Після запуску харчування

Мені цікаво, що ви рекомендуєте як пост-ходова їжа. Я читав, що ти повинен щось з'їсти відразу після тренування, щоб запобігти ваше тіло зберігати калорій ваш наступний великий прийом їжі у вигляді жиру.

Я використовую для тренування з вагами і коли я зробив я дійсно необхідні після тренування закуски. Потім я переключився на роботу і виявив, що я не відчуваю необхідності після підготовки їжі. Я згрішив? Я повинен хоча б з'їсти банан, коктейль або щось ще? Я триматися подалі від протеїнові коктейлі, оскільки вони мають якийсь неприємний побічний ефект на мене.

Що ви порадите?

+490
Shahar Zur 4 вер. 2015 р., 08:49:19
39 відповідей

Перший відповідь 100% неправильний... 1А і 1Б йти разом, не всі йдуть на це разом. Він конкретно вказує, що це надмножество рутини.

Так воно укладено на MensHealth.com це трохи заплутаним, тому що він говорить, що є 3 тренування, але потім просто списки 12 вправ, або 6 суперсети.

Що я зрозуміла, так це те, що ви робите 2 суперсетів за тренування. Отже, день 1 = 1А/1Б 2А/2Б. День 2 = 3а/3б + 4а/4б. День 3 = 5А/5Б + 6А/6Б.

+981
toine 03 февр. '09 в 4:24

Моя рука ~84 см завдовжки. Раніше цим увечері, я розрахував собі робити хитань рукоятки на 20 кіл/(10 секунд). Це 2 обертів/секунду. З 84 радіус см, тому мої пальці рухалися 2*[2*Pi*(0,84 м)]/з ~ 10 м/с.

Центростремительное прискорення = у^2/радіус.
(7.54 м/с)^2/(0,6 М) ~ 120 м/с^2 ==> 12 р.

Мої пальці були назад на моє плече майже 12 г!

Хоча це здається неймовірно високою, кінчиками пальців відчував, як вони збиралися лопнути, поки я робив це, і через 3 години, а я типу, що рука досі відчуває, пухкі і злегка пом'яту тільки після 20 секунд гойдається. Якщо моя голова відчував, що таке тиск я відключився, гарантовано.

+971
Monira J Kobra 7 груд. 2015 р., 20:57:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я роблю це регулярно і не помітили ніяких побічних ефектів. Він має neglegible вплив на яку вагу і скільки повторень я можу зробити, поки вправи не потрапили перекриваються груп м'язів. Це економить купу часу.

Це дослідження показує ніяких негайних побічних ефектів на продуктивність від supersetting проти традиційного навчання опору, хоча і не сліду довготривалої адаптації результати: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2008/05000/Physical_Performance_and_Cardiovascular_Responses.3.aspx

Цей довгий paywalled дисертації розглядається вплив суперсети на силу і гіпертрофію прибутку. Я не читав цілком, але абстрактні, здається, вказує, що суперсети були так само добре, як традиційні тренування з обтяженнями. https://search.proquest.com/openview/4382dcc31c78878a78b546c6681ba843/1?pq-origsite=gscholar&cbl=18750&diss=y

+950
Ludmila Jagla 16 черв. 2016 р., 14:18:22

Обраний відповідь не означає, що ви не повинні використовувати їх, та це не єдина причина судом. Калібрування-це головний чинник в моїй плавців. Ви також можете акліматизуватися, використовуючи їх тільки трохи в перший день і працює повільно зводити ноги і сила теляти. Особисто у мене були проблеми судоми ніг, поки я не перейшов на tyrs розмір через мій розмір взуття.

+906
Victor Niculin 7 жовт. 2018 р., 11:21:47

Запаморочення в навчання можуть поступати з різних факторів. Більшість всіх, хто підняв дуже важкий робити складові штанги піднімає відчув легке запаморочення після кількох повторів важких ваг, і ви почуєте багато спортсменів, які розвивають витривалість, говорити про "майже свідомість". Але справжній непритомність (синкопе) у вправі серйозно:

Синкопа-це загальне подія, у якому є короткочасна втрата свідомості і постурального тонусу. Хоча непритомність-це взагалі доброякісні подій у осіб молодого віку (менше 35 років) і, у багатьох випадках, ніколи не досягає уваги лікаря, фізичних вправ, пов'язаних з непритомність може сигналізувати раптова смерть.

Вазовагальний свідомість, що ти міг випробувати, означає, що блукаючий нерв зіпсував трохи в регуляції артеріального тиску і постачання мозку. Причини вазовагального відповіді широкий: починаючи від стоячи занадто швидко, щоб зневоднення впливу сильних магнітних полів.

Ви повинні поговорити з лікарем, щоб виключити їх що-небудь серйозне. Це не проста порада: я особисто знаю дуже тренований спортсмен, який мав серйозні пошкодження серця, тому що у нього виникли проблеми з недіагностованими в житті і віднести його симптоми на загальну втому.

Поговоріть з вашою звичайною лікаря, але звернутися до лікар спортивної медицини, який, ймовірно, має обладнання, в його або її офіс, щоб провести необхідні стрес-тест.

+855
vovandek 8 лют. 2019 р., 09:10:21

Як хіп disarticulate ампутантів все своє життя, ви повинні дивитися на кардіо вправи, які захистити і зберегти колінний суглоб. Прикладами є плавання, верхньої частини тіла кардіо (важіль педалі машина на стільниці), і гребти без використання вашої ноги. Ви не хочете набрати вагу, так що вправа є ключовим. Ви також витрачати вдвічі більше енергії ходьбою двоногого людини. Удачі.

+846
Hans Molden 24 лют. 2017 р., 19:56:07

Притаманна проблема з вимірюванням інтенсивності полягає в тому, що він має тенденцію бути дуже суб'єктивним. Крім того, "інтенсивність" може означати різні речі для різних людей. Сказавши це, я хотів би запропонувати вам, рами на ваше запитання по контексту, що ваша мета. Наприклад, якщо ваша мета-бути бодібілдером, то, вимірювань частина тіла має стати відправною точкою в контрастні процедури для ефективності. Якщо ваша мета-підняти більш важкі ваги, то, збираючи записи, що вказують фунта стерлінгів на кожен ліфт повинен стати відправною точкою. Справа в тому, що ви повинні використовувати ваші конкретні цілі(S) в якості вимірювального палицею, щоб порівняти інтенсивність кожної рутини. І навіть при тому, що ваші результати будуть повністю суб'єктивно, в кращому випадку.

+835
pranphy 26 серп. 2012 р., 16:55:21

Даний законопроект торкнувся декілька дуже важливих моментів, але я відчув необхідність додати деякі роз'яснення та додаткову інформацію, яка просто не поміститься в коментар.

Вимірювання успіху

Ви хочете, щоб відслідковувати ваші жирові відкладення, так як це є найбільш ефективним засобом, щоб виміряти втрати жиру. Я використовую темно-метод , який працює краще для мене. З нею вам потрібно всього лише виміряти свій зріст, обхват талії і шиї, потім покладіть ці цифри в калькулятор (я зробив в Google Docs, щоб впоратися з цієї таблиці). Ви все ще можете виміряти вагу і використовувати його в якості цільового показника; тіло жиру % просто додає контекст вага, так що ви можете краще зрозуміти його.

Наприклад, 150 кг людина може мати 10% жиру і величезна кількість м'язів, у той час як інший 150кг людина може мати 25% жиру, а м'язів немає взагалі; у цьому прикладі можна чітко побачити марність вимірювання ваги поодинці і не маючи БФ%, щоб дати вам контекст.

Силові тренування проти кардіо

Даний законопроект згадує, що м'язи спалюють калорії, і як результат силових тренувань-це хороша можливість для схуднення. Я не згодні і вважають, що передбачувані калорій м'язи спалюють сильно завищена. Проблема в тому, що багато досліджень було проведено, але вони виміряли спалювання калорій відразу після тренування, а не під час сидячого часу. З-за неправильного підходу у вимірі калорій, дослідження з перебільшеним результати десь близько 40-60 кал спалила за фунт м'язів. Дослідження, які я бачив робив, що виміряти правильно дійсно ближче до кал 4-7/фунт.

Ви бачили перших рук, як силове тренування робить вас більше. Це тому, що ви повинні споживати велику кількість калорій, щоб стимулювати ріст м'язів, і будь-який надлишок споживаних калорій йде прямо в ваші жирові клітини для зберігання.

Суперечливі цілі

Як ви можете бачити, силове тренування йде в розріз із Вага (точніше жир) втрати. Якщо ви хочете втрачати жир, ви будете в кінцевому підсумку з неоптимальним набирає силу, і якщо ви хочете набратися сил, ви будете в кінцевому підсумку з суб-оптимальної втрати жиру.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб зробити періоди тільки силові тренування, а потім слідувати, що з період тільки кардіо (зазвичай звана "рубка"). Тривалість періоду залежить тільки від вас, але це має бути щось істотне, принаймні в діапазоні 3-6 тижнів. Це дозволяє отримати максимальні результати в кожній з них і не постійно ваше тіло бореться проти змішаних сигналів того, що ви від нього хочете.

Реалістичні цілі

Більшість експертів галузі сходяться на думці, що безпечна сума втрата жиру в тиждень на 1-2 фунта діапазон. Це означає, що у вашому 3 тижні ви безпечно скинути 3-6 кілограмів жиру, що значно нижче 15 фунтів ви сподівалися досягти. Важливо встановити реалістичні цілі для себе на основі галузевих стандартів, які існують причини. Це важливо не тільки безпеки, але і для вашого довгострокового успіху. Якщо ви встановлюєте ваші цілі нереалістично високі, і ви постійно їх підводжу внаслідок їх недоторканої природи, ви набагато більше шансів відмовитися від тренування, тому що ви не відчуваєте, як ви процвітаєте.

Це правило поширюється на всі аспекти фізичної підготовки, тому переконайтеся, що у вас є чіткі очікування і розумні цілі, визначені перед початком фітнес-програми. Знаю, що ваша цільова БФ% і вага. Знаю, як сильно ви хочете бути (200кг присідання, станова тяга 350кг тощо). Цілі і завдання є ключовими, так як є додатковими цілі, які спрямують ваш прогрес (тобто один тиждень:втратити 1 фунт, 10 тиждень:схуднути на 10 кг, тиждень 20:втратити 30 фунтів).

В резюме

  • Виміряти ваші жирові відкладення
  • Періоди силових тренувань і періодів вирізування.
  • Встановити реалістичні цілі і додаткові цілі для вашого ваги, БФ%, і міцність.
+818
Omar Faruque Sohag 5 лист. 2018 р., 21:44:21

Це не повинно бути проблемою. Отримання 2годин сну 1-3 рази в місяць це добре.Але, намагайтеся, щоб 8 годин сну завжди і намагаюся залишатися послідовним.

Подрімати, якщо ти втомився. Якщо ви не втомилися, то йдіть і тренування.

+804
omarojo 10 груд. 2014 р., 21:50:13

Це дійсно залежить від ваших цілей і програмування. Відповідь може бути так чи ні.

З моєї нинішньої рутини, я, наприклад, мертва тяга, фронтальний присідання і жим лежачи три рази на тиждень, проте, я лише виконати 10 повторень кожного підйому протягом сесії (розбити на 2-3 підходу, рідко більше 85% 1 ПМ).

Не вдаючись у найдрібніші подробиці моєї програми, я в основному спрямованих міцності (запозичення з деяких основних концепцій Ден Джон "легка сила" - роздуми). В рутину, я міг піклуватися менше про гіпертрофії.

Якщо ваша мета гіпертрофія (зростання м'язів), виконуючи велику кількість повторень та/або підходять до провал під час набору, ви могли б знайти себе в "перебрали" стан досить швидко (хоча, як Деніел мається на увазі, ви, ймовірно, отримати травму першої). В такому випадку, я б настійно розглянути можливість виконання важких, складових ліфтів (тобто дл, присідання...) раз в тиждень, і працювати звідти.

Важко повністю відповісти на ваше запитання без деякі деталі, але якщо ви дійсно пов'язані з перетренірованностью профілактики, зробити собі ВСР (варіабельності серцевого ритму) моніторинг, вести журнал, і йти великий, коли ваше тіло говорить вам, що це ок.

Отримуйте задоволення!

Редагувати:

Я бачу, ти додав, що ти робиш 5х5 (вибачте, якщо я пропустив це в перший раз навколо).

Ви могли б зробити підхід 5х5 за чотири дні, якщо ви хотіли, і повні великі ліфти, як DLS і присідань, два рази в тиждень. Якщо ви використовуєте цей метод, одним з ключових елементів, щоб розглянути, як ви прогрес завантаження між сетами. Взяти програму Цей хлопець наприклад (друга програма з двох):

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw56.htm

Він будує 10-15% кожен набір, поки він, нарешті, піднімаючись поруч зі своїм РМ 5 у вирішальному сеті. Він робить його більш 3 днів, але його можна легко поширити його на 4-5.

+778
Vengal 22 вер. 2018 р., 00:31:44

Вона залежить від інтенсивності і тривалості кардіо тренування. Картопля крахмалистый, який займає більше часу, щоб переварити і займає більше часу, щоб заповнити ці втрачені вуглеводи. Якщо ви робите спина до спини високої інтенсивності тренувань я пропоную спортивні напої для швидкого поповнення. Це стає фактор після нічного або денного відпочинку(або навіть близько 6 годин в залежності від того, що Ви читаєте).

Загалом: якщо вам зараз потрібні вуглеводи, спортивні напої. Якщо ні, то не важливо тоді. Як завжди, переконайтеся, що ваш раціон збалансований і поживний.

P. S. Якщо ви хочете отримати дійсно технічна про якість вуглеводів дослідити глікемічний індекс.

+766
Tatiana Suarez Joaqui 2 лист. 2010 р., 12:28:18

Я прагну, щоб нарощувати м'язову масу, Перейшовши на відкритий тренажерний зал в моєму районі. Це рутина, якою я займаюся останні кілька місяців

В суботу

  • 5 комплектів 10 підтягування
  • 5 підходів по 25 віджимань

В неділю

  • 5 комплектів 10 потягування
  • 5 підходів по 100 присідань в день

У вівторок

  • 5 спринт 200 метрів

Про мене: чоловік, 79 кг, 182 см зростанням, худої статури

Моє питання: чи буде ця процедура додати м'язової маси?

+764
Brideau 2 квіт. 2017 р., 10:08:09

Основним фактором, що стримує один назад-це реакція страху. Наш організм намагається захистити нас, тому ми повинні слухати. Ця стаття описує ефект, який ви говорите:

При гострому стресі, симпатичної нервової системи організму готує тіло для постійних, енергійних дій. Дампи наднирників кортизолу та адреналіну в крові. Стрибки артеріального тиску і серцеві гонки, доставку кисню та енергії до м'язів. Це біологічний еквівалент відкриття дросельної заслінки двигуна.

В. М. зациорский, професор кінезіології в Університеті штату Пенсільванія, який всебічно вивчена біомеханіка важкої атлетики, малює відмінність між силою, що наші м'язи знаходяться в стані теоретично застосувати, який він називає "абсолютною сили", і максимальну силу, яку вони можуть генерувати через свідоме зусилля волі, яку він називає "максимальної сили". Звичайна людина, він знайшов, можу тільки закликати близько 65 відсотків від їх абсолютної влади в тренування, в той час як тренований штангіст може перевищувати 80 відсотків.

В умовах конкуренції тренований спортсмен може поліпшити аж на 12 відсотків вище цієї цифри. М. зациорский називає це більш високий рівень продуктивності "конкурентна максимальна сила". Цей параметр не фіксоване число—тим інтенсивніша конкуренція, тим вище він може піти, як страх центрах мозку поступово зняти обмеження по продуктивності.

Якщо ви говорите про людей, які отримують величезні звалища адреналіну в екстремальних ситуаціях, ці люди здатні подолати свій страх, але, ймовірно, пошкодження в процесі. Але, як наголошується в статті, наш організм може визнати високу значимість заходи (конкурси і надзвичайних ситуаціях) і може працювати на набагато ближче рівнях свого теоретичного максимуму.

+739
olgis 25 лип. 2011 р., 01:52:40

Нещодавно Я мав проблеми з його групи, зробив все тягнеться і ПТ. І він не працював. Нещодавно я вирішив спробувати свою стару пару кросівок(з натхненням), що спочатку були турбують мої коліна(внутрішня сторона). Дивно, мій поза його групи, здавалося, був набагато краще.

Так, зробив деякі дослідження, і, можливо, зрозумів, що я під пронатора, особливо в моїй новій взуття я купив, що виправили мої інші проблеми з колінами. Схоже, я пішов від надмірної пронації в одну пару під-пронація в нову пару.

Я шукаю ідеї, розтягування(до-після) і зокрема робота м'язів, які можуть допомогти виправити або пом'якшити проблему. Я йду на наступному тижні, щоб бути належним чином пристосовані для взуття в місцевому працюючий магазин.

Так що, сподіваюся, з правильною взуттям, це мій новий ремінець, І деякі добре працюючої техніки я можу поставити це питання за мене і насолоджуватися стежки знову.

Крім того, я бачу багато книг на Amazon про правильну техніку бігу, хто читав і рекомендуємо той, який показує, як тренувати і практикувати правильну техніку, і, можливо, показує ідеї для подолання поширених травм.

Спасибі.

ПС. я не міг тегів коректно в цій темі, не достатньо очок. Не впевнений, якщо хтось може допомогти з цим. (розтяжка під супінація-пронація він-Групи)


Оновлення 4.15.2013: так його вже місяць, так як я остання зміна цієї. Близько 3 тижнів тому я пішов і дістав належну вбудовані запуск шоу та устілки. Напевно менше амортизації та легше.

Я вийшла на 3+ триває км і 6 км з кількома 30сек ходьби перерви. І не його групи Pain! ВУТ. Робити кілька хвилин розтяжці(до і після), м'язів ніг(особливо стегон), стрибки і нарощує на полі вправа/платформ(близько 18"). Але найбільше, я дійсно вірю, що це були черевики за все. Його дорого зрозуміти, але все-час та гроші я витратив на інші засоби правового захисту, було б дешевше.

Для мене, моя проблема виглядала супінації(цибуля ноги), викликані неправильним кросівки, сподіваюся, це допоможе іншим людям там.

+721
davejenx 20 серп. 2018 р., 14:07:59

Я вітаю і шукати під вага тренування опору або при використанні сходи в якості навчального інструмент, тонкі тряска при відцентровому стисненні в 'вузьких місць' (слабкі місця уздовж м'язи навчаються) і є показанням нейронних імпульсного блоку мотора набір, що м'язи будуються.

Спускаючись по сходах ексцентрикового руху, що також викликає тремор. Кожен крок вниз по сходах-це надає можливість використовувати ексцентрикові опору, використовуючи вагу тіла і дій ніг, щоб направляти спуск. Навмисне лупити кожну ногу від сходинки, тримаючи їх вказав прямо бере їх через повний діапазон руху робочої литках ніг і сідниць. Лущення сил ноги контролювалася благочинными, і більше позиції на кожній нозі виявлення вузьких місць. Дихати, незважаючи на тремтіння, З час спуску буде більш міцною.

Для тих, хто навіть висхідної сходах концентричне звуження піднімає тіло вгору. Кожен концентричні руху вгору по черзі виступає як одноногий присед вгору при натисканні відривається каблук-стикові з'єднання. Дві частини дихального циклу на дві частини крок вперед заважає бути winded. Поштовхи менш очевидні на концентричні підйом, але це ще можна налаштуватися на опір.

Якщо тонке тремтіння виникає, ви знаєте, що ви отримуєте більш глибокі шари і справді нарощування м'язової маси, які будуть зрозумілі як ноги стали сильнішими і згуртованішими, щоб ваша хода.

http://org.ntnu.no/styrke/program/v47_ecc.html

форум http://transformetrics.com/forum/showthread.php?t=10602

+718
r3mark 19 лют. 2012 р., 05:58:41

В першу чергу, це все залежить від протеїну він бере і деякі інші аспекти способу життя.

Мій початковий відповідь, що це не проблема, тому що добавки просто хотів доповнити свій раціон. отримуєте 30 грамів білка з коктейлю не дуже відрізняється від отримання 30 грамів білка з курки або будь-який інший джерело білка з цього питання. 30 грам білка, 30 грам білка. Білок необхідний для відновлення м'язів після тренування, але це не шкодить вашому тілу, якщо ви не тренування.

Ви повинні дивитися на свій раціон в цілому, а не тільки цей протеїновий коктейль. Сенс, подивіться на загальна кількість білків, вуглеводів, жирів і калорій, які він споживає в день, щоб вирішити, чи є цей протеїновий коктейль-це вигідно чи ні.

Його протеїновий коктейль викликати його, щоб отримати жир, якщо він споживає більше "їжі", ніж він спалює?

Знову ж таки, це все залежить всю свою дієта. Він також (в черговий раз) залежить від протеїнового коктейлю, який він бере. Якщо він буде продовжувати приймати масу набирає трясти, який є високим вуглеводи і калорії, то він, безумовно, може покласти на жир. Якщо його потрясти-це просто чистий сироватковий білок, який є низьким вмістом вуглеводів і калорій, то воно, ймовірно, не роблять особливої різниці.

+695
learnJ12 12 черв. 2016 р., 02:13:53

У мене те ж питання. Що я завжди роблю перед сном, легкий масаж ніг з маслом. Це допомагає розслабити м'язи і знімає біль. Крім того, коли я сплю, я завжди кладу подушку під ноги, яка неймовірно допомагає. Ноги вправи, як ходьба на носочках, згинаючи ноги, теж допомагає. Також переконайтеся, що взуття ви носите протягом дня ноги чисті (не балетки, тапочки, високі підбори).

+677
Quentin Skousen 13 лист. 2011 р., 11:28:51

Ось пара речей, що я намагаюся робити регулярно, щоб допомогти собі отримати достатньо води:

  • 1 склянку води вранці перед сніданком
  • 1 стакан води з кожним прийомом їжі
  • 1 стакан води під час тренування
  • 1 стакан води за перекусу між прийомами їжі

Я виявив, що один з ключів до гідратації повинен пити воду протягом дня, не намагаючись випити всю надільну днів за пару годин. Якщо я намагаюся пити занадто багато води, щоб швидко, тоді я не буду відчувати себе добре. Якщо я викладаю його протягом дня, то це, здається, працює краще.

Якщо ви тільки пити по 1 склянці з кожним прийомом їжі (3/день) та 1 на кожен Полудень (2/день), то ти вже за 5 склянок на день. Під час тренування і одну відразу після пробудження, тоді у тебе 7. Набагато легше, коли вона поширилася протягом дня.

Я також виявив, що з-за мене споживання солі/натрію помірного до низького рівня в день допомагає тримати мене більш легко гідратіруется. Натрію не змусить вас утримувати воду, але він також може працювати в dyhydrate ви в процесі. Ось чому не можна пити солону воду.

+632
Karen Bunting 12 лист. 2016 р., 12:52:02

Занадто багато білка виводиться з організму, так що немає ніяких ризиків для здоров'я в цьому відношенні. Ви також зможете уникнути втрати м'язової маси з високим вмістом білка дієти, однак ви, ймовірно, мають низький рівень енергії з-за відсутності вуглеводів, тому підтримка протеїну тільки більш ніж на один день не дуже хороша ідея.

У триптофан , знайдених у білка та вуглеводів має бути транспортированным, який по суті прирівнює до низьких серотоніну рівні на час дієти.

+603
by0 10 жовт. 2011 р., 17:38:18

Згідно цієї статті, зростання м'язів починається приблизно в 1 годину після тренування і триває до 24 годин. Важливо мати достатню кількість протеїну і вуглеводів повільного вивільнення для забезпечення максимального синтезу м'язового.

+584
Jacob Minecraft 1 черв. 2010 р., 04:40:52

Я бігун. Я використовую Гармін з GPS, щоб відслідковувати мої маршрути, які мені подобаються. У мене хоч проблем з нагрудного ременя. (Не тільки компанії Garmin.) Я знайти ремені на грудях буде дуже незручно носити, вони застряють під оркестр мій ліфчик і натирати, або вони крутять, або вони проскакують. Неважливо, наскільки добре відрегулювати це, я просто не люблю їх.

Я пробував Fitbit і кілька інших гаджетів, але оцінити кількість спалених калорій на основі ваги і віку.

Є така річ, як точний пульсометр, який не використовувати нагрудний ремінь? Я знаю, що є деякі годинники, які мають датчики, які сидять на зап'ясті пульс. Ці де-небудь близько до точної?

Зверніть увагу, що я не шукаю постійного моніторингу; я хочу тільки HRM для використання під час тренування.

+568
turboladen 18 бер. 2016 р., 09:30:58

По моєму особистому досвіду, прості прогулянки будуть робити багато для зміцнення щиколоток. У мене був тендиніт ахіллового сухожилля у січні в обидві щиколотки з-за намагаєтеся запустити без кондиціонером себе належним чином. Я взяв пару тижнів відпочинку від усіх непотрібних ходити або бути на ногах, потім почав ходити кожен день протягом наступних 6 тижнів. Я почав бігати ще на початку березня, використовуючи дивані 10К додаток на моєму iPhone. Його кроки повільно бігти з інтервалів бігу і ходьби.

Active.com є хороший список гомілковостопного суглоба-зміцнюючі вправи, щоб запобігти травми щиколотки, гомілки (що це звучить, як ви), і тендиніт ахіллового сухожилля (які у мене були в січні). Ці вправи включають в себе...

Вправи на рівновагу:

  • Баланс на одній нозі протягом 30 секунд, на хвилину. (Bodybuilding.com передбачає будівництво на цій тренування з гантелями або на нестійкій поверхні, як піна) (компанії пропонує використовувати балансувальні дошки)
  • Пограти в м'яч з одним, балансуючи на одній нозі.
  • Виконайте одну присідань ноги (присед приблизно на півдорозі вниз, балансуючи на одній нозі).

Опір групи вправ:

  • Інверсія (поворот гомілковостопного суглоба всередину)
  • Виворіт (поворот гомілковостопного суглоба назовні)
  • Згинання (підйом ніг до голови)
  • Підошовне згинання (штовхаючи ваші пальці від вашого тіла)

(Для більш простого опису заворот і виворіт, див. статтю з Вікіпедіїз замітки про "ботильйони повороти")

Тіла-силові вправи:

  • Ножичний хмелю (стоячи на "випад" положенні, стрибати і перемикати передню ногу з задньої ноги)
  • Стрибки у присяд (стрибки з чверть присідання)
  • Обмежуючий (їх опис досить незрозуміло, але "стрибають" вперед, як ви працюєте на пальцях, але дуже повільно, близько 50% швидкість бігу)

Bodybuilding.com також припускає, розмахуючи гантелі теляти піднімає, де ви робите одну ногу теляти підняти розмахуючи при цьому гантелі навколо навмання.

+565
user232562 23 трав. 2017 р., 17:03:01

Вправа також викликає ураження ЦНС (центральної нервової системи) втома

Аналогічним чином, що ваші м'язи/суглоби, необхідно відновити ЦНС вимагає відновлення.

Тривалого стомлення в ЦНС (тобто > тиждень є важливою ознакою перетренованості). Якщо ви відчуваєте, що "смажений" треба більше спати або відпочити трохи.

Сон, прийом їжі більше калорій, і зменшення зовнішнього напруги повинно допомогти.

Ось посилання на деякі додаткові поради , щоб скорегувати свої тренування для додаткової допомоги. В основному, це зводиться до двох речей. Або не роби все по максимуму, час та/або розклад для досить відновлення (тобто сон/відпочинок).

+540
ProfS 22 лют. 2012 р., 05:08:19

Це можливо, щоб отримати деякі м'язи з поганим харчуванням, але це, ймовірно, буде повільним, з високим вмістом жиру і проц не на повну потужність тіла. Їсть добре-це життєво важлива річ, щоб повністю розвинути своє тіло.

+519
garynych 18 квіт. 2019 р., 19:17:27

Я збираюся закінчити дуже успішний 6 місяців силового тренування (варіант 5х5) запустити. Я пішов від 200 до 225 фунтів з помірне зростання жиру від 10% до 13%. Я збираюся хіт 300 в присяд і вже при 400 в становий. Роблю піар мера складових ліфтів.

Я відчуваю, що я досягла своєї межі в плані відновлення і потрібні жирові відкладення. Грунтуючись на вашому досвіді, що робити далі в плані тренувань, дієти, добавки (якщо такі є), щоб підготуватися для наступного тренувального циклу міцністю і втратити деяку кількість жиру.

Вважайте, мені 36 років, 6 футів 4 дюймів, не спортсмен, повний день робота в офісі. Не особливо люблю кардіо, але не ненавиджу його. Люблю підйому важких (для мене) речі.

+500
Infiniti1984 12 трав. 2011 р., 16:25:17

Зазвичай, я займаюся йогою (пранаямой і деякі asnas) приблизно за 1 годину і відразу ж після цього я також виконувати деякі вправи, як підйом ноги, віджимання, альпіністів і т. д. Це нормально чи у мене якийсь пробіл часу між цими двома діями?

+472
logcat 14 трав. 2010 р., 05:29:24

Я початківець бодібілдер (отримання перетворюється у тренера сила). Пройшло 3 тижні з того моменту я потрапивши в тренажерному залі. Все моє его буде зруйновано в останні пару тижнів. Я звик думати, що я сильна, але я помилився. Саме тому, я вирішив піти на силові тренування.

Підходить до точки, в той час як я зробив певний прогрес з точки зору міцності і набирає м'язи (збільшення ваги на 5 кг і моє тіло виглядає трохи набрякли). Але я відчуваю, що я не роблю це правильно. Трохи це збільшення ваги в кожен баг тренування (Напевно, щоб потішити своє его) я додавав вагу, але моя форма стає зараженим.

Наприклад, у Т-барі рядами, спочатку мені вдалося повторень з 15 кг у належній формі (не округляється спина, груди вгору, тугий стрижень, Ваг, торкаючись грудей), але тепер я роблю це з 25кгс моєму нинішньому вигляді (не округляється спина, груди вгору, тугий стрижень, я використовую обороти з ривками почніть піднімати вагу і навіть тоді Ваг не чіпай груди). Я до сих пір роблю повторень, таким чином роблячи себе повірити, що я штовхаю м'язів до екстремальних і, отже, створюючи сильний стимул.

З тяга штанги в нахилі рядків, я роблю його з 15 кг, але моя спина не так прямо, як я стверджую, в присідання-прес (намагаюся тримати його прямо але я просто не можу з такою вагою і в такому положенні) і бар не чіпати мій прес. Я просто наводжу це приблизно те, що на половині шляху.

З Преса (стоячи), я це роблю з 25 кг, але я буду навряд чи в змозі зробити 4-5 повторень (мені потрібно зробити 8 повторень) так що відпочивай 3 повторень я насправді дуже важко, але я намагаюся використовувати мої права сторона тіла більше до цього підштовхнути вагу.

Є голос у мені говорить мені, що моя техніка погіршується. Але я не можу переконати себе, щоб зупинити його. Я боюся, що якщо я зменшити вагу, я б не створюючи необхідні стимули і, крім того, це означає, що я буду робити ту ж вагу через тиждень або дві, що означає, немає прогресу. Може хто-небудь дати вагомі причини, чому техніка (правильної форми) повинні бути краще, ніж вага і немає. повторень?

+466
John J Ohn 13 січ. 2011 р., 07:49:21

Здається, що присідання пістолетом легше з вашими руками перед вами, ніж вони своїми руками за вами. Чого я не розумію, чому.

Як з переднім важелем або планш або що перекинутий легше, тому що вони скорочують довжину тіла і, отже, крутного моменту. І присідання з вагою за шию складніше, ніж маючи його на очах, тому що здається, що якщо це на очах ви можете покластися на м'язи грудей, щоб підштовхнути її вгору, якщо ви не можете, якщо у вас за спиною.

Але як щодо присідань пістолета і положення рук? Я просто не розумію.

Спасибі!

+453
holly man 11 груд. 2016 р., 23:22:44

Я можу легко працювати місце у Справедливій темпі протягом буквально години після того, як телята були обумовлені, горить більше 1000 калорій. Я думав, що це буде перевернутися на дистанції в тому ж темпі, але це не так.

Навіть якщо я запускаю точно таку ж швидкість або нижчу швидкість руху (а не на місці):

1.Я втомився набагато простіше (хоча я втратив фізичну підготовку з-за депресії, але і залишатися в стані бігти на місці до нескінченності і, здавалося б, ніколи не набридне).

2.Я можу знизити темп бігу, але все одно втомлюється і не може правильно дихати через рот (і ніс постійно годують, і проблематично через гайморит і вроджені defomration форми).

3.Нічого з перерахованого вище не застосовується ніде поблизу ж, коли біг на місці. Наприклад, я можу бігти, як можна швидше в темпі, і затримати дихання ну і зробити дивовижний сеанс кардіо У ... але більш повільний, підтюпцем-іш за вбивства мене після 5-10 хвилин.

Це найбільша проблема у мене була при спробі запустити правильний 5к до моєї депресії.

Чому я можу бігати і не втомлюватися, навіть якщо супер інтенсивний, але шина працює з рухомими?

+445
mirna alfaror 15 трав. 2017 р., 16:13:19

Є таке поняття, як "навчальний стрес". Коли ви ставите акцент на вашій системі, а потім дати вашому тілу час, щоб відновитися, ви поліпшите.

Коли ви починали, це було легко для вас, щоб покласти навантаження на вашу систему, але з плином часу, ваш організм пристосувався, і тепер залишилося лише докласти достатнє зусилля на вашій системі, щоб залишитися, де ви знаходитесь.

Рішення змінити те, що ви робите, щоб знову забезпечити підготовку стресу. Для цього вам буде потрібно збільшити інтенсивність роботи, яку ви робите. Ви не можете зробити це з вашої поточної тренування, так що ви повинні змінити ваші тренування повинні бути важче (при високій інтенсивності частин) і легше потім в інший час тренування. Я б початку зі скорочення кількості тренуваннями двічі на тиждень.

Ви можете знайти багато хороших біг інтервальні тренування онлайн. Я також хотів би запропонувати, що ви вважаєте фартлек тренування; вони, ймовірно, будуть більш цікаві.

Виконайте інтервальних тренувань на пару тижнів, робити одну легке тренування, щоб переконатися, що ви добре відпочили, і потім повторно проходить зараз. Ви побачите поліпшення.

+419
user36249 5 січ. 2010 р., 04:06:39

Я б проголосував, що ви запишіться в спортзал. Це, звичайно, може бути дорожче (і менш зручні), але чиста позитивні сторони переважають негативи.

По-перше, Олімпійський штангою коштує ~$100. Базові, чавунні гирі коштувала трохи більше 1 $/фунт (принаймні де я живу). Так просто, щоб почати роботу, ви, ймовірно, дивлячись на $300, просто за штангою і гантелями.

По-друге, якщо ваш тренажерний зал має присадкуватий стійку бару, ви можете знайти його дуже важко робити присідання, які є основною частиною будь рутини сили. Я б піти так далеко, щоб сказати, що роблю штангою присідання без стійки для присідань/клітина сили по-справжньому небезпечні.

+351
Kmkukesi 12 лип. 2018 р., 02:52:14

У мене теж Palsey Ерба у лівому плечі/шиї. Мені зараз майже 20, і я мав терапії і тестах, що проводяться до тих пір, поки мені було 12, коли я відійшов від мого терапевта я так і не зміг продовжити працетерапію.

Деякі з речей, які допомогли мені самої стіни віджимання, і те, що називається "Супермен", які ви покладете на живіт, покласти руки прямо перед вами, як це можливо, і покласти ваші ноги прямо позаду вас. Для того, щоб зробити один набір, Ви підніміть ноги від Землі близько 4-8 дюймів, і підніміть руки приблизно на 5 сантиметрів від підлоги перед вами всі одночасно. Потім після витримки в такому положенні протягом 15 секунд, поверніться в положення спокою. Це повинно працювати в основному спини/м'язи плеча, м'язи живота, і напружувати м'язи, які вам тиснуть, коли palsey наш Ерба є "складною".
Це відмінний тренажер для багатьох м'язів, які важко цілі, і коли робите це, ви повинні працювати ваш шлях вгору повільно, і переконайтеся, що ви готові йти довше, так що ви не ті м'язи, занадто багато. Якщо ви не безпечно про таких речах, у нього може бути зворотна реакція, коли тобі боляче, не краще. Я сподіваюся, що я допоміг деяким. Мають великий день! -Уіт.

+343
Peter Tseng 19 бер. 2010 р., 08:00:12

Я думаю, ти ставиш неправильний питання. Ваші цілі-це тут:

моя головна мета вправи, щоб бути здоровим: щоб жити довго і вміло комфортно, як я можу. Мої другорядні цілі повинні підтримувати досить хороший вага (бажано ІМТ < 25) і статури, і підняти мій настрій.

Я б повернутися трохи назад і поставити питання: Який найкращий спосіб для мене, щоб досягти цієї мети за час, який на дві години три дні в тиждень. Прогулянка назад і вперед, це здорово, але аеробної роботи ви робите насправді не найкращий варіант для ваших цілей.

У вас вже є рутина, але потрібна програма. Може здатися, що ніякої різниці, але програма дуже відрізняється від того, що ти робиш зараз. Правильно розроблені програми:

  • Розроблені професійними тренерами.
  • Десятки тисяч успішних людей, їх резервне копіювання.
  • Розроблені, щоб дати вам максимально можливі результати у найкоротші терміни.
  • Дозволить уникнути перетренованості.

А рутина якась випадкова колекція різних заходів проводиться, що не має жодних перевіряються результатів і реальної теорією. Багато людей мають режими, ефективні програми.

Щодо вашого ІМТ, грам відриваються в спортзалі і фунти відриваються на кухні. Отже, що стосується ваш жир, ви повинні зосередитися на компоненті харчування. І силові тренування, як було показано, як правило, мають більш глибокий вплив на втрату ваги, ніж аеробне навантаження в будь-якому випадку.

Щодо вашого довголіття, існує багато доказів на користь вільного ваги силового тренування, коли справа доходить до кісткової щільності, балансу, міцності сполучної тканини і гормональний баланс. Навіть нервові шляху вам краще визначені.

Я б взяв повний капітальний ремонт вашого фітнес-діяльності і дати щось на зразок стартової сили обертання. У поєднанні з хорошим харчуванням, я не думаю, що хтось може сперечатися, що є більш гармонійний шлях досягнення загальної фізичної підготовленості для початківців.

+263
kaliyug 21 січ. 2010 р., 14:10:53

Я просто підписалася на до-запустити конкурс, змагання проходить на сходах будівлі. Будівля висотою 107 метрів, 25 поверхів, 500 або так сходів.

Я ніколи не був на такого роду турнірі. Я біг вгору по горбу, я побіг на сходових клітинах (максимум 1500) декілька раз коли дитина. Я роблю деякі піших і велосипедних прогулянок (теж в гору).

Так як я не бігати по будівлі, як це раніше і конкуренція дуже скоро(через 3 дні) я хотів би знати, як підготуватися як морально, так і фізично.

Що я повинен носити, зовсім невеликий відпочинок допомогти в такій перспективі, я повинен чергувати/ бігати і ходити, скільки я повинен зігрітися, перш ніж так що я не втомлююся, тому що це змагання на швидкість, а не витривалість? Сподіваюся на раду від когось, хто зробив щось подібне. Дякую

+240
jack james 18 лип. 2017 р., 03:02:22

ІМО, ви повинні завжди їдять після тренування для поповнення глікогену та білка.

Очікування (або ні) не буде коефіцієнт стробування у визначенні, якщо вам втратити живота жир.

Втрата жиру це (багато в чому) питання математики: витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Відмінності, викликані конкретний пост-робочий час трапези буде незначною порівняно із загальною, довготривалої звички.

+228
amadillu 23 серп. 2015 р., 08:51:59

Ви не можете "мета" втрата жиру. Ви побачите багато людей, які роблять присідання, щоб спробувати спалити жир на животі, але це просто не працює. Ви повинні отримати ваше тіло, щоб доступ до цих жиром. Моя пропозиція полягає в тому, щоб робити кардіо вранці перед їжею. Це відомо як "постили" кардіо. Які кардіо? Мій улюблений-високий обсяг низький вплив, тобто ходьба. Ви не втратите м'язи, але ваше тіло буде більш імовірно, щоб відкрити ці запаси жиру. Удачі!

+222
Scott Cranfill 27 черв. 2015 р., 19:36:43

Я подорожую справедливий біт, і завжди хочуть працювати в тих місцях, де буваю, так у мене така ж проблема. Я зазвичай спробувати наступне:

  • Google працює, використовуючи пошукові терміни "Біжить у <папці>" - що дуже часто приходять з сайтом або два для офіційного запуску клуби у вашому районі. І у них зазвичай є низка пропозицій.
  • Для нас, я успішно використовував працює в США.
  • У більш глобальних масштабах, я використовую ще й додатки Endomondo (ви повинні увійти в перший).
+64
Spiritfingerz3 13 груд. 2014 р., 00:44:01

Є кілька різних речей, які можуть викликати це:

1. Нерівна грудна клітка. Цілком можливо, що в правій частині грудної клітки може виколоти трохи більш іншу сторону, підштовхуючи ті м'язи, далі, ніж іншій стороні. Я мав цю проблему з моїм ребрах під верхні м'язи живота, викликавши невелику опуклість (практично непомітний нікому, крім мене).

2. Ти правша. Якщо ви більш скоординовані з правої сторони вашого тіла, м'язи на тій стороні тіла, як правило, буде трохи більше. Для мене, не важливо, якого розміру у мене м'язи були протягом останніх 12 років важкою атлетикою, моя права рука, праве стегно, а праву ногу вже півтора дюйма більше, ніж ті ж м'язи на лівій стороні. Я подумала, що це ж для моїх грудей, але я не є хороший спосіб виміряти різницю.

  1. Ви могли б розсунути нерівномірно. Якщо ви праві-домінантний, це дуже легко, щоб підштовхнути більше вашого ваги тіла з правої сторони м'язів, тому що вони сильніші, а рухи легше виконувати таким чином. Якщо ви йдете в тренажерний зал, часто можна побачити людей, лава нерівномірно пресування таким чином, що більше ваги застосовується в надійних руках.

Ліки: бути совістю свого тіла і як ВИ просуваєте свій вагу тіла. Намагайтеся брати участь обидві сторони рівномірно. Якщо це все-таки не вистачає, перенесіть вагу тіла ближче до вашої лівої руки, щоб збільшити навантаження на ліву грудну м'яз. Коли лівої грудної досяг повного провалу, зупинити, навіть якщо б ви могли ще витіснити інший реп або два, якщо ви змінили ваш вагу на вашу праву руку.

Крім того, не просто зробити одну варіацію віджимання. Зробіть своє дослідження або що-небудь поекспериментувати і знайти 10-20 варіацій віджимань, якщо ви хочете побудувати повноцінний, сильний і навіть груди.

+58
cjie888 24 квіт. 2012 р., 07:51:47

Низьким вмістом вуглеводів дійсно дуже хороша основа для початку від. Однак його безпосередньо не годиться для високої інтенсивності тренувань. Ваш організм цілком здатний виробляти цукор з жиру і білка і щасливо магазині, що у вашій печінці і м'язах, щоб живити короткими чергами сили. Ті магазини, однак, замучених, ваше тіло не зможе виробляти нові цукру досить швидко для вас, щоб закінчити тренування. З невеликою кількістю часу існує досить багато, однак ви можете зробити. На тренування днів, намагаються сконцентрувати якомога більше ваше споживання вуглеводів на ваш (пре)тренування ігрового часу. Наприклад, з'їсти ягоди до тренування і взяти літр кокосової води, яку ви споживаєте протягом вашої тренування. На не-тренування днів, спробуйте додати деякі повільні вуглеводи в свій день, так як це допоможе поповнити ваші м'язи і цукрових запасів у печінці. Маючи деякі картоплини на свій день відпочинку-це більш ніж достатньо. Поряд з цим, обов'язково їжте багато овочів в свій раціон. Існує відносно мало вуглеводів в овочі, але багато додано vallue для додавання великої кількості овочів з низьким вмістом вуглеводів. Півтора кг брокколі містить таку ж кількість вуглеводів, як півсклянки, наприклад апельсиновий сік.

+42
aark 17 лист. 2010 р., 21:19:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil