Як я повинен інтегрувати 5К тренування з вправами?

Я знайшов план C25K, що становить 100% інтервальні тренування з повним виконується тільки протягом останніх декількох тижнів. Однак, я не просто хочу бути в змозі запустити 5K. Я теж хочу, щоб у підсумку отримати 6 АБС пакет, так що я скористаюся моїм АБС і назад(туди в основному для уникнення дисбалансу м'язів), починаючи з 1 Набір з 10 повторень і додаючи вправи кожні 3 тижні.

Тому, очевидно, мені треба білка, але що стосується вчення, як я повинен інтегрувати навчання 5K з АБС і спину вправи?

Навчання 5К кожен день протягом 3 днів у тиждень. Я помітив, що я можу робити вправи кожен день без болю, якщо я йду повз по 10 разів на день перший тиждень, навіть просто пару повторень повз нього, як 12 я потенційно тягнути мої м'язи, так що 1 до 10 це межа, за перший тиждень, 2 підходи по 10 вже другий тиждень, і 3 комплекти 10 за третій тиждень.

Я почну свою підготовку 5К на біг на місці тільки, щоб отримати витяг протягом часу, і потім почати використовувати бігову доріжку, щоб тренуватися на пагорбах до максимального ухилу, що моя бігова доріжка може отримати(що я взагалі вважаю 30 градусів).

+213
Rob Revels 31 січ. 2016 р., 17:29:35
30 відповідей

У зв'язку із змінами в моїй роботі, моєму тренажерному залі вартість членства збирається значно збільшити. Щоб зберегти абонентську плату, я збирався кілька гантелей і робити тренування вдома три або чотири рази в тиждень.

На даний момент, я ходжу в спортзал три або чотири рази на тиждень, роблю в основному кардіо (гребний тренажер і еліптичний тренажер) і трохи вільного ваги (3 підходи по 10 повторень). Це тому, що мені не потрібні м'язи, я просто намагаюся підтримувати себе у формі.

Це має сенс/можна позайматися позайматися з гантелями? Я бачив людей, стверджуючи, що їх режим-це повноцінна робота тіло, але достатньо, щоб тримати мене підходить?

+980
Deafdan 03 февр. '09 в 4:24

Довгий час я страждала від болю в спині, Біль у шиї та біль навколо очей-все на правій стороні. Зовсім недавно я дізнався, що я можу зробити лицьові болі відразу зникають (при перегоні), якщо натиснути на підборіддя/голова назад (ще чекаю), і нахилити голову на бік близько 1/3 шляху до плеча. Я помітив, що якщо я наклоню голову більше, ніж це, я втрачу корисно розтягуватися і просто відчуєте розтяжку на стороні моєї шиї).

Я зробив всі види так званих сходова, що піднімає лопатку і трапецієвидна простирається в минулому, без результатів. Але цей підборіддя-спина-пліч-нахил стрейч, здається, дійсно допомогти. Так що м'язи/Анатомія я спеціально націлені на цій ділянці?

+919
kszosze 8 груд. 2011 р., 03:02:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я шукаю деяку допомогу щодо моєї руки. Моя права рука слабкіше лівої.

Пару років тому я вивихнув праве плече. Я був повністю очистився від доктора при цьому зажили (через декілька тижнів або близько того) і був присутній мій лікар, який, після декількох тижнів і дала відбій.

Однак, коли я в спортзалі, я помічаю, що моя права рука слабкіше лівої. Наприклад, якщо мені спробувати вправи рук з моєї правої руки, використовуючи вага 10кг, це набагато складніше, ніж коли на моїй лівій руці.

Чи є спосіб, що я можу виправити це зробити обидві руки в той же сила і переконатися, що я їх однаково?

Дякую Дж

+903
Fabi 6 лют. 2014 р., 03:38:19

Я плаваю 3-4 рази в тиждень. Іноді, набагато рідше, ніж ~1 рік тому, я отримую надзвичайно роздутим після купання. Мій шлунок повністю заповнений повітрям до такого ступеня, що я не можу стояти прямо. Це може нашкодити.

Я намагаюся знайти причину цього. Я думаю, що це тому, що я не правильно дихати у воді (заковтування повітря на відміну від повітря), або, можливо, з-за те, що я їв Раніше в той же день.

Я не роблю звичку тільки плавання після того, як я їм. Мій плаває являють собою суміш легкій, невимушеній ударів до анаеробного набори залежно від дня.

** Оновлення ** Я змінив свій патерну дихання від дихання кожен третій хід (вліво, вправо, дихати вліво, вправо, вліво, вдих праворуч) на 2-2-3 (зліва, дихати вправо, вліво, дихати правою, лівою, правою, вдих ліворуч, праворуч дихати зліва). Це трохи допомагає.

Я також почала брати газ-X таблетки або два близько 20-30 хвилин до жорсткі тренування. Це, здається, найкраще рішення для мене, щоб усунути дискомфорт після купання. Якщо я отримую роздутою від заковтування повітря, газ-х, здається, щоб допомогти мені позбутися від нього легше.

+839
Vedant Shetty 15 лип. 2018 р., 15:53:24

Ви можете робити все Ab тренування вам подобаються і не бачу різниці, якщо ваша дієта не у потрібному місці. "ABS-це 70% харчування і 30% тренування," на жаль, і я вірю, що це правда. Ваш абс під свій "навар", тому навчання АБС не змінюючи свій раціон допоможе, але не так сильно, як дієта буде.

Поза може допомогти небагато. Якщо у вас погана постава це може "навчити" свій ABS, щоб залишатися розслабленим в неправильних положеннях. См. У цій статті.

+830
Bruder Lustig 20 лют. 2014 р., 18:24:20

Які вправи ви можете зробити, щоб визначити кожен поріг між вашим зон серцевого ритму?

Наприклад, поріг лактату ПАРЄ можуть бути визначені як можна більш швидкий біг протягом 30 хвилин навіть темп.

Чи є щось подібне для кожного порогового пульсу і що це? Прямо зараз im через 90 хвилин, працює для визначення серцевого ритму як аеробний проти анаеробного, але я не знаю, наскільки точні це не відчуваю, що це дуже хороша міра. Дійсно потрібно щось на кшталт цього знати поріг між аеробним та спалювання жиру (або легко) зон.

+816
Will Newton 7 трав. 2011 р., 10:23:11

Коли я втік з напівчеревики (майже босоніж), я отримував багато травм у ноги, але ці травми були незначними; після 3 днів відновлення мої ноги були набагато сильніше. Через пару місяців, я вирішив спробувати пару взуття з великою подушкою, але потім, буквально через місяць, у мене була велика біль у стегні. Тепер, я хочу повернутися на мої черевики, але я хотів би знати, якщо хтось використовував цей тип взуття, максималізм з Хока Один. Вони виглядають дуже великими. Може цей тип взуття дійсно гарні для бігу на довгі дистанції по твердій поверхні?

+777
Swapnil Dewakar 20 вер. 2012 р., 01:46:40

enter image description here

Немає необхідності шукати далі, чим присідання.....багато хто вважають цю вправу королем усіх вправ. Так як ваші м'язи не працюють в ізоляції, ви не повинні тренувати їх ізольовано. Гантелі, штанги, ваги тіла і 100 інших варіацій...будь простіше і зосередитися на техніці. Вільні ваги завжди забезпечує більш загальних інтересах, ніж машини ніколи не буде.

+666
rriera96 30 вер. 2012 р., 11:22:46

На додаток до підстав, зазначених @sparafusile, я б ще додав, що розраховує, особливо вголос, закликає вас, щоб дихати, поки ви робите присідання. І дихання, роблячи хрусти допомагає вам робити більше хрумтить.

+645
KuKeC 23 трав. 2012 р., 00:12:28

По-перше, не занадто велике значення в ідентифікації як ектоморф. Він належить до дуже давнього, і розвінчали міф про соматотипів.

Тепер точки креатину не в тому, щоб отримати постійне збільшення ваги. Точки креатин для поліпшення відновлення м'язів між підходами, підвищуючи їх сприйнятливість до води, а значить їх довговічність і витривалість.

Ще одна перевага креатину полягає в тому, що ви, мабуть, відчуєте підвищення рівня енергії під час тренувань, з-за цього відновлення.

Що креатин не зробити, це забезпечити постійний виграш. Ви приймайте креатин, щоб збільшити ваші тренування і зробити краще успіхи, в той час як під впливом його. Тоді, коли ви перестанете приймати креатину, ви м'язи все-таки домоглися цих успіхів. Ви будете втрачати вагу води (що, я думаю, ти плутаєш з повертаючись до вашого "стара форма"), але ті вигоди, які ви зробили там, якщо ви не припиніть тренування всі разом.

Як ви напевно знаєте, м'ясо і риба є кращим джерелом креатину, і навіть тоді, вам знадобиться 500 грам в день, щоб отримати оптимальну кількість креатину. Що ви, як вегетаріанець, повинні зробити, це отримати достатньо амінокислот аргініну, гліцину і метіоніну, які використовуються у виробництві креатину.

Деякі продукти, які багаті glycene: сирі водорості, спіруліна, сировину, крес-салат, шпинат, соєвий ізолят, насіння кунжуту.

Деякі продукти, які багаті аргініном: арахіс, волоські горіхи, кокоси, соєві боби, нут, овес.

Деякі хороші джерела метіоніну: бразильські горіхи, овес, насіння соняшника.

Для додаткового читання я рекомендую цю сторінку на веганські здоров'я та важкої атлетики.

+618
Valentin Pimenov 17 січ. 2017 р., 14:55:11

Я був би дуже вдячний за допомогу, як втратити м'язову масу в області стегон? З тих пір як я оговтався від втрати ваги (40кг назад до 46 кг, Вік 20, підлога-жіночий, 1,66 м), я почав приймати лізин та інші таблетки, щоб допомогти набрати м'язову і загальну масу.

Я люблю бігати і я почав бігати швидше (11mphr) на більш короткі періоди часу, коли я отримав витривалість...але зараз мої стегна вже набубнявіли! Я маю на увазі в іншому мене цілком, як палиця, маленьких телят, липкі руки, плоский живіт, але зараз мої стегна набагато більше і більш м'язистим, ніж коли-небудь! Як я можу позбутися від цього?

Я знаю, що деякі люди думають, що це виглядає здорово, і вони люблять його, але просто не мій вид і я волію бути стрункішою, як я використовувати, щоб бути перш ніж я почав бігати. Я повинен просто перестати працювати всі разом? Що я повинен їсти? Я повинен працювати повільніше на день 7mphr і займатися йогою і пілатесом?

Величезне спасибі!

+586
An Saravanan 19 бер. 2010 р., 15:34:11

Для таких програм як стартову силу або Або ви отримаєте дуже вирізати і сухий відповідь "додайте 5 кг тренування для всіх вправ, і додають ще 5 кг для тяги."

Однак, після побіжного погляду на "Скотта Дорна нарощування м'язової програма" Я б сказав, що відповідь буде непростим. Насправді, я скажу прямо, що ви не повинні додати фіксований фунт/частота для вашої конкретної програми. Ось деякі з факторів, які впливають на ваших потенційних приріст:

  • Комплекс тренування як мінімум 20 різних вправ з різним рівнем складності, встановлюючи фіксовану ставку збільшення вправу в марності.
  • Ізометричні вправи, які у цієї програми багато, дуже складно застосувати прогресивної перевантаження. Ви будете швидко і часто плато.
  • Спокою не дає слабкий приріст. Робимо 6-7 день/тиждень тренування-це рецепт для перевантажувати свій організм, після чого ви побачите значно зменшилася зростанням і більш частим плато.

Враховуючи все це, ми повинні визначити відповідний вага/збільшення частоти на індивідуальній основі вправ. Мій рекомендований підхід буде виглядати наступним чином:

  1. Ведіть записи всіх вправ на кожному тренуванні, і запишіть кількість піднятої ваги.
  2. У журналі також запис або ви не применшується або щосили на певну вагу.
  3. Коли прийде час повторювати, що фізичні вправи і пожнеш, якщо у вас не плато, ви можете збільшити вагу на суму розумною для такої вправи (десь від 2.5-10 кг, Як правило).
  4. Якщо замість цього ви зробили плато, спробу робити вправи при цьому вага/реп як раніше.
  5. Якщо ви будете продовжувати плато, підступ вага на відповідну суму (зазвичай 10-20%) і працювати ваш шлях назад вгору.

Як ви можете бачити це неймовірно трудомісткий процес , так як вона вимагає від вас, щоб відстежувати свій прогрес на понад 20 різних вправ, не кажучи вже про всіх інших питаннях.

Якщо хочете, ви дійсно хочете, це проста програма силових тренувань з передбачуваним вага збільшує і доведений послужний список успіху, я рекомендую стартову силу або або програм, згаданих раніше. Я б сказав, що вони багато більш ефективних програм і набагато легше керувати.

+561
shaiful mdalimon 30 січ. 2013 р., 16:14:21

Зі сценарієм ви дали, я кажу, що це добре. Жим ногами працює нижня частина вашого тіла, м'язи здебільшого у той час як військові прес працює ваш плечі і трохи трицепс. І це нормально, так як ваш план тренування включає вам ноги і плече протягом дня.

Повністю відпочиває, не роблячи армійський жим після жиму ногами дозволяє відновити трохи більше за наступний набір жиму ногами. Таким чином, ви могли б зробити небагато більше на жим ногами якщо ви просто повністю відпочив. Отже, ви в основному торгуєте свій виграш в обидві ноги прес і військової печатки за зекономлений час. Але, для мене, це нормально

+519
nikobelia 25 бер. 2017 р., 17:27:07

Я хочу знати переваги для здоров'я від вживання овочевий салат з куркою гриль і соусом з оцту.

В овочах капуста в надмірній кількості з цибулею, огірок, варену кукурудзу та оливки.

Це їжа щодня може впливати на втрату ваги для мене. Я 5'6" з 85кг.

+463
erickdeoliveiraleal 1 лип. 2017 р., 08:42:49

Ця відповідь (якщо відносно часткових повторень насправді ефективна, коли м'язи просто не можуть використовувати повний діапазон руху) передбачає використання часткових повторень з метою більш слабкі м'язи і "зловити їх". Відповідь пояснила, що мені потрібно визначити слабке місце респ і робити повторень часткові. Це питання покликаний зламати, як саме я можу це зробити.

Особисто, після набору біцепса кучері, Я не можу зробити повний набір, використовуючи весь діапазон руху. Замість цього, я в кінцевому підсумку відбувається тільки близько половини шляху (рука робить близько 80 градусів вигин). При кріпленні цього з часткових повторень, що моя початкова і кінцева точки будуть? Нижче наведені деякі варіанти я можу придумати:

  1. Почніть з повністю витягнутою рукою і спробувати підняти трохи вище мого краю (~100 градусів)
  2. Почніть з злегка зігнуту руку (~45 градусів?) і підняти трохи вище мого краю.
  3. Почніть з злегка зігнуту руку і закінчити завиток до вершини

  4. Почати в точці розриву і закінчити завиток до вершини

  5. Щось зовсім інше.

Який варіант звучить краще?

+373
tdv kiran 18 трав. 2015 р., 03:01:15

Після цього вельми обширні дослідження, схоже, потрібного товару просто не існує. Краще веслярів коштувати набагато більше, ніж Р25. Модель, яку я був би щасливий, щоб зробити це Кеттлер Кадетт - може бути, це не зовсім так добре, як Р25, але він менше і добре, мені не потрібен топ, якщо діапазон весляр.

Ой, зачекайте, це насправді дорожче, ніж Р25, але не так добре - так що це виключено. І всі інші невеликі поршневі веслярі не забезпечують достатній опір і не досить хороша якість збірки для кого-то що рядки стільки, скільки я роблю.

Поняття весляр є кращим, але занадто дорого. Єдиний варіант-Тунтури Г60, але, чесно кажучи, я дуже сподівалася, що "оновлюватися" до більш компактні моделі.

Я думаю, що я пришлю Р25 назад і виправити гігантський шматок заліза я використовував протягом багатьох років, поки щось не виходить.

Дуже прикро.

+355
Stan Burov 19 трав. 2011 р., 16:33:08
Мотивація-це те, що робить вам досягти своєї мети. Це суб'єктивно.
+345
Jussi Palo 31 трав. 2018 р., 01:01:26

Я нещодавно читав Лайл MDonald стаття тут про relaitve достоїнства вправи проти дієта для втрати жиру. Він робить аргумент (з цифрами підкріпити його справою), що в плані втрати калорій, тренування будуть набагато менш дисциплінований дієта. Це насправді має сенс для мене на рівні кишечника (пардон за каламбур), а за ці роки я ніколи не відчував себе проявляти в тій же мірі впливає на мої рівні жиру, а дієти нічого. Так приємно читати більш формалізованою аргументації у справі. Моє питання: чи є у нього факти?

+325
Pallavi Chaudhari 4 лют. 2019 р., 12:31:30

Підстрибуючи покласти на дно жим лежачи не небезпечно (ви ж не збираєтеся бути раптом підйом досить важкий, щоб кинути груди-нищівний вага на себе), але це обман.

Підстрибуючи з нижньої частини присідання використовується стрейч, який застосовується, щоб стегна в нижньому положенні і рекомендується, принаймні, на стартової сили. На важких терезах, немає ніякого способу це буде помітний відскік, але ви повинні думати про неї як такої.

+219
Balaji More 14 лист. 2011 р., 23:19:34

Крім очевидних жерти, спати, і бути здоровим поради.....

Силові тренування мені допомогти вам рости трохи з доданою виробництво гормону росту, а додаткова висота буде незначною і її неможливо знати.

Гормон росту лікування-це єдина реальна можливість вплинути на свій зріст. Це великий крок як спеціалізований лікар повинен уважно стежити за гормону полку. Враховуючи, що ви (припущення) інакше здоров'я 20 років я сумніваюся, що ви могли знайти лікаря, який бажає допомогти вам.

+195
Steven Chan 17 лип. 2012 р., 12:19:03

Ну найкращий спосіб збільшення повторень може стати збільшення абсолютної сили, ніж цикл назад на силову витривалість, яка пошириться на більше число повторень.

Приклад цього методу

Тест НФЛ комбінат

В одному з тестів у них потенційних гравців робити жим лежачи 225 фунтів на як можна більша кількість повторень, щоб побачити, як багато сил у них. Так як ці хлопці примудряються робити до 50 повторень з 225 фунтами? Спочатку вони будують абсолютну силу, яка є максимальне зусилля, яке спортсмен може генерувати. Вони повинні побудувати там максимум одне повторення, так що 225 фунтів є світло, ніж на 2-3 тижні з тіста об'єднати їх робота по їх перенесення на силову витривалість що є максимумом повторень.

Тому для збільшення повторень потрібно збільшити абсолютну силу підтягуючі.

  • Робіть 3 підходи по 5 повторень в понеділок, середу і п'ятницю.
  • Завжди прогресивно навантаження. Прикріпити 5 фунтів до вашого тіла 'всі' вийде.
  • Ваші м'язи будуть звикати підніматися на 5 кг більше з кожним позайматися в результаті 15 зростання фунта в абсолютною силою щотижня.
  • Коли ви можете тягнути до 45 фунтів прив'язаний до вас 5 разів, провести два тижні в понеділок, середу і п'ятницю і набір ваги тіла підтягування намагаюся робити якомога більше. З кожним тренуванням, збільшити ваші повторень трохи більше і в кінці два тижні ви зможете зробити багато повторень.
  • Цикл назад зважені підтягувань, щоб зберегти збільшення абсолютної сили.
+185
Bleach 14 серп. 2014 р., 01:04:27

Ви пробували "стрічка" твоя нога? Спробуйте використовувати деякі пов'язки або tensoplast і т. д. для пом'якшення поверхні під ніг, а також тримати шкіру під ногу "на місце", даючи йому злегка рвані і тягнув і в кінці кінців хворіти, як пухир.

+183
Alana McIntosh 13 лют. 2018 р., 03:22:03

Під "вплинути" Ви маєте на увазі, зробити вас виглядати як чоловік культурист? якщо так, то відповідь "Звичайно, ні". Існує помилкова думка про жінок і підняття важких речей, багато жінок думають, що якщо вони зробити деякі силові тренування, вони будуть рости величезні м'язи, як чоловіків бодібілдерів.

При збільшенні ваги дозволить вам побудувати більше м'язів, звичайно, але є велика різниця у фізіології чоловіків проти жінок, у тому числі : чоловіки мають більше м'язів, мають більше тестостерону (який допомагає побудувати м'язи) і т. д..

Моя особиста рекомендація, якщо ви хочете "тон Вашого тіла, все, що вам потрібно зробити, це "тіло-вага" навчання. Це дозволить вам будувати необхідні приємні оку мускули, сила, витривалість, і дасть вам набагато краще виглядає, ніж машини і будівлі тіла. тренування ваги тіла може не підійти для когось вступати в змагання з бодібілдингу, але це найкращий для тих, хто хоче, щоб тонус своє тіло і мати гарну форму. (Я припускаю, що ви переживаєте)

+156
Rantideb Howlader 11 трав. 2011 р., 13:43:39

Я знаю, що були відповіді на це питання, але я шукаю щось конкретне.

Тренування тільки що закінчилося. Тепер, яку мінімальну кількість часу, необхідного для м'язової групи навчених для повного відновлення і фаза суперкомпенсации? Чи є якісь дослідження з цього, а не просто картинки з іншого сайту? Це теоретично можливо для групи м'язів для повного відновлення і суперкомпенсации фази в якості лише кілька годин або на ніч? Є фізичні симптоми потрібно звернути увагу?

+148
Angel Hinrichs 29 жовт. 2017 р., 00:09:38

Я хочу грати у футбол в наступному році, тому я піднімаю десь від 4 до 6 разів на тиждень. Я відбігати тому я хочу набрати вагу (м'язи звичайно). Як я повинен підняти (вага, кількість повторень, частота) і їсти (допомагає з підняттям тягарів), щоб набрати вагу?

+133
Ganga Wignarajah 23 черв. 2014 р., 01:20:42

Я думаю, що широким хватом підтягуватися вище LAT витягає вниз тому що ви не місцевий (краще постави) і не хиткість через кабелю лінії рухаються до примх ваших нетренованих м'язів. Коли ви робите підтягування, все знаходиться у вертикальному положенні, і Ваше тіло не відповідає. З лат тягнути вниз... ви сидите, те, що виходить за ваші ноги і допомагає вам тягнути більше габарити (використовуйте hipflexors або м'язів ніг), постави сумнівна, кабель дозволяє бар, щоб рухатися, як ви робите, навіть твій розклад зліва направо може бути вимкнений. Я не знаю, що TRX-це, якщо це ближче до широким хватом тягнути, ніж широта-потягніть вниз, що краще.

+116
deltaoffset 8 бер. 2010 р., 10:58:37

Я тільки що знайшов про ізометричні тренування і хотів спробувати його, але від того, що я бачу, що вам потрібно зробити, жими,присідання і станова тяга. Моє питання:

Це ізометричний тренінг зроблений для будь-якого вправи або групи м'язів або тільки для тих, хто вище? І як ізометричний тренінг допоможе нам?

+78
allalm moon 30 груд. 2014 р., 00:55:43

Нещодавно я дивився більше, сильніше, швидше, документальний фільм про використання стероїдів, і був вражений їх стверджують, що загальноприйняті ризики для здоров'я не доведена і, здається, в основному буде прийнятий, тому що уряд інтенсивного маркетингу (ситуація не відрізняється від в оману харчові рекомендації, опубліковані Міністерством сільського господарства США та ін). Зокрема, вони стверджували, що "стероїдну лють" - Це міф (всім, хто зібрався їхати в люті, що в будь-якому разі їх особистості) і що однієї, наприклад, раку, є спекулятивними і дуже мало досліджень було зроблено на цей рахунок.

Для того, щоб спробувати відстежити, я пішов на відповідній сторінці Вікіпедії і знайшов наступний пункт на ризики для здоров'я:

Ризики для здоров'я можуть бути зроблені тривалому застосуванні або надлишкової дози анаболічні стероїди[правити]. Ці ефекти включають шкідливі зміни в рівнях холестерину (збільшення ліпопротеїнів низької щільності та зниження ліпопротеїдів високої щільності), прищі, високий кров'яний тиск, печінки пошкодження (в основному з оральних стероїдів), небезпечні зміни в структурі з лівого шлуночка серця[правити]. Умови пов'язані з гормональним дисбалансом, такі як гінекомастія і тестикулярних атрофія також може бути викликана стероїдами.

Примітно, що цитати потрібні на весь цей набір вимог.

Так от питання, чи може хто-небудь заповнити ці цитати? Я хотів би бачити життєздатних досліджень (або популярних творів, які посилаються на ці дослідження), які можуть або створити резервну копію або розвінчати ці твердження?

+56
Robbie Henry 17 серп. 2012 р., 10:46:16

Сила нервових. Наявність м'язової маси допомагає і важких ваг зазвичай штовхають/тягнуть більше людей. Як вже згадувалося @Raditz_35, це довічна досконала практика, гарне харчування і тренування. На самому високому рівні, також залучених стероїдів. Ви здивуєтеся, наскільки більше ваги ви можете використовувати при оформленні вашого розміру.

+37
Michalis Psillakis 10 лист. 2016 р., 16:22:04

З високим вмістом білка дієти тільки представляють серйозну небезпеку для здоров'я, якщо ви не достатньо жиру і/або вуглеводів з ними. Максимальна для білкової дієти становить 60% білка. Організм людини потребує лише 0,36 г білка на кожен фунт ваги тіла щодня, і моє розуміння полягає в тому, що дієти з високим вмістом білка, як правило, розглядається в медичному співтоваристві непотрібністю.

Вуглеводи та/або жири необхідні для підтримки рівня енергії і підтримки здорової активності мозку. Збільшення білка достатньо, що ви витісняти вашу енергію калорій викличе ряд серйозних побічних ефектів. Крім цього, ви запустите ризик зневоднення, і слід ретельно стежити за ваш рівень гідратації і пити чисту воду кожен раз, коли ви пити.

Як завжди, перш ніж починати таку дієту, ви повинні поговорити з вашим лікарем і переконайтеся, що ваші історії хвороби не будуть негативно впливати на ваші потуги на нього. Дієти з високим вмістом білка призначені для стрибнути вгору, не втрачаючи вагу. Обов'язково приймайте додаткові вітаміни, А ви не збираєтеся, щоб отримати все, що вам потрібно дієта з нежирного м'яса.

+26
Adrian Sedgman 11 вер. 2018 р., 01:00:10

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil