Приземкуваті шафи і стійки на першому поверсі будинку тренажерний зал: погана ідея?

Це погана ідея, щоб мати домашній тренажерний зал на першому поверсі будинок з стійки для присідань і штанга? Найбільш домашні тренажери з полиці/штанги я бачив в підвалі або гаражі на бетоні. Моє занепокоєння було б іноді за станову тягу або забила чистий розбивши через підлогу. Може килимки, фанери платформи, та/або відбійних плит пом'якшити серйозний збиток?

+726
viltohn 13 лист. 2017 р., 17:25:53
35 відповідей

"Жінок слабнуть ноги." -- Міккі з Роккі я

Я часто чув і говорив з тренерами навіть, що людина повинна утримуватися від будь-якої сексуальної активності, незалежно від того, є він вручну або з партнером, перш ніж на спортивне змагання.

Є фізіологічна причина цієї поради або, якщо сказав, що консультація дається тільки так, що чоловік спортсмен залишається подумки зосередившись. Є вплив на рівень тестостерону, які досить істотні, щоб вплинути на спортивні результати? Секс дійсно роблять слабкі ноги? Ефект секс/оргазм на спортивні результати навіть вимірні через інших змінних, як харчування, сон, настрій і т. д. і т. д.?

+991
Jonathan Dushoff 03 февр. '09 в 4:24

У деяких видах спорту, є винятки. Наприклад, Лідія Валентин отримав золоту медаль на чемпіонаті Європи з важкої атлетики, а також інші медалі, але не передній присед взагалі. Вона каже, що насправді болить її трохи назад, щоб зробити так. Тоді у вас є такі люди, як Бенедикт Мадпиѕѕопбыл, які важко було знайти глибину, на найкраще 837, сидячи навпочіпки, але не було ніяких проблем сировини тяги 1015 і тримаючи зверху на 3-4 секунди, опускаючи його під контролем. Боб народи могли б станову тягу за 700, але ледь подолали 500.

Це вже говорили інші, коефіцієнти дійсно просто мети, але насправді не закони про скасування або нічого. Якщо ти створений, щоб присідати, ваша тяга як любитель буде приблизно дорівнює присяд і присяд буде вище, на рівні еліти і навпаки, якщо ви побудований для станової тяги. Ви могли також бути побудовані в жимі штанги лежачи, але мають поганий накладні плече мобільності і натисніть тільки те, що ви можете лаві. Ви могли б бути дуже плечі домінуючим людиною і плече пресі, що майже дорівнює свій жим лежачи. В основному, ви намагаєтеся не мають ліфтів значно поступаються, але завжди є виключення, і просто загальні рекомендації, які не повинні бути прийняті як закон.

+983
Sheravathvikram 19 квіт. 2014 р., 16:21:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ось вже майже 2 місяці, що я почав будувати тіло, що дало мені хороший результат (який є, чому я вирішив розширити його до цих пір). Програма заснована гучності, типовий 4 днів / тиждень рутини з представниками 6-10 / комплект, однак я дійсно дати все, що можу і не пропускайте день ніг, евфемізм всередині.

Моє питання полягає в наступному: будучи проміжними в дисципліні, в які тижня відновлення ви порекомендуєте для мене? Я збираюся запустити іншу програму, яка буде інтенсивної, а також після цього.

Я думаю 2 варіанти:

  1. Повноцінний відпочинок, з кожним днем стрейч/АБС рутини (мій поганий, правильно говорити, що я не досить зосереджені на моїй АБС нормально так що я не думаю, що їх потрібно так багато відпочивати)

  2. 3 рази на все тіло тиждень рутину з легким вагою

Дякую за Ваші поради.

+979
taimur 21 серп. 2015 р., 00:56:04

Час від часу люди підказали мені, що я бачу персональним тренером. Однак, те, що я читав і бачив, підказує мені, що багато особистих тренерів не дуже добре, що робить людину бадьорою і/або не обов'язково знають, що вони повинні вчити. Навчити людей робити вправи з поганою формою, регулярно працюючих людей, поки вони блюють і т. д., Речі, які я бачив. Побоюються, що, отримавши погана порада від тренера буде гірше, ніж не бачити взагалі досі не дозволили мені всерйоз зайнявся цією справою.

Тому у мене питання - якщо я бачу особистий тренер, як я міг бути впевнений, щоб знайти того, хто дійсно знає свою справу? Існує спеціальна сертифікація за базову ліцензію (у США), що я повинен шукати? Є деякі питання я можу задати? Ви навіть інтерв'ю тренера перед плануванням сесії з ними? Я поняття не маю, де навіть почати з цього.

+937
Deep Singh 8 черв. 2013 р., 00:01:53

Я маю на увазі не зовсім босоніж, я маю на увазі, використовуючи пальці або щось на зразок Найк вільний хід 3.0, в моїй перспективі я добре 10-13к в босоніж, але після цього мої ноги отримує багато болю. Я думаю, що моя нога була набагато сильніше, і може бути, це може бути хороший відстань для виконання всього 10к босоніж для підтримки сильнішої ноги, а потім довго бігати з cushioner взуття..

Відредаговано: Моє тіло вага 83до, а у мене зростання 1.80, я думаю, що біг босоніж може бути, може бути що-то для людей, вага <= 70 кг на далекі відстані, але для важких людей ми повинні робити тільки 10к або використовувати може бути середньої подушці взуття, як Saucony Кинварра 3, що alows ви, щоб бігти, як удар стопи бігуна, але дозволяє запустити каблук-удар теж.

+933
Maritime studio 1 лют. 2011 р., 00:53:25

У статті Вікіпедії про виконання державами:

Холодну ванну є популярним лікування підгострого травми або запалення, м'язові навантаження і загальну м'язову болючість, але його ефективність спірна.[14] Деякі стверджують, що для бігунів, зокрема, крижані ванни пропонують два різних поліпшень в порівнянні з традиційними методами.

По-перше, занурення дозволяє контролювати, навіть перетяжкою навколо всі м'язи, ефективно закриваючи мікроскопічних ушкоджень, що не може бути відчував оніміння та біль, яка може. Можна ступити в ванну, щоб полегшити біль у литках, квадроцикли, шинку і сполучної тканин від стегон до пальців буде отримати ті ж переваги, що робить гідротерапія привабливою профілактичний режим.

Друга перевага включає в себе фізіологічні реакції, спровоковані великою кількістю м'язів під водою. Якщо подолати початкову реакцію втеча розуму в ці перші болісні хвилини, тіло пручається, викликаючи "прилив крові". Ця швидка циркуляція передачі скидає збиток-заподіяння відходів з системи, в той час як холодна вода зовні зберігає скорочення.

Посилання: [14] огляд достойний About.com

Однак, дослідження Селвуд і співавт "лід-вода занурення і уповільненої м'язах початку: рандомізоване контрольоване дослідження" знайшли ніяких істотних змін в параметри болю, ніжності, ізометрична сила, набряк, хоп-для-відстань або рівень креатинкінази у сироватці крові (СК) з плином часу.

Але Вейл і співавт. знайшли у своєму дослідженні "Вплив гідротерапії на відновлення від втоми", що: спринт (0.1 - 2.2 %) і в цілому 9 хвилин безперервних зусиль (часу судового розгляду - ТТ) (0.0 - 1.7 %) показники були на рівні п'яти-денна пробна версія після холодної води занурення (ЦТД) і контрастні водні процедури (Ц), порівняно з гарячої води занурення (Хві) і пасивне відновлення (ССА).

Тому я припускаю, що ефект холодної води ванна може залежати від типу тренування і їх інтенсивність. Враховуючи, що ти спринтер, можливо, це може бути корисно, коли ви зробили тренування високої інтенсивності, де ви, ймовірно, мають мікроскопічні пошкодження, ніж під час тренування на витривалість. Але знову ж таки, це лише моя гіпотеза.

+924
Kureti Nani 22 черв. 2014 р., 07:24:05

Припустимо, чоловік(який не займається спортом) зміни дієті, так що він має "право" співвідношення білків, вуглеводів і жирів, і невеликий дефіцит вуглеводів. Що буде далі? буде він скинути жир або м'язи чи як?

+888
Alexey Krasnoperov 1 лип. 2017 р., 14:04:38

З йоги: згинання хребта і Кішка-корова. Дуже прості вправи, і дуже ефективні.

Кішка-корова виглядає так:

enter image description here

сайт Реф

+848
chelmerich 26 квіт. 2016 р., 15:27:15

Насправді, зростання-це багато в чому спадкове.

Тим не менш, харчування які наслідки це з екологічної точки зору, а не тренування (це має невеликий ефект, якщо ви не професійний пауерліфтер, марафонець або тому подібне). Так ні, ви не можете збільшити висоту, роблячи певні вправи. Поняття, що навчання в баскетбол або волейбол робить вас вище, є невірною; професійні баскетболісти штучно вибраних населення, тобто, якщо ви високий, ви більше правоподобны для того щоб грати в м'яч.

Наприклад, робити важкі тренування вагу в підлітковому віці може негативно позначитися на зростання, так як поживні речовини, спрямовані від зростання кістки і в бік зростання і підтримки м'язів. Хронічні захворювання впливають на зростання аналогічним чином, шляхом впливу поживних речовин.

Ваш висота визначається як середнє твоїх батьків +7см для чоловіків-7см для жінок. Є деякі погойдуватися-номер; у випадку, якщо ваш "генетичний потенціал" складає 170 см, то ваші результаті висота буде на пару см вище або нижче, в залежності від зовнішніх факторів. У разі, якщо ви маєте великий запас калорій, і всі необхідні поживні речовини, тоді ви можете досягти вашого максимального генетичного потенціалу.

+826
khaled mohammed 23 трав. 2013 р., 12:02:10

Поки у мене немає алгоритму, у мене є досить пристойних розмірів бібліотека .SDF файли вправ. З яких хтось може майже напевно перепроектувати щось дуже близьке до моделі енергетичних витрат. У мене є сильна підозра, що це в основному експоненційного згладжування.

+806
fabiosje 30 жовт. 2012 р., 04:16:00

Запалення окістя зазвичай викликані дисбалансом у м'язах і підтримують тканин. Спробуйте ці для зміцнення і мобільність.

1) алфавіт з ногами з упором на обертання ноги.
2) рушник для ніг кучері або збирання з ніг.
3) п'ятка піднімається.
4) скорочення литкових м'язів.


Більш детально про вищеперелічених можна знайти на вправи для запобігання запалення окістя. Для розтяжки, використовувати ці ікри тягнеться. Зробити після запуску протягом 3 хвилин на бік, щоб збільшити литкові м'язи.

Удачі.

+749
epistafy 1 черв. 2012 р., 12:44:31

Втрата ваги не мають кореляції з розробкою/підйому.

Найголовніше-це ваша дієта, не програма. Програма становить 30%-40% втрати ваги, поки ваш раціон на 60-70%.

Те, що ви поклали в ваше тіло стає вашим тілом. Якщо ви їсте в чистоті, ваше тіло буде чистим (вирізати, тонкий, худий). Розробка тонізує тіло, щоб підняти вагу, який ви хочете, таким чином приводящ до більше м'язової маси.

Якщо ви задоволені своєю формою, потім трохи кардіо. Такі як біг, стрибки на місці, біг на місці, степ-апи (використання сходів зовні або на дитячому майданчику). Але, якщо чесно, щоб схуднути в здоровому способі, ви хочете, щоб виправити свій раціон.

Я трохи схожа на вас. Я 1.74 М (5 футів 7 дюймів) у висоту і мій живіт був ну дуже товстий (з-за пива). Я не втратити багато "ваги", так я і піднімаю, але я втратив багато моїх пивний живіт в 1 місяць. http://bodyspace.bodybuilding.com/progress-photos/Nifear4

Ось мій прогрес.

+742
Willard Torres 27 лист. 2010 р., 11:27:55

В інтересах хапається за соломинку: тільки фізичні відмінності між плит різної щільності може бути:

  • Момент інерції пластини. Це не має ніякого ефекту, якщо ви не обертається бар, звідки енергія, необхідна, щоб зробити обертання йде як кутова швидкість в квадраті (зап'ястя кучері). У припущенні рівномірної щільності пластин однакової товщини, то момент інерції при обертанні буде більше. Тарілки такого ж діаметру будуть мати однакові моменти інерції (де обов'язково більший обсяг плити буде обумовлено додатковою товщини). Це не тільки абсолютно незначна, ніякого впливу це, напевно, суперечить тому, що ви, здається, відчувають.

  • Опір повітря , що діє на пластину. Менша вага щільність буде мати більший обсяг, і якщо він залишиться плити повинні мати трохи більші перерізу тягнути по повітрю. Знову-таки абсолютно нікчемне і суперечить гіпотетичний ефект.

  • Модулів Юнга пластини. Можна припустити, що пружні характеристики плити може мати вплив на те, як легко в барі зняти. Це дійсно розтягнення авторитет, але в крайньому випадку можна уявити собі, зняття твердого непружного вагу через прямий контакт і, піднявши однакову вагу додані в лямках. В останньому випадку зусилля, необхідне для запуску ліфта буде поступово зростати за рахунок поштовху. Енергія, необхідна для підйому буде такою ж (насправді це може бути трохи більше, так як гумка буде розсіювати певну роботу у вигляді тепла), але можна уявити, що це може бути фізіологічно сприятливі для максимальної сили підйому прийти пізніше в рух. З по суті жорсткої пластини це також абсолютно незначна.

Так що Так, маса-це досить адекватне резюме. Тарілки також можуть бути злегка світліше. Ти зважував їх?

+728
nikipaun74 28 квіт. 2016 р., 13:16:28

Я не повністю ломом кадрової свідчення, хоча я точно не шанувальник кадрової підготовки. Це може бути показником втоми та відновлення на довгостроковій основі, однак. Я знаходжу його більш корисним для відстеження в якості тренда, а не негайне оцінки метрики.

Чесно кажучи, якщо ви хочете, щоб знайти свій особистий рівень, значною мірою дотримуватися протоколу викладені в дослідженні (тобто 30 хвилин часу розгляду, за час випробувань на різних кроках відсотків протягом наступних днів).

Тому перший пробний запуск Т-30 темпі, який, як стверджувалося, був використаний для визначення швидкості кожного суб'єкта з MLS. Другий тестовий прогін був завершений згідно з прогнозованими швидкість відновлення на навчання (від 70 до 80% з MLS). Третій тест був виконаний згідно з прогнозованими швидкості велика тренування на витривалість (від 80 до 90% з MLS). Четвертий тест був виконаний згідно з прогнозованими швидкостями інтенсивного тренування на витривалість (до 95% з MLS). Підсумковий тестовий прогін був завершений розрахункова швидкість аеробних силових тренувань (107-110% від з MLS).

Примітка: визначення зі MLS: максимальне стійкий стан лактату (mlss в)

Якщо у вас є монітор серцевого ритму, ви також можете використовувати це, щоб співвіднести ваш пульс у той же темпами. Ви можете використовувати калькулятор, наприклад цей або подібний, щоб отримати уявлення про те, що ваш еквівалент ПАРЄ може бути для кожного випробування сегмента.

Виконання кожної проби, перевірити свої лактату, потім подивимося, як це корелює зі змінами показників інтенсивності навчання (Таблиця 7, стор 157 PDF). Якщо ви потрапляєте у ці принципи, то ви повинні бути на цільових зонах. Якщо ви позбавлені або перейти, ви знаєте, що потрібно регулювати цей діапазон.

+599
MiCROLABS 11 трав. 2011 р., 01:36:16

Коли ви тренуєтеся, ваше кров'яний насоса до розробки м'язів і, таким чином, вона здається більше. Після того, як ви тренуєте м'язи не вимагають стільки нафти і, таким чином, м'язи більше менше. Що мені зробити, щоб збільшити мої тренування в тренажерному залі полягає в тому, що я використовую попередньо тренування, щоб посилити приплив крові і рівень кисню.

+583
Munkeh72 13 квіт. 2011 р., 16:38:37

Це повністю залежить від того, як ви використовуєте сумку. Я бачив багато людей використовують мішок постійно протягом 5 хвилин і потім піти від нього втомилася. Але це не робить їм ніяких позичені.

Купи собі дзвіночок (або додаток для вашого телефону, що дозволить вам отримати час боксерських раундів. Так, встановіть його в кільце кожні 2 або 3 хвилини з інтервалом в 1 хвилину. Протягом 2/3 хвилин постійно використовувати мішок, а потім відпочивати в хвилинну перерву. Це найбільш ефективний спосіб використання мішка.

Однак, через мішок буде підняти частоту серцевих скорочень вашої грудей і м'язи рук, а також ніг. Просто тому, що ви ніколи не втік довше, ніж 15-20 хвилин, не означає, що ви не можете виконати цю відстань. Я був таким же як і ви, я також зробив бокс і ніколи не бігав більше 20 хвилин. Зараз я готуюся до полумарафону.

Якщо ви змусити себе працювати, навіть 2 хвилин кожен раз, ви поліпшите свою фізичну форму. Пам'ятайте, немає такого слова "не можу". Це девіз допоможе вам через ваш біг.

Якщо ж ви непохитні, ви не будете запускати, то я б порадив плавання.

+563
PetroKherson 17 серп. 2016 р., 01:46:35

Ваш фітнес поліпшується, коли ви ставите акцент у тренуванні на ваше тіло, а потім дати вашому тілу час, щоб відновитися. Ви робите те ж тренування знову і знову, і ваш організм вже звик до нього, так що він більше не створює акцент у тренуванні, і ви не видужаєте.

Отже, що вам потрібно зробити, це провести цілеспрямований раз, де ви можете працювати важче, тим самим забезпечуючи навчальний стрес і ведуть до поліпшення результатів.

Це звичайно включає в себе інтервали. Існує багато структурованих способів зробити тренування на велосипеді з участю пульсометры і вимірювачі потужності. Якщо ви хочете спробувати тих, я рекомендую програм Фріл або Кармайкл. Зокрема, Кармайкл був один, що це дизайн для тих, хто не має багато часу, щоб витрачати.

Якщо ви хочете бути більш випадковий, це нормально, ви все ще можете бачити результати скоріше Зроби-сам підхід.

В принципі, ви повинні розділити ваші тренування в секції, де ви їздити легко, і розділи, де ви важко їздити. Ви можете також мати деякі тренування, де ви їздити легко весь час; висока інтенсивність тренування працюють тільки, якщо ви не відпочили достатньо, щоб працювати в нашій дуже важко.

Я б запропонував, починаючи з чимось на зразок, 2-хвилинними інтервалами. Знайти постійний розділ, а потім по черзі їзда в такому темпі можна тільки підтримувати протягом 2 хвилин, а потім їзда в Темпі, де ваш пульс відновиться (я збираюся спуститися нижче 120) протягом 3 хвилин. Це в 4 рази повторити, приймати 10 хвилин, а потім повторіть для іншої набір з 4 інтервалів. Це, безумовно, допоможе.

Є багато інших структурованих підходів до навчання; можна робити молочно-граничні інтервали, пікові інтервали, на тотал і т. д. Ключ, щоб переконатися, що ви відпочили достатньо, щоб зробити їх.

+524
user103162 11 жовт. 2015 р., 10:56:20

Я думаю, що у мене було те ж саме. Якщо я правий, це свого роду запалення на місці прикріплення ахіллового в результаті чого запор вапна, що робить його більш важким для крові, щоб пробігти ті м'язи. Це не легко діагностувати, так як більшість високотехнологічних сканерів не бачив, але старий добрий простий ехографії certainnly і це набагато дешевше...

Якщо це ваша проблема, ви можете зцілити його довго відпочивала і уникаючи shoques і високою віддачею спорту, як біг, стрибки і біг. Але якщо процес уже на подальший стадії спокою буде недостатньо. Якщо відпочиваючий не працює йти до фахівця і задати опції ЭУВТ лікування.

Сподіваюся, ти одужаєш швидко!

+521
RGF 17 лют. 2018 р., 02:42:55

Довгі кардіо-це нормально і не призведе до деградації м'язів так довго, як це не заважає вашій силового тренування, тому що ви дійсно втомилися до / можете зробити силового тренування. Я б порадив цикл день сила піде день кардіо, а потім знову сили (але меншої інтенсивності) або повний день відпочинку. Для підтягування, Мені хотілося б почати додавати вагу, як ти до 10 повторень. Існує багато прогресування керівництв в інтернеті, яка буде корисною у розумінні того, як досягти цього. Я розумію, що ви не маєте доступу до стін або горах, але найкращий спосіб для скелелазіння завжди скелелазіння! Маючи це на увазі, подивитися, якщо ви можете отримати доступ до грифу, або якщо є який-небудь хардкор альпіністів в районі, домашній тренінг стіні (або зробити самостійно).

+463
Adriana Perez 14 квіт. 2017 р., 00:58:24

Стає щось зрозуміло: ви можете набирати вагу або накопичення жиру і накопичення м'язової маси. Тому, якщо ви набираєте жир, ви будете набирати вагу.

Однак, схоже, реальний питання , якщо можна набрати вагу, пити колу нуль. Відповідь така: Це залежить від того, скільки банок ви п'єте і як часто. В той час як ви не будете набирати вагу від вживання одного можете, ви можете почати відчувати розтовстіла після вживання його на регулярній основі.

Це тому що поки рекламованих калорій становить 1 ккал на Можемо, ми знаємо, що він може насправді містять більше, ніж, що, грунтуючись на минулому досвіді.

Також, ви знищуєте інших хімічних речовин, які, можливо, допоможуть іншим прийомом їжі, щоб збільшити вашу жирову масу.

Особисто я не бачу ніяких підстав пити такі напої. Якщо ви хочете побалувати себе, вирушайте на регулярні соди. Таким чином, принаймні, ви знаєте, що ви отримуєте і ви знаєте, що потрібно робити, щоб спалити його.

Журі все ще поза на фактичні негативні наслідки ці дієтичні напої. Але ні, ви не можете набирати вагу від вживання одного може.

+416
ISAIAH WADYKO 2 лют. 2016 р., 07:54:47

Я почав послідовно працювати вдома вперше. Мої тренування включають в себе кілька щоденних вправ для поліпшення постави (у мене округлі плечі і переднього нахилу тазу), а також деякі м'язи вправи.

В даний час я роблю віджимання в один день, а потім тягнути ДБЖ на наступний день, завжди поперемінно. Не працює по вихідних взагалі.

Я знаю, що це неймовірно важливо давати м'язам достатньо часу для відновлення. Ось чому я турбуюся про перетренованості. Звичайно, деякі м'язи задіяні як віджимання і підтягування, і я не хочу позбавляти їх часу відновлення.

Я повинен об'єднати свої вправи в один день тренування і дати їм повний день відновлення або я в безпеці?

Перевага поділу тренувань є те, що я можу покласти більше енергії вправи.

+350
L Sharma 11 січ. 2011 р., 02:18:25

Це може бути розрахована шляхом з'ясування розташування центру тяжіння нерівномірно завантажених бар. Якщо у ког є за межами кілочки, то бар буде вимкніть.

Деякі припущення:

  • Товщиною 80мм 20кг відбійні плити використовуються. (Товщі плити змістити ЦТ вперед, так що бампер плити в гіршому випадку-сценарій.)
  • Бар позиціонується з його рукава 100мм зовні кілочки стійки.

Бар габарити:

  • Розділ хват широкий 1310mm
  • Рукав внутрішній вороти ширина 30мм

Так, це означає, що підніжки розташовані 555 мм від центру бару, і зовнішній край рукава знаходиться 685mm від центру.

Зубчатих пластин в середині тарілки. Тому позиція комір рукав плюс половина загальної товщини пластини. Тобто 685 + Н*80/2, де n-кількість пластин.

У гвинтик вивантажили бар знаходиться в середині бару, який позиції ми вимірюємо від.

Тоді ми можемо знайти в поєднанні гвинтик бар і пластини шляхом додавання fracting положення зубчатих пластин', пропорційна масі пластин поділяється на загальний вага бруска і пластин.

Отже, дзвоню в поєднанні гвинтик відстань від центру бару Д:

Д = (685 + Н*80/2) * Н*20/(20 + Н*20)

Якщо Д більше, ніж відстань від центру до кілочок (тобто 555 мм), то бар буде перевернути. Розрахуємо кілька значень:

Плити | Д | Безпечний?
-------+--------+--------
 0 | 0 | Так
 1 | 362.5 | так
 2 | 510 | так
 3 | 603.75 | Неа

Так що 2 тарілки на одній стороні-це безпечний максимум. Ви могли б підштовхнути його до 3 тарілки, якщо ви використовуєте супер-тонкий Пауерліфтинг змагання тарілки, але дуже розумне правило було б не більше, ніж 2 плити різницю у вазі між двома сторонами-бар. Крім того, переконайтеся, що пластини поміщаються прямо проти рукавом коміри, як один аркуш висить на зовнішній кінець втулки може перевернути все на себе.

+326
evapolar evapolar 21 січ. 2019 р., 06:22:55

Я живу в районі з невеликими пагорбами. Як зробити більшість з цих пагорбів, коли тренування на слід гонку з набагато великими пагорбами?

Одна з моїх улюблених гонок в 15-мильний слід гонки з 3000+ футів (900+ м) загальна висота підйому. Є три великих гору сегментів, 1–3мі (1–5км), то 500-800 футів (130–230м) лізти з оцінками від 7 до 10+%.

Я б хотів, щоб покращити моє навчання Хілл у підготовці до цього року. Найкращі два варіанти в мене в моєму районі є:

  1. Кілька пагорбів з порівнянними або крутий клас, але набагато коротше: може піднятися 200 м максимум. Я можу повторити ці пагорби у швидкій послідовності. Ця стежка знаходиться всього в декількох хвилинах від мого будинку і я можу відвідувати її кілька разів в тиждень
  2. Один великий пагорб, 500 футів, але набагато крутіше (15% класу) і більш технічно, це хороший виклик в гору, але, здається, важко бігти назад вниз у безпечне справу. Я проводжу багато часу ходити на цей пагорб. Я можу тільки зробити його на цей слід іноді

Повторні підйоми на невеликому пагорбі, порівнянний з одного піднятися на велику гору, в плані підготовки миль завдовжки лізе в гонці?

+317
esh 17 черв. 2017 р., 11:09:42

Що я раджу вам зробити-це зробити. Почала робити повні підтягування вага, близько 3 комплектів, як багато, як ви можете. Після цього перейдіть на допомогу підтягувань з смуги опору.

Це допоможе вам збільшувати вашу силу і допомагає вам працювати над правильною формою для підтягування. Важливо, щоб зберегти ваші лопатки закриті під час підтягування, що може бути важко з повним власною вагою, підтягування. Дійсно фокусона це коли ти робиш свою допомогу підтягувань.

Також робити різні варіації ширини і рукояткою на панелі, щоб отримати повний верхній частині спини тренування і прогрес підтягуючі.

+275
Donald L Wilson 5 жовт. 2016 р., 11:28:00

Як свідчить назва. Можна набрати м'язи, якщо наприклад я їм 80% від рекомендованого кількості калорій і білків і т. д.. і я не їм до/після тренування, я б наростити м'язову масу?

Я роблю правильні кроки на більшу частину дня, але мені цікаво, в дні, коли я потравив Прогрес повністю відсутня? Це навіть варто того, якщо ви не збираєтеся з'їсти до і після?

На жаль, є кілька питань злилися в один.

+253
Doug Wilson 8 лип. 2011 р., 03:30:10

Я чув з декількох джерел, що близько 400-500 миль (650-800 км) хороший верхня межа.

+240
Reomeo search 25 бер. 2010 р., 07:07:54

Минулого місяця я помітила, як мій живіт стає все більше і це просто додати до моїх проблем тіла.

Я можу що-небудь зробити, щоб виправити/виправити свою поставу і живіт будинку або ходити в спортзал неминуча ? Які вправи потрібно зосередитися і що не можна ? Також я не вважаю мій споживання калорій, але я думаю, що я трохи недовага, навіть якщо я нормально харчуватися.
Спасибі всім.

+215
MsMur 4 бер. 2017 р., 06:57:06

Я б сказав, Там дійсно немає правильного чи неправильного способу, щоб планувати свій спліт за розкладом, але я кажу, що з того, що графік повинен бути різноманітні, періодично.

Припускаючи, що ви маєте на увазі, що 4-денний графік проводиться щотижня, найголовніше, що вам опрацювати кожну групу м'язів кожну тиждень і спробувати отримати деякі рекуперації разів для кожної групи м'язів.

Причиною зміни розкладу є те, що ви завжди будете мати конфлікти з перекриттям м'язових груп і достатнього часу відновлення.

Наприклад, у питанні, є кілька потенційних конфліктів:

  1. День 1 День 2: тяги на наступний день після самозахоплення може бути досить жорсткою
  2. День 3 День 4: Якщо ви похилого жиму від грудей на 3 день, це вплине на ваш притискає плече на 4 день

Однак, це не критика вашого графіка! Ці конфлікти неминучі, коли намагаються опрацювати кожну групу м'язів протягом тижня.

Таким чином, кожен так часто, змінити свій спліт розклад. Моя мета-дотримуватися графіка протягом 8 тижнів, приймайте по 1 тиждень відпочити від підйому, а потім змінити все знову.

Так, може, для вашої другої графік, ви могли б зробити

День 1: Груди/АБС

День 2: Зброя/Латів

День 3: Плечі/АБС

День 4: Ноги/Спина

Змінюється розклад і тоді може допомогти підштовхнути прогрес разом і зробити більш цікаві речі, Якщо вам нудно з графіком. Крім того, ви будете справді щасливі, щоб замінити виснажливого комбінації тренувань, таких як вбивця ногах/спині вище день.

+210
Tim0thy 26 черв. 2016 р., 01:39:02

Може чи 45-річний чоловік, який тонкий і еластичний освоїти базові паркур руху, такі як стрибки через перешкоди? Це добре для його тіла (кісток, суглобів, хрящів і т. д.)?

+143
ghostpunk 10 трав. 2014 р., 07:18:59

Найголовніше з початку люди почали підніматися, щоб допомогти їм як підніматися. Найгірше, що ви можете зробити, це придушити їх деталі. Брудний маленький секрет для новачків-вони можуть робити що завгодно, і зробити деякі відносно швидко збільшується (за рідкісним винятком). Це означає, що так важливо, що вони роблять і що вони роблять щось постійно.

Реальний відповідь на ваше питання залежить від того, де вони хочуть йти з тренування. Вони хочуть, щоб виглядати краще, вам краще в спорті або просто стати сильним? Основи початку програми, ймовірно, буде те ж саме, але коли вони знають, як він буде ставитися до своєї кінцевої мети, вони можуть бути більш мотивовані. Найбільш ефективний підхід полягає в тому, що ви тренуєте їх. Дати їм програму і кажу "ось цього" - це найменш ефективний спосіб.

Крок 1: Оцінка і план

Перший крок-це з'ясувати, де вони знаходяться. Речі, які ви повинні дізнатися:

  • Які вправи будуть потрібні: у той час як більшість спортивних отримати вигоду з свого роду пресування, присідання і станова тяга є те, що всі вони будуть потрібні? Якою клавішею буде найбільш вигідним? Вболівальник буде більше користі від витрати роботи, і гравцям м'яч ногою може більше користі від похилої жиму. Крім того, якщо вони потрібні вибухонебезпечність то майте на увазі ліфтів Оли стиль.
  • У них є мобільність, необхідну для виконання вправ в меню?
  • Є у них координації, щоб зробити їх досить добре?
  • Скільки тренувань потрібно, поки вони не отримати це право?
  • Наскільки сильні вони зараз?

Крок 2: Підготовчі Роботи

Це коли ви даєте їм деякі основні уроки, щоб побудувати силу, поки ви працюєте над технікою і мобільності для основної програми. Це не може бути необхідним кроком в залежності від рівня їх фізичної підготовки, але я в тому числі, на всяк випадок, він може знадобитися. На цьому етапі ви даєте їм працювати просто кожен повинен вміти виконати:

  • Прес ноги і скручиваемости ноги (так, машина) або гоблет присідання, якщо це можливо
  • Повернутися розширень
  • Для похилого жиму від грудей (не менше технічний натисніть рух, який носять на накладні і варіації лавці)
  • Кабель, груди підтримується, або гантельний ряд (вони підтримуються і це доповнює прес)

Що б фундамент на цьому етапі. Крім цих базових рухів ви б їх робили інші додаткові вправи, щоб виправити вирівнювання та підвищення їх мобільності до точки, де вони можуть навчитися правильному присідання, прес і тягнути рутину, вони будуть використовувати у подальшому. Коли вони можуть жим ногами вагу їхнього тіла, вони повинні перейти до гоблет присідання.

Діапазони реп може бути вище. 3х10-це не погане місце, щоб почати.

Крок 2: Основи

Це де ви вводите їх багато вони збираються використовувати. У вас є два варіанти: навчати їх самостійно, або передати їх в упаковці програми. Хороші можливості:

  • Стартову Силу
  • Greyskull ЛВ
  • Madcow
  • Сильний Ліфти
  • Свою власну програму

Програма з найменшою кількістю роботи пояснення і забезпечує хорошу базу сили, щоб домагатися в подальшому інші речі будуть стартову силу. Чому Починаючи Сила? Тому що книга дає найкраще пояснення і усунення несправностей для всіх підйомників, його виконання я ще не бачив. Чому не сильний ліфти? Головним чином тому, що дезу і дивна логіка, що автор сильний ліфти є набагато більш нагальні, ніж більшість речей, які я бачив. Сама програма хороша. Вправи в кожному з варіантів, перерахованих вище, все працює.

Я виховую свою дочку на програму, яку я склав. Він має всі основи, які їй потрібні для підтримки і для змагань з пауерліфтингу вона буде робити зі мною в цьому році. Цей варіант працює, тому що я вже перевіряв принципи та я активно тренувати її. Якщо ви активно тренувати, користувацька програма працює. Чесно кажучи, це кращий підхід, як ви можете збалансувати навантаження силових тренувань зі спортивним вони активно займаються. Зі стартової позиції сили-не кращий вибір для тих, хто знаходиться в двох інших видах спорту одночасно.

Якщо ви не просто познайомити їх з силовими вправами, стартову силу, ймовірно, буде кращим вибором, так як вони також можуть отримати велику допомогу від форумів.

Крок 3: Випускний

Якщо вони дотримуються останні програми основи і вихлоп у новачка з'являється, їм не потрібно стільки рук на навчання. Просто дати їм вказівки про те, куди йти далі. Якщо вони хочуть, щоб добре виглядати, вказати їм на шляху побудови тіла процедури. Якщо вони хочуть зробити краще в спорті, допомогти їм задуматися про те, як збалансувати потреби спорту спеціальної підготовки з силового тренування. Якщо вони просто хочуть бути сильними і змагатися в силових видах спорту, потім ознайомити їх з програми, які допоможуть їм у подальшому посилюється.

+132
dkv 19 вер. 2011 р., 02:45:49

Загального правила не існує як такої.

Щоб отримати тоновані мускулиста рука і потрібно зосередитися на тому, що ти робиш. Поставте собі мету. Якщо ви хочете мати те м'язисті руки зосередьтеся на кількість повторів і підходів і вага U використовуєте.

Для початку спробувати

Початковий рівень 4 комплекти з гантелями 1 сет 4 кг 10 повторень 2-й сет 4 кг 10 повторень 3-й комплекту 4 кг 10 повторень 4-й набір 4 кг 10 повторень

як тільки ви отримаєте техніку і правильну поставу ,ми просуваємося на наступний рівень

Середній рівень

4 комплекти з гантелями 1 сет 4 кг 10 повторень 2-й сет-6 кг 10 повторень 3-й набір 8 кг 10 повторень 4-й набір 10 кг 10 повторень

зробіть це, поки у вас не досягне кінцевої мети 10 кг 10 повторень

заздалегідь рівень

2 комплекту з гантелями розминка рівня, щоб отримати, що кров тече у ваших з vains

1 сет 4 кг 15 повторень 2-й сет 6 кг 15 повторень

3-й набір буде ваш оптимальний вагу, з яким ви можете зробити 10 повторень

4-й набір буде трохи важким, щоб кинути виклик вашої власної особистості для ваших співробітників, кращий з 10 повторень з важким вагою.

Переконайтеся, що у решти під час відпочинку між вправами протягом приблизно 90 секунд, правильне дихання пози техніка, спрацьовувань ( коли U знаходяться піднімаючись вгору ) і негативні ( коли U знаходяться довівши свою вагу вниз ), переконайтеся, що ви не обманюєте під час підйому.

Якщо ви можете увійти proress, використовуючи аркуш Excel щодня основи і порівняти його з вашим вагою записаних на щоденній основі, ви можете проаналізувати, як ситуація змінилася в кращу сторону і U може знадобитися, щоб підштовхнути його ще далі

+97
Isabelle hall 19 груд. 2016 р., 02:20:05

буде це призвести до травми?

Не більш ніж будь-яка інша вправа. Це все залежить від вашої форми. Якщо ви невпинно кривлячи спину, щоб витягнути 60кг, то так, ймовірно, привести до травми.

Якщо ви вибираєте помірна вага, і тримати хороший, строга форма, то ні. Це, ймовірно, не заподіють шкоди.

це зробить мене сильніше у цій вправі?

Це залежить від того, чи ви справді добитися прогресивної перевантаження. Якщо ви просто використовувати ту ж вагу і той же набір/реп схему знову і знову, то ні, це не зробить тебе сильнішим.

який тип розвитку м'язів можна очікувати?

Це підкреслив у своєму першому зображенні. Він говорить вам, які м'язи використовуються для полегшення пересування, а це м'язи, які будуть розвивати силу і розмір , якщо ви добитися прогресивної перевантаження.

іноді я люблю робити 10 сетів з 10 повторень, чергуючи руки це вправа з 60 кг

Це звучить дуже схоже на шлях. По-перше, ти впевнений, що вони не 60фунт гантелі? По-друге, 10 комплектів 10 не звучить як доцільно використовувати свій час. Якщо у вас є час, щоб зробити все, що я хотів зробити три різні вправи і м'язи спини більш розвинені добре округлені моди.

щодо виділення один день в тиждень просто для цього конкретного вправи

Я рекомендую проти нього. Маючи в день для вправи для спини в тиждень-це абсолютно нормально, але в день для однієї вправи може бути дуже непродуктивним, якщо у вас є цілі, скажімо, міцність і розмір.

Є деякі вправи, які можна рекомендувати провести день, виключно, і ті кілька вправ, які націлені на велику кількість м'язів, і дасть вам великі. В ідеалі, це будуть олімпійські підйоми, і, можливо, станова тяга.

Якщо ви хочете провести день на гантелі рядків, я пропоную не робити це більше ніж один місяць. Це ОК, щоб зробити що-то, якщо вона змушує вас почувати себе добре, але все в міру. Було б погано, якби ви замінили назад день з однієї вправи щотижня.

+95
user3664410 16 серп. 2018 р., 18:33:04

Я бачу багато онлайн-калькуляторів для розрахунку спалених калорій під час їзди на велосипеді. На уницикле бути також корисно для втрати ваги?

Я помітив, що існує декілька відмінностей між їздою на велосипеді і їздою на одноколісному велосипеді:

  • Велосипеди мають великі колеса і ланцюг, яка змінюється, як швидко велосипед рухається відносно як швидко один газує, але одноколесные мають менші колеса, і колесо повертається тільки так швидко, як однієї педалі.
  • Велосипеди можна легко дістатися до більш ніж 20 миль на годину, але на одноколісному велосипеді вершника буде мати труднощі в досягненні більш 7 миль в годину.
  • Велосипедистів може перемикати передачі при зустрічі з пагорба. Унимотоциклистов не може перемикати передачі.

Буде їзда на одноколісному велосипеді, як і раніше бути корисним для втрати ваги? Це буде значно менш корисно, ніж їзда на велосипеді?

+89
Aleksey Khivrenko 17 лют. 2016 р., 08:48:21

Це тому, що ви не робите належного хрумтить.

Ваша проблема ви не піднімаючи голови через руки.

Отже, ваша голова піднімається вгору по руці. Це не як ви повинні робити це.

Швидше, тримайте голову стійкий, і нехай ваші АБС вичавлювати і робити роботу.

Тут, як ви робите це.

Як робити правильні хрумтить

Дивись Як напруга постійно на ABS і голова завжди стабільний.

+23
Luydoshka 22 груд. 2015 р., 13:31:48

Sathyaish,

Схоже, всі вже дав вам кілька хороших порад. І я згоден з Мойсеєм щодо його поради і план для вас. Однак, істина про стійкої втрати ваги має багато спільного з дієтою і менше працювати. Я не знаю ваш раціон, але всякий раз, коли я консультую своїх пацієнтів і клієнтів, і чую, як вони говорять, що у них знову набрала вагу, так як вони перестають працювати, я розуміла тоді, що це в основному їдять за звичкою, ніж тренуючись.

При цьому, як сказав, Здається, що ти дуже хочеш повернутися в форму. Хоча у вас є 2 цілі (скинути вагу і набрати м'язову масу), правда якщо ви їсте добре і якісно вправи, ви можете досягти обидві ці цілі. Однак, для досягнення вашої мети і скоротити непотрібних травм, якийсь організованою програмою План харчування і тренування повинні бути застосовані. Я зібрав деякі поради і прийоми, на додаток до зразок плану тренування (занадто довго, щоб помістити його тут) для вас, щоб схуднути як стійке маю на увазі.

Поради та хитрості для успішної та стійкої втрати ваги:

  1. Їсти здорову їжу протягом дня включає страви і закуски. Намагайтеся їсти кожні 2-3 години (включаючи перекуси), щоб зберегти ваш метаболізм напружені, отже, спалювати більше калорій.
  2. Споживають меншу кількість цукру, як це можливо. Продуктів, таких як молоко, соки, газовані напої і солодкі закуски є багато цукру, який сповільнить ваш метаболізм, таким чином, не буде ефективним для спалювання калорій. Обов'язково читайте етикетку перед купівлею або споживанням.
  3. Пийте багато води , так що ви будете відчувати себе ситим протягом дня (12-16 склянок на день).
  4. Якщо ви їсте пізно (після 7 вечора), намагаюся їсти корисні калорії, як овочі і пісне білків. Якщо ні, то переконайтеся в тому, щоб виявляти особливу спалити ці калорії в ту ж ніч.
  5. Так! Вправи, але і спробувати тренування з обтяженнями. Ви не повинні використовувати фактичні вагами, а в основному вага тіла, щоб отримати результати (подивіться на гімнастів). Плюс, тренування опору, як було показано, щоб збільшити ваш метаболізм. Пам'ятайте, чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви будете спалювати протягом дня.
  6. Спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування , так як вони є більш ефективними. Так, це складніше, але ви звикнете до нього. Плюс ви сказали, що не так багато часу.
  7. Спробуйте комбіновані вправи , так як вони є більш ефективними та дієвими для охоплення всього тіла (основні групи м'язів). Крім того, спробуйте тренуватися з більшою інтенсивністю , принаймні 15-30 хвилин в день, 3-5 днів в тиждень. Спробуйте ці вправи: гантелі присідання жими плечей, гантелі присідання махи, гантелі пуш-ап рядків, присідання, підтягування, стабільності м'яч сувоїв, дощечок і альпіністів.
  8. Мотивація приходить з ціною; тим не менш, ви повинні копати глибоко, кожен раз і задайте собі питання, чому ви хотіли скинути вагу в самому початку. Це ваші погляди, ваші почуття, для когось іншого або просто для здоров'я це!
  9. Якщо ви починаєте звичку харчуватися здоровою їжею, швидше за все, ви будете підтримувати результати, тому що це так природно їжте, та не так природно, щоб тренуватися і потіти.
  10. Все, що ми робимо в житті-звичне. Треба просто почати!
    Дозвольте мені знати ваші думки або якщо ви хотіли б копію вашого плану тренування. Удачі!
+18
muskitaro apaponxbole 3 квіт. 2012 р., 00:06:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil