Кунг-Фу + Тренажерний Зал = Погана Ідея?

Я регулярно ходити в тренажерний зал близько 3 - 5 разів на тиждень. Я не роблю божевільні тренування, як і деякі інші люди. Я роблю тільки опір достатньо досвідчений, щоб можна побудувати деякі м'язи в кілька місяців. Я тільки що вступила в класі кунг-фу і інструктор сказав мені, що це була погана ідея, щоб зробити, як Кунг-фу і піти в спортзал, як це робить тіло непропорційним і викликають болі в спині. Це правда? Якщо це при яких обставинах? тобто скільки роботи надто багато?

Що стосується мене, мені 32 роки і 6'3" Вага близько 200 фунтів. Я вже трохи мускулисте, тобто я можу похилого жиму 200 кг на 16 повторень.

Редагувати 1: Я планую робити 1 - 2 Кунг-Фу сеансу в тиждень. Кожного заняття становить близько години.

+862
cucrisis 18 лют. 2013 р., 19:19:06
31 відповідей

мені 23 років.У мене таке тіло https://imgur.com/a/GXDYbTj .Я 1,81 дюйма,72 кг. Я хочу отримати такий https://imgur.com/a/6cxeV7t.Скільки кг м'язів я повинен додати?Як я можу його обчислити?

+832
Elllvis89 03 февр. '09 в 4:24

Я працював обертається чергової зміни, яка складалася з днів(6-2) гойдалки(2-10) і середні частоти(10-6). Важливо завжди прислухатися до свого організму, і якщо ви відчуваєте себе добре, оскільки ці зміни можуть бути важко на вашому тілі. На денну зміну, я буду працювати в другій половині дня, так як вставати дуже рано, може бути важко. На гойдалках, я буду працювати незадовго перед початком роботи, зазвичай близько 1. Отсевки було складно, але я спробую позайматися незабаром після того, як я встав, зазвичай близько 2. Це означає, що я завжди працював між полуднем і 3 кожен день! Тіло добре ритми, так що якщо ви не можете дати йому хороший ритм сну, принаймні, дати йому хороший ритм тренування. Сподіваюся, що допомагає!

+831
user3704827 28 груд. 2016 р., 07:05:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ні, силова йога не пропонують ті ж переваги, як навчання ваги. Я не кажу, що одне краще іншого, але єдине, що не влаштовує по силовій йоги, називається прогресивної перевантаженням, збільшуючи опір.

В тренувальний вага, це один з двох основних маркерів прогресу, поряд зі збільшенням повторень.

Але знову ж таки, я не кажу, що одне краще іншого. Силова йога-це набагато краще, коли справа доходить до розробки гнучкості, наприклад.

Все, що ви виберете, повинні бути вирішені, які цілі ви бажаєте досягти. І якщо ви сумніваєтеся, чи робити одночасно!

+823
Terror Dream 21 груд. 2016 р., 07:40:16

Лікар, який рекомендував, щоб він зробив це саме тому, що ви короткозорі? Чи є якийсь інший основної патології, що робить вас більш сприйнятливим?

У мене поганий зір, а також (20/300 і 20/400 зліва та зправа відповідно), і я в негативних діоптрій, і я брав активну участь в спортивних протягом 40 років, включаючи 9 років крос-кантрі в УГ і коледжу, 20 років бойових мистецтв, триатлону, вільної боротьби та важкої атлетики, щоб підтримати все вищесказане. У мене ніколи не було ніяких проблем.

Просто короткозорий не збільшувати ризик для вас більше, ніж хто-небудь інший. Однак, перш ніж я почав стрибати в усі активності, я б конкретно задати ваші очі дока, якщо є що-то в ваших очах, що робить вас більш сприйнятливими і що робити, якщо ви, особливо якщо лікар сказав вам, що у вашому минулому.

Я врятую писати, я дам тобі відповідь для бігу по асфальту.

+818
Billy Johnson 5 груд. 2018 р., 20:50:07

Ваги exercisese досить обмежений, але ось деякі з них:

  1. Віджимання (груди, трицепс і плечі)

    1.1. Варіації нахилу / падіння віджимань.

    Так, і спробуй це оскаржити: підніміть Саллі відео (підніміть Саллі = пуш-ап | принести Саллі вниз = зупинитися стиснутися)

  2. Підборіддя UPS (біцепс і спина)

  3. Підтягування (спина)
  4. Діпи стільця (трицепс)
  5. Присідання (ноги)
  6. Випади (ноги)
  7. Кранчі (черевний прес)
  8. Віджимання (усього тіла)

Якщо ви хочете більше пропозицій, я знайшов цього, може бути, це може допомогти вам.

+713
ljdallas 24 лют. 2018 р., 18:22:14

Вправи зонний спроба підвищити спортивні здібності та потенціал, але може також допомогти зменшити ймовірність травми.

Припустимо, що ви марафонець, ви не просто пробігти марафони на поїзд. Ви могли б зробити більш короткий проміжок часу, деякі силові тренування і т. д. І це поліпшить здатність вашого марафону, незважаючи на те, що ваша програма не включає в себе марафони.

Я поняття не маю, що застосування топчуться може бути. Вода чинить опір, і ви повинні координувати всі свої кінцівки, що це низький удар, і це стає стомлюючим, тому вона може мати значення в якості загального вправи.

+698
ArtforLife 27 серп. 2018 р., 01:47:55

У мене була операція на плечі, деякий час тому, і тепер я з працею дозволили використовувати мою руку в найближчі 6 місяців. Це стандартна процедура для цього типу хірургії, так як потрібен час, щоб залікувати.

Я плавець робить короткі дистанції IRONMAN 70.3, на аматорському рівні. Я не тріатлону до наступної весни / літа, але мені потрібно тримати себе у формі.

Моя головна проблема-я не вмію плавати. Так як це моя слабка дисципліна, це проблема. Я не збираюся робити яких-небудь методів навчання на найближчі 6 місяців, але що я можу зробити, щоб зберегти мої сили верхньої частини тіла та основні м'язи в такт, без використання моїй руці(с)? Я б вважав за краще, якщо він не вимагає абонемент в спортзал, але якщо це потрібно, я піду один.

Зараз я не можу працювати, так як руху не добре для мого плеча. Я думаю, що я можу почати робити легко проходить через місяць або два, так що це не повинно бути надто багато проблем.

Я можу на велосипеді, як у приміщенні на спінінг велосипед і я тримати моє тіло, як ніби я на стільці.

+673
Kurtosis 14 груд. 2016 р., 02:47:12

По-перше, вітаю з чудовим початком працює!

Щоб відповісти на ваше питання: я не думаю, що зміна тренування за 5к буде пошкодити ваші довгострокові цілі втрати ваги.

Я розумію, ви робите майже те ж три рази в тиждень. Це нормально для початківців, тому вам не доведеться нічого змінювати. Але, за два місяці до гонки 5K, зараз гарний час, щоб подивитися на навчальний план, що підходить для вас. Ці плани (в залежності від часу голи), як правило, включають в себе більше, повільніше бігати і, можливо, темп виконання або інтервали. Ви не обов'язково повинні (або навіть повинні) працювати більш ніж три рази в тиждень, але трохи більше різноманітності, як правило, добре. Найбільш важлива річ, щоб пам'ятати, що ваш опорно-руховий апарат потребує набагато більше часу, щоб адаптуватися і стати сильніше, ніж ваша серцево-судинна система, тому слухайте своє тіло і не робити занадто багато занадто швидко.

Висновок: нічого поганого в зміні звичайної конкретно для вашої 5к, але не перестарайтеся, у вас є багато часу для інших рас.

+662
Ema93sh 13 лип. 2011 р., 18:04:34

Це нетривіальне, так як тіло має 3 різних, але пов'язаних, метаболічні підсистем див. Харчування для здоров'я, фітнесу та спорту, або як тренуватися для спорту, коли три метаболічні шляхи взаємодіють між собою?. Так спринтер, ймовірно, тільки в анаеробних умовах споживають АДФ присутній у їх м'язах і, можливо, використовувати деякі енергії їх цукру в крові. Обидві ці підсистеми перетворення мають менші накладні витрати, ніж аеробно перетворення енергії з жирів, АТФ і АДФ.

У будь-якому разі ігнорування біг на короткі дистанції, спалювання калорій-це, по суті, аеробний процес, як правило, можуть бути апроксимовані / виліплених з поглиненого кисню і накачали м'язи, серце твоє (об'єм О2 [по2] і частоти серцевих скорочень [ЧСС]).

Ряду зовнішніх змінних, що впливають на калорій, необхідне для проходження певної відстані: маса тіла, швидкість, опір вітру, градієнта температури, розмірів серця.... але по суті, це частота серцевих скорочень і об'єм кисню, що визначити, і може бути використане для оцінки кількості енергії, що споживається за певний період.

Існує декілька досліджень отримано рівняння регресії, які намагаються моделювати залежності між змінними, перерахованих вище, таких як СКУД рівнянь, але в вашому випадку зустрілися таблиці, напевно, більш цікавий. Як вони перераховують на різні види діяльності / швидкість відносна вартість енергії, індивідуального їх виконання.

Можливо, також варто прочитати про: наскільки надійний даного дослідження залежність між ЧСС і кількість спалених калорій?


Наступні математику я підняв з моїх попередніх відповіді: метаболічний рівнянь для анаеробних вправ? (нижче).


Зустрілися = vVO2Max = інакше VO2max / 3.5 = kCalBurnt / (bodyMassKg * timePer formingHours)

оцінюється по2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * інакше VO2max

де: MaxHeartRate = 210 - (0.8 * ageYears)

Ккал/хв ~= 5 * massKg * по2 / 1000

Примітка: 5 ккал / хв постійний, передбачає тільки вуглеводи перетворюються, протягом короткого періоду. Якщо вправа стійка аеробно протягом періоду ця величина падає до 4.86 , щоб відобразити поєднання жири і вуглеводи перетворюються в енергію.

Ряд сайтів зустрічав оцінок за конкретними видами діяльності, наприклад.

Так що просто використовувати формулу вище, щоб оцінити кількість калорій, витрачених на виконання конкретної вправи, наприклад. Якщо ви витратити 6 хвилин на еліптичний тренажер (середня навантаження), який був призначений зустрів бал 5.0, і ви важите 80 кг, вы'dend з:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

В СКУД рівняння можуть бути цікаві:

Рука Эргометрия з VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Крокуючи: по2 = (0.2 * (кроків за Хв)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: з VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Робота: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+649
Jin Micael Dela Vjinrahega 12 серп. 2010 р., 02:31:02

З проханням цього я читав глави 2 "фізіології фізичних вправ інтеграції теорії і програми", яка пояснила для мене. наприклад, "витривалість підготовлених осіб метаболізувати більше тригліцеридів або жирних кислот і менше глікогену або глюкози в одній і тій же абсолютної навантаженні"

Це питання може бути більш лаконічно переформулювати як: "а аеробні вправи (на витривалість) навчання зміні РИ або швидкісному метро RER в спокої?"

Відповідь так,

Індивідуальна чутливість до тренировк-наведеної втрати ваги пов'язана із змінами в спочиваючої використання субстрату

+587
citygent 12 квіт. 2013 р., 23:44:46

Для "я" його не їли кілька годин, перш ніж я йду тренування. Я підліток, щоб піти в тренажерний зал, в ці дні і я помітив, що якщо є їжа в мене, я відчуваю 'фу' ...

В який час доби ви їсте проти ходити в тренажерний зал?

+556
Sunita Chay 7 жовт. 2019 р., 14:27:30

Коли я побіг мій перший 20км (майже тю, а це ~21.1 км), я раніше бігати 5-10км, і двічі 12км і ще 17 км, приблизно 1-2 рази на тиждень протягом 1,5 місяців. Плюс я тренував акробатику 3 рази в тиждень. Мені вдалося закінчити, всього за 2ч (приблизно 10км/год), але ледве міг підніматися по сходах два дні після.

Через півроку, мій перший Хм, я закінчив навчальний план з 4-кратним бігу на тиждень протягом 3 місяців, включаючи 4 траси 20, 22, 22, 24 км відповідно. Я побіг у HM з другом, який був завзятим гравцем в теніс, але тільки 2 рази на тиждень за минулий місяць з Макс. відстань 10км. Ми закінчили приблизно 1h45 (приблизно 11,5 км/год). Я був дуже радий, що поліпшив свій час, і трохи прикро, що, хоча я бігав набагато більше, мій друг, здавалося, так само добре керувати. Він захворів у той день, і тільки повернулася на роботу через 3 дні.

Я думаю, що мораль мого досвіду, полягає в тому, що обсяг конкретної роботи, навчання, безпосередньо залежить ваше самопочуття після запуску хм. Якщо ви, як правило, підходять і бігти 10км, ви повинні бути в змозі, щоб закінчити, в той же час цілком вичерпав днів після. Якщо ви хочете фінішувати з посмішкою - ви повинні запустити напівмарафон відстань один або два рази на дуже повільній швидкості (3ч), хоча краще всього працювати ваш шлях до, що відстань при послідовних запусках і не відразу.

+528
user1756 30 січ. 2014 р., 11:20:45

Моя дружина вирішила стати функціональним тренером і вчиться в даний момент, щоб мати таку кар'єру. Мені моя країна (Україна) такого роду навчання є не модною професією. Я сумніваюся, що вона буде називатися-досить.

От мені і цікаво, наскільки він популярний в США і Європі? Це хороший вибір prefession? Це досить модний в інших країнах?

+508
Prakash Dubey 27 трав. 2014 р., 20:44:50

Кроссфіт-це безкоштовна програма. Це повністю "відкритим кодом", так як опубліковані вправи і вільно використовувати без оплати. Ви просто не можете шльопнути логотип кроссфіт на все і намагатися зробити на цьому гроші, не стаючи учасником партнерської програми.

Ви можете робити безліч стилі кроссфіт тренувань з власною вагою. Деякі ідеї включають в себе:

  • Присідання (коробка, повітря, стрибки)
  • Віджимання
  • Віджимання
  • Стійка на руках віджимання
  • Випади (теж стрибає)
  • Біг
  • Працює
  • Соуси (використовуючи стілець або коробку)

З мінімальним набором інструментів можна додати ще більше вправ. Оскільки ви згадуєте домашній тренажерний зал я збираюся припустити, що набір гантелей дано:

  • Гантелі турецький getups
  • Гантелі уривками
  • Гантелі очищає (сидячи, потужність)
  • Гантелі жати (тиснути)
  • Гирьовий спорт ривок (поштовх)
  • Гантелі випади
  • Гантелі маневрові
  • Творці Людини
  • Гойдалки гантелі

Якщо ваш домашній тренажерний зал має ще одну штангу, яка відкриває купу більше вправ. Якщо у вас немає відбійні плити вам доведеться уникати максимум накладних гир.

Якщо ви готові витратити мінімальні гроші ви можете додати ще кілька БФ вправи в свій репертуар:

  • Мішки з піском - відео про те, як зробити свій власний
    • Чистий мішок
    • Сандбаг getups
    • Мішок з піском працює
    • Над головою мішок з піском спуски/випади
  • Медицина кулі - ви можете зробити свій власний шляхом розрізання великі щілини в баскетбол, заповнюючи її піском, а потім склеївши весь кулька ретельно з клейкою стрічкою.
    • Wallball
    • Набивний м'яч чистить
    • Над головою набивний м'яч випади
  • Plyo коробки (можуть бути побудовані для < $20 за умови, що ви вже є інструменти у форматі PDF)
  • Скакалка

Єдине, що помітно не вистачає підтяжки обладнання. Ви застрягли, або купувати в барі, або ви можете витратити $30 і отримати той, який підходить до дверної рами: Залізний тренажерний зал всього верхня частина тіла тренування бар. Я один з них, і це працює відмінно підходить для підтягування. Якщо ви не дуже короткий, ви не зможете робити киппинг підтягування або метелик, просто deadhangs.

+498
Lonelyisland 29 черв. 2019 р., 04:44:17

Ні, кинути недовірливий. Тримати на нього.

Проконсультуйтеся з лікарем, а не інтернет-форум про здоров'я серця.

+483
spiralx 2 трав. 2014 р., 17:17:02

Я читала про підшкірного та вісцерального жиру і я розумію, що це останнє, що складно (і, отже, не може бути сприйнята людиною, торкаючись і відчуваючи на шкірі вважаю).

Але моє питання випливає з мого сприйняття, що мій живіт товстий дуже, мабуть, "загартовування" за останні кілька тижнів. Я не знаю, якщо це жир насправді зміцнення або якого-небудь іншого явища, але я хотів би знати, якщо підшкірний жир насправді твердіє?

Я читав в деяких місцях, що, можливо, жир "розборках" і, отже, загартовування після періодів Лун не проявляти і тому немає циркуляції. Є науковий вага цієї теорії, чи це просто міф вуду, як і більшість речей в інтернеті?

Якщо це міф, то чим пояснюється мій живіт останнім часом загартовування?

Спасибі за інформацію.

+483
Devajit 26 черв. 2019 р., 05:12:03

Широкий хват вимагає, щоб ваше плече маємо повний диапасон викрасти і зовні обертатися. Обмеження від напружених м'язів або від слабкого лопатковий стабілізатори можуть викликати наброс в плечовому суглобі, так що він може або не може бути защемлення нерва.

Щоб з'ясувати, що насправді у вас і отримати хорошу програму вправ щоб виправити це, ви повинні звернутися до лікаря (ортопеда) та/або фізіотерапевт (фізіотерапевт). Будь-яка інформація тут буде лише загальна інформація, яка може допомогти, але не може вирішити вашу проблему.

Якщо ваш основний проблемою є погана плече позиціонування може допомогти наступне:

  • Напружені М'язи: М'язи, які обмежують рух цей широкий хват щільно Печ (ЕСП. незначні ДВК) і підлопаткових.
  • Вправи для розтяжки: Пец тягнеться, таких як дверний проріз стрейч може допомогти. Спробуйте цю ділянку з рукою на різних висотах уздовж дверної рами, щоб знайти, де в межах м'язової відчуває туго.
  • Вправи для зміцнення і розтяжки: Стіна двк стрейч, розтягує грудні м'язи, але і контракти на ромбоподібні і трапецієвидні м'язи лопаткової, щоб допомогти поліпшити позиціонування лопатки. Положення лопатки-це важливо, тому що якщо він знаходиться поза позиції (як і заокруглені плечі вперед) це може призвести до ударів і болю.

Якщо ваша проблема це защемлення нерва, то зверніться до лікаря/фізіотерапевта для лікування і фізичні вправи для виправлення дисбалансу і поліпшити ваші нервові мобільності.

+406
Ramz 29 січ. 2015 р., 17:25:12

Щоб зменшити відсоток жиру, вам потрібно спалювати жир, збільшити м'язову масу, або і те і інше.

Є два підходи, що використовуються для цього.

Ви можете зробити "стійкий державний підхід", де ви з'їсти достатньо, щоб тримати постійний вагу і достатню фізичне навантаження, так що ви не втратите м'язів одночасно. Це відомо як "рекомпозіціі".

Ви можете зробити "оптом/вирізати". В основній масі, ви їсте невелике перевищення над тим, що ваше тіло потребує і жорсткий weightlift, так що ви одягаєте багато м'язів і мало жиру. І тоді ви скоротите, де ви їсте менше, ніж ваше тіло потребує і продовжують weightlift, щоб зберегти ваші м'язи.

Я тільки зробив підхід рекомпозіціі. Він може працювати, але повільно. Робимо об'ємну/вирізати поширена серед важкоатлетів.

Не кажучи вже про те, як ви були жиру виміряний; існує багато способів, і багато хто не дуже точний. Ви не можете бути на 23%.

5% вашої маси тіла становить близько 8-9 фунтів. На 1 фунт в тиждень, ви можете втратити багато ваги. Якщо ви їсте на дефіцит в 500 калорій в день і продовжувати це робити важкої атлетики, що ви зараз робите, ви повинні зробити це.

+341
Saira Imran 13 лип. 2015 р., 13:16:27

Я зробив інтервали Табата релігійної протягом 2 місяців і результати були відмінні. Я зробив інтервали на еліптичний тренажер 4 рази в тиждень біг близько 16minutes на 25минут в день.

Але, схоже, я досяг своєї межі. з цієї вправи Табата. Мої ноги постійно відчуваєте втому і виснаження, і тепер я не можу продовжити мій Табата вправи. Я також відчуваю себе голодним і втомленим, щодня, постійно.

Інша проблема-це мої ноги виглядати підтягнутим і вирізати, а верхню частину тіла і живіт. У мене склалося враження, що я на верхній частині тіла плато або щось.

Хоча я роблю віджимання, присідання і силові тренування з гантелями моя до 8 LBS разом з моїм Табата. Він не зовсім показати, як багато в моїй иррегвойу

Я відчуваю свій прес під шаром жиру, але це не дуже виходить.

Що иррегвойу і живота вправи я можу зробити, щоб зробити їх шоу тільки еліптичний тренажер, вправи килимок і дві гантелі вагою 8lbs кожного?

І те, що важка атлетика вправа, або вправа в ланцюзі без ваг чи можу я замінити Табата навіть для біля тіла під час схуднення?

+311
Theresa Jaquess 3 груд. 2010 р., 07:44:26

Останній місяць я збільшив свій споживання білка до 165 грам (я важу 81 кг , чоловіки) ,я тренування з обтяженнями і кардіо в кінці , і АБС кожен день , але сьогодні, коли я мав моє тіло вимірювань , не було ніяких істотних змін , і всі зміни, які відбулися були негативними.Хоча я можу підняти важче, ніж я міг би в один місяць тому. Що пішло не так?enter image description here

+282
Lloyd Oneal 6 черв. 2016 р., 00:47:39

Ашваганда вважається одним з кращих Т-бустер доповнення, як вказано тут.

Також Росія Р6 Т-бустер має ашваганда в ньому.

Моє питання чи Можу я взяти ашваганда корінь/таблетки до тренування? Буде це поліпшити продуктивність?

+280
Cornholio 5 лип. 2010 р., 03:16:32

Вправи залежать від того, добре, свою вагу тіла, зокрема, скільки сил у вас по відношенню до ваги руху.

Якщо це змушує вас почувати себе краще, коли я починав, я не міг зробити більше, ніж п'ять віджимань і не більш ніж одне підтягування. Тепер я можу зробити не менше 20 віджимань в комплекті (я не пробувала робити їх до знемоги) і близько 10 підтягувань.

Як я зробив це зміна? Простий: я не робив ці вправи. Замість цього я робив вправи, які працювали аналогічні групи м'язів, але при меншій вазі, ніж те, що моя вага тіла буде потрібно. Так, наприклад, я робив жими з гантелями і штангою. Почався реальний світ, де-то близько 60 фунтів, і працював мій шлях вгору. Я теж лат pulldowns з кабельними машини, знову починаючи десь близько 60 фунтів.

Біцепса кучері весело, але вони не б'ють всіх необхідних груп м'язів для віджимання або підтягування, які є, головним чином, грудей і спини Вправи з участю руки до плеча, біцепс і трицепс.

Загальним пунктом є те, що вправи є великими, тому що вам не обов'язково потрібно багато обладнання, щоб зробити їх, але недоліком є те, що їх рівень складності не просто кількісно, як і у випадку з штанги, гантелі, або кабель силові вправи. Я закликаю вас, щоб зосередитися на складових ліфтів, як жим лежачи, присідання, станова тяга, і рядків, ніж ізолюючі вправи, як кучері. Прогресування складності також є важливим чинником. Якщо ви не неухильно зростає вага, ви не будете продовжувати адаптуватися і набратися сил.

+231
donzmat 26 бер. 2013 р., 02:45:50

Розминка набори, як правило, рекомендується для руху суміші. Як руху суміші, як правило, більш важка і важко освоїти рух, це корисно почати з набору, використовуючи тільки бар, щоб працювати на вашій формі, і ваш організм звикли до руху.

Хоча, якщо ви відчуваєте, як набір прогріву може допомогти вам поліпшити вашу форму на тренування ізоляції, то не соромтеся зробити це.

Таке питання є дещо суб'єктивним, що може працювати на одну особу не може бути ідеальним для іншого.

+212
www3 28 серп. 2012 р., 18:28:32

Ж човні, як ви. Був у силові тренування майже 10 років і нещодавно взяв бразильського джиу-джитсу з наміром конкурувати.

Спочатку я збираюся сказати вам, що щось має дати. Ви не можете піти кулі до стіни на ліфти, потім працювати весь день, потім їдуть кулі до стіни в BJJ навчання. Він спалить тебе швидко. Принаймні він зробив для мене протягом першого місяця. Ви можете не бути майстром на всі руки, і ви повинні вирішити, що вам дорожче, ваша загальна або Джуи джитсу. Але тільки тому, що ви вибираєте одну за одною, не означає, що це довгий рішення житті. Наприклад, коли я готувався до змагань, я думала, силових тренувань в доповнення до моєї бразильського джиу-джитсу. Тому замість того, щоб наполягати на кожну тиждень новий пр, я просто акцентував увагу на будівлю бази (робота з 65-85% від 1ПМ). Це допомогло зберегти втоми вниз, поступово поліпшується сила і зберегла свою форму. Одного разу, я закінчую останній конкурс за рік, я отримаю більш агресивні і силові тренування, і зменшити інтенсивність бразильського джиу-джитсу.

Що допомогло наближається тренування перестати турбуватися про мою загальної та зосередитися на спільній міцності та створення бази. Я теж за користь присідає 3 рази в тиждень, так як це менш стомлюючий для мене станова тяга. Мій кондиціонер покращилося моє мускулисте розмір і впевнена, що всі бази я роблю, коли я по інтенсивності, я штовхаю стару ПРС. Так що мій кращий рада для вас, щоб вирішити, і зосередитися на тому, що важливо і тримати інший просувається на більш консервативний курс.

+186
legoscia 31 жовт. 2012 р., 03:45:46

Ви намагаєтеся визначити, чи є ви за чи під пронатор (або нейтрального бігун).

Pronating рух вашої ноги робить, як він вражає землю. За пронація-це коли ноги сиплеться більш ніж на 15% викликає великий палець, щоб зробити більшу частину відштовхнутися. Під pronating або супінація-це коли стопи рулонів менш ніж на 15%, залишивши велику частину навантаження на зовнішню частину ступні.

Один зі способів визначити це, вивчивши стару пару кросівок і дивлячись на шкарпетки. Якщо більшість знос на внутрішній частині взуття, ви, ймовірно, надмірно пронатор. Якщо вона знаходиться зовні, під пронатор.

Будь-який з ваших місцевих працює спеціалізовані магазини повинні бути в змозі надати вам належної аналіз ходи і допоможе вам у правильній пари взуття.

+172
114 5 черв. 2015 р., 04:11:19

Мені цікаво, якщо я міг би брати участь у конкурсах з бодібілдингу без ліків.

Я останнім часом основна увага приділяється м'язовим розмір і розвитку, жорстко, переконавшись, що я не збільшення жиру (і до цих пір він насправді працює, але це дуже трудомістко). Я не супер худий, але я далекий від жиру-який змушує мене думати, що я міг повернути кілька голів, скажімо, у місцевих змаганнях з бодібілдингу.

Я не планую виграти будь-хто, але я знаю, що у мене майже немає шансів на перемогу, коли інші конкуренти майже безсумнівно бути, використовуючи удосконалення, які я не буду.

В принципі, я можу отримати будь визнання в світі бодібілдингу будучи на 100% натуральним? Я не прошу, щоб бути Містером Олімпія-я просто хочу знати, якщо я можу зробити це в будь-якому місці бути 100% натуральним (без ААС, педіатрії, SARMs, клен, prohoromones, або і т. д.) в бодібілдинг/фітнес/статури світі.

+128
felix 12 квіт. 2019 р., 13:09:49

Ви хочете набрати вагу або ти хочеш набрати м'язову масу?

Найдешевший спосіб набрати вагу, в основному жир, споживаючи багато вуглеводів, як цукор, високофруктозний сироп і т. д.

Враховуючи, що більшість (всі?) люди хочуть наростити м'язи, ви повинні бути більш обережні:

  • рис і картопля дешевий і розумний джерело вуглеводів
  • курка, риба, яйця - дешевий джерело білка
  • будь-пісне м'ясо, горіхи - хороший джерело жирів

Не намагайтеся занадто сильно набирають вагу, пам'ятайте, що ви хочете виглядати добре, а не жир.

+102
VRVigneshwara 6 квіт. 2016 р., 23:04:03

Я той, хто задав це питання. Я відповідаю на свій власний питання після 4 днів. Що змінилося в ці 4 дні? Я пошкодив плече і спину. Я не в стані сидіти правильно. Моє плече сильно болить. Правильна форма-це далеко не саме важливе, ніж тупе збільшення ваги або повторень. Якщо я не в змозі підтримувати належний вигляд, передбачає, що наше тіло (кістки, м'язи, сухожилля, зв'язки) не має достатньо сил, щоб підтримувати цю форму. Я повинен був послухати мій чортів організм.

Тепер мені, напевно, треба відпочити моє тіло на місяць без тренувань вага :(

Редагувати після 1 року+: оговтавшись від травми вище, через деякий час, я не міг раніше тримати своє его в узді. Я просто хотів зробити більше. Я прийняв Мертва тяга на будь-яку іншу вправу. Використовуючи вагу, який дасть мені один набір тільки 5 повторень, я зробив 3 комплекти. Я нічого не відчувала тоді. На наступний день моя спина було так боляче, я не могла сидіти протягом 2 хвилин безперервно. Болі в спині були настільки сильними, що я відвідав лікаря і брав постільний 15 днів під час прийому ліків. Після пару місяців таких страждань без будь-яких поліпшень, я пішов до тренера з важкої атлетики і він запропонував невагомий програму тренувань на місяць. Біль почалася поступово зменшується. Мене це цілком нормальний стан. Урок знову дізналися.

Швидке перемотування вперед кілька місяців, тепер я знову силові тренування. Мій присед перетнув моя вага і я постійно робити болю прогрес в моїй присідати при подвійну вагу тіла. Тепер, коли я пропущу хоч реп в наборі, я повторюю ту ж вагу в наступному тренувань, поки я не зможу зробити це без особливих зусиль. Мій головний акцент робиться на форму і техніку, а не вагу.

Ще одна важлива причина, чому всі, особливо новачки, повинні орієнтуватися в першу чергу на техніку/форму, тому що вона готує вас до більш важкими вагами. При більш важких ваг, кожна маленька помилка буде дорожче помилкою і може завдати непоправної шкоди організму. Хоча моя вага не так важко, я відчуваю потенційність травми через відсутність форми. Очевидно, що ми хочемо побудувати тіло не ламати. Так?

+58
Tejal Joshi 12 вер. 2012 р., 15:21:37

Я давно бігуна і просто ненавидів дротові навушники, плюс доводиться постійно замінювати їх, тому що кабель буде носити поряд з розеткою.

Всі відгуки про бездротові навушники були менш переконливими, як ви бачили.

Однак я зробив рішучий крок і купив Моторола С9. Я негайно повернув його, тому що він був підробленим. Тоді у мене є справжній.

enter image description here

Наскільки стабільність і комфорт, я не винен, але, можливо, я просто мав правильної форми голови. Проблема була втратити прийом, коли біг поруч з джерелом перешкод, як повітряні проводи. Тим не менш, я це рідко зачіпає мене, де я стрибала, так що єдиний раз, коли я піду назад на дротові навушники, коли я забувала заряджати Мотороли. У Мотороли повністю виключені, що величезне розчарування у мене було з проводами і шишки падають.

Нюанс: я слухаю тільки аудіокниги, а не музику, тому не можу прокоментувати їх відтворення звуку.

Зовсім нещодавно я придбала собі друга, деякі компанії навушники Plantronics BackBeat Держ, сказавши їй, щоб вона віддала їх назад, якщо вона не подобається їм, знаючи, що бездротовий дійсно потрапила справа.

enter image description here

Вона віддала їх назад.

Так що тепер я використовую їх разом з Мотороли. Їх прийому є блискучим, я їх використовую при прибиранні будинку, так як не потрібно носити телефон. Я використовую їх, коли гуляла з собакою, так як лінії електропередач не впливають на них. Я використовую їх в тренажерному залі. Я використовую їх там, де я, можливо, пізніше доведеться їх зняти і носити їх у кишені, як у Мотороли занадто громіздкі для привласнення. Однак Мотороли не відчувати себе громіздким, коли носити їх.

Я не користуюся держ. компанія Plantronics для бігу, вони просто не досить безпечно, щоб відрегулювати відскік. Ще серйозним недоліком конструкції з них є гумовий провід, що з'єднує нирки з-за високого тертя гумових кріплень на задній частині шиї при повороті голови і може витягнути суцвіття. Це могла б бути так легко усувається з гладкого пластику. Іноді я задаюся питанням, якщо будь-якої компанії насправді використовувати свої продукти. Маючи шнур спереду, а не ззаду це багато допомагає, Але зараз заважає більше заходів.

Ці два пристрої разом зробило б ідеальне пристрій. Може бути, більш пізньої версії Мотороли, С10, набагато краще, але коментарі досі здаються бідними.

Проблема з навушниками, через гігієни, я ніколи не знайшов місце, що дозволить мені повернути їх, якщо вони були нічого хорошого. Може пощастить в Штати, але ви можете просто взяти азартну гру, скуштувати їх, тому що здається, що люди любити їх або ненавидіти їх. Бездротові навушники мають довгий шлях, але, безумовно, здійснимо на даний момент.

+48
Zechariah Rash 4 лист. 2014 р., 07:39:01

В інтернеті повно навчальних партнерів для вас. Ви не зможете тренуватися з ними, але результати проведення в громадському місці і створюючи деяку форму конкуренції, ймовірно, буде великою підмогою для вас.

Це одна з речей, яка допоможе кроссфіт став так популярний, кожне тренування-це змагання, і ви можете розмістити свої тренування на головній сторінці коментарі.

Є також сайт, як fitocracy.com, dailyburn.com, myfitnesspal.com що допоможе.

Особисто я працюю в день (вод) від http://www.crossfitfootball.com/. Ці вправи все є еталоном для виміру, або час # або повторень або вага.

+18
benwiz 17 лип. 2018 р., 10:42:01

Для мене це звучить як у вас слабкі сідничні м'язи. Це загальна проблема для бігунів. Як правило, це відбувається стегна взяти на себе. Потрібно робити вправи, що активують їх. Станова досить хороший для цього. Або балансуючи на одній нозі і торкаючись ним статі у різних положеннях. Ці 2 вправи Вправа Максимусе сідниці. Ви також можете стати на одну ногу, утримуючи стегна на одній лінії стисніть м'язи сідниць і підніміть іншу ногу в сторону(стопи злегка повернені всередину. Цим будуть займатися сідниці МЕДИУС. Як буде "добрих утр", і гойдалки КБ(коли виконано правильно)

+12
kool11 4 бер. 2014 р., 19:04:14

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil