Методики для виявлення потенційних травм слабкі місця

Які методи існують для визначення областей, потрібно працювати, і що ви, ймовірно, травмувати, так що ви можете працювати на цій території, перш ніж вони отримують травми.

Оновлення більшість заходів, які я роблю фугасних круглий тренувань, як для спортивних єдиноборств.

+787
Graphichic 16 вер. 2010 р., 18:20:03
40 відповідей

Я робила вправи на килимі перед, і ніколи не було проблем зі шкірою-опіки, але з допомогою вправ килимок повинен допомогти з вашими проблемами.

Я купила килимок собі кілька місяців тому - в основному з-за пітливості, так як підлога в моїй кімнаті якась ПВХ. Це тепер легше на руках, і дивне почуття, коли торкаючись до підлозі з мокрої шкіри зникає теж.

+975
user290128 03 февр. '09 в 4:24

Розштовхуючи один одного, це добре, в розумних межах. Для того, щоб правильно відповісти на ваше запитання, ви повинні розглянути кілька факторів:

  • Скільки часу було витрачено на тренування і скільки часу було витрачено на розмови?
  • Коли ви були зроблені, ви відчуваєте, як ви навряд чи може рухатися?
  • Ваш збільшується живіт, незважаючи на все те, що ви робите?

Тренування з партнером, як правило, породжує багато розмов. Ці розмови-це добре, особливо коли ви обговорюєте гідності стилі навчання, перевірка техніки і т. д. Але це подовжить час навчання небагато. Якщо 2,5 годин є результатом розмови, то ви, ймовірно, ОК.

Другий момент пов'язаний з переконавшись, що ви не штовхають один одного в точці нашкодите собі. Мотивувати, але коли форма починає ламати, втручатися. Якщо ви постійно штовхаючи себе вже в змозі тренуватися з правильною технікою, ви напрошуєтесь на травму.

Останній момент пов'язаний з гормоном кортизолом. Кортизол-це гормон стресу, і це природна реакція організму на будь-який стрес-як фізичний, так і емоційний. Кортизол-це природна частина навчання. Після того як ви закінчите навчання, у вас також буде зростання тестостерону. Кортизол-це катаболічний, з упором на позбавлення від м'язової тканини, яка була зруйнована, і перетворення його в енергію. Тестостерон є анаболічним, з акцентом на надання допомоги вашим м'язам відновитися, викликаючи гормон росту, який в свою чергу будує м'язи (якщо ви їсте правильно). Чим довше тренування, тим більше кортизолу буде побудований в вашій системі, в порівнянні з тестостероном. Абсолютна кількість не має значення, так само як і відносини. Загальний поріг, коли баланс стає більше, ніж катаболічні анаболічні становить близько 1-1.5 годин.

Шкода, що у мене дослідження для резервного копіювання, що зрозуміти, але навіть статті, які я знайшов описують явища, але не дають будь-яких джерел інформації. Питання, чи Є його загальний обсяг навчання, або час, який є більш важливим. І що я не знаю відповіді. Загалом, якщо живіт стає більше, хоча їжа в хорошій формі, що є показником типу вплив кортизол надає на вашу систему. Скорочення часу навчання приблизно на 1-1.5 годин повинні допомогти покінчити з цим. Якщо вам все ще потрібно 2,5 години в цілому, у вас завжди є можливість розбивки на навчання у ранкове і вечірнє тренування, щоб залишатися в межах ідеального тимчасових періодах. Якщо ваш живіт залишається такого ж розміру, то я б не надто турбуватися про це.

+954
Rose Mae Kadusale 31 трав. 2016 р., 22:18:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так я розумію, що немає такої речі як зменшення жиру. Організм втрачає жир все навколо, коли ви робите будь-який тип кардіо або руху суміші.

Чи означає це, що бойовий мотузки допоможи мені позбутися від жиру в нижній частині тіла теж (речі, квадрациклів,сідниці). Я розумію, що сідничні м'язи беруть участь під час бойової тренування мотузки, тому що ви повинні сісти навпочіпки. Але є "втрата жиру впливає на нижню частину тіла стільки, скільки є на плечах і спині?

+930
derman 5 трав. 2015 р., 19:14:21

Цілком ймовірно, все віджати, що ти робиш.

  • Занадто багато об'єм: 10x10-це дуже великий обсяг програми. Більшість ліфтерів дотримуватися навколо 3х10 або 4х8 для гіпертрофії.

  • Вона також може бути м'язовий дисбаланс. Ваші грудні м'язи сильніше ваша спина-м'язи, і він спить з (дуже складна) структур в плечах. Відпочити від жиму на пару тижня і зробити ще кілька рядків/pulldowns/підтягування/особа-тягне.

+915
Felipe Gutierrez 26 лист. 2017 р., 08:18:30

Загальні знання, що ви отримуєте від 2-4 секунд на милю в темпі за фунт втратив за те ж кількість зусиль. Так що, якщо ви працюєте в 8 хвилинах милю приблизно в 80% раси темпу темп, і ви втратите 10 фунтів, ви взагалі можете очікувати, щоб бути в 7:40 до 7:20 на милю за те ж кількість зусиль.

Що стосується обмеження калорій, якщо ви намагаєтеся бути швидше бігаю (я припускаю, що ви говорите про витривалості, таких як 5к і вище, не спринті), то вуглеводи є більш важливим. Так, достатню кількість протеїну потрібно, але це не зовсім так критично, як було б для підйому/зсипати тип програми. Я б стріляти на 50-60% вуглеводів, 20-30% білка, а інше в жири. Як показав один з пов'язаних статей у цій відповіді, .75г / фунт становить близько вищої межі, що вам потрібно.

Наскільки поліпшується біг, кращий спосіб зробити це, щоб запустити інше. Як Scout7 (великий плакат на іншому форумі) ставить його, запустити. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко. Якщо ви хочете відмінна програма для прогресу, перевірити ці статті, особливо топ-3, "Програма" 1 2 і 3. Я деталізував план в цілому тут в кілька різних відповідей, але багато прогресивні працює спосіб. Зберегти вагу, коли ви в останній N-го ступеня і потрібно, що трохи більше.

+884
Chandler Riggs 13 серп. 2014 р., 12:00:50

Я б припустив, що працює виключно на протектора млини ви розробили кроки, які спиралися на прощення поверхні. Я бігаю виключно в мінімалістському взуття (Вібрам з пальцями ноги) на асфальті немає скарг зараз, але я побіг в традиційних кросівок вже більше десяти років і іноді коліно або підошовної фасції проблеми. Я також провів близько п'яти років працює майже виключно на гравій і протягом цього часу у мене були дуже сильні болі в коліні кожен раз, коли я побіг на тротуар. Це для мене ясно тепер, що мій старий Страйд в комплекті дуже жорсткий каблук удари під час бігу, що я дізнався, біг в мінімалістичному взуття. Я можу роззутися і бігати точно так само босоніж без дискомфорту (до стирання потрапляє на підошвах моїх ніг :-)

Вчимося працювати в мінімалістичному взуття, ймовірно, зажадає більше зобов'язань, ніж ви хотіли б взяти на себе, але я рекомендую відвідати цей веб-сайт Гарварду на біомеханіку стопи вражає , щоб отримати уявлення про те, як бігати з передньої частини стопи страйк, потім тренувалася з взуттям, яку ви носите зараз. Якщо ви можете змінити ваш крок ви, ймовірно, набагато зменшити вашу біль.

Оновлення: я просто зауважив, що додаткова інформація ви додали. Бігти вниз по крутих пагорбах, безумовно, породжує важкі наслідки, тому ви повинні уникати їх так довго, як ви відчуваєте біль. Ви могли б також розглянути, спускаючись по крутих пагорбах. Крім того, взяти час, щоб відновитися між тренуваннями, можливо, кілька днів. Якщо ви не хочете пропустити тренування протягом того відрізка часу замінити ходьбою між трас.

Оновлення 2: я повинен був зв'язати це відео спочатку. Це дає вам хороший огляд інформації, яку ви знайдете на сайті Гарвардського босоніж.

+857
Nancy Hockgeiger 26 квіт. 2018 р., 03:27:06

Є кілька факторів, які обмежують людей, щоб працювати на дуже високій швидкості на більш далекі відстані. М'язової втоми, здатність організму споживати кисень і використовувати накопичену енергію кілька. В простих термінах, коли ви рухаєтеся на високій швидкості, вам знадобиться більше палива. Ваше тіло має межу, за якою воно працює. Коли ви робите інтенсивні тренування, потрібен постійний запас енергії і ваші м'язи волокна повинні звертатися відповідно зрив. Ось чому спринті і марафоні це 2 різні речі. У першому ви даєте все це у вас на короткій відстані, з іншого боку, знизити обмеження швидкості, щоб зробити його більш великій відстані.

+841
Ninette 2 лют. 2013 р., 09:39:48

Ви, ймовірно, не постраждали, і ніколи не дізнатися, що сталося. Якщо це незручно , а не боляче , коли ви працюєте, просто ігнорувати його і продовжувати працювати нормально. Тримати очі на неї під час розминки.

У той же час, спробувати передній або задній присідання зі штангою і піти від Машина Сміта. Присідання зі штангою краще взагалі, але вони роблять його важче згорнути в барі на шию, не знаючи, є щось серйозно неправильно. Це повинно допомогти поліпшити вашу форму.

+840
SuperBubbleGumHaZe 14 бер. 2015 р., 20:01:32

Скажімо року після силових тренувань і cardios, я вписався і добре збудований. З деяких причин, я припиняю працювати на всіх і підтримувати випадкову дієту, яка узгоджується з моїх щоденних калорій спалити.

Що буде?

Чи втрачу я м'язи, в наступному році повільно?

Робить м'язи стає повільно жир з-за відсутності використання?

+834
Trein 25 лют. 2014 р., 02:56:43

Зацікавлені в реалізації було життя-довга боротьба за мене. Я минулого літа була проривом, хоча це теж може спрацювати для інших.

Мені дуже подобається документування речі. Я люблю подорожувати, але важко змусити себе піти. Мені потрібно було вбити час, поки я чекав для кого-то, і я вирішив пройтися по стежці на березі озера поблизу, де я чекав. Пізніше я вирішив документувати деякі innformation слід за допомогою GPS на телефоні. Було більше маршрутів в цьому районі, тому я вирішив зіставити їх. Потім я увійшов в цю інформацію на картах Google для інших.

Отже, що я виявив, що я не ненавиджу активності, мені просто потрібно, щоб перетворити його в досвід і творчий досвід. Тепер я насолоджуюся документування інформації про туристичних маршрутів в моєму районі, і констатувавши, що в інтернеті інформації для інших, щоб отримати вигоду.

Сподіваюся, це може змусити вас задуматися про фізичної активності в різні бік. Удачі!

+832
klvs 31 бер. 2017 р., 02:36:52

Головна відмінність полягає в тому, що це не ліфт. Я використовую його як допоміжне вправа у великих обсягах (у діапазоні 10-12 повторень), щоб поліпшити свій жим лежачи.

+828
Bugfixer 11 лип. 2013 р., 12:57:42

Я почав робити кардіо з одного каналу на YouTube, який показує, що в 84 хв можна спалити близько 1000 калорій (але 1000-це не моя мета). Я займаюся в тренажерному залі і так, я хочу спалити до 400-500 калорій. Під час пошуку на YouTube я знайшла ці підручники для Табата

Спалювати жир в 4 хв

4 хв стрибати навколо Табата

здійснивши пошук у Google, я виявив, що вона горить близько 15 калорій у хвилину (при умові, що вона була виконана зі 100% зусиль)

але деякі користувачі сайту стверджують, що в них спалюється близько 200 калорій, що дивно, тому що він не згадав після опіку.

Так що мої питання,

  1. Як багато в 4 хвилинах відео доступні онлайн для Табата. Всі картини спалювати однакову кількість калорій у хвилину? Чи я повинен турбуватися про те, які вправи мені вибрати?
  2. Якщо припустити, що Табата спалює 15 калорій на хвилину, так що разом буде 15*4 = 60 калорій. Я повинен повторити набір або після опіку може допомогти мені скоротити більше калорій?

Я знаю, що це може бути важко вирахувати, але я був би вдячний, якщо ви можете надсилати мені приблизну зменшити калорійність (після опіку), коли людина не тільки 4 хв Табата рутини

+826
hexymama 24 жовт. 2016 р., 07:40:59

Присідання, що не настільки низькі, як правило, включає в себе більше ваги, що для багатьох людей дає набагато більше тиск на спину.

+757
Mark Paulson 3 трав. 2014 р., 13:58:24

Максимальна частота пульсу істотно залежить від активності. Я не робив кроссфіт раніше, але, звичайно, ви залучаєте більше груп м'язів, ніж біг. Їзда на велосипеді і біг мають різні зони серцебиття через вага-підшипника і сидячи. Я підозрюю, що ваш HR зон для CrossFit і працює просто різні.

Схоже, ти багато працюєш з обох тренувань. Це ключ.

Особисто, в той час як я використовую HR група, я теж ходжу по "сприймають зусилля". ЧСС зони допомагають мені залишатися в зонах, я хочу, але якщо я важко дихав і спітнів, я знаю, я отримую хорошу тренування незалежно від година читання.

+701
Michael Alvis 28 лип. 2015 р., 06:29:23

Я думаю, що основна різниця ви знайдете буде в тканину і посадку.

Біг брюки зазвичай щільніше прилягають до тіла, його більш комфортно не мати багато вільної тканини, коли ви біжите. Вони зазвичай зроблені із швидке висихання тканини, так що ви швидко висохнути, Якщо ви потрапили у зливу.

Тренувальні штани буде вільніше, напевно, ще виконані з стрейчевой тканини, але більш імовірно, зробив трохи товщі тканина. Якщо ви промокли в тренувальних штанях, вони б відмінно бігати.

+691
SeanX 20 жовт. 2013 р., 12:32:08

Якщо ви думаєте, що в перерахунку на калорії, то, можливо, - люди занадто сильно хотів сказати це все про споживаних калорій і спалених калорій, коли насправді ви можете мати досить широкий спектр результатів, але дуже погана їжа-це їжа, приготовлена з шкідливими інгредієнтами, і це не може бути скасовано. Якщо в списку інгредієнтів на будинкових зрозумілою для Вас, Ви, напевно, добре, але якщо він має купу сполук ти не дізнаєшся, шкоди для вашого здоров'я не відноситься до (відсутність) вправи.

+687
Thomas Byers 20 груд. 2018 р., 20:20:14

Хоча це питання вже є прийнятий відповідь, я думаю, що я можу пролити більше світла на це питання (з реальної науці, не тільки моя думка)...

Ось один з рідкісних досліджень (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1355601/), що забезпечує хороше розуміння впливу (прості) вуглеводи, амінокислоти (АА), повноцінні білки і голоду на кетоз - хоча це не точне первісної мети дослідження.

Вільних жирних кислот (більш високий рівень вказує на "глибокі" кетоз)- найвищий під час голодування, нижня з АА і повноцінні білки (ніякої суттєвої різниці між цими двома), і найнижчою з вуглеводів.

Кетонові тіла (більш високий рівень вказує на "глибокі" кетоз) - найвищий під час голодування, зниження з повноцінними білками, ще нижче з АА і найнижчою з вуглеводів.

Ось де починається найцікавіше:

Інсуліну (високий рівень свідчить про "дрібних" кетоз) - найвищий з вуглеводів і АА (приблизно стільки ж), а найнижчий з повноцінними білками, і при голодуванні (приблизно стільки ж).

Глюкоза (більш високий рівень означає "менше" кетоз) - найвищий з вуглеводів, трохи нижче з АА (але не сильно), і найнижчою з повноцінними білками, і при голодуванні (знову про те ж).

Висновок?

Голодувати або не їсть нічого, крім чистих вуглеводів являють собою протилежні кінці спектру кетоз (ми вже знаємо про це), як видається, існує значна різниця між споживанням білків у вигляді повноцінних білків або амінокислот. Білки в їх простій формі (амінокислоти), схоже, розпадаються кетоз набагато суворіше, ніж більш складні форми білків.

Так що якщо ви турбуєтеся, що вуглеводи та амінокислоти в ваш коктейль закине вас занадто далеко від кетозу - тоді просто роби те, що в "групі білка" людей у дослідженні, і замість того, щоб з'їсти стейк. :)

+674
Kishore Relangi 18 серп. 2014 р., 17:42:12

Не заподіє вам ніякої шкоди взагалі. Якщо що, він, ймовірно, буде дуже корисним. Надання вашого живлення, щоб перевірити, що це. Після тренування, переконайтеся, що ви заправляєте своє тіло/м'язи з гарною якістю продуктів, що містять протеїни, вуглеводи і жири. Потім сну.

+664
user5829 5 жовт. 2017 р., 18:28:53

Якщо це ваш третій тренування, це не має значення. Ваги повинні бути досить важкими, щоб зробити різницю, якщо ви почали з бару (або 95 фунтів у становій тязі). Ці заняття тільки для поступово нарощує вагу при роботі на техніці.

Повернутися на розклад, ніби пропустили тренування не було. Я волію, щоб знову підняти якомога швидше, але пропускаючи його, а просто робите наступний запланований день-це теж нормально.

Беручи присідання в якості прикладу:

  • Субота: присед 45
  • Понеділок: присед 55
  • Середа: упс!
  • (Четвер): йти вперед і присед 65, або інші
  • (П'ятниця): також можна присідати 65 тут-це не має великого значення, ваг світло-або інші. Інше майже напевно не треба, так як ви ще не почали підніматися ще важче.
  • Субота: або присед 75, якщо ви працювали в четвер або в п'ятницю, або присед 65, якщо ви не
+630
Pascal Ludwig 9 лист. 2010 р., 01:02:20

Легко звинувачувати генетику, коли насправді це РОБОТА, Ви робите не правильно працювати для ваших цілей. Правда, нічого не дається легко кожному. Хоча генетика є чинником, найбільших стримуючих факторів дійсно не мають багато спільного з цим.

Принцип

Фізичні вправи при дотриманні зазначеного принципу, або конкретних адаптацій до встановлення вимоги. Якщо ви працюєте у виконанні все більше і більше повторень, вам буде краще в більше і більше повторень, але за рахунок можливість піднімати більш важкі ваги. Суть існують різні підходи, які необхідно зробити, щоб побудувати силу і розмір будівлі або витривалість. Багато добре навчені тренери і спортсмени знають про це і способу їх підготовки щодо періодизації.

Періодизація - це просто зосередитися на одному аспекті вашої тренування, щоб поліпшити вашу продуктивність в іншому аспекті вниз по лінії. Вимоги різних видів спорту впливає на порядок ваших тренувань, так що ви отримаєте максимум результату вашої навчальної діяльності. Добре організоване навчання завжди буде ефективніше безсистемних і розосередження навчання.

Маса тіла та гормональну відповідь

Ендокринної системи вашого організму (гормони і рецептори) дуже сильно впливає ваш раціон харчування і рівня жиру в організмі. Простіше кажучи, це простіше для худих людей, щоб залишатися худий і товстий людина, щоб залишатися жиру. Для того, щоб природно худого людини, щоб збільшити вагу тіла, вимагає дуже великої кількості зусиль, щоб боротися з бажанням організму підтримувати ту ж вагу. У той же час, вона займає великі узгоджені зусилля, щоб прибрати жир якщо ви вже надмірна вага протягом тривалого періоду часу.

Чим більше жиру ви носите, тим менша кількість тестостерону ваше тіло природно виробляє. Так що, як ви втрачаєте вагу і зберегти його, тестостерон рівень збільшити. Крім того, типи продуктів, які ви їсте, чи просто як важливо не їж теж впливає на кількість тестостерону у вашій системі. Xenoestrogens і фітоестрогени (рослинні і навколишнього середовища відповідно) погіршує здатність організму для вироблення нормальної кількості тестостерону. Знову ж таки, є екологічні проблеми, щоб розглянути.

Генетика

Єдине, що генетика впливає є:

  • Пропорції та розмір вашого тіла-anthropromorphics.
  • Як легко адаптуватися і будувати тип 1 тип 2 м'язи
  • Схильність до генетичних захворювань, таких як псоріаз, психічні захворювання і т. д.

Хтось з непропорційно короткі руки будуть мати перевагу при жимі лежачи, але недолік тяги. Хтось з більш короткими стегна будуть мати перевагу з присіданнями.

Так що ж відрізняє успішних від неуспішних?

  • Тип роботи, яку вони роблять. Успішні люди переконайтеся, що зусиль вони вклали в них дає найкращі результати.
  • Вони типу їжі, яку вони їдять. Спортсмени мають схожі потреби, і при певних пропорцій макроелементів користь одного виду спорту над іншим, вони їдять все, що необхідно, щоб отримати результати.
  • Серця вони вкладають у свою роботу. Якщо ви покладете в половинчастою роботи, ви отримаєте половинчасті результати, навіть якщо план хороший.
  • Готовність продовжувати наполягати себе, коли більшість людей кинути палити. Якщо пройшло 3 роки жим 135 кг, нормальна людина може бути готовий дзвонити, це йде. Успішний спортсмен продовжує працювати на неї і після 15 років вони можуть мати 400 фунтів в жимі лежачи.

Щоб зробити довгу історію короткий, він дуже сильно лукавить, щоб повністю ігнорувати роботу, яку люди вкладають в речі. Жорсткий робота важливіша генетики в довгостроковій перспективі. По суті, єдиний спосіб для спортсмена з хорошими генами для подолання спортсменом, який поклав в багато роботи для хлопця з гарними генами, щоб покласти в той же обсяг роботи. Поставити будь-обдарований спортсмен проти профі, Як Ларрі Берд у розквіті сил, і вони будуть принижені кожен раз. Ларрі Берд був відомий як людина, яка переробила всі інші.

Є багато спортсменів з обмеженими фізичними можливостями того чи іншого роду, які робити дивовижні подвиги. Прикладом може бути Лю Лей, який піднімав 498 фунтів в конкуренції без використання його ніг. Можна сказати, що він отримав нечесна угода, але він вклав в роботу, незважаючи на його обмеження.

+605
Damian M Rickard 9 квіт. 2013 р., 14:14:37

Я повинен визнати, 25 хв 3 дні в тиждень тільки збирається поліпшити наскільки це можливо, так як ви, використовуючи свій власний вагу в якості інструменту для зміцнення вгору. Вам потрібно присвятити собі більше часу, якщо ви хочете тонізувати. Спробувати 30 хв тренування на інші дні тижня і просто зробити вагу. Я не впевнений, що м'язи потрібно тонізувати.Дозволяє вгадати зброї. Спробуйте отримати собі зап'ястя і щиколотки ваги (ваги ви можете ремінець на щиколотці або зап'ясті, вони приходять від 1кг - 2кг ремінь і ремінець можна більше, як ви йдете) і робіть вправи рук під час прогулянок tredmill і велоспорт. Якщо у вас немає часу, щоб тренуватися в тренажерному залі, використовувати мішок рису, як вага і зробити кілька плечей піднімає, трицепсів могорич, трицепс, прес.

Удачі

+604
Scoridd 22 січ. 2012 р., 00:18:21

Тому я пішов в тренажерний зал сьогодні, я сів на лавку і зробив 10 комплектів 10 повторень, використовуючи середні ваги, пішло близько 30 хвилин, єдине, що я зробив інше, ніж їзда на велосипеді і трохи підборіддя злети, і тепер моє плече відчуває себе трохи поболює? Хто-небудь знає чому?

+594
Krisstian 28 серп. 2013 р., 08:10:25

Так, немає і можливо.

На жаль, це буде найкращий відповідь ви отримаєте. Вправа виявилося серце обмежувач захворювання, і, безумовно, знижує фактор ризику ожиріння (за умови, що ви не їсте величезна кількість і залишитися жиру), так що в цьому сенсі, так, це може зменшити хвороби серця. Але, якщо ви досі паліть та/або є поганий дієти, це не буде панацеєю від усіх бід.

Наскільки палео дієта, це ще один "пунктик" дієта на мій погляд. Це спроба людей знайти найкоротший шлях до підтримання здорового ваги. Їжте збалансоване кількість макронутрієнтів (вуглеводів, білків, жирів), з акцентом на здорові жири (авокадо, горіхи, риб'ячий жир, здорові кулінарні жири тощо) і різноманітні фрукти/овочі, і ви повинні бути добре.

Зверніть увагу, вам потрібно змінити свій раціон трохи (або дуже) якщо у вас є почуття, такі як глютен, непереносимість лактози, або інші проблеми з травленням, або якщо вам потрібно більше макроелементів для атлетичних цілей (витривалість спортсменів вимагається високий відсоток вуглеводів, ніж пауерліфтер наприклад).

+553
Patrick Pedersen 23 бер. 2011 р., 19:43:31

Якщо ви працюєте і у бразильського джиу-джитсу і хочете збільшити ваші сили, особливо вибухової сили, однозначно , кращим варіантом є, щоб почати використовувати зовнішній опір інструменти: гантелі, штанги або гирі.

Олімпійські ліфти (у ривку і поштовху, з будь-якого з цих інструментів) та їх асистентів (присідання, станова тяга, прес покачати прес і т. д.) - кращий засіб для розвитку сили і вибухонебезпечність.

Методи тренувань для вибуховість включають спринти вікно стрибки, стрибки, удари і віджимання. За загальною силі, використовуючи вагу тіла, ваш план виглядає нормально, хоча я б додати діпи для підтягування, віджимання, планш, і стійки на руках.

+552
Miguel FA 24 бер. 2011 р., 20:52:31

Традиційна індійська дієта означає карбюратора-завантажується з нестачею білка, принаймні, з того, що я пережила індійської кухні.

Ваші макроси, швидше за все, не добре з такої дієти. Ви повинні адаптуватися.

Це 90% дієта і 10% того, що ви робите в тренажерному залі.

+540
Karel Adams 29 трав. 2015 р., 21:39:07
Черевної порожнини (офіційно називається живіт, живіт або животик), у хребетних, таких як ссавці, являє собою частину тіла між грудною кліткою (груди) і тазу.
+520
Matan Kintzlinger 21 квіт. 2018 р., 20:47:32

Я знаю, що існують різні види стретчинга, такі як динамічні, так і статичні. Скільки інших видах розтягування існують і які основні відмінності між ними?

+507
gustavgans 23 лют. 2017 р., 02:33:06

Коментар, який ви отримали вище правильну відповідь : звернися до фізіотерапевта.

Однак, йти до нього з достатньою кількістю інформації та попередня медична історія/спорт. Ви говорите, що ви почали відчувати цей біль "нещодавно". Що ти зміниш ? Ви почнете робити вправи, ви не звикли ? Збільшення повторень ? Що ще ? Чи ви тільки починаєте працювати ? Очевидно, щось змінилося і є причиною болю.

Оскільки це, здається, не бути гострого болю (наприклад, надрив м'яза або щось подібне) це, ймовірно, означає ви робите щось неправильно, тобто ви не правильно рухається у вправи, які ви робите, і вас починають дратувати ваші структури. Рухатися правильно означає перехід з правильній техніці і використовуючи правильні м'язи з урахуванням вашої власної анатомії.

Відпочиває, як правило, не шлях, крім гострого болю. Очевидно, поки ви відпочиваєте, ваші структури заживе, Але як тільки ви відновите вправи, ви будете робити ті ж помилки, і біль повернеться. Розумію вашу проблему руху (з допомогою терапевта), продовжуйте тренування навколо болю/травма для збільшення кровотоку та відновлення і в кінцевому підсумку відновити нормальні тренування з правильним рухом.

+487
kurohime 29 лип. 2019 р., 09:41:57

Як мій батько і мої діди мають досить великий м'язової кадрів. Однак, вони не працювали, так як вони були набагато молодші. Як це можливо для них, щоб зберегти цю м'язову масу без відпрацювання? Ступінь м'язової атрофії різні у всіх? Чи може це бути генетичним?

Примітка: за винятком роботи по дому і іноді рухати важкі предмети вони в основному сидячий.

+467
Vinay Manakan 1 трав. 2017 р., 15:47:45

У мене немає особистого тренера, абонемент в спортзал, або дійсно будь-якого гімнастичного обладнання (наприклад, гантелі), так на мої щоденні тренування/навчання (для м'язової маси) я вдалися до використання ваги тіла вправи.

В основному вона складається з віджимань (і їх численні варіації), підтягування і планка. Мій найбільший страх з приводу мого обмеження полягає в тому, що я можу когось викликає постійні або декілька значних ушкоджень - таких, як тягне або рвати/зривати м'язи. Я зовсім молодий, так що я не хочу мати проблеми, які продовжують переслідувати мене довгі роки.

Ви можете зірвати/відірвати м'язів з допомогою ваги тіла вправи, такі як підтягування, віджимання і планка?

+409
Mike Thomson 3 жовт. 2013 р., 18:09:44

Це виходить з мого досвіду, який включає в себе Тріатлон, починаючи з 1983 року, шосейні і крос-країнових груп в середній школі і коледжі.

Головне, що ви хочете, щоб турбуватися про те, чи є основні м'язи і основні групи м'язів нижньої частини тіла, включаючи стегна (задня нога), квадрицепси (передня нога), сідничні м'язи (зад), черевного преса, попереку і литок ніг згиначі (м'язи гомілки).

Це вправи на розтяжку, що мене займає близько 15-20 хвилин, ви зробите трохи більше, поки ви не звикнете до іншого тягнеться. Кожна розтяжка повинна бути проведена протягом ~ 20 секунд, потім відпочиньте трохи, а потім розтягнути трохи далі ще 20-30 секунд.

  1. Жижки - встати, ноги разом, ноги злегка зігнуті. Нахиліться вперед в талії, тримаючи спину прямо і простягав підлогу з пальців.
  2. Стегно/пах - так само, як # 1, але постав ноги трохи ширше плечей, пальці спрямовані вперед, а не виходить.
  3. Квадріцепс - Встаньте поруч з опорою, підняти ноги вгору позаду вас. Захопіть щиколотки і потягніть у бік обуха. Примітка: це має місце якийсь стрес на коліна, тому якщо у вас коліно проблеми я б порекомендував альтернативний розтяжка чотириглавих м'язів. Крім того, постарайтеся утримати напруга в лінії з ногою, не тягне в ту або іншу сторону.
  4. Пах - метелики - Сядьте, покладіть підошви ніг разом. Намалюйте ноги ближче до промежини, захопіть щиколотки і покладіть лікті на середині стегна. Злегка натисніть, поки не відчуєте розтягування. Чим ближче ваші ноги, тим більше розтягнути.
  5. Нижній частині спини/біцепса стегна - бар'єрист - сидіти з однією ногою витягнуті, підошви іншої ноги від стегна з ноги. Нахиліться вперед над ногою, потім розтягнути, повернути і спертися на зігнуті ноги. Поміняйте ноги і повторіть.
  6. Нижній частині спини/АБС - сидячи, поставте ступні від обуха (так на ліву ногу, покладіть її на нижню частину правою п'ятою). Помістіть іншу ногу за ногу, з ноги плоско на підлогу, поза зігнуте коліно. Взяти протилежною рукою (тобто в даному прикладі, праве коліно вгору, ліву руку) і місце верхній рукоятки на зовнішній стороні коліна. Акуратно натисніть і спробуйте дивитися за вами. Перемикач і повторіть.
  7. Нижній частині спини/АБС - якщо це занадто важко, лежати. Палицю одну ногу прямо вгору, на стелю, потім постарайтеся доторкнутися нею до Землі на рівні стегна на протилежній стороні тіла. Тримайте стегна якомога більш плоскими.
  8. АБС/гомілки - перекат на живіт. Місце руки на плечі/ребра (як закрити віджимання), потім вставте верхню частину тіла вгору. Тримайте стегна/ноги плоско на підлогу. Ноги повинні бути плоскими (вершини ноги на підлогу), як це можливо.
  9. Попереку обліку ніг/нижній частині ніг долілиць на підлогу, сядьте на п'яти, потім "куля" і обійняти коліна, лобом об підлогу (ви повинні дивитися трохи яйце)
  10. Телят - поставити ступні на підлогу, і вам в зігнутому/гостроморда віджимання установки типу. Ходити руками вперед до тих пір, поки ви навряд тримати п'яти на підлозі, коліна злегка зігнуті. Розтягнути обидві ноги на підлогу, потім одну ногу на підлогу, потім іншої ноги.

Будь-які вправи на розтяжку, звернути пильну увагу на те, як ви відчуваєте. Ви повинні відчувати деяке напруження, але спробувати максимально розслабитися. Будь-які болі, де, зупинись! Ви або дуже щільно, або робити розтяжку неправильно, і в будь-якому випадку тримати розтяжка може зробити деякі серйозні пошкодження. Якщо ви маєте будь-яке питання, то погуглите "задня поверхня стегна тягнеться" або подібний, і подивіться на фотографії.

Якщо ви хочете хороший довідник, "розтяжки по-науковому" добре читати, і є досить багато хороших відео посилання на YouTube.

+263
NaveenChandar 21 лют. 2010 р., 19:30:16

Я відновлювався у разі здавлення ротатора плеча на кілька місяців (з рідкими поїздками на фізіо). Фактичний наброс схоже зараз немає, але у мене виникли деякі проблеми з пересуванням у цьому ж плечі.

Головна проблема в тому, що я не можу робити присідання без болю в плечі.

В моєї останньої поїздки на фізіо, він сказав, що я повинен працювати на поліпшення рухливості в плечі. Він сказав мені, щоб зосередитися на речах, як ротаторная манжета розтягується (наприклад, в дверному отворі) і стіни гірки / Б-тягнеться.

Але я знаходжу, що я отримати трохи болю тільки від вправи на розтяжку, яку він мені дав. Що дивно, тому що я можу зробити моя спина і біцепс вправи, тепер без болю. Але моє плече просто не згоден з усім, що вимагає великої мобільності.

Може бути, мені просто потрібно, щоб розтягнути більш м'яко?

Одна річ, я помітив, однак, що розтяжки навколо моєї передньої дельтоподібного як нижче відчуває себе дуже добре (як ніби це те, що моє плече було волають до):

enter image description here

Я намагаюся зробити те, з чим-то, щоб захопити мою руку, так що я можу розтягнути його більше, ніж просто рух руки за мене

+227
Jhon Cris 27 лип. 2011 р., 03:39:05

Насправді, це дуже нормальне почуття. Це навіть не можна порівняти з іншими чисто психологічна залежність(як інтернеті), тому що фізична діяльність викликає секрецію ендорфінів. Якщо дія є інтенсивним, і підйому важких вантажів підпадає під цю категорію, сума вийде значно більше.

Я відчув те ж почуття, яке ви описали. Я пам'ятаю, як кілька років тому я підвернув правий гомілкостоп 2 рази в рік - мені довелося кинути спорт за 6 тижнів, а потім поступово вибудувати. Я насправді звернувся до алкоголю, щоб зупинити цей нудотний і гнітюче почуття. Я регулярно пила як алкоголік, хоча б по літру пива в день, часто більше, ніж три (починаючи з обіду). Коли я видужала, я перестала пити так швидко, як почалася.

Це, звичайно, додати це нормально "тягнути", щоб робити речі, які нам подобається робити. Це відчуття спраги, що може зробити настільки сильним, щоб спровокувати виснажливих симптомів під час виходу. Вся концепція залежності-це дуже складна і настільки ж цікава, дилема про те, коли діяльність або речовин (не тільки ліків, але також шоколад, морозиво, газована вода) слід вважати негативною залежності, ймовірно, ніколи не буде вирішена. Ви повинні оцінити, якщо ця діяльність має яке-небудь негативний вплив на ваше життя. Спортом не вписуються в цю категорію, так що я б не надто турбуватися про це. Проте ви могли помітити, що це більш важко підтримувати соціальну життя поза роботою і в тренажерний зал, тому що ви витратите багато часу. Також роман може бути не так просто.

На щастя, з мого досвіду, більше спортом я займаюся, тим менше я відчуваю необхідність спати. Що дійсно компенсує час, витрачений на велосипеді або підняття важких речей.

Звичайно, все залежить від вас погляд на життя. Я впевнений, що ви будете навіть знайти лікарів, які можуть діагностувати деякі психологічні розлади, просто тому що ви любите працювати до такої міри, що тобі погано без нього.

Що викликає це відчуття?

Щоб підвести підсумок цього, мабуть, занадто довгий відповідь. Причиною вашого відчуття двоякі:

  1. Фізичні догляду за відчуття благополуччя, що приходить з природних ендорфінів.
  2. Інтенсивне прагнення до активності просто тому, що вам сподобається це (цей пункт не може бути занижений).

Я б не надто турбуватися. Тримайся і завжди будьте обережні з дуже важкими вагами. Ціна, яку ми платимо за погану форму або в перебільшенні завжди приходить через багато років (зараз ніяких скарг не означає, що ми робимо, корисно для наших суглобів, зв'язок і скелета).

+224
user3365099 4 вер. 2011 р., 16:08:23

В першу чергу, ви після досить нездоровий підхід. Ви повинні мати сніданок або поїсти протягом години після пробудження. Це дозволить дати поштовх ваш метаболізм протягом дня. Пропуск сніданку Google, щоб зрозуміти, що я маю на увазі.

Що стосується вашого питання, це дійсно залежить від того, що і скільки ви їсте на обід. В ідеалі ви можете потрапити в спортзал підлога близько 45-60 хвилин після їжі.

-- Оновлення -- Сніданок-найважливіший прийом їжі

+197
Brandon Henry 5 серп. 2012 р., 03:01:13

У мене є 20кг гірей і в змозі зробити 30 хитань без втомлює. Я повинен змінити розмір гирі(32 або 36 кг ?) або збільшити кількість повторень ?

+169
Jlr 29 лист. 2012 р., 16:30:43

Решта його поки не заживе. Потім, переконайтеся, що ви скоротити ваші нігті стільки, скільки ви можете (але напевно, ви це вже зробили). Якщо це не допомогло - у всіх різні нігті і для деяких це все ще може вкусити - переносити ваш вагу вперед до першої костяшке може допомогти.

+165
farnsy 13 груд. 2016 р., 15:57:41

Біг-це дуже жорстко по литках. Я був біг на 100, 200 та 400м забіги вже кілька років, тренування 4-5 разів на тиждень.

Раніше я робив Кальве піднімає дуже часто в тренажерному залі без особливих поліпшень. На стартову доріжку, я помітив значне збільшення розміру і міцності в литках.

+121
Tripathi Pragya 12 лист. 2012 р., 11:16:38

Звучить для мене як ви робите те, що ви повинні робити. Сім років-це дуже молодий, щоб почати будь-структуроване навчання, і я б просто дозволити їй робити те, що вона хоче зробити.

+61
silverfang77 27 трав. 2010 р., 14:40:05

Користь для здоров'я силові тренування (як і в більшості форм регулярними фізичними вправами) часто цитуються в якості забезпечують збільшений термін служби, старіння, стійкість до хвороб і т. д. Однак, це звичайно не діло, що спортсмени живуть довше, і багато, мабуть, шкодять їх здоров'я, натискаючи так сильно, як вони це роблять. За логікою там повинна бути точка, в якій індивід максимізує переваги для здоров'я їх навчання, за яким вони вже не поліпшити їх загальний стан здоров'я і, в кінцевому рахунку, може пошкодити його, якщо вони значно складніше.

Щоб поставити це конкретно в контексті силових тренувань, гарне розуміння рівня міцності, або коефіцієнт підсилення, при якому людина може сказати, що вони роблять стільки, скільки можуть принести користь своєму здоров'ю? Це буде фіксований рівень міцності, який просто повинен бути збережений, або постійну швидкість приросту, який представляє собою оптимальний рівень стресу на організм? Що відомо про це на даний момент?

+60
Picotin 11 січ. 2015 р., 11:23:32

Є можливість зробити це, але ви будете в кінцевому підсумку дізнатися щось ще. Якщо у вас є основи, ви можете тренувати ці техніки, і освоїти їх.

Я займався тхеквондо протягом декількох років, і трохи боксу. Я використовував нетрадиційні тренування (традиційний стиль муай; я живу недалеко від Таїланду). Є тверде переконання брата.

+14
ratchet 18 трав. 2019 р., 10:07:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil