Я повинен позбутися мого офісного крісла ?

Зробіть швидкий пошук Google на "8 годин на день", і ви побачите результати пошуку, які дуже багато говорять, що сидить буквально вб'ю тебе. Стіл у нас на роботі регулюються на різні висоти, і колега просто позбувся свого столу і тепер стоїть весь день.

Це гарна ідея ? Які потенційні переваги ? Хто-небудь тут пробував ?

+591
Matt Klosak 2 черв. 2011 р., 13:34:55
25 відповідей

Все, щоб збільшити або хоча б зберегти вашу витривалість для бігу на довгі дистанції буде переконатися, що ви робите принаймні один довгий повільний пробіг, середній пробіг і 2-3 регулярних "легких" запускати в-між ними. Не зрозумійте мене неправильно, вага-ваш ворог і є причина, чому бігуни легкий і невеликий, але є бігунок, який знаходиться в 200+ кг. що буде закінчити марафон.

Ваш тижневий графік буде виглядати приблизно так: Пн-Відпочинок Вт простий(4-5 миль) СР середньої дистанції біг (7 год або швидкість) ЧГ - Легко Пт - Відпочинок Сидів ЛСД - 10-20 км Відновлення Сонця

Звичайно, є цілий ряд різних цілей на відстань, час і профілактика травматизму. Я бігала цього літа марафону і помітив, що хлопці біжать з моїми, які були набагато більше, ніж мені, хто ж фінішував попереду мене. Ключ буде послідовно виконуватися щотижня і покласти, що база в пробіг. Великий фактор для більш важких людей, як це зробити без отримання травми.

+949
hmahdavi 03 февр. '09 в 4:24

Я просто мав дуже неприємну біль у боці, на таза/таза. Він відчуває, як він був пов'язаний з основними підтримує м'язи. Поки вона в основному вирішена протягом 72 годин, мені цікаво, що я, ймовірно, зробив для себе.

Фон

На початку цього тижня (понеділок), я повернувся, щоб закінчити якоїсь важкої фізичної (механічної) роботи я не зробив протягом багатьох тижнів. Через 2 дні, він включав в себе значні досягнення в незручну (важкодоступному) місці, і викопуючи з глинистого грунту/гравію і штовхає на заміну глині, під дуже незручним кутом. Земля вкрита пучками близько 18 см один від одного, і мені потрібно було близько 2 футів нижче їх і копатися там. Частина його, я міг би отримати вниз між балками, але інші частини мені потрібно, щоб досягти зверху або з незручних кутів із суміжних приміщень.

Совок був маленький ручний, тому не дуже важкий, але сил, щоб проштовхнути його в грунт, або грунт молоток на місце, і вийміть його у важкодоступних кутах, було дуже втомлює. Під цим я маю на увазі, що частина його я був тримати (зовсім невеликий!) лопату назад в руки і копати тому, для інших частин я відпочивав за пучок на живіт/таз нахиляти голову близько до вертикалі, щоб дістатися туди, де мені потрібно було.

Я був також досить помітно перекосило середини тулуба при цьому, як добратися, де я буду працювати, а при русі або на підйомі, або скидання грунту з свердловини, а це означало, що я був закручений, а чи застосування сили або намагаються рухатися - значить погане позиціонування і скручування і досягнення були динамічні при переміщенні вантажів і силою, що впливає не тільки статичні між ними.

У мене також була невелика кількість важкої роботи, яку я зробив правильно (тобто не поставивши хребта і спини в небезпеці).

Там було не так багато, як цього, але для цього потрібні м'язи, які працюють у складних/незвичних напрямках, і я знав, що він не залишить мене болить за день після цього.

Біль

На наступний день після закінчення (середа?), У мене є болі у мене ніколи не було, в місці, я ніколи не мав його раніше. Вона відчула, як він виник у верхній частині мого тазового поясу, приблизно на півдорозі між моєї лівої сторони і хребтом у спині. (Я правша, якщо це важливо)

enter image description here

Тому що спінальна біль може бути неврологія або mislocated, є шанс, що питання було в іншому, але я не думаю, що це було. Він не відчував, це було пов'язано з м'язів хребта, як і сама спина не болить.

Відчуття було колоти і очі сльозяться. Це було досить схоже на те, як різкий спазм в литкових відчуває. Він залишався на місці в районі тазу, так що я не відчуваю болю в хребті або поряд з хребтом, або в інших місцях на спині або стегон або ніг. Він, здавалося, дуже тісно пов'язані з основним підтримує м'язи, тому що коли я сидів на стільці, і моє тіло автоматично використовувало спереду і ззаду м'язи тулуба зберігати вертикальне положення сидячи, вчинок цієї групи м'язів автоматичного натягу, щоб витягнути моє тіло трохи назад було, коли це дійсно боляче найбільш.

Протягом приблизно 48 годин, більш ніж кілька разів, потрібен час і зусилля, щоб встати з лежачого в/на ліжка, щоб спробувати знайти спосіб, щоб отримати вертикальну, що б не заподіяти біль. Але якщо я йшов повільно і намагався тримати свій тулуб у вертикальному (і уникнути автоматичного самокорекції руху), це в основному не проблема ходити або працювати. Я тримав спину злегка нахилена вперед під таз в бік, що змусило мене думати постави поперековий, пов'язані з спондильозом, але я знав, що це був просто люб'язним біль і триває не більше декількох днів. Щоб вибратися з ліжка, я відсунувся і піднявся з ліжка, щоб допомогти мені нахилити і підняти своє тіло з положення лежачи, який зробив його легше.

Існує також невелика біль відповідного місця в передній частині тазу, але це відчувало більше як відображення якогось оригінального болю, якщо це має сенс - не фактичні або другого місця травми. Якщо б мені довелося вгадувати, я підозрюю, що протилежні групи м'язів перебували під незвичайною навантаження або деформації, як результат, і кілька постраждали?

Я тільки дуже рідко використовують знеболюючі, але цей був досить серйозним, що я відкопав якийсь старий з-dydramol та ібупрофен при будь-якому запаленні, відрегулювати його, без коливань, який допоміг. Я зробив те ж саме другий день.

Після 2 ночі (про 48/72 годин після того, як біль почалася) (П'ятниця) вона стала зменшуватися, щоб відчувати себе, як поганий рукоприкладства або синяк, так вона тепер в значній мірі ігнорований.

Які травми я насправді робити для себе?

+946
Manuel Sopena Ballesteros 22 жовт. 2011 р., 12:25:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Присідання, Присідання, Присідання, Присідання, Присідання, Присідання, Присідання, Присідання, Присідання.

Крім того, випади і височини або сходи спринти. Але присідання. Ваше бажання-статичні вправи-це неправильно. Присед. Це добре для колін. Присед.

+911
Joanis 20 квіт. 2011 р., 12:24:02

Я хотів би запропонувати вам поглянути на рішення вашу тягу до їжі фрукти, які, природно, солодкий, а не нездорової їжі.

Ви можете варіювати, є різні типи сезонних фруктів або спробувати знайти свій улюблений.

Я люблю їсти кавун і rockmelon (canteloupe) після тренування.

Якщо вам подобається смак шоколаду не обов'язково солодкість можна спробувати як-небудь ріжкових барів, які мають схожий смак.

+899
robinhoodjr 1 лип. 2012 р., 02:36:31

Є протеїнові порошки, виготовлені на нагрівання рідини. Я п'ю бариатрическая перевага гарячого шоколаду, але я знаю, що є тонни непріправленний порошок гарячої рідини.

+855
Meriah Tuscano 14 груд. 2018 р., 13:46:07

Для всіх практичних цілей немає.

Однак, я пам'ятаю, як читав дослідження пару років тому про тучних клітин в безпосередній близькості від м'язів, які отримали тренувальний стимул бути тепліше, ніж в інших жирових клітинах, і що існує кореляція між температурою жирових клітин і від їх бажання бути використана організмом в якості енергії, хоча я не пам'ятаю, де я читав це.

Реферат реферат це, в основному, зводилися до того, що людина, який був вже дуже-дуже худий, з трохи твердолобі жирові відкладення в конкретній частині тіла може потенційно скористатися кидати додатковий обсяг на цій частині тіла, але і для всіх намірів і цілей, середня людина не побачите зменшення плями.

+755
AJAZ AWALIA 11 лист. 2018 р., 15:00:16

Я особисто люблю Крейг Ремзі Анатомія розтягання якої 15 хвилин Essentials набір розтяжок, який приходить на плакаті, який поставляється з книгою.

Quick Stretch Program

+732
alphurdex 22 лист. 2010 р., 04:12:47

Я можу шокувати м'язи грудей з суперсети і удари різними кутами, використовуючи троси, гирі та віджимання в суперсети, але я не можу зробити це більше спалюєте під час тренування.

Я роблю різні ухили на Машина Сміта, летить, тисне нахилу молотка, кросовери і т. д., але я не можу здатися, щоб відбити, що красиво горять я з АБ і тренування руки. Я працюю до відмови, і я, використовуючи помірні ваги, велика кількість повторень (12-15), кілька комплектів (5-8) і утримуючи короткочасно на приведення. Груди стає великою, але там не палити більше. Будь-які ідеї?

+722
La Luna 4 жовт. 2016 р., 17:03:31
  1. Змочіть руки в гарячій воді протягом декількох хвилин.

  2. акуратно збрити мозоль від бритви.

  3. Застосувати Норд.

+700
Hayden0310 23 бер. 2017 р., 04:41:04

По-перше, ВСАА є розгалужених амінокислот, а амінокислоти є будівельними блоками для білків. Ваш організм може отримувати амінокислоти з джерел білка катаболізм просто відмінно. Є хороші джерела білка, харчуватися різноманітною і доповнення тільки по мірі необхідності. Платити премію за те, що невиправдано складні (наприклад, сироватковий ізолят замість простої концентрат) рідко має сенс.

1.) Можете використовувати сироватковий протеїн добавки негативно впливати на збільшення рівня холестерину в крові? Це відомий факт?

Пошук "сироватковий протеїн холестерин" відразу ж дало дослідження, спостерігаючи за прямо протилежне: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. Добавки з сироватковим протеїном в даному випадку приносять помітне зниження загального холестерину і холестерину LDL ("поганого") порівняно з не доповнення і казеїну контрольній групах добавки.

Одне дослідження не переконливі, коли справа доходить до складних питаннях харчування, але, принаймні, він повинен поставити свій БС тривогу, коли тренер стверджує, сироватковий протеїн буде впливати на рівень ліпідів крові в погану сторону.

2.) Можна використовувати ВСАА, замість того щоб допомогти з м'язового зростання і відновлення тканин, не впливаючи на рівень холестерину в крові негативно?

Більшість з того, що я знаходжу, здається, вивчають ефекти, прийом BCAA за групами з конкретними патологіями, де збільшення рівня ліпідів у крові, насправді може знадобитися. Я не можу знайти ресурси, припускаючи, що прийом BCAA негативно впливають на рівень холестерину для здорових людей.

Я знаходжу якісь претензії для зниження сироваткових рівнів холестерину, споживання таурин, протеїни і жіросжігателі для схуднення, але ніхто з них ВСАА (і таурин не є строго амінокислота в дієтичному сенсі). Я б все одно поставився до цього критично.

3.) Як довго зазвичай приймають ВСАА та буде якихось серйозних несприятливих наслідків для здоров'я в довгостроковій перспективі від них?

Амінокислоти та білкові добавки не вимагають велоспорт або завужені. Вони просто надати деякі додаткові поживні речовини, які ви вже знайдете в їжу в аналогічних рівнів. Ось саме. Немає ніяких підстав вважати, що є якісь довгострокові проблеми з ними, якщо вони не витісняють здорової дієти. Стверджує, що з високим вмістом білка дієти будуть шкідливі для нирок також загальна ліжко на основі білка, обмеження призначають людям, у яких вже є ниркова дисфункція.

4.) Може креатин допомогти з рівнями енергії? Як допомогти вам почати свої заняття в тренажерному залі з невеликий поштовх ( і, отже, подолання втоми від робочого дня )?

Може бути, небагато. Креатин допоможе в АТФ (аденозинтрифосфат) оборот з АДФ (аденозину дифосфат). Це може допомогти з відновлення між сетами, можливо, деяку додаткову міцність існуючих до м'язової втоми. Я не думаю, що він збирається робити багато для вашого загального рівня енергії.

Якщо нічого не допоможе, коли ви відчуваєте себе низько на енергію під час тренувань, було б вуглеводи. Вони забезпечують глюкоза м'язам потрібна для виробництва сили. Білок необхідний для побудови м'язів, а також може забезпечувати енергію, але коли справа доходить до рівня енергії під час тренування ви знайдете рівні глюкози мають набагато більш глибокий вплив, і вуглеводами є найбільш простий і прямий джерело.

Я залишаю вас з деякими подальших примітках. Зв'язок між харчовий холестерин і рівень холестерину в крові стала предметом пильної уваги. Дієтичний холестерол використовується для розглядатися як основний драйвер для рівнів крові протягом тривалого часу, але ця позиція в даний час переглядається (і відразу відкидалися в деяких випадках). Так що цілком можливо, що без яєць не дуже допомагає вам.

Там було багато гортати з проблеми холестерину з нові сюрпризи з'являються кожен так часто. Холестерин використовується для бути поганою. Потім він зустрівся там ЛПВЩ і ЛПНЩ з останнім, що вимагають скорочення і колишній насправді потрібно бути вище для деяких людей. Між тим ідея про те, що харчовий жир є великою проблемою прийшли під пильною увагою. Тоді було сказано, насичені жири були проблеми в той час як ненасичені жири є насправді вигідно. Провину за епідемію ожиріння зміщується в бік вуглеводів. Але тільки рафінованих вуглеводів. Тоді червоне м'ясо був виявлений рак кишечника. Повинно бути насичених жирів. Ой, почекайте, немає насиченого жиру, насправді не проблема, ми думаємо, що це має бути карнітин зараз.

А тут ще спори з приводу статинів щодо того, чи є вони насправді потрібні взагалі, якщо їх переваги переважують ризики, і якщо налякати холестерину навіть не надумана проблема, в першу чергу.

Ви бачите, куди я хилю? Кожен шматочок цієї головоломки приносить ще 5 штук з вирівнювання. Лікарі не можуть чекати, щоб бути в курсі всіх останніх досліджень з харчування, і навіть якщо вони можуть працювати тільки на поточному стані знань. Що ж лікарі зробили 20 років тому, коли вони сказали, що ви їсте менше жиру, і кілька століть тому, коли ртуть була чарівна панацея. Так з цим на увазі, як ви очікуєте, що тренер знає краще? При всій повазі до деяких хороших тренерів там, більшість Пт Не знаю, що ш*т.

Все що я можу сказати, вчіться стільки, скільки ви можете з інформацією, бути скептиком всього (broscience і фактичний однаково науки) і з'ясувати, що працює для вас. Коротше кажучи, білкові добавки, ймовірно, не буде робити багато чого для вашого рівня холестерину, креатину корисний, але не диво-добавки (це насправді досить тонким) і деяких вуглеводів допоможе вам у цьому фізичними навантаженнями. Не панікуйте, якщо збільшення вуглеводів призводить до швидкого набору ваги, що б бути затримка води з глюкози/глікогену.

+695
Krembo1804 27 черв. 2015 р., 23:20:16

Стоячи на одній нозі, іншу ногу вище голови, спина вигнулася, руки за голову, схопившись за ногу. Так що ноги в положення "розбиває".

Я хочу подивитися на те, як прогресувати в такому положенні, але мені потрібно ім'я першого. Я бачу вболівальниці на Instagram робити це весь час, якщо вони можуть зробити це... лол.

+666
Tyler J Sims 26 січ. 2015 р., 23:49:50

Після навчання і виключення (в основному) близько року, я недавно зробила перерву в тренажерному залі і не бігав взагалі осторонь від ніжного йшов близько 3 тижнів. Коли я повернувся, здається, я втратив трохи Фітнес і сила. Я впав на жимі лежачи повторень в попередньому ваги, підтягнути повторень, і дійсно впав на біг на витривалість і швидкість (від 40 хв до СР 8мин/ми до 16 хвилин в 8:30 і мені довелося зупинитися!).

Це дуже бентежить, так як він відчуває себе я прийняв майже шість місяців крок назад після трьох тижнів. (Але зізнаюся, я давно не відстежував речі досить ретельно, щоб дійсно оцінити його.)

Так, що (доказової) "правила" можна розраховувати на обґрунтовано прогнозувати фітнес-втрати після перерви в енну кількість днів? При цьому слід враховувати такі речі, як вік, стать, тип і інтенсивність тренування, тривалість перерви, і всі решта застосовується. Я хочу знати, бо я хочу знати, якщо це останні втрати в межах норми, як мені потрібно планувати з точки зору майбутніх відпусток, в якому я перебуваю далеко від моєї тренажерний зал.

+608
user2870171 23 черв. 2016 р., 14:01:35

Коли ви говорите

дихати в, Л, Р, Л, Р; видих, Л, Р, Л, Р

ми називаємо це 4:4. Це 4 кроки на вдих, 4 кроки на видих.

Дане дослідження намагається проаналізувати деякі динаміки дихання людини під час роботи. Хоча це досить довго і технічної, це було написано про більш простими умовами тут.

Суть його передбачає, що 2:1 шаблон-це більш вигідно, тому що, як ви рівномірно розподіліть вагу на видиху зміщується на обидві ноги.

У будь-якому випадку, 8:8 ви згадуєте, здається надуманим. Якщо ви в змозі зробити 8:8, я стверджую, що ви не дуже втомилися. Коротше, більш вибуховою вдих, збільшити тираж.

+589
GoLoVaTjaP 25 бер. 2018 р., 07:18:15

EXRX має набір міцності стандарти , що охоплюють основні складові ліфти. Якщо ви можете дістатися до "просунутих" на всі стовпці, я думаю, ви будете виглядати дуже добре і об'єктивно ви будете досить сильні.

+560
Gebhard Scherrer 27 черв. 2018 р., 13:29:14

Щоб наростити м'язову масу і збільшити міцність, знизити повторень(спробуйте знімати протягом 2-6), є більш ефективними. Так що Так, робити мінімум повторень, щоб набрати масу. Присадкуватий особливо важливо, і працювати не менше половини основних груп м'язів на тілі(ноги, прес, спина), але все одно в основному м'язи нижньої частини тіла. Я сподіваюся, що це допомагає і удачі з ростом вашого росту ноги.

+556
Eadale 1 квіт. 2018 р., 18:51:35

Це може бути спільна втома від повторюваних рухів. Без рентгена і належному перевірити важко сказати. Я хотів би спробувати, використовуючи колінні бинти, щоб зберегти колінний суглоб вирівнюється.

Перевірте їх тут:

http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat12.htm

+518
user3680151 6 бер. 2010 р., 08:10:29

На тренування я припускаю, що ви маєте на увазі тренувальний вага

Я б рекомендував біг після тренування як ваші м'язи будуть втомлюватися. Ваше тіло вдається до постачання жир для отримання енергії так довго, як ви достатньо калорій до тренування з правильним макроси. В іншому випадку ви можете втратити м'язової також.

+517
Rob Moore 11 січ. 2013 р., 22:56:01

Подвоєння на накладних друку не звучить як хороша модифікацію або до мене. Я б вибрав для дипов (якщо у вас є два стільця, або кільця чи бруси) виконана з трьома наборами максимум повторень, як підтягування, або один високий-реп набір індуїстські віджимання. Я б зосередився на збереженні не жим-жим, без накладних-прес штовхає рух. Особисто я б не пішла на підлозі прес, тому що це обмежений діапазон руху руху.

Якщо я зробив піти на подвоєння накладні прес, Я зроблю "вл пресі як альтернатива жиму лежачи" днів в легких повітряних тисків (70% або 80%), а не повний вагу.

+420
steros 7 лют. 2014 р., 22:55:41

Перше, що ви повинні зробити, щоб отримати його-отримати його на гарну розтяжку кожен день для боротьби з бездіяльністю, і зробити м'язи звикли бути витягнуті перед додаванням ваги. Після того, як я сказав би тиждень або дві просто цього розтягування, я б пішла на І але 10-35 вага фунтів в залежності від фізичного рівня твого батька. Якщо єдина проблема-груди потім кілька робити вправи з гантелями буде.

  • Гантелі жим від грудей
  • Гантелі flye
  • Сидячи жиму від плечей (не груди, але при натисканні на груди ви використовуєте багато передніх дельтоподібних)
  • Віджимання (тепер я б використати їх, щоб зміцнити основні м'язи, а також грудної клітки)
+358
swapnil bhargava 11 лип. 2018 р., 22:27:43

Те, що ви повинні розглянути, є те, що травми і операцій може вплинути набагато більше у вашому організмі не тільки те, де у вас була травма. Крім того, біль може послатися, так що можна також змішувати речі.

Якщо ви відчуваєте біль в одній стороні під час роботи, я думаю, що проблема асиметричної ходи. Визначити, як болісно бік рухається в порівнянні з вашими не боляче стало б важливим першим кроком. Що б допомогти звузити причину болю.

Що сказав, на другу половину вашого питання про це десь віджимати, щоб побачити, якщо це викликає біль, тригерній терапії саме про це. Я читав тригерним книги терапія Клер Дейвіс (і рекомендував його членам сім'ї) і мав хороші результати з ним. Якщо ви можете знайти його в книжковому магазині або бібліотеці можна навіть перегорнути до розділу ноги, знайти тригерні точки, які належать біль, коли ти відчуваєш його і подивитися, якщо ви можете промацати їх.

Наскільки розтягнення йде, я його не читала, але критичний самостійного ручного догляду від Donna сайт finando, мабуть, схожий і також включає в себе розтяжку. Зверніть увагу на розтяжку, поки ти зупинити мить ви відчуваєте якийсь дискомфорт і не тиснути далі ви, ймовірно, не зробити гірше, але враховуючи деякі дослідження почали показувати, що розтяжка може призвести до травми, я зовсім не схильні рекомендувати або рекомендувати її на всіх, якщо ти не дуже впевнений, що ви точно знаєте, що ви робите. Також, в моєму розумінні, коли зв'язки тягнуться, вони не повернутися до своєї старої позиції і в кінцевому підсумку слабкіше, як результат, тому я думаю, що наведення ВБК конкретно буде поганою ідеєю, але targetting різні м'язи ніг може і не бути. Також майте на увазі, що якщо ви знайдете м'яз туго при його розтягуванні, зміцнення його з тренуваннями-це краще рішення, ніж намагатися розтягнути його, щоб послабити його.

+298
pieroxy 23 лют. 2012 р., 11:52:54

Гаразд, серцевого ризику не можуть бути зважені на одних ІМТ. Є багато факторів, в грі тут. При оцінці здоров'я серця, найбільш фізичної культури використовує інакше VO2max. Чим вище для визначення VO2max, тим краще серцеву функцію. Це може бути оцінено в будинку, просто приймаючи вашого (ЧСС у спокої/максимальна Пікова ЧСС)*15. Ваш максимум піка серце може бути знайдений на 220-вік=максимальна ЧСС. Це вимір говорить, наскільки ефективно працює ваша серцева система подачі кисню до тіла. Чим вище VO2max з, тим здоровіше ваша серцева система. Штангісти мають сильного серця, однак інакше VO2max не збільшився. Бодібілдерів мають сильне серце, але зміни в серцевому м'язі не інакше VO2max. Стероїди будує швидко м'язи. На жаль, в лівій частині серця стає більш м'язистим, а також у результаті скорочення об'єму заповнення. Як правило, будівельники тіла з використанням гормонів росту і стероїдів, як правило, призводить до diastyolic серцевої недостатності. Якщо серце не може достатньо наповнити, він не може катапультуватися. Бігуни, як правило, мають високий інакше VO2max, де серцевий м'яз побудована сильніше, щоб викидати більше крові ефективно забезпечувати тіло киснем швидше. Високий інакше VO2max значить, ваше серце не повинні наполегливо працювати, щоб забезпечити ваш організм. Більшість великих м'язистих чоловіків, які живуть довго, як Арнольд Schwartzneggar, Дуейн Джонсон і т. д. зазвичай мають одну річ загалом, вони біжать. Біг-це те, що рятує є серце, зберігаючи для визначення VO2max вгору. Таким чином, там ви йдете, Наука за божевілля. Якщо я щось пропустив чи встиг що-то неправильно заповніть, будь ласка, поправте мене. Я завжди так само навчання.

+282
Ejaz Karim 6 квіт. 2017 р., 21:51:20

Приурочений одну ногу (ноги) стоячи виваженість оцінок часто використовуються для вимірювання статичного балансу. Критерії для зупинки часу-це втрата позиції:

• зброя (схрещені перед грудьми)

• багажник (більше ніж на 45 градусів від центру)

• рух нерухому ногу

• опускаючи підняту ногу, щоб торкатися підлоги

Мікро-коригування, як ви описали, не буде кінця тесту. Тест можна робити спочатку з відкритими очима, а потім із закритими очима. Цей тест фламінго і лелеки тест типи приурочені однією ногою стоїть балансу.

Динамічний баланс припускає рівновагу при русі. Тандемна ходьба, ходьба п'яти на носок, без відхилень від прямої лінії) буде вимірювати динамічна рівновага. Робимо одноногий стоїть тест рівновагу під час руху піднятою ногою вперед, у сторону і назад також випробування динамічної врівноваженості. Приклад: у тест зробити цей тест без комплекту, помістіть стрічку на землю і виміряти відстань, досягнуте з ніг на кожну порцію Ю. додаткові випробування рівноваги можуть перевірити базові вперед, назад і бічній стабільності.

Як на свій раціон, ось кілька хороших проприоцептивные вправи для нижніх кінцівок.

+272
JHughes 30 січ. 2018 р., 04:24:43

Мені 34 років з середнім фітнес. Я почав бігати з минулого року і, як правило, працювати близько 5 км, від 3 до 4 разів на тиждень. Я хотів би знати, якщо це здається розумним.

Ще одне питання у мене - біг на протектора пошта є кращим або працює на дорогах?

+148
MrDiggles 12 лип. 2012 р., 08:07:05

Ось посилання на деякі "альтернативи".

Я використовую праска тренажерний зал підтягнути бар , який поміщається в дверну коробку. Мені потрібно укласти мої ноги, але знайти його складно і передбачає тяга/підборіддя і нейтральних вікон. Я 6' 215 фунтів – так це стабільний.

+85
Muziam 22 лист. 2010 р., 22:16:35

Близько 8 місяців тому я почав свою практику у фірмі. Її 9-4 стаціонарних робочих місць. З тих пір я повільно надягаючи жиру навколо моєї талії. Це було дуже нове для мене, так як я завжди працював мій сердечник через з'єднання і завжди був активним, тому я був здивований, побачивши пару інфантильних lovehandles, коли я зняв сорочку.

Мій споживання калорій становить близько 2к і знизили його приблизно на 1,8 до з-за моєї практики. Якщо я більше опустити його, я ризикую втратити силу, оскільки я піднімаю 3-5 разів на тиждень. Я не зовсім впевнений, що винуватець, так як мій споживання калорій на голі TDEE і я не набрав який-небудь вагу в будь-яких інших областях тіла, таких як обличчя, ноги або руки. Я думаю що це з-за поганої постави або високий естроген. Останній, це можливо, але я сумніваюся із-за того, що я постійно бачимо, як набирає чинності в тренажерному залі. Колишній це правда (моя сидяча поза хреново).

Що я можу зробити, крім як кардіо, і основну роботу? Скорочення калорій не варіант для мене.

Детальніше:

20 років, 6'0 180 фунтів. Ліфт 3-5 разів на тиждень, переважно силові тренування (Candito по). Велика трійка: 190 похилій лаві, 240 передній присед, і 50 фунтами, підтяжки (не можу зробити тягу із-за болів в спині)

Споживання калорій варіюється трохи, але в основному 40% вуглеводи 40% жири 20% білка. Обійти 90 до 120г білка в день. Різка вуглеводів і збільшити білок не варіант, так як вуглеводи дуже дешеві на відміну від протеїну, якщо хтось може люб'язно зазначити, дешеві джерела протеїну, крім сироваткового і курячого.

+16
Eric Zillinger 27 квіт. 2019 р., 06:53:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil