Як саме робити зв'язку між мозком і м'язами?

Я чув про зв'язок між мозком і м'язами, але я просто не можу здатися, щоб це зрозуміти, достатньо, щоб змусити його працювати. Я розумію, що ви повинні подумки зосередитися на м'язи, але я не відчуваю ніякої різниці. Наприклад, я відчуваю підтягувань за спину і намагаюся зосередитися на своїй латів, в той час як я потягнувши вгору не активувати їх. Є якісь конкретні прийоми, які дозволять збільшити цей зв'язок? А щодо комплексу вправ як присідання, які м'язи(и) я повинен бути з упором на те?

+432
tmanolatos 6 січ. 2014 р., 21:36:03
27 відповідей

Ви повинні спробувати, щоб записати ваші вимірювання тіла. Я багато разів був здивований (і хороші і погані) на реальні показники зростання або зниження, коли я беру вимірювальну стрічку до кожної частини тіла.

Оцінити, наскільки ваші фактичні прогрес йде. Повинні неухильно рухатися вгору або вантаж або виконаних повторів? Якщо не може бути в рутині і потрібно переключитися з тренування. Вони не повинні бути просто, як успіхи зроблені з штовхаючи ваше тіло працювати важче, ніж це було раніше.

+999
Shengyao Peng 03 февр. '09 в 4:24

Я хотів би збільшити свою гнучкість. Не обов'язково кожну частину мого тіла, але я хотів би, щоб більшість, якщо не у всіх областях. Я хотіла б набір з декількох вправ, які я можу зробити за один день чи за кілька днів практично все життя, постійно підвищувати свою гнучкість.

А що найпростіше, найпотрібніше/важливе/часто використовуються(як в гнучкості м'язи звичайно потрібно в реальних життєвих ситуаціях, а не розтягуватися широко використовується) набір тягнеться, що я можу зробити, щоб збільшити гнучкість тіла?

+975
Max Friederichs 12 лют. 2013 р., 23:46:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я часто читаю ", Якщо ви тренуєтеся ваш комп'ютер м'язи кожен день Ви будете бачити великі результати". Це контр-інтуїтивно зрозумілий для мене, працюючи протягом багатьох років. Я знаю точно, що якщо я не досить відпочиваю, тим гірші результати. Так чому багато рекомендують тренування ЛК-м'язи по-різному (кожен день)?

+939
Yahya Sarvi 29 груд. 2010 р., 02:37:02

Як більшість людей говорять, що вам потрібно переконайтеся, що ви розігрітися, розтягнути до і після розтяжки. Є також кілька інших речей, які ви можете спробувати:

Кардіо-це єдиний тип вправ ви отримаєте? Я бігун, і дуже важливо також зробити деякі ніг зміцнюють вправи для нарощування м'язової маси (наприклад, присідання, випади і т. д.). Якщо ви не робите це, дати йому спробувати на вихідних. Якщо ви робите це - як часто? Можливо, причина, чому ви не можете впоратися з кардіо через день, тому що ти також робити інші типи вправ, які працюють ваші ноги в ті дні ти не робиш кардіо?

На додаток до звичайних стретчінгом, ви пробували тенісний м'яч розтягування? (Прокрутіть вниз для відео) це особливо важливо для квадрациклів. Ліг на підлогу обличчям вниз, покладіть тенісний м'яч під свій квад, і зігнути і розігнути коліно. Це дозволить вам глибше розтяжки, як ніби ти прасування м'язи. Ви також можете зробити поролонові валики або локшину (на зразок тих, що використовуються в якості поплавців в басейнах) і згорнути назад і вперед за цим (це дуже добре для його групи).

Переконайтеся, що ви вживаєте хороші продукти відновлення - в моєму нежирний відгук шоколадне молоко-це найкраще напої для відновлення сил після важкої тренування, але ви повинні переконатися, що ви їсте збалансовану дієту, а також.

+921
Ehsan Lalegani 1 квіт. 2016 р., 07:26:49

У RunAmocs з м'якого Зірка взуття хороша. У мене є пара, які я розглянув тут. Насправді мій коментар говорить більше про перехід до мінімалістської взуття працює, ніж самі туфлі, але ви можете отримати ідею. Вони дуже легкі взуття з Вібрам 2мм гумова підошва. Коли я вперше поклав їх на вони, здавалося, не дуже щільне прилягання, як я звик. Але ж вони дуже легкі та гнучкі, вони насправді залишатися на ногах дуже добре.

Мої причини для отримання цих замість Вібрам п'ять пальців носять двоякий характер:

  1. Я теж незвичайної форми великих пальців на ногах.
  2. Я хотів опцію, щоб надіти шкарпетки.
+883
matheusr 25 лип. 2015 р., 06:08:11

Тому Курц' гнучкість висловити, хоч і не сама акуратна DVD, є гарним джерелом рухливості і гнучкості вправи, які виходять за рамки основної розтяжки. Він стосується динамічних силових вправ як задні мости, глибокі Широкі присідання, накладні штампування з присідання, станова тяга, і divebomber віджимання як способи забезпечення, наприклад, шпагат.

+881
thaagenson 17 лип. 2012 р., 11:18:52

Існує багато різних методів, щоб виміряти% жиру, такі як Hydrodensitometry вагою, супорти (антропометрія - вимірювання шкірної складки), дера (двухэнергетическая рентгенівська абсорбциометрия), NIR (ближній інфрачервоній Interactance), магнітно-резонансна томографія (МРТ) і так далі. Але для різних рас,навіть такий же спосіб міг отримати інший результат. Так що ви можете піти в тренажерний зал, і вони можуть допомогти вам зробити тест, зазвичай вони використовують штангенциркулі.
Для ідеального жиру%, різного віку і статі мають різні стандарти, наприклад:

чоловік <30(вік) 14-20% >30(вік) 17-23% >25% ожиріння 
жінки <30(вік) 17-24% >30(вік) 20-27% >30% ожиріння 
+858
user3781593 2 трав. 2016 р., 18:39:15

Є кілька факторів для втрати ваги. Все залежить від того, де ви починаєте, і що ваша мета/цілі.

У той час як підраховувати калорії, гормони мають набагато більший вплив в плані того, що/коли/як ви сприймаєте/використання/харчування магазин. Рівні інсуліну та опір величезна в цьому. Як і інші гормони, такі як кортизол також є чинниками. Не кажучи вже про голод/гормони ситості.

Найбільш ефективних способів впливу на ці, здається, засновані навколо:

  1. Частота харчування
  2. Макро живильний профіль
  3. Навантаження калорійність

Частота Харчування

В плані частоти прийому їжі, стара прислів'я їжте багато невеликих прийомів їжі може не бути кращий рада для схуднення. Більш пізні дослідження показують, що вживання в їжу менше/більше, харчування краще для схуднення, чим більш частий прийом їжі. Конкретно продовження термінів голодування (днів) працює дуже добре.

Кожен раз, коли ви їсте, ви отримуєте гормон відповідей на процес те, що ви їсте, це може мати величезний вплив. Крім того, голод не так сильно корелюють із потреба в калоріях, вона, як правило, в добовий відповідь, коли ви їсте, а що ви в останній раз їли.

Макро Живильний Профіль

Якщо ви діабетик, ви дійсно хочете, щоб зменшити ваші вуглеводів. Ви можете заповнити потребу в калоріях з додатковими жирами. Потреби в білку ґрунтуються навколо вашої м'язової маси тіла, і ваша вага підйому/профіль тренування.

Жир-це не ворог, потрібно близько 0,5 - 1г жиру на грам білка. Це допомагає компенсувати інсулінову реакцію і зберігає свій профіль макро в великому асортименті.

Уникайте цукру, коли ви маєте їх, вони повинні бути частиною цілого фруктами і горіхами. Якщо ви робите кето, то їх просто немає... відповідно до 5г цукру в день має бути вашою метою на кето. Алкоголю цукру також впливають на різних людей по-різному, і сильно залежить від кишкової флори. Уникайте їх, якщо ви не глухнув, побачити, як вони впливають на вас.

Інші вуглеводів на кето, всього вуглеводів (у тому числі волокна, приховані вуглеводи, тощо) повинні бути добре під 30-50г/день, або близько 5% від ваших щоденних калорій. Ваші чисті вуглеводи (всього мінус 1/2 спирту, цукрів і клітковини) слід під 20г/день. Поглинання клітковини, алкоголю, цукру буде змінюватись в залежності від людини. Крім того, є частки вуглеводів у всьому, і вони не складаються. Якщо ви не резистентність до інсуліну, ви можете мати 100-200г вуглеводів в цей день, а може ви хочете звести до мінімуму що-небудь вишукане або крохмалисті.

Алкоголь, а алкоголь не вважається карбюратора, ви можете думати, що це супер карбюратора з точки зору калорій і вплив на ваш організм. Трохи це добре, але має бути не більше 4-8 порцій на тиждень, якщо ви можете уникнути його.

Відповідь Гормону

Загалом вуглеводів викликає відповідь інсуліну. Розщеплення цукрів йде в обох нездорових жирів і глюкози в організмі і може викликати резистентність до інсуліну в поодинці. Інші вуглеводи будуть мати подібний ефект, але цукрів особливо погано і повинен бути зведений до мінімуму.

Білки також викликати реакцію інсуліну, але мають різну розбивку профілю, є й інші відповіді гормонів, що компенсує збільшення інсуліну. Жири з білком, здається, є краща відповідь.

Навантаження калорійність

Калорії все-таки вважати... якщо ви їсте жир 5000г/день, Ви будете набирати вагу. Він не буде таким же, як цукор 5000г/день, або навіть вуглеводів/день. Макроси мають різні ефекти, але в цілому, ви хочете показувати ваші мінімальні потреби і наповнити ваш вантаж калорій (БМР + вправи). Якщо ви втрачаєте вагу, мета 75-85% від навантаження калорій у середньому, або продовжили голодування між прийомами їжі.

Більше на пост

Як побічний ефект, ефекти розширений вода трохи інша, ніж просто низьке споживання калорій. Багато використовують кетогенну дієту як шлях, щоб зробити посаду протягом тривалого періоду (один раз в день, або менше).

+816
Ros Longland 30 лист. 2013 р., 17:17:19

Ви також можете скористатися калькулятором підтримки ваги, щоб визначити, скільки калорій ви повинні споживати щодня, щоб досягти мети вагу.

Використовувати наступний калькулятор (введіть Ваш вага мети замість вашого поточного ваги):

http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/weight-maintenance-calculator-men

Якщо ви хочете вражаючі результати швидко, менше, ніж кількість, необхідна для підтримки вашої мети ваги. Або, є кількість калорій, необхідних для підтримки вашої мети ваги, але вправи.

Будь ласка, зверніть увагу,: ви не повинні їсти менше, ніж 1200 калорій в день. І якщо вам необхідно здійснити натхнення, але не вистачає часу, перевірити Вілсон.

+800
james d mehl 13 груд. 2017 р., 20:15:56

Я не впевнений, як ви б, дослідження в цьому :) ви б мати групу в складі поїзда, наприклад, тільки грудні м'язи (і не латів) протягом досить тривалого часу, щоб спостерігати це явище; тривалість проблематично, не кажучи вже переконати когось зробити це. Тоді я відчуваю, що це теж не на 100% етично, так як дослідник в області ви, ймовірно, пам'ятаєте, що навмисно створювати дисбаланс сил збільшує ризик травми.

Наскільки менше наукове підтвердження, я бачив багато говорять про цю проблему, мають набагато сильніше, ніж Печ латів наприклад, тому я вважаю, що це суперечить теорії, так як він описує абсолютно протилежну ситуацію (що небажаних сила дисбалансу) дуже поширені. Я уявляю це як анекдотичний, але я абсолютно впевнений, що є деякі медичні і наукові роботи, підтверджують це.

Нарешті, я думаю, що те, що відбувається на їх рівні (Арнольд та ін) не обов'язково застосовуються для широких верств населення. Коли ви не Арнольд розмір (я, звичайно, думав про нього протягом року, в якому він виступав), є, напевно, тонни дрібних деталей, як це, що ви можете спостерігати, тому що ти вже так виросла, і тепер намагаються штовхати своє тіло ще більше.

Нарешті, я відчуваю, що це не зовсім відповідь на ваше запитання, і я шкодую про це, але я припускаю, що те, що я намагаюся сказати, що я не впевнений, якщо це можна відповісти :) сподіваюся, принаймні, що моя відповідь може стати хорошим стартом для подальшого обговорення.

+794
Aaron Cooley 21 черв. 2014 р., 07:05:59

На мою скромну думку (я не лікар або персональний тренер)якщо ви хочете схуднути, кращим варіантом є (як і інші зазначили)зміни свого раціону (це може бути просто скорочення щоденного калорій. Але оскільки ви просили машину, я пропоную весляр. Чому весляр, а не велотренажер або бігова доріжка ? Адже це не менш (якщо не більш) ефективна при серцево кондиціонування і воно змушує вас використовувати більше груп м'язів (ви штовхаєте ногами, витягуючи руки і спину, згинаючи своє ядро, щоб стабілізувати себе ...). Більше м'язів найм (в спрощеному вигляді) означає більше спалених калорій. Якщо у вас є питання Space, ви зможете придбати складні весляр

+791
yuzuru kotomi 17 бер. 2011 р., 11:23:58

Вау, яка дослідницького проекту. Я знайшов пару розгляду документів на пробіотики (PDF1, PDF2), що узагальнені функції лактобактерій і один із штамів біфідобактерій, які ви перерахували. Велике дослідження в першому дослідженні базується на дослідженнях на тварин, але друга будує свої висновки виключно на вивчення людини. Probiotic.org також є багато інформації, але їх координат не дуже приємно, тому що я тільки порівняла їх тут, якщо б мені довелося.

Біфідобактерії (раніше відомий як Л. біфідо)

  • Б. бактерії Бреве: тримає дріжджі в узді (запобігає грибкові інфекції), дефіцит був пов'язаний з антибіотик-асоційованої діареї, алергії, синдром подразненого кишечнику симптоми (probiotics.org)
  • Б. бактерії лонгум: може допомогти запобігти побічні ефекти шлунково-кишкового тракту під впливом лікування антибіотиками (PDF2)

Лактобактерії: покращує травлення, зменшує симптоми непереносимості лактози, покращує роботу імунної системи через поліпшення слизового секрету (PDF1)

  • Л. ацидофілус: тримає дріжджі в узді, допомагає запобігти раку товстої кишки, сприяє профілактиці урогенітальних інфекцій (наприклад, інфекції сечового міхура), знижує рівень холестерину в крові (PDF1), зменшує симптоми непереносимості лактози, може допомогти зменшити хронічну печію (PDF2)
  • Л. bulgaricus З: може допомогти запобігти антибіотико-пов'язані пронос (PDF2)
  • Форма L. casei: може зіграти роль в сечовому міхурі і лікування раку товстої кишки/профілактики (PDF2)
  • Серед великих деревовидних л.: створює і зберігає поживні речовини, вітаміни і антиоксиданти, усуває токсичні компоненти їжі, сприятливо впливає на імунітет у деяких випадках (PDF1), зменшує багато симптоми синдрому подразненого кишечника (PDF1 & PDF2), може допомогти зменшити хронічну печію (PDF2)
  • Л. рамнозус (включаючи Л. Р.): допомагає запобігти раку товстої кишки, тримає дріжджі в узді, допомагає запобігти урогенітальних інфекцій, знижує харчової алергії та атопічного дерматиту, підвищує імунітет (PDF1), знижує тривалість і/або запобігає цілий ряд різних типів діареї (PDF1, PDF2)

Стрептокок: За цей реферат, вони ще не добре вивчені.

  • С. diacetylactis: це пробіотик, але я не міг дізнатися набагато більше про нього.
  • Термофільного стрептокока S. thermophilus: не пробіотик, так як він руйнується в процесі травлення (Вікіпедія)

Інші:

  • Saccharmyces florentinus: я не міг знайти багато на цю конкретно, але і інших видів Saccarmyces (які є дріжджі), мабуть, пов'язані з різними користі для здоров'я (probiotics.org).
  • Lactococcus Лактіс: стимуляції імунної системи, покращує травлення, знижує антибіотик-асоційована діарея (Вікіпедія)
  • Leuconostoc cremoris: з цього дослідження, схоже, коли в поєднанні з іншими пробіотиками, leuconostroc cremoris зменшується кількість лактози в молоці, що робить його легше засвоюваним для людей з непереносимістю лактози.

Якщо ви зацікавлені у травлення/поглинання, можливо, ви також захочете глянути на пребіотики.

+766
Paul Schyska 30 січ. 2014 р., 02:31:27

Протягом, я буду посилатися на фактичні провали не провали лавці.

Яка різниця між присідання і віджимання?

Насамперед, діпи складніше, ніж віджимання. Добре. Це означає, що вони краще, що робить вас сильніше. Тому "середня пялит програми" ви за посиланням радить людям, щоб якомога швидше перейти на діпи. Це сила програми, в кінці кінців. Ви зробити невелику кількість в основному з вправ зі штангою, майже важкий, як це можливо за 3 підходи по 5 повторень і збільшити вагу на кожному тренуванні. Люди стають сильнішими на ці програми, дуже ефективно і дуже швидко. Віджимання зробити вас сильніше, але не так швидко і ефективно, або стільки ж. Провали рівнина складніше, і тому більш продуктивно. Вони включені в якості вправи допомогу для пресування міцність. (Незалежно від того, накладні преса і лаву несуть відповідальність за переважну більшість збільшень міцності; віджимань і віджимань на брусах є одним із способів зробити щось на зразок цих двох вправ, але не витрачати багато енергії на це.)

При яких обставинах я повинен вибрати, які вправи?

Виберіть діпи за віджимань, коли ви хочете, важче вправу більш ефективно зміцнює силу. Віджимання вимагають менше обладнання, що приємно. Вони також легше робити багато обсягу, так що може зробити їх краще для не-силові тренування.

Що б бути ефективний метод, щоб об'єднати обидві мої програми?

Я не фанат "х числа y вправа" трюк. 100 віджимань, 150 діпи, 500 присідань, 200 присідань...всі ці "програми" просто гроші машина для людей, щоб придбати смартфон додатки, замість того, щоб реальна сила і кондиціонування програми. Вони виступають за спрощений погляд на вправі і спонукати людей до нерівноважним тренувань. Для примірників, поштовхи повинні бути збалансовані з тягне.

Якщо ви хочете дотримуватися з цими програмами, я б зробив підтягування з віджиманнями замість. (Знову ж, у мене є сумніви, що більшість людей можуть зробити до 25 послідовних повний діапазон руху, ніякої Квп підтягувань в які терміни ці програми рекламують.) Це повинно бути краще, ніж зібрати два натискання програм. Або, ви можете робити підтягування (реальних) діпи.

Але що ще більш важливо, ці програми не повинні бути об'єднані. Сто віджимань-це досить конкретна мета, а програма передбачає, що ви не робите ще один одночасно. Може бути, це все одно робота, але я не припускаю, що це буде. Я б очікувати, щоб отримати згорів робиш стільки роботи, що перекриває.

Якщо ви готові проникати в інші тіла сила і кондиціонування програми, я хотів би подивитися на тренера Зоммер або Росс Enamait. У них реальна сила, сила-витривалість і тренування, кондиціонер і програми, використовуючи тільки вагу тіла.

+534
Seth Tisue 30 лист. 2011 р., 17:08:39

Я почав або 5х5 близько 7 тижнів тому. Я починав з абсолютно порожній бар (20кг) і перейшли до наступного:

Присед 105 кг, станова тяга 102.5 кг, жим 62,5 кг, прес-55кг, 65кг поспіль

Пару тижнів тому я зупинився протягом тижня і мій розвиток пішло шкереберть, і я закінчив з більш присадкуватий і досить слабка лавка. Як я можу спокійно наздогнати на цих двох ліфтів?

+494
Vikram Bhaskaran 27 вер. 2011 р., 10:42:01

Два чинника, ви сказали, що впливають на центральну нервову систему (ЦНС) і, отже, продуктивності, отже, зростанню. Вони не такі впливові, як і інші фактори, такі як харчування і відпочинок, але досить впливовим для тих, хто активно бере участь у два.

Перш ніж відповісти на ваші питання, варто відзначити, що ЦНС бере участь у важких вправи, Вправи на витривалість і т. д. Тому крім ваших м'язів, що вимагають відпочинок і ремонт, ЦНС також потребує відпочинку і відновлення. Це означає, що його слід розглядати в сенсі відновлення (який впливає на продуктивність праці та економічне зростання). Якщо вона не відновиться ви не зможете виконати, а також в тренажерному залі (щодо концентрації, витривалість, сила).

1• канабісу курити, безумовно, впливають на ваш ріст і продуктивність. Якість крові йде до м'язів зменшується. Ваш гемоглобін буде бажано прив'язати до окису вуглецю, ніж кисню. Кисню вимагається під час тренування і в процесі відновлення. Кисень зберігається в м'язах, я вважаю, для використання під час тренування, коли кисню в крові мало, так що, якщо знижується, значить буде вашої м'язової продуктивності і, отже, зростанню. Є й інші ефекти, такі як якість ваших легенів і вашою здатністю розчиняти кисень з повітря.

Є дослідження, що показують, що канабіс може знизити рівень тестостерону. Тестостерон є дуже впливовою в зростанні м'язів. Її зниження відбудеться зниження зростання швидше за все.

Коноплі надає безпосередній вплив на ЦНС. Він індукує відчуваю хороший ефект. Після цих ефектів носить, можуть виникнути депресія, почуття, які можуть опосередковано впливати на ваш зріст, що ви не можете з'їсти, не може здійснювати також і ви не можете спати, між іншим. Чи відчуваю хороший ефект, допомагає вам краще спати, це теж особисте мінлива, щоб розглянути. Якщо вам краще спати, потім його, можливо, перевагу, якщо б не його можливий недолік до вашого зросту.

Вплив конопель на ЦНС також означає ЦНС можливо, потрібно час і ресурси, щоб повернутися до своєї "здорової" / "нормальний" стан, де він може підтримувати повсякденну діяльність і на вершині, що ваш вага вправи в звичайному порядку. Якщо ви не відпочити ЦНС достатньо, ви можете продовжувати випробовувати почуття млявості, відсутність визначення, втома, депресії, ЦНС ще не відновився повністю, означає, що ви буде працювати добре в тренажерному залі, тому потенціал зростання може бути зменшений.

Коноплі також допомагає зменшити набряк і біль. Це допоможе вам вправу краще в тренажерному залі? Якщо це так, то з нетерпінням чекаємо можливості кращого росту, з огляду на всі інші чинники виявляються (харчування, відпочинок тощо). Хоча ви можете також поранивши себе, приховуючи біль і продовжуючи використовувати м'язи. - Зменшення болю і набряклості допоможе вам краще спати? Якщо так, то ви будете одужувати, ремонт та кращого росту, знову ж таки, враховуючи інші фактори в достатніх кількостях/рівнів. Якщо ви залежні від цих наслідків і, отже, не можу заснути без конопель, то ваш зріст може бути зменшений. Все залежить від обставин.

2• злягання (секс) багато в чому передбачає нервової системи, м'язів теж. Ті почуття, які відчував під час акта наводяться допомогою гормонів і здійснюється через ЦНС. Кульмінація і щасливий фінал в кінці статевого акту також широко залучати в ЦНС, тому участь люди відчувають втому і сонливість після. М'язи, що беруть участь у сексі різноманітні, так що ваші м'язи потребують відпочинку може бути використаний під час злягання, а в подальшому може бути вичерпаний останні відновлення потрібно до наступної вправи, а може і ні. Всі непрямі.

Чоловіки можуть використовувати до 300 калорій під час сексу. Якщо вам потрібно 3600 калорій в день для активного способу життя, що потребують м'язового зростання, 300 калорій секс прирівнюється до двох годинників вартістю калорій, або одна дванадцята від загального споживання калорій. Якщо ви релігійні про калорійності їжі, то це значення є значною, вона може легко перекинутися під ваші цілі, і зупинити вас від цього ростуть м'язи. Ваше тіло може почати ламати інші м'язи для відновлення пошкоджених.

Ефект злягання на зростання непрямих - ти будеш добре харчуватися, і добре відпочивати, щоб протидіяти ефекти, і, можливо, вони працюють у ваших інтересах? Ваше харчування і відпочинок, як чоловік достатньо, щоб виробляти більше сперматозоїдів, відновлюються і ростуть м'язи, не порушуючи інші вниз? Ви не збираєтеся відпочити досить і натомість впливати на відновлення та ремонт, отже, впливає на продуктивність в тренажерному залі і тому зростання?

Ефекти канабісу, більш непрямі, але все ж варто відзначити, для важких або постійних користувачів. Чи збираєтесь ви прийняти його досить, що ви ЗПН не в нормальний здоровий стан? Тоді так, ваше відновлення буде залежати, і, отже, зростання (непрямі).

Ресурси:

+494
Magma 24 лип. 2011 р., 04:38:43
Хтось, хто має важкий час додавання маси або м'язів.
+466
Joanna White 11 бер. 2014 р., 16:00:12

Дозвольте мені поділитися деякі речі, які я дізнався про міцного здоров'я та ефективної втрати ваги/управління.

Це довгострокове подорож:

Міцного здоров'я (що включає в себе здоровий склад тіла жир) - це подорож довжиною в життя. Не розумію нетерпіння і розчарування. Це здорово, що ти шукаєш ідеї і речі, щоб спробувати, але пам'ятайте, що ви знаходитесь у цьому для довгого шляху, а два тижні-це короткий термін. Я не пробував кетогенній дієті, але я їм здорову вегетаріанську дієту, і намагатися тримати мало вуглеводів, і жирів небагато. Це не звучить як ви не робите нічого поганого, але суб'єктивно кажучи ваш підхід здається важким і складним. Це займе місяці, щоб добратися до де ви хочете піти, і ваша стратегія повинна бути те, що ви можете тримати протягом декількох місяців. Якщо кето працює для вас і є стійким, піти на це. Якщо не я хотів би запропонувати змішування періодичне голодування з "їжу, в основному овочі, не надто багато" на непісні дні, в поєднанні з періодичним голодуванням.

Піст-це добре для вас

Не вірте нікому, хто каже вам, що голодування це ненормально і небезпечно. Існує великий і зростаючий обсяг доказів того, що голодування є безпечним і ефективним, і великий орган позитивних користі для здоров'я. Якщо ви збираєтеся робити більше постів (за тиждень скажімо), ви можете приймати полівітаміни й мінеральні добавки, але пост був частиною людського досвіду і людської культури протягом тисячоліть. Якщо ти недоедаешь або ускладнюють стан здоров'я, голодування-не тільки безпечний, це добре для вас.

Нещодавно я завершив семиденний пост, який я маю намір повторити років після перегляду досить переконливі докази, що це різко знижує ваші шанси захворіти на рак. Докази зростає, що голодування знижує ймовірність слабоумства і Альцгеймера, а також.

Відмінний огляд впливу на здоров'я періодичне голодування і його використання для схуднення, я настійно рекомендую "Повне керівництво по пості" Джейсон Фунг і Джиммі Мур. Це дуже добре вивчені та обґрунтовані дані книги, а ще дуже доступною для пересічної людини. Я знайшов його інформативним і мотивуючим. Доктор Фунг має досить великий присутність в інтернеті, і ви можете знайти його корисним, щоб подивитися деякі з його відео.

Голодування-це не тільки ефективна стратегія втрати ваги, це дійсно здоровим.

Прислухайтеся до свого тіла

Регулярно перевіряю масштаб-це хороший спосіб вимірювати прогрес, але це не єдиний спосіб, і це не повинно бути вашою єдиною метрикою. Як ти себе почуваєш? Якщо ви знаходитесь в середині швидко це нормально, щоб бути голодним, і в перші пару днів швидко як правило, щоб бути втомленим або дратівливим, але тим не повинно бути хронічних дослідах. Мої сім день я швидко знайшов на третій день дуже важко, але з п'ятого по сьомий дні я відчував себе чудово. Я також помітив, що моя шкіра ясно, і пом'якшити і мої болі в суглобах зникають, обидва з яких були дуже приємними сюрпризами.

Є кілька фізіологічних причин у вас плато

Там, здається, реальна тенденція людське тіло, щоб спробувати зберегти "заданого ваги". Якщо ваш організм звик до 95 кг, це буде мати фізіологічні реакції, які намагаються тримати його в цій вазі.

Отже, що це означає про ваше розчарування?

Ну, ви втратили 4кг і тепер ти застоялося на деякий час... я читала, що це типово, щоб пролити зайву воду під час посту. 4 день, я схудла на кг за день, і відновив ~3,2 кг, коли я разговелся. Мої сім день швидко був схожий: 3 дні 1 кг в день втрати ваги, слід .2 кг в день, а потім приходячи в пару кілограмів після розговіння.

При голодуванні ви можете очікувати, щоб спалювати близько 200 г жиру в день, більше або менше в залежності від вашого метаболізму та рівня активності. Дуже ймовірно, що ви продовжуєте спалювати жир, але він не з'являється на шкалі, тому що ти зберігаючи більше води. Не соромтеся експериментувати, але не відлякує. Якщо ви втратите 1/2 до 1 кг в тиждень, ти молодець. Ви повинні зберегти його, щоб налаштувати свою стратегію, щоб що-то можна зберегти.

На основі заданих ефект вага, я ставлю перед собою цілей плато. Я стверджую, досить стійкий режим тренування, а потім змінити кількість днів посту я роблю або втратити або підтримувати вагу. Так, наприклад, у жовтні цього року я буду робити 5 днів 21 година голодування (і є здорову по вихідним), очікуючи, щоб скинути кілька сотень грамів жиру щотижня. Тоді я буду намагатися підтримувати свій новий вагу протягом тижня або двох з декількох днів посту, і тоді я спробую знову цикл.

Це трохи особиста філософія, але коли займаюся фізичною культурою, будь то сила або витривалість, важливо поміняти свої тренування і відновний періоди -- типовий марафон підготовки включає 3 тижнів тренувань піде пожвавлення тиждень (де досі вправи, але менше, так що ви можете зарядити акумулятори). Часто відновити тиждень допоможе вам уникнути або перевершити плато. Я не розумію, чому це повинно бути інакше для втрати ваги.

Минулого тижня я не втрачати вагу на всіх, але, дивлячись на себе в дзеркало і щипати мій живіт, і, дивлячись на прогрес вздовж мого пояса насічками, я впевнений, що мої жировий склад тіла рухалися у правильному напрямку. Так що поки масштаб важливий, я не дозволю їм бути мій єдиний критерій прогресу.

Якщо я не роблю мій мета 2 кг в місяць мета таким чином, я постараюся зробити пару 2-денного посту, або, може бути, ще на 4 або 7 день швидко-все зручно.

Сподіваюся, що-небудь, що допомагає вам.

+455
Kevin Gurney 29 жовт. 2011 р., 11:29:13

Фон:

Я нещодавно закінчив перші 12 тижнів небудь. Мій оздоблювальних статистика нижче:

  • Вік: 24
  • Стать: чоловік
  • Висота: 170 см (67 дюймів)
  • Вага: 68 кг (150#) (я їм 4-6 прийому їжі в день, але набрала лише 2 або 3 кг в 12 тижнів)
  • Присед: 77 кг (170#)
  • Станова тяга: 95 кг (209#)
  • Прес: 36 кг (80#)
  • Ряд/лава: 46кг (101#)

Я в дивний перехідний період, як я витрачаю дуже багато тренажерки часу на вивчення живлення Clean та інші технічні ліфти, так що я можу почати стартову силу (3х5) програми. Проте, одна річ, що я, звичайно, хочу зберегти, як у моєї поточної тренуванні і поки я перехід на стартову силу, акцент на накладні преси.

Проблема:

Приблизно через тиждень 9/10, я вдарив плато в моїй накладних прес. Замість того, щоб піднімати 5,5,5,5,5, як це передбачено програмою, я б тільки бути в змозі зробити що-то на кшталт 4,4,4,4,3. Якщо я дуже добре відпочила або, якби я почав з пресою, то я зміг зробити перші кілька комплектів на 5, але не всі. Частина проблеми полягала в тому, що маленькі тарілки в моєму залі стоять 2,5 фунта, тому я нещодавно купила часткова плити на 1.25 фунт на чистий приріст у 2,5 фунта, тому що приріст 5лб було надто складно.

У три скидання я вже робив, тільки перший був успішним у збільшенні ваги працювати, і що успіх відразу послідувало ще одне плато. Після двох повернень, я все ще застряг на 36кг.

Оскільки скидання я робив досі мало що зробили, щоб поліпшити мій прес, Я прийшов до висновку, що deloading і зниження набори (як рекомендовано в SL програма) буде недостатньо, щоб отримати потрібні мені результати в накладних друку, ні зниження набори з 5 до 3 буде достатньо. Вірніше, я по вірі в те, що, щоб побачити результати я хочу (пресування маси тіла) мені потрібно підвищити свою рутинну використовуючи додаткові вправи на додаток до використання deloading / опускання комплекту.

Питання:

Моя мета-прес мого тіла. Я шукаю проміжними програми/тренування з акцентом на прес, тому я можу більш ефективно досягти цієї мети. Які найбільш ефективні вправи, які я можу додати в рутину, щоб доповнити мої накладні прес?

+439
Jordann Gross 7 черв. 2010 р., 15:49:55
Зумба-це в латиноамериканському стилі танцювальна фітнес-програма, що поєднує партії, як атмосфера з спалювання калорій тренування.
+330
bdictator 2 бер. 2010 р., 21:12:19

Давайте уявимо, що ви не обмежені за часом роботи, тому ви можете позайматися два рази в день, наприклад один раз вранці і один раз ввечері (великий часовий розрив між цими двома виходами роботи).

Це хороша ідея чи погана ідея? Мета полягає в тому, щоб знайти силу і м'язи, а не схуднути.

+318
Hok 17 бер. 2011 р., 04:10:42

Вашої проблеми зі спиною Ваша спина болить, тому що міофасциальний лінії на спину не справляються. Це викликано щоденного руху. Я думаю, що ви знаєте професії з великою кількістю сидячи або стоячи легкими працювати? Одна річ, ви повинні не зробити, це розтягнути їх ще більше або робити деякі вправи, як присідання або хрусти. Це зробить біль у спині ще гірше!

Замість цього, ви повинні робити вправи, відкрити свій лобової м'язи так, що ваша спина м'язи можуть розслабитися. Хороший рух, щоб зробити це [кроль][1]. Є багато варіацій цього руху. Але моя порада буде почати робити це проти стіни. Таким чином, вплив сили (сили тяжіння) на вашому тілі менше, ніж коли ви почали б на землі. Погляньте на ці обходу, вправи я роблю з моїми клієнтами:

Повзти по стіні

Наповзають для одягу

Ці рухи поліпшать вашу проблему назад. Але вашу проблему це довгострокова річ. Не чекайте, що він швидко зникне. Ви повинні дати йому деякий час і робити багато вправ. Ви повинні відчути покращення і менше болю після декількох тренувань.Залишити тих Терезів, де вони знаходяться. Сила тяжіння більше, ніж вага достатньо. Прислухайтеся до свого тіла. Запустити в стіну і взяти його звідти. Якщо ви відчуваєте, що ваш рух вільно ви можете вибрати, щоб піти ближче до Землі.

Ваші проблеми з вагою AtlasRN прав. Палео-це безперечно шлях! Ось кілька порад, які допоможуть вам почати Для успішної втрати ваги подорож:

  1. Не налягайте на цукор.
    Цукор робить вас жир. Ось як це. Намагайтеся уникати його як можна більше. Це отрута. У цій лекції д-р Роберт Люстіг для більш конкретна інформація][1].
  2. Не їжте оброблені харчові продукти.
    Вони упаковані з отруйними речовинами, такими як барвники, консерванти і т. д. Також вони насичені солями важких рафінованих пшениці і цукру. Зробити свою власну їжу і з'їсти реальну їжу.
  3. Дотримуватися гарних і здорових жирів.
    Це означає: багато омега 3 рибні масла і добре насичені жири з трави годували яловичиною.
  4. Їжте багато овочів.
    і я дійсно маю на увазі багато.
  5. Пити воду, чай або кава.
    Пропустити соки і пропустити соди.
  6. Перевірте ці джерела інформації:
    Щодня Марка Яблуко
    Дієта Палео
    Робб Вулф
    Здоров'я Предків (В Vimeo Канал)
    Гері Taubes
    Безкоштовний Тварина
    Останній в Палео (подкаст)






Перевірити цю інформацію, і ви будете на вашому шляху. Успіх.

+305
keerthy 7 груд. 2012 р., 09:14:24

Якщо ви говорите про скорочення живота жир, ви повинні прочитати, що зменшення плями-це міф: ви не можете вибрати жир на будь-якій частині вашого тіла.

Але прямо відповідаючи на ваше запитання, найменша частина обладнання, я не знаю для черевного преса-це Ab колесо:

enter image description here

Один нюанс на колесо Ab полягає в тому, що він насправді займає досить потрібною людиною, щоб безпечно використовувати його. Якщо ви можете тримати планку на хвилину або близько того, я думаю, що ти в хорошому місці. Це може бути багато навантаження на зап'ястя, плечі і м'язи живота.

Використовується неправильно, це може покласти багато навантаження на вашу поперек, а також.

+291
GoneUp 28 бер. 2013 р., 08:10:37

Ви можете (і я місяць за місяцем) спалити жир на надлишок калорій. Я зараз на 150% надлишкових калорій а так як я займаюся важкою тренування з обтяженнями, я кажу моє тіло, щоб покласти на м'язи адаптуватися до моєї постійно зростаючої інтенсивності в тренажерному залі.

Як на ваше прохання не говорити про їжу ваги або калорій, але ви не можете дійсно очікувати, щоб робити випадкові речі і очікувати конкретних результатів. Я можу тільки добитися втрати жиру + м'язи в той же час, тому що я уважно за оновленнями дієта, яка дозволяє досить калорій, щоб набрати м'язову масу. Ваше тіло постійно як горить/зберігання жиру/м'язів. Він постійно перебуває в катаболічну та анаболічну стану. Ключ, щоб отримати загальний обсяг катаболические процеси в жировій тканині і чистої анаболічну стан в м'язах.

Якщо ви посилено тренуєте ваше тіло буде спалювати зайві калорії для м'язової маси, перш ніж це робить жир. Тим не менше, якщо ви їсте занадто багато, ви будете покласти на жир, а також м'язи. Тому ключ до чистої маси, щоб знайти, що щасливий споживання калорій, що трохи нижче оптимізує синтез білка для цілей спалювання жирових запасів за чисту різницю. Удачі для цього їсть як попало!

Якщо ви хочете загальні поради для їжі, їжте більше білка багаті продукти (природно менше калорій) і тримайтеся подалі від солодощів. Їжте свіжу їжу - тримайтеся подалі від нездорової їжі або їжі, яка надмірно оброблені. Якщо вам не стає сильнішою (або більше), тобто більше! Якщо ви толстеете або не втрачаєте жир, то їж менше.

Тим не менше, якщо ви хочете виглядати як спортивна модель, ви повинні тренуватися як урод і їдять дуже чисто. Я 8% жиру, тому що я дійсно дивитися, що я їм, і мені дуже важко тренуватися. Ви не можете отримати солідної комплекції, їдять якісь старі речі і неохайно навчання, якщо у вас дуже вражаючі генетики.

+281
Raymond Chenon 19 серп. 2010 р., 11:12:47

Я хочу знати, чи є ця книга мені допоможе, але все одно, чи я просто набрати м'язову витривалість без маси.
Я хочу набратися сил, але я також хочу бути в хорошій формі і не мають спортзалів в будь-якому місці поруч з моїм будинком, так мені порадили прочитати цю книгу, оскільки це залежить від вправи
які думки ?

+271
Sina J 10 серп. 2010 р., 04:16:24

Як я вже сказав у коментарях, якщо p90x підтримує скачування відео або дивитися їх на YouTube, ті, звичайно, варіанти. Більшість спортивних залів є простір для художньої гімнастики або розтяжки, які ви можете використовувати і Bluetooth-навушники працюють добре слухати, нікому не заважаючи.

Якщо ваша мета є спільною електронної заміну дорогим персональним тренером я схильний рекомендувати кілька мобільних додатків, які допоможуть вам відстежувати темпи і прогрес, які дають певні вправи, повторень, і в залежності від програми опору. Я особисто використав тренувальні Nike клуб і Фрилетикс але я знаю людей, які використовують під обладунки і Кайла додатків для більшого ефекту.

Що стосується використання телефону в тренажерному залі, я зазвичай покласти його на обладнання я використовую, на підлозі поруч зі мною, або в залежності від використання в кишені. Багато людей слухають музику на своїх телефонах як у спортзалі, так це навряд чи підняти брови.

+246
Varghese Y 9 січ. 2013 р., 19:52:35

Я недавно переїхав у нове місто, де мені сказали, що температура зазвичай осідає близько -20 ° С в середині зими.

Я або бігу в Меррелл рукавички ПАРЄ або VFFs, і я виявив, що, коли температура піднімається до 0 градусів, що мої пальці починають німіти. Навіть з шкарпетками (з Merrells, ще не намагалися injinji шкарпетки) мої ноги дуже холодно і незатишно.

У кого-небудь є рекомендації для мінімалістської взуття, яка допоможе тримати мої пальці від замерзання, або поради, щоб допомогти тримати ноги в теплі під час роботи на відкритому повітрі?

+139
Mina Mounir 6 серп. 2016 р., 03:19:01

У мене плоскостопість, і я пішов в магазин за рекомендацію взуття. Потім хлопець рекомендовані фірми Nike і я носив протягом декількох років. Зробив кілька марафону, тиждень працює і так далі.

Як вершник хвиля помирає, я шукав заміну. На цей раз, в магазині мені сказали, що я невідповідна взуття і плоскостопість, як я повинен носити Мізуно надихати, оскільки це дає мені велику підтримку. Так я і зробив, думаючи, що перший хлопець зробив помилку.

Однак, коли я робив перший запуск, ноги болять страшенно. Здавалося, ніби щось штовхало в середину мого єдиного шляху, і я навіть не міг закінчити свій біг.

Це нормально для людей, щоб відчувати себе такою, коли вони змінюються в підтримку/взуття стабільності? Я дійсно не є які-небудь проблеми з наїзником хвилі, але в магазині сказали, що це буде погано для мого коліна, Ось чому я вирішив змінитися. Я зробив поганий хід?

+75
Dawit 28 груд. 2011 р., 00:09:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil