Нарощування м'язової маси на низкоуглеводной дієті

Я 75кг, 184см 22-річний здоровий чоловік і я займаюся важкою атлетикою для нарощування м'язової маси. Я їм близько 250г білка, 220 г жиру і 100 г вуглеводів. Моє тіло, здається, негативно реагує на велику вуглеводів, так що це дієта, яку я вибрав.

Моя мета-чисто, щоб отримати більше м'язової маси. Чи є докази того, що дієти з низьким вмістом вуглеводів (з заміною з високим вмістом жиру з високим вмістом білка) згубна для процесу нарощування м'язової маси?

+458
user240267 19 трав. 2014 р., 17:26:33
26 відповідей

Мій клієнт був поставлений діагноз нефроптоз, і її лікар порадив їй робити вправи опір тільки в лежачому і сидячому і для зміцнення її м'язів живота - я дав їй вправи для всіх основних м'язових груп черевного преса в комплекті. Перш ніж вона була діагностована з умовою, я йшов з нею по лінійної прогресії і тому, що вона досить слабенька вона була у мене низька планка, присед близько 60℅ до 75℅ її оцінками, максимум для 5 повторень, і з-за її графіком два рази на тиждень. Це не було складним для неї, але я все одно був обережний. Вона, здавалося, не відчували і симптомів, пов'язаних з умовою, ні до, ні після тренування. Я прочитав в цій статті , що інтенсивні вправи можуть бути однією з вірогідних причин цього стану, і, отже, слід уникати. Є обмежені відомості про нефроптозі і тренувань по інтернету. Я сумніваюся, чи варто брати багатокутним з програми повністю або просто знизити інтенсивність, як лікарі досить часто говорять, що важка атлетика-це не дуже гарна ідея для людей, які мають умови. У вас є досвід навчання людей з цією умовою?

+917
Gerard White 03 февр. '09 в 4:24

Піт насправді не викликають запах. Бактерії, які починають розщеплювати жири та інші елементи, що містяться в поті, що викликає неприємні запахи. Колись ці вам, вбудованих в одяг (я знайшов синтетику особливо погано для цього), то навіть тепло може вивести цей запах.

Що я взагалі роблю, знімаю взуття, спрей їх з протигрибковою/дезодорант, і покласти тонким шаром порошку черевика в них. Потім я йду в душ, все ще у свій одяг і змити все. Якщо я не можу зробити цього, потім прополоскати і віджати в раковину, щоб позбутися якомога більше. Тоді я повісити їх, щоб висохнути перед пранням.

Поставивши вологого одягу будь-якого виду в будь-якому місці, щоб просто сидіти запросить цвіль. Навіть якщо це шайби, вологий одяг, яка не швидко висохла можна ліпити.

+863
lilli2017 8 лют. 2013 р., 07:33:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Заклопотаність вашої родини втрачається. Тяги 80кг це цілком розумно, так як тяги 100кг, 120кг, 160кг або.

Чим небезпечне підняття тягарів не знята сума, але якщо ви уважно просування з додатковою вагою, будучи розумним з одним-реп-максимальне число спроб, достатньо прогрівається, керуючий незначні травми, і діючи превентивно на рухливості і запаленням суглобів.

Що ж тоді буде переконати свою сім'ю від цього? Неможливо знати. Вони переконали докази? Показати їх травматизму порівняно через спорт, який показує, важкою атлетикою, щоб бути надзвичайно безпечним. Вони переконані, прочитавши звичайні жінки піднімають? Показати їм швидкий блозі. Вони можуть бути переконані, що жінки ліфт конкурентоспроможним, розширити їх уявлення про жіночу capabulities? Показати їм, скажімо, Юлія рід.

+798
Hams Plainer 24 вер. 2013 р., 13:15:59

Визначення

Пауерліфтинг краще було б назвати strengthlifting. Це тренування на силу за допомогою штанги. Це вид спорту, який складається з присідання, жим лежачи та станова тяга, Пауерліфтинг, хоча навчання часто включає в себе й інші схожі вправи, такі як верхній прес, а також додаткові вправи, такі як сила варіантів Олімпійських підйомників, ізоляційні роботи, стрічки, ланцюги, і навіть відстежувати роботу і йогу.

Бодібілдинг-це конкурс краси для чоловіків. Вона включає в себе велику різноманітність вправ, в першу чергу, штангами, гантелями, а також машини, що використовуються для гіпертрофії, а також кондиціонер і строгі правила дієти використовується для зменшення ваги.

Існує значний збіг між режимами навчання двох, так як розмір і сила, хоча і різні атрибути, які не є перпендикулярними. Наприклад, пауерліфтер може використовувати "бодібілдинг" рутини під час міжсезоння для того, щоб побудувати розмір м'язів і надати її тілу відпочити від низького респ, висока інтенсивність роботи один-реп-Макс пауерліфтингу. Аналогічно, штангісти часто використовують вправи Пауерліфтинг, таких як важкі, низько-реп станова тяга, жим лежачи, і присідання тому в цілях сприяння всього організму зростання і збільшити свою силу, так що вони можуть підняти більший обсяг з легким вагою.

Вибір

При виборі підходу, порівняти свої мети до мети кожної практики. Ти хочеш силу або добре виглядати? Це не зовсім або-або пропозицію, але якщо здоров'я і спорті є більш пріоритетною, ніж дивитися Великий, було б краще почати з пауерліфтингу шаблону і, при необхідності, замінити деякі частини програми з конкретними елементами бодібілдинг вправи.

Бодібілдінг став синонімом підняття тягарів у багатьох країнах світу. Люди думають, завитків і жимі лежачи, коли вони уявляють собі тренажерний зал, і Арнольд Schwarzennegger, коли вони думають про ліфтером. Це не обов'язково корисно для направлення населення на програму, яка відповідає їх цілям. Бодібілдинг-це відмінна практика, але його широкий спектр вправ ізоляція виконана з акцентом на гіпертрофію не є оптимальним для здоров'я або придатності для більшості людей.

При виборі засобу, краще оцінювати конкретні вправи, а не суспільству або практиці він приходить. Поза культуризму, важко виправдати машина присідати зі штангою присідати. За межами пауерліфтингу, важко знайти причину, щоб тренувати силу без оглядки на інші атрибути. Краще взяти те, що кожен вид спорту робить краще: силова тренування Пауерліфтинг кондиціонерами бодібілдинг і дієта для втрати жиру при збереженні м'язів.

+797
memphis 24 лип. 2011 р., 13:15:02

Один раз в тиждень, 4 сети по 5-8 повторень і 3-5 вправ в залежності від того, якщо я втомлений чи ні

Якщо ви робите це в той же день, як і при тренування грудей, то це занадто великий обсяг за один сеанс. Трицепс бере участь у найскладніших вправ грудей (Р. Е. жим лежачи, віджимання тощо). Так що ви, ймовірно, насправді вразити ваше трицепс по 5 вправ за один сеанс.

Спробуйте змінити на максимум 2/3 вправ, які спеціально ізолювати трицепс. (Е. Р. Кабель Трицепсів Pulldowns, Кабельні Розширення Накладні)

Крім того, в діапазоні 5-8 повторень буде вважатися 'сила' діапазоні повторень. У цьому діапазоні повторень може бути негативний вплив на тіло, ніж свої авангардні 'гіпертрофія' 8-12 повторень. Але, якщо ваша мета-збільшити силу, то це нормально дотримуватися діапазоні 5-8 повторень.

+780
fyutkbyjxrf 23 лют. 2012 р., 20:30:42

"однак я піднімати важкі ваги і робити багато віджимань"

Давайте подивимося на ті рухи, які допомогли б бути в змозі досягти осмикнути:

  • Підтягування - не в змозі зробити це правильно Ще один
  • За шиєю LAT витягає вниз - 3 сети по 10-12 повторень з 34 до 44 кг кг
  • Зворотним хватом спереду LAT витягає вниз - 3 сети по 10-12 повторень з 39 кг до 49кг
  • Схилився над штангою рядків - 3 підходи по 10-12 повторень з 20кг до 30кг.
  • Прямий рукою стоячи лат пулдаун - 3 підходи по 10-12 повторень з 29 кг, до 34 кг
  • Усаджений рядок кабелю - 3 підходи по 10-12 повторень з 39кг до 49кг

Ближче до пулл-АП є:

  • За шиєю LAT витягає вниз - 3 сети по 10-12 повторень з 34 до 44 кг кг

Ближче до підборіддя-це:

  • Зворотним хватом спереду LAT витягає вниз - 3 сети по 10-12 повторень з 39 кг до 49кг

Ці ваги поставити вас близько 60-70кг на 1 ПМ. Спробуйте завантажити широта-пулдаун з вашого тіла і спробуйте виконати вправу.

Для завершення підтягнути ви хочете працювати з "активним повісити". повісити послуг з бару і тоді фірма АБС і витягнути свій латів вниз і назад. Спробуйте зігнути планку від себе і стисніть ваші латів, щоб дати собі якийсь рух з мертвої-висять позиції. Розслабтеся і повторіть для повторень.

Ви хочете завжди тягнути-від цього активного повісити.

Тут великий прогрес для рухатися від ніг допомогли, Джек-ніж, cccentric, половину і повний підтягувань: http://www.startbodyweight.com/p/pull-up-progression.html

+769
eldjon 6 лют. 2017 р., 21:42:12

Я тільки почав використовувати сьогодні протеїновий порошок. Я використовую м'язи молока. Я непереносимість лактози, і це не турбує мій живіт.

Це на етикетці продукту. Він каже, що 70 грам порошку з 10 мл води. За даними Російська, 10 мл = 300 мл. Але я не впевнений, якщо цей розрахунок є правильним. Мій тренер сказав мені: "приймайте 1 мірну ложку (35 г) з 250 мл води". Також, переглянувши цей ярлик, по спрямування і використання, зображення показує шейкер майже повний, але мій шейкер 700мл. 300 мл виглядає занадто низьким.

Я роблю помилку при перетворенні "рідка унція" в "мл"?

Коротше, у мене є м'язи молока, скільки води я повинен використовувати 2 мірні ложки (70 г) порошку і 1 мірна ложка (35 г) порошку? Мій шейкер 700 мл.

Крім того, що стосується використання, я буду пити по 1 мірній ложці трясти під час роботи, та інша 2 совка тремтіння після тренування. Це близько 460 калорій. Чи Не занадто багато?

Моя мета спалити жир, і бути сильніше. Я або' 5х5 програма, це моя 6-й тиждень. Я втратила 3 кілограми і набрав м'язи. Я хочу продовжувати цей спектакль.

Будь-яка допомога буде високо оцінили :)

+764
teoreda 6 січ. 2018 р., 01:12:01

Я думаю, що швидкість втрати м'язів буде найбільш постраждалі від дієти. Організму доведеться залишитися катаболічних для зменшення втрати м'язів. Це такий великий питання. Я думаю, щоб дійсно знайти відповідь на це питання, вам потрібно буде шукати на клітинному рівні м'язових волокон і подивитися, якщо є якісь відмінності між складом м'язів у професійних пауерліфтерів і бодібілдерів.

+727
Tensore 9 лип. 2012 р., 05:34:17

ТЛ;ІН: спробуйте використовувати правильне положення зап'ястя, перевірити вашу форму, підйомник для техніки, не перевтомлюватися травми.


Мої зап'ястя почали хворіти, коли я почала важкої (близько одинадцяти місяців тому) під час жиму лежачи та накладні преси. Я отримав деякі обхоплює зап'ястя на самому початку і вони допомагали тримати зап'ястя в правильному положенні. Близько двох місяців тому я перестав ним користуватися, а замість цього продовжили робити підйоми з правильною формою я дізнався і у мене не було ніякого болю. Мої кисті і силу хвата зміцнили просто як побічний продукт ведення тренувань.

1. Положення Зап'ястя

Першим ділом я виявив, що я був дуже початківцям річ, а не тримати зап'ястя прямо. Коли я роблю верхній прес, в барі сиділи ближче до пальців і я дозволяю моє зап'ястя зігнути спину, щоб зробити 90° між верхньої частини моєї руки і мого передпліччя (схожий на перший з трьох зображень нижче). Під час пуша, ви повинні прагнути, щоб тримати зап'ястя прямо. Якщо ви натискаєте бар вигляді на першій картинці, це напружує зап'ястя

Wrist Positioning

[1] наручні позицію через https://www.themusclemaster.com/

Якщо ви використовуєте обхоплює зап'ястя повинно бути дуже складно згинати зап'ясті. Якщо ви досі можемо згинати коліна 90° при носінні обгортання вони, ймовірно, занадто низько на передпліччя або не досить щільно. Це може бути, чому ваш тренер порадив він. Під час стійки, ваші руки зазвичай зігнуті.

2. Техніка і вага

Тільки почав важкою атлетикою я дійсно хотів йти важко. Я підкреслив, вага я піднімав над правильній техніці, щоб підняти вагу. Я так набрала назад більшу частину мого ваги і прагнемо зробити комплекти з 100% правильної форми. Я знаходжу, що це працює мої м'язи більше , а я менше хворіти на наступний день.

Техніка в CrossFit це дуже важливо. Є багато дрібних нюансів, які новачкам (включаючи мене) не увійти. Моя порада буде вам ваш тренер, щоб перевірити свою форму на наступний клас у вас є і подивитися, якщо є які-небудь поліпшення, які ви можете зробити. Подивіться на речі, як положення ліктя, плеча і гнучкості зап'ястя, і, звичайно, ваше позиціювання зап'ясті.

3. Заключні думки

Працювати не боляче і мені було страшно, коли я почав. Біль за м'язової втоми це зазвичай ознака поганої техніки або травми. Якщо ви отримали травму, дайте йому відпочити і не глупи. Якщо ви продовжуєте тренування з травмою вам тільки нашкодити ще більше. Як @Томаш сказав у своїй відповіді, що є й інші вправи, які ви можете зробити, якщо ви повинні.

+723
Serbin 24 груд. 2013 р., 08:56:16

Коли ви починаєте працювати після майже ніяких фізичних вправ протягом багатьох років, можна сказати, якій частині вашого тіла почнуть хворіти. Тільки одне можна сказати точно: що буде боляче! У вашому випадку, телят.

Я не думаю, що там щось не так, просто пам'ятайте, що швидкість і час ваші ікри починають хворіти, і тоді в майбутньому думаю повернутися і подивитися, чого ви досягли з вашої траси! ;)

+720
Mauss 20 трав. 2016 р., 02:04:10

Я б для початку зменшити вагу до вашого жиру 15%, під час роботи звичайно, щоб зменшити втрату м'язової маси. Потім додати калорій, поки ви на незначне Позитивне сальдо, як 250-500 ккал/добу. Додавання більше, що це занадто багато, ви не можете упакувати на стільки м'язи, так що це буде замість жиру.

Бути вегетаріанцем-це не проблема, якщо ви знаєте основні продукти харчування та харчування, є навіть штангісти, які знаходяться веган! У вас є молочні продукти (але ваше ім'я говорить про вас може бути непереносимість лактози?), яйця і морепродукти, можливо, навіть якщо ти типу вегетаріанець. Це не важливо їж 6 разів на день, загальне споживання протягом дня набагато важливіше. Це протеїнові коктейлі альтернативний?

Багато людей, які починають працювати засновувати свої тренування навколо комплексу вправ, які працюють багато м'язів одночасно, такі як жим лежачи, прес, присідання, підтягування, станова тяга і так далі. Незалежно від вправ, які ви зрештою робите, переконайтеся, що вони покривають все тіло, і зробіть 3 підходи по 10 повторень для кожної групи м'язів, 3 рази в тиждень. Коли ви можете зробити 3*10 повторень з хорошій формі, додати вагу.

Яке обладнання у вас є доступ до? Це не добре рекомендувати "Стартова сила", якщо у вас немає штанги і так далі...

+597
AlexFalcon 2 груд. 2018 р., 04:48:31

Я думаю для цифр і статистики. За час моєї придатності і втрати ваги подорож, я зібрав численні фізичні фітнес-оцінки. Я постійно постановка цілей і розробка тренувань по досягненню хорошого рівня загальної функціональної підготовленості в максимально можливій кількості секторів. Функціональний фітнес це все про будучи в змозі проаналізувати (і Excel в) широке розмаїття фізичної активності, від занять спортом, щоб брати участь в захоплюючих пригодах. Я хочу бути сильним, швидким, гнучким і мати хорошу витривалість, як збалансованим чином.

Може ви порекомендувати деякі метрики і надати посилання з об'єктивних стандартів для оцінки результати? В ідеалі хотілося б оцінка процентиль, таких як проведення Х означає, що вам більше підходить, ніж y% людей вашого віку і статі.

Щоб дати вам відчуття того, що я маю на увазі, чоловічий фітнес і здоров'я містить таблиці 5 показники фізичної підготовленості: віджимання, присідання, жим лежачи, біг, і вертикальний стрибок. Використовуючи свої таблиці я знаю, наприклад, що я дуже добре вмію віджиматися, гідною бігуна, і жахливий джемпер, так що я проектую свої тренування навколо поліпшити вертикальний стрибок. Коли справа доходить до сили, я намагаюся досягти балансу шляхом порівняння себе з таблиці exrx.net. Я теж дивлюся на моє тіло відсоток жиру, і я проектую свою дієту навколо дістатися до мети 10-12% (вважається оптимальною для чоловіків).

Я був би вдячний більше аналогічних таблиць для оцінки максимально широкого визначення придатності, наскільки це можливо.

+545
Aayan Mateen 24 груд. 2012 р., 12:34:45

Я намагаюся схуднути, і довелося дивитися деякі відео на YouTube для огляду, так що я провів останні 5 годин (близько 3500 калорій) на еліптичному тренажері робиш максимальний опір і максимальний нахил, і через 2 години він відчуває, як голки стирчать в мені, а також надає біль у нижній частині спини. Як мені відновити?

+527
Gaurav Madan 9 лип. 2014 р., 06:59:28

Припустимо, що в один прекрасний день я їв дуже багато цукру і нездорової їжі. Тому я зробив максимум надлишкових калорій. Всі зайві калорії будуть зберігатися у виді жиру? Або тіло є межа для цього?

+471
ogechi egbeyemi 17 груд. 2012 р., 21:43:59

Я збираюся почати ходити в спортзал перед роботою, яка буде в 7 ранку. На моє запитання, коли у мене є мій сніданок?

До або після тренування, і якщо раніше в тренажерному залі скільки часу потрібно, щоб обробити їжу і якщо після цього я закінчую працювати і відразу з'їсти або почекати?

Дякую

+391
Tahir Khalid 12 черв. 2013 р., 01:21:33

Немає. Висота-це чисто генетичне.

Немає ніяких вправ, які ви можете робити, що буде впливати на ваш зріст.

+361
Dmitry Krivenok 2 квіт. 2015 р., 01:22:55

Є дуже мало доказів на основі переваги для прийняття вітамінних добавок крім діагностованих недоліків. Одним з можливих переваг вітаміну D в залежності від того, скільки ви витрачаєте часу на сонці. Я живу в Скандинавії, так що я беру 400-800iu в день. В цілому помірно збалансованій дієті має бути достатньо, щоб отримати майже всі необхідні вітаміни.

+334
Shivam Tripathi 7 лют. 2017 р., 08:37:20

Так і я про 5 місяців навчання і я борюся, щоб придумати відповідний режим. Мій тренажерний зал приятель запропонував мені робити те, що Рок Лі, який просто-поставив, одна група м'язів в день, 2 дні відпочинку, повторіть (руки/ноги/спина/груди/плечі).

Але від чого я читав, я знайду супер-компенсації шлях, перш ніж я повторити м'язову групу в мій графік, як я роблю це 1/7 днів. Тому, щоб досягти супер-компенсація, мені потрібно, щоб вразити кожну групу м'язів два рази в тиждень, але це, здається, багато, щоб покрити в день(близько 6 різних вправи для кожної групи). Так що я не впевнений, що те, що я роблю зараз-це кращий графік для мене.

Так яким має бути мій підхід, щоб отримати ефективні результати. Чи повинен я вважати супер-компенсації в рахунок? Тренування декількох груп м'язів і вдарив ним частіше? Або я повинен просто натисніть одну групу м'язів день як рок лі?

P.s. Я не приймати білкові добавки і слідкуйте за справедливу дієту.

Висота - 6', Вага - 173 кг, БФ% - ~15%, Присед - 120 кг, Жим лежачи - 135 кг, Мертві-ліфт - 105 кг.

+318
Jason Devon 4 серп. 2010 р., 17:44:42

Я 46-річний чоловік. Я гірський велосипед досить важко, принаймні, один день в тиждень. Я займаюся висока інтенсивність інтервал підготовки в минулому році і це дійсно покращило мою інакше VO2max (який є моїм #1 обмеження, коли на гірських велосипедах).

Досі я зробив близько 10 м/добу 5 або 6 днів в тиждень плюс один жорсткий 1,5 до 2ч їздити з людьми набагато швидше, ніж мені.

Я з урахуванням зміни речі, може бути, відпочиває кожен день, але подвоєння кількості ВИИТ я роблю.

+283
ankurbansal 24 жовт. 2015 р., 09:28:50

насамперед definatedly, коли ви не їсте ви можете не піднімати важкі

коли ви їсте незабаром ви, мабуть, відчуваєте себе роздутою і не вистачило сил з-за підвищеної енергії на обробку їжі.

для мене на годину раніше-це чарівний час, і я теж рекомендують вживати жирів їжі, тому що він дає енергію протягом більш тривалого часу

+257
altschuler 15 вер. 2018 р., 07:11:21

Я на більш важкої стороні себе, і так сиділа перетнули ноги було проблемою, особливо коли я хотіла піти в храм або святкове застілля, де тарілка буде на підлозі, не може бути підхоплена, і їдять руками, без ложки.

Те, що працювало краще для мене, сидячи, схрестивши ноги так, як я міг на підлогу кожен день за їжею, і тягнеться метелики. Також, якщо це простіше для вас, спробуйте покласти руки під дурня, коли робиш цю позицію. Це допомагає, тому що в той час як ноги регулювати, ручки забезпечують підтримку.

Удачі! Сподіваюся, що це допомагає.

+244
MinimalFly 10 серп. 2013 р., 22:11:28

Як сказав Еріку, що вона може бути "здоровіше", ніж взагалі нічого не робити.

Але: особливо на початку біговій кар'єри, занадто багато працює, може привести до травми. Ваші м'язи, ймовірно, робити цю роботу, але і інші речі, як ваші сухожилля і хрящі просто потрібно більше часу, щоб пристосуватися до такого незвичайного тиску. Може здатися, добре на початку, але ви можете завдати серйозної шкоди вашому організму.

Я 180 см і 94 кг і я бігаю щодня близько 5 км з темпом 5:00-5:30 хв/км і по вихідних бігаю 10+ км.

Звучить так, як ніби ви вже робите цю процедуру протягом деякого часу і, здавалося б, не привести до травми досі. Так що, можливо, Вам ПОЩАСТИТЬ. Але які ваші цілі після цієї рутини? Якщо ви хочете втратити вагу, це може бути корисно, щоб змінити свій раціон харчування і зробити деякі силові тренування.

Якщо ви хочете стати краще в бігу, то варто задуматися про зміну рутини, тому що це необхідно, щоб дозволити своєму організму деякий час для відновлення, щоб адаптуватися таким чином, що покращує запуск. Крім того, працює на такій же відстані в тому ж темпі-це не хороша річ, щоб зробити, тому що ви не будете тренувати ваше тіло, щоб зробити швидше або бігати на великі відстані. Для досягнення цього ви повинні отримати стимул.

Може бути, для початку ви можете почати з звичайної такий:

  1. День: робити швидше працювати, може бути, близько 6-8 км. Ви можете отримати захекавшись, але не повинні йти на все.

  2. День: зробити деякі intervalls. На вашому етапі можна розігріти і потім зробити щось на зразок 4 intervalls 800м з "відпочинку" фази більш повільного бігу між ними. Темп повинен бути встановлений так швидко, що останній інтервал дуже важко закінчити.

  3. Вдень: робити в довгостроковій перспективі. Ви можете почати з 10 км і збільшити дистанцію крок за кроком. Темп повинен бути повільніше, ніж з іншими працює. Ви повинні відчувати себе комфортно.

Якщо вам потрібна активність кожного дня, щоб заспокоїтися або щось подібне, ви могли б подумати про те, що деякі crosstraining, як їзда на велосипеді або плавання, так як ці види спорту не так сильно напружувати ваше тіло.

Сподіваюся, відповідь не надто далеко від вашого питання.

+226
Keith Bozin 7 лют. 2017 р., 13:11:25

Це можна зробити, але це не стійке, особливо на кількість споживаних калорій. 2 х 90-хвилинних занять буде кращою альтернативою і, як згадувалося після того, як ви створили до цього моменту, і вона повинна бути в завершальній стадії ваш "цикл"

Якщо кардіо-це інтенсивні, що ви просто разом і знову спалити м'язи, особливо на горі калорії ви говорите про те.

Повільний і стабільний. Немає швидкого вирішення. Але коли прийде час сходити з розуму на час тренувань, а йти важко

+178
Bill Brown 18 серп. 2019 р., 00:16:44

Я сплю 8-12 годин на добу, і спати досить добре, і це мало що змінює.

Це робить велику різницю. Щоб переконатися в цьому, спробуйте спати по 4 години за ніч, і подивитися, наскільки краще Ви були з 8-12. Ви приймаєте наслідки як належне, тому що ви не бачите прямий corrolation між хорошим сном, і прогрес, якого ви зробили досі.

Я одержую достатню кількість білка, вуглеводів та калорій, - але це нічого не змінює.

Знову ж, намагайтеся не отримуючи достатню кількість білка, вуглеводів і калорій, і подивитися, що відбувається.

Чому ти намагаєшся знижки хороші ефекти гарні звички?

Як я можу отримати як можна більше, природно, протягом 4 місяців?

Ти вже описував процес. 4 місяці-це ніщо, якщо ви шукаєте великі зміни. На це йдуть роки.

Я чув, що обмеження крові і роблять і тренування 50-100 комплектів може примусити надлишки крові в м'язи, що робить їх наповнити і величезний.

Де ти це чув? Мені було б цікаво прочитати цей рецензований науковий доповідь.

Крім того, я чув, що ви можете взяти 200мг креатин і пити по п'ять літрів води і bloow обмеження потоку/насос креми, які допомагають поставити на розмір миттєво. Вони допомагають виглядати більше як мінімум?

Я думаю, що ви маєте на увазі 200г? Тому що 200 мг-це дуже мало. Нормальний розмір порції 5г. Інше звучить як тарабарщина для мене. Знову ж таки, мені було б цікаво дізнатися, звідки ви берете цю інформацію. 5 літрів води обов'язково змусить вас блювати. І якого чорта насоса крему?

Слухайте, що ви намагаєтеся зробити, це обійти нормальні людські обмеження. Зазвичай, коли люди роблять це, вони використовують стероїди. Крім цього, я боюся, що ви застрягли.

+92
Vlad Minaev 24 груд. 2018 р., 22:53:02

Це приблизний розрахунок (на основі табельного Формули) від загального числа калорій в період ви на машині. Ключове слово тут - всього калорій; тобто, ви, як правило, може спалити 90% того, що індикація показує ваш базовий метаболізм (тобто лежачи на дивані). Індикація не уточнює, який конкретно відсоток з-за ваших дій на цій машині.

Жорстока правда полягає в тому, що там не дуже багато людей фізично здатна спалити 1000 калорій за рахунок активності тільки в одній сесії.

+69
Eden Whartman 9 лип. 2018 р., 05:37:35

Розглянемо в цій статті про те, чому білий рис буде краще для Вас, ніж коричневий. Одним з USRDA "мою тарілку" і харчова піраміда великих помилок є надмірна залежність від зерна. Однак, якщо ви збираєтеся їсти зерно, є зерно, яке не збирається завдавати тобі біль так погано.

Наскільки їжа для здоров'я, подивися на свої макро-поживні речовини в першу чергу.

  • Білка: Якщо у вас немає ниркових проблем, білок повинен бути один з вищих пропорції їжі у вашому раціоні. Мінімум 1г на кг м'язової маси якщо у вас немає тренування. Якщо ви робите вправи, ви будете краще обслуговуватися 1г на кілограм м'язової маси або більше. Примітка: 4 калорії на грам білка.
  • Жир: є кілька жиророзчинних вітамінів потрібно-не останнім з яких є вітамін Д. Якщо ви залишаєтеся з мононенасичених і насичених жирів, ви будете робити добре. Ви просто хочете, щоб переконатися, що ви баланс омега-3 і Омега-6 жирних кислот є сприятливими. Примітка: 9 калорій на грам жиру.
  • Вуглеводи: спосіб переоцінити в сучасних дієт, але все ще дуже потрібні. Вони зазвичай містять водорозчинні вітаміни, необхідні нам. Примітка: 4 калорій в грамі вуглеводів.

Дієта, яка складається з парного розділити 33% калорій з кожного макроелементів, дуже добре збалансованої дієти. Ще одна хороша спліт-30/30/40 (білок/жир/вуглеводи). Наскільки вуглеводи йдете, тим більше ви де-підкреслити зерна і підкреслити зелені овочі, тим краще ваш раціон буде.

М'ясо-це не погано. Риба є, ймовірно, одним з найкращих варіантів, зазвичай протизапальну (знижує холестерину крові), але волію філе поверх рибні кульки. Плоди також гарні в міру. Яйця теж хороші. Щоб покласти речі в перспективі, більшість джерел м'яса містять близько 20 г білка в 4 унції (закрите кулак порція) м'яса.

Наскільки вибір м'яса йде, якщо ви віддаєте перевагу годували травою (або натуральне харчування) джерела м'ясо, жири, буде мати більш сприятливе співвідношення Омега-3, Омега-6 жирів. Це поліпшить ваше здоров'я в цілому.

Найбільша річ, яку я бачу у вашому раціоні, це, здається, підкреслюють джерела вуглеводів за джерела білка, і, можливо, не достатньо жиру.

Щоб ваші вправи, ви повинні зробити щось більше, ніж просто верхня частина тіла якщо ваша мета-скинути жир і наростити м'язи. Ви хочете, щоб стимулювати ваше тіло. Ви можете зробити це з ваги тіла вправи. Віджимання, присідання-стенди і т. д. займатися вашою нижній половині, і може допомогти поліпшити роботу, яку ви робите з верхньої половини.

+47
saniakl 11 лют. 2015 р., 11:31:05

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil