Що є кращим способом для лікування заклинив палець?

Я тицьнула пальцем кільце, грати воротарем у футболі минулої ночі, і це досить сильно опухло і побіліла. Це боляче, але я впевнена, що він не зламаний. Що є кращим способом, щоб його лікувати? Зробивши це раніше, я чув різні рекомендації протягом багатьох років, у тому числі

  • Стрічка його на наступний палець
  • носити шину
  • лід
  • у кого-то "тягнути" його (що лякає мене до кінця!)

Є що-небудь ще я повинен робити?

+694
KnowAmit 27 серп. 2016 р., 20:18:43
32 відповідей

Ще одна варіація планки ви можете спробувати зробити їх з однієї руки: зробити в нормальне положення, а потім підніміть одну руку та тримати його перед собою (або де-небудь ще, тільки не билася). Ідея в тому, щоб зберегти таке ж положення, як правило, не перекладайте вага тіла так, щоб ваш центр мас знаходиться над рукою ви використовуєте. Тримати ваше тіло Таким чином, обов'язково активувати деякі стабілізатора м'язи, які ви зазвичай не використовувати. Як і будь-які односторонні вправи, хоча, не забувайте проявляти обидві руки рівномірно. Ви можете комбінувати ці з "бічної планки" для дуже повна ядро тренування. Ви також можете спробувати, щоб оживити ваші дошки, балансуючи на набивний м'яч (або баскетбол).

Крім цього, ви можете додати вагу або збільшити довжину трюму. Я б не рекомендував додавати вагу, так як це може привести до травм вниз по лінії (ви повинні бути дуже обережні, щоб не перенапружуватися деякі дрібні м'язи десь і ви, ймовірно, потрібен партнер, щоб допомогти вам); якщо ви дійсно повинні додати вага використовувати щось на зразок обважений жилет (тобто щось, що рівномірно розподіляє вагу, не просто ложишь його на спину). Збільшуючи тривалість утримання гідна мета, але якщо вашою метою є просто загальної фізичної підготовки після проведення однієї з прогресивних варіантів, згаданих вище протягом 1-2 хвилин більше ніж достатньо.

І, нарешті, дощок-це відмінна вправа, але ви хочете, щоб змішати його. Перевірте у вікна, прямі ноги піднімає (лежати, висіти) або лежачи хіп-гойдалки. Це не ізометричні вправи, і тому, ймовірно, буде свого роду виклик для вас. Пам'ятайте, що різноманітність-спеція життя. :)

+992
Carlos Paramio 03 февр. '09 в 4:24

Нейтан робить кілька дивовижних продуктів гідратації, які спеціалізуються на дистанції. Я знайшов Minimist , щоб бути кращим з їх camleback-як продукти. Це тільки вага 6,5 унцій для сухої, тримає 50oz рідини і має досить кишені для палива на 4 години. Порожнина, яка утримує сечовий міхур трохи більшого розміру, ніж сечовий міхур, і ви можете використовувати цей простір, щоб помістити додаткове паливо в ньому. Кишеня спереду теж досить великий, щоб прослизнути айфон в нього, якщо вам подобається музика. Я використав це на багато працює, і виявив, що він був кращим за мої camelbacks. Він не дуже сильно висять на ваших плечах, так як вага розподіляється за рахунок використання бічних планок.

Вони також роблять деякі воду-утримувачі для пляшок, а також. Якщо ви збираєтеся носити пляшку з водою, я Реко отримати один, який має хоч невеликий кишеню на ньому. Це дозволить вам носити з собою гель або невелику кількість палива, а також.

+937
Ann Fleming 12 трав. 2011 р., 16:06:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Єдиний "травми" я навіть розглядати навчання через дрібні м'язи типу деформації травм. Вони нагадують мені, щоб знову зосередитись на формі, знижувати вагу різко, і тримати все інше на місці: харчування, відпочинок і відновлення, сон, рухливість.

Через короткий проміжок часу-зазвичай менш ніж за 2 тижні-- я знову тип-топ і знову готовий до завантаження.

До речі: коли я напружувати м'язи, робити що-то knuckleheaded за межами спортзалу. Якщо ви часто ранячи себе, особливо під час тренувань, це, ймовірно, хороша ідея, щоб найняти когось, що може контролювати свої рухи, щоб побачити, якщо є рух-шаблон питання.

+927
abady 17 січ. 2019 р., 13:16:29

Я шукаю тренажерний зал Кардіотренажери (брендів), яка дозволить мені отримати дані, що представляють, що я зробив.

Це має бути можливим, щоб подивитися його з даними вогнища ставки осмислено, бажано у великих фітнес "додаток". (Я можу отримати окремо дані вогнищі ставка)

Я насправді шукаю тренажерний зал, але мені здається простіше спочатку дізнатися про машини.

Також можна красиво побудували у фітнес-тести, або можливість серцевого ритму прямі вправи. (Європа)

+916
Andre Thompson 21 лип. 2011 р., 14:05:44

Чому ви не зміните свої тренування в залежності від поліпшення/регресій, що ви бачите ?

На тренуванні, це нерозумно мати абсолютного правила, засновані на моєму досвіді. Ви починаєте з обґрунтоване припущення, засноване на науці/загальної практики/досвід і вам відрегулювати грунтуючись на те, що ви спостерігаєте і ваших цілей (зменшення милі, для приросту м'язової маси, що ...)

Якщо ваше тіло розвивається як хотілося б, продовжуй. Якщо ні, то скоректувати (розділити свої заняття на більш дрібні, робити менше сетів, ...).

+879
Omar Wasow 25 лют. 2019 р., 07:35:16

Я працюю в крупній ІТ-компанії, і це дійсно важко тримати себе у формі, коли сидиш перед монітором по 10 годин в день (я роблю навіть більше, ніж 8 годин в день, щоб отримати постійну позицію).

Я намагаюся зробити деякі прості гирьового спорту з двома 4-кг ручки я купив протягом тижня у вечірній і піти працювати на годинку в суботу і неділю.

Я відчуваю, що це не достатньо, щоб тримати себе у формі і я б хотів запитати, яка бодібілдинг-вправи, як міг я зробити з моїм два 4-кг ручки, як тільки спорядження, протягом тижня.

Що я зазвичай роблю це:

  • 1-2 серії з 60 АБС кожен
  • Серії 1-2 з 100 підйомів на кожну руку (4 кг на руку)
  • Серія 20-25 з дельтоподібних м'язів (бічний підйом)
  • 60 віджимань
  • ~40 грудних м'язів в положенні лежачи на двох стільцях (адаптована як лава)
+797
Matthieu G 21 груд. 2011 р., 22:31:48

В одній руці-гантель-рядний складовою спини вправи. Він відпрацьовує подібні м'язи штангою/pendlay поспіль. http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

Є багато вправ, ізоляція для спини (наприклад. Зворотна літати, тягнути over, підборіддя), але для з'єднання спини вправи дивитися в бік:

+740
Marco Acierno 2 квіт. 2014 р., 00:35:13

Я хочу уважно стежити за моїм % жиру, але я не впевнений, що шкала/устрій є найкращим для цього. Є Ваги з вбудованими хлопчик жиру % калькулятор або ручку вимірювальних приладів, точного і який відсоток?

+717
Dawe Sinlow 7 бер. 2012 р., 02:27:27

Долоні під плечима.

Спина пряма від голови до п'ят. Не прогнеться або рами.

Ноги разом або на ширині плечей.

Торкнутися землі на кожен респ внизу. Продовжити лікті повністю у верхній частині.

Пакет на плечі і розчавити пахви тролів.

+702
Makpoc 16 груд. 2012 р., 07:58:43

Можливо, деякі вправи, хоча я рекомендував би проти цього.

Маючи швидкий погляд на "Великій 5 тренування", ніби як стандартна програма, так що виконання одного набору до абсолютної недостатності. Ключове слово тут - "Абсолют".

Якщо ви виконуєте вправу до м'язового відмови, то ваша форма йде все до біса. Якщо ви виконуєте верхню частину тіла горизонтального поштовху, використовуючи гантелі, тобто досить хороший шанс, що ви будете в кінцевому підсумку опускаючи їх на себе, якщо ви не будете обережні.

Це, напевно, одна з причин, чому, коли Артур Джонс (засновник "Наутілус") рекомендується хіт, він рекомендував використовувати Наутілус машини. Це набагато складніше скидати вагу на вашій голові, коли ви користуєтеся машиною (жорстка, але напевно не неможливо, якщо ти так вирішив).

Якщо ви хочете спробувати ваги альтернатив, то можна зробити так:

  • Верхня частина тіла горизонтальне пуш - віджиматися (в гіршому випадку, ви стикаєтеся з прикладом на підлогу)
  • Верхня частина тіла Горизонтальна тяга - перевернутий рядків
  • Верхня частина тіла вертикальний тиск рукою стоїть, будьте обережні, щоб не впустити на голову занадто сильно
  • Верхня частина тіла вертикальної тяги - підтягування
  • Ноги - Присідання

Всі ці вправи мають прогресій і регресії можна спробувати працювати через, хоча я не впевнений, якщо прогресія буде занадто великий стрибок з деяким.

+686
Lordseek 31 серп. 2010 р., 13:00:47

Олімпійські бари міцніше, важче, відомий і добре йдуть стандарту, і дозволяють виконувати швидкі ліфти (очищає, ривками, уривками) набагато простіше. Це простіше і безпечніше, щоб завантажити їх з великою кількістю ваги.

Стандартні бари хороші, особливо для початку. Якщо ви можете завантажити його важкими, продовжуйте робити це. Не зв'язуйтеся з хорошою річчю.

Якщо ви не залишилося вільного місця на барі або в барі починає вигинатися, або це не вкладається в твою стійки для присідань або клітини харчування, це час, щоб отримати олімпійську бар.

+667
F16Falcon 2 груд. 2012 р., 21:41:22

Я хочу знати, як досягти ідеальної попки для чоловіків. Будь ласка, поясніть, що це?

+651
Somesh Pursnani 27 лют. 2019 р., 10:32:39

Я бачив відео з науково-дослідної програми Horizon Бі-бі-сі, які кажуть, що кетоз не змусити вас втратити вагу. Ви можете подивитися на https://youtu.be/NfsWuvh3eAY?t=28m20s

Він відповідає на питання з відповіддю кетоз-це плацебо.

+633
Jimi Sanchez 17 квіт. 2012 р., 09:44:32

Я б запропонував працювати на інтервали. Дейв робить гарну крапку у своїй відповіді, що прогрес в основному вимагає, щоб ви працювали при високій інтенсивності день за днем (з днями відпочинку, звичайно), але, схоже, ти себе в землю на ці тренування. Спробуйте розтягнути короткі цикли з періодами ходьбі. Коли ви починаєте втомлюватися, ходити на деякий час. Великий улов, що, принаймні, з мого досвіду, намагаються судити інтервали, відчуваю рідко працює. Я буду змушувати себе занадто важко надто довго працює, і періоди доступності легко можуть надто довго, а також продовжити, тому що це зручно, і я відчуваю, що я не "повністю відновлено", навіть коли я краще піду.

Спробуйте щось на зразок дивана, щоб 5K програми. На вашому рівні, перші кілька тренувань будуть занадто легко, так що спробуйте почати десь тижні 3 або 4. Пройти через тренування і бігати інтервали (різні телефону і планшета програми для цього), навіть якщо він здається занадто простим, і оцінити вашу позицію звідти.

+569
Sid Patel 7 лип. 2016 р., 04:32:18

На багатьох медичних гейнер-програм, їжа "парний" допоможе набрати вагу. Сенс в основному їдять удвічі більше, ніж ви зазвичай їсте під час їжі. Два бутерброди на обід, і т. д. Крім того, інший метод, щоб набрати вагу є додавання в деякі замінники їжі в якості закуски або як друга на обід/вечеря/обід. Оскільки замінники їжі має всі компоненти їжі, додаючи його в свій раціон, говорить ваше тіло, що ви з'їли ще один обід.

+540
bizzmane 11 квіт. 2010 р., 11:48:43

Сходинок дозволить підняти пульс більше, ніж ходьба. Як правило, це хороша річ, ви отримаєте більше від тренування, спалити більше калорій і поліпшити свої аеробні.

Якщо ви взагалі добре допомагає, чим більше сходи, тим краще.

+535
Darleison Rodrigues 4 черв. 2012 р., 23:33:30

Я на дієті вже місяць. Він складається з 5 прийомів їжі з сумою 1700 калорій в день (2000-стабільне споживання калорій на добу для мене). Моя дієта має високий вміст білка (в 3 рази маси тіла) і помірна кількість вуглеводів(в 1,5 рази маси тіла) в ньому. Я втратити близько 0,75 кг в тиждень.

Я вирішила займатися спортом 3 рази в тиждень. Тренування складаються з важкої атлетики (жим лежачи, присідання і інші різні вправи, щоб рухатися кожен м'яз у моєму тілі) і аеробну частина, коли я роблю еліптичний не менше 45 хвилин. Силові тренування частина-для збереження м'язової маси та аеробної частиною для втрати жиру.

Я тримав мої серцевого ритму в аеробному діапазоні досі, але після виконання дослідження в цій темі я суперечливі результати. Я читав, що для того, щоб ефективно втрачати жир, мені потрібно, щоб мій пульс на анаеробному діапазоні, але деякі говорять, що це призведе до втрати м'язової маси, оскільки анаеробних вправ необхідно більше енергії, то моя система може мобілізувати від спалювання жиру. Згідно з моїми дослідженнями анаеробних вправ дуже важливо, тому що він прискорює мій метаболізм і я можу продовжувати спалювати більше жиру навіть після тренування. Аеробних вправ в іншу руку тільки спалює жир в той час як я роблю це.

Отже, які вправи слід поєднувати з іншими частина моєї тренування, щоб спалити максимально жир, але і втратити якомога менше м'язової маси?

+497
novicelifter91 24 груд. 2012 р., 21:24:03

Чесно кажучи, якщо ви турбуєтеся про відстані лише 4 тижні потім ви залишили його занадто пізно.

Існує ряд факторів, щоб думати, Перш ніж які-небудь поради спуск може бути дано.

  • Поточний рівень фітнес
  • Маршрут, по якому ви будете їхати.
  • Кількість часу для підготовки, перш ніж руки.

Насправді це залишає вас з 3 тижнів до потяга, так що ви вже тиждень (або тиждень), щоб повністю відновитися за поїздку.

Якщо ви можете отримати лише 3 або так раз в тиждень, то я б сказав, спробувати і натискаємо на відстані можна управляти трохи (не надто багато, ви не хочете згоріти). Тримайте його послідовним і не збільшити суму, яку ви робити в тиждень більш ніж на 10%.

Якщо ви можете зробити через 5-6 днів я б порадив короткі тренування з яким-небудь інтервальні тренування і одна більше їздити тиждень.

Відновлення просто (якщо не більш) важливий, ніж вправи, (але потрібно вправи для відновлення!). Якщо ви тисніть занадто сильно або занадто багато ви занадто багато часу, щоб відновитися і не набирати багато (або може збиток) деякі фітнес під час вашої поїздки.

Проблема тільки з 4 (3 На насправді) тижні пішли на вашу поїздку важко. Якщо ви не знаєте своє тіло і свої межі тепер можна буде або під поїзд (щоб не згоріти), або за поїзд і згоріти, залишивши довгий сон, або дуже хворобливе подія.

Сподіваюся, що це допомагає трохи, і удачі.

+430
n1k9 15 груд. 2012 р., 15:39:54

Accourding до наступного, змішування не робить ніякого впливу на вміст клітковини в сказати.

http://www.oprah.com/health/Does-Blending-Fruit-Reduce-Its-Fiber-Content

Як йдеться в статті, головною проблемою, є те, що ви переварити рідина швидше, ніж тверді. Це ймовірно, що ваш дієтолог означає, коли вона каже, що волокно стає "дигестэйбл".

Однак, є ще така ж кількість клітковини в смузі як там в цілі плоди.

+415
user3403210 3 лют. 2016 р., 09:44:53

Психологічні проблеми в сторону (як і просили), є великий, великий питання про фізіологічні реституції.

Ви, напевно, чули м'язових період залишок 48 годин з тих пір, як ваші макети, здається, йдуть за нею. Але ваша центральна нервова система (ЦНС) - це буде хіт 6 днів поспіль, якщо ви будете слідувати другого рутини.

Поки ваші м'язи можуть отримувати адекватний відпочинок, ваша ЦНС може зараз, і цей режим перетренованості-це те, що може викликати серйозні і хронічні втоми і виснаження, навіть у вихідні дні. Люди часто знаходять це дуже важко дотримуватися такої процедури.

Але звичайно, є люди, які роблять це з великим успіхом. Але для того, щоб домогтися успіху з таким переважною розклад, потрібно бути гранично пильними в свій раціон (вживати достатню кількість всіх макро-і мікро-поживних речовин) і відпочинок (досить годин сну щоночі).

Як ми з нею боремося, буде відрізнятися від людини до людини, але дисципліна в дієті і інші можуть дуже добре зробити для суворих тренувань. Але майте на увазі, багато людей буде знайти поєднання, що багато занять, і багато уваги до дієти та інші, дуже важко підтримувати в довгостроковій перспективі.

Можливо, спробувати його протягом декількох тижнів і подивитися, якщо це для вас.

+406
stingrayz 26 черв. 2014 р., 12:51:27

Як початківець бігун себе, я боровся з цим занадто. Я ніколи не був в змозі говорити, а я біжу і я не думаю, що я коли-небудь буде. Я просто не природжений бігун.

Шаблон, який працює для мене-це видих на три кроки і дихати протягом двох. Я виявив, що працює повільніше, відстань траси (скажімо 9 - 9,5 км у годину, 10к +)

Швидше біжить вимагати два на два малюнки (видих на два кроки, вдихніть на два кроки).

Починаю повільно, це хороший спосіб, щоб знайти шаблон, який працює для вас.

+400
den1945 10 січ. 2013 р., 13:24:21

Я часто бачу, що люди роблять односторонні вправи в тренажерному залі, але практично ніхто з них робити те ж саме.

Наприклад, якщо хтось хоче зробити х комплектів р reps тренування в односторонньому порядку, вони можуть зробити :

  • Альтернативний повторень: вліво, вправо, вліво, вправо,... потім перерва, потім повторити x разів.
  • Альтернативних наборів: зліва * р, право * г потім пауза, потім повторити x разів
  • Альтернативні вправи: зліва * г, потім перерва, потім повторити х разів, потім вправо * г потім пауза, потім повторити x разів

Які переваги та недоліки цих 3-х методів ? Чи є різниця ?

+384
Matthias Harter 28 трав. 2019 р., 00:33:49

Це не книга, але інтро Гленн Pendlay до виконання чистий-гарний початок:

http://californiastrength.com/videos/viewvideo/44/clean/clean-how-to-video-part-one

Є декілька вправ, щоб допомогти вам звикнути до хіп-рухи, необхідні для другої ривок (фактичний чистий частина):

Ви можете також захотіти перевірити інші посилання з цієї сторінки: http://ironstrong.org/index.php?/topic/11-the-clean/

Я не знаю ні однієї книги, але якщо подивитися на навчальне відео від Гленна Pendlay і Майк Burgener, ви можете отримати те, що ви шукаєте.

+349
AlexHandy1 14 бер. 2015 р., 00:02:50

Я починаю свою тренування з 5 хвилин швидко побігати, щоб зігрітися. Тоді я починаю потіти.

Потім я перейду до вантажика, який змушує мене пітніти більше, в перші 20 хвилин, після чого мій піт, як правило, йде, і я закінчу інші вправи без потіння або тільки дрібні пітливість.

Не паритися є якась кореляція з Наскільки ефективні мої тренування?

У першій частині моєї тренування я більше потію, я, ймовірно, мають більш високу температуру тіла, - це підйом тягарів я роблю в цей час більш ефективні, ніж піднімаючись, що я роблю в кінці тренування, коли я не потію?

+346
Lloyd Morey 4 бер. 2012 р., 11:04:23

Для кого-то здорової ваги і в хорошій серцево-судинної форми (плавання і їзда на велосипеді) як довго мені потрібно чекати до мого першого марафону? До останнього місяця я ніколи не бігав більше 5 км в моєму житті, але я втечу зараз 15к+ приблизно раз на тиждень.

Я хотів би пробігти марафон у 5 місяців. Я знайшов 16 тижневий план, який здається мені розумним. Це було б надто рано, так як я був тільки біг на 1 місяць? Грунтуючись на моєму минулому вихідні (16к) я припускаю, що я міг завершити напівмарафон в дві години сьогодні.

+312
user293061 4 квіт. 2016 р., 09:49:04

Шавасана або поза мертвого тіла-це метод розслаблення і користі від нього вам не потрібно витрачати багато часу в позі. Це з мого особистого досвіду,що вам потрібно зробити, це спробувати, щоб відчувати кожну частину тіла від голови до ніг, приймаючи глибоких вдихів.

Цей процес робить, це допоможе розслабити м'язи, зосередивши свою увагу на ту частину, і, коли я кажу, відчуваю, що я маю на увазі психічно, а не фізично рухатися.Ви повинні залишатися досі.Робіть це протягом приблизно 5 хвилин. Це була техніка, якої я навчився в школі.Я сподіваюся, що це допомагає.

+307
OraNerd 29 серп. 2017 р., 23:17:02

Як тренери, ми іноді можемо впасти жертвою за допомогою термінів, які є занадто технічними для клієнта.

Я хотів би знати, якщо існує збірник, який обертається навколо зовнішнього цілевказування, "відсунути Землю подалі" проти "продовження коліна"або "показати логотип на грудях" проти "ви не хіп-домінант".

Зовнішнє майже завжди перевершує по цілому ряду причин, але я повинен бачити всеосяжний ресурс для тренерів або інструкторів, до кого звернутися.

+256
atiqorin 16 груд. 2012 р., 10:17:02

Ви можете спробувати ви самі собі тренажерний зал Марка Lauren вправ з власною вагою у себе вдома і вам не потрібно купити будь-тренажерний зал інструменти.

Ви можете почати тренуватися це робити сходи легко спочатку, потім поступово все краще і краще після того, як ви звикли до своєї м'язової витривалості практиці.

У мене є мій основний арматурник/більш жорсткі за цим. Я не могла підняти своє тіло, щоб зробити тільки один пуш-ап рік тому, минулої ночі я просто зрозумів, що я можу зробити класичний пуш-ап правильно по 60 разів, а загальна мабуть рости до тих пір, як я практикую його невтомно. Я теж раніше випади і присідання в наш час, щоб зробити ноги сильніше і я щаслива :-)

Я роблю цю вправу, коли я боюся, що це буде дощ на дорозі, якщо я ходжу/бігаю на вулиці.

+172
MaryC104 7 груд. 2017 р., 11:05:32

Ви могли б спробувати змінити положення ніг, і подивитися, якщо це змінює ситуацію. Я виявив, що якщо я злегка поверніть п'яти трохи назовні і не розпрямити ноги широко, у мене менше деформація в області тазостегнових суглобів але досить стабільності, щоб отримати хороший привід ноги під час підйому. Також, ви повинні дійсно уникнути піднімаючи стегна з лавки ... під час поштовху руху.

+171
dsuzuki252 18 черв. 2011 р., 04:13:30

Я читав це керівництво до низкоуглеводной дієті: http://wilstar.com/lowcarb/theplan.htm

і він рекомендує, що я повинен приймати регулярні вітамінні добавки.

Чи є щось, що існує у важких вуглеводів продукти, які не існують в м'ясо, овочі і т. д., Що мені потрібно приймати? Я, природно, підозрілі все, що рекомендує мені потрібно приймати добавки за те, що, як правило, містяться в їжі.

Які ризики, якщо я не використовую добавки?

+166
user1050421 30 трав. 2011 р., 00:14:10

Я хотів би спробувати і уникнути Сміт машина присідає на час. Вони забирають багато допоміжних сил від традиційної штангою присідає, і замкну тебе в дуже лінійне рух (тобто вгору і вниз).

Я б також уникнути жим ногами в якості основного Нижнього руху тіло, оскільки воно не пов'язане спинного монтажників як традиційні робити присідання.

Замість цього, ви могли б розглянути:

  • Гоблет присідання
  • Болгарські спліт присідання
  • Випади
  • Пістолет присідання
  • Накладні присідання
  • Крок UPS
  • Передні присідання з чистого
  • Все вищеперелічене

Кілька років тому Майк Бойл хвацько (ганебно?) зупинив його спортсменів навпочіпки , і натомість зосередився на болгарські спліт присідання (ака задня нога підвищеними спліт присідання).

Ден Джон написав екстенсивно про переваги гоблет присідання, Якщо ви думаєте, що вони легко, візьміть гантелі 50кг і вибити кілька сетів по 20 повторень.

Випади, хоча іноді наведений поганий реп як-то 80-х років лайкра одягнені аеробіка класі учасники будуть робити дивовижний зміцнювальний вправу. Знову ж таки, якщо ви думаєте, що вони легкі, захопити пару 30кг гантелі і робити випади ходьбою довжину вашого тренажерний зал. Потім повернутися і зробити те ж саме назад.

Пістолет присідання, накладні присідання і крок вікна я б поставив більше як аксесуар робота / допомоги підйомників, але вони все ще дуже корисні і дійсні на корточках альтернатив (пістолети може бути важко, щоб завантажити, оверхед присідань можна досить технічно складні і крок вікон потрібно щось міцне, щоб підійти на).

Передні присідання з чистого (тому що у вас немає стійки для присідань) - це можливість, але є істотна крива навчання в чисте рух, означає, що інші варіанти можуть бути краще для базового силового тренування.

+150
creed 7 лют. 2014 р., 09:07:01

У мене є доступ до парі гир (12 & 16 кг).
Хто-небудь може ласка, дайте мені знати, які цільові м'язи під час похитування?
Я сподіваюся, що вони тренування сідниць і підколінного сухожилля.

+37
user9185836 29 лип. 2015 р., 20:00:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil