Коли роблю стійку рядки, я повинен мати зверху ручка або закулісні зчеплення?

Я просто почав робити сильні-ліфти програму на цьому тижні, і коли я досліджував правильні руху для кожної вправи, я трохи заплутався зі штангою рядків. у деяких відео я бачив, як це робиться з нишком зчеплення, а в інших зверху захоплення. Чи є різниця між ручками? Якщо ні, то що рекомендується робити для того, щоб отримати кращі результати від сильного-ліфти програму?

+182
Johnine 29 вер. 2011 р., 06:22:56
30 відповідей

Це буде так-і-ні" відповіді.

В цілому

По-перше, якщо ви зробили мало, щоб вагою і раніше, ви перебуваєте в місці, де ви можете будувати м'язи і втрачати жир в той же час. Це не обов'язково згодом неможливо, але це стає все важче чим більше ви тренуєтеся. У цьому сенсі, роблю як навчання ваги і пристойне кардіо, це допоможе вам досягти цих цілей.

Кількість споживання білка вам потрібно, залежить від людини до людини, але 2-2.5 г на кг ваги пристойне правило. Але спробуйте поекспериментувати з ним. Ви могли б витрачати гроші бурчання коктейлі, щоб зробити білок, який не використовується.

Зниження споживання білка і жиру

Ви накопичуєте жир, споживаючи калорії, які не використовуються і не виводяться з організму. Це стосується і протеїну! Люди думають, що споживаючи білок будує м'язи. Ну думаю, що, якщо ви п'єте занадто багато білка, амінокислоти, в якій білок метаболізується, занадто зберігатися у вигляді жиру.

Тому мій попередній рада; не варто занадто наздогнав в тому, що точна кількість білка в день. Дуже може бути, занадто багато, і, отже, контрпродуктивно.

Коли вживати білок

Просто зроби це. Ви випити коктейль відразу після тренування, або почекати годину на обід, це мало що змінює. Але мій кращий рада тут, щоб поширити білка протягом дня. Якщо вас 240г білка за один присід, я вам гарантую, ваше тіло буде зберігати більшу частину її у вигляді жиру.

Нижня лінія

Ви стаєте жиру, вживаючи занадто багато їжі. Це не тільки жир, що робить вас жир. Занадто багато всього відбувається, щоб зробити вас жир. Вуглеводи, білки і жири.

Якщо ви хочете контролювати свою вагу і відсоток жиру, почніть підраховувати калорії і стежити за тим, скільки саме вуглеводів/білків/жирів. Експериментуйте з цими параметрами, щоб знайти співвідношення, яке дає вам кращий результат.

+955
Aya Abdelsalam 03 февр. '09 в 4:24

Є багато факторів, які беруть участь у визначенні потенціалу, і, генетика-це безперечно один з них. Однак, це не повинно використовуватись для обмеження тренувань. Наприклад, генетика визначає обсяг швидко скорочуються і повільно скорочуються, м'язові волокна у вас. Це не означає, що ви не можете адаптуватися і ставати сильнішими. Це просто означає, що вам може знадобитися, щоб піти про це по-різному. Крім того, кузов може також грати роль.

+935
Kim Croft 8 груд. 2015 р., 17:48:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є купа вправ, які ви можете спробувати тільки пара гантелей. Однак, якщо ваша мета для силових тренувань, то ви повинні слідувати прогресивний принцип перевантаження, звертаючи особливу увагу на діапазони повторень (3-8).

При цьому, як говориться, в залежності від максимальна вага, який у вас є (я вважаю, що вони йдуть до 90 кг), ви можете спробувати ці вправи:

  1. Гантелі Сидячи
  2. Dubbbell Випади
  3. Гантелі Станова Тяга Сумо
  4. Гантелі негнущихся ногах станова тяга
  5. Гантелі Одну Ногу Навпочіпки

Це повинно бути достатньо для вас, щоб почати с. Знову ж таки, для силових тренувань, ви повинні бути спрямовані на 3-8 повторень. Для м'язової гіпертрофії, спрямовані на 8-15 повторень. Для обох, а потім націлюйся на 6-12. Удачі!

+911
yzf600 20 жовт. 2014 р., 19:57:30

"Це дієта сода менш здорового, ніж звичайна сода?"

Істерія навколо аспартама в дієтичні напої не обґрунтовано доказами

Це дуже важко довести зворотне, але просте спостереження, що сотні мільйонів людей брати містять аспартам напої кожен день без мабуть викликає яких-небудь помітних епідеміологічних доказів всі ефекти повинні мати певне значення. Наскільки я можу сказати, що немає таких доказів не було представлено і більшість "доказів" - це просто анекдотично.

"Є аспартам викликати рак?"

За даними Національного інституту здоров'я, немає ніяких доказів того, аспартам викликає рак.

"Є аспартам з'їсти отвори в клітинних мембранах?"

Немає ніяких переконливих наукових доказів того, що нормальне використання аспартама як цукрозамінника в продуктах харчування викликає проблеми з видів запропонованих.

Звинувачення проти аспартама були зроблені з 1970-х років. Наукові дослідження докази в сукупності не підтримують стверджує, що аспартам є явно шкідливої запропонованим способом.

+891
MaximGorb 31 серп. 2018 р., 14:21:19

Схоже, одужання може стати для вас проблемою рано чи пізно. Отже, давайте подивимося на те, що ви можете зробити, щоб зберегти виснаження як можна менше і, можливо, поліпшити відновлення по дорозі.

Мінімізація виснаження:
Ви говорите, що ви не хочете, щоб скоротити ваші кардіо/вхід коротких сесій, так що це заборонена зона. Наступним кроком роботи буде ваша сила-звичайні будівлі. Є деякі речі, які ви можете зробити, щоб мінімізувати вимагає відновлення, в той же час створюючи стимул:

  • Дивак-менше тренування: шляхом виключення (або обмеження) ексцентричній фази підйому, ви можете працювати м'язи, не збільшуючи вимагає відновлення, багато. Олімпійські ліфтери це зробити (вони завжди падіння ваги) і вони ж піднімають кожен день без перетренованості.
  • Опускаючи допоміжні вправи: ну сказав, що ти культурист, але в залежності від того, де ви знаходитесь у вашій кар'єрі, ви можете вирізати деякі підсобні роботи і до цих пір роблять хороший прогрес. Якщо ви робите 3 виду локонів, один, ймовірно, теж буде добре.
  • Позбутися від роботи ніг: Не зрозумійте мене неправильно, робота ніг дуже важлива. Але якщо ти ходиш в протягом декількох годин поспіль, то це не обов'язково робити 3-присед/литкові підняти занять в тиждень.
  • Не робити будь-які інші кардіо: мабуть, очевидно, але додаткове кардіо не має ніякої користі, якщо ви хочете набрати/підтримувати вагу.

Це все залежить від вашої програми тренувань і вашого поточного рівня, звичайно, тому моя порада досить загальні. Якщо ви надасте більш детальну інформацію (повний план тренування з вправ, сетів, повторень, ваги і т. д.) Я міг би дати більш детальну консультацію.

Підвищення Нафтовіддачі:
JohnP, як вже було сказано, карбюратори не погані, так що я не знаю, чому ви б Навальний з низкоуглеводной дієти. Не тільки вуглеводи, важливі для короткострокового енергії, але вони також будівельні блоки, які не повинні залишитися якщо ви хочете краще відновлення ви можете зробити.

В цілому, їдять більше буде гарною ідеєю. Відслідковувати свою вагу і побачити, якщо ви досі робите прийнятний виграш. Раз вашої ваги сповільнюється, ви могли б хотіти з'їсти більше, щоб компенсувати це. Якщо ви коли-небудь робили затяжну фазу різати ви будете знати, як погано стягнення страждає, як тільки ти мало їси. Якщо є більше, це важко для вас, думаю про заміну літр води з літром молока. За умови, що ви не алергія, це швидко виправити 400kcal.

Ще один момент, Ви говорили, є сон. Як правило, 8 годин сну на добу повинно бути достатньо, але чим більше ви податок на ваше тіло, тим більше потрібно сну. Якщо ви можете керувати ним, намагаюся спати 9 годин і бачити, як йде.

І нарешті, є добавки. Більшість людей скаже вам, вам не потрібно це, і я б сказав, що вони праві. Якщо у вас є ваше харчування під контролем ви, звичайно, не потрібні ніякі таблетки або порошок, щоб оговтатися від ваших тренувань. Якщо ви хочете хоч що-небудь спробувати, обов'язково спробуйте один продукт і оцінити його вплив на ваш організм. Не робити додаткового еквівалент врізати або ви ніколи не будете знати, що працює. Речі, щоб спробувати буде швидкі вуглеводи при потрапляння сеанси, глютамин в якості додаткового компонента після тренування-коктейль або ЗМА для кращого сну. Я сама добавка вуглеводів, виявив глутамін, щоб бути порожньою тратою грошей і ніколи не пробував ЗМА.

+886
Dina Seballos 6 вер. 2012 р., 19:31:55

Я дуже надмірна вага, у 19 каменю. Я в тренажерний зал, ходжу 3 рази в тиждень, а зазвичай роблю 40 хвилин кардіо на велотренажері і 20-30 на низькому велосипеді з правильного місця, я знаходжу нормальні велосипеді болить спина. Це добре тренування?

Я намагаюся менше жерти, але це жорсткий звичка перерви. Будь-які консультації про побиття бажання перекусити?

Я також міг би використовувати поради про те, як змінити свою дієту. Я чула різні речі від людей в тренажерному залі. 4чан жартують вони називають це "Bro науки".

Наприклад, багато людей кажуть, щоб уникнути хліб і макарони як вуглеводи-це ворог. При ДСЗ сайті тут говорить, що я повинна базувати свою їжу на речі, як хліб і макарони. Але мені сказав співробітник в тренажерному залі, що це неправильно. Це дійсно важко зрозуміти, чому вірити.

+884
Owning the World 6 жовт. 2017 р., 20:21:48

Почати з читання: "101 оцінювання", це повинно дати вам уявлення про те, що тести там, а також кілька столів, щоб оцінити себе. Але я пропоную вам поглянути на YMCA батареї, а також оцінити ваші поточні інакше VO2max значення, і порівнювати цей показник з кожним з когорти визначених таблиць там. В якості альтернативи Армії / Військово-Морського Флоту оцінку придатності батареї буде пропонувати ідеї вашого поточного фітнес-класифікація, за допомогою декількох простих тестів.

Є безліч додатків, які допоможуть оцінити ваш фітнес-рівень, проти одного або декількох тестів, оцінити: інакше VO2max, індекс маси тіла, соматотип....., особистий фаворит: біометрія,

По темі: (Як) я можу використовувати пульс як фітнес-міра?

+837
PrakashT 1 груд. 2019 р., 20:00:57

Я думаю, вам потрібно перевірити свою математику. В його живлення розділ, він говорить, що ви будете отримувати 6 прийомів їжі в день, з 35 - 45м білка за один прийом їжі. Що складає 210 - 270 грамів в день.

На ваш вага (139lbs), він говорить вам 2780 калорій в день. Його співвідношення макро дає вам протеїн 973 калорій, 1390 калорій і жиру 417 калорій.

Білка містить 4 калорії на грам, вуглеводів містять 9 калорій на грам, і жиру містить 4 калорії на грам. Знаючи це, виходячи з вашого ваги, ви будете їсти 243.25 грамів білка, 154.4 грамів вуглеводів, і 104.25 грамів жиру в день.

Ключовим тут є співвідношення. Якщо ви їсте 2780 калорій в день, ці калорії будуть приходити від білків, вуглеводів або жирів. Так що навіть якщо ви зменшили білок, вам потрібно додати вуглеводів або жиру для отримання калорій. 243 грамів білка-це, напевно, трохи висока для когось свій розмір, але це теж тільки 4-тижневу програму, так що все нормально.

+828
Baljit Singh Pilyal 25 квіт. 2018 р., 01:51:21

Я буду 50 в наступному році і займалися цим. Я знайшов цю цікаву статтю

http://tkdtutor.com/TOPICS/Training/Strength/Age/Age-01.htm

Існує базова програма Сила на останній сторінці

Цікава цитата зі статті: "Люди, які 70 років, які мають опір підготовлених з 50-річного віку, м'язові площа поперечного перерізу і міцність порівнянні з групою 28-річний сидячий предметів. "

Наскільки це відновлення йде, я згоден з Дейвом Ньютонів коментар, по суті, подивимося, як піде. Люди можуть бути такими різними, що важко дати хороший відповідь.

+821
user2350155 8 лист. 2015 р., 18:33:34

“чому ж підйому важких (не менше 1,5 х вага тіла) змушує нас потрібно більше відпочиває і час відновлення? “

По-перше, важко визначити точний час відновлення на індивідуальній основі. Існує безліч факторів, які впливають на відновлення, в тому числі, генетика, харчування, стан підготовки (новачків і досвідчених), сон, втома і т. д. Хоча загальновизнано, що рекомендована керівництво для відновлення 48-72 години, це тільки орієнтир. Індивідуальних темпів відновлення розрізнятися залежно від деяких чинників, які я вказав.

У своїй роботі, стягнення у навчанні: основним інгредієнтом , доктора Джонатана Н. Майков, М. С. і льон Кравіц, доктор філософії пояснити:

“Чим більше стрес від тренування, тим більше загальних м'язів підбір, і тим більше потенціал для пошкодження м'язів і болючість, тому потрібно більше часу для відновлення. Відновлення м'язів між тренуваннями опору для більшості людей теж під впливом інших видах виконуваних навчання, такі як серцево-судинна тренування, інтервальний спринт та спортивного загартування сесій. “

І, перефразовуючи одного із своїх джерел, вони вказують:

Реа (2003) прийшов до висновку, що для нетренованих осіб і кваліфікованих фахівців у частотою 3 і 2 дні відповідно, в тиждень на м'язову групу оптимальною, що відповідає 1-2 дні відпочинку між сесіями. Однак це буде змінюватись в залежності від загального обсягу навчання опору, індивідуальний статус тренінгу, і загальні цілі (наприклад, навчання гіпертрофія, сила, витривалість тощо).“

Там немає ніяких ознак в кожному з літератури, що обмін речовин безпосередньо залежить.

+807
rishabh agarwal 5 лют. 2010 р., 00:53:42

Якщо ви хочете скинути зайву вагу і хочете позбавитися від зайвого жиру, ви повинні змінити те, що ви їсте і як. Зменшити калорії, які ви споживаєте, ви могли б почати додавати більше овочів в свій раціон і регулярно вживати.

Якщо ви хочете додати м'язи, важка атлетика, ви повинні поглянути на Яких 5х5. Це для початківців Пауерліфтинг програми, яка приймає лінійний підхід до важкої атлетики. Я використовував тільки деякі аспекти програми, а не тренування в тренажерному залі і не мають штангою себе, але багато людей тут, на фітнес.ЮВ в цьому переконані.

Ви не повинні приймати добавки, я переконаний, що ви можете досягти своїх цілей без. Деякі люди можуть знайти проблематично скорегувати свій раціон з урахуванням їх підвищеної потреби в білку і воліють доповнювати білкові коктейлі. Те ж стосується і вітамінів. Я волію, щоб відрегулювати свій раціон добавки досить дорогі в порівнянні із звичайними джерелами живлення.

Втрати жиру з особи-це не обов'язково погано, це перше місце, де я теж втратила жиру. Коли я почав свої фітнес-манія це було перше, що люди помітили.

+791
Vihaan Verma 14 жовт. 2018 р., 23:21:03

Проблеми з колінами є протипоказанням для цього вправи. Поперек питання можуть бути ще більше, я вважаю, особливо, якщо є вже структурні диспропорції. Деякі люди навіть не можуть дійсно, стоячи на колінах, почасти через негнучкості щиколоток, принаймні, якщо воно починається з повного на коліна (не показано на відео).

ІМО здорової людини повинні мати ніяких проблем робити цю вправу з точки зору травм.

На особистій ноті, я думаю, що це відмінна вправа на собі, хоча я люблю змінюватися речами на посадку, або рухається, спортивний позицію, а не просто присідати. Наступним з абдоминопластикой-стрибок ампер його на декілька ступенів. Потім breakfalls та/або ролли дуже цікаво, і смішить оточуючих в тренажерному залі.

+790
Franco Donofrio 10 січ. 2018 р., 14:20:28

Якщо ви вирізали наступним чином (припускаючи, що ви споживаєте пункти список нижче) ви, ймовірно, скинете пару кілограм і виглядати трохи тример, не роблячи нічого іншого.

Хороша річ не підходить, що якщо ви робите будь-які зміни взагалі, щоб поліпшити свій спосіб життя ви помітите різницю.

Вживати без хліба, пива, кави, рафінованого цукру і штучних підсолоджувачів.

Зайве говорити, нездорової їжі теж немає. Сигарети закінчилися. Піца виходить. Содою З. Будь-який корм, який виробляє паперовий мішок прозорий виходить.

Якщо у вас всього цього ще тільки два тижні на незначне поліпшення повинно діяти як мотиватор, щоб зробити час, щоб отримати більш активні і їдять ще більш здоровим.

Удачі тобі.

+784
Mathilde Marchand 4 бер. 2014 р., 17:08:14

Це мій 3-й день на тренажерний зал, я важив близько 91KGS дня у мене в

перший день я зробив : кардіо і верхню частину тіла циклу підйому

2-й день : те ж саме

3 день: день відпочинку

4 день : те ж саме як перший день

4-й день я був про 95KGS ???

моя дієта є високо вуглеводів і білка на сніданок і обід без вечері.

тренер обличчя було дивним, коли він сказав мені, щоб перевірити мій вагу на 4-й день.

це нормально ?

моя мета-скинути жир і наростити м'язи.

я приймаю купити 100% протеїн 50 г в день, вранці і після 30 хвилин навчання.

я приймаю амінокислоти 2222 таблетки після тренування з білком.

в чому проблема це погано, що я більше ваги зараз ? або нормальний, то я почну втрачати ?

Редагувати:

Мій зріст 190см. Вік 23

+751
Aaruntz 29 лист. 2015 р., 07:12:21

Я почав останнім часом велоспорт деякі довгі поїздки, і я відчуваю біль у коліні. Це, здається, не серйозне, але досить наполегливими, що я в основному уникав їзда на кілька днів. Коли я роблю цикл, я роблю це на високому каденції, на короткі відстані, і не тисни на себе.

Біль була в різних місцях навколо колінної чашечки, а також трохи в задній частині коліна. Іноді здається, що бульбашки всередині колінного суглоба, які іноді поп (тріщина), інший раз просто болючість навколо коліна, в місцях, які не здаються м'язи. Біль, здається, не помітно вщух, так як я згорнув свою діяльність на конях.

Тому в мене є пару питань:

Скільки болю-це показник того, що щось серйозне відбувається?

Чи є конкретні місця болю в коліні вказують на те, що сталося?

+736
Ezequiel Messore 22 лют. 2015 р., 09:45:19

Для дієта, найкраща дієта-та, яка підлаштовується під ваші потреби. Наприклад, протизапальну дієти я починає вас з купою продуктів, які, як відомо, викликають ніяких проблем для майже всіх, і тоді він повільно вводить продукти, які в іншому випадку дуже хороший, але дійсно викликають запальну реакцію у деяких людей (тобто деякі люди сильно реагують на гістаміну в бананах, інші погано реагують на насіння в малині), так що ви можете з'ясувати, які саме продукти викликають у вас проблеми. Якщо ваша дієта не робить подібних змін, ви будете азартні ігри чи це станеться у відповідності з тим, що ваше тіло працює добре.

Що сказати, непоганий універсальної дієти є глікемічний індекс/глікемічна навантаження дієти, це в першу чергу для людей з діабетом, але кожен може отримати з цього користь, і на відміну від будь-якої з дієт, навряд чи зашкодить вам на наступний за ним. Також, якщо ви ще не діабетик, він піддається дуже добре для "обману" - як довго, як ви їсте один продукт харчування з низьким глікемічним індексом перед їжею один із середнім або високим ГІ, ви не будете в кінцевому підсумку з тріском. Також цілком можливо, що після гі/GL дієта може допомогти вам з вашою проблемою перекусів.

В іншому випадку для закуски, я знаходжу найбільш простих методів-просто замінити солодощі на щось інше. Спробувати, щоб переконатися, що у вас більше немає ніяких проблем їжу в будинку, і коли ви ходите по магазинах, переконайтеся, що ви з'їли, так що ви не голодні. Ви більш схильні купувати нездорову їжу, якщо ви ходите по магазинах на голодний, ніж коли ви будете задоволені.

Оскільки вправа йде, кардіо переваги деякі люди і контрпродуктивно для інших. Якщо ви робите кардіо на деякий час, і в тебе був певний прогрес, навіть якщо він маленький, це не боляче, щоб продовжувати йти до неї. З іншого боку, якщо ти тримав ваш нинішній вага з кардіо, ви хочете перейти.

Це дійсно важко піти не так з програмою міцності, заснований на сполук підйомників вільними вагами. Багато людей повідомили, що успіх схуднення на програму, або 5х5. Найкраща річ з упором на міцність це безпрограшно. Або ви починаєте втрачати жир (хоча, можливо, не вагу за рахунок м'язової маси), або якщо ви не ви, що набагато краще підготовлений до вашої базової сили, щоб працювати на іншу програму вправи схуднення.

+723
skpro19 14 квіт. 2017 р., 16:53:23

Моя пропозиція полягає в тому, що робити вагу ви дійсно можете підняти, більше додати поки ви не зможете підняти його за 12 легко повторень, повторень і множин більш важливі, ніж вага. Підтримка вашої форми правильно допоможе.

+654
Mr Peanut 25 лист. 2015 р., 04:17:21

Підборіддя-це сила вчення. Метою цієї вправи є зміцнення м'язів, таких як м'язи спини і біцепси. -Підтягування, при якому долоні дивляться на груди, не слід плутати з підтягувань; віджимань є долонями від грудей.

+605
manfredpaul 24 лют. 2012 р., 19:00:15

Я роблю деякі вправи вдома протягом досить довгого часу, але я теж хочу почати ходити в тренажерний зал, проблема в тому, я не знаю як робити вправи там, ні я не знаємо, як будь-який з фітнес-інструменти та як їх використовувати. Тренери фітнес-коштують дуже дорого і я не знаю, як почати самостійно. Перегляд відео на YouTube може допомогти, але я не зможу пригадати все, як здійснювати права і всі документи. Що ви пропонуєте?

+593
SMARTHEAD 29 січ. 2011 р., 22:03:57

Так, піде. Це добре, щоб працювати через біль. Якщо ти так відчайдушно болять, що ви не можете підняти руки, не ходжу в гімнастику, сходити до лікаря.

+549
zensir 1 січ. 2019 р., 03:23:54

Протеїнові коктейлі призначені для доповнення, а не заміни. Справжня їжа Uber alles. Не схоже, що ви їсте достатньо їжі, щоб виправдати Шейк в будь-який час, але після тренування. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна рідких добавок, робити GOMAD. Якщо ви не можете зробити GOMAD але хочу доповнити, їсте десяток яєць в день (або два).

Шість яєць будуть більш придатними на сніданок, якщо ви намагаєтеся набрати вагу, або п'ять плюс шматок м'яса або кефір з ягодами. Те ж саме стосується салатів-я не розумію, чому ви не використовуєте для салату. Сало-це добре. Їдять сало.

Якщо ви не набирає вагу (як зазначалося в інший ваше питання), і ви хочете набрати вагу, я перестану турбуватися про закуски і просто націлена на подвоєння розміру вашого страви. Якщо закуски допомогти вам, ви могли б спробувати перетворити їх в порція м'яса, як салат з тунцем.

Я волію їсти більше овочів, але це виглядає як хороша дієта, хоч і не одну, що б зробити когось зрости.

+516
mosheb 8 квіт. 2012 р., 13:58:19

Незважаючи на те, що ви можете почути або прочитати немає ніякої можливості (крім операції), щоб зменшити жир в конкретній області тіла.

Ніякі хрусти буде прибрати живіт.

З іншого боку, знизити загальну жиру в організмі ненароком прибрати жир з бажаної площі.

Інша річ, щоб відзначити, що коли намагаєтеся скинути жир рекомендується збільшити споживання білка не знижують.

Спробуйте змінити ваші тренування включають HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) і силових тренувань, щоб ще більше збільшити ваш метаболізм -РМР (рівень метаболізму).

+446
Dimitri Petrucci 12 серп. 2010 р., 13:48:07

Після тренування ви збільшуєте метаболічні попит на тілі. Тобто, за рахунок руйнування м'язів під час силового тренування, ви посилаєте сигнал про те, що вони повинні адаптуватися і зміцніти. Вони роблять це шляхом збільшення анаболізму; вода переходить в м'язи, щоб створити більш ефективні хімічні процеси, амінокислоти слідувати, відходи видаляються. Всі ці процеси управляються приплив крові; у будь-який час у вас стрес на організм, чи то психологічне чи фізичне тіло намагається адаптуватися. Для того, щоб робити, що повинно збільшити приплив крові.

Я біжу одну годину без перерви щодня. Я за навчання? Ви також можете знайти мій відповідь на це питання intresesting, як вона ставиться до вашого питання.

Крім того, як говорить Дейв в коментарі, одна з причин-це підвищена симпатична диска. Такий ефект не тривалий, але у нього є свої частини. Я хотів би закликати вас, щоб прочитати про "варіабельності серцевого ритму". Є багато хороших досліджень на цю тему. В основному, це залежить від співвідношення між парасимпатичної і симпатичної диски.

Під час тренування ви збільшуєте симпатичної диск; тіло переходить до боротьби або втечі режимі. Протягом цього часу він не може відновити. Тобто, тіло залишається в стані катаболізму. І пульс вище. Чим швидше ви відновити свій парасимпатичної диск, тим швидше організм може почати відновлюватися, міцність збільшується, а пульс може впасти назад предтренировочний значення. Одним добре відомим способом відновити співвідношення, роблячи холодний-вниз. Їжі теж допомагає. Але від того, що я бачив літератури, найкращий спосіб на сьогоднішній день є занурення в холодну воду. Є навіть дослідження, які показують, що просто ваше обличчя промивають холодною водою протягом декількох хвилин відновлює варіабельності серцевого ритму і тим самим прискорює відновлення.

+436
Zing 9 вер. 2011 р., 13:31:53

"Я втратив дюймів навколо талії, але мені ще треба скинути зайві кілограми"

Якщо ви втратили дюймів, ви втрачаєте жирову масу, що добре. Якщо ви втратили жирову масу і не втрачав у вазі, ніж ти набрав м'язової маси, що теж добре.

Чому ви вважаєте, що ви повинні втратити "вагу"? це те, що ви переконали себе, або ж ваш лікар сказав вам? Якщо ви не в жир, що ти на правильному шляху, ви обмінюєте жир для м'язів і ваші вимірювання талії в поєднанні з ваш стабільний вага є свідченням цього.

Якщо ваш лікар говорить вам, щоб схуднути, і він/вона знає, що ви почали робити майже цілу годину тренування в середньому за день, він/вона повинні знати, що ваша загальна маса тіла на даний момент не є надійним показником того, як ваш відсоток жиру робить. Якщо він/вона не розуміють, що і говорить вам, щоб втратити вагу, а не жирової маси, ніж його час, ви подивіться навколо інших лікаря, який розуміє, що можна стати стрункішою і здоровіше від цієї вправи, а не втратити або навіть набирають вагу.

Контрольована дієта без цукру-це завжди добре, навіть якщо ти не був діабет. Будучи вегетаріанцем думаю, це все ускладнює там. Найкраща дієта для втрати жиру, особливо як у вас діабет 2 типу-це низкоуглеводная дієта. Як строгий вегетаріанець ти? Якщо ви їсте рибу, ви можете розглянути збирається на низкоуглеводной або навіть кето дієта. Якщо ви не їсте рибу, кето може стати неможливим і низьким вмістом вуглеводів складно, але я не зовсім впевнений, що є.

+431
Scott Heaberlin 8 січ. 2016 р., 08:43:34

Я працюю в рано вранці (близько 4.30 ранку) на голодний шлунок за останні 6 місяців. Я ще не бачив негативний вплив на моє тіло, але я бачив величезне поліпшення в моїх сила, витривалість і зовнішній вигляд.

Я зазвичай починаю з 20 хвилин кардіо, який зазвичай про все подбати (заклякле тіло, зволоження балаканина балаканина) і тоді я починаю наїзд вага близько 45 хвилин до години в залежності від частини тіла, яку я треную. Я п'ю звичайну пляшку шейкер повний води і 200 мг кофеїну таблетки відразу після я прокидаюся і перш ніж я почну готуватися до тренажерний зал.

Кожен має свою думку про все, що найголовніше-це те, що працює для вас.

+213
TenguS 17 вер. 2013 р., 21:48:10

Як кажуть інші, краще почати з 5 хвилин кардіо як розминка, а потім розтяжка. Також переконайтеся, що ви активуєте м'язи, які ви плануєте працювати. Наприклад, якщо ви збираєтеся працювати нижню частину тіла за допомогою присідань, і т. д. Це добре, щоб зробити деякі ноги ліфти заздалегідь, щоб активувати сідниці.

А які страви вживати безпосередньо перед початком ранкового тренування, дізнайтеся відповіді на це питання. Він запитує, що правильно харчуватися перед тренуванням загалом, щоб дати вам, що додатковий імпульс, що, безумовно, можна застосувати і тут. Краще не тренуватися на повний шлунок, так я взагалі шматок тост з цільнозернового хліба, арахісовим маслом і медом. Це не обтяжить Вас, але дає вам суміш складних вуглеводів, трохи білка і цукру. Цукор дає вам швидкий приплив енергії, а комплекс вуглеводів поступово руйнуватися, щоб дати вам енергію протягом всього тренування. Крім того, це може бути очевидним, але переконайтеся, що для зволоження. Це добре, щоб випити одну склянку води, тому що він не заповнює тебе надто багато, але отримує зволоження у вашу систему, а також допомагає прокинутися.

+163
user147383 17 серп. 2011 р., 05:27:44

За 1 м або 1,2 грама білка на кілограм ваги тіла не було знайдено будь-яких приличествовать в їжу більше білка. Ідея, що людина повинна вживати 1 грам білка на фунт ваги-це старий міф поширюють качків ще в 90-і на початку 2000-х років.

+100
Gabriel Solomon 30 груд. 2016 р., 06:45:23

Чому це важливо, скільки часу перетравлення білків займає? це тому що ми не хочемо, щоб це вийде швидше, ніж тіло може поглинути чи повинен?

Від https://redd.it/39xveo (дзеркало):

  • Стаття (2014) (дзеркало): протеїну проковтування до сну Тл доктор: "[...]після тренування збільшення синтезу м'язового білка якої не ведеться протягом подальшої ночівлею. Останні дослідження показують, що білок потрапляє в організм перед сном ефективно перетравлюється і засвоюється протягом ночі[...]харчовий білок, прийом перед сном може стати ефективною дієтичної стратегії інгібувати м'язовий розпад білків, стимуляції синтезу м'язового білка, сприяти м'язі адаптивну реакцію на навчання і підвищити ефективність тренування."

  • Дослідження 1 (2000) (дзеркало): вплив гіпокалорійної дієти, підвищене споживання білка і опір тренування на швидкість набору сухий м'язової маси і втрата жирової маси при надмірній вазі поліцейських. Результати: "означає збільшення міцності на груди, плечі і ноги 59 +/- 9% для казеїну і 29 +/- 9% для сироватки, значна різниця. Ця суттєва різниця в складі тіла і сила, ймовірно, за рахунок поліпшення утримання азоту і загального антикатаболічні ефекти, викликані пептидних компонентів гідролізату казеїну".

  • Дослідження 2 (2012) (дзеркало): білок при прийомі внутрішньо перед сном покращує відновлення після вправ на ніч. Результати/висновки: "у сні, казеїновий білок ефективно засвоюється і перетравлюється, що призводить до швидкого зростання рівня циркулюючих амінокислот, які були отримані протягом решти ночі. Білок при прийомі внутрішньо перед сном збільшився в цілому-синтез білка тіла ціни[...]і підвищення чистого білковий баланс[...]це перше дослідження, щоб показати, що білок потрапляє в організм безпосередньо перед сном ефективно перетравлюється і всмоктується, стимулюючи синтезу м'язового білка і підвищення всього тіла протеїну в після вправ на ніч для відновлення".

+65
Nick Desjardins 2 лют. 2010 р., 02:02:05

Я вирішив велосипед більш довгий шлях, ніж я зазвичай роблю і виявився спійманим в дощ і їхали назад до моєї машині з деяких крайніх судоми ніг. Це було дуже боляче, але я не хотів, щоб його зловили вже затемна і в дощ, і зворотний шлях був трохи менше 2 годин. Я мав ледве добрався до моєї ноги повністю закриті, але поступово судоми припинилися, і я зміг нормально ходити з незначні болі в м'язах. Я розумію, що ситуація, що я ставлю себе на її можна було запобігти, але мені було цікаво, якщо є який-небудь постійний шкоди, коли проштовхування судоми при фізичних навантаженнях.

+60
pedadabear 6 лют. 2011 р., 10:39:44

Я знаю, що це дуже важливо мати правильне харчування, коли ви хочете розвивати упаковочку. Я часто читаю, що слід уникати макарони, рис, картопля, хліб і так далі.

Тим не менше, мені дуже подобається цей матеріал. Чи є спосіб, щоб включити макарони, рис, картопля і хліб в дієті, яка спрямована на розвиток упаковочку?

Моя ідея полягає в тому, щоб зробити просто більше кардіо, відмовтеся від цукру, алкоголю повністю і мати достатню кількість білка в моїй дієті і їм багато овочів і мало жиру.

Це має можливість працювати? У вас є якісь інші пропозиції?

+32
dpcao 30 бер. 2016 р., 20:44:51

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil