Це "серцева дієта" здоровий спосіб схуднути?

Я читала, що ця дієта може бути потенційно небезпечною, і я хотів деяку зворотний зв'язок, перш ніж я продовжу. Я читала, що це небезпечно з-за супер низьке споживання калорій і види використовуваних продуктів; в принципі вам голодувати.

Це правда? Я не знаю багато про безпеку або раціон харчування - можливо, тому я надмірна вага і потрібно худнути : )

Ця дієта. Основна ідея полягає в тому, що ти їси тільки фрукти, овочі і конкретний суп, який містить овочі, яловичий бульйон і приправи. Його дуже дисциплінований (їжте тільки суп і фрукти в понеділок, їжте суп і овочі на вівторок і т. д.), а також має декілька додаткових послуг, протягом тижня можна їсти печену картоплю з маслом вівторок, ви можете мати стейк в четвер і т. д.)

Дієта говорить в будь-який час, що ви голодні, щоб з'їсти суп. Ви можете їсти стільки супу або овочів або фруктів, залежно від дня, як ви хочете. Якщо ця дієта буде нездорової, чому нездоровий? Про що ці комбінації продуктів, які не живлять організм?

+82
Analyn Reyes 11 жовт. 2014 р., 18:31:59
30 відповідей

Я думаю, що найбільш підходящим відповіддю на ваше питання повинно включати в себе обговорення історії назад/травми кульшового суглоба. Як хто-то, хто мав справу з цими типами питань, я можу сказати вам, що я не жим ногами. Я дійсно, однак, роблять його середнє рух для ніг навчання, а не "йти" руху. І, коли я вирішу жим ногами, я переконайтеся в тому, щоб використовувати вага шолома я можу впоратися. Я не спроба будь-яких особистих записів, або Макс ліфти з моєю історією попередніх випусків. Якщо ви ж розумний і немає ніяких обмежень, ви повинні бути в змозі використати майже будь-яке обладнання без ризику отримання травми. Це не означає, що травми не відбуваються. Зазвичай це відбувається з-за форми розрив, втрата концентрації, або, занадто велику вагу.

+976
learning2learn 03 февр. '09 в 4:24

Для оптимізації міцності ви повинні підніматися принаймні Ваші 6 ПМ до відмови. Для оптимізації гіпертрофії ви повинні підніматися принаймні свій 12 ПМ до відмови. Якщо вас б'ють ті ж групи м'язів кілька разів без відпочинку, ви можете не сильно піднімають. 18 комплектів тієї ж групи м'язів в один день також вкрай надлишковий обсяг. Краще зняти важче, замість того, щоб робити велику кількість обсягу на легкі ваги. Також brosplits погано. Щоб оптимізувати силу і гіпертрофію вам потрібно вразити кожну групу м'язів кожні 72 години на середній гучності, а не бити його до смерті один день в тиждень.

+919
Akhilesh 31 жовт. 2017 р., 21:17:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Нарощування м'язової маси буде означати, що ви будете набирати вагу. Якщо ви хочете істотно набрати м'язову масу, вам знадобиться достатньої кількості поживних речовин під час тренувань і під час відновлення. Головне, споживають багато вуглеводів до і під час тренування і додаткові білки після тренування. Вам потрібно робити важкі повторень в короткі набори, даючи кожній групі м'язів не менше двох днів відпочинку між тренуваннями. Таким чином ви будете набирати м'язову масу і, ймовірно, трохи набиратися жирова маса, в цілому ви отримаєте більш важкий, але, як ваші м'язи набирають більше жиру, ваш склад тіла все одно будуть компактніше. Ви зможете налаштувати свій раціон таким чином, що ви не отримати будь-жирової маси або навіть невелике зниження жирової маси, але тим не менше ви включите його, якщо ви хочете хороше нарощування м'язової маси результати, ви повинні прийняти загальне збільшення в загальній масі. Це не повинно бути реальною проблемою, коли ви дивитеся в дзеркало, ви будете виглядати стрункіше, коли ви за допомогою вимірювальної стрічки, ваша талія буде стрункішою, ваш вага не повинен справа, коли ви знаходитесь поза, щоб побудувати м'язи.

Якщо на відміну від твоєї першої завданням є, щоб втратити жир, як це може бути якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, або просто хочете виглядати розірвав, коли на пляжі, ніж потрібно відмовитися від швидкого збільшення м'язової цілей. Ви повинні робити багато кардіо, drasticaly обмежити споживання вуглеводів майже до нуля, зробити довгі набори відносно легких повторень і т. д. Ви будете втрачати жирову масу відносно швидко, і якщо ви налаштовуєте вашу дієту і програму тренувань ретельно ви можете керувати, щоб зробити це без втрати м'язової маси.

Я намагався знайти якусь середину дороги, але не схоже, віддавати половину результат того, що я пропоную:

  1. Почніть з 18 місяців 'сила', яка вам якусь реальну силу в ті м'язи, набрати м'язову масу, набрати вагу, але постарайтеся знайти баланс, щоб хоча б не набирати більше жирової маси. Тримайте далеко-маси в узді. Якщо ви отримаєте менше, ніж 1 кг жиру за кожні 5кг FFBM більше, ніж ти справляєшся.
  2. Йти за програмою рвати протягом 6 місяців. Тримайте FFBM у вузді. Якщо ти втрачаєш менше, ніж 1 кг FFBM на кожні 4 кг маси тіла, у тебе все добре.
  3. Визначити мету для вашого FFBM і ваш відсоток жиру. Перейти на програми нарощування м'язової маси, поки ваш FFBM має недокус ваш ідеальний FFBM приблизно на 5%.
  4. Повернутися на програму копіювання, поки ваш FFBM опускається нижче необхідного значення, ніж і далі на 3.

А що стосується харчування, як пан каже, 1г білків на фунт маси тіла, є гарною відправною точкою. Його пропозицію для карбюратора проти жиру дійсно правда. Я пропоную наступне під час нарощування м'язової періоди:

  • 1 грам білка за фунт
  • 1.5 грама вуглеводів на фунт
  • для іншої частини вашої калорії: жирів

Під час фази копіювання, скоротити вуглеводи ще більше:

  • 1 грам білка за фунт
  • 0,5 грама вуглеводів на фунт
  • для іншої частини вашої калорії: жирів
+878
fran becker 30 лист. 2013 р., 15:34:37

Гіпоглікемія, також відомий як низький рівень цукру в крові, коли цукор крові падає нижче нормального рівня. Це може спричинити за собою ряд симптомів, включаючи незграбність, проблеми з мовою, загальмованість, втрата свідомості, судоми, смерть. Почуття голоду, пітливість, тремтіння і слабкість можуть бути присутніми.

Так що повинен бути план гіпоглікемічної людина тренажерний зал?

Якщо гіпоглікемічну увагу людини на кардіо, важка атлетика і кроссфіт?

+857
Ryan Mulvey 30 лист. 2019 р., 05:33:41

Працює не погано для колін, але працює в поганій формі, звичайно, може бути. Як змужнілого чоловіка, ви повинні тренуватися як змужнілого людини. Неважливо, якого віку чи статі, ви не тільки фактори, які можуть змінити спосіб ви ж такі речі, як травми, хвороби, інвалідності і т. д. (Теж мети). Я одного разу читав статтю, Що говорить про те, скільки чоловік має працювати, і експерт в тому, що у статті висловлено думку, що людина повинна працювати так довго, як вони можуть підтримувати темп 8 хвилин км (7,5 миль). Детальніше про це —> https://breakingmuscle.com/fitness/the-8-minute-mile-standard

В цілому, біг на довгі дистанції не рекомендується, якщо у вас є конкретна мета в цьому. Хороший ВИИТ програмі спринту (десь від 10-30 хвилин) більш вигідно для серцево-судинної витривалості, і прогулянки (від 30 хвилин і вище) простіше на коліна і організму в цілому. Довгі дистанції біг просто бере негативи як біг і ходьба (фізично важка і трудомістка, відповідно).

Як містер Купер, я б теж прихильник високоінтенсивних тренувань. Я б порадив робити це 2-3 рази в тиждень і тримати його до 30 хвилин. Роблять інтервали бігу з біг або ходьбу у відмінний спосіб, щоб наростити м'язи і витривалість, необхідну, щоб йти на вже бігає. Якщо беруть участь у бігу на довгі дистанції-це ваша мета, однак, я б порадив робити один спринт-орієнтованих ВИИТ рутини і один довгий пробіг на тиждень. Занадто часто, занадто швидко і занадто багато бігу стане причиною колінами зношуються напевно, навіть якщо ви робите все в належний вигляд.

Єдина небезпека в ВИИТ робити більше, ніж ваше тіло може впоратися. Якщо у вас є серце/проблеми з легенями, бути дуже обережним, але спробуйте побудувати те, що ви можете незалежно. Якщо ви відчуваєте, що ваше серце збирається вистрибнути з грудей, сповільнити або зробити перерву. Чим більше ви робите, тим краще ви будете розуміти свою межу і як краще підштовхнути себе за ці межі (без шкоди собі).

+816
dietervdf 24 груд. 2013 р., 10:07:50

Я в хорошій аеробної формі, але ніколи не робили силових тренувань. Вчора, я зробив деякі основні сили працювати, використовуючи обидві гантелі і машин. Нічого незвичайного - я почав світла і побудував свій шлях. Я почуваюся добре сьогодні, з помірною болючістю. Але, в одному сильні болі, що я не можу випрямити руки. Я відчув це відразу після тренування, і це тільки гірше. Я відчуваю біль всередині мою руку (навпроти мого ліктя), навіть якщо моя рука розслаблена і якщо б я спробував випрямити його, воно стає дуже інтенсивним.

Я нагрівається і остигає аеробно, але не розтягуючи.

У чому причина цього? Це пов'язано з машин проти бовдурів? Що я повинен зробити, щоб уникнути цього в наступний раз?

+798
vrijdrogenaam 20 груд. 2014 р., 17:13:30

Ще один варіант для прогресії, хоча що може бути складніше у великий клас, щоб зменшити відстань, що ви не опустіться. У найпростішій формі він складається з складаний стілець. Сильно, як із звичайним пістолетом опецькуватий, обличчя, яке виконує його продовжити одну ногу і присідаємо вниз у повільному і контрольованим чином, крім як тут, вони тільки на корточках, поки вони поставили свої дупи в кріслі, потім відсунути звідти, знову ж таки тільки за допомогою ніг і ядра. Звідти, ви можете переходити до нижньої платформ, але, чесно кажучи, я виявив, що наступний кращий крок-це вобще негативи, тільки унизишься, як повільно і в управлінні, як ви можете, а потім дертися назад вгору в положення стоячи.

Я не можу взяти кредит на кінчик стільця. Я навчився цього, спостерігаючи за Pigmie "як пістолет Присідання за 5 хвилин" відео. Він має ще більше довгий список прогресій в п'ять хвилин.

+790
Librant 11 груд. 2018 р., 01:27:34

Я згоден з Еріком. Найбільша помилка ви можете зробити, це усунути або знизити ваші ваги. Зберегти інтенсивність і, при необхідності, зменшити гучність за допомогою набору або два. Я хотів би спробувати і отримати три сесії на тиждень, але тримати їх короткими. Не більш ніж за півгодини. Палицею з рухами сполук.

+695
robjmills 24 лип. 2013 р., 09:15:21

Я відчував це почуття раніше, коли я був студентом у коледжі. Це було пов'язано з не маючи достатньо, щоб поїсти (за грошовим причин). На жаль, існує чимало причин тих симптомів, які можуть варіюватися від:

  • Тіло потребує адаптації до більш низьких вуглеводів (цілком імовірно)
  • Недостатнє харчування (низький цукор у крові)
  • Нормальні побічні продукти/відходи, побудований в жирові запаси, що вам одразу відпустили

Якщо це різка зміна від того, як ви їли, тобто в період перебудови ваш організм має пройти, щоб працювати з типом їжі він стає. Якщо це серйозний дефіцит калорій (наприклад, 1000 калорій), ваш організм не може звикнути до нього.

+667
johnnyaug 8 груд. 2012 р., 15:52:32

Я іду програмі силових тренувань протягом приблизно 14 місяців (або 2,5 місяці, починаючи міцність залишився).

Мені стає трохи нудно (ходити в спортзал, відчуває, як тужно) і хотіла б спробувати програму бодібілдингу для різноманітності.

Мені подобається використовувати гантелі і хотіли б програму на лініях стартову силу, якщо це взагалі можливо. Тільки безпечні вправи і якщо можна швидше виконати. Я сподіваюся, щоб бути в і з тренажерного залу через 40 хв.

Будь-яка пропозиція?

+601
RYO 14 жовт. 2013 р., 23:16:45

Якщо ви хочете пристрелть латів зокрема, спробуйте перейти на pulldowns замість рядків. Рядки є більш здійснювати з'єднання, тоді як pulldowns, особливо широким хватом, націлить латів. Ви також можете спробувати Підтягування широким хватом за той же ефект.

Якщо ти просто для естетики, це повинно бути добре, але розумію, що ви може в кінцевому підсумку викликає м'язовий дисбаланс, що може призвести до постави та інших проблем зі здоров'ям у майбутньому. Це завжди гарна ідея, щоб вибрати комплекси вправ для того, щоб переконатися, що всі м'язи здійснюється, щоб уникнути травм.

Мою пропозицію було б дотримуватися рядків, але додати pulldowns для того щоб пристрелть специфічні м'язи, які ви хочете. Не нехтуйте своєю грудей або вправи як тяга і натиск м'язів, щоб уникнути проблем зі спиною.

+579
jbdavid 25 трав. 2017 р., 08:29:29

По-перше, ласкаво просимо в фітнес.ЮВ!

Ці дві вправи у вашому прикладі ви можете дійсно вчитися одночасно. Це в основному рухається чистого харчування.

Коли говорять про вивчення одного або двох навичок, в той же час, вони в основному говорять про більш просунутих видах calisthenic вправи. Такі речі як стійка на руках, планш, передні важелі. Вони не тільки вимагають багато енергії, вони так само все про техніку і правильної форми.

Якщо ви все ще вчитеся стійку і також почати намагатися, наприклад, горизонтальний упор, то, швидше за все, боляче прогресу ви будете робити на стійку.

Якщо ви хочете дізнатися більш просунуті гімнастику, мета, щоб дізнатися про 2-х до 3 ходу в рік і дійсно освоїти їх, перш ніж перейти до наступного.

Якщо у вас є які-небудь питання, дайте мені знати в коментарях. Я сподіваюся, що це допомагає!

+574
Leslie Case 12 груд. 2016 р., 17:43:11

Я б порекомендував хорошу кардіо поряд з іншими рекомендаціями, які були зроблені. Я вважаю, що просидівши весь день (як я теж розробник) моє тіло дуже добре реагує на потрапляння крові, що протікає через нього і стає пульс. Це не тільки допоможе очистити мій розум, але це дає мені витривалість сидить весь час протягом всієї моєї робочого тижня.

Розтяжка теж важлива, щоб зменшити ймовірність отримання травм від повторюваних рухів. Ви можете зробити багато з цих прямо на вашому столі для зброї/руки/пальці. Виконувати інші розтяжка в тренажерному залі для спини, шиї і ніг.

+514
user1028321 18 серп. 2012 р., 12:44:10

Кардіо це кардіо. Є вигода і збитки для всіх з них, і те, що він в основному зводиться до це ваш особистий вибір.

Може працює бути гарною заміною для купання? Звичайно. Є різне обладнання коштує (хороші кросівки в США запустити $125-200 нас за пару, з життям 3-400 км зазвичай), і є різні тіла штамів (більше впливу, використовуються різні м'язи), але кардіо система буде відпрацьована.

Що це зводиться до того, щоб знайти те, що ви любите і можете робити кожен день. Якщо біг-це клопітно, ви скоро перестануть це робити. Насолоджуйтесь ним, і ви будете робити це більш часто і більш ефективно. Спробувати купу різних речей, знайти один або два (або навіть три) речі, які ви любите робити і робити їх. Можна працювати на день, велосипед на третій день, йти день гребуть чотири і т. д.

+505
rsnow 3 серп. 2018 р., 17:23:37

Форма тіла має багато спільного з нею. У мене дуже довгі ноги і короткі руки, тому буде потрібно величезна кількість кута для мене, щоб мати можливість доторкнутися пальцями (що я можу). Моя 80-річна бабуся завжди могла (і може досі), але у неї ноги дуже короткі в порівнянні з її руки... вона може зробити це без розтягування все що завгодно, а для мене я роблю величезну кількість розтягування і навіть не в змозі досягти! :-)

+502
FoolishArachni 22 лип. 2013 р., 00:20:30

Я помічаю, що коли я колоду, я можу зробити дещо різні речі.

Перш за все, коли я планка лікті разом і трохи попереду плечей.

Я міг би вибрати, щоб сильно займатися моєю основною (АБС), а також те, що я називаю моїм "верхні сідничні м'язи" не впевнений, якщо це має сенс чи ні.

Навпаки, те, що я вчора робив, було дійсно зосередитися на договірні мої сідниці (врю). Це активізується безліч м'язів спини моїх стегон, а також.

Яка форма вправи є правильним? Я відчуваю себе спалити в моїй АБС при виконанні другого, і я знайти його важче контракт мій прес, коли роблю другий варіант, можливо, хоча АБС всі працювали так само важко, я просто не помічаємо, як багато тому що я зосереджений на інші відчуття, а

+496
Drugo 23 лип. 2012 р., 10:10:56

Я остеохондріта desicans(СП?) на моєму лівому коліні. В основному затиснутий нерв, коли моя підтримка шини м'язах і іноді біль настільки погано, що мої коліна пряжки. Мій лікар спочатку рекомендувала рухів, як плавання (кролем) і велоспорт. Це було добре спочатку.

Але мені дуже допомогло, що було багато присідання і бар навчання дзвін (станова тяга, фронтальний сидячи, спина присідання, різні Олімпійських підйомників).

+477
Annu Dudeja 20 вер. 2018 р., 21:13:38

Я тренувався для мого першого напівмарафон; працювати довгі дистанції останнім часом. Я знайшов це важко, щоб підтримувати м'язи на руках і грудях, з-за всіх калорій я спалюю під час роботи; у мене високий(іш) метаболізму, як це.

Я відвідував заняття кроссфіт 2 або 3 рази в тиждень, але за це раз на тиждень, для того, щоб звільнити місце для роботи.

Якихось швидких/простих методів створення і підтримки м'язів в не робочі дні?

+475
Asneyra 25 квіт. 2010 р., 04:53:01

Дивовижна річ про ВИИТ, що це не просто кардіо, але це теж форма нарощування м'язової маси вправи. Дозвольте мені пояснити. Коли людина працює на біговій доріжці протягом 30 хвилин в стійкому темпі, вони, по суті, початок тренування на витривалість, тому що волокна, які отримують згоріли повільно сіпатися відповідальні за витривалість. Коли людина працює, щоб стати сильніше, швидше на що-ма, як правило, будемо намагатися йти після быстросокращающихся волокон, які дають вам короткі потужні вибухи енергії, яка, по суті, що робить вас сильніше. Після быстросокращающихся волокон здійснюється шляхом робити короткі вибухові руху, такі як швидкі інтервали на біговій доріжці, або дуже важкі присідання в низькому діапазоні повторень.

На підставі вищезазначеної інформації, я б сказав, що це абсолютно нормально для вас, щоб включити деякі ВИИТ в свою рутину. Я б також радимо робити це в ті дні, коли ви тренування, а не на дні відпочинку.

Як часто ви повинні робити це, я б сказав, що якщо у тебе є один день з трьох робочих днів, що ви працюєте на ногах, який повинен бути ваш день, щоб зробити ВИИТ. Якщо ви працюєте на ногах повсякденних робочих днів, як програма з 5х5, ніж я хотів би сказати, сказати, що ви повинні зробити свій власний обгрунтоване рішення про те, як часто ви повинні робити це. Що-то, щоб розглянути, перш ніж прийняти це рішення, що робити більше роботи на ноги інші, ніж присідання збільшать час, необхідне для ваших ніг, щоб відновитися і, отже, перешкодити вам від того, щоб збільшити 5 фунтів кожен раз, коли ви присідаєте, як запропонував купити 5x5 програмі (знову ж таки, це тільки якщо програма, яку ви виконаєте).

А для купання це буде знову ж таки залежатиме від погоди Ви робите це, як тільки кардіо або у вигляді графіків. Якщо ви робите це в якості кардіо він буде перешкоджати вас від м'язових досягнення мети ви встановили для себе, але якщо ви робите це як HIIT, ніж знову ж ви насправді може стати при цьому більш ніж спортивна.

Редагувати: я тільки що згадав ще одну річ ви повинні розглянути. Погода ви повинні робити ВИИТ розганяється до тренування або після тренування. Знову ж таки, це рішення ви повинні прийняти самі, але для відповіді на це питання поставити собі таке питання. Що для вас важливіше в спринті або інші тренування? Простий факт полягає в тому, що все що ви робите першим буде простіше для вас і таким чином отримати максимальну зусилля.

+447
Sungguk Lim 20 лип. 2011 р., 00:43:40

Я хотів переконатися, що ви робите ці:

Розминка. Я не роблю нічого, поки я не зламати піт і скористався окремих частин мого тіла я збираюся використовувати. Працює не зігрітися для пресування лави, і віджимання не зігрітися для присідань. Це рідкість для мене, для розминки протягом понад 5 хвилин, чергуючи між турецької getups, скакалка, і накладні на корточках порожній бар. Гребні тренажери теж хороша робота, але мені подобається користуватися вагами для розминки, якщо я піднімаючись.

Електроліти. Найбільша проблема я не можу зайти в цей відділ був у тропіках, де тепло і вологість, створювані неймовірно потіти. Мені довелося випити чашку змішаного з ~1/4 чайної ложки солі, перш ніж я працював, щоб одержати через нього.

Гнучкість

Єдина причина, чому я піднімаю це питання, тому що м'яз при роботі у висить ногу підняти - це клубово-поперекова, який у більшості людей дуже погана гнучкість.

Особисто я б уникнути цілеспрямованих рухів, якщо ви намагаєтеся вирішити проблему. Більш типовий-людини-рух складне речовина прагне утримати вас у рівновазі без того, щоб думати про це.

+395
Excardius 11 черв. 2014 р., 17:18:38

Є два елементи в передній шпагат: підколінні сухожилля і стегна. Як потрібно розтяжкою, щоб виконати те, що ви хочете. Вам також буде потрібно зміцнити навколишні м'язи, або ви будете еластичні, але не досить сильні, щоб безпечно ввійти і вийти з позиції(и) ви хочете. Тривалість часу це займе вам досягти цього буде залежати від вашого організму, тому, будь ласка, знати свої межі і не тиснути занадто сильно. Як завжди, з тренером, оцінити свій організм і що він повинен конкретно є кращим способом для досягнення складної мети, але якщо ви, як правило, підходять і гнучкий, це повинно працювати для вас:

По-перше, додайте присідання для тренування, якщо вони не існують. Зосереджені на поширенні ніг широкому (коліна направлені назовні більше, ніж вперед), і на занурення і плавно піднімати. Тримайте спину прямо (під зад, не стирчить), а п'яти на підлозі. Це буде будувати стегна і м'язи ніг вам потрібно. Присед з широкою позиція називається сумо присед, приклад тут.

enter image description here

  1. Після регулярного розтягування, покладіть подушку або йога-блок перед вами, покладіть руки на неї, і опускається в поздовжній шпагат як можна далі. Залишатися статичним і утримувати цей стан протягом однієї повної хвилини. Постарайтеся розслабити м'язи стегна і ноги-м'язи, і дозвольте собі зануритися, якщо ви можете, але не "тиснути" вниз. (Повірте мені, цього буде досить боляче, не штовхаючись.) Ви будете відчувати це в основному в стегна.

  2. Вставай, отримати життя, і повернути в сторону. Зробити глибокий випад з вашої задньою ногою прямо і передня нога зігнута. Коліна не повинні бути далі вперед, ніж ваші ноги, проте-це дуже важливо. Переконайтеся, що ваш задня нога залишається абсолютно прямій. Все твоє увагу зосереджено на верхній частині тіла вертикальне, навіть злегка відкинувшись назад це нормально, якщо це допоможе вам розтягнути ... і дозволяєш раковина вага в стегна вперед як можна далі. (Це в основному розрізом збоку, але стабілізувалася на вашій передньої ноги для безпеки. Як тільки ви можете зробити Side-Спліт, це безпечно, щоб зробити це розтягнути стегно, просто робити спліт, з вертикальне положення тіла і зосередившись на зануренні в стегно, так само, як описано тут.) Це, щоб розім'яти стегна-згиначів і сухожиль; знову дихати, і спробувати розслабити квадріцепси (стегна-м'язів) і шлунок, даючи тілу-вага тягнути вас далі в стрейч. Якщо тобі зручно, це безпечно, щоб додати ніжний динамічний стретч для цього -- кілька невеликих "відскакує" ... щоб заохочувати його топити далі.

  3. Робити ту ж спліт-стрейч на іншій стороні.

Це безпечно, щоб зробити ці ділянки щодня, але прислухатися до свого організму і взяти вихідний (робити м'якше, тягнеться в цей день, так що ви не отримаєте жорсткої), якщо ви станете дуже біль або відчувати себе нестійко. Переконайтеся, що ви п'єте багато води під час тренування гнучкості!

(Джерело: мій особистий тренер з бойових мистецтв, і його вчителем, як використовувати цей курс для навчання послідовності розбиття кунгфу студентів (включаючи мене). У той час як деякі можуть стверджувати, що динаміка і міцність-будівельні компоненти потрібні тільки для стрибків і ногами, ми не згодні; тренування гнучкості без сили-запорука майбутнього збитку, який є, чому ці вправи все ізометричні і зміцнення м'язів компаньйон вправи, як присідання. Ми також навмисно не потяг просто жижки гнучкість, так як можна легко поранитися, якщо ваші ноги є дуже гнучкими, але ваші стегна не.)

+389
Greg Johnston 13 черв. 2013 р., 01:57:59

Тут можуть бути дві причини:

1. Випуск тестостерону

Наскільки я розумію, коли людина працює, це провокує викид тестостерону, що сприяє ремонт microtears в м'язи, які беруть участь у тренуванні. Але тестостерон також підвищує системне анаболізм, що робить практично всіх тканин, у тому числі кишечника. Чорт, навіть деякі кістки, такі як щелепу, ростуть під впливом тестостерону!

2. Підвищене споживання їжі

Одним ключовим чинником для росту м'язів є наявність білка в організмі. Культуристи часто їдять набагато більше, ніж населення в цілому, тому вони впевнені, що всі потреби в енергії для тренувань і всі протеїни та аміно кислоти вимог для відновлення м'язів є також зустрівся. Я б припустив, що їжі багато міг би мати той же ефект на кишечник в якості тренування на скелетні м'язи, змушуючи їх рости, щоб виконувати більший обсяг роботи.

Тому, коли моя вага збільшується, що частково із-за розміру моїх кишках?

Редагувати: я нещодавно читав про "гр Гут", що стане побічним ефектом гр зловживання. Це питання не про неї, ні про будь-який інший токсикоманії.

+359
MadDev 27 квіт. 2019 р., 02:29:54

Що саме ви розумієте під "мудрим"? Вона має свої злети і падіння в залежності від того, які ваші цілі.

Якщо ваша мета-вага/втрати жиру, то так це нормально. Ви будете спалювати ваші запаси глікогену з допомогою терезів і більшу частину калорій ви спалюєте через кардіо має виходити від жиру.

Якщо ваша мета-сила, це не найкраще. Це було показано, що існує лінійна інтерференція набирає силу і кардіо. Простіше кажучи, більш низька інтенсивність кардіо, що ви робите, тим більше сил ви будете жертвувати (в розумних межах). Отже, чому ви ніколи не побачите пауерліфтер пробіжку на біговій доріжці. Якщо кардіо високої інтенсивності, тоді я не бачу проблеми.

Якщо ваша мета наростити м'язи, то змішуючи в кардіо відніме від інтенсивності тренування.е ви не зможете дати тренуючи м'язи 100% інтенсивності і концентрації, що вам потрібно. Альтернатива: чи робити кардіо після тренування-це зробити, чи не на всіх, якщо вашою метою є побудова м'язів (за умови, що дієта є правильною).

Якщо ваша мета просто бути "потрібним", то так, це абсолютно нормально.

+340
Md Jalil Fakir 17 квіт. 2010 р., 12:38:12

Важкі зважені литок розтяжка вимагати діапазоні від 0 руху. Просто залишайтеся в нижньому положенні теляти підняти і розтягнути м'язи з дуже важким вагою.

Зробити 10 комплектів холдинг розтягнутому положенні протягом 20 секунд.

Це створює величезні ікри і в той же час розтягує м'язи, тому ви не отримаєте м'язи ущільнення.

З приводу ваги, я зазвичай пропоную почати з в два рази вагу тіла і прогресує звідти,але у вашому випадку почніть з чого-небудь менш екстремального, коли тебе плато просто переключитися від штанги з гантелями або змінювати положення ніг.

+309
Isabella Fernandes 10 груд. 2012 р., 17:24:05

Може бути, є і інші способи зробити це, але коли я роблю високі інтенсивності тренувань, я працюю так складно, як я можу. Я не думаю, що є які-небудь точку, щоб турбуватися про частоті серцевих скорочень або перебуваючи у певній "зоні". Як і для інших, тільки якщо ви так втомилися, що ви не можете виконати наступний реп, займе дуже короткий відпочинок (наприклад, 2-3 вдихів) і повернутися після нього. Якщо ви вже інший, ви втрачаєте інтенсивність і роблять різного роду фізичних вправ-спробуйте зниження ваги або простіше вправи, Якщо ви не можете завершити тренування без відпочинку.

+283
Denis Evceev 24 серп. 2012 р., 21:24:27

Якщо у вас немає ваги і просто бажаючи, щоб залишатися здоровим у себе вдома без походу в тренажерний зал я рекомендую робити базові віджимання, присідання, берпи, альпіністів і зоряні стрибки.

Прості вправи, як це правильно зробити ступінь інтенсивності може бути дуже добре, щоб отримати ваше серце накачування і включати свій рекомендованих 30 хвилин в день вправи.

+210
rojanu 2 бер. 2012 р., 01:16:10

Змішаний хват сильніше і дозволяє нести більш важку вагу. Це взагалі "за замовчуванням" ручка для тяги і запобігає зчеплення з обмежуючим фактором з точки зору якоїсь вагу можна підняти. (Зауважимо, що це гарна ідея, щоб перейти на разнохват навіть для розвитку.)

Зверху ручка слабкіше в цілому, але може бути використаний для посилення складання зчеплення і за такий "тюнінг" роботи.

+159
Filipe Manuel 15 жовт. 2015 р., 12:08:45

Я настійно рекомендую продукт під назвою IdealStretch. Стоячи/сидячи жижки техніка ок, але в якийсь момент ви збираєтеся обдурити і прогнути спину. У IdealStretch дає вам всі переваги натяжних партнера, який Dougman описує, але без іншої людини.

Я використовую це протягом декількох тижнів, і я вже не тільки можливість доторкнутися до моєї кісточки, щоб бути в змозі обернути майже всю мою руку собі на пальці.

Одна велика річ про IdealStretch це легко дозволяє завантажувати ваші стегна на обох кінцях. Якщо ви не знаєте, що це значить, дозвольте мені трохи докладніше зупинитися. Ваші підколінні сухожилля прикріплюється в двох місцях: стегна і коліна. Ваші підколінні сухожилля натягаються, коли коліно знаходиться в розширення, і ваші стегна знаходяться в положенні згинання. Якщо ви блокування коліно повністю висунутий, а потім почати, щоб продемонструвати свої стегна, ви будете відчувати, що розтягувати цільові високо на ваші підколінні сухожилля, де він приєднується до стегна. Якщо зробити навпаки, згинаючи спочатку стегна, а потім розширюючи ваше коліно, ви будете почувати себе амбітні цілі нижній стегна, де вони прикріплюються до стегна.

+154
f4r7 3 черв. 2011 р., 03:36:10

Я нещодавно взяла дорослого фітнес-тест , позначених у президента Фітнес-Виклик. Тест розбитий на 3 розділи: аеробні, м'язову силу і гнучкість, а ви забили як процентиль нормативних даних.

Я знайшов мої результати були дещо дивно: я був у топ-10% для м'язової сили(!! /флекс), але на 5% з фітнес-аеробіки. Моя оцінка гнучкості був про середній.

Я був особливо стурбований тим, що мої аеробні результат був таким низьким. Я знав, що мої кардіо треба оздоровлення, але вау! Я спускався з застудою в той час, що я пройшов тест, але я не думаю, що це вплинуло на мій результат , що багато.

Аеробний тест ходьби 1 км в швидкому темпі або біг 1,5 км, а потім виміряйте свій пульс. Мої ноги трохи короткі, так що мій 1 милі пішки 19 хвилин, і мій пульс був за 120.

Я займаюся бойовими мистецтвами вже майже два роки, і приблизно половину заняття я взяти мій пульс і тримати його. Я вже помітив помітне поліпшення в моїй витривалості, особливо в боротьбі; я здатний витримати бій набагато довше, ніж я зробив на самому початку.

Я зазвичай в класі 5 днів в тиждень, тому у мене немає багато часу, щоб додати більше до моєї тренування. Що я можу зробити, щоб найбільш ефективно підвищити моє здоров'я кардіо?

+81
Nasir Rahim 20 черв. 2014 р., 02:12:07

Ось це дуже гарна сторінка, описує переваги відпочинку між тренуваннями.

+15
ed209 25 жовт. 2011 р., 23:36:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil