрольований рух, що триває 4-5 секунд. Зробити 4-5 сетів по 5 з цього, з 1-2 хвилини відпочинок між ними

2) перевернуті рядки: знайти бар або невикористовуваних Сміт машина, потрапити під висяча безкоштовно з вашого тіла близько 45 градусів до підлоги, і тягнути до себе таким чином ваша груди не торкнеться бар. Намагаюся бути вибухонебезпечним у частині тяга і повільне контрольоване негативне.

3) схуднути. У якийсь момент робить 1-2 вище, і втратити ~10 фунтів за допомогою дієти і фізичних вправ, я нарешті зміг зробити свій перший самостійний віджимань/підтягувань. Звідти протягом декількох тижнів я був в змозі зробити 4-5 поспіль, і тепер я можу зробити 15 поспіль, або кілька наборів вагових 25фунтов підтягувань.

+45
SanDr1984 26 січ. 2014 р., 12:28:39

У важкій атлетиці стандартів доктора Кілгор дуже мотивує, дає цілі до яких потрібно прагнути і з почуттям виконаного обов'язку, коли рівень досягнутий.

Я розумію, що ці графіки будуються на основі систем класифікації, які використовуються в конкурсі, але є авторитетні фігури для інших популярних вправ типу, наприклад, біцепса кучері і лат pulldowns?

Навіть базовий список для одного ваги будуть корисні (наприклад, лат pulldowns: ненавчені 75кг, 90кг початківців, проміжних.... для 100кг людини) я поважаю оцінками досвідчених ліфтерів на цій дошці так само, як багато веб-сторінок, тому опублікований графік не треба.

+37
Jorgina 11 лют. 2019 р., 19:38:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil