Є оптимальний для частота гребків?

Я почав займатися плаванням і намагається плисти 1500м нонстоп (як перша мета). Я поступово збільшив моє відстаней. Через 4 тижні я можу плавати 1000м без перерви. Я думаю, я буду досягати 1500м в 2 тижні. Одна річ, яку я бачу, мій лічильник гребків на 50м знизилась з 59 до 48 в 3 тижні. Але він зупинився там. (Тепер я можу плавати 1:52 100м) Моє питання: є 48 ударів в 50м хороший тариф, або я повинен спробувати знизити тактний кількість за рахунок подовження довжина ходу?

+858
Dan Reese 11 жовт. 2014 р., 09:07:55
32 відповідей

Дивлячись на дослідження з трохи іншої теми, я прийшов через це дослідження, яке показує досить значне поліпшення у нетренованих осіб, які беруть участь у хронічній (довгострокової) програмі стретчинг.

Вул. Середня мали значні покращення (Р < 0,05), гнучкості (18.1%), стрибки у довжину (2.3%), вертикальний стрибок (6.7%), 20-му спринт (1.3%), колінного суглоба згинання 1ПМ (15.3%), коліна розширення 1ПМ (32.4%), колінного суглоба згинання витривалість (30.4%) та колінних розширенням витривалість (28.5%). Контрольної групи не продемонстрували жодних поліпшень.

Тим не менш, можна стверджувати, що для непідготовленого індивіда, будь-якого роду м'язових напруг (що розтяжка), буде виробляти поліпшення. Я не зміг знайти жодних досліджень, які розглядають покращення продуктивності вже підготовлених фахівців. Є багато, що дослідження ефектів гострого (короткострокового) статичні і PNF розтяг до виступу (який був показаний, щоб негативно вплинути на потужність), однак.

Є дослідження або інші докази того, що довгострокові стретчинг програма забезпечує виграш в продуктивності У тренованої людини?

+997
Renatha Shukuru Renat 03 февр. '09 в 4:24

Той зустрів таблицях є орієнтовними, і в залежності від якого ви дивитеся ви знайдете значення між 4 і 6 для важкої атлетики. Так що ви, очевидно, могли бачити 1/3 різниця в оцінці ккал, нібито для того ж дії, якщо ви вибрали 4 більше 6.

Якщо у вас є можливість виміряти свій серцевий ритм до, під час, та по мірі виходу з ліфта, ви можете оцінити більш точну цифру по2 / інакше VO2max маршруту, та / або визначити свій власний виконані оцінки для ваших власних взяти з важкої атлетики; у математиці та приклади я дав у мою відповідь: метаболічні рівнянь для анаеробних вправ?

+960
Marios Mourelatos 20 квіт. 2017 р., 01:33:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви праві, що в теорії ваше тіло може ефективно поперечних сил на хребет за умови, що ви підтримуєте хорошу форму, питання вам підтримувати ідеальну форму наприкінці важкого сету, коли ви втомилися? Кожен раз? Наскільки на одній нозі вправи йдуть, немає ніяких сумнівів, що вони дозволяють значно зменшити компресійну навантаження на хребет, а також повідомляється, що також призводить до поліпшення продуктивності при "реальному" діяльності. Якщо ви не читали жодної його статті, тренер по силовій підготовці Майк Бойл-один з найбільших і найбільш обізнаний прихильники одній нозі вправи. Я особисто рекомендував би додавати деякі в свій раціон незалежно від того, зберігаються Звичайні присідання і станова тяга.

Щоб відповісти на ваше друге запитання, скажу Так, це цілком можливо. Насправді ця стаття розповідає цікаву історію про те, як гімнастки можуть тягнути великий тязі маючи тільки робити ваги тіла тренування!

+950
Refiloe Babili 23 лист. 2011 р., 18:41:43

Я переоцінила мій щоденний раціон і шукаю деякі поради про те, як я можу поліпшити його.

Фон: Я 24-річний чоловік, важу 68кг/150 фунтів, і зробити програму або 3 дні в тиждень. Моєю кінцевою метою є, щоб набрати вагу (в основному м'язову масу, обмеженим вмістом жирів), але мене теж дуже хвилює, переконавшись, що я одержую достатню кількість поживних речовин і що немає жодного гострого дефіциту в моєму раціоні.

Я не стежив за конкретними калорій мої страви, але досить сказати, що я ніколи не голодний, так що навряд чи я їм в дефіциті.

В даний час, моя дієта виглядає так:

Сніданок: Високий стакан молока; 2 варених яйця

Ранкова закуска: Жменя мигдалю; Жменя мюслі; Склянка кефіру; Миска вівсянки; Помаранчевий

Обід: Салат; Жменя змішаних ягід; Жменя горіхів; Одна порція риби/птиці; 18 унцій протеїновий коктейль

Полуденок: Банан; Жменя мигдалю

Після тренування: 18 унцій протеїновий коктейль

Вечеря: Миска салату (без заправки); Одна порція риби/птиці; Високий стакан молока

+912
Shaila Zaman 9 лип. 2015 р., 21:28:10

1200-1500-це те, що мої особисті тренери років тому сказав мені, був діапазон споживання калорій для втрати жиру, але, чесно кажучи, просто голе кількість калорій, можуть тільки сказати вам так багато. Потрібну кількість ви повинні їсти, щоб схуднути-це просто достатньо, щоб тримати свій розум уважним і Ваше тіло функціонує на високому енергетичному рівні. Протеїнові коктейлі та батончики гарні для задоволення ваших потреб у білку, але це ще менше половини вашої дієти, ви повинні споживати вуглеводи і деякі жири, а також гарантуючи, що ви отримуєте достатньо вітамінів і мінералів, і що ви зволоженою. Забезпечити наявність рослинності у вашому раціоні. Як довго, як ви правильно поїли, щоб тримати все ваше тіло в робочому стані, маючи менше, ніж рекомендоване споживання калорій-не проблема.

+879
Esger 3 жовт. 2017 р., 03:55:44

Я струму поїзда для плоского Водні лижі, гонки на робимо 2 або 3 довгих дня (2-4 години) в тиждень, 2 або 3 нормальних інтервалів (1-1.5 годин) і 1 або 2 вихідних. Але я був в змозі зробити це, тому що я працюю за графіком. Мій гнучкий годину робота підійшла до кінця, і я боюся, що якщо я отримаю "9-5" тип завдання, у мене не буде достатньо денного світла, щоб зробити більше тренувань в робочі дні. Так що я цікаво, якщо я можу зробити те ж саме роблять мої довгі дні на вихідні, відпочинок по понеділках і п'ятницях і роблю три поспіль ВИИТ днів на Вт-Чт.

+866
rW3ZpUdwYducwSuD 1 серп. 2013 р., 03:43:38

Дійсно це "покращений", напевно, несправедливий питання--це різні, будь то висококласний більше залежить від ваших цілей/потреб/і т. д. ніж будь-які об'єктивні виміри.

Теорія про те, що це один набір інтенсивної роботи цілком достатньо, щоб привести м'язи в достатній виснаження, що вона вимушена пристосовуватися. Для того, щоб це було так, ви повинні бути дуже суворим про вашому повторень, заборонити будь-яку допомогу від імпульсу, йдуть важкі, і так далі.

Для deconditioned осіб, ІМО це трохи ризиковано, якщо ви не почнете досить легкою і зосередитися на дуже суворої формі і техніці безпеки, перш ніж важко-це не те, що я хотів би почати з людей.

Особисто, з урахуванням ваших цілей і історії, я б рулити в бік легким вагою, звичайний набір/респ структури і т. д. поки ви не в точці, ви можете йти важче, не ризикуючи ураженням сполучної тканини.

+860
Reba 11 лист. 2011 р., 04:10:10

Я роблю 200 віджимань кожен день. 20 комплектів 10, 15 сек відпочинку між сетами. Я не втратити будь-яку вагу. Можливо, що я робив не так? Буде робити їх точніше бути більш ефективним? Я теж роблю 40 хвилин кардіо на мій орбітрек кожен день. Я тримаю свої калорії під 1300/день і я іду низьким вмістом вуглеводів. Я втратив 55 фунтів, близько 45, щоб досягти своєї мети. Я вдарив плато і тримати набирає/втрачає ті ж 5 фунтів.

+816
flypig 2 груд. 2019 р., 09:52:27

Я живу в жаркому і вологому кліматі (Тель-Авів), а зазвичай я бігаю по ночах. Але в деякі дні у мене плани на вечір, та мій єдиний шанс потрапити на бігу в це, починаючи близько шести, тридцяти шести (влітку приблизно за годину до заходу сонця).

Наскільки це погано, з точки зору впливу сонця? Я зазвичай не застосовувати сонцезахисний крем за такі прогони. До того часу, як я закінчу (близько години) сонце майже сидить (або вже встановлено).

Завершальна деталь: припустимо, я роблю це приблизно раз в місяць - працювати в шість вечора, без нанесення сонцезахисного крему. Це нижче порогового значення, що я повинен бути стурбований?

+754
Samiur Khan 19 січ. 2014 р., 12:31:38

Шоколад і кокос не допомогти або перешкодити у визначенні м'язів. У той час як вони є одночасно і поживним і здоровим, щоб бути з'їдені в помірних кількостях, вони не будуть допомагати вам у вашій цілі.

Для визначення м'язів, білкова їжа (і добавки) - це ваш кращий ставку. Поки ви тренуєтеся м'язи постійно і є поживну їжу (білок, клітковину і складні вуглеводи), ваші м'язи повинні бути визначеними.

Занадто багато шоколаду і кокос може бути шкідливий, оскільки вони все-таки жирна їжа. Так знову ж таки, з'їсти їх в помірних кількостях.

+689
maja dood 6 серп. 2016 р., 12:35:54

Це просто компроміс.

Якщо ви витрачаєте свій час і калорій (енергії) на нежитлові сила-будівельної діяльності, у вас менше часу і калорій (енергії), щоб витратити на міцність будівельної діяльності.

У вашому прикладі, скакалка може спочатку будувати трохи сили (якщо ви абсолютно непідготовлених), але після цього ви не отримаєте багато сильніше, ніж потрібно, щоб змусити себе відірватися від Землі на кілька сантиметрів. Отже, ваша надбавка сили буде плато, і ви будете продовжувати спалювати калорії.

Ви повинні враховувати, скільки часу у вас є, і визначтеся, скільки часу ви хочете присвятити силового тренування і скільки часу ви хочете присвятити кондиціонер. Ви, ймовірно, може знайти час для обох цілей.

+666
Roelof van den Berg 23 лист. 2018 р., 12:05:26

Преси Ради є доповненням до регулярних жими. Це не стільки питання плюси і мінуси (як якщо б ви вибирали один над іншим), як це знаючи, за яких обставин натискає рада може бути корисним інструментом:

  • Підкреслити локаут - якщо слабке місце на вашому жим блокування, то Рада преси може забезпечити цілеспрямовану роботу на цьому діапазоні руху. Як правило, це застосовно для обладнаних склопідйомниками (сорочки лавці), а не для RAW ліфтерів.
  • Трицепсів активації - після крапки, вище, більше трицепсів activiation в цьому діапазоні руху.
  • Перевантаження - забезпечити навчання нейронної підйому supramaximal ваги, можна за це обмежений діапазон руху. Зверніть увагу, що це не можливо без пару коректувальників, якщо ти в стійку і за допомогою шпильок для імітації дощок.
  • Плече допомоги - надає можливість для ліфтерів з пошкодженої плечі ще в Прес ряд, що не викликає болю або посилити травму.
+644
Dominic Dao 15 січ. 2013 р., 09:52:46

Перше, що я хотів би подивитися на ваше харчування:

{Сніданок: 2 шматки чорного хліба з додатковою поширення світла і щіпки цукру+2 яєчних білка і чашка кави(70kcal), вранці : яблуко/апельсин/груша, Обід:Овочевий салат з/Cuscous з овочами/ півтори склянки рису з овочами салат (не часто)+ ще одну чашку капучіно (3 в одному); після тренування полуденок: а груші/яблуко/банан, Вечеря:Меггі здоровий тайський суп - я додаю багато свіжих овочів до супу.примітка: у цьому місяці я почала пити зелений чай і коритися лимонного соку вранці. }

У мене тільки підрахунок калорій вашого сніданок (70 кал). Немає ніяких згадок типу салату або кількості, існує не так багато згадок про хороші джерела білка, які необхідні для нормального функціонування обміну речовин. Примітка: Я б запропонував водоростей або йодованої солі Для підтримки щитовидної залози. Салати можуть бути оманливе високим вмістом калорій, особливо якщо ви придбали його ресторану. Ще одна дуже реальна можливість, що загальна сума калорій у вас набагато нижче, що вам потрібно.

Я рекомендую вам почати з досить хорошою оцінкою для, скільки вам потрібно для підтримки поточного ваги:

  • Використовуйте один з декількох калькуляторів там, щоб допомогти вам оцінити вашу вміст калорій.
  • На рівень активності вибрати "сидячий" або "злегка активний".
  • Отримайте ваш щоденний калорій як близько до того, що калькулятор вам дав і подивитися, якщо шкала залишається незмінною, йде вгору або йде вниз.
  • Вносити невеликі коректування, поки ви не знаєте, що ваш реальний рівень обслуговування.
  • Як тільки ви знаєте свій реальний ремонт можна скоротити до 500 калорій в день звідти.

Це як мінімум допоможе вам переконатися, що ви достатньо їжі, щоб підтримувати свої обмінні процеси, і насправді допомогти вам втратити вагу. Є деякі інші речі, які я хотів би запропонувати для вашої дієти:

  • Більше білка. Як мінімум 1г білка на кг ваги тіла, переважно ближче до 2г білка на кг ваги тіла, якщо ви залишитеся дуже активний. Що б не менше 76 г білка в добу, до 152 г на ваш поточний вагу тіла.
  • Переконайтеся, що ваші джерела вуглеводів з високим вмістом клітковини. Коричневий рис краще, ніж білий рис з цієї причини.
  • Трохи більше жиру. Принаймні, використовувати цілі яйця з ранку. Ваше тіло потребує в певній кількості жирів, щоб залишатися здоровим. Це той випадок, коли ви додати трохи за один раз.
  • Використання продуктів з низькою щільністю, щоб допомогти тримати вас відчуття ситості. Якщо ви були для підрахунку вуглеводів в чашку цукру і чашку вівсянки, вівсянку буде їсти менше вуглеводів (і калорій) на ту ж суму. Ось що я маю на увазі низької щільності.

Пропозиція

Вага на терезах-це дуже грубий показник того, наскільки добре ви робите. Він не скаже вам про зміни складу тіла, які гарні, але вплинути на те, що ваги показують. Наприклад, якщо ви їсте велике свято в один прекрасний день ваш масштаб буде стрибати пару кілограмів, але ваша композиція тіла не змінилася взагалі. У той же час, якщо ви дійсно зневоднений один день Ваги будуть спускатися пару кілограмів, але ваш склад тіла-це те ж саме-і коли ви регідратації, що вага повернеться.

Я рекомендую брати щотижневі або щомісячні вимірювань, а також щомісяця або щокварталу фотографії прогресу. Це справжня перевірка, наскільки добре ваш новий фітнес-починаннях покращення вашого тіла. Продовжувати зважуватися кожен день, але не злякаєшся, якщо шкала не рухається в даний момент. Якщо ваша композиція тіла змінюється на краще, але шкала не рухається, продовжуйте робити те, що ви робите. Якщо ваш склад тіла залишається тією ж, тоді пора щось міняти. Що може бути харчове або він може бути у видах діяльності, якою ви займаєтесь.

+636
Mumen Yassin 25 трав. 2015 р., 13:59:22

Якщо ви округліть спину, коли нахиляючись і торкаючись землі, ти приймаєш стегна з рівняння. Спробуйте тримати рівну спину і шарнірне кріплення на талії.

+550
Fabian Henze 3 серп. 2013 р., 20:27:06

При пошуку їжі, додайте ключове слово "грам".

Приклад: грам моркви, грам яблука, і так далі

Як правило, розмір порції 100 грам, але ви можете змінити його на 1 грам.

+496
Tech Untangle 25 бер. 2011 р., 06:25:21

Змастіть! Ось гарна стаття з Армстронга по реалізації натирань.

Якщо у вас вже є кепкування, висип, чи ви знаєте, що ви схильні жартувати, використати змащення шкіри. Як правило, звичайний вазелін допоможе змастити районі, але інші продукти, такі як Любе бігуна, ковзання тіла і Sportslick може допомогти, за даними Time-to-Run.com. З допомогою тальку також можуть допомогти вбирати вологу і зменшити кепкування, згідно статті, опублікованій в "Чикаго Триб'юн".

+456
Italian Chic 28 лют. 2014 р., 00:53:09

Поганих сторін покладає так багато жиру(крім транс-жирів) і картопля-це крохмаль, так що не така велика різниця від цукру. Жир в снікерс з арахісом і хороший джерело жирів. Єдина погана річ у Снікерс-це цукор. В цьому я абсолютно вибрав Снікерс. Але для закуски я sugeest U, щоб спробувати протеїнові батончики. Вони смачні і корисні, а саме головне, це не зламати УР дієту.

+446
JGreer 12 лип. 2010 р., 10:37:57



Відповідь гучне ТАК. Вага тіла вправи можуть скласти ваше тіло з м'язами, дати вам шість пакетів, сильні руки і ноги. Він може навіть зробити тебе дитинко (добре, що остання частина не відповідає дійсності :)).

Існують тонни тіла вправи, щоб ліпити ваше тіло. Існують варіації тягнути ДБЖ, підборіддя UPS, і дошки. Пуш-ап - один з найпопулярніших ваги тіла вправи і може бути зроблено в будь-якому місці. Там я сиджу, і коліно до роботи ваші нижні АБС. У багатьох випадках, все, що вам потрібно-це підтягнути бар, якщо ви знаходитесь поруч з громадським парком з гойдалками.

Це, як кажуть, якщо у вас немає доступу в тренажерний зал, ви можете придбати власне обладнання. Все, що вам потрібно, це гантелі і диски, а також гантелі. Вам не доведеться йти в тренажерний зал, щоб мати великий тренування.

Зразок звичайною практикою

  • Отримати підтягнути бар і покласти його на вашу ванну кімнату/двері в спальню.
  • Щоранку після пробудження, виконайте 15 віджимань.
  • Кожен раз, коли ви проходите через двері, виконати 10 повторень, Підтягування, або L-сидять.
  • Під час перерви на роботі або в школі), виконати 20 стоячи хрумтить.
  • Коли ви повернетеся додому (втома та слабкість), виконати 20 зворотні хрусти.
  • Перед вечерею, виконати 10 повторень, Підтягування, або L-сидять.
  • Перш ніж лягти спати, виконайте 15 віджимань.
  • Якщо ви можете, додати 30-друга планка в міксі.
  • Збільшення числа і частоти, як ви вважаєте за потрібне.
  • Перевірити ваше тіло в тиждень і помічати зміни.

Тепер, піти спалити ГОО :).

+444
supergirl1111 16 лип. 2010 р., 10:10:56

Дослідження 2005 року в Журналі прикладної фізіології встановлено, що для висококваліфікованих спортсменів, 2 тижні detraining мабуть, час, який м'язова атрофія має тенденцію відбуватися. Це, мабуть, із-за відмінностей в початковий розмір м'язових волокон і рівень підготовки спортсмена.

“Висококваліфіковані спортсмени показали пільгові атрофія II типу м'язові волокна з 2 тижнів detraining (34), що дозволить скоротити відносна частка II типу МХК. Таким чином, отримані результати не можуть поширюється на висококваліфікованих спортсменів із-за відмінностей в первісній розмір м'язових волокон і рівень кондиціонування."

Однак, новачків (спортсменів), як правило, втрачають м'язову масу в більш повільному темпі протягом detraining. Дослідна група складалася з осілих самців і виявили, що атрофія і зниження сили сталося на кормі 12 тижнів.

"Після 3 МО detraining ці завоювання були втрачені..."

Схоже, що кілька факторів впливають на швидкість втрати м'язової, включаючи вік і поточний рівень фізичної підготовки. Швидкості кожної людини втрата м'язової маси залежить від цих чинників.

Беручи час (detraining), однак, не повинна розглядатися як погано. Вона може бути корисною, оскільки вона дає вашим м'язам (і свій розум) довгоочікуваний відпочинок. І, зведена до мінімуму, заплановані періоди відпочинку не повинні негативно вплинути на вашу здатність набрати м'язову масу в майбутньому. Важливо те, що ви не дозволяєте період відпочинку втручатися з вашими цілями навчання.

+419
pareekrachit 9 черв. 2010 р., 02:29:29

Для уточнення я наведу деякі приклади того, що я маю на увазі під "холдинг":

Сказати, коли ви робите situp, ви можете утримувати позиції і потім просто залишитися там, і це буде працювати ваші м'язи. Інший приклад-тримаючи гантель горизонтально, або роблю підборіддя вгору так, щоб ваші біцепси приблизно горизонтальній, а потім просто тримаючи в такому положенні.

Робить вправу це погано? Чому це не рекомендується робити це знову робити всі рухи? Які переваги і недоліки кожного? Є небезпека проведення?

+383
robertklep 21 вер. 2018 р., 11:12:16

Я відповім на це питання в контексті популярної програми Сила (Стартова сила), що я роблю.

Чому лише кілька вправ?

Бо як новачкові, вам не знадобиться складна тренування загальної міцності. Правильно обрана, невеликий набір повний-тіло штанги руху поїзда ви майже у всьому ти повинен бути сильним людиною. (Наприклад: станова тяга, присідання, жим лежачи, накладні преси, силу чисту, в моїй програмі.)

Багато комплектів кожного?

Я думаю, це помилкове враження, що у вас є. У моїй програмі, ви тільки робіть 3 підходи по 5 повторів на вагу, який ви використовуєте для цього дня. Є, можливо, кілька теплих комплектів, які ви робите перед свій важку вагу, але це тільки для того, щоб підготувати для важкої ваги.

Робити ту ж програму кілька місяців, а потім міняти

Тому що, якщо програма Сила є ефективною, вона буде корисна протягом багатьох місяців. Я знаю людей, які були на моїй програмі протягом року до заміни. Я думаю, що ви повинні використовувати найпростіші програми, яка працює для вас. Зрештою, коли ви стаєте сильнішими, ви, можливо, буде потрібно більш складне планування, щоб продовжувати робити приріст сили, але вибір вправ не повинно сильно зміниться. Я була на моїй програмі протягом майже 3 місяців, і кожне тренування, я ліфт більше, ніж минулого разу. Навіщо мені міняти програми?

Наприклад, вона повинна бути краще, робити більше вправ і менше набори, або більш часто змінюються. (Це було в оригіналі питання)

Це брехня. Це не краще робити більше вправ, Якщо ви вибрали набір вправ, які ви робите ретельно. Різні програми частіше, ніж це необхідно марнотратна вашого часу і зусиль.

Досить фіксовані інтервали між сеансами 2-3 рази в тиждень (якщо 1-спліт)

Це тому, що хороша програма буде планувати вихідні дні, щоб ваше тіло, щоб адаптуватися до роботи в попередні тренування, так що ви будете сильніше в наступному тренуванні. Наприклад, так як новачки можуть стягнути з одним днем відпочинку, повного тіла тренування 3 рази на тиждень є досить стандартним.

Наприклад додаткова варіація вправи може дати більш "практичні" фітнес

Це невірно. Зміна заради зміни не більше "практичні". Якщо хто-то тільки робить накладні прес, то так, більше варіацій необхідні людині в програмі. Однак, якщо ви вибрали відповідний, невеликий комплекс вправ і ви чергувати їх під час свого щотижневого циклу навчання, вам не потрібно більше варіацій.

один набір кожної вправи може бути більш оптимальним для новачка, коли час має значення і мета, це фітнес, а не для підготовки для отримання додаткової кваліфікації.

Один набір кожної вправи не є оптимальним, тому що це буде дуже важко поступово стимулювати адаптацію з одного сету за тренування. Якщо ваша мета-фітнес, але не робить достатньо роботи, щоб стимулювати адаптацію, що не є оптимальним.

я хочу, щоб короткострокові результати, не створювати можливість тренуватися як культурист

Силові тренування-це довгострокові структурні зміни у вашому тілі. В моєму випадку я мотивований, щоб стати кращими в своєму виді спорту, але це не тільки для спортсменів, і не тільки для культуристів. Це частина здорової людини.

+373
Amol Polekar 31 бер. 2013 р., 03:24:42

Споживання білка ГРМ не має ніякого відношення. Як довго, як ви натиснете свої макроси в день, Ви гарні, щоб піти, чи то з 8 невеликими порціями протягом дня або 1 величезну кількість їжі.

+342
tannman357 31 жовт. 2015 р., 00:49:06

Основна проблема з їжею перед запуском нудота і відрижка свій сніданок під час вашого забігу. Після того, як їжа переходить із шлунка в тонкий кишечник, для більшості людей це нормально (деякі люди відчувають судоми, але це рідкість у здорових бігунів). Живіт зазвичай займає 30-60 хвилин в порожню, і він впадає більш швидко з рідким їжі, ніж твердої їжі (в PubMed).

На витривалість біг, вашою головною турботою харчування вуглеводи, тому що ваше тіло має відносно невеликі магазини з них. Бігуни часто навантаження на вуглеводи за кілька днів до довгих перегонів, щоб заповнити ці магазини як можна більше. Повний магазини може тривати 30-90 хвилин, в залежності від інтенсивності (about.com), тому, можливо, що охоплює вас на 5к, може і немає, але чому б не дати собі трохи більше палива, на всяк випадок?

Перед гонкою, я зазвичай йду на щось на зразок бананового смузі з йогуртом, приблизно за 45-60 хвилин до початку гонки. Він має низький глікемічний індекс, який означає, що він буде давати вам стабільну доставку глюкози протягом усього пробігу (швидше, злет і падіння). Банани містять багато калію, що важливо для запобігання м'язових судом (health911). Якщо ви хочете, щоб дійсно активізувати свою гру, кофеїн-це ефективний улушитель подання, який, як вважають, щоб працювати за рахунок збільшення скоротливості м'язів, розумової активності, і біль в терпимості (поточна спортивна медицина повідомляє). Відповідно до статті, я привів його сечогінними властивостями (робить вас більш писати) не достатньо значним, щоб зневоднюють вас.

+256
Terry Matthews 4 серп. 2013 р., 02:43:32

З цим графіком, я б порадив робити жорсткі тренування на вихідних і через тиждень для відновлення. Відпочивати, їсти добре, і спати добре (правда теж важко, коли у відрядженні).

Якщо ви відчуваєте, як ви хочете працювати на силу протягом тижня, ви могли б поглянути на тіла сила вправ, таких, як один з рекомендованих в голий воїн. Ця процедура спрямована на коротких наборів одного-ноги присідання і однорукі віджимання. Автор припускає, візуалізуючи їх не як тренування, а як "сила практика", роблячи лише кілька одночасно з повним напругою органу для розробки нейронних моделей. Це буде добре працювати протягом періоду відновлення і не вимагає ніякого обладнання.

+252
Sebastian Diaz 2 бер. 2010 р., 18:37:02

Особливої ідеальної фізичної культури просто не існує.

Існують різні життєздатні стратегії для структури програми навчання. Серед найбільш популярними є Спліт братан, Тягни/Штовхай/ноги, і повні процедури для тіла. Вибір вправ і часу протягом тижня може суттєво відрізнятися навіть у межах одного розколу) як різні цілі неминуче вимагатиме різними дорогами.

Однак є певні константи, які функціонують як свого роду фундамент для фітнесу. Ті подразники та інші. Балансуючи, як багато подразників вигідний, перш ніж вона стане згубно разом з Скільки часу на відновлення потрібно не надмірні, фітнес-програму, може приймати різні форми (зокрема вже згадані).

Ви можете виявити, що вам подобається, і краще реагувати на певний спосіб робити речі, але різноманітність теж важливо. Якщо ваше тіло повністю адаптується до чогось, то це щось більше не вимагає вашого тіла, щоб адаптуватися. Я не пропоную робити іншу програму щотижня або навіть кожен місяць, але перемикання речі кілька разів на рік може допомогти вашому організму, щоб постійно покращувати. Це чудово, кохана, що ти завжди повертаєшся, але не бійтеся пробувати нові речі.

+247
Adda Alexandra 30 лист. 2010 р., 10:04:34

Моя тренування включає в себе вправи для збільшення м'язової сили. Я намагаюся набрати вагу, дотримуючись зазначеного раціону і працювати у відповідності з інструкціями.

Мої м'язи повільно ростуть, але у мене немає проблеми з цим. Проблема в тому, що я інженер, і мені доведеться сидіти весь день програмування. Напевно, з-за цього, у мене є невелике збільшення в розмірі живота в кінці дня. Чому це так?

Щоб зберегти плоский живіт протягом дня у разі якщо мені доведеться сидіти в одному місці довго, чи є спосіб я можу домогтися цього?

Також я хочу знати, до чого призводить збільшення розміру живота тимчасово і які способи, щоб зберегти плоский живіт протягом дня (як вона виглядає після тренування)?

+247
Matteo Cocon 22 квіт. 2010 р., 02:32:23

Є різні причини, ви починаєте трястися при виконанні вправ.

  1. Дисбаланс сил.
  2. Не вистачає м'язової сили.
  3. Втома.
  4. Недолік кисню до м'язів.

Детальніше

+212
alkedr 7 січ. 2011 р., 21:34:15

Це питання навіває спогади. Я конкурсний весляр і у мене була схожа ситуація. Хоча, мої симптоми були більше розташований в ромбовидні/пастка регіон без плеча запалення. Я, однак, є певний дискомфорт, у плечі.

Ось деякі з вправ/тягнеться я повинен був зробити, як частина моєї реабілітації.

  • Торакальна Розширення

enter image description here

  • Торакальна Обертання

enter image description here

  • Хреста Тіла Горизонтальне Відведення Стрейч

enter image description here

  • Шпали стрейч

enter image description here

  • Пункт лопатковий зміцнення (Т І Р) (на жаль, немає зображень)

Вище є лише невеликою частиною того, що повинно вам почати роботу. Я б порекомендував вам повернутися до свого лікаря і отримати у нього консультацію з вищевказаним вправи, перш ніж намагатися їх. Я також пропоную вам припинити роботи ерг (якщо ви робите це, поки ви не відчуєте ніякого дискомфорту. Остання річ ви хочете зробити, це невдача, коли ви намагаєтеся повернутися в човен.

+167
Mike Scott 22 лист. 2010 р., 04:34:33

Сила побудована і продемонстрована з інтенсивних вправ. У даному контексті "активні" означає "це все важче робити неодноразово". Інтенсивним присідання для кого-то буде така вага, вони могли тільки присідати два або три рази, або тільки один раз-перед відмовою.

Інтенсивність знаходиться у зворотній залежності від тривалості. Якщо я можу зробити щось у п'ятсот разів, то за визначенням це не інтенсивний (у залежності від сили-навчання визначення "інтенсивності"). Тому незалежно від того, наскільки стійка ноги після 4-ступінчаста-15 спина, інтенсивність їзда на велосипеді є досить низьким. Це один із способів, в яких присідання і силові тренування в цілому, істотно відрізняються від їзда на велосипеді (якщо опір високо, так що ви можете тільки один раз покрутити педалі).

Інша важлива відмінність полягає в тому, що рухи настільки кардинально відрізняються один від. Самозахоплення-це не те ж саме, як крутити педалі. Існує лише в обмеженій мірі, але різні вправи різні.

Буквально будь-якої фізичної активності може зміцнити. Їзда на велосипеді на високий опір і міцність компонента, але не сильно. Якщо ви хочете сильні ноги, або щоб отримати переваги від силових тренувань, то робіть присідання і силові тренування.

+162
Derek Braid 16 трав. 2012 р., 13:11:26

З серпня я почав бігати. Мені ніколи не подобався спорту з великою кількістю руху з-за мого пухир формуючи стан (на щастя у мене є м'яка, одностороння, варіант), але, схоже, зумовлені середовищем, в тренажерний зал-це добре для бігу і спорту в цілому без (багато) блістери. Я роблю це, щоб показати себе: навіть якщо у мене є захворювання, я все ще можу робити речі я ніколи не робив, тому що відмовка в такому ж стані.

Моєї нормальної звичайної тренування, 2-3 дні в тиждень на тренування (крос-тренажер, 10 хв.), вільні ваги (близько 1ч.) і тоді працює. Я почав біг як кардіо вправи, але все більше і більше я відчуваю себе залежним від нього.

Я зайшов від нічого в 6:00 темп 5км. після (варіант) програмі C25K. Мій стабільний темп-це близько 6:40 (9 км/год). Я 36-річний чоловік, 180см / 74 кг (5'11" / 163 фунта)

Цілі:

  1. 5к до 30 хвилин. (перевірити)
  2. 60 хвилин бігу (я зараз роблю 40 хв @ 6:40 і відчуваю, що я можу зробити за 1 годину, але я не поспішав цього занадто багато, щоб уникнути травм)
  3. 10к до 60 хвилин. (ефективно знижуючи швидкість до 6:00 в довгостроковій перспективі).
  4. 5К за 25 хв. а ще краще, під 22 хвилин.

Як я повинен тренуватися, щоб досягти моїх останніх двох цілей?

Що я зараз намагаюся зробити:

  • день 1: в довгостроковій перспективі (стійкому темпі, але додати кілька хвилин до колишньої бігати)
  • день 2: зразок ВИИТ (просто перезапустити ту ж програму C25K, але робити 9км/год для мого повільного темпу і 12 км/год в спринтерському темпі, в кінцевому підсумку це повинно привести мене до 5к за 25 хвилин)
  • день 3: короткострокові (5К з 6:00 темп і збільшуючи швидкість ближче до фінішу, якщо я відчуваю себе за це)

Це розклад я відчуваю себе комфортно, але, може бути, ви можете допомогти мені з поліпшенням або порадьте загалом.

+131
Rajeshwar 25 груд. 2013 р., 14:04:05

За даними https://sportsrehab.ucsf.edu/hip:

Зверніть увагу, що https://sportsrehab.ucsf.edu/hip варто тільки відзначити, що сидить грушоподібної м'язи розтягнути, а не лежачи грушоподібної м'язи розтягуються, але я припускаю, що це розтягнення тієї ж м'язи (сидить грушоподібної м'язи тягнуться додаткові або надлишкові з лежачому грушоподібної м'язи тягнуться?).

+72
getglad 18 січ. 2013 р., 14:25:11

Ви, ймовірно, доведеться внести корективи в свій раціон, щоб побачити тих результатів, які ви хочете бачити. Підвищеним вмістом білка, менше вуглеводів і помірне жиру. По суті, якщо ви розділите кількість калорій в день рівномірно між тими, макро поживних речовин, які ви, ймовірно, будете робити набагато краще в цьому відділі.

Зараз ви сказали вам не подобається сильний ліфти 5x5, але ти подивися на стартову силу? Ось переваги міцності на основі програми (або SL5x5 або СС) наскільки ваші цілі:

  • Це три рази на тиждень, до однієї години за сеанс. Це не правило вашого життя. Насправді, відпочинок-це дуже важлива частина програми.
  • Ви будете будувати м'язову тканину, яка в свою чергу спалює більше калорій в стані спокою.
  • Ви почати з малого і побудувати звідти.
  • Результати вимірні, і зберігається протягом тривалого часу. Це зміцнює довіру і користування програмою.
  • Ви не повинні бути настільки ж стурбовані тим, що ви їсте, поки ви отримуєте білок, і достатня кількість енергії (вуглеводів та жирів), щоб відновити ваше тіло буде робити все інше.

Тепер, якщо у вас немає присадкуватий стійку (не машина), ви завжди можете використовувати Штейнбор ліфт , щоб отримати смугу на спині. Це відмінний основний тренування в своєму власному праві.

Тепер, ось у чому справа. У вас є деякі компроміси, щоб розглянути. Вага підготовки є, напевно, єдиний спосіб отримати свої суперечливі цілі близькі до задоволенню. Все інше, що дозволить вам харчуватися так, як ви хочете взяти на себе своє життя. Коротше кажучи, вам доведеться генерувати багато роботи, щоб спалити багато калорій. Якщо ти будеш 3 рази в тиждень і витрачають від 30 хвилин до 1 години на тренування (вони поступово стають довшими, як вам більше відпочивати між сетами), силові тренування є відповіддю. В іншому випадку вам доведеться вносити серйозні зміни в свій раціон або зробити багато роботи.

+30
jameswarren 10 лют. 2012 р., 14:14:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil