Рекомендована швидкість повторення на підняття тягарів

Я зацікавлений, щоб знати, що рекомендована швидкість для кожного повторення на підняття важких предметів.

Я помітив, що роблю 4 секунди (2-вгору, 2-вниз) змушує мої м'язи дуже великі, але вага я можу підняти значно знижується (звичайно).

Є рекомендована швидкість для кожного повторення для того, щоб поліпшити м'язовий ріст і уникнути травм із-за зайвої ваги?


Деякі відомості:
Кожна м'яз має 4 різних вправи і в організаційно-даю 1 хвилину відпочинку:

  • 1-е/3-е вправа: 1 Набір з 10 повторень, 1 сет з 8 повторень, 1 сет з 6 повторень
  • 2-е/4-е вправа: 3 підходи по 8 повторень
+53
ARYKA SMITH 3 вер. 2015 р., 01:52:05
37 відповідей

Креатин, як і будь-який інший добавки; беручи megadose відразу дасть вам все гірше і гірше всмоктування, тому змішувати його з іншими речами це корисно, щоб допомогти вам отримати більше. Це не повинен бути сік. Це може бути молоко або будь-які інші рідини, вам сподобається. Я знаю деяких людей, які ставлять його в чай. Я особисто думаю, що текстура це досить бридко, але все, що працює для них.

А коли приймати, до і після загальноприйнятої мудрості, тому що це час ваше тіло буде корисного харчування ви забезпечуєте його. Приймати його, коли вам не потрібно це тільки робить його більш імовірно, що він вам здав з вашої сечею.

Хтось повинен буде вирішити питання на велосипеді; у мене є тільки мій власний досвід, щоб почерпнути там і я вважаю, що занадто мало, щоб зробити заяву.

+971
komorra 03 февр. '09 в 4:24

У мене були трохи назад і травми плеча протягом багатьох років, яка залишила мене в жаху від цих повторилося. Відновлення було повільним, і я втратив більшу частину землі я заробив, так як я повинна була піти з більш низькою вагою і гарної постави, майже в фізіотерапевтичний шлях.

Я чула від інструктора, що важкий атлет, як правило, шкоди, так як вони , як правило, зосереджені тільки на невеликий набір м'язів, і деяким з більш "важкі" м'язи, щоб мета не здійснюється належним чином.

Так нещодавно на цих чит-чати в тренажерний зал, хтось говорив, що я повинен почати робити "фундамент" вправи в перервах, під час відпочинку. Ці вправи будуть з працею або без ваги взагалі, повільна швидкість і вище повторень і вони не повинні бути акцентом на м'язи опрацьовуються.

Наприклад:

  • 1 набір біцепс, під час відпочинку, виконайте 15 повторень передпліччя
  • 1 ряд лава для преса -> змінний дельтоподібного підняти

Тепер я хотів би знати, які плюси/мінуси цього підходу?
Якщо хтось тут думає, що це добре, щоб почати з цього режиму.

+953
Atanas Gospodinov 10 лют. 2010 р., 22:51:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я дуже рекомендую до прочитання рахунок когось, хто насправді зробив протокол Хороший, поганий, злий. У статті яку ви привели дійсно говорили про емоційний бік справи і не вдаватися в справжні негативні побічні ефекти з точки зору здоров'я. Ключові компоненти GOMAD є:

  • Ви піднімаєте вантажі, щоб побудувати силу. Це допомагає вашому тілу зробити найбільше зайві калорії.
  • Вам потрібно набрати вагу. Це може бути проблемою для ектоморфів, які б'ють плато.
  • Ви знаходитесь на корточках тяжкі 3 рази в тиждень. Це означає, що ви рухаєтеся, або стартову силу програми.

Тому щоб відповісти на ваші запитання:

  1. Так, це багато жиру, цукру і калорій. Також багато білка. Вам потрібен білок і калорій, щоб побудувати більше м'язів. Для людей , які мають проблеми набирає вагу, це дуже ефективний спосіб зробити це.

  2. Згідно з рахунком, я пов'язаний з вище, якщо ви робите потрібну роботу, що ви зможете наростити м'язову масу. Ви також будете мати трохи затримує воду і трохи жиру. Утримування води буде виправити себе, коли ви переключаєтеся на галон води в день.

  3. Якщо ви продовжите роботу, необхідну, щоб побудувати більш сильні м'язи, ви не чарівним чином втрачають вагу, який ви придбали. Якщо ви ектоморф, тип кузова, які найчастіше мають проблеми набирає вагу, тільки вага, що залишиться-це нові м'язи ви побудували. Ви можете втратити частину жиру і ваги води, але це все.

  4. Зрозуміти, як GOMAD повинен працювати. Благо незбиране молоко-це не лише цукор і жир. Це білок, який надходить з ним також. У вас є додаткові 128 г білка у вашому раціоні, що поряд з калорій забезпечить ваш організм необхідні інструменти для нарощування м'язової маси. Якщо ви даєте вашому тілу працювати, він повинен сказати це для нарощування м'язової маси-ось що ви отримаєте. 25фунтов в місяць не будуть всі м'язи, але більшу частину він буде. Підставляючи з випадковими цукор не дасть вам ті ж результати. Необхідно також білка.

Марк Rippetoe також сприяє такий підхід для людей, які мають важкий час набирає вагу. Він працює. Він допомагає будувати м'язи, якщо ви працюєте на міцність будівлі в той час як ви робите це.

+923
Tomer Sela 24 квіт. 2018 р., 01:01:19

Я пробіг 5000 м на трасі в суботу, а за два дні, в понеділок, я пробігла 5 км групова гонка. Результати майже такі ж (21:44, 21:48), і я тужилася щосили моє тіло в обох випадках, у теплу погоду не менше. Робили забіги відчуває до мене легко зараз. Я тренуюся щодня, гонка, принаймні, один раз в тиждень. Це все простіше простого.

Крім мого ваги (75 кг, 1.74 м, ІМТ 24,8), який повинен впасти ще більше, чи означає це, що я зараз в те, що один назве "хорошій формі"?

Якщо ні, то як я дізнаюся, коли моя працездатність досягає свого піку і я повинні почати думати про те, щоб легше в кілька тижнів разів нехай моє тіло оговтатися від тягаря тренувань і гонок?

Додаткова інформація: я активно тренуються протягом більше 16 років, в основному, щоб підтримати мої звички. З 1 квітня, за винятком щотижневих забігів, я тренувалася щодня, і гонки між 5 і 15 км. Крім гонок (6 - 19 % щотижневих відстань), моє навчання складається, в основному, на витривалість працює (70 - 80%), з деяким інтервалом освіти (10 - 15 %). Мої поточні щотижневі відстань складає близько 80 км (50 миль).

+922
phonezzz 8 лип. 2013 р., 20:03:41

Вона не знає, про що вона говорить.

Стегна не взаємодіє з якими-небудь гнізда, а кожен з них містить сокет, так що немає сенсу намагатися описати стегна, рухається відносно їхнього власного гнізда. Крім того, стегна не рухаються тазостегновий суглоб винятком випадків вивих стегна, що є серйозною травмою, як правило, виникає лише у випадках серйозних травм. Так що ви повинні просто забути все, що вона говорить про тазостегновий суглоб.

Рух вона демонструє в цьому відео насправді попереку обертання в поєднанні з трохи хіп-відведення і викрадення для того, щоб тримати стегна паралельно підлозі. Це в основному просто ворушити свій зад.

Порушуючи рух вниз на сегменти:

  1. Поперек повертають з верхньої частини тіла нерухомої і нижньої частини тіла рухати, що праве стегно рухається вперед лівою ногою залишаючись на поверхні Землі (наслідком чого є невелике приведення стегна в ногу) і правій нозі, залишаючись паралельно землі (в результаті чого невелике хіп викрадення в ногу).
  2. Правого стегна, далі викрав, заподіявши праве коліно, щоб підняти так, щоб праве стегно більше не паралельна підлозі.
  3. Праве стегно буде аддуктами, опустивши праве коліно вниз, поки стегно паралельно підлозі.
  4. Поперек повертають у зворотний бік, так що праве стегно рухається назад до вище лівого стегна. Знову ж таки, невеликі стегна аддукцию і викрадення тримайте стегна паралельно підлозі.

Також зазначу, що немає ніяких доказів, що всякого роду "сідничної амнезією" або "ледачий глют синдром" насправді існує, і тому, як правило, ви повинні, ймовірно, просто ігнорувати тих, хто передплачує "глют активації" вправи. Якщо ви здатні встати на ноги, то ваші сідниці активації просто відмінно. Якби їх не було то ви б впасти вниз.

Цілком можливо, що вона отримати деяку вигоду від цих вправ, або тому, що, як зазначається на початку відео, у неї стегна верхньою губою і рвати ці вправи діють як розминка, яка дає деяке полегшення, або просто тому, що вона має себе у плацебо/ефект ноцебо, коли вона не робить ці вправи, він кидає її подумки. Але не думайте, що ви повинні зробити це самі.

+882
Sudarshan Karnati 18 січ. 2011 р., 13:11:17

Візьміть собі копію цього всеосяжного кроссфіт тренування з вагою власного тіла (у форматі PDF). Він перераховує купу вправ можна робити з власною вагою або з мінімальним обладнанням для міцності і кондиціонування.

+881
Oli Sennhauser 12 лист. 2012 р., 10:37:49

Робимо 5-денний спліт з різних груп м'язів за якими здійснюються щодня, порівняно з 3-денного спліта, де працює все тіло мало що змінює в плані нарощування м'язової маси в довгостроковій перспективі. Природно, це відноситься до непрофесійної, хто знаходиться не на рівні еліти, де найменша деталь може допомогти або перешкодити переможця конкурсу.

Якщо те, що ви говорите, припускаючи, що я читаю це правильно, ви поділяєте ваше тіло на 3 дня, що занадто мало, щоб домогтися помітного поліпшення. ви повинні мати 5-денного або 3-денного спліта. Багато програми роблять це можна знайти в Інтернеті, я.е THT5.Програма 2

+877
Debbie Ferguson 23 бер. 2010 р., 10:46:09

Я роблю альтернативні дні тренувань Я маю на увазі один день груди/руки/АБС інший день спина/плечі/ноги

Я знаю, що відпочинок дуже важливий для росту м'язів

Так що якщо я тренував груди/руки/АБС в понеділок idially м'язам 48 годин відпочинку до наступного тренування

Але насправді, коли я треную спину, біцепс звикати також Подобається, коли я роблю лат Pulldowns, я впав біцепс занадто втому трохи

Так це слід розглядати як час відпочинку м'язи отримують злегка навчений

або інші ми не використовуємо цю м'яз як можна більше?

Дякую

+835
A Dave 11 лют. 2010 р., 12:01:45

Є багато шкіл думки на цей рахунок, але одна річ є для деяких:

Вправи ізоляції не функціональною. Вони призначені для відновлення або естетики.

Якщо вашою метою є функціональною сили, то краще всього тренуватися таким чином, що ваше тіло призначене для використання. Це включає в себе складових ліфтів, як присідання і станова тяга, але вона також включає в себе більше енергетичного вправи, як Олімпійські підйоми стиль і пліометріка. Інше додаток буде санки роботі, коли вам доведеться застосувати силу боків.

Вимоги до стрибучість або іншим видом спорту, пов'язаних з діяльністю різнитися між видами спорту. Типу стрибки потреб Martial художник різко відрізняється від того, що потрібно баскетболіст, а так само те, що футболіст буде потрібно. Сила і вибухова сила-це тільки частина рівняння. Інший метод роботи, який відноситься до вашого виду спорту.

Ден Джон була дуже хороша стаття на з'ясування вашого життя і піднімаючи голів. В цій статті він робить дуже характерний момент: там стає точкою у вашій професійної підготовки, де сила не є обмежуючим фактором. У ньому він представив досить пристойні керівні принципи, що у більшості видів спорту спортсмени повинні стосовно підняття тягарів.

Телята самі будуть досить здійснюватися на рівні або нижче паралелі присідати. Якщо у вас нарти роботи і пліометріка на додаток до цього, ви будете мати дуже хороший фундамент для своєї техніки роботи. Ні в одному з видів спорту ви згадали, вам потрібен надмірний вертикальний стрибок. Однак, будучи в змозі застосувати силу латерально-це дуже важливо (для футболу і регбі приходять на розум). Ви знайдете, що вертикальний стрибок у легкій атлетиці дуже багато техніки обмежена.

+795
OdicforceSounds 24 лип. 2017 р., 15:28:12

Я читав книгу, видану в 80-х роках (Кеннет Купер, доктор медичних наук, Аеробіка, в якій доктор Купер пропонує свій спосіб отримати придатний без ризику для серцево-судинної здоров'я. Він розробив систему, в момент тренування на основі фітнес-рівня (спочатку визначається тим, скільки ви можете працювати в 12мін, Купера 12-хвилинний тест) і вибір фізичних вправ (ходьба, біг, плавання і т. д.). Для тих, хто в перший рівень (не підходять), наприклад, він встановив 16-тижневої програми, щоб отримати посадку в "безпечний" шлях. Його система була заснована на дослідженнях з участю збройних сил США, і здавалося, що його система був якийсь "клінічний" основі.

Хто-небудь з вас стикався з програмами вправ на основі подібних спостережень з великою групою людей? Мене особливо цікавить біг або ходьба, так що, можливо, дослідження, пов'язані з цими б допомогти мені поліпшити мій аеробні.

+759
Matthew Harrelson 6 черв. 2011 р., 14:16:59

Термін бігунів високої, відноситься до стану кайфу після бігу... я думаю, що ви питаєте про це "друге дихання" існує безліч теорій, що описують друге дихання.

Перше, що після певної кількості часу ваш організм приходить у стан рівноваги між киснем і піровиноградної кислоти ( яка перетворюється в молочну кислоту, якщо вона не насичується киснем досить швидко), що призводить в цьому піровиноградна кислота перетворюється в АТФ (аденозин три-фосфат). Таким чином, даючи вам новий джерело енергії.

Друга теорія-це ендорфіни згадувалося раніше

З чого я можу зібрати від начитаності по даній темі, немає ніякого способу для тренувань, друге дихання, проте я її через 3-4 хвилини за моєї звичайної роботи.

+735
Vinod V 2 лист. 2016 р., 16:01:02

Площа поверхні проти Тома Не тільки сало забезпечити ізоляцію...це теж впливає на тіло площі поверхні до об'єму.

Обсяг уявляє, як багато клітин в тілі (і розмір клітини, як в салі). Більш великі і більш численні жирові клітини означає більший обсяг.

Це також означає більшу площу поверхні. Але тому що площа поверхні зростає в квадраті швидкості і обсяг зростає в кубі, обсяг на одиницю площі буде зачищена, як ви отримуєте жиру або м'язів.

Тому що ми здорово наше тіло через випарний процес на нашій шкірі (площі поверхні), якщо об'єм збільшується на 70% і площа поверхні йде до 30%, ми збільшили теплове навантаження без відповідного здатність охолоджувати.

Потові залози проти Тома Крім того, потові залози не збільшуються розтяжок, щоб вмістити більш великі тіла. Більше тіло не має більше потових залоз, для збільшення теплового навантаження.

Таким чином, це більш важким для охолодження жиру, ніж худе тіло.

+644
beletskaya 21 лист. 2010 р., 22:20:57

Я думаю, 5х50-це або помилка, або відсутній елемент. Вона повинна бути (як ви здогадуєтеся) 5х50, 1 50 з запливу, 50 1 удар, 1 50 свердла і 1 50 плавати. "Великий хіп-рол", переконайтеся, що ви підкреслити хіп-рол, коли ви робите все це. Я підозрюю, що відсутні 50 напевно 50 потягне (тільки зброя).

І так, на друге тренування, це 100 кожного сегмента.

+638
spala 21 лип. 2015 р., 12:24:44

Ви, безумовно, можете наростити м'язи на незбалансоване харчування. Один спосіб думати про це : є дві людини , з практично ідентичною комплекції. Один вирішує з'їсти дуже високим вмістом білка , але ніяк не навчання. Інший дотримується своєї "середньої" дієти , не робить ніяких змін в його харчуванні , але не інтенсивний ваги тіла тренування , 2-3 рази в тиждень. Через рік , у кого буде більше розвиненою статурою ? Поставив хату на другий чоловік.

+621
KIM Taegyoon 11 бер. 2014 р., 12:10:00

Я знайомий з двома позиціями, щоб тримати в руках, коли робиш вага тіла присідання, або в передній частині вашого тіла з руки прямо вперед або злегка зігнуті або за шиєю.

Це змінює ситуацію? Яка різниця взагалі, де мої руки на при присіданні? Чому б просто не хай руки звисають з боків?

+608
Opossum 9 вер. 2019 р., 06:20:49

Кетогенна дієта радить тримати споживання вуглеводів до 50 грамів на добу, а в ідеалі до 20 грам.

За умови, що людина виконує інтенсивні кардіо вправи (наприклад, кроссфіт), горять, кажуть, 400 калорій за сеанс (день), це компенсувалося збільшенням споживання вуглеводів?

Іншими словами, якщо я сидячий спосіб життя і залишатися під 20 грамів вуглеводів в день, я залишаюся в кетоз. Вуглеводи забезпечують 4 калорії на грам, так що якщо я спалюю 400 калорій за допомогою вправ, скільки додаткових грам вуглеводів можна з'їсти і залишитися в кетоз? (100?)

+572
codeslinger 4 лист. 2018 р., 18:35:11

Я брюзглых дорослих, вагою 316lbs.

Я почала намагатися схуднути, і хотів би зробити щось про моє фітнес-рівня. Я почав підніматися по сходах (5 рейсів) і коли я дістатися до вершини я задихаючись.

Моє питання

Якщо я продовжую робити це раз на день буде задишка поліпшити (я не впевнений, що офіційний термін для цього, але я хочу сказати, що буде нормальному диханню повернутися швидше, я менше потіють, тощо)? Або мені потрібно виконувати цей невеликий вправи багато частіше для того, щоб змінити ситуацію? Зверніть увагу, що я не прошу, якщо тільки піднявшись по сходах, він мені допоможе схуднути, як я знаю, спалених калорій буде мізерно мало.

+549
mayank 18 бер. 2016 р., 02:07:32

Це може бути трохи важко, але це можливо, поки ви отримуєте достатню кількість протеїнів і мінеральних речовин протягом всієї вашої повсякденної їжі. Крім того, уникайте високим вмістом жиру їжі, особливо фаст-фуд і нездорової їжі, які надзвичайно шкідливі для вашої фігури. Як факт яких-небудь додаткових калорій більше, ніж ваша добова потреба (з урахуванням тренування) може призвести до жорстокого форми тіла в довгостроковій перспективі. Так що перевірити ваші страви поживні факти, щоб уникнути жиру і цукру, а також купувати достатню кількість протеїну.

+540
Alexander Chudesnov 1 бер. 2014 р., 19:46:50

Рекомендації:

  • Не ганяйся за двома речами одночасно. Вибрати м'язової маси або втрати жиру в якості мети. На 6 місяців-це ще відносно новачок в грі так що навіть якщо ви вибираєте, щоб втратити жир, ви ще будете робити успіхи. Я б настійно рекомендуємо вам спочатку позбутися від жиру, як ви вже на 20% (якщо це є точною, провідних до наступної точки).

  • Я хотів би отримати ДРА сканування якби я був тобою, тому що розрахунки, як правило, бути ненадійний. Якщо ваш TDEE це насправді набагато менше, ви можете бути налаштовуєте себе на невдачу.

  • Переконайтеся, що ви розумієте поняття макросів і різання. Відслідковувати кожну калорію, яка надходить у рот. Користуватися додатком MyFitnessPal, яке є одним з кращих калорій трекерів на ринку, і безкоштовні (або ще один тощо).

  • Включити голодному кардіо (прогулянки є гарним початком, але, може бути, знайти спосіб, щоб інтенсивність?) і подивіться на періодичне голодування або кофеїну вранці. Ваш план харчування прямо зараз, здається, є багато їжі на початку дня. Ви розглядали це може зробити вас млявим або інсуліну раніше? Багато з цих факторів можуть вплинути на вашу здатність здійснити свій план харчування.

  • Я думаю, зараз ти нинішній план харчування сильно карбюратор зосередженим і не включає зелень/волокна. Наприклад, їжу щоранку по 45 хвилин/тренування, Ви прийняті в 4 банана, 25 г молочної сироватки та 1 склянку молока. Тільки 4 банана становить 420 калорій і 56г цукру. Ваш коктейль виходить більш 500 ліцензій. Це більше, ніж ви б спалити ходьба. Я не знаю ваших обмежень в їжі, але я настійно рекомендую дивитися відео, я пов'язаний, щоб отримати уявлення про правильне шпагаті макроелементів. Час ваше меню у відповідності з вашими енергетичними потребами, а також. Ідеалістичне мислення приведуть вас до стрибків з фури рано.

Я захоплююся вашою мотивації і бажаю Вам удачі.

+500
Al Adams 17 трав. 2014 р., 23:15:31

Зазвичай я не в змозі дивитися на мій телефон, коли я працюю, так що я був цікаво, якщо є пульсометр, або монітор серцевого ритму і додаток комбінації, що буде, дайте мені знати, якщо я превышу пульс я призначити в реальному часі вібрувати або випускати звук.

+478
terry Lennon 30 квіт. 2014 р., 14:24:54

145 фунтів, 170 см на зріст, жінка. займаюся кардіо і підйому ваги за 2 місяці хороша дієта, мета-втратити жир і отримати м'язи. яка наука стоїть за робити ваги до/після кардіо? це дійсно впливає на мою прибуток/втрата ваги у будь-якому випадку?

+411
Craig Younkins 18 лист. 2012 р., 00:27:03

це питання є невелика проблема розуму.У мене турніри,особливо футбол.Я новий тренер, у мене є страх всередині мене і я думки.Я веду своїх гравців, як вони грають, і це моя вина від мого страху, я говорити говорити говорити Я хочу, щоб виконати дію.У мене немає пацієнтів.Що я хочу сказати-це моє фізичне здоров'я впливає на мій розум і вся стратегія йде вниз.Тепер що стосується розділу,я вважаю, що ми всі боремося із будьте терплячі, це одна з більшої частини я думаю. Як я можу отримати витривалості, сили бути терпеливим. Я читав в інтернеті, але нічого, що відноситься до цього.Я хочу не реагувати.Це складно.Я може бути теж думаю в ніч.Якщо цей текст здається дивним,я б зробив це просто як збільшити свою витривалість -пацієнт на щось? Ваша думка шанобливо

+349
ben ali 30 жовт. 2011 р., 05:47:36

Ви, напевно, розтягується задня поверхня стегна зі звичайної пропорції, тому що ти замкнула свої сідниці занадто туго, буде найкращою відповіддю.

+348
WillNiels 28 лист. 2014 р., 07:36:05

Піна прокатки і розтягування-це гарний початок, але зміцнення спини може піти довгий шлях, щоб зменшити дискомфорт/біль в області спини.

Для грудного відділу хребта, ви хочете зміцнити середині/верхньої частини спини. Деякі вправи, які допоможуть у цьому:

  • Підтримує груди рядків: робота передня зубчаста, Нижня трапецієподібна та найширший м'яз спини. Напевно, йти до вправи для верхньої частини спини стабільності. Правильна форма-це дуже важливо, хоча, інакше ви будете робити більше шкоди, ніж користі.
  • Підтягування: ще одна вправа, яка працює більшість м'язів спини, особливо Latissiumus спини. Якщо ви не хочете, щоб рядки, це наступна найкраща річ.
  • Станова тяга: в основному працює квадрациклів, а також нижньої та верхньої частини спини. Більше універсальних вправ, але все одно дуже корисно для побудови м'язів спини.

Вище не є взаємовиключними, звичайно, так що ви можете робити всі ці на день, якщо ви плануєте мати один. Рекомендований порядок буде станова тяга -> рядка -> підтягування.

У будь-якому випадку, форма-це ключ. Ви можете дійсно зіпсувати ваш назад, якщо ви робите це з поганою формою. Інструктор, ймовірно, буде доцільно, але більшість людей не мають доступ до одного.

Інша річ, яку ви хочете розглянути м'язового балансу. Я був (і є) деякі проблеми зі спиною, які стали ще краще після того, як я почав додавати спеціальну вправи Ab. Підвищена напруга ядра, схоже, стабілізації хребта, де мою спину не можу, так що ви можете працювати на основній стабільності (дошки, зворотний сухарики тощо).

+337
Rfw 13 груд. 2015 р., 08:22:25

Робити те, що називається активною розтяжки тіла

Ліг на спину і взяти мотузку або повідець собаки навіть працює.

Оберніть його навколо один підвал і підняти ногу в повітря, поки не відчуєте його на спину ногою.

Один раз міцно тримайте його ще і зігнути, що ноги до підлоги.

Перевірте діапазон руху, ви можете отримати до vs після-це величезна різниця.


Дуже коротко, що ви робите-це активація м'язів протилежної

Редагувати | ось зображення, якщо це допомагає вам: https://media.licdn.com/mpr/mpr/shrinknp_400_400/AAEAAQAAAAAAAAO9AAAAJDNjNzZjZTUzLTRkYWItNDdkNy1hNGM3LWU0YjU3YTVjYTM1ZQ.jpg

+284
Aleksei Evgenich 17 лют. 2010 р., 15:13:40

Коли справа доходить до вибору плану після такої довгої перерви, хорошим підходом буде розглядати себе як новачка. Це означає, що починаючи з повною тренування тіла 3 рази на тиждень. Причина для цього є, щоб дозволити вашому тілу пристосуватися до "нової" стрес вона переживає.

Не уникати складних і важких вправ, таких як станова тяга та присідання, але не занадто важкий, занадто рано: в цьому "повертається" період, підтримувати відносно високий діапазон повторень в таких вправах (8± в комплект), почніть з легким вагою і зростом він швидко день у день.

Приблизно через 4-6 тижнів, це буде гарний час, щоб перейти на наступний план, виходячи з ваших цілей.

+270
Tan Shim Shen 17 груд. 2016 р., 19:11:19

Фітнес-приятель - це красиво зібрали додаток, з безкоштовної і платної версії. У нього є логи та інструкції по вправи. Не так багато ще сказати насправді, я використовую його для запуску сила.

+268
RK3 2 лют. 2013 р., 10:01:58

Нещодавно я читав деякі статті, які передбачають, що ви повинні опускатися нижче 90 градусів.

З іншого боку, я розмовляла з тренером в моєму залі, і, як правило, місця лавочці позаду нього, так що він не міг йти нижче 90.

Яка Ваша думка? Нижче 90 або 90?

Примітка: коли я кажу про градусах, я маю на увазі кут свій великий гомілкової кістки і стегна робить.

+243
Raaz Dhakal 13 лист. 2010 р., 22:48:03

Для максимального приросту маси спасибі 15 повторень кожен набір. Це також дуже важливо мати низький вміст жиру percantage - під 12-10% повинно бути достатньо. Є багато різних вправ для живота. Я б рекомендував вам варіювати між велике. Варіація-це добре. Деякі вправи більше зосередитися на верхній частині, ніж інші, а деякі більше зосереджені на стороні. Ви повинні змішувати так, що у вас засобами антицелюлітного комплексу, яке готує весь пакет.

+229
Jesica Amaro 12 лип. 2016 р., 08:00:12

Коротка відповідь: Ні

Ви будете просто набирає трохи повільніше. Інший тоді, що я не розумію, чому ви не додаючи ваги.

+168
Balakrishna K Subbarayappa 3 лип. 2012 р., 20:29:12

Фон

Я позайматися в добре обладнаному тренажерному залі 4 рази в тиждень, і це питання стосується важкої атлетики зокрема.

Коли я працюю, я завжди усвідомлюю, що мої слабкі сторони, і я хочу бути в змозі зловити їх у шляху, який має сенс.

Поняття "слабкість" в даному контексті слід розуміти як

  • вправа, яке неспівмірно відстає або

  • естетичні недоліки, наприклад, візуально слаборозвинених дельтоподібних м'язів

Моя ідея

Я збираюся спробувати і стимулювати свою слабкість, виконуючи 1000 повторень зазначених вправа, або вправа для групи м'язів, протягом найближчих 10 тренувань.

Після одного такого циклу, я знайду іншу слабкість, тому що, швидше за все, буде плачевним, якщо б я і далі з таким же для послідовних циклів.

Ця схема не замінить нормальний план тренування, але, швидше за все, буде проведено в якості допоміжного виду руху, з дуже скромним вибором у вазі. Тобто Я продовжу тренуватися все моє тіло.

Будь вибране вправа буде піднімати з'єднання, а не вправа ізоляції.

Наприклад, якщо я вважаю, що мій недорозвинений дельтоиды, я буду намагатися виправити цю помилку, а не на бічній піднімає, але з військової преси, на ремені брюк, або, може, придурки.

Нюанс

З міркувань самозбереження, я б, швидше за все, не намагайтеся виконати це найважчий з важких підйомників. Зокрема, я думаю крім тяги з цього режиму.

Питання

Немає побоювань з приводу того, що можна віднести до зафіксовані випадки, коли це відбувається не так?

Природно, історії успіху однаково, якщо не більше бажано.

Побічні Примітки

Для того, щоб уникнути цього був позначений як особиста думка, я шукаю проблем на основі наукових досліджень. Непідтверджена інформація, якщо документально, теж вітається, звичайно.

Крім того, в якості твердої відповіді може знадобитися більш детальна інформація, будь ласка, запитайте і дайте мені можливість уточнити, а не впали на увазі.

+155
Ruth Hodges 28 лют. 2011 р., 22:27:26

Метод я використовую, щоб збільшити силу і потужність у колі ззаду нижче. Я не був, однак, стосується калорій.

  • Я deadlifted важкого, прагнучи до 3RM або 5RM. Якщо я можу спокійно зробити потрійний з х кілограмів за один тиждень, я знімаю для набору 5 з тим же вагою. Якщо я можу зробити набір з 5, я йду на Х+5 кг на наступному тренуванні. Якщо б я був змушений зупинитися на три реп, я зроблю другий набір двох або трьох, але в іншому випадку я не роблю набори по. Цей метод збільшує свою силу поступово протягом приблизно шести місяців, за винятком двох коротких перерв.
  • Або як розминка для станової тяги або в різні дні, я зробив очищає потужність, робоча вагою працювати і робити від 3 до 5 сетів з трьох повторень. Я збільшив вагу кожні кілька тренувань, коли я був упевнений, що не скоює якихось кричущих помилок форма.
  • Раз в тиждень або два, я б зробив набір спринтів. Я думаю, що це і очищає допомогла моя швидкість-сила. Спринти і зробив мене стрункішою якщо я їх часто, так що можна було б розглянути "калорій" аспект вашого питання.
+122
goga 27 серп. 2017 р., 02:52:00

Це не має значення, що ви звикли робити. Ви можете мати деяку фору з підняттям тягарів, але якщо ви не піднімалися в той час , ви, ймовірно, втратили хороший запас міцності. У будь-якому випадку підібрати програми для початківців важка атлетика, як стартову силу або 5х5-небудь, і це допоможе вам правильно і безпечно прогресувати. Це допоможе вам вибрати свій початковий вага теж. Немає необхідності робити повну тренування тіла на даному етапі Вам не потрібні ніякі добавки. Якщо ви не отримуєте достатньо поживних речовин, ви можете приймати полівітаміни

+117
Kristy Coady 7 лист. 2015 р., 15:53:12

За невелику калорій-Дефіцит і невелика вага-збільшення можливе за рахунок збільшення води в організмі. Хтось може втратив кг ваги, але набрала півтора кілограма води, можливо, деякі з них у вигляді м'язової тканини.

Але це не можливо зберегтися протягом тривалого часу, з істотним калорій-Дефіцит.

Таким чином, є дві можливості: або ви їсте більше калорій, ніж ви вірите, або ви спалюєте менше калорій, ніж ви вірите. І те й інше цілком можливо, обмінні ставки варіюються дико окремих тому "калькулятори" можна знайти в інтернеті, тільки "загальна аварія" роду речі.

Можна безпосередньо виміряти кількість спалених калорій, найпростіший спосіб-це подвійно написом Вода. Ви п'єте ретельно відміряну кількість води, що містить ізотопи як водень і кисень, потім ви відправляєте сечі-зразок для спектрального аналізу через тиждень. Результати скажу вам, досить точно (+- 2-4%) скільки калорій ви спалили в тиждень.

+78
hsantanna 15 вер. 2011 р., 23:25:35

Плавання 1000м прям горіхи. Навіть досвідчені плавці, як я тільки зробити це, коли ми повинні – це в підготовці до гонки, що так довго. ;)

Ось простий спосіб, щоб відстежувати, як далеко ви плавали, і той, який буде дати вам краще тренування, ніж просто робити це прямо:

  • 2x50 назад + 100 безкоштовно
  • 4х50 назад + 200 безкоштовно
  • 6х50 назад + 300 безкоштовно
  • 8x50 назад + 400 безкоштовно

Упс, що опинився в 2000 році, який ви зробили, не нудно і напевно не заблукати про те, як далеко ви запливли.

Але якщо ви дійсно хочете зробити 1500 на практиці, рахуючи години-це річ. Знати свій 100 м темпі і подивіться на годинник на кожному кроці. Тобто, протягом перших 500 або близько того, дивитися на годинник, щоб подивитися, як швидко ти плаваєш кожен 100, помножити 500 разів по три, і відстежувати, що ви отримаєте до 1500 з цієї мети.

+76
gasenkampf 11 лист. 2018 р., 15:35:47

Істотні дієтичні зміни часто мають перехідний період, поки ваш організм адаптується, так що я не став би панікувати. З іншого боку, без великої деталізації у вашому пості, як мені здається, споживання жиру може бути занадто низькою.

Якщо ви скорочуєте вуглеводи треба десь роздобути палива

+61
syed sharaf 11 січ. 2011 р., 09:37:23

Якщо ви новачок в бігу дихати, природно через рот. Це найкращий спосіб, щоб отримати більше кисню і co2 з. Зачекайте, поки ваша серцево-судинна система вам іншими, щоб спробувати техніку ніс/рот

+41
Hairy Sherrie 17 вер. 2015 р., 14:05:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil