Що значить "прискорити обмін речовин"?

Я чув цей термін досить багато - "якщо ви працюєте, це буде стимулювати ваш метаболізм". Сенс взагалі в тому, що якщо ви зробити деякі вправи не тільки фізичні вправи спалюють калорії, але ви також будете продовжувати спалювати більше калорій протягом дня.

Це не має для мене великого значення. Ми зберігаємо калорій, так що у нас є певні резерви, коли це необхідно. Якщо ми спалюємо купу калорій, організм не просто думаєш "ну ок, я просто від навантаження більше, чорт візьми". Я впевнений, що було б навпаки, він би побачив тебе напружуватися, і думаю, що це було потрібно калорій, щоб використовуватися, коли ви знову напружуватися.

Так що підвищення ваш метаболізм насправді означає?

+148
sbrm1 24 груд. 2018 р., 20:13:37
28 відповідей

Я роблю підтягування.

Я збираюся це зробити х повторень, і я намагаюся зробити так багато повторень, як можна в набори, в спробі збільшити кількість повторень я можу зробити в одному наборі.

Щоб досягти х підтягування, я може в кінцевому підсумку робить 5 комплектів такий:

(М + 2) + (Р + 1) + Р + Р + Р

Мені цікаво, тепер, якщо є причина, чому я хотів би замість того, щоб спробувати зробити рівну кількість повторень у кожному сеті, а не з самого початку, а потім, будучи втомленим, щоб підтримувати такий же рівень в інших наборах.

+988
mithos 03 февр. '09 в 4:24

Вітаю, що звучить як успішна інтеграція здорового діяльності способу життя.

Якщо ви говорите про підтримку вашого поточного статури, то ніхто вам не потрібно робити нічого іншого. Ти як і раніше будеш тримати очі на те, що ви їсте і брати участь у вашої звичайної тренування, але ваше тіло буде адаптуватися до цих тренувань та дієти, як ви вже бачили. Звідси, для обслуговування, ви можете почати, щоб отримати творчу з тим, що вважати тренуванням. Може бути, це час, щоб спробувати деякі інші види діяльності, які будуть оскаржувати ваше тіло і розум, щоб знову адаптуватися і стати більш потрібним, або просто змішати його вгору, так що вам не набридне. Такі речі, як веслування екіпажу (фактичне гребти, а не машина), боулдерінг, плавання, ввівши перешкоду раси, ракетбол (або інший вид спорту) і т. д. і т. д. відносно недорогі райони, щоб спробувати.

Багато з цих речей, можливо, коли-то впала в розряд речей, які ви не можете робити, коли на вході-рівень ожирінням (незалежно від того хотів ти цього чи ні). Тепер, коли ви вниз коли ви відчуваєте, що ви повинні бути, ви не маєте , але ви отримаєте отримати.

+982
Denis Pitikov 16 черв. 2011 р., 18:54:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є бренд під назвою WODfitters, які роблять ці групи та інших пов'язаних з мобільністю обладнання. Я отримав їх від Амазонки з тим же наміром, що ви, щоб використовувати їх з mobilitywod.com.

Ви також повинні бути в змозі отримати пару lacrose кульки склеїлися (так званий арахісове) в якості альтернативи Близнюки, які використовуються на mobilitywod.com.

+946
maxweber 20 серп. 2010 р., 16:30:29

Я проходжу тест на тестостерон через кров в понеділок для вільного і загального тестостерону. Мені цікаво, що я повинен робити або не робити перед іспитом, щоб отримати найкраще і найяскравіше значення? Я вже знаю, що приймати його вранці-це найкращий час, щоб прийняти його, так от коли він буде на це високе, але що ще я повинен робити або не робити? Не їж перед іспитом допомогти? Спасибі.

+936
Heather Wilde 23 трав. 2011 р., 14:20:32

Назад Присідання відмінний початок, але я також пропоную робити перед присіданнями, тому що це реально набагато глибше, з ними, і дуже глибоко (жопою телят) з передньої присадкуватий використовує ваші стегна більше, ніж на спині присідати трохи нижче паралелі. Становій тязі працює поперек більше, так що, додавши обидві Передні присідання і станова тяга ви наближаєтеся до зони обуха з обох сторін.

Крім того, станова тяга і Передні присідання дуже гарні для багатьох інших м'язів, так що ви будете в кінцевому підсумку в найкращій формі в цілому. Там можуть бути деякі вправи ізоляції ви могли б зробити, але я волію, щоб побачити, які вигоди може бути досягнуто за допомогою комплексу вправ, і тільки вдатися до вправ ізоляції в разі крайньої необхідності - я б витрачати якомога менше часу, наскільки це можливо.

Якщо ви робите кілька робочих наборів присідання тому тепер, я б не рекомендував раптово кинувши на рівну кількість комплектів на фронт присідання і станова тяга. Якщо, наприклад, ви робите 4 сету тепер, розрізав на 2, так що ви робите 6 сетів всього за 3 ліфта.

+901
Ecem Bozkurt 25 квіт. 2017 р., 14:58:44

Робота = М * Р * Ч.

М бути маса, яка буде 125 кг(~275lb), хоча це може бути трохи більше, як ти теж самозахоплення частини вашого тіла. Припустимо, 170кг Р. сила тяжіння, яка за формулою 9.8 метрів H буде заввишки, скажімо 1,5 метра (~4,5 фути, 3 фути на шляху вгору, і ми скажемо 1,5 футів вниз, як ви рухаєтеся з гравітацією так не так багато енергії потрібно)

=125 * 9.8 * 1.5 = 2499 джоулів З 1 джоуль дорівнює 0.000239006 кілокалорій, ви б спалити близько 0,60 ккал в респ.

0,6 х 25 = 15 калорій.

Це не здається правильним, або, як я припускаю, ви б трохи спалити більше калорій на корточках, але її ближче. Це також широко здійснюється ваш вагу, метаболізм, що ваш пульс під час присідань, і так далі, і так далі.

+900
Peter Kirchner 23 бер. 2015 р., 22:30:00

Опорно-ли кажучи, я хотів би вам взяти з колег тут, хто робить те, що я називаю "повний спокій" підтягування, де ви тягніть з руки прямо над тобою, потім повернутися до прямої-рукоятка установки для кожного підтягнутися. Хлопці тут в залі кажуть, що вони можуть зробити стільки підтягувань, але вони не пройти весь шлях. У будь-якому разі, мені було цікаво, оскільки більшість людей підтягується короткий шлях, в пакетах без випрямлення рук до "повного спокою" позицію, тому що це довгий шлях, змушує кульку-і-гнізда шкоди в довгостроковій перспективі, або вони просто роблять так, тому що це простіше. Що краще?

+895
Pinka Sharma 13 черв. 2016 р., 12:46:14

Варто підходити з такими проблемами-це інверсія. Тобто, якщо ви хотіли відчуйте себе як біль, наскільки це можливо, що б ви зробили?

  • У вас був би термін хоча б пару тижнів, де ви робили без вправ
  • Ви могли б зробити фізичні вправи(и) ви дуже знайомі з
  • Ви переконаєтеся, що вони беруть участь ексцентричній навантаження
  • Вам не буде потрібно час, щоб прогресувати руху. Ви б стрибати; робити кулі до стіни

Інакше кажучи,

  • Люди, які ніколи не працювали, або працювали в той час, набагато більше схильні до ризику отримання Домс, ніж ті, хто послідовно здійснюючи
  • Всякий раз, коли людина робить новий рух, вони більше схильні до ризику болючість, ніж якщо б вони робили послідовно, що рух
  • Концентричні і чи изометрию не змушують людей так болить, ексцентрики (біг вниз по схилу-це поширений спосіб привести будинок в дослідженнях (біг робить людей більш болюче, ніж на велосипеді))
  • Якщо рух незнайомий / ти ненавчений / вона включає в себе ексцентрик, ви все одно можете уникнути болю тільки дуже злегка рух наприклад жим штанги лежачи без навряд чи викличе Домс

З моїми клієнтами найбільших розгляду є ознайомчим. Хтось новий? Ви хочете, щоб у них взагалі ~50% того, що вони могли зробити. Коли вони покидають зал, я кажу їм: "ми хочемо, щоб ви відчували, як ви могли б зробити це все тренування знову. Це повинно бути так легко перший день". Вже тоді багато повернуться "Вау, я здивована, що у мене були деякі хворобливі відчуття від цього".

Я роблю те ж саме, коли хтось повертається з відпустки.

Після одного чи двох сеансів стає в паз руху, шанси болючість різко йти вниз. Однак, якщо ви відразу подвійний чийсь присадкуватий обсяг-знову ж таки, що людина не знайомий з - коефіцієнти Домс пройти шлях знову.

Коротше кажучи, люди, які постійно тренуючи руху -два рази в тиждень або більше рідко отримують важкі болі від цього руху.

+879
antone 11 серп. 2015 р., 00:00:24

З Університету Штату Айова:

Угодовану дорослий може зберігати близько 500 г або 2000 ккал вуглеводів. Це приблизно 400 грамів зберігаються м'язовий глікоген, 90-110 грам у вигляді глікогену печінки, і 25 грам циркулюють у крові, як глюкоза.

Я не думаю, що вага дуже актуальне. Відповідаючи на ваше запитання прямо, мета для carboloading щоб переконатися, що у вас достатньо глікогену для вашого заходу. Працювати з 3.1 км за ~6 хвилин-Майлз взяв би щось на зразок ~700 калорій (в значній мірі в залежності від безлічі факторів, таких як вага тіла, тренування, рельєф тощо).

Так що зберігати 2,000 калорій може бути трохи перебір, але щоб потрапити в це число потрібно робити виснаження заздалегідь і їдять багато менше ГІ продуктів.

+790
Kseniy91 18 січ. 2019 р., 14:03:28

На кожен день бігати, ходити не менше 30 хвилин. Коли ви робите інтервали, перейдіть на послідовній стимуляції, а не швидкість-швидко, але спокійно. Чергувати дні тренувань і простий біг/бег днів. Не турбуйтеся надто багато з швидкість роботи прямо зараз, за 1,5 км потрібно розвивати аеробні більше, ніж все інше. Якщо ви ще не тренувався багато/взагалі, ви, ймовірно, слід просто зробити легкі пробіги 30+ хвилин кожен протягом декількох тижнів, перш ніж додавати інтервали. Середніх та великих відстанях (>= 1500м РАС, часто аж до 800м) програма навчання стартує з "бази підготовки" (легко виконується тільки), то прогрес у чергуються спокійних днів і довше, витривалість-орієнтовані вправи, а потім додати деякі гонки-темп і швидше інтервалів. 600м-1000м, де "спринтерів" і "витривалість бігунів" перекриття (в грубо спрощеному вигляді 2-сторонні моделі), так що якщо ви збираєтеся на 1,5 км я б порекомендував наближаючись до неї, як бігун на довгі дистанції, а не спринтер.

Для інтервалів, ви можете спробувати, починаючи з 3-4x800m в 3:20-3:30 з 60-90 секунд відпочинку. Я отримав, що темпи спектр як оцінки по відношенню до вашого гоночний темп, а з допомогою такий темп калькулятор. "Сталий стан Макміллан" ПАРЄ буде добре для якихось 2-3 км трас, а також побудувати аеробну витривалість. Робити декілька коротше, швидше тренувань, ймовірно, допомогти вам, теж, але це не найважливіше для 1.5-мильна гонка.

Нарешті, будьте впевнені, щоб побудувати свій пробіг і інтенсивність поступово, щоб уникнути травм.

+773
Anjali Gopu 6 лип. 2014 р., 22:50:59

Я роблю знизування плечима, я можу зробити 66 фунтів, але це максимум доступний вагу. Моє питання чи Можу я використовувати гантелі як гантелі і робити побічні стенає плечима і робить вагу, щоб бути подалі від центру буде впливати на тренування. У штангу, гантелі знаходяться далеко від центру, отже, великим крутним моментом, а з німою дзвін менше крутного моменту, щоб не було б важко зробити, знизує плечима зі штангою

+765
user571174 17 лист. 2016 р., 17:18:26

Протеїновий порошок-це добавка повинна бути використана при прийомі їжі, багатої білками їжі не представляється можливим. Як правило, кращий час для прийому протеїну відразу ж після тренування.

+645
Pullen Trista 2 груд. 2016 р., 13:23:38

Якщо ваш максимум по 50 віджимань, робити 200 в день. Якщо ваш максимум вище 75, робіть 300 віджимань в день. Повторіть чет/непарне число рутини в загальній складності 10 днів. Потім взяти три дні вихідних і не верхня частина тіла штовхає вправи, які працюють груди, трицепс і плечі.Ваш рівень споживання калорій залежить від вашої ваги. Наприклад, 155-кілограмовий людина може спалити 563 калорій в годину біг 5 миль в годину. Якщо ви важите 150 фунтів, 10 хвилин помірної віджимання опік 57 калорій, у той час як 10 хвилин енергійних віджимань спалити 96 калорій.

+636
Jarle Land 29 жовт. 2015 р., 17:09:11

Я не знаю ніяких свідоцтв того, що різні результати навчання в різних реп діапазони зміни з-за калорійного профіциту або дефіциту. Скільки у кого їсть визначає відновлення і приріст маси, але тіло, як і раніше реагує (або намагається реагувати) на навчання стимул таким же чином.

Коли я на дефіцит калорій, я тренуюся в ледь субмаксимальної інтенсивності на міцність:

  • 2-3 повторень в сетах
  • близько 3 комплектів, менше потяг, більше, якщо я відчуваю себе енергійною

Це тому, що я визнаю свою здатність для нарощування м'язової маси обмежені, тому я уникаю гіпертрофічній реп повністю коливається. Я можу зробити це, тому що мої цілі-це здоров'я, сила і влада. Якщо моя мета була м'язова маса, то я міг би ігнорувати мій дефіцит калорій, працювати в діапазоні 6-12, і визнаю, що мої здібності до відновлення буде напряг.

Незалежно від моїх цілей, або різання раціоні має бути багато білка для того, щоб мінімізувати негативні наслідки дефіциту калорій. Білок щільний і поживними, який допомагає впоратися з голодом і дієтами з високим вмістом білка, як було показано, щоб стимулювати тіло, щоб позбавити м'язи.

+634
avenu 2 жовт. 2010 р., 22:34:59

Я живу в гуртожитку зараз, і вони дають нам багато поїсти, тому я боюся, що через пару місяців я можу отримати трохи ожирінням. Тому що я хотів би знати, якщо ви можете дати мені комплекс вправ або звичайною я можу подивитися на Ютубі, щоб робити вправи щодня протягом 10 або 15 хвилин, спрямовані на спалювання жиру, так що я не став таким ожирінням.

Спасибі.

+625
carolyn hamilton 10 квіт. 2016 р., 21:22:14

Назва дещо двозначне. Але моя ситуація поміщає це в контекст:

Моя вага 60кгс і висота 5'6". Я почала тренування з обтяженнями для зміцнення тіла за останні 3 тижні. Його писати про те, де поїсти величезний. Так що я почав є величезний. Мій типовий раціон містить:

Курка 150-мішок 200gms
Рису 400-500gms
Яйця 1-2
Молоко 250мл
Масло/мастило/жир 30-40gms
Деякі овочі (100gms)
Капсули мультивітамін (покриває 30%-70% різних вітамінів і мінералів)
Кальцій (500mgx2)

Це становить близько 2800-3000 калорій. Я працюю 3 дні в тиждень в тренажерний зал (за 2-2.5 годин), а в іншому випадку я просто сиджу перед столом (так що інші 4 дні строго сидячи за столом). Ось мої тренування останні 4 тренування днів: http://pastebin.com/raw.php?i=2Q2be3Th

Хороша річ полягає в тому, що, як я набрала вагу. Мої руки, груди, широкі, стегна (заслуга присідання) отримав набубнявіли. Я щасливий, але я накопичив досить багато жиру навколо мого живота. Хоч я і дуже тонке тіло, я зовсім небагато жиру навколо моєї abodmen, особливо в нижній області живота (спадкове). Зараз в останні 3 тижні це зовсім трохи збільшився.

Це викликає сумніви щодо мого дієта. Я їм занадто багато? Слід мені знизити вуглеводи? Я досить їси? Скільки калорій я повинен з'їсти саме для будівлі тіла? Ще й тому, що я нічого не роблю, крім сидіння, протягом 4 днів в тиждень я повинен з'їсти менше протягом цих днів відпочинку?

+612
Zots 1 серп. 2010 р., 09:06:54

Пілатес повні вправи тіла, які спрямовані на зміцнення вашого тіла внутрішній стрижень. Пілатес вправи, які я робила раніше не вимагають ніякого додаткового обладнання. Вам не потрібно ніякої спеціальної підготовки, однак вони можуть бути досить складним! Все, що вам потрібно, це гарне відео.

До речі, спробувати цей один, що так званий поп-пілатес для початківців - для всього тіла тренування.

+452
yavvee 1 лют. 2016 р., 19:00:21

Моя робота змусити мене залишитися на столі і що робити мені зазвичай дуже лінь , так чи є рекомендовані програми практики, щоб робити це вдома ?

+411
Marx Benhard 1 лют. 2016 р., 22:15:42

Я збираюся відрізняються від Дейва відповіді і викинути Ab вправи, оскільки я відчуваю, що все зроблено правильно, вони будуть виконати дві речі:

  1. М'язи живота будуть ставати міцнішими, що важливо, але не так сильно, як наступний пункт.
  2. Ви купуєте блок мотора підбірі навчання зокрема, як залучити їх.

Хорошим прикладом цього для мене (та інших я бачив) - це Ab колесо сувою, і це вправу я рекомендую вам почати вводити. Зроблено неправильно, люди це відчувають на своїй спині, а це погано. Щоб зробити це правильно, вам потрібно изометрически блокування м'язів живота. Так що є значення у здійсненні з точки зору міцності, але є також значення в тому, що ви реально навчитися контролювати і заблокувати ваш черевної стінки.

Я думаю, щось на зразок штанги глют міст також є добре для тяги в тому, що крім міцності, який ви практикуєте залучення конкретного руху, яка допоможе багатьом іншим (КБ гойдалки, станова тяга, присідання тому, тощо).

Інший "в животі" вправа, яку я б рекомендував, полягає в передній присадкуватий. Не для будь-якої ваги, які будуть заважати вашій програмі 5х5, але досить того, що ви знову продовжити і лямками (изометрически контракту) ваш ABS від жолоблення.

Коли робити накладні прес, Я думаю, що замок на вершині тязі, щоб згадати, як щільно мої сідниці повинні бути. Я не думаю, що немає нічого поганого з робити деякі додаткові вправи, коли вони не заважають роботі програми первинного навчання і ви робите їх на роботу з питання, яке ви задали.

Я хоч вам настрій Дейва, і я так часто це кажу я, яка в принципі "не перемудри: дотримуйтеся програми, Ти не розумніше людини, який її створив." Але можна пом'якшити, що, зберігаючи допоміжна вчення світла і, може бути, раз на тиждень.

+402
J Kennedy 18 квіт. 2010 р., 08:57:26

Я пропоную вам скупатися в більш регулярний і чистий басейн.Купання в місцях, які не звертають увагу на чистоту води легко проникають бактерії у воді, незважаючи на прийняття захисних заходів також може зробити бактерії вступають в контакт з вами.Регулярні басейни зазвичай оснащуються фільтри виробництва звичайних виробників, які можуть ефективно видалити шкідливий хлор, важкі метали, бактерії, віруси і так далі. Такі чисті і гігієнічні якості води є дуже безпечним для людей.У даній статті описані переваги зміни фільтруючих елементів. Ви можете побачити, що вода в звичайному басейні значно безпечнішим і здоровішим, ніж в озері. Це краще для вас, щоб купатися в звичайному басейні. http://www.waterfiltersfactory.com/news/benefits-of-pools-water-filter.html

+272
hixositolk 30 груд. 2014 р., 02:40:35

Або ви не їсте перед тренуванням не має принципового значення, але там було багато суперечок про те, чи працювати в "голодному" стані (наприклад, ранкова пробіжка перед сніданком). Це метод, використовуваний культуристами, моделі, військової і т. д. для збереження м'яса.

Згідно цієї статті, яка має деякі дуже хорошу інформацію та посилання на різні дослідження, існує достатня кількість свідчень того, що робиш кардіо в голодному стані може збільшити спалювання жиру до 20%, але довгострокові наслідки менш помітні. Крім того, опір-тренування в голодному стані може перешкоджати вашої роботи і викликати розпад м'язових волокон.

Краще їсти і пити відразу після тренування, особливо після тривалих і високоінтенсивних тренувань.

Як правило, ви хочете взяти приблизно 20 г білка і трохи вуглеводів після тренування, особливо опір тренування, спринти і високої інтенсивності кардіо. Це точка, в якій ваші м'язи в той час, коли стан відновлення, та з високим вмістом білка навколишнє середовище важливе для цього. Деякі люди можуть вибрати приймати ВСАА в lieue після тренування їжу. Як довго, як ви їсте протеїну або приймати ВСАА, це має прискорити м'язове відновлення. Якщо ви приймаєте креатин, він також рекомендував, щоб це було зроблено негайно після тренування.

+258
anamay Gonzales 18 лист. 2015 р., 07:49:02

Я подумую про покупку будь-вовняні шкарпетки. Я чув, що вони допомагають тримати ноги прохолодною і сухою на поглинають піт , поки я на велосипеді. Це нормально: піт зазвичай не пахне відразу.

У мене немає вовняних шкарпеток ще. З усіх одяг я люблю носити, тільки одна зроблена з вовни. Я перу його вручну. Кожен раз, коли я роблю, я помічаю неприємний мокрий запах шерсті. Цей запах починається відразу.

Коли шкарпетки промокнуть, у них мокра шерсть пахне?

+238
katerina 1908 28 бер. 2017 р., 23:27:27

Люди, напевно, називають "хіп-прес" під іншою назвою:

  • Гантелі Натисніть Поверх

Це ім'я, яке включає в себе розкльошені лікті, долоні звернені, і в середині (хіп-прес).

Маючи це на увазі, я знаю кількох людей, які використовують:

  • Підлогу Штангою Прес
  • Зворотним Хватом, Жим Жим

Обидва є дійсними вправи. Особисто я отримую більше активація грудей з гантелями.

Ефективність

Просто красиве слово, щоб сказати, як корисні вправи для його прямим призначенням.

Ви можете отримати хороший опік в груди виконуючи вправу, яке ви описуєте. Якщо я його уявляла в голові, це штангою зворотним хватом від підлоги натисніть. Єдине, що могло б запобігти його від бути корисно, якщо вага ви використовуєте занадто світлий.

Що б встановити схема/реп ви виберете, ви повинні зосередитися на максимальну кількість повторень, викликаючи втому для нарощування м'язової маси. Це означає, що ви повинні працювати з вагою, досить важким, щоб сказати вам, що немає у Вас, або в кращому випадку 1-2 повторень лівої.

Безпека

Як довго, як ви використовуєте ваги, ви не підете у відмову, тут більше нічого сказати, крім як поважати бар. Однак, якщо ви хоч трохи сумніваєтеся, встановіть стійки безпеки трохи нижче, Де бар буде відпочивати з лікті на підлогу. Точки зору безпеки є запобігання бар від ковзання і падіння на груди, шию або особа.

Сказати " ні " летить

Я раджу робити щось інше, ніж груди летить. Основна проблема з ними в тому, що це дуже легко, щоб перетворити його в сухожилля плеча розтягнути, а не тримати його зосереджені на Печ. Жим гантелей з розкльошеними лікті набагато безпечніше (не переносити ризик на плечах) і ви все одно можете отримати, що глибокий стретч "Век".

Зворотний флісу, або задня дельта піднімає, це добре. Вони допомагають створити задніх дельтовидних і не представляють небезпеки для плеча.

+209
user75617 16 груд. 2011 р., 02:56:04

Жир також може зберігати на живіт, якщо ви перебуваєте під стресом. Якщо ви схильні до стресу і тривожності тіло може спалювати жир з рук і ніг, залишивши вас з тонкими кінцівками, але залишаючи животиком... тому щось перевірити.

+202
Irfan Mahmood 31 лип. 2013 р., 00:39:59

Абсолютно нормально.

Це широка м'яз стегна medialis, яка є частиною чотириголового групи м'язів. Якщо у вас є гарне визначення вашої чотириголового м'язи, він може випирати по собі і створюють видимість додаткового коліна.

Клінічної схемою:

enter image description here

Фактичне розстріляних (конкурентні велосипедистів):

enter image description here

+144
Bri Evans 31 бер. 2015 р., 01:33:50

Слідуючи порадив фізіотерапевт для роботи в напрямку спереду спліт, тому що я майже не можу підняти мої ноги після сидіти 24 години за столом, я недавно почав розтягуватися і протягом перших тижнів відчувала, що, подорослішавши, я розумію, як робити це добре, відчувати своє тіло. Я повинна знати, що нормальної м'язової релаксації займає близько 10-20 сек. Я помітив, що я можу ще розтягнути по закінчення цього часу. Я намагаюся відчути розтяжку, але не біль, так що я можу тримати мої ноги розтягується протягом тривалого часу. Якщо була біль, я зменшив тиск до прийнятного, не дратує і не шкідливо рівні і зауважив, що 10 секунд розслабляється і нога сама тягнеться без болю, що було 10 секунд назад. Це було чудове.

Крім того, я помітив, що мені потрібно повернути ноги вліво або вправо, коли нога витягнута вперед (лікар порадив, щоб розтягнути одну ногу, піднімаючи її на певну підтримку і трохи кланяючись) бо нога яка тяглася вперед, цілком може статися, нерастянутая на все під іншим кутом.

Таким чином, мені вдалося розтягнути задні м'язи ніг дуже добре, і міг би поставити ногу на високі столи/підтримка. Однак, останнім часом, я помітив, що вона йде так легко, якби я зберегти мій таз, якщо я не перетворити його при піднятті ноги. Я відчуваю хворобливу втому навіть при низьких піднімаючи ноги.

Це цікаво, тому що я не можу використовувати мій підхід: я не відчуваю вищезгаданий задоволення, коли робиш такого роду розтяжки. Це дратує біль навіть при практично повній відсутності тиску. Замість розтягнутих м'язів, я відчуваю втому. Це дратує і я хочу негайно припинити. Цікаво також, що я відчуваю, що втома У уздовж центральної бігти ноги не знизу, а м'язи, які повинні бути найбільш розтягнутої і робити, коли я подаю таз вперед. Розтягнута нога теж починає "кільце" досить швидко в цьому режимі.

Я знаю, що почуття втоми і дзвін зазвичай виникає, коли кровоносні судини не можуть доставити досить свіжої крові до органу. Може бути справа і яка позиція тазу для розтяжки ніг вперед і вгору?

+137
Ako 23 серп. 2010 р., 09:06:49

Думаю, що від дієти, як просто ще один стресор системи, ваше тіло. Є дві стресові фактори ви дбаєте про: дієти, яка робить вашу адаптації тіла, будучи більш компактною, і підйом, який змушує ваше тіло утримувати м'язову масу, а не жир.

Якщо прийняти цю точку зору (дієти, як просто ще один стресор), потім по ходу дії стає очевидним:

  • Це ваш тренінг працює, продовжуйте робити це. Фокус на зниженні інших чинників стресу з повсякденного життя, тобто підвищити одужання, гарне харчування (достатньо білка), добре спати (спати-це навіть більш важливо, коли ви знаходитесь в дефіциті), розслабляючий і т. д. Ця стаття від доктора Майк Israetel повинні дати вам деякі підказки про те, як набрати у вашому одужання. Тримати дефіцит калорій якомога менше, щоб зменшити стрес і, можливо, навіть не доведеться нічого робити. Аналогічно, таким же чином, ви б зайняти Світла тиждень, щоб відновитися від тренувального циклу обсяг, прийняти деякі "легкі дієтичні тижня" (тобто їдять на ремонт) тепер і потім, щоб відпочити і оговтатися від вашої дієти.

  • Якщо, незважаючи на прекрасний сон, розслаблення і т. д. ви починаєте тягне, відчуття зламаний, то це означає, що ви не відновлюється досить добре. Настав час змінити щось ще, в цьому випадку ваше навчання. Ми знаємо з наукової літератури, що викликає сильний стрес-це обсяг, тобто набори х повторень х вага і інтенсивність, тобто % від вашого 1ПМ, достатньо, щоб сигнал вашого тіла, що ви хочете зберегти вашу м'язову масу. Це означає, що в цілях збереження м'язової маси, вам доведеться зменшити обсяг і зберегти інтенсивність же (або вище).

  • Якщо, незважаючи на все це, ви все ще відчуваєте розбиті, це буде час, щоб зменшити частоту. Якщо ви піднімаєте 4 рази в тиждень, може підніматися 3 рази в тиждень, дозволить їм більше часу для вашого тіла, щоб відновити.

  • Якщо все це не вдається, настав час відпочити від дієти і дозволити вашому організму відновитися від стресу.

+91
Nancy Cameron 6 жовт. 2010 р., 19:23:48

Три питання, що відносяться до myosatellite клітини:

  1. Що myosatellite клітини?
  2. Яку функцію вони є в м'язах?
  3. Яке відношення вони мають до продуктивності?
+71
kaylajjeter 12 січ. 2013 р., 18:47:58

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil