Мій графік тренування, щоб отримати бафф Вт тренажерний зал/виводу: віджимання, присідання, підтягування, велосипед

Я працюю по налаштуванню звичайний розпорядок тренування для себе і я потребує деякої інформації про те, що це спрацює добре. В основному катаюся на велосипеді 8 км в день і я хочу просто чергувати віджимання, присідання і підтягування з відпочинком один день в тиждень. Я шукаю, щоб отримати буфер і отримати шість пакетів. Прямо зараз я можу зробити 25 віджимань без зупинки і я 160lb, так що дає вам відчуття моєї поточної м'язової маси. Тут вище звучало нормально?

+115
rzelek 26 трав. 2014 р., 07:39:57
25 відповідей

Це загальне питання:

Як часто і як довго потрібно робити м'які аеробні вправи літній чоловік у свої 40 років, за умови, що він здоровий, але з форми? Якщо можна, будь ласка, фокус вашої відповіді конкретно на швидка ходьба як фізична вправа


Тепер, після того, як загальне питання, я хотів би додати деякі конкретні деталі, які можуть допомогти читачеві краще зрозуміти, що я хочу знати:

Мені 41, зовсім у формі, але у мене є дозвіл від лікарів робити аеробні вправи. Тому що кілька місяців тому я повернувся до тренувань вага неправильно після 18 років сидячої роботи за комп'ютером, а потім посилив його неналежним чином, розтяжка грудей і носить мою дочку 16 кг завжди на одній руці, я ще не оговталася від декількох тендиніт в обох плечах.

У той же час, я роблю деякі аеробні вправи кожен день. Але, після того, як поранився так сильно, на цей раз я хочу бути впевнений, що я роблю аеробні вправи правильно і що я не помру, раптом посеред вулиці, тому що я був підкресливши, моє серце занадто багато, або хто знає, що може трапитися на цей раз...

Це саме те, чим я займався останні 11 днів:

Я почала ходити дуже швидко, буквально в темпі, коли здається, що я повинна почати працювати. Але я не тікаю, я всього зупинитися пішки. Я роблю це безперервно до 45 хвилин. Я ношу досить хороші кросівки. Я перевірити мій пульс, принаймні, двічі під час прогулянки, і він завжди залишається між 120 і 150 ударів в хвилину (я ніколи не відпускати більше 14 ударів за шість секунд). Я правильно дихання. Я не відчуваю, що це втомлює, але трохи складним. Я думаю, що я міг би сказати кілька фраз вголос під час ходьби, доки вони були короткими і їх було достатньо пауз, щоб дихати між ними. Я потію трохи, але не надто багато. Зрештою, я розтягнути мої квади небагато.

Я записав, як довго я роблю це кожен день. Це час до вчорашнього дня: 25, 30, 36, 45, 45, 41, 45, 45, 43, 42 і 45 хвилин.

Що не так? Я повинен вставити решту днів або що-то?

Якщо це питання здається занадто локалізовані, оскільки деталі, які я дав, будь ласка, не соромтеся відповісти тільки на загальні запитання на самому початку, і я постараюся, щоб отримати адекватну адаптацію до моїх особистих обставин. Тим не менш, я думаю, що, пояснюючи правильний спосіб почати м'які аеробні ходьба програма для середнього віку безумовні люди спільні інтереси, і особисті дані, які я додав, є цінним прикладом, як треба (або не має) бути зроблено.

+977
nekto 03 февр. '09 в 4:24

Ваша проблема-це відсутність сили в самій верхній частині підтягуватися. Це нормально для більшості людей не йти на їх підборіддя/підтягувань в будь-якому випадку. Я дам тобі кілька вправ, щоб розвинути достатню силу для того, що ви хочете.

  1. Почнемо з вибухових підтягувань, спробуйте залишаючись у верхній позиції, де бар зворушливі ключиці. Спробуйте як з pronated і супінації ручок(іншими словами з підтягуватися і підборіддя-вгору ручки). Тримайте його за хорошу суму 5 секунд, потім відпустіть і робити ще одне повторення, використовуючи імпульс, щоб дістатися туди. Повторіть це протягом 4-6 повторень у сеті. 3 комплекти.

  2. Після проведення цієї верхній позиції протягом 10 секунд стає легко зосередитися на негативах. В основному, коли ви відпустіть положенні, але в дуже контрольованим чином до підборіддя. Потім потягніть себе з кожним днем(з цієї позиції або від початку підтягуватися позиції), використовуючи обороти, на перше місце ще раз і повільно відпустіть. Повторіть цю процедуру для 6 повторень у сеті.

  3. Після #2 отримує легко, додати щиколотки або інший тип вагу вашого тіла для негативів.

  4. Якщо у вас є гумок приєднати їх до перекладини і "крок" на них, щоб вони могли допомогти вам повільною і контрольованої тяги-вгору. Спробуйте зменшити допомоги смуг, як тільки ви досягнете 10 разів. Якщо у вас немає ніяких смуг на стілець. Перемістити його далі й далі, як ви все більше і більше сил.

Це прямі вправи для розвитку сили, як я їх називаю в моїх уроках. Розробка додаткової міцності буде значно легше, якщо ви використовуєте також деякі допомогою вправ. У верхній частині підтягуватися конкретно входить в зачеплення з верхньою частиною ваших латеральних м'язів. Робота з ними допоможе вам збільшити силу, необхідну для вашої мети. Працюють вони в певній манері, яка нагадує підтягуючі руху буде робити чудеса для вас. Прикріпіть гумок над вами до точки, де вони висять трохи вище верхньої частини голови. Тепер зосередитися на закінчення руху підтягуючі. Візьміть гумок в pronated(ліфтинг) зчеплення. Витягніть їх по 12 повторень, 3 підходи. Зробити це після того, як ви зробили з вашою підтягувань перший/прямі вправи.

Також, якщо ви відчуваєте ліктьовий тендиніт, почекайте, поки він пішов, перш ніж почати за допомогою цієї програми. У мене була найважча тендиніт лікоть і довелося перейти від одного лікаря до іншого лікаря протягом цілого року, перш ніж він став краще. Все тому, що я не відпочивала, коли мені довелося. Якщо у вас є які-небудь питання смаж на мене!

+937
Pouya p 14 груд. 2014 р., 03:42:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

  1. Коли жир згоряє, він просто йде. Що може бути гуляти надлишкова шкіра, що залишилося, якщо ви втрачаєте жир дуже швидко і/або є проблеми з пружністю шкіри, але це не ваш випадок. Ефект "базікання" на 2-й фотографії може бути пояснено різним рівнем напруги АБС, положення, що ви відчуваєте, як "розслаблений", тим не менш, різні в залежності від того, як ви працюєте в останній час, в який час доби, скільки ти їж і т. д.

  2. Як було сказано у попередній відповіді, живота-це зазвичай останнє, що потрібно йти. Скільки твоя вага зменшити? Ви повинні, ймовірно, просто дати йому ще трохи часу.

+908
alexbstl 19 лют. 2013 р., 11:53:27

Коротка відповідь: Ні

Довгий відповідь

М'язова пам'ять-це річ і так ядер перевантаження, м'язові клітини можуть мати багато ядер. Ви отримуєте більше ядер в певних м'язи, не перестаратися з конкретними пропозиціями і безперервного навчання.

Груди зростає швидше, ніж інша частина вашого тіла, тому що воно має більше ядер, ніж інші групи м'язів. Навіть якщо ви не тренуєте груди протягом 50 років, а потім повернутися і робити купу жиму лежачи груди знову вибухне минулого розміром.

Ви можете застосувати той самий принцип перевантаження для іншої частини вашого тіла і зробити його наздогнати.

Деякі люди завжди схильні звинувачувати генетику, але в реальності це все про м'язової пам'яті і ядер в м'язах. Ваше тіло завжди пам'ятає, що ви зробили у вашому минулому.

+897
Catweasel 5 жовт. 2013 р., 07:38:29

Це відмінний підхід, і один, що я іду та всім рекомендую. Безкоштовне навчання ваги, все зроблено правильно (не прострочені його і нашкодити собі) є кращим для ваги втратити і загального фізичного (і психічного) поліпшення.

+896
The East Wind 10 трав. 2018 р., 09:36:34

Звичайно, можна, але це займе час.

Одна з головних речей, які я помітив, це моя домінантна рука сильніше, ніж мій неосновної. В цьому випадку я лівша...злидень, я знаю...

У будь-якому випадку, що я знайшов працює для мене, щоб почати все мої поодинокі руху рук з більш слабкою рукою, і закінчити з ним. В основному змушуючи свою слабшу руку для реп більше 1-2 повторень, чим сильніше моя рука. Продовжуйте робити це з усіма АРМ-ізольовані або плече-ізольовані руху. В залежності від вашого частота, приблизно через місяць ви зможете побачити помітне поліпшення в силу своєї слабкої м'язової області.

+840
FelixSFD 29 серп. 2012 р., 15:28:46

Притисніть коліна назовні. Без належної формі відео, перевірити це неможливо, щоб дійсно діагностувати, що відбувається, але цілком може бути, що коліна ось-ось впадуть і тим самим обмежуючи ваші стегна.

Вам потрібно піти настільки далеко, наскільки описане в книзі, яка визначається об'єктивно і конкретно, як і коли складки на стегні нижче, ніж у верхній частині коліна, а на лівій стороні рис тут:

enter image description here

+744
Waleed Bin Arshad 1 серп. 2010 р., 20:24:04

Насамперед, АБС досі м'язів, які повинні бути навчені, щоб бути великим.

Не у всіх є "величезний пакет 8" underneat жиру.

Але там є АБС.

Просто подобається, як людина, яка не ходить в спортзал, має тонкий біцепс і ноги, вони йдуть занадто тонкі АБС. Але так, вони є

Для відповіді на питання в заголовку

Відповідь-це те, що називається квашиоркор і є характерним пузиком виглядаєте дітей, що недоїдають і голодують

Визначальною ознакою квашиоркор в голодуючий дитина виразка набряки (набряклість щиколоток і стоп). Інші ознаки включають в себе здуття живота, збільшення печінки з жирової інфільтратів, витончення волосся, Втрата зубів, депігментація шкіри і дерматит.

+684
Muasir 4 бер. 2018 р., 05:56:42

Я не розумію, чому основу стопи плоскі повинні викликати ногу, щоб перекинутися, а не нормальні ноги, що просто більше підошви на землі. Якщо ваше стегно, коліно і гомілку не вирівняні, як на наступному малюнку, то я думаю, що ви повинні працювати на вальгусна деформація коліна. Використовувати Брет Контрерас' діагностичні тести , щоб побачити, чи є ваш вальгусної викликана щиколотки мобільності, рухливості кульшового суглоба, або відсутність координації.enter image description here

+673
user338897 9 квіт. 2015 р., 06:21:38

Коротка версія:

Запуск 7к або 10к дуже повільно, раз у тиждень - навіть якщо це займе у вас 2 годин, щоб закінчити. Просто продовжуйте йти. Простий шлях полягає в тому, щоб когось висадити вас 10к зі свого будинку і залишити вас там.

Запустити 1к пару раз в тиждень, і спробувати зробити це якомога швидше.

+659
JonasRJ 21 серп. 2017 р., 14:15:05

Я працюю щодня вдома, в основному серцево-судинної тренування з найвищим рейтингом додаток.

Я хочу виростити хорошого фітнес, трохи АБС, широкі плечі, гарні біцепси і трицепси. Для цього я перевіряю мій споживання калорій і тримати його в межах 2200 калорій щодня за останні кілька місяців.

Все це буде досягнуто тільки шляхом переїдання і робити кардіо. Якщо ви хочете більше м'язів, ви повинні піднімати важкі речі.

В результаті я бачу кілька змін в мій фітнес, але я схудла від 65ks склав 62,35 кг, але моя мета-втратити жир а не вагу. Я хочу тримати вагу, але втратити жир.

Якщо ви втратили жиру, це значить, ви витрачаєте більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Це може бути тому, що потрібно більше їсти, або тому, що ваш підрахунок калорій є неточною.

Я не повинна бути пов'язана з втратою ваги? Що я повинен зробити, щоб тримати цю вагу близько 62-65, але зростає м'язова?

Я б трохи стурбований, так, але це тому, що я 187cm. Для мене, що б різко недостатній вагу. Ти не згадувала своє зростання. Якщо ви досить короткі, це може бути ОК. Якщо ти приблизно мого зросту, ви повинні бути націлені на як мінімум 75+ кг на мій погляд.

+655
Dckkx 3 трав. 2014 р., 02:41:33

У мене є список з більш ніж 2000 різноманітних типів вправ, які можна зробити для фітнес-цілей.

Кажуть, кожен раз, коли я ходжу в тренажерний зал (3 рази в тиждень), я випадковим чином обрані 12 предметів із цього списку. Абсолютно випадковим чином.

Які негативні і позитивні наслідки це може мати на моє тіло?

Що я питаю, Що станеться, якщо ми просто пройдемо повз традиційних тренувань, які написані тренерами і повинен бути повторений, поки ми не отримаємо нові процедури. Я хочу знати, ця практика є традиційної практики, які можуть бути змінені, або щось підкріплені науково.

+614
LouisXW 6 жовт. 2010 р., 09:07:22

Я бачу, що тренування розбиті як нейронні адаптації та гіпертрофії. Один тип навчання дозволяє вашій нервовій системі вогню на максимальному рівні, в той час як останній дозволяє побудувати розмір і м'язів.

Питання Є гіпертрофія навчання допомогу для більшого можливого нервової виходу? Тобто якщо один набирає сили і стає більше, ви вірите, що є велика ймовірність, що м'язи у вогонь або твої нервові здатність повністю залежить від вашої генетики? Я маю на увазі ви не можете мати якогось осла виграти Кентуккі Дербі...але може низькому генетичному рівні людини бути правильно навчені за рахунок гіпертрофії і нервової підготовку, щоб стати професійним спортсменом?

+548
anbu 8 груд. 2010 р., 22:51:31

Ви робите інтервали ставити інтенсивне навантаження на систему. Важливо тримати, що навантаження відносно сталою, щоб отримати максимальну користь від них. Ви також можете використовувати це, щоб сказати, якщо ви повинні зупинитися; якщо інтервал отримує багато повільніше, ніж попередній, ви зробили для набору (а може і за день, якщо ви робите кілька наборів).

Я не роблю біг інтервалами, але коли я роблю інтервали на моєму велосипеді, я бачу 5% різниця в силі часто. Я б не надто турбуватися про невеликих відхиленнях.

+547
Alexander Chen 9 лют. 2010 р., 17:46:40

Все залежить від того, що ви шукаєте в плані того, що включати або не включати про сходові досвід. Якщо це такі речі, як сходи самі, є машини, починаючи від всюдисущих степпер для Stepmills. Якщо ви хочете уникнути машинах і під'їздах, є також просте вікно програми. Поставити коробку. Крок вгору на нього. Крок вниз. Повторювати до нудоти. Це допоможе вам деякі аналогічні переваги з точки зору побудови м'язів ніг і серцево-судинної системи, не піддаючи вас на фактичне сходах або в тренажерний зал. Якщо це опір підйому вашого тіла, велосипедів вправи деякі м'язи і допоможе з кардіо.

Якщо це просто одноманітність сходах, я раджу робити щось, щоб розбити цю монотонність. Музика може допомогти. Деякі люди мають проблеми з читанням або слухаючи книгу, роблячи сходові. І, звичайно, завжди роблю варіації, такі як пропуск кроків вгору або вниз, стрибаючи вгору і вниз по сходах, або зміна орієнтації тіла під час проходження їх (ці, звичайно, починають відтінок у зміні типу вправ цілком, особливо якщо ви потрапите в більш екзотичні варіації, такі як чотиринога Рух вгору і вниз по сходах, головою вгору або вниз).

+535
ClemDOT 23 жовт. 2017 р., 13:13:55

Грушоподібної трохи відрізняється, ніж більшість м'язів. Він змінюється від доб РО в інт РВ, коли ви зігнути стегно вище 90 градусів.

Є кілька способів, щоб розтягнути цю, і купу картинок на Google, який є назад або просто збиває з пантелику. Дотримуватися основ.

enter image description here

+534
Colyn1337 9 жовт. 2018 р., 11:48:25

Оскільки мета - "здоров'я і загальної фізичної підготовки", я рекомендую міцність-основний підхід, центрований навколо комплексу піднімає штангу. Я припускаю, що доступ в тренажерний зал зі стійкою для присідання і плоска лава.

Чому Сила?

Тому що з 10 аспектів придатності (серцево-судинна/дихальна витривалість, витривалість, сила, гнучкість, потужність, швидкість, координація, спритність, баланс і точність), силові тренування через повний діапазон руху дозволить поліпшити 9 з них, а решта (серцево-судинна/дихальна витривалість) можна підвищити досить швидко, коли це необхідно.

Сила-це довгострокові структурні зміни у вашому тілі, тому що ви не можете чекати, поки вам це потрібно починати розвивати його. Це повинно відбуватися зараз.

Навіщо Гантелі?

  • Нескінченно масштабованих навантажень
  • Дозволяє максимальна вага для підйому
  • Навчання з допомогою невеликої кількості рухів
  • Рухів, які мають чітко визначені і відтворюються діапазони руху

Програма

Цілі: ліфт більше, ніж минулого разу.

У програму входять присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преси, влада зачищає та підтягування/підтягування. Цей підбір вправ робить найбільшу кількість м'язів з найменшою кількістю вправ. Вправи все добре-певний, відтворений діапазон руху, так що прогрес може бути точно виміряний.

Тренування відбуваються три рази на тиждень з хоча б повний вихідний день між тренуваннями. Це тому, що як Новачок, один день відпочинку-це все, що потрібно для того, щоб повернутися і бути в змозі підняти більшу вагу.

Прогресія є лінійною. Кожне тренування після етапу навчання, ваш друг буде додавати вагу на штанзі вони були успішними у попередньої тренування цієї вправи.

Етап 1: етап навчання

Більшість людей потребує етапі навчання в початку. Це може бути однією тренування з досвідченим тренером, або це може бути кілька тренувань, які включають в себе перевірку відеороликів, щоб отримати зворотній зв'язок від друзів або спільноти.

На етапі навчання для кожного ліфта, практика правильної форми в набори з 5 або менше з порожньою бар (або додати трохи ваги до нього, якщо це дуже легко). Ваш друг повинен вміти робити багато повторень на бажаний вагу.

Для дуже вивантажилися осіб, їм буде складно контролювати барі через стандартний діапазон руху для преса і жиму лежачи. Ви можете використовувати гантелі, що нижче стандартної ваги. Багато тренажерні зали мають фіксований вага штанги з Вагами як низько як 20 фунтів.

Якщо у вас є друг, який не може присідати через повний діапазон руху з ще порожній бар, вони повинні почати з лінійної прогресії на жим ногами, машина, поки вони не в змозі сидіти на корточках з порожній бар. Він не буде довго.

До кінця етапу навчання, створити стартові ваги для кожного ліфта шляхом додавання 5-10 кг за раз і спробі набору 5. Поки форма не ламається і ліфт залишається відносно легким, додавати 5-10 кг у бар. Як тільки важко підтримувати форму, або якщо підйом сповільнюється із-за необхідних зусиль, що стане відправною вага, що ліфт йде вперед.

Етап 2: Створення станова тяга

  • Тренування-це присідання, жим лежачи та станова тяга.
  • Тренування B-це присідання, накладні преса і станової тяги.

Етап 3: прогрес, поки плато

Після станової тяги встановлюється твердо попереду присадкуватий, ввести силу чисту, і станову тягу рідше. В даний момент, віджимань і підтягувань на турніку повинні бути додані в програму, щоб допомогти підтримати преси (вони можуть бути додані раніше, якщо це необхідно Або бажано).

  • Тренування-це присідання, жим лежачи, і чистою силою.
  • Тренування B-це присідання, накладні преса і станової тяги.
  • Тренування з в. тренування
  • Тренування D-це присідання, накладні прес і віджимань/підтягувань.

Кардіо

Якщо ваш друг буде більш мотивований у тому числі деяких серцево працювати в програмі, ви можете замінити одну з трьох тренувань на тиждень при високій інтенсивності інтервал підготовки. Якщо у них багато мотивації та природних працездатності, можна навіть просто додати ВИИТ день протягом 2-денного відпочинку, який відбувається щотижня.

Анекдотичні результати

Я представив 11 моїх друзів на цьому тренування і тільки один з них зупинився.

+527
Sarfaraj Sipai 23 серп. 2014 р., 22:11:41

Я думаю, що проблема ви робите велику кількість повторень на обмежену кількість вправ. Схоже, що ви робите тільки дві вправи.

Органи призначені для адаптації, якщо ви просто зробити те ж саме дві вправи знову і знову ви не тільки зосередившись на обмеженому числі м'язів, і вони будуть легко адаптуватися до цей обмежений набір вправ, і ви отримаєте тільки дуже обмежений ефект.

Інша справа, коли ваше тіло пристосовується, він збирається плато, тому що ви не збільшити вагу або опір. Я припускаю, що після того, як ви могли б зробити 100 стандартних віджимань ваш організм пристосувався і ви побачили ніяких додаткових вигод.

Я радий за вхід інших людей, але мою пропозицію ви не повинні робити більше, ніж 2 або 3 повторень одного і того ж вправи, сказати (2 або 3) х 10. Потім ви можете використовувати свої сили, що залишилися і енергію, роблячи різні вправи. Існують різні види віджимань ви можете зробити, тому, можливо, ви могли зробити 3 підходи по 10 з 3-х різних видах пуш-ап потім переходьте до іншої вправи.

Ви також можете збільшити вагу, робити віджимання і підтягування з допомогою зваженого рюкзак.

Я також пропоную вам поглянути на це якусь підготовку Ваг. Якщо ви не хочете, тренера або піти в спортзал, виходити в інтернет ви можете знайти велику різноманітність вправ для конкретних груп м'язів і змішайте його вгору.

+505
jc303 16 квіт. 2011 р., 16:03:14

Є кілька калькуляторів в мережі, які ви можете використовувати, щоб розрахувати точну калорійність прийому, що 260lbs 5'10" чоловік повинен приймати.

Ось моя порада, хоча ... коли намагаєтеся схуднути, ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви вживаєте. Таким чином, в межах 2800-3300 калорій, ви будете робити багато роботи, щоб спалити ці калорії для того, щоб втратити / пролити вагу.

З досвіду, 1200-2000 (дати або взяти) калорій в день різко відрізняються ...

Що стосується зниження ваги ... мені здається, це була м'яз змішується з жиром, що ти втрачаєш. Навіть якщо ви не втрачаєте сили, у вас природно може бути сильним. Це може бути навіть вода вагу, який ви втратили - там багато можливостей!

Удачі для вас, щоб отримати трохи більше грошей, щоб покласти в свій їжа, це те, що ви дійсно не можете нехтувати.

Примітка

Тримайтеся подалі від жирних продуктів і вуглеводів, Якщо ви намагаєтеся скинути вагу. Lazagna, піци, напівфабрикати і все, що "хороші" речі ... він підстригся! :)

+359
multiprose 25 серп. 2013 р., 02:40:18

Я збираюся додати відмінний відповідь М. шифру. Я багато бігати у Ванкувері, до н. е.., який був схожий температурах. Я також використовував для роботи у Веллінгтоні, Нова Зеландія, які приблизно так само вітряно і холодно, як у Чикаго, Іллінойс.

  • Відведеннями: коли ви починаєте, ви, ймовірно, відчувати холод, але ви повинні очікувати, щоб швидко зігрітися. У цих умовах я працювати з Меріно топ від криголама. Він має блискавки водолазка комір і великий палець гачки на рукавах, так що я можу змінювати температуру, як мені потрібно. Якщо вітряно чи дощ, то я одягну Панцир зверху. Я звик, що на дуже холодну гонку з дощем, вітром і висотою.
  • Рукавички: вам ті, які підходять, якщо матеріал не закрити, то вони не працюють.
+168
Jasvinder 21 трав. 2014 р., 14:10:14

Можна з упевненістю припустити, що будь-яка вправа, придумане культурист Вінс Жиронда, тільки ризикуючи спільного здоров'я в марності, багато людей отримали поранення через незнання поширювалася на того хлопця, він буквально взяв нормальні навчання і перетворив їх у спільній лютейшие.

+167
Negve 2 груд. 2019 р., 12:49:37

Більшість кросівок потребують заміни після 300-500 кілометрів. Це буде різним для кожного. Зазвичай я можу сказати, мої руйнуються, тому що я починаю болів, які ніколи не були там перш ніж при бігу. Якщо ви вважаєте, що ваші туфлі одягнені вниз, ви можете взяти їх у спеціалізованих магазина. Вони, як правило, є фахівці, які можуть подивитися на своє взуття і скажи, що відбувається з ними.

+135
yelmor 17 квіт. 2012 р., 04:06:37

Одиночна станова тяга нозі здійснюється з допомогою негнущихся ногах з-за того, що це biomachanically перевага:

  1. Тримати баланс
  2. Збільшення кредитного плеча
  3. Картина природного руху

Зі спортивної точки зору фізичного терапевта, мені прописали всім однієї ноги вправи, щоб включити в один становій тязі ніг з кількох причин:

  1. Щоб максимізувати сторони в сторону м'язової ізоляції
  2. Для зменшення компенсаторних рухів/домінування з одного боку на іншу
  3. Для занять спортом-специфічної і функціональної, так як більшість спортивних і повсякденних занять окремими видами діяльності ноги (ходьба, досягнення, біг, стрибки, різати, etc.)
  4. Для поліпшення propriocenption або поліпшення балансу
  5. Крім того, всі ці причини в подальшому можуть підвищити профілактики травматизму

Як для м'язів набір йде, прочитайте цю статтю. В основному, на негнущихся ногах станова тяга, як було показано, щоб набрати більше підколінні сухожилля, сідниці і параспинальных м'язів.

Є ризики для всіх вправ; однак, у належній формі і техніці, єдиний становий тязі ноги є безпечним і ефективним за вказаними вище причин. Сподіваюся, що це допомагає!

+124
Rizwan Ul Haq 17 лист. 2018 р., 07:54:23

Я в хорошій фізичній формі, ходжу в тренажерний зал з серпня (зупинився тільки в січні і ось-ось почнеться знову) роблю 60 вперед ноги, гойдалки і коліно підвертається (від висіння положення), 30 повторень на Ab колесо, 45 підтягування (передня і задня руки), 3 представників планка протягом 1 хвилини, 45 сидять в грудях тягне (50-60кг) і 45 плече тисне.

Я ж вище 3-4 рази в тиждень, і почав бігати (3-5 км траси) на вершині, тому що я не помічав іншої кількості жиру навколо мого підборіддя, або будь-яке скорочення в запаску на даний момент, сидячи навколо моїх стегон.

Я досить тонкий хлопець, і втратив багато жиру в тренажерному залі і набирає маси. Я приблизно 5 футів 11" і важить приблизно 80кг (так само, як коли я перестав ходити в зал у грудні).

Як я можу втратити зайвий жир навколо мого підборіддя (особливо під підборіддям) і навколо моїх стегон?

Це вправа Ab, я роблю досить, щоб позбутися від запаски, або я повинен робити різні речі?

+108
Drew Robison 9 вер. 2013 р., 09:57:47

Схоже, що ви насправді питаєте , як я втратити, що впертий вага

Давайте почнемо з простого факту:

Немає ніякої чарівної пігулки для втрати ваги або щоб виглядати чудово і бути в хорошій формі, він приймає важку працю, самовідданість і відданість справі. Відданість і прихильність виходять далеко за рамки просто ходити в тренажерний зал і посилено працює, фітнес-це спосіб життя, пам'ятайте, АБС зроблені на кухні.

Поїсти В Чистоті:

"Фокус вживання в їжу продуктів без консервантів і штучних підсолоджувачів."

Будучи 26 років, до цього моменту ви, швидше за все, були в змозі споживати ні про що і підтримувати гідний показник, зараз ситуація починає змінюватися, і ваш робочий стіл робота надихає... пора починати змінювати себе. Малоймовірно, що ваша програма вправ допоможе подолати будь-які погані речі, які ви поклали у ваше тіло протягом дня, щоб змінити спосіб ви їсте, їжте чисте.

Великий правило, це намагаються зробити більшість ваших покупок поза периметром продуктового магазину. Велику частину часу користування на островах заповнюються всякі штучні підсолоджувачі і вельми оброблені. Коли вас є, щоб відвідати острова, беруть додаткову хвилину, щоб зробити хороший вибір, ви будете дякувати себе пізніше.

Їжте частіше:

Хоча це звучить контрпродуктивно ідея проста. Їжте як мінімум 5 -6 невеликих прийомів їжі в день. Ваше харчування має бути добре збалансованим і рівномірно, яка піддається їж кожні 2-3 години щодня. Коли ви включаєте це у ваш щоденний режим харчування, ваш ТЕФ збільшується, що, в свою чергу, призводить до збільшення обміну речовин, знижується голод, більше енергії і істотно перетворює до втрати ваги.

Не плутайте є найчастіше з їжею більше, хоча, ваші страви повинні бути менше. Ви в основному їдять одну і ту ж суму, яку ви робили раніше, але поширюючи його через день.

Порційна:

"Розуміння скільки порції їжі і скільки калорій або скільки енергії їжі в одній порції міститься"

Розуміючи і застосовуючи правильні порції для кожного прийому їжі, ви не більш, ніж їдять. Це вірно - навіть їдять фрукти та овочі, ви можете мати занадто багато гарної речі. Існує безліч онлайн калькуляторів, ви можете використовувати, щоб допомогти вам визначити належну кількість кабін, білка, клітковини, калорій і т. д. Ви повинні отримувати.

Вправа:

Схоже, що ви робите добре в цій області, але і для інших читачів цього поста: навчання ваги і регулярні фізичні вправи так само важливі, щоб включити у вашому повсякденному житті, як правильне харчування, контролювати порції, і тримати зволоженою . Регулярні фізичні вправи показав, є ряд переваг для здоров'я, але давайте просто зосередитися на спалювання зайвих калорій. При виконанні вправ ви докладаєте деяку кількість енергії. Ця енергія приходить від палива ви кладете в ваше тіло ( ми повинні мати хороше паливо ), або зберігається паливо, також відоме як огрядний, що ми носимо. Тому ретельно обмірковуючи план дієти, тому ми не споживати занадто багато калорій, і додавши регулярні 30-хвилинні тренування в наші дні, ми можемо подзвонити по тих жирових клітин, щоб тримати нас відбувається, у свою чергу, допомагає нам схуднути.

+19
Biplab Joardar 7 лют. 2016 р., 15:04:57

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil